Hur man rätar ut ryggen från böjd. Hur blir man av med böja och räta ut ryggen? främre lårmuskeln

Böjning är ett tillstånd som kännetecknas av en stark nedböjning bröstkorg ryggrad. Normalt, hos en frisk person, har ryggraden böjningar (cervikal, bröstkorg, ländrygg och sakral). Deras ökning leder till en kränkning av hållningen.

I normal hållning sticker inte en persons mage ut bakom bröstet. Med en böjning lutar huvudet framåt, och bröstet blir nedsänkt. Denna patologi kallas annars patologisk thoraxkyphos. Det finns 2 former av stoop: funktionell och associerad med olika sjukdomar. Detta problem stöter oftast på barn och äldre. Denna patologi kombineras ofta med ökad ländryggslordos. En utmärkande egenskap hos stoop är att den försvinner när ryggen rätas ut. Detta är en funktionell störning.

Orsaker

En böjd rygg uppstår av flera anledningar. De viktigaste etiologiska faktorerna är:

hypodynami;
felaktig organisation av arbetsplatsen;
psykologiska problem;
skolios;
underutveckling av ryggmusklerna;
låg fysisk aktivitet;
medfödda anomalier i utvecklingen av ryggraden;
engelska sjukan;
ryggskada;
polio.

Hos barn och ungdomar beror böjd hållning oftast på en stillasittande livsstil. Den senaste tiden har det minskat kraftigt fysisk aktivitet. Detta på grund av användningen av datorer, telefoner och surfplattor. Barn tillbringar mycket tid i skolan vid studiebänken. De började idrotta mindre. Hypodynami leder till försvagning av ryggmusklerna och böjning.

En intressant fråga är sjukdom. Hon hanterades av Louise Hay. Hon avslöjade mekanismen för utveckling av olika sjukdomar med psykologisk poäng syn. I unga år beror dålig hållning ofta på sociala och personliga problem. Riskfaktorer är:

komplex;
rädsla för kommunikation;
blyghet för stor tillväxt.

Sådana barn börjar slöa. Allt detta sker omedvetet. Hos vissa barn observeras hållningsstörning på grund av ökad flexibilitet i lederna i ryggraden. Detta tillstånd är medfött. Slouching kan vara en av de första manifestationerna av skolios, men inga förändringar hittas på röntgen.

Hos en vuxen givet tillstånd kan inträffa när fel verksamhet i gymmet. Detta händer när belastningen är hög. bröstmusklerna. De senare börjar dra sina axlar mot sig själva, vilket orsakar en kränkning av hållningen. Utseendet av stoop hos vuxna är också möjligt mot bakgrund av osteokondros och artros.

Symtom och möjliga komplikationer

Du behöver inte bara känna till de psykologiska orsakerna till böja utan också hur det manifesterar sig. Människor med denna patologi har ett specifikt utseende. De går med huvudet och magen utsträckt framåt. Benen är ofta lätt böjda vid knäna. Det finns en rundning av ryggen. I vissa fall bestäms pterygoida scapulae. Axlarna på sådana människor höjs. Ett foto av en person med en kränkning av hållningen sågs av varje erfaren läkare. Tillsammans med böjning är följande symtom möjliga:

smärta;
känsla av tyngd i ryggen;
snabb trötthet.

Om du inte behandlar en person, bildas en puckel med tiden. Postural skolios utvecklas ofta. Detta är en ihållande krökning av ryggraden åt sidan.

Undersökningsplan

Innan du riktar ryggen måste du klargöra diagnosen. Du måste träffa en läkare. För att klargöra diagnosen behöver:

radiografi;
visuell inspektion;
palpation;
undersökning;
fysisk undersökning.

Vid den första röntgenundersökningen tas bilden endast i stående position av personen. Därefter utförs radiografi omedelbart i 2 projektioner. Med funktionell kyfos (böjning) observeras inga förändringar, eftersom personens rygg rätas ut under bilden. Labbtester inte nödvändig. Behandlingen utförs efter undersökning och förhör av patienten.

Läkaren måste bestämma:

varaktigheten av kränkningen av hållning;
huvudsakliga klagomål;
möjliga riskfaktorer.

Det är nödvändigt att utesluta olika sjukdomar i ryggraden (ankyloserande spondylit).

Medicinsk taktik

Du kan återställa din hållning hemma, men för detta måste du träffa en läkare. I detta tillstånd utförs inte medicinsk och kirurgisk behandling. De viktigaste aspekterna av terapi är:

fysioterapi;
massage;
manuell terapi.

Förekomsten av böjning är inte en absolut indikation på att bära korsetter. I detta tillstånd är det möjligt att använda bröstbälten, korrektorer och liggstolar, men de kommer att vara effektiva endast i kombination med träningsterapi. Dessa produkter hjälper till att stärka musklerna. De mest effektiva thoracolumbar correctorerna. Dessa enheter är tillfälliga.

De uppmuntrar folk att ta rätt position kropp, men efter att du har tagit bort bältet eller korrigeringsanordningen kan tecken på lutande dyka upp igen. Korrigering av hållning är mest effektivt på ett aktivt sätt. Det går ut på att träna musklerna i ryggen och axelgördel. barn, tonåringar, personer från 30 år och äldre är förlovade.

Huvuduppgifterna för träningsterapi är:

stretching av bröstmusklerna;
stärka sätesmusklerna, rhomboid- och trapeziusmusklerna;
ökning i motorläge.

Gymnastik från stoop bör göras i minst sex månader. Allt beror på personens ålder. Vid 30 års ålder kan kroppsställningskorrigering ta 2-3 år. Efter 40 år är korrigering nästan omöjlig.

En uppsättning övningar väljs av läkaren individuellt, med hänsyn till personens ålder och kondition, samt kontraindikationer.

Utföra terapeutiska övningar

Den mest hjälp mot böjning olika övningar. På bedriver träningsterapi du måste följa följande regler:

träna i minst 30 minuter;
upprepa övningar 6-10 gånger;
öka gradvis belastningen;
ägna stor uppmärksamhet åt musklerna i den mellersta delen av ryggen;
slappna av musklerna i nacken och nedre delen av ryggen;
använd inte tunga hantlar och en skivstång;
vägra övningar för att träna musklerna i bröstet.

För att räta ut ryggen kan du behöva följande övningar:

inrättandet av uträtade armar bakom ryggen med en liten fördröjning i stående position;
abduktion och adduktion av armarna parallellt med golvet;
höja axlarna och skulderbladen vid inspiration, följt av sänkning vid utandningen;
höjning av övre delen av ryggen, följt av en fördröjning i ryggläge;
bålen lutar med uträtade armar till vänster och höger med benen isär;
höja händer och fötter med bröstet sänkt i ryggläge;
böja bålen uppåt med händerna vilande på golvet i ryggläge;
framåtböjar med uträtade ben i stående position;
ryggböjning stående på alla fyra;
lyft upp bäckenet och höfterna från golvet i ryggläge.

Det är väldigt viktigt att koppla av efter lektionen. Mest effektiva övningar från stoop bör vara känd för varje läkare i träningsterapi. Hjälper många patienter. Dess väsen är inte bara fysisk träning men också i psykologisk lindring. När man utövar yoga är det väldigt viktigt att andas rätt. Om du inte utför övningar och självmedicinerar, är negativa konsekvenser i form av skolios möjliga.

Livsstilsförändring

För att korrigera din hållning behöver du inte bara yoga och gymnastik, utan också en förändring i livsstil. Nödvändig:

välj de bästa möblerna för arbete;
lär ditt barn att sitta upprätt;
flytta mer;
träning;
simma mer;
spendera mindre tid på att sitta i en soffa eller stol vid en dator eller TV.

När du köper möbler och apparater för läxor måste du vara uppmärksam på stolens utrustning, höjden på spåret och stolarna, storleken på datorskärmen. En person kommer inte att slarva om arbetsplatsen är ordentligt organiserad. Stolen ska vara utrustad med ryggstöd, armstöd, nackstöd och fotstöd.

Det är bättre om den är justerbar i höjdled. Armstöden ska vara i linje med bordet. Monitorn är installerad i den centrala delen av bordet i ögonhöjd. Böjda människor behöver sova på en platt och fast madrass. När du går måste du hålla din hållning rak. Behöver laddas på morgonen. Det rekommenderas att simma i poolen, eftersom att röra sig under vatten stärker ryggmusklerna.

Vissa människor kan behöva hjälp av en psykolog. Det är nödvändigt om utseendet av böja beror på isoleringen av en person eller hans rädsla.

Vid brott mot hållning måste du överge tyngdlyftning. Vid böjning rekommenderas inte armhävningar och bänkpress.

Förebyggande av böjning

Sjunkande hållning kan förhindras. För att göra detta måste du följa följande rekommendationer:

träna ryggmusklerna
leda hälsosam livsstil liv;
regelbundet simma i poolen;
komplicera inte din tillväxt;
gå och sitta med rak rygg;
sova på en hård yta på ryggen;
använd speciella ortopediska madrasser;
utesluta ryggradsskada;
fördela belastningen jämnt när du tränar i gymmet;
Ät bra;
flytta mer;
sitta inte på ett ställe länge.

Föräldrar och lärare bör övervaka hållningen hos barn och ungdomar, annars är deformation (krökning) av ryggraden möjlig.

Således utgör förekomsten av böjning ingen stor fara. Hållningen kan förbättras genom att göra muskeluppbyggande övningar som ordinerats av din läkare.

Bör justeras i barndomen för att förhindra allvarliga konsekvenser. Det är dock inte alltid en person har möjlighet till detta. Först när de dyker upp som inte elimineras av smärtstillande medel, går en person till läkaren.

Är det möjligt att bota stoop hos vuxna

Det är svårt att bota en löpande stoop, men med tillräcklig motivation och rätt val av terapi är det möjligt. Hos en vuxen kan hållningen korrigeras med kombinerad behandling. För dessa ändamål används en hel arsenal av medicinska procedurer och droger:

Fysioterapi;
Korsettterapi;
Massage;
Manuell terapi;
Antiinflammatorisk behandling;
Smärtstillande medicin.

Alla ovanstående åtgärder syftar till att eliminera, därför används de i en viss kombination. Varaktigheten och taktiken för att använda terapeutiska övningar i kombination med ortopediska korsetter och bandage kan endast ordineras av en läkare.

För att ordinera terapi utvärderar en specialist graden av symmetri av axlar, ryggrad, huvudposition, muskeltonus. Extern undersökning kompletteras med kliniska och instrumentella diagnostiska metoder. Först efter en fullständig undersökning av patientens rygg kan behandlingsprocedurer ordineras. Under behandlingsförloppet justeras de med jämna mellanrum.

Mediciner och sjukgymnastik

För att korrigera hållningen hos en vuxen, där ryggsmärta uppstår, används läkemedelsbehandling och sjukgymnastik.

Med hjälp av droger lyckas specialister eliminera muskelspasm leder till nervskador. För dessa ändamål används muskelavslappnande medel, men effekten observeras endast under varaktigheten av användningen av läkemedel.

Om en vuxen har ett smärtsyndrom orsakat av intrång i nervrötterna i tjockleken muskelvävnad, är det nödvändigt att först lindra patientens tillstånd och sedan ordinera fysioterapiövningar. Om skelettmusklerna är i ett tillstånd av hypertonicitet, kan detta tillstånd korrigeras inte bara med hjälp av tabletter, utan också med sjukgymnastik.

Inflammatoriska förändringar i vävnader under stoop elimineras av termiska, elektriska och magnetiska effekter med hjälp av speciella medicinska apparater. Hydrodynamiska procedurer kan användas för att förbättra blodcirkulationen och normalisera muskeltonus. Det har en god effekt mot böjning, men dess användning måste överenskommas med läkaren. Verkan av en stark vattenstråle på baksidan kan provocera fram ytterligare krökning av ryggraden.

Att korrigera buk med massage och manuell terapi kräver noggrann kvalificering av specialister. Med en mekanisk effekt på ryggraden kan du normalisera blodcirkulationen och eliminera obalanser.

En ökning av rörelseomfånget i ryggraden leder till rörligheten hos de artikulära-ligamentösa lederna mot bakgrund av patologi. För att eliminera subluxationer av kotorna används. Innan det, för att förbereda den muskulösa ramen för efterföljande belastningar, är det rationellt att massera.

Massage och manuell terapi för vuxna ingår inte i listan över kostnadsfria medicinska ingrepp som utförs av statliga myndigheter. Som ett resultat är det nödvändigt att förbereda ett anständigt belopp för tjänsterna från en privat kiropraktor. Men med stoop är kostnaden för manuell terapi motiverad av den efterföljande effekten.

Korsettterapi och ortos

Korsettterapi i de inledande stadierna av posturala störningar utförs för att bibehålla ryggraden i en fysiologisk position. I de senare stadierna av sjukdomen är det mer rationellt att använda en korsett eller ortopediskt bandage endast som förberedelse för operation.

Vid användning behåller ryggraden sin fysiologiska position, men musklerna atrofierar gradvis. För att förhindra att detta händer rekommenderar experter att kombinera ortopediska produkter med gymnastik (korsetter bärs mellan gymnastikkurser).

Det finns speciella typer av ortoser för att stödja olika delar av ryggraden: ländrygg, bröstkorg, livmoderhals. Varje hållningskorrigerare bör dock utföra följande funktioner:

Lossa ryggraden och lindra muskelspänningar;
Eliminera muskelobalans;
Håll kroppen i rätt position;
Stimulera ryggmusklernas arbete;
Eliminera motoriska stereotyper.

Fysioterapi

Det är den ledande metoden för behandling av patologi. Med rätt val av övningar, uttalad positiv effekt behandling kan märkas efter 2-3 månader. Fysioterapiövningar bör ordineras av en läkare, men som ett exempel kommer vi att ge principerna för att använda praktiska övningar för kränkning av hållning enligt metoden för Lana Fields.

Det första komplexet är att stärka den mellersta delen av ryggen. Sådan gymnastik bör uppta minst 70% av alla övningar under en behandlingssession;
Det andra komplexet är normaliseringen av tonen sätesmusklerna(cirka 10 % av övningarna);
Det tredje komplexet är avslappning av musklerna i nedre delen av ryggen. För att slutföra detta block bör du spendera från 3 till 5 minuter med ett 30-minuters gymnastikpass;
Det fjärde komplexet sträcker musklerna i bröstet. Det används för att korrigera hållningen hos personer med upppumpade bröstmuskler. Hypertoniciteten i den främre delen av kroppen drar ryggraden, så musklerna bör sträckas;
Femte komplexet - andningsövningar. Hon tillbringar cirka 5 minuter dagligen.

Du hittar specialiserade fysioterapiövningar för vart och ett av dessa komplex på. Än en gång påminner vi om att gymnastik måste avtalas med läkaren!

Slöfock som en manifestation av nedsatt hållning är det en överdriven böjning av bröstryggen tillbaka.

Det finns följande typer av hållning:

normal hållning, i vilken bröstets främre yta sticker ut ovanför bukens yta;
tillfredsställande hållning eller en rund-konkav rygg, när bröstet är plattare, och magen skjuter ut betydligt ovanför bröstet;
dålig hållning ( böjd hållning eller runda tillbaka ), i det här fallet skjuts huvudet framåt, bröstet är nedsänkt, ryggen är böjd.

Externa tecken på en kränkning av hållningen är:

runda tillbaka;
huvudet lutat åt höger eller vänster;
huvudet tryckt framåt;
tappade axlar;
mage som sticker ut framåt;
nedsänkt bröstkorg;
utskjutande blad.

Med en böjning i en person observeras förkortning av bröstmusklerna och sträckning av ryggradsmusklerna. Detta leder till det faktum att bröstmusklerna drar axlarna framåt, och ryggmusklerna i sin tur tillåter inte ryggraden att böjas upp och inta sin fysiologiskt korrekta position.

Felaktig hållning skapar många hälsoproblem, till exempel kan en person med en böjning uppleva smärta i ryggraden, muskelspänningar i övre delen av ryggen och obehag i nedre delen av ryggen.

ryggens anatomi

Ryggraden är människokroppens huvudsakliga stöd.

Ryggraden består av individuella element - kotorna. Det finns trettiotre till trettiofyra totalt, de sista nio av dem är sammansmälta och bildar korsbenet och svanskotan. Alla kotor, med undantag för första och andra halskotorna, har samma struktur.

Kotan består av en kropp riktad framåt och en båge riktad bakåt. Mellan kotorna finns lager av brosk, som när man går fungerar som en stötdämpare och även ger ryggraden flexibilitet.

Följande strukturer särskiljs i ryggraden:

kotor;
intervertebrala skivor;
artikulära processer;
intervertebrala foramen;
ryggrad;
rötter ryggrad;
muskler.

Ryggraden utför följande funktioner:

håller kroppen i upprätt läge;
skyddar ryggmärgen;
fixar huvudet;
deltar i rörelsen av bålen och huvudet.

Det finns följande sektioner av ryggraden:

cervikal region;
bröstkorg;
länd;
sakral avdelning;
coccygeal avdelning.

Avdelningsnamn	Beskrivning
*cervical*	Består av sju kotor. Kotor i denna region är kortare än i andra. Det är den mest rörliga delen av ryggraden.
*Thorax*	Består av tolv kotor. Kotkropparna är större i storlek, det finns artikulära kustfossae för anslutning till revbenen.
*Länd*	Består av fem kotor. Kotkropparna är stora. Det är den mest massiva delen av ryggraden, eftersom den bär hela tyngden.
*sakrala avdelningen*	Består av fem kotor som smälter samman för att bilda korsbenet. Korsbenet är triangulärt
*coccygeal avdelning*	Den består av fyra till fem kotor, som växer ihop och bildar svanskotan.

Funktioner i ryggraden hos barn

En nyfödd föds med en rak ryggrad utan böjningar. Från och med den andra - tredje månaden av livet, när barnet börjar hålla huvudet på egen hand, bildas den första fysiologiska böjningen - cervikal lordos. Sedan vid sex till sju månader, när barnet börjar sitta, bildas en andra böjning - bröstkyfos. När barnet börjar gå, vid tio till tolv månader, bildas ländryggslordos. Vid sju års ålder har barnet äntligen bildat ryggradens alla fysiologiska kurvor. Det är böjningarna som bildar en persons hållning.

ryggmusklerna

Den mänskliga ryggraden är i vertikalt läge på grund av musklerna som omger den, som i sin tur bildar den så kallade muskelkorsetten. För bildandet av korrekt hållning är den enhetliga utvecklingen av dessa muskler mycket viktig. Detta kan endast uppnås med hjälp av en adekvat fördelning av muskeldragkraft.

Det finns två grupper av ryggmuskler:

ytliga muskler;
djupa muskler.

Ytliga ryggmuskler

Muskelns namn	Fungera
*trapezius muskel*	Lyfter och sänker skulderbladet, roterar och för det till ryggraden. Ansvarig för att vrida på huvudet.
*Latissimus dorsi tillbaka*	För axeln mot kroppen.
*Rhomboid muskel*	Består av de stora och små romboidmusklerna. Den stora är involverad i att delvis höja skulderbladet och föra det till mittlinjen. Small flyttar scapula till ryggraden till mitten och uppåt.
*Muskel som lyfter scapula*	Lyfter skulderbladet och för det till ryggraden.
*Serratus posterior superior*	Det expanderar revbenen, expanderar bröstet under andningshandlingen.
*Serratus posterior inferior*	Det sänker revbenen och expanderar även bröstet under andningshandlingen.
*Bältesmuskel i huvudet*	Med ensidig sammandragning vänder han sig och lutar huvudet åt sidan ( höger eller vänster). Med bilateral sammandragning böjer den halsryggraden och deltar också i att luta huvudet bakåt.
*Bältesmuskel i nacken*	Med ensidig sammandragning roterar den halsryggraden åt sidan ( höger eller vänster). Med bilateral sammandragning, vänder huvudet och nacken åt sidan.

Djupa ryggmuskler

Muskelns namn	Fungera
*Muskel som rätar ut ryggraden*	Med ensidig sammandragning, böjer ryggraden åt sidan ( höger eller vänster). Med bilateral kontraktion böjer den ryggraden och håller bålen i upprätt läge.
*Tvärgående ryggradsmuskel*	Förlänger och roterar ryggraden, och lutar den också åt sidan ( höger eller vänster).
*Interspinösa muskler*	De deltar i förlängningen av ryggraden.
*Intertransversella muskler*	Delta i lutning av ryggraden åt sidan.

Varför förändras hållningen hos barn?

Det finns följande skäl som leder till utvecklingen av buk hos ett barn:

passiv livsstil;
snabb tillväxt av barnet;
psykologisk faktor;

Orsak	Mekanismen för utveckling av stoop
*Passiv livsstil*	För närvarande barn med tidiga år börja spendera mer tid i sittande ställning, till exempel sittande vid ett skrivbord framför en dator eller i skolan vid ett skrivbord. En stillasittande livsstil leder till att ryggmusklerna försvagas, och barnet har en böjning.
*Den snabba tillväxten av barnet*	Den snabba tillväxten av barnet kan leda till att ryggraden sträcks, och ryggmusklerna har inte tid att sträcka efter den växande ryggraden. Som ett resultat slutar musklerna att hålla ryggen, så barnet börjar böja sig ( muskler saknar styrka).
*Psykologisk faktor*	Såväl i tidig som tonåren kan psykiska problem bli orsaker till buk. Så till exempel kan önskan att vara oansenlig, komplex, rädsla för att kommunicera med kamrater leda till att barnet börjar att omedvetet sjunka. Inom psykologi betraktas slingrande som en skyddande embryonal ställning, det vill säga undermedvetet försöker barnet gå in i ett tillstånd av säkerhet, säkerhet och lugn. Dessutom kan en kränkning av hållningen hos ungdomar uppstå på grund av det befintliga komplexet lång eller till exempel hos flickor på grund av önskan att dölja de snabbt växande brösten under puberteten.
*Skolios*	Ett av de tidiga tecknen på skolios kan vara sjunkande. För tidig upptäckt av denna sjukdom är det mycket viktigt att föräldrar, som har märkt en förändring i hållningen hos ett barn, tar honom till en ortopedisk traumatolog.
*Led hypermobilitetssyndrom*	Denna sjukdom är ärftlig och kännetecknas av ökad flexibilitet i lederna och ryggraden. MED tidig ålder hos barn finns en minskning av muskelfunktionen, vilket leder till att de inte kan klara av att hålla ryggraden i en fysiologiskt korrekt position, vilket sedan leder till utvecklingen av posturala störningar hos barnet.

I sällsynta fall kan orsaken till böjning vara:

medfödd kyfos ( anomalier av intrauterin utveckling);
ranglig kyfos ( på grund av rakitis);
posttraumatisk kyfos ( ryggradsskada i bröst- eller ländryggen);
paralytisk kyfos ( på grund av cerebral pares eller infektionssjukdomar, såsom polio).

Det bör noteras att långvarig böjning kan leda till att ryggraden börjar böjas mer och mer utåt, vilket i efterhand kan leda till strukturella förändringar i kotorna, och som ett resultat, mer vuxen ålder en person kan utveckla puckelrygg.

Det är därför det är mycket viktigt, när man identifierar de första tecknen på en kränkning av hållning, att omedelbart söka hjälp från en läkare och påbörja den föreskrivna behandlingen i tid.

Varför förändras hållningen hos vuxna?

I de flesta fall bildas hållning i barndomen. Men i vissa fall kan en kränkning av hållningen observeras vid en senare ålder.

Det finns följande orsaker som leder till utvecklingen av buk hos vuxna:

passiv livsstil;
muskelobalans;
psykologisk faktor;
ryggradssjukdomar.

Orsak till böjning	Beskrivning
*Passiv livsstil*	För närvarande involverar många yrken en kontorslivsstil. Att spendera mycket tid i sittande läge försvagas ryggmusklerna, vilket sedan leder till en kränkning av hållningen och utvecklingen av böjning.
*Muskelobalans*	Hos vuxna orsakas böjning ofta av svaghet i ryggmusklerna och överutveckling av bröstmusklerna. Utvecklingen av detta syndrom kan leda till felaktig belastning i gymmet. Så till exempel kan överdrivna bröstövningar senare leda till att starkare bröstmuskler börjar dra axlarna framåt, vilket kommer att leda till utvecklingen av en böjning eller förvärra en redan befintlig dålig hållning.
*Psykologisk faktor*	Som regel observeras böjning hos personer som har många bekymmer. Detta syndrom kan också observeras hos personer med ett komplex av hög tillväxt, där en person omedvetet lutar sig och försöker bli kortare.
*Sjukdomar i ryggraden*	**I en mer mogen ålder(efter femtio år)posturala störningar kan utvecklas på grund av sådana sjukdomar i ryggraden som:** spondylos ( kännetecknas av bildandet av beniga utväxter på ryggkotornas kropp); osteokondros ( dystrofiska förändringar i de intervertebrala skivorna); osteoporos ( kännetecknas av en minskning av bentätheten).

Vad är skillnaden mellan böjning och kyfos?

Det finns två typer av hållningsstörningar:

kyfos;
skolios.

Skolios är en krökning av ryggraden till höger eller vänster.

Kyphos är en överdriven krökning av bröstet eller sakrala avdelningen ryggrad tillbaka. I de flesta fall uppstår thoraxkyphos.

Böjning är ett kliniskt tecken på thorax kyphos. Samtidigt har personen en hängande och framåtavvikelse av axlarna. Den lutar även överkroppen framåt.

Bristen på snabb behandling av nedsatt hållning kan sedan leda till utvecklingen av puckelrygg ( uttalad kyfos ser ut som en puckel).

Kyfos kan vara:

medfödd;
förvärvat.

Kyphos kan leda till:

t ex diskbråck, artros i de intervertebrala lederna);
belastad ärftlighet;
deformation av kotorna och intervertebrala skivor;
ryggradsskada;
svaghet i ryggradsmusklerna;
vissa systemiska sjukdomar ( reumatoid artrit, osteoporos, poliomyelit).

Det finns följande typer av kyfos:

medfödd(fosterutvecklingsstörning);
ärftlig(ärvt av dominant typ);
fysiologisk (med normal utveckling av barnet vid sex till sju månader, bildas en fysiologisk böjning av ryggraden, bröstkyfos);
rakitisk(utvecklas hos barn med rakitis);
kompression (bröstkotakompressionsfraktur);
mobil(på grund av svaghet i ryggradsmusklerna);
ungdomlig(Scheuermann-Maus sjukdom, som kännetecknas av en kilformad deformitet av kotkropparna i bröstryggen);
senil (åldersrelaterade degenerativa-dystrofiska förändringar i kotorna och mellankotdiskarna);
total (kyfos av hela ryggraden i form av en båge);
tuberkulös (deformation och förstörelse av kotorna på grund av tuberkulös spondylit).

Symtom på kyfos beror på en kränkning av biomekanik. I det inledande skedet manifesteras bröstkyfos, som regel, av böjning. Därefter leder den felaktiga fördelningen av belastningsvektorer till uppkomsten av smärta hos en person. Med svår kyfos är en kränkning av funktionerna hos inre organ möjlig, och i fallet med kompression av ryggmärgens rötter utvecklas svaghet i benen och en kränkning av känslighet.

Behandling för kyfos beror på orsaken och graden av ryggradsdeformitet.

Om vi talar om deformation av hållning, så att säga, postural ( funktionell) kyfos, manifesterad av böjning, då vanligtvis tillräckligt måttlig träning för att stärka den muskulösa korsetten. Vid kyfos i samband med degenerativa förändringar eller systemiska sjukdomar bör terapin inriktas på att behandla den underliggande patologin.

Konservativ behandling av kyfos är vanligtvis effektiv, men den bör utföras i kombination och innefatta fysioterapi, manuell terapi, massage och träningsterapi. Om konservativ behandling för svår kyfos med dysfunktion av de inre organen eller kompression av ryggmärgsrötter inte ger resultat, kan operation behövas.

Går det att bli av med stoop hemma?

Innan du påbörjar korrigeringen av den befintliga böjningen är det viktigt att bedöma ryggradens tillstånd. Denna procedur kan göras självständigt hemma.

För att självständigt bedöma ryggradens tillstånd hemma måste du:

Stå med ryggen mot väggen.
Sätt ihop fötterna, hälarna, korsbenet och bröstryggen ska nudda vinkeln.
Sedan ska du sticka handflatan mellan väggen och nedre delen av ryggen. Normalt ska handflatan passa fritt i det fysiologiskt tillgängliga utrymmet. Men i händelse av en kränkning av hållningen kan lumbal lordos försvinna, och handflatan kommer antingen inte att passera helt eller bara dess fingrar kommer att passa.
Därefter bör du bedöma bröstryggradens tillstånd och hur mycket skulderbladen släpar efter ( om de släpar långt efter, indikerar detta en kränkning av hållningen).
I slutet beräknas det i vilket läge bakhuvudet är, om det trycks mot väggen. Om bröstböjningen är mycket uttalad kan huvudet röra sig mycket framåt.

En kränkning av hållningen kan också fastställas på annat sätt. För dess genomförande kommer ytterligare hjälp från en annan person att behövas. Den som undersöks ska stå i sidled framför spegeln i sin vanliga position ( försök inte stå rakt). Assistenten ska ta upp krita och börja markera följande referenspunkter på spegeln - fotled, knäled, höftled, handledsled, armbågsled, axelled, samt örsnibben.

Normalt, i en person, bör alla dessa referenspunkter vara på samma vertikala linje.

Om en person inte har några medfödda patologier eller förvärvade skador på ryggraden, utvecklas buk i de flesta fall på grund av en obalans i utvecklingen av musklerna i bröstet och övre delen av ryggen.

Hemma kan felaktig hållning korrigeras med hjälp av:

gör gymnastik;
att välja rätt möbel.

Gymnastik är den huvudsakliga behandlingen för böjning, som effektivt kan minska eller eliminera den överdrivna bröstkurvan i ryggraden, samt återställa skulderbladen till rätt position.

För att korrigera din hållning med fysiska övningar behöver du:

stärka musklerna i mitten av ryggen;
sträcka bröstmusklerna;
stärka musklerna som stödjer skulderbladet ( t ex trapezius, romboidmuskler);
stärka sätesmusklerna.

En viktig roll i bildandet av korrekt hållning spelas av möbler, såväl som enheter som en person använder varje dag. Så till exempel en datorstol där det sitter många människor i modern värld spenderar det mesta av tiden, ska vara bekväm och även vara på en viss höjd från skrivbordet.

Vid köp av möbler eller olika apparater Särskild uppmärksamhet bör ges ett val:

datorstol;
tabell;
övervaka;
madrass.

Möbel eller enhet	Beskrivning
*Datorstol*	Det rekommenderas att köpa stolar med nackstöd och armstöd. Du bör också vara uppmärksam på det faktum att stolens rygg inte är överdrivet konkav, eftersom detta senare bara kan förvärra manifestationen av böjning. Det bör noteras att i stolen är det nödvändigt att sitta, luta sig tillbaka, medan huvudet ska vara på nackstödet ( så att musklerna i nacke och axelgördel inte är i konstant spänning). Stolen ska placeras så att armstöden ligger i plan med bordsytan ( armbågar under arbete ska ligga på armstöden).
*Tabell*	Det bör köpas i enlighet med stolen, som redan nämnts ovan, ytan på bordet måste motsvara nivån på armstöden på datorstolen.
*Övervaka*	Skärmen ska vara centrerad på bordet i ögonhöjd. Om den är belägen lägre, kommer personen att tvingas att luta huvudet, vilket kommer att leda till försämring av lutningen. Om monitorn är installerad över ögonhöjd, måste personen sitta med huvudet bakåt, vilket kommer att leda till konstant spänning i musklerna i nacken och axelbandet.
*Madrass*	Du bör sova på en tät och jämn madrass, du måste bli av med en mjuk eller hängig. Om möjligt rekommenderas det att köpa en ortopedisk madrass.

Övningar för att korrigera hållningen

Korrekt hållning spelar inte bara en estetisk roll utan har också ett stort inflytande på olika organs placering, utveckling och funktion. En patologisk förändring i hållningen kan leda till störningar av funktionen hos ben, muskler, andningsorgan och andra kroppssystem.

Barn behöver få lära sig att sitta och gå ordentligt från tidig ålder, eftersom negativt utvecklade vanor blir svårare att korrigera med tiden.

Huvudrollen i utvecklingen av korrekt hållning spelas av sådana faktorer som självutbildning, såväl som regelbunden fysisk aktivitet.

Korrekt hållning med böja effektivt ( i 90 % av fallen) hjälper regelbundna terapeutiska övningar.

Det bör noteras att om orsaken till böjning är någon sjukdom i ryggraden och lederna, innan du börjar fysiska aktiviteter Först och främst är det nödvändigt att konsultera en läkare för att ta reda på förekomsten av kontraindikationer, eftersom i vissa fall först efter en serie studier kan en uppsättning övningar för effektiva terapeutiska övningar sammanställas.

Tidig inledande av behandling av felaktig hållning leder till dess snabbare korrigering. Så, till exempel, vid arton års ålder kan det ta från sex månader till ett år att korrigera en böjning, och vid trettio år kan det ta från ett år till tre år att korrigera en hållning. Efter fyrtio år blir det nästan omöjligt att rätta till fel hållning.

Nedan är en uppsättning övningar från stoop, som, i avsaknad av kontraindikationer för en person, kan utföras självständigt hemma. Under de första månaderna detta komplex det rekommenderas att utföra dagligen, och sedan kan antalet klasser minskas genom att utföra dem varannan dag.

En uppsättning övningar för stoop

träningsnummer	Beskrivning	Bild
№1	Förbered en lång handduk vik den på längden) eller bälte. I stående position bör du ta en handduk i båda ändarna något bredare än axelbredden, samtidigt som du håller händerna framför dig. Börja att gradvis hålla händerna bakom ryggen och hålla dem bakom en stund och sedan sakta föra tillbaka dem framåt. Samtidigt ska armbågarna vara i rak position och axlarna ska sänkas.
№2	Med en suck måste du öppna upp och flytta armarna parallellt med golvet in direkt form tillbaka. I denna position bör skulderbladen konvergera. Sedan, med en utandning, ska händerna föras fram och korsa dem ( göra saxar).
№3	Händerna ska lyftas upp i rak position ovanför huvudet. När du andas in måste du börja flytta upp axlarna och skulderbladen och försöka nå öronen med axlarna. När du andas ut, sänk ner axlarna och skulderbladen, armarna lätt böjda i armbågsleden.
№4	Det är nödvändigt att ligga på magen, lägga tillbaka händerna bakom ryggen, knäppa handflatorna i slottet eller lämna dem i fri form. Samtidigt ska bäckenet pressas mot golvet, och benen ska kopplas ihop. Huvudet ska vändas och ligga på höger öra. När du andas in måste du höja dig övre del tillbaka, medan armarna sträcker sig bakåt, dröja kvar i fem till tio sekunder och, medan du andas ut, gå ner och vrid huvudet till vänster öra.
№5	Det är nödvändigt att stå upp och sprida benen åt sidorna, bredare än axlarna. I det här fallet ska bröstet rätas ut ( Föreställ dig att stå framför en tänkt vägg), och räta ut armarna vid armbågarna och sprid isär. Vid utandning börjar höger hand sakta glida längs höger ben, kroppen lutar åt höger. Samtidigt går vänster hand upp, blicken riktas nedåt när den lutar. Medan du andas in bör du sakta stiga upp till startpositionen. Upprepa samma sak endast på vänster sida.
№6	Det är nödvändigt att ligga på magen, sträcka armarna framåt, sammanfoga handflatorna, fötterna ska också hållas ihop. När du andas in, höj händerna och fötterna samtidigt. Håll den här positionen i några sekunder och sänk dig sedan sakta medan du andas ut.
№7	Det är nödvändigt att ligga på magen, böja armarna vid armbågarna, lägg handflatorna mot bröstet. Medan du andas in, börja försiktigt höja bröstet, sträck dig upp och böja dig i ländryggen. Samtidigt rätas armarna ut, axlarna går ner, utan att klämma nackmusklerna. Håll denna position i fem sekunder och sänk dig sedan långsamt när du andas ut.
№8	Gå till väggen, sätt ihop fötterna på ett avstånd av ett steg från väggen. Handflatorna ska dras framåt, vila mot väggen, börja böja sig, öppna axlarna, sträcka ryggen, böja något i ländryggen. För gradvis denna sluttning till horisontellt läge. Räkna till tjugo och återgå sedan till startpositionen.
№9	Det är nödvändigt att stå på mattan på alla fyra och vara uppmärksam på att knäna är under höftleder och händer under axlarna. När du andas ut, böj ryggen utåt, sänk ner huvudet. Sedan, på inspiration, reser sig huvudet upp och ryggen bågar sig i ländryggen.
*№10*	Det är nödvändigt att ligga på rygg, sträcka armarna längs kroppen, böja benen vid knäna, fixera fötterna på golvet. Medan du andas in, lyft upp bäckenet, fixera denna position i några sekunder. När du andas ut, återgå långsamt till startpositionen.

I slutet av övningarna rekommenderas att slappna av i ryggmusklerna. För att göra detta måste du sitta med skinkorna på hälarna, lägga händerna på golvet framför dig, sänka huvudet i handflatorna. Andas medan du gör detta ska vara lugnt.

När du utför terapeutiska övningar bör följande rekommendationer följas:

Längden på en lektion bör vara minst trettio till fyrtio minuter, högst en och en halv timme.
Varje övning rekommenderas att upprepas sex till tio gånger.
När du sammanställer en uppsättning övningar är det nödvändigt att vara särskilt uppmärksam på att stärka musklerna i mitten av ryggen, eftersom de är ansvariga för att upprätthålla rätt hållning.
Under gymnastik bör övningar inkluderas som syftar till att stärka sätesmusklerna ( stärkta sätesmuskler har visat sig hjälpa till att bibehålla korrekt hållning).
Med böjning ökar musklerna i nacken och nedre delen av ryggen muskeltonus, därför, när du sammanställer en uppsättning övningar, är det nödvändigt att ta hänsyn till övningar för att slappna av dessa delar av kroppen.
Under gymnastik rekommenderas det absolut inte att göra övningar som syftar till att stärka musklerna i bröstet ( de kan bara sträckas ut), eftersom starka bröstmuskler därefter börjar dra axlarna framåt, vilket kan leda till förvärring av bröstryggradens krökning.
Under lektionerna rekommenderas det inte att använda en skivstång eller hantlar som väger mer än fem kilo för män och mer än tre kilo för kvinnor.

Kommer en korsett att hjälpa till att eliminera böjning?

Under perioden med aktiv tillväxt hos barn och ungdomar finns det en deformitet i utvecklingen av axelbandet och som ett resultat en kränkning av hållningen. Läkare rekommenderar att inte fördröja starten av komplex terapi. Vanligtvis börjar det från fem till tio år, när krökningen redan är ganska märkbar, och viktigast av allt, den fortskrider. I det här fallet, som en del av en omfattande icke-kirurgisk behandling, rekommenderas barnet att bära en korsett för ryggraden. Att bära en korsett är också indicerat för vuxna som har en kränkning av hållningen i form av böjning.

Korsetten har följande terapeutiska effekter:

korrigerar kränkningen av hållningen;
återställer den fysiologiskt korrekta positionen av axelbandet;
avlastar bröstryggen;
upprätthåller och återställer normal muskeltonus;
eliminerar smärta i ryggen;
ger ryggraden den korrekta fysiologiska positionen.

Korsetten är avsedd för behandling av posturala störningar, böjning och krökning av bröstryggen. Det används också effektivt under rehabilitering efter skador på ryggraden i bröstkorgen.

Klassificering av korsetter

Klassificering	Typer	Beskrivning
*Efter funktion*	Fixering av korsetter	Fixera den drabbade delen av ryggraden i ett fixerat läge ( ex trauma). De förhindrar förskjutning av kotorna och används också effektivt under rehabiliteringsperioden.
*Efter funktion*	Korrigerande korsetter	De hjälper till att korrigera ryggradsstörningar, till exempel med böjning.
*Beroende på hårdhetsgraden*	Elastiska korsetter	De används för lindriga hållningsstörningar. Korsetten är gjord av elastiska bandage utan styva inlägg, vilket eliminerar utvecklingen av en känsla av obehag när du bär den. När du använder en korsett återställer ryggraden sin korrekta fysiologiska position.
*Beroende på hårdhetsgraden*	Styva korsetter	Dessa korsetter används för mer allvarliga kränkningar av hållning, såväl som under rehabiliteringsperioden efter skador på ryggraden. Styva plattor sys in i korsetterna, placerade parallellt med varandra på sidorna av ryggraden. Dessa plattor minskar svårighetsgraden av deformation av ryggraden i skolios och fördelar också belastningen på ryggraden korrekt.
*Efter fixeringsområde*	Bröstkorsetter för ländryggen	Täcker bröst- och ländryggen.
	Lumbo-sakrala korsetter	Täcker länd- och korsryggen.
	Korsettkorsetter	Omfamnar ländryggen.

Korsettapplikation

Korsetten bärs direkt på kroppen eller på bomullsunderkläder. För att göra detta måste du räta ut ryggen, sprida axlarna och höja huvudet, medan de elastiska banden ska kastas över axlarna framåt, passeras genom armhålorna och fixeras korsvis på ryggen. Då är det nödvändigt att justera bandens spänningsgrad och fixera dem med ett kardborrefäste framför magen. Själva korrigeringsbältet ska även fästas med kardborreband på magen. Graden av fixering och dynamiken i bandens spänning är justerbar under hela dagen.

Korsetten fixerar försiktigt den övre delen av ryggraden och rätar ut axlarna. Den breda baksidan av korsetten är utrustad med förstyvande ribbor installerade parallellt med varandra längs ryggraden. Det har en komplex effekt på hela bröstryggen.

I den här korsetten kan ett barn gå i skolan, och en vuxen kan gå till jobbet, han gör hållningen korrekt, osynlig under kläderna och stör inte andningen.

Om korsetten används på rätt sätt, kommer förstärkning av ryggradsmusklerna och hållningskorrigering att märkas om ungefär en månad.

Korsetten rekommenderas inte att användas konstant, eftersom det leder till att ryggmusklerna vänjer sig vid stödet utifrån och försvagas. Därefter kan detta bara förvärra manifestationen av böjning. Användningen av en korsett för att eliminera böjning bör kombineras med andra behandlingsmetoder, såsom gymnastik, massage eller manuell terapi. Därför, om en patient med nedsatt hållning ordinerades fysiska övningar som en behandling, såväl som att bära en korsett, måste korsetten i det här fallet bäras i intervallen mellan övningarna.

Det bör noteras att korsetter bör vara gjorda av naturliga tyger, lätta att tvätta och väljas individuellt beroende på storleken.

När du använder en korsett bör följande rekommendationer följas:

du måste bära en korsett i ungefär sex timmar om dagen;
när du sätter på en korsett bör elastiska band inte dras åt för hårt, eftersom det kan störa den lokala blodcirkulationen;
Innan du går och lägger dig måste korsetten tas bort.

Hur väljer man en korsett?

Innan du köper en korsett bör du först söka hjälp av en läkare. Baserat på objektiva data ( ex inspektion, palpation), såväl som resultaten av instrumentella studier ( t ex röntgen, datortomografi) läkaren kommer att välja en effektiv behandling för posturala störningar.

Beroende på graden av kränkning av hållning och på kroppens individuella egenskaper kommer läkaren att hjälpa dig att välja den bästa korsetten för att korrigera förändringar i ryggraden.

Med mer allvarliga kränkningar av hållning föreskrivs som regel användningen av stela korsetter, med mindre uttalade förändringar - elastiska.

Korsetten kan köpas enligt följande:

på apotek;
på speciella platser;
sy på beställning.

Storleken på korsetter varierar från den minsta till den största. För att välja rätt storlek för dig själv är det viktigt att mäta volymen på bröstet ( på inspiration, när bröstet expanderar i detta ögonblick) och midja.

korsett måste vara gjord av naturliga tyger ( ex bomullstyg);
styva plattor installerade i korsetten bör inte orsaka smärta;
en medicinsk korsett bör endast köpas på specialiserade ställen ( till exempel på ett apotek, på en specialiserad webbplats på Internet);
när du använder korsetten bör inte begränsa andningen;
när man bär en korsett kan en person uppleva lätt obehag, men närvaron av smärta indikerar en dåligt vald produkt;
när du köper en korsett bör du vara uppmärksam på kvaliteten på elastiska remmar, kardborreband och förstyvningar.

Behöver jag uppsöka en ortopedisk läkare för böja?

En läkare bör konsulteras om en person har följande manifestationer:

med oberoende visuell inspektion observeras böjning;
huvudet lutat åt höger eller vänster;
axlarna är sänkta eller olika i höjd;
asymmetri hos skulderbladen och midjans trianglar;
uttalad krökning av ryggraden.

När du identifierar ovanstående symtom är det starkt rekommenderat att söka hjälp från en husläkare. Läkaren kommer att undersöka, bedöma graden av kränkning av hållning och sedan vid behov hänvisa till en specialist - en ortoped.

Ortopeden kommer, baserat på objektiva data och forskningsresultat, individuellt att välja den optimala behandlingen.

När du söker hjälp från en läkare kan patienten ordineras följande metoder för behandling av stoop:

fysioterapi;
massage;
simning;
manuell terapi;
användning av en korsett;
drogbehandling;
kirurgi.

Fysioterapi

Gymnastik är den huvudsakliga behandlingen för stoop. En uppsättning fysiska övningar kan utföras hemma på egen hand eller med en instruktör på en medicinsk institution. När du utför gymnastik är det mycket viktigt att välja rätt uppsättning övningar som kommer att syfta till att stärka ryggradsmusklerna och slappna av musklerna i nacken och bröstet. Otillräckligt urval av fysiska övningar kan leda till att hållningsstörningar förvärras.

Massage

Det är en hjälpmetod för behandling av stoop och ordineras som regel parallellt med terapeutiska övningar. Massagerörelser ska inte vara grova, utan tvärtom lätta och avslappnande. Denna metod förbättrar blodcirkulationen och lymfutflödet.

Simning

Vid behandling av stoop kan simning inte helt eliminera tecknen på posturala störningar, men det hjälper till att förhindra utvecklingen av patologiska förändringar i ryggraden. Oftast, med böjning, kan sådana simstilar som bröstsim eller crawl tilldelas. Vanliga klasser simning gör att du effektivt kan slappna av musklerna i bröstet och magen och pumpa upp ryggmusklerna.

Manuell terapi

Manuella procedurer bör utföras av en erfaren specialist. Som regel är denna behandlingsmetod föreskriven om patienten har tecken på förskjutning av kotorna, såväl som vid smärta. Det bör noteras att parallellt med dessa procedurer rekommenderas patienten att regelbundet utföra terapeutiska övningar, eftersom det låter dig konsolidera den terapeutiska effekten av manuell terapi.

Använder en korsett

Korsetten låter dig effektivt fixa ett visst område av ryggraden. Beroende på graden av kränkning av hållning kan patienten ordineras olika sorter korsetter ( t ex flexibel eller med integrerade styva plattor). En korsett är en tilläggsbehandling för böjning. I de flesta fall är det föreskrivet att bära det i samband med terapeutiska övningar. Det bör noteras att korsetten bör bäras mellan övningarna, inte mer än sex timmar om dagen och tas bort på natten.

Medicinsk vård

Som regel, med stoop, krävs inte utnämning av droger. Men om patienten har smärta i ryggen, inflammatoriska manifestationer, muskelhypertonicitet, sådana grupper av läkemedel som smärtstillande medel, muskelavslappnande medel ( minska skelettmuskeltonus), antiinflammatoriska läkemedel, samt kalciumpreparat ( för att stärka benvävnaden).

Kirurgi

Allvarlig kyfos kan orsaka dysfunktion av de inre organen, vilket så småningom kommer att leda till behov av kirurgisk behandling. Denna behandlingsmetod utförs endast i fall där konservativa behandlingsmetoder inte har gett resultat, och sjukdomen fortskrider snabbt. Också operation kan ordineras om patienten har ett uttalat smärtsyndrom på grund av kompression av ryggmärgsrötterna, en uttalad begränsning av rörelser, samt muskelatrofi eller en befintlig risk för ryggmärgskompression.

För att undvika kirurgisk behandling av posturala störningar är det nödvändigt att systematiskt utföra behandling i ett komplex, inklusive sjukgymnastik, manuell terapi, massage och fysioterapiövningar. Terapeutisk träning är grunden i behandlingen av patologisk kyfos. Doserade fysiska belastningar, som måste väljas individuellt, möjliggör korrigering av störd biomekanik och omfördelning av belastningsvektorer. En bra muskelkorsett låter dig visuellt förbättra din hållning och bromsa utvecklingen av deformationsprocessen.

Hur väljer man en hållningskorrigerare för att luta sig?

Klassificering av hållningskorrigerare efter utseende Och design egenskaper
Rättarens namn	Beskrivning	Foto
*Liggstol*	Produkten är gjord i form av ett åttaformat bandage, bestående av två öglor och en mjuk tygbas på baksidan ( vid skärningspunkten mellan remmarna). Reclinator öglor täcker axelleder och böj axlarna bakåt, flytta vinklarna på skulderbladen mot ryggraden. Samtidigt återställs den fysiologiska positionen för axelgördeln hos en person och lutningen reduceras avsevärt. Liggstolar används vanligtvis i ett tidigt skede av krökning av bröstryggen, när patienten har mindre hållningsstörningar. En av nackdelarna med reclinatorn är den relativt snabba deformationen av slingorna, som vanligtvis observeras efter tre till fyra månaders kontinuerlig drift. Det är nödvändigt att använda reclinatorn varje dag i fyra timmar, i tre till fyra månader.
*Bröstkorrigerare*	Denna produkt kan vara i form av en korsett eller ett elastiskt bälte med remmar. Till skillnad från liggstolen är den dorsala delen av bröstkorrektorn tätare och längre, på grund av vilket denna produkt kan täcka nästan hela bröstryggen ( fjärde till elfte bröstkotor). Utformningen av bröstkorrektorn inkluderar också förstyvande ribbor av metall eller plast, vars syfte är att skapa en starkare fixering av den fysiologiskt korrekta positionen av ryggraden. Genom att begränsa rörelsen i ryggraden eliminerar bröstkorrektorn effektivt böjning.
*Thoracolumbar corrector*	Produkten liknar en väst, som består av en styv rygg med plast- eller metallförstyvningar insydda i basen, ett brett bälte och elastiska remmar. Även på baksidan av korrektorn finns speciella spår för att installera ytterligare metallplattor. Den stela baksidan av thoracolumbar corrector riktar in och avlastar ryggraden längs hela ryggens yta, med början från nivån på tredje bröstkotan och slutar med nivån på tredje-fjärde kotan. Detta stabiliserar ryggradens fysiologiska kurvor, lumbal lordos och bröstkyfos.
*Magnetisk korrigerare*	Denna produkt är en elastisk korsett, i vilken sex magneter är inbyggda längs ryggradens linje och längs midjan. Samtidigt har den magnetiska korrigeraren både ortopediska och fysioterapeutiska effekter. *Magnetiska fält, som påverkar människokroppen, har följande positiva effekter:* bidra till förbättringen av blodcirkulationen i ryggradens vävnader; eliminera smärta; lindra inflammation och svullnad av vävnader; har en avslappnande effekt på muskelspasmer. Den magnetiska korrigeraren används för krökning av ryggraden med svår smärta. Denna produkt kan också användas för att förhindra försämrad hållning och böjning. *En kontraindikation för användningen av en magnetisk korrektor är:* patienten har en pacemaker; individuell intolerans.
*Elektronisk korrigerare*	En liten elektronisk enhet med ett inbyggt gyroskop. Denna enhet reagerar på förändringar i kroppsorienteringsvinklar. Innan du använder den elektroniska korrektorn är det nödvändigt att fastställa rätt hållningsposition. Då bör du fixa enheten. Därefter kommer apparaten att reagera på varje avvikelse från kroppens förutbestämda position med en karakteristisk signal, vilket gör det klart för personen att han ska räta upp sig. *Det finns två typer av elektroniska korrigerare:* bröstböjningssensor, som är installerad på den subklavianska zonen; en öronböjningssensor som passar över örat. Den elektroniska korrigeraren är säker att använda. Enheten avger inga elektromagnetiska vågor, eftersom den drivs av ett mikrobatteri.

Beroende på graden av styvhet är hållningskorrigerare indelade i följande typer:

mjuka korrigerare;
halvstyva korrigerare;
hårda korrigerare.

Mjuka korrigerare
De är förebyggande produkter gjorda av naturliga tyger. Används oftast för att korrigera ryggraden med mindre avvikelser från normen.

Halvstyva korrigerare
Produkterna är gjorda av tätare tyg. Plastförstyvningar kan byggas in i basen av de halvstyva korrektorerna för att skapa en mer effektiv fixering av ryggraden.

Hårda korrigerare
Produkterna är förstärkta med metallinlägg och används vid allvarliga hållningsstörningar med krökning av ryggraden.

Hållningskorrigerare kan delas in i två grupper:

medicinska korrekturläsare;
förebyggande korrigerare.

Terapeutiska korrigerare
De används för att behandla diagnostiserad patologi i ryggraden. Endast en ortopedisk läkare kan hjälpa dig att välja den optimala medicinska korrigeraren för stoop.

För att välja rätt hållningskorrigerare kan läkaren vara intresserad av följande information:

formen och graden av krökning av ryggraden;
kontraindikationer för användning av en hållningskorrigerare ( t ex kotbråck, allvarliga hjärt- och lungsjukdomar);
antropometriska parametrar för patienten ( ex höjd, byst, midja och magomkrets);
patientens yrkesaktivitet och förlossningens möjliga inverkan på buktning ( till exempel tungt fysiskt arbete eller kontorsarbete);
förekomsten av predisponerande faktorer hos patienten ( ex spendera mycket tid vid datorn);
tillstånd av skelettmusklerna i ryggen på patienten.

För att bestämma formen och graden av krökning av ryggraden, samt för att identifiera möjliga kontraindikationer för användningen av en medicinsk korrektor, undersöker den behandlande läkaren patienten, utför palpation och styrs av resultaten av diagnostiska studier ( t ex röntgen, datortomografi).

Vid undersökning av patienten uppmärksammar läkaren också skelettmusklernas tillstånd. I händelse av att muskelsvaghet observeras tillsammans med en uttalad deformation av ryggraden, kommer en sådan patient att visas bära en halvstyv eller stel korrektor.

Förebyggande korrigerare
De används för att upprätthålla en normal fysiologisk hållning. Förebyggande korrigerare kan väljas oberoende. Man bör komma ihåg att produktens material måste vara av hög kvalitet och dess storlek är optimal.
Det är mycket viktigt att välja rätt korrigeringsstorlek korrekt, eftersom produktens effektivitet beror på den. Först måste du ta reda på omkretsen på bröstet med hjälp av en storlekslinjal. I det här fallet bör bröstet befrias från kläder. Måttbandet ska appliceras framför - under bröstvårtorna ( hos män) eller under bröstkörtlarna ( bland kvinnor), bakom - under skulderbladen.

Mätningen utförs i stående läge vid utandning.

Hållningskorrigerare har följande storlekar:

100 - 90 cm ( XL - XXL);
70 - 90 cm ( M-L);
50 - 70 cm ( XS-S);
50 - 60 cm ( XXS-XS).

När du väljer en hållningskorrigerare måste du först och främst vara uppmärksam på kvaliteten på materialet i denna produkt. Samtidigt ska tyget som korrektorn är gjord av vara lätt och elastiskt. Dess inre yta ska bestå av bomullstyg. Det är nödvändigt att kontrollera att eventuella korrigerande delar och metallinsatser som ingår i produkten inte gnuggar eller klämmer på huden. En bra hållningskorrigerare bör också vara utrustad med breda remmar och ytterligare kardborrefästen. Produkten ska inte dra i midjan och gnugga i armhålorna. Hållningskorrigeraren ska ligga bekvämt utan att orsaka obehag.

Bärtiden för en hållningskorrigerare hos barn i åldern sex till tio år bör vara en till två timmar om dagen, följt av en gradvis ökning av användningstiden till åtta till tio timmar. För barn i åldrarna elva till sexton år är den initiala bärtiden för produkten från två till fyra timmar och ökar till tio till tolv timmar. För vuxna kan en hållningskorrigerare bäras hela dagen, men det är bäst att bära den under perioder med störst statisk belastning ( till exempel när man sitter vid ett bord och går en lång stund).

Är massage nödvändigt för att böja sig?

Vid lutning ges massage vanligtvis i kombination med andra terapier ( t ex terapeutiska övningar, att bära hållningskorrigerare). Samtidigt är fördelarna med massage oumbärliga. Redan efter den första sessionen eliminerar patienten muskelspasmer, stärker ryggmusklerna och förbättrar blodcirkulationen och lymfutflödet.

Det finns vissa regler för massage från stoop. En strikt tillämpning av dessa regler ökar effekten av detta förfarande.

Först måste patienten ta en bekväm position. Hans kropp ska vara så avslappnad som möjligt. Alla rörelser hos massageterapeuten bör vara lätta och smidiga, särskilt försiktighet bör iakttas när du masserar de böjda delarna av ryggen och området för ryggradens ryggradsprocesser. Dessutom måste patienten avstå från att genomföra massagesessioner om han har kränkningar av hudens integritet, till exempel på grund av sjukdomar eller skador.

Massage med böjning utförs enligt följande:

Före massagen appliceras en speciell massageolja på patientens rygg.
Sedan utför massageterapeuten strykrörelser längs hela ryggen, på så sätt förbereder specialisten ryggmusklerna för det kommande ingreppet.

Under massagen tillämpas följande åtgärder:

rakeliknande strykning med fingrarna;
gnugga med fingrar och revben i handflatorna;
stickningar;
stretching;
tappning.

Det är möjligt att uppnå en betydande terapeutisk effekt från massageprocedurer endast med långvarig användning. den här metoden. Massageförloppet bör utföras minst två gånger om året och omfatta från tio till fjorton procedurer.

Vad är det för att förebygga böjning?

Förebyggande av böjning hos barn
Hos barn är bildandet av böjning oftast förknippat med en kraftig tillväxtspurt, som inträffar för första gången vid sex till sju år och andra gången vid elva till tolv år. Sådana ungdomar har ofta komplex om hög tillväxt, de drar instinktivt ner huvudet och lutar sig samtidigt. Dessutom kan böjning hos barn bildas på grund av otillräcklig fysisk aktivitet, på grund av vilket ryggmusklerna försvagas och inte längre håller ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.

I det här fallet är ett stort problem idag den stillasittande livsstilen för de flesta moderna barn, som har ett underskott av aktiva fysiska rörelser på grund av långvarigt tidsfördriv vid datorn. För att förhindra att barn sjunker, bör föräldrar regelbundet kontrollera sitt barns hållning ( en gång varannan till var tredje månad).

Det finns följande kriterier för normal hållning hos förskolebarn:

axlarna något tillbakalutade;
skulderbladen sticker något bakåt;
symmetrisk bröstkorg;
ryggradens ryggradsprocesser är belägna längs ryggens mittlinje;
planerad ländkurva ryggraden, konvex framåtvänd ( ländryggslordos);
buken sticker något framåt;
benen rätas ut.

Det finns följande kriterier för normal hållning hos barn i skolåldern:

axlarna är horisontella;
skulderbladen sticker inte ut fäst på baksidan);
fysiologiska kurvor i ryggraden är måttligt uttryckta;
lätt utskjutning av buken;
sett framifrån och bakifrån är de högra och vänstra kroppshalvorna symmetriska.

Det finns följande kriterier för brott mot kroppsställning:

bortförande av axlar framåt;
skulderblad som sticker ut bakåt, belägna på olika avstånd och på olika nivåer från ryggraden;
avvikelse från ryggradens ryggradsprocesser från ryggens mittlinje;
konvex eller konkav bröstkorg;
asymmetri av revbenen;
asymmetri av glutealvecken;
multi-level placering av popliteal fossae.

För att förhindra böjning hos barn, rekommenderas att utföra följande fysiska övningar dagligen:

Barnet måste stå i utgångsläget ( stående, fötterna axelbrett isär) håller bakom ryggen gymnastikstav. När du andas ut måste du långsamt luta dig framåt och försiktigt räta upp dig när du andas in. Upprepa denna övning det tar sex till sju gånger.
Det är nödvändigt att stå i utgångsläget. Gymnastikstaven ska hållas bakom huvudet, medan armarna ska vara böjda. Då behöver du räta upp armarna samtidigt. Upprepa denna övning sex till sju gånger.
Barnet behöver gå på alla fyra. Sedan, medan du andas in, ska du böja armarna, röra vid golvet med bröstet och, medan du andas ut, återgå till startpositionen. Antalet repetitioner är sex till åtta gånger.
Du ska ligga på mage. I det här fallet ska armar och ben hållas ihop i rak position. Sedan, med en utandning, måste armarna och benen höjas samtidigt, man bör försöka hålla dem i denna position så länge som möjligt och sedan sänka dem. Denna övning bör upprepas fem till sex gånger.
Du måste gå på alla fyra. Sedan, medan du andas in med skinkorna, måste du sitta på hälarna, medan du andas ut, sträcka dig framåt och böja dig. Du måste upprepa övningen sex till åtta gånger.
Barnet behöver gå på alla fyra. När du andas ut, höj höger hand upp och titta på henne. Sedan, vid utandning, måste du återgå till startpositionen. Därefter måste du utföra samma steg, bara med vänster hand. Antalet repetitioner för varje hand är sex till åtta gånger.
Barnet ska sitta på golvet och sträcka benen framåt och hålla ihop dem. Händerna ska vara bakom kroppen. Lutar dig på barnets händer är det nödvändigt att höja bäckenet och omedelbart återgå till sin ursprungliga position. Du måste upprepa övningen sex till sju gånger.
Sittande på golvet med utsträckta ben behöver barnet vila händerna bakom. När du andas ut, dra båda knäna mot bröstet, medan du andas in, återgå till startpositionen. Antalet repetitioner är sex till åtta gånger.
Barnet behöver ligga på rygg, böja knäna och sprida armarna åt sidorna. När du andas ut, sänk båda knäna åt ena sidan och vrid huvudet till den andra. Sedan, medan du andas in, måste du återgå till startpositionen. Då ska du utföra övningen på andra sidan. Det är mycket viktigt att se till att barnet inte tar sina händer och axlar från golvet. Antalet varv åt ena eller andra hållet är tio till tolv gånger.

En vuxen bör övervaka barnet under ovanstående övningar. Samtidigt ska en vän eller förälder, som fungerar som instruktör, alltid säkra barnet, hjälpa det vid behov och även se till att barnets rygg är jämn under böjarna.

Förebyggande av böjning hos vuxna
En av effektiva metoder förebyggande av böjning hos vuxna är yoga. Vissa fysiska ställningar ( asanas) från detta håll bidra till att upprätthålla perfekt hållning. För att förhindra böjning utförs övningar som öppnar bröstet.

Innan du utför den eller den övningen bör du försöka andas jämnt och djupt. Detta är nödvändigt för att andningen inte ska gå vilse och trötthet inte uppstår.

Först måste du stå på mattan, sträcka tårna åt sidorna och lyfta upp dem så att tummarna och lillfingrarna är på samma nivå. Behåll balansen i denna position i trettio sekunder. Därefter kan tårna försiktigt sänkas ner.

Därefter måste du utföra hälsningsposen från baksidan.
För att göra detta måste du sammanfoga handflatorna i ländryggen och sedan långsamt börja höja händerna tills lillfingrarna är i området för bröstryggen. I trettio sekunder är det nödvändigt att trycka på ryggraden med sammanfogade handflattor, utan att böja sig samtidigt i ländryggen. Detta görs så att bröstet börjar öppna sig.

Då ska du placera fötterna isär på ett avstånd av cirka trettio centimeter, lyfta upp armarna och sträcka ut ordentligt. Samtidigt är det nödvändigt att känna hur sidorna av bålen och området av revbenen förlängs tillsammans med hela kroppen.

Därefter, utan att klämma på knäna, bör du försiktigt sänka händerna ner tills fingrarna är på golvet. Inom trettio sekunder är det viktigt att böja så mycket som möjligt i denna position. Denna asana hjälper till att öppna bröstryggen. Efter det bör du sänka dig själv i en hel lutning, föra magen och bröstbenet närmare dina ben.
I händelse av att en person har en svag sträckning och obehagliga eller smärtsamma förnimmelser uppstår när du böjer dig, måste du böja dina knän något eller linda armarna runt vaderna.

Därefter, från lutningspositionen, ska du försiktigt gå tillbaka med fötterna tills kroppen bildar en triangulär form.
I denna position måste du trycka på handflatorna så mycket som möjligt och palmära ytor fingrar till golvet. Lutar du dig mot tårna, är det mycket viktigt att höja hälarna så högt som möjligt. Tack vare dessa åtgärder kan du hålla bäckenet i ett plant läge, vilket förhindrar att ryggraden rundas. På korrekt utförande Med denna övning är alla leder i linje, kroppen förlängs och med tiden börjar en person känna sig lätt.

Det är nödvändigt att vara i denna position av kroppen i trettio till fyrtio sekunder, varefter du ska böja dina knän, sitta med bäckenet på hälarna och sänka pannan till golvet, sträcka armarna framåt. I det här fallet måste du sträcka ut fingrarna så mycket som möjligt och sticka ut dem åt sidorna. Med huvudvikten på handflatorna är det nödvändigt att trycka axellederna inåt samtidigt som du höjer armbågarna från golvet. Efter det måste du gå på alla fyra, trycka av med tårna och handflatorna från golvet och återigen stå i triangelpositionen.

Sedan, med en suck, är det nödvändigt att utföra en avböjning, räta ut armarna, flytta bröstet framåt, sänka benen till fotens vrist. I det här fallet bör bäckenet vara på vikt. Vidare, utan att böja armbågarna, måste du ta axlarna bakåt och böja ryggen ordentligt.
Efter det ska du sitta på hälarna, lägga huvudet på mattan, sänka axlarna och sträcka armarna längs höfterna. Det rekommenderas att stanna i denna position i två till tre minuter. I det här fallet bör andningen vara jämn.

Dessutom kan följande metoder användas som en profylax mot stoop:

massage;
bära förebyggande hållningskorrigerare;
simning.

Varför är stoop farligt?

Stoppet i sig utgör inte en särskild fara, men risken för allvarliga komplikationer är möjlig om orsaken till denna patologiska manifestation är en allvarlig sjukdom.

Bildandet av stoop kan föregås av följande orsaker och sjukdomar:

felaktig hållning;

degenerativa förändringar i ryggraden t ex spinal stenos, diskbråck);

ryggradsskador;

systemiska sjukdomar ( t ex poliomyelit, reumatoid artrit, osteoporos).

Namnet på den patologiska process mot vilken stoopen bildades	Komplikationer
*Dålig hållning*	svaghet i benen och nedsatt känslighet; begränsning av rörlighet i bröstryggen; smärta i ländryggen; en känsla av trötthet och en känsla av tyngd; cirkulationsstörningar; förskjutning av de intervertebrala lederna; utseendet i kotorna av Schmorls bråck, på grund av nedsatt blodcirkulation; andnöd på grund av kompression av lungan av bröstet; kränkning av det kardiovaskulära systemet; utveckling av diabetes.
*Degenerativa förändringar i ryggraden*	cirkulationsstörningar i livmoderhalsregionen ryggraden, såväl som i bäckenorganen; kränkningar i arbetet med inre organ; neurologiska tecken och symtom på grund av kompression av spinalnerverna.
*Ryggradsskada*	kränkningar motorisk funktion- förlamning och pares; brott mot handlingen av avföring och urinering. problem inom den sexuella sfären; förlorad känslighet i hudområdet; irreversibel ryggradsdeformitet;
*Systemiska sjukdomar*	frakturer i ryggraden, vilket leder till orörlighet och funktionshinder; interstitiell myokardit; lungatelektas; akut expansion av magen; Gastrointestinala störningar;

När man bestämmer sig för hur man blir av med böja, tillgriper en person metoder som inte är inriktade på den proportionella utvecklingen av ryggens muskulösa ram. Vi letar efter effektiva botemedel mot sjukdomen, men de finns inte. Endast regelbundna och långvariga fysiska övningar hjälper till att hålla ryggraden i rätt position.

När man bestämmer sig för hur man ska hantera nedsjunkning, bör kombinationsbehandlingsregimer övervägas. Rehabiliteringscenter använder flera metoder samtidigt, med hjälp av vilka en böjd rygg jämnas ut snabbare.

Om du är på besök Gym, betyder det inte att du behandlar stoop. Snarare, tvärtom, med oproportionerlig fysisk ansträngning kan man förvänta sig en ökning av graden av krökning av hållningen.

Om du vill veta hur du blir av med stoop, kolla in innehållet i artikeln.

Orsaker till böjning

I det inledande skedet, innan du beskriver hur du tar bort stoop, bör du studera orsakerna till dess förekomst. En böjd rygg uppträder av följande skäl:

Skevning av ryggraden på grund av olika benlängder;
Asymmetrisk position av axlarna med felaktig formation;
Med sjukdomar som;
Med defekter i hörsel och tal, när en person böjer ryggen för att bättre se eller höra;
Kort sömn, vilket leder till omöjligheten att återställa muskelfibrer;
Låg rörlighet och dåliga vanor (rökning).

Moderna barn ägnar lite tid åt fysiska övningar, eftersom de spenderar mycket tid vid datorn. Denna situation bidrar till underutvecklingen av ryggkotorna, svaghet i den muskulära ramen i ryggen och axlarna.

Enligt statistiken, vid 6 års ålder, behöver de flesta barn vidta åtgärder för att ta bort stoop.

Ett barns kotor består av brosk. De är mobila och elastiska, därför genomgår de förändringar under inverkan av yttre belastningar. Efter 20 år ersätts brosket med ben. Som ett resultat är det svårare.

Hos vuxna är orsakerna till böjning följande:

Stillasittande arbete;
Degenerativ-dystrofiska sjukdomar i ryggraden (,);
Platta fötter och bakterieinfektioner (syfilis, tuberkulos).

Det finns många orsaker till sjukdomen, men för att avgöra hur man botar stoop bör man skilja mellan medfödda och förvärvade etiologier av sjukdomen.

Typer av böjar

För att prata om övningarna som används för att bli av med lutande, föreslår vi att du studerar typerna av hållningsstörningar:

Böjd (rund) rygg () - kännetecknad av överdriven utbuktning av bröstkyfosen (fysiologisk bakre böjning av ryggraden);
Platt rygg - tillplattning av bröstkyfosen;
– utjämning av bröstkyphos och förstärkning av ländryggslordos;
- och ökad bröstkyphos.

För att bestämma rätt hållning finns det ett enkelt test som kan utföras hemma:

Stå nära väggen med ryggen;
För axlarna, ryggens utbuktning, skinkorna till den vertikala ytan;
Placera hakan horisontellt;
Behåll position och flytta bort från väggen;
I denna position, gå runt i rummet en stund.

Om du upprepar testet för att fastställa en platt rygg varje dag, kommer ett undermedvetet tankesätt att bildas om hur man ska hålla kroppens axel korrekt.

En böjd rygg åtföljs av en överdriven krökning av bröstryggen. Vanligtvis observeras det. I detta tillstånd hjälper inte enkla övningar eller generella stärkande övningar, eftersom det finns en obalans mellan musklerna i magen och ryggen. För att bli av med patologi ordinerar läkare speciella övningar syftar till gradvis återhämtning av muskler i ett tillstånd av hypertonicitet ().

Farliga konsekvenser

Konsekvenser hopkrupen farligt för människors hälsa. I de inledande stadierna av ryggradens krökning känns endast lätt obehag i axlar och rygg. Med tiden fortskrider patologin. I en sådan situation kan förekomsten av sekundära sjukdomar observeras:

- krökning i sidoplanet;
Axel asymmetri;
Intrång i nervrötterna på grund av osteokondros;
Akut eller kronisk, bröstkorg;
Ökad andningsfrekvens och blodtillförsel;
Deformation av bröstet och expansion av de interkostala utrymmena;
Förhöjt blodtryck;
Förlust av känsel i huden på de övre och nedre extremiteterna.

Listan över konsekvenser fortsätter. Faktum är att nervstammar kommer ut från ryggmärgen genom ryggraden, som innerverar alla inre organ. Med en krökning av ryggen kläms nerver och ökade impulser till organet, som styrs av den inflammerade nerven. För att förhindra konsekvenserna av buk bör behandling av sjukdomen påbörjas i de tidiga stadierna.

Vid identifiering inledande skeden kurva av ryggen om det är omöjligt att se en läkare, rekommenderar vi att göra hemmaträning dagligen. Det kanske inte botar lutningen, men det kommer att förhindra utvecklingen av sjukdomen. I framtiden kan du konsultera en läkare så att han ordinerar rätt övningar.

Gymnastik från stoop

Att slåss mot stoop med övningar är ganska enkelt, men disciplin krävs av en person. Du bör utföra gymnastik dagligen för att räkna med den positiva effekten av terapi.

Högkvalitativ behandling av böjd rygg och axelasymmetri varar i minst 3 månader. fördröja användningen fysioterapiövningar att korrigera postural deformitet är inte nödvändigt. Med tiden kan en allvarlig konsekvens utvecklas - skolios, vilket kommer att vara svårt för vuxna att bota med gymnastik.

Om ditt jobb innebär långvarig sittande, ta pauser var 45:e minut (res dig upp och gå runt). Om det saknas fysisk aktivitet, gör övningar, gör terapeutiska övningar för att stärka ryggens muskulösa ram (se nedan).

Korrigering av stoop med hjälp av träningsterapi är den grundläggande metoden för att bli av med sjukdomen, som används på specialiserade rehabiliteringscenter.

En uppsättning övningar

För behandling av patologi erbjuder vi följande uppsättning allmänna stärkande övningar, som rekommenderas av ledande rehabiliteringscenter i Ryssland.

Det är nödvändigt att bestämma rätt position. För dessa ändamål, stå nära väggen och räta ut ryggen. Kom ihåg positionen. Utför testet dagligen i 10 dagar så att rätt hållningsreflex bildas undermedvetet.

Stå 1 steg bort från väggen. Lita på det med händerna. Ta ett djupt andetag, böj dig framåt. Böj ryggen så mycket som möjligt. När du andas ut, återgå långsamt till startpositionen.

Stå en meter från väggen. Vänd dig om för att möta henne. Vila på en vertikal yta med händerna. När du andas in, böj din bål framåt och försök att röra vid väggen med bröstet. Rör inte på benen under träningen. När du andas ut, återgå till startpositionen. Antalet repetitioner är 8-10.

Ligg på mage. Placera armarna längs överkroppen. Lyft upp ryggen medan du andas in. Gör en gunga med händerna genom sidorna och vila mot stolsryggen (den måste först installeras framför dig). Uppgiften med proceduren är att stärka musklerna i ryggen, så den maximala belastningen bör riktas till nedre delen av ryggen. Antalet repetitioner är 10-15 gånger.

Sitt på hälarna i en knästående position. Dra dina strumpor framåt. Placera händerna bakom huvudet. När du andas in, res dig från hälarna och sprid dina raka armar genom dina sidor med handflatorna uppåt. Skjut bäckenet framåt så långt som möjligt med ryggen välvd. När du andas ut, återgå till startpositionen. Utför övningen 10-15 gånger.

Följande procedur kräver en gympinne. Vilken liknande sak som helst kan användas för att ersätta den. Stå rakt upp och sprid benen axelbrett isär. Håll pinnen i dina sänkta händer. Luta dig framåt men håll ryggen rak. Håll positionen i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Ta ett nytt andetag och räta ut axlarna. Antalet repetitioner är 5.

Ställ dig på alla fyra och luta dig på raka armar. Böj ryggen så mycket som möjligt när du andas in, och på vägen ut, återgå till utgångsläget. Gör 6-8 repetitioner;

Placera dig själv ett steg bort från ryggstödet på en stol framför dig. När du andas in, luta dig framåt, men böj inte armarna. Försök att ta huvudet bakåt. Böj ländryggen så mycket som möjligt. Med en viss kondition bör denna övning utföras med en repetitionsfrekvens på cirka 10-12 gånger i en procedur.

Denna övning låter dig bestämma maximala belastningar som kan användas när man utför gymnastik. Ta en gymnastikstav och lägg den på skulderbladen genom toppen. Andas in för att svänga åt vänster och andas ut för att gå tillbaka. Gör en sväng för andra sidan. Återgå till startposition. Antalet repetitioner är 5-6.

Uppenbarligen är stoop en farlig patologi som, om den inte behandlas, kommer att leda till allvarliga komplikationer. Det bör behandlas under lång tid och regelbundet.

Böjning är en av manifestationerna av en störd böjning när bröstkorgen är för böjd bakåt. Det vill säga, det är en deformitet i ryggen. Låt oss titta på varför det dyker upp och hur man tar bort stoop hemma med hjälp av enkla övningar.

De viktigaste orsakerna och typerna av manifestation

Det finns två typer av posturala störningar - kyfos och skolios. Skolios– Det här är en krökning av ryggraden till höger eller vänster. - detta är bakåtböjningen av bröst- eller korsryggraden.

Böjning är ett tecken på kyfos i bröstregionen. I det här fallet går personen ner och avviker framåt. Om det inte behandlas i tid leder en kränkning av hållningen till utvecklingen av en puckel.

Det finns sådana typer av kyfos:

medfödd;
fysiologisk;
ärftlig;
kompression;
rakitisk;
ungdomlig;
mobil;
total;
senil;
tuberkulos.

Viktig! Oftast uppstår böjning på grund av svagheter och observeras i barndom, eftersom skelettet vid denna tid växer intensivt. Skelettet utvecklas aktivt vid 11-17 års ålder. Vid 20-25 års ålder stabiliseras hållningen och förblir så till hög ålder. Det är därför det är lättare att bli av med stoop i tidig ålder.

De främsta orsakerna till böjning:

bildades med människans övergång till upprätt ställning för ungefär två miljoner år sedan. Människor tillbringade större delen av sin tid i rörelse (jakt, samling, krig) eller vila (liggande eller liggande). Den gamla mannen satt knappt. Med tiden började folk ägna mer tid åt sittande. Ur fysiologisk synvinkel är en sittställning mycket skadlig för en person, eftersom ryggen evolutionärt inte är anpassad till sätet. Sitter du i en obekväm ställning länge kan du provocera fram olika. I XIII och XIX århundraden mässan började, och gradvis flyttade mänskligheten till. Folk började röra sig mindre och spendera mer tid på att sitta. Allt detta är orsaken till sänkningen.
Svaga muskler i ryggenär den främsta orsaken till böjning. i allmänhet försvagas i ögonblicket av aktiv tillväxt, under perioden 11-17 år, när benen växer i en accelererad takt, och ryggraden förlängs snabbt. , som är fysiskt dåligt utvecklade, hänger inte ryggmusklerna med i ryggradens aktiva tillväxt. De sträcker sig helt enkelt längs den långsträckta ryggraden. Sådana muskler drar ihop sig dåligt och håller dåligt hållningen. På grund av detta är det svårt för barnet att stå och sitta upprätt. Musklerna i rygg- och bröstregionen blir snabbt trötta, som ett resultat börjar barnet böja sig mer och mer. I svåra fall, på grund av svaga ryggmuskler, deformeras kotorna. Kotor i bröstregionen, som lämnas utan stöd av ryggmusklerna, ger efter för ökat tryck under belastningen. Sådant tryck leder till det faktum att kotorna komprimeras från en kant, och en kilformad deformitet uppträder.
Reflexspänning i bröstmusklerna- det här är en sorts muskelobalans, det vill säga när bröstmusklerna är mer utvecklade än ryggmusklerna. Detta händer när bröstmusklerna svängs kraftigt under tiden med hjälp av hantlar. Och lite uppmärksamhet ägnas åt musklerna i ryggen. För att undvika en sådan obalans är det nödvändigt i förhållandet 1: 3, det vill säga en för bröstet och tre för ryggen. För att få ryggmusklerna måste du ge dem 2-3 gånger mer tid och ansträngning än på bröstet. Om denna andel inte observeras, svänger bröstmusklerna snabbare och drar axlarna framåt. Detta leder till att du börjar böja dig ännu mer, och bröstet sjunker. Därför måste du först stärka ryggmusklerna och först därefter pumpa bröstmusklerna.
Psykologisk anledning. I det här fallet betraktas böjningen som en reflex passiv-försvarsställning, som har fastställts i mänskligheten genom evolutionen under miljontals år. Denna hållning kännetecknas inte bara av en lutande, utan också av hängande och sänkta axlar. Denna position intas av instinkt. Som en reaktion på eller . Om en sådan hållning upprepas ofta, är den fixerad i hållningsstereotypen. Det kan också tilläggas att neuroser och psyko-emotionella sjukdomar är förknippade med nedsatt hållning.
Hög växtär också en av orsakerna till stoop. Långa människor slarvar oftare än människor av medellängd. Det är mycket svårt för ryggmusklerna att hålla en lång ryggrad, för detta måste den "muskulära korsetten" vara väl utvecklad. Fortfarande långa människor skäms ofta över sin längd, och på grund av detta böjer de sig omedvetet.
Medfödda svaga muskler och ligament. Ur medicinsk synvinkel kallas detta ledhypermobilitetssyndrom, när flexibiliteten och ökas. I närvaro av detta syndrom från födseln stöder musklerna och ligamenten inte hållningen bra, vilket leder till böjning och till och med krökning av ryggraden.

Det finns också sällsynta orsaker till böjning:

Böjning eller kyfos på grund av rakitis- när det inte räcker till. Denna sjukdom fortskrider snabbt och leder till en stark lutning, i vissa fall utvecklas en puckel.
medfödd kyfos- en komplex typ av ryggradsdeformitet som uppstår under fostrets utveckling.
Paralytisk kyfos– Denna sjukdom uppstår på grund av sjukdomar i det neuromuskulära systemet och förlamning av musklerna i ryggen. Det utvecklas ofta hos barn som har cerebral pares, har haft poliomyelit, fästingburen encefalit och central förlamning.
Posttraumatisk kyfos, som utvecklas på grund av en fraktur av ryggraden i länd- eller bröstregionen.
Kyphos efter ryggradsoperation(för att behandla denna typ av böjning krävs upprepade kirurgiska ingrepp).
Effekter av strålbehandling i barndomen. Strålningsstrålning påverkar ryggraden negativt, vilket kan leda till att böjningen snabbt börjar.

Det finns också anledningar till att stoop utvecklas hos människor i. I sällsynta fall förvärras hållningen efter 25-30 år. Detta kan bero på Bechterews sjukdom, tuberkulos i ryggraden, eller på grund av en tumör i ryggraden.

Viktig! I åldern 55-60 år kan buk uppstå på grund av benskörhet - benskörhet. Och även böjning i denna ålder uppstår på grund av försämringen av de intervertebrala skivorna och / eller åldersrelaterad försvagning av ryggmusklerna.

Träningsterapi: hur man blir av med stoop (en uppsättning övningar)

I de flesta fall, med lutande, hjälper korrigering av hållningen effektivt regelbundet utförande terapeutisk, riktad mot ryggstödet.

Om du påbörjar behandling för böjd hållning i tid kommer du att rätta till det snabbare. Vid arton års ålder kommer kroppsställningskorrigering att ta sex månader, närmare trettio år kommer det att ta från ett till tre år att korrigera hållningen. Vid fyrtio år är det nästan omöjligt att korrigera hållningen.

Låt oss titta på de rätta sjukgymnastikövningarna som du kan göra hemma. Denna uppsättning övningar rekommenderas att utföras varje dag under den första månaden, varefter du bör gå vidare till övningen varannan dag.

Övning 1: vik en lång handduk på längden, eller använd ett bälte. I stående läge, ta handduken i båda ändarna något bredare än dina axlar, håll händerna framför dig. Börja gradvis flytta händerna bakom ryggen, håll dem bakom en stund och för sedan tillbaka händerna framåt. Håll armbågarna raka och axlarna nere.

Övning 2: ta ett andetag, ta det parallellt med golvet tillbaka. Ta ihop skulderbladen. Efter det, med en utandning, för dina händer framåt och korsa dem.

Övning 3: lägg dig på, lägg händerna bakom ryggen, knäpp handflatorna i slottet. Vid denna tidpunkt ska bäckenet pressas mot golvet och benen är sammankopplade. Vrid på huvudet och lägg dig på höger öra. Andas in, höj övre delen av ryggen, dra armarna bakåt, dröja kvar i denna position i fem till tio sekunder, medan du andas ut gå ner, vrid huvudet åt vänster.

Övning 4: lyft armarna rakt upp över huvudet. När du andas ut, börja flytta axlarna och skulderbladen uppåt. Försök att nå öronen med axlarna. Andas ut, sänk ner axlarna och skulderbladen, böj i armbågsleden.

Övning 5: i stående position, placera fötterna bredare än axlarna. Räta ut bröstet (som om du står framför en tänkt vägg), räta ut armarna vid armbågarna och sprid isär dem. När du andas ut, för din högra hand längs ditt högra ben, luta åt höger. Ta din vänstra hand upp, titta, böj dig ner, ta ner den. Stig upp till startpositionen medan du andas in. Upprepa samma sak på andra sidan.

Övning 6: lägg dig på mage, ta händerna framåt, lägg handflatorna mot varandra, håll också ihop. Lyft händerna och fötterna samtidigt medan du andas in. Håll den här positionen i några sekunder och sänk dig sedan när du andas ut.

Övning 7: ligg på magen, böj armbågarna, lägg handflatorna mot bröstet. När du andas in, börja sakta lyfta upp, böj dig. Räta samtidigt ut armarna, sänk axlarna neråt, kläm inte nackmusklerna. Stanna i denna position i några sekunder och sänk dig sedan när du andas ut.

Övning 8: gå fram till väggen, sätt ihop fötterna ett steg bort från väggen. Dra handflatorna framåt, vila mot väggen, böj dig, öppna axlarna, sträck på ryggen, böj dig i midjan. För denna lutning gradvis till ett horisontellt läge. Återgå till startpositionen efter tjugo sekunder.

Visste du? Hos en frisk person tål ryggraden en belastning på upp till 400 kg! Den är så stark tack vare vävnadsvätskan som fyller mellankotdiskarna, samtidigt som musklerna i spänning fixerar och skapar en struktur som är starkare än betong.

Övning 9: stå på mattan på alla fyra, var uppmärksam - knäna ska vara under höftlederna, och händerna ska vara under axlarna. Böj ryggen när du andas ut utåt, sänk ner huvudet. När du andas in, lyft upp huvudet och böj ryggen mot midjan.

Övning 10: ligg på rygg, sträck armarna längs med kroppen. Böj benen vid knäna, fixera fötterna i golvet. Medan du andas in, lyft upp bäckenet, fixera denna position i några sekunder. Återgå långsamt till startpositionen när du andas ut.

Efter att ha slutfört en uppsättning övningar, slappna av dina ryggmuskler. För att göra detta, sitt på, lägg händerna på golvet framför dig, sänk huvudet i handflatorna. Andas lugnt.

Efter att ha genomfört fysioterapiövningar bör vissa regler följas:

En bör vara från fyrtio minuter till en och en halv timme.
Upprepa varje övning fem till sex gånger.
När du komponerar, var uppmärksam på att stärka musklerna i mitten av ryggen, eftersom de är ansvariga för rätt hållning.
Inkludera övningar för att stärka sätesmusklerna i komplexet, eftersom de stöder rätt hållning.
Muskler i nacken och länd-är i spänning med böjning, bör detta beaktas när du sammanställer en uppsättning övningar för att slappna av dessa delar av kroppen.
Det rekommenderas inte att göra övningar för att stärka bröstmusklerna under fysisk träning, eftersom starka bröstmuskler börjar dra axlarna framåt, detta kommer att förvärra ryggradens krökning.
Under fysisk träning rekommenderas det inte att använda en skivstång eller hantlar tyngre än fem kilo för män och tyngre än tre kilo för kvinnor.

Förebyggande åtgärder för barn och vuxna

Utvecklingen av korrekt hållning är daglig prestation följande fysiska övningar från stoop för barn:

måste stå i utgångsläget (stående, fötterna axelbrett isär), måste hålla en gymnastikstav bakom ryggen. Du måste böja dig framåt vid utandningen och sakta räta upp dig vid inandningen. Antalet repetitioner är 5-6.
Du måste stå i samma position, gymnastikpinnen ska hållas bakom huvudet, armarna ska vara böjda. Därefter ska armarna rätas upp samtidigt. Antalet repetitioner är 6-7.
Barnet ska gå på alla fyra, varefter det under inandning ska böja armarna för att röra golvet med bröstet. Vid utandning måste du återgå till startpositionen. Antalet repetitioner är 6-8.
Barnet ska ligga på medan armar och ben ska rätas ut tillsammans. Därefter måste armarna och benen rätas ut samtidigt, försök att hålla dem i denna position längre och sänk dem sedan. Antalet repetitioner är 5-6.
Du måste gå på alla fyra, sedan när du andas in måste du sitta på hälarna, medan du andas ut bör du sträcka dig framåt, böja dig. Antalet repetitioner är 6-8.
Barnet ska gå på alla fyra, samtidigt som det andas ut, höjer handen och tittar på henne. Sedan, när du andas ut, måste du återgå till startpositionen. Samma steg måste upprepas med vänster hand. Antalet repetitioner är 6-8.
Barnet ska sitta på golvet med benen sträckta framåt och hålla ihop dem. Händerna måste tas bakom ryggen. Barnet, som lutar sig på sina händer, bör höja bäckenet och omedelbart återgå till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner är 6-7.
det är nödvändigt, sitta på golvet med utsträckta ben, vila händerna på golvet bakifrån. Medan du andas ut ska barnet dra knäna mot bröstet, medan du andas in, räta ut benen igen. Antalet repetitioner är 6-8.
Barnet ska ligga på rygg, böja på knäna och sprida armarna åt sidorna. Barnet ska vid utandning sänka sina knän i en riktning och vända huvudet åt motsatt håll. Vid utandning bör du återgå till startpositionen. Efter det måste du utföra övningen på andra sidan. Se till att se till att barnet inte sliter händer och axlar från golvet. Antalet repetitioner -10-12.

Barnet ska utföra dessa övningar under uppsikt av en vuxen. Vid denna tidpunkt bör en vuxen försäkra barnet, om nödvändigt, hjälpa honom och se till att ryggen är jämn under böjningarna.

Visste du? Ryggraden på en tränad person i vertikal position under vridning kan vända 180 ° till vänster och 180 ° till höger längs hela sin längd, detta beror inte på ålder. Det är tack vare ryggradens biomekanik att sådana mänskliga rörelser är möjliga, dessutom låter biomekanik dig återställa förlorade funktioner och intervertebrala skivor, muskler, ligament.

En av de mest effektiva metoderna för att förhindra böjning för vuxna är. För att bibehålla korrekt hållning används speciella ställningar från asanas. För förebyggande skull rekommenderas det också att göra övningar för en böjd rygg som avslöjar bröstet. Försök att andas jämnt och djupt innan du tränar. Detta måste göras för att inte bli trött och inte slå andan.

Ställ dig först på mattan, sträck tårna åt sidorna och lyft upp, tummar och lillfingrar ska vara på samma nivå. I denna position måste du hålla balansen i cirka trettio sekunder. Sänk sedan ner fingrarna långsamt.

Utför sedan hälsningsposen bakifrån. Du måste sammanfoga handflatorna nära nedre delen av ryggen och sakta höja händerna tills lillfingrarna är nära bröstryggen. Trettio sekunder efter det, tryck dig själv med handflatorna in i ryggraden, var noga med att inte kröka nedre delen av ryggen. Denna övning låter dig öppna bröstet.

Efter det måste du placera fötterna från varandra på ett avstånd av trettio centimeter. Lyft upp armarna och sträck ut ordentligt. Det är nödvändigt att känna hur sidorna av bålen och revbenen sträcks längs med hela kroppen.

Utan att klämma på knäna, sänk långsamt ner händerna tills fingrarna når golvet. Trettio sekunder behöver du böja dig så mycket som möjligt i denna position. Sedan måste du sänka dig till en hel lutning, föra magen och bröstet närmare benen. Om du har en svag stretch och känner dig obekväm när du böjer dig, måste du böja dina knän eller linda armarna runt vaderna.

Från lutningspositionen, gå långsamt tillbaka tills kroppen bildar en triangel. I denna position trycker du handflatorna mot golvet så mycket som möjligt. Försök att höja hälarna så högt som möjligt, luta dig mot tåkulorna. Tack vare detta kan du hålla bäckenet i ett plant läge, vilket förhindrar att ryggraden rundas. Genom att göra denna övning korrekt kommer du att kunna rikta in alla leder, förlänga kroppen och så småningom börja kännas lätt.

Gör dessa övningar dagligen eller varannan dag för bästa resultat. Som ett förebyggande av böjning kan följande metoder också vara lämpliga:

bär hållningskorrigerare.

Var uppmärksam på din hållning så tidigt som möjligt. Och om du märker en lutning i dig själv, måste du stärka musklerna i ryggen, axlarna och nacken för att bli av med det. För att göra detta kommer det att räcka med att utföra övningarna för att korrigera lutningen som anges ovan.