Min son var involverad i styrkelyft i fem år. Jag började vid 12 års ålder, i 11:an bestämde jag mig för att fokusera på mina studier och varnade tränaren att jag skulle plugga ”för mig själv” och inte jobba för resultat, det vill säga utan konkurrens. Tränaren var upprörd och båda tappade intresset för träning utifrån logiken: varför bry sig nu?

Det fanns en möjlighet att studera på universitetet, men det fanns ingen tid, energi och förmodligen ingen motivation. Men när jag kom hem på semestern började min rödskäggiga Viking gå till gymmet igen. Och jag tänkte: varför har jag chillat på sajten i tre år och inte pratat om styrkelyft "baserat på personlig erfarenhet"? Allt gick igenom min mammas hjärta.

Bakgrund

Vid 12 år gammal var min son en typisk "nörd". En utmärkt elev, med många komplex – tack vare skolmiljön. Osäker. Föredrar böcker, TV och spelkonsol framför direktkommunikation. I skolan fanns ingen kommunikation baserad på intressen (och intelligensnivå) för honom.

Först försökte vi skicka honom till en avdelning, sedan till en annan. Han tränade skytte, men utan större entusiasm. Han hade inget förtroendefullt förhållande till tränaren – men det här är nyckeln till framgång. Jo, då förstörde hans virtuella liv honom fullständigt.

Psykologisk utpressning kom in i bilden: tills du börjar göra något (Herre, åtminstone något, till och med korsstygn!), kommer vi inte att köpa en dator. En kollega gick till idrottsanläggningen och rekommenderade sin tränare till mig, som leder styrkelyftsektionen. Hon kände till mitt barns karaktär och var säker på att de skulle ha en bra relation med den här tränaren.

Hälften av kraft, hälften av intresse, gick sonen för att anmäla sig. Han var 12 år gammal, tränaren sa att det var för tidigt. Men pojken var lång och stark, och han tog honom. Tränaren själv är Rysslands mästare bland veteraner. Till honom går det mesta av vuxna, men det fanns också skolbarn. Och det fanns tjejer. Så min avkommas kommunikationsvakuum fylldes äntligen.

Men närmare saken

De första åren av klasserna hölls utan utrustning. Dessa var generella förstärkningsövningar på styrketräningsmaskiner, ingen tillät honom att lyfta tunga vikter. Styrkelyft är ett triathlon. Bänkpress, marklyft och huk. Att säga att det är väldigt spektakulärt är det inte. Inte konståkning.

Jag tränade tre gånger i veckan. Åkte 17.00, anlände 20.00. Jag missade det bara vid svår sjukdom. Regimen – särskilt i gymnasiet – vändes upp och ner. Dagssömn och nattsömnlöshet. Jag såg till att sova innan träningen. I allmänhet ett dårhus. Hans studier påverkade inte hans studier. Särskilt på immunitet också, men jag var bara sjuk under semestern.

Som han nu erkänner gjorde han det inte av någon speciell kärlek till hårdvara. Tränarens inställning är en. Jag ville inte svika honom och göra honom besviken. Disciplin - två. Ambitioner – tre. Vacker kropp - fyra. Jo, jag lade till om kroppen för mina egna vägnar. Jag tror att han inte bryr sig ett dugg. I allmänhet är han en sådan... filosof. Självförtroende – fem. Tillräcklig mängd.

Grundläggande rädsla: tyngdlyftning innebär skador, det belastar ryggraden, det innebär hälsoproblem – inte nu, utan senare.

Under fem år har vi inte haft en enda allvarlig skada. Jag drog på något sätt i axeln, det var det. Värmde inte upp så bra innan träningen. Det var då gymmet rekommenderade honom en salva Nicoflex. I allmänhet - inte ett enda blåmärke. Endast från utrustning. Om någon är intresserad, googla vad det är.

Här beror allt på en kompetent tränare - att se idrottarens tillstånd och inte ge överdriven belastning. Han beräknade sin styrka korrekt. Resten beror på idrottaren: hur mycket han kontrollerar sin kropp, hur noggrant han koordinerar rörelser, hur tekniskt han utför övningen.

Nästa fråga: Hur dyrt är styrkelyft? Billig. Vi köpte inga tyngdlyftskor, han tränade i sneakers, vi valde bara vilka som var bekvämare för honom att göra övningarna i. Jag gav ut en brottningströja till tävlingar idrottsorganisation. Vi köpte overaller och en T-shirt, overallerna var nya - 5 tusen rubel (till priser från tidigare år), T-shirten användes, vi fick den för nästan ingenting. Ja, även damasker för tävlingar och 60 liters sopsäckar - att dra på din utrustning. Bandage, armband och ett bälte tillhandahölls också av organisationen.

Sportnäring. Efter träningen försökte jag ge honom proteinmat så att köttet skulle "växa". Men var skulle han annars kunna växa, när vi redan hade slut på alla våra byxor och jeans och inte kunde köpa något för hans svullna rumpor och lår? Själv ville han inte ta något med flit. I allmänhet var vårt kött naturligt. Din.

Figuren började ta form och skulptera i slutet av det första utbildningsåret. Abs kuber. Triceps-biceps. Tja, allt annat.

Jag, den naiva Grey Neck, tänkte att "låt henne träna för sig själv, för sin hälsa, för sin figur." Men pojken behövde utskrivningar och CMS.

I allmänhet har vi inte bara en tränare - det finns tre av dem, och var och en har sin egen grupp. Så de tävlar med varandra. Sonen började visa sina första resultat på stadstävlingar. Första medaljer, första kontantpriser.

Han trodde på sig själv, och tränaren satsade på honom. Varje tränare vill trots allt fostra en mästare. Frågan är: till vilken kostnad är han villig att uppnå detta?

Alla seriösa tävlingar var borta. Detta är vanligtvis en tröttsam väg, inte ett särskilt mysigt skydd och snabbmat. På natten snarkade tränaren, så hans son fick inte tillräckligt med sömn. På tävlingar visade han bra resultat, men de var värre än de i hallen. Stress, ångest och trötthet tog ut sin rätt. Här gällde det att stötta mig i varje skede och inte låta mig bli besviken på mig själv.

Vår största prestation är tredjeplatsen i det ryska mästerskapet i vår viktkategori.

Min son har den första vuxenkategorin, enligt normerna från förra året skulle han ha tagit CMS, han ville verkligen, men standarden höjdes med 5 kg precis innan dessa tävlingar. Den första vuxenkategorin vid 16 år är dock mycket bra.

Hans högsta resultat dokumenterat:

Marklyft: 225 kg

Bänkpress: 122,5

Knäböj: 225 kg

Denna sport har många kontraindikationer. Jag kommer inte ens lista dem. Du kan bara komma in på sektionen med ett läkarintyg. En pojke visade bra resultat, men tvingades sluta med tyngdlyftning på grund av progressiv närsynthet.

Att rekommendera eller inte rekommendera är en väldigt personlig fråga. Jag tror att styrkelyft redan finns i min sons blod och han kommer att göra det. "För mig själv". Vi hade inte så mycket val i staden. Fast det mesta bästa utsikten idrott när det gäller att utveckla rätt karaktärsdrag – lagkompetens. Volleyboll basket. Men de var inte intresserade. Han är som oss, en individualist. Tyngdlyftning bidrar till bildandet av sådana negativa egenskaper som envishet, misstro. Allt finns där. Tja, det finns en hel del positiva - uthållighet, hårt arbete, uthållighet. Jag vågar inte döma objektivt. Och subjektivt – det högsta betyget. Ändå, fem år av livet, tre timmar, tre gånger i veckan... det här är en indikator.

I Minsks fitnessklubbar studerar inte bara vuxna utan även barn från ett och ett halvt år. Förskolebarn dansar, simmar i poolen och när de blir 9–10 år börjar de träna med vikter och bygga muskler. Byn Vitryssland fick reda på om det är värt att skicka barn till knäböj med skivstång och vilka konsekvenserna av tunga belastningar i tidig ålder är.

Pojkar börjar tidigare än tjejer

Minimiåldern för att lyfta vikter fastställs av ministeriet för sport och turism i Republiken Vitryssland och Vitrysslands hälsoministerium i resolution nr 2/6 daterad 16 januari 2017 "Om fastställande av den rekommenderade minimiåldern för sporta." Enligt honom kan pojkar ägna sig åt tyngdlyftning från nio års ålder, tjejer från tretton.

Det har bevisats att i före tonåren, på grund av den effektiva användningen nervsystem Styrka vinster är bra, men muskler är dåliga. Enligt WHO mest tidig ålderÅldern vid vilken nytta av styrketräning kan uppnås är tio år. Barnet ska dock träna under överinseende av tränare och idrottsläkare.

Victor Lades

Master of Sports of the USSR i tyngdlyftning, chef för Minsk Central Sports and Youth Sports School för fackföreningar "Spartak"

Du måste träna fysiskt i alla fall, det här är livet. Naturligtvis kommer barn vid nio år inte att få lyfta vikter. De simmar i poolen en gång i veckan och gör det spelövningar, träna med små hantlar, träna tekniken att lyfta en skivstång med en pinne. Stärker muskler, ligament, knä, fotled, axel, bröstkorgsregioner. Allvarliga aktiviteter börjar när puberteten tar slut. Som regel är detta vid 14 års ålder, men här beror allt på kroppens egenskaper.

Vi förbereder en reserv för landslag. Men jag tror att vår huvuduppgift är barns hälsa. Vi måste förbereda dem inte bara fysiskt, utan också mentalt, moraliskt, psykologiskt, så att de inte är rädda för någonting, är starka och modiga.

Vi har inte som mål att ge tunga lass. Barn är nu ganska svaga jämfört med vad de var för 30 år sedan. De kommer vid första anblicken starka, med certifikat för tyngdlyftning. Och sedan vid läkarundersökningen sållas de bort med skolios och syn.

Vi har också tjejer, ett dussin av cirka hundra elever, men det är svårt att arbeta med dem. Även om jag tror att tyngdlyftning är bättre för en kvinna än att bära sliprar eller arbeta i ett gjuteri.

Det finns ingen anledning att vara rädd för tyngdlyftning, det är en mycket intressant, mångsidig sport. Fysisk utbildning förlamar också om den får fel belastning. Men sporten förlamar inte. Och i barnidrott Det finns skador, särskilt i att spela, kontaktsporter. Titta på fotbollsspelare, hockeyspelare, prata med tränare Rytmisk gymnastik, hur många skador de har - ryggar, fötter och knän. Men ingen skriver om detta. Det finns ingen anledning att rusa i tyngdlyftning. Du måste arbeta långsamt, och i samverkan mellan tränare och idrottare.

Naturligtvis är skador oundvikliga. Vid 61 års ålder börjar även mina anklar göra ont och gamla skador dyker upp. Det är därför vi övar våra färdigheter i att arbeta med projektiler tills de blir automatiska. Säkerheten kommer först för både barn och arbetare.

Alexander Krivtsun

idrottsmedicinare, ortopedisk traumatolog, kiropraktor

All professionell sport är skadlig för hälsan. Gränsen mellan nytta och skada ligger där träningen börjar två gånger om dagen. ”Fysisk utbildning för hälsa” är när du tränar 3–4 gånger i veckan. Och här är det 7-8 träningspass plus vanliga tävlingar.

Ingen idrottsläkare kan eliminera skadan från konsekvenserna av professionell idrott. Det hjälper bara att bära belastningen längre, plus att det bidrar till urvalet av de mest genetiskt disponerade barnen.

Om du genomför lektioner gradvis och långsamt kommer du inte att bli en enastående idrottare. Professionell sport innebär att arbeta nära gränserna för mänskliga förmågor och att pressa ut alla dina reserver.

Nej, du måste ägna dig åt någon typ av aktivitet. Men det är inte nödvändigt att göra det till en professionell sport. Rekrytering inom olika grenar av idrotten sker i i olika åldrar. Vanligtvis sker inskrivning i specialklasser i sjunde eller åttonde klass, och sedan bestämmer barnet: han vill studera "för sig själv" eller bli en professionell.

Jag är väldigt fördomsfull om kvinnors tyngdlyftning och skulle inte skicka mitt barn till ett sådant avsnitt. Att lyfta vikter är inte särskilt lämpligt för kvinnor. I tyngdlyftning kan tjejer som ser ut som pojkar nå framgång.

Innan du väljer tyngdlyftning som hälsoaktivitet måste du tänka mycket allvarligt. Trots allt detta olika typer sport: bara styrkeövningar, hälsoövningar och tyngdlyftning. Det är möjligt och nödvändigt att använda tyngdlyftande element i fitness. Men att göra tyngdlyftning... Det här är alltid ett beslut som alla väljer själv, och motiverar varför de behöver det.

Hälsosam livsstil

04.12.2018

www.webbplats www.webbplats

Denna sport bygger på att lyfta någon form av vikt. Oftast är de en kettlebell eller en skivstång. Indelning i kategorier sker efter idrottarens kön och vikt. Det började utvecklas professionellt redan på 1900-talet, men är fortfarande populärt bland både kvinnor och män.

Det är välkänt att tyngdlyftning är användbart eftersom det hjälper till att effektivt bibehålla kroppens övergripande ton. Tyngdlyftare-kroppsbyggare som äter och tränar ordentligt är friska och spänstiga och har en vacker muskeldefinition. Men det finns också många farhågor om hur tyngdlyftning påverkar din hälsa. Möjligheten att få artrit, artros, intervertebralt bråck, "sliten" rygg eller ett utslitet hjärta under hälsoträning är inte attraktivt. Låt oss ta reda på om tyngdlyftning verkligen har en så allvarlig och negativ inverkan på hälsan.

Tyngdlyftning för barn: nytta eller skada

Styrketräning innebär att man lyfter tunga vikter. Därför rekommenderas det inte att skicka barn under sju år till klasser. När barnet når denna ålder, om barnet redan är självständigt, kan lyssna på tränarens instruktioner och följer säkerhetsreglerna, kan klasser mycket väl vara ett utmärkt alternativ. Om ett barn är intresserad av denna sport, kommer det att vara användbart för honom att lära sig hur tyngdlyftning påverkar muskeltillväxt. Låt hans huvuduppgift fram till 12-14 års ålder vara att bygga upp muskelmassa.

Påverkar tyngdlyftning längden? Denna fråga ställs ofta till barntränare, eftersom det finns en sådan synpunkt: aerob styrketräning bidrar till att tillväxten upphör. Enligt både den senaste forskningen och idrottares erfarenhet har träning med tillräcklig belastning, som startade vid åtta års ålder, ingen negativ effekt på tillväxten och hämmar den inte. Påståendet att tyngdlyftning påverkar längden har på ett tillförlitligt sätt motbevisats.

Skada från träning kan bara uppstå i två fall: felaktig träningsteknik eller närvaron av kontraindikationer. Dessa inkluderar eventuella ryggproblem, högt blodtryck, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet eller synnedsättning. Även om ditt barn inte har något av dessa problem rekommenderar vi att du konsulterar en läkare innan du börjar lektionerna.

Och en kompetent tränare bör övervaka det korrekta utförandet av övningarna. Det är väldigt viktigt att inte tillåta överdriven belastning på ömtåliga ben, muskler eller ligament hos barn. Det är bättre att utföra ett stort antal övningar med en liten skivstång eller till och med din egen vikt.

Fördelarna med korrekt styrketräning är många. Här är bara de viktigaste:

• Ökad uthållighet;
• Bygga muskler, öka deras styrka;
• Förstärkning av ben, leder, ligament;
• Acceleration av metabolism;
• Upprätthålla genomgående normala nivåer av vikt, blodtryck, kolesterol;
• Att höja självkänslan och känslan av värdighet.

Därmed kan vi dra slutsatsen att kompetenta tyngdlyftningsövningar med bra tränare kommer att ha en positiv inverkan på välbefinnandet och konditionen för även den yngsta idrottaren.

Fördelarna med tyngdlyftning

Vi har tittat på för- och nackdelar med att utöva denna sport för barn. Låt oss nu notera fördelarna med tyngdlyftning för vuxna:

1. Gå ner i vikt, normalisera vikt. Regelbunden träning inte bara kan formas vacker kropp externt, men också bidra till detta från insidan. Tyngdlyftning har visat sig effektivt påskynda ämnesomsättningen. Naturligtvis bränner träning mycket kalorier, vilket förhindrar att fett deponeras i problemområden.
2. Bekämpa stress. Träning kan lindra stress, eliminera depression, förbättra ditt humör och hjälpa dig att byta till en annan våg efter en hektisk dag. Senaste forskning de säger att träning minst två gånger i veckan minskar nivån av kortisol - "stresshormonet" - med 2-3 gånger!
3. Förbättrad sömnkvalitet. Styrketräning kan hjälpa till att lindra nervösa spänningar och som ett resultat normalisera sömnen.
4. Förebyggande av problem med rygg och ländrygg. Träning stärker kärnmusklerna som i sin tur stödjer ryggraden och bildar hållning. Ju starkare de är, desto mindre sannolikt är det att olika stagnerande processer inträffar som påverkar hälsan negativt.
5. Stärker det kardiovaskulära systemet. Träning kan sänka blodtrycket, påskynda blodcirkulationen och öka uthålligheten i allmänhet.
6. Förbättra hjärnans funktion och kognitiva funktioner. En av de senaste studierna har gett några mycket imponerande resultat. Det visade sig att kraftträning påverkar associativt minne och organisatoriska funktioner avsevärt. Och båda dessa processer är mycket känsliga för åldrande och neurodegeneration: degenerationen av neuroner som uppstår, till exempel vid uppkomsten av Alzheimers sjukdom.

Baserat på detta kan vi dra slutsatsen: fördelarna med tyngdlyftning för män och kvinnor är mycket stora. Det viktigaste är att närma sig utbildning kompetent och klokt, inte glömma efterlevnaden av säkerhetsåtgärder.

Skadan av tyngdlyftning

Det är nödvändigt att notera de situationerna när tyngdlyftning verkligen är skadligt för hälsan. Detta händer i följande fall:

1. Klasser om det finns kontraindikationer.

Innan du börjar träna bör du rådfråga en läkare, även om du inte hittar något av följande. Sjukdomar för vilka träning är förbjuden eller rekommenderad under överinseende av en medicinsk specialist:

• någon synnedsättning;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• högt eller lågt blodtryck;
• fysiska utvecklingsstörningar;
• hjärnskador;
• sjukdomar i nervsystemet, psykiska störningar;
• kroniska sjukdomar såsom epilepsi;
• störningar i skelettsystemet, särskilt skador eller smärta i ryggen eller nedre delen av ryggen;
• för flickor och kvinnor - begränsningar av aktiviteter beroende på fasen av menstruationscykeln.

2. För mycket otillräcklig belastning utan preliminär uppvärmning.

Och dessa är alla vetenskapligt bevisade aspekter av när och varför träning kan vara skadligt.

Vi hoppas att vår artikel var användbar för dig! Vi önskar dig framgång och nya prestationer!

Att välja sportriktning för sitt barn försöker föräldrar i förväg ta reda på de positiva och negativa sidorna av denna typ. De som vill skicka sitt barn till styrkelyftsavdelningen eller styrkelyft undrar om fysisk aktivitet kommer att påverka barnets tillväxt?

Blir du kortare av att lyfta vikter?

Det har märkts att de kan bli upp till 19 år gamla, upp till 22. Den aktiva tillväxtfasen börjar:
U – från 11 till 13
U - från 13 till 16.
Under denna period kan ett barn gå upp 7–10 cm per år, därför vill föräldrar inte skicka dem till tyngdlyftningsklasser för att inte bromsa denna process.

Det finns en åsikt som aktiva aktiviteter och tunga belastningar kommer att skada den ömtåliga kroppen. Tillväxthormoner kommer att läggas på att öka muskelmassan, energi och näringsämnen kommer att riktas åt fel håll. Den växande kroppen kommer inte att kunna klara av belastningen, vilket negativt kommer att påverka bildandet av barnets kropp och funktionen av dess inre organ och system.

Forskning har visat att så inte är fallet. Med förbehåll för rätt näring, alla standarder för att utföra övningar och exakt beräkna belastningar, tyngdlyftning kommer inte att skada hälsan. Fysisk utbildning, tvärtom, hjälper till att stärka både ben och muskler.

Om du mäter en persons längd före och efter att du lyfter en skivstång kommer den att förändras och personen kommer att "krympa" med 3 cm. Detta är en acceptabel norm.

Höjden på en person förändras under dagen. Utan belastning blir skillnaden mellan mätningar tagna på morgonen och på kvällen 1 - 2 cm.Bär du tunga väskor eller omklädda möbler kan du bli 1,5 cm kortare eller mer ett tag.

Förändringarna kommer att vara förknippade med komprimering av de intervertebrala kotorna. Med åldern börjar varje person minska i höjd. Vid 60 år blir du 2-3 cm kortare, och vid 80 - 5-7 cm kortare, till skillnad från 22 år.

Styrkebelastningar påverkar inte mänsklig tillväxt

Vanligtvis börjar sektioner förknippade med tung fysisk aktivitet som styrkelyft, tyngdlyftning och bodybuilding att registrera barn i åldern 8–9 år. Barnets kropp börjar bildas, och fysisk aktivitet hjälper till att utveckla benstruktur och muskler på rätt sätt. Det finns en åsikt att övningar med en skivstång saktar ner dessa processer. Påstås sätter skivstången på axlarna press på ryggraden och detta tillåter inte barnet att växa.

En tyngdlyftstränare kommer att berätta att detta är en myt.

Cirka 8 timmar läggs på träning per vecka, nettotiden som spenderas på skivstången på axlarna blir bara 30 minuter. Detta är 0,3% av den totala tiden, de återstående 99,7% ingenting sätter press på ryggraden, och barnet växer.

Det har bevisats att fysisk aktivitet, inklusive styrketräning, stimulerar produktionen av tillväxthormoner. De flesta av dem hos barn spenderas på utveckling och tillväxt av benskelettet.

Att döma av höjden på kända tyngdlyftare bör man ta hänsyn till att tjocka och korta människor är mer stabila på fötterna. På grund av detta är det främst korta, starka män som når framgång. De kan lyfta mer vikt och hålla den längre.

Så om du eller ditt barn vill ge dig ut i tyngdlyftning, tveka inte. All fysisk aktivitet under övervakning erfaren tränare kommer inte att skada.

Förberedelse ung tyngdlyftare Dvorkin Leonid Samoilovich

2.1. Utveckling av kroppen hos barn och ungdomar

Till tyngdlyftssektionen kom barn i åldrarna 7-10 år. En läsare som är lite bekant med moderna idéer om träningsmetoder i denna sport kommer att vara säker på att tränaren i tyngdlyftningssektionen inte kommer att acceptera dem och kommer att rekommendera att ta en sport som är mer "lämplig" för deras ålder, till exempel sport spel, simning eller konståkning. Jag erkänner till fullo att detta i många fall sker i storstäder där det finns simbassänger, arenor och ispalats. Tja, om det är en by, ett litet regionalt centrum, liten stad, av vilka det finns ett stort antal i Ryssland och där det inte finns någon möjlighet för barn att delta i många sporter, vilken typ av sport kan barn som bor i stora städer ha möjlighet att ägna sig åt? Ofta är det i så små bygder som unga högklassiga tyngdlyftare tränar, om tränare som är fans av denna sport bor där. Bröderna Andrei och Mikhail Popov från byn Pereyaslavskaya, Bryukhovetsky-distriktet, är just sådana fans av tyngdlyftning. Krasnodar-regionen. Förresten, denna lilla by när det gäller befolkning (cirka 8 tusen) är i allmänhet en smedja av enastående idrottare i de flesta olika typer sporter Honored Masters of Sports i akrobatik, flerfaldig världsmästare Vasily Machuga, olympisk mästare Alexander Moskalenko, medlemmar av det ryska landslaget i rodd, boxning, cykling etc. Nu har även unga tyngdlyftare börjat göra sig kända högt, och resultaten av det ryska mästerskapet i personligt lag bland 17-åriga pojkar, som ägde rum den 12-16 maj 2004 i staden Bryansk, är starka. bekräftelse på detta. Tre ryska mästare i tyngdlyftning från en by - även många kunde inte uppnå detta stora städer. Sedan sjuårsåldern har Popovs elev Andrei Molchanov tränat i tyngdlyftssektionen, som vid 15 års ålder vid detta mästerskap blev mästare i viktkategorin upp till 77 kg med resultat i rycket 140, ren och ryck av 170 kg och sammanlagt 310 kg, och vid det ryska zonmästerskapet visade den här unga idrottaren generellt fenomenala resultat för sin ålder - 150, 190 respektive 340 kg.

Naturligtvis bör du veta att arbetet med den här åldersgruppen har specifika egenskaper. Barn och ungdomar är inte en kopia av en vuxen. Många studier av forskare har visat att aktiviteten hos inre organ och system i barndomen, och särskilt under puberteten, skiljer sig markant från den i mogen ålder. Tonårsperioden ersätter barndomsperioden, som kännetecknas av en relativt lugn och enhetlig tillväxt i mänsklig utveckling. Under puberteten sker en snabb utveckling av hela organismen. Ett bevis på detta är en betydande ökning av längd, vikt, bröstomkrets och muskler, ökad hjärtfunktion, djupgående förändringar i aktiviteten i det centrala nervsystemet, och särskilt i aktiviteten hos könskörtlarna. Denna period varar i genomsnitt från 12 till 16 år för pojkar och från 11 till 15 år för flickor. Barndom och tonåren är de viktigaste perioderna i en persons liv på vägen till full blomning av hans krafter, när fysiska och funktionella förmågor förbättras, personlighet och karaktär formas.

När man börjar träna med unga tyngdlyftare är det nödvändigt att ta hänsyn till att moderna tonårsbarn i sin fysiska utveckling skiljer sig väsentligt från sina kamrater på 50-70-talet. Det moderna Ryssland har genomfört radikala socioekonomiska omvandlingar i nästan 15 år nu, vilket har lett till en betydande nedgång i människors levnadsstandard, särskilt i små bosättningar. En ny ung generation har vuxit upp, som när det gäller sin hälsa och fysiska utveckling är betydligt sämre än sina jämnåriga som levde för flera decennier sedan. Därför är noggrann övervakning av det fysiska och funktionella tillståndet hos unga tyngdlyftare det viktigaste kravet i arbetet för en tränare för denna sport.

2.1.1. Skelettet

Efter en persons födelse och i genomsnitt fram till 24-30 års ålder uppstår benbildning av skelettet. Tillsammans med musklerna utgör skelettet rörelseapparaten. Benen fungerar som spakar som rör sig som ett resultat av muskelkontraktion. Det mänskliga skelettet delas in i bålens skelett, de övre och nedre extremiteternas skelett och huvudets skelett (fig. 2.1).

Ryggraden är kroppens stöd och består av 33-34 kotor och deras anslutningar. Det finns fem sektioner i ryggraden: cervikal - 7 kotor, bröstkorg - 12, ländrygg - 5, sakral - 5 och coccygeal - 4-5 kotor. Hos en vuxen är kotorna i korsbens- och svanskotan sammansmälta och bildar sacrococcygealbenet. Ossifiering av hals-, bröst- och ländkotor slutar vid 20 års ålder, sakral med 25 och coccygeal vid 30 års ålder. Den snabbaste tillväxten av ryggraden i längd observeras under det första levnadsåret. Sedan saktar denna tillväxt ner och accelererar igen hos pojkar från 9 till 14 år, sedan avtar den igen i större utsträckning från 14 till 20 år. I slutet av puberteten slutar tillväxten av ryggraden i längd nästan. Längden på ryggraden är ungefär 40 % av kroppens längd.

Efter födseln får ryggraden fyra fysiologiska kurvor (Fig. 2.2). Med åldern ökar dessa kurvor. Hos vuxna är den första kurvan av ryggraden (cervikal) måttlig lordos, den andra kurvan är stark bröstkyfos, den tredje är stark ländryggslordos och den fjärde är stark sacrococcygeal kyfos. Hos unga tyngdlyftare med korrekt fysisk utveckling har dessa böjningar inga patologiska förändringar.

Men om en ung idrottare utför en övning felaktigt eller bibehåller en onaturlig hållning under lång tid (till exempel sjunker i startpositionen under sportaktiviteter, sitter fel vid ett skrivbord i skolan), då kan han uppleva en onormal förändring i ryggradens krökning (bild 2.3).

Om barn får diagnosen thorax skolios, bör de remitteras till en läkare för terapeutiska övningar. Olika sportövningar, gå i enlighet rätt hållning, hjälper utvecklingen av ryggmusklerna till att korrigera vissa former av skolios.

Ris. 2.1. Mänskligt skelett

1 – skalle, 2 – ryggraden, 3 – revben, 4 – nyckelben, 5 – bröstbenet,

10 – lårben, 11 – tibia, 12 – fibula,

13 – fotben, 14 – ilium

Bröstkorgen består av 12 par revben och bröstkotor. Ossifiering av revbenen slutar vid cirka 18-20 års ålder. Vid 12-13 års ålder tar bröstet formen av en vuxens bröstkorg, men är mindre i storlek.

Under puberteten sker en intensiv ökning av bröstet. Ossifiering av nyckelbenen, skulderblad och humerus slutar med 20-25 år, karpalben - med 10-13, handleder - med 12, falanger av fingrar - med 9-11 år. Fullständig förbening av bäckenbenen och sammansmältning av dess individuella delar slutförs efter 20-25 år. Tillväxthämning och onormal sammansmältning av bäckenbenen kan uppstå vid långvarigt och felaktigt stående, sittande och undernäring. Benbenen - femur, tibia och fibula - förbenar med 20-24 år, metatarsal - med 17-21 och falanger - med 15-21 år.

Den mänskliga foten bildar en båge som vilar på hälbenets tuberkel och huvudena på mellanfotsbenen. Utvecklingen av benmuskler bidrar till bildandet av en fullfjädrad fot.

Enligt ett antal experter utvecklas platta fötter under tonåren med långvarigt stående, bära tunga laster och bära smala skor. Forskning utförd av professor A.I. Kurachenkov, visade att tyngdlyftning i tonåren, där en betydande plats ges till allmän fysisk träning, leder inte till utvecklingen av platta fötter. När man gör tyngdlyftning observeras en specifik förändring i skelettet som inte är inneboende i andra sporter. Denna förändring manifesterar sig i benhypertrofi, en ökning av förbindelserna mellan ben och senor.

Sålunda, i tonåren och ung vuxen ålder, inträffar intensiv förbening av skelettet, men det fullständiga fullbordandet av denna process observeras redan i vuxen ålder. Därför användningen av vikter för att träna tonåringar 12-15 år gamla maximal vikt måste regleras strikt. Felaktigt utförandeövningar, en onaturlig hållning när man lyfter en skivstång kan inte bara utveckla ihållande felaktiga färdigheter i att lyfta en skivstång, utan också leda till ogynnsamma förändringar i tillståndet i muskuloskeletala systemet (onormal sammansmältning av bäckenet, krökning av ryggraden, etc.). Skelettets utveckling påverkas avsevärt av näring och hygieniska förhållanden både hemma och under träning.

Ris. 2.2. Ryggraden

(A – högervy, B – frontvy, C – bakifrån):

1 – sju halskotor, 2 – tolv bröstkotor,

3 – fem ländkotor, 4 – fem korsryggkotor (sammansmälta vid

vuxen person in i korsbenet), 5 – fyra till fem (mindre ofta tre till sex)

coccygeal kotor (sammanslagna i en vuxen för att bilda coccygeal benet).

I – cervikal lordos, II – thorax kyphos, III – lumbal lordos,

IV – sacrococcygeal kyfos

Ris. 2.3. Typer av krökningar i ryggraden:

1:a figuren - kyfos, 2:a - skolios, 3:e - lordos

2.1.2. Muskelsystem

När du förbereder unga tyngdlyftare Särskild uppmärksamhet bör ges till harmonisk utveckling muskelsystem. Muskler är den aktiva delen av rörelseapparaten. Tack vare sin sammandragning kan en person utföra en mängd olika rörelser i det omgivande utrymmet (Fig. 2.4 A, B).

Vid 15-16 års ålder upphör huvudsakligen utvecklingen av muskelvävnad. Det blir samma sak som hos vuxna. Detta är en gynnsam faktor för att utföra tyngdlyftningsövningar i tonåren. Samtidigt är senor hos ungdomar mindre utvecklade än hos vuxna idrottare, vilket är viktigt att tänka på vid dosering träningsbelastning med vikter. Inkludering av olika akrobatiska och gymnastiska övningar, Sport spel etc. bidrar till effektivare utveckling av senor.

Skelettmuskler, som är kroppens aktiva motor, utför dynamiskt och statiskt arbete. Den första kännetecknas av en kropps rörelse i rymden eller delar av kroppen i förhållande till varandra. Vid lyft av stången, mekaniskt arbete (A 1 ) kan mätas genom att multiplicera lastens vikt (P) med lyfthöjden (h) och uttryckt i kilogram: A 1 = R? h. Vi kommer vidare att använda denna formel när vi bestämmer träningsbelastningen i Special träning unga tyngdlyftare.

Tillsammans med dynamiskt arbete utför muskler också statiskt arbete (A 2 ) - ständigt hålla delar av kroppen i en viss position i förhållande till varandra. Den kan hittas genom att multiplicera storleken på kraften (f) som utvecklas av musklerna med varaktigheten av dess verkan (t): A 2 =fxt.

När vi utvecklade den optimala belastningen vid statisk spänning tog vi hänsyn till muskelsystemets egenheter. Som vår forskning har visat, separata grupper unga tyngdlyftares muskler är mer flexibla effektiv träning när du använder övningar av både dynamisk och statisk karaktär (till exempel övningar för muskelutveckling buken, ländryggen, nedre extremiteter, etc.).

Dynamisk och statisk muskelspänning kompletterar varandra: statiskt arbetande muskler ger kroppens initiala position (till exempel startpositionen innan du lyfter skivstången), på grundval av vilket dynamiskt arbete utförs; å andra sidan sker övergången från en position till en annan som ett resultat av rörelser, d.v.s. genom ett dynamiskt arbete. Således kommer kvaliteten på fysisk träning att bli bättre ju mer effektivt båda typerna av muskelaktivitet används i sportträning. I detta avseende redan i grundutbildning Unga tyngdlyftare behöver inte bara använda övningar av dynamisk utan också av statisk karaktär. Detta kommer att säkerställa skapandet av en bra bas för tillväxten av sportresultat.

Ris. 2.4, A. Människokroppens muskler (frontvy):

6 - yttre sned bukmuskel; 7 - pyramidal muskel; 8 - muskler,

sträcka fascia lata av låret; 9 - pectineus muskel; 10 - lång

adduktor; 11 – sartoriusmuskeln i låret; 12 - tunn muskel;

13 – quadriceps femoris muskel; 14 – abductor pollicis muskel;

15 – flexor digitorum longus; 16 – extensor digitorum longus; 17 – fram

tibialis muskel; 18 - soleus muskel; 19 – vadmuskel;

20 - kort sträckare av handen; 21 – longus muskel bortförande finger;

22 – kort extensor carpi; 23 – flexor radialis handleder;

24 – extensor carpi radialis longus; 25 – brachioradialis muskel;

26 – brachialis muskel; 27 – triceps axel; 28 – biceps axel;

29 – serratus främre muskel; 30 – bröstmuskeln;

31 – deltoid; 32 – trapeziusmuskel;

33 – sternocleidomastoid muskel;

34 - sterno-subclaviamuskel; 35 – tugga

muskel; 36 – temporalis muskel(utsikt bakåt):

Ris. 2.4, B. Människokroppens muskler

1 - sternocleidomastoid muskel; 2 - trapezius muskel; 3 - deltamuskel; 4 - triceps brachii muskel; 5 - biceps brachii;

6 - brachialismuskel; 7 – pronator teres; 8 - brachioradialis muskel; 9 – radiell

12 - ytlig flexor av fingret; 13 - semitendinosus muskel; 14 - semimembranosus muskel; 15 – biceps femoris muskel; 16 - vadmuskel;

17 - soleus muskel; 18 - lång peroneal muskel; 19 – kort

peroneus muskel; 20 - plantaris muskel; 21 – stor sätesmuskel;

22 – gluteus medius muskel; 23 - yttre sned bukmuskel; 24 – latissimus dorsi muskel; 25 – serratus främre muskel; 26 – teres major muskel; 27 – infraspinatus muskel; 28 – teres minor muskel; 29 – brachioradialis muskel; trettio - tuggmuskel; 31 – temporalis muskel

Mänsklig muskelaktivitet har en betydande inverkan på autonoma funktioner (blodcirkulation, andning, etc.). I sin tur påverkar aktiviteten hos inre organ reflexmässigt skelettmusklernas funktionella tillstånd (visceromotoriska reflexer). Följaktligen är motoriska och autonoma funktioner nära relaterade till varandra. Idrottsträning främjar förbättring fysiska egenskaper(hastighet, styrka, uthållighet), och detta leder till förbättring av de autonoma funktionerna, vilket visar sig i en ökning av tillförseln av näringsämnen och syre till musklerna, i en ökning av lungventilation under arbete, etc. Aktiv muskelaktivitet i tonåren i samband med att lyfta vikter, bidrar inte bara till utvecklingen av styrka, utan har också en gynnsam effekt på att förbättra vegetativa funktioner.

Under puberteten ökar intensiteten i muskelmassatillväxten jämfört med barndomen. Detta beror på ökad utsöndring av androgener från binjurebarken, som stimulerar en ökning av muskelmassa under tonåren. Om hos 8-åriga pojkar är muskelvikten i förhållande till den totala kroppsvikten 27%, vid 15 års ålder når detta värde 33, och hos vuxna - 40%. Särskilt märkbar hos ungdomar är ökningen av vikten av axelböjnings- och sträckmusklerna.

2.1.3. Det kardiovaskulära systemet

Som bekant, från födseln till 16 år, ökar det mänskliga hjärtat mer än 10 gånger, och tillväxten av hjärtstorleken sker ojämnt under olika perioder av livet. Den mest intensiva tillväxten observeras under det första levnadsåret och under perioden från 13 till 16 år.

Under puberteten ökar således hjärtvolymen med mer än 2 gånger, medan kroppsvikten under samma period ökar med 1,5 gånger. Den snabba tillväxten av hjärtats storlek leder till att dess volym inte motsvarar kärlens lumen, som inte når anatomisk mognad i tonåren. Denna diskrepans är en av orsakerna till högt blodtryck i tonåren. Därför är högt blodtryck hos vissa 13-14-åriga skolbarn inte nödvändigtvis ett tecken på ett ogynnsamt tillstånd i det kardiovaskulära systemet.

Hjärtvolymen för en 10-årig pojke är 130 cm?, och den för en 13-årig tonåring är 443 cm?. Ungdomar i åldern 13-14 år upplever ofta juvenil hjärthypertrofi (dvs en ökning av hjärtvolymen). Till exempel, med hypertrofi, kan hjärtats diameter hos ungdomar nå 12,4 cm (normalt 9,5-11,2 cm). Som regel har unga idrottare med denna hjärtform god fysisk utveckling. Pubertetsprocessen hos dem skiljer sig inte från den hos deras kamrater med ett normalt utvecklat hjärta och överträffar det ibland. Sådana ungdomar klagar inte på hjärtfunktionen. Deras arteriella blodtryck är normalt, men i vissa fall kan det finnas en ökning av systoliskt tryck till 130-140 mmHg. Konst. Ungdomshypertrofi är en reversibel process. Med god funktionell anpassningsförmåga av det kardiovaskulära systemet finns det ingen anledning till några restriktioner i tyngdlyftning. Samtidigt rekommenderas det att upprätta en särskild medicinsk och pedagogisk kontroll för ungdomar med hjärthypertrofi.

Motsatsen till juvenil hjärthypertrofi är ett litet hjärta, ofta kombinerat med en astenisk konstitution, d.v.s. lång, ett stort gap i höjd och kroppsvikt, en smal bröstkorg, långa lemmar. Detta hjärta är litet i storleken, centralt beläget i bröstet och har en reducerad diameter. Tonåringar med små hjärtan klagar ofta över trötthet, huvudvärk, yrsel, hjärtklappning, andnöd under fysisk aktivitet måttlig intensitet. Sådana tonåringar får inte delta i tyngdlyftningssektionen utan särskilt tillstånd från läkaren på barnkliniken.

Pulsen beror inte bara på ålder, utan också på kön. Pojkars puls är något lägre än hos flickor i samma ålder.

I processen med åldersrelaterad utveckling minskar pulsen och närmar sig i tonåren det värde som registrerats hos vuxna (tabell 2.1).

En av de karakteristiska egenskaperna barndomär förekomsten av arytmi, dvs fluktuationer i hjärtfrekvensen. Hos de flesta barn är fluktuationer i hjärtfrekvensen förknippade med andningsfaser. I inandningsfasen på sin höjd ökar hjärtfrekvensen, och i utandningsfasen - i slutet - blir den mindre frekvent. Frekvensen och svårighetsgraden av arytmi i olika åldersperioder är inte densamma. I tidig barndom arytmi är ganska sällsynt. Graden av dess svårighetsgrad vid denna ålder är obetydlig. Börjar med innan skolålder och upp till 14 års ålder detekteras ofta betydande andningsarytmi (omfånget av rytmfluktuationer är mer än 30 slag per minut). Vid 15-16 års ålder uppstår i enstaka fall skarp andningsarytmi. Denna ålder kännetecknas av en måttlig och mild grad av sinusarytmi.

Tabell 2.1

Puls hos barn och ungdomar

(enligt A.F. Tour)

Hjärtfrekvens är en mycket labil indikator på det funktionella tillståndet i det kardiovaskulära systemet. Det förändras under påverkan av både inre och yttre stimuli. Till exempel, när den omgivande temperaturen ändras ändras din puls. En ökning av temperaturen orsakar en ökning av hjärtfrekvensen, en minskning - en minskning. Känslor leder som regel till en kraftig ökning av hjärtfrekvensen.

Under muskelaktivitet sker en signifikant ökning av hjärtfrekvensen. Pulsen under arbete och efter dess slutförande når i genomsnitt 180-200 slag per minut. Vid intensiv muskelaktivitet noteras åldersskillnader. De uttrycks främst i utvecklingshastigheten för hemodynamiska förändringar, vilket ger ökad syreförbrukning under intensiv muskelaktivitet. Tiden för inträde i arbete minskar med åldern. Den kortare tiden för inträde i arbete i äldre åldersgrupper jämfört med yngre beror på den större potentiella labiliteten hos de nervmekanismer som reglerar blodcirkulationen, vilket säkerställer en snabb omstrukturering av denna funktion till en ny nivå.

Storleken på ökningen av hjärtfrekvensen under intensiv muskelaktivitet ökar med åldern. Således, hos 8-åriga barn är ökningen i frekvens under den första minuten av arbete 50% i förhållande till det initiala värdet; för 17-åriga pojkar är det 72 %. Tiden för en stabil puls under arbetet ökar också med åldern. En ökning av tiden för stabilitet av hjärtsammandragningar under muskelaktivitet tyder på att med åldern ökar kroppens förmåga till långsiktigt hållbar intensifiering av cirkulationsfunktionen. Återhämtningstiden för puls under samma belastning i äldre åldrar jämfört med yngre minskar avsevärt.

En väsentlig faktor som förser alla organ och vävnader med näringsämnen och syre är stroke och minutvolym blod.

Slagvolymen av blod är mängden blod som skjuts ut av hjärtat under systole till periferin; minutvolymen är mängden blod som sprutas ut på 1 minut. Det sista värdet representerar alltså produkten av systolisk volym och antalet systoler på 1 minut.

De mest exakta metoderna för att bestämma slagvolymen (minutvolymen) är Grolmans gasanalytiska metod, modifierad av I.I. Khrenova, fysiska metoder och metoder för bestämning med hjälp av mekanokardiografi.

Trots stor noggrannhet är dessa metoder mycket arbetskrävande och är till liten nytta för muskelaktivitet. Därför har många försök gjorts för att indirekt bestämma värdet på minutvolymen.

I praktiken, för att bedöma effektiviteten av kroppens blodtillförsel, använder de beräkningen av minutblodvolymen, bestämmer dess värde baserat på blodtryck och pulsfrekvens (Starrs formel), såväl som beräkningen av effektivitetskoefficienten för hjärtblodtillförseln ( CEC). Blodtillförselns effektivitetskoefficient är lika med produkten av pulstrycket (PP i millimeter kvicksilver) och hjärtfrekvensen (HR): KEC = PP? Nödsituation. Hjärtats systoliska volym i millimeter (SD) med hjälp av Starr-formeln beräknas enligt följande:

CO = 100 + 0,5 PD – 0,6 DD – 0,6 V,

där PP och DD är puls och diastoliskt tryck i millimeter kvicksilver, B är ålder i år. Minutvolymen i millimeter är lika med produkten av systolisk volym och pulsfrekvens.

PÅ. Romantseva modifierade Starr-formeln, eftersom värdet på hjärtminutvolymen hos barn från 8 till 14 år, beräknat med Starr-formeln, avsevärt översteg värdet på hjärtminutvolymen som erhölls genom direkta mätningar. Den modifierade formeln är som följer:

CO = 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Enligt litteraturdata, erhållna både genom direkta metoder för att bestämma stroke och hjärtminutvolym, och genom indirekta metoder, ökar värdet av dessa parametrar med åldern.

Det bör noteras att med åldern förändras hjärtats systoliska eller slagvolym mer intensivt än minutvolymen, eftersom hjärtfrekvensen samtidigt minskar.

Hos nyfödda är slagvolymen 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Vid det första levnadsåret når det 10,2 ml, vid 7 års ålder är det 23 ml, vid 10 år - 37, vid 12 år - 41 ml (L.I. Mursky). Vid 13-16 års ålder når hjärtminutvolymen 59 ml (M.A. Shalkov). Hos en vuxen är slagvolymen 60-80 ml.

När det gäller minutvolymen av blod, som nämnts ovan, ökar den något med åldern: hos barn under 1 år är den 0,33 l, vid 1 års ålder - 1,2 l, vid 5 år - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). M.A. Shalkov (1941) för barn 6-16 år etablerade följande normer för minutvolym (tabell 2.2).

Tabell 2.2

Normer för hjärtminutvolym hos friska barn

(enligt M.A. Shalkova)

Det bör noteras att hjärtats slag- och minutvolym, både i absoluta värden och i termer av 1 kg vikt, visar sig vara associerad inte bara med ålder utan också med fysisk utveckling, nämligen med längd och vikt (Tabell 2.3). De mest fysiskt utvecklade personerna har också högst hjärtminutvolym och slagvolym.

Tabell 2.3

Beroende av relativ hjärtkraft

(systolisk volym i cm 3 per 1 kg kroppsvikt

(enligt I.I. Khrenov)

Den kända skillnaden i värdena för stroke och minutvolym beror på kön: värdena för stroke och minutvolym hos pojkar och män är något högre än hos flickor och kvinnor (I.I. Khrenov). När man jämför värdena för minutvolymen med värdena blodtryck Det finns inget nära samband mellan dessa indikatorer. Det finns låga värden på arteriellt blodtryck, kombinerat med stora värden på systolisk volym, och vice versa.

Med normalt blodflöde till hjärtat och tillräcklig blodflödeshastighet är hjärtminutvolymen direkt beroende av hjärtats aktivitet.

När hjärtats arbete ökar ökar minutvolymen och när hjärtat försvagas minskar det. Det är därför som under muskelaktivitet, som ställer ökade krav på kroppen och först och främst på hjärtat, som regel ökar blodvolymen som sprutas ut i alla åldersgrupper av friska människor. Minutblodvolymen under arbete ökar dock mindre hos ungdomar än hos vuxna.

En ökning av minutblodvolymen under fysisk aktivitet av måttlig kraft i alla åldrar uppstår på grund av en ökning av slagvolymen. Under extrema belastningar som kräver stor mobilisering av det kardiovaskulära systemet för att förse enskilda organ och vävnader med syre, ökar hjärtminutvolymen både på grund av en ökning av slagvolymen och en ökning av hjärtfrekvensen. Ju yngre ålder, desto snabbare under arbete kompenseras det lilla värdet av systolisk volym hos barn av en hög pulsfrekvens, som bestämmer den stora nödvändiga minutvolymen.

När du arbetar med unga idrottare är det nödvändigt att vara uppmärksam på hjärtrytmen. En puls på mindre än 60 per minut indikerar att tonåringen utvecklar bradykardi (minskad hjärtfrekvens), som i denna ålder inte alltid är beroende av sportaktiviteter. Studier av bradykardi i tonåren har visat att det inte nödvändigtvis är ett tecken på negativ hjärtfunktion. Vanligtvis ägnar sig sådana tonåringar till sport tillsammans med alla andra under överinseende av en läkare. Hjärtats motsatta tillstånd till bradykardi är den så kallade sinustakykardin, det vill säga ökad hjärtfrekvens i vila. Utvecklingen av takykardi kan indikeras av en vilopuls som överstiger 80 slag per minut (bpm). I vissa fall når den 100-120 slag/min hos ungdomar i vila. Orsaken till takykardi kan förvärvas och medfödda hjärtfel, ett litet hjärta. Ungdomar med takykardi bör stå under särskild medicinsk övervakning.

2.1.4. Andningssystem

Lungkapaciteten ökar gradvis i takt med att kroppen utvecklas. Ett antal komponenter urskiljs i den totala behållaren. Det vanligaste måttet är lungornas vitalkapacitet, d.v.s. den mängd luft som kan andas ut vid en maximalt djup utandning efter en maximalt djup inandning. Lungornas vitalkapacitet mäts hos barn från 4-6 års ålder. Mätproceduren är förknippad med behovet av att godtyckligt fördjupa andningsrörelsen. Små barn kan inte förstå och slutföra en sådan uppgift. Lungornas vitala kapacitet varierar beroende på barnets utvecklingsegenskaper, samt på levnadsvillkor och uppväxt. När barnet växer ökar livskapaciteten. Till exempel, enligt en studie visade sig vitalkapaciteten vid 4 år vara i genomsnitt 1100 ml, vid 6 år - 1200 ml, vid 10 år gammal - 1700 ml och vid 14 år gammal - 2500 ml (M.A. Shalkov) .

Lungornas vitala kapacitet beror på kroppens storlek. Därför, när man bedömer denna indikator, är det nödvändigt att ta hänsyn till barnets fysiska utveckling. En av teknikerna som används för detta ändamål är beräkningen av den så kallade vitala indikatorn, d.v.s. antalet milliliter vitalkapacitet per 1 kg kroppsvikt. En sådan beräkning kanske inte ger tillfredsställande resultat på grund av betydande individuella svängningar i vikt vid olika perioder av barns utveckling. Mer framgångsrik jämförelse med tillväxt. I en av många liknande studier erhölls data om att den vitala kapaciteten i lungorna hos pojkar över 5 år är 2,157? 10-3? R 2. 81 ml, och för flickor 1,858? 10-3? R 2 ,82 ml, där P är höjden i centimeter (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Lungornas vitala kapacitet är, allt annat lika, större hos barn som systematiskt ägnar sig åt fysisk träning. Hos ungdomar i åldern 13-14 år kan värden på 3-4 liter eller mer observeras, respektive upp till 130-150% eller mer av det korrekta värdet. Vitalkapaciteten är särskilt hög när man ägnar sig åt sporter som utvecklar uthållighet - simning, löpning, skidåkning, rodd etc. Ökningen av vitalkapacitet hos unga idrottare uppstår på grund av kroppens tillväxt och utveckling under påverkan av fysisk träning. Dessutom ökar träningen utbudet av andningsrörelser och bröströrlighet. Som ett resultat fördjupas både inandning och utandning, vilket också ökar lungkapaciteten. Samtidigt är urval vid rekrytering viktigt sportlag, skolor eller sektioner. Idrottare blir ofta de barn vars lungor var välutvecklade redan innan träningen.

Lungornas vitala kapacitet består av tidalvolym, inspiratorisk reservvolym och expiratorisk reservvolym. Vid tyst andning är tidalvolymen cirka 10-20 %, den expiratoriska reservvolymen är 30-40 % och den inandningsreservvolymen är 45-55 % av lungornas vitala kapacitet. Det finns metoder som kan användas för att relativt enkelt mäta den kvarvarande luftvolymen i lungorna efter maximal utandning. Mätningen av restvolym är associerad med bestämning av en annan kvantitet som är viktig för att bedöma lungvolymer. Detta är värdet på den funktionella restkapaciteten, dvs. summan av restvolym och expiratorisk reservvolym. Funktionell restkapacitet motsvarar mängden luft som finns kvar i lungorna efter en lugn utandning. Dess förändringar när barnet växer korrelerar väl med kroppslängden. Cook, De Muth, Hovatt, Hill ger följande formler för funktionell restkapacitet (FRC) i milliliter.

FIENDE. = 7,312 ? 10 - 4 ? R 2 ,93 Pojkar

FIENDE. = 4,781? 10 - 3 ? R 2 ,54 flickor

Genom att mäta restvolymen kan du beräkna den totala kapaciteten, d.v.s. summan av vitalkapacitet och restvolym. Hos barn i åldrarna 5 till 17 år är restvolymen i genomsnitt 20–24 % av den totala lungkapaciteten, ungefär samma som hos vuxna. Hos tränade barn som regelbundet ägnar sig åt idrott är restvolymen lika med en något mindre andel av den totala kapaciteten, i genomsnitt 18 %. Följaktligen kan idrottare andas ut mer fullständigt. Det är tydligt att de absoluta värdena för restvolymen är högre hos idrottare, liksom värdena för vital kapacitet. Det är praktiskt intressant att beräkna den så kallade koefficienten för funktionell restkapacitet, d.v.s. förhållandet mellan restvolym och expiratorisk reservvolym. Båda volymerna måste beräknas för detta ändamål som en procentandel av den totala lungkapaciteten. Koefficienten för funktionell restkapacitet är lägre hos unga idrottare jämfört med otränade barn. I en av dessa studier erhölls genomsnittliga data: bland unga simmare 10-16 år gamla 73,2 + 3,2%, och bland deras otränade jämnåriga 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Så stora skillnader beror på det faktum att hos idrottare är de relativa värdena för restvolymen mindre, och den expiratoriska reservvolymen är större än hos den otränade. Motsatta förändringar i dessa indikatorer gör skillnaderna i deras relationer särskilt märkbara.

I absoluta tal ökar minutvolymen av andning med åldern i enlighet med ökningen av ämnesomsättningen. Förutom ämnesomsättningen, de relativa värdena för lungventilation, beräknat per 1 kg vikt eller per 1 m? kroppsyta, ju mindre desto äldre är barnen (tabell 2.4). På grund av avmattningen och fördjupningen av andningsrörelserna ökar tidalvolymen med åldern i större utsträckning jämfört med ventilation.

Tabell 2.4

Ventilationsindikatorer

(genomsnittliga data enligt M.A. Shalkova)

Muskelaktivitet ökar andningens minutvolym mer eller mindre i proportion till belastningens svårighetsgrad. Ju äldre barn är, desto mer intensivt muskelarbete kan de utföra och desto mer kan deras ventilation öka under arbetet.

Under påverkan av träning är det möjligt att utföra samma arbete med en mindre ökning av ventilationen. Samtidigt kan tränade barn öka sin minut andningsvolym under arbetet till mer än hög nivå jämfört med sina kamrater som inte ägnar sig åt fysisk träning (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Ju äldre barnen är, desto mer kan effekten av träning påverka dem och desto större förändringar kan det ske i deras kropp under påverkan av träning. Vid 14-15 års ålder orsakar träning nästan lika betydande förändringar hos ungdomar som hos vuxna. Vid 10-12 års ålder är möjligheten för sådana förändringar i andning och gasutbyte märkbart mindre.

Gränsen för ökad andning (den så kallade maximala ventilationen av lungorna) kan inte uppnås med muskelarbete. Det verkliga maximumet uppnås endast med frivillig påskyndande och fördjupning av andningen i 15-20 sekunder. Resultatet räknas sedan om per minut. Värdet av maximal ventilation av lungorna, såväl som vitalkapacitet, kan endast mätas hos tillräckligt stora barn, efter att barnet kan förstå och utföra en sådan uppgift. Ibland använder de också begreppet andningsreserv, d.v.s. om skillnaden mellan maximal ventilation (gräns) och minutvolym av andning under givna observationsförhållanden.

Andningsgränsen ökar med åldern. Enligt resultaten från en av dessa studier visade sig maximal lungventilation vara i genomsnitt 42 l/min vid 6 år, 48 l/min vid 10 år och 68 l/min vid 14 år (M.A. Shalkov) . För att bedöma maximal ventilation är det vanligt att jämföra mätresultat med korrekta värden beräknade med olika formler. Sådana formler är baserade på en möjlig fördjupning av andningen, det vill säga lungornas vitala kapacitet och den optimala (för att nå gränsen) ökad andningshastighet. Dembo-formeln låter dig bestämma den maximala ventilationen av lungorna i liter. Det är lika med hälften av lungornas egentliga vitalkapacitet i liter, multiplicerat med 35. Ju högre andningsgräns en given person har vid frivillig hyperventilering, desto mer, allt annat lika, kan ventilationen ökas vid muskelarbete. Hos unga idrottare visar sig andningsgränsen vara större än hos deras otränade kamrater och når ofta 150-200 % av det erforderliga värdet. I tabell I tabell 2.4 redovisas medeldata från en av dessa studier gjorda på skolbarn i åldern 10-16 år.

Lungventilation säkerställer utbytet av gaser mellan atmosfären och alveolerna. Ju yngre barnen är, desto lägre andel koldioxid och desto högre andel syre i utandnings- och alveolär luft. Därmed är också andelen syreanvändning lägre (tabell 2.5). Detta gör att lungventilation är mindre effektiv hos små barn än hos vuxna. För samma volym syre som förbrukas och koldioxid frigörs behöver ett barn ventilera sina lungor mer än vuxna. Det är lämpligt att uttrycka detta beroende med värdet av den så kallade respiratoriska ekvivalenten, lika med kvoten av minutvolymen av andning dividerat med syreförbrukning per minut, multiplicerat med 10. Enligt M.A. Shalkova, det minskar från 3,8 under den första levnadsmånaden till 2,4 vid 14 år.

Tabell 2.5

Medelvärden för maximal ventilation av lungorna

(enligt A.T. Osipov)

Ventilationens låga effektivitet hos små barn kan tydligen förklaras av deras frekventa och ytliga andning. Med ytlig andning är en relativt stor del av tidalvolymen volymen av "dött" utrymme. Som ett resultat kan alveolär ventilation, d.v.s. luften som faktiskt deltar i gasutbytet utgör en relativt mindre del av minutvolymen.

Som ett resultat består utandningsluften till stor del av luft från ”dött” utrymme, d.v.s. från atmosfärisk luft, och i den är andelen koldioxidutsläpp och andelen syre som används från en given andningsvolym lägre.

Beroende på barnets tillstånd kan ventilationen vara mer eller mindre effektiv. Många unga idrottare ventilerar sina lungor mer effektivt än sina otränade kamrater. Idrottare har ofta relativt sett högre andelar av koldioxidproduktion och syreanvändning än icke-idrottare. En systematisk studie av många unga idrottare visar dock att deras ventilationseffektivitet kanske inte skiljer sig från nivån hos otränade kamrater. Ökad ämnesomsättning under muskelarbete leder vanligtvis till att luften som ventilerar lungorna utnyttjas mer fullt ut. Vid trötthet eller i de fall där arbetet är för hårt för ett otillräckligt tränat barn, minskar utsläppet av koldioxid och användningen av syre tvärtom.

2.1.5. Högre nervös aktivitet

Utvecklingen av kroppen sker med dess ständiga anpassning till påverkan av den yttre miljön, utvecklingen av de nödvändiga adaptiva mekanismerna som säkerställer en effektiv funktion av alla mänskliga organ och system. På grundval av detta inträffar fysiologiska förändringar i samband med till exempel fysisk träning långt innan de utförs som ett resultat av nervsystemets aktivitet, som reglerar förändringar som fysiologiska funktioner och frivilliga ansträngningar.

De grundläggande egenskaperna hos nervsystemet är medfödda och bestämmer därför till stor del dess motoriska förmågor (Z.I. Biryukova). Dessa egenskaper hos nervsystemet skapar vissa förutsättningar för att utöva en eller annan sport. Till exempel kännetecknas en högklassig tyngdlyftare av hög rörlighet och reaktionshastighet, förmågan att maximera koncentrationen av nervösa processer när man lyfter en skivstång, särskilt maximala vikter. Men under påverkan av yttre faktorer kan typen av nervös aktivitet (genotyp) förändras avsevärt och bilda en fenotyp som inkluderar både förvärvade och utvecklade egenskaper.

Hastighets-styrkeövningar förbättrar förmågan att differentiera stimuli och ökar excitabiliteten hos nervcentra hos 12-14 år gamla ungdomar (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). Det är också känt att under puberteten (hos pojkar från 12 till 16 år) finns en allmän ökning av excitabiliteten i det centrala nervsystemet. Alla verbala och motoriska reaktioner kan åtföljas av överdrivna rörelser av armar, ben och bål. I ungdomars beteende är det en tydlig dominans av excitation framför hämning. Ofta visar sig svaret, i sin styrka och karaktär, vara olämpligt för de stimuli som orsakar det. Ungdomarnas tal saktar ner, svaren på frågor blir som regel lakoniska, stereotypa, lexikon verkar vara utfattig. Ofta måste man ställa ytterligare frågor för att få ett fullständigt svar på den fråga som ställs. Det finns experimentella bevis för att svaret på verbala stimuli hos ungdomar är långsammare än reaktionen på en visuell eller audiostimulus (P.P. Balevsky). I detta avseende är det för nybörjare tyngdlyftare nödvändigt att använda olika undervisningsmetoder - både verbalt och med visuell demonstration.

Man bör komma ihåg att ungdomshjärnan befinner sig i ogynnsamma förhållanden för näring och syretillförsel på grund av det faktum att tillväxten av det kardiovaskulära systemet släpar efter kroppens tillväxt. Dessutom, på grund av binjuremärgens ökade funktioner, ökar halten av adrenalin i blodet, vilket leder till en förträngning av blodkärlen. Dessa utvecklingsdrag är ibland orsaken till mild trötthet hos unga idrottare under träning, även med lätt belastning, och ofta huvudvärk.

Tonåren är en period av omstrukturering av kroppen, vilket orsakar betydande spänningar i all nervös aktivitet, vilket kräver en rimlig och noggrann inställning av vuxna till unga idrottare.

Denna text är ett inledande fragment. Från boken Tänk! Bodybuilding utan steroider! författare McRobert Stewart

Speciellt för tonåringar Imponerande och godtrogna tonåringar utgör en sorts "riskgrupp" bland kroppsbyggare Unga killar som läst populärlitteratur har svårt att tro att framsteg i gymmet inte är resultatet av långa och frekventa

Från boken Preparing a Young Weightlifter författare Dvorkin Leonid Samoilovich

Kapitel 2 Åldersrelaterade drag i utvecklingen av barns kroppar och

Från bok Idrott barn i grundskoleåldern författare Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Kapitel 3 Styrketräningens inverkan på barns och ungdomars fysiska utveckling 3.1. Fysisk utveckling skolbarn i villkoren för grundläggande tyngdlyftningsträning Organisationen av effektiv styrketräning för skolbarn, från och med 1:a klass, är förknippad med behovet

Från boken 365 gyllene skönhetsrecept författare Kanovskaya Maria Borisovna

Bilaga 7 Antagningsvillkor till klasser för barn och ungdomar efter akuta infektionssjukdomar och

Från boken Program for Education of Patriotism "Rat" författare Team av författare

47. Rengöring av kroppen Celluliter är bara en yttre manifestation av att något är fel i vår kropp. Och därför måste du då och då bekämpa detta problem "inifrån", det vill säga rena kroppen. Dessutom ligger huvudvikten på att rena blodet, lymfan och

Från boken Ready for Battle! Stresstålighet i närstrid författare Kadochnikov Alexey Alekseevich

Funktioner i programmet för tonåringar 13–16 år gamla 13–16 år är en period av individualitetsbildning, en period av "komplexa" frågor som inte är lätta att hitta svar på. Detta är en ålder av sökande efter ideal, vänner, ömsesidig förståelse och det maximala behovet av kommunikation. Början av inträde i

Ur boken Utveckling av ungdomars intellektuella förmågor under förhållanden sportaktiviteter: teoretiska, metodologiska och organisatoriska förutsättningar författare Kuzmenko Galina Anatolevna

Kroppens tre tillstånd För att göra det lättare att navigera i den mycket stora variationen av mentala tillstånd är det lämpligast att dela upp all denna mångfald i tre huvudkategorier, i tre huvudgrupper.Den första gruppen är normen. Normalt är ett tillstånd i kroppen när