Kvinna fitness tränare komplex för skolios. Behövs träningsmaskiner för att behandla skolios?

Krökning av ryggraden behandlas omfattande, men den ledande rollen i denna process ges till sjukgymnastik. Aktiv effekt på den muskulära korsetten, som utövas av fysiska aktiviteter, låter dig bromsa utvecklingen av sjukdomen och därefter helt eliminera missbildningar. Låt oss titta på vilka övningar du behöver göra för spinal skolios, hur du utför dem korrekt och om de har kontraindikationer.

Träningsterapiövningar är utformade för att utveckla ryggmusklerna och ligamenten: de lindrar spänningar från alltför stressade områden, aktiverar oanvända muskelgrupper och ökar blodcirkulationen. Under träningsprocessen blir tonen gradvis utjämnad muskelsystem, och det blir lättare för en person att hålla ryggraden i rätt position. För att eliminera missbildningar bör träningsterapiklasser genomföras dagligen under lång tid.

Priser för mattor för yoga och fitness

Indikationen för att förskriva träningsterapi är krökning av ryggraden av 1:a, 2:a och 3:e graden, S-formad och C-formad, samt eventuella hållningsstörningar.

Samtidigt väljs en uppsättning övningar för varje patient separat, med hänsyn till ålder, krökningsgrad, plats och kroppens egenskaper. Mest intensiva klasser ordineras till personer med dålig hållning och skolios grad 1; för allvarligare missbildningar bör fysisk aktivitet vara måttlig. Kom ihåg att överdriven aktivitet, istället för en positiv effekt, kan provocera fram många komplikationer.

Grad av krökning	Egenskaper	Behandling
	Krökningsvinkeln överstiger inte 10 grader, yttre förändringar är knappast märkbara. Det finns en liten asymmetri i skulderbladen, med vissa kotor som sticker ut mer än andra.	Terapeutisk gymnastik, massage.
	Krökningsvinkeln är från 11 till 25 grader, deformationerna är tydligt synliga. Ryggraden är förskjuten åt sidan, axlarna och skulderbladen är asymmetriska och konvexa och konkava områden på ryggen kan observeras.	Komplex träningsterapi, massage, sjukgymnastik.
	Krökningen når 26-50 grader, välvda deformationer observeras och en revbenspuckel kan bildas. Inre organ komprimeras, förskjuts och patienten upplever svår ryggsmärta.	träningsterapi, andningsövningar, massage, bär korsett.
	Krökning av 50 grader, allvarlig deformation av ryggraden, närvaro av en puckel i revbensområdet. Inre organ förskjuts, deras funktioner störs och patienten känner konstant svår smärta.	Kirurgiskt ingrepp.

Kontraindikationer

Terapeutisk gymnastik kan i vissa fall kontraindiceras helt eller delvis, tills riskfaktorerna för komplikationer är eliminerade. Vissa patienter kan utföra övningar endast i ett fysioterapirum, under överinseende av en specialist. Allt detta bestäms av den behandlande läkaren under undersökningen, men det är omöjligt att självständigt bedöma hälsoriskerna.

De viktigaste kontraindikationerna för att förskriva träningsterapi är:

skolios 4 grader;
accelererad utveckling av sjukdomen;
allvarlig dysfunktion i hjärt- eller andningssystemet;
högt intrakraniellt tryck.

Orsaker till att tillfälligt stoppa lektioner:

exacerbation av kroniska sjukdomar;
smittsamma och förkylningar åtföljd av hög feber;
postoperativ period;
ökad smärta i ryggraden efter fysisk aktivitet.

Övningar bör inte utföras förrän tillståndet har stabiliserats, för att inte framkalla försämring. Om smärta eller obehag är relaterat till din rygg, var noga med att berätta för din läkare och försök inte lösa problemet på egen hand. Ryggraden innehåller många nervändar som ofta kläms på grund av deformation av kotorna. När det undersöks på en klinik är det lätt att identifiera problemområden och eliminera orsaken till smärta, men detta är osannolikt att göras hemma. Och ju mer försummat tillståndet är, desto svårare blir det att klara av det.

Hypertonipatienter, hjärtpatienter och patienter med kroniska gastrointestinala sjukdomar bör träna under överinseende av en läkare. Detsamma gäller för gravida kvinnor under en period på 3 månader eller mer: hemma är det svårt att kontrollera fördelningen av belastningen, så det är bättre att träna i ett fysioterapirum med en erfaren.

Regler för att utföra övningar

För att göra klasserna så effektiva som möjligt bör flera regler följas:

kläder för aktiviteter bör väljas från lätta material som andas, beroende på deras storlek. Alltför smala eller omvänt breda kläder hindrar dig från att utföra övningar fullt ut, vilket påverkar deras effektivitet;
rummet ska vara väl ventilerat, temperaturen under klasserna ska vara mellan 18-20 grader;
Du kan äta mat senast 1,5-2 timmar före träning, du kan inte träna på full mage;
Det rekommenderas att börja gymnastiken med en uppvärmning: du måste röra armarna intensivt, sträcka, böja framåt och åt sidorna. När musklerna värms upp ökar träningens effektivitet märkbart;
övningar utförs från enkla till komplexa, vilket gradvis ökar belastningen. Endast mjuka rörelser, ryck och skarpa böjningar är farliga för skolios;
Det är lämpligt att studera samtidigt, i minst 20-30 minuter.

Och viktigast av allt, håll det med måtta. Att öka belastningen eller varaktigheten av träningen hjälper inte att räta ut ryggraden snabbare. Så trött inte ut kroppen ytterligare övningar, eller ännu bättre, koncentrera dig på de behagliga förnimmelser som fysisk aktivitet ger.

Övningar för skolios

Om du vill lära dig mer i detalj hur du utför det korrekt kan du läsa en artikel om det på vår portal.

Några träningsterapikomplex Det baseras på grundläggande övningar, som är lämpliga för de flesta personer med skolios. Det här är övningarna vi kommer att överväga.

Fitballs och medicinbollar för fitness

På ryggen

Du måste räta ut benen och sträcka ut armarna längs kroppen. När du andas in, höj långsamt armarna för att nudda golvet bakom huvudet och sänk dem långsamt bakåt. Dina armar ska vara raka hela tiden. Efter att ha utfört dessa rörelser 5-6 gånger kastar de armarna tillbaka igen och, förblir i denna position, börjar de dra handflatorna upp och hälarna nedåt, sträcker ryggraden. När du andas in sträcker de ut sig, när du andas ut slappnar de av och så vidare flera gånger.
Sträck ut armarna parallellt med kroppen. När du andas in, böj ett ben och lyft det, andas sedan ut och sänk det. Lyft upp det andra benet och gör detta omväxlande flera gånger.
Placera armarna åt sidorna, handflatorna vända mot golvet. Andas in, höj armarna, knäpp handflatorna framför dig utan att böja armbågarna. Sänk den sakta ner igen. Kroppen ska inte röra sig, benen förblir raka.
Ligg platt på rygg, benen sträckta, armarna vid sidorna, handflatorna vända mot golvet. Lyft upp ett ben, böj det och dra det mot magen, lyft sedan det andra och koppla ihop knäna. Det första benet sänks, följt av det andra. Kroppen och armarna ska förbli i samma position.
Armarna sträcks ut parallellt med kroppen, båda benen är böjda vid knäna. Fötterna pressade mot ytan. När du andas in måste du lyfta bäckenet från golvet och lyfta det så högt som möjligt. Håll kroppen i 3-4 sekunder och sänk ner till golvet. Fötterna och händerna kan inte röras.
Armarna ligger fritt vid dina sidor, kroppen är avslappnad. Nu måste du höja båda benen: den ena böjs, dras till magen, hålls, den andra höjs rakt. Det raka benet sänks först, följt av det böjda benet. Byt ben och upprepa rörelser.
Samma ställning, benen raka. Armarna böjs och händerna placeras på axlarna. Begått med underarmar cirkulära rörelser framåt 5-6 gånger, och lika mycket tillbaka. Du kan inte lyfta händerna från axlarna.
Dina armar kan spridas åt sidorna eller placeras under ländryggen, benen uträtade. När du andas in, lyft ett ben, håll det i vikt och lyft det andra. När du andas ut, sänk först det första benet och sedan det andra. Utför 5-6 gånger.
Positionen är densamma, armarna rakt ut åt sidorna. När du andas in, linda armarna runt dig själv och andas ut. Andas in igen - händerna återgår till sin plats. Du kan inte röra din kropp, dina ben förblir raka.
En arm sträcks ut längs kroppen, den andra kastas tillbaka. När du andas in och andas ut, ändra positionen på dina armar, spänn dina axelmuskler så mycket som möjligt.
Benen är böjda, fötterna pressade mot golvet, armarna ligger parallellt med kroppen. Lyft bäckenet från golvet och räta ut ena benet. Håll i 5-6 sekunder, sänk när du andas ut, upprepa med det andra benet.
Positionen är rak, benen böjda, knäna ihop och fötterna pressade mot golvet. När du andas in sprids dina ben samtidigt isär och dina fötter nuddar golvet. När du andas ut, placera benen i utgångsläget. Dina händer kan placeras under huvudet eller sträckas ut åt dina sidor, beroende på vad som passar dig bäst.
Ligg på rygg, räta ut benen, placera händerna under höfterna. Medan du andas in, böj benen och lyft dem mot magen och räta sedan upp dem. När du andas ut, böj dig igen, sträck dig parallellt med golvet, men utan att röra ytan. De höjer den igen och så vidare 5-6 gånger. Om det är svårt att hålla upp benen kan du lägga dem på golvet när du sänker, men övningens effektivitet blir lägre.
Positionen är densamma, vi utför övningen "cykel". Dina händer kan placeras under dina höfter eller under ditt huvud. När du rör dig är det lämpligt att räta ut benen helt och hållet vertikalt eller parallellt med golvet. Utför i 30-40 sekunder.
Övning 14. "Cykel"
Du måste slappna av, lägga båda händerna på magen och böja benen. När du andas in ska magen dra sig tillbaka och när du andas ut ska den blåsas upp. Håll andan i 1-2 sekunder varje gång.
Kasta vänster arm bakåt, böj dig höger ben. När du andas in, ändra positionen på dina ben och armar, och när du andas ut, ändra tillbaka dem, och samtidigt. Här behöver du använda dina magmuskler och axelmuskler så mycket som möjligt.
Händerna under höfterna (kan placeras längs kroppen), benen böjda. Andas in, räta ut och lyft båda benen samtidigt. Sedan sprids de isär, medan de andas ut förs de samman, böjs och rör vid ytan med fötterna.
Kroppen rätas ut, armarna böjs vid armbågarna, händerna vilar på axlarna. När du andas in, höj upp armbågarna och när du andas ut, sänk ner dem igen. Händerna ska inte lyftas från axlarna.
Därefter gör de "sax". Du kan placera händerna så bekvämt som möjligt, till exempel under dina höfter. Försök att inte böja benen under rörelsen och håll dem högt.
Liggande på rygg måste du lägga händerna under höfterna och höja benen rakt i en vinkel på 45 grader. Du behöver hålla den i cirka 20-30 sekunder, men om musklerna börjar göra ont så räcker det med 10 sekunder.

På magen

Illustration	Beskrivning
	Ligg på mage, sträck ut armarna framför dig, handflatorna vända mot golvet. När de andas in börjar de samtidigt sträcka armarna framåt och benen i motsatt riktning. Sträck ut ryggraden så mycket som möjligt. Håll spänningen i 5-6 sekunder, slappna sedan av och stretch igen.
	Samla händerna framför dig och vila pannan på händerna. Böj benen och försök dra dem mot rumpan, men inte för mycket, sänk dem sedan bakåt.
	I samma position vilar pannan på händerna. Vid inandning, höj kroppen över golvet med 10-15 cm, lyft inte händerna från huvudet. När du andas ut, sänk dig ner på golvet.
	Utförs i samma position. Benen böjs samtidigt och höjs sedan växelvis upp så långt som möjligt. Övre del kroppen ska inte röra sig.
	Liggande på magen, placera händerna under huvudet. När du andas in, lyft upp kroppen tillsammans med armarna, håll sedan vikten och räta ut armarna åt sidorna. När du andas ut kopplas de ihop igen och sänks ner till golvet.
	Lyft armarna åt sidorna, medan du andas in, höj samtidigt din kropp, armar och ett rakt ben. Håll posen i flera sekunder, böj ryggraden så mycket som möjligt. De sänker sig till golvet och höjer sedan det andra benet tillsammans med kroppen.
	Armarna sträckta framåt, benen räta ut. Andas in och lyft vänster arm och höger ben från golvet samtidigt. Efter att ha fixat posen i 4-5 sekunder, sänk benen till golvet och höj höger arm och vänster ben. Ryggraden ska vara välvd så mycket som möjligt, benen ska hållas raka.
	Liggande på magen måste du höja din kropp, sträcka armarna åt sidorna och göra cirkulära rörelser parallellt med golvet, som om du simmade. Du kan höja benen lite samtidigt om musklerna inte gör ont.
	Positionen är densamma, armarna sträckta framåt. Vid inandning bör du samtidigt lyfta armar och ben från golvet och hålla dem svävande i cirka 3-4 sekunder. När du andas ut sänker de den och höjer den igen, och försöker böja ryggraden mer.
	Ligg på mage, lägg händerna bakom ryggen och lås ihop dem. Lyft benen och kroppen tillsammans, böj ryggen. Håll posen i 2-3 sekunder, sänk ner kroppen till golvet. Du kan inte böja benen, du måste hålla huvudet rakt. Efter att ha utfört det flera gånger upprepar de samma rörelser, men med armarna utsträckta framåt och försöker hålla posen så länge som möjligt.
	Ligg på mage, räta ut benen, böj strumpor, lägg händerna under huvudet. Med tårna i golvet, höj kroppen och lyft samtidigt knäna från golvet, sprid sedan armarna åt sidorna. Du måste hålla den i 2-3 sekunder, varefter du återgår till startpositionen.
	Händerna placeras under huvudet eller vilar på armbågarna på sidorna av kroppen, benen är böjda. Sprid sedan isär benen och för ihop dem igen.
	Sträck armarna framåt. Lyft upp raka ben och armar samtidigt och sprid dem åt sidorna så brett som möjligt. Det är inte nödvändigt att höja den högt.
	Räta ut benen, böj armarna och koppla ihop dem på baksidan av huvudet. Lyft dina armbågar från golvet och höj dem över huvudet så mycket som möjligt. Vid böjning ska skulderbladen nudda varandra.

På knäna

Illustration	Träning
	Händerna ska placeras framför, knäna lätt spridda åt sidorna. Fötterna ska sitta ihop. Nu måste du sitta på hälarna utan att lyfta handflatorna från ytan. När de når hälarna, återgår de till sin tidigare position.
	Lyft upp höger arm och vänster ben, fixera posen i några sekunder och sänk den på plats. Därefter lyfter du vänster arm och höger ben och så vidare flera gånger. Försök att hålla dina ben-, arm- och rygglinjer på samma nivå.
	Stå på knä, vila händerna på golvet och lägg ett ben ovanpå det andra. Dina händer ska placeras brett och något framför kroppen. Efter detta börjar de göra armhävningar, samtidigt som de höjer benen och håller ihop fötterna.
	Det böjda benet ska flyttas åt sidan och uppåt, håll ryggen rak. För enkelhetens skull kan du sträcka ut armarna något framåt och placera dem axelbrett isär.
	Situationen är densamma. Sväng benen ett efter ett, håll dem svävande i böjt läge. Försök att lyfta den högre utan att räta ut den helt. Utför minst 10-12 rörelser med varje ben.
	Sittande på hälarna eller knästående måste du höja armarna ovanför huvudet och låsa ihop dem. Efter detta, sträck långsamt upp för att känna spänningen i ryggraden. Utför 5-7 sträckningar, slappna av.
	När du står på knä, placera fötterna ihop och sträck ut armarna längs kroppen. Böj kroppen bakåt så långt som möjligt och återgå till utgångsläget.

Övningar utförs från 5 till 10 gånger, beroende på deras komplexitet. Om vissa rörelser är svåra eller orsakar smärta, överge dem tillfälligt och försök efter ett tag, när musklerna har stärkts lite.

Skolios - specialister i Moskva

Välj bland de bästa specialisterna baserat på recensioner och bästa pris och boka tid

God eftermiddag, mina kära! Idag kommer vi att beröra en så angelägen fråga idag som skolios träning. Är det möjligt att besöka gym för skolios, och vad är specifikationerna för träning för en person som har ett sådant problem? Under mitt arbete som både instruktör i gruppprogram och onlinetränare stöter jag med jämna mellanrum på att en ganska stor andel av människor har ryggproblem, i synnerhet skolios eller osteokondros. Därför kompilerar individuella program utbildning måste jag ofta arbeta med sådana kunder. Jag säger det genast skolios träningär inte kontraindicerade, men du måste organisera träningen korrekt för att inte skada din hälsa på något sätt, eftersom vi kommer till gymmet inte bara för vackra tonad kropp men också för hälsan.

Låt oss först definiera vad skolios är?

Skolios är en avvikelse av ryggraden från dess vertikala linje, i enkla ord, krökning. En person med skolios har en krökt ryggrad, till skillnad från en frisk person utan skolios.

Det finns flera typer av skolios beroende på var krökningen är belägen:

- lumbal och cervikal lordos;

- thorax och sacrococcygeal kyfos;

- platt rygg.

Låt oss nu gå vidare till den praktiska sidan av frågan och ta reda på om skolios träning, Eller är det fortfarande inte värt att skriva av sig så tidigt?!

Är det möjligt att träna med skolios?

I 95 fall av 100 har personer som diagnostiserats med skolios förmodligen hört följande ord från sin behandlande läkare: ”Du kan absolut inte träna i gymmet och lyfta tunga vikter! Alla ortopeder säger den här frasen, och å ena sidan har de rätt, men å andra sidan visar det sig att var tionde person på planeten inte kan träna på gymmet...

Vad har läkarna rätt i? Naturligtvis, när det finns krökning i ryggraden blir den lätt sårbar för att lyfta tunga vikter och klarar inte av högt kompressionstryck när man utför vissa övningar, till exempel knäböj. Det är därför, skolios träning bör vara radikalt annorlunda än vanlig träning när frisk rygg och ryggrad. Men gym för skolios Du kan och behöver till och med besöka, MEN! med hänsyn till alla kontraindikationer och rekommendationer från läkaren och din tränare.

Låt oss först titta på de övningar som absolut inte kan utföras med skolios av något slag eller form.

FÖRBJUDNA ÖVNINGAR:

Alla stående pressar: militär press med hantlar, overhead/bröstbänkpress, overhead tricepsförlängning med tung vikt stående.
Klassisk marklyft och komplett utbud av sumo marklyft*
I vissa fall är övningar som utfall och liggande bencurl förbjudna, eftersom de kan orsaka onödiga spänningar i nedre delen av ryggen och utsätta kotorna för hårt**

* Endast möjligt i Smith-maskinen och endast med förkortad amplitud.

*Om du inte känner obehag i nedre delen av ryggen när du utför utfall och liggande bencurl, kan du inkludera dessa övningar i din träningsprogram, men med små vikter.

Bilderna är klickbara.

Låt oss nu titta på de övningarna som tvärtom hjälper dig att stärka din muskulösa korsett runt ryggraden och ha en positiv effekt på ryggradens tillstånd som helhet.

Plankövning
Övning "God morgon"
Hyperextension/omvänd hyperextension (på golvet/på maskinen/på bollen)

Bilderna är klickbara.

På grund av dessa övningar sträcks kotorna och det finns inget tryck på dem.

Så låt oss nu sammanfatta allt ovan och lyfta fram de grundläggande reglerna skolios träning Gym.

Använd speciella bälten eller korsetter som håller ryggraden.
Lyft inte tunga vikter! Viktgräns, som du kan arbeta med är lika med 50-60% av din egen vikt.
Undvik övningar som pressar dina kotor: knäböj, löpning, hopprep etc.
I början av varje träningspass, värm upp och börja ditt träningspass med hyperextension.
Sträck på ryggraden i slutet av träningspasset och mellan övningarna: hängande på stången, i katt-/hundställning.
Använd ensidiga övningar som enarmsrader blocksimulator eller på ett knä, eftersom de gör att båda sidorna av ryggen kan belastas jämnt. Det är viktigt att göra lika många repetitioner och ansatser på varje sida!

Det var nog allt jag ville berätta för dig. Jag hoppas att jag har lugnat alla som har skolios lite, eftersom denna diagnos inte är en dödsdom och att helt vägra gå till gymmet vore väldigt dumt. Bara skolios träning har några skillnader och funktioner som du nu känner till. Därför, om du har skolios, men samtidigt har en vild lust att träna på gymmet och se vacker ut, kontakta din läkare, konsultera en kompetent tränare och träna för din hälsa! Gym för skolios med välstrukturerad träning kommer det att hjälpa dig att bli av med inte bara ryggsmärtor, om någon, utan kommer också att ge dig möjligheten att ha en vacker atletisk figur.

Med vänlig hälsning, Janelia Skripnik!

P.S. Vänner, möjlighet att skicka frågeformulär för . Jag kommer gärna jobba tillsammans! =)

Fitness är ett utmärkt tillfälle att gradvis förbättra din kropps hälsa, samtidigt som du formar en vacker, proportionell kropp. Fitness innebär regelbunden fysisk aktivitet och rationella val av mat. Fitness omfattar ett helt system, inte bara fysisk träning. Det här är en kultur, det här är en regim, det här är en diet, det här är en syn på liv och hälsa, som i slutändan ger dig bra hälsa och ett bra humör. Detta är många års erfarenhet av specialister, ett speciellt träningssystem och ett speciellt sätt att leva, en hel livsfilosofi, ett utmärkt sätt att förlänga ungdomen. Genom att träna kan du inte bara effektivt gå ner i vikt, utan också avsevärt öka din självkänsla, uthållighet, självförtroende och viljan att sätta och uppnå nya mål. Tillsammans med övervikt osäkerhet, självkritik och komplex kommer också att försvinna.

Träningspass är så harmoniska och estetiska att det skapar en känsla av fest. Människan själv är vacker till sin natur och konditionen betonar detta återigen. Fitnesslektioner är ett bra sätt att hålla dig i god form och ta hand om din egen hälsa. Fitness tränar muskelstyrka, uthållighet, utvecklar flexibilitet, ökar mängden syre i blodet, påskyndar ämnesomsättningen och främjar ett snabbt avlägsnande av slaggprodukter från kroppen. Träningsklasser hjälper till att återställa mental prestation, förbättra människokroppens motståndskraft mot virus och stress, och även minska sannolikheten för mental mottaglighet för den vanligaste sjukdomen - depression.

Skolios och marklyft är till synes oförenliga begrepp. Det finns dock metoder för att behandla lateral krökning av ryggraden med hjälp av vikter. De låter dig uppnå på kort tid höga resultat för att återställa den fysiologiska positionen för kotaxeln.

Är marklyft och horisontella stänger tillåtna för skolios?

Styrkemaskiner (marklyft, kettlebells, hantlar) ökar motståndet avsevärt muskelgrupper tillbaka till höga belastningar. Som ett resultat stärker och stödjer skelettmusklerna snabbt ryggraden. Samtidigt finns det ytterligare en positiv effekt styrkeövningar angående fettdepåer. De eliminerar överskottsmassa och minskar kroppsvikten, vilket har en gynnsam effekt på funktionaliteten.

Den horisontella stapeln för skolios påverkar hälsan på ett liknande sätt som medicinsk dragkraft (). Det handlar om att fästa vikter på patientens lemmar. När proceduren tillämpas under flera veckor skapas förutsättningar för att expandera höjden på mellankotskivorna och öka den totala längden på ryggraden. Förfarandet ordineras av läkare när smärta uppstår i nedre delen av ryggen.

Du kan upprepa dragmekanismen i gymmet eller hemma med korrekt användning av styrketräningsutrustning, men först måste du studera säkerhetsföreskrifterna när du arbetar med dem.

Hur man väljer rätt sportutrustning

Det är mycket viktigt att välja rätt, inte bara utrustad gym, utan också en "terapeutisk" gymnastikmaskin. Det ska vara fördelaktigt och förhindra muskelskador.

Principer för att välja enheter för "terapeutisk" bodybuilding:

Säkerhet och tillförlitlighet bestäms av tillgängligheten av tillverkarcertifikat, såväl som tekniska inspektionsdokument;
För behandling av skolios behövs träningsmaskiner som har förmågan att justera bänkens höjd och vinkel;
För barn är det nödvändigt att välja marklyft efter ålder;
Utrustningssetet bör innehålla stödbälten för att förhindra skador på ryggraden och mjuka vävnader under träning.

Huvudmodeller

Det finns tre huvudtyper av styrketräningsutrustning baserad på vikt:

Fri;
Egen;
Med inbyggd våg.

Gratis massmodeller låter dig förbättra koordinationen av rörelser och bygga muskelmassa. Används inom bodybuilding.

Vid frontal ryggradsdeformitet kan de användas för att stärka musklerna på motböjningssidan. Till exempel om ryggradsaxeln avviks åt vänster in ländryggen, då kan du med hjälp av styrkeövningar ”bygga upp” musklerna i höger sida av nedre delen av ryggen. Denna effekt bestäms genom att justera bredden mellan enhetens ståndare, samt användningen av ett asymmetriskt stödbälte.

Produkter av sin egen vikt utvecklar flexibilitet och uthållighet. Lastkraften i dem bildas av en persons egen "dragkraft". Marklyftens kraft regleras av bänkens lutning.

Inbyggda skalenliga modeller låter dig stärka separata grupper muskler. Denna effekt i skolios gör att du bara kan "öka" det nödvändiga muskelfibrer utan risk för att "pumpa" muskler som är i ett tillstånd av hypertoni. För att justera kraften innehåller enheterna kam- och spakmekanismer.

Hur man gör övningar för skolios

Regler och principer för att utföra övningar med vikter för skolios:

Lastens maximala vikt bör inte överstiga 50 % av kroppsvikten;
Intensiteten av stretching under bodybuilding ökar gradvis från pass till pass. På inledande skeden tillräckligt med vikter, skivstänger och marklyft som väger cirka 5 kg för män och 3 kg för kvinnor;
Det ska inte vara smärta under träning. Om det dyker upp, minska intensiteten på sträckan eller överge träningen;
Det är optimalt om en person under loppet av 5 tillvägagångssätt för skolios lyfter från 12 till 15 kilo utan att orsaka obehag från ryggen, och smärta inte stör att dra sig upp;
kom ihåg det rätt position Din rygg är viktigare i bodybuilding än vikten av belastningen du lyfter. Fysiologisk hållning måste bibehållas i vilken position som helst. Även knäböj för skolios bör utföras med rak rygg;
Du måste ta dig upp, observera;
Innan du börjar träna på gymmet måste du förbereda dina muskler för fysisk aktivitet. För dessa ändamål är massage, varmt bad, manuell terapi eller gymnastik lämpliga;
Armhävningar och lyft vikter bör göras försiktigt utan ryck eller plötsliga rörelser;
Böjningar av bålen framåt åtföljs av högt trauma mot mjuka vävnader. När du bygger bodybuilding, försök att hålla ryggen rak.

För att sammanfatta kommer vi att fokusera läsarnas uppmärksamhet på det faktum att valet av styrkeövningar i första hand bör göras av den behandlande läkaren. Det är bättre om schemat för "terapeutisk" bodybuilding i gymmet utvecklas gemensamt av en vertebrolog och en sjukgymnastikinstruktör.

Det speciella och faran med träning är att övningar i gymmet utförs bilateralt med en symmetrisk belastning. En viktig egenskap hos patologin är muskelobalans. Musklerna på båda sidor av ryggraden motarbetar varandra. När en muskel försvagas kommer dess antagonister att överanstränga sig och krampa, vilket kommer att leda till förskjutning av kotorna och bildandet av en båge.

När du väljer övningar för skolios på gymmet måste du ta hänsyn till kunskap om försvagade muskler eller undvika att överbelasta kroppen. Det finns flera träningsalternativ.

Vilka är fördelarna med träning på gymmet?

Det finns två olika begrepp: styrka och muskeltonus. Styrka manifesteras genom medveten aktiv rörelse utförd under styrketräning. Tonus är en omedveten reflex som syftar till muskelarbete utan att ändra längden på fibrerna. Tonen är viktig för hållningen och går förlorad vid skolios, bestämt av speciella muskeltester. Kärnan i skoliotiska deformiteter beror på det faktum att muskelsvaghet kompenseras av antagonister och synergister, som spasmer och förändrar andra muskelförhållanden på grund av deras effekt på skelett.

Under träning i gymmet med skolios kommer muskler som initialt är försvagade att få mindre belastning, eftersom kroppen är van vid att arbeta på bekostnad av andra resurser. Effekten av effektbelastningar kan bli negativ om krökningen inte kompenseras. Ersättning kan bestämmas på ett enkelt sätt: I stående position, rita en vertikal linje längs mitten av bakhuvudet. Om den löper i mitten av korsbenet kompenseras skolios, om den rör sig kan andra missbildningar uppstå.

Ta reda på vilka som rekommenderas att följas.

Läs och vilken typ sportaktiviteter bäst att välja.

En isolerad belastning på försvagade muskler ger inte alltid önskad effekt:

fibrerna kan inte dra ihop sig helt eftersom de är fästa vid förskjutna kotor;
muskeln kanske inte får tillräckligt med innervation (impulser från nervsystemet);
krampaktiga synergister hindrar muskeln från att fullt ut engagera sig i rörelse.

För att förbättra muskelfunktionen måste du ta bort alla faktorer som stör dess sammandragning: arbeta med organ, kotor, triggerpunkter. Att återställa tonen garanterar inte korrigering av skolios, eftersom en person är van att röra sig utan försvagade muskler i Vardagsliv i åratal.

Vad ska man göra på gymmet?

Om musklerna under ena sidan av ryggraden eller bröst kommer inte att fungera, det vill säga det finns tre alternativ för att träna för skolios i gymmet:

utföra regelbundna övningar utan tunga vikter;
använd ensidiga rörelser;
korrigera dysfunktionsfaktorer och träna svaga muskler.

Det första alternativet innebär att utföra knäböj, plankor, rader, armhävningar eller pressar med lätta vikter utan att försöka få muskelmassa. Antal repetitioner – 10–15 gånger.

Det andra alternativet erbjuder en sökning egna övningar, som belastar ena sidan av kroppen:

utfall med ett steg tillbaka med en press på samma arm;
utfall med ett steg tillbaka och ro med motsatt hand;
turkisk uppgång.

I de listade övningarna kommer skillnaden mellan de två sidorna att märkas. Till exempel kommer spänningar att kännas där de inte borde vara: på platserna för muskelfäste, i lederna, korsbenet, på baksidan av huvudet eller till och med på sulan. När en muskel inte fungerar dras istället ett ligament åt för att hålla kroppen i balans. Specialister kan identifiera svaga muskler som "faller ut" ur rörelsealgoritmen och hjälpa till att utveckla nödvändiga kompensationer.

Det tredje alternativet är att arbeta tillsammans med en osteopat eller kiropraktor för långsiktig eliminering av muskelhypotonifaktorer och deras konsekventa förstärkning.

Alternativ för dysfunktion och korrigering

Dysfunktioner börjar från nacken eller kommer till den (se). Därför är det första du behöver göra att släppa de suboccipitala musklerna och koppla in de långa nacksträckarna:

när du kastar tillbaka huvudet (behåller blicken framför dig) under marklyft, knäböj, plankor, små muskler mellan bakhuvudet och första kotan belastas, leden blockeras och hypermobilitet uppträder i de underliggande segmenten;
för att arbeta med de långa extensorerna måste du trycka in hakan i nacken och trycka bakhuvudet bakåt och uppåt och behålla denna position under hela träningspasset.

Den halsryggen är relaterad till ländryggen eftersom båda representerar lordos. Nackproblem är en återspegling av smärta i nedre delen av ryggen och vice versa.

Uppmärksamhet på revbenen! De ska vara symmetriska. Vi jämför kustbågarna, bröstets bredd, närvaron av konkavitet eller konvexitet.

Om det finns förkortade interkostala utrymmen (se), måste du lära dig att andas med diafragman:

frigöra phrenic nerven genom att sänka nyckelbenet när du andas ut, ta tag i benet med fingrarna och luta huvudet i motsatt riktning;
linda in bröstet med en handduk och andas in, öppna revbenen åt sidorna (öva 5 minuter om dagen).

Uppmärksamhet på bäckenet (se). Jämför placeringen av bäckenbenen framför och bakom:

Framtill tillhandahålls symmetri av de sneda magmusklerna, som säkerställer att kroppen vänder sig åt sidan. Vi står framför spegeln, bestämmer i vilken riktning vi ska vända oss i linje med kustbågarna. Sedan kombinerar vi denna sväng med ett steg av motsatt ben inför varje träningspass.
Posteriort tillhandahålls symmetri av quadratus lumborum-musklerna. Skillnaden i positionen för det sista revbenet på baksidan och närvaron av en skoliotisk båge indikerar en spasm. Muskeln blir överansträngd om den större försvagas sätesmuskel eller den kontralaterala quadratus lumborum-muskeln.
Gluteus maximus försvagas på grund av en kränkning av steget, svaghet i antagonisthöftböjarna, såväl som kompressionssyndrom på nivån av quadratus lumborum eller piriformis-muskeln.

Vi sträcker ut den spasmeda quadratus-muskeln på sidan av det sänkta sista revbenet, och masserar den motsatta muskeln vid fästpunkterna och tränar den med sidoplankor.

Musklerna slutar interagera normalt, nämligen förhållandet mellan benen och övre del kroppar. Detta blir omöjligt utan funktionella muskler buken - sned, som roterar kroppen i förhållande till bäckenet. Det finns inga övningar på gymmet som ger stress till rumpan och latissimus muskel rygg-, sned- och lårmuskler på samma gång.

Uppmärksamhet på utfall

Utfall är det som ligger närmast ett steg, men på ett gym görs de med hantlar eller skivstång, vilket gör dina armar orörliga. Om du kombinerar utfall med rader eller enstaka hantelpressar blir de mer naturliga. Förlust av balans i ett utfall indikerar dålig biomekanik:

minska utfallssteget;
lägg till en vändning av kroppen i förhållande till benet framför;
placera dina fötter i stegbredd;
luta bålen mot låret.

Läs hur ryggradsavvikelser bestäms.

Allt om : viktiga regler, kontraindikationer för träning, en uppsättning övningar.

I den här versionen av övningar för skolios i gymmet kommer du omedelbart att känna sätesmusklerna och magmusklerna, vilket kommer att vara början på att återställa korrekt rörelse och hållning. Det är viktigt att se till att bäckenet inte lutar eller rör sig åt sidan.

Skolios korrigering

När människor är intresserade av hur man korrigerar skolios på gymmet ställs de inför ett erbjudande om att pumpa upp ryggen och stärka spinalextensorerna. Symmetriska pull-ups, rader, pressar och böjar är förbjudna i detta fall, liksom hyperextension. Svaga muskler bör ingå i kedjor som är naturliga för vardagliga rörelser. Dessa muskelkopplingar korsar kroppen diagonalt, vilket måste beaktas vid val av övningar.