Fitness för feta människor var man ska börja. Fitness för stora personer: sitt eget territorium, sina egna regler

Vill du komma i form och gå ner i övervikt? Det bästa sättet att uppnå detta mål är fitness - effektiv teknik läka kroppen. Genom att träna under ledning av erfarna tränare på Swim & Gym fitnessklubb kan du inte bara få den form du vill, utan också förbättra din hälsa och förbättra ditt humör. Huvudsaken är att jobba hårt.

Hur uppnår man resultat?

Fitness för överviktiga kvinnor i Moskva ger en hel rad åtgärder som syftar till att korrigera figuren:

fysisk träning;

balanserad och rätt näring;

hälsosam bild liv.

Endast genom en kombination av dessa tre faktorer kommer det att vara möjligt att normalisera kroppsvikten och permanent konsolidera de erhållna resultaten.

Experter rekommenderar att du följer ett antal enkla regler:

delta i klasser regelbundet - tre till fyra gånger i veckan;

arbeta på kroppen heltäckande - ge belastningar till alla muskelgrupper;

öka fysisk aktivitet gradvis, undvika plötsliga förändringar i dess typer;

uteslut fet, söt, stekt mat och alkohol från kosten;

ät inte ett par timmar före och efter lektionerna;

ta en dusch och vila efter träningen.

Det mest effektiva sättet att skapa vacker figur- besök Gym, där fitnessklasser innehåller både övningar för att bränna fettceller och bygga muskelmassa. Det rekommenderas att träna olika grupper muskler olika dagar. Efter bara ett par månaders intensivt arbete kan du gå ner 5-6 kg.

Fördelar med klasser

Förutom att bränna överflödiga fettceller, har fitness för viktminskning (Moskva) en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet. Med denna healingteknik kommer du att kunna:

påskynda ämnesomsättningen;

förbättra det kardiovaskulära systemets funktion;

stärka kapillärerna;

normalisera blodtrycket;

spänn musklerna;

utveckla ledflexibilitet;

öka uthålligheten och mental seghet;

bli av med kronisk trötthet;

öka självkänslan.

Träna på Swim & Gym!

Tack vare högt kvalificerade tränare kan varje kund i vår träningsklubb räkna med snabba förbättringar i deras utseende Och fysisk kondition. Produktivt arbete med att bygga mager kroppsmassa underlättas av den toppmoderna träningsutrustningen som Swim & Gym har.

För att bli medlem i centret och köpa ett klubbkort, kontakta våra chefer eller fyll i ett särskilt formulär på hemsidan. Vi väntar på dig!

Fysisk aktivitet hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, ökar blodcirkulationen och muskeltonus. Regelbunden fysisk aktivitet är särskilt viktig för tjocka människor: i kombination med rätt näring kommer att hjälpa till att bli av med övervikt, vilket innebär att det kommer att öka ditt humör, din vitalitet och förbättra hela kroppens hälsa.

För vem kan träning vara farligt?

Rimlig fysisk aktivitet har en gynnsam effekt inte bara på figuren, utan låter också kroppens inre organ och system fungera bra. Vissa läkare tror att sport är kontraindicerat för överviktiga personer, men inte för alla. Först måste du bestämma hur mycket din vikt är över det normala och välja lämplig uppsättning övningar.

Gymnastik är kontraindicerat för överviktiga personer under följande tillstånd:

Fetma 4 grader;

Manifestationen av en sällsynt puls, mindre än 60 slag per minut;

Ökat blodtryck mer än 1 - 2 gånger i månaden över 200 till 120, förekomst av hjärtproblem.

Personer med fetma grad 2 - 3 behöver välja gymnastik som inte belastar ryggraden och lederna mycket för att undvika skador. Om du under träning upplever andnöd, ökad svettning eller oförmåga att utföra några övningar, är detta inte en anledning att sluta träna.

7 regler för att starta ett användbart träningspass

1. Bestäm motivationen. Det är mycket viktigt att svara på frågan: varför behöver jag detta? Målet med gymnastik för stora personer är att uppnå din drömfigur, bli av med en allvarlig sjukdom, hitta ett nytt jobb eller livskamrat och andra skäl. Om motivationen är svag kan du hänga ett foto av en vacker smal tjej eller omvänt en ful fet tjej på kylskåpet. Tillsammans med motivation behöver du slagkraft kommer. Det är bättre att börja träna henne med små saker. När motivationen är hög aktiveras frivilliga reserver full kraft och hjälpa dig att nå ditt mål.

2. Börja klasserna gradvis. När förståelsen kom att motion behövs som luft. Du måste börja med en låg belastning och gradvis öka intensiteten och tiden för arbetet. Idealiskt alternativ Det kommer att finnas en konsultation med en professionell instruktör som hjälper dig att välja övningar beroende på graden av fetma, förekomsten av kroniska sjukdomar och tid för träning. Du kan träna hemma eller inne Gym. Varje metod har sina för- och nackdelar.

3. Träna regelbundet. Fysisk aktivitet från tid till annan kommer inte att ge fördelar och det önskade resultatet. Det bästa alternativet att börja med skulle vara att träna 2 gånger i veckan tills du känner dig lätt behagligt trött och svettig. I framtiden kan du öka belastningen till 3-4 gånger i veckan.

4. Undvik tunga laster. Springa, hoppa, kraftträning, högintensiva övningar med tung vikt- kan orsaka skada.

5. Måttlig styrka belastning hjälper snabb förbränning fett Under träning förbrukar musklerna en stor mängd energi och återhämtar sig upp till 48 timmar; även efter avslutat arbete sker viktminskning.

6. Välja lämplig art sporter: promenader, simning, cykling, yoga, pilates, stretching, funktionell träning.

7. Ät rätt. Gymnastik för överviktiga personer måste kombineras med en diet. Annars kommer alla förbrända kalorier tillbaka. Fet, mjölig och söt mat är förbjuden. Efter ett intensivt träningspass kan en brutal aptit vakna, som måste tämjas med vatten och lågkalorimat i små mängder.

Viktig! Om din vikt överstiger normen med mer än 20 kg, rekommenderas att du konsulterar en läkare innan du börjar träna.

Det är användbart att börja idrotta med Ha ett gott humör med en hög grad av motivation och självdisciplin. Träning "med våld" kommer inte att vara effektivt och kommer inte att bidra till viktminskning. Den optimala tiden för gymnastik är från 11.00 till 13.00 och från 17.00 till 19.00. Positiv dynamik från träning observeras under den första månaden, sedan vänjer sig kroppen vid stressen och viktminskning sker inte. Det betyder att du behöver öka intensiteten och ändra uppsättningen av övningar.

Viktig poäng - bekämpa en stillasittande livsstil. Förutom att träna hemma eller på gymmet måste du organisera ditt schema med inblandning av utomhusspel: på vintern - skidåkning, skridskoåkning, på sommaren - promenader, simning, cykling. För feta kvinnor kommer magdans att vara ett alternativ till monoton styrketräning. Dess mjuka rörelser kommer inte att skapa en stor belastning på kroppen, och den höga intensiteten av utförande kommer att säkerställa enhetlig träning av muskelkorsetten och aktiv fettförbränning.

Gymnastik för överviktiga personer: teknik för träning hemma

Om valet föll på hemmaövningar, måste du komma ihåg att du måste träna i naturliga kläder som inte begränsar rörelsen och ta på dig sneakers på fötterna. Utför belastningen minst 2 timmar efter att ha ätit. Se till att börja med en kort uppvärmning på 10-15 minuter, vilket resulterar i att musklerna värms upp och förbereder sig för fortsatt arbete.

Uppvärmning består vanligtvis av:

Gå på plats med benen högt upp;

Rotationer av armar, händer, axlar, huvud;

Lutar och rotationer av kroppen.

Gå sedan vidare till huvuduppsättningen av övningar. En stor variation av dem har utvecklats. Eftersom den övervikt, som regel deponeras på mage, höfter, axlar, är det mycket viktigt att utföra belastningen specifikt på problemområden. Här är några övningar för olika grupper muskler.

Komplex för bröstmusklerna:

1. Sitt på knäna, höj smidigt dina raka armar upp och håll dem horisontellt medan du sänker med handflatorna uppåt. Du kan använda hantlar.

2. I brösthöjd, placera handflatorna mot varandra och tryck ordentligt, armbågarna parallella med golvet.

3. Stå rakt eller sittande på knäna, sprid armarna åt sidorna, så långt som möjligt bakom ryggen, och sväng dem lätt. Bra med hantlar.

Om du har åderbråck 1 och 3, utför övningen stående. Upprepa varje upp till 10 gånger.

Midjekomplex:

1. I stående position, benen något isär, händerna på bältet, böj åt sidorna, byt händer omväxlande. Upp till 10 gånger.

2. Stå, fötterna isär, händerna på baksidan av huvudet, armbågarna åt sidorna, böj dig ner, rör vid vänster knä med höger armbåge och vice versa. Gör upp till 10 gånger.

3. Sitt på mattan, händerna bakom huvudet, böj dig ner och rör armbågarna mot knäna. Sväng i denna position upp till 15 gånger.

4. Stående, benen isär, händerna bakom huvudet. Lugn svänger åt höger och vänster. Gör upp till 15 gånger.

Komplex för magen

1. Ligg platt på rygg, höj långsamt dina raka ben, sänk dem sedan böjda ben dra den till magen, lyft upp den och sänk den. Gör upp till 10 gånger.

2. Övning "Att cykla."

3. Ligg på rygg, fixera händerna på baksidan av huvudet, benen böjda, riv av övre del kroppen upp till 10 gånger.

4. Hjul. Ligg på magen, ta tag i anklarna, lyft bålen med huvudet bakåt, svaja i denna position upp till 15 gånger.

5. Sitt med händerna bakom ryggen, benen raka, håll bollen mellan fötterna och lyft upp benen från golvet upp till 20 gånger.

Gymnastik för fulla höfter

1. Sitt på golvet, ett ben böjt och fixerat med händerna, höj det andra raka benet upp till 10 gånger. Och med det andra benet.

2. Sitt på knä och flytta bäckenet växelvis till höger, vänster och raka armar i motsatt riktning upp till 15 gånger.

3. Sitt på golvet, luta dig på händerna bakifrån, lyft upp dina raka ben, sprid dem åt sidorna, koppla ihop dem och sänk dem igen 10 gånger.

4. Stå på knäna något isär, sänk bålen bakåt 10 gånger.

En av de unika övningarna utan aktiva rörelser är plankan, under vilken alla muskelgrupper arbetar intensivt. Ta en position som liknar en armhävning från golvet, rak rygg, spänd mage, stå på raka armar i 30 sekunder, lägg gradvis till tid upp till 5 minuter. Experter rekommenderar att du avslutar ditt träningspass genom att gå på plats och göra några stretchövningar.

För att behålla en positiv inställning till träning, utför övningar i flera set under dagen om möjligt.

Det är vettigt att göra gymnastik för överviktiga människor hemma med hjälp av färdiga videor - lektioner, av vilka det finns många på Internet. Valet görs i enlighet med smakpreferenser, nivå fysisk kondition och möjligheter att utföra specifika övningar.

Kosten för väldigt tjocka människor skiljer sig inte särskilt mycket från dieterna för de som saknar 2-3 kg för att vara helt nöjda. Naturligtvis finns det nyanser som inte tillåter viktminskningsprocessen för den första och andra att ske på samma sätt.

Till exempel kan de ofta inte springa eller utföra ens de mest primitiva fysiska övningarna. Därför, i de tidiga stadierna av omvandlingsprocessen från gris till människa, måste de begränsa sig endast till kosten.

En stillasittande livsstil bidrar i hög grad till viktökning.

Låt oss först bestämma vem vi ska kalla väldigt fet. Denna kategori inkluderar kvinnor lång, som väger över 100 kg, medelhög eller lång, väger över 120 kg, samt män vars vikt är 140+ kg med samma midjemått, endast i centimeter. I allmänhet, om din vikt i siffror inte skiljer sig mycket från din längd, grattis - du är i kategorin favoriter! Superpriset för dig är en biljett till ett normalt liv. Så låt oss börja.

Hormonsystem

Ofta utvecklar överviktiga personer som har burit denna börda i många år en bukett av små och mindre sår förknippade med tryck på hjärtat, lederna och blodet. När du väl har gått ner i vikt kommer de flesta av dem att försvinna av sig själva, men först besök din läkare, testa dig och se till att du inte har sjukdomar som kan störa viktminskningen.

När du har fått tillstånd att gå ner i vikt av din läkare kan du påbörja själva dieten. Men kom ihåg, medan din vikt är mycket hög, är kroppen i ett tillstånd av allvarlig stress, därför, om du upplever några krämpor när du går ner i vikt, kontakta en läkare omedelbart. Vi har varnat dig.

Diet för mycket tjocka människor

Strikta dieter är förbjudna för dig, eftersom du kan behöva banta i 2-3 år (vad ville du? Du har förmodligen inte gått upp i fett på en månad heller) och din kost bör ha tillräckligt med näringsämnen och kalorier för att överleva under denna tid . Ha tålamod och förbered dig på att gå ner högst 4 kg per månad först och inte mer än 2 kg i framtiden.

Övervikt skapar många problem i vardagen.

Detta är det enda sättet att gå ner mycket tung vikt utan att skada kroppen. Dessutom är det också snabb viktminskning kommer att leda till kraftig slapp hud. Naturligtvis kommer huden i viss mån att hänga ner ändå. Men med tiden kommer allt att återgå till det normala.

Vår viktminskning kommer att ske i etapper. Varje steg kommer att bli svårare. Se det som ett uppdrag.

Steg 1

Ta bort allt godis från din kost. Socker i te och kaffe räknas också. Ingen “en chokladkaka i veckan”. Gör det "rycka", ta bort alla kakor, godisstänger, bakverk och söt läsk från din kost i ett svep. Om du verkligen vill ha något sött, drick det. Sällan.
Det andra undantaget är snabbmat. Varmkorv, shawarma, McDonald's-mat, kex, nötter och annat skräp ska glömmas bort.

Till att börja med räcker dessa restriktioner. Följ villkoren för det första steget i två månader. Under denna tid kommer du att kunna. Om du väger mycket går viktminskningen väldigt snabbt till en början. Sedan saktar processen ner, detta är normalt.

Steg 2

Vi fortsätter att utesluta skräpmat från vår kost. Vi begränsar allt mjöl. Bröd och bakverk bör vara ett minne blott.
Sluta äta potatis.
Vi utesluter rika buljonger, soppor och borsjtj från kosten. Soppor är bara diet, utan fett.

Saker och ting blev lite mer komplicerade. Detta skede kommer att pågå i ytterligare två månader. Hur mycket vikt du kommer att gå ner under denna tid beror på din kropps individuella egenskaper. Vid utgången av given period Vi antar att du är redo för mer allvarliga restriktioner.

Steg 3

Sluta äta pasta. Vi ersätter dem med havregryn.
Vi utesluter mjölk från kosten. Ät keso istället för mjölk. Låg fetthalt.
Ta din dagliga kost till denna form: före 14:00 någon gröt (ris, bovete, havregryn, etc.) med något protein (fisk, kött, fågel, ägg), efter 14:00 - bara proteinprodukter.
Grönsaker och frukter kan ätas i obegränsade mängder.

Känner du att ditt liv inte längre kan vara komplicerat? Det verkar bara för dig. Efter 3 månader går vi vidare till steg 4.

Steg 4

Vi lagar all mat utan fett.
Vi begränsar mängden frukt i kosten.
Vi dricker minst 2 liter vatten per dag.
Vi äter inte 3 timmar före läggdags.

Vi följer denna diet tills vikten återgår till det normala. När detta händer kan du upptäcka att det redan har gått ett år sedan du började med detta och om du fortfarande inte har fått återfall kommer kostrestriktioner inte längre stressa dig så mycket.

Motion

När du förvandlas från en väldigt tjock person till en helt enkelt välmatad person kan du lägga till lite fysisk träning till din dagliga rutin för mer effektiv viktminskning. Till att börja med, prova bara att gå mer.

Sedan kan du gå vidare till lätt träning från träningsterapikomplex: svänga armar, böja kroppen, svänga benen när du ligger ner. I framtiden kan du lägga till mer intensiv aerob träning - en stepper, en motionscykel, kanske löpning (var försiktig med knäna!), simning.

Ge inte upp så kommer du att lyckas. Tiden kommer när du inte känner igen dig själv i spegeln!

Fitness anses vara en av de mest effektiva sätt gå ner i vikt. Därför verkar det logiskt att ju fler extrakilon en kvinna har, desto oftare och mer intensivt behöver hon träna. Vissa läkare anser dock att sport är kontraindicerat för överviktiga personer. Så var är sanningen?

Tillåtna aktiviteter för överviktiga personer inkluderar yoga

Sanningen är att överviktiga människor inte kan ge upp sport: fysisk aktivitet är användbar inte bara för figuren utan också för arbetet inre organ. Men om du har många extrakilon kan vissa aktiviteter verkligen skada din hälsa – till exempel kan de skada ditt kardiovaskulära system eller leda till ledproblem. Vad ska jag göra? Först, förstå hur mycket mer din vikt är än normalt, och välj sedan de säkraste typerna av aktiviteter för dig själv.

Bedöm din midjemått: om den är mer än 80 centimeter har du minst 5-6 extrakilon. Är ditt midjemått större än 87 cm? Det finns alla tecken på fetma, brådskande konsultation med en läkare är nödvändig.

Mer exakta siffror om antalet onödiga kilogram kan hittas med enkel aritmetik. För kvinnor upp till 165 cm långa normalvikt beräknas med formeln höjd i cm minus 100. För kvinnor med en längd på 166 till 175 cm - höjd minus 105, och för de över 175 cm: höjd minus 110. Till exempel, en dam med en längd på 168 cm och en vikt på 79 kg har 16 extra kilo.

Är du 12-13 kilo överviktig? Glöm inte reglerna för sport för överviktiga människor, i det här fallet kommer du att gå ner i vikt effektivt och utan att skada din hälsa.

Övervikt är inte ett hinder för konditionen, utan en indikation på det

Regel #1: Börja lätt

Det första misstaget som många gör när de bestämmer sig för att gå ner i vikt är att börja träna intensivt och mycket: om de bestämmer sig för att springa, då för all del en löprunda på fem kilometer. Om du gick till Gym, då säkert i 2-3 timmar om dagen. Denna väg är ineffektiv (en sådan säkring kommer inte att hålla länge) och osäker ( överdrivna belastningar leda till hälsoproblem). Tränare rekommenderar att man vänjer sig gradvis. Börja med något enkelt, något som ger dig glädje (säg, snabba promenader eller dans, snarare än löpning eller aerobics) - på så sätt kommer du snabbt att få tillfredsställelse från det utförda arbetet och förbereda din kropp för tyngre belastningar. Förresten, de bör gradvis ökas först efter de första 12 veckorna av klasser.

Regel #2: Hoppa inte över träningspass

De flesta överviktiga är inte vänner med sport, detta är ett faktum. Därför kommer för frekvent träning (även din favorittyp av fitness) att göra mer skada än nytta. Det optimala schemat är två träningspass per vecka. Det är meningslöst för överviktiga personer att träna mindre ofta: bara regelbundenhet ger resultat. Glöm inte att du bör träna i fettförbränningsläge (60-75% av maxpulsen - en sådan pulsrytm där du redan är svettig och trött, men du kan prata och inte bli andfådd).

Regel #3: Eliminera stötbelastningar

För överviktiga personer är slagbelastningar på ryggraden och större leder, inklusive löpning och hoppning, strikt kontraindicerade. "Eftersom kroppen väger mer än vad muskuloskeletala systemet är designat för att klara av, kan högintensiva slagövningar - stegaerobics, intervallträning eller tunga viktlyft - leda till skador.", varnar Ruslan Panov, koordinator för gruppprogram för det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit.

Regel #4: Var inte rädd för styrketräning

Standard styrketräning är i allmänhet inte kontraindicerat för överviktiga kvinnor. Därför, när du tränar på träningsmaskiner eller gör övningar, fokusera på din puls och allmänt välbefinnande. Genom att utveckla muskler går du ner i vikt snabbare. "Muskler är en universell energikonsument dygnet runt. Efter ett bra träningspass återhämtar sig musklerna upp till 48 timmar. Vid denna tidpunkt förbrukar kroppen mer energi än vanligt. Inga muskler - ingen extra energiförbrukning, viktminskningsprocessen går långsammare", - säger Ekaterina Soboleva, personlig tränare, fitnesschef för ZUPRE-klubben.

Styrketräning hjälper oss att gå ner i vikt även efter att träningen är över.

Regel #5: Välj avslappnade träningspass

Promenader, cykling, simning, olika program för att stärka muskelkorsetten, samt snygga övningar är idealiska för överviktiga kvinnor. individuella sessioner Med personlig tränare. Edward Kazaryan, gruppprograminstruktör på X-Fit fitnessklubbar, rekommenderar att börja med kriminalvårdsklasser- yoga, pilates, stretching. Ta några yogaövningar (asanas) och arbeta med dem under en viss tid.

Genom att kombinera säkerhet och hög effektivitet är funktionell träning lämplig för överviktiga personer - en uppsättning övningar för flexibilitet, styrka, koordination och balans. I en global bemärkelse kan det jämföras med vad vi gör varje dag – att gå i trappor, bada, arbeta i trädgården, leka med barn, städa osv. Funktionell träning väldigt varierande – det finns konditionsträning, styrkeeffekter, arbete med balans och införande av djupa muskler, totalt ökar detta kroppens energiomsättning.

I allmänhet kommer knubbiga tjejer att känna sig bekväma i absolut alla typer av "lätt fitness": trots allt, fysiologisk egenskapÖverviktiga personer har större ledrörlighet. "Många smala, tröga människor kommer att avundas hur lätt det är att göra splittringarna! Det finns inga övningar i varken yoga eller pilates som skulle vara kontraindicerade för kvinnor med övervikt. Det finns övningar som är svåra eller obekväma att göra, men det är upp till dig att bestämma om du ska träna din kropp eller ge upp.", - tillägger Ekaterina Soboleva.

Regel #6: Ät hälsosamt

Ingen typ av träning hjälper dig att gå ner i vikt om du fortsätter att ägna dig åt bullar eller äter för mycket: alla kalorier som spenderas i gymmet kommer mycket snabbt att återvända på grund av fel mat. För att säkerställa att dina träningspass inte är förgäves, bör din kost vara balanserad, med ett minimum av fetter (eller ännu bättre, eliminera dem helt), utan mjöl och godis.

Regel #7: Hitta din motivation

Du måste förstå att endast regelbundet arbete med dig själv kommer att hjälpa dig att komma närmare idealvikt. Mycket beror på personlig motivation, och till och med hur snabbt du kan gå ner i vikt. Om du försöker kommer resultatet att glädja dig långa år: du kommer inte bara att tappa kilon, utan också stärka ligament och leder, bilda en muskelkorsett, förbättra hållningen och förbättra ditt välbefinnande. Och för att visualisera ditt mål, häng fotografier av smala tjejer på kylskåpet. Eller omvänt, hitta på Internet och skriv ut ett foto av den mest fruktansvärda, enligt din åsikt, feta kvinnan. Detta kan också vara motiverande.

Var artikeln användbar? Spara det på din sida på sociala nätverk!

Många människor är intresserade av att veta vad övningar för feta kvinnor bör göra. Experter rekommenderar att utföra ett sådant komplex för överviktiga människor som har en viss grad av fetma och det finns en hälsorisk. Men om du inte har mer än 10 extra pund, då träningsprogram måste vara helt annorlunda. Det finns ett stort antal övningar som förbättrar ämnesomsättningsprocessen, ämnesomsättningen, humöret och är säkra för lederna. Om du vill kan du träna hemma.

Allmänna regler för övningar för överviktiga damer

Fysisk aktivitet är kontraindicerat för personer med 4:e gradens fetma, men det finns andra faktorer under vilka träning är förbjuden:

Det är ofta låg puls. Det vill säga mindre än 60 slag per minut.
För hjärtproblem.
Om ditt blodtryck överstiger 200/120 flera gånger i månaden.

I det här fallet kan du inte bara träna, utan du måste söka hjälp från en medicinsk institution. Och om du har svårt att böja dig, ökad svettning eller andfåddhet, är detta inte kontraindikationer för fysisk aktivitet.

Programmet för feta kvinnor innehåller inte övningar som belastar leder och ryggrad. Överviktiga personer rekommenderas att ägna sig åt följande sporter:
Stavgång eller vanlig gång

Med sådana belastningar bör du övervaka din stegfrekvens och puls. Om övervikt sätter mycket stress på knäleder, rekommenderas att köpa en speciell hållare på en sportbutik. Du behöver också använda ett bälte som säkrar magen och nedre delen av ryggen. Detta kommer att undvika stukningar.

Simning

Du kan ägna en halvtimme varje dag åt detta fysisk aktivitet. De är absolut säkra, eftersom de inte överbelastar lederna och benen. All vattenbeständighet är användbar för överviktiga kvinnor, eftersom det låter dig bränna fett.

Vintersport

Sådana laster är mycket användbara för fylliga unga damer. För att inte överbelasta lederna rekommenderas det att hålla sig till längdskidåkning i klassisk stil. Tempot är inte viktigt här, huvudsaken är längden på lektionerna.

Cykel

köpa Mountainbike, där du kan växla. Således kan du välja din belastning, med hänsyn till din kropps egenskaper.

En bra övning för feta kvinnor är magdans. Gör mjuka rörelser och skäms inte för någon.

MED erfaren tränare du kan göra oxysize, bodyflex, pilates, hatha yoga och andra typer av fitness.

Övningar för kvinnor med tunga vikter

Alla övningar bör utföras tre gånger i veckan, ge kroppen vila. På lediga dagar kan du ta en promenad i friska luften.

Först måste du göra en uppvärmning (cirka 10 minuter): gå lite, andas djupt, gör rotationsrörelser händer.

Efter detta behöver du gå cirka 3 kilometer i högt tempo. Du måste definitivt svettas ordentligt.

En tio minuters långsam promenad fungerar som en nedkylning.

Som uppvärmning, gå runt lite i rummet och andas djupt.

Träna på vilken konditionsmaskin du har hemma. Plocka upp genomsnittlig belastning och träna i ungefär en halvtimme, kl måttlig takt. En häftapparat är lämplig för överviktiga personer, löpband, träningscykel.

Gå en tio minuters promenad för att svalka dig.

Övningar för mycket stora kvinnor

Före varje träningspass, se till att värma upp för att undvika olika skador. För att göra detta kan du gå runt lite, även på plats, rotera dina armar, ben, huvud och höja dina knän. Övningarna nedan bör göras 2-3 set 5-10 gånger.

1. Spinal dragkraft

För att utföra detta måste du luta ryggen mot väggens yta, dra in magen och sedan ta djupa andetag och andas ut genom bröstkorgen flera gånger. När du koncentrerar dig, lyft upp armarna och sträck upp axlarna mot taket, samtidigt som du drar in magen. Denna övning syftar till att träna magmuskler och att lossa ryggraden. Håll denna position i cirka 15 sekunder och upprepa tre gånger.

2. Handrörelser

Ta lätta hantlar i händerna (1 kg räcker), de kan ersättas med en vanlig flaska fylld med vatten. Efter detta, utför olika rörelser: imitera ett slag, lyft vikter från sidorna, gör en sax. Alla rörelser ska upprepas tre gånger.

3. Armhävningar

För feta kvinnor finns en lättare version av träningen. För att göra detta måste du luta handflatorna på bänken och göra armhävningar minst 4 gånger. Om detta är svårt för dig och andnöd uppstår, gör sedan mono armhävningar mot väggen.

4. Knäböj
Gör partiella knäböj. För att underlätta övningarna kan du sträcka ut ett bälte under soffan och hålla i det medan du gör knäböj.

5.Utfall.

Gör backutfall, vilket innebär att gå tillbaka med ett ben medan du håller i bältet, precis som i knäböj. Försök att se till att det böjande benet når en spetsig vinkel. Kör erforderligt belopp reps för ett ben och gå sedan vidare till det andra.

6.Simmare.

Startposition på magen. Lyft sedan dina ben, armar och bröst. Försök att imitera rörelserna medan du simmar. Till att börja med kommer en halv minut att räcka, sedan måste du uppnå en tre minuters avslutning.

7. Abs träning

För startpositionen behöver du sitta på golvet, sedan ska du dra in magen och långsamt luta dig bakåt om möjligt samtidigt som du spänner magmusklerna och rundar ryggen lite. Försök att hålla ut i minst en minut.

Efter att ha slutfört hela programmet är det nödvändigt att utföra muskelsträckningsrörelser.

Alla dessa övningar är ganska säkra och tillgängliga för överviktiga kvinnor. För att uppnå bästa effekt måste du äta en balanserad kost. Som ett resultat kan du gå ner i vikt och ha en positiv effekt på din egen hälsa.