Andningsövningar före förlossningen. Förberedelser inför förlossningen: andningsövningar och övningar

Innehåll:

Ögonblicket för barnets födelse är på väg att komma, och du är orolig för hur framgångsrikt allt kommer att sluta. För att vara säker på ett framgångsrikt resultat av denna viktiga händelse måste du förbereda dig för den i förväg. Lär dig särskilt vilka övningar för förlossning som hjälper till att lindra smärta, undvika bristningar, stimulera livmodern och lindra stress och spänningar.

Denna kunskap kommer väl till pass när det verkar som att plågan aldrig kommer att ta slut. De kommer att tillåta den födande kvinnan att utstå alla prövningar som drabbar henne med värdighet och med minsta förlust.

Under hela graviditeten rekommenderas speciell gymnastik för regelbunden prestation som förberedelse för förlossningen, vilket gör att kroppen kan vara fullt utrustad för en så viktig händelse. Hon hjälper till:

utveckla rörlighet och flexibilitet i bäckenbenen, nedre ryggraden, vilket i hög grad kommer att underlätta förlossningen och undvika ryggsmärtor under födseln av barnet;
sträck ut musklerna i höfterna så att du bekvämt kan sitta i förlossningsstolen så länge du behöver;
hålla musklerna i bäckenet och slidan i god form för att undvika urininkontinens, hemorrojder efter förlossningen och påskynda återhämtningsperioden;
livmoderhalsen öppnar sig i tid (läs mer om det).

Om du vill föda ditt barn med minimala komplikationer, utan smärta och mediciner, hitta en uppsättning övningar för varje muskelgrupp och starta dem. regelbundet utförande redan vid 4-5 månaders graviditet. Detta gör att du kan vara perfekt förberedd för förlossningen.

Förberedelse

För varje grupp av muskler och organ finns det speciella övningar som förbereder dem uteslutande för förlossningen.

Förbereder för förlossning av bäckenbenen

Gå på knä, luta dig mot dina händer. Placera handflatorna på ett avstånd av cirka 30 cm från varandra, knäna - 20. Höfterna ska vara strikt vinkelräta mot golvet. Böj långsamt ryggen och höj skinkorna så högt som möjligt. Gör allt detta samtidigt som du tar ett djupt andetag.

Höftsträckningsövningar

Sitt med benen i kors (i lotusställning). Sätt ihop fötterna och sprid ut knäna. Vira händerna runt anklarna. Böj dig framåt och placera dina underarmar på smalbenen. Tryck försiktigt på dina knän med armbågarna, som om du försöker trycka isär dem.

Vaginal muskelträning

Mest bästa övningarna för förlossning utan bristningar - de som föreslagits av Kegel (vi vet hur effektiva de är efter förlossningen). Då och då, flera gånger om dagen, kläm så hårt du kan intima muskler, och släpp sedan långsamt, avkopplande.

Enkel men effektiv gymnastik, påbörjad under graviditeten, är ett utmärkt hjälpmedel under förlossningen, vilket du kommer att kunna uppskatta när detta ögonblick kommer. Utöver de ovan nämnda övningarna, notera de som kan utföras under sammandragningar och knuffar för att lindra smärta eller för att påskynda livmodersammandragningar.

För stimulans

Om alla förfallodatum redan har passerat och barnet inte vill behaga dig med sin födelse, kommer gymnastik att hjälpa till att stimulera förlossningen, vilket avsevärt kommer att påskynda processen att lindra bördan.

Promenader är en utmärkt metod för att naturligt framkalla förlossning. Det hjälper barnet att gradvis sjunka. Tryck utövas på livmodern, vilket leder till expansion av livmoderhalsen. Detta ökar frisättningen av oxytocin i kroppen, vilket inducerar förlossning.
Inte bara att gå, utan att gå upp och ner för trappan bidrar till en ännu snabbare leverans. När varje efterföljande ben lyfts öppnas bäckenet, ett större utrymme skapas för barnet. Rycken under nedstigningen hjälper honom att hitta en mer bekväm position.
Bröstsim är en annan bra träning, som kan framkalla förlossning. Vatten lindrar spänningar och vikt från lederna.
Att sitta och sitta på huk är till hjälp när barnet är för högt i livmodern. De hjälper honom att sänka sig i rätt position.
Varje svajning är en utmärkt gymnastik för början av förlossningen, som inte kommer att börja på något sätt. För att göra detta kan du gunga på en gunga varje dag. Eller sitta framför tv:n inte i soffan, utan på en stor gymnastikboll och svänga på den i olika riktningar.

Alla ovanstående övningar kan bli en naturlig drivkraft för födelsen av en fullgången bebis. Så användbart träningsstress kommer att hjälpa till att hålla sig i form, lindra stress och hjälpa barnet att födas så snart som möjligt. Och så snart de efterlängtade sammandragningarna börjar, kommer en annan fråga att uppstå: vilken typ av gymnastik kommer att behövas under förlossningen för att lindra smärta och lindra smärtan?

Mot smärta under förlossningen

Ta reda på i förväg hur speciella övningar utförs som minskar smärta. I klasser för unga mammor pratar de om hur gymnastik hjälper vid förlossningen, vad som kan förväntas av det. Dess funktioner:

bemästra medveten avslappning individuella muskler kroppar;
bekvämt tillstånd under förlossningen;
minskad spänning och aktivitet i nervsystemet i detta ögonblick;
lindra muskeltrötthet;
minskning av smärta;
ta emot den maximala mängden syre av livmodern;
Att medvetet fokusera din uppmärksamhet på övningarna och avslappnande muskler hjälper dig att ta dig bort från smärtan.

Vanligtvis väljs gymnastik för enkel förlossning under preliminära klasser för unga mödrar. Det finns fler enkla komplex, som du kan hitta och arbeta med själv. Prova följande övningar mellan sammandragningarna.

Placera fötterna axelbrett isär, sänk armarna längs med kroppen (övningens startposition). När du andas in sprider du armarna åt sidorna, medan du andas ut, sänk dem och skaka händerna.
Ta samma utgångsposition. Dra armbågarna bakåt, lyft fram benen en efter en.
Tidigare utgångsläge. Flytta omväxlande armarna åt sidan tillsammans med bålen.
Utgångsposition för att utföra övningen: sitt på kanten av en stol, böj knäna och för samman dina sulor. Sprid knäna åt sidorna och återgå till startpositionen.
Startposition för övningen: ligg på plan yta. Böj benen växelvis, luta knäna i olika riktningar.
Långsam, mätt gång med regelbundna och korsade steg.

Andningsövningar för förlossningen hjälper till att minska smärta, vilket kommer att mätta båda kropparna med syre - både mamman och fostret. Detta är nödvändigt för det normala flödet av hela processen.

Avkopplande andningsövning (används i början av förlossningen). Andas in genom näsan, pausa kort, andas ut genom munnen. Andningen ska vara smidig, det är bättre att sträcka ut läpparna i ett rör.
ytlig andningsövning (krävs för att lindra sammandragningar). Både inandning och utandning utförs uteslutande genom näsan eller munnen. Rörelser bör vara lätta och snabba, utan medverkan av bukväggen: se till att den är orörlig. Inandning och utandning bör vara samma i varaktighet.
Intermittent andningsövning (användbar vid knuffning). Det utförs med deltagande av bröstet, i en konstant men snabb takt. Öppna munnen och rör vid dina nedre tänder med tungan. Utåt ska det se ut som en hunds snabba andning.
Glubokoe andningsövning (i det sista skedet av förlossningen, redan när barnets huvud dyker upp). Du måste ta ett djupt andetag genom näsan, räkna långsamt till 10 och andas ut smidigt genom munnen samtidigt som du högt uttalar väsande ljud.

Läs mer om korrekt andning under förlossningen och sammandragningar.

Nu vet du hur användbar gymnastik är för förlossning, vilket kan säkerställa en enkel, utan komplikationer, födsel av ett barn. Det kommer att tillåta dig i detta avgörande ögonblick att inte dö av smärta och svaghet, utan att hjälpa ditt eget barn att klara alla tester med minsta möjliga förlust. Både hans vidare utveckling och moderns tillstånd kommer att bero på detta. Därför behöver alla gravida kvinnor lära sig speciella övningar i förväg och aktivt träna dem under sammandragningar och knuffande. Smärtfri, snabb och enkel förlossning utan användning av mediciner kommer i detta fall inte att bli en myt, utan en verklighet.

Att föda ett barn är en naturlig process för kvinnokroppen. Men det är hårt arbete, särskilt för den första upplevelsen av graviditeten. Andningsövningar under förlossningen hjälper till att lindra spänningar och även minska smärtan vid sammandragningar. Därför bör den blivande mamman lära sig korrekt andningsteknik 2-3 månader före förlossningen.

Fördelar med andningsövningar

En kvinna som vet hur man andas korrekt uthärdar födelseprocessen mycket lättare. Denna metod är effektiv och testad av många födande kvinnor.

Positiva egenskaper hos andningsövningar under förlossningen:

distraktion från smärtan av sammandragningar;
avslappning av den förlossande kvinnan;
monoton andning under förlossningen har en lugnande effekt på en kvinna;
lindrar stress;
mättar blodet med syre, vilket innebär att det förbättrar dess tillförsel till barnet;
stabiliserar sömnen.

Säkerhetsåtgärder:

var inte övernitisk;
andas in genom näsan och andas ut genom munnen;
Träna inte om du har högt blodtryck.

Du kan börja göra andningsövningar för att förbereda dig för förlossningen från slutet av 1:a trimestern. De första veckorna av träning bör komplexet inte vara mer än 15 minuter, men du måste upprepa övningarna varje dag. Med tiden är det värt att lägga till belastning och nå 30 minuter.

Man bör komma ihåg att alltför intensiv träning orsakar yrsel. Till en början är det bättre att sitta sittande på golvet. Du kan slå på trevlig musik för att koppla av. Efter en månad får du börja träna på språng.

Andningen kan vara statisk eller dynamisk. Övningar som utförs i ett tillstånd av lugn tillhör den första typen. Dynamiska klasser genomförs på språng.

Andning genom perioder av förlossning

Alla gravida kvinnor vet att förlossningen består av tre stadier: utvidgning av livmoderhalsen, födseln av barnet och förlossningen av moderkakan. Var och en av dem har sina egna egenskaper.

I det inledande skedet av förlossningen är den födande mammans uppgift att lära sig att slappna av. Detta är nödvändigt så att processen att öppna livmodern inte blir traumatisk. Det är viktigt att inte hålla andan under förlossningssammandragningar; i sådana ögonblick får barnet inte tillräckligt med syre och börjar lida av hypoxi, vilket är fyllt med konsekvenser.

När reproduktionsprocessen går in i det aktiva stadiet är det nödvändigt att följa andningsövningar för förlossning. På så sätt kommer mamman att hjälpa barnet och gå mot utgången. Så fort försök dyker upp är det dags för nästa andningsteknik. Det kommer att vara något ytligt just då, det kommer att bidra till att förstärka sammandragningarna. Så snart försöken blir starkast används intermittent andning, vilket anses vara det mest effektiva i det ögonblick barnet passerar genom födelsekanalen.

Efter barnets födelse behöver kvinnan föda barnets plats (moderkakan, hinnor). För detta ändamål använder de djupandning med en fördröjning av inandningen.

Att kunna hålla fast rätt teknik, bör du lära dig att utföra andningsövningar under förlossningsvärk i graviditetsstadiet. Det är nödvändigt att polera allt till den grad av automatik, så att du i en stressig situation inte blir förvirrad och följer läkarens instruktioner under förlossningen.

Andning under sammandragningar

Varje period av förlossning kräver närvaron av en speciell andningsteknik. I stadiet av sammandragningar är det bättre att använda ekonomisk andning. När livmodersammandragningarna blir mer intensiva och förlängda, rekommenderas att du ändrar andningsövningen till "hundandning".

Läkare rekommenderar att du gör en renande andning i början och i slutet av varje sammandragning. Detta är vad de kallar ett djupt andetag och en fullständig utgång. Mellan livmodersammandragningarna kan du andas fritt, det vill säga som du vill.

I slutet av den första perioden har den blivande mamman en önskan att pusha. Du bör vänta på läkarens signal innan du vidtar åtgärder. Självständighet kan trots allt skada fostret. Om det inte finns någon fullständig avslöjande, gå till ny nivå förlossning är inte värt det. Det är fullt möjligt att få sprickor eller revor i slidan och perineum.

Förlossningsläkare rekommenderar att man håller sig till "doggy style"-tekniken och sedan informerar läkaren om början av att knuffa. Det är viktigt att inte få panik, lyssna på rekommendationerna från gynekologen, för att inte skada dig själv och inte skada barnet. Andningsövningar under förlossningen hjälper till att upprätthålla lugnet och bidra till ett framgångsrikt slutförande av processen, för då hör och gör kvinnan vad som behövs för en snabb, högkvalitativ förlossning.

Andas medan du trycker

I det andra skedet av förlossningsprocessen beror mycket på den blivande moderns beredskap för förlossningen. Andningsövningar före förlossningen för gravida kvinnor kommer att ge utmärkta färdigheter och kunskaper som kommer att vara användbara under barnets födelse. Om en kvinna kan andningstekniker kommer hon att höra läkaren och andas in och andas ut korrekt.

Andningsregler under det andra stadiet av förlossningen:

tryck när du andas ut;
du bör andas med munnen vidöppen;
försök att anstränga dig för att trycka ut fostret tre gånger per tryck;
andas ut långsamt.

Du bör lära dig att trycka nedåt som om du trycker på barnet. De flesta kvinnor blåser ut kinderna och surrar i ansiktet, vilket förlänger förlossningens varaktighet. Av denna anledning uppstår komplikationer som påverkar utseendet på modern i förlossningen - små kapillärer och blodkärl spricker i ögonen och i ansiktet.

I det ögonblick som huvudet bryter ut, andas "som en hund" så att det visas mjukt och långsamt. På så sätt är det möjligt att undvika sprickor och sprickor. Efter att huvudet dyker upp, föds som regel barnets kropp i 1-2 försök. Sedan kommer efterförlossningen ut inom en halvtimme, oftast går detta snabbt och smärtfritt.

Om du börjar göra andningsövningar under förlossningen och förlossningen långt innan barnets födelse, kommer detta att bidra till att göra processen att föra ditt barn till världen enklare och snabbare. De lär sig andningstekniker i skolor för blivande föräldrar eller på mödravårdskliniker. Du kan prova att titta på videohandledningar på webbplatser för gravida kvinnor.

Andningsövningar för att förbereda för förlossningen

Även under graviditeten börjar de flesta kvinnor förbereda sig för förlossningsprocessen. Detta sker genom att gå på specialiserade kurser eller skolor för blivande mammor i en konsultation där den gravida kvinnan observeras. I sådana klasser lär de sig hur man beter sig under ett barns födelse. Andningsövningar under förlossningen hjälper en kvinna att överleva förlossningsprocessen, lindra smärta och distrahera henne.

Andningstekniker:

abdominal;
komplett;
ekonomisk;
lunga;
variabel.

Varje art används i sitt eget leveransområde. Du bör behärska huvudpunkterna i alla typer av andningsövningar minst en månad före det preliminära förfallodatumet.

Abdominal andning förbättrar blodcirkulationen och minskar muskeltonus. Tekniken används i det första skedet av förlossningen, under regelbundna sammandragningar. Placera händerna på magen, andas långsamt in och fyll magen med luft och andas sedan ut så mycket som möjligt.

Full (djup) andning– en normal andning genom näsan, bara lång och med upplyfta armar. Utandningen sker långsamt, genom munnen, och händerna faller ner.

Ekonomisk. Detta alternativ kännetecknas av en ökning av varaktigheten av utandning och inandning. Det används under perioden med sammandragningar, när kvinnan är trött och kräver en paus.

Långsam andning läggs till vid sammandragningsstadiet, nämligen mellan dem. Kärnan i tekniken är förmågan att andas in och andas ut mycket långsammare än vanligt. Sådana manipulationer kommer att hjälpa kvinnan i förlossningen att slappna av och ta en paus. Regelbundenhet och rytm av inandning och utandning kommer att lugna den blivande mamman och distrahera henne från smärta.

Lunga (ytlig) andning används när man ändrar sammandragningar till att trycka. Tekniken används på detta sätt: andas in lätt och andas sedan ut med munnen vidöppen. Denna teknik främjar snabb leverans av syre till barnet, vilket minskar sannolikheten för fetal hypoxi.

En variabel anses vara en variation lätt att andas. Den födande kvinnan blir trött under förlossningen, så hon måste med jämna mellanrum slappna av och ta ett andetag för att inte svimma. Tekniken börjar med snabb andning 1-2 gånger per sekund. När du utför 5-6 repetitioner, andas långsamt in och andas ut, varefter allt görs igen. En alternerande andningsteknik används i slutet av det första skedet av förlossningen.

Andningsövningar under förlossningen är ett element som hjälper till att undvika uppkomsten av sprickor och skador på könsorganen när barnet passerar genom förlossningskanalen. Det blir också bättre för barnet om mamman vet hur man andas och slappnar av på rätt sätt. Hela förlossningen kommer att gå snabbare och bättre.

Andningstekniker lärs ut i specialskolor för blivande föräldrar eller på mödravårdskliniker där en födande kvinna observeras. Övningar utförs från 12 till 35 veckor. Detta säkerställer maximal nytta för kvinnan och minimal skada för barnet.

Det finns buken (fyller buken med syre), full (maximal inandning och utandning), ekonomisk (långsammare än vanligt), långsam (mycket långsam inandning och samma utandning), lätt och variabel (antingen snabb, ytlig eller djup) andning . Varje typ används i ett visst skede av den generiska åtgärden. Om du följer gynekologens rekommendationer och inte går överbord med att förbereda dig för barnets födelse, kan du föda ett fullfjädrat barn utan patologier och komplikationer.

Korrekt kontrollerad andning under förlossningen minskar smärta, säkerställer normal syretillförsel till barnet och underlättar och påskyndar förlossningen. Vi pratar om andningstekniker med ett visst djup och frekvens. Efter att ha bemästrat de föreslagna andningsövningarna under graviditeten, anpassat till metoderna för inandning och utandning, kommer du utan tvekan att välja den bästa metoden för dig själv. andas under förlossningen och se till att födelsen av ditt efterlängtade barn blir så lätt som möjligt för er båda.

____________________________

· Graviditet och förlossning: gravid kvinna andas

Det är användbart för blivande mammor att veta att andning under graviditeten har några speciella nyanser:

A) Livmodern som växer tillsammans med barnet förskjuter kvinnans diafragma och bukorgan uppåt, vilket leder till en minskning av lungvolymen.

B) Varje vecka bröstkorg Den blivande moderns luftvägar expanderar och andningsvolymen ökar.

B) Efter avslutad 24:e graviditetsveckan Kroppens behov av syre ökar.

D) En gravid kvinna kännetecknas av ytlig och mer frekvent andning (fysiologisk hyperventilation, som läkarna kallar det).

Därför är andningsövningar under graviditeten viktiga inte bara som förberedelse för förlossningen, utan också för det mest gynnsamma graviditetsförloppet och den intrauterina utvecklingen av barnet.

!!! DET ÄR VIKTIGT!!! Varaktigheten av andningsövningar för en gravid kvinna bör inte överstiga 10 minuter per dag. Längre eller oftare andningsövningar under graviditeten kan provocera fram en minskning av koncentrationen av koldioxid i blodet, yrsel och svimning.

FÖRSTA STEGET AV FÖRFARSEL (utvidgning av livmoderhalsen)

Detta är en mycket viktig period, under vilken en kvinna måste kontrollera varje inandning och utandning, koncentrera sig på andningen, på att räkna varaktigheten av sammandragningar och pauser mellan dem, och inte på förnimmelser.Det viktigaste är att inte anstränga sig och inte försöka dämpa smärtan, annars kommer du bara att förvärra tillståndet och förloppet av förlossningen. Om du anstränger dig med början av varje ny sammandragning kommer du själv att förlänga förlossningsprocessen, undertrycka förlossningen, livmoderhalsen kommer inte att kunna öppnas till den nödvändiga mängden, och det är möjligt att läkare kommer att tvingas använda läkemedelsanestesi och induktion av arbetskraft. Dessutom blockerar kvinnans "täthet" hela tillförseln av syre till barnet, vilket hotar hypoxi . I motsats till denna utveckling av händelser, fungerar korrekt, lugn, kontrollerad andning under förlossningen som en naturlig smärtlindring och främjar ett adekvat flöde av processer.

· Övning 1: Långsam andning

I de tidiga stadierna av förlossningen är det bäst att andas långsamt och hålla det så.andas under förlossningen , än så länge hjälper det. Denna typ av andning är mest lämplig för vissa kvinnor under hela förlossningsperioden.

Hur som helst kan du hålla det långsamt andas under förlossningen tills det "fungerar" tills intensiva sammandragningar börjar.

Hur man använder långsam andning under förlossningen:

– När en sammandragning börjar, ta ett djupt andetag. När du andas ut, släpp all spänning.
- Andas långsamt in genom näsan (om det är svårt kan du andas in genom munnen) och andas ut helt genom munnen. Håll nu andan. Du måste andas med en frekvens av inandning och utandning 6-10 gånger under en minut. Detta är ungefär två gånger långsammare än vanligt.
- Andas in lugnt, men högljutt, samtidigt som du håller munnen lätt öppen. Ljudet av din inandning ska vara som en avslappnad suck.
– Nu behöver du bara försöka slappna av, lindra spänningar från musklerna i magen och bröstet.
– När sammandragningen är över kan du ta en helt avslappnande utandning. Efter detta, andas in igen, som om du suckade. Det perfekta slutet på en andningsövning skulle vara en trevlig gäspning.
– Slappna nu av, ändra kroppsställning om du vill. Och vid nästa sammandragning, upprepa cykeln med andningsövningar under förlossningen.

!!! DET ÄR VIKTIGT!!! Träning, utgifter andningsövningar under graviditeten, prova att andas in olika poser: liggande, sittande, stående, på alla fyra. Varje gång du går ut, var uppmärksam på att koppla av enskilda delar av kroppen - på så sätt kan du slappna av alla nödvändiga muskler.

· Övning 2: Lätt (snabb) andning

När sammandragningarna har blivit tydligt intensiva och långsam andning inte längre ger lättnad, måste du byta till accelererad andning.andas under förlossningen .

En lätt andningsövning under graviditeten är följande:

- Andas in och andas ut genom munnen snabbt, med en frekvens på cirka 1 gång per sekund.
- Andningsfrekvensen kan variera från 2 gånger på en sekund till 1 gång på 2 sekunder.
- Medan du "övar"andningsövningar under graviditeten, prova att andas på olika sätt, med olika frekvenser - bestäm vilket som är bekvämast för dig.

!!! DET ÄR VIKTIGT!!! Det bästa sättet Andningsfrekvensräkning är räkningen av fullständiga andningscykler (d.v.s. inandning + utandning) med fokus på en tidsperiod på 10 sekunder. Beroende på vilken frekvens du väljer bör du på 10 sekunder få från 5 till 20 andningscykler.

Andning på detta sätt bör vara ytlig.
– Det är viktigt att andas in tyst och andas ut högljutt.

· Blir mer komplicerad: kombinera snabbt och långsamt andas under förlossningen !

Om du redan lyckas etablera den korrekta rytmen av accelererad, lätt andning inom 1-2 minuter, då är du ganska redo att kombinera det med långsam andning.

När sammandragningen börjar, andas långsamt, och sedan gradvis öka hastigheten (andas ytligare), fortsätt den accelererade takten i 30-60 sekunder. När sammandragningens intensitet minskar, sakta ner din andning, och när den slutar, andas långsamt och jämnt.

Små hemligheter

När man andas genom munnen uppstår nästan alltid muntorrhet. Du kan undvika detta och hjälpa dig själv med följande knep:

A) Medan du andas genom munnen, rör vid taket av din mun med tungspetsen, precis bakom tänderna. På så sätt kommer du att fukta luften du andas och undvika att torka ut din mun.
B) Medan du andas, täck lätt munnen och näsan med handflatorna, sprid ut fingrarna - handflatorna kommer att behålla fukten.

Naturligtvis under hemmaträning för rättandas under förlossningen kan du dricka vatten eller skölja munnen med jämna mellanrum. Din födelsepartner (i fall) eller medicinsk personal (om möjligt) kan ta med vatten på förlossningssjukhuset. Annars kan du använda de två första metoderna under förlossningen, de är alltid tillgängliga.

Hur man använder den kombinerade metoden under förlossningen:

– Så fort sammandragningen börjar, när du andas ut, försök att släppa alla spänningar.
- Andas långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen. Påskynda nu din andning gradvis. Låt sammandragningens intensitet vägleda dig – ju högre intensitet desto snabbare andning.
– Om sammandragningen når sin topp gradvis bör andningsrytmen accelereras gradvis.
– Om sammandragningen når sin topp snabbt, byt till accelererad andning tidigare.
– När sammandragningens intensitet minskar behöver du gradvis gå över till långsam andning. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Avsluta sammandragningen med ett djupt andetag.
- Under pausen mellan sammandragningarna, försök att slappna av så mycket som möjligt och ändra ställningen till en mer bekväm.

· Övning 3: Omväxlande andning

Detta andas under förlossningen kan betraktas som ett milt alternativ. Det inkluderar:

Lätt andetag;
- bullriga, långa utandningar.

Den här typen av andning hjälper bra när du är trött, när du inte kan slappna av, när du redan har svårt att bekämpa sammandragningar.

Så, repetera Andningsövningar under graviditeten bör vara följande:

– Börja med snabb andning. Andas sedan på samma sätt som i träna lätt andning - snabbt, med en frekvens av kompletta cykler från 2 gånger på en sekund till 1 gång på 2 sekunder.
- Räkna var femte cykel och andas in långsamt, djupt.
- Försök att ändra din kroppsställning med jämna mellanrum.

Med tanke på att alternerande andning används under de mest intensiva sammandragningarna (varaktigheten av sådana sammandragningar är upp till 2 minuter med nästan inga intervaller), bör du träna på att koppla av i förväg i högst 30 sekunder, ha tid att lindra spänningar från hela kroppen .

Hur man använder alternerande andning under förlossningen:

– Allra i början av sammandragningen, försök att lindra spänningar när du andas ut.
– Andas sedan ytligt genom munnen, det vill säga 5-20 inandnings-utandningscykler på 10 sekunder.
- Efter att ha räknat var tredje, fjärde eller femte cykel (beroende på sammandragningens intensitet, öka eller minska antalet cykler), andas ut långsamt, du kan göra detta med ljud.
- I slutet av sammandragningen - 1-2 avslappnande utandningar.
– Slappna sedan av helt.

Om intensiva sammandragningar är mycket svåra för dig, försök att fokusera dina tankar på något annat, till exempel, tänk på hur mycket svårare det är för ditt barn just nu. Tankar om att hjälpa barnet att ge ytterligare styrka, och det här är inte tomma ord:

1. Varje sammandragning av livmodern accelererar omedelbart hans puls till 140-180 slag per minut.

2. När sammandragningarna är på topp drar moderkakan ihop sig, vilket minskar blodflödet till barnets hjärna, och under några sekunder känner barnet ingenting alls. Så snart trycket som orsakas av sammandragningen avtar, återställs blodtillförseln igen och normaliseras.

Andetagpåsammandragningar, video 1:

Andetagpåsammandragningar, video 2:

ANDRA STEGET AV ARBETE (knuffande)

Under det andra stadiet av förlossningen, går barnets huvud ner i bäckenhålan. Samtidigt finns det en önskan att trycka, men det är för tidigt att göra detta, annars kommer bristningar av mjukvävnaderna i den kvinnliga födelsekanalen inte att undvikas.

Du kommer att behöva vänta cirka 15 minuter, så här länge kommer denna period att pågå. Sammandragningar kan vara mycket intensiva och varar från 1 till 2 minuter.

Nu är det dags att koncentrera sig på korrekt andning. Du har redan gjort mycket, bara lite återstår!

När sammandragningen börjar, andas ut helt och slappna av så mycket som möjligt, ta sedan ett djupt andetag.
- Följt av tre ytliga, frekventa andetag, åtföljda av korta, abrupta utandningar - sträck ut läpparna i en tub och blås ut luften kraftigt.

Mentalt räkna: En, två, tre - andas ut. Och igen: En, två, tre - andas ut. Och så vidare.

När läkaren ger kommandot att trycka måste du göra det med full dedikation!

Försökets varaktighet är ungefär en minut. Du måste trycka rätt så här:

- Börja med en fullständig inandning, försök att sätta press på livmodern med hela volymen luft som andas in i lungorna. Tryckets riktning är mot perineum. Tryck inte på huvudet under några omständigheter!
– Om du känner att du är andfådd under förlossningen, andas genast ut snabbt. Sedan - ett nytt andetag, och tryck igen.

Enligt kommentarerna från erfarna kvinnor i förlossningen, om allt görs korrekt, tar födelseprocessen vanligtvis tre försök. Så snart sammandragningen börjar, på läkarens kommando, ta in luft och tryck så hårt du kan. Att knuffa är faktiskt en slags lättnad vid sammandragningar, att knuffa gör inte ont - naturen tog hand om det. Huvudsaken är att otvetydigt lyda barnmorskan. Trycker man rätt känns sammandragningen nästan inte (allt är dock känt i jämförelse). När man trycker på är sammandragningarna vanligtvis extremt intensiva, så förmågan att trycka blir bokstavligen en räddning för en kvinna som föder barn!

Även om det fortfarande finns tid innan förlossningen är det viktigt att bemästra allt andningsövningar under graviditeten, finslipa andningsstadierna. Detta kan tyckas svårt, men genom att träna varje dag kommer du lätt att uppnå automatik för förlossningen, och du kommer att kunna andas rätt utan att tänka på det alls. Jag är säker på att andningen kommer att bli din assistent under ditt barns födelse.

Och lycklig förlossning till dig!

Yana Lagidna, speciellt för Min mamma . ru

Andning under förlossningen, video 3:

Andning under förlossningen, video 4:

Graviditet är en av de mest avgörande perioderna i en kvinnas liv. För att undvika allvarliga problem och komplikationer under förlossningen och eliminera några obehagliga fenomen används en mängd olika metoder. Ett av de populära sätten att förbereda sig för förlossningen och normalisera en kvinnas tillstånd är andningsövningar för gravida kvinnor.

Sådan gymnastik låter dig förbättra ditt välbefinnande, slappna av, stabilisera ditt humör och undvika många svårigheter. Det är därför många läkare råder kvinnor att utföra speciella övningar under graviditeten.

Det är nödvändigt att förstå att en viktig aspekt när du använder sådana övningar är deras korrekt utförande. Därför, innan du gör gymnastik, måste du bekanta dig med reglerna för dess genomförande. Det är bäst att låta en specialist lära dig detta. Eftersom andningsövningar för gravida kvinnor har vissa funktioner beroende på trimestern, måste du ta reda på vad du ska göra under en viss tidsperiod. Du bör också se till att det inte finns några kontraindikationer, som också finns. Endast i detta fall kommer det att vara möjligt att uppnå förbättringar.

Rätt andning är också mycket viktigt under förlossningen. Med dess hjälp kan du lindra sammandragningar och minska smärta. Det är dock bättre att behärska andningstekniken i förväg.

Indikationer och kontraindikationer för att utföra övningar

Andningsövningar behövs inte bara under graviditeten. Att leva under negativa miljöförhållanden kräver att en person är uppmärksam på sitt Andningssystem, så att behärska korrekta andningstekniker kommer att gynna alla. Men för gravida kvinnor är detta särskilt viktigt, eftersom under graviditeten, särskilt i 2:a och 3:e trimestern, ökar belastningen på blodkärlen och andningsorganen. För att undvika biverkningar på grund av denna belastning behövs andningsövningar under graviditeten.

Övningar bör utföras för:

Om andningskomplex kommer att utföras korrekt, kommer det att vara möjligt att övervinna många ogynnsamma fenomen under denna period och också bidra till att förbättra tillståndet för den blivande modern under förlossningen.

Det finns inga strikta kontraindikationer för andningsövningar. Men funktionerna i den valda tekniken bör beaktas. Existera olika komplex andningsövningar som används under 1:a, 2:a och 3:e trimestern av graviditeten. De kan delas in i 2 grupper. Detta:

Statisk gymnastik. Det utförs i en position som är bekväm för kvinnan och kräver ingen allvarlig ansträngning. Den är lämplig för alla gravida kvinnor, oavsett vilken trimester de befinner sig i: första, andra eller tredje. Hon har inga kontraindikationer.

Dynamisk gymnastik. Denna typ av träning innebär inte bara att arbeta med andning, utan också att utföra olika rörelser. I det här fallet måste du ta hänsyn till den blivande mammans välbefinnande, eftersom vissa typer motorisk aktivitet oönskat i 3:e och till och med 2:a trimestern.

Andningsövningar för gravida kvinnor i 3:e trimestern kräver försiktighet. Det är nödvändigt att utföra uppgifter långsamt, med minskad aktivitet, och om obehagliga symtom upptäcks bör du omedelbart avbryta klasserna.

De viktigaste kontraindikationerna för att utföra gymnastik är:

dålig hälsa hos en kvinna;
svaghet, trötthet;
smärta i något område;
hjärt- eller blodtrycksproblem;
förekomst av allvarliga sjukdomar;
kroniska sjukdomar.

Dessa kontraindikationer är inte strikta, men innan du gör gymnastik bör du konsultera en specialist.

Funktioner av övningar och möjliga konsekvenser

Andningsövningar under graviditeten innebär användning av olika övningar. Experter utvecklar olika tekniker för att uppnå olika mål, så att kvinnor kan välja vad som passar dem. Det går också att utveckla individuellt komplex, lämplig för en specifik patient.

Alla övningar av denna typ är indelade i 2 typer: de som utförs i rörelse och de som inte kräver rörelse.

Om en kvinna inte upplever några hälsoproblem och lätt tolererar graviditet, är vilken uppgift som helst lämplig för henne. Det viktigaste är att följa exekveringstekniken, då kan du uppnå betydande lättnad under förlossningen.

Grundläggande principer för andningsövningar:

Dessa andningstekniker kan kombineras med motion: böja sig, knäböj, steg på plats, höja armarna, etc. Varje teknik har sina egna egenskaper som måste bemästras när man väljer lämpligt komplex.

Det är viktigt att göra andningsövningar varje dag, annars blir det inga resultat, men det är oacceptabelt att överanstränga sig: om en kvinna mår dåligt, om hon är trött, är det bättre att skjuta upp övningarna.

Biverkningar när man utför speciella övningar förekommer sällan. Vanligtvis förknippas deras utseende med felaktig teknik eller om det finns kontraindikationer. Därför, innan du gör gymnastik, måste du se till att alla regler för utförande förstås och att du mår bra. Annars fenomen som:

Om sådana symtom uppträder måste du sluta göra andningsövningar och vila. Om obehagliga tecken inte försvinner bör du konsultera en läkare.

Utföra övningar beroende på graviditetsstadiet

Olika stadier av graviditeten kännetecknas av sina egna egenskaper, som bör beaktas när man utför andningsövningar:

Förmågan att andas korrekt hjälper kvinnor under förlossningen. Med hjälp av bemästrade andningstekniker kan du lindra smärta vid sammandragningar. Att utföra andningsövningar vid denna tid hjälper också till att lugna den förlossande kvinnan, neutralisera ångest och rastlöshet.

Om du följer andningsreglerna kommer det att finnas en tillräcklig mängd syre i både moderns och fostrets kropp, vilket säkerställer en aktiv funktion av musklerna och barnets normala välbefinnande.

Det är därför det är nödvändigt att studera rätt andning. Du kan lära dig hur du gör detta av en läkare, på speciella kurser eller till och med på Internet. Men du bör behärska denna teknik i förväg för att konsolidera och automatisera färdigheten. I det här fallet blir förlossningen lättare.

Så graviditetsperioden går mot sitt slut, kvinnan väntar på när hon äntligen får se sitt barn. Sammandragningar och förlossningsperioden är det viktigaste skedet till vilket framtida mamma måste vara förberedd och komma fullt beväpnad. Att förstå fysiologin för de processer som sker i livmodern och andra organ i reproduktionssystemet hjälper många att gå igenom detta stadium med minimalt obehag.

Förlossningsvärk är förknippad med smärta, men den kan minskas avsevärt genom att följa några enkla regler. Massagetekniker, möjligheten att slappna av och vila under perioder av lugn, ställningsbyte och andra tekniker kommer att i hög grad underlätta välbefinnandet. Men först om vilka tecken på sammandragningar innan förlossningen en gravid kvinna kan känna.

Tecken på sanna sammandragningar

Sammandragningar kan delas in i verkliga sammandragningar. Träningslivmodersammandragningar inträffar nästan från början av graviditeten, men märks först från den 20:e veckan. Med skickligt inflytande kan deras intensitet minskas (avslappningstekniker, massage, varmt bad, förändring av aktivitet eller hållning). De skiljer sig inte i en tydligt spårbar frekvens, de kan störa flera gånger om dagen eller en vecka. Intervallet mellan spasmer minskar inte.

Sanna sammandragningar är mer uttalade och åtföljs av smärta. En kvinna kan inte påverka deras intensitet och varaktighet (inga tekniker leder till avslappning av livmodermusklerna). Ett viktigt inslag i förlossningssammandragningar är deras frekvens.

De första tecknen på sammandragningar före förlossningen kan likna en dragkänsla i ländryggen som rör sig till nedre delen av buken, med tiden intensifieras smärtan. Anfall av sammandragningar blir längre och observeras oftare. Intervallet mellan sammandragningarna i det första skedet kan nå upp till 15 minuter, senare minskas det till flera minuter. I allmänhet kan flera tecken identifieras som bestämmer början av riktiga livmodersammandragningar, vilket signalerar början av förlossningen:

Sammandragningar uppträder med en viss frekvens.
Med tiden minskar intervallet mellan attackerna.
Sammandragningens varaktighet ökar.
Smärtsyndromet intensifieras.

Under undersökningen bestämmer förlossningsläkaren den gradvisa dilatationen av livmoderhalsen, och samtidigt kan utsläpp av vatten observeras.

Beteende under förlossningen

Början av förlossningen är naturligtvis en mycket spännande period för en gravid kvinna, men det är nödvändigt att koncentrera sig så mycket som möjligt och registrera varje sammandragning av livmodern, sammandragningens varaktighet och varaktigheten av avslappningsperioden. Mellan sammandragningarna måste du försöka slappna av, andas djupt för att förse musklerna med syre så mycket som möjligt.

Du bör inte omedelbart ringa en ambulans och gå till förlossningssjukhuset - sammandragningar kan vara upp till 13-15 timmar och en del av denna tid spenderas bättre hemma med nära och kära, och inte på en sjukhusavdelning. Hushållsmedlemmar kan stödja och skapa stämningen för positivitet; mannen kan låna ut sin axel och hjälpa till att hitta den mest bekväma positionen.

Bekväma ställningar för att vänta ut sammandragningar

Hemma kan du leta efter en bekväm kroppsställning som gör det enkelt att vänta ut perioden med sammandragning av livmodermusklerna. Här är de flesta bekväma poser för denna period:

vertikal position. Du kan luta händerna mot väggen, sänggaveln, stolen och behålla en vertikal kroppsposition under sammandragningen.
Sitter på en stol. Du måste lägga en kudde under skinkorna och sitta på en stol bakåtvänd. Under sammandragningen, korsa armarna på baksidan av stolen och sänk ner huvudet i händerna. Kan endast användas under den inledande perioden, när barnet fortfarande är ganska högt.
Lita på make. En gravid kvinna kan lägga händerna på sin mans axlar (båda partnerna står); under sammandragningar lutar kvinnan sig framåt och böjer ryggen. Maken masserar nedre delen av ryggen och axlarna.
På knän och armbågar. Ställ dig på alla fyra och slappna av alla dina muskler.
På en fitball eller toalett. Gravida kvinnor rekommenderas inte att sitta under förlossningen, barnet rör sig gradvis genom födelsekanalen och en hård yta kan göra denna process svår. Därför är en fitball (en sportboll som du kan sitta på) ett oumbärligt föremål under förlossningen). Om den saknas kan du sitta på toaletten.
Ligger på sidan. Det är ofta lättare för en kvinna att utstå sammandragningar när hon ligger i liggande läge. I det här fallet är det bättre att ligga på sidan med kuddar under höfterna och huvudet.

Andra knep för att vänta ut en kamp

Frågan om hur man kan underlätta förlossning och sammandragningar oroar varje kvinna. Det finns flera tekniker för att uppnå önskad effekt.

Gående

Du behöver inte ligga ner under rasterna. Det är mer användbart för förlossningen om den blivande mamman är på resande fot (du behöver inte överdriva det - gå in måttlig takt kommer att räcka). När barnet går kommer barnets vikt att sätta ett litet tryck på livmoderhalsens muskler och stimulera dess öppning. För att inte störa barnet är det bättre att hålla ryggen så rak som möjligt (huka inte). Klackar kan hjälpa till med detta, hitta de högsta möjliga (sammandragningar och förlossning är den enda graviditetsperioden när de kan och till och med behöver bäras). Det har noterats att hos kvinnor som är på resande fot under förlossningen är förlossningen snabbare och lättare.

Koncentrera sig på ett objekt från tredje part

Under sammandragningar, fånga blicken på något föremål i ögonhöjd (en vas, en målning eller något annat). Distraktion kan ge lindring från sammandragningar. Du kan sjunga (även om du absolut inte har någon hörsel eller röst).

Förhållandet mellan sammandragningar och processer som förekommer i kroppen, metoder för oberoende psykologisk träning

Upplev varje kamp separat, försök att inte tro att nästa kommer snart. Relatera smärtan till ett positivt minne. Man kan tänka sig att det här är en våg som rullar in på stranden och sedan försvinner. Korrelera sammandragningen med en blomknopp, som blommar mer och mer från varje attack, och i mitten av den är den efterlängtade bebisen. Vissa kvinnor blir hjälpta av medvetenhet om de processer som sker vid denna tidpunkt i kroppen. Tänk att denna smärta inte är en skada, utan bara en reaktion från kroppen på öppningen av livmoderhalsen och spänningen i själva livmodern. Tänk på barnet, ju mer det gör dig ont, desto lättare är det för det att födas till världen.

Massage

Prova självmassagetekniker:

Tryck under perioden med muskelspänning på en punkt som är belägen i den mest utskjutande zonen av bäckenbenen. Trycket ska vara tillräckligt starkt för att orsaka obehag och viss smärta.
Stroke sidoyta mage med palmer. Du kan göra detta både uppifrån och ner.
Du kan göra cirkulära slag i mitten av buken med händerna, detta kommer också att minska smärtan.
Spendera att gnugga ländryggen med knytnävar (knogar). Rörelserna ska vara vertikala och händerna ska vara placerade ungefär i nivå med sakrala gropar.

Påverkan på biologiskt aktiva punkter

Prova distraktionstekniker och andra delar av kroppen för att lindra smärta. Vissa kanske inte ser sambandet mellan tryckpunkter och muskler som drar ihop sig under sammandragningar, men det har praktiskt taget bevisats att ett sådant samband finns.

Påverka huden i pannan - utför utjämnande rörelser från dess mitt till tinningarna. Trycket ska inte vara starkt.
Med fingrarna, jämna ut lätta rörelser från näsvingarna till tinningarna, detta gör att du också kan slappna av.
Gör klappande rörelser i nedre delen av ansiktet i hakområdet.
Agera på punkten mellan pekfingret och tummen på endera handen. Rörelse ska vara pulserande. Om det är korrekt bestämt, som svar på tryck, kommer du att känna smärta.

Andningsövningar

Andningen skiljer sig beroende på fasen av sammandragningarna. Det finns totalt 3 etapper:

Initialt kallas det också latent eller dold.
Aktiva.
Övergångsvis.

Efter att ha passerat alla faser börjar perioden med fosterutdrivning direkt. Andning under sammandragningar och förlossning har sina egna skillnader. Tänk på varje steg av förlossningen, förlossningen och andningen under dessa perioder.

Andning under de inledande och aktiva faserna av sammandragningar

Varaktighet inledande fas kan vara från 7 till 8 timmar, under denna period inträffar livmodersammandragningar regelbundet var 5:e minut, själva sammandragningen varar från en halv minut till 45 sekunder. Cervikal dilatation observeras upp till 3 cm.

Då blir attackerna mer frekventa och den aktiva fasen börjar. Det varar upp till 5-7 timmar. Intervallet mellan smärtattacker reduceras till 2 minuter och deras varaktighet når 60 sekunder. Livmoderhalsen fortsätter att öppna sig, och halsstorleken når 7 cm.

Under dessa perioder bör en kvinna varva perioder med djup och ytlig andning.

När en sammandragning kommer är det nödvändigt att andas in och andas ut genom munnen i en snabbare takt (som en hund), under den lugna perioden är det nödvändigt att andas djupt och jämnt, göra ingången genom näsan och andas ut genom mun.

Andning under övergångsfasen av sammandragningar

Därefter kommer en period av avmattning (övergångsfas). När det gäller dess längd varar denna period sällan mer än en och en halv timme. Sammandragningar varar upp till en och en halv minut, och intervallet mellan attackerna är från en halv minut till en minut. Under denna tid bör livmoderhalsen öppna sig så mycket som möjligt (10 cm) så att barnet kan passera igenom. Ofta mår en gravid kvinna illa, yr, frossa och illamående. För en kvinna är detta den svåraste fasen, knuffande känns redan och måste hållas tillbaka tills förlossningsläkaren tillåter knuff. Annars kan svullnad av livmoderhalsen och dess många bristningar uppstå.

Andning under denna period kan hjälpa till att kontrollera trycket. För att göra detta måste du andas i följande sekvens: först två korta inandningar och sedan en lång utandning.

Andning under utvisning av fostret

Efter att livmodern är helt utvidgad ska kvinnan hjälpa barnet och börja trycka. Sammandragningar under denna period ersätts endast av korta perioder av muskelavslappning, men i allmänhet är de mindre smärtsamma.

Andningen ska mätta musklerna med syre så mycket som möjligt. För att göra detta, under pressperioden, måste du ta ett djupt andetag, hålla andan och spänna alla bukmusklerna starkt. Om en inandning inte räcker måste kvinnan andas ut, andas in djupt 2 gånger och sedan hålla andan igen och spänna alla sina muskler. När sammandragningen går över måste du andas jämnt och lugnt.

Efter ett barns födelse slutar inte moderns arbete; det finns ett annat viktigt steg framåt - moderkakans födelse. Processen är nästan densamma som födelsen av ett barn, bara mycket snabbare och inte lika smärtsam. Läkaren kan dessutom administrera oxytocin intravenöst, vilket gör att moderkakan kan levereras bokstavligen i ett tryck.

Var inte orolig om en kvinna, även efter barnets födelse, upplever livmodersammandragningar - detta är en normal process som gör att du kan stoppa blödning och avsevärt minska storleken på livmodern.

Med rätt psykologisk inställning, nödvändig kunskap om förlossningsprocessen, viss hjälp från hushållsmedlemmar och medicinsk personal tolereras förnimmelserna under sammandragningar före förlossningen och under själva förlossningen ganska stadigt. Genom att kombinera andningstekniker och andra avslappnande tekniker kan du minska smärta till obehag. Många kvinnor beskriver sin förlossning ungefär så här: "det fanns ingen intensiv smärta"; "Jag trodde att det skulle vara värre."