Hur man tar bort fett under bröstbenet. Hur man tar bort bröstfett hos män - styrkeövningar för att bränna fett

Instruktion

Först och främst måste du ompröva din kost. Det är nödvändigt att begränsa kaloriinnehållet i dina måltider. Försök att inte konsumera mer än 500 kilokalorier per dag. Studera tabellen över kaloriinnehåll i livsmedel och skapa din meny baserat på dess data. Försök att äta mer mat med minskad energitäthet. Dessa livsmedel inkluderar till exempel: frukt, grönsaker, fullkorn, gröna bladgrönsaker, mandel, etc.

Undvik att konsumera mat som innehåller stora mängder socker, salt och fett, såsom muffins, kakor, stekt mat, etc. För att minska dessa ämnen i din kost kan du laga mat själv oftare. Försök att inte beställa färdiga rätter, nästan alla är laddade med salt och socker.

Försök att dricka så mycket vanligt vatten som möjligt. Gör detta under hela dagen, även under måltiderna. Drick inte drycker med högt kaloriinnehåll, såsom milkshakes, sött te, läsk, öl etc.

För att bli av med fett som ackumuleras måste du regelbundet ägna dig åt konditionsträning. Övningar kan vara väldigt olika, allt beror på din fysisk träning. Testa saker som att simma, springa, cykla, använda en elliptisk maskin eller motionscykel, etc. Alla dessa övningar belastar det kardiovaskulära systemet och leder till intensiv och tung andning. Sådan träning bör genomföras 3-4 gånger i veckan och tilldelas cirka en timme om dagen. Träningsdagar ska varvas med vilodagar.

Bra träning För att bekämpa fett är träning med en magrulle vägen att gå. Gå på knä, ta tag i rullens handtag med båda händerna och placera den framför dig. Rulla framåt tills din rygg och armar är parallella med golvet. Vid det här laget kommer du nästan att ligga ovanpå honom. Försök att inte böja ryggen heller. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör 12-15 repetitioner.

Ta medicin boll i dina händer och sträck ut dem framför dig. Stå rakt med fötterna axelbrett isär och fötterna pekande framåt. Vrid din bål åt höger medan du flyttar händerna med bollen, avsluta rörelsen med händerna vinkelrätt mot fötterna. Sväng sedan åt vänster i motsatt riktning. Gör 15-20 repetitioner.

Ligg på golvet, böj armarna vid armbågarna och flytta dem bakom huvudet. Böj ditt högra ben och sträck dig mot det med din vänstra armbåge, samtidigt som du håller ditt vänstra ben rakt. Återgå sedan till startpositionen och upprepa med vänster och höger armbåge. Upprepa denna övning 15-20 gånger.

Vik Ryggfett drar till sig uppmärksamhet hos få. När allt kommer omkring ser en person inte ryggen. Och om han inte ser betyder det att han inte oroar sig. Men när du bär rygglösa kläder och beundrar dig själv i spegeln är det svårt att inte lägga märke till dessa feta "vingar". De ser naturligtvis hemska ut, men deras närvaro är inte en dödsdom, utan en uppmaning till handling.

Instruktion

Diet Gå på en diet. Dieten bygger på en princip, som säger att en person som vill gå ner i vikt ska konsumera färre kalorier än vad han förbrukar. Samtidigt måste näringen vara balanserad.Obalanserad eller för låg i kalorier (en del lyckas skära ner kosten till 3-4 hundra kilokalorier per dag när normen är 2-2,5 tusen) hotar att ämnesomsättningen saktar ner, kroppen kommer att gå in i ett tillstånd av belägring, och du kommer att vara jämn från en klunk vatten.

TräningFysisk aktivitet är en oumbärlig egenskap för all viktminskning. Övningar slätar snabbt ut eventuella rynkor, antingen på ryggen eller på andra delar av kroppen. Prova att göra följande övningar två gånger om dagen: - gå på alla fyra, luta dig på händer och knän, sträck dig framåt samtidigt höger hand och vänster ben. Håll posen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen och sträck sedan ut vänster arm och höger ben framåt. Detta är en upprepning. Sådana repetitioner måste göras minst 10; - ligg på golvet - på magen. Händer längs med kroppen. När du andas in, höj dina armar och ben, lyft dina axlar och höfter från golvet och håll i denna position i flera sekunder. Gå ner på golvet och slappna av. Detta är en effektiv övning för ryggar måste upprepas minst 10 gånger. I dina dagliga träningspass, se till att inkludera aerob träning (konditionsträning), som bränner fett bra. Försumma inte hantlar. Endast med deras hjälp kan du vinna bra formöverkropp och armar.

LivsstilDen livsstil du lever kan inte annat än återspeglas i ditt utseende. Inte konstigt att de säger att den som sår en vana kommer att skörda ett öde. Och dina dagliga vanor-ritualer har fört dig dit du är nu. Du känner mycket väl till dina vanor som förde dig till det tillstånd du är i. Gör en inventering av dem och ersätt var och en av dem gradvis med en hälsosammare. Dessutom är nyckeln här "gradvis." Byt ut vanan med feta och rejäla måltider med, säg, en kvällspromenad (förresten, en person bör gå minst 10 000 steg om dagen, vilket är lika med cirka 5 kilometer). Försök att gå en promenad i samma ögonblick som du sätter dig ner för en rejäl och ohälsosam middag. Och inga frestelser. Överväg dina favoritsysselsättningar på helgen. Istället för att äta godis framför tv:n, ta en tur eller gå till exempel med dina barn. Och så vidare.

Relaterade videoklipp

Källor:

ryggveck

Fettveck på ryggen är vanligtvis förknippade med problemet med övervikt. Därför är det nödvändigt att bekämpa denna brist på utseende på ett heltäckande sätt, minska kaloriinnehållet i mat och göra speciella övningar.

Viken på baksidan är en ansamling subkutant fett och muskler som tappat ton. Du kan bli av med detta problem med kost och träning. Du kan inte använda bara en sak. Om du lyckas gå ner i vikt på en lågkaloridiet kan vecken av lös hud på ryggen bli ännu mer uttalade. Fysisk träning stramar musklerna och ökar hudens elasticitet, men blir inte av med feta rullar på kroppen.

Viktminskning utan negativa hälsokonsekvenser uppstår inte så mycket på grund av att minska mängden mat som konsumeras, utan snarare på grund av en förändring i kosten. Det är nödvändigt att minska mängden enkla kolhydrater. Helst bör du avstå från godis och stärkelsehaltiga livsmedel eller minska din konsumtion av dessa livsmedel så mycket som möjligt. Kolhydrater provocerar frisättningen av insulin i blodet, vilket inte bara bryter ner dessa molekyler, utan också främjar deras bearbetning till subkutant fett.

Du kan enkelt beräkna ditt dagliga kaloriintag med hjälp av specialprogram eller onlinetjänster. Sådana resurser tar som regel hänsyn till alla individuella egenskaper: kön, ålder, vikt, livsstil.

Försök att äta en varierad kost. Ät mer grönsaker och frukt. Glöm inte proteinmat. Magert kött, fisk, ägg, keso och andra mejeriprodukter mättar kroppen under lång tid, innehåller många användbara ämnen och har en positiv effekt på matsmältningsprocessen. Du bör inte heller försumma komplexa kolhydrater, som finns i spannmål, spannmålsbröd, kål, baljväxter, zucchini, tomater och fullkornspasta.

Du kan spänna dina ryggmuskler på en mängd olika sätt. I kampen mot subkutana fettavlagringar kan massage vara effektiv, vilket inte bara minskar volymen av veck utan också stramar upp huden. Fitnesskomplex erbjuder pilates- och callanetics-lektioner. Dessa gymnastiska övningarär inriktade på diversifierad utveckling av kroppsmuskler och öka deras tonus. Tyvärr kan sådana aktiviteter visa sig vara det överdriven belastning för ryggraden med skolios och andra sjukdomar.

Ryggmusklerna kan stärkas genom simning, ridning, tennis, volleyboll och basket.

Hemma kan veck på baksidan dras åt med hjälp av ett komplex enkla övningar. Du bör träna varannan dag.

Gå på alla fyra. Sträck ut vänster ben och höger arm samtidigt. Håll denna ställning i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med den andra armen och benet. Gör denna övning 20 gånger.

Ligg på mage. Sträck ut armarna längs kroppen. När du andas in, försök att lyfta dina ben, armar och axlar samtidigt. Stanna i denna position i några sekunder. Gå ner på golvet och slappna av alla dina muskler. Upprepa övningen 10 gånger.

Sitt i kors. Placera handflatorna över huvudet och rör vid varandra. Kläm handflatorna hårt och håll dem i 1-2 minuter. Upprepa 10-20 gånger.

Ta gymnastikstav. Stå upp rakt. Benen axelbrett isär. Placera pinnen bakom ryggen och håll den i axelhöjd. Utför kraftiga laterala vridningar i 2-3 minuter.

Stå upp rakt. Placera fötterna axelbrett isär. Utför normala framåtböjar. Upprepa 15-20 gånger.

Jag är glad att välkomna läsare av min blogg. Idag skulle jag vilja diskutera ett viktigt ämne för många - hur man tar bort fett från bröstmusklerna till en man.

Många tror att för att ta bort fett från en viss del av kroppen är det nödvändigt att ge maximal belastning till en viss muskelgrupp, kraftigt minska kaloriintaget och " mer cardio". Och de försöker till och med genomföra denna plan. Vad är resultatet? Försvinner snabbt muskelmassa, behållit fett, och i framtiden även svårigheter med att gå ner i vikt. Det här är inte värt att jobba så länge och hårt för.

För att gå ner i vikt måste du äta. Men rätt. Tåg. Men kompetent. Allt är mycket enklare än det verkar och det finns ingen extrem. Låt oss titta på detta problem tillsammans.

Dålig kost
Fysisk inaktivitet
Hormonell obalans

Och de som strävar efter vacker lindring bör börja med att besöka en endokrinolog. Speciellt om fettvävnad ackumuleras ojämnt, beroende på kvinnlig typ, främst i höfter och bröst. Överskott av östrogen, ja, det finns också i kroppen hos någon man, kan leda till ansamling av överflödigt fett. Och det är nästan omöjligt att bli av med det utan medicinstöd.

Gynekomasti: hur förblir man utan arbete i jakten på en vacker figur?

De som har tagit anabola steroider på egen hand eller under ledning av en icke-professionell tränare, vilket ofta orsakar gynekomasti (proliferation av körtelvävnad), bör vara särskilt uppmärksamma på sin hälsa.

Tillförseln av hormonet utifrån hämmar funktionen hos gonaderna, nivån av testosteron minskar och östrogen ökar. Sann gynekomasti kommer inte att försvinna vare sig från kost eller träning - bara operation hjälper. Det är därför det är så viktigt att inte ta mediciner utan att konsultera en läkare.

Men det är inte bara pillren som bär skulden – ofta leder en ohälsosam kost med överskott av kolhydrater och fetter till en förändring av testosteron/östrogenbalansen till förmån för det senare. Vill du inte förvandlas till en "feminerad" varelse? Kasta din låda med munkar, pommes frites och annan snabbmat i papperskorgen.

Tre regler för märkbar lindring av bröstmusklerna

Följ tekniken för att utföra övningarna, var särskilt uppmärksam på greppets bredd - ju bredare det är, desto mer är bröstmusklerna involverade i arbetet
Alternativ olika typer belastningar - du bör inte bara utföra armhävningar eller bara rader, resursen för "tillväxt" av bröstbenet i ett träningspass är begränsad
Undvik daglig träning – kom ihåg att musklerna växer under vila, paradoxalt nog

Du kommer att behöva arbeta hårt för att få den vackra bålen, och inom två till tre veckor kommer resultatet att märkas. Men du bör inte förvänta dig ett mirakel, du förstår att kroppen har sina egna resurser och att "pumpa upp på 10 dagar" är helt enkelt omöjligt.

Många män strävar efter att få en bröstform exakt likadan som en berömd idrottsman. Men de glömmer att formen på musklerna är individuell och unik; det kommer inte att vara möjligt att exakt upprepa en annan persons figur.

Mat: avlastning görs i köket

Näring är 70% av framgången. Du kan träna hur mycket du vill, men en tallrik köpta dumplings med majonnäs kommer att förstöra alla dina ansträngningar. Det är viktigt att bränna fler kalorier än du förbrukar för att gå ner i vikt.

Regler för rätt kost

Det bör finnas 6 måltider om dagen. Ja, för att gå ner i vikt måste du äta. Men din kost måste ändras, portionerna minskas och stekt mat och alkohol helt elimineras
Det är viktigt att upprätthålla en balans mellan proteiner (deras kost bör vara minst 40%), fett (25%), kolhydrater (35%). I det här fallet bör kolhydrater vara komplexa - i form av spannmål, bröd med högt innehåll av kli, icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Detta är det enda sättet att hålla sig mätt länge och inte vara rädd för att gå sönder vid åsynen av piroger
Inga extremsporter - glöm kosten med tre ägg och en kopp kaffe i veckan. Fasta involverar alltid evolutionära försvarsmekanismer, ju mindre mat som tillförs, desto mindre starkare kropp sparar. Och det bränner inte bara fettreserver, utan också det som förbrukar mest energi - muskler. Även om du lyckas fullfölja viktminskningskursen kommer resultaten inte att tillfredsställa dig. En "mager tjock man" kommer att titta på dig från spegeln, muskelvolymen minskar, fettlager kvarstår, huden sjunker. En obehaglig syn. Plus konstant huvudvärk, humörsvängningar, hormonella fluktuationer

Idealisk kost

Sex måltider
Huvuddelen av kolhydraterna konsumeras under första halvan av dagen (före kl. 16.00)
Mycket protein (nötkött är fantastiskt, kalkon också, kyckling är begränsat på grund av bönders bristande efterlevnad av standarder och okontrollerad användning av hormonella läkemedel, och du bör undvika fläsk helt och hållet)
Grönsaker, grönsaker och mer grönsaker - tro mig, du kan lära dig att laga dem mycket välsmakande, en kokbok hjälper. En stor mängd grönsaker i kosten säkerställer inte bara den normala funktionen av mag-tarmkanalen, utan normaliserar också metaboliska processer i kroppen och sänker blodsockernivåerna
Och det sista - vatten! Minst en och en halv liter rent, stillastående vatten

Att följa dessa regler hjälper dig inte bara att bli av med överflödigt bröstfett, utan också förbättra din kropps hälsa. Bonusen kommer att vara en ökning av styrka, klar hud och att bli av med stark kroppslukt. Du kommer att gilla det, jag lovar.

För att lättnaden ska bli ännu mer uttalad, bli av med överflödigt vatten i kroppen. För att göra detta bör du minska mängden salt du konsumerar. Inte för att ta bort det helt, utan för att minska det.

Övningar: hur tränar man?

Även nybörjare vet att varje träningspass börjar med en uppvärmning. Men de glömmer att uppvärmningen inte bör ta för mycket tid. Träning av bröstmusklerna bör inte åtföljas av konditionsträning. Att springa på banan och cykla är bra för att stärka hjärt-kärlsystemet. Men om målet är att träna bröstmusklerna är det bättre att fokusera på styrketräning. Och för cardio, avsätt en separat dag eller tid på dagen. Men kom ihåg, ingen extrem!

Bygga ett träningspass

Uppvärmning
En basövning som involverar så många muskler som möjligt - i det här fallet skulle det ideala vara en skivstång eller hantelbänkpress på en rak linje eller lutande bänk
Träning av pectoralis minor, serratus anterior, interkostala muskler
Lifta

Vad ingår i utbildningen?

Armhävningar
Hantelflugor liggande på en bänk
Reducering av händer på en expander (crossover)
Pullover på en lutande bänk med en skivstång eller hantel

Övningarna bör utföras tills du känner en stark brännande känsla i musklerna, tills misslyckande, vilket säkerställer maximal effektivitet av träningen.

Belastningen måste ökas gradvis, vilket ökar vikten sportutrustning, och inte bara antalet tillvägagångssätt. Låt din kropp vila i minst 1-2 minuter mellan seten. Vettigt att använda cirkelträning men inte mer än en gång i veckan.

Om du inte har tid för gymmet kan du under den varma årstiden träna på idrottsplats. Gymnastiska parallellstänger passar perfekt - vikten av din egen kropp ger tillräcklig belastning för att bilda en vacker bål. Sport på frisk luft kommer att ladda dig med energi för hela dagen.

Bröstmusklerna är ganska breda, så regelbundna övningar kan uppnå märkbar lättnad.

Och på vintern och hemma kan du träna dina bröstmuskler. Den enda utrustningen du behöver är inställda hantlar. Det är bra om det också finns en bänk. Det är inget fel!

Glöm inte att träna andra delar av kroppen - mage, rygg, ben. Att utföra effektiva övningar kräver att flera muskelgrupper engageras. Och med en svag rygg är det till exempel ganska svårt att belasta bröstet så mycket som möjligt. Därför bör knäböj och marklyft inte uteslutas från träning.

Låt oss sammanfatta det

Behandla att förvandla din kropp inte som ett jobb, utan som ett roligt äventyr. Säker, regelbundna träningspass De låter dig inte bara tappa fett, stärka din kropp, utan också bli mer självsäker, öppna en ny vänkrets och berika din värld.

I kontakt med

Problemet med fett i bröstområdet är en vanlig företeelse bland människor som ägnar lite tid åt sport. Om du inte har tillgång till ett gym kan du komma i form hemma. Av sig själv kommer ingenting på kroppen att lösa sig. Din kropp måste alltid hållas under kontroll, bara då kommer den att vara nära idealisk.

Åtgärder för att minska ansamlingen av fettvävnad i bröstområdet

Först, ge upp öl, cigaretter och stekt mat. För det andra är konditionsträning nödvändig för allmän fysisk utveckling. För det tredje är detta det viktigaste, ta hantlarna i dina händer, lägg dig på golvet och gör skilsmässor med händerna. Bröstmusklerna kommer att dras åt och överflödigt fett börjar brännas.

Om du leder en inaktiv livsstil, dricker alkohol och röker, dröm inte ens om ett avlastningsområde i bröstet. För att bli av med fett i nedre delen av bröstet, drick en kurs av läkemedel som ökar utsöndringen av testosteron. Det kan vara ginseng proteinshakes, tar Omega 3. Experter rekommenderar att du masserar hela överkroppen. Effekten av detta kommer att vara, men inte för uttrycksfull. För att bli av med fett i nedre bröstet måste du målmedvetet kämpa bara för att skapa denna zon av kroppen.

Hur man tar bort fettavlagringar under bröstet

Underbystvecket är ett stort problem.

Det är aldrig för sent att bli av med det, du måste bara vilja och börja följa dessa rekommendationer:

Eliminera skadliga kolhydrater från kosten - mjöl, godis, kaffe, alkohol, rökt kött, kryddiga rätter, läsk. Minska andelen mat som konsumeras med 2 gånger och efter 18:00 sluta helt att äta. Denna diet blir av med onödiga pounds och tar bort rynkor;
Gå in för sport - simning, löpning, cykling, aerobics eller vanlig promenad. Var uppmärksam på att träna regelbundet för att uppnå resultat. Du kan anmäla dig till ett gym och börja träna under uppsikt professionella tränare. Tack vare detta kommer subkutant fett att dra ihop sig och oegentligheter försvinner;
Besök en skönhetssalong. Till exempel hjälper en kurs med inpackningsprocedurer att ta bort flera centimeter fett, och huden blir elastisk. Sådana procedurer har en komplex effekt på hela kroppen;
I extrema fall kan du kontakta kirurgen och göra en fettsugning. Det kommer att hjälpa till att bli av med subkutant fett. Var bara medveten om att denna operation anses vara dyr och inte eliminerar ansamlingen av talgavlagringar i framtiden.

Hur man blir av med bröstfett

De kommer att hjälpa till i denna fråga vanliga armhävningar för att hålla bröstmusklerna i form. Börja smått, öka belastningen gradvis. Till exempel kan du göra armhävningar, inte bara från golvet utan också med hantlar. Efter armhävningarna, återgå till startpositionen och sträck din högra hand från hanteln till bältet. Upprepa samma sak med den andra handen.

Genom att kombinera armhävningar med marklyft får du en underbar effekt, tack vare vilken musklerna kommer att stärkas och fettet i nedre delen av bröstet bokstavligen smälter.

Genomför lektioner tills du börjar märka en synlig effekt. För att bränna fett mer effektivt, lägg till komplicerande element i armhävningar. Sätt till exempel fötterna på soffkanten. Om du har en horisontell stång, varva sedan armhävningar med pull-ups. Tack vare detta kommer du att påskynda processen för att uppnå de önskade formerna.

Huvudsaken är att inte pumpa dina bröstmuskler för mycket genom att göra övningar med vikter och öka volymen på bröstet. Efter att ha avslutat träningsprogrammet, försök att inte äta på minst 1,5 timme.

Under denna period kommer fett intensivt att lämna kroppen. Du kan bara dricka vatten och sedan ta proteinmat, som kött eller fisk.

Hur man snabbt blir av med fett från bröstet

Detta kommer hjälpa motion, riktad mot musklerna i överkroppen. Om du gör dem dagligen kommer du snabbt att se att denna teknik är effektiv.

Lista över övningar:

Gör armhävningar med fötterna isär bekväm hållning. Om du känner att dina armar är svaga kan du knäböja. Snart kommer musklerna att börja stärkas, och du kommer att kunna göra armhävningar med tonvikt på strumpor;
Sitt på hälarna och förena handflatorna i brösthöjd, med böjda armar. När du andas in, tryck handflatorna mot varandra. I denna förbättrade position måste du hålla ut i 15 sekunder. När du andas ut, slappna av i armarna och vila i cirka 30 sekunder. Upprepa sedan lektionen 10 till 20 gånger;
Ligg på golvet och ta hantlar i händerna, sträck upp dem framför dig och koppla ihop dem. Därefter, medan du andas in, måste du sprida armarna åt sidorna och sänka dem så nära golvet som möjligt, men överdriv inte. När du andas ut, återställ händerna till sin ursprungliga position, upprepa övningen 30 gånger;
Sitt i en turkisk position, böj armbågarna och tryck åt sidorna. Vid inandning måste du vrida i ryggraden till höger sida, höfterna ska inte röra sig. När du andas ut, böj dig av och återgå till startpositionen. Efter det, sväng till vänster. Fortsätt övningen cirka 30 gånger i varje riktning;
Stå upp rakt. Ta hantlar i händerna och tryck på armbågarna. Medan du andas in, för din högra hand framåt och medan du andas ut, återgå till startpositionen och byt sedan hand. Upprepa dessa boxningsrörelser i 2-3 minuter.

Utseendet av överflödig fettvävnad på bröstet hos män kan inte bara associeras med dålig kost och brist på fysisk aktivitet, utan också med vissa patologier i samband med hormonell obalans. Som praxis visar, i de flesta fall är uppkomsten av överflödigt fett i bröstområdet fortfarande förknippat med yttre faktorer, så att du snabbt kan tona upp en mans bröst.

Om du vill ta bort fett från det manliga bröstet, måste du vara uppmärksam på din livsstil och ta hand om dig själv. Faktum är att många män står inför problemet med hur man tar bort bröst. olika åldrar. Detta beror på den moderna livsrytmen, där människor ofta tvingas leda en stillasittande livsstil. Slaka bröst hos män dyker inte upp omedelbart, utan under en lång period, men de kan återställas till det normala ganska snabbt.

Fysiska övningar för en skulpterad bål

För att uppnå en snabb effekt är det bäst att börja besöka gymmet, där en tränare kan välja den optimala träningsregimen som kan göra en mans bröst platt. Det är dock inte alltid en man har råd att besöka Gym, och det är inte brist på pengar eller fritid. Ofta ligger orsaken till oviljan att gå till gymmet i det psykologiska obehaget av att inse närvaron av en så uppenbar defekt som hängande bröst.

Du kan uppnå resultat av hög kvalitet och bli av med bröstfett hemma med en minimal mängd utrustning. I det här fallet är det väldigt viktigt att välja rätt träningsintensitet och typ. En kombination av konditionsträning och styrketräning. Det är nödvändigt att göra 4-10 tillvägagångssätt av en övning, öka belastningen varje vecka. För att återställa tonen i bröstmusklerna är det nödvändigt att utföra övningar tills en stark brännande känsla uppstår i musklerna. Låt oss lyfta fram det mesta effektiva övningar, som kan användas för att eliminera fett hemma.

Du kan använda hopprep eller löpning som en konditionskomponent. Huvudsaken i träningen är att skapa maximal belastning för dig själv. Den synliga effekten av att spänna muskler och förbättra bröstlindringen hos män observeras vanligtvis efter 2-3 veckors träning.

Ytterligare tips och lösningar för att eliminera bröstfett hos män

Fastän styrkeövningar och konditionsträning kan förbättras ganska snabbt utseende bröstet, många män står inför den andra aspekten av problemet - ett lager av fett som inte tas bort med träning. Att eliminera fett genom träning kommer att ta mycket lång tid, men processen kan påskyndas avsevärt. För det första bör du undvika att äta mat som innehåller stora mängder enkla kolhydrater. För det andra bör du inte äta godis, bakverk och processade livsmedel som innehåller en betydande mängd fett.

Om vi tar bort bekant mat från kosten betyder det inte att vi fastar och följer en strikt diet. Det är inte nödvändigt att utesluta all välbekant mat från din kost. Vi tar bara bort de mest skadliga.

Den manliga kroppen bryter snabbt ner ansamlat fett.

För att eliminera fett räcker det att införa en betydande mängd råa, kokta och bakade grönsaker i kosten och ånga eller koka den första och andra kursen. Rätt näring kräver viss måtta i maten, så du måste vänja dig vid att äta 5 gånger om dagen, men i små portioner. Med denna diet kommer kroppen att börja bli av med ackumulerade reserver.

Bland annat är det tillrådligt att avstå från dåliga vanor. Alkohol hjälper till att minska muskelstelhet och bromsar kraftigt ämnesomsättningen, vilket avsevärt saktar ner processen att bli av med fett. Rökning påverkar också negativt processen att eliminera slappa bröst hos män. Grejen är att kroppen kräver mycket syre för att bryta ner fettvävnad. Rökning tar bort lejonparten av det nödvändiga syret från kroppen. Om du följer de grundläggande rekommendationerna kan du uppnå önskat resultat på 1-2 månader.

Saggy, feta bröst hos män bildas av två huvudorsaker: övervikt och gynekomasti. I det andra fallet är det omöjligt att bli av med tätningarna i bröstvårtan på egen hand - operation är nödvändig. bränna kroppsfett orsakas av en stillasittande livsstil och obalanserad kost, kan du använda fysisk aktivitet. I Gym effektivt utföra olika varianter av pressar, hantelflugor, fjärilar, dips och crossovers på ett block. För att ta bort bröst hemma behöver du göra övningar med expander och armhävningar i olika vinklar.

DET ÄR VIKTIGT ATT VETA! Spåkvinnan Baba Nina:"Det kommer alltid att finnas gott om pengar om du lägger dem under kudden..." Läs mer >>

På grund av lokal fettförbränning omöjligt (du kan inte bränna fett på bröstmusklerna, lämna det till exempel i låren eller skinkorna), träningskomplex bör innehålla en stor mängd konditionsträning.

Grundläggande träningspass för bröstmusklerna i gymmet

Mest effektiv metod att arbeta på bröstmusklerna och förbruka en stor mängd energi - detta är att regelbundet utföra styrka, flerledsövningar. Förutom global fettförbränning grundläggande utbildning stimulera produktionen av testosteron, ett manligt könshormon som aktivt deltar i lipidmetabolismen.

Innan du börjar lyfta vikter i gymmet måste du göra en rejäl uppvärmning. 10-15 minuter bör ägnas åt att värma upp musklerna på en av konditionsmaskinerna (elliptisk, löpband). Genom att utföra svängningar och böjningar måste du sträcka ut alla huvudligamenten.

Du kan bränna fett på bröstmusklerna och andra problemområden i kroppen med hjälp av övningarna som anges i tabellen:

Träning	Utföranderegler	Illustration
Bänkpress på en horisontell bänk	Under bänkpressen belastas tre områden av bröstmusklerna samtidigt: övre, mellersta och nedre. De främre deltas och triceps är också arbetade. Utförandemetoden är som följer: 1. Ställ in önskad vikt på projektilen (vid arbetsmetoder bör skivstångens vikt vara cirka 70-80 % av maxvärdet för en upprepning). 2. Lägg dig med ryggen på en bänk. 3. Böj dina knän och vila dem på golvet, sprid dina fötter utåt (detta är nödvändigt för att balansera kroppen). 4. Placera händerna på stången och sprid dem brett åt sidorna, ta ett stadigt tag i skivstången. 5. Ta bort projektilen från ställen. 6. Genom att böja armbågarna, sänk långsamt skivstången till nedre delen av bröstet och lyft upp den snabbt. 7. Gör 10-12 repetitioner och fixera stången på stativen. Antalet tillvägagångssätt bör vara i intervallet från 4 till 6. Paus för återhämtning mellan dem - 2 minuter
Incline Barbell Press	Det speciella med pressen i denna utföringsform är att huvudarbetet utförs muskelfibrer den nedre delen av bröstet (det är i detta område av bröstet som den huvudsakliga ansamlingen av fettvävnad sker). Metod: 1. Ställ in önskad vikt på projektilen. 2. Lägg dig på bänken och fäst fötterna under bolstren. 3. Med hjälp av en träningspartner eller sportinstruktör, för skivstången mot bröstet. 4. Ta ett stadigt tag i stången med händerna på axelbrett nivå. 5. Lyft snabbt upp projektilen tills dina armar är helt uträtade vid armbågarna och sänk den sakta ner i solar plexusområdet. 6. Gör 8-10 repetitioner, vila sedan i 90 sekunder och gör ytterligare 5 set
Incline Hantel Press	I den här versionen av bänkpressövningen övre del bröstmusklerna. Exekveringsalgoritm: 1. Ställ in baksidan av bänken i en vinkel på 45 grader (vid behov). 2. Ta 2 hantlar i händerna (deras vikt ska vara sådan att det är möjligt att göra max 15 repetitioner). 3. Sitt på en bänk och luta dig mot ryggen. 4. Höj hantlarna framför dig och uppåt (de ska vara i hakhöjd). 5. Utför 12-14 tryckrörelser. 6. Vila i 2 minuter och upprepa övningen 3-4 gånger till
Bänkpress	Genom att använda träningsmaskinen kan du minimera belastningen på stabilisatormusklerna (mage, höfter, axlar) och fokusera på bröstet. Detta gör det möjligt att arbeta ut det mer noggrant, "torka" det från fett och skapa en vacker manlig form. 1. Ställ in önskad belastningsnivå genom att flytta stiftet längs skivorna på maskinens baksida. 2. Sätt dig på bänken och ta tag i spakarna. 3. När du andas ut, räta snabbt ut armarna (skjut framåt). 4. När du andas in, sprid dina axlar åt sidorna. 5. Gör 12-14 repetitioner. 6. Vila i 1 minut. 7. Öka vikten med 15-20%. 8. Utför ytterligare 5 set med 8-10 repetitioner vardera
Armhävningar på de ojämna stängerna	Genom att göra övningen tränar du Nedre delen bröstmuskler och triceps. Armhävningar kan utföras antingen med vikter (för avancerade idrottare) eller med egen vikt(rekommenderas för unga, otränade killar). Implementeringsteknik: 1. Hoppa på de ojämna stängerna. 2. Luta kroppen något framåt. 3. När du andas in, sänk ner bålen (vinkeln mellan axeln och underarmen ska vara rak). 5. Gör så många repetitioner som möjligt. 6. Efter två minuters vilopaus, utför ytterligare 4 set.

Styrketräning kan vara kontraindicerat för äldre män över 50-60 år och de som har sjukdomar i leder och kardiovaskulära system. Innan du börjar träna bör du rådfråga en idrottsläkare eller konditionsinstruktör.

Isolerade övningar

För att bilda en vacker kista räcker det inte bara att bli av med fettavlagringar. Det är också nödvändigt att skapa en uttalad lättnad, för att se till att bröstbenet har djup och tydligt separerar höger och vänster bröst i 2 delar. Detta kan uppnås på kort tid med enledsrörelser.

Bäst isolerade övningar för bröstmusklerna listas i tabellen:

Träning	Utförandeteknik	Illustration
"Fjäril"	Utförs för att förbättra avlastningen av de mellersta och nedre delarna av bröstmusklerna. Implementeringsmetod: 1. Ställ in önskad motståndsnivå genom att flytta stiftet längs skivblocket. 2. Sätt dig på träningsmaskinens säte och tryck din ryggrad mot ryggen. 3. Håll i räckena. 4. Andas in och för ihop händerna. 5. När du andas ut sprider du armarna åt sidorna. 6. Upprepa rörelsen 10-12 gånger. 7. Efter en minuts vila, utför ytterligare 4 serier
Blocktryck i en crossover	Klarar effektivt utvecklingen av de nedre områdena av bröstmusklerna. Utförandesekvens: 1. Placera stiftet i hålet i skivblocket motsvarande den erforderliga belastningen. 2. Ta tag i handtagen på träningsmaskinen ett efter ett och för ihop händerna medan du andas ut. 3. Medan du andas in sprider du armarna åt sidorna. 4. Fyll i 8-12 uppgifter. 5. Vila i 70-90 sekunder. 6. Gör 4 liknande tillvägagångssätt
Hantel flyger	Belastar effektivt hela bröstet. Att föra tillbaka hantlarna till startpositionen kan kräva hjälp från en träningspartner. Metod: 1. Ta 2 tunga hantlar. 2. Ligg med ryggen på bänken och placera apparaten på dina utsträckta armar i höjd med din övre bröstkorg. 3. Bred ut benen och sprid fötterna åt sidorna. 4. Medan du andas in, höj hantlarna åt sidorna (armarna ska vara lätt böjda vid armbågarna). 5. Andas långsamt ut luft från lungorna, för ihop händerna framför dig. Antal repetitioner - 12-15, tillvägagångssätt - 4-5. Vilotid mellan seten - 60-90 sekunder

Det första tillvägagångssättet i varje övning bör vara en uppvärmning. Det måste utföras med en vikt som inte är mer än 40-50% av max en-repetition.

Styrkekomplexet måste utföras en gång var 5:e dag och utföra 2-3 grundläggande och 1-2 isolerade övningar i ett träningspass.

Styrkegymnastik för bröstet hemma

För att snabbt ta bort bröstet utan att använda vikter måste du träna i högt tempo, utföra ett stort antal repetitioner och tillvägagångssätt. Det är också nödvändigt att övervaka träningens varaktighet: det har visat sig att fettförbränningen sker snabbast i intervallet från 45 till 60 minuters aktivt arbete.

Hemövningarna som presenteras i tabellen hjälper dig att ta bort fett och förbättra din bröstform:

Träning	Exekveringsalgoritm	Illustration
Armhävningar	Klassiska armhävningar i horisontalplanet gör det möjligt att pumpa alla 3 områden av bröstmusklerna samtidigt: övre, mellersta och nedre. Övningen utförs i 5 tillvägagångssätt med 20-30 repetitioner vardera. Algoritm för åtgärder: 1. Ta en liggande position på golvet. 2. Placera armarna bredare än axelhöjd. 3. För ihop benen. 4. Rikta in kroppen så att smalbenen, höfterna, ryggraden, nacken och huvudet ligger längs samma linje. 5. När du andas in, sänk ner bröstet. 4. Lyft upp kroppen medan du andas ut. 7. Utför det antal repetitioner som krävs. Pausen mellan inflygningarna bör vara cirka 60 sekunder.
Puff armhävningar	Att använda kroppslutningen när du utför övningen gör det möjligt att flytta tyngdpunkten av belastningen till den nedre delen av bröstet. Metod: 1. Placera 2 pallar eller stolar på ett avstånd av 60-80 cm från varandra (beroende på mannens antropometriska data). 2. Lägg betoning medan du ligger på apparaten med handflatorna på raka armar. 3. Rikta in bålens position i ett plan. 4. När du andas in, sänk ner bröstet. 5. Lyft till startpositionen medan du andas ut. 6. Utför 20-25 armhävningar. 6. Vila i 1 minut. 8. Gör 4 avsnitt till
Träna med expander	Användningen av ett sportelastiskt band möjliggör isolerad träning av bröstmusklerna, vilket gör det möjligt att snabbt förbättra deras form och avlastning. Utförandesekvens: 1. Fäst expanderns ena ände på batteriet eller luckan. 2. Ta den andra änden av det elastiska bandet i höger hand och flytta bort ett halvt steg eller ett steg åt sidan så att expandern kommer i spänning. 3. Vänd dig mot fästpunkten med din högra axel. 4. Flytta projektilens handtag framåt tills den är i brösthöjd. 5. För tillbaka handen till föregående position. 6. Upprepa rörelsen 20 gånger. 7. Efter en minuts vila, gör ytterligare 4 set.
Håller kroppen statisk	Statisk belastning på bröstmusklerna gör det möjligt att göra brösten mer elastiska och framträdande. Utförs enligt följande schema: 1. Du måste sitta på golvet i liggande läge. 2. Rikta in höljet i ett horisontellt plan. 3. Böj armbågarna (en rät vinkel ska bildas mellan underarmen och axeln). 4. Fixera kroppens position i detta tillstånd för maximal tid. 5. Vila i 30-40 sekunder och upprepa att hålla kroppen statiskt 3-4 gånger till

Denna uppsättning övningar hemma måste utföras 2 gånger i veckan med lika intervall mellan träningspassen. Ett populärt träningsupplägg är där bröstmusklerna tränas på måndag och torsdag.

Träning Beskrivning, implementeringsfunktioner Träna på en ellipsoidDenna simulator är en av de mest effektiva enheterna utformade för att utföra aerob träning, fettförbränning. Dess design är skapad på ett sådant sätt att under träning alla de största skelettmuskler kropp: höfter, rumpa, rygg, bröst, mage och axelgördel. För träning rekommenderas det att välja en ellipsoid utrustad med en elektronisk display. En sådan simulator låter dig övervaka din puls, välja eller skapa ditt eget träningsprogram.

Det finns två sätt att utföra aerob träning:

1. Hela belastningen utförs i 1 tillvägagångssätt. Dess varaktighet är 20-30 minuter. Belastningsnivån är låg.
2. Konditionsträning utförs i 3 serier på 5 minuter vardera. Vilopausen mellan serierna är 1-2 minuter.

HopprepEffektiva övningar för global fettförbränning är idealiska för att utföra hemma. Kroppen utsätts för aerob träning i 5 tillvägagångssätt. Varaktigheten för var och en av dem bör vara 1-2 minuter. Tempo - låg eller medium Race promenaderRekommenderas för användning av män som är kontraindicerade för stötbelastningar på sina leder. När du utför träningen måste du övervaka varaktigheten (minst 30 minuter) och pulsen (puls under gående bör inte överstiga 120 slag per minut) SimningRegelbundna besök i poolen (2 gånger i veckan) gör det möjligt att bibehålla muskeltonus i hela kroppen, bränna stora mängder fett och återhämta sig snabbare efter tunga styrkeövningar för bröstmusklerna. Längden på en lektion bör vara från 30 till 40 minuter. Det är viktigt att undvika också kallt vatten, eftersom systematisk exponering för låga temperaturer på kroppen kan provocera avsättningen av subkutant fett Slår på väskanNär du slår en boxningssäck är musklerna i axlarna, bröstet, magen, ryggen och benen involverade i arbetet. Detta leder till hög kaloriförbrukning och aktiv fettförbränning i alla delar av kroppen. En annan fördel med övningen är att den tillåter en kille att öka sin snabbhet, flexibilitet, uthållighet och smidighet. Du kan utföra sparkar som uppvärmning innan styrketräning (3-5 minuter) eller använda övningen som ett självständigt konditionsträning. Schemat för att arbeta med projektilen i det här fallet bör se ut så här: 5-7 serier på 1-2 minuter vardera

Att ta bort bröst genom att träna på kort tid kommer att vara problematiskt utan att följa en balanserad kost. En man som har bestämt sig för att få ordning på sin figur måste följa en fraktionerad diet (ät minst 6 gånger om dagen).

Du bör ta bort mjölprodukter, godis och kolsyrade drycker från menyn, minska saltintaget till 3 gram per dag och öka volymen konsumerad vätska till 2 liter per dag.

Hjälp till att ta bort fettavlagringar på bröst Sjukgymnastik är också möjlig. Regelbundet utförande massage och inpackningar kommer att förbättra blodcirkulationen i vävnader, öka hastigheten på lipidmetabolismen och minska återhämtningstiden för musklerna efter tung styrketräning.

Och lite om hemligheter...

Berättelsen om en av våra läsare, Inga Eremina:

Min vikt var speciellt deprimerande för mig, vid 41 vägde jag som 3 sumobrottare tillsammans, nämligen 92kg. Hur man tar bort övervikt fullt? Hur hanterar man hormonella förändringar och fetma? Men ingenting vanställer eller föryngrar en person så mycket som hans figur.

Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laserfettsugning? Lärt - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Lite mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en konsult nutritionist. Du kan såklart prova att springa på ett löpband, till vansinne.