Gå ner i vikt efter kejsarsnitt, var man ska börja. Hur man går ner i vikt efter ett kejsarsnitt - gymnastik

Hej alla som kikade förbi! Berättelsen om en tjock tjej som blev smal och efter en CS förbättrade hennes figur)

Bakgrund.

Sedan barndomen var jag ett tjockt barn. Sånt där "vänner" och klasskamrater skrattar och säger hullingar (även om de blir slagen för det 😹) Min familj älskar verkligen att äta, så mycket att första, andra och te med kakor, och däremellan godis och hembakade kakor , pajer. Därför är varken hormoner eller genetik att skylla på min fetma, utan bara dålig näring i överflöd.

Jag drömde om att gå ner i vikt, men som barn gjorde jag ingenting. Jag blev uppmuntrad att gå ner i vikt av min klasskompis kompis, som också var tjock, men plötsligt började gå ner i vikt och få många komplimanger. Jag bestämde mig direkt "Jag vill ha detsamma!" För 10 år sedan var det inte så lätt att komma åt Internet som det är nu, och vi hittade information om kost och träning i tidningar som "gå ner i vikt" eller andra glansiga tidningar.

Jag gick ner i vikt från 60 kg till 47 på 4 månader (när jag gick ut skolan) på det här sättet: jag gav upp bröd, socker i te och kaffe, åt en sak (första eller andra rätten, men inte båda samtidigt ) i små portioner om jag ville ha godis eller godis så åt jag det till frukost och lite), körde magövningar, ledövningar osv (10-15 minuter om dagen)

Naturligtvis förändras en ny slank reflektion i spegeln bättre sida självkänsla och livskvalitet i allmänhet! Jag gillade att vara smal, få komplimanger och beundra frågor "hur gjorde du det? Hur gick du ner i vikt?" och jag gav inte upp att gå ner i vikt, utan tvärtom började jag gå framåt. Jag köpte DVD-skivor med träningspass som jag hittade i min stad.

Bilden visar att jag inte blev särskilt smal, jag hade fortfarande lite extra kvar, som min man säger, "aptitligt." På grund av min korta kroppsbyggnad bar jag alltid klackar och älskade verkligen klänningar, och dessutom har jag naturligtvis en tunn midja, så jag verkade smalare) min vikt var 49-51 kg i flera år (höjd 155 cm)

Jag var så här från 17 till 22 år gammal, och jag var nöjd med allt med mig själv tills jag blev gravid och födde barn.

Gå ner i vikt efter CS.

Jag gick upp nästan som vanligt under graviditeten (13-14 kg), en månad senare vägde jag 54 kg, men vad blev min figur...

Nyligen blev den smala midjan fyrkantig, en stor mage sticker ut och ett veck ovanför sömmen, den redan inte framträdande rumpan smälte helt enkelt samman med rygg och lår, feta lår och armar i underarmarna. Alla problemområden (skaft, armar) blev fetare, min rumpa var bara en platt bräda, min midja var fyrkantig - min främsta fördel i min figur försvann. Men bröst i storlek 3 dök upp (endast under amning)

Den här synen gjorde mig väldigt ledsen och sänkte mitt humör och min självkänsla. Alla gamla saker passade inte "rätt" och att prova gamla klänningar gjorde mig bara upprörd till tårar.

Eftersom jag ammade var dieter kontraindicerade, jag försökte bara att inte äta ohälsosam mat (godis, stärkelsehaltig mat - dessutom är detta inte nödvändigt för en ammande mamma)

Under den första månaden gjorde jag ont i stygnen och ryggen, jag började göra "ledövningar" för att snabbt komma tillbaka till det normala och börja träna.

Säg mig, var fick hon tid för sin figur? Min bebis var väldigt rastlös, för att vagga honom att sova var jag tvungen att hoppa på en fitball i en halvtimme (som uppvärmning), sedan försiktigt lägga honom i spjälsängen och sitta bredvid honom i en timme - justera nappen, pumpa upp honom i spjälsängen, säg "chi-chi-chi" vid rätt tillfälle . Vid den här tiden tränade jag nära spjälsängen i mörkret (lusten att få tillbaka min figur var så stark att jag var redo att göra allt möjligt)

Eftersom det var en operation, och de inte fick rådet att överbelasta för mycket direkt, började jag med enkla övningar(övningar + utfall, knäböj, armhävningar etc.) i en månad eller två (en månad efter CS)

Sedan hittade jag en underbar hemsida “din tränare”, där det finns många träningsprogram för hem och gym (vad många insta-fitness-tjejer erbjuder för pengar) för alla behov (viktminskning/massauppgång/avlastning) som är fritt tillgängliga, gratis Webbplatsen har också en beskrivning av varje övning + video, och du kan ställa en fråga till tränaren gratis. Sammantaget en bra sida) [länk]

Jag började med att träna "för nybörjare" och små 3 kg hantlar. Sedan dess har jag i 2 år nu bytt träningsprogram, nu har jag hopfällbara hantlar på 9 kg (jag ökade gradvis vikten)

När jag var 6 månader såg jag redan "ingenting" ut

I slutet av GW bestämde jag mig: GÅ NÄR I VIKT!!!

Jag gick på Kim Protasovs diet i 3-4 veckor (det var bara sommar, grönsakerna var hemmagjorda, jag ville inte äta i värmen, dieten var lätt), jag tränade från hemsidan enligt "vikten loss” programmet och gått ner så mycket i vikt att jag hängde lite innan graviditeten) Men det bästa är att min kropp har förändrats mycket till det bättre av att träna med vikter:

Jag har en rumpa, om än inte perfekt, men bättre än innan graviditeten! Hela kroppen blev torrare och saftigare, som "formad", axlar och knän blev snyggare. Jag kan inte säga att jag har blivit en rak fitnesstjej med torra magar och breda axlar. Men nu gillar jag min figur mer än jag gjorde innan graviditeten och sporten.

Och jag är långt ifrån ett proffs inom sport, jag är mer av en amatör, jag utövar det hemma. Ibland blir jag överväldigad av lättja eller trötthet, och jag ger upp träningen under ett par månader, eller så tränar jag på måfå (när jag kommer ihåg, till och med en gång i veckan) och jag kan hamna i en frossare.

Jag kan inte säga att jag har nått några höjder, eller så har jag en hjärtevärmande historia om "hur jag gick ner i vikt från 100 kg till 50"

Min historia är att allt är möjligt, man måste bara vilja det, och jag går vidare mot mitt ideal, jag ser mer stort fält för jobbet, även om jag är nöjd med allt om mig själv, men detta saktar också ner ytterligare förbättringar (ibland tänker jag "det är bra, jag äter en chokladkaka på natten och gör inget annat")

Min mage har för övrigt inte blivit helt platt, jag har diastas som kan ha minskat något på grund av mina ansträngningar (PP, övningar, vakuumövning för magen)

Om PP.

Det fanns en tid när jag, som en galning, gjorde mat åt mig själv separat från min man med hjälp av pp-recept. Nu bryr jag mig inte så mycket längre, jag dras inte till skräpmat (som stekt potatis, stekt kött, allt fett som jag lagar till min man och andra familjer som lagar mat, och jag dras också mycket mindre till godis och kakor) Jag gillar min hälsosamma mat, jag tycker om det. Men det tog tid, och jag tror vanans kraft.

Min ungefärliga dagliga kost

Morgon: havregryn (jag gillar det med keso)

Mellanmål (kanske inget, kanske 2 mellanmål) obegränsat med frukt (eller något annat)

Lunch: protein (bröst eller annat kött/ägg/fisk), grönsakssallader, komplexa kolhydrater (flingor) efter ditt humör

Mellanmål: kanske eller inte eller 2 fruktsnacks

Middag: keso eller kött med sallad Jag kan ha keso med sylt, men stevia från fitparad är bäst.

Detta kanske inte stämmer till 100%, men det får mig att känna mig bekväm. För att ändra din attityd till mat råder jag dig att läsa böckerna "The Goodbye Diet" eller "Eat Less. Stop Overeating." - Riley Gillian.

Nu, om jag inte "bantar i vikt inför sommaren", kan jag äta godis varje dag (ett par godis eller kakor. Innan jag läste böckerna jag pratade om tidigare, kunde jag äta ett kilo godis i ett sittande)

Andra "saker" för en smal figur.

Efter operationen, när jag fick blöta suturen, gjorde jag en scrub (kaffe, salt) varje dag - detta hjälpte huden att dra ihop sig och bli elastisk. Nu gör jag en kaffeskrubb (kaffe + honung + olja) en eller två gånger i veckan, jag gjorde nyligen en kurs med heminpackningar och var nöjd med hudens sammetslen och elasticitet)

Min recension av läppförstoring

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den!

Innehåll

Födelsen av ett barn är en underbar period för varje kvinna, men hur man går ner i vikt efter ett kejsarsnitt och blir av med magen är acceptabelt, på ett snabbt sätt, så att övningar och massage inte påverkar sömmen? Obstetriker-gynekologer rekommenderar inte att lyfta mer än 2 kg, men var inte upprörd, det finns sätt som hjälper till att ta bort en hängande mage och återställa din tidigare figur. Dessutom kan klasser genomföras hemma.

Hur man tar bort bukfett efter kejsarsnitt

Kvinnor blir deprimerade när de ser en stor mage efter kejsarsnitt. Huden på sidorna är också sträckt, går inte bort och fula veck har bildats. Utöver det finns det ett antal förbud som inte tillåter en kvinna att träna intensivt eller snabbt. Du bör inte undra hur man blir av med magen efter ett kejsarsnitt under de första tre månaderna. Vid denna tidpunkt etableras alla metaboliska processer, hormonella förändringar börjar och amningsprocessen inträffar.

Även i det här fallet kan du gå ner lite i vikt på ett helt naturligt sätt. Det är viktigt att notera att under amning frigörs fett i modersmjölken. Barnet kommer naturligt att befria den unga mamman från överflödiga lipider som finns i hennes kropp. För ordentlig sömn bör ett barn ofta gå utomhus - det här är ett utmärkt tillfälle att gå ner i vikt. Du kan gå långa promenader med vagnen.

Är det möjligt att ta bort magen efter ett kejsarsnitt?

Efter tre månader kan du göra gymnastik, det kommer att hjälpa till att återställa smal mage efter kejsarsnitt. Regelbundna resor till poolen hjälper bra; vattenprocedurer hjälper till att återställa hela kroppen som helhet, stärka muskelkorsetten och gå ner i vikt. Du kan inte plötsligt belasta din kropp med seriös träning; allt måste göras gradvis utan att orsaka skada. allmäntillstånd hälsa.

Du kan göra knäböj på morgonen, det är värt ett försök andningsövningar. Vanliga klasser Yoga låter dig göra övningar efter ett kejsarsnitt för viktminskning när som helst, till exempel när barnet sover. En balanserad kost, inklusive endast hälsosam mat för en kvinnas kropp, hjälper dig också att se smal och vältränad ut.

Går det att spänna magen efter ett kejsarsnitt?

Bukkirurgi kan utföras antingen på individuell begäran av den blivande mamman eller på rekommendation av en läkare. Oavsett orsakerna till operationen är återhämtningen av kroppen under den postoperativa perioden mycket längre än under naturlig förlossning. Du kan inte omedelbart spänna magen efter kejsarsnitt eller naturlig förlossning. Detta kan skada dina magmuskler och inre organ.

Att dra åt pressen kommer att främja blödning och inflammation i livmodern, äggstockarna och urinvägarna. Att bära ett bandage eller shapewear är tillåtet först efter två månader postpartum period, shapewear bör köpas från naturliga tyger. Det tar visuellt bort förklädet i nedre delen av buken. Det är viktigt att veta att inte alla kan bära kompressionsstrumpbyxor; innan du köper den modell du gillar av detta tyg bör du konsultera en läkare.

Magträning efter kejsarsnitt

Att gå ner i vikt efter kejsarsnitt är möjligt med hjälp av plankövningen. För att utföra det korrekt behöver du hjälp av en tränare. En specialist hjälper dig att ta reda på om diastas fortfarande existerar eller inte. Det är viktigt att inte glömma att magövningar efter kejsarsnitt bör göras efter 3 månader. En så lång period hjälper till att återställa magmusklerna naturligt. En gradvis belastning tar bort fett från sidorna och gör magen platt med hjälp av följande övningar:

"Bro";
"Kegel övningar";
"Böjer framåt".

Magmassage efter kejsarsnitt

Dagligt fysiskt arbete för att ta hand om ditt barn ger också resultat som bidrar till viktminskning. Barnet ändrar helt sin mammas kost och dagliga rutin. För att lindra trötthet och strama upp slapp hud behöver du massera efter ett kejsarsnitt. Det är viktigt att komma ihåg att denna metod är acceptabel först efter 6 månader, när suturen på moderns kropp har läkt helt. Dessutom måste en läkare se det, först då kan du besöka ett massagerum varje vecka.

Hur man går ner i vikt efter ett kejsarsnitt

När hudvecken fortsätter att hänga efter att ärret har läkt är det värt att prova inpackningar baserade på naturliga ingredienser, som blålera. Du kan också gå ner i vikt efter ett kejsarsnitt med vit lera. Det är viktigt att komma ihåg att inpackningar inte kan utföras med hjälp av anti-celluliter. De innehåller komponenter som kan passera in i mjölken genom blodet, och som ett resultat av matning kan barnet få ont i magen.

Proceduren görs varannan dag (en kurs på 15 inpackningar), sedan en paus på 20 dagar. Du kan inte äta en timme innan passets början. När en mosig blandning av lera utspädd i vatten appliceras på ren hud måste du skapa ett vakuum med plastfolie. Lägg sedan ovanpå varma kläder Alternativt kan du ligga en timme under en filt. Efter att tiden har gått måste du ta bort filmen och skölja i duschen.

Hur man går ner i vikt när man ammar efter kejsarsnitt

Kaloriinnehållet i livsmedel under amning spelar stor roll. Det är klart att barnet måste få en stor mängd näringsämnen genom mjölk. En ung mamma står inför ett dilemma om hur hon ska mata sitt barn för att inte gå upp i vikt utan gå ner i vikt. De flesta mammor som har passerat detta stadium rekommenderar att man eliminerar godis och stärkelsehaltiga livsmedel från 12:00, plus att man inte äter 3 timmar före sänggåendet. Genom att följa dessa rekommendationer kan du gå ner i vikt när du ammar efter ett kejsarsnitt, hemma kan vikten gå ner på några månader.

Diet efter kejsarsnitt för viktminskning

Det finns ett annat alternativ som berättar hur du snabbt går ner i vikt efter ett kejsarsnitt. Det är värt att boka tid med en nutritionist, läkaren hjälper dig att välja mat, plus att skriva ner hur många gram varje portion mat ska vara. Att undvika dåligt resultat Du bör inte avvika från nutritionistens rekommendationer; undvik att lägga till din egen mat till din kost. En diet efter ett kejsarsnitt för viktminskning kan baseras på färdiga recept.

Din psykologiska attityd och motivation kommer att berätta hur du går ner i vikt efter ett kejsarsnitt och blir av med din mage. Råd:

Det är värt att äta 5 gånger (fraktionellt), frukosten består av: keso med låg fetthalt med frukt eller vattenbaserad gröt med bakade grönsaker. Du kan förbereda en omelett av proteiner och mjölk med en fetthalt på 0,5%.
Andra frukosten är grönsaker, hård ost, torkad frukt.
Lunchen ska bestå av magert kött, bovete eller ris. Gröt kan ersättas med bakad potatis.
Till den andra lunchen kan du dricka mager yoghurt.
3 timmar före sänggåendet bör du äta middag: stuvade grönsaker och kokt kött.

Video: hur du återställer din figur efter ett kejsarsnitt

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialen i artikeln uppmuntrar inte till självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!

Om du har gjort ett kejsarsnitt betyder det inte att gymnastik för viktminskning är kontraindicerat för dig. Ja, operation är en ytterligare begränsning, och återhämtningen efter det kommer att vara svårare för dig än efter en naturlig förlossning. Men om du tränar gymnastik de allra första dagarna kommer du att känna hur fördelaktigt det kommer att vara för ditt välbefinnande.

Se till att följa begränsningarna från dag ett. När allt kommer omkring är ett kejsarsnitt en bukoperation, varefter kroppen återhämtar sig gradvis. Tänk på det faktum att kroppen vid denna tidpunkt klarar av effekterna av anestesi och rensar sig från mediciner.

För att undvika ytterligare problem, kom ihåg några regler som hjälper dig att återhämta dig snabbare:

Under de första månaderna efter förlossningen, gör inte plötsliga rörelser och aktiva övningar. Du kan bara göra mjuka rörelser, ta din tid.
Lyft inte vikter (max 4 kg); när du utför gymnastik, använd inte vikter (hantlar, vattenflaskor). När du lyfter vikter kan sömmen lossna och ärr dåligt - detta hotar bildandet av en adhesiv process.
Glöm även lätt träning om operationen leder till komplikationer. Börja göra gymnastik först efter din läkares tillstånd.

Undvik viktminskningsdieter. När allt kommer omkring är du en ung ammande mamma, så håll dig till en diet som ger ditt barn tillräcklig näring. Och ta bort extrakilon med regelbundna övningar.

De första dagarna

Dröj inte med att börja klasserna. Några timmar efter operationen kommer känsligheten att återställas - du kommer att känna om du rör vid magen, du kommer att röra på benen och gå igen. Samma kväll gör du de första övningarna hemma. Kom ihåg att vara försiktig när du tränar.

Bandage

Bär ett speciellt postpartumbandage. Det stramar musklerna som sträcktes under graviditeten och förhindrar att de försvagas ytterligare. Till en början kräver till och med att sätta på bandaget betydande ansträngning, men med tiden kommer du att vänja dig vid det. Bär bandaget i flera månader.

Andningsövningar

Massage

Kombinera andningsövningar med massage. Knacka lätt och stryk på bröst att hjälpa till att rensa luftvägar. Ignorera inte ländryggen, stryk i olika riktningar för att lindra muskelspänningar.

Sover på mage

Om det inte finns någon akut smärta i nedre delen av ryggen, rulla över och sov på mage. Eller bara ligga där. Denna position hjälper livmoderns muskler att dra ihop sig och stärker buken.

Går med barnvagn

Ignorera inte promenader i friska luften. Går in måttlig takt- detta är en naturlig rörelse som ingår i komplexet. Det orsakar inte skada och tonar musklerna. Långa promenader hjälper till att lindra övervikt.

En vecka senare

En gång i veckan har gått sedan ditt kejsarsnitt, börja träna mer kraftfullt. Men överdriv inte – det är för tidigt att anstränga magen. Gör denna övning i 10–20 minuter flera gånger om dagen.

Utveckla dina fötter - böj, räta ut, rotera.
Med dina ben utsträckta framför dig, böj och räta ut höger, sedan vänster.
Gör liknande rörelser med händerna: böj, räta ut, arbeta med fingrarna, ansträng skulderbladen, skaka händerna.
Använd Kegel-övningar - spänn och slappna av dina bäckenmuskler. Börja med 3-5 sekunder. och bringa exekveringstiden till 20–30 sekunder.
Utför övningar som inte kräver att du anstränger magen, .
Håll alltid ryggen rak - rätt hållning stramar magen.

Efter två månader

På två månader har sömmen läkt, så du kan börja med mer aktiv gymnastik. Lägg gradvis till magövningar - 10-20 minuter om dagen. Men du kan fortfarande inte anstränga dina magmuskler för mycket.

Ligg på rygg, böj benen och sprid dem lätt åt sidorna, placera fötterna på golvet. Korsa armarna och knäpp magen. När du andas in, lyft huvudet och axlarna och kläm ihop sidorna med händerna. Efter några sekunder, andas ut och slappna av.
Håll händerna på magen, höj huvudet när du andas ut och sänk det när du andas in. Efter en månad, komplicera övningen genom att höja din kropp till en sittande position.
Håll ett ben böjt och det andra höjt mot bröstet och rät ut. Byt sedan.

Om tre månader

När 3 månader har gått efter operationen, lägg till "cykelövningen" till dina övningar. Du vet det från barndomen: lägg dig på rygg och snurra hjulen på en tänkt cykel med fötterna. Jogga eller gå lite.

Vi rekommenderar att du läser:

Övervaka alltid din kropp när du utför viktminskningsövningar: om smärta uppstår, sluta gymnastiken eller ändra typ och grad av stress.

12 veckor efter operationen tillåter läkare redan mer aktiv men inte alltför intensiv träning:

Dansa. Musiken är inte särskilt snabb, så du kan dansa smidigt. Om du gillar sportdans, skjut upp det i 5-6 månader efter operationen och gå nu till lätt romantisk musik.
Klasser och kommer att hjälpa dig att gå ner i övervikt och kommer att ha en gynnsam effekt på ryggraden. När de gjorde kejsarsnitt led han ju också väldigt mycket. Innan du börjar klasser, välj en kompetent och erfaren tränare, eftersom yoga efter operation har karaktären av terapeutiska övningar.
Pilates– Det här är en sorts långsam kondition. Detta är en uppsättning övningar som stärker musklerna och utförs smidigt och långsamt. Det hjälper kroppen att återhämta sig och, naturligtvis, gå ner i vikt.
Simning och vattengympa(gymnastik i vatten) har praktiskt taget inga kontraindikationer. Vatten lindrar muskelspänningar och toner, rörelser i vatten tröttar inte på dig och ger många positiva känslor.

Så här kommer 6 månader att passera obemärkt efter att ditt barn föddes via kejsarsnitt. Rådgör med din läkare, och om han godkänner ytterligare aktiv sport, fortsätt med gymnastik - trots allt är detta det bästa sättet att gå ner i vikt!

Din feedback på artikeln:

Graviditet är en tid då viktökning är en fröjd. Men denna glädje har också sina gränser. Så, extra vikt kvinnor under denna period bör i genomsnitt väga 10-12 kg. Det inkluderar barnets vikt, fostervatten, moderkakan och livmodern. Allt som är vunnet från ovan kommer att finnas kvar efter barnets födelse och kommer att bli föremål för evig kamp. Det kompliceras av att det är svårt att omedelbart gå ner i vikt efter förlossningen när man ammar. Det är nödvändigt att mätta kosten med livsmedel som gör mjölken näringsrik. Samtidigt måste du kunna följa normen så att överskottet inte deponeras på mamman. Hur gor man det har?

Låt oss först ta reda på vad vi har att utgå ifrån. Vad händer med en kvinnas kropp efter ett barns födelse? Som vi redan har sagt går det rent fysiologiskt bort ca 10-12 kg direkt efter förlossningen. Normalt ska hon återgå till ungefär sin vikt före graviditeten. Var dock inte omedelbart orolig av siffrorna på vågen. Överskott av fetterär nödvändiga för en kvinna så att kroppen inte blir utarmad när man producerar mjölk.

Men i de flesta fall, efter förlossningen, måste en ammande mamma tänka på sin vikt. I praktiken går kvinnor ofta upp 20 kg eller mer under hela graviditeten, och att gå ner 20 kg efter förlossningen är en extremt svår uppgift.

De främsta anledningarna till att de inte går ner i vikt är följande:

Men i de flesta fall kan vikten återställas efter förlossningen genom att traditionellt anpassa kost och fysisk aktivitet.

Formel för viktminskning

Hur går man ner i vikt efter förlossningen hemma? Här kan du använda samma principer som styr normal viktminskning. Gå bara till vilket forum som helst om hälsosamt sätt livet och hitta lämpliga rekommendationer. Vi kommer att presentera de mest populära av dem.

Kropp och sinne övningar

De flesta program som utvecklats i en anda av "gå ner i vikt efter förlossning" involverar samtidig användning motion och meditativa metoder. Yoga, Pilates och andra skonsamma övningar rekommenderas som fysiska övningar. De hjälper till att lindra stress och fördjupa dig, vilket är så nödvändigt för en mamma med ett litet barn.

Dessutom har de inga kontraindikationer, några av dem kan utföras hemma på egen hand. Det finns till och med specialprogram, hur man snabbt går ner i vikt efter förlossningen med hjälp av dessa metoder.

Motion

Om du tittar på vilket forum som helst kommer du att se många alternativ för hur du går ner i vikt efter förlossningen med hjälp av fysisk träning. De mest effektiva lasterna är:

Dessa är de grundläggande reglerna för fysisk aktivitet för dem som inte vet hur man tar bort magen och sidorna efter förlossningen.

Diet

Det räcker med att se ett foto på Internet om hur mycket vikt en kvinna har förlorat efter förlossningen, hur förtvivlan och panik uppstår: varför kan jag inte uppnå sådana resultat? Som redan nämnts kan problem vara dolda i en låg nivå av ämnesomsättning, som överförs genetiskt, individuella egenskaper och dagliga rutiner.

Men i de flesta fall är problemet överskott av kaloriintag. Och om de under utfodring dessutom spenderas på mjölkproduktion och själva laktationsprocessen, börjar allt att deponeras i form av fett när det är klart, utan att ändra kosten.

Därför är huvudprincipen för både förstfödda och de som undrar hur man går ner i vikt efter sin andra förlossning att anpassa sin kost. Först och främst är det nödvändigt att utesluta allergiframkallande livsmedel från det: honung, frukt, bär, färgglada grönsaker, kakaoprodukter, nötter, choklad, exotiska frukter, såväl som mat som mamman har individuell intolerans mot. Det är också nödvändigt att ta bort produkter med kemiska tillsatser, inklusive färska grönsaker/frukter odlade med tillsats av kemikalier.

Försök inte äta för två. Varför är detta värdelöst? Eftersom kroppen gjorde de nödvändiga reserverna under graviditeten, och allt som du äter nu lagras som fett på sidorna.

Du kan ställa frågan om hur man går ner i vikt efter ett kejsarsnitt, första, andra, tredje födseln först under den andra veckan efter barnets födelse, när moderns kropp har återhämtat sig helt från stress.

Trevligt tillägg

Förutom en reglerad kost och träning kan mammor använda ytterligare metoder för att gå ner i vikt. De är också lämpliga för dem som inte vet hur man går upp i vikt, eftersom de syftar till att förbättra hela kroppens funktion.

Massage

Det kan göras på en salong eller på egen hand. Det förbättrar blodflödet, accelererar metaboliska processer och tar bort överflödig vätska från masserade områden. Som ett resultat kan du minska din volym med ett par centimeter och starta processen med viktnormalisering.

Det ska utföras enl massagelinjer händer eller speciella massagemedel: rullbälten, massageapparater, borstar.

SPA-behandlingar

De kan utföras inte bara i salonger utan också hemma. Dessa är scrubs, peelingar i kombination med massage. Det är tillåtet att ta ett aromatiskt bad, men bara i varmt vatten - varmt vatten är kontraindicerat för en ammande mamma.

Wraps

Du kan också göra dem själv med hjälp av plastfolie och specialverktyg. De är lätta att förbereda genom att ta lera som bas och tillsätta honung och eteriska oljor till den, om du inte är allergisk mot dessa komponenter.

Wraps görs bäst efter vattenprocedurer på en ren kropp.

Hur man inte går ner i vikt

Tyvärr tänker vissa mammor för sent på frågan om vad man ska göra med övervikt. När de letar efter det snabbaste och mest effektiva sättet går de till det första forumet de stöter på, förförs av bilder på att de påstås gå ner i vikt och köper olika tvivelaktiga sätt att gå ner i vikt och tillgriper extrema dieter. Faktum är att du inte behöver tro på bilden, du måste lita på sunt förnuft och lyssna på din kropp.

Så, hur kan du inte gå ner i vikt efter förlossningen?

På många sätt beror frågan om en kvinna att gå ner i vikt efter förlossningen på hur mycket hon gick upp under graviditeten. Om denna siffra är 30 kg eller mer, bör en specialist ta itu med viktminskning.

Etapper

Återhämtning

En kvinnas önskan att återhämta sig snabbt efter förlossningen och återfå lätthet och utmärkt fysisk form är ganska förståelig. Det är ingen skillnad på hur kvinnan fött barn – naturligt eller med kejsarsnitt. Alla nyblivna mammor vill bli smala, vackra, vältränade och åtråvärda igen. Men återhämtningsprocessen fysisk kondition efter ett kejsarsnitt har sina egna restriktioner och regler. Vi kommer att berätta hur du går ner i vikt efter denna operation och blir av med din mage i den här artikeln.

Funktioner av återhämtningsperioden

Efter en naturlig förlossning är återhämtningen också mer naturlig. Vanligtvis är frågan om viktminskning inte brådskande, eftersom allt händer smidigt och i rätt tid. Efter ett kejsarsnitt, som är ett allvarligt kirurgiskt ingrepp och ett grovt ingrepp i kvinnokroppens karaktär, blir återhämtningen längre och mer specifik.

Naturligtvis kommer du inte att kunna gå ner i vikt snabbt, särskilt om en kvinna har gått upp en betydande mängd extra kilo under graviditeten. Under de första dagarna efter operationen rekommenderas mamman efter förlossningen att träna försiktigt. Du kan gå upp endast 8-10 timmar efter kirurgisk förlossning.

En kvinna har två stygn efter operationen. Den ena är extern och den andra är inre, vilket hon inte kan se. Först efter ett dygn börjar den inre suturen, suturerad med speciella absorberbara kirurgiska trådar, dra åt i nivå med fibrintrådarna. Efter en vecka börjar det förvärva myocytceller och bindväv, cirkulationsnätverket återställs och kollagen uppträder i området för ärrbildning, vilket ger ärrets elasticitet. Fullständig läkning av den inre suturen tar cirka 2 månader, och ärrbildningen fortsätter i två år.

Det är under de första två månaderna som en kvinna behöver undvika överdriven fysisk ansträngning, infektioner och sexuell kontakt för att minimera riskerna för att utveckla ett inkompetent ärr.

Den yttre suturen på buken läker i genomsnitt 20 dagar efter operationen. Suturerna tas bort på dagarna 7-9, men det betyder inte att en kvinna omedelbart kan göra vad hon vill bara för att gå ner i vikt, eftersom det inre ärret ännu inte har läkt.

Förekomsten av ärr som sådan komplicerar avsevärt uppgiften att bli av med övervikt, men ingenting är omöjligt; det viktigaste är att inte glömma de begränsningar som rehabiliteringsperioden efter ett kejsarsnitt lägger på en ny mammas hela livsstil.

Vad kan du inte göra?

När en kvinna efter förlossningen är intresserad av hur man snabbt går ner i vikt efter en förlossningsoperation, glömmer hon att lägga till ett enkelt men viktigt ord på frågan - säker. Att gå ner i vikt efter ett kejsarsnitt är inte nödvändigt snabbt, utan först och främst säkert. Därför, låt oss först klargöra vad du absolut inte kan göra för att gå ner i vikt:

gå till gymmet, träna på träningsmaskiner, lyft hantlar, skivstänger, pumpa upp dina magmuskler (upp till 7-8 månader efter operationen);
lyft någon vikt mer än 3-4 kg;
sitta skarpt på huk, böja dig;
besöka poolen, badhuset, bastun (upp till 3 månader efter operationen);

massera bukmusklerna (upp till 6 månader efter operationen);
använd vakuumkoppar på buken (upp till ett år efter operationen);
gå på mono-dieter och strikta fettförbränningsdieter om en kvinna ammar;
ta hormonella droger för att dämpa hunger, alla sorters gojibär och laxerande teer om kvinnan är en ammande mamma.

Som du kan se är nästan alla de mest populära sätten att tappa extrakilon föremål för restriktioner. Men det betyder inte att du behöver förlika dig med din vikt, lära dig leva med den och inte ens prova något med den på sex månader eller ett år. extra pund do. Det är fullt möjligt att gå ner i vikt utan ansträngande träningspass, ansträngande svältdieter och sätta världsrekord i bänkpress. Låt oss titta på rätt och säkra sätt att gå ner i vikt efter ett kejsarsnitt.

Hur går man ner i vikt korrekt?

Den korrekta metoden för viktminskning efter operation är alltid omfattande. Tro inte att bara en diet eller bara träning hjälper dig att bli av med de hatade kilona. Tillvägagångssättet måste vara multikomponent och systematiskt. Detta gör att du kan minska upp till 2-3 kilo per vecka. Du kan börja 6-8 veckor efter operationen, när de inre suturerna redan är ganska elastiska och det inte finns någon rädsla för deras divergens.

Det är bäst att ta itu med viktminskningsproblem efter en preliminär konsultation med en läkare, som kommer att bekräfta att den unga mamman inte har några postoperativa komplikationer.

Låsa initial vikt(på morgonen, på fastande mage, efter toalettbesök och helst naken). För en anteckningsbokdagbok, ange din startvikt och datum och planera varaktigheten och typen för varje dag. fysisk aktivitet, kost och andra sätt att ta bort en slapp mage och ganska utbuktande rumpa och lår.

Fysisk aktivitet, sport, gymnastik

Börja din morgon med lätt träning. Det bör innefatta att gå på plats, böja kroppen till höger och vänster, framåt, cirkulära rörelser höfter. När du sitter på mattan kan du nå dina knän med händerna. Alla övningar som belastar magen är oacceptabla under de första sex månaderna.

Efter denna period till sjukgymnastik(och i själva verket kommer din lätta träning att vara sådan) du kan gradvis, gradvis lägga till benlyft från liggande position och sedan gå vidare till kroppslyft (standardsättet att pumpa upp magmusklerna). Även lätt träning som varar i 5-7 minuter ger märkbara resultat inom ett par veckor.

Efter att ha tagit bort de yttre stygnen måste kvinnan börja gå. Långa promenader är en bra fettförbrännare. Kombinera denna process med promenader med din nyfödda.

Det är bara viktigt att komma ihåg att du inte kan bära en barnvagn uppför trappan till din lägenhet på egen hand, och försöka bära ditt barn i famnen mer sällan.

En promenad i parken i en halvtimme och sedan en timme (förutsatt att kvinnan inte står stilla, sitter med grannar på en bänk i lugna samtal medan barnet sover), gör att du kan bränna nästan en tredjedel av de kalorier som konsumeras per dag.

Om en kvinna har möjlighet att lämna sitt barn ett par timmar hos en barnskötare eller mormor, bör detta definitivt tas tillvara och läggas till i programmet fysisk aktivitet simning (3 månader efter operationen). När barnet växer upp till 7-8 månader kan mamman säkert skriva in sig i den närmaste hemmet Gym och träna med en gradvis ökning av belastningen. Till en början - bara rörliga dynamiska övningar på en ellipsoid, en motionscykel, sedan kan du, om så önskas, inkludera hantlar i programmet, men endast under ledning av en erfaren tränare.

Detta är ganska tillräckligt för att skapa en välsmakande och hälsosam meny för både mor och barn, där barnet inte kommer att sakna vitaminer och mineraler, mamman kommer inte att vara hungrig och arg, och vikten kommer gradvis att försvinna. Det viktigaste är att komma ihåg cirka 400 gram. Det vill säga, lunchen blir så här: 100 gram grönsakssoppa med köttbullar, 100 gram stuvad zucchini, 120 gram kokt kycklingbröst och cirka 80 gram äpplen, päron eller krusbär. Enligt denna princip, gör 5-6 måltider var 2,5-3 timme, gör den sista måltiden före sänggående lätt - bara yoghurt eller bara ett äpple.

Andra effektiva sätt

Dessutom, om du har tid, pengar och lust, kan du dra nytta av resultaten av kosmetologi och sjukgymnastik. Följande procedurer hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och återställa huden på magen till det normala (alla appliceras tre månader efter operationen och inte tidigare!):

wraps (honung, choklad, kelp, etc.);
ultraljudskavitation på höfterna och buken;
vakuummassage med koppar (efter 12 månader från operationsdatumet);
laser lipolys.

Innan du bestämmer dig för en eller annan hjälpmetod bör du definitivt kontrollera med din läkare om du redan kan utföra en sådan procedur efter operationen eller om du ska vänta.