Hur man beräknar kroppsfetthalt. Kroppsfettprocent: Teoretiska grunder
Den här sidan innehåller miniräknare som hjälper dig att fastställa ett antal nyckelparametrar som är mycket viktiga att bekämpa övervikt och efterföljande bibehållande av normal vikt.
Här kan du räkna ut: ämnesomsättning, body mass index, dagligt kaloribehov, kroppstyp, etc.
Uppmärksamhet! Alla parametrar beräknas baserat på dina individuella antropometriska data, så skriv in ingångsvärden så exakt som möjligt, i tiondelar och hundradelar av siffror om möjligt.
För att beräkna parametrar med andra indata behöver du inte uppdatera sidan, redigera bara de ursprungliga värdena och klicka på knappen beräkna.
Frågetecknet betyder att det finns ytterligare information för denna artikel. För att läsa den, flytta muspekaren över skylten.
Grundläggande parametrar
Ange dina grundläggande antropologiska parametrar, som kommer att ligga till grund för alla efterföljande beräkningar. För vissa beräkningar måste du fylla i ytterligare fält som anges i varje kalkylator separat.
Resultat:
SBI baserad på mager kroppsmassa. Andel kroppsfett
Nackdelen med båda formlerna som presenteras ovan är att de inte tar hänsyn till andelen muskulatur i kroppen, även om det som bekant är muskelmassa som direkt påverkar ämnesomsättningen.
Därför är dessa formler väl lämpade för människor med genomsnittlig byggnad. Men i vissa fall är det mer korrekt att använda formeln Ketch-McArdle, som enbart baseras på indikatorn för "torr" kroppsvikt.
För att beräkna "mager" kroppsvikt måste du först bestämma procentandelen fett i kroppen. För att göra detta måste du ange ytterligare initiala data.
När du har fyllt i alla fält klickar du på knappen beräkna.
Resultat:
Kroppsfettprocent: -
Fettmassa: -
Basal ämnesomsättning: -
Dagligt kaloribehov: -
Body mass Index
Body mass Index (BMI)- ett värde som låter dig bedöma graden av överensstämmelse mellan en persons massa och hans längd, och därigenom indirekt bedöma om massan är otillräcklig, normal eller överdriven.
För att beräkna ditt BMI, klicka på knappen beräkna. Dessutom kommer du att se en WHO-tolkning av ditt BMI ( Världsorganisationen sjukvård).
Resultat:
Body mass Index: -
Tolkning:-
Idealvikt
En av de mest exakta metoderna för att beräkna idealvikt är formeln Brock. Det tar hänsyn till förhållandet mellan vikt, längd, kroppstyp och ålder hos en person. Det har bevisats att med åldern ökar vikten hos både kvinnor och män gradvis - detta är en normal fysiologisk process. Och kilogram, som vissa anser vara "överflödiga", kanske de inte är.
För att använda Brocks formel måste du först bestämma din kroppstyp. För att göra detta måste du ange en annan ytterligare parameter - värdet på handledens omkrets (det kallas också "Soloviev-index").
Beräkningen av andelen kroppsfett hjälper till att övervaka och kontrollera effektiviteten av den valda viktminskningsstrategin.
Hur och vad ska man mäta?
Du behöver mäta längd, vikt, midjemått, nacke och höfter. Ange även den dagliga aktivitetsnivån. Ange de erhållna måtten i räknaren, klicka på knappen "Beräkna".
| Vad är ditt kön | |
|
Din längd (i centimeter): |
|
|
Din vikt (i kilogram): |
|
|
Din midja (i centimeter): |
|
|
Din nacke (i centimeter): |
|
|
Dina höfter (i centimeter): |
|
| Fysisk aktivitet: |
Fysisk aktivitet: |
| Beräkna |
Kroppsparametrar
För att ta mått behöver du ett måttband och. Ta mått med en noggrannhet på 0,5 cm Se till att måttbandet inte drar åt huden, men inte heller hänger fritt.
- Höjd- mäta din längd utan skor;
- Vikt- stå på vågen på morgonen, utan kläder, besök först toaletten och ät inte frukost;
- Midja- mätningar av midjan för män bör utföras i naveln, för kvinnor - i den smalaste delen av bukhålan;
- Nacke- mäta omkretsen av halsen under adamsäpplet;
- Höfter- Mät på den bredaste delen av höfterna.
Aktivitetsnivå
- Minimum- passiv livsstil, arbete vid datorn, sällsynta oregelbundna belastningar;
- Måttlig– dagliga promenader, arbete i rörelse, utomhusaktiviteter;
- Aktiva – vanliga klasser sport, hårt fysiskt arbete.
Dechiffrera resultaten
Body mass Index- förhållandet mellan vikt och längd hos en person. Formeln BMI = kg / m2 låter dig bestämma hur din vikt är normal. Formeln tar inte hänsyn till kroppens egenskaper, därför ger den felaktiga resultat om du är en idrottare med utvecklade muskler.
| BMI< 18.5 | |
| Norm | BMI 18,5 - 24,9 |
| Övervikt | BMI 25-29,9 |
| Fetma | BMI ≥ 30 |
Förhållande mellan midja och höjd- låter dig bestämma hur mycket bukfett finns i människokroppen. Underutveckling och en stor mängd bukfett leder till sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, levern och mag-tarmkanalen.
Andel kroppsfett- den tillåtna mängden fett hos män och kvinnor är olika. Ansamlingen av fett på buken och låren hos kvinnor beror på behovet av att ha en extra näringskälla och energi vid graviditet. En mans kropp behöver mer muskler att skydda och försörja familjen.
Mager kroppsvikt- beräknas med formeln: Mass x (100 - procent fett). Beräkningen låter dig ta reda på vikten på en person utan kroppsfett.
Minimikrav på kalorier- resultatet visar hur många kalorier en person med en viss längd och vikt behöver för ett normalt liv. Beräkningen beror helt på BMI-värdet om body mass index är större än 25 (vilket betyder övervikt eller fetma), minskar räknaren ditt dagliga kaloriintag med 15 %.
Mängden protein per dag– resultatet påverkas av body mass index, tillväxt, nivån på mänsklig aktivitet. Proteinnormen beräknas från beräkningen:
- 0,8 gram per 1 kg vikt för personer som leder en stillasittande livsstil;
- 1,1 gram för måttligt aktiv;
- 1,4 gram för energiska, aktiva människor.
Baserat på det dagliga proteinintaget justeras mängden av andra komponenter i kosten. Kosten måste innehålla rätt mängd protein för att säkerställa normal muskeltillväxt med minskat kaloriintag. Andelen används: 30% protein, 30% fett, 40% kolhydrater.
proteindiet
lågkolhydratkost
Tillåten fettprocent
Hur mycket fettmassa kan finnas i människokroppen? Professionella kroppsbyggare, som förbereder sig för tävlingar, minskar mängden fettmassa till 3-4%. Deras kroppar är en idealisk lindring av muskler som dras vid minsta spänning.
Ett lågt massindex och en otillräcklig mängd fettvävnad leder till metabola störningar i kroppen. Hudens och hårets tillstånd förvärras. Könshormoner produceras inte, reproduktionsfunktionen störs.
- Minsta index- 5 % för män och 10 % för kvinnor.
- Normal mängd fettvävnad 12-20% hos män och 18-25% hos kvinnor. Detta index motsvarar en atletisk, måttligt präglad kroppsbyggnad och god hälsa.
- Tydliga tecken på övervikt och fetma: muskelunderutveckling, kroppsmassaindex över 30, fettprocent över 30 % hos män och 35 % hos kvinnor.
Med fetma lider utseendet på en person först av allt - bröst, ökad svettning, oestetiskt utseende.
Dessutom finns det en risk hjärt-kärlsjukdomar, leder förstörs, ryggraden är böjd under vikten extra pund. Psyket lider - självkänslan minskar, självogillar, irritabilitet, depression dyker upp.
Hur ska man annars beräkna andelen kroppsfett?
bioimpedans
Du kan ta reda på hur mycket fett som finns i kroppen med hjälp av bioimpedansmetoden (mätning av elektriskt motstånd). Läkare studerade skillnaden i elektriskt motstånd hos fett, muskler, ben, vatten och skapade, baserat på den kunskap som vunnits, en anordning för att bestämma procentandelen fett. Metodens noggrannhet är ett fel på högst 2%.
Nu kan du köpa en hushållsanalog - skalor för att mäta andelen fett och muskler, vars arbete är baserat på bioimpedansmetoden.
Fjäll skickar en svag elektrisk impuls genom kroppen. Strömstyrkan, med hänsyn till potentialskillnaden, visar graden av elektriskt motstånd hos vävnader i kroppen. Beroende på graden av motstånd bestäms tygets sammansättning.
Vågar baserade på bioimpedansmetoden har ett antal nackdelar:
- Använd vågen endast i ett varmt rum vid normal kroppstemperatur. Expansion eller förträngning av blodkärl på grund av exponering för yttre temperaturer är oacceptabelt.
- Viktmätning utförs på fastande mage. Du kan inte ta diuretika - resultatet är kraftigt förvrängt.
- Du kan inte få tunga belastningar eller ta en dusch innan du mäter vikt, för att utesluta yttre påverkan på vatten-saltbalansen i kroppen.
- Den elektriska impulsen går längs den kortaste vägen, så enheten tar bara hänsyn till benvävnadernas motstånd. Om du har tunna ben men stor mage kommer vågen inte att visa ett korrekt resultat.
Vägning i vatten
För att studera stadiet och graden av fetma använder läkare vägning i vatten. Metoden bygger på teoretisk kunskap om fettdensitet, som skiljer sig från muskelvävnad.
En person vägs i luft och i vatten, sedan med hjälp av komplexa formler beräknas skillnaden mellan indikatorerna och procentandelen fett beräknas.
Proceduren är som följer: en person sitter i en speciell stol för att mäta vikt, kopplad till vågen. Du måste ta ett djupt andetag, varefter stolen sänks ned i vatten i 10 sekunder. För att få exakta mätningar utförs proceduren tre gånger.
Mätning av fettvecket
Att mäta fettprocenten efter tjockleken på fettvecken är en enklare och säkrare metod för att studera graden av fetma. Läkare har en speciell bromsok för dessa ändamål, men du kan använda en bromsok och till och med en vanlig linjal.
Kärnan i metoden är att nypa fettveck vid fyra punkter på kroppen och mät dess tjocklek:
- Nyp fettvecket på triceps, mitt mellan axeln och armbåge och mät tjockleken;
- Mät på samma sätt fettvecket på bicepsen.
- Mät vecket under skulderbladet, nyp ihop huden i 45° vinkel mot vertikalen. Se till att vecket är placerat längs linjen som ansluter livmoderhalsregionen ryggrad och sidor.
- Ta ett mått på fettvecket i naveln, välj den plats med mest fett.
Fett är en reservkälla för energi som kan ackumuleras i vår kropp i obegränsade mängder. Därför leder dess överskott oundvikligen till störningar av alla vitala system i kroppen ... Som ett resultat, på grund av det allmänna problemet med fetma, uppstår frågan om hur man mäter subkutant fett.
Som bekant, idealviktär ett mycket godtyckligt begrepp. För alla är det hans eget perfekt formel att bestämma det - finns inte, och ännu mer för att bestämma mängden fett i vår kropp. En sak är säker, din vikt beror på många faktorer: mängden muskelmassa, mängden fett, vatten, benstruktur och så vidare. Tyvärr tar (särskilt kvinnor) människor ganska ofta (särskilt kvinnor) för " överviktär redan kritiska siffror som indikerar fetma.
Eller tvärtom, genom utmattande dieter (svält) och träning, blir de av med de hatade kilon, vars nivå går utöver minimum tillåten vikt, vilket också kan försämra hälsan, som med fetma. Därför är en liten mängd kroppsfett nödvändig, även om detta erforderligt belopp- det är inte synligt för ögat (hänger eller sticker inte ut någonstans)!
Men vad som är mest intressant, ofta, många formler och metoder för att bestämma övervikt misslyckas innan en idrottare med en vältränad muskelmassa. Eftersom muskler är mycket tyngre än fett. Och därför kan 100 kilo se olika ut, i ett fall är det mycket överflödigt fett (fettveck), i det andra en atletisk kropp (stora muskelvolymer).
Typer av fett i vår kropp
Fett är inte bara subkutant och visceralt (internt), utan också intramuskulärt. Strängt taget behövs alla tre typerna av fett av kroppen – de räddar människokroppen och dess inre organ från kyla, fysisk påverkan (håller organen på plats), tillför energi, hjälper till med produktionen av hormoner, och så vidare. Allt handlar om förhållandet mellan inre och yttre fett.
Många kommer att bli förvånade över att få veta att vissa till synes helt icke-feta människor (tunna) "bär" allt fett inuti, det vill säga runt inre organ. Men dess överskott är mycket farligare än ett överskott av subkutant fett! Det är dock inte så lätt att bestämma internt fett, det är mycket lättare att bestämma subkutant fett, men även här är det bättre att en specialist gör detta för ett mer exakt resultat. Du kommer att lära dig mer om alla sätt att mäta subkutant fett nedan.
Förhållandet mellan fett och kroppsvikt
Nivån av subkutant fett visar hur stor andel av din vikt som är fettvävnad. Ju högre denna procentsats, desto mer övervikt har du, närmare bestämt - överflödigt fett. Om andelen är liten, så består det mesta av din vikt av muskler, benvävnad och vatten. Men ju högre denna siffra är, desto större är chansen att du är bland människorna med den vanligaste sjukdomen på planeten - fetma.
Till exempel, för män anses det normal procent fett inte mer än 12%, och bättre - 8-10%. Det är denna figur som gör att en man kan bli ägare av lättnadsmuskler och omhuldade kuber på pressen. För kvinnor är nivåerna något högre på cirka 14 % på grund av närvaron av det kvinnliga hormonet östrogen. Detta beror på det faktum att kvinnor av naturen borde ha en stor fettreserv, eftersom de behöver fett för att föda och mata barn. Dessutom innebär själva strukturen av den kvinnliga kroppen närvaron av fettvävnad i en liten mängd, till och med kvinnligt bröst består huvudsakligen av det.
Men glöm inte att en alltför låg andel kroppsfett är fylld med hälsoproblem. Om det redan är naturbestämt att det ska finnas en viss tillgång på fett i människokroppen, så ska man inte gå emot naturen. För män är en kroppsfettprocent under 5-7% fylld med att testosteronproduktionen upphör. Det betyder att sexlusten är borta. Man kan till och med säga att en man upphör att vara en man som sådan. Hos kvinnor hotar en överdriven minskning av andelen subkutana fettnivåer att störa menstruationscykeln, upp till dess att det slutar helt. Vilket också leder till allvarliga konsekvenser och hälsoproblem.
Så tänkt av naturen - om en person har för lite fett, svälter han och kan inte ens mata sig själv. Därför kan han inte tänka på avkommor, för han behöver också matas! Således är kroppen återförsäkrad och ger inte möjlighet att bli gravid ...
Medicinsk fakta - förhållandet mellan överflödigt fett och "dåligt" kolesterol
Förresten har experter bevisat att förekomsten av en stor mängd fett hos kvinnor i midjan är en indikator på att det finns mycket "dåligt" kolesterol i kroppen. Det är detta som orsakar kolesterolplack och ateroskleros. När allt kommer omkring finns det också "bra" kolesterol - det som är involverat i kroppens metaboliska processer, det är nödvändigt. Så "dåligt" kolesterol är en "indikator" på överskott av fettavlagringar på skinkor och lår, detta är för kvinnor. Enkelt uttryckt, en kvinna med ett smalt byte och smal midja friskare än en kvinna med veck på mage, lår och rumpa.
Situationen är densamma hos män, bara de lagrar fett främst på magen och bröstet. Eftersom denna plats är mest fördelaktig för kroppen, eftersom de inte behöver föda barn, till skillnad från kvinnor. Representanter för den starka halvan senaste åren fler och fler kvinnor är överviktiga. Detta beror på ett överflöd av "kvinnliga" hormoner (östrogen). Det kan finnas många anledningar, t.ex. rätt näring– många tillverkare pumpar aktivt sina produkter med hormoner och transfetter. Passionerat spelar en viktig roll älskad av mänöl. Tyvärr, en riktig skumdryck har lite gemensamt med den där infernaliska cocktailen som säljs i butiker.
Hos både män och kvinnor är orsaken till fettansamling hypodynami (låg rörlighet) och undernäring.
Varför du behöver veta nivån av fettvävnad:
- För att övervaka din hälsa och anpassa din kost.
- Och övervaka utvecklingen av träning som syftar till fettförbränning (torkning).
Hur man mäter subkutant fett - metoder
Det finns ett stort antal sätt (metoder) att mäta nivån av subkutan och inre fett Så låt oss titta på var och en av dem:
Första sättet
Det enklaste, men inte särskilt pålitliga, är förhållandet mellan midja och höft. För att göra detta behöver du ett centimeterband och en minuts ledig tid. Så låt oss ta en mätning:
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär – mät din midjemått en centimeter ovanför naveln.
- Fötterna något isär och magen avslappnad – mät höfternas omkrets på den bredaste punkten, 2-3 centimeter under midjan.
Dela sedan midjeomkretsen med höftomkretsen. Resultatet visar oss att ju lägre förhållandet är, desto bättre är saker och ting, och ju högre det är, desto snabbare behöver du börja träna och rätt kost (rätt kost). I synnerhet är det värt att ta hand om dig själv om det resulterande talet är större än 0,8.
Andra sättet
Nästa metod, känd för den moderna mänskligheten, är att nypa huden. Så, med fingrarna, nyp hudvecket på flera ställen. I stället för triceps, något ovanför armhålan, på låret och buken. Utan att ta bort fingrarna, släpp vecket och mät avståndet mellan dem. Om det blev mer än 2,5 centimeter så har du helt klart överflödigt fett. En sådan mätning på flera ställen visar exakt var du har mest överflödigt fett på kroppen.
Metod tre
Bestäms genom body mass index - BMI. Och för att ta reda på detta BMI måste du dividera vikten i kilogram med höjden i meter i kvadrat. Det resulterande talet är ditt BMI.
Formel för att bestämma BMI:
BMI = vikt (kg) / längd (m) * höjd (m)
Till exempel, höjd = 180 cm = 1,8 m, vikt = 80 kg;
80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;
Om det resulterande antalet är större än 25 betyder det att du måste ta hand om dig själv för att minska vikten.
18,5 - 24,9 - normalvikt.
25 - 29,9 - överviktig.
30+ ökad hälsorisk.
Men den här metoden inte lämplig för idrottare - deras vikt beror på utvecklade muskler.
Fjärde metoden
Ultraljudsmätning - många privata kliniker erbjuder denna tjänst som en exakt teknik, men i verkligheten är det inte så. Ultraljud av fettväv görs på samma ställe som vid mätning med skjutmått, med endast en skillnad i apparat och mätteknik. De erhållna resultaten ersätts i formeln och tabellen tittar på nivån av fettvävnad i människokroppen. Denna metod ger en adekvat mätning endast för den genomsnittliga patienten, men för atletiska idrottare och överviktiga människor, då är denna mätmetod extremt felaktig för dem.
Metod fem
Infraröd mätning är från samma serie av mätningar som ultraljud, men metodiken och formlerna är olika. Denna studie är helt säker, men det finns ingen noggrannhet i den, bara för den genomsnittliga personen.
Sjätte vägen
Datortomografi är en av de exakta metoderna för att bestämma fettvävnad i människokroppen, och tack vare denna metod kommer du att lära dig mycket om din kropps tillstånd (dess hälsa). Men datortomografi används praktiskt taget inte för att bestämma förhållandet mellan fettvävnad, på grund av dess höga kostnad.
Sjunde vägen
Bioimpendansmetri - mätning av bioelektriskt motstånd (BES). Eftersom fettceller, till skillnad från muskelceller, inte innehåller vatten, är det möjligt att bestämma kroppens struktur genom människokroppens motstånd. Och denna mätning sker på detta sätt:
- Elektroder är fästa på armar och ben.
- Och sedan passerar en svag elektrisk laddning genom människokroppen, längs samma elektroder.
Som ett resultat ger denna enhet en fullständig bild av förhållandet i kroppen av fett, vatten, muskel- och benvävnad. Men, återigen, det kan ge ett fel, beroende på mängden fett i kroppen, maten som äts, mängden vatten som dricks, och så vidare.
Åttonde vägen
Det finns skalor som fungerar enligt en liknande princip som bioimpendansmetri (BES), men bara hemma. När du står på dem med bara fötter, börjar de skicka en svag elektrisk ström från den ena foten till den andra, så övre del kroppen mäts felaktigt eller inte mäts alls. Som ett resultat är sådana vågar mest lämpliga för kvinnor, eftersom deras övervikt oftast ligger i underkroppen (lår och skinkor).
Du kan köpa sådana vågar i nästan vilken sportbutik eller apotek som helst.
Nionde vägen
Kalipometri. I princip, med en tabell till hands för att bestämma nivån av subkutant fett, en bromsok (den kan enkelt ersättas med en vanlig bromsok) och någon form av assistent, kan du själv ta reda på mängden överflödigt fett. Denna metod har visat sig väl, kräver inga materialkostnader (såvida du inte köper en bromsok - så den passar på gården) och är ganska exakt.
Så du måste mäta tjockleken på fettvecken på fyra ställen.
Första plats: Mätningen görs på framsidan av armen - biceps. Nyp det vertikala hudvecket på bicepsen och mät det med ett skjutmått, medan du registrerar resultatet. Figur 1.
Andra plats: Mätning ska göras på baksidan av armen - triceps. Åtgärderna är desamma som för biceps. Vi tittar på figur nummer 2.
Tredje plats: Måtten görs på baksidan, strax under skulderbladen. Viken ska vara i en vinkel på 45 grader, som i figuren under #3.
Fjärde plats: Och den sista stannade på magen, strax ovanför bäckenbenet, in horisontellt läge som visas i figur 4.
Summa erhållna data och lägg dem i tabellen. Indikationerna varierar beroende på ålder och kön.
Tionde vägen
En av de banala metoderna är - att mäta kläder. Du har själv redan gissat hur du använder den, om kläderna blir små för dig, så går du upp i vikt (fettvävnaden har ökat), om den tvärtom har blivit stor, så går du ner i vikt (fettvävnaden har minskat) . Men allt skulle vara bra om kläderna inte sträcker sig eller krymper. Även om det kan vara så här: om du dricker mycket vatten eller äter något, kommer magen som ett resultat att sträcka sig. Men det betyder inte alls att du har blivit fett så snabbt. En sådan situation kan också slå: om du dricker lite vätska och svettas mycket (i bastu, bad, gym), kommer vattenbalansen att minska och magen blir mindre. Därför är denna metod mycket tveksam och inte korrekt, men jag citerade den ändå som en av de indirekta metoderna.
Metod elva
När det gäller mig, så det mesta bästa metoden att bestämma överflödigt subkutant fett är din reflektion i spegeln. Med hjälp av vilken, avklädning till underkläder, kommer du att se en verklig bild av vad som händer. Kriteriet för att bestämma denna metod är en sund syn på sig själv utifrån. Om veck och hud inte hänger någonstans så är allt i sin ordning (normalt). Om du tvärtom ser hängande veck och hud så har du definitivt en extra fettreserv.
Några fakta
Med åldern inträffar vissa förändringar i människokroppen. Men nivån av subkutant och internt fett, tack vare regelbundna träningspass, kan förbli praktiskt taget oförändrad. Men om en person inte leder en aktiv livsstil och inte äter ordentligt, kommer fettvävnad, i det här fallet, att öka mer och mer varje år.
Så hos personer i åldern 18-25 år, som leder en ganska aktiv livsstil, är nivån av subkutant fett vanligtvis liten, men mängden muskler är mycket betydande. Men ju äldre en person är och ju mindre aktiv han leder, desto mer saktar hans ämnesomsättning ner och förhållandet mellan fett och muskler förändras mer märkbart. Det är därför många människor blir feta i hög ålder, och som ett resultat får de ännu fler sår på grund av överflödigt fett. När allt kommer omkring, som jag redan nämnt, stör överflödiga fettreserver drastiskt alla system i vår kropp (livsaktivitet). Inte konstigt att nutritionister förespråkar rätt kost och en aktiv livsstil.
Och kom ihåg, att gå ner i vikt är inte så lätt som det verkar. Allt ska vara i ett komplex: rör dig mer, träna och ät rätt ( rätt kost). Annars, om du gör en sak, kommer det i 90% av fallen att ge dig absolut ingenting. Därför, för att uppnå bra resultat- Jag råder dig att läsa artiklarna:, och.
Så idag har du lärt dig alla sätt att mäta subkutant fett i vår kropp, vilket hjälper dig att kontrollera din vikt (för hälsan) och övervaka resultaten på vägen till en smal och vacker figur. Men vilken metod att välja för dig personligen är upp till dig att bestämma, eftersom var och en av dem är unik och effektiv på sitt eget sätt. Jag gav alla befintliga och vanligaste metoder. Det viktigaste är trots allt att ha i allt sunt förnuft och mäta, då kommer du inte ha problem med övervikt och dess brist.
Träna, ät rätt och bli bättre – lycka till.
Hur man använder en kalkylator för att mäta kroppsfetmaindex, samt acceptabla fetmafrekvenser för kvinnor och män, och typer av kroppsfett.
Kalkylator för fetmaindex
Kroppsfetmaindex (BMI) låter dig uppskatta andelen kroppsfett och är en alternativ metod för att bestämma body mass index (BMI).
- Kvinna man
Höftomfång, cm
20-39 40-59 60-79
Kroppsfetmaindex hos kvinnor (tabell)
| Ålder (år) | Under normal | Norm | Överskott | Fetma |
| 20-39 | Mindre än 21 % | 21% — 33% | 33% — 39% | över 39 % |
| 40-59 | Mindre än 23 % | 23% — 35% | 35% — 41% | över 41 % |
| 60-79 | Mindre än 25 % | 25% — 38% | 38% — 43% | över 43 % |
ICU-klassificering för män
| Ålder (år) | Under normal | Norm | Överskott | Fetma |
| 20-39 | Mindre än 8 % | 8% — 21% | 21% — 26% | över 26 % |
| 40-59 | Mindre än 11 % | 11% — 23% | 23% — 29% | över 29 % |
| 60-79 | Mindre än 13 % | 13% — 25% | 25% — 31% | över 31 % |
Människokroppen behöver en viss mängd fett för att fungera korrekt, spara energi och skydda vitala organ. Triglycerider, kolesterol och andra essentiella fettsyror som kroppen får utifrån fungerar som budbärare och låter proteinet göra sitt jobb. De är ansvariga för de kemiska reaktionerna som hjälper till att kontrollera tillväxt, immunfunktion, reproduktion och andra aspekter av grundläggande metabolism.
Viktig kontrollera fettbalansen i kroppen för att undvika negativa effekter.
Fett och dess roll i människokroppen
Alla bör inkludera fett i sin kost, eftersom det hjälper kroppen att hålla temperaturen, absorbera näringsämnen och ge välbehövlig energi. Dess konsumtion är nödvändig varje dag så att kroppen upprätthåller alla funktioner.
Men det är viktigt att tänka på att vissa fetter har positiv funktion medan andra inte har det. De goda arbetar för att hålla de inre organen friska och skydda hjärtat. Dåliga, tvärtom, försämrar hjärt-kärlsystemets funktion och ökar risken för sjukdomar.
Fett i människokroppen utför flera funktioner:
- Ger energi.
- Absorberar vitaminer.
- Skapar reserver för senare användning.
- Håller rätt kroppstemperatur.
- Skyddar kroppen.
Andra funktioner ger arbete:
- hjärna;
- hormoner;
- hälsosam balans mellan hår och hud.
Källor till hälsosamt fett
Det är viktigt att alltid välja enkelomättade (MUA) eller fleromättade (PUFA) fetter. Dessa arter hjälper till att minska risken för att utveckla och stabilisera kolesterolnivåerna.
Dåliga fetter (trans och mättade) ökar LDL-kolesterolet, vilket kan höja blodtrycket och härda artärerna, vilket ökar risken för stroke och hjärtinfarkt.
Normen för kroppsfett för kvinnor och män
Essentiellt fett finns i människokroppen - detta är den minsta mängd som krävs för fysisk och fysiologisk hälsa. Idealisk procent extra kroppsfett varierar beroende på olika faktorer.
Påverkar dessa indikatorer:
- kroppstyp;
- ärftlighet;
- ålder;
- aktivitetsnivå;
- matvanor;
Normen för fett för den manliga och kvinnliga kroppen är olika. Kvinnor har en högre grad av kroppsfett jämfört med män. kvinnlig fysiologi, hormoner, bröst och könsorgan behöver fettansamling. Dessutom kräver de mer för ägglossning, en hälsosam graviditet och fortsatt matning av barnet.
Det finns två tabeller för att bestämma fettindikatorer. Den första tar hänsyn till könsskillnader och kroppens konstitution. Den andra är också baserad på åldersrelaterade förändringar. Det är det sista procentdiagrammet som används för att mäta fett med bromsokmetoden.
Idealisk kroppsfettprocent
| Nivå | Män | Kvinnor |
| Avgörande | 2-5% | 10-13% |
| sporter | 6-13% | 14-20% |
| Kondition | 14-17% | 21-24% |
| Genomsnitt | 18-24% | 25-31% |
| Över medel | 25+ | 32+ |
Tabell nummer 2
| Ålder | Män | Kvinnor |
| 20 | 8,5 | 17,7 |
| 25 | 11,5 | 18,4 |
| 30 | 12,7 | 19,3 |
| 35 | 13,7 | 21,5 |
| 40 | 15,3 | 22,2 |
| 45 | 16,4 | 22,9 |
| 50 | 18,9 | 25,2 |
| 55 | 20,9 | 26,3 |
Typer av kroppsfett
Fettavlagringar orsaka hälso- och skönhetsproblem allt från åderförkalkning till låg självkänsla, hormonell obalans och fetma. Att slåss överflödigt fett, är det viktigt att studera och bestämma dess typer.
Huvudsorter:
- brun;
- vit;
- invärtes;
- subkutan;
- i buken.
De kan grupperas i två huvudkategorier: visceralt fett (omger inre organ) och subkutant fett (finns under huden och utgör cirka 80 % av allt fett).
Visceralt fett
Denna typ är den farligaste. Det ligger på cellytan av de inre organen och försämrar deras funktion. Det kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, och tros vara kopplat till demens.
Stor midja eller mage - ett tecken visceralt fett, och dess förlust fordrar diet och träning. Denna typ av fettvävnad är involverad i insulinresistens och påverkar produktionen av leptin, ett hormon som styr aptit, inlärning och minne.
För att hålla dig frisk bör du sträva efter att minska visceralt fett så mycket som möjligt.
Fett i underlivet
Denna typ är delvis visceral, delvis subkutan, och det är omöjligt att avgöra vilken del av den är i vilken kategori. Det är mycket farligare än fettvävnad på låren eller rumpan, eftersom det har mer starkt inflytande på blodlipidnivåerna och ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Män tenderar att samla det i magen, medan kvinnor tenderar att samla det på sina lår och skinkor.
subkutant fett
Det anses vara mindre farligt än visceralt. Huvudområdena där den ligger är Nedre delen kroppar för kvinnor och överkroppar för män, även om andra varianter är möjliga. Kvinnor tenderar också att samla det i sina armar, som täcker musklerna i triceps och på den inre ytan av knäna eller låren. Hos män dominerar det på höfterna.
vitt fett
Genererar energi och producerar hormoner, som sedan släpps ut i blodomloppet. Det producerar också adiponectin, ett hormon som hjälper levern och musklerna att använda insulin och socker effektivt, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
brunt fett
Anses ofta som en typ av muskelvävnad eftersom den bränner vitt fett för att stödja viktminskning. Ökat brunt fett kan hjälpa till att behandla fetma och andra hälsoproblem. övervikt.
Mätning av tjocklek
För att beräkna graden av kroppsfett används en bromsok. För att göra detta mäts längden på vecken i olika områden. Indikatorerna beräknas med Jackson Pollock-metoden. Kön och ålder måste beaktas. Mätningar tas på höger sida av kroppen.
För män:
- Gör ett bröstmått mellan främre axillärlinjen och bröstvårtan. Viken kommer att vara diagonal.
- Mät fettvecket i buken nära naveln. Viken kommer att vara vertikal.
- Mät indikatorerna på framsidan av låret, mellan ljumskområdet och knät. Positionen är vertikal.
För kvinnor:
- Ta ett mått på triceps på baksidan av armen mellan axel och armbåge. Viken kommer att vara vertikal.
- Mät midjevecket. Viken kommer att vara diagonal.
- Ta ett mått på framsidan av låret, mellan ljumskvecket och knät. Positionen är vertikal.
Utföra beräkningar:
- Beräkna kroppsmassan med Jackson Pollocks ekvation för att ytterligare bestämma kroppsfettprocenten.
- För män, kroppstäthet \u003d 1,10938 - (0,0008267 x summan av alla indikatorer i mm) + (0,0000016 x kvadraten av summan av indikatorer i mm) - (0,0002574 x ålder).
- För kvinnor, kroppstäthet \u003d 1,0994921 - (0,0009929 x summan av indikatorerna) + (0,0000023 x kvadraten av summan av indikatorerna) - (0,0001392 x ålder).
- Omvandla konstitutionens densitet till en fettprocent enligt följande ekvation: procentsats kroppsfett = [(4,95 / manlig/kvinnlig kroppstäthet) - 4,5] x 100.
Viktig! Mät inte efter fysisk aktivitet på grund av vätskeförlust.
Vill du veta hur du mäter din kroppsfettprocent men vet inte hur? Idag är det lika enkelt som att beskjuta päron: slå bara på online-kalkylatorn, så beräknar den det nödvändiga. Med hjälp av en speciell tabell, som visar förhållandet mellan kroppsvikt och ålder, längd, kön, kan du ta reda på exakt hur man beräknar hur många kalorier kroppen behöver för normal funktion.
Om du är på väg att förbättra din figur måste du naturligtvis beräkna kroppsmassaindex, innehållet av proteiner, kolhydrater i mat. Kan hjälpa till med allt detta. kroppsfetträknare. Hur många kalorier vi konsumerar eller förbränner dagligen beror förstås på vår fysisk form. Från överskottet av dessa samma kalorier börjar subkutan vävnad deponeras. fettmassa och snart behöver en diet eller gott sportprogram att bli av med dem.
Naturligtvis, om du planerar att gå på en diet, kommer den första frågan att vara: hur man mäter mängden fett i kroppen. Detta problem har redan lösts, eftersom räknaren kommer att beräkna det själv. Nästa steg är att diskutera planer med en dietist. Det är bättre att konsultera än att skada dig själv ännu mer på grund av fel inställning till att lösa problemet. Det är också viktigt att förstå att du bara behöver begränsa dig själv i mängden mat, och du måste använda allt med måtta. Måltider bör ha en balanserad mängd av sådana komponenter:
- kol;
- proteiner;
- fetter.
lågkaloridiet kan ge dig mycket skada, eftersom den inte kan ge människokropp allt du behöver för ett normalt liv. Fettsyror är särskilt viktiga, från vilka andra ämnen sedan syntetiseras i kroppen. De är extremt viktiga för tillväxten av hår, naglar, förnyelse av hudbollar och organens normala funktion.
Så online-kalkylatorn är inte bara svaret på frågan om hur man beräknar förekomsten av fett i kroppen, utan också din oumbärliga assistent i allt relaterat till näring och figur.
Hur man mäter kroppsfettprocent
Hur bestämmer kalkylatorn förekomsten av fett i kroppen? Naturligtvis kan han beräkna det med hjälp av ett antal formler. Men för att räknaren ska kunna ge en definition måste du ange alla nödvändiga parametrar, utan vilka det kommer att vara omöjligt att göra en beräkning. Vad ska anges:
Alla instrument som behövs för mätningar:
- vågar;
- måttband.
Analysatorn visar endast faktiska resultat om du har gjort alla mätningar korrekt. Därför måste tejpen användas på ett sådant sätt att den inte drar åt huden och inte hänger fritt, och det är värt att se till att vågen är korrekt. Det är också värt att mäta vikt på morgonen och utan kläder, utan att äta och höjd - utan skor och med rak rygg.
Livsstil
Denna punkt är också viktig. Hur vi lever beror på vår kropps behov av olika ämnen. Det finns olika aktivitetsnivåer:
Med tanke på livsstilen och andra ovan nämnda indikatorer kan du korrekt beräkna det erforderliga antalet olika användbara ämnen. Naturligtvis kommer hela kosten att vara betydligt annorlunda. Först måste du beräkna mängden protein som du behöver konsumera dagligen, eftersom protein är ett byggmaterial människokropp, det är viktigt för muskeltonus, för produktionen av hormoner. Ju aktivare din livsstil är, desto mer protein behöver din kropp. Normer för fetter och kolhydrater bör beräknas utifrån mängden protein.
Om du ska gå på diet, analysera först dina indikatorer tillsammans med din läkare, då blir det lättare att välja den typ av diet som passar dig bäst. Det finns protein, och lågkalori, och många andra dieter. Men vad du än väljer, kom ihåg att hälsa är framför allt. Du behöver inte svälta din kropp eller minska den erforderliga mängden vitala ämnen.
Förklaring av siffrorna
Body mass Index- förhållandet mellan massa och höjd. Ju mindre din siffra, desto mindre index. Det mäts i kilogram per kvadratmeter. Men du måste vara uppmärksam på det faktum att formeln inte tar hänsyn till din kropps egenskaper, så resultaten kanske inte är sanna, till exempel för idrottare. Indexet kan indikera att en person är överviktig, men om deras mängd kroppsfett visar kategorin idrottare, pumpas de upp, inte fett.
Förhållandet mellan höjd och midja - indikerar mängden bukfett. Alla vet att dess överskott är mycket farligt, eftersom arbetet i hjärtat, levern, mag-tarmkanalen, kärl. Det finns alltså många komplexa sjukdomar, som är mycket svåra att bota.
Det bör noteras att varje organism har olika nivåer av fett. De är olika för män och kvinnor. Män är mer muskulösa, och om de fortfarande har fett avsatt, så händer detta i de flesta fall på magen. Hos kvinnor deponeras fett inte bara på magen utan också på höfterna.
Mager kroppsvikt- en persons massa, exklusive fett. Här är massindexet mycket viktigt i beräkningarna, för med det kommer kalkylatorn att beräkna det nödvändiga antalet kalorier. Om det behövs kommer han att sänka eller öka takten.
Kalorier som krävs varje dag är de kalorier som kroppen förbrukar. Deras antal beror på livsstil, aktivitet. Detta är en mycket viktig indikator som beaktas vid varje val av dieter.
Protein - det måste naturligtvis konsumeras dagligen, eftersom det är en av de viktigaste komponenterna i vår kropp. När du lägger ner rätt kost, beräkna först och främst hur mycket protein som krävs. Allt annat justeras utifrån det.
Fettprocent
Så hur mycket kroppsfett är normalt? För var och en sin egen. Till exempel har kroppsbyggare och idrottare några procent mindre kroppsfett än personer som leder en mindre aktiv livsstil. Deras kroppar är i grunden muskler i mycket bra form. Men det är inte värt att "avfetta" din kropp. Det finns ingen anledning att vara en fanatiker av en liten och bräcklig figur, eftersom detta inte är lämpligt för varje organism.
Vet du vad en brist på fett för kroppen blir till? Först och främst upphör ämnesomsättningen, hudens, hårets och musklernas tillstånd, organens funktion förvärras, produktionen av hormoner, inklusive könshormoner, upphör, vilket orsakar allvarliga sjukdomar.
Förutsäg inte din fetmaövervikt bestäms trots allt av andelen fett över 30%. Om denna procent är lägre är du ganska normal, hälsosam kropp. Om fettmassan bara är 5-10% är detta redan ett problem. Du måste tänka om din kost och träning.
Både fetma och anorexi är fruktansvärda sjukdomar. På grund av dem störs hela organismens arbete som helhet. Ryggraden, hjärtat, matsmältningssystemet och till och med svett - allt detta beror på fettmassan. A utseende förändringar i allmänhet till oigenkännlighet. Här lider redan inte bara fysiologiska, men också mental hälsa. En person gillar inte sig själv, vilket orsakar depression, apati och till och med nervösa sammanbrott är inte ovanligt.
Andra sätt att beräkna kroppsfett
Hittills är räknaren långt ifrån den enda enheten som kan utföra sådana åtgärder. Till exempel, för att beräkna fetma, använda bioimpedans. Men en sådan enhet är inte särskilt bekväm, eftersom den uteslutande kan användas hemma. Om du vill veta det mest exakta resultatet, kommer den här enheten att hjälpa dig.
För den som inte vill eller inte kan besöka ett medicinskt laboratorium har vågar skapats som kan bestämma förhållandet mellan muskler och fett i procent. Hur fungerar den här enheten? Med hjälp av elektriska impulser passerade genom människokroppen. Försumma därför inte säkerhetsföreskrifterna när du använder dessa vågar. Mät endast i ett varmt rum och endast vid en kroppstemperatur på 36,6. ta inte mat eller diuretika eftersom resultaten inte kommer att vara korrekta. Även en fördusch kan skada dig när du beräknar din kroppsfettprocent.
Träna på att väga jämnt i vatten. Naturligtvis bara i laboratorier. Patientens vikt mäts först i luft och sedan i vatten. Resultaten jämförs och med hjälp av olika formler och skillnader i fettvävnadens densitet i olika miljöer beräknas andelen kroppsfett. Denna metod är ganska exakt och hjälper till att korrekt bestämma graden av fetma.
Du kan också mäta mängden fett genom att helt enkelt mäta fettvecken på kroppen. Du behöver bara nypa ihop vecket på fyra ställen:
- på triceps;
- på biceps;
- i naveln;
- under skulderbladet.
Läkare använder en bromsok - en speciell enhet för att mäta tjockleken. Men hemma duger en bromsok eller den vanligaste linjalen. Bestäm ditt resultat enligt den speciella tabellen. Det är viktigt att veta att denna tabell tar hänsyn till både ålder och kön på en person. Med åren ökar fortfarande mängden fett i kroppen, och det är helt normalt.
För att snabbt bestämma andelen kroppsfett, är online-kalkylatorn bäst att använda dagligen, självständigt sammanställa en tabell eller graf. Detta tillvägagångssätt hjälper användaren att navigera och visar tydligt verkliga förändringar. I allmänhet, för att inte oroa sig för frågan om hur man tar reda på andelen fett i kroppen, är det viktigt att leva ett aktivt liv.
Var frisk och ta hand om din figur!
OBS, bara IDAG!
