Motiverande ord för att gå ner i vikt. Tekniker och tekniker för stark motivation för att gå ner i vikt
Huvudsaken är viljestyrka! Jag bestämde mig för att inte äta efter 18:00, definitivt inte äta efter 21:00 och definitivt inte en bit efter 23:00!
Vill du gå ner i vikt, men du har redan provat allt, verkar det som, men det finns inga resultat? Varken gymmet, formning eller strikta dieter kommer att ge dig tillbaka smal figur? Mer exakt, kanske de skulle kunna lämna tillbaka det, men du "har inte tillräckligt" för att träna regelbundet och begränsa dig i mat?
Slå inte upp dig själv: din viljestyrka och uthållighet har ingenting med det att göra. Allt handlar om fel motivation.
För bara en generation sedan behövde människor vila efter en hård dag på jobbet. Nu behöver de rörelse. Stillasittande arbete, snabba mellanmål på arbetsplatsen, passiv monoton vila efter jobbet - allt detta förstör förhoppningarna om en smal figur. Om du är säker på att orsaken till din fetma ligger på en fysiologisk nivå, kontakta en endokrinolog. En konsultation med en läkare kommer att pricka alla i:n och avgöra omfattningen av problem som behöver arbetas med. Ju äldre du blir, desto svårare är det för dig att gå ner i vikt, för vid det här laget har din kropp och ditt fett blivit nära vänner.
- Läs också:
Bilder som motiverar att gå ner i vikt
Att ställa frågan om motivation korrekt
Låt oss börja med att du vill gå ner i vikt för dig själv, inte för någon annan. Om dina mostrar och farbröder, flickvänner och vänner säger till dig att du är "för mycket", så är detta inte en anledning att gå på en diet. Det viktigaste är att inse att övervikt stör att uppnå dina omhuldade mål, och det stör dig och inte någon annan. Och är du säker på att det är han som stör dig?..
Ställ dig själv frågan "Varför vill jag gå ner i vikt?", "För vad?". Varje person kommer att svara olika. Men många kommer att ha ett misstag - ett allmänt, vagt svar, till exempel "att vara vacker" eller "för att inte se ut som en tunna."
Tänk om du uppnår din dröm viktkategori, Den där:
- - du kommer att se bra ut i en baddräkt och sluta linda in dig i en pareo;
- - sluta ha komplex och kröka sig;
- - kom ihåg vilken underbar känsla det är - medvetenhet om din egen attraktionskraft;
- - återställa hormonbalansen (åtminstone delvis);
- - du kommer att hitta en kille eller en man - och du kommer att känna smaken av kärlek;
- - återhämta sig från irriterande sjukdomar;
- - återställ din huds hälsa;
Gör din egen lista! Du måste veta exakt vart du är på väg - och det här är verkligen inte en siffra på en linjal.
Huvudområdena för motiverande "matning" kan vara:
1. Ändringar i privatliv. Detta motiv är dominerande för kvinnor.
Kvinnor går på en diet endast i tre fall: om deras man lämnade dem, om de gillar en man, om det är måndag i dag (Ekaterina Filimonova)
2. Professionella framtidsutsikter.
3. Förbättrad hälsa.
Gör inte det svårt att gå ner i vikt. Genom att fokusera på din form och önskan att gå ner dessa olyckliga kilon, kommer du inte att uppnå någonting. Du kommer inte att fly ifrån dig själv:) Ju striktare och mer ansträngande dieten är, desto mindre effektiv brukar den vara. Som ett resultat orsakar kost och motion avsky och avslag. Och du ger upp idén om en bra figur, anser dig vara svag, skyller på din upptagenhet, natur och inkompetens hos tränarna.
Diet: en period av fasta före viktökning.
Jadwiga Rutkowska
- Resultat? Självtvivel läggs till extra centimeter. Men det är inte alls vad vi behöver.
Föreställ dig nu att du lyckades uppnå önskat resultat. Du har utmattat dig själv i månader med styrka och aerob träning, åt inte efter 18:00, åt äcklig gröt och blev som ett resultat äntligen smal och vältränad. Så, vad är nästa? Målet har uppnåtts och vad ska man göra åt det? Du har kämpat så länge och här är det... Du är trött, du vill vila, belöna dig själv med något. Och vad kan du drömma om efter dessa helvetesmånader för dig? Ja, om läckra kotletter, stekt potatis, gräddtårta och lögn, lögn, lögn... Du förtjänar det. Det tar inte lång tid innan övervikt göra sig påmind igen. Detta kallas fel motivation.
Du lång, du har perfekta bröst, långt hår. Om jag var du skulle jag gå runt naken överallt. Jag skulle inte ha ett jobb, jag skulle inte ha några färdigheter, jag skulle inte ens kunna läsa. Jag skulle bara vara naken.
"Greys anatomy"
Du kommer att känna dig helt annorlunda när du till exempel har en själsfrände eller utsikter till karriärutveckling. Och att gå ner i vikt är ett verktyg för att uppnå dina omhuldade mål. Sätt därför upp specifika mål som inte mäts i kilo.
Vad bör du vara uppmärksam på när du skapar ett "viktminskningsprojekt"?
1. Var uppmärksam på vad du ska börja motion du måste börja med små repetitioner och gradvis öka dem.
Du måste ompröva din kost - minska mängden kolhydrater, ät mer grönsaker och frukt, drick 2 liter vatten varje dag. Kom ihåg att "Mat är en viktig del av en balanserad kost" - Fran Lebowitz.
2. Tvinga dig inte till strikta gränser, sätt upp genomförbara mål.
3. Minska gapet mellan måltiderna - det är lämpligt att äta var 2-3 timme.
4. Inkludera obligatoriska frukostar i din kost.
5. Glöm inte hälsosam, full sömn.
6. Det viktigaste för att gå ner i vikt är konsistens.
Och kom ihåg att "De går ner i vikt när mat inte blir den viktigaste glädjen i livet" (Goff Inna). Gör dig glad! Och låt din starka motivation att gå ner i vikt hjälpa dig!
Du kan vara vad du vill vara
Förvandla dig själv till vad du tycker
Att du någonsin skulle kunna vara. (Queen - Innuendo)
Jag spelar inte mot ett specifikt lag. Jag spelar mot själva tanken på nederlag. (Eric Cantona)
Gör dig glad för din egen skull. Älska dig själv. Gå in för sport, köp en klänning från varje lön så kommer du äntligen att öppna dig för nya känslor. (Elchin Safarli)
Du måste leva på ett sådant sätt att du inte skäms för att avslöja din vikt
Tillfredsställelsen av den mest exotiska efterrätten kan inte jämföras med tillfredsställelsen av att köpa en klänning i en mindre storlek. (Jane WESTIN)
Kroppen är bagage som du bär med dig hela livet. Ju tyngre den är desto kortare blir resan. (Arnold GLASGOW).
Att gå ner i vikt är ett sätt att tänka (Efim Stoyanov)
Viljan att gå ner i vikt kräver respekt (Efim Stoyanov).
Alla vägar är värdelösa när du känner till dem, men går inte till målet
Om du inte gör något betyder det att du av någon anledning inte behöver det! (Nina LOZA)
Att gå ner i vikt är vetenskapen om självförvaltning.
Varje natt somnar jag med tanken på att imorgon ska jag vara ljusare och vackrare.
En minut i munnen och år på höfterna
Ingen kommer att se vad som finns i din mage, men alla kommer att se vad som finns på dina lår.
Om du har fått upp en aptit, titta på celluliterna!
1,2,3...KÖR MER, ÄT MINDRE:)
Vill du äta? Ät ett äpple! Om du inte vill ha ett äpple? Det betyder att du inte är hungrig!!!
alla godsaker går till låren
Om du känner att du ger upp, kom ihåg vad du höll på för tidigare.
Älskar sallad och keso med låg fetthalt som du älskar dig själv. Ja glädjas rått
morötter, för sommaren kommer, sommaren. I gurkans, kålens och helgonets namn
mineralvatten Kefir.
Lukta på kotletten och lämna köket fullt
Vilken magisk kraft skulle du vilja ha? - Ät inte efter sex!
Det är lätt att dölja sin ålder. Vikten är mycket svårare
För att gå ner i vikt på vissa ställen behöver du INTE ÄTA på vissa ställen.
"Resan till tusen pund börjar med en hamburgare" (Chris O'Brien).
Vill du ha söt choklad? massera dina veck!
Vad du än säger är det bara sex och sport som stärker kroppen och figuren.
Är du trött på fitness? Nyp dig själv i fettet...
Du kommer att arbeta hårt och ändå inte lyckas om du inte direkt gör dig själv till något varje dag som är mer stark man. Jag menar starkare än du var dagen innan.
Ditt liv är en duk. Din hjärna är målarfärg.
Den som vill uppnå mycket måste ställa höga krav.
Ingen vet vad hans krafter är förrän han använder dem.
Det finns inget bättre än att leva livet och sträva efter att bli bättre. - Sokrates
Om tjugo år kommer du att ångra mer de saker du INTE GJORDE än de saker du GJORDE. Kasta därför dina tvivel åt sidan. Segla bort från säker hamn. Fånga den goda vinden med dina segel. Utforska. Dröm. Öppen
Det svåraste med att ta sig till toppen av trappan är att ta sig igenom folkmassan längst ner.
Vår största ära är inte att vi aldrig har misslyckats, utan att vi alltid har rest oss efter att ha fallit.
Antingen styr du din dag, eller så kommer din dag att styra dig.
När en person arbetar med sig själv förändrar han världen omkring sig.
Den som inte går framåt går bakåt
Om dina framgångar inte växer, minskar de.
Om du vill lära känna din huvudfiende, se dig i spegeln, besegra honom, och resten kommer att springa iväg på egen hand.
Varje stopp är en run back... Om du inte vet vad du ska göra, gör åtminstone något!
"Lämna inget till imorgon. Vem har sagt att det kommer!?"
Det finns två fantastiska dagar i en persons liv - dagen han föddes och dagen han insåg vad han var till för.
Väggar kan rivas. Kedjor - bryta. Skygglappar - flytta isär. Port - öppen.
"Du kommer inte att växa om du inte försöker åstadkomma något utöver det du redan vet perfekt." Ralph Waldo Emerson
Gå aldrig tillbaka till det du bestämt dig för att lämna. Oavsett hur mycket de ber dig, och hur mycket du än vill ha det själv. Efter att ha erövrat ett berg, börja storma ett annat.
Även om du är på rätt väg, riskerar du att bli överväldigad om du bara sitter still.
Det finns bara ett sätt att nå framgång - ett orubbligt engagemang för ditt mål. (Cecil Blount deMille)
Att investera i dig själv är den mest lönsamma investeringen!
På grund av träning gör kroppen ofta ont, på grund av bristande självförtroende gör själen ofta ont.
"Det känns som att jag åt upp min viljestyrka tillsammans med chokladen."
"Din figur är nyckeln till de perfekta jeansen"
Alla fylliga kvinnor ser likadana ut - de ser fyrtiotvå år gamla ut. Margaret Atwood
När man dansar med en fyllig kvinna kan alla välja midja efter sin längd. Valentin Domil
"Jag var på diet i fyra dagar. Sedan var allt som en dimma... Jag vaknade medan jag sköljde ner chokladen med borsjtj."
"Bara gör det, sluta gnälla. Ingen lust - inget resultat!"
Hunger är din vän, den kommer inte att förråda dig som mat.
Super kost! Effektivitet 100%! Bara en regel: om det smakar gott, spotta ut det direkt!
– Doktorn, jag tål inte den här dieten längre. Tänk, igår bet jag nästan av min mans öra.
- Det är ok. Tänk bara, bara fyrtio kalorier!
Amputation. Sista försöket att gå ner i vikt.
Räknar du kalorier? – Bara före sänggåendet, om jag vill somna snabbt.
Och min säger till mig, "Varför är du så smal, gå och ät lite kaka" - Och vem är din? - Ja, den inre rösten...
Vitt får dig inte att se fet ut... det gör kakor!
Slåss med övervikt avslutas med första klunken öl.
Brutus, sedan sälja vikt.
Det skulle vara bra om det fanns en fet fe. Hon skulle vara som en tandfen, bara hon skulle suga ut fett.
Den stora ryska skådespelerskan Faina Ranevskaya (en fyllig dam), när hennes kjol sprack på den mest synliga platsen, sa: "Även kjolen kunde inte motstå skönhetens angrepp." Sedan tillade hon: "Det händer inte." överviktiga kvinnor,- det finns bara tajta kläder!
Du har inte sovit på hela dagen!!! Ät inte hela natten!!! Klart man blir trött!!!
Från och med imorgon går jag ner i vikt: hejdå, extrakilon!!! Och ni, tuttar, jag ber er att stanna!
Hela vårt liv är ett myller av dieter!
Alla kvinnor vill, om inte se smalare ut, så åtminstone väga mindre.
Du går till gymmet och tappar flitigt de där extra kilona. Men du misstänker inte ens att de tålmodigt väntar på dig hemma och gömmer sig i kylskåpet...
Det fanns en lapp på pajen i kylskåpet: "Ät mig inte." Nu finns det en tom tallrik med en lapp: "Pajerna kommer inte att bossa mig runt!"
Huvudsaken i en diet är sömn... Jag somnade inte i tid - det är det... Jag äter för mycket...
Tjej, hur mycket väger du? - Hemligt! - Tja, berätta åtminstone de tre första siffrorna...
Det är mycket svårare att övertala en tjej som inte är benägen att vara överviktig att inte äta kaka.
För att behålla en bra figur behöver en kvinna bara tre saker: en träningsmaskin, en massageapparat och en pojkvän.
En diet, som en klänning, måste väljas enligt din figur.
Om du vill gå ner i vikt, drick "Fairy". Det löser fett underbart!
Om du är rädd för att gå upp i vikt, drick ett glas vin före måltiderna. Alkohol dämpar känslan av rädsla...)))
Det finns en bra hårdiet! Lägg ett hårstrå på din mat så försvinner suget. Viktigt: håret måste vara någon annans, väl synligt!
Huvudet är ansvarigt för övervikt, och huvudet är inte en del av matsmältningsorganen.
En hälsosam aptit bör först och främst vara för livet, inte för mat...
Sommaren kommer att visa vem som åt på natten!
Sommaren kommer att visa vem som gungade pressen och vem som gungade kylskåpsdörren!
Måttlighet är den bästa dieten.
Riktiga vågar för kvinnor visar inte vikt. De skriver bara: "Men du är den vackraste!"
På en diet behöver du inte sitta, utan röra dig!
På vägen mot en bra figur provade hon allt utom måttlighet i mat och träning.
De är på en strikt diet tills själen är befriad från kroppen.
Det finns inga själar närmare varandra än kvinnor på samma diet.\
Att gå upp i vikt är inte lika läskigt som att gå ner i vikt för alltid.
Nej, "Lömsk korv", fresta mig inte! Jag äter inte efter sex!
Det finns inga feta kvinnor, men vissa kvinnor är inte tillräckligt långa för sin vikt.
Ingenting förbättrar smaken av hemlagad mat som att kolla restaurangpriserna.
Jo, visst, jag har gått upp i vikt! Efter förlossningen vägde jag bara 3 kg!
Oooh, är du överviktig? – Det här är inte en extra, utan en reserv.
Frosseri är värre än drogberoende...
Fetma - Det bästa sättet undvika våldtäkt.
Hon gick på en diet och började bara äta illusioner.
En mycket effektiv kinesisk kost: du kan äta ALLT! Bara en pinne!
Kakorna var så lätta och luftiga att ett par kilo flög in snabbt och obemärkt.
Jag hjälper dig gå ner i vikt! Jag tar hand om dina luncher och middagar. Student Petrov.
Du kan gå ner i vikt från bara en känsla - fullständig lycka.
Det bästa sättet att bli av med extra kilon är att lämna dem på tallriken!
Jag är inte överviktig - jag har extra ställen för mys och puss!!!
Bra sex minskar vikten, lindrar stress, pumpar upp magen!!!
För att verkligen gå ner i vikt behöver du bara ge upp tre saker - frukost, lunch och middag. Frank Lloyd Wright.
Vad mer kan du äta för att gå ner i vikt?
Du kan äta allt och hur mycket du vill... bara naken, i ljuset och framför en spegel
Ja, faktiskt, med det, låt oss gå och babbla.... Elegans, lätthet och skönhet för alla. må kraften vara med dig!
1 år sedan
Ksenia Wagner - om vad du ska säga till dig själv på vägen till en idealisk figur.
I skolan retade pojkarna mig med en bulle. På institutet förvandlades bullen till en crumpet - jag var inte tjock, men jag föll inte in i ligan av smala människor heller. Från tjugo till trettio slängde vi runt med fett som passionerade älskare – jag smälte på havregryn, svällde på pajer. Tills jag födde mitt andra barn och insåg: "det är dags att förändra något." Det som behövdes var inte en diet, utan en fullständig uppgradering av näringssystemet. En plan som jag skulle kunna hålla mig till resten av mitt liv utan att behöva svaja fram och tillbaka på vågen.
Jag gjorde inget övernaturligt - jag eliminerade bara socker, mjöl, fet mat och alkohol, samt middag efter 19.00. Jag promenerade mycket med barnen och levde enligt en rutin (full sömn när jag går ner i vikt är ett av huvudvillkoren). På fyra månader gick åtta kilo ner – utan sammanbrott, bristningar eller smärta. Visst, ibland ville jag ha något skadligt. Naturligtvis fanns det stunder av dåligt humör och en önskan att sluta med allt. Men ju längre jag åt rätt, desto mer sällan dök dessa tankar upp. Till stor del för att jag redan från början hade en dialog med mig själv, hittade en allierad i min kropp, inte en fiende. Här är fem fraser som hjälpte mig varje dag.
1) "Jag kanske är törstig och inte hungrig?"
Alla vet inte att hjärnan signalerar känslan av törst och hungerkänsla på nästan samma sätt. Ofta, när vi tror att vi är hungriga, är vi faktiskt törstiga. När jag gick ner i vikt gjorde jag det till en regel att börja min morgon med ett glas varmt vatten. Och under dagen drack jag ett glas varannan till var tredje timme (WaterBalance-applikationen hjälpte mig att kontrollera denna process). Drick mer vatten! - Generellt mycket viktigt. När kroppen är uttorkad är det lättare att gå upp i vikt, gifter samlas, och viktigast av allt, hjärnan lider – den består till 90 % av vatten och reagerar på sin brist med mental utmattning och trötthet. Samtidigt är det väldigt viktigt att inte förvandlas till en vattendrickare från kostens första dag! Om du tidigare druckit lite blir ett kraftigt hopp i vattenbalansen påfrestande för njurarna. Med hjälp av applikationen kan du spåra hur mycket du brukar dricka och gradvis öka denna mängd på ett sätt som är bekvämt för din kropp.
2) "Jag kan inte gå hungrig!"
Ett stort misstag många bantare gör är att svälta eller äta väldigt lite. Ofta försvinner inte vikten, och om den gör det kommer den snabbt tillbaka. Varför händer det här? Eftersom hunger är stress för kroppen, ett krigstillstånd där den sätter varje efterföljande smula i reserv (det vill säga till fett). Att äta sällan saktar ner din ämnesomsättning. Och din uppgift är bara att skingra det. Jag håller fortfarande en bekväm vikt, jag äter varannan timme och äter mellanmål mellan frukost, lunch och middag. Ett äpple, lätt yoghurt eller risbröd är alltid ett lätt mellanmål, eftersom dess uppgift inte är att plötsligt mätta dig, utan att förhindra att du känner dig hungrig. Känner du skillnaden?
3) "Jag går inte på en diet. jag äter rätt"
Förmodligen borde den här frasen ha satts först, eftersom den är den huvudsakliga. Så länge du uppfattar processen att gå ner i vikt som en kamp och fångenskap kommer saker och ting inte att fungera. Och om den gör det, kommer den att återgå till startpunkten med den första nedbrytningen. Det var ytterst viktigt för mig att skapa rätt motivation: inte bara att gå ner i vikt, utan att bli friskare, mer aktiv och mer motståndskraftig. Allt jag gjorde gjorde jag inte med aggression (bränna och smälta, äckligt fett!), utan med omsorg om min kropp. Med tanke på att mitt humör och energinivå, och därmed livskvaliteten i stort, beror på kvaliteten på maten. Jag ville inte bara se bra ut. Jag ville springa ute med barnen (och inte falla ihop i soffan med full mage), hälsa på min man som en glad trollslända, ha mer tid och inte känna obehag - varken av mitt utseende eller av mina fysiska förmågor.
4) "Jag kommer att se resultat snart"
Jag gick inte ner i vikt "för en klänning", "för min födelsedag" eller "för att jag lämnade mammaledigheten." Jag var trött på år av viktfluktuationer och kom fram till att jag ville bli smal en gång för alla. Därför var mitt mål inte bara att "sitta ut" på en diet, utan att ändra min kost för resten av mitt liv. Det betydde inte att jag aldrig kunde äta en bit Napoleon igen. Men detta innebar att han skulle sluta vara ett behov för mig (och han slutade!). Men på vägen mot detta "globala" mål behövde jag naturligtvis ett delmål - och ett extremt specifikt. Utan det skulle det vara mycket svårare att börja äta rätt. Som ett specifikt mål satte jag en vikt på 50 kilo (jag vägde ca 60). Jag har inte satt några strikta deadlines. Jag ville gå ner i vikt hela livet, jag hade ingen brådska. Om jag hade fångat mig själv i en eller två månader skulle varje invägning ha varit stressande - "Hur?!" Det är bara två veckor kvar, och jag har bara gått ner ett kilo!” Men att ändra din kost bör INTE åtföljas av stress – det här är en av huvudförutsättningarna för framgång. Processen ska inte vara smärtsam, utan kreativ och lärorik, så att du kan lära känna din kropp bättre, lära dig att lyssna på kroppen och leva i harmoni med den. Jag vägde mig varje vecka och var glad varje gång. Eftersom jag inte hade strikta tidsgränser verkade till och med trehundra förlorade gram som en seger. Detta var i alla fall resultatet, framsteg. Och för varje vecka blev framstegen mer och mer märkbara.
5) "Vad vill jag egentligen ha av mat just nu?"
Naturligtvis fanns det tillfällen då jag desperat ville ha något "förbjudet". Men efter att ha lärt mig att föra en intern monolog frågade jag mig själv: "Vad vill du egentligen nu? Tårta eller positiva känslor?. Oftare än inte ville jag inte ha en specifik efterrätt, utan glädjen som var förknippad med den. För många av oss bildas denna uppfattning om godis i barndomen, då godis gavs som belöning. Eller som slutet på en måltid, "när du har ätit upp all gröt" - därav den dåliga vanan att äta "godis" efter huvudmåltiden. När jag insåg att det inte var min kropp som bad om förbudet, utan mitt medvetande, blev det lättare för mig – eftersom vi kan kontrollera vårt medvetande. Jag nekade mig inte godis (kom ihåg att viktminskning ska ske UTAN stress). Jag ersatte helt enkelt ohälsosamma desserter med hälsosamma. När jag ville unna mig åt jag inte en kaka, utan ett bakat äpple med russin eller ett par dadlar. För första gången kan en sådan ersättare tyckas vara självbedrägeri, men när du väl gör det till en vana kommer "Napoleon" inom en vecka att börja förlora sin dragningskraft (totalt tar det 90 dagar att bilda nya matvanor, enligt till de flesta data). I en ny kropp och med en ny självkänsla minns jag ofta skämtet: "Det godaste är att vara smal." Bara i min version låter hon annorlunda - inte smal, utan smal och frisk. Då är aptiten på livet sådan att varje dag är lycka.
Text: Ksenia Wagner
Att gå ner i vikt är en komplex process som kräver tålamod och viljestyrka.
På väg till idealkropp Det är väldigt lätt att tappa tron på sig själv, sluta träna och glömma hälsosam kost.
Motiverande citat hjälper dig att återfå inspiration och återfå förlorad entusiasm, vilket är så nödvändigt i kampen mot extrakilon.
1. Ge din kropp det bästa
Julius Erving: "Om du inte ger din kropp det bästa, rånar du dig själv." Detta är ett av de bästa motiverande citaten jag någonsin hört. Faktum är att om du inte tar hand om din kropp, berövar du dig själv på hälsa, andestyrka, skönhet och i slutändan försämrar du din livskvalitet.
2. Det finns inget ord "kan inte"
Okänd författare: "Istället för att leta efter anledningar till varför jag inte kan göra något, letar jag efter skäl till varför jag kan." Det är synd att jag inte kunde hitta författaren till detta citat, eftersom det hjälper mig i många livssituationer, inklusive i processen att gå ner i vikt. Ta bort orden "jag kan inte" från ditt ordförråd.
3. Ge inte upp
Winston Churchill: "Aldrig, aldrig, aldrig, ge aldrig upp." Churchill var en av historiens bästa talare. Det finns en enorm motiverande kraft i enkelheten i detta uttryck. Det är verkligen väldigt enkelt – ge aldrig upp på vägen till en perfekt kropp!
4. Visualisera alltid
David Wiscott: "Börja föreställa dig dig själv som den person du skulle vilja se dig själv som." Verkligen ett rättvist uttalande. Visualisering är ofta nyckeln till att gå ner i vikt. Föreställ dig vem du vill bli, hur frisk du vill vara, och föreställ dig till och med vilken kropp du vill ha.
5. Genom törnen till stjärnorna
Marvin Phillips: "Det finns ingen triumf utan hårt arbete."
Detta är ett av de mest actionmotiverande citaten eftersom det visar hur viktigt det är att vara beslutsam och uthållig i sina handlingar. Du måste jobba hårt för att gå ner i vikt, men resultatet är värt det!
6. Skapa en grund för lycka
Leigh Hunt: "Hälsa är grunden för lycka." Och detta är den absoluta sanningen! När en person mår bra är han glad. När du går ner i vikt bör att hålla dig frisk vara din högsta prioritet eftersom det hjälper dig att uppnå önskade resultat.
7. Vidta åtgärder nu
Carl Sandburg: "Gör åtgärder nu. Det är aldrig för sent att göra något." Vi skjuter upp saker till imorgon så lätt. Men denna "i morgon" kommer som regel aldrig, och våra planer förblir orealiserade. Om du har problem med att börja arbeta på din kropp, ta detta citat till dig. Tänk på vad som är nu - lämpligast tid att vidta åtgärder.
8. Visa grus
Roger Bannister: "Mannen som kan tvinga sig själv att gå framåt även när ansträngningen orsakar honom smärta är mannen som säkerligen kommer att vinna." Ännu ett bra citat att ha i åtanke. I slutändan tävlar du alltid med dig själv. Gå ner i övervikt med regelbunden träning motion och bantning är hårt arbete. Men när du inte förlorar din sinnesnärvaro, inte ger efter för svårigheter och visar tålamod i alla situationer, kommer du definitivt att uppnå lysande resultat.
9. Känn dig inte underlägsen
Eleanor Roosevelt: "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke." Jag har varit ett fan av den här kvinnan sedan jag skrev en uppsats om Franklin Delano Roosevelt i tredje klass. Hon har många underbara ord, men jag tycker att det här är ett av de bästa. Den har en kraftfull motivationsladdning. Övervikt kan bli ett slags stigma, men du ska inte förödmjuka dig över detta, för ingen annan än du... Läs dock om detta underbara citat igen!
10. Låt anden segra över materien
Vince Lombardi: "Gud gav dig en kropp som tål nästan vad som helst. Din uppgift är att övertyga ditt sinne om detta.” Att gå ner i vikt avslöjar andens triumf över materien. Du bör börja gå ner i vikt i din fantasi, inbilla dig att du är vacker och frisk. Detta kommer att göra det mycket lättare att ta sig igenom alla svårigheter.
Jag hoppas verkligen att citaten jag har gett kommer att hjälpa dig på din väg mot en idealisk kropp.
Jag har full förståelse för hur svårt det kan vara, men jag lovar att dessa underbara talesätt verkligen fungerar.
När du saknar inspiration och vill pigga upp din själ igen, vänd dig till dem för att få hjälp.
Känner du till några andra motiverande ordspråk?
Att gå ner i kilon och behålla din normala vikt kan inte kallas en lätt uppgift - diet, frestelser av förbjuden mat, träna på gymmet tills du svettas, massage av alla slag och olika procedurer...
Men allt detta kan inte jämföras med den mentala plåga som du upplever av missnöje med dig själv och resultatet av allt ditt arbete med din figur. Människor runt omkring dig tillför inte glädje genom att tycka synd om, ironisera eller vältaligt "inte lägga märke till" ditt problem med vikt och ansträngningar att gå ner.
Vissa fraser från vänner kan irritera eller göra ont, vilket ibland får dig att ge upp. Och utan uthållighet och en positiv attityd kommer inte en enda sak att bli framgångsrik, särskilt något som att ändra din figur, och med det ditt liv, till det bättre.
Psykologisk motivation för att gå ner i vikt
Truismen har länge varit känd att framgång kommer till dem som tror stenhårt på det. Med viktminskning är saker ungefär detsamma: om du inte tror på din styrka, inte ser dig själv smal och vacker i framtiden, inte inser hur många fantastiska planer du kan genomföra samtidigt som du är i bra form, då du har inte ens börjat på vägen till dina drömmars figur.
Och det senare kan vara för vagt för dig - om det inte finns någon dröm.
Du kan säga: " Låt barnen drömma, men jag behöver konkreta resultat", och du kommer inte att ha helt rätt. Naturligtvis, till skillnad från barn, har vuxna olika upplevelser – trevliga, nyttiga eller ledsna, och de kan vara skeptiska till orealistiska planer och en rosa syn på framtiden.
Men det är problemet, eftersom vi faller i fällan av vår skepsis, misstro och värst av allt, missmod.
Naturligtvis kommer saker och ting inte att fungera så. Klagomål om ineffektiva dieter och träningsmaskiner är ofta inget annat än ett försök att rättfärdiga sina misstag när man använder dem, och, för att vara ärlig, att INTE använda dem.
Hur många gånger har du sagt till dig själv att du ska börja på en strikt diet imorgon? Eller gör ditt bästa på löpbandet nästa gång? Hur många läckra kakor kan du inte förlåta dig själv för att du brutit mot ditt "järn"-beslut att minska ditt kaloriintag?
Detta händer dig på grund av bristande motivation. En beslutsam och positiv attityd skyddar dig inte bara från förhastade handlingar - att äta en tårta, sova igenom din morgonjogging - utan skapar också ett makalöst sinnestillstånd, dess speciella livlighet, som till din stora förvåning i sig själv kan brinna extra mycket kalorier.
Ja, ja, tvivla inte på det. Ta en närmare titt på smala människor: ofta är dessa inte de som är utmattade i "gungstolen" och går hungriga sex dagar i veckan, utan ägarna av ett livligt sinne och ett aktivt temperament.
Låt dem säga att de ärvt en snabb ämnesomsättning, men psykologer har funnit att nästan alla processer i vår kropp beror på det rådande humöret. Om du är ledsen kommer din figur att vara - tyvärr! - också ledsen.
Hur du "boostar" din motivation och äntligen börjar gå ner i vikt
Ta ett anteckningsblock och skriv ner några fraser - svar på frågor:
- Hur många kilo vill jag gå ner för att uppnå idealvikt(kolla vikträknare)?
- Vad kan jag göra som inte är tillgängligt för mig nu när mina formulär blir mindre?
- Vilka kläder kommer jag definitivt att bli glad av att ha om jag blir av med min utskjutande mage/sidor/tjocka armar?
- Vad kan jag äntligen bestämma mig för att göra om jag är säker på mitt oemotståndliga utseende?
Denna enkla övning är en start på din personliga resa för att hitta motivation att gå ner i vikt.
Memorera dina svar så att du kan använda dem när du är för lat för att träna eller vill ge dig själv orimligt överseende med din kost. Du måste göra detta: om du kommer på dig själv med att tänka på en extra del, läs dina svar, kanske högt, och fråga dig själv " Vill jag verkligen inte ha det här idag?».
Håll med om, dina sanna ambitioner och önskningar försvinner inte någonstans, vi lyckas bara ofta tyst "skjuta" dem i det bortre hörnet av vårt medvetande och lugnt fortsätta att förstöra vår figur.
Om du har ett foto av dig på din favoritvikt (till exempel innan du föder barn och går upp 20 kg), häng det på kylskåpet som en påminnelse om ditt mål. Men först, påminn dig själv om att du REDAN VAR så här smal och attraktiv, så vad hindrar dig från att uppnå det igen?
Motiverande bilder fungerar även om du klipper ut ett foto på en Victoria's Secret-modell från en tidning. Så tänk om det inte är du, men om du ser lika imponerande ut kommer din lycka att känna inga gränser, eller hur?
Kraften i motiverande fraser för viktminskning
Du vet förstås att självhypnos gör underverk. Inte att förväxla med självbedrägeri – det här handlar om att upprepa vissa verbala formler som du väljer för att få orubblig förtroende för att du gör allt rätt.
Har du bestämt dig för att studera orbitrek tre gånger i veckan? Rätt lösning! Men när man betraktar den frestande honungskakan i fönstret känner man sig osäker - kanske, jaja, jag kommer fortfarande att vara tjock!
Stanna upp och berätta för dig själv din favoritbekräftelse eller skämt om ditt mål. Förvänta dig inte en omedelbar effekt - du kommer att må bättre när du verkligen ser hur du har vunnit en liten seger över dig själv tack vare en enkel upprepning av ett citat från Internet eller din önskeformel.
Kom ihåg att ingenting ger en sådan inre tillfredsställelse som att veta att du lyckades göra rätt. På vägen mot ditt omhuldade mål - minus elva kilo - kommer du att få väldigt många sådana minisegrar. Och allt tack vare outtröttlig självmotivation.
Välj citat som passar din karaktär
För vissa av oss är den starkaste motivationen för att gå ner i vikt ett skarpt skämt om oss själva, medan andra inte kan stå ut med en liten ironi och är förskräckta över de "respektlösa" och "ondska" fraserna som är fulla av viktminskningsforum.
Bestäm vad du gillar, vad som "fångar" dig mest och får dig att agera till förmån för målet. Humorn hos dem som går ner i vikt kan vara artig och grym, som du vill. "Att slå" dig själv är ibland användbart, men överdriv inte: på morgonen kommer du att gå med på att kalla dig själv en frossargris, men på kvällen kan en sådan fras förödmjuka och uppröra dig. Vi är så föränderliga.
Gillar du kändisbiografier? Snälla du! - inget mänskligt är främmande för dem, och kända män och kvinnor lämnade efter sig träffande citat som du säkert kommer att gilla. Och i intervjuer med stjärnor kan du nu hitta många av deras råd och värdefulla "pärlor", som du enkelt kan skriva ut och fästa på ditt badrumsskåp - för en speciell stämning på morgonen.
