Kako trenirati za elastične prsi in duhovnike. Kateri ženski boki in zadnjica veljajo za lepe? Ravna zadnjica in prsni koš

Številne ženske po vsem svetu imajo nesorazmerno oblikovane boke in zadnjico, prevelike ali ravne. Znano je, da telo s simetričnimi boki, prsmi in tankim pasom velja za idealno. Ta vrsta figure se imenuje peščena ura.

Kaj storiti, če ne? S prsmi je vse težje, ampak z boki in zadnjico lepa oblika lahko poskusite ustvariti. Če poskusite, seveda.

Bujni boki: stopnja spolnosti

Živahno merilo ženske spolnosti so boki. Standardi ženske lepote se občasno spreminjajo, vendar lepe zadnjice in stegna vedno pritegnejo pozornost in vzbudijo zanimanje ali zavist. Svetovna moda nam narekuje, da visoka in suha dekleta z dolge noge je standard lepote.

Vendar ima moška polovica človeštva o tem vprašanju svoje mnenje. majhen, zategnjena zadnjica nekoga zanima, nekoga pa ne, čeprav izgleda privlačno. Dekleta z majhno zadnjico morajo imeti zelo tanek pas in majhne prsi. veljati za lepo. Toda, kot kaže statistika, lastniki ozkih bokov nimajo imenovanega tanek pas. In sodeč po rezultatih raziskav moškega mnenja, dame z izrazitim pasom in zmerno širokimi boki veljajo za bolj seksi.

Psihologija in dejstva

Psihologija zanimanje moških za ženske s širokimi boki pojasnjuje z dejstvom, da se taka ženska v spolnem smislu dojema kot zrela. Dekleta s ploščatim telesom so bolj podobna otrokom in zato moškim niso preveč privlačna. Vsaj ne povzročajo ostre privlačnosti ali navdušenja.

Seveda ne smete posploševati. Mnenja so, tako kot situacije, različna in jih je nemogoče soditi nedvoumno. Vendar kljub temu, da moški ne razmišlja o otrocih, ko je navdušen, podzavestno pri izbiri dame se sproži instinkt: ženska s širokimi boki je bolj sposobna nositi in roditi otroke kot deklica z ozkimi boki. Poleg tega so zaobljeni boki in zadnjica pri moških povezani z ženskostjo in spolnostjo.

Ko moški oceni žensko, si ogleda celotno silhueto: kako harmonično izgledajo široki boki s pasom in oprsjem. Ekspresivnost in harmonija oblik pritegneta pogled. Vendar pa je v pisarni moškim lažje delati s suhimi ženskami, saj ne povzročajo ostre privlačnosti in zato ne odvrnejo pozornosti od delovnega procesa.

Instinktivno izbiro moških potrjujejo tudi statistična dejstva. Številne raziskave med moškim prebivalstvom različnih držav, poklicev in starosti kažejo, da 75 % vseh anketiranih raje dame z velikimi boki in zadnjico, vendar brez celulita ali odvečne maščobe. 11 % moških ima rad suhe ženske z dolgimi nogami. Popolnoma enak odstotek moških meni, da sijaj bokov in zadnjice ni glavna stvar, ampak morajo biti le v harmoniji s celotno postavo kot celoto in zaželeno je, da so brez "ušes". 3 % moške populacije bokov sploh ne smatra za spolne dražljaje in izjavljajo, da je ženska spolnost odvisna od ohlapnosti in značaja.

Kot že omenjeno, so življenjske situacije različne, tako kot moški, zato vaši veliki ali ozki boki na splošno niso tako pomembni. Glavna stvar je, da so napeti in elastični. In samo to jih dela privlačne in seksi.

Polepšamo boke in zadnjico

Za začetek definirajmo to. Če imate ravno zadnjico in ozke boke in jih želite zaokrožiti, potrebujete le gibanje in prehrano. A če ste lastnik velikih bokov in duhovnikov in jih želite učvrstiti, se znebiti odvečne teže in celulita, potem malo drugače. Čeprav, kot kaže praksa, je to precej problemsko področje in ne pričakujte hitrih rezultatov.

A spet so situacije drugačne. Glavna stvar je, da ravnate pravilno in ne opustite treninga. Pri nekaterih se rezultati pokažejo po mesecu pouka, pri drugih po treh, pri nekdo šele po šestih mesecih. In trenutek. Nemogoče je popolnoma spremeniti postavo s pomočjo vaj.. Prilagodite se le določenim mejam. Zato ne bi smeli gojiti iluzij, bolje je, da se sprejmete takšnega, kot ste, in trezno pristopite k temu, kar je mogoče popraviti.

Prehrana

Kot je znano, odvečne teže pri ženskah se odlaga predvsem na trebuhu, zadnjici in stegnih. Če se torej odločite izboljšati to področje, začnite s prehrano. To je otrcana tema, a dejstvo ostaja. Če jeste hitro hrano, mastno, ocvrto hrano, pripravljeno hrano, konzervirano hrano, bo prej ali slej vse "prišlo ven" na vašo zadnjico. Zato se preprosto odreci. Ali pa ga ne zlorabljajte.

Vaje za stegna in zadnjico

Nasprotno, jejte oreščke, sir, ribe, jajca, sadje in svežo zelenjavo, solate iz njih brez majoneze. Veliko receptov na spletu. Ti nahranite svoje telo z minerali, vitamini in pospeši vaš metabolizem. Od sladkarij lahko temno čokolado v majhnih količinah, med, cvetni prah.

Ne pozabite na prehrano: istočasno, malo po malo, dobro žvečite hrano. Ne jejte pred spanjem in ne preskočite zajtrka.

Kozmetična nega

Če želimo imeti lepo zadnjico in stegna, morajo biti zagotovo brez celulita. Če torej ta težava obstaja, je treba nujno ukrepati. Izvedite anticelulitno masažo sami ali obiščite specialista. Ne pozabimo na to Ta vrsta masaže ima omejitve in jo je treba izvajati v skladu s pravili. V nasprotnem primeru lahko poškodujete ali dobite nasprotni rezultat. Če se odločite za to sami, izberite učinkovito pravno sredstvo za to.

Poleg masaže učinkovito vplivajo na celulit in obloge s posebnimi izdelki: blato, kreme, maske, glina. To vam tudi omogoča, da blagodejno vplivate na kožo in ji povrnete tonus.

In, seveda, posebni anticelulitni losjoni, pilingi, kreme, conska masaža med vodnimi postopki.

Psihične vaje

To je glavni element na seznamu izdelkov, ki oblikujejo lepo zadnjico in boke. Brez fizičnih vaj je nemogoče doseči rezultate. Najbolje bi bilo vpišite se v telovadnico in telovadite izkušen trener . Ki bi vam predlagal dieto, vaje bi bile izbrane za vašo težavo in bi nadzoroval proces. Odločitev pa je na tebi. Vredno je vedeti, da so vaje za to cono koristne tudi zato, ker krepijo medenično dno, vplivajo na medenične organe, ohranjajo njihov tonus in zdravje.

Kot že omenjeno, bo nekaj vaj pomagalo zaokrožiti, napihniti rit. Če pa morate zmanjšati količine, potem izbrati je treba nekoliko drugačne obremenitve. Spodaj so splošne krepilne vaje, ki so v obeh primerih primerne za vadbo doma.

• Začnite z ogrevanjem

Pred glavnimi vajami je vedno vredno narediti ogrevanje. Za to so najbolj primerni tek na mestu, nihanje nog, skakanje vrvi.

• Delanje počepov

To je temelj osnov. Za začetek morate počepniti z nogami v širini ramen, rokami za glavo, hrbtom naravnost. Kolena ne štrlijo čez prste. Počasi počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Začnite z 10-krat. Bolj zapletena različica vključuje noge široko narazen in obrnjene navznoter različne strani nogavice. Ostalo naredimo kot v prvi različici 10-krat. Obe možnosti počepa naredimo eno za drugo. To trenira notranje in zunanjo površino bokov in medeničnega dna.

• Naredite izpadne korake in zamahnite noge vstran

Izpadni koraki izmenično trenirajo zadnji del stegen. Delamo počasi, menjamo nogi. Naredite skupaj 20 ponovitev. za, med nihanjem nog ne izgubite ravnotežja stati ob steni. Dvignite levo nogo na stran, tako da je vzporedna s tlemi, jo spustite, vendar se ne dotikajte tal. Ponovite 10-krat. Enako za drugo nogo.

• Ležeče vaje

Za hitro krepitev notranji del bokov, se ulezite na tla na hrbet. Upognite kolena, stopala na tleh, držite tesno žogo med koleni. Stisnite žogo čim močneje, zadržite in nato spustite. Ponovite 20-krat.

Sledim dovolj težka vaja vendar učinkovito. Lezite na trebuh, brada je naslonjena na tla. Roke položite ob telo, dlani navzdol, noge ravne. Noge nekoliko dvignite in jih čim bolj razširite v različne smeri, ne da bi se dotaknili tal, pri čemer jih držite na teži. Prav tako jih spravite skupaj, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite 10-krat.

In ne pozabite, če se boste potrudili, boste dosegli rezultate.

Ustvarjeno 15.12.2013

Na žalost narava ni vsem dekletom in ženskam dala okusnih in zaobljenih oblik pete točke. Ravna zadnjica je lahko pri vitkih in debelih ženskah.

Zaradi tega se pojavijo kompleksi, saj so moški najprej pozorni na ta del ženskega telesa.

Če vam genetika ni dala okrogle zadnjice, nikar ne obupajte, obstajajo načini, kako to izboljšati. Kaj pa, če je zadnjica ravna?

Začnite z držo. Izravnajte ramena, poravnajte in rahlo upognite hrbet, razkrijte rit, povlecite trebuh.

Zaradi sedečega načina življenja in slabe prehrane bodo že tako ne zelo privlačne oblike ohlapne. Lahko se ukvarjate s kakršnim koli plesom, ki bo okrepil mišice, izboljšal držo in gibčnost. Zanimiv način, kako zadnjici dati več boljšo obliko- rolerji ali navadne drsalke. Z njihovo vožnjo boste poskrbeli za delo vseh mišic. Okrepili boste stegna in zadnjico. Igrate lahko nogomet, košarko ali odbojko. Med plavanjem deluje večina mišic telesa, koža se masira, odvečne maščobe, dodana je zadnjica mišična masa. Koristna je tudi joga, v kateri so poze za krepitev nog.

Seveda dodatka postave in naravno ravne zadnjice z vajami ni mogoče radikalno spremeniti. Toda tukaj je mlahava zadnjica, ki jo je treba zategniti – popolnoma.

Lezite na hrbet. Kolena so pokrčena. Stopala so pritisnjena na tla. Stisnite zadnjico in dvignite boke od tal, tako da oblikujete ravno črto od ramen do kolen. Zadržite v tem položaju za dva štetja in se spustite v začetni položaj za štiri štetja. Ponovite 12-krat.

Stojte na enem kolenu in eni zravnani roki, iztegnite desno nogo in levo roko naravnost, zadržite položaj dvakrat, nato počasi spustite in zravnajte levo nogo in desna roka. Za vsako naredite 12 ponovitev.

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Z desno nogo skočite naprej, jo pokrčite v kolenu in obrnite trup. Z levo roko se dotaknite nogavice. Leva noga je ravna. Odrinite se z desno nogo, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite za levo nogo. Naredite 8 ponovitev za vsako nogo.

Postavite se na roke in kolena. Hrbet je raven. Zapestja neposredno pod rameni. Stisnite zadnjico in dvignite desno nogo, koleno naj bo pokrčeno pod kotom 90 stopinj. Povlecite stopalo navzgor proti stropu, dokler vaša stegenska mišica ni poravnana s trupom. Ne upogibajte hrbta. Spustite nogo. Naredite 12 ponovitev za vsako nogo.

Vzemite dumbbells v roke, stojte pred stopničko. Stojte z desno nogo na stojalu, dvignite levo nogo in jo upognite v kolenu. Ostanite v tem položaju. Spustite levo nogo, stojite na tleh z levo nogo, nato z desno. Ponovite za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev.

Vstani naravnost. Noge v širini ramen. Držite palico za telo (uteženo palico) za hrbtom in jo primite z rokami nad glavo in pod spodnjim delom hrbta. Hrbet imejte vzravnan, naslonite se na pete, boke potisnite nazaj in se počasi upognite navzdol, rahlo pokrčite kolena, dokler trup ni pod kotom 45 stopinj glede na tla. Vrnite se v pokončni položaj. Naredite 8 ponovitev.

Pomembno je, da redno izvajate vaje za povečanje zadnjice in ko dosežete rezultat, ne odnehajte. Dobra postava zahteva nenehno usposabljanje.

1. Položaj - leži na tleh, roke prekrižane na prsih, noge pokrčene v kolenih pod kotom 90 stopinj. Dvignite hkrati zgornji del telo in noge ter se počasi spuščajte.
2. Položaj - leži na tleh, noge dvignjene. Iztegnite roke proti nogavicam, rahlo dvignite zadnjico in pokrčite kolena.
3. Položaj - leži na tleh, noge poravnane. Dvignite noge pravokotno na tla in jih spustite na tla, ne da bi se upognili.
4. Položaj - leži na tleh, roke poravnane ob straneh, noge upognjene v kolenih pod kotom 90 stopinj. Dvignite zadnjico in jo spustite na tla.
5. Položaj - leži na tleh, roke poravnane ob straneh. Dvignite ravne noge kot na sliki in jih spustite na tla.
6. Položaj - leži na tleh, roke poravnane ob straneh, noge poravnane in rahlo dvignjene nad tlemi. Izmenično upognite kolena in jih poravnajte.
7. Položaj - leži na tleh, roke poravnane ob straneh, ravne noge rahlo dvignjene nad tlemi. Izmenično, ne da bi upognili kolena, dvignite eno ali drugo nogo, kot je prikazano na sliki.
8. Položaj - leži na tleh, roke za glavo, noge poravnane in dvignjene nad tlemi. Obrnite trup in pokrčite nogo v kolenu ter jo potegnite proti komolcu. Pri obračanju na desno stran se leva noga upogne in dvigne.
9. Stojte naravnost s stopali skupaj, roke iztegnite pred seboj vzporedno s tlemi. Počepnite, ne da bi razširili kolena, tako da je zadnjica vzporedna s tlemi. Vstanite, premaknite roke do pasu.
10. Začetni položaj - ravno telo obrnjeno proti tlom na nogavicah in zravnanih rokah. Dvignite rit, upognite nogo v kolenu in se pomaknite naprej, nato se vrnite v prvotni položaj.
11. Položaj - nazaj na tla, naslonjen na nogavice in zravnane roke. Telo je ravno. Izmenično dvignite noge brez upogibanja in jih spustite v začetni položaj.
12. Položaj - noge pokrčene v kolenih, stopala na tleh, roke narazen, trup dvignjen, hrbet raven. Dvignite pokrčeno nogo v kolenu in se vrnite v začetni položaj.

Na splošno mnogi na forumih pišejo, da vaje ne dajejo rezultatov: kot je bila zadnjica ravna, je ostala ravna. Toda tukaj je primer dekleta, ki je dve leti redno izvajalo vaje za boke in zadnjico. Na fotografiji je jasno razvidno, da je njena zadnjica opazno napeta in zaobljena. No, kdor hoče samo hiter rezultat, ga ne bo dosegel.

Vizualno povečanje in zaokroževanje zadnjice lahko dosežete s pomočjo spodnjega perila. Seveda je učinek začasen in varljiv. In ni priporočljivo pritegniti moškega na ta način. Kot pravijo, bo vse skrivnostno nekoč razkrito.

Korektivne kratke hlače bodo dvignile in napele zadnjico.

Zgodi se, da zadnjica ni samo ravna, ampak z vdolbinami. Tu bodo pomagale spodnjice z všitimi silikonskimi vložki. Silikonske vložke lahko uporabite sami, tako da jih postavite pod običajne spodnje hlače, vendar se lahko zgodi neprijetna situacija, če so premaknjeni.

Mnoge ženske nosijo nedrčke push up, da dvignejo in povečajo svoje prsi. Obstajajo tudi spodnjice. Dvignejo in povečajo zadnjico zahvaljujoč poliuretanski peni, ki je sama elastična na dotik. Ta podloga na zadnji strani spodnjic je oblikovana in oblikovana ter se med premikanjem ne premika, tako da je vse videti več kot naravno.

Ravno rit je mogoče popraviti z oblačili. Nosite hlače z žepi in naborki zadaj, kar bo dalo iluzijo bolj zaobljenih oblik. Izogibajte se tesnim hlačam okoli zadnjice. Dajte prednost krilom in oblekam z draperijo na zadnjici. Vedno poudarite svoj pas s pasom, da odvrnete pozornost od svoje ravne zadnjice. Pomaga v tem primeru in pas srednje širine na bokih. Nosite tudi dolge jakne in topi, ki skrijejo vašo pomanjkljivost. Namreč, naj bodo takšne dolžine, da pokrivajo polovico duhovnikov, torej njegov najbolj raven del od pasu. Krila in obleke, ki se prilegajo do sredine stegna in se nato še razširijo, bodo skrile ravno zadnjico. Primer: plisirano jarem krilo. In izogibajte se ozkim oblekam in krilom, kavbojkam brez žepov.

Korenito spremeniti obliko in narediti ravno rit okroglo je mogoče le s pomočjo plastične kirurgije. Vendar si tega ne more privoščiti vsak in ne bodo se vse ženske odločile za to.

Ena od metod je brazilski dvig zadnjice. Fotografija prikazuje, da je zadnjica na levi videti kot dolgi povešeni ovali. In na desni - zaobljena zadnjica in tanek pas.

Tukaj puščice kažejo, da je dolžina zadnjice na levi daljša kot na desni. Po plastični operaciji zadnjica postane manjša in okrogla.

To dosežemo tako, da z izbranih predelov telesa (strani, stegna, trebuh) odstranimo maščobo, jo očistimo in nato maščobne celice presadimo v zadnjico. Postopek vbrizgavanja maščobe vključuje na desetine ali stotine injekcij. Poseg je namenjen zapolnitvi zgornjega dela zadnjice, tako da je dvignjena in zaobljena.

Zadnjico lahko povečamo z gluteoplastiko. V tej tehnologiji se uporabljajo silikonski vsadki. Teh vsadkov za razliko od prsnih vsadkov ni treba zamenjati niti enkrat. Učinek ostane vse življenje.

Druga metoda dvigovanja zadnjice je filament lifting. Dviganje se izvaja s pomočjo niti (imenujejo se brazilske), ki se vnesejo v povešanje mehkih tkiv spodnji del zadnjice in so trdno fiksirani, nato pa raztegnjeni.

Verjemite mi, ženska ne bi smela imeti telesa brez grama maščobe in brez ene same dlake in fantje, ki tako mislijo, so samo fetišisti. Kljub številnim študijam, ki opisujejo, da sta »simetrija« in »harmonija« v videzu ključ do privlačnosti, se moški še naprej zaljubljajo v »nedovolj privlačne« ženske po znanstvenih standardih ves čas - vsak dan v tednu. Pravzaprav so pogosto »napake« ženske tiste, ki jo naredijo privlačno. To je le nekaj primerov tega, o čemer govorim, in zagotavljam, da to ni samo moje mnenje.

1. Očala

Dekleta pogosto menijo, da so očala prava katastrofa. Toda mnogi moški obožujejo dekleta z očali. Pravzaprav so ženske z očali videti pametnejše in samozavestnejše. Če menite, da očala skrivajo vašo lepoto, uporabite ličila, da poudarite oči.

2. Široki boki

Zaobljeni boki preprosto izžarevajo ženstvenost in privlačijo moške, ki imajo radi obline. Bodite ponosni na svojo silhueto in z njo poudarite svojo spolnost.

Številne študije kažejo, da moške nezavedno privlačijo dekleta s širokimi boki: to je znak dobre plodnosti.

3. Grbast nos

Vaš profil je videti eleganten in kraljevski, kot profil grške boginje ... in človek ima vprašanje: ali je mogoče nežno ugrizniti ta nos?

4. Majhen trebušček

Če ste bili vsaj enkrat v življenju v postelji z moškim, potem ste verjetno opazili, da predstavniki močnejšega spola zelo radi primejo in otipajo vse mehke in zaobljene dele vašega telesa. V zvezi s tem je majhen debel trebušček velik plus.

5. Majhne prsi

Ne trdim, da moški ne marajo velikih oprsij (tega nima smisla zanikati), ampak moški preprosto obožujejo ... prsi. Mala je čudovita, saj je v nizko izrezani bluzi super, v toplem vremenu pa modrčka sploh ni treba nositi.

Bradavičke, ki se vidijo skozi tkanino, so videti dih jemajoče.

6. Nekaj ​​neurejenega

Seveda so ženske z oblikovanimi lasmi in manikuro dobre, a verjemite mi, od žensk brez ličil, z razpuščenimi lasmi brez stylinga in v velikih širokih kratkih hlačah, mnogi moški preprosto izgubijo glavo.

7. Vrzel med zobmi

Za božjo voljo, oddaljite ortodonta od teh zob! Nič ni bolj seksi kot nasmeh dekleta z vrzeljo med zobmi.

8. Nezadostno zategnjene roke

Napumpane roke moških sploh ne pritegnejo. Da bi ostali ženstveni, poskusite ne napihniti obsežnih mišic, zlasti na rokah. Fante pogosto prestrašijo dekleta s popolnim in atletsko napihnjenim telesom.

9. Debela zadnjica

"Osli ne more biti nikoli preveč!" - se naravnost izrazi eden od mojih znancev, ljubitelj debelih riti.

Med moškimi in ženskami je veliko nesporazumov. Iskreno ne razumemo, zakaj si ženske prizadevajo zmanjšati svoje izbokline. To je tako, kot bi poskušal narediti nekaj ravnega iz elegantnega oprsja tretje velikosti.

Napadi kritikov so tako sestavni del zvezdniškega poklica kot oboževanje milijonov, ugotavlja Gossip. Gigi Hadid redno hodi na dejstvo, da je njena oblika daleč od "ničle". Uporabniki družbenih omrežij so ji pisali odkrite grdote in jo označili za debelo.

20-letna manekenka z bolj oblinami kot ostale svetovne modne piste je svojim nasprotnikom odgovorila na Instagramu:

»Ne, nimam iste postave kot večina manekenk na modni pisti. Ne, nimam se za boljšega od njih. Da, želim imeti svoj edinstven pristop, vendar dobro vem, na čem moram še delati. Ne, nisem prvi in ​​ne zadnji model te postave v industriji. Lahko še naprej iščete razloge, zakaj sem tu, kjer sem, a v resnici samo zelo trdo delam in imela sem srečo, da sem vstopila v poklic v času, ko je bila modna industrija pripravljena na spremembe….

Samo opravljam svoje delo. Imam tip postave, ki ga visoka moda prej ni sprejemala, in imam veliko srečo, da me podpirajo oblikovalci, stilisti in uredniki, ki me sprejemajo takšno, kot sem.

Obstajajo tisti, ki razumejo, da je moda umetnost, kar pomeni, da nikoli ne miruje. Na koledarju je leto 2015. Če nisi eden izmed njih, ne zlivaj svoje jeze name. Da, imam oprsje, zadnjico in boke, vendar se prilegam velikosti oblek z modne piste.

Zaradi vaših komentarjev ne bom sovražil svojega telesa. Če me oblikovalci želijo videti na njihovi razstavi, se je udeležim. Če nočejo, tega ne sprejmem. Samo tako deluje. Če vam nisem všeč, se preprosto ne naročite na moj račun.

Všeč mi je, da sem lahko seksi. Ponosen sem na to."

Omeniti velja, da to ni prvič v zadnjem času, da se manekenke uspešno branijo očitkov kritikov. Nedavno.

To lahko postane resnična težava za tiste, ki resno začnejo razmišljati o svojem videzu. Do določenega časa morda ne boste pozorni na svojo peto točko podpore, vendar so časi, ko morate nekaj storiti in to storiti v imenu nečesa ali nekoga.

okrogel in elastična rit vedno izgleda razkošno in predstavljivo. Med moškimi je malo takih, ki bodo ostali ravnodušni elastična zadnjica oprijeta s kavbojkami, pajkicami ali mini krilom. Dekleta so tudi pozorna na to, vendar iz nuje. V prvem primeru ravna zadnjica moti samopotrditev in povzroča določene komplekse, v drugem primeru pa rešitev prve možnosti prinaša oprijemljive koristi pri iskanju občudovalca vaše figure.

V veliki meri je kriva genetika in zgodi se, da že po naravi postaneš lastnica ravne zadnjice. Seveda lahko pljuvate na vse in uživate v življenju, toda če ste se trmasto odločili za okrogel plen, potem se boste morali veliko potiti in narediti nekaj psihične vaje in po dieti.

Program treninga za zadnjico je sestavljen iz štirih preproste vaje ki bi jih morali početi vsak dan. Med drugim morate svojo prehrano uravnotežiti tako, da dobite majhen presežek kalorij, vendar ne na račun maščob in ogljikovih hidratov, temveč na račun beljakovinskih živil.

Vaje za zadnjico

Počepi so osnovna oblika vadbe za celotno obliko bokov in zadnjice. Brez počepov lahko pozabite na elastično in okroglo zadnjico - to je aksiom.

Počepe s palico, z utežmi na ramenih, s steklenicami, napolnjenimi z vodo ali vrečami peska, lahko izvajate kot v telovadnica pa tudi doma.

V delo so vključene vse mišice kolka, zlasti gluteus maximus prejme levji delež obremenitve. Ploska zadnjica je posledica nerazvite mišice gluteus maximus. S počepi s tem spodbudite rast in debelitev. mišična vlakna.

Če vsak dan izvajate počepe, boste kmalu začutili rezultat, saj so mišice kolka velike, z velikim številom mišičnih vlaken, hitro se prečrpajo s krvjo, kar pomeni, da lahko intenzivno rastejo.

Izpadi so izolacijska vaja za črpanje zadnjice. Seveda so v delo vključeni kvadricepsi in bicepsi stegna, vendar enoletne mišice treniram za vseh dvesto odstotkov. Rezultat izpadnih korakov se čuti takoj po prvi ponovitvi, zadnjica se napolni s krvjo in kmalu se začne močno pekoč občutek v mišici.

Izpadne korake lahko delate z eno nogo izmenično, lahko delate izpadne korake vstran, obstaja tudi možnost izpadne hoje. Vse, kar morate storiti, je slediti pravilna tehnika vaje.

Začetni položaj je navaden položaj. V roke vzemite breme, lahko so utežmi, plastične steklenice z vodo, vrečko soli ali sladkorja itd. Oporna noga je na mestu, nasprotna noga pa naredi korak naprej in počepne na njej, dokler se koleno oporne noge ne dotakne tal. Držite hrbet naravnost in se ne sklanjajte, glejte predse, vendar v nobenem primeru ne pod seboj.

Po nekaj vajah bi morala biti vaša zadnjica dovolj napolnjena naslednja vaja, ki naj bi črpanje pripeljalo do maksimalne točke.

Ulezite se na klop s trebuhom navzdol, tako da noge visijo v višini spodnje črte zadnjice. Udobno se primite za rob klopi, to bo vaša protiutež. Doma lahko uporabite rob sedežne garniture ali ob njej postavljene stole ali tabureje.

Dvignite vsako nogo izmenično in jo poskušajte vzeti čim bolj nazaj. Na najvišji točki amplitude, ko vaša gluteusna mišica doživi največjo napetost, se morate zadržati nekaj sekund. Ta zamuda je izjemno pomembna, saj spodbuja rast mišic.

Ne bojte se, da mrtve dvige izvajajo fantje, ki tehtajo več centnerjev, prvič so različne teže, drugič pa sta način izvedbe in tehnika različna. Vzeti morate osnovo gibanja in ponoviti vajo zase, še posebej, ker mrtvi dvig to je ravni pop terminator.

Tako kot pri počepih je mrtvo dviganje preprosto neizprosno do velikega glutealna mišica. Poleg tega mrtvo dviganje trenira spodnje hrbtne in stegenske mišice, kar je prav tako zelo pomembno pri oblikovanju okrogle zadnjice.

Za obtežitev vzemite uteži, palico ali preproste plastične steklenice, napolnjene z vodo ali peskom. Izvajajte nagibe telesa na ravnih nogah ali na rahlo upognjenih. Spustite roke predse, vendar ne dovolite, da se dotaknejo tal.

Po takem obstreljevanju niti eno ravno dno ne more ostati enako. Te vaje izvajajte vsak dan, po možnosti ob istem času in v istem vrstnem redu, to je pomembno.

Program za vadbo zadnjice

1. Počepi 3 x 20
2. Izpadni koraki 4x 15
3. Umik nog nazaj leže na klopi 3x 10
4. Mrtvi dvig 4x 20

Ni problem, če veš, kako se boriti in kaj narediti. Ne pozabite na prehrano, ki naj bo obogatena z beljakovinami za kakovostno in hitro rast vaših mišic. O nobeni dieti ne more biti govora, z zmanjšanjem skupnega števila kalorij se boste spet vrnili v prejšnje stanje.

Če niste pripravljeni na telesna aktivnost priporočamo, da začnete z 20 minutami na dan / trikrat na teden. Po dveh ali treh mesecih pojdite vsak dan 30-45 minut. Sprva naredite več serij vsake vaje, da se ujemate z dvajsetimi minutami, in ko pridobite športne izkušnje, povečajte čas vadbe in število ponovitev v serijah, da dosežete vseh 45 minut vadbe.