Fiziologija za inštruktorja fitnesa. Značilnosti ženske fiziologije v fitnesu Fitnes theory physiology pdf djvu

Trening moči za ženske bo koristen in učinkovit, če bo pravilno zgrajen in ob upoštevanju fizioloških značilnosti.

Trening moči za ženske Koristno in učinkovito bo, če bo zgrajeno pravilno in ob upoštevanju fizioloških značilnosti.

1. Oblika in velikost sta dva različna pojma. Toda številna dekleta in ženske jih zmedejo in pogosto lahko slišite: "... želim spremeniti obliko svojih rok, obliko svoje zadnjice ...". Ne pozabite, oblike ne boste nikoli spremenili, to je nemogoče, saj je oblika obris mišic, ki jih oblikuje genetika. Bolj pravilno bi bilo reči, da ne spremenite oblike, ampak velikost rok, da bi jim dali olajšanje. Le vadba za moč bo pripomogla k spremembi velikosti mišic, kar bo uničilo mišična vlakna – miofibrile, ki postajajo debelejši in večji.

2. Ne bojte se močnih obremenitev z utežmi zaradi strahu pred povečanjem
velike mišice kot moški športnik. Pomanjkanje testosterona preprosto ne bo omogočilo ženskim mišicam, da rastejo kot moški, zlasti miofibrilam ( mišična vlakna) pri ženskah tudi manj. velike mišice mogoče le z uporabo farmakologije in uporabe testosterona. Med procesom izgradnje mišic (anabolizma) pride do kopičenja hranilnih snovi s povečanjem kalorij v hrani. Proces hujšanja (katabolizem) nastane zaradi pomanjkanja vnosa kalorij.

3. Presežek ogljikovih hidratov pri ženskah se zlahka odložijo v maščobe, ki se nato uporabijo kot energija, ženske mišice bolje shranjujejo glikogen iz ogljikovih hidratov kot moške mišice. Za ženske mišice je to zelo pomembno, saj glikogen bistveno vpliva učinkovita vadba za dodatno velikost mišic in jim daje čudovit relief. Ne pozabite, da če zaužiti ogljikovi hidrati gredo v mišice, se ne bodo spremenili v maščobo.

4. Če ne morete trenirati do odpovedi in je težko, potem trenirajte dolgo časa. Učinkovit fitnes vadba za ženske - velik obseg, kjer je veliko ponovitev. Trening moči za 6-8 ponovitev, najverjetneje je učinkovit za moške, za ženske je neuporaben, saj je v ženskih mišicah manj miofibril (mišičnih vlaken). Številne ponovitve izzovejo kopičenje glikogena in bolje modificirajo ženske mišice ter izgorevajo maščobe.

5. Program fitnes vadbe za ženske ne smemo deliti na posamezne mišice v različnih dneh - razcep (na primer, danes trenirate hrbet, roke in zadnjico, po 2 dneh pa - prsi, boke, trebuh). Pri split treningu gre za odpovedni trening z veliko poškodbo mišic (miofibril) in velikimi utežmi, ki je bolj primeren za moške. Ne pozabite, da če je vaš cilj shujšati in mišicam dodati čudovit relief, vam takšna vadba ne ustreza, v eni vadbi morate trenirati celotno telo; če redko trenirate eno ali drugo mišico, na primer zadnjico ali trebuh, se bo mišica vrnila na prejšnji kazalnik in trening bo neuporaben, označevanje časa. To velja tudi za rednost treninga, če je premor po treningu več kot 2 tedna, boste morali začeti znova.

6. Dekleta z majhnimi prsi Ne priporočam vadbe prsne mišice zaradi nevarnosti zmanjšanja njenega maščobnega tkiva. Dosezite znatno povečanje prsnih mišic z moč fitnes ne gre, lahko ga zmanjšate, ker prsi vsebujejo 90% maščobnega tkiva in ko poskušate povečati velikost mišic, se bo maščobno tkivo močno zmanjšalo. Verjetno ste že kdaj videli športnice in opazili, da so njihove napihnjene dojke zelo majhne ali pa jih kot takih sploh ni. Tonus prsnih mišic je bolje razvijati s kompleksnimi učinki, kot so sklece, ki povezujejo tudi mišice rok in ramen.

7. Pri ženski kondicijski vadbi je optimalna uporaba mikro-periodizacija(2 tedna trdega treninga + 2 tedna lahkega). Mnogi športni fiziologi verjamejo, da je načelo periodizacije močno orodje športni rezultati. Malo o fiziologiji. Menstrualni cikel vpliva na delovanje ženskega telesa. Ko se cikel konča, pride do povečanja v telesu fizična moč in visoko zmogljivost, ko lahko povečate obremenitve. To obdobje traja približno 2 tedna, dokler jajčece ne dozori. Nato v naslednjih 2 tednih po ovulaciji žensko telo preklopi v način varčevanja z energijo in bolje je dati prednost lažjim obremenitvam, razen vaje za moč za noge in trebuh (tisk). Mimogrede ženske spodnji del Trebušne mišice je težje trenirati kot moške zaradi manj živčnih končičev. Ker ženske med ciklusom občutijo bolečine v spodnjem delu trebuha, je fiziologija žensk zasnovana tako, da to bolečino zmanjša, kar vodi do slabše živčno-mišične komunikacije.

Danes se številni predstavniki starejše generacije ne morejo ne veseliti dejstva, da je danes med mladimi v modi, da se ukvarjajo s športom in fitnesom. Marsikdo si resnično želi imeti napeto telo in šik postavo, za punce pa je pomembno, da poleti uživajo v bikiniju in se zavedajo svoje privlačnosti. Ob tem zdaj spremljajo, da nastajanje popolno telo ni povzročil večjih zdravstvenih žrtev.

Zato bodo kompetentni športniki začetniki vedno skrbno prebrali množico specializiranih knjig, preden se odločijo za intenzivno vadbo. Poleg tega je danes na trgu predstavljena precejšnja količina literature v tej smeri, katere avtorji so ugledni bodybuilderji in športni trenerji.

Knjige se pogosto začnejo z opozorilom, da morate biti med vadbo previdni. pravilna prehrana in v vsem poznati mero. Takšni priročniki pogosto opisujejo indikacije in kontraindikacije za bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, dviganje kettlebell za ženske itd.

Navodil ne smete zanemariti, saj lahko takšen nespoštljiv odnos do svojega telesa negativno vpliva fizično zdravje. V vsakem primeru lahko po seznanitvi s knjigami o športu, fitnesu in bodybuildingu pošljete na telovadnica, v nobenem primeru pa ne vadite sami, temveč poiščite pomoč pri specializiranih trenerjih, ki vam lahko izberejo osebni program. Dejstvo je, da ima vsaka oseba svoje značilnosti fiziologije, ki jih je treba upoštevati v procesu usposabljanja.

Literatura, ki deluje kot vodnik v svet športa in fitnesa, pogosto govori o značilnostih hujšanja pri športnikih in uporabi steroidov. Te osnovne informacije najdete predvsem v knjigah za telebane, kar vam omogoča, da vse razumete od začetka.

Znanstveno je dokazano, da so tisti ljudje, ki se zmerno ukvarjajo s fitnesom in bodybuildingom, veliko bolj optimistični glede življenja, uživajo v sebi in svetu okoli sebe. Zato mnogi strokovnjaki pesimistom priporočajo, da ne obupajo, ampak poskušajo delati na sebi, tako fizično kot moralno.

Z najboljšimi stvaritvami v žanru Šport, Fitnes se lahko seznanite na naši spletni strani, kjer lahko vsakdo prebere na spletu ali brezplačno in brez registracije prenese ustrezen priročnik v kateri koli od formatov, kot so epub, fb2, pdf, rtf, txt. Te datoteke so idealne za kateri koli elektronski pripomoček.

predavanje

Potreba po znanju fiziologije za inštruktorja.

Najprej je treba opozoriti, da inštruktor fitnesa
imeti potrebne informacije in raven
kvalifikacije za učinkovito in varno izvajanje
dejavnosti s strankami.
Inštruktor mora postopoma povečevati
obremenitve,
do
sploščiti
Za
najmanj
priložnost
prenapetost in poškodbe; ustvarite in izberite
programi različnih vaj in vrst motorike
dejavnost; pomagati praktikom prepoznati resnično
ciljev, občasno ocenite napredek pri
zdravje in fizična pripravljenost.
Vse to zahteva poznavanje fiziologije.

fiziologija

študije
funkcije
organizem
pri
šport
obremenitve
Avtor:
reakcije
srčno-žilni
sistemi,
dihalni sistem, mišični sistem
in
vpliv
okolje
okoljih
(ekološka fiziologija).

obremenitev

To je zunanja naloga, katere parametri so
niso odvisni od izvajalca
delo.
A) fizično
(Lahko
točno
označuje fizikalne količine)
B) nevropsihični (verbalni
opis)

delo

dejavnost kot odziv na
obremenitev je odvisna od posameznika
človeške lastnosti
A) duševno
B) fizično:
- dinamično
- statična
(pogosto kombinacija)

Dinamično delo

Izvedeno, ko v fizičnem smislu
odpor je premagan
na
določene
razdalja
(1
vat, 1J/s, 1nm/s).
pri
pozitivno
DR
mišice
deluje kot motor in
negativno - vloga "zavore" (spust iz
gore)

Statično delo

Proizvedeno
pri
izometrična
krčenje mišic. Ker medtem ko ne
premagati
razdalja,
V
v fizičnem smislu to ni delo. Ampak
organizem
reagira
na
obremenitev
fiziološki stres. Delati v
V tem primeru se meri kot produkt
moč in čas

izvedba

sposobnost odzivanja na stres in
opraviti določeno delo. Odvisno
od
države
zdravje,
raven
pripravljenost,
A
torej
enako
od
sposobnost za to delo (talent).
je pod vplivom okolja
okolje (čas dneva, temperatura, klima,
hrup) in čustveno sfero.

Metoda za ugotavljanje zdravja

ergometrija – oceni zmožnost
srce, ožilje in pljuča
dovajajo kisik in hranila
snovi v delujoče mišice in tkiva
pri dolgotrajni motorični
dejavnosti, pa tudi, da se iz njih umakne
presnovni produkti, ki lahko
povzročajo utrujenost (kolesarski ergometri,
navojni merilniki energije)

10. Hitro prilagajanje telesni aktivnosti

A. Srčno-žilni sistem
Srčni utrip v mirovanju 60-90 utripov na minuto
>90 utripov na minuto - tahikardija
(sočutno
dejavnost,
preobremenjenost,
kršitev
ritem
srca)
<60 ударов в минуту – брадикардия
(šport
bradikardija,
vpliv
vagusni živec, srčni blok)
Aritmija - nepravilen srčni utrip
»prekinitve« v delovanju srca
potrebno posvetovanje s kardiologom,
EKG.
Sinusna (dihalna) aritmija -
pri
nevrocirkulatorni
distonija,
preobremenjenost, detrening.

11. Krvni tlak

Arterijski tlak je sila, s katero pritiska kri
stene arterij med krčenjem srčne mišice. Zgornji in
nižje
številke
pri
merjenje
pritisk
pomeni
sistolični oziroma diastolični tlak.
Krvni tlak se meri v milimetrih živega srebra.
Sistolični tlak (SBP) nastane, ko srce
črpa kri iz votlin prekatov (sistola); to
največji pritisk, ki ga ustvari srce za celotno
srčni (srčni) ciklus.
Diastolični tlak (DBP) je posledica
tlak krvi, ki ostane v arterijah med
faza polnjenja srčnega cikla, ko srčni
mišica je sproščena; je najmanjši pritisk za celotno
obdobje cikla.

12. Krvni tlak

Najmanjše številke normalnega krvnega tlaka - 90/60 mm Hg
Umetnost.
maks. številke normalnega krvnega tlaka - 140/90 mm
rt st.
Povprečne vrednosti krvnega tlaka so 120/80 mm Hg.
> 140/90 mmHg – hipertenzija
<90/60 мм рт ст. – выраженная гипотония

13. 5 vrst odziva telesa na obremenitev:

1. Normotonik
ustrezno povečanje srčnega utripa (za 60-80%)
povečanje SBP (za 15-30%)
znižanje DBP (za 10-35%)
obdobje okrevanja
(obnovitev
Srčni utrip in krvni tlak na začetno raven) - 3 minute;
2. Hipotonično ali astenično
znatno povečanje srčnega utripa (za 120 - 150%)
BP se bistveno ne spremeni
obdobje okrevanja srčnega utripa več kot 3 minute;

14. 5 vrst odziva telesa na obremenitev:

3. Hipertenzivni
ustrezno povečanje srčnega utripa
močno povečanje SBP (več kot 50%, celo
brez zvišanja diastoličnega)
ali izolirano zvišanje DBP (več kot 10
mmHg Umetnost.)
podaljšano obdobje okrevanja srčnega utripa in krvnega tlaka -
več kot 3 minute;
4. Distoničen
ustrezno povečanje srčnega utripa
zmerno zvišanje SBP (manj kot 50%)
padec
po prenehanju obremenitve DBP,
ki lahko močno pade, včasih na 0
s časom obnovitve DBP manj kot 3
min reakcija velja za različico norme

15. 5 vrst odziva telesa na obremenitev:

5. Stopničasto
stopničasto dvigovanje GARDEN na 2. in 3
minut
obnovitveno
obdobje,
Kaj
odraža
delujoč
manjvrednost
regulativni
sistemi
obtok,
in
podaljšano obdobje okrevanja.
Ugodne reakcije so
normotonični in distonični, pod pogojem
hitro okrevanje (do 3 min) začetnega
vrednosti srčnega utripa in krvnega tlaka. Druge vrste reakcij
obremenitve štejejo za neugodne.

16. Udarni volumen

Sistolični (udarni volumen) je količina krvi
ki z enim skrčenjem potisne srce ven, medtem ko
morda jih je še nekaj ostalo v prekatu
krvi.
UO
odvisno od venskega pritoka in pri delu ga
poveča. Pri delu se skupna glasnost poveča
pretok krvi, SV naraste do maks. količino, ki
dosežen pri srčnem utripu približno 130 utripov / min, potem
ohranja na konstantni ravni. Na splošno se SV poveča za
20-30%.
maks. vrednost VR krvi je odvisna od velikosti srca.
▪ Netrenirana oseba ima v mirovanju SD 60 mm, pri delu pa 100
mm.
▪ Športnikov CO v mirovanju je 80 mm in >, med delom do 200 mm in >.

17. Udarni volumen

Z enako obremenitvijo je srce trenirano
človek,
Avtor:
primerjava
z
srce
netreniran, zagotavlja več SV
krvi in ​​ima nižji srčni utrip.
SV je odvisna od položajev telesa in pri prenosu iz
določbe
ležati
V
položaj
stoji
UO
posledično zmanjša za približno 40 %
obstrukcija venskega pretoka v srce.
Pri napenjanju se prekrvavitev prsne votline
zmanjša in SV se zmanjša za polovico.

18.

Rezerva - se mobilizira pri največjem zmanjšanju
srca.
Preostanek - ostane s kakršnimi koli kontrakcijami srca.
Minutni volumen srca (CO) ali minutni volumen krvi (MOV)
je količina krvi, ki preteče skozi srce v 1
min. SV \u003d HR x SV.
▪ v mirovanju CB 4,5-5 l/min.
▪ maks. Vrednosti IOC so 15-35 let.
▪ med delom se CO poveča pri neusposobljeni osebi na
15-20 l/min
▪ pri športnikih pod obremenitvijo lahko CO naraste do 30-35 l/min.
▪ s povečanjem moči dela se IOC neposredno poveča
sorazmerno.

19. Mišični krvni obtok

20-40 ml na minuto / kg telesne teže v mirovanju; s fizičnim
obremenitev se poveča na 1,3 l (do 1,8 l\min\kg
trenirana vzdržljivost). pretok krvi
povečuje postopoma, v 20-30 sekundah.
Ta čas je dovolj za dokončanje
enostavno delo. Med trdim delom, potreba
v kisiku ni mogoče zadovoljiti,
torej delež prejete energije za
račun anaerobnega metabolizma.

20. Poraba kisika med dinamičnim delovanjem

Postopno povečevanje obremenitve povzroča povečanje
Poraba ATP in s tem tudi poraba kisika
povečuje, dokler ne pokrije potrebe po
kisik za potrebno sintezo ATP.
Obstaja omejitev delovne obremenitve, pri kateri naprej
povečanje povpraševanja po kisiku ne povzroči povečanja
privzem kisika. Ta stopnja ustreza IPC.

21. Največja poraba kisika (MOC)

Največja poraba kisika (MOC) - obstaja vrednost,
označuje učinkovitost uporabe O2 v telesu
na celični ravni pod povečanim stresom.
MIC je največja količina kisika, dobavljenega
mišic na enoto časa z uporabo transportnega sistema
kisik (srce, pljuča, kri).
To je individualna vrednost, odvisno od genetike
izdelave.
Trenirana mišica porabi relativno več
količina O2, ki mu jo dovaja krvni obtok.
Netrenirana mišica deluje neučinkovito in zapusti
večina O2 je neuporabljena.

22. Največja poraba kisika (MOC)

MIC je izražen številčno v količini ml dovedenega O2
na enoto telesne teže v 1 minuti (ml/kg/min) ali l/min.
▪ BMD pri netreniranih. 2-3 l/min (40 ml/min na kg),
▪ za trenirane MIC 4-5 l/min (80-90 ml/min na kg).
Najvišje vrednosti IPC dosežejo 15 let in se ohranjajo
do 35 let, nato pa se zmanjša. V dolgih letih
trening IPC se poveča samo za 30 %.

23. Poraba kisika pri statičnih obremenitvah

Samo pri statičnih napetostih, ki ne presegajo 7-8%.
največ,
oskrba s krvjo
mišice
prispeva
potrebna potreba po kisiku.
Pri 20 % statične sile pretok krvi skozi mišice
zmanjša za 5-6 krat
Z napori, večjimi od 70% največje poljubne sile -
pretok krvi se popolnoma ustavi. Krvni tlak v
mišice lahko dosežejo 400-500 mm Hg. Ampak celo
prekinitev pretoka krvi ne zmanjša bistveno mišičnega dela, saj.
imajo zaloge kisika in anaerobnih virov
energija.

24. DIHANJE

Dihalni
sistem
ohranja optimalno raven
kisik in ogljikov dioksid za
zagotavljanje metabolizma -
izmenjavo plinov med telesom in
okolju.

25. Dih

Skupna prostornina luči - 4-6 l - količina zraka,
ki se nahaja v pljučih po maks. dih. Sestoji iz
iz plimskega volumna, rezervni volumen
inspiratorni in ekspiratorni volumen ter rezidualni volumen.
Dihalni
glasnost
–
količino
zrak,
prehaja skozi pljuča med tihim vdihom
(izdih) = 400-500 ml.
Inspiratorni rezervni volumen (1,5-3 L) je
zrak, ki ga lahko vdihavamo
po normalnem vdihu. ekspiracijski rezervni volumen
(1-1,5 l) prostornina zraka, ki je še lahko
izdihnite po normalnem izdihu.
Preostala prostornina (1-1,2 l) - količina zraka,
ki ostane v pljučih po max. izdih in
pride ven samo s pnevmotoraksom (punkcijo pljuč
kolaps pljuč).

26. Dih

VC (vitalna kapaciteta) - Količina dihanja
rezervni volumen zraka, vdiha in izdiha = 3,5-5
l, pri športnikih lahko doseže 6 l in >.
Frekvenca dihanja - 10-14 dihalnih ciklov na
minuta.
MOD (minutni volumen dihanja) je število
litrov zraka na minuto (6-8 l).
MOD = globina dihanja x frekvenca dihanja. pri
netreniranosti se doseže zaradi hitrosti dihanja, v
športniki na račun državne dume.
Sestava dihalnega zraka vključuje mrtve
prostor - prostornina 120-150 ml. izobražen
dihalne poti (usta, nos, žrelo,
grla, sapnika in bronhijev), ki niso vključeni v
izmenjava plina z zrakom.

27. Dih

Pljučno prezračevanje zagotavlja delo dihalnih mišic.
To delo je povezano s premagovanjem elastike
pljučni upor in upor zračnega toka
zrak (neelastični upor).
Pri MOD = 6-8 l / min za delo dihalnih mišic
Porabi se 5-10 ml/min. S telesno aktivnostjo, ko MOD
doseže 150-200 l / min, da se zagotovi delo dihanja.
mišice potrebujejo približno 1 liter kisika.
A) Fiziologija dihanja pri dinamičnem delu
▪ poveča se globina dihanja (do 2-3 l)
▪ poveča se frekvenca dihanja (do 40-60 vdihov na minuto)
▪ MOD doseže 150-200 l/min
▪ z nadaljnjim povečanjem frekvence dihanja, znatno
poveča se poraba O2 s strani dihalnih mišic (do 1
l/min),
Kaj
počne
nepraktično
omejevanje
napetost zunanjega dihanja.

28. Dih

B) Fiziologija dihanja pri statičnem delu
Spremembe v avtonomnih funkcijah dokazujejo pojav
statične sile (Lindgart-Vereshchaginov fenomen):
▪ v času dela, VC, globina in
minutni volumen dihanja, srčni utrip pade in poraba
kisik
▪ po koncu dela se ti močno povečajo
indikatorji. Ta učinek je bolj izrazit pri začetnikih. to
lahko pojasnimo z dodatnim stimulusom dihanja -
mlečna kislina (deluje na dihalni center)

29. Kislo-bazično stanje

to
relativno
konstantnost
koncentracija vodikovih ionov v
domače
okoljih
organizem,
zagotavljanje
uporabnost
potekajo presnovni procesi
v celicah in tkivih.

30. Kislo-bazično stanje

31. Kislo-bazično stanje

pri lahkem dinamičnem delu pH
krvi se ne spremeni, s povečanjem
intenzivnost
–
reakcija
okoljih
premakne na kislo stran

32. Miogena levkocitoza

1. Limfocitna faza - narašča
število limfocitov, ki se izperejo
okrepljeno
pretok krvi
od
bezgavke.
Pojavi se po 10 minutah.
2. Nevtrofilna faza - poveča
število nevtrofilcev, se pojavijo mladi.
Pojavi se 1 uro po težkem delu.
3. 2. nevtrofilna faza – nastane, ko
naporno delo. Eozinofili izginejo in
bazofilci. Okrevanje traja 2 dni
tedne

33. Oblikovani elementi krvi

Med fizičnim naporom v krvnem sistemu
opaženo:
■ povečanje števila uniform
elementi (povečanje
hematokrit), vključno z:
- sproščanje mladih eritrocitov iz depoja
- miogena levkocitoza
- trombocitoza (povečanje števila trombocitov ~ 2
krat)
- izguba vode
- povečanje viskoznosti krvi doseže 70%.

34. Hranila

glukoze v krvi
Kri običajno vsebuje prosto glukozo.
Odvečni sladkor se nalaga v jetrih in skeletne mišice V
obliki glikogena.
Če ste jedli neposredno pred treningom - raven
glukoza se praktično ne zmanjša, s hujšimi
dela se zmanjšuje, kar kaže na približevanje
izčrpanost.
maščobna
kisline
pri
dolga
delo
koncentracija se poveča za 4 ali večkrat (prenese na
kri in opekline - oseba izgubi težo)
Če ste dan prej pojedli čokoladico, raven maščobnih kislin ni
spremembe – inzulin deluje.
s kopičenjem mlečne kisline se razvije
laktacidoza.
V mirovanju je vsebnost mlečne kisline v krvi 1,1 mmol / l.
Z obremenitvijo 11-14 mmol / l, s podaljšano in hudo
delo se poveča za 20-25 krat v primerjavi z originalom.
Mlečna kislina se razgradi v nedelujočem skeletu
mišice, maščobno tkivo, jetra, ledvice, miokard.

35.

Povečanje izločanja
hormon
dvigne
izbor
epinefrin in norepinefrin
cerebralna
snovi
nadledvične žleze.
Povečano izločanje hormonov
rast (somatotropni hormon)
hipofiza
Fiziološki učinek
Povečana razdražljivost živčni sistem, poveča
pogostost in jakost srčnih kontrakcij, frekvenca se poveča
dihanje, bronhialne cevi se razširijo, krvne žile se razširijo
plovila
mišice,
glavo
možgani,
srca,
se zožujejo
krvne žile nedelujočih organov (koža, ledvice,
prebavnem traktu itd.), poveča hitrost
razgradnjo snovi, sproščanje energije za mišice
okrajšave.
Poveča razgradnjo maščob v maščobnem tkivu, olajša njihovo
uporabi kot vir energije za mišice
okrajšave. Celicam olajša vnos hranil
snovi.
Povečano izločanje hormonov Povečano kortikalno izločanje hormonov
hipofiza,
adrenalni stimulans.
dejavnost
kortikalni
snovi
nadledvične žleze
(adrenokortikotropno
hormon).

36.

Povečanje izločanja
hormon
Fiziološki učinek
dvigne
izbor
glukokortikoidi
in
kortikalni mineralokortikoid
nadledvične snovi.
Pod vplivom glukokortikoidov se hitrost
nastajanje ogljikovih hidratov v jetrih in sproščanje ogljikovih hidratov iz jeter
v krvni obtok. Iz krvi lahko vstopijo ogljikovi hidrati
delajo
mišice,
zagotavljanje
njihov
energija.
Pod vplivom mineralokortikoidov pride do zamude
vode in natrija v telesu ter poveča izločanje kalija
iz telesa, ki organizem ščiti pred dehidracijo ter
ohranja ionsko ravnovesje notranjega okolja.
dvigne
vazopresin
hipofiza.
izločanje zoženje krvnih žil (nedelujoči organi),
zadaj
Delež zagotavlja dodatno rezervo krvi za delavce
mišice. Zmanjšano izločanje vode skozi ledvice
preprečuje dehidracijo telesa.
dvigne
izločanje Pospešuje razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob v celicah,
glukagon
intrasekretorne ogljikove hidrate in maščobe iz njihovih skladiščnih mest v kri, od koder se
celic trebušne slinavke.
lahko uporabljajo mišične celice kot
vir energije.

37.

Zmanjšano izločanje hormonov
Fiziološki učinek
Zmanjšuje
izločanje Delovanje spolnih žlez se zmanjša.
hipofizni gonadotropin
(hormon
urejanje
aktivnost spolnih žlez).
Zmanjšuje
izbor
zmanjšanje genitalij
hormoni spolnih žlez (s hormoni.
moč
obremenitev
vsebino
raven testosterona se lahko poveča
predvsem
V
obnovitveno
obdobje).
Zmanjšuje
izbor
genitalni
hormoni
nadledvične snovi.
specifična
ukrepanje
genitalni
analogi Specifično delovanje spolnih hormonov se zmanjša.
kortikalni
Zmanjša se izločanje insulina Blokira odlaganje ogljikovih hidratov v rezervo, kar
intrasekretorni
celic olajša njihovo uporabo kot vir
trebušna slinavka.
energije za krčenje mišic.

38. Skeletne mišice

Človeške skeletne mišice vsebujejo približno 300 milijonov molekul.
mišičnih vlaken in imajo površino približno 3 m2.
Mišice so inervirane:
- motorični živci, ki prenašajo iz centrov
motorični ukazi;
- senzorični živci, ki vodijo v centre
informacije o mišični napetosti in gibanju;
- sočuten živčna vlakna vpliva
presnovni procesi v mišicah.
Funkcije skeletnih mišic:
- gibanje delov telesa drug glede na drugega,
- gibanje telesa v prostoru,
- vzdrževanje telesne drže.

39. Skeletne mišice

Mišično vlakno je podolgovata celica. Sestava vlaken:
lupina - sarkolema;
tekoča vsebina - sarkoplazma;
energetski centri - mitohondriji;
beljakovinski depo - ribosomi;
kontraktilni elementi - miofibrile,
Endoplazmatski retikulum - skladišče kalcija
Vključki
- Glikogenska zrnca
- Mioglobin je beljakovina, ki vsebuje železo in sprejema kisik
Miofibrile so tanka vlakna, ki vsebujejo 2 vrsti kontraktilnih beljakovin:
1.
Tanki filamenti (aktin, tropomiozin, troponin);
2.
Debeli filamenti miozina (miozin je sestavljen iz naloženih
vzporedno z beljakovinskimi filamenti).
Miofibrile so ločene z Z-ploščami v ločene odseke - sarkomere.
Sarkomera je glavna kontraktilna enota progaste
mišice.
Z-plošče služijo kot mesto pritrditve aktinskih filamentov, miozinski filamenti pa so prosto nameščeni med Z-ploščami

40. Fiziologija mišic. Teorija drsnih niti

Zgradba skeletnih mišic
1 - Strukturni diagram
mišična vlakna:
a - miofibrila
b - jedro
2 - Diagram strukture
miofibrile:
kot v peklu
b - miozin
c - aktin
g - most med njimi
d - živčno vlakno

41.

42. Shema, ki prikazuje molekularne mehanizme krčenja mišic z vidika teorije "drsnih niti": prikazan je stik glave mioze

Diagram, ki prikazuje molekularne mehanizme krčenja mišic z
z vidika teorije "drsnih filamentov": prikazan je stik miozinske glave z aktinom
(nastanek "prečnega mostu") in "hod", ki spodbuja aktin
nit do sredine sarkomera

43.

Miozinski filamenti nosijo veliko teh "glav". Kot je razvidno iz slike, v tem
reakcijah poleg aktina in miozina sodeluje še več komponent. IN
najprej so to filamenti tropomiozina, ki ležijo v oblikovanih utorih
spiralno zavit par aktinskih filamentov. se šteje, da miruje
Tropomiozin je nameščen tako, da preprečuje stik med miozinsko glavo in aktinom.
Da bi po potrebi "odprli dostop", obstaja
imenovano "kalcijevo stikalo": v rednih intervalih
aktinski filamenti nosijo molekule troponina. Ko so vezani na Ca(2+), se
se deformirajo tako, da izpodrivajo tropomiozinsko nit globoko v
utor med aktinskimi monomeri, kar povzroči stik miozina z
aktinom
postane
mogoče.
Kot je znano, se aktivacija miocita začne z depolarizacijo njegove membrane. IN
kot rezultat tega iz rezervoarjev endoplazmatskega retikuluma v območju Z-plošč
Ioni Ca(2+) začnejo vstopati v sarkoplazmo. Oni pa
medsebojno delujejo s troponinom, ki premakne tropomiozin globoko v aktin
spirale. Zaradi tega nastane aktomiozinski kompleks, ki včasih
klical
"prečno
most".
Donator energije za premik tega mostu (in s tem tudi
okrajšava) je ATP, ki se cepi v prisotnosti ionov Mg (2+) (glej.
shema). Predpostavlja se, da ATP po možganski kapi cepi miozin, kar daje
torej energija za ločevanje aktomiozinskega kompleksa. Temu v prid
zornega kota govori o obstoju tako imenovane rigor mortis (rigor
mortis): po smrti organizma se vsebnost ATP v celicah močno zmanjša in
križni mostovi ostanejo pritrjeni na aktinski filament dolgo časa – do
dokler ne pride do avtolize.

44. Strukturna in funkcionalna enota mišice

je motorna enota(DE).
DE je sestavljen iz:
■ motonevrona hrbtenjača
■ akson (motorični živec) z
številni konci
■ mišica, ki jo inervira akson
vlakna.

45. Bioenergetika telesne vadbe

Krčenje mišic zagotavlja energija, ki
ki se sprosti med razgradnjo adenozin trifosfata
(ATP). ATP - univerzalni hranilnik energije živega
organizmov in substrat za biosintezo nukleinskih kislin.
Med fizičnim delom lahko poraba energije
povečati z 1,2 kcal/min na 18-30 kcal/min, tj. 25-krat.
Za ponovno sintezo ATP v telesu,
vključeni energetski procesi
različne energijske substrate.

46. ​​​​Bioenergetika telesne vadbe

A).
fosfagen
sistem
uporaba
kreatin fosfat (CrF)
1. Razpoložljive molekule ATP zadostujejo za 1-2 kontrakcije
Izračunano je bilo, da če telo vsebuje
zadostna količina ATP, ki se uporablja za
1 dan, potem je bila teža osebe, tudi s sedečim načinom življenja
bi bilo 75 % več.
2.Sistem
KF
rabljeno
Za
kratkoročno
intenzivno delo. Iz 1 CF molekule, 1
molekula ATP.
Toda zaloge CF v celici so majhne, ​​zadostujejo za manj kot 6
sekund intenzivne telesne dejavnosti.

47. Bioenergetika telesne vadbe

48. Bioenergetika telesne vadbe

Anaerobna
glikoliza
–
razdeliti
glukoze ali glikogena, ki ne zahteva
kisik.
1) Glukoza \u003d 2ATP + 2MK + toplota
2) Glikogen \u003d ZATP + 2MK + toplota

49. Bioenergetika telesne vadbe

Proces aerobne glikolize
zagotavljanje energije skozi
oksidacijo
in
maščoba
z
z uporabo kisika
1) Glukoza + O2 = 38ATP + CO2 + H20 + toplota
(če je prvotni substrat glikogen 39 ATP)
2) Maščobna kislina + 02 \u003d 129ATP + CO2 + H20 + toplota

50.

Generacija ATP z anaerobno/aerobno
glikoliza in beta-oksidacija
a) anaerobno
glikoliza
Glukoza
ATP
piruvic
kislina
b) Aerobna glikoliza
neustrezen
količino O2
Mlečni izdelki
kislina
Ustrezna količina O2
Maščobe
Beta-oksidacija
Acetil CoA
(acetil koencim A)
ATP
Cikel
Krebs
Veriga
prenos
elektroni
ATP

51.

Primerjalne značilnosti anaerobne in aerobne
Sistemi za proizvodnjo ATP
Anaerobna
sistem
Intenzivnost
proizvodnja
ATP
Substrat(i)
Izvedba
sistemi
Glavne omejitve
Glavna aplikacija
Fosfageni
Zelo visoko
(zaloge ATP in
KF)
Kreatin fosfat (CP)
Zelo omejeno
proizvodnja ATP
Omejena ponudba
KF

zelo visoka intenzivnost.
Prevladuje med vrsto
trajanje aktivnosti 110 s
Anaerobna
glikoliza
glukoze v krvi
Glikogen
Omejeno
proizvodnja ATP
Kopičenje mleka
kisli vzroki
hitra utrujenost
Kratkoročne aktivnosti
visoka intenzivnost.
Prevladuje med vrsto
aktivnosti v trajanju 13 minut
Aerobna
sistem
visoko
intenzivnost
metabolizem
Intenzivnost
proizvodnja
ATP
Substrat(i)
Izvedba
sistemi
Glavne omejitve
Glavna aplikacija
Aerobna
glikoliza
nizka
intenzivnost
metabolizem
glukoze v krvi
Glikogen
Neomejeno
proizvodnja ATP
Relativno nizko
hitrost dostave
kisik v celico.
Kopičenje glikogena
Aerobne vrste zmerno
intenzivnost. prevladuje v
čas aktivnosti
ki traja več kot 3 minute
Oksidacija
maščobna
kisline
nizka
intenzivnost
metabolizem
maščobna
kisline
Neomejeno
proizvodnja ATP
Relativno nizko
hitrost dostave
kisik v celico.
Zahteva veliko
količino kisika
Aerobne vrste nizke
intenzivnost. Prevladuje po
približno 20 min neprekinjeno
dejavnost

52. Mišice in metabolizem

Naše mišice so sestavljene iz več vrst vlaken,
ki se med seboj razlikujejo po sposobnosti uporabe
presnovne poti, opisane zgoraj.
BS vlakna (bela) - debelejša, delujejo predvsem
preko anaerobnega metabolizma. vpleten,
predvsem za hitro in "eksplozivno"
gibanja (skoki, metanje, sprint).
MS vlakna (rdeča) - majhen premer, visok
vsebnost mitohondrijev, beljakovine mioglobina in raven
oskrba s krvjo. Delujte pod stalnimi obremenitvami
srednje intenzivnosti (hoja, tek, plavanje).
Vmesna (prehodna) vlakna.

53. Načelo FITT

Pogostost - pogostost pouka
Intenzivnost - Intenzivnost
Čas – čas vadbe
Vrsta - Vrsta vaj.

54. Pogostost pouka

-
-
-
Za nepripravljene, po dolgem premoru, za posebne
segmentov prebivalstva, v fazi ohranjanja doseženega
rezultati - 2-3 krat na teden.
Za doseganje ciljev - 3-4 krat na teden.
Aerobne aktivnosti nizke in srednje intenzivnosti (plavanje,
kardio naprave) – lahko skoraj vsak dan.
Močne obremenitve določene mišične skupine - ne pogosteje,
kot 48 ur (čas, potreben za okrevanje
mišično tkivo)
V predtekmovalni fazi, ob uporabi
načelo tako imenovanega ločenega usposabljanja (študija
relief, ločitev mišičnih vlaken) - možno
dnevne vadbe (cikel)

55. Intenzivnost aerobnega treninga

Uporablja se Karvonenova formula: Dopustno
naslednje omejitve srčnega utripa za aerobni trening:
HR min. = (220-starostni srčni utrip v mirovanju) x 60 % maks.

HRmax. = (220-starostni srčni utrip v mirovanju) x 85 % maks.
obremenitev / 100% + utrip v mirovanju.
Pri starejših, strankah s kroničnimi
bolezni, v primeru stalnega jemanja zdravil,
vpliva na pulz, pri nosečnicah, otrocih uporablja lestvico
Borg (lestvica uporabnega napora). To je ocena osebe.
stopnja resnosti prenesene obremenitve:

56.

0 - zelo enostavno
Nova Borgova lestvica
(10 korakov)
10
1 - zelo šibek
9
2-samo
8
7
3-ok
6
4 - malo
težko
5
5-težko
4
6-še težje
3
7-zelo težko
2
8-*-
1
9-*-
0
10 omejitev
priložnosti

57. Intenzivnost vadbe za moč

Uporablja se načelo enkratnega ponovljenega maksimuma
(EPM): teža bremena, s katerim lahko nastopate
vajo v samo eni ponovitvi.
Prej nastavljeno Omejitev teže, izračunani % maks.
Zdaj - začnejo z majhno težo, izbor je izkušen
način.
V fitnesu uporabljamo predvsem 50-85% EPM. Poseben
segmenti prebivalstva, v stanju detreninga - ne več kot
50-60% EPM, včasih pa ne več kot 30% (nosečnice od 2.
trimesečje). % EPM postopoma narašča.

58. Čas vadbe

Za nepripravljene, po dolgem premoru,
posebni segmenti prebivalstva – čas ogrevanja in
kljuka se podaljša, trajanje glavne
del vadbe se skrajša.
IN
na splošno,
trajanje
telovaditi
postopoma narašča, skupni čas pa ne
več kot 1,5 ure.
Vadba za moč ne traja več kot eno uro.

59. Vrsta vadbe

Aerobni trening je vrsta telesne dejavnosti, pri kateri
delo poteka pod pogoji normalnega prejema v
delujoče kisikove mišice (tek za dolge razdalje, hoditi,
sobno kolo itd.). Glavne značilnosti aerobike so
nizka/zmerna intenzivnost dela (spodaj anaerobni prag) In
relativno dolgo trajanje.
Namen aerobnega treninga:
- trening srčno-žilnega sistema, tj. razvoj aerobike
vzdržljivost, normalizacija krvnega tlaka, holesterola, krvnega sladkorja,
zmanjšanje resnosti KVB, zmanjšanje tveganja zapletov
KVB
- hujšanje zaradi maščobnega tkiva
- povečanje splošne učinkovitosti, imunosti, proti stresu

60. Vrsta vadbe

Anaerobni trening (vadba za moč) je vrsta telesne dejavnosti,
v katerih delo poteka v pogojih omejenega oz
pomanjkanje oskrbe delujočih mišic s kisikom
(sprint, dvigovanje uteži, bodybuilding, powerlifting itd.).
Glavne značilnosti anaerobni trening- To
visoka delovna intenzivnost (nad anaerobnim pragom) in
relativno kratko trajanje.
Namen dela moči:
– mišični tonus povečanje mišične moči, vzdržljivosti in
velikost mišic, razvoj in vzdrževanje pravilne drže,
športna oblačila, preprečevanje osteoporoze v
stari ljudje.

61. Vrsta vadbe

Raztezanje je vrsta telesne vadbe
namenjen razvoju fleksibilnosti.
Cilj:
- priprava na trening (raztezanje je vključeno v ogrevanje),
zmanjšanje tveganja poškodb med treningom,
povečanje učinkovitosti treninga, raztezanje mišic
vlakna po delu za moč (raztezanje je vključeno v vpetje),
povečan obseg gibljivosti v sklepih, preventiva
togost hrbtenice in sklepov.

62. Fiziološki učinek treninga in njegova reverzibilnost

Kot rezultat rednega telesna aktivnost v skeletnem
mišice so podvržene naslednjim spremembam:
povečanje števila mitohondrijev
povečanje koncentracije hemoglobina
angiogeneza (tvorba novih krvnih žil)
povečana razgradnja maščob
Na splošno se poveča delovna zmogljivost, kazalniki moči in
vzdržljivost mišic, izboljša gibčnost, držo.
Dobro zasnovan program usposabljanja vodi do
normalizacija zdravja: krvni tlak se stabilizira, teža se zmanjša,
zmanjšano tveganje bolezni srca in ožilja in njih
resnih zapletov, kar pomeni, da se kakovost življenja izboljša
oseba.
Vendar so ti učinki reverzibilni, če vadbo prekinemo.
ali z nesistematičnim poukom.

63. Termoregulacija

Sposobnost osebe, da vzdržuje konstanto
temperaturo
pogojen
kompleksen
biološki
in
fizikalno in kemično
procesi termoregulacije. Za razliko od
hladnokrvne živali, telesna temperatura
toplokrven
živali
pri
nihanja
temperatura okolice se vzdržuje pri
določeni ravni, ki je najbolj koristna za
vitalna aktivnost organizma.
Vrednost
ustvarjanje toplote
odvisno
od
intenzivnost
kemična
reakcije,
ki označuje stopnjo metabolizma.

64. Proizvodnja toplote

Skupaj
ustvarjanje toplote
sestoji iz
od
primarna toplota (kemijske reakcije, oksidacija, glikoliza) in sekundarna toplota
(poraba ATP za opravljanje dela).
Najintenzivnejše nastajanje toplote v
telo pojavi v mišicah, ko jih
zmanjšanje. S podaljšanim hlajenjem
nastati
neprostovoljno
periodika
krčenje skeletnih mišic (hladno
drhtenje).
Aktivacija
V
pogoji
hladno
stimulira simpatični živčni sistem
lipoliza v maščobnem tkivu.

65. Proizvodnja toplote

Povečanje proizvodnje toplote je povezano s povečanjem funkcij
nadledvične žleze in ščitnica. Hormoni teh žlez
krepitev
izmenjava
snovi
vzrok
povišan
ustvarjanje toplote.
Proizvodnja toplote = prenos toplote. Ko se temperatura dvigne
notranjih organov do 37 vklopi hipotalamus, da se zmanjša
telesna temperatura (termoregulacijski center).
Prenos toplote je nadzorovan predvsem s fizičnim
procesi (toplotno sevanje, prevajanje toplote, izhlapevanje).
Zaradi sevanja se v okolje izgubi 50-55 % toplote
sevanje skozi infrardeči del spektra.

66. Odvajanje toplote

Prenos toplote lahko poteka:
■
s prevodnostjo (z neposrednim stikom odsekov
človeško telo z drugimi fizičnimi okolji) in
■
s konvekcijo (s prenosom toplote s premikanjem
delci zraka).
Prenos toplote z izhlapevanjem je metoda odvajanja
telesne toplote (približno 30%) v okolje zaradi svoje
stroške izhlapevanja znoja ali vlage s površine kože in
sluznice dihalnih poti.
Povečana proizvodnja toplote med mišičnim delom
vodi
Za
sprememba
obstoječih
mehanizmi
prenos toplote. Nastala toplota se prenese v kri
prenašajo po telesu in dvignejo temperaturo na 39-40
stopinj in več (delovna hiperemija)

67. Preprečevanje pregrevanja telesa

izvede
3
fiziološki
procesi:
1) povečana prekrvavitev kože, ki se poveča
prenos toplote iz jedra na površino telesa in
zagotavlja oskrbo znojnih žlez z vodo;
2) povečano potenje in njegovo izhlapevanje;
3)
V
pogoji
povišan
temperaturo
okolje
okoljih
zmanjšanje
hitrost
poraba kisika in stroški energije,
kar vodi do zmanjšanja proizvodnje toplote.

68. Voda. Prag žeje. Način pitja.

Stopnja izgube tekočine je 1 l / uro (soli, voda, mleko
kislina - 2 g/l).
Žeja je pozen pokazatelj dehidracije.
Dnevna izguba vode je 2,5 litra.
1 l pride z zelenjavo, sadjem
80-95% vode v mlečnih izdelkih.
Alkohol dehidrira.
Višja kot je vsebnost kalorij v živilih, manj vode vsebuje.
Priporočljivo je piti 0,5 kozarca vode na dan
zajtrk. Čez dan popijte vsaj 1,5-2 litra vode (kozarec
za 2 uri). Za 30 minut treninga - poleg tega + še ne
manj kot 20 ml vode

69.

Kaj pijejo, ko je vroče?
Po podatkih ROMIR Monitoring.
Kvass in mineralna voda sta najbolj priljubljeni pijači v
vročina Rusov.
30
kvass
25
mineral
vodo
navadna voda
20
pivo
čaj
15
10
limonada
kompot
sok
5
0
drugo
je bilo težko
z odgovorom

70. Utrujenost, okrevanje.

Utrujenost
delujoč
država
telesa, ki jih povzročajo psihični in telesni
delo, ki ga lahko opazujemo
začasno
upad
izvedba,
spremembe v telesnih funkcijah in
subjektivni občutek utrujenosti.
Tisti. utrujenost je nezmožnost delovanja
fizično delo določene intenzivnosti.
Obstajata dve vrsti utrujenosti: fizična in
duševno

71. Stopnje utrujenosti

Preutrujenost ali skrita utrujenost - prisotnost na delovnem mestu
pomembne funkcionalne spremembe v nekaterih organih
in sistemov, vendar jih kompenzirajo druge funkcije, zaradi česar
človeška zmogljivost ostaja na enaki ravni. Razvoj
Latentna utrujenost je posledica sprememb v koordinaciji motorja
in vegetativne funkcije brez zmanjšanja delovne učinkovitosti.
Kronična utrujenost je mejno funkcionalno stanje
organizma, za katerega je značilno ohranjanje začetka naslednjega
delovni cikel subjektivnih in objektivnih znakov utrujenosti od
prejšnjega dela, katerega odprava zahteva dodatne
počitek.
pri
hron.
utrujenost
potrebno
raven
šport.
delovanje je mogoče ohraniti le kratek čas zaradi
dvigniti
biološki
cene
in
hitro
poraba
funkcionalne rezerve telesa.
Utrujenost je patološko stanje telesa, ki
značilno
trajno
občutek
utrujenost,
letargija,
izguba apetita, bolečine v predelu srca in drugih delih telesa. vodja
objektivno merilo za prekomerno delo je močno zmanjšanje športa.
rezultati in povečane grobe napake pri vaji.
Prenapetost - močno zmanjšanje func. stanje, ki ga povzroča
kršitev živčne in humoralne regulacije, kršitev homeostaze v
prekomerne in prisilne obremenitve.

72. Utrujen

Nastane telesna utrujenost zaradi sprememb v
skeletnih mišic, je povezana s tvorbo laktata.
sindrom hromega konja – bolečine v mišicah
povezana z laktatom – mikrotravma Z-plošč.
Naprej - "preobremenitveni sindrom" - ko med
dolga
čas
utrujenost
ne
v celoti
kompenzirano z okrevanjem - kronična kršitev,
ali ko je presežena največja meja kratkotrajnih obremenitev -
delo pod vplivom poživil. - majhna obremenitev
pride do resne poškodbe. Vodi v izčrpanost
dolgotrajne motnje kompenzacijskih sistemov.

73.

Priznanje
Za
Stopnja utrujenosti
malaja
Srednje
Velik
barva
kožo
Rdečica
Pomembna rdečina
pordelost, cianoza
ustnice, bledica
Poteni
e
majhna
Pomemben, nad pasom
Pomemben, pod pasom
dihaj
e
povečala
ritmično
Zelo hitro, včasih z usti
Zelo hitro
nepravilno, usta
Premaknjen
in jaz
pravilno
Majhne kršitve
Neusklajeno
Občutek
nia
Nič ni
skrbi
Utrujenost, bolečine v nogah, težko dihanje,
tahikardija
Utrujenost, glavobol,
slabost, omotica

74. Okrevanje

Obnovitev
celota
fiziološki,
biokemijski
in
strukturno
spremembe
ki
zagotoviti prehod telesa iz
delajo
raven
Za
original
(končno) stanje. Bolj
poraba energije med delom,
teme
bolj intenzivno
procesov
njihov
obnovitev

75. Okrevanje

Obnovitev
–
proces,
začne se ob prekinitvi dela
, zmanjša napetost oz
spremembe v značaju.
Posledično se zmanjša utrujenost
učinkovitost se poveča. Ko te
procesi se vrnejo v normalno stanje - končali se bodo
proces okrevanja.
Utrujenost = okrevanje - procesi
prehajajo drug v drugega.
Vrhunec okrevanja na začetku počitka,