Kaj morate vedeti o tehniki teka in njenem vplivu na telo. Zibanje najtežje

Odličen izgovor za tek (in kolesarjenje nasploh) se včasih sliši iz ust deklet, ki trdijo, da trening dela noge debele zaradi rastočih mišic. Hkrati pa govorimo o zamenjavi teka ali kolesarjenja s kakšno drugo obliko. telesna aktivnost ne gre. To pomeni, da se šport za zdravje in hujšanje načeloma ne upošteva. Razumljivo je. lenoba.

So pa med njimi tudi takšni, ki bi res radi začeli teči ali se celo ukvarjati s triatlonom, a se resno bojijo povečati obseg bokov in mečnih mišic. Najbolj neverjetno je, da če želite, da bi takšne iluzije takoj izginile, samo poglejte katerega koli maratonca ali triatlonca, naprednega ali profesionalnega nivoja.

Kljub temu se to vprašanje z zavidljivo pravilnostjo pojavlja med čudovito polovico človeštva, ki išče način za ohranitev (ali obnovitev) vitke figure in zdravja. Tudi med temi je res pripravljen na tek.

Genetika

Zgradbo telesa, količino mišične mase in celo optimalna mesta za shranjevanje maščobnih rezerv določajo genetske značilnosti. Preveč smo individualni. Zato se procesi v telesu razlikujejo po hitrosti in odzivnosti. Toda načelo delovanja telesnih sistemov je enako za vse.

kvadriceps

Da bi povečali obseg kvadricepsa, ljubitelji železa in modnih majic zaužijejo ogromne količine beljakovin in pridobiteljev, nato pa se mesece in leta potijo v telovadnici, izvajajo le močne stiskalnice s klopi na napravah in počepe s palico. In to je edini učinkovita možnost dobili nespodobno velike in reliefne noge. Vnašanje kemije v telo bistveno zmanjša proces izgradnje telesa, vendar to ni za vsakogar. Ki pa jih je na pretek.

Mišična tkiva, ki delujejo z veliko amplitudo in težo, ki presega meje, ki jih na začetku določa genetika, so prisiljena hitro prilagoditi svojim nalogam in povečati svoj volumen, kar uspešno olajša izboljšana prehrana, vključno s pravočasno oskrbo z aminokislinami za gradnja celic strukturnih enot mišičnih tkiv - vlaken .

Mišična vlakna

Tudi mišična vlakna, kot veste, niso vsa enaka. Razlikujejo se po presnovnih poteh, ki se uporabljajo za proizvodnjo ATP. Nekatera vlakna uporabljajo oksidativno pot, druga pa glikolitično.

Način nastajanja ATP določa najvišjo stopnjo kontrakcije mišična vlakna, zaradi česar jih običajno delimo na počasne (oksidativne) in hitre (glikolitične). Obstajajo tudi vmesne vrste vlaken, vendar bomo podrobnosti prepustili fiziologom, za nas to ni tako pomembno.

Razlika v hitrosti krčenja med obema vrstama mišičnih vlaken je za človeško časovno zaznavo zanemarljiva in se meri v milisekundah (100 ms za počasna in 25 ms za hitra). Celostna slika pa določa genetsko nagnjenost posameznika k določeni vrsti. športne aktivnosti: stajer ali sprint. Čeprav bo to verjetno predmet prilagoditve.

Rdeče in belo

Pogojno počasna vlakna imenujemo rdeča zaradi ustrezne histokemične obarvanosti zaradi vsebnosti velike količine mioglobina v teh vlaknih, rdečega pigmentnega proteina, ki prenaša kisik iz krvnih kapilar globoko v mišično vlakno. Hitra vlakna imenujemo bela, ker imajo manj mioglobina in so videti svetlejša.

Mišična vzdržljivost

Za dvigovanje težke palice se v delo takoj vključijo hitre bele mišice, ki lahko razvijejo moč, ki je 10-krat večja od njihovih zmožnosti. počasen tip vlakna. Hkrati se nam bodo pred očmi topile zaloge glikogena, kar je za tekača na dolge razdalje.

Hkrati pa te glikolitične mišice ne morejo delovati dlje časa, se takoj utrudijo, potrebujejo počitek in beljakovine za popravilo poškodovanih tkiv in ustvarjanje novih celičnih struktur za prihodnost.

Nasprotno pa rdeče počasne mišice lahko delujejo neprimerljivo dlje časa, saj aerobni sistem proizvodnje energije ni tako zahteven glede virov in se giblje predvsem v območju 20-25% največjega napora. In njihova struktura, ki vključuje razvito mrežo kapilar, vam omogoča, da s krvjo dovajate povečano količino kisika.

Toda hkrati se "kisikova" vlakna, ki uporabljajo oksidacijo ogljikovih hidratov in maščobnih kislin, ne morejo pohvaliti z eksplozivno močjo, ki zahteva hitro krčenje. In ja, na silo.

Harmonija

Delitev mišičnih vlaken na različni tipi sploh ne pomeni, da na ultramaratonu deluje samo eno vlakno, druga pa pri dvigovanju palice. Sploh ne. Poleg tega v normalnih pogojih delujejo skupaj. Seveda, ko se razmere spremenijo, bo prednost dana določeni vrsti.

Zvezki

Izgradnja mišične mase v telovadnici se pojavi zaradi dela z velikimi utežmi, zaradi česar je nemogoče veliko število pristopov in ponovitev. Obstaja popolna aktivacija hitrih belih mišičnih vlaken, njihova poškodba in začetek procesa okrevanja skupaj z rastjo tkiva. Nujen pogoj je vnos zadostne količine beljakovin in ogljikovih hidratov s hrano.

Ustvari podobne pogoje za mišice sprinterski tek, kar nakazuje eksploziven napor in veliko amplitudo gibov, ki le hitre mišice pri tem pa porabi ogromno glikogena. Razvoj teh mišic je prednostna naloga tekača kratke razdalje, zato je delo v telovadnici z utežmi del trenažnega procesa.

V prvem primeru, ko gre za bodybuilderje, je povečanje mišične mase končni cilj vadbe, medtem ko je pri sprinterju to le stranski učinek v lovu na hitrost. Toda v obeh primerih gre za dolgo in ozko usmerjeno vadbo ene vrste vlaken.

Ne eno ne drugo ni povsem značilno za tekača na dolge proge zaradi razlike v procesih, ki se pojavljajo v prevladujočih vrstah delujočih mišic. Poškodba strukturnih tkiv ni tako obsežna in njihova obnova poteka brez povečanja prečnega volumna.

Mišična masa pri teku na daljavo ne potrebuje nenehne rasti, saj je prednostna naloga povečanje trajanja neprekinjenega dela, kar dosežemo z optimizacijo presnovnih in katabolnih procesov med prilagajanjem telesa. Najpomembneje pa je, da pravočasno povečate sposobnost obogatitve mišic s kisikom.

Bodo torej vaše noge zaradi teka postale debelejše?

V nekaterih primerih seveda. Navsezadnje za vsako telesno aktivnost potrebujete mišice, brez njih nikakor. In za nekoga lahko mišična masa zadostuje le za hojo do avtomobila na dvorišču.

Najverjetneje pa tisti, ki postavljajo takšno vprašanje, še zdaleč nimajo mišic na bokih, zato je tukaj bolj primerno govoriti o izgubi teže. Misliti, da bo tek izzval rast mišic, ki bodo dodale balast maščobam, je milo rečeno naivno.

Na začetku pouka lahko pride do rahlega povečanja obsega bokov, spodnjega dela noge in drugih področij, vendar to sploh ni posledica rasti mišic, temveč dejstva, da telo ne razume, kaj je prišlo tokrat vašo glavo in za vsak slučaj shranjuje vodo v telesu. Kmalu se bo vse vrnilo v normalno stanje.

Danes nimamo natančnih podatkov, lahko pa govorimo o prehodu ene vrste mišičnih vlaken v drugo. Genetiki domnevajo, da je razmerje med številom vrst celic določeno že od rojstva, vendar študije kažejo možnost vsaj 10-odstotne variacije.

To pomeni, da lahko kot sprinter korenito spremenite svoje kvalifikacije. Ob tem pa obstaja celo možnost, da se bo obseg vaših bokov močno zmanjšal.

Ultramaratona okoli Monblana seveda ne boste zmagali, lahko pa precej uspešno tečete dolge traile, razvita hitra vlakna pa vam bodo prišla prav na kratkih strmih odsekih pri skyrunningu ali pri preskakovanju hlodov v gozdu.

Tekaške in seksi noge

Po mnenju Francozov, Italijanov in drugih Evropejcev, ki so sodelovali v neki raziskavi športne revije, imajo najbolj seksi noge tekači in kolesarji. In med najbolj harmoničnimi in lepi ljudje plavalci so brezpogojno zasedli prvo mesto. Torej, vsi na triatlon, prijatelji.

Odličen začetek dneva bo kratek tek, namenjen zagonu vseh telesnih sistemov. Tek lahko človeka napolni z energijo za ves dan. Razlogov za takšne teke je veliko - želja po ohranjanju in podaljšanju zdravja in mladosti, znebiti se odvečne teže brez škode za telo, pa tudi za izboljšanje počutja in lajšanje čustvenega stresa.

Jogging (jogging) je primeren tako za mlade kot starejše, zaradi zmerne hitrost povprečno 7 do 9 km na uro. Trajanje teka, pa tudi hitrost, lahko izbere oseba sama, pri čemer izbere optimalne pogoje zase. Ta vrsta aerobne vadbe bo koristna tako za začetnika, gospodinjo ali celo starejšo osebo, kot profesionalni športnik, uslužbenec posebne enote, oseba s prekomerno telesno težo.

Trajanje, hitrost in pogoji se lahko spremenijo na željo tekača. Tako lahko na primer, če vstavite igralčeve slušalke v ušesa in se počasi odpravite po tlakovani poti spalnega prostora, lahko človek vsak dan dobi spodbudo živahnosti in krepi vse telesne sisteme.

Druga stvar je tek v vojski, ko se četa, ko je vstala pred temo, začne premikati v močnem dežju in močnem vetru, skrivajoč se za gorskim prelazom na nadmorski višini dveh kilometrov in pol. Z opazno redčenim zrakom in stalnim vzponom pri polni prestavi. Tako prvi kot drugi primer bosta isti tek.

Pri kratki sapi, bolečinah v boku in splošni utrujenosti lahko hitrost zmanjšamo ali preklopimo na hojo. Po obnovitvi moči lahko spet povečate tempo.

Tudi pod temi obremenitvami lahko spremenite kot, teku navzgor ali po neravnih površinah, se bo število porabljenih kalorij povečalo, telesna teža pa se bo hitreje zmanjševala, tudi pri nizkem tempu.

Koristi in škode teka

Kot vsak tek je tudi ta namenjen krepitvi in razvoju telesnih sistemov, kot sta srčno-žilni in dihalni. Pri tej aerobni vadbi so vključene vse mišice telesa. Tek spodbuja nastajanje testosterona tako pri moških kot pri ženskah, kar pozitivno vpliva na libido, razpoloženje in splošno čustveno stanje. Tek izboljša presnovne procese v telesu in velja za odličen način za boj proti prekomerni teži.

Srčni utrip pod 120 utripov ne bo prinesel veliko koristi od teka, presnovne reakcije se ne začnejo v pravem načinu za izgorevanje maščob, poraba kalorij je manjša.

Da bi okrepili srce in zmanjšali težo, bi morali vzdrževati srčni utrip v območju 120-160 utripov na minuto. Takšen srčni utrip vam bo omogočil, da ne preobremenite kardiovaskularnega sistema, glavna stvar je, da ne presežete najvišje hitrosti.

Koristi za hujšanje

Če sledite dieti, namenjeni zmanjševanju odvečne teže, bodo kilogrami izhlapevali pred vašimi očmi. Tekač lahko pri hitrosti 8-9 km na uro izgubi do 13 kalorij na minuto. Da bi zmanjšali težo, lahko naredite dva teka - zjutraj in zvečer. Pomembno ne pozabite na dopolnitev tekočine, ki jo človek med tekom porabi dvakrat več.

Kontraindikacije

Tek obremenjuje mišično-skeletni sistem in zmerno vpliva na srčno-žilni sistem. Prav tako je vsaka obremenitev nog kontraindicirana pri krčnih žilah.
Ljudje s sladkorno boleznijo ali hipertenzijo naj se pred tekom posvetujejo s svojim zdravnikom.

Če ni težav s srcem, ožiljem in sklepi, bo tek odlična možnost podpora telesu.

Katere mišice delajo?

Pri teku so vključene vse mišice osebe, vendar najbolj aktivno delujejo mišice spodnjega dela, in sicer medenice in nog.

Kdo naj teče in kdaj?

Športniki uporabljajo te vrste tek med naporno vadbo ali po njej, da obnovite dihanje in srčni utrip. Tek se uporablja med rehabilitacijo v posttravmatskem obdobju. Takšna obremenitev v kombinaciji z raztezanjem in zdravstvenim treningom bo pospešila proces regeneracije.

Ta vrsta aerobne vadbe je lahko odličen način za doseganje ciljev vsakega človeka, tudi tistega s težavami s srčno-žilnim sistemom, saj takšne aktivnosti ohranjajo zmeren srčni utrip.

Tehnika teka

Tek je najprej vadba, namenjena izboljšanju, ne pomeni velike obremenitve. Zato za to vrsto fizično usposabljanje zahtevan je srednji tempo in kratka dolžina koraka. Pri teku morate stopala premikati v kratkih korakih.
Vir videa: https://www.youtube.com/watch?v=e-3hYvfZdqY

Dobra možnost bi bila, da prst na nogi potisnete navzgor od površine, ta tehnika bo porabila več kalorij. Vendar pa bo s to tehniko obremenitev osredotočena na telečje mišice. In tudi pri počasnem teku se izvajajo kratki koraki s spuščanjem celotnega stopala na tla.

Nujno je treba nadzorovati položaj hrbtenice, v nobenem primeru se medenica ne sme umakniti ali nagniti naprej.
Pazite na dihanje, pri teku naj bo umirjeno in lahkotno, če tekač čuti obremenitev dihalnih organov, se pojavi zasoplost, zmanjšajte tempo ali celo preidite na korak.
Če se med tekom pojavi žeja, je ne smemo prezreti. Pijte med tekom po potrebi v majhnih požirkih.

Zaključek

Tek je odličen način, da se predstavite običajnim gostom telesna aktivnost. Začenši s tekom, postopoma povečuje obremenitev, bo oseba v kratkem času dosegla nove ravni treninga in si začela prizadevati za nova športna obzorja. Tek je odličen način za začetek dneva v službi. Prav tako je takšna aerobna vadba primerna za osebo, ki ima osnovno športni trening, in postopoma izboljšati svoje telesne podatke. Tek je lahko dodatek k trening moči. S tekom le enkrat na teden boste ohranili kondicijo in preprečili kopičenje odvečne podkožne maščobe.

Pravilna tehnika teka v video formatu

Tek postaja vse bolj priljubljen med prebivalci mest, to je neizpodbitno dejstvo. Kljub temu vsi ne poznajo fizikalnih, kemičnih in bioloških procesov, ki potekajo v telesu med tekom. Danes smo se odločili preučiti to vprašanje in prosili raziskovalca Ivana Sorokina, da spregovori o glavnih znanstvenih izrazih, povezanih s tekom.

zmogljivost pljuč

Več medsebojno povezanih parametrov, ki vam omogočajo, da ocenite, koliko plina se lahko prilega pljučem posamezne osebe. Pljučne kapacitete ne smemo zamenjevati s pljučnim volumnom: volumen je trenutni parameter, ki se spreminja glede na način in fazo dihanja, medtem ko je kapaciteta povprečni parameter, ki je sestavljen iz povprečnih volumnov. Najbolj priljubljena metoda merjenja volumna pljuč se imenuje spirometrija in je povezana z zaznavanjem volumna plinov, ki jih bolnik izdihne.

Soglasje na področju povezave med pljučno kapaciteto in hitrostjo teka na srednje in dolge proge obstaja že precej dolgo – še več, ta povezava velja za dokazano tudi za druge športe, povezane z vzdržljivostjo (predvsem kolesarjenje in tečaj, plavanje - imenujejo se tudi ciklične vrstešport). Seveda igra tukaj pomembno vlogo genetska predispozicija (na primer, visoki ljudje imajo večjo pljučno kapaciteto po definiciji), vendar lahko trening in življenje v visokogorju poveča ta parameter za vsakega tekača. Mimogrede, izjemen olimpijski uspeh kenijskih ostankov, ki pripadajo etnični skupini Kalenjin, katere predstavniki živijo na planoti, je pogosto povezan s kombinacijo genetskih in geografskih dejavnikov.

Mlečna kislina

Karboksilna kislina, topna v vodi - precej šibka, kot večina organskih kislin, vendar močnejša od na primer ocetne kisline. Naravni produkt presnove glukoze, ki se lahko kopiči v mišicah med intenzivno vadbo. Fermentacija mlečne kisline, ki jo vsebuje hrana, se pogosto uporablja v industriji - na primer za proizvodnjo fermentiranih mlečnih izdelkov, kimčija in kislega zelja.

Tek na kratke in dolge proge sta presnovno bistveno različni dejavnosti. Pri teku na dolge proge intenzivnost vadbe ni tako velika, da bi povzročila kopičenje odvečne mlečne kisline v mišično tkivo(ta vrsta vadbe se imenuje aerobna – torej povezana z veliko porabo kisika). Intenzivnost presnove pri šprinterjih, katerih šport je razvrščen kot anaerobni (to je v veliki meri izračunan na energiji, ki ni neposredno vključena v proizvodnjo vdihanega kisika - z drugimi besedami, povezana z razgradnjo iste glukoze), pa , pogosto vodi v pojav telesa prej omenjenih presežkov. Desetletja je veljalo, da je mlečna kislina glavni vir stanja, znanega kot acidoza, ki prispeva k utrujenosti mišic in je povezana s povečano kislostjo v mišicah. Vendar pa v Zadnja leta vse se je spremenilo: uspelo je dokazati, da se bolniki nekaj dni po treningu pogosto pritožujejo nad utrujenostjo v mišicah, medtem ko se odvečna mlečna kislina izloči iz telesa v nekaj urah. Zdaj mlečne kisline fiziologi ne demonizirajo: ena od hipotez pravi, da ti presežki ščitijo telo pred še večjo utrujenostjo.

kvadriceps

Ona je kvadriceps. Masivni mišični sistem, ki se nahaja na sprednji strani stegna in je pritrjen na stegnenico.

Kvadriceps je glavna mišica, odgovorna za pogon. kolenski sklep in pogačica naprej - torej je to ena izmed ključnih mišic, ki sodelujejo pri teku (pa tudi pri hoji). Kot morda ugibate, je v izogib poškodbam kolena zelo pomembno, da redno razvijate kvadriceps; To lahko storite s počepi ali stiskalnicami nog. Vendar se ne smete osredotočati samo na kvadriceps: kljub temu je pri teku vključenih veliko mišic (in ne samo v nogah) - boljši čas občasno vsakemu od njih posvetiti nekaj pozornosti.

Karboksilna kislina, ki vsebuje dušik. Uporablja se za shranjevanje energije v različnih tkivih telesa, predvsem pa v mišicah. V telo vstopi izključno z živalsko hrano (zato so ravni kreatina običajno nižje pri vegetarijanski prehrani), lahko pa se proizvaja iz več esencialnih aminokislin: glicina, arginina in metionina. Je antioksidant.

Kreatin prehranska dopolnila aktivno uporabljajo bodybuilderji in tekači (pa tudi vegetarijanci, ki želijo vzdrževati mišična masa): ti praški in tablete vam omogočajo izgradnjo mišičnega volumna brez uporabe hormonske terapije. Vprašanje izboljšane učinkovitosti z uporabo kreatina pri tekačih je še vedno sporno (vendar priljubljenost tega trenda ne pojenja), a eno dejstvo je pomirjujoče: resno stranski učinki zdi se, da uporaba kreatinskih dodatkov ne povzroča. Res je, da morate biti pozorni na proizvajalca: čistost zdravila je v tem primeru zelo pomembna, saj je v nekaterih primerih obogatena s kreatininom, produktom razgradnje kreatina - in to, milo rečeno, ni dobro.

Ženski športni triad

Diagnoza z nedolžnim imenom, ki je zelo nesrečna kombinacija motenj hranjenja (predvsem anoreksije ali bulimije), amenoreje (izostanek menstruacije) in osteoporoze.

Ženska športna triada, kot lahko sklepate iz imena, je značilna za profesionalne športnice - vendar se lahko pojavi tudi pri tistih, ki se ukvarjajo z neprofesionalnimi športi, kot posledica pretiranega treninga. Načeloma ne gre za nekaj posebnega in značilnega le za tek: na žalost se takšna stanja pojavljajo pri številnih športnikih, umetnostnih drsalcih in telovadcih (pa tudi pri predstavnikih drugih športov, pri katerih je nizka telesna teža velikega pomena). Najbolj zastrašujoče pri triadi je naslednje: katera koli od treh motenj skoraj neizogibno vodi v drugi dve. Zato prosim ne pozabite jesti, ne poskušajte prelisičiti tehtnice in ne pretiravajte.

Ravnovesje vode in elektrolitov

Zahtevana koncentracija soli nekaterih kovin v telesu (v tem primeru pod elektroliti razumemo predvsem soli, natančneje natrijeve, kalijeve in kalcijeve soli). Razlike v koncentracijah teh kovin zagotavljajo obstoj tako imenovanih membranskih potencialov, zaradi katerih se med drugim prenašajo električni signali iz ene celice v drugo – če sploh, vaše mišice tako vedo, da se morajo skrčiti.

Med tekom se s potenjem sprošča nesorazmerna količina natrijevih in kalijevih ionov. Kršitev ravnovesja vode in elektrolitov lahko povzroči motnje prebavni sistem in dehidracijo, otekanje in prekomerno utrujenost. Na splošno ne pozabite piti - vode in mineralov.

Ahilova tetiva

Nahaja se na zadnji strani stopala v predelu pete. Zelo elastična, močna struktura: prenese obremenitve, ki ustrezajo sedemkratni masi človeškega telesa.

Ahilova tetiva prevzame levji delež obremenitve pri teku – ta obremenitev pa se z nepravilno postavitvijo stopala le poveča. Njegov razpok je izjemno huda poškodba, ki lahko konča kakršen koli tek (če povem po pravici, to se običajno zgodi med preobremenitvijo - na primer na štartih profesionalnih sprinterjev). Kljub relativni redkosti strašne poškodbe Ahilove tetive bi moral vsak tekač poskrbeti za njeno usodo – kar lahko stori na primer brez prevelikega odriva od tal.

nevronske povezave

Nekakšne "poti" v možganih, ki prikazujejo interakcijo med različnimi centri. Nekatere od njih so naravoslovci poznali že pred mnogimi stoletji (določa jih sama struktura človeških možganov), nekatere so odkrili relativno nedavno.

Obstaja nekaj študij, ki previdno kažejo, da kolesarski športi vodijo do novih nevronskih povezav - grobo rečeno, nevroni postavljajo nove poti za medsebojno komunikacijo. V teoriji naj bi to vodilo do boljše kognicije in počasnejšega staranja, kar naj bi bil eden glavnih dolgoročnih učinkov teka (skupaj z obsežno dokumentiranim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja).

Glikogen

Polisaharid na osnovi glukoze, drugi najpomembnejši način shranjevanja energije v človeškem telesu za maščobnim tkivom. Proizvajajo jetra, shranjujejo v njih in v mišicah. Kršitev proizvodnje in razgradnje glikogena opazimo zlasti pri sladkorni bolezni.

Glikogen je glavno gorivo tekača in oster pojav utrujenosti na razdalji zelo velike številke primerih se pojavi ravno zaradi proizvodnje skoraj celotnega glikogena, ki se nabere v telesu. Temu položaju se je mogoče izogniti na več načinov: bodisi z uživanjem visokoglikemičnih živil tik pred ali med tekom bodisi z nekakšno sistemsko »rekonfiguracijo« telesa, da ga prisilimo, da med vadbo razgradi več maščobe. Dejstvo, da veliko maratoncev tik pred tekmo poje ogromno porcijo testenin, sploh ni naključje.

Tekačeva evforija

Precej resen medicinski izraz, ki opisuje učinek, o katerem poroča precejšnje število tekačev: občutek neranljivosti, podoben zastrupitvi z mamili, ki ga anketiranec občasno zazna v svojem telesu po dolgem in napornem teku. Občasno se ta učinek primerja s podaljšanim orgazmom.

Tekaško evforijo so resno analizirali kot vir nenavadne zasvojenosti s stalno vadbo, ki jo opazimo pri nekaterih tekačih. Narava učinka je še danes nejasna: dolgo so ga povezovali z delovanjem endorfinov (v popularni kulturi poznanih kot hormoni sreče), a po študijah, ki so dokazale prisotnost evforije pri tekačih, ki so jim vbrizgali snovi, ki zavirajo endorfin, ta teorija se zdi dvomljiva. Kandidatov za položaj snovi, odgovornih za evforijo, je veliko; zlasti se pogosto omenja dopamin.

Delavnica na temo "Izmenjava energije"

Oblikoval S.R. Khabibrakhmanova, učiteljica biologije, srednja šola MAOU št. 115, Perm

Razred10

Bbiologija

Zadeva:Oskrba celic z energijo

Biologija. Splošna biologija. 10. - 11. razred: učbenik za splošno izobraževanje. ustanove: profil. stopnje, P.M. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits in drugi.

Tema lekcije:Reševanje problemov na temo "Energijski metabolizem v celici"

Cilji lekcije:

Oprema: besedila, kartice z nalogami.

Lekcija - delavnica na temo "Energijski metabolizem v celici"

1 možnost

Cilj: sistematizirati znanja o metabolizmu in pretvorbi energije v celici, se naučiti uporabljati znanje na temo "Energijska presnova v celici" pri reševanju problemov.

Naloge za "3"

1. Prišlo je do cepitve 5 molov glukoze brez kisika. Koliko molov ATP je nastalo?

2. V procesu brezkisikove cepitve je nastalo 10 mol mlečne kisline. Koliko molov glukoze je bilo razgrajenih?

3. Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 3,5 molov glukoze?

4. Koliko molov glukoze smo porabili, če je nastalo 2 mola mlečne kisline in 12 molov CO 2 ?

5. Koliko energije in v kakšni obliki se nabere, če pri cepljenju nastane 15 molov ATP.

Naloge za "4"

1. Koliko molov O 2 porabil pri razgradnji 6 mol glukoze, če je nastalo 4 mol mlečne kisline?

2. V v procesu energijskega metabolizma se je razcepilo 7 molov glukoze, od katerih sta bila popolnoma podvržena le 2. Določite: 2 je nastala? molekule ATP?

3. Zaradi presnove energije v celici nastane 5 mol mlečne kisline in 27 mol

d) Koliko molov kisika je šlo pri oksidaciji?

Možnost 2

Cilj: sistematizirati znanja o metabolizmu in pretvorbi energije v celici, se naučiti uporabljati znanje na temo "Energijska presnova v celici" pri reševanju problemov.

Naloge za "3"

Prišlo je do cepitve 20 mol glukoze brez kisika. Koliko molov ATP je nastalo?

V procesu cepitve brez kisika so nastali 3 mol mlečne kisline. Koliko molov glukoze je bilo razgrajenih?

Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 0,75 molov glukoze?

Koliko molov glukoze je bilo porabljenih, če je nastalo 8 molov mlečne kisline in porabljenih 12 molov O 2 ?

Koliko energije in v kakšni obliki se nabere, če pri cepljenju nastane 24 mol ATP

Naloge za "4"

Koliko molov CO 2 je nastala pri razgradnji 7 molov glukoze, če se je pri tem sprostilo 5 molov mlečne kisline.

2. V v procesu energetske presnove se je razcepilo 10 mol glukoze, od tega le 5 popolnoma.Določite:a) koliko molov mlečne kisline in CO 2 je nastala?b) koliko ATP se sintetizira v tem primeru?c) koliko energije je shranjene v teh molekule ATP?

3. Zaradi presnove energije v celici nastanejo 3 mol mlečne kisline in 48 mologljikov dioksid. Ugotovite: a) koliko molov glukoze smo skupaj porabili? b) koliko jih je bilo podvrženih popolni cepitvi in koliko glikolizi? c) koliko energije je shranjene?

Lekcija samostojnega reševanja problemov na temo "Energijski metabolizem v celici"

3 možnost

Cilj: sistematizirati znanja o metabolizmu in pretvorbi energije v celici, se naučiti uporabljati znanje na temo "Energijska presnova v celici" pri reševanju problemov.

Naloge za "3"

1. Prišlo je do cepitve 13 mol glukoze brez kisika. Koliko molov ATP je nastalo?

2. V procesu brezkisikove cepitve je nastalo 6 mol mlečne kisline. Koliko molov glukoze je bilo razgrajenih?

3. Koliko molov ATP je nastalo kot posledica popolne oksidacije 1,25 molov glukoze?

4. . Koliko molov glukoze se porabi, če nastaneta 2 mola mlečne kisline in 12 molov CO 2

5. Koliko energije in v kakšni obliki se akumulira, če pri cepljenju nastane 18 mol ATP

Naloge za "4"

1. Koliko molov CO 2 je nastal pri razgradnji 11 mol glukoze, če se je pri tem sprostilo 16 molov mlečne kisline.

2. V v procesu energijske presnove so se razcepili 4 mol glukoze, od katerih so bili le 3 popolnoma podvrženi. Določite:a) koliko molov mlečne kisline in CO 2 je nastala?b) koliko ATP se sintetizira v tem primeru?c) koliko energije je shranjene v teh molekule ATP?

3. Zaradi presnove energije v celici nastane 9 mol mlečne kisline in 36 mologljikov dioksid. Ugotovite: a) koliko molov glukoze smo skupaj porabili? b) koliko jih je bilo podvrženih popolni cepitvi in koliko glikolizi? c) koliko energije je shranjene?

4. Koliko molov kisika je šlo v oksidacijo?

Odgovori na "3":

10 molov ATP 40 molov ATP 26 molov ATP

5 molov glukoze 1,5 molov glukoze 3 molov glukoze

133 molov ATP 28,5 molov ATP 13, ATP

3 mole glukoze 6 molov glukoze 47,5 molov glukoze

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Odgovori na "4"

1 možnost:

1) 24 O 2

2) 10 molov mlečne kisline 12 mol CO 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 molov glukoze 2,5 molov nepopolnih, 4,5 molov popolnih 176 molov ATP (7040 kJ) 27 molov O 2

Možnost 2:

1) 27 CO 2

2) 10 mlečna kislina 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol nepopolnega, 8 mol popolnega 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

3 možnost.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol mlečne kisline 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol glukoze 4,5 mol nepopolne 6 mol popolne 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

Naloge za "4" (UPORABA)

Koliko molekul ATP se bo sintetiziralo v evkariontskih celicah v pripravljalni fazi presnove energije, med glikolizo in med popolno oksidacijo fragmenta molekule škroba, sestavljenega iz 220 ostankov glukoze?

Koliko molekul ATP se bo sintetiziralo v evkariontskih celicah na pripravljalni stopnji presnove energije, med glikolizo in med popolno oksidacijo fragmenta molekule škroba, sestavljenega iz 150 ostankov glukoze?

odgovori

0, 440, 8360 molekul ATP

0, 300, 5700 molekul ATP

0, 720, 13680 molekul ATP

Naloge za "5" št. 1

Mišice roke med vadbo na tleh porabijo 12 kJ energije v 1 minuti. Ugotovite: a) koliko gramov glukoze bodo mišice nog porabile v 10 minutah, če bo kisik v mišicah s krvjo doveden v zadostnih količinah?b) ali se bo mlečna kislina kopičila v mišicah? c) koliko litrov ogljikovega dioksida se bo sprostilo?

rešitev:

X 12 10

Z 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X \u003d 120 180: 1520 \u003d 14,2 (g)

odgovor: a) 14,2 g. b) ne, ker O 2 dovolj

X \u003d 10,6 litra kisika

Naloge za "5" št. 2

Mišice nog pri teku Povprečna hitrost v 1 minuti porabi 24 kJ energije. Ugotovite: a) koliko gramov glukoze bodo mišice nog porabile v 25 minutah teka, če bo kisik v mišice s krvjo doveden v zadostnih količinah? b) ali se bo mlečna kislina kopičila v mišicah? c) koliko litrov kisika se bo v tem primeru absorbiralo?

rešitev:

Х 24 25

Z 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X \u003d 600 180: 1520 \u003d 71 (g)

Odgovori : a) 71 g

X = 53 litrov ogljikovega dioksida

Naloge za "5" št. 3

Smučar pri teku na dolge proge porabi v 1 minuti 28 kJ energije. Ugotovi: a) koliko gramov glukoze bo porabil skupaj v 30 minutah teka, če bo kisik v mišicah s krvjo doveden v zadostnih količinah? b) koliko litrov ogljikovega dioksida se bo v tem času sprostilo? c) ali se bo mlečna kislina kopičila v mišicah?

rešitev:

Х 28 30

Z 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X \u003d 840 180: 1520 \u003d 99,5 (g)

Odgovori : a) 99,5 g

X \u003d 99,5 * 134,4: 180 \u003d 74,3 l

Naloge za "5" št. 4

Boksar v ringu v 1 minuti porabi 16 kJ energije. Ugotovi: a) koliko gramov glukoze bo porabil v 15 minutah neprekinjenega boja, če bo kisik do mišic v zadostnih količinah doveden s krvjo? b) koliko molov ogljikovega dioksida se bo sprostilo v tem času? c) ali se bo mlečna kislina kopičila v mišicah?

rešitev:

X 16 15

Z 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X \u003d 240 180: 1520 \u003d 99,5 (g)

Odgovori : a) 28,4 g

X \u003d 28,4 * 6: 180 \u003d 0,95 molov ogljikovega dioksida