Zmaga v rokoborbi. Postanite guru rokoborbe
Naučite se rokoborbe kot profesionalec v rokoborbi. Naučite se skrivnih tehnik treninga od najboljših svetovnih športnikov.
Načela treninga rokoborbe
Delovni kot in princip amplitude
Armwrestling je statična športna disciplina. Med tekmovanjem večina mišic ne spremeni svoje dolžine in tako fiksira dele roke v določenem položaju. Imenujejo se delovni koti. Skoraj vsa gibanja v rokoborbi so enofazne narave in jih je mogoče izvajati le v določeni amplitudi, ki se imenuje delovna.
Oba kazalnika sta individualne narave in sta v veliki meri odvisna od strukture rok, tehnik rokoborbe itd. Ko delate s prostimi utežmi, se morate prepričati, da večina obremenitve pade na delovne kote. Da bi to dosegli, morate delovni (upogljivi) del roke vedno postaviti pravokotno na vektor obremenitve.
Če lahko med treningom precej natančno izberete težo za delo na delovnih kotih, lahko amplitudni trening povzroči nekaj težav. To je posledica dejstva, da v trenutku dinamičnega upogiba roke obremenitev v večji meri vpliva le na eno točko te amplitude. To vodi do neenakomernega črpanja ciljne mišice. To težavo lahko odpravijo posebni simulatorji, ki porazdelijo obremenitev po celotni amplitudi.
Recimo, ko upognete zapestje z utežmi ali palico na klopi vzporedno s tlemi, potem na začetku giba največja obremenitev bo šele na začetku gibanja. Nato se bo začel zmanjševati in največji napor se bo pojavil v srednji in končni fazi amplitude.
Pogosto imajo športniki, ki trenirajo roke samo na vodoravni klopi, težave pri upogibanju roke in obdržanju v upognjenem položaju. Da bi čim bolj učinkovito izdelali delovno amplitudo, jo morate razdeliti na tri kote: začetni, končni in povprečni. Pravkar smo govorili o treningu začetnega kota, zdaj pa se bomo posvetili razvoju ostalih dveh.
Če želite kar najbolje izkoristiti povprečni delovni kot, spremenite kot mize tako, da bo v srednjem položaju delovnega kota krtača vzporedna s tlemi. Za treniranje končnega delovnega kota mora biti podlaket postavljena pod pravim kotom na tla. Tudi pri delu na delovni amplitudi lahko uporabite statično obremenitev.
Načelo delovne smeri
To načelo temelji na dejstvu, da ima ista mišica lahko različno moč ne samo po dolžini, temveč tudi po širini. Na primer, upogibne mišice roke jo lahko upognejo v smeri katerega koli prsta. Vsak snop mišičnih vlaken, ki izvaja te gibe, ima lahko različne kazalnike moči in se trenira ločeno.
Da bi dosegli največje rezultate, morate upoštevati strogo specializacijo v smeri, ki jo potrebujete. Imenujejo se delavci in so odvisni od stila rokoborbe športnika.
Ko se odločite za smer dela, je treba upognjeni del roke postaviti tako, da je smer dela nasprotna vektorju gravitacije. Če želite to narediti, morate razviti telo, podlakti in roke.
Če ste specializirani samo za eno delovno področje, bodo vaši rezultati hitro začeli rasti. Hkrati je lahko zelo koristno imeti še enega ali dva bojna stila v rezervi.
Načelo prednostnih statičnih napetosti
V času boja pri športnikih bolj prevladuje statična napetost mišic. Za povečanje učinkovitosti treninga je treba na trening prenesti razmerje med statičnim in dinamičnim stresom. To velja enako za proste uteži in strojno delo.
Treba je opozoriti, da je običajno razlikovati dve vrsti statične obremenitve: aktivno in pasivno (zadrževanje). Oprijem najpogosteje uporabljamo med vadbo s prostimi utežmi, aktivni oprijem pa za mizo.
Načelo mikročasovnega vpliva
To načelo temelji na sposobnosti mišic, da prenesejo veliko obremenitev za kratek čas, izračunano v delčkih sekunde. Napetost mišična vlakna v tem trenutku lahko doseže do 140 odstotkov maksimuma, ki ga športnik porabi med treningom. S pomočjo takšnih obremenitev se lahko hitro povečajo kazalci moči mišic, okrepijo pa se tudi vezi in sklepi. Običajno je razlikovati med dvema vrstama obremenitev te vrste:
- Pasivno (šoki).
- Aktiven (kreten).
Aktivna obremenitev je, da je treba največjo silo uporabiti na fiksni točki v najkrajšem možnem času. Če želite to narediti, lahko na ukaz prijatelja izvedete pet ali šest sunkovitih gibov. Pomembno je omeniti, da morajo to vajo izvajati izkušeni športniki. Tudi za zmanjšanje tveganja poškodb je treba zagotoviti, da ima točka uporabe sile majhno blaženje.
Veliko ljudi, pogosto celo povezanih s športom, rokoborba zdi zelo preprosto športna disciplina kjer se od športnika ne zahteva nič drugega kot grobo fizična moč. Res, kaj je lahko težko? Tukaj je nasprotnikova roka, tukaj je valj, na katerega je treba to roko spustiti. Vse. Tudi prostora za kakršno koli manevriranje in prefinjenost je malo in kaj si lahko načeloma omislite s to roko? Zdi se, da je navsezadnje dovolj, da ste preprosto močnejši od svojega nasprotnika!
Odgovor na ta vprašanja (ali bolje rečeno, pojav še več vprašanj) športnik prejme s prvim pristopom k armstolu. Sčasoma oseba, četudi se ukvarja z nekaterimi pogled močišportu, niti za centimeter ne more premakniti roke treniranega rokoborca, tudi lažjega in šibkejšega pri določenih gibih (stiski, zvijanje bicepsa itd.).
Sarah Backman je izurjena športnica - zelo zlahka osvoji tudi močne moške.
Zakaj se to dogaja in v čem je skrivnost? Skrivnost je predvsem v obvladovanju tehnike rokoborbe. Kot v vsakem drugem športu, tudi v rokoborbi pravilna tehnika rokoborba omogoča športniku, da na najbolj učinkovit način z minimalnim naporom doseže želeni rezultat - zmago v dvoboju; izvedite gibanje, ki zmanjša .
Obstaja več vrst tehnik ali, kot pravijo, borilnih stilov. In če začnete podrobno analizirati in analizirati vsako nianso, lahko pridete do zaključka, da obstaja točno toliko stilov rokoborbe, kot je rokoborcev. Celo dvakrat toliko – navsezadnje se borimo na dve roki. Dejstvo, da je rokoborski slog vsakega športnika individualen in skoraj edinstven, postane jasno po kratkem spoznavanju tehnične raznolikosti rokoborskih tehnik. Vendar pa lahko vse te vrste tehnologije glede na glavne značilnosti razdelimo v tri skupine: tehnika bočne borbe, hook wrestling tehniko, vrhunska borilna tehnika. Mešanje in združevanje teh osnovnih stilov rokoborbe povzroča različne zgoraj obravnavane tehnike.
Ne glede na to, katero tehniko uporablja športnik, zelo pomembno je vključiti velike mišične skupine: prsi, ramena, hrbet in tudi noge. Večina trenerjev se strinja, da je rokoborba učinkovitejša od več mišic se spravi v gibanje. Pomembno je nadzorovati kot med ramo in telesom, tako pri postavitvi prijema kot neposredno med napadalnim gibanjem.
Položaj nog je prav tako zelo pomemben - zagotoviti morajo stabilno ravnotežje športnika, pa tudi okrepiti napadalne ali obrambne akcije rokoborca z izvedbo, na primer, obračanja telesa. Odvisno od uporabljenega stila bojevanja se bo položaj nog razlikoval.
Gre za aktiven vpliv na nasprotnikovo roko s pritiskom neposredno na blazino (na stran). V tem primeru glavna obremenitev pade na stranski ligament športnika. za katero je značilna supinacija podlakti in nadaljnje zategovanje prijema proti sebi ali neposredno proti blazini. Glavna obremenitev pade na biceps in stranski ligament športnika. se izvaja z napadom nasprotnikove roke ali prstov. Cilj napadalca je »odpreti« zapestje nasprotniku, tako da z bočnim pritiskom ali vlečenjem pripelje prijem v položaj, ki bo zagotovil zmago.
Če želite razumeti osnovne tehnike, morate upoštevati številne specifične izraze. Ti vključujejo: delovni kot, supinacijo, pronacijo in raztezanje.
Delovni kot- to je kot v komolčnem sklepu, ki omogoča športniku, da prenese največjo statično obremenitev. Vrednost delovnega kota je individualna, vendar se mnogi trenerji strinjajo, da je najbolj obetaven najostrejši kot, ko je roka čim bližje rami.
supinacija- To rotacijsko gibanje podlakti ven. Pronacija je rotacija podlakti navznoter. Da bi razumeli razliko med supinacijo in pronacijo, si oglejte spodnjo sliko.
Ko se podlaket premakne iz nevtralnega položaja (slika 1) v položaj, prikazan na sl. 2, potem pride do njegove supinacije. Ko se premakne iz nevtralnega položaja (slika 1) v položaj, prikazan na sl. 3, potem pride do pronacije. Podobno: sl. 4 -> sl. 5 - supinacija. riž. 4 -> sl. 6 - pronacija.
Raztegniti najpogosteje se izvaja "na sebi", s popolnoma umaknjeno krtačo. Športnik poskuša potegniti nasprotnikovo roko k sebi, pri čemer ohranja delovni kot, hkrati pa izvaja pritisk na nasprotnikove prste. Ta vrsta raztezanje je priporočljivo izvajati proti nasprotniku, ki se bori na vrhu ali boku. Proti kavljem se napetost nekoliko spremeni - roka je nastavljena v položaj, ki blokira supinacijsko gibanje nasprotnika. Smer in moč raztezanja v veliki meri določajo značilnosti tehnike športnika in njegovega nasprotnika.
Specifičnost opravljenega dela, pa tudi značilnosti aktivno vključenih mišic, so razlog za nizko učinkovitost boja ljudi, ki se ne ukvarjajo z rokoborbo, vendar imajo visoko splošno telesno pripravljenost.
Opozoriti je treba, da vsi izkušeni rokoborci poznajo in do neke mere obvladajo vsako od naštetih rokoborskih tehnik. Vendar pa ima vsak športnik vaš glavni bojni slog, kar vseskozi poudarja proces usposabljanja, - slog, s katerim se bori predvsem na tekmovanjih.
Barskov Andrej
Bondarenko Dmitrij
Golovinski Dmitrij
Ničik Vladimir
Vsaj enkrat v življenju boste z nekom merili moči. Nikoli ne veš, kdaj bo tisti trenutek, zato moraš biti vedno pripravljen zavihati rokave in sesti za mizo ter ugotoviti, kdo je močnejši. V nasprotju s splošnim prepričanjem vam ni treba imeti super bicepsa, da premagate katerega koli nasprotnika. Če uporabite pravo tehniko, hitrost in strategijo, boste postali skoraj nepremagljivi za sovražnika, tudi če je močnejši od vas. V tem besedilu vam bomo povedali, kako premagati koga v rokoborbi in kdaj naslednjič vam bodo ponudili merjenje moči, ne boste izgubili obraza.
tehnike rokoborbe
Obstajata dve tehniki, ki vas lahko v kombinaciji z močnim zaključkom naredita skoraj neustavljive: top roll in hooke. Te tehnike morate uporabiti hitro in gladko, ne da bi na kakršen koli način razkrili svoje namere - tak ninja rokoborbe.
Zgornji zvitek
Najučinkovitejša tehnika rokoborbe. Potrebno je uporabiti moč podlakti in bicepsa, ki jih usmeri na roko in prste. Glavna stvar tukaj je močno stisniti sovražnikovo roko. Vaš cilj je spraviti svojo roko nad nasprotnikovo. Da bi se to zgodilo, morate bliskovito začeti takoj, ko zaslišite znak za štart. Potegnite roko k sebi, tako da bo nasprotnikova roka bolj oddaljena od njegovega telesa. To ga bo porušilo in povečalo vaše ravnotežje. Upamo, da boste opazili, kako prijem vašega nasprotnika začne slabeti. Ko se to zgodi, ga začnite potiskati. Nadaljujte, dokler ne dosežete maksimuma. Nato se pripravite na ciljno črto.
Kavelj
Preprosta tehnika, ki se lahko uporablja samostojno ali v kombinaciji z zgornjim roladom. Cilj je prisiliti nasprotnika, da upogne roko nazaj, to vam bo pomagalo pri spopadanju z njim in imeli udobnejši vzvod. Takoj, ko zaslišite znak za začetek tekme, nagnite njegovo zapestje nazaj in njegovo roko obrnite proti sebi. Ko ga pripeljete v ta položaj, boste pripravljeni na cilj.
Pokončaj ga!
Včasih je najtežji del tekme spraviti nasprotnika na mizo. Lahko iztisnete ves zadnji sok iz svojih bicepsov, poskušate pritisniti nasprotnikovo roko na mizo, vendar ne boste dosegli ničesar. V rokoborbi je pogosto videti takole: eden je drugega skoraj pritisnil na mizo, a se upira z vso močjo - in to se nadaljuje v nedogled. Kako se izogniti tej nadležni zapletenosti?
Ko ste pripravljeni na zadnji odriv, zasukajte telo tako, da se ramena obrnejo v smeri, v katero potiska vaša roka. To vam bo omogočilo uporabo sile ramenske mišice in dodatno težo. Če vaš nasprotnik ni nadčlovek, bo imel težko delo.
In spet vas želim opozoriti na dejstvo, da je treba to storiti hitro in gladko. Čim manj časa ima sovražnik za odziv, tem bolje. Ta veščina zahteva vajo in včasih se študij izkaže za izgubo. Če vas boli, poskusite vaditi na svojem 11-letnem nečaku. Seveda to ni najbolj pogumna stvar, a zakaj se takšna misel sploh porodi? Ker…
Moraš znati izgubiti
Bil si izzvan, sprejel si ga in izgubil. Ne skrbi. Zgodi se tudi najboljšim med nami. Zavedajte se, da vas vaše veščine rokoborbe še ne opredeljujejo kot moškega. Ko se vaša roka dotakne mize, stisnite nasprotniku roko, ga potrepljajte po rami, se nasmehnite, ga pohvalite in mu povejte, da se boste nekako maščevali. Ne bodite med tistimi, ki verjamejo, da se naziv moškega pridobi izključno na takih tekmovanjih, ob porazu vam ni treba vsem pokazati, da še niste izgubili penisa – tega se tako ali tako vsi zavedajo. Ni treba preklinjati, hudo srkati piva, zahtevati maščevanja, klicati ipd. Takšno vedenje ni dobro.
In tudi, če razumete, da ste tik pred porazom, se vam ni treba upirati do zadnjega in morebitnemu zmagovalcu onemogočati zmagovite poteze - tako boste kot idioti sedeli za mizo za dodatnih pet minut v enem položaju. Vse je dogovorjeno, samo poskušate odložiti neizogibno. Če se tvoja pesem zapoje, poglej sovražnika, mu prikimaj in se dostojno predaj. Naslednjič boš v redu.
Vaje za vadbo
Če si res želite prav tega maščevanja, bodite pozorni na vaje, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici. Rokoborec mora najprej razviti podlakti, bicepse in tricepse. Ekspanderji bodo zelo dobro razvili vaš oprijem. Na voljo so vse vrste simulatorjev za te mišice, uteži, ekspanderji in sklece. In fantazija, prijatelj!
Naprave za trening
To je bolj za zabavo. Samo poglejte, v kaj je kultna rokoborba spremenila zahodnjaške riti!
Igralni avtomati - rokoborke
Notri je nekakšna hidravlika, tako da ta robot ni šala. Na splošno bi se počutil kot idiot, ki bi poskušal premagati avto, vendar bi z veseljem pogledal drugega idiota.
Avto Neil Lewis
Videti je starinsko, morali bi poiskati več informacij o tej napravi. Zdi se, da je pravkar nastavljen. Teža se doda na en konec vzvoda, nato pa začnete izvajati gibe, kot pri rokoborbi. Prav kul. Škoda, da jih ne delajo več.
Bedarije iz filma "Z vso močjo"
Če vas zanima tema rokoborbe, si oglejte ta film. Kar dobro za svoj žanr. Stallone igra rokoborca, ki potrebuje denar. Njegova žena je umrla, on pa se poskuša nekako spoprijateljiti s sinom, ki ga skoraj ni poznal. Skratka, ganljiva zgodba. Ena najbolj kul stvari v tem filmu je ta stroj za dvigovanje uteži, ki ga je Stallonejev lik postavil v svoj avto. Kul zadeva, tudi sam bi jo uporabil.
Rokoborba izgleda kot odličen način za predstavitev lastne moči. Vendar pa v resnici obseg mišične mase tukaj ne igra. glavna vloga. Če želite premagati nasprotnika, je pomembno poznati tehnike rokovanja in jih znati uporabiti v praksi. V predstavljeni publikaciji bi vam rad povedal o tehnikah, ki vam bodo omogočile premagovanje sovražnika, ne glede na stopnjo mišičnega razvoja.
zajemanje
Položaj roke na začetku borbe je v veliki meri odvisen od individualne antropometrije. Vendar je idealen položaj, v katerem sta podlaket in rama na minimalni razdalji drug od drugega.
Obstaja poseben prijem, ki potencialno daje priložnost za pridobitev prednosti že na začetku borbe. Za dosego tega cilja je dovolj, da prve falange prstov postavite nekoliko višje glede na ustrezne falange nasprotnika. Pravilnost takega zajema lahko preverite tako, da sveženj pogledate s strani. Če imajo vse štiri falange položaj blizu vodoravnega, bo mogoče od prvih sekund učinkovito izvajati pritisk na nasprotnikovo roko in razvijati premoč.
Težava je v tem, da se bo ob prisotnosti izkušenega sodnika težko zateči k zgornji tehniki. Navsezadnje je takšno zajemanje prepovedano s pravili rokoborbe. V vsakem primeru se lahko predstavljene manipulacije izvedejo nekaj trenutkov pred začetkom boja.
Položaj nog
Da bi ta ali ona tehnika rokoborbe delovala, morate biti pozorni na položaj nog. Učinkovitost dejanj lahko povečate z nastavitvijo več Spodnja okončina naprej proti sredini mize. Druga noga naj bo upognjena v kolenu in služi kot opora.
Po pravilih rokoborbe je prepovedan prenos celotne teže telesa v smeri upora na nasprotnikovo roko. Od tal je dovoljena samo ena noga. Vendar to velja le za tekmovanja na profesionalni ravni. V drugih situacijah, da pridobite prednost pred nasprotnikom, ki je očitno videti močnejši, lahko uporabite trik. Dovolj je, da rahlo dvignete obe nogi, zgrabite rob mize s prosto roko in pritisnete na nasprotnikovo okončino ne samo z roko, temveč tudi zaradi premika celotne telesne teže.
Montirani napad
Torej, pojdimo k bistvu običajnih tehnik. Takšna tehnika rokoborbe v rokoborbi kot top napad vključuje drsenje prstov po falangah nasprotnikovih prstov. Cilj tukaj je pokriti nasprotnikovo dlan od zgoraj. V primerjavi z drugimi metodami je ta pristop precej energetsko intenziven. Vendar pa ponuja priložnost za premagovanje manj izkušenih nasprotnikov.
Zgornji kavelj
Delovanje s to tehniko rokoborbe mora biti podobno prejšnji možnosti. Vendar se vam na začetku ni treba raztezati. Glavni cilj je nekaj nege s krtačo ob strani. Glavni pritisk tukaj izvajata kazalec in sredinec.
Spodnji kavelj
Ta tehnika in taktika rokoborbe vključuje oster zavoj z roko na sebi v prvih trenutkih po začetku boja. Mali prst v takem prijemu mora biti usmerjen proti telesu in palec obrnjeni stran od sebe. S takšno tehniko morate počakati, da nasprotnik malo zadiha, in nato položite roko na mizo.
privlačnost
Poteg je ena najbolj priljubljenih rokoborskih tehnik v rokoborbi. Sprejemno usposabljanje je naslednje. Za začetek se izvede najmočnejši zajem nasprotnikove roke. Nato se roka pokrči in nasprotnikov ud potegne k sebi. V zadnji fazi je treba izvajati pritisk, s poudarkom na napetosti tricepsa.
Bočna tehnika
Sprejem vključuje premikanje roke na stran skupaj s telesom. S tem pristopom spreminjanje kotov ni dovoljeno. Ta tehnika rokoborbe omogoča maksimalno uporabo mišic trebušne mišice in nazaj. Pomanjkljivost je verjetnost izgube pri ostrem protinapadu.
Značilnosti priprave na tekmovanja
Odločilnega pomena pri pripravi na boj so redni pouk z utežmi, kar omogoča pridobivanje moči. Vendar rokoborba zahteva tudi precejšnjo vzdržljivost. Povečati ga je treba z vsakodnevnimi dolgimi teki. Reakcija ima pomembno vlogo. Pomoč je tukaj športne igre ali vaje z žogo. Usposabljanje, katerega namen je izboljšanje teh veščin, mora biti jasno razporejeno v obliki urnika.
Obstaja več nasvetov za izboljšanje učinkovitosti usposabljanja:
- Glavna stvar v tem športu ni nabiranje mišična masa, in vadba tehnik rokoborbe. Potrebno je spremljati, ali se vsaka vaja izvaja pravilno.
- Med treningom je nujno izvajati tako imenovane izolacijske vaje, ki omogočajo kakovostno vadbo. različne mišice v ločenih kotih. Določene dni je treba nameniti treningu mišic zgornjih in spodnjih okončin. Treba je razumeti, da območje podlakti vključuje fleksorje prstov in fleksorje roke. Vsako območje potrebuje ciljno krepitev.
- Priporočljivo je posvetiti pozornost usposabljanju komolčni sklep. Ko se lekcija konča, je dovolj, da to področje obremenite do neuspeha. Le v tem primeru bo prišlo do povečanja moči uda.
Končno
Kot vidite, jih je veliko učinkovit tehnik rokoborba. Na koncu je treba opozoriti, da je dosežek visoke rezultate pri tem športu neposredno odvisna od redna praksa. Zanašati se samo na zmage je preprosto nemogoče trening moči. Natančnost gibov je treba nenehno razvijati. Priporočljivo je delo v paru s partnerjem. Vendar se ni treba močno boriti. Dovolj za vadbo različne tehnike z minimalnim uporom. Če je potrebno, se lahko obrnete na tehnike z uporabo ustrezne tematske literature.
