Vaje za krepitev glasilk. Obnova in krepitev glasilk
Danes sta uspeh in prihodnost človeka pogosto odvisna od kakovosti artikulacije, zato je treba redno trenirati govorne mišice, izvajati tečaje za razvoj pravilne izgovorjave in dikcije postane temelj. Takšne vaje praviloma izvajajo otroci, začenši z najmanjšo starostjo. Od otroštva izkušeni učitelji in vzgojitelji urijo otrokov govorni aparat. Kasneje logoped popravi razliko med odstopanjem in kompleksnostjo, ki pa nastanejo zaradi nezadostne treniranosti in razvoja mišic.
Ali odrasli to potrebujejo?
Govorne mišice so osnova našega govora, zagotovilo njegove kakovosti, privlačnosti, osnova sposobnosti upodabljanja. Le malo ljudi želi poslušati osebo, ki šeplja, bruha ali jeclja. Vsi ti problemi so v naših ustih in naj takšna dobesedna izjava nikogar ne prestraši. Navsezadnje oseba, ki ne more v celoti in lepo govoriti, trpi zaradi slabega razvoja mišic. Za odrasle bo ta problem še posebej pereč, če bo izbira poklica učitelja, napovedovalca, igralca, tržnika.
Sanje o tem, da bi postal uspešen vodja, bodo potonile v pozabo, če bo govor nedosleden in neprivlačen.
Kaj storiti?
Za razvoj govornih mišic številne posebni programi in vaje. Toda najpomembnejša stvar v tem procesu je rednost treninga in želja po doseganju resničnih rezultatov. Kajti zvijanje jezika bo šele začetek pomembne vaje, ker se mora tečaj začeti s tečaji za razvoj določenih mišičnih skupin. Na primer, raztezanje ustnic s cevjo in izgovorjava labialnega "O" ali "U" bo pomagalo pri treningu spodnje mišice, če izgovorite pesmi in posebne fraze s črkama "E" in "E", bo na licih zagotovljen mišični tonus.
Zato je pomembno, da vas vadba veseli. Izvajati jih je treba pred ogledalom, pred začetkom pa si obvezno umijte roke, da zagotovite higieno. Nato bi morali začeti z majhnim ogrevanjem, kot je raztezanje in raztezanje ustnic, raztezanje jezika in drugo. Dovolj je, da pokažete jezik v ogledalu in se nasmehnete, da se vaše govorne mišice nekoliko ogrejejo.
Za utrjevanje rezultatov ne pozabite na govorni trening, zato bi morali petje, izgovorjava zapletenih besed, zvijanje jezika in druge vaje postati nepogrešljivi elementi pouka.
Priporočljivo je sodelovati s strokovnjaki, vendar se bo celo samo-trening govornega aparata in mišic pomagal znebiti številnih težav. Ne pozabite, da je takšno usposabljanje izjemno koristno za ženske, saj z nenehnimi vajami koža obraza ostane mlada dlje.
Ne le operni pevci, ampak tudi številni javni ljudje, katerih dejavnosti so povezane s predavanji, poučevanjem ljudi, morajo vsak dan nastopati posebne vaje za razvoj glasilke. To vključuje dihalne vaje in akupresura, in petje namenjeno ogrevanju glasilk. Predpogoj za kakovostno krepitev glasilk je sistematična vadba. Navsezadnje je treniranje glasilk, tako kot treniranje telesnih mišic, zelo pomemben podvig.
Torej, gimnastika za vokalne vrvice se začne z dihalni kompleks. Najprej se je vredno naučiti, da je učenje dihanja s trebuhom koristno za vaše glasilke. To vam bo v prihodnosti pomagalo rešiti grlo. Vsako vajo izvajamo sede, vsaj 12-krat.
1.
Globok vdih skozi nos, izdih skozi nos v treh pristopih.
2.
Globoko vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Ob tem si drgnemo roke, kot da se trudimo naj bodo topli.
3.
Globok vdih skozi nos, izdih je kot poskus ohladi z dihom vroč čaj.
4.
Globoko vdihni skozi nos, sikajoči izdih.
5.
Globoko vdihni skozi nos, žvižgajoči izdih.
V tem članku boste našli vaje, po katerih boste začeli.
Da odpreš svoj glas
Vaš glas morda dejansko ni vaš. Razlog so objemke oz napačno pot govoreči (na primer na nekaterih svežnjih). Spodnje vaje vam bodo pomagale premagati te težave in odkriti vaš pravi naravni glas.
Tonski inženir
Najprej razumejte, kako vas drugi slišijo. Če želite to narediti, lahko simulirate snemalni studio. Vaša leva dlan bo slušalka - pritisnite jo s "školjko" na levo uho; desni bo mikrofon - držite ga blizu ust na razdalji nekaj centimetrov. Začnite poskušati: štejte, izgovorite različne besede, igrajte se z zvokom. To vajo izvajajte 5-10 minut devet dni. V tem času boste razumeli, kako se v resnici sliši, in ga boste lahko izboljšali.
Q-X
Če želite odpreti svoj glas, morate sprostiti grlo in prenesti glavno delo na ustnice in diafragmo. Če želite to narediti, izgovorite zloge "qu-ix". Na "Q" zaokrožite ustnice, na "X" jih raztegnite v širok nasmeh. Po 30 ponovitvah poskusite narediti kratek govor. Čutili boste, da so vezi manj napete, ustnice pa bolje sledijo vašim ukazom.
Zehati
Najlažji način za sprostitev mišic grla je dobro zehanje. Izvajajte to preprosto vajo 5 minut na dan in opazili boste, kako blokade in napetost v vašem glasu izginejo.
Izdih-stokanje
Ta vaja vam bo pomagala odkriti naraven zvok vašega glasu. Njegovo bistvo se spušča v izražanje vašega izdiha.
Položaj: stopala na tleh, čeljust rahlo odprta in sproščena. Začnite vdihovati zrak in med izdihom izpustite kakršen koli zvok. Naredite to brez kakršnega koli napora - če je vse pravilno, bi morali zastokati.
Pri pravilnem izvajanju vaje prihaja zvok iz solarni pleksus. Od tam morate govoriti tako, da bo vaš glas obsežen in izrazit.
Da bo vaš glas prijeten
Trije nasmehi
Ta vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar ob upoštevanju pravila treh nasmehov. Nasmejte se z usti, čelo in si predstavljajte nasmeh v predelu solarnega pleksusa. Po tem začnite z zvokom izdihniti. Samo 5 minut na dan - in vaš glas bo začel zveneti bolj prijetno in zaupljivo.
Vadba joge
To usposabljanje se izvaja Indijski jogiji doseči globok in lep glas.
Položaj: stoji, noge v širini ramen. Najprej nekajkrat umirjeno vdihnite in izdihnite, nato oster izdih z zvokom "ha-a". Izdih naj bo čim bolj poln in glasen. V tem primeru lahko telo nekoliko premaknete naprej.
Dolgi zlogi
Globoko vdihnite in med izdihom dolgotrajno recite "bom-m", "bim-m", "bon-n". Potegnite zadnje zvoke čim dlje. Idealno bi bilo, da se vibracije pojavijo na območju zgornje ustnice in nosu.
Podobno vajo lahko naredite z zlogi "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Toda v tem primeru jih najprej izgovorite na kratko in šele nato dolgotrajno.
Obe vaji je najbolje izvajati vsako jutro po 10 minut. Ne bodo le naredili vašega glasu prijetnejši, ampak bodo tudi pomagale okrepiti vaše glasilke.
Dolg jezik
Iztegni jezik. Najprej ga usmerite navzdol, kolikor je mogoče, in poskušajte doseči brado. Ohranite ta položaj, nagnite glavo navzdol. Nato iztegnite jezik navzgor in poskušajte doseči konico nosu. Hkrati dvignite glavo čim višje.
Da bo tvoj glas močnejši
Zvoki "i", "e", "a", "o", "u"
Izdihnite, nato globoko vdihnite in ob drugem izdihu izgovorite dolg zvok "i". To počnite prosto, dokler imate dovolj zraka. Ne iztiskajte zraka iz pljuč na silo. Preostale glasove izgovorite na enak način: "e", "a", "o", "u". Izvedite tri ponovitve.
Zaporedje teh zvokov ni naključno: razporejeni so po višini. V skladu s tem je "in" najvišji (aktivira zgornje območje glava), je "u" najnižji (vključuje spodnji del trebuha). Če želite narediti svoj glas nižji in globlji, pogosteje vadite zvok "u".
Tarzanova vaja
Dokončaj prejšnjo nalogo, šele zdaj se udari s pestmi v prsi, kot Tarzan. Vaja je zasnovana tako, da vam napolni glas in očisti bronhije, zato se ne ustavljajte, če se želite odkašljati.
Moo
Ta vaja aktivira prsni koš in trebuh. Izdihnite in vdihnite. Pri naslednjem izdihu začnite izgovarjati zvok "m" z zaprtimi usti. Izvedite tri pristope: najprej tiho mukajte, nato pri srednji glasnosti in nazadnje pri zelo glasni glasnosti.
Režanje
Dvignite sproščen jezik proti nebu in začnite izgovarjati glas "r". Izkazalo bi se moralo "r-r-r", kot traktor. Vajo ponovite trikrat, nato ekspresivno preberite približno ducat besed, ki vsebujejo zvok "r". Branje obvezno pospremite z vrtečim se "r".
Šaljapinova vaja za uglaševanje glasu
Tudi veliki ruski pevec Fjodor Šaljapin je vsako jutro začel z renčanjem. A tega ni izvedel sam, ampak skupaj s svojim buldogom. Po treningu zvoka "r" je Fjodor Ivanovič začel lajati na svojega ljubljenčka: "av-av-av".
Lahko ponovite Chaliapinovo vajo ali, če ne morete sprostiti grla, jo nadomestite z zlobnim teatralnim smehom. To se naredi preprosto. Z odprtimi usti ob izdihu se jezno zasmejiš: "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Zvok mora prihajati enostavno in svobodno. Hkrati lahko skačete in se z rokami tolčete v prsi. Ta vaja bo takoj očistila glas in ga pripravila za delo.
Pomembno si je zapomniti
Pri izvajanju vseh vaj morate ohraniti pravilno. Trebuh mora biti sproščen, prsni koš pa naj štrli naprej. Če pa hrbet držite naravnost, bodo ti deli telesa samodejno zavzeli pravilen položaj.
Torej, kaj je potrebno za razvoj vokalnih žic? Najprej morate spraviti dih v red. Dihajte skozi diafragmo. Sprva bo težko, a ko se boste naučili, boste lahko dosegli najvišje tone. Če želite vaditi dihanje, poskusite dihati globoko in počasi. Pogosto in občasno dihanje ne bo dalo želenega rezultata in vodi tudi do pomanjkanja kisika, kar negativno vpliva na človeško stanje. Zato se spomnite, tudi če ne boste postali pop zvezda globoko dihanje Je zagotovilo živahnosti in dobrega zdravja. Lahko trenirate svoje dihanje različne poti. Najbolj optimalen je naslednji. Iskanje sprejemljivih dihalnih vaj ni težko. Praviloma vse vaje temeljijo na povezavi vdih-izdih. Vaje izvajajte leže ali stoje. Najbolje jih je porabiti za svež zrak. Po večdnevnem treningu lahko preverite stanje diafragme. To storite tako, da poskusite seči do konic prstov na nogah, medtem ko si brenčate verz svoje najljubše pesmi. Če vam kakovost petja ustreza in ni bolečin v želodcu, potem ste naredili vse pravilno in vaša diafragma je dovolj razvita.
Kako pripraviti akorde za petje?
Ko začnete vaditi petje, poskušajte ne preobremeniti svojih vezi. Sploh na začetku. Ko izbirate repertoar, ga poskusite povezati s svojimi zmožnostmi. Ne igrajte previsokih ali nizkih not, saj lahko poškodujete akorde. Eksperimentirajte modro in ne pozabite, da ni težko izgubiti glasu. Pred petjem se vedno ogrejte. To bo ogrelo vaše vezi in vam omogočilo nemoteno udarjanje najvišjih tonov. Vezi lahko ogrejete tudi z masažo. To naredite tako, da z nežnimi gibi masirate grlo najprej v eno in nato v drugo smer. Masažo je treba izvajati zelo previdno, saj se karotidna arterija nahaja na vratu, ki se je ni mogoče dotakniti. Nekateri estradniki imajo posebno zdravilo za sprostitev vezi. Ne glede na to, kako čudno se sliši, vendar morate za to pojesti nekaj začinjenega. Če iz nekega razloga to ni mogoče, lahko pijete metin čaj. Kar se tiče mlečnih izdelkov, lahko nasprotno paralizirajo delovanje vezi. Zato jih morate zaužiti vsaj pet ur pred nastopom.
Ne izgubite ga. Naročite se in prejmite povezavo do članka na vaš e-poštni naslov.
Kot veste, je moč glasu odlična pomoč ljudem, ki se preživljajo z uporabo svojega glasu pri svojem delu. Vendar pa moč in zaupanje v glas lahko dobro služita ne le ljudem, tako rekoč ustvarjalnim, ampak tudi povsem običajnim ljudem, ki se ukvarjajo z običajnimi vsakdanjimi zadevami, razvijajo svoje podjetje, napredujejo v svoji karieri, in preprosto tistim, ki so navajeni in rad komunicira z drugimi ljudmi.
Ni skrivnost, da lahko s pravilno postavitvijo poudarkov v glasu, naglasom in drugimi podobnimi manipulacijami dosežete resnično neverjeten učinek, na primer, da zagotovite tisto, kar je potrebno med pogajanji, ustvarite prvovrsten vtis o sebi ali vplivate. oseba, tako da naredi, kar potrebujete.
Kako narediti svoj glas močnejši?
Najprej je treba povedati, da je metoda povečanja jakosti glasu sestavljena iz treh pomembnih komponent:
- Prva in najpomembnejša stvar je trenirati dele telesa, ki sodelujejo pri nastajanju glasu: glasilke, mišice grla, prsni koš itd.
- Drugo komponento lahko imenujemo delo usposabljanja kompetentne in pravilne izgovorjave najmočnejših zvokov v človeškem govoru.
- In tretji dejavnik je spoštovanje posebne prehrane, tj. uživanje določene hrane
Oglejmo si vsako od teh točk podrobneje.
Trening mišic za krepitev glasu
Vaja št. 1
Morate iti do ogledala, široko odpreti usta in poskusiti videti grlo in mandlje. Če poskušate napeti grlo ali nekaj reči, boste videli, da mišice grla preidejo v napeto stanje in se nato spet sprostijo. Poskusite začutiti te mišice. To ne bo zahtevalo veliko časa.
Takoj ko dosežete ta rezultat, začnite namerno napenjati in sproščati mišice grla. Poskusite izvesti ta postopek brez velikega napora in nadzorujte hitrost krčenja.
Po določenem času treninga boste te vaje lahko izvajali brez ogledala, saj boste že pridobili veščino obvladovanja napetosti v grlu.
Vaja št. 2
Na enak način je potrebno usposobiti druge komponente sistema za oblikovanje glasu. Ti vključujejo resonatorje, ki nadzorujejo zvoke, ki jih govorite. Ti resonatorji so viri zvoka in obstajajo tri vrste– to so prsni, grlni in nosni resonatorji.
Približajte se vadbi resonatorja takole: znova se postavite pred ogledalo in začnite proizvajati dolge zvoke "i", "e", "a", "o", "u", poskušajte spremeniti njihov zvok. Poskusite spremeniti ton iz nizkega v visokega in obratno.
Ne pozabite, da predstavljeno zaporedje zvokov ni bilo izbrano naključno, ker vsak od njih vpliva na telo na določen način: glas "i" izboljša prekrvavitev, glas "e" aktivira mišice grla in vratu, glas "a" pozitivno vpliva na predel prsi, zvok "o" poveča dotok krvi v sredino, zvok "u" pa naredi glas globlji in nižji.
Ne smemo pozabiti na nekaj pomembnih komponent druge vaje:
- Pri izgovarjanju najmočnejših zvokov morajo biti obrazne mišice čim bolj sproščene, saj tako je glasovno upravljanje veliko lažje;
- Dihanje mora biti pravilno, tj. odmerjeno in enakomerno. Zakrčeno in neredno dihanje bo preprečilo, da bi bil vaš glas močan in čvrst. Poleg tega, ko vdihnete skozi nos, aktivirate nosni resonator;
- Morate nadzorovati svojo držo - raven in enakomeren položaj hrbtenice vpliva na tember in kakovost vašega glasu. Prizadevajte si, da vaša hrbtenica ni napeta in da se počutite udobno, ko stojite ali hodite - veliko lažje boste razvili pravilno izgovorjavo.
Na koncu tega razdelka je mogoče opozoriti, da je treba usposabljanje izvajati ne samo posamezne mišice in celotnega organizma nasploh. Samo v tem primeru lahko dosežete dober rezultat v izražanju.
Usposabljanje pravilne izgovorjave zvokov
Usposabljanje pravilne izgovorjave zvokov vključuje tudi izvajanje številnih vaj.
Vaja št. 1
Najprej bi morali začeti obvladovati zvok "r". Za delo na zvoku "r" je priporočljivo, da vajo opravite v treh fazah:
- Na prvi stopnji zelo tiho izgovorimo "r".
- Na drugi stopnji srednje glasno izgovorimo "r".
- Na tretji stopnji čim glasneje izgovorimo "r".
Poskusite, da bo zvok, ki ga izgovorite, čim bolj pravilen, zvočen in jasen - to vam bo omogočilo, da bo vaš glas močnejši, tako da mu dodate nekoliko "kovinski" zvok.
Preden pa vadite obsežno izgovorjavo zvoka "r", morate mišice pripraviti na delo z metodami, o katerih smo razpravljali zgoraj, pa tudi s potegom konice jezika proti zgornjemu nebu v predelu zgornje zobe. Ko svojemu jeziku daste ta položaj, izgovorite vse besede, kjer je prisotna črka "r", ali glasno zarenčate in si predstavljate, na primer, kot divjega tigra.
Vaja št. 2
Druga vaja je precej izvirna tehnika za povečanje moči vašega glasu z nenavadnim vedenjem. Sliši se malo nenavadno, a začeti bi se obnašati kot Tarzan iz slavnega filma.
Če želite to narediti, vstanite naravnost, močno stisnite roke v pesti in začnite po vrsti izgovarjati vse tiste zvoke, o katerih smo govorili prej, ali nekatere druge.
Vendar ne pozabite, da morate zvoke izgovarjati čim glasneje in med izdihom, z rokami pa se občasno udarite v prsi in posnemajte vedenje zgoraj omenjenega junaka. Če Tarzana ne povezujete s to podobo, si lahko predstavljate sebe kot gorilo - potem vam bo zagotovo uspelo.
Vaja "Tarzan" ali "opica" vam ne bo pomagala le okrepiti glasu, ampak bo tudi očistila vašo trebušno prepono od nečistoč, sluzi in vlage. Zato ne bodite presenečeni. In ko se odkašljate, bodite "Tarzan" še malo, da utrdite rezultat.
Zanimivo je tudi, da strokovnjaki za trening glasu svetujejo, da to vajo izvajate zjutraj, kar nakazuje, da bo koristila telesu kot celoti. In glede na to vam lahko to prinese dvojne rezultate.
Dieta za krepitev glasu
Poleg tistega, kar je danes mogoče najti, kar blagodejno vpliva na telesno in celo psihično zdravje, obstaja tudi posebna dieta, ki ciljno vpliva na moč glasu. Ampak, če ste mislili, da boste morali zdaj korenito spremeniti svojo prehrano, vas pohitimo pomiriti: ne bo vam treba veliko spremeniti.
Danes je zagotovo znano, da jajčni rumenjak, če ga uživamo surov, odlično vpliva na površino glasilk in grla ter jih naredi mehkejše in bolj elastične. Zato nutricionisti poklicnih umetnikov vztrajajo, da morate vsako jutro pojesti eno surovo jajce.
Poleg jajc obstajajo tudi druga živila, ki vam lahko pomagajo okrepiti glas. Najprej, ko govorimo o takšnih izdelkih, moramo govoriti o mleku - to, tako kot jajca, naredi glasilke elastične in mehke. Toda mleka ne smete uživati hladnega, vendar tudi ne vročega. Moralo bi biti toplo, tj. njegova temperatura mora biti nižja od temperature mleka, ki ga mnogi pijemo za prehlad, sicer si preprosto opečete vezi.
Če ne marate mleka ali, bog ne daj, ste alergični nanj, lahko ta izdelek nadomestite s sladkim toplim čajem. Tu ni naključje omenjen sladkor, saj vsebuje glukozo, ki prav tako vpliva na elastičnost vezi.
To je pravzaprav vse. Izvajajte vaje, ki smo jih predstavili, vsaj enkrat na dan in v enem tednu bo vaš glas postal močnejši in bolj žameten. In ko te vaje uvedete v sistem, se čez nekaj časa ne boste več spomnili, da je bil vaš glas nekoč šibak, ker ... telo se prilagaja in privaja na nov stres.
Čudovit glas, ki melodično proizvaja neverjetno melodijo, in poslušalci, ki od navdušenja zadržujejo dih - kdo še ni sanjal o tem? Toda vsakdo ne uspe uresničiti svojih sanj, kljub dejstvu, da znanstveniki pravijo, da ima vsak človek tako ali drugače talent za petje, le da ga vsi ne razvijejo. Kako narediti svoj glas močnejši in bolj melodičen? Tukaj bodo morda nasveti vokalnih učiteljev prišli prav.
Kako izboljšati svoj pevski glas? Najenostavnejša in najbolj očitna rešitev je učenje pri učitelju vokala. Tudi če se nameravate naučiti peti sami, ena ali dve uvodni lekciji ne bosta škodili, vsaj strokovnjak bo slišal vaš glas, prepoznal napake in slabosti in že boste razumeli, kam se morate premakniti.
Toda, kot kaže praksa, obstaja ogromno število lepo pojočih nuggets in samoukov, zato se lahko naučite peti sami.
Kaj morate storiti za to? Če želite izboljšati svoj glas, morate peti. Očitno je.
Začnite z najpreprostejšim: zapojte svojemu najljubšemu izvajalcu, predvajajte posnetek – in nadaljujte! Za začetek izberite med svojimi najljubšimi izvajalci, vsaj enega istega spola kot vi in po možnosti podobnega tembra glasu. Takšno »skupno« petje lahko ob redni vadbi občutno izboljša vaš glas.
Naslednja stopnja bodo karaoke - na srečo je ta zabava zdaj popolnoma dostopna: vsa potrebna oprema je poceni in za skoraj vsako pesem lahko najdete "minus". Začnite s tistimi skladbami, ki jih imate radi in dobro poznate, in se sprva ne lotevajte preveč zapletenih.
Ko obvladate petje na zvočno podlago, lahko preidete na še težjo stopnjo - petje a cappella (brez glasbene spremljave), tako boste slišali vse svoje napake in pomanjkljivosti in boste lahko delali na svojem zvoku. Med petjem ne preobremenjujte ligamentov, mora biti udobno in enostavno zadeti vsako noto, pod nobenim pogojem pa ne kričite, takšne "vaje" vas bodo neizogibno pripeljale do hripavosti in izgube glasu. Pojte, kolikor vam glas dopušča - ne hitite, občasno se bodo povečali. Vsako vajo začnite s tihim petjem, postopoma povečujete glasnost in obseg.
- ne prehladite se;
- ne "koncertirajte" na mrazu;
- ne kričite (združevanje vokalne kariere in življenjskega sloga nogometnega navijača je precej težko);
- prepovedano kajenje;
- ne govori veliko. Glas potrebuje počitek, morate biti v popolni tišini vsaj eno uro dvakrat na dan.
- semena, čips in krekerji;
- čokolada;
- hladen sladoled;
- začinjene in vroče jedi (previsoke in nizke temperature zmanjšajo elastičnost glasilk);
- izdelki z barvili;
- mastna in sladka hrana (sladkor in maščoba se bosta usedla na vezi).
Preden začnete peti, se prepričajte, da dihalne vaje. Toda ko pojete, ne razmišljajte o dihanju.
Med petjem ni treba vleči ali napenjati vratu, napetost se bo prenesla v grlo, zvok pa bo stisnjen. Vaša ramena morajo biti tudi popolnoma prosta - le tako lahko dosežete globoke in voluminozne nizke note.
Če želite slišati, kako pojete, posnemite svoj glas in poslušajte posnetek, da lahko delate na svojih napakah.
Poskusite delati vaje za izboljšanje svojega pevskega glasu.
- Vdihnite in med izdihom izgovorite vsak od glasov - dokler lahko vdihnete "i", "e", "a", "o", "u" - v tem vrstnem redu. Zaporedje je pomembno – začnite z zvokom najvišje frekvence. Dovolj je, da vajo izvedete trikrat – za vsak zvok trije globoki izdihi.
- Za aktiviranje predela prsnega koša in trebuha trikrat (čim dlje) izgovorite glas »m«. Prvič - čisto tiho, drugič - glasneje, tretjič - čim glasneje.
