Trener hoje. Pro stepper - simulator nordijske hoje za doma

Steper se imenuje Športna oprema za hojo, ki je kot nalašč za domačo uporabo. Priljubljenost simulatorja hoje je razložena z dejstvom, da omogoča ne samo ponastavitev prekomerno telesno težo ampak tudi ohranja mišice telesa v dobri formi.

Takšen kardio simulator popolnoma posnema vzpon koraka pri hoji. Steper zagotavlja najbolj naravne gibe, ki so namenjeni vadbi mišic spodnjega dela noge, zadnjice in bokov.

Prednosti simulatorja

Steper pomaga:

stabilizira težo, saj pomaga pri izgorevanju odvečne telesne maščobe;
okrepiti mišice zadnjice in nog;
vlak nazaj in pritisnite;
prilagodi postavo
izboljša presnovne procese;
razvijati koordinacijo.

Redne vadbe na mini trenažerju za doma vam bodo zagotovile vitkost in napeto telo. Takšne vaje se lahko predpišejo kot terapevtske. To se zgodi v primeru rehabilitacije po glavnem zdravljenju poškodbe ali pri degenerativnih boleznih hrbtenice in okončin.

Glavna prednost takšne naprave je enostavna uporaba. Mini trenažer je poceni in ne zavzame veliko prostora.

Različice simulatorjev hoje

Vrste steperjev po velikosti

obstajati različni tipi takšni simulatorji. Glede na velikost jih delimo na:

stopniščne stopnice;
običajni simulatorji hoje;
mini steperji.

Simulator lestve ni povsem primeren za postavitev doma, le če imate posebno sobo za usposabljanje. Glavna prednost lestev je majhen vpliv na sklepe. To je najvarnejša možnost treninga za ljudi, ki imajo težave s hrbtom.

Mini steper trenažer - majhna platforma s pedali. Ta različica simulatorja je kot nalašč za stanovanje. Nekatere modifikacije so opremljene s posebnimi palicami s stranskim vrtenjem.

Po vrsti gibanja

Odvisno od vrste korakov, napeljave so lahko naslednje:

klasična;
rotacijski;
uravnoteženje.

Klasični model predvideva napravo, ki bo anatomsko in fiziološko simulirala hojo po stopnicah.

Ravnotežne naprave vključujejo razvoj koordinacije, pa tudi krepitev trebušnih mišic. Med gibanjem platforma začne premikati težišče telesa navznoter različne strani. Na prvi pogled se morda zdi, da bo težko vaditi na takšni napravi, a sčasoma boste pridobili spretnost, to bo enostavno narediti. Včasih se tak model imenuje "rock and roll stepper", saj gibi zelo spominjajo na ples.

Rotacijske modele odlikuje dejstvo, da je med hojo obremenitev na hrbtu, saj je potrebno zavijati s telesom. Razredi na takšni napravi so precej intenzivni. Če nenehno vadite 10 minut, bo rezultat na obrazu.

Po naravi dela

Steper je lahko:

strokovno;
avtonomna;
elektromagnetni;
mehanski.

Profesionalne simulatorje doma je mogoče najti zelo redko, saj so dragi in zavzamejo veliko prostora. Glavna prednost te sorte je, da so tihi in imajo visoko odpornost proti obrabi.

Avtonomni tip naprav se lahko napaja iz baterij ali vgrajenega generatorja. Ta model se lahko uporablja tam, kjer je težko priti do elektrike.

Mehanski modeli delujejo zaradi dejstva, da oseba pritisne na pedal - valj se zmanjša, in ko pritisnete drugi pedal, se valj razširi. Te vrste steperjev ne potrebujejo zunanjih virov energije, saj jih poganja hidravlika.

Elektromagnetne različice delujejo zaradi dejstva, da nastane magnetni upor. S pomočjo krmilne konzole lahko samostojno prilagodite obremenitev simulator hoje. Lahko uporabite pripravljeno program usposabljanja ali ustvarite svojega. Zahvaljujoč senzorjem, pritrjenim na telo, se odčitavajo vitalni znaki: utrip, hitrost hoje, pa tudi število porabljenih kalorij. Doma je takšne naprave redko mogoče najti, saj so velike in drage.

Funkcije usposabljanja

Ključ do uspeha je stalna praksa. Priporočljivo je trenirati trikrat na teden. Upoštevajte, da hoja ne sme biti preveč intenzivna, zlasti v prvih učnih urah. Ne preobremenjujte telesa, ne preobremenite mišic.

Med vadbo spremljajte srčni utrip. Najprej morate določiti srčni utrip v normalnem stanju, nato pa med vadbo. Če se število srčnih utripov poveča, morate počivati in obnoviti dihanje. Če čutite, da težko dihate, pomeni, da preobremenjujete telo. Obremenitve je treba postopoma povečevati.

Drugi pogoj za uspeh je pravilna tehnika izvedbe. Hoditi morate v povprečnem ritmu, torej brez naprezanja.

Obstaja več možnosti gibanja. ki jih lahko izvajajo tako začetniki kot izkušeni športniki.

Prvi trening naj bo kratek. Za začetek je dovolj 10 minut 3-krat na teden. Postopoma se lahko trajanje pouka poveča na 30 minut.

Pravilno posnemanje hoje je upoštevati naslednja pravila:

Pred treningom morate preveriti delovanje simulatorja hoje. Preverite, ali so vse komponente pritrjene in na mestu.

Kontraindikacije za vadbo

Preden začnete s takšno kardio vadbo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko poškodujete hrbtenico ali izzovete razvoj bolezni. notranji organi.

Glavne kontraindikacije vključujejo:

Med prehladom ali nalezljivo boleznijo, vnetjem in visoko temperaturo je treba trening opustiti. Starejši se morajo vsekakor posvetovati z zdravnikom.

Posledično je treba opozoriti, da morate biti pri izbiri steper simulatorja za hojo doma pozorni na oceno najbolj priljubljenih. Ni pomembno, ali izberete stroj s hoduljami ali popolno tekalno stezo, glavna stvar je, da so vaše vadbe stabilne.

Pozor, samo DANES!

Steper je ena najbolj priljubljenih in funkcionalnih kardio naprav.

Sestavljen je iz platforme s pedali, ki se poganjajo s preprostim mehanizmom in na podlagi gibov na njej posnemajo stopnice po stopnicah.

Njegove nedvomne prednosti kot domačega simulatorja so majhne dimenzije, nizki stroški in enostavnost upravljanja. Hkrati se lahko zelo učinkovito spopade s številnimi nalogami izboljšanja telesa.

Katere mišice so vključene?

Aerobna obremenitev pri delu na tem simulatorju, pa tudi pri plezanju po stopnicah, je usmerjena predvsem na spodnje okončine.

Na steperjih, ko obračate roke s pomočjo vzvodov ali ekspanderjev, Obremenitev je dana na naslednje mišične skupine:

spredaj in zadnja površina boki;
golenice in stopala;
Ravnalniki za kolena in boke;
glutealne mišice (velike, srednje in majhne);
iliac-lumbalni in medrebrni;
tisk in poševni trebuh;
roke, ramena in latissimus dorsi nazaj.

Ali je mogoče načrpati zadnjico?

Med hojo na simulatorju se v vsakem primeru izvajajo glutealne mišice. Ampak, če želite dati ta del telesa Posebna pozornost, drži se nekaj pravil.

Sledi pravi položaj telo: kolena in prsti nog, ki stojijo na pedalih, so rahlo obrnjeni navzven (poza "pete skupaj, prsti narazen"), telo je nagnjeno naprej, opora je na rokah, spodnji del hrbta je v rahlem odklonu; pritisk na ploščadi pri hoji - pete.
Izvajati ga je treba 3-4 krat na teden vsak drugi dan po 20 minut, če so mišice po tem že ogrete trening moči, in približno 1 uro, če je korak samostojna vadba.

Shema kardio treninga na napravi za noge:

ogrevanje za nemoten vstop v vadbo s postopnim 5-minutnim povečevanjem intenzivnosti in gibom za izstop na koncu s 5-minutnim zmanjšanjem obremenitve;
glavnih 10 minut z 20-minutno vadbo - gibanje z delovno hitrostjo (dihanje ne zaide in govori skladno);
z uro pouka, vhod in izstop - po 10 minut.

Pozor! Mehanizem izgorevanja maščob se ne zažene, če telo trening dojema kot fizični stres. To se zgodi brez predhodne priprave in ogrevanja mišic in vezi. Zato ne smete takoj skočiti na stopnico in hoditi z visokim tempom.

Ta preprosta pravila vam bodo pomagala dati vaši zadnjici elastičnost in olajšanje, se znebiti ali zmanjšati videz celulita.

Kako učinkovit je steper za hujšanje?

Kardio vadba je izjemno pomembna za hujšanje. Zakaj? Vse je preprosto. Glavni kurilec maščob v telesu je kisik. In večji kot je volumen krvi, ki se prečrpa skozi srčno mišico, več je vstopi v naše telo in hitreje se "topi" podkožna maščoba.

Intenzivnost srca je odvisna od kardio obremenitev in steper jih je povsem sposoben zagotoviti v zahtevanem obsegu.

To je tudi edinstvena priložnost, da hodite po stopnicah, ne da bi zapustili svoj dom. Toda rezultat pred in po treningu za kurjenje odvečnih kilogramov je mogoče dobiti le pod tremi pogoji:

konstantnost,
pravilna tehnika vadbe.

Koliko kalorij se porabi med vadbo?

Za pol ure srednje intenzivne hoje po steperju porabi približno 300 kalorij. Minus še 100 kalorij, če se lotite dela in zgornji del telo z uporabo vzvodov, ekspanderjev ali uteži.

Koristne lastnosti in kontraindikacije

Poleg tega, da vam bo steper pomagal okrepiti želene mišice in popraviti postavo, tudi bo imelo splošni zdravilni učinek na telo in bo prispevalo k:

normalizacija dihalnega sistema;
krepitev srčne mišice in žilnih sten;
izboljšanje koordinacije, povečanje kazalcev moči in vzdržljivosti;
krepitev imunosti in spodbujanje presnovnih procesov (vključno z zmanjšanjem videza celulita zaradi povečanega krvnega obtoka v spodnjem delu telesa);
zagotavljanje popolne fiziološke obremenitve, tudi v fazi okrevanja po poškodbah in boleznih mišično-skeletnega sistema.

Kontraindikacije razredi na steperju so:

poškodbe (izpahi, zvini itd.);
hude kronične bolezni notranjih organov;
zadnje faze nosečnosti;
arterijska hipertenzija ali diabetes mellitus v akutni fazi;
prehladi z visoko vročino.

Fotografije rezultatov prej in po

Mnoge ženske so z vadbo na različnih modelih steperjev dosegle precej oprijemljive rezultate. Spodaj si lahko ogledate njihove fotografije pred in po:

Kako vaditi?

Položaj telesa med poukom mora biti tehnično pravilen. Za to izogibajte se pogostim napakam:

postavitev stopala na pedalih vzporedno ali s koleni, ki se približujejo drug drugemu (to ne le nima učinka, ampak je tudi travmatično);
prenos telesne teže na rokah - noge skoraj visijo v zraku in ne prejemajo potrebne obremenitve;
tlak ploščadi nogavice s petami, ločenimi od njih.

Prispevajte učinkovito zgorevanje izgradnja maščobe in mišic.

Ogrejte se in raztegnite

Za ogrevanje mišic potrebujete 5-10 minutno ogrevanje. Ogrevanje vključuje kaj preproste vaje (hoja, lahkoten tek, skakanje vrvi, vrtenje različnih sklepov, preproste potezešolska športna vzgoja).

Na koncu vadbe se tempo upočasni in kardio vadbo zaključite z 10-minutnim raztezanjem obremenjenih mišic. Gibanje mora biti gladko, v enem položaju je treba ostati približno 10 sekund - do rahle napetosti, vendar ne do bolečine.

Koliko hoditi po steperju za viden rezultat?

Začnite z 10-15 minutami nizkointenzivnih sej, delajte do ene ure v enem mesecu. Pri hujšanju je optimalen čas 40-60 minut pri nizki intenzivnosti. Deluje tukaj "Pravilo 25 minut"- v tem obdobju treninga se porabljata krvni sladkor in ogljikovi hidrati glikogen iz tkivnih celic in šele po 25 minutah se začne proces izgorevanja maščob.

Optimalen srčni utrip za hujšanje

100-110 utripov na minuto za začetnike in 120-130 za srednje napredne ljudi športni trening- točno tisto, kar je potrebno. Odčitke lahko spremljate z merilnikom srčnega utripa ali senzorji, vgrajenimi v simulator.

Poskusite, da ne presežete svoje povprečne starosti: interval 130-160, če ste stari 20-25 let, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104- 128 (60-65), 97-120 (70 in več).

Kolikokrat na teden vaditi?

Ritem 3-4 krat na teden izmenjuje dneve stresa in dneve nujnega okrevanja in je idealen tako za začetnike kot za izkušene fitnes navdušence.

Kateri čas dneva je najboljši?

Za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže, izbrati je treba jutro. Oster prehod iz lenega stanja v aktivno stanje bo pomagal telesu intenzivneje izgorevati maščobo, da bi nadomestilo porabljeno energijo.

Korekcija moči

Izčrpavanje s strogimi dietami je nesprejemljivo – samo Jejte zdravo, naravno hrano. Jejte manj ogljikovih hidratov, več beljakovin - gradbenega materiala mišičnega tkiva.

Kako izbrati sprehajalni stroj na mestu?

Pri izbiri te vrste kardio naprave morate poleg finančnih zmožnosti in razpoložljivosti prostega prostora za namestitev upoštevati tudi še nekaj trenutkov:

glede na glavne parametre so razdeljeni za mehanske in elektromagnetne(glede na vrsto nakladalnega sistema) in so lahko tudi soodvisni in; elektromagnetni modeli so modernejši, bolje opremljeni, imajo neodvisen hod pedala, vendar so dražji;
enostavnost in cenovna dostopnost ne pomeni, da je model neučinkovit - z rednimi tečaji lahko dosežete svoje cilje na mini steperju;
za majhna stanovanja bolje bi bilo kupiti mini ali možnost uravnoteženja - njihove funkcije so podobne dražjim modelom, cena in dimenzije pa so veliko nižje in so pogosto dopolnjene z digitalnim modulom;
prisotnost ograj ali ekspanderjev pomaga ne le ohranjati ravnotežje, ampak tudi razvija mišice stiskalnice in zgornjega dela telesa;
Vaša teža ne sme presegati največje teže uporabnika, navedene v tehničnih specifikacijah;
Bodi pozoren na programi usposabljanja, njihovo število in kako resno ste odločeni vaditi - morda, če imate finance, bi se morali ustaviti pri večnamenskem magnetnem modelu z izbiro programov, neodvisnim pomikom pedala in možnostjo prilagajanja obremenitve.

Treba je opozoriti, da se simulatorji hoje razlikujejo glede na vrsto izvajanih gibov:

Osnovna različica steperja posnema najpogostejšo hojo po stopnicah. Lahko je opremljen z različnimi napravami za stabilnost in vključitev v delo mišic zgornjega dela telesa: stojala, vzvodi, ekspanderji.
Manjša različica za tesne prostore in enostaven transport. Zasnova je zelo primerna za začetnike, ki ne morejo takoj preklopiti na velike obremenitve (preobremenitev srca nenadoma in brez priprave lahko negativno vpliva na njegovo zdravje).
. Takšni modeli so opremljeni z ročajem, ki se vrti z ene strani na drugo, zaradi česar se zgornji del telesa vrti z ene strani na drugo v sozvočju s koraki. Takšni gibi pomagajo črpati tisk, hrbet in pas skupaj z nogami.
V tej različici so elastične vrvice z ekspanderji pritrjene na ploščad s pedali. Z njihovo pomočjo se med treningom poleg nog razgibajo tudi roke, hrbet in ramena.
Ta model je zasnovan po principu kozarca in spominja na majhno gugalnico za noge z nevidno vodoravno osjo na sredini. Koraki na takšnem simulatorju se premikajo z ene strani na drugo, medtem ko ohranjajo ravnovesje telesa v sredini. Ravnotežje obremeni celotno telo, razvija ravnotežje in koordinacijo, pri tem pa zavzame zelo malo prostora.
Elektromagnetni sistem obremenitve vam omogoča, da povečate amplitudo in gladkost koraka ter tudi, zahvaljujoč gibljivim vzvodom, povežete roke. V delo je vključeno skoraj celotno telo, koraki spominjajo na pedaliranje ogromnega kolesa, delo rok je gibanje smučarja. To je najbolj previden od steperjev glede na sklepe.
Posebnost te možnosti je, da je ob opravljanju enakih funkcij kot steper za odrasle zasnovana posebej za otroke od 4. leta. Takšni simulatorji so svetli, barviti, zelo trpežni in varni. Zasnovani so tako, da otroka zanimajo za šport in ga začnejo telesni razvojže od malega.

Pozor! Pri odločitvi o vrsti steperja vam bo pomagala preprosta formula: cilj + cena + razpoložljivost prostora za namestitev.

Primerjava z drugimi kardio napravami

Poleg steperja so v skupini kardio naprav še tekalna steza, sobno kolo, eliptik in veslaške naprave.

Kakšne so njihove podobnosti in razlike in kaj je bolj učinkovito, če si zastavite cilj shujšati?

Tekalna steza. Lahko se, tako kot koračni stroj, uporablja za hujšanje in porabo dodatnih kalorij, krepitev istih mišic spodnjega dela telesa, zlasti teleta. Vendar pa je bolj primeren za razvoj kardio vzdržljivosti, poleg tega pa je zaradi močne udarne obremenitve vretenc in sklepov kontraindiciran za ljudi z osteohondrozo, ravnimi stopali in težavami z vezmi in sklepi nog.
Sobno kolo. ne najboljša izbira za hujšanje - med delom je skoraj polovica mišic telesa neaktivna, skoraj celoten zgornji del. Še posebej, če je modifikacija vodoravna, čeprav je ta ista lastnost takšen kardio nepogrešljiv za ljudi, ki imajo težave s hrbtom. Veliko bolj kot za tiste, ki hujšajo, je primeren za tiste, ki se po daljšem premoru ali poškodbi – na primer gležnja – vračajo k športu. Izvedli smo podrobno
Stroj za veslanje. Lahko je dober pomočnik pri odpravljanju odvečnih kilogramov. Združuje dve vrsti obremenitve - aerobno in moč. Vključuje skoraj vse mišice spodnjega in zgornjega dela telesa. Vendar za razliko od steperja, ki se bori z samico problematična področja, tak kardio velja za moškega – ženske se izogibajo aktivni razredi veslanje zaradi strahu pred "pumpanjem" ramen.
Elipsoid. Praktično zasnovan za hujšanje. V vadbo vključuje celotno telo, pri tem varčuje sklepe in je za razliko od steperja prikazan celo zelo debeli ljudje. Če je vaš cilj postati vitkejši, ni boljše možnosti. Vendar pa je težava v nasprotju s steperjem lahko visoka cena kardia in njegove impresivne dimenzije. Zato je najpogosteje elipsoid na voljo za vadbo le v fitnes sobah.

Vse, kar ste se danes naučili o steperjih, vam bo omogočilo odgovor na vprašanje - ali je to vaša kardio naprava? Za nakup stanovanja pretehtajte svoje finančne zmožnosti in dimenzije stanovanja, analizirajte svoje zdravstveno stanje in se v dvomih posvetujte z zdravnikom.

In tudi - določite cilje predavanj in pretehtajte svojo odločnost upoštevanje urnika in doslednost treningov. Če se je vse odločilo pozitivno, začnite stopati naproti svojemu zdravju in po treningu spremljajte svoje rezultate.

Osveži

Podatki Yandex Market od 15. februarja 2020 ob 00:00

Opis:

Eliptični trenažer VE-201 Millennium, elektromagnetni krepi srčno-žilni in dihalni sistem, mišice stegen, zadnjice, stiskalnice, rok in hrbta. Glavna prednost elipsoidov je, da tudi pri intenzivnem treningu dajejo minimalno obremenitev sklepom in jo enakomerno porazdelijo, kar ljudem omogoča vadbo tudi s težavami s hrbtenico. To dosežemo z gibanjem po eliptični trajektoriji, ki brez škodljivih obremenitev najbolj natančno simulira tek in hojo.

Opis:

Izgubite težo brez velikih obremenitev nordijska hoja– ne da bi zapustili svoj dom S pomočjo simulatorja lahko popolnoma simulirate nordijsko hojo. Zahvaljujoč dvema pedaloma, ki imata velik obseg gibanja, lahko okrepite mišice nog in zadnjice. Ročaji med seboj niso povezani, zato je hoja še bolj realistična. Z vrtenjem pedal in interakcijo s krmilom boste okrepili zgornji del telesa. Stabilen okvir in protizdrsna pedala zagotavljajo varnost vadbe.

Opis:

Inovacije v tekalnih stezah StepTo Tehnologija StepTo Smart Quick Start zažene tekalno stezo s 3 koraki na infra-ray sprehajalnem pasu. Vgrajena infra-ray tehnologija spremlja 3 cone položaja stopal na tekalni stezi in samodejno prilagodi tempo vaše vadbe: tek/hoja/ustavitev EngineRACE Tehnologija EngineRACE zagotavlja visoko moč motorja v majhnem motorju 2-Frost, zahvaljujoč dvostopenjskemu hladilnemu sistemu motorja 2-Frost

Opis:

Kompaktna in preprosta tekalna steza za nizko do zmerno intenzivno hojo in tek. merjenje telesna aktivnost Možno je odštevanje naprej in nazaj za glavne vadbene parametre: hitrost, porabljene kalorije, prevoženo razdaljo in čas vadbe. enostavno upravljanje Rusificirana konzola in velik LCD zaslon z veliko indikacijo za enostavno upravljanje treninga. hiter začetek Tehnologija SmartStart vam omogoča hitro nadaljevanje vadbe po premoru.

Opis:

Artikel 105300 Obstajajo kontraindikacije, pred uporabo natančno preberite navodila za uporabo in se posvetujte z zdravnikom. Bradex Cardio Twister SF 0033 je večnamenski trenažer, ki vam nudi preprosto in prijetno vadbo za vaše telo. Med vadbo so vključene tudi tiste mišice, ki jih ne uporabljate pogosto, kar vam omogoča neverjetno hitro hujšanje.

Opis:

Trenažer "2 v 1": steper + nordijska hoja. Trenira srce in krvne žile. Nizka obremenitev sklepov. Nastavitev vrtenja, višine, upora. Računalnik z velikim zaslonom. Steper GymBit"Nordic Walking" je zasnovan posebej za domačo uporabo. Zagotovil bo vadbo 2 v 1: kardio obremenitev in vadba mišic nog, kot standardni steper. Imitacija tečajev nordijske hoje, ki vam omogoča vadbo mišic zgornjega dela telesa.

Opis:

Tekalne steze Blagovna znamka UNIXFIT ST serije _ je zanesljivost in kompaktnost. Združujejo vse bistvene lastnosti, ki jih potrebujete za uspešno vadbo. ; ; Ta model je lahek in kompakten. Udobna za hojo in tek, širina tekaškega traku, vzdržljiv okvir, kot tudi senzorji srčnega utripa, vgrajeni v oprijemala. ; ; Lastnosti: Namen: doma Tip: električni Okvir: ekstra močan z dvoslojnim lakiranjem Preproga pod tirom: da, proti hrupu Velikost preproge: 190 x 74 cm

Opis:

Vrsta tekalne steze: električna; Uporaba simulatorja: Doma; Največ dovoljena teža uporabnik: 136 kg; Tip: Trenažer za hojo; Multimedija/integracija: ne; Širina platna: 52 cm

Opis:

Otroški simulator Kids Air Walker LEM-KAW001 je odličen model, ki bo pritegnil pozornost vsakega otroka in se uporablja za sprehode. Pomagal bo izboljšati mišično-skeletni sistem telesa. Uporabljate ga lahko doma in na mestih, ki so namenjena zabavi otrok.

Opis:

Tekalna steza VictoryFit VF-612 je kompakten model brez oprijemala. Zasnovan za tek ali hitro hojo. Hitrost spleta je nadzorovana z nadzorne plošče. najvišja hitrost omejena na 6 km/h. Hitrost je mogoče nastaviti v korakih po 0,5 km/h. Tekalno stezo lahko shranite kot vodoravni položaj, kot tudi navpično. ; ; Specifikacije Raven uporabe: Domača delovna velikost: 135x58x15 cm Zložena velikost: 135x58x17 cm Moč motorja: 1,5 L

Opis:

Kids Air Walker je otroška "zračna hojica", ki navdušuje otroke. Večbarvna pobarvanka bo pritegnila otroško pozornost in naredila športne aktivnosti zabavno in razburljivo. Izdelano iz otrokom varnih materialov (PVC, najlon, okvir: jeklo). Model je zasnovan samo za otroke, stare 4-8 let. Robustna, stabilna konstrukcija. Simulator se lahko uspešno uporablja tako doma kot v vseh otroških ustanovah, toaletnih prostorih. Dimenzije: 68 x 40 x 86 cm. Omejitev teže otrok 50 kg.

Opis:

Eliptični trenažer VE-107 Century New, magnetni krepi srčno-žilni in dihalni sistem, mišice stegna, zadnjice, trebušne mišice, roke in hrbet. Glavna prednost elipsoidov, tudi pri intenzivnem treningu, je minimalna obremenitev sklepov in enakomerna porazdelitev, kar ljudem omogoča vadbo tudi s težavami s hrbtenico. To dosežemo z gibanjem po eliptični trajektoriji, ki brez škodljivih obremenitev najbolj natančno simulira tek in hojo.

Opis:

Specifikacije DFC Stella T-1000 je nizkocenovna tekaška kardio naprava, namenjena uporabnikom, ki ne tehtajo več kot 110 kg. Moč motorja ni velika, le 1,25 litra. s., vendar je to dovolj za razvoj visokih hitrosti - do 12 km / h. Širina tekaškega traku je 36 cm, dolžina 100 cm, takšne dimenzije so primerne za ljudi nizke rasti srednje postave.

Opis:

Dfit Atlantica HRC tekalna steza, izdelana v Tajvanu, lahko tekalno stezo pospeši do 14 kilometrov na uro. Moč motorja v tem simulatorju je dve konjski moči. Hitrost njegovega spuščanja in dvigovanja je nastavljiva plinski amortizer, njegove dimenzije pa so 400 * 1260 milimetrov. Tekalna steza Dfit Atlantica HRC mehansko prilagaja kot tekaškega traku. Pulz se meri s pasom Polar.

Opis:

Tekalna steza z masažnim učinkom Torneo. Za doseganje masažnega učinka je priporočljivo, da po tekalni stezi hodite brez čevljev ali bosi s hitrostjo od 0,8 do 6 km/h. Za tek s hitrostjo 7 km/h je priporočljiva obutev v tekaške copate. masažni učinek Posebna zasnova tekalne površine zagotavlja masažni učinek, ki izboljša prekrvavitev, zmanjša utrujenost in težo v nogah. enostavnost upravljanja Russified konzola z velikimi, dobro berljivimi napisi.

Opis:

Začetni model v liniji tekalnih stez VictoryFit. ; ; Njegova kompaktna velikost vam omogoča, da postavite simulator v zelo omejen prostor, sistem zlaganja pa naredi tekalno stezo popolnoma nevidno tudi v majhnem stanovanju ali garsonjeri. Optimalna dolžina rezila, majhna teža in lep vmesnik naredijo to stezo najboljša možnost za tiste, ki se še niste odločili, ali bi svoje življenje povezali s tekom.

Opis:

Začetni model v liniji tekalnih stez VictoryFit. Njegova kompaktna velikost vam omogoča, da postavite simulator v zelo omejen prostor, sistem zlaganja pa naredi tekalno stezo popolnoma nevidno tudi v majhnem stanovanju ali garsonjeri. Zaradi optimalne dolžine platna, majhne teže in prijetnega vmesnika je ta steza najboljša možnost za tiste, ki se še niso odločili, ali bodo svoje življenje povezali s tekom.

Opis:

Tekalne steze serije UNIXFIT™ ST so zanesljive in kompaktne. Združujejo vse bistvene lastnosti, ki jih potrebujete za uspešno vadbo. Ta model je lahek in kompakten. Udobna za hojo in tek, širina tekaškega traku, vzdržljiv okvir, kot tudi senzorji srčnega utripa, vgrajeni v oprijemala.

Odpravljanje številnih patologij, krepitev srca, krvnih žil, sklepov, kosti in samo dobro razpoloženje- tukaj je rezultat redni treningi po skandinavsko.

V preprostem in učinkoviti oblikišport ima samo eno pomanjkljivost: odvisnost od slabega vremena. Svež zrak, ki je dodatek k »wellness« programu, ni vedno na voljo, ko zunaj dežuje, sneži ali piha močan veter. Da bi športnikom omogočili "sprehod po domu", je bil razvit poseben simulator. Imenuje se steper.

Kaj je steper simulator doma, kako to narediti pravilno, se boste naučili iz našega članka.

Posebnosti dela

Steper simulator -. »Naravno« hojo s palicami nadomesti trening na ploščadi. Sestavljen je iz 2 pedalov z vgrajenim preprostim mehanizmom. 2 palici, povezani s simulatorjem, vam omogočata popolno simulacijo hoje, enakovredne "skandinavskim" aktivnostim na prostem.

Ta je relativno majhna, zato bo v hiši zavzela najmanj prostora. Enostavno ga je nastaviti "zase", saj ima položaj ročajev, pedalov, njihovo amplitudo, stopnjo odpornosti na gibanje. Zahvaljujoč velikemu LCD zaslonu so vsi doseženi kazalniki vidni kar med vadbo.

Takšne lastnosti domačega steperja vam omogočajo, da naredite razrede "individualne" in čim bolj prilagodite zmogljivosti simulatorja športniku. Ni vam več treba "izrezati" časa po napornem delovnem dnevu, da pridete v telovadnico. In slabo vreme ni izgovor za preživljanje večera na kavču.

Komu je namenjeno

Steper za nordijsko hojo je kardio naprava. To pomeni, da se z njegovo pomočjo krepi srce, z njim povezane žile. Naloge "kardio naprav" vključujejo tudi uravnavanje delovanja pljuč. Takšna oprema vam omogoča, da povečate funkcionalnost notranjih organov, sistemov osebe, ki redno trenira.

Steperji, ki uravnavajo obremenitev srčno-žilnega sistema, trenirajo mišice celega telesa. Hkrati so sklepi in hrbtenica minimalno "obremenjeni", kar enakomerno porazdeli vpliv opreme. Zato ne delate samo na simulatorju mišično tkivo ampak notranji sistemi.

Oseba, ki je vpletena v to, opazi takšne izboljšave zdravstvenega stanja:

Stabilizacija kazalcev krvnega tlaka;
Zmanjšanje tveganja za srčno popuščanje;
Povečana prezračevalna zmogljivost pljuč in njihov volumen;
Izboljšanje presnovnih procesov, metabolizma v telesu, pretoka krvi;
Pospeševanje izgorevanja maščob;
Krepitev mišic, kostnega tkiva, sklepov;
Znižanje "slabega" holesterola;
Razvoj močne imunosti;
Vadba koordiniranih gibov in ravnotežja.

Tudi vadba na steperju lahko "odpravi" nepotrebne kilograme. Število porabljenih kalorij se spremlja na zaslonu tudi med poukom, kar daje dodatno spodbudo za učenje. Pomagali bodo okrepiti mišično plast zadnjice, teleta, hrbta, trebuha, rok in prsi.

Zaradi redne in stabilne prekrvavitve organov, tkiv, kože celulit po rednem treningu izgine. Pomlajevanje kože na telesu, njeno gladkost se pojavi zaradi odstranjevanja toksinov.

Glede na možnost uravnavanja različne intenzivnosti treninga simulator uspešno uporabljajo ljudje vseh starosti: razredi so enako učinkoviti za starejše in mlade.

Prednosti napeljave

Glavna prednost steperja je zmožnost organiziranja treninga mišic 2 v 1:

Spodnji del telesa s pedali;
zgornji del telesa .

Okvir s pedali je stabilen, ima protizdrsno prevleko. Zato športnik med treningom ne bo padel. Ročaji, katerih dolžina je nastavljiva, so premični. Ta funkcija vam omogoča stalno kontrolo intenzivnosti gibanja, samozavestno in pravilno izvajanje gibov, ne da bi poškodovali sklepno tkivo.

Mnogi modeli steperjev imajo funkcijo zavojev, zvijanja. Ta funkcija vam bo omogočila treniranje zadnjice, bokov in hrbta med hojo. Naprava ima priročno funkcijo, s katero lahko natančno spremljate svoje vadbene parametre.

Pritrditev steper ročajev nima nobene zveze s pedali, zato se intenzivno trenira tudi zgornji del telesa. Za nadzor stopnje upora na dnu ročaja je regulator. Lahko se sprosti ali zategne na kakršen koli način, ki je udoben za športnika, kar vam bo omogočilo nadzor nad obremenitvijo skozi celoten proces treninga.

Z monitorjem, pritrjenim na steper, lahko nadzirate naslednje parametre:

"Porabljene" kalorije;
Število opravljenih korakov;
Koliko "prehojenih" korakov na minuto;
Trajanje pouka.

Vrste naprav

Ko izbirate simulator nordijske hoje za vaš dom, ne pozabite, da ima 4 različice.

"Navadni" steperji.

Simulator je velik, zavzame veliko prostora v hiši. Med obvezno opremo spadajo vzvodi (ročaji), ki pomagajo vzdrževati ravnotežje in dodatno obremenjujejo zgornji del telesa in roke. Simulator se učinkovito uporablja za preprečevanje, zdravljenje bolezni, hujšanje.

Mini steperji.

V tej športni opremi ni ročajev. Sestavljen je iz ene same platforme, ki jo poganjajo pedali.

So majhne velikosti, idealno se "prilegajo" tudi v najmanjšo sobo. Nekateri modeli imajo ročna držala, vendar bo v tem primeru stroj nekoliko večji. Preprosta in priročna naprava, ki vam omogoča vadbo vseh mišičnih skupin.

Stopniščne stopnice.

Takšen simulator je težko postaviti v stanovanje: potreboval bo ločen prostor, saj je naprava velika. Odlična možnost za športne dvorane.

Naprava je sestavljena iz stopnic, ki posnemajo stopnišča. Z njihovo pomočjo športnik nenehno "stopi" samo navzgor, mimo spustov.

Sprehajalna pot.

Takšna pot za nordijsko hojo ima 2 vrsti naprav, ki se razlikujejo po mehanizmu:

Mehanski. Hidravlika poganja pedale pod vplivom mišične moči.
elektromagnetni. Delo simulatorja poteka s pomočjo električnega toka in magnetov. Zahteva omrežno povezavo.

Pred nakupom skandinavske sobne hojice se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Koristen video - Stepper "nordijska hoja" 2 v 1

Omejitve uporabe

kot kdorkoli Športna oprema, ima steper nekaj omejitev pri uporabi. Navajamo glavne kontraindikacije za usposabljanje na simulatorjih, ki posnemajo nordijsko hojo:

Nezdravljene poškodbe kostnega in sklepnega tkiva;
Patološko, sklepno tkivo v akutni fazi;
Kronična, jetra, pljuča;
zadnje trimesečje nosečnosti;
Vročina, ki jo spremlja visoka telesna temperatura;
Zapleteno zaradi drugih patologij.

Ljudje, ki so dosegli upokojitveno starost, morajo pred usposabljanjem opraviti zdravniški pregled. Po tem bo zdravnik sklepal o možnostih pouka in njihovi intenzivnosti.

Tehnika treninga

Preden začnete z vadbo, naredite kratko ogrevanje, sestavljeno iz 3-5 vaj.

Kljub navidezni preprostosti gibov, doseči največji učinek Med usposabljanjem je treba upoštevati naslednja priporočila:

Držite hrbet in glavo naravnost;
Poravnajte ramena in rahlo upognite spodnji del hrbta;
Med gibanjem eno roko "vrzite" čim bolj naprej, drugo, položeno nazaj, pritisnite s komolcem ob telo;
Prepričajte se, da je noga trdno na površini pedala;
Med hojo se osredotočite na srednji del stopala;
Uravnavanje dihanja: vdih - 2 koraka, vdih - še 2 koraka.

Za hujšanje

Če želite odstraniti telesu nepotrebne kilograme odvečne teže, naredite domačo nalogo vsak drugi dan, telovadite 20 minut.

V lekciji 1 si zabeležite, koliko korakov ste uspeli "preteči". Dobljenim rezultatom pri vsaki naslednji vadbi dodajte 5-10 korakov. Tako lahko nadzorujete povečanje intenzivnosti obremenitve. Skupaj mesec redni pouk boste potrebovali, da boste videli tanjše in napeto telo.

Da bi dali elastičnost bokom in zadnjici, med hojo, ne da bi spremenili položaj spodnjega dela hrbta, nagnite telo rahlo naprej in se naslonite na ročaje naprave. Ta tehnika bo poudarila obremenitev mišic stegen in zadnjice.

Video - Simulator nordijske hoje v stanovanju

Bodi previden

Preden začnete z vadbo, preberite naslednje varnostne ukrepe pri uporabi opreme:

Pozorno preberite navodila;
Napravo namestite samo na popolnoma ravno površino;
Ne začnite pouka, dokler niste prepričani, da naprava deluje pravilno;
Začnite vadbo s počasnimi gibi, postopoma povečujte tempo;
Prepričajte se, da se kolena ne povezujejo med seboj: to lahko povzroči poškodbe sklepov;
Med gibanjem napnite mišice zadnjice.

Zapomnite si to vsak dan telesna aktivnost za ohranjanje dobrega zdravja in razpoloženja je 10.000 korakov. Če vam torej v življenju primanjkuje gibanja, vadite na steperju vsak dan.