Testi gibljivosti za veslače. Pedagoška diagnostika testa telesne pripravljenosti pri telesni vzgoji na temo

Diagnoza telesne pripravljenosti otrok predšolska starost vrtecšt. 232 JSC Ruske železnice"

Cilj: pregled fizično stanje, tako posameznega otroka kot skupine kot celote v predšolski vzgojni ustanovi.

Naloge:

Ugotovite stopnjo telesnega razvoja, telesno pripravljenost in zmogljivost otrok.
Izvajati individualno diferenciran pristop k telesni vzgoji otrok.
Organizirajte beleženje podatkov in zbiranje informacij.

Ustreznost.

IN skupni sistem izobraževalno delo V MDOU športna vzgoja zavzema posebno mesto. V predšolskem otroštvu se zaradi usmerjenega pedagoškega vpliva krepi otrokovo zdravje in poteka usposabljanje. fiziološke funkcije intenzivno se razvijajo telo, gibi, motorika in fizične lastnosti, potrebne za celovit skladen razvoj posameznika.

Eno najpomembnejših področij delovanja višjega pedagoga je pedagoški nadzor nad izvajanjem programa Športna vzgoja na podlagi analize rezultatov diagnostike telesnega stanja učencev.

Novost.

Predlaga se niz testnih vaj in obrazcev za poročevalsko dokumentacijo, ki omogočajo množično pregledovanje otrok v določenem časovnem okviru.

Predlagani sistem ukrepov za zbiranje, obdelavo, analizo informacij, ocenjevanje in napovedovanje zdravstvenega stanja in telesnega razvoja otrok omogoča spremljanje rezultatov in pravočasno napovedovanje nadaljnjega dela.

Težava se pojavi pri pridobivanju kakovostnih informacij o stopnji razvoja učencev v predšolskem obdobju izobraževalna ustanova v vseh sklopih programa in še posebej v telesnem razvoju. To je posledica dejstva, da programi nove generacije ne ponujajo meril za ocenjevanje kakovosti izobraževanja in ne zagotavljajo testov za ugotavljanje stopnje razvoja predšolskega otroka. Tako je pri kompleksu izobraževalni program»Otroštvo«, po katerem deluje naš vrtec.

Program v razdelku »Vzgoja otrok zdravih, močnih, veselih« daje opis starostne značilnosti učenci, stopnje obvladovanja vsebine programskih nalog

(visok, srednji, nizek), predlagani so minimalni rezultati, vendar testne naloge ne, zato je bilo treba sistematizirati delo v tej smeri.

Izdelali smo program telesnega pregleda predšolskih otrok, ki je sestavljen iz diagnostičnih preiskav z opisom metodologije.

Diagnoza telesnega razvoja omogoča:

pridobiti objektivno oceno stopnje telesnega razvoja in telesne pripravljenosti otrok;
pripraviti in prilagoditi načrt športne vzgoje in zdravstvenega dela s predšolskimi otroki;
izvajati individualno diferenciran pristop k telesni vzgoji otrok.

Med testiranjem je pomembno upoštevati:

individualne sposobnosti otroka;
značilnosti testiranja, ki naj razkrijejo tudi najmanjša odstopanja v motorični razvoj otrok.

Pred izvajanjem kontrolnih motoričnih nalog naredite kratko ogrevanje (umirjena hoja, prehod v tek, neprekinjen tek 1,5 minute, dihalne vaje).

Bolje je, da teste izvajate na igriv način, da otroci uživajo v aktivnostih, da lahko občutijo »mišično veselje« telesne dejavnosti.

Testi za otroke 2 mlajša skupina.

Testiranje za to starostno skupino se izvaja v eni učni uri. Glede na vse bolj kompleksno naravo vaj bi se morali bolj skrbno lotiti organizacije pripravljalnega dela. Vaje je treba vključiti v hojo po prstih, petah, v polpočepu in po vrvi.

Zagotoviti je treba številne vaje za skakanje: skok s klopi, skok iz kroga v krog, leže na dostopni razdalji. Priporočljivo je vključiti vaje za plezanje in met žoge, tekaške vaje in igre.

Test 1

Cilj: opredeliti koordinacijske sposobnosti.

Otrok mora hoditi po črti dolžine 3 m in širine 15 cm, test se šteje za opravljen, če otrok, ki drži glavo, hodi vzdolž te črte, ne da bi se dotaknil omejitev.

Test 2

Cilj: določite vzdržljivost otrok, sposobnost teka brez ustavljanja, pogostost koordinacijskih sposobnosti.

Otroci naj tečejo počasi, neprekinjeno eno minuto. Vajo izvajamo skupaj z odraslim, ki teče spredaj in določa otrokom zmožen tempo.

Test 3

Cilj: določiti moč in koordinacijske sposobnosti.

Otroci naj plezajo gor in dol gimnastična stena do višine 1,5 m.

Otroci izvajajo vajo samostojno, vendar s podporo. Na dnu stene morajo biti preproge.

Test 4

Cilj: Določite natančnost gibov.

Otroci si morajo podajati gumijasto žogo s premerom 15-20 cm in jo ujeti. Razdalja med otroki je 1,5 m. Test se šteje za opravljen, če otrok ujame žogo 2-krat od 3-krat.

Test 5

Cilj: Določite moč mišic nog, sposobnost skakanja, odriva z obema nogama.

Otrok mora skočiti in se z iztegnjeno roko dotakniti predmeta, dvignjenega na višino 15 cm od iztegnjene roke. Šteje se, da je preizkus opravljen, če otrok dvakrat iz treh poskusov vzame predmet.

Test 6

Cilj: določiti koordinacijske sposobnosti, voljne manifestacije.

Otrok mora skočiti s podstavka (klopi) višine 20 cm v krog s premerom 80 cm. Preizkus se šteje za opravljen, če otrok, ki se odriva z obema nogama, pristane na obeh, ne da bi se dotaknil roba kroga.

Ocena rezultatov testa za otroke 2. mlajše skupine.

5 točk – vsi preskusni elementi so izvedeni v celoti v skladu z modelom, predstavljenim v tem delu.

4 točke – pri testiranju je bila narejena ena napaka, ki bistveno ne vpliva na končni rezultat.

3 točke – preizkus je bil izveden z velikimi težavami, obstajajo pomembne napake, odstopanja od določenega modela.

2 točki – test praktično ni opravljen, vendar otrok poskuša, kjer sta še vedno opravljena 1-2 elementa, ki nista pomembna.

1 točka – otrok ne poskuša opraviti testa in fizično ne more opraviti nobenega elementa testa.

Vhodna diagnostika telesne pripravljenosti otrok 2. mlajše skupine

Testi za ugotavljanje hitrostnih lastnosti.

Hitrost – sposobnost izvajanja motorične akcije v minimalnem času, ki je določen s hitrostjo reakcije na signal in pogostostjo ponavljajočih se dejanj.

Test št. 1. 10m tek

Cilj: določite otrokove hitrostne lastnosti in njegovo reakcijo v teku na 10 m.

Metodologija: Start in cilj sta označeni na asfaltni progi. Za ciljno črto (6 - 7 m od nje) je postavljen mejnik (svetel predmet - žebljiček, kocka), da se otrok pri prečkanju ciljne črte nenadoma ne ustavi. Na voljo sta dva poskusa s 5-minutnim odmorom med njima.

Otrok se na ukaz "start" približa črti in vzame udoben položaj. Učitelj stoji ob strani štartne črte s štoparico. Po mahanju z zastavico otrok začne s tekom. V trenutku prečkanja štartne črte učitelj vklopi štoparico in jo izklopi, ko otrok pride v cilj.

Popravljeno najboljši rezultat iz dveh poskusov.

Test št. 2. Tek na 30 m z visokega starta

Cilj: določiti hitrostne lastnosti v teku na 30 m z visokega starta.

Metodologija: Naloga se izvaja na tekalni stezi (dolžine najmanj 40 m, širine 3 m). Na progi sta označeni startna in ciljna črta. Testiranje izvajata dve odrasli osebi; eden je z zastavo na črti
start, drugi (s štoparico) - na ciljni črti. Svetel mejnik je postavljen za ciljno črto na razdalji 5-7 m. Na učiteljev ukaz »pozor« se otrok približa startni črti in zavzame začetni položaj. Nato sledi ukaz "marš" - mahanje z zastavo (mora
dano ob otrokovi strani). V tem času učitelj stoji na črti
konča, zažene štoparico. Med kratkim počitkom (3-5 minut)
Izvaja se umirjena hoja z dihalnimi vajami.

Ponudita se dva poskusa in najboljši rezultat se zabeleži. Pozor! Med tekom ne smete prehitevati otroka ali popravljati njegovega teka.

Preizkusi za ugotavljanje hitrosti in moči

sila - To je sposobnost premagovanja zunanjega upora in njegovega zoperstavljanja preko mišičnega sistema.

Test št. 3. Skok v daljino iz mesta

Cilj: določi hitrostno-močnostne lastnosti pri skoku v daljino iz mesta.

Metodologija: Pregled skokov v daljino stoje se lahko izvaja v vrtcu v topli sezoni, v zaprtih prostorih pa v hladni sezoni. Skok se izvaja v s peskom napolnjeno skakalnico ali na zrahljano zemljo (površine 1x2 metra). V neugodnih vremenskih razmerah se lahko skoki izvajajo v telovadnici, za to pa se lahko uporabi steza za vadbo.

Otroka prosimo, da se z intenzivnim zamahom rok odrine z obema nogama od označene zaletne črte do zanj največje razdalje in pristane na obeh nogah. Pri pristanku se ne naslanjajte z rokami nazaj. Izmeri se razdalja med vzletno črto in odtisom stopala (vzdolž pet) ob pristanku (v cm). Izvedeni so 3 poskusi. Šteje se najboljši poskus.

Test je namenjen otrokom od 3 do 7 let.

Test št. 4. Metanje medicinska žoga teža 0,5 kg. V daljavi z obema rokama z zamahom izza glave iz I.P. stoji

Cilj: določanje moči in koordinacije.

Metodologija: Preizkus se izvaja na ravnem, dolgem najmanj 10 m. Otrok stoji ob kontrolni črti in meče žogo izza glave z obema rokama naprej iz začetnega položaja stoje, ena noga spredaj, druga zadaj, ali noge narazen. Pri metu morajo stopala ostati v stiku s tlemi. Gibanje po metu je dovoljeno. Izvedeni so 3 poskusi. Šteje se najboljši rezultat.

Test je namenjen otrokom od 3 do 7 let.

Test št. 5. Metanje vreče peska v daljavo

Cilj: ugotavljanje spretnosti in koordinacije.

Metodologija: Pregled strelišča se izvaja na asfaltni stezi ali poligonu za telesno vadbo. Metni hodnik mora biti širok najmanj 3 metre in dolg 15 - 20 metrov. Pot je predhodno označena s kredo s prečnimi črtami na vsak meter in razdalja oštevilčena s številkami. Zaletišče širine 40 cm senčimo s kredo. Na ukaz se otrok približa zaletišču, iz položaja. stoje, vrže vrečko (200 gr.), z eno roko izza glave, ena noga je postavljena pred drugo na razdalji korakov. Pri metanju ne morete spremeniti položaja stopal. Šteje se najboljši rezultat iz treh poskusov.

Test je namenjen otrokom od 3 do 7 let.

Testi vzdržljivosti.

vzdržljivost - je sposobnost vzdržati utrujenost in kakršna koli dejavnost. Določa ga funkcionalnostabilnost živčnih centrov, koordinacija funkcij mišično-skeletni sistem in notranji organi.

Test št. 6. Dvig telesa iz ležečega položaja.

Cilj: določite vzdržljivost med dvigovanjem.

Metodologija: Otrok leži na gimnastični blazini na hrbtu s prekrižanimi rokami na prsih. Na ukaz "start" otrok vstane, ne da bi upognil kolena (vzgojitelj rahlo drži kolena otroka, medtem ko sedi na blazini poleg njega), se usede in spet uleže. Učitelj prešteje število dvigov. Šteje se, da je test pravilno opravljen, če se otrok med vstajanjem ni dotaknil podloge s komolci, hrbet in kolena pa so ostali ravni.

Iz dveh poskusov se šteje najboljši rezultat.

Test je namenjen otrokom od 4 do 7 let.

Test št. 7. Tek z zmernim (počasnim) tempom.

Cilj: določanje splošne vzdržljivosti pri teku na razdaljah 9, 120, 150.

Metodologija: Preizkus se izvaja z majhno podskupino (5 - 7 oseb), oblikovano ob upoštevanju stopnje motorična aktivnost otroci. Za počutje otrok skrbita dve vzgojiteljici in medicinska sestra.

Učitelj mora vnaprej izmeriti razdaljo tekalne steze (v metrih) in jo označiti - označiti startno črto in polovico razdalje. Pot lahko gre okoli predšolski. Otroci se približajo startni liniji. Učitelj skupine da ukaz »start« in zažene štoparico. učiteljica fizična kultura teče pred kolono s povprečnim tempom 1-2 kroga, otroci tečejo za njim, nato otroci tečejo sami, poskušajo ne spremeniti tempa. S tekom se nadaljuje, dokler se ne pojavijo prvi znaki utrujenosti. Test se šteje za pravilno opravljen, če otrok preteče celotno razdaljo brez ustavljanja.

Test je namenjen otrokom: 5 let - razdalja 90 m;

6 leta - razdalja 120 m;

7 leta - razdalja 150 m.

Test prožnosti.

Prilagodljivost – morfofunkcionalne lastnosti mišično-skeletnega sistemaaparata, ki določa stopnjo mobilnosti njegovih povezav. Fleksibilnost označuje elastičnost mišic in ligamentov.

Test št. 8. Upognite trup naprej iz stoječega položaja.

Cilj: definicija fleksibilnosti.

Metodologija: Test izvajata dva učitelja. Otrok stoji gimnastična klop(površina klopi ustreza ničelni oznaki). Naloga: upognite se in poskušajte ne upogniti kolen (če je potrebno, jih lahko drži eden od učiteljev). Drugi učitelj z ravnilom, nameščenim pravokotno na klop, beleži raven, do katere je otrok segel s konicami prstov. Če otrok ne doseže ničelne oznake (površina klopi), se rezultat šteje z znakom minus. Med izvajanjem tega testa lahko uporabite trenutek igre "dobi igračo".

Test je namenjen otrokom od 3 do 7 let.

Test agilnosti

Okretnost - To je sposobnost hitrega obvladovanja novih gibov (sposobnost hitrega učenja), hitrega in natančnega prilagajanja svojih dejanj v skladu z zahtevami nenadno spreminjajočega se okolja.

Test št. 9.

Cilj: določiti agilnost pri cikcak teku.

Metodologija: Preizkus se izvaja na športno igrišče ali v dvorani dolgi najmanj 15 m Začrtana je štartna črta, ki je hkrati tudi ciljna črta. Od "startne" črte sta na razdalji 5 m postavljeni 2 veliki žogi, od njih na razdalji 3 m še 2 veliki žogi vzporedno s prvo in še 2 žogi na enaki razdalji. Tako je razdalja razdeljena na 3 cone. Razdalja med kroglicami je 2 m, s puščicami je potrebno označiti smer gibanja.

Na ukaz "Start!" otrok stoji za startno črto. Na ukaz "Marš!" otrok teče v cikcak v smeri, ki jo kaže puščica med žogicami in konča. Učitelj izklopi štoparico šele, ko otrok preteče celotno razdaljo. Čas se meri z natančnostjo 1/10 s. Test opravi en otrok 2-krat in najboljši rezultat se zabeleži. Če se otrok dotakne žoge ali jo potisne z mesta, zaide s smeri ali pade, se test ponovi.

Otroku je treba pokazati.

Test je namenjen otrokom od 4 do 7 let.

Diagnostični karton telesne pripravljenosti otrok 4-7 let

Priimek, ime otroka

sila

hitrost

hitrost - sila

usklajevanje

gibanja

spretnost

prilagodljivost

vzdržljivost

Raven

dinamometrija

Tek 30 m iz visokega starta (sek.)

Skok v daljino z

mesta (cm)

tek skok v višino (cm)

Razdalja meta (m)

Test št. 1

Test št. 2

Cik-cak tek

(sek.)

Nagib navzdol (cm)

Dvig telesa iz ležečega položaja (število krat v 30 sekundah)

Kriteriji in indikatorji

telesna pripravljenost otrok 3-7 let

Ime indikatorja	Nadstropje	3 leta	4 leta	5 let	6 let	7 let
Met medicinske žogice	majhna	110-150	140-180	160-230	175-300	220-350
Met medicinske žogice	Dev	100-140	130-175	150-225	170-280	190-330
Skok v daljino stoje	majhna	60-85	75-95	85-130	100-140	130-155
Skok v daljino stoje	Dev	55-80	70-90	85-125	90-140	125-150
Nagib trupa naprej iz stoječega položaja (cm)	majhna
Nagib trupa naprej iz stoječega položaja (cm)	Dev				7-10	8-12
Tek na razdalji 10 metrov	majhna	7,8-7,5	5,5-5,0	3,8-3,7	2,5-2,1	2,3-2,0
Tek na razdalji 10 metrov	Dev	8,0-7,6	5,7-5,2	4,0-3,8	2,6-2,2	2,5-2,1
tek na 30 metrov	majhna		8,5-10,0	8,2-7,0	7,0-6,3	6,2-5,7
tek na 30 metrov	Dev		8,8-10,5	8,5-7,4	7,5-6,6	6,5-5,9
Cik-cak tek	majhna		9,5-11,0	9,2-8,0	8,0-7,4	7,2-6,8
Cik-cak tek	Dev		9,8-11,5	9,5-8,4	8,5-7,7	7,5-7,0
Dvig telesa v počep v 30 sekundah. (količina)	majhna			9-11	10-12	12-14
Dvig telesa v počep v 30 sekundah. (količina)	Dev				8-10	9-12
Tekaške razdalje 90.120.150 metrov	majhna			31,6-34,6	31,9-35,0	31,5-35,2
Tekaške razdalje 90.120.150 metrov	Dev			32,0-35,0	32,0-36,0	32,5-37,0
Metanje napolnjene vrečke v daljavo	majhna		4,0-4,5	6,0-7,0	7,5-8,5	8,5-12
Metanje napolnjene vrečke v daljavo	Dev		4,0- 4,5	5,5-6,5	7,0-8,0	7,5-10

Test za ugotavljanje povečanja psihometričnih indikatorjev fizične lastnosti

Za oceno stopnje rasti kazalnikov psihofizičnih lastnosti predlagamo uporabo formule, ki jo je predlagal V.I. Usachev:

100 (V1 – V2)

W = ½ (V1+V2)

kjer je W povečanje kazalnikov stopnje v %

V1 - začetna raven

V2 - končna stopnja.

Na primer: Sasha D. je na začetku leta iz stoje preskočil 42 cm, na koncu pa 46 cm. Če nadomestimo te vrednosti v formulo, dobimo:

W = 100 (46-42) = 9%

1/2(42+46)

Je dobro ali slabo? Odgovor na to vprašanje najdemo v lestvici za ocenjevanje stopnje rasti telesnih lastnosti.

Lestvica za ocenjevanje stopnje rasti fizičnih lastnosti predšolskih otrok

Stopnja rasti (%)	Ocena	Kako je bilo povečanje doseženo?
Do 8	Nezadovoljivo	Zaradi naravne rasti
8-10	Zadovoljivo	Zaradi naravne rasti in naravne telesne aktivnosti
10-15	Globa	Zaradi naravne rasti in usmerjenega sistema telesne vzgoje
Več kot 15	Super	Z učinkovito uporabo naravnih sil narave in telesno vadbo

Tako so predstavljeni testi in diagnostične tehnike

dovoli:

oceniti različne vidike otrokovega psihomotoričnega razvoja;
videti dinamiko fizičnega in motoričnega razvoja, oblikovanje koordinacijskih mehanizmov in procese njihovega nadzora;
široko uporabljajo te naloge v praktičnih dejavnostih predšolskih ustanov.

pogosto starostne spremembe vodi do omejene gibljivosti hrbtenice. V tem primeru se lahko začne zlitje vretenc, kar vodi do nastanka kostnih brkov. Sedeči in sedeči življenjski slog poslabša ta patološki proces.

Da bi razumeli stanje prožnosti hrbtenice in kakšna je njena plastičnost, jo je treba oceniti. Pri tem bodo pomagali preprosti testi.

Kakšna je gibljivost hrbtenice: testi za preverjanje

S pomočjo določenih testov lahko preverite gibljivost vretenc, ki jih je treba opraviti zelo previdno, brez večjega napora.

Test št. 1. Iz ravnega položaja telesa (noge skupaj) se nagnite naprej in navzdol (čim nižje). Konice prstov se morajo dotikati tal.

Test št. 2. Uležemo se na trebuh, noge stisnemo skupaj in jih pritisnemo na tla (nikakor se ne smejo odmakniti od tal). Iz tega položaja dvignite glavo skupaj s prsmi. Od nadstropja do prsni koš razdalja naj bo od 10 do 20 cm.

Test št. 3. Stojimo s hrbtom ob steni, s stopali širine 30 cm, sklonimo se na stran, ne da bi dvignili hrbet. Nato v nasprotni smeri, spustite konice prstov rahlo pod kolenske sklepe (če je mogoče, se s prsti dotaknite telet).

Test št. 4. Sedimo na stolu, obrnjeni proti hrbtu, z nogami narazen. Hkrati se roke naslonijo na kolenske kapice. Medenica in noge ostanejo na mestu. Glavo in telo obrnemo nazaj.

Test št. 5. Ležimo na hrbtu, noge položimo za glavo. Poskusite se dotakniti tal s prsti na nogah, noge naj bodo ravne ( popolna možnost). Opomba zase: ali so se dotaknili tal, v kakšnem položaju so bile njihove noge (rahlo ali močno pokrčene).

Če se med temi testi ugotovi fleksibilnost hrbtenice, to pomeni, da se vse vaje izvajajo z lahkoto, potem je hrbtenica v v odlični formi. Imeti takšno prožnost in raztegljivost vsepovsod dolga leta, potrebno je podpreti hrbtenico in okrepiti njen mišični steznik s pomočjo različnih vaj.

Če pa med izvajanjem vaj pride do bolečine v hrbtenici ali otrdelosti na nekem mestu, je to razlog, da greste v zdravstveno ustanovo in opravite pregled. Morda bosta potrebna temeljita diagnoza in resno zdravljenje.

Dodaten test

Testiranje se izvaja za ugotavljanje prisotnosti ukrivljenosti hrbtenice. Eno roko položimo za hrbet nad ramo, drugo roko pa izpod spodnjega dela hrbta. Povezujemo prste. Nato na enak način spremenimo položaj. Pri ravni hrbtenici se roki povežeta brez težav, enostavno in neboleče. Če gre za ukrivljenost hrbtenice, se lahko pojavijo težave pri premikanju rok, nelagodje, bolečine ali pa testa sploh ni mogoče opraviti.

Za merjenje gibljivosti v sklepih se uporabljajo kotne in linearne mere. Pri uporabi linearnih mer lahko na rezultate meritev vplivajo individualne sposobnosti subjektov, na primer dolžina rok ali širina ramen, kar bo vplivalo na rezultate meritev pri upogibu naprej ali pri izvajanju zasuka z palica. Zato je treba v vseh primerih, kjer je to mogoče, sprejeti ukrepe za odpravo negativnega vpliva individualnih lastnosti udeležencev na pravilnost merjenja gibljivosti v sklepih z linearnimi merami.

Na primer, pri izvajanju zasuka s palico bo učinkovito določiti indeks gibljivosti, ki je razmerje med širino prijema in širino ramen (v cm).

Gibljivost v sklepih najnatančneje določimo v kotnih merah z goniometrom.

Pri merjenju amplitude fleksije, ekstenzije in abdukcije rame se noge kompasa goniometra postavijo na glavo lateralnega kondila. humerus. Pri merjenju supinacije ramen je roka pokrčena v ramenskem sklepu, dokler vodoravni položaj z roko v položaju s palcem navzgor. Noge kompasa so nameščene na najvidnejših točkah medialnega in lateralnega kondila rame.

Pri merjenju gibljivosti v komolčnem sklepu se noge kompasa namestijo na ulno in stiloidne izrastke ulne. Pri merjenju supinacije podlakti je rama fiksirana v navpičnem položaju, podlaket v vodoravnem položaju, roka pa je postavljena s palcem navzgor. Noge kompasa so nameščene na najbolj štrlečih točkah stiloidnih procesov polmera in ulne.

S spreminjanjem amplitude fleksije, ekstenzije, addukcije in abdukcije roke v zapestni sklep v začetnem položaju se postavi s palcem navzgor, podlaket je postavljena na vodoravno stojalo. Noge kompasa so nameščene na glavici tretje metakarpalne kosti in na sredini črte, ki povezuje radialno in ulnarno stiloidno točko.

Za oceno mobilnosti v kolčni sklep določite amplitudo fleksije, ekstenzije, abdukcije in addukcije kolka. Noge kompasa so nameščene na lateralnem epikondilu stegnenice in vrhu velikega trohantra. Meritev poteka v stoječem ali ležečem položaju. V stoječem položaju se gibljivost ugotavlja z iztegnjeno spodnjo nogo. V začetnem položaju je stegno navpično. V ležečem položaju merimo amplitudo fleksije z upognjeno in zravnano golenico, amplitude ekstenzije, abdukcije in addukcije pa samo z zravnano golenjo. Začetni položaj stegna je vodoraven.

Za določitev gibljivosti v kolenskih sklepih morate izmeriti amplitudo upogiba spodnjega dela noge, ki se meri v ležečem položaju. Pri merjenju so noge šestila nameščene na koncih lateralnega malleolusa in vrha glave golenice.

Gibljivost v skočnem sklepu (fleksija, ekstenzija, abdukcija in addukcija golenice) ocenjujemo iz začetnega položaja stopala pod pravim kotom na os golenice. Noge kompasa so nameščene ravno na plantarni površini stopala, disk goniometra je usmerjen v ravnino gibanja stopala.

Glavni pedagoški testi To so najenostavnejše kontrolne vaje, s katerimi lahko ocenite gibljivost različnih sklepov (rama, kolk, koleno, gleženj, gibljivost hrbtenice itd.).

Temeljijo na izvajanju kompleksov vaj, ki zahtevajo največjo gibljivost v ustreznih sklepih.

Pri ugotavljanju prožnosti je treba testiranje opraviti zjutraj, najbolje ob istem času. Dan pred pregledom je napet treningi se ne izvajajo. Pred merjenjem gibljivosti se izvede posebno ogrevanje, ki vključuje vaje z velikim obsegom gibanja.

J.K. Kholodov in V.S. Kuznetsov je opredelil naslednje glavne pedagoške teste za ocenjevanje gibljivosti različnih sklepov:

1. Gibljivost v ramenskem sklepu. Predmet, ki drži konce gimnastična palica(vrvi), zvija ravne roke nazaj. Mobilnost ramenski sklep ocenjeno z razdaljo med rokama pri zasuku: manjša kot je razdalja, večja je gibljivost tega sklepa in obratno. Poleg tega se najmanjša razdalja med rokama primerja s širino ramenski obroč preizkušanec. Aktivna abdukcija ravnih rok navzgor iz položaja, ki leži na prsih, roke naprej. Izmeri se največja razdalja od tal do konic prstov.

Test: Dvignite roke navzgor, medtem ko ležite na trebuhu.

Ta test se uporablja za oceno stopnje gibljivosti zgornjega ramenskega obroča.

Oprema: merilni trak, palica dolžine 1,5 m, klop.

Postopek testiranja. Preiskovanec leži na klopi s trebuhom, nasloni brado nanjo in iztegne roke naprej. Z obema rokama drži palico. Ne da bi dvignil brado s klopi, dvigne ravne roke čim višje nad glavo.

Učitelj z merilnim trakom izmeri dolžino namišljene navpičnice od palice do klopi. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot v prejšnjem testu.

Test: Odmikanje od stene. Ta test se uporablja tudi za merjenje gibljivosti zgornjega ramenskega obroča.

Oprema: merilni trak.

Postopek testiranja. Preiskovanec stoji s hrbtom do stene, noge skupaj, roke razprte na straneh, tako da se mezinca obeh rok dotikajo stene.

Nato se, ne da bi dvignil male prste s stene, premakne čim bolj naprej.

Učitelj meri razdaljo od hrbta osebe do stene v višini lopatic. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot v prejšnjem testu.

2. Gibljivost hrbtenice.

Test: V sedečem položaju telo upognite naprej.

Postopek testiranja. Oseba sedi na tleh ali klopi, noge nasloni na steno, trup nagne naprej in navzdol. Učitelj z merilnim trakom izmeri razdaljo od prsnega koša subjekta do tal (klopi).

Rezultat je pokazatelj učenčeve stopnje razvitosti fleksibilnosti.

Obstajata dve možni razlagi rezultata: a) primerjava indikatorja testiranca s kazalniki drugih študentov v tem testu; b) primerjavo njegovega rezultata pri navedenem testu z rezultati drugih testov prožnosti.

Možnost. Isti test, vendar izveden iz stoječega položaja.

Test: "Most".

Postopek izvajanja te vaje je znan.

Rezultat je razdalja od pet do konic prstov subjekta. Čim krajša je razdalja, tem boljši je rezultat.

Test: Upogib trupa.

Oprema: klop, merilni trak.

Postopek testiranja. Oseba leži na trebuhu na klopi ali na tleh, položi roke za hrbet, partner pa mu pritrdi noge in jih pritisne na tla (klop). Nato testiranec dvigne glavo in hrbet čim višje.

Končni rezultat je razdalja od tal (klopi) do jugularne jame osebe, ki se testira. Vendar je bolj informativen rezultat, izračunan po naslednji shemi: neto rezultat, pomnožen s 100 in deljen z dolžino trupa, izmerjeno v centimetrih.

3. Gibljivost v kolčnem sklepu. Subjekt si prizadeva razširiti noge čim širše: na straneh in naprej in nazaj, pri čemer se podpira na rokah. Stopnjo gibljivosti v določenem sklepu ocenjujemo z razdaljo od tal do medenice (trtica): krajša kot je razdalja, večja je stopnja gibljivosti in obratno.
4. Gibljivost v kolenskih sklepih. Preiskovanec izvede počep z rokami iztegnjenimi naprej ali rokami za glavo. Poln počep kaže na visoko gibljivost v teh sklepih.
5. Gibljivost v gleženjskih sklepih. Različne parametre gibov v sklepih je treba meriti na podlagi skladnosti s standardnimi pogoji testiranja: enaki začetni položaji delov telesa; enako (standardno) ogrevanje; Hkrati je treba opraviti večkratne meritve gibljivosti, saj ti pogoji nekako vplivajo na gibljivost v sklepih.

Test za oceno gibljivosti mišic upogibalk in iztegovalk gležnja.

Oprema: klop, list papirja, merilni trak.

Postopek testiranja. Oseba sedi na klopi s stopali skupaj. Z znotraj Prazen list papirja je postavljen pravokotno na klop. Preiskovanec iztegne nogo v skočnem sklepu. V tem trenutku je položaj palca zabeležen s piko na papirju. Nato učenec pokrči nogo v gleženjskem sklepu, s točko se zabeleži položaj pete in vrhnja točka narta. Enako se naredi z drugo nogo.

Rezultat se določi na naslednji način: povežite točke na papirju in izmerite dobljene kote od vodoravnice. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot pri prejšnjih testih.

Pri ciljnem učinku na razvoj gibljivosti je torej treba upoštevati, da imajo raztezne vaje največji učinek, če jih izvajamo dnevno ali celo 2-krat na dan. Ko prenehate izvajati vaje za gibljivost, se njegova raven postopoma zmanjšuje in po 2-3 mesecih se vrne na prvotno raven. Zato odmor pri pouku ne sme biti daljši od 1-2 tedna.

Pri razvoju gibljivosti so priporočljiva naslednja razmerja različnih razteznih vaj: 40 % aktivnih, 40 % pasivnih in 20 % statičnih. Vendar obstaja tak vzorec: mlajša kot je starost, večji mora biti delež aktivne vaje in manj - statično, je pomembno zagotoviti harmoničen razvoj gibljivosti v vseh sklepih. V tem primeru je treba najprej upoštevati tiste dele mišično-skeletnega sistema, ki so najpomembnejši pri obvladovanju uporabljenih vitalnih dejanj (ramenski, kolčni, gležnjevni sklepi, sklepi rok). V primeru individualnih gibalnih omejitev (dednih ali zaradi bolezni) Posebna pozornost se osredotoča na ponovno vzpostavitev normalnega obsega gibanja.

Pomembna točka pri razvoju prožnosti je nadzor nad njo. Za nadzor gibljivosti v sklepih obstajajo različne instrumentalne metode, vendar je v splošni praksi bolj priporočljiva uporaba metode testov in kontrolnih vaj. Glavno merilo za ocenjevanje gibljivosti je največji obseg gibanja, ki ga subjekt lahko doseže. Amplitudo gibov merimo v stopinjah ali linearnih merah z opremo ali pedagoškimi testi.

Ne glede na to, ali se ukvarjate s športom, fitnesom ali pa samo vodite aktiven življenjski slog, verjetno naletite na raztezne vaje. Raztezanje ali kot ga drugače imenujemo raztezanje je sestavni del vsake vadbe.

Zakaj potrebujete test prožnosti?

Ne glede na to, ali želite osvajati gorske vrhove, vodne površine ali se ukvarjati s katerim drugim športom, se ne morete imeti za dobro treniranega, če se ne raztezate.

Poglejte si športnike pred tekmovanjem: nogometaši upognejo hrbet in potegnejo dlani proti tlom; tekači sedijo, da raztegnejo vezi noge itd.

Dejstvo je, da gibljivost je sposobnost sklepov, da se gibljejo skozi celoten obseg gibanja. Manjša kot je gibljivost, večja je verjetnost različnih poškodb mišic in sklepov.

Poleg tega je dokazano, da neaktiven življenjski slog prispeva k razvoju vseh vrst kroničnih bolezni. Zato se temu najlažje in najzanesljiveje izognete raztezanje.

1. del

Ogrevajte 20 minut in začnite s testom. Naredite testne vaje.

1. Nagnite se proti stopalom

Stojte naravnost, postavite noge skupaj, upognite se.

Prsti ne segajo do gležnja – 0
Prsti so se dotaknili tal - 1
Lahko se dotaknete tal z dlanjo - 2

Ta test malo pobrusite. Stojte pred ogledalom bočno, ne da bi upognili kolena. Sledite liniji nog v predelu kolen.

Če je vaše koleno rahlo upognjeno nazaj (kot pravijo otroci, »kolena nazaj«), je sklep hipermobilen. Če je upognjen naprej, je njegova prožnost nezadostna.

Če je linija noge popolnoma ravna, je vse normalno.

2. Stranski zavoji

Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke iztegnite vzdolž trupa, dlani položite na stegna.

Nagnite se na stranice, tako da dlani drsijo po nogah, pri tem pazite, da ne obrnete trupa ali se nagnete naprej ali nazaj.

Prsti se dotikajo kolena – 1
S prsti ne dosežeš kolen - 0
Telet se lahko dotaknete s prsti – 2

3. Plug: noge za glavo

Lezite na hrbet, prekrižajte noge nad glavo.

Z nogami se ne morete dotakniti tal - 0
Ravne noge, ki se dotikajo tal - 2
Lahko se dotaknete tal, vendar so kolena pokrčena - 1

4. Usedite se na tla, noge iztegnite naravnost predse. Nagniti se naprej.

Če s prsti dosežete prste na nogah - 1
Lahko se le dotakneš skočni sklepi – 0
Uspelo mi je poviti prste na nogi – 2

Zdaj pa preštejmo točke in ugotovimo rezultat.

Manj kot 3 točke. Nekdanja prožnost je popolnoma izgubljena. Če želite hitro narediti razcepe, se morate temeljito raztegniti in ne prenašati bolečin pri raztezanju.

Če bolečina ne mine nekaj sekund po končani raztezni vaji, morate zmanjšati intenzivnost.

Od 3 do 5 točk. Imate povprečno prilagodljivost in se lahko vrnete na prejšnje sposobnosti. Samo to morate storiti previdno. Če želite hitro narediti razcepe, raje naredite dinamično vrsto raztezanja.

Od 6 do 8 točk.Čestitam, odlično ste se raztegnili. Da bi hitro naredili razpoke, se raje osredotočite na statični pogled raztezne vaje, ki delujejo po principu "je bolečina - ni bolečine."

2. del

Če glede na rezultate testa imate dober razteg, potem nima smisla preverjati naprej, če pa so težave, potem je vredno iti dlje in ugotoviti, kje še šepaš.

5. Odklon

Obe dlani položite na zadnji del spodnjega dela hrbta, s prsti obrnjenimi navzdol. Upognite se nazaj in drsite s prsti hrbtna površina medenica

Če prsti dosežejo poplitealno foso, je prožnost hrbtenice zadostna.

6. In zdaj - test za gibljivost rok. Zagotovo ste v otroštvu to z lahkoto počeli.

Upognite roko v zapestnem sklepu in z drugo roko potegnite palec roke do podlakti.

Običajno se prvi prst dotakne podlakti ali je ne doseže več kot pol centimetra ali pa se je dotakne.

7. Naslednji test je iztegovanje prstov. Z eno roko iztegnite prste druge roke nazaj.

Običajno so prsti upognjeni nazaj, vendar pod kotom, veliko manjšim od 90 stopinj.

8. Zdaj - preverjanje komolčnega sklepa. Iztegnite roko naprej, z dlanjo navzgor in jo iztegnite čim dlje komolčni sklep.

Če vam je uspelo roko popolnoma zravnati od rame do zapestja, je gibljivost sklepa normalna.

Če je sklep preraztegnjen za več kot 10 stopinj, to kaže na njegovo hipermobilnost.

9. Test za ramenski sklep. Dvignite roko navpično, jo pokrčite v komolcu in položite za glavo. Z drugo roko primite komolčni sklep od zgoraj in ga poskušajte premakniti za glavo.

Običajno je roka rahlo postavljena za glavo. Vsi odvečni gibi kažejo na hipermobilnost.

10. Usedite se na stol. Iztegnite nogo naprej in povlecite stopalo k sebi.

Noga mora biti ravna kolenski sklep, brez sklanjanja navzgor ali navzdol.

Isti test lahko opravite tudi stoje.

rezultate

Mislim, da ste svoje šibke točke začutili že med vajami. In če jih je dovolj, izvajajte te vaje vsak dan in porabite le nekaj minut na dan zase. Boste videli, telo vam bo hvaležno.

Da, ta ni bil uporabljen v tem testu prožnosti. kul vaje in veliko povprečnih ljudi se je tukaj zdelo nekoliko dolgočasno.

Razmislite o prvem razredu.

Vso srečo, zdravje in dobro razpoloženje!

Glavno merilo za ocenjevanje gibljivosti je največji obseg gibanja, ki ga subjekt lahko doseže. Amplitudo gibov merimo v kotnih stopinjah ali v linearnih merah z uporabo opreme ali pedagoških testov. S strojnimi metodami meritve so:

mehanski (z uporabo goniometra);
mehanoelektrični (z uporabo elektrogoniometra);
optika;
radiografski.

Za posebno natančne meritve Za gibljivost sklepov se uporabljajo elektrogoniometrične, optične in radiografske metode. Elektrogoniometri omogočajo grafični prikaz gibljivosti in spremljajo spremembe sklepnih kotov v različnih fazah gibanja. Optične metode za ocenjevanje gibljivosti temeljijo na uporabi fotografske, filmske in video opreme. Rentgenska metoda vam omogoča določitev teoretično dovoljenega obsega gibanja, ki se izračuna na podlagi rentgenske analize strukture sklepa.

Pri telesni vzgoji je najbolj dostopna in razširjena metoda merjenja gibčnosti uporaba mehanskega goniometra - goniometra, na eno od nog katerega je pritrjen kotomer. Noge goniometra so pritrjene na vzdolžne osi segmentov, ki sestavljajo določen sklep. Pri izvajanju fleksije, ekstenzije ali rotacije se določi kot med osema sklepnih segmentov.

Glavni pedagoški testi za ocenjevanje gibljivosti različnih sklepov so najenostavnejše kontrolne vaje.

1. Gibljivost v ramenskem sklepu. Subjekt, ki drži konce gimnastične palice (vrvi), zasuka ravne roke nazaj. Gibljivost ramenskega sklepa ocenjujemo z razdaljo med rokama pri zasuku: manjša kot je razdalja, večja je gibljivost tega sklepa in obratno. Poleg tega se najmanjša razdalja med rokama primerja s širino ramenskega pasu osebe. Aktivna abdukcija ravnih rok navzgor iz položaja, ki leži na prsih, roke naprej. Izmeri se največja razdalja od tal do konic prstov.

2. Gibljivost hrbtenice. Določeno s stopnjo nagiba telesa naprej. Subjekt, ki stoji na klopi (ali sedi na tleh), se nagne naprej do meje, ne da bi upognil kolena. Fleksibilnost hrbtenice se oceni z ravnilom ali trakom na podlagi razdalje v centimetrih od ničelne oznake do tretjega prsta roke. Če prsti ne dosežejo oznake nič, je izmerjena razdalja označena z znakom minus (-), če padejo pod oznako nič, pa z znakom plus (+).
"Most". Rezultat (v cm) se meri od pet do konic prstov osebe. Čim krajša je razdalja, tem večja je stopnja fleksibilnosti in obratno.

3. Gibljivost v kolčnem sklepu. Subjekt si prizadeva čim bolj razširiti noge: 1) na straneh in 2) naprej in nazaj, pri tem pa se opre na roke. Stopnjo gibljivosti v določenem sklepu ocenjujemo z razdaljo od tal do medenice (trtica): krajša kot je razdalja, večja je stopnja gibljivosti in obratno.

4. Gibljivost v kolenskih sklepih. Preiskovanec izvede počep z rokami iztegnjenimi naprej ali rokami za glavo. Poln počep kaže na visoko gibljivost v teh sklepih.

5. Gibljivost v gleženjskih sklepih. Različne parametre gibanja sklepov je treba izmeriti na podlagi skladnosti s standardnimi preskusnimi pogoji:

enaki začetni položaji členov telesa;
enako (standardno) ogrevanje;
Hkrati je treba opraviti večkratne meritve gibljivosti, saj ti pogoji nekako vplivajo na gibljivost v sklepih.

Pasivna prožnost je določena z največjo amplitudo, ki jo je mogoče doseči zaradi zunanjih vplivov. Določena je z največjo amplitudo, ki jo lahko dosežemo zaradi zunanje sile, katere velikost mora biti pri vseh meritvah enaka, sicer ni mogoče dobiti objektivne ocene pasivne prožnosti. Merjenje pasivne prožnosti se prekine, ko zunanja sila povzroči bolečino.

Informativni pokazatelj stanja sklepnega in mišičnega sistema subjekta (v centimetrih ali kotnih stopinjah) je razlika med vrednostmi aktivne in pasivne gibljivosti. Ta razlika se imenuje primanjkljaj aktivne prožnosti.

Bibliografija:
1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje v športu: Uč. pomoč študentom višji učbenik ustanove. – M.: Založniški center “Akademija”, 2000. – 480 str.