Μέθοδοι διδασκαλίας ειδών στίβου. Διαλέξεις για τον αθλητισμό με μεθόδους διδασκαλίας

Υπάρχουν τα εξής ΜΕΘΟΔΟΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ:ολιστικός, ανατομικός, μικτός.

Ολιστική μέθοδοςΗ μάθηση περιλαμβάνει τη μελέτη ολόκληρης της δράσης και χρησιμοποιείται κατά τη διδασκαλία απλών ενεργειών. Χρησιμοποιείται επίσης όταν διδάσκονται πολλά υποσχόμενοι μαθητές που έχουν υψηλό επίπεδο συντονιστικές ικανότητες. Καθώς μελετάται η ολιστική δράση, δίνεται προσοχή στη συνολική εικόνα των κινήσεων, στην κύρια λειτουργία της (για παράδειγμα, στο άλμα εις μήκος όσο το δυνατόν περισσότερο), στη συνέχεια μεμονωμένες ανεπιτυχείς λεπτομέρειες που παρεμβαίνουν στη διαμόρφωση υψηλής ποιότητας τεχνικής κίνησης. μελετήθηκε και διορθώθηκε.

Εκρηκτική μέθοδοςΗ εκπαίδευση είναι πιο κοινή και χρησιμοποιείται σε αρχικό στάδιοεκπαίδευση και κατά τη διδασκαλία τεχνικά πολύπλοκων ενεργειών. Η όλη δράση αναλύεται και χωρίζεται σε μέρη (τεχνικές λεπτομέρειες) που μπορούν να εκτελεστούν χωριστά. Στη συνέχεια καθορίζεται η σειρά μελέτης μεμονωμένων τμημάτων, καταρτίζεται ένα σχέδιο εκπαίδευσης για την τεχνική τους και επιλέγονται μέθοδοι και μέσα διδασκαλίας. Το επόμενο στάδιο είναι να μελετήσουμε, αν χρειαστεί, μια ομάδα μερών, δηλ. Οι δομικές συνδέσεις σχηματίζονται μεταξύ τεχνικών μερών. Το τελικό στάδιο είναι η μελέτη ολόκληρης της δράσης στο σύνολό της, η ενοποίηση και η βελτίωση.

Μικτή μέθοδοςΗ διδασκαλία περιλαμβάνει στοιχεία ολιστικών και ανατομικών μεθόδων.

Μαζί με τις γενικές μεθόδους διδασκαλίας, υπάρχουν και άμεσες μέθοδοι διδασκαλίας:λεκτική, οπτική, σωματική άσκηση, άμεση βοήθεια.

Λεκτική μέθοδοςείναι σημαντικό κατά τη μελέτη των τεχνικών κίνησης. Ο δάσκαλος, με τη βοήθεια επεξηγήσεων και ιστοριών, βοηθά στη δημιουργία μιας ιδέας για την κίνηση, στην κατανόηση της κίνησης και στην απόδοση των χαρακτηριστικών της. Η λέξη συνδέει όλα τα μέσα, τις μεθόδους και τις τεχνικές διδασκαλίας. Κύριος ρόλοςΣε αυτή τη μέθοδο, παίζεται μια εξήγηση, μετά την οποία ο μαθητής προσπαθεί να εκτελέσει αυτή ή εκείνη την κίνηση, στη συνέχεια, έχοντας διευθετήσει τα λάθη, προσπαθεί να την εκτελέσει ξανά. Τα κύρια μέσα της λεκτικής μεθόδου είναι: ιστορία, επεξήγηση, υπενθύμιση, διευκρίνιση, οδηγία, υπόδειξη, ανάλυση της ενέργειας που εκτελείται, ανάλυση λαθών.

Οπτική μέθοδος -- παρακολουθώντας την επίδειξη, ο μαθητής μπορεί να λάβει ολόκληρη την εικόνα της τεχνικής και να πάρει μια ιδέα της πολυπλοκότητας ή της ευκολίας εκτέλεσης των κινήσεων. Η οπτική αντίληψη της τεχνικής που επιδεικνύεται παρέχει την πιο αντικειμενική αντανάκλασή της στο μυαλό των μαθητών, δημιουργεί τη σωστή κινητική αναπαράσταση, με την επιφύλαξη μιας υποδειγματικής επίδειξης. Υπάρχουν δύο τύποι ορατότητας: 1) άμεση ορατότητα- αξιόπιστη εικόνα κινήσεων - υποδειγματική απεικόνιση, χρήση σχεδίων, αφισών, φιλμ - επίπεδη ορατότητα, διατάξεις, μοντέλα - τρισδιάστατη ορατότητα, εγγραφές ταινιών και βίντεο - ορατότητα υλικού (τεχνική). 2) ακουστική διαύγεια– ηχητικός σχεδιασμός των κινήσεων, που είναι πολύ σημαντικός κατά τη μελέτη του ρυθμού και του ρυθμού των κινήσεων.

Μέθοδος άμεσης βοήθειαςχρησιμοποιείται κατά τη διδασκαλία πόζες σε διάφορες συνθήκες σε με αργό ρυθμό. Αυτή η μέθοδος ουσιαστικά διορθώνει τα λάθη από έξω.

Τα εκπαιδευτικά μέσα και οι μέθοδοι χρήσης τους (μέθοδοι) είναι οργανικά αλληλένδετα, δηλ. Είναι αδύνατο να διαχωριστούν το ένα από το άλλο και μόνο για μια μεγαλύτερη κατανόηση της ουσίας της εκπαιδευτικής διαδικασίας θεωρούνται θεωρητικά ξεχωριστά. Η κύρια μέθοδος εκπαίδευσης σε αθλητισμός– μέθοδος άσκησης, δηλ. επαναλαμβανόμενη εκτέλεση κινήσεων και ενεργειών σε διαφορετικές συνθήκες (αυστηρά ρυθμιζόμενες ασκήσεις, παιχνίδια, αγώνες). Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της μεθόδου άσκησης είναι η επανάληψη. Χωρίς επανάληψη δεν υπάρχει άσκηση. Μόνο με συστηματική και επαναλαμβανόμενη επανάληψη οι κινήσεις προκαλούν ορισμένες αλλαγές στο σχήμα, τη δομή και τη λειτουργικότητα ενός ατόμου. Μόνο μέσω της επανάληψης των κινήσεων αναπτύσσονται οι ιδιότητες ενός ατόμου και διαμορφώνονται ορισμένα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα.

Ανάλογα με τους προπονητικούς στόχους και την ετοιμότητα των αθλητών, χρησιμοποιούνται διαφορετικές εκδόσεις της μεθόδου άσκησης στην πρακτική εργασία: ομοιόμορφη, επαναλαμβανόμενη, μεταβλητή, διαλειμματική, κυκλική, παιχνίδι, αγωνιστική.

Στολή- Αυτή είναι μια μέθοδος κατά την οποία διατηρείται μια σχετικά σταθερή ταχύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μέθοδος χρησιμοποιείται κυρίως για τη βελτίωση της αντοχής και συνίσταται στο γεγονός ότι μια μεγάλη άσκηση εκτελείται μία φορά με την ίδια σχετικά ένταση (μεγάλη απόσταση, cross-country κ.λπ.).

Αλλεπάλληλος– μέθοδος εκτέλεσης ασκήσεων κατά την οποία μια ενέργεια εκτελείται επανειλημμένα με δεδομένη σταθερή απόδοση σε αυθαίρετα διαστήματα. Αυτή είναι η πιο καθολική μέθοδος που χρησιμοποιείται για την επίλυση μιας μεγάλης ποικιλίας προβλημάτων: μάθηση, βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και σωματικές ιδιότητες, εκπαίδευση κ.λπ. Η μέθοδος έχει μια σειρά από ποικιλίες: μέγιστη προσπάθεια, απεριόριστη προσπάθεια «προς αποτυχία», «μέθοδος αντίκτυπου», στατιστική προσπάθεια κ.λπ.

ΜεταβλητόςΗ μέθοδος προπόνησης χαρακτηρίζεται από την αλλαγή της έντασης των επαναλαμβανόμενων κινήσεων και ενεργειών (σωματικές ασκήσεις). Στον αθλητισμό, χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, γενική και ειδική αντοχή, ευκινησία), τακτικές ικανότητες, για τη διόρθωση λαθών στην τεχνική εκτέλεσης κινήσεων, καθώς και κατά την οργάνωση ενεργητικής αναψυχής.

ΔιάστημαΗ μέθοδος είναι η εκτέλεση τυπικών ασκήσεων σε αυστηρά δοσομετρικά διαστήματα ατελούς ανάπαυσης. Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ειδικής αντοχής.

Εγκύκλιοςμέθοδος - διαδοχική εκτέλεση ασκήσεων που επηρεάζουν διάφορα μυϊκές ομάδεςκαι λειτουργικά συστήματα ανά τύπο: α) επαναλαμβανόμενη εργασία, β) διαλειμματική εργασία, γ) κατά τον τύπο ίσου χρόνου εργασίας και ανάπαυσης (στην πραγματικότητα κυκλική). Συνήθως, οι ασκήσεις συνδυάζονται σε έναν «κύκλο» 4 ή περισσότερων ασκήσεων εργασιών («σταθμοί»), οι οποίες επαναλαμβάνονται 2 φορές ή περισσότερες. Συνήθως χρησιμοποιείται για τη βελτίωση των σωματικών ιδιοτήτων.

Παιχνίδιμέθοδος - μια μέθοδος κατά την οποία η εκτέλεση των ασκήσεων οργανώνεται σε μορφή παιχνιδιού (ποιος είναι καλύτερος).

Για ανταγωνιστική μέθοδοςχαρακτηρίζεται από την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων (κυρίως βασικών αθλημάτων) με τη μεγαλύτερη ένταση. Ταυτόχρονα, ο αθλητής συμμορφώνεται με τους κανόνες του αγώνα και προσπαθεί να πετύχει υψηλά αποτελέσματα. Η ανταγωνιστική μέθοδος χρησιμοποιείται για την αύξηση του φόρτου, της συναισθηματικότητας των μαθημάτων, για τον έλεγχο του επιπέδου φυσικής κατάστασης και για τη σύνοψη της προπονητικής διαδικασίας. Αυτή η μέθοδοςαποτελεί ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του αθλήματος.

Όλες οι μέθοδοι εκπαίδευσης χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η επιδέξια χρήση και η ποικιλία τους κάνει τη διαδικασία εκπαίδευσης ποικίλη και αποτελεσματική.

Είδη προπόνησης στον αθλητισμό

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσική αγωγήκαι τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με όσους ασχολούνται με τον στίβο στο πλαίσιο των καθιερωμένων ιδεών προπόνησης σε αυτό το άθλημα: ψυχολογική προετοιμασία, θεωρητική, φυσική, τεχνική και τακτική προετοιμασία.

Ψυχολογική προετοιμασία . Οι ηθικά σημαντικές ιδιότητες που πρέπει να καλλιεργηθούν στους μαθητές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες κατηγορίες: ειλικρίνεια, πειθαρχία, σκληρή δουλειά, ανδρείο πολίτη, πατριωτισμός, συντροφικότητα, αλληλοβοήθεια, σεβασμός προς τους μεγαλύτερους κ.λπ. Αποτελεσματικές μέθοδοιΗ ηθική εκπαίδευση είναι: προσωπικό παράδειγμα του εκπαιδευτή-δασκάλου, πειθώ, σκόπιμη ρύθμιση περίπλοκων καθηκόντων, ενθάρρυνση και τιμωρία. Η βουλητική και ψυχολογική προετοιμασία πραγματοποιείται από τα πρώτα βήματα στα τμήματα στίβου. Η εκδήλωση της θέλησης είναι ποικίλη και εκφράζεται με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: αποφασιστικότητα και υπέρβαση των δυσκολιών, ανεξαρτησία και πρωτοβουλία, επιμονή και θάρρος, αντοχή και αυτοκυριαρχία, αφοσίωση και «ικανότητα αντοχής». Η υψηλότερη έκφραση των βουλητικών ιδιοτήτων βρίσκεται στην εκδήλωση των λεγόμενων «αγωνιστικών ιδιοτήτων», δηλ. την ικανότητα να συγκεντρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο όλες τις σωματικές και πνευματικές προσπάθειες τη στιγμή σημαντικών αγώνων, να υπομένει την κούραση, τον πόνο, να σπάει την αντίσταση του εχθρού και να επιδεικνύει τις μέγιστες ικανότητες που απαιτούνται για την επίτευξη της νίκης. Ένα χαρακτηριστικό σημάδι της ανάπτυξης των βουλητικών ιδιοτήτων είναι ακριβώς η επίτευξη υψηλότερων αποτελεσμάτων στους αγώνες παρά στην προπόνηση.

Θεωρητική προετοιμασία Η θεωρητική εκπαίδευση ενός αθλητή συνίσταται στην εμβάθυνση των γνώσεων που σχετίζονται με την αθλητική εξειδίκευση, στην κατανόηση όλων των πτυχών της προπόνησής του.

Η θεωρητική εκπαίδευση παρέχει το ακόλουθο φάσμα γνώσεων:

Γνώση των στόχων και των σκοπών της προπονητικής διαδικασίας για έναν δεδομένο αθλητή.

Γνωρίζουν τις βασικές αρχές κατασκευής της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Γνωρίστε τις βασικές τεχνικές του τύπου του στίβου σας.

Γνωρίστε τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.

Γνωρίστε τα βασικά της ιατρικής επίβλεψης.

Να είναι σε θέση να τηρεί αρχεία των εργασιών κατάρτισης (ημερολόγια εκπαίδευσης, ανάλυση της εργασίας που εκτελείται).

Η θεωρητική εκπαίδευση πραγματοποιείται μέσω συνομιλιών που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικών συνεδριών, ειδικών διαλέξεων και εκθέσεων. Επιπλέον, οι αθλητές υποχρεούνται να διαβάζουν τακτικά βιβλία, εφημερίδες, περιοδικά, να παρακολουθούν ειδικές ταινίες κ.λπ.

Φυσική προπόνηση αθλητών

Η σωματική προπόνηση στοχεύει στη βελτίωση φυσική κατάστασηαρραβωνιασμένος, δηλ. ενίσχυση οργάνων και συστημάτων, αύξηση της λειτουργικότητάς τους, ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων των αθλητών: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευελιξία, συντονισμός. Η σωματική προπόνηση χωρίζεται σε γενική και ειδική. Γενική εργασία ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗγια κάθε αθλητή, ανεξάρτητα από το είδος της εξειδίκευσης στον στίβο, να δημιουργήσει ένα θεμέλιο λειτουργικής ετοιμότητας για βελτίωση στην επιλεγμένη εξειδίκευση, για επίτευξη υψηλών επιδόσεων του σώματος κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας.

Τεχνική κατάρτιση

Φτάνοντας ψηλά αθλητικά αποτελέσματααδύνατο χωρίς την κατάκτηση των βασικών τεχνικών επιλεγμένων τύπων στίβου και τη συνεχή βελτίωση στην τεχνική. Η πολυπλοκότητα των κινήσεων σε αγώνες στίβου δεν επιτρέπει σε κάποιον να διδάξει αμέσως την τεχνική της άσκησης στο σύνολό της. Κατά κανόνα, κατά τη διδασκαλία της τεχνικής των ασκήσεων στίβου, χρησιμοποιούνται δύο μέθοδοι διδασκαλίας της άσκησης - σε μέρη και συνολικά. Για να διευκολύνετε τη μάθηση, θα πρέπει δύσκολη άσκησηαπλοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, επισημάνετε την κύρια κίνηση σε αυτήν, την αποφασιστική φάση, τον κύριο κρίκο της αλυσίδας των κινήσεων στην οποία υπάγονται όλες οι άλλες. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις στίβου δεν μπορούν να απλοποιηθούν μηχανικά, αφού όλες οι φάσεις συνδέονται οργανικά σε ένα ενιαίο σύνολο.

Τακτική εκπαίδευση

Η αθλητική τακτική αναφέρεται στη χρήση ειδικών τεχνικών πάληκατά τη διάρκεια των αγώνων προκειμένου να επιτευχθεί καλύτερα αποτελέσματαή νίκη επί ενός σχετικά εξίσου προετοιμασμένου αντιπάλου Η τακτική εκπαίδευση ενός αθλητή είναι αναπόσπαστο μέρος αθλητική προπόνηση. Η πιο πρόσφορη εφαρμογή τακτικών σχεδίων είναι δυνατή μόνο με καλή γνώση της τεχνολογίας, υψηλή ανάπτυξη ιδιοτήτων, ισχυρή θέληση, μεγάλη επιμονή και επιμονή στην επίτευξη του στόχου. Η τακτική εκπαίδευση παρέχει συνεπή οπλισμό, που ασχολείται με τις ακόλουθες γνώσεις και δεξιότητες:

– μελέτη των κανόνων των αγώνων και των δυνατοτήτων αυτού του τύπου στίβου για τακτική πάλη·

– μελέτη των βασικών αρχών της τακτικής σε αυτή τη μορφή.

– μελέτη των ατομικών χαρακτηριστικών των αντιπάλων·

– μελέτη των τοποθεσιών των επερχόμενων διαγωνισμών.

– επιλογή σχεδίων τακτικής δράσης για συγκεκριμένους αγώνες·

– δοκιμή ενός σχεδίου τακτικών ενεργειών για εκπαίδευση.

– εφαρμογή της επιλεγμένης επιλογής τακτικής στους αγώνες·

– ανάλυση των αποτελεσμάτων της χρήσης τακτικής τακτικής σε αγώνες.

Μια μέρα, οι γονείς έρχονται αντιμέτωποι με μια επιλογή: αν θα στείλουν το παιδί τους στον αθλητισμό και αν η απάντηση είναι ναι, τότε ποιο άθλημα. Ας υποθέσουμε, ή χόκεϊ - θα προσφέρουν στον γιο σας ένα σταθερό (μερικές φορές τεράστιο) εισόδημα - αλλά θα υπάρχουν λίγοι τυχεροί και αυτοί που δεν εγκατασταθούν σε σύλλογο δεύτερης κατηγορίας, που τραυματίζονται και θα εγκαταλείψουν για πάντα τα επαγγελματικά αθλήματα - η πλειοψηφία. Εάν σκέφτεστε να μεγαλώσει το παιδί σας υγιές και πλήρως αναπτυγμένο και, επιπλέον, να μπορέσει να κερδίσει καλά χρήματα με την πάροδο του χρόνου (και να ταξιδέψει διεθνείς διαγωνισμούς), τότε το μονοπάτι του είναι το μονοπάτι προς αθλητισμός. Ο MirSovetov εφιστά την προσοχή σας στο γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε αθλητισμό για τον εαυτό σας, αναπτύσσοντας και βελτιώνοντας το σώμα σας (ταυτόχρονα μπορείτε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στην εκπαίδευση), μπορείτε να το κάνετε επαγγελματικά (αυτό και πάλι δεν θα επηρεάσει τις σπουδές σας - και σε περίπτωση πιθανών «υπερβολών» στο μέλλον θα έχετε σχέδιο Β). Με μια λέξη, τα πλεονεκτήματα ξεπερνούν σαφώς υπέρ του συγκεκριμένου αθλήματος.

Γενικές Πληροφορίες για Προσεγγίσεις στην Προπόνηση Στίβου

Επισήμως, ο στίβος περιλαμβάνει 5 αθλήματα: στην καθημερινή ζωή μιλάμε για τον αθλητισμό ως συνδυασμό τρεξίματος και άλματος εις μήκος, εξαιρουμένων των αγωνισμάτων all-around και push. Επιπλέον, την τελευταία δεκαετία, το αγωνιστικό περπάτημα γνώρισε μια κορύφωση σε δημοτικότητα σε ορισμένες περιοχές της Ρωσίας.
Για παιδιά σχολική ηλικίαΟ στίβος είναι, πρώτα απ' όλα, . Προετοιμαστείτε για διαγωνισμούς με διαφορετικούς τρόπους ανοιχτά γήπεδακαι σε παρκοκρέβατα. Ο MirSovetov συνιστά να ξεκινήσετε με το να πηγαίνετε το παιδί σας σε μη εμπορικούς διαγωνισμούς συν διαγωνισμούς με το καθεστώς του "μη ανταγωνιστικού" όπως "Cross of Nations", " Πανρωσική Ημέρατρέξιμο»... Επιπλέον, χρειάζεται να βάλεις και σωματικές και τακτικές βάσεις από την παιδική ηλικία. Το παιδί σας πρέπει να καταλάβει ξεκάθαρα τι είναι πιο κοντά του - να τρέξει μακριά ή να προλάβει, να καθίσει πίσω από τους αντιπάλους όλη την απόσταση και να τα δώσει όλα μόνο στη γραμμή τερματισμού ή να παλέψει για ολόκληρο τον αγώνα για μια θέση στην κορυφαία ομάδα και οδήγησε το πελοτόν πίσω του. Ωστόσο, αυτό είναι ήδη ευθύνη του προπονητή - να διδάξει στο παιδί να κατανέμει σωστά τις δυνάμεις στην απόσταση, να διακρίνει μέσα του έναν τερματιστή ή έναν τακτικό που κατανέμει με αυτοπεποίθηση δυνάμεις στην απόσταση. Από την ηλικία των 5-6 ετών, το παιδί σας θα πρέπει να καταλάβει τι είναι τρέξιμο και να επιλέξει μια εξειδίκευση - σύντομη ή μεγάλες αποστάσεις. Το σπριντ απαιτεί μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση στη διαδικασία της προπόνησης από ό,τι, για παράδειγμα, το τρέξιμο 400 μέτρων ή η άσκηση μεγάλων αποστάσεων. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε έναν προπονητή, ακριβώς τον «δικό σας» προπονητή, ο οποίος είναι ιδανικός για το παιδί σας· οι συχνές αλλαγές προπονητών είναι ένα πολύ οδυνηρό φαινόμενο για έναν νεαρό αθλητή όταν πρέπει να αλλάξει προσέγγιση στην προπόνηση σε σύντομες περιόδους. χρονικός. Συνέπειες: τραυματισμοί, μεροληψία προς τακτική ή φυσική, απώλεια αυτοπεποίθησης και ψυχολογικές αποτυχίες σε αγώνες, απώλεια μυική μάζα, παρατεταμένη έλλειψη προπόνησης, πλήρης απώλεια σχήματος...
Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ διαλειμματικής και μη διαλειμματικής προπόνησης. Με μια διαλειμματική προσέγγιση, μπορείτε να προπονήσετε εξίσου τόσο τις αποστάσεις σπριντ (μικρές) όσο και τις μακρινές αποστάσεις. Η ουσία της διαλειμματικής προπόνησης είναι να μετακινηθείτε σταδιακά από τα μεγάλα τμήματα στα μικρά (όλα αυτά σε μία προπόνηση): για παράδειγμα, κάντε το καλύτερο για 4 χλμ για μισή ώρα, τρέξτε άλλα 2 χλμ για είκοσι λεπτά, περάστε δέκα λεπτά χαλαρό τρέξιμο για 1 χλμ, στη συνέχεια απλώστε αυτά τα δέκα λεπτά για δύο τμήματα των 500 μ., στη συνέχεια κατακτήστε τα 200 και τα 100 μ. με παρόμοιο τρόπο. Η προπόνηση είναι ιδανική τόσο σωματικά όσο και τακτικά, η μη διαλειμματική προσέγγιση αναπτύσσει μόνο αντοχή στον αθλητή. Τα φυσικά θεμέλια που βάζετε σε μία προπόνηση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο των διαλειμμάτων, μπορείτε να χτίσετε σε 4-5 προπονήσεις «αντοχής». Όταν ακολουθείτε τη μέθοδο της διαλειμματικής προπόνησης, λάβετε υπόψη ένα πράγμα: σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δίνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε σε οποιοδήποτε σημείο της απόστασης, η μέθοδος των διαλειμμάτων είναι να τρέχετε με τον «δικό σας» ρυθμό, εδώ ο ρυθμός τρεξίματος και η απόσταση λειτουργούν για εσείς, όχι εσείς αυτοί, όπως συμβαίνει με την προπόνηση ρουχισμού. Στα διαστήματα μεταξύ των διαστημάτων, φυσικά, κανείς δεν θα σας αφήσει να περπατήσετε ή να ξεκουραστείτε στη σκιά: συνεχίζετε να τρέχετε, μόνο με αργό ρυθμό.
Μερικοί προπονητές εστιάζουν υπερβολικά στον καρδιακό ρυθμό. Απλώς πρέπει να θυμάστε ότι με τέτοια διαλειμματική προπόνηση, η συχνότητα των κρούσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ανά δευτερόλεπτο. Δουλεύοντας στην αρένα, μπορείς να προπονήσεις με επιτυχία μια διαλειμματική απόσταση 200 m (λαμβάνοντας υπόψη ότι το μήκος της πίστας στην αρένα είναι ακριβώς αυτό), μπορείς να κάνεις έως και 40 επαναλήψεις ανά προπόνηση, εναλλάσσοντας ενεργά τμήματα με παθητικό τρέξιμο. Σημειώστε ότι το χειμώνα κλειστό γήπεδοΜπορείτε να προπονήσετε με επιτυχία αποστάσεις σπριντ: διαλειμματική προπόνησηθα πάει για 100 και 200 ​​μ. Όσοι μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με τέτοια προπόνηση ή αρκετά νεαροί αθλητές μπορούν να κάνουν παθητικά διαλείμματα μέχρι ένα λεπτό (για έναν καλά προπονημένο αθλητή, ένα παθητικό τμήμα είναι μισό λεπτό ή λιγότερο). Εάν ασκήσετε μια απόσταση που είναι η μισή, π.χ. 100 m, προσθέστε περίπου ένα τέταρτο του λεπτού στα υποδεικνυόμενα αποτελέσματα.
Μερικοί προπονητές τηρούν τη μέθοδο της προπόνησης με αντίθεση, όταν αρχίζουν να εκπαιδεύουν έναν πολύ νεαρό αθλητή σε αρχικά αντίθετες συνθήκες. Εάν αρχίσετε να χτίζετε σωματικά θεμέλια το χειμώνα, να είστε σίγουροι ότι θα αντιμετωπίσετε εύκολα τους αντιπάλους σας σε αγώνες το καλοκαίρι. Εκείνοι. Κατά τη διάρκεια της άνοιξης και του καλοκαιριού, ο αθλητής δεν θα χρειαστεί να αποκτήσει φυσική κατάσταση, αλλά μόνο να διατηρήσει και να προσαρμόσει τα στάδια της προπόνησης. Αντίθετες συνθήκες είναι οι σταυροί το χειμώνα, προσθέτοντας προπόνηση σκι, και με την έλευση της άνοιξης - roller ski. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε - διαφορετικά ο υπερβολικά κουρασμένος αθλητής θα αποσπαστεί από αποτυχίες στη φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ενεργού σεζόν. Ο ιδανικός αριθμός χειμερινών ημερών προπόνησης την εβδομάδα είναι 4, το καλοκαίρι – 5· όταν πλησιάζουν αγώνες, δίνεται στους αθλητές μόνο μια ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να πραγματοποιηθούν έως και 4 προπονήσεις την ημέρα - λαμβάνοντας υπόψη 1-2 σε ήπια λειτουργία. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ένας σπρίντερ μπορεί φυσικά να δώσει μια μικρή έμφαση στους αγώνες cross-country, αλλά όχι τον χειμώνα.
Ας σταθούμε και στο θέμα του χρόνου λίγο πριν την προπόνηση. , φυσικά, είναι πολύ σημαντικό, αλλά μόνο αν έχετε προηγουμένως ζεστάνει το σώμα τρέχοντας διακριτικά για 15-20 λεπτά. Ας προσέξουμε επίσης το γεγονός ότι οποιαδήποτε στατικές ασκήσειςπριν από την προπόνηση στίβου – κίνδυνος τραυματισμού, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα περισσότερη άσκησηστη δυναμική, κάνε το αίμα να ρέει, προσέγγισε το μάθημα με καμένα μάγουλα.
Ο MirSovetov συμβουλεύει θερμά τους γονείς που βλέπουν το παιδί τους μέσα μεγάλο άθλημα, τοποθετήστε τον αμέσως στη φροντίδα ενός εκπαιδευτή, κατά προτίμηση προσωπικού. Ωστόσο, θα εξελιχθεί σε προσωπικό επίπεδο όταν γίνει επαγγελματίας, αλλά είναι απαραίτητο να έχει έναν μέντορα σε νεαρή ηλικία - μόνο ένα άτομο με ειδική εκπαίδευση μπορεί να καταρτίσει ένα σχέδιο κατάρτισης και να εξομαλύνει επιδέξια περιόδους πτώσης στη φόρμα .

Επαγγελματική και ερασιτεχνική προσέγγιση στην προπόνηση στίβου

Θα πρέπει να ξέρετε από την αρχή αν θα στείλετε το παιδί σας σε επαγγελματικά ή καθαρά ερασιτεχνικά αθλήματα. Χρήματα και μετάλλια ή απλά μετάλλια συν άριστα φυσική κατάστασημέχρι τα βαθιά γεράματα και στις δύο περιπτώσεις. Οι γονείς πρέπει να κάνουν μια σαφή επιλογή: μια επαγγελματική προσέγγιση απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο αφιερωμένο στον αθλητισμό. Επιπλέον, θα πρέπει να επενδύσετε πολύ περισσότερα χρήματα σε έναν επαγγελματία αθλητή, λαμβάνοντας υπόψη το κόστος των στολών, κατάλληλη διατροφή, ταξίδια σε περισσότερους διαγωνισμούς.
Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι ένας επαγγελματίας αφιερώνει πολύ περισσότερο χρόνο στην εκπαίδευση που οδηγεί σε αγώνες. Ιδιαίτερα σημαντικές εκκινήσεις θα πρέπει να προσεγγιστούν με ενάμιση μήνα συνεχούς εκπαίδευσης. Επιπλέον, εάν προπονείστε μια συγκεκριμένη, «δική σας» απόσταση, στην περίοδο προπόνησης η έμφαση δίνεται μόνο σε αυτήν (τότε η προπόνηση περιλαμβάνει τρέξιμο προθέρμανσης: 1-1,5 ώρα, συν το τρέξιμο της απόστασης σας λαμβάνοντας υπόψη ο μέγιστος χρόνος σας, συν το τρέξιμο με τη μέγιστη ταχύτητα στη μέγιστη απόσταση, δηλαδή όσο περισσότερο μπορείτε, συν ένα τρέξιμο προθέρμανσης μετά την προπόνηση - 20-30 λεπτά).
Οι επαγγελματίες έχουν επίσης μια ειδική ισορροπημένη προπόνηση: τρέξιμο στο όριο της δύναμης (τμήματα μέγιστης επιτάχυνσης σε διαλειμματικό τρέξιμο), τρέξιμο ανάκτησης ρυθμού συν ασκήσεις για μυϊκή ανάπτυξη, άντληση κοιλιακών, π.χ. ένα σύνολο ασκήσεων δύναμης.
Για έναν επαγγελματία, η προπόνηση με αντίθεση έχει μεγάλη σημασία: αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εγκατάλειψη ειδικών στολών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σκόπιμα βαρύτερα παπούτσια, συχνή χρήση ακίδων σε μικρές αποστάσεις, τρέξιμο σε απροετοίμαστο έδαφος - επιτυγχάνοντας αποτελέσματα σε τέτοιες συνθήκες, ο αθλητής θα αυξηθεί απότομα την απόδοσή του. ιδανικές συνθήκεςδιαγωνισμούς.
Εστιάζοντας σε αυτό που πρέπει να έχει ένας επαγγελματίας προσωπικό γυμναστή, ο MirSovetov προειδοποιεί ότι ο ίδιος ο αθλητής, σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να ελέγξει το διαλειμματικό φορτίο: η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων στο όριο της δύναμης και η μείωση της διάρκειας των παύσεων είναι προνόμιο του προπονητή και του σχεδίου του, όχι του νεαρού αθλητή. Επαναλαμβάνουμε, μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός μπορεί να προγραμματίσει σωστά τη διαδικασία εκπαίδευσης.
Για να βελτιώσουν τις αθλητικές τους δεξιότητες και να παραμείνουν συνεχώς σε φόρμα, οι αθλητές σε νεαρή ηλικία συχνά συμβουλεύονται να επικεντρωθούν στο πολύαθλο. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (κοιλιακοί +), οι ασκήσεις συντονισμού (σκοποβολή με τουφέκι) και το τρέξιμο/σκι είναι το ιδανικό υλικό πλήρωσης για την προπόνηση και την ανταγωνιστική ζωή ενός αθλητή καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Σε αγροτικές περιοχές, που συχνά στερούνται παρκοκρέβατου και ειδικών συνθηκών προπόνησης, καταφεύγουν στο πολύαθλο ως πανάκεια. Επιπλέον, η διαφορετικότητα στη ζωή ενός αθλητή είναι κάτι αρκετά σπάνιο, αλλά εδώ είναι εμφανές.
Ένας επαγγελματίας αθλητής, του οποίου δίνονται 4-6 ώρες προπόνησης την ημέρα, πρέπει να κάνει και ειδική προπόνηση δύναμης.
Ως μέρη προθέρμανσης και διαλείμματος κατά τη διάρκεια της κύριας προπόνησης, ομάδες αθλητών στίβου χρησιμοποιούνται ως σκυταλοδρομίες εκφόρτωσης. Αν και δεν είναι καθόλου απαραίτητο για έναν αθλητή να μπορεί να δουλεύει ομαδικά - άλλωστε αυτό δεν είναι ομαδικό άθλημα.

Συστάσεις για νεαρούς αθλητές και γονείς που στέλνουν το παιδί τους στον στίβο

Οι γονείς πρέπει να αποφασίσουν σε ποιο είδος στίβου θα εγγράψουν το παιδί τους όταν είναι 5-6 ετών. Σε περίπτωση που ξεκινήσει η ζύμωση από είδος σε είδος, υπάρχει πάντα μια εναλλακτική επιλογή - ο αθλητισμός παντού. Έχοντας αρκετές ικανότητες και γερό υπόβαθρο προπόνησης, ο νεαρός αθλητής σίγουρα δεν θα χαθεί σε αυτό το άθλημα. Εάν αρχικά εστιάσετε στο σπριντ ως το πιο δημοφιλές και φοβερή θέαστίβος, τότε ο MirSovetov σας προειδοποιεί: εάν το παιδί σας σταματήσει να προοδεύει σε αυτό το αγώνισμα μέχρι την ηλικία των 11 ετών και δεν είναι ορατή η ανάπτυξη των αποτελεσμάτων, ίσως αξίζει να αλλάξετε την απόσταση σε αυτόν που θα μείνει. Δώστε προσοχή στα σωματικά χαρακτηριστικά του παιδιού: για παράδειγμα, στα 7-8 ετών τρέχει καλά ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ, και μέχρι την ηλικία των 12 ετών η ανάπτυξή του αυξήθηκε - η διάπλασή του σαφώς δεν είναι πια αυτή του σπρίντερ - βιαστείτε να τον εκπαιδεύσετε ξανά ως άλτης, είναι πιο πιθανό να πετύχει αποτελέσματα εκεί παρά στο σπριντ.
Εάν ένα παιδί επιλέξει το μονοπάτι ενός μένοντας, τότε αξίζει να το προειδοποιήσετε: θα πρέπει να κάνει μια τεράστια σκληρή δουλειά. Για να αισθάνεστε επαρκώς σε απόσταση 5000 μέτρων σε διεθνές επίπεδο, θα πρέπει να ασκείτε έναν όγκο τρεξίματος 30-40 χιλιομέτρων κάθε μέρα για 3-4 προπονήσεις (πλησιάζει η ηλικία των 16-20 ετών, σε Παιδική ηλικίαοι αριθμοί είναι δύο και τρεις φορές λιγότεροι). Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, θα σας γίνει αρκετά συνηθισμένο να κάνετε τζόκινγκ στο δάσος ή στο πάρκο για 12-15 χλμ., κατά τη διάρκεια των οποίων έχετε το δικαίωμα να αδειάσετε ένα μπουκάλι ενάμισι λίτρου ζαχαρούχο.
Η λάθος προσέγγιση είναι να αφιερώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στα ταξίδια σε αγώνες και να αφήνουμε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια στους εμπορικούς αγώνες. Ένας νεαρός αθλητής δεν το χρειάζεται καθόλου αυτό: οι αλλαγές στη φόρμα σε νεαρή ηλικία είναι τόσο συχνές που ακόμη και η περίσσεια εντυπώσεων από νέα μέρη δεν θα βοηθήσει. Το παιδί σας θα μετατραπεί γρήγορα σε παθητικό «συμμετέχοντα» και όχι σε νικητή του διαγωνισμού και η σωματική του ανάπτυξη θα υπονομευτεί. Ως εκ τούτου, μέχρι την ηλικία των 16 ετών, είναι σημαντικό να εστιάσετε ειδικά στο κομμάτι της προπόνησης, στο να αποκτήσετε φόρμα και να αναπτύξετε δεξιότητες. Έχοντας γίνει επαγγελματίας, το παιδί σας μπορεί ήδη να αφοσιωθεί σε εμπορικές εκκινήσεις και πριν από αυτήν την ηλικία θα πρέπει να προσπαθείτε για πρόοδο και όχι για να καρπώνετε.
Σημειώστε επίσης σε αυτό το σημείο ότι ένας μένοντας δεν πρέπει να εξασκεί μόνο τις αποστάσεις παραμονής στην προπόνηση· θα είναι χρήσιμο για αυτόν να τρέχει με σπρίντερ - μεγάλοι όγκοι χαλαρού τρεξίματος, περισσότερο σαν περπάτημα, αποθαρρύνουν τον αθλητή και οδηγούν σε πτώση της φόρμας, μετά από αυτό δεν θα υπάρχουν αιχμές και δεν θα χρειάζεται πλέον να σκέφτεστε τα αποτελέσματα.
Ένας σπρίντερ καθορίζεται από την ικανότητα να κάνει ένα εξαιρετικό ξεκίνημα, ένας που μένει καθορίζεται από την ικανότητα να προσφέρει ένα εντυπωσιακό τελικό τμήμα. Μερικοί προπονητές προετοιμάζουν τους αθλητές τους να τερματίσουν έστω και λίγο πιο πέρα ​​από τη γραμμή τερματισμού.

Λεπτομερής περιγραφή των εκπαιδευτικών προσεγγίσεων

Η αμερικανική σχολή στίβου θεωρείται η κορυφαία σχολή στον κόσμο. Εκπαιδευτική διαδικασίαστις Πολιτείες συνήθως χωρίζεται σε τρία στάδια (μιλάμε για επαγγελματική προσέγγιση): κατά τη διάρκεια της μη ανταγωνιστικής περιόδου από τον Σεπτέμβριο έως τις αρχές του χειμώνα, αναπτύσσονται τεχνικές και τίθενται βασικές δεξιότητες για αρχάριους. Προπονητικές ομάδες νεαρών αθλητών από την ηλικία των 5-6 ετών αρχίζουν να εκπαιδεύουν σωματικές δεξιότητες, δίνουν εκατό τοις εκατό στην προπόνηση (εδώ απλά πρέπει να μην το παρακάνετε και να μην αποθαρρύνετε την επιθυμία να προπονηθείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας), από το ηλικία 9-10 ετών - συνολική έμφαση στην τεχνική τρεξίματος , η οποία υποτίθεται ότι θα εξασκηθεί και θα αναπτυχθεί από 5 έως 9 ετών, μετά τα 11 - βελτίωση των δεξιοτήτων, αύξηση του όγκου της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου των τριών έως τεσσάρων μηνών, ο αθλητής διαφοροποιεί την προσέγγισή του στην προπόνηση, αλλά η έμφαση είναι αυστηρή - να ολοκληρώσει ένα τεράστιο όγκο εργασίας για να έχει μια σταθερή βάση για την αγωνιστική περίοδο. Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, μπορείτε να καταφύγετε στη μέθοδο προπόνησης "σκάλα", παρόμοια με τη μέθοδο "σκάλα" για έλξεις - από το ελάχιστο στο μέγιστο και πίσω στο ελάχιστο, συμπεριλαμβανομένων των μερών προθέρμανσης και μετά την προπόνηση .
Μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων, η τεχνική «σκάλα», που δοκιμάζει τη δύναμη του αθλητή, συνήθως συντομεύεται και έρχεται η ώρα να εξασκηθεί η κύρια απόσταση για την οποία προορίζεται ο αθλητής. Για κάποιους εκπαιδευτές, αυτή η περίοδος αφορά μόνο τον ημερολογιακό χειμώνα, για άλλους εκτείνεται μέχρι τα μέσα της άνοιξης. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να επιτρέπεται ο ανταγωνισμός στην προπόνηση: ο αθλητής πρέπει να αγωνίζεται αποκλειστικά με τον εαυτό του και τον χρόνο του σε απόσταση. Οι τελευταίοι μήνες της προπόνησης και η φόρμα αιχμής λαμβάνουν χώρα μέχρι τα μέσα του καλοκαιριού. Με την προσέγγιση του διαστήματος, ο χρόνος που αφιερώνεται στην ανάπαυση μεταξύ των επεξεργασμένων τμημάτων αυξάνεται. Θα ήταν χρήσιμο να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι χρήσιμο να εισάγει ο προπονητής ασκήσεις δύναμης: για παράδειγμα, άλμα με μια μπάλα γεμάτη με άμμο τοποθετημένη στους ώμους σας. Γενικά, θα πρέπει να φορτώνεις τα πόδια σου και να τα προετοιμάζεις για την ταχεία οδήγηση του αγώνα, μέχρι το όριο φθοράς. Ταυτόχρονα, αυτό το είδος προπόνησης φαίνεται θετικό: για μία ή δύο ώρες, μια ομάδα αθλητών στίβου προπονείται πάνω και κάτω από λόφους. Επιπλέον, όσο περισσότερες αναρριχήσεις, τόσο το καλύτερο για την ανάπτυξη της τεχνικής και της αντοχής του αθλητή, ειδικά εάν οι αναβάσεις γίνονται με υψηλό ρυθμό. Για μια τέτοια ωριαία προπόνηση, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 12 ζευγαρωμένες αναβάσεις και καταβάσεις, όλα αυτά σε μια ομάδα με έναν ηγέτη που αλλάζει συνεχώς.
Σύμφωνα με μια άλλη αμερικανική προσέγγιση, πρέπει να βάλετε τα θεμέλια το φθινόπωρο κάτω από μάλλον κακές συνθήκες προπόνησης, να εργαστείτε με τη μέθοδο «σκάλα» το χειμώνα και να πάρετε τις κύριες αποστάσεις την άνοιξη και το καλοκαίρι. Επιπλέον, η προπαρασκευαστική περίοδος μπορεί να αποτελείται από συχνές προπόνηση δύναμηςσυν cross-country (ανεξάρτητα από τον προσανατολισμό σπριντ/παραμονής του αθλητή).
Μερικές φορές οι αθλητές στίβου χρησιμοποιούν την αρχή της προπόνησης δύο φορές την ημέρα: μια εντατική συνεδρία το πρωί, συμπεριλαμβανομένων πολλών ωρών τρεξίματος (με εναλλασσόμενους τύπους τρεξίματος: ομαλό, δρομολόγιο, με τμήματα επιτάχυνσης, σταθερό στο όριο δύναμης, ζεστό -πάνω) συν μια βραδινή συνεδρία, συμπεριλαμβανομένου του περπάτημα με μικρά ένθετα επιτάχυνσης συν ένα έλεγχο cross-country. Αν είναι δυνατόν, εναλλάξτε τις ημέρες που τρέχετε σε ένα γήπεδο με ημέρες που το κάνετε σε πάρκο ή σε περιοχή με πολλούς λόφους, π.χ. επικεντρωθείτε στην εξάσκηση των αναρριχήσεων. Εντατικός εβδομαδιαία προπόνησημε σαφώς καθορισμένο πρόγραμμα και υπό τη συνεχή επίβλεψη personal trainer, θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από την ηλικία των 16-18 ετών, όταν το σώμα πλησιάζει στο αποκορύφωμα της ισορροπίας. Πριν από αυτό, συχνή προπόνηση σε ομάδα, συσσώρευση μυϊκής μάζας, επιχειρεί να φτάσει στο όριο των αποτελεσμάτων.
Ακόμα κι αν οι προπονήσεις αντικαθιστούν η μία την άλλη, προετοιμάζονται για σημαντικούς αγώνες, χρησιμοποιείται ένας εβδομαδιαίος κύκλος εργασίας - ακόμη και τότε, μία φορά κάθε 10-12 ημέρες, απαιτείται στους αθλητές 1 ημέρα εκφόρτωσης και ανάπαυσης ή να δίνονται ελαφριές εργασίες για μερικές μέρες.

Μετάβαση από τα αθλήματα των νέων στα ενήλικα

Το παιδί σας, έχοντας φτάσει στην ηλικία των 15-18 ετών, πρέπει να αποφασίσει αν θα συνεχίσει να ασχολείται με τον επαγγελματικό αθλητισμό, αν θα συνδέσει τη ζωή του με αυτό μέχρι τα 30-35 του χρόνια.
Για μια ανώδυνη μετάβαση στα αθλήματα ενηλίκων, πρέπει να προπονείστε με επιτυχία και να αγωνίζεστε με αθλητές μεγαλύτερων κατηγοριών κάθε χρόνο.
Όταν αγωνίζεστε, θα πρέπει να εστιάσετε στην κύρια απόσταση σας, αλλά δεν πρέπει να της δίνετε όλη την προσοχή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε όσο το δυνατόν περισσότερες εκκινήσεις σε έναν διαγωνισμό. Μόνο τότε ο αθλητής θα κατανοήσει τα όρια των δυνάμεων και των δυνατοτήτων του και θα αξιολογήσει σωστά τις δυνατότητές του.
Πρέπει να αρχίσετε να αγωνίζεστε σε επίπεδο ενηλίκων με ήπιο τρόπο: προσεκτικά για να εξαλείψετε τον κίνδυνο τραυματισμού, ο οποίος θα μπορούσε να τερματίσει ολόκληρη την επόμενη αθλητική σας καριέρα.
Ο MirSovetov εφιστά την προσοχή σας στο γεγονός ότι χωρίς εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή επαγγελματίας αθλητήςόχι αρκετά. Επιπλέον, ο εξοπλισμός του αθλητή πρέπει να είναι ο καλύτερος για να συμμετέχει σε διεθνείς αγώνες, όπου ένας αθλητής μπορεί να κάνει όνομα.

Belgorod Medical School of the South-Eastern Railway

Τεχνικές και μέθοδοι διδασκαλίας ασκήσεων στίβου

Μπέλγκοροντ

Σπριντ

Για ευκολία στη μελέτη, η τεχνική τρεξίματος χωρίζεται συμβατικά σε 4 μέρη: εκκίνηση, εκκίνηση τρέξιμο, τρέξιμο απόστασης και τερματισμός.

ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΡΕΞΙΜΟ

ΕΚΕΙΝΟΙ Χ ΝΙΚΑ

Έχοντας κερδίσει τη μέγιστη ταχύτητα, ο δρομέας προσπαθεί να τη διατηρήσει σε όλη την απόσταση. Η μετάβαση από το τρέξιμο εκκίνησης στο τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης εκτελείται ομαλά, χωρίς απότομη ανόρθωση του σώματος, χωρίς αλλαγή του ρυθμού των βημάτων τρεξίματος. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρέχετε κατά μήκος της απόστασης με μεγάλους διασκελισμούς, με ενεργό σπρώξιμο. Σημαντικό ρόλο παίζει η ενεργή κίνηση του ισχίου προς τα εμπρός και προς τα πάνω, η οποία δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την τοποθέτηση του ποδιού στην πίστα με μια ενεργή κίνηση τσουγκράνας. Όταν κατακτάτε την τεχνική του τρεξίματος, πρέπει να προσπαθήσετε από τα πρώτα μαθήματα: τρέξτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, τα χέρια σας πρέπει να λειτουργούν κατά μήκος του σώματος καθώς κινείστε, τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά, μισολυγισμένα, το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός, ρυθμική αναπνοή.

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1. Τρέξιμο με διαφορετικές ταχύτητες για τμήματα 40 - 80 m.

2. Ειδικές ασκήσειςγια να κατακτήσετε την τεχνική:

α) τρέξιμο στον γυμναστικό τοίχο.

β) εργασία των χεριών επί τόπου.

γ) τρέξιμο με υψηλές άρσεις ισχίου.

δ) τρέξιμο για κιμά.

ε) τρέξιμο με την κνήμη να πνίγεται.

3. Τρέξιμο με επιτάχυνση και αυξανόμενο ρυθμό

4. Τρέξιμο στο 80% της μέγιστης ταχύτητας για τμήματα 40-60 m.

5. Τρέχοντας μέσα πλήρης δύναμη 40 - 60 μ.

Κατευθυντήριες γραμμές

Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις τρεξίματος και τις επιταχύνσεις χωρίς ένταση, ελεύθερα. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μετά από κάθε επιτάχυνση, ο δάσκαλος εφιστά την προσοχή στα κύρια λάθη, προσφέροντας να τα εξαλείψει στην επόμενη διαδρομή. Η εντολή σε έναν μαθητή να διορθώσει 4-5 λάθη ταυτόχρονα δεν θα του επιτρέψει να διορθώσει ούτε ένα.

Κύρια λάθη:

1) Το κεφάλι πετάγεται πίσω.

2) Μη γραμμικό τρέξιμο, το πάνω μέρος του σώματος ταλαντεύεται, τα χέρια κινούνται σε όλο το σώμα.

3) Επάνω μέροςτο σώμα έχει υπερβολική κλίση προς τα εμπρός.

4) Τοποθέτηση του ποδιού από τη φτέρνα.

5) Τα πόδια τοποθετούνται στο έδαφος σε μη ευθεία γραμμή, φαρδύ κάθισμα.

6) Τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα προς τα έξω.

7) Το πόδι γίνεται είτε πίσω είτε στο επίπεδο της άρθρωσης του γόνατος.

8) Δεν υπάρχει ενεργή τσουγκράνα με το πόδι.

9) Οι ώμοι σηκώνονται, τα χέρια υποδουλώνονται.

10) Η ώθηση κατευθύνεται προς τα πάνω, όχι προς τα εμπρός.

Τρέξιμο σε στροφή

Η τεχνική του τρεξίματος κατά μήκος μιας στροφής διαφέρει από το τρέξιμο σε ευθεία απόσταση με τους ακόλουθους τρόπους:

Όταν τρέχετε κατά μήκος μιας στροφής, για να ξεπεράσετε τη δράση της φυγόκεντρης δύναμης, είναι απαραίτητο να γέρνετε τον κορμό προς τα αριστερά, να τοποθετείτε τα πόδια με μια ελαφρά στροφή προς τα αριστερά.

Το δεξί χέρι κινείται περισσότερο προς τα μέσα, το αριστερό προς τα έξω.

Η έξοδος από τη στροφή στην ευθεία συνοδεύεται από ομαλή μείωση της κλίσης.

Μεθοδολογία

1) Απομίμηση της κίνησης του χεριού στη θέση του (ενεργητική, ευρύτερη κίνηση του δεξιού χεριού προς τα μέσα).

2) Φίδι που τρέχει, τρέχει σε κύκλο με ακτίνα 10–20 m.

3) Τρέξιμο με επιτάχυνση κατά μήκος στροφής με επιτάχυνση σε τμήματα 60 - 70 μ. Επαναλάβετε την επιτάχυνση με διαφορετικές ταχύτητες κατά την είσοδο και την έξοδο από την στροφή.

4) Τρέξιμο με επιτάχυνση κατά μήκος μιας στροφής κατά μήκος ενός μεγάλου και μικρού τόξου (1η και 8η πίστα).

Κατευθυντήριες γραμμές

Δώστε προσοχή στην ανάγκη να τρέχετε ελεύθερα και χωρίς περιορισμούς, παρακολουθήστε την έγκαιρη κλίση του σώματος στο κέντρο της στροφής, αλλαγές στις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, στροφή των ποδιών προς τα αριστερά, ευρύτερη και πιο ελεύθερη εργασία δεξί χέρι.

ΧΑΜΗΛΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΚΑΙ ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΡΕΞΙΜΟ

ΤΕΧΝΙΚΗ

Έναρξη τρεξίματος (έναρξη): η χαμηλή εκκίνηση είναι το πιο ωφέλιμο. Σας επιτρέπει να ξεκινήσετε γρήγορα το τρέξιμο και μικρή έκτασηφτάσει στη μέγιστη ταχύτητα. Για καλύτερη στήριξη με τα πόδια σας κατά την εκκίνηση, χρησιμοποιείται μηχανή εκκίνησης ή μπλοκ. Η θέση των μπλοκ εκκίνησης ποικίλλει διαφορετικές επιλογέςανάλογα με το μήκος του σώματος και τα χαρακτηριστικά της τεχνικής του δρομέα. Το μπροστινό μπλοκ (για το ισχυρότερο πόδι) τοποθετείται σε απόσταση 35 - 45 cm από τη γραμμή εκκίνησης (1 - 1,5 τραπέζια) και το πίσω μπλοκ - 70 - 85 cm (ή σε απόσταση από το μήκος της κνήμης από το μπροστινό μπλοκ). Μερικοί δρομείς μειώνουν την απόσταση μεταξύ των μπλοκ κατά ένα πόδι ή λιγότερο, μετακινώντας το μπροστινό μπλοκ προς τα πίσω (εκτεταμένη εκκίνηση) ή φέρνοντας το πίσω μπλοκ πιο κοντά στο μπροστινό μέρος (από κοντά εκκίνηση). Η πλατφόρμα στήριξης του μπροστινού μπλοκ έχει κλίση υπό γωνία 45 - 50°. και το πίσω μέρος - 60 - 80°. Η απόσταση πλάτους μεταξύ των αξόνων των μαξιλαριών είναι 18-20 cm.

Μια χαμηλή εκκίνηση εκτελείται με την ακόλουθη σειρά: έχοντας εγκαταστήσει τα μπλοκ, ο δρομέας μετακινείται 2 - 3 μέτρα πίσω και εστιάζει στην επερχόμενη διαδρομή. Με την εντολή "Έναρξη!" «Ο δρομέας πλησιάζει τα μπλοκ, κάνει οκλαδόν και τοποθετεί τα χέρια του στην πίστα. Στη συνέχεια, το πόδι του ασθενέστερου ποδιού στηρίζεται στην πλατφόρμα στήριξης του πίσω μπλοκ, το πόδι του άλλου ποδιού - στο μπροστινό μπλοκ και χαμηλώνει στο γόνατο πίσω όρθιο πόδι. Τέλος, τοποθετεί τα χέρια του μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο φαρδύ. Τα χέρια στη γραμμή στηρίζονται στον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα, με τους αντίχειρες ο ένας απέναντι στον άλλο. Τα χέρια ισιώνονται στους αγκώνες, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω στη γραμμή εκκίνησης.

Με την εντολή "Προσοχή!" Θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας πάνω από τους ώμους σας κατά 20-30 cm, αλλά μην ισιώσετε εντελώς τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων. Ανεξάρτητα από την τοποθέτηση των μαξιλαριών και τα ανθρωπομετρικά δεδομένα του σπρίντερ, οι γωνίες μεταξύ μηρού και κνήμης είναι 100 - 130°, αντίστοιχα. Οι ώμοι γέρνουν προς τα εμπρός, το βάρος του σώματος κατανέμεται σε 4 σημεία στήριξης.

Η εκκίνηση εκτελείται κατά τα πρώτα 7 έως 14 βήματα τρεξίματος. Σε αυτό το τμήμα της απόστασης, ο δρομέας πρέπει να φτάσει τη μέγιστη ταχύτητα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 βημάτων τρεξίματος, ο δρομέας προσπαθεί να ισιώσει ενεργά τα πόδια του όταν σπρώχνει. Η κίνηση κατευθύνεται προς τα εμπρός, ενώ η κλίση του κορμού ισιώνεται. Το μήκος των βημάτων αυξάνεται σταδιακά και εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του δρομέα - δύναμη ποδιών, μήκος σώματος, φυσική κατάσταση. Η επιτάχυνση τελειώνει μόλις το μήκος του διασκελισμού γίνει σταθερό.

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ

1) Τρέξιμο από διάφορες ψηλές θέσεις εκκίνησης, 15 - 20 m.

α) I.P. - σταθείτε στραμμένα προς τη γραμμή τερματισμού, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Εκτέλεση - πέσε μπροστά και άρχισε να τρέχεις.

β) I.P. - το ίδιο. Σπρώξτε το πόδι μπροστά, κουνήστε το πόδι πίσω. Η εκτέλεση είναι η ίδια.

2) Διδάξτε πώς να εγκαταστήσετε μπλοκ εκκίνησης

3) Μάθετε πώς να εκτελείτε τις εντολές "Ξεκινήστε!" και «Προσοχή!» Με την εντολή "Προσοχή!" διδάξτε πώς να κατανέμετε ορθολογικά το σωματικό βάρος στα πόδια και τα χέρια

4) Διδάξτε να τρέχετε από τα αρχικά μπλοκ

α) δοκιμάστε μια χαμηλή εκκίνηση, τρέξιμο τμήματα 20-30 m.

β) I.P. - έμφαση σε λυγισμένα χέρια. Εκτέλεση - με ταυτόχρονο ίσιωμα των χεριών, σηκώστε κάθε πόδι με τη σειρά μέχρι το γόνατο να αγγίξει το στήθος (628 φορές με κάθε πόδι).

γ) σταθείτε στα μπλοκ, τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση 60 -70 cm μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Εκτέλεση - φέρτε το πόδι αιώρησης με το γόνατο στο στήθος ενώ ταυτόχρονα ισιώστε το πόδι ώθησης (7-8 φορές).

δ) σταθείτε στα αποθέματα και εκτελέστε την εντολή "Προσοχή!" και, πιέζοντας δυνατά, κάντε ένα τριπλό άλμα με τη μετάβαση στο τρέξιμο.

ε) τοποθετήστε πολλά χαλάκια ύψους 60 cm σε μονοπάτι 1 m μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Σταθείτε στα κοντάκια και εκτελέστε την εντολή "Προσοχή!" Σπρώξτε τον εαυτό σας δυνατά και στείλτε τον εαυτό σας μπροστά μέχρι να πέσετε στα χαλάκια.

5) Κατακτήστε την τεχνική χαμηλής εκκίνησης γενικά σε τμήματα των 30 m

6) Το ίδιο, καταγραφή του χρόνου

Χαμηλή εκκίνηση σε στροφή

Τεχνική

Τα μπλοκ εκκίνησης βρίσκονται στο εξωτερικό άκρο της διαδρομής, γεγονός που διασφαλίζει ότι η αρχή της απόστασης εκτελείται σε ευθεία γραμμή, εφαπτομένη στο τόξο της εσωτερικής άκρης. Στο μέλλον, η τεχνική είναι ίδια όπως σε μια χαμηλή εκκίνηση σε ευθεία γραμμή.

Μεθοδολογία

1) Εξηγήστε και δείξτε την ορθολογική τοποθέτηση των μαξιλαριών.

2) Ξεκινά σε στροφή με διαφορετικές ταχύτητες.

3) Χρησιμοποιήστε εργαλεία προπόνησης για χαμηλές ευθείες εκκινήσεις.

Κατευθυντήριες γραμμές

Κατά την τοποθέτηση μαξιλαριών, συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση με τη συνήθη επιλογή χαμηλής εκκίνησης. Θα πρέπει να παρακολουθείται η σωστή κατανομή του σωματικού βάρους στα 4 σημεία στήριξης. Η θέση των ώμων σε σχέση με τη γραμμή εκκίνησης και της λεκάνης σε σχέση με τους ώμους. Στην αρχή της προπόνησης, εκτελέστε όλες τις αρχικές ασκήσεις με τη βέλτιστη ταχύτητα και χωρίς εντολή, και στη συνέχεια προχωρήστε σταδιακά στις ομαδικές εκκινήσεις με εντολές.

Βασικά λάθη

1) Το κεφάλι πετάγεται πίσω, επειδή ο δρομέας κοιτάζει τη γραμμή τερματισμού, η πλάτη του είναι τοξωτή.

2) Τα χέρια είναι λυγισμένα, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα πίσω.

3) Οι ώμοι σπρώχνονται πολύ μπροστά πέρα ​​από τη γραμμή εκκίνησης.

ΤΕΛΕΙΩΣΗ

Ο τερματισμός είναι οι προσπάθειες του δρομέα στα τελευταία μέτρα της απόστασης.

Το τρέξιμο θεωρείται ολοκληρωμένο όταν ο δρομέας διασχίσει το νοητό επίπεδο της γραμμής τερματισμού με οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Τρέχουν στη γραμμή τερματισμού με τη μέγιστη ταχύτητα, εκτελώντας μια ρίψη στήθους ή ώμου στη γραμμή τερματισμού στο τελευταίο βήμα.

ΜΕΘΟΔΟΣ Α

1. Περπάτημα με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός και τα χέρια να κινούνται προς τα πίσω.

2. Το ίδιο, σε ήρεμο και γρήγορο τρέξιμο.

3. Φινίρισμα με τον ώμο σε μεσαία και μέγιστη ταχύτητα

Κατευθυντήριες γραμμές

Εκτελέστε τις ασκήσεις πρώτα ανεξάρτητα, και στη συνέχεια σε μια ομάδα 3-5 ατόμων.

Βασικά λάθη.

1. Τελειώνοντας με άλμα.

2. Σταματήστε αμέσως μετά τον τερματισμό.

3. Πρώιμη κλίση του κορμού

Αφού ολοκληρώσουν την προπόνηση στο τρέξιμο σπριντ, προχωρούν στη βελτίωσή του.

Άλμα εις μήκος με λυγισμένα πόδια

Η διαδρομή απογείωσης χρησιμοποιείται για τη δημιουργία της αρχικής ταχύτητας πτήσης του σώματος. Χαρακτηρίζεται από μια συγκεκριμένη γωνία βημάτων, αλλαγές στο μήκος και τον ρυθμό τους, την ταχύτητα τρεξίματος και το συνολικό μήκος.

Η διάρκεια του run-up εξαρτάται από το ύψος, το φύλο, την ετοιμότητα στο άλμα και, το πιο σημαντικό, την ικανότητα επιτάχυνσης κατά το τρέξιμο.

Η αρχική θέση και η έναρξη του τρεξίματος θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι τα βήματα έχουν τυπικό μήκος. Το πλάτος του πρώτου βήματος είναι περιορισμένο, η αρχή της κίνησης χαρακτηρίζεται από πτώση προς τα εμπρός, δηλαδή πάντα με την ίδια προσπάθεια και επιτάχυνση. Η υψηλότερη ταχύτητα απογείωσης πρέπει να είναι τη στιγμή της απογείωσης.

Όταν επιλέγουν ένα τρέξιμο, οι μαθητές αρχίζουν να τρέχουν από ένα κοινό σημάδι που έχει ορίσει ο δάσκαλος, από το ίδιο πόδι. Παρατηρώντας τον τόπο απογείωσης, ο δάσκαλος υποδεικνύει πόσο μακριά πρέπει να φέρει ή να μεταφέρει το run-up. Έτσι, ο μαθητής καθορίζει σωστά τη διάρκεια του τρεξίματός του. Οι μαθητές μετρούν το τρέξιμό τους με τα πόδια τους και αργότερα το τελειοποιούν.

Για την αρμονική ανάπτυξη ενός ατόμου, δεν είναι μόνο απαραίτητο το ψυχικό στρες, αλλά και φυσική άσκηση. Ως εκ τούτου, πολλοί γονείς προτιμούν να στέλνουν τα παιδιά τους σε διαφορετικά αθλητικά τμήματα. Ο ηγέτης είναι Αθλητισμός.

Τι είναι ο στίβος;

Αυτό είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει τρέξιμο, περπάτημα, ρίψη και άλμα. Αυτό το άθλημα υπήρχε από τα αρχαία χρόνια - εμφανίστηκαν αθλητές στίβου αρχαία Ελλάδα. Αυτό μαρτυρούν ζωγραφιές σε βάζα, γλάστρες, κανάτες και διάφορες τοιχογραφίες.

Τρέξιμο στίβου. Χωρίζεται σε διάφορους τύπους:

1. Το σπριντ είναι το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, όπως 100, 200 και 400 μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη λειτουργία του ρελέ.
2. Τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων – 800 και 1500 μέτρα. Για να τρέξετε τέτοιες αποστάσεις απαιτεί αντοχή και τεράστιο χρόνο που αφιερώνεται στην προπόνηση.
3. Μεγάλες αποστάσεις – 5000 και 10000 μέτρα. Αυτός ο αγώνας περιλαμβάνει μαραθώνιο τρέξιμο (42 km 195 m).
4. Αγώνας με εμπόδια και εμπόδια. Εκτελέστηκε στα 110, 400, 3000 μέτρα. Αυτός ο διαγωνισμός είναι ανοιχτός σε άτομα που έχουν υψηλή ανάπτυξη. Δεδομένου ότι το ύψος του φράγματος είναι περίπου 1 μέτρο. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αγώνας των 3000 μ. εκτελείται μόνο από άνδρες. Το εμπόδιο απαιτεί ιδιαίτερη αντοχή, ταχύτητα και συντονισμό κινήσεων.

Κανόνες για αγώνες στίβου

Σε κάθε αγώνα (ακόμη και σε μη αθλητικούς αγώνες) υπάρχουν γραπτοί κανόνες. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε οι συμμετέχοντες να είναι ειλικρινείς και να υπακούουν στους γενικούς κανόνες συμπεριφοράς και ο νικητής να κερδίσει μια νίκη που αξίζει και να λάβει την ανταμοιβή του. Η κατανομή των συμμετεχόντων ανά ηλικιακές ομάδες μπορεί να ονομαστεί κανόνας. Ένα 11χρονο αγόρι δεν μπορεί να ανταγωνιστεί έναν άντρα. Οι απαιτήσεις για αυτούς είναι θεμελιωδώς διαφορετικές. Οι αθλητές χωρίζονται σε ομάδες με βάση την ημερομηνία γέννησής τους. Πρόκειται για μια ομάδα εφήβων (11 και 13 ετών). νεολαίας junior και νέων ανώτερη ομάδα; ομάδα ενηλίκων.

Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις (έως 110 μέτρα) πραγματοποιείται σε ευθεία διαδρομή, χωρίς στροφές. Όλες οι αποστάσεις που υπερβαίνουν αυτόν τον αριθμό εκτελούνται σε κύκλο (αριστερόστροφα). Κάθε συμμετέχων έχει τη δική του λωρίδα, από την οποία δεν έχει δικαίωμα να φύγει. Εάν το μήκος του αγώνα είναι 800 μέτρα, οι αθλητές τρέχουν κατά μήκος των δικών τους λωρίδων μέχρι την πρώτη στροφή και μετά συνεχίζουν τον αγώνα κατά μήκος της κοινής γραμμής. Σε άλλες περιπτώσεις ο διαγωνισμός γίνεται σε κοινή πίστα.

Ο διαγωνισμός πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια:

• Ο ίδιος ο αγώνας.
• Προημιτελικά.
• Ημιτελικό.
• Ο τελικός.

Σε αυτά τα στάδια διαγωνίζονται καλύτεροι δρομείς. Αλλά αυτή η προσέγγιση είναι δυνατή μόνο με μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων. Για να ξεκινήσουν το τρέξιμο, δίνεται στους αθλητές ένα σήμα: έναρξη, προσοχή, πορεία. Πρέπει να υπάρχει αρκετός χρόνος μεταξύ αυτών των εντολών για να επιτραπεί στον δρομέα να προετοιμαστεί και να ξεκινήσει. Η πορεία σηματοδοτείται είτε με κόκκινη σημαία είτε με βολή με πιστόλι. Εάν τουλάχιστον ένας δρομέας αρχίσει να κινείται πριν από την εντολή πορείας, ολόκληρη η ομάδα επιστρέφει στην αρχική της θέση. Μετά από δύο λανθασμένες εκκινήσεις, ο αθλητής αποκλείεται για παράβαση. Είναι ενδιαφέρον ότι ακόμη και η περιττή κίνηση μπορεί να προκαλέσει τους άλλους να τρέξουν πρόωρα. Και αυτό θεωρείται επίσης παράβαση.

Εάν ο καθένας αθλητής τρέξει στη δική του λωρίδα, δεν πρέπει να πατήσει πίσω από τη γραμμή και να παρεμποδίσει την κίνηση ενός αγωνιζόμενου. Το τρέξιμο σε μια κοινόχρηστη πίστα θεωρείται πιο δύσκολο. Μπορείτε να προσπεράσετε τον αντίπαλό σας μόνο από τη δεξιά πλευρά.

Προϋποθέσεις αποκλεισμού:

1. Ο συμμετέχων έφυγε ανεξάρτητα από το κομμάτι ή σταμάτησε.
2. Μπαίνοντας στη λωρίδα κάποιου άλλου.
3. Μείωση της απόστασης με κάθε μέσο.

Αν μιλάμε για τρέξιμο με εμπόδια, τότε ο συμμετέχων δεν έχει το δικαίωμα να γκρεμίσει εμπόδια, να τρέξει γύρω από αυτά και να παρεμβαίνει στον αντίπαλο περνώντας τη γραμμή του.

Αυτό το άθλημα διαφέρει από το κανονικό περπάτημα. Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται. Για παράδειγμα, το πόδι πρέπει να είναι πάντα ίσιο στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να διατηρείται η επαφή του ποδιού στήριξης με το έδαφος. Το πόδι δεν πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα, καθώς αυτό συμβαίνει όταν τρέχετε. Αυτό αθλητική δραστηριότητααπαιτεί τη χρήση νοητικών ικανοτήτων, καθώς είναι απαραίτητος ο έλεγχος της ταχύτητας. Εάν το γρήγορο περπάτημα μετατραπεί σε τρέξιμο, ο συμμετέχων χάνει το δικαίωμα να αγωνιστεί περαιτέρω. Υπάρχουν διαφορετικές απαιτήσεις σε μίλια για άνδρες και γυναίκες. Αυτό είναι δίκαιο, αφού οι άντρες έχουν πολύ μεγαλύτερη αντοχή.

Σπριντ στίβου

Αυτό το τρέξιμο ονομάζεται επίσης σπριντ. Σε αυτόν τον ανταγωνισμό, η καλή αντίδραση και η προσαρμογή στις ταχέως μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες είναι σημαντικές. Η απόσταση του αγώνα κυμαίνεται από 30 έως 400 μέτρα. Οι αγώνες 30 μέτρων διεξάγονται σε κλειστό χώρο, ενώ όλοι οι άλλοι σε γήπεδα. Υπάρχει και σπριντ με διέλευση ρελέ. Απαιτεί μεγάλη ικανότητα και ικανότητα να δουλεύεις καλά σε μια ομάδα. Για μια δίκαιη αξιολόγηση των αποτελεσμάτων (ποιος έφτασε πρώτος στη γραμμή τερματισμού), χρησιμοποιείται ένα photo finish. Αυτή είναι μια αναμφισβήτητη ευκαιρία να αποδείξουμε την ανωτερότητα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άλματος: μακρυά, ψηλά και επί κοντώ. Για να πηδήξετε όλο και πιο ψηλά, χρειάζεστε τη συντονισμένη εργασία κάθε μυός του σώματος. Ο άλτης πρέπει να έχει καλό συντονισμό κινήσεων. Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι προτιμότερο ένας αθλητής να έχει μικρό βάρος. Τα υπέρβαρα άτομα δεν θα μπορούν να μεταφέρουν αποτελεσματικά το σωματικό τους βάρος στο διάστημα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Υπέρβαροςθα τραβήξει τον αθλητή στο έδαφος. Μακριά πόδιαεπίσης ένα σαφές πλεονέκτημα. Τα άλματα εκτελούνται τόσο από θέση όσο και από τρέξιμο. Χρειάζεται να πιέσετε μακριά με επίπεδη επιφάνεια(ένα συνηθισμένο επίπεδο κομμάτι γης θα κάνει) ή από μια ξύλινη πλατφόρμα που βρίσκεται στο έδαφος.

Δισκοβολία και ρίψη μπάλας

Είναι μεγάλη παρανόηση ότι το να πετάς αντικείμενα είναι εύκολο. Πιθανώς, στο σχολείο, πολλοί άνθρωποι πήραν το πρότυπο για τη ρίψη αντικειμένων και δεν έπαιρναν πάντα καλό βαθμό για αυτό. Επιπλέον, μετά από τέτοιες ρίψεις, η μυϊκή δυσκαμψία και ο πόνος ήταν συχνά αισθητές. Ένα μη εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στον εαυτό του, για παράδειγμα, διάστρεμμα άρθρωση ώμουή τέντωμα των μυών. Για να πετάξετε μπάλες, πρέπει να "συμφωνήσετε" με κάθε μυϊκή ομάδα. Ο αθλητής πρέπει να καταλάβει ποιος μυς είναι τεντωμένος, προς ποια κατεύθυνση να γυρίσει το σώμα και με ποια αιώρηση να μετακινήσει το χέρι πίσω. Η ρίψη ακοντίου, δίσκου, βολής ή μπάλας εκτελείται με εκκίνηση τρεξίματος. Η βολή πραγματοποιείται κατά το άλμα. Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό και διαφορά.

Σε κάθε άθλημα, η προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν εσείς ή τα παιδιά σας αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη, να είστε έτοιμοι να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να ασκείτε καθημερινά. Η ανεξάρτητη προπόνηση είναι λιγότερο αποτελεσματική, γι' αυτό εγγραφείτε σε ένα τμήμα ή βρείτε έναν προπονητή στίβου. Υπάρχουν τρεις περίοδοι εκπαίδευσης: προπαρασκευαστική, αγωνιστική και μεταβατική. Η πρώτη και η δεύτερη περίοδος διαρκούν 6 μήνες και η μεταβατική περίοδος διαρκεί περίπου 3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, ο αθλητής δοκιμάζει τις δυνάμεις του αθλητικούς αγώνες. Με βάση τα αποτελέσματα, ο προπονητής βγάζει ένα συμπέρασμα σε ποιες ασκήσεις πρέπει να επικεντρωθεί.

Ειδικές μέθοδοι έχουν αναπτυχθεί για την εκπαίδευση. Μπορούν να παρουσιαστούν σε διαφορετικές εκδόσεις, αλλά η ουσία είναι η ίδια - να εκπαιδεύσετε την αντοχή, να βελτιώσετε την ταχύτητα και την ποιότητα. Ο αθλητισμός απαιτεί πειθαρχία και οργάνωση. Οι αθλητές αναγκάζονται να προγραμματίσουν αποτελεσματικά τον φόρτο εργασίας της ημέρας, αφήνοντας αρκετό χρόνο για σωματική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό να υπολογίσετε τη δύναμη του σώματός σας για να μην προκαλέσετε νευρική και σωματική εξάντληση. Όλοι γνωρίζουν ότι η ενεργή και συνεχής σωματική δραστηριότητα είναι εξαντλητική. νευρικό σύστημα, αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε την ανάπαυση στο πρόγραμμά σας. Δεν χρειάζεται να είναι παθητικό. Η αλλαγή του είδους της δραστηριότητας έχει θετική επίδραση στη συνολική ευημερία.

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της λειτουργίας οργάνων και συστημάτων σε βελτιωμένο τρόπο λειτουργίας. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες, περπατήστε καθαρός αέραςκαι η ηλιοθεραπεία είναι επίσης απαραίτητη. Δεδομένου ότι το σώμα δουλεύει σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, απαιτεί υποστήριξη με τη μορφή πολυβιταμινών. Για να επιλέξετε τον σωστό συνδυασμό μακροστοιχείων και μικροστοιχείων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Βασικά, η προπόνηση στοχεύει στην ανάπτυξη της αντοχής, της δύναμης, της ταχύτητας, της ευλυγισίας των αρθρώσεων και των μυών. Η τακτική άσκηση χτίζει θέληση και χαρακτήρα.

τμήμα στίβου

Κάθε χώρα, περιοχή, πόλη, ακόμη και χωριό έχει τμήματα στίβου. Για να εγγραφείτε σε μια τέτοια σχολή δεν απαιτείται κάτι ιδιαίτερο. Η κύρια επιθυμία είναι δική σας ή του παιδιού σας.

Θα πρέπει να προσέχετε την κατάσταση της υγείας σας και την παρουσία αντενδείξεων. Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης, οι τραυματισμοί στο κεφάλι, η φυματίωση, οι χρόνιες παθήσεις του ήπατος και των νεφρών δεν επιτρέπουν την ενασχόληση με κανένα είδος αθλητισμού. Επιπλέον, η οξεία φάση της γρίπης και του κρυολογήματος αποτελεί επίσης εμπόδιο στην άσκηση. Οι μώλωπες και οι τραυματισμοί στα άκρα μπορεί να είναι μια υπενθύμιση εάν δεν σταματήσετε την προπόνηση ή δεν συμπεριφέρεστε απρόσεκτα.

Τα παιδιά είναι πολύ ενεργητικά και δραστήρια. Χρειάζεται να μετατρέψουν την ενέργεια σε δράση, μόνο που σε αυτή την περίπτωση δεν θα προκύψει ψυχική και σωματική δυσφορία. Εναπόκειται στους γονείς να αποφασίσουν αν θα αφήσουν το παιδί τους στα χέρια της δημιουργικότητας ή του αθλητισμού. Ήδη από την προσχολική περίοδο θα γίνει φανερό τι προτιμά το παιδί σας. Στο Αθλητικό Σχολείο Νέων τα παιδιά ασχολούνται με τον στίβο στην ηλικιακή τους ομάδα. Εκτός από τον θετικό αντίκτυπο στο φυσική ανάπτυξη, αυτό και καλη ωραπροώθηση. Τα παιδιά βρίσκονται υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη προπονητή. Μαθαίνουν να είναι οργανωμένοι, πειθαρχημένοι και υπεύθυνοι.

Για να έχετε πλήρη κατανόηση αυτού του τύπου δραστηριότητας, αναζητήστε τη μηχανή αναζήτησης βίντεο " αθλητικό φωςαθλητισμός."

Θα ήθελα να επισημάνω μια άλλη πλευρά του στίβου - τη χρήση του ντόπινγκ. Συχνά σε επιδίωξη καλά αποτελέσματακαι τη νίκη, οι συμμετέχοντες λαμβάνουν διεγερτικά φάρμακα. Δεδομένου του αυστηρού συστήματος ελέγχου, συχνά ανακαλύπτεται η εξαπάτηση και ο αθλητής αποκλείεται.

Ο αθλητισμός είναι καλός για ενεργητικούς ανθρώπους που ανησυχούν για τη σωματική τους ανάπτυξη.

2.Τεχνική αλτικών ειδών στίβου.

3. Τεχνική ρίψης.

Το τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις περιλαμβάνει τρέξιμο 800 m και 1500 m και τρέξιμο από 3000 έως 10000 m. Συμβατικά, το τρέξιμο μπορεί να χωριστεί σε επιτάχυνση εκκίνησης και εκκίνησης, τρέξιμο απόστασης και τερματισμού.

Επιτάχυνση εκκίνησης και εκκίνησης. Στην εντολή «να ξεκινήσω»! Ο δρομέας παίρνει την αρχική του θέση στη γραμμή εκκίνησης. Το πόδι ώθησης βρίσκεται στη γραμμή και το πόδι αιώρησης τοποθετείται 2-2,5 πόδια πίσω. Το σώμα γέρνει μπροστά κατά 40-45 μοίρες. Τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα και καταλαμβάνουν την αντίθετη θέση από τα πόδια. Στην εντολή «μαρς»! ο αθλητής αρχίζει ενεργά να τρέχει. Η επιτάχυνση εκκίνησης εξαρτάται από το μήκος της απόστασης, και διαρκεί 15-20 μ. Τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης. Η τεχνική του τρεξίματος σε ευθείες αποστάσεις είναι κάπως διαφορετική από την τεχνική του τρεξίματος. Όταν τρέχετε, τα χέρια σας είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα στις 90 μοίρες. Κίνηση των χεριών προς τα εμπρός προς τα μέσα, πίσω προς τα έξω. Το πόδι τοποθετείται από το δάκτυλο στο εξωτερικό τόξο, χαμηλώνοντας στο κατακόρυφο σημείο σε όλο το πόδι. Κατά το τρέξιμο, η κλίση του κορμού αλλάζει μέσα σε 2-3 μοίρες. Το μήκος ενός βήματος τρεξίματος εξαρτάται από το ύψος, τη φυσική κατάσταση και το μήκος της απόστασης του αθλητή. Όταν τρέχετε γύρω από μια στροφή, ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα αριστερά, το δεξί χέρι λειτουργεί με σαρωτικό τρόπο, το μήκος του βήματος του αριστερού ποδιού είναι ελαφρώς μικρότερο από το δεξί, το πόδι του δεξιού ποδιού τοποθετείται με στροφή προς τα μέσα. Φινίρισμα. Στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, οι δρομείς εκτελούν μια ρίψη τερματισμού, το μήκος της οποίας φτάνει τα 150-200 μ. Για την ανάλυση της τεχνικής του τρεξίματος σπριντ, διακρίνονται συμβατικά η εκκίνηση, η επιτάχυνση εκκίνησης, το τρέξιμο κατά μήκος της απόστασης και ο τερματισμός. Εκκίνηση Στο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, η εκκίνηση είναι χαμηλή και χρησιμοποιείται για μπλοκ εκκίνησης. Υπάρχουν 4 τύποι χαμηλής εκκίνησης (ανάλογα με τη θέση των μαξιλαριών): κανονική, εκτεταμένη, κλειστή, στενή. Στην εντολή «να ξεκινήσω»! ο αθλητής ακουμπά τα πόδια του στα μαξιλαράκια, βάζει τα χέρια του στη γραμμή εκκίνησης, χαμηλώνει στο γόνατο πίσω από το όρθιο πόδι, το κεφάλι συνεχίζει την κατακόρυφο του σώματος, η πλάτη είναι επίπεδη ή ελαφρώς ημικυκλική, τα χέρια ισιώνονται στο αρθρώσεις του αγκώνα, τοποθετημένες ελαφρώς ευρύτερες από τους ώμους. Με την εντολή «Προσοχή»! ο δρομέας σηκώνει το γόνατο πίσω από το όρθιο πόδι, σηκώνοντας τη λεκάνη από το στήριγμα (7-15 cm πάνω από το επίπεδο του ώμου). Στην εντολή «Μάρτιος»! ο δρομέας αρχίζει αμέσως να κινείται προς τα εμπρός, σπρώχνοντας από την πίστα με τα χέρια του ενώ ταυτόχρονα σπρώχνει το πίσω πόδι μακριά από το πίσω μπλοκ. Στη συνέχεια, μαζί με την κίνηση προς τα εμπρός αιώρησης του πίσω ποδιού, η απώθηση ξεκινά από το μπλοκ του μπροστινού ποδιού, το οποίο εκτείνεται απότομα σε όλες τις αρθρώσεις. Επιτάχυνση εκκίνησης. Η εκκίνηση διαρκεί από 15-30 μ. Ο δρομέας τρέχει τα πρώτα βήματα σε κεκλιμένη θέση (6-7 βήματα). Το πρώτο βήμα πρέπει να εκτελεστεί όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και δυνατά για να δημιουργηθεί η αρχική ταχύτητα του σώματος του δρομέα. Τρέχοντας την απόσταση. Η κλίση του σώματος όταν τρέχει σε απόσταση είναι 10-15 μοίρες σε σχέση με την κάθετη. Το πόδι τοποθετείται ελαστικά ξεκινώντας από το μπροστινό μέρος του ποδιού· δεν συμβαίνει πλήρες χαμήλωμα ολόκληρου του ποδιού. Το μήκος διασκελισμού στο τρέξιμο απόστασης είναι 125% του ύψους του αθλητή. Οι βραχίονες είναι λυγισμένοι στις αρθρώσεις του αγκώνα υπό γωνία 90 μοιρών. Φινίρισμα. Μέγιστη ταχύτηταΔεν είναι δυνατό να διατηρηθεί μέχρι το τέλος της απόστασης· περίπου 20-15 μέτρα πριν τον τερματισμό, η ταχύτητα συνήθως μειώνεται κατά 3-8%. Νικητής είναι ο αθλητής που διασχίζει τη γραμμή τερματισμού με το σώμα του πιο γρήγορα· χρησιμοποιούνται δύο μέθοδοι για αυτό: ρίψη στήθους και περιστροφή ώμου.

Σκυταλοδρομίαείδος στίβου. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό είναι η μετάδοση γκλομπστον διάδρομο 20 μ. Η σκυταλοδρομία μπορεί να διεξαχθεί χωρίς αλλαγή σκυτάλης. Με το πέρασμα της σκυτάλης. Υπάρχουν 2 τρόποι για να περάσεις τη σκυτάλη: από κάτω προς τα πάνω και από πάνω προς τα κάτω. Ο δρομέας του πρώτου σταδίου ξεκινά από χαμηλή εκκίνηση, πιάνοντας το ραβδί με τρία δάχτυλα (μικρό, μεσαίο και δαχτυλάκι). Οι δρομείς στα επόμενα στάδια ξεκινούν από ένα υψηλό ξεκίνημα ή από ένα ξεκίνημα με ένα χέρι. Όταν ο δρομέας που περνά τη σκυτάλη φτάσει στο σημάδι ελέγχου, ο δρομέας που δέχεται ξεκινά την επιτάχυνση εκκίνησης. Η μεταφορά της σκυτάλης ελέγχεται από τον πομπό και πραγματοποιείται με την εντολή του «HOP», η σκυτάλη περνάει στο μήκος του βραχίονα και από τους δύο αθλητές και όταν περνάει τη σκυτάλη, το άτομο που δέχεται τη σκυτάλη δεν πρέπει να γυρίσει πίσω.

Τεχνικές για άλματα στίβου

Ένα τρέξιμο άλμα εις μήκος μπορεί να χωριστεί σε 4 μέρη: τρέξιμο, απογείωση, πτήση, προσγείωση.

Η διαδρομή απογείωσης στο άλμα εις μήκος χρησιμεύει για τη δημιουργία της βέλτιστης ταχύτητας του άλτη. Μήκος σελ

τρέξιμο από 10 έως 24 βήματα τρεξίματος. Το ίδιο το run-up μπορεί να χωριστεί χονδρικά σε 3 μέρη: την αρχή του run-up, την απόκτηση ταχύτητας και την προετοιμασία για την απογείωση. Όταν ξεκινά ένα τρέξιμο ξεκινά από όρθια θέση, ο αθλητής ξεκινάει από το σημάδι ελέγχου με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω στο δάχτυλο του ποδιού. Με αρκετό αριθμό βημάτων απογείωσης, το πόδι εκκίνησης τοποθετείται στο σημάδι ελέγχου και η κίνηση ξεκινά με το πόδι αιώρησης και αντίστροφα. Όταν κερδίζει ταχύτητα, ο άλτης εκτελεί βήματα τρεξίματος παρόμοια σε τεχνική με το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις. Κατά την προετοιμασία για την απογείωση, στα τελευταία 3-4 βήματα τρεξίματος, ο αθλητής πρέπει να αναπτύξει τη μέγιστη ταχύτητά του. Το προτελευταίο βήμα στην πορεία είναι το μεγαλύτερο και το τελευταίο είναι το συντομότερο. Αποστροφή. Το πόδι ώθησης τοποθετείται σε ολόκληρο το πόδι ή από τη φτέρνα. Η γωνία του ποδιού ώθησης είναι περίπου 70 μοίρες. Στη φάση απόσβεσης, από τη στιγμή που το πόδι τοποθετείται στο στήριγμα μέχρι την κατακόρυφη στιγμή, στα πρώτα κλάσματα του δευτερολέπτου υπάρχει μια απότομη αύξηση της δύναμης αντίδρασης στήριξης, τότε υπάρχει μια ταχεία μείωση υπό την επίδραση αυτών των δυνάμεων. και εμφανίζεται κάμψη στο γόνατο και την άρθρωση του ισχίου. Η βέλτιστη γωνία απογείωσης είναι εντός 75 μοιρών και η βέλτιστη γωνία απογείωσης είναι εντός 22 μοιρών.

Πτήση. Το ύψος ανύψωσης του GCM είναι 50-70 εκ. Η απογείωση σε όλες τις μεθόδους άλματος είναι βασικά η ίδια. Αντιπροσωπεύει πτήση σε βήμα. Η απλούστερη φάση πτήσης ενός άλματος είναι «να λυγίζετε τα πόδια σας». Μετά την απογείωση στη θέση βήματος, το πόδι ώθησης κάμπτεται προς τα μέσα άρθρωση γόνατοςκαι φέρεται στο πόδι αιώρησης, οι ώμοι τραβιούνται κάπως προς τα πίσω, τα χέρια, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, σηκώνονται προς τα πάνω. Όταν η τροχιά GCM αρχίζει να πέφτει προς τα κάτω, οι ώμοι στέλνονται προς τα εμπρός, τα χέρια πέφτουν προς τα κάτω, τα πόδια κινούνται πιο κοντά στο στήθος, ισιώνοντας στην άρθρωση του γόνατος. Προσγείωση. Η προετοιμασία για προσγείωση ξεκινά στο τελευταίο μέρος της πτήσης: ο άλτης ισιώνει τα πόδια του στην άρθρωση του γόνατος, οι ώμοι του πηγαίνουν προς τα εμπρός, τα χέρια του, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, μετακινούνται προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφού τα πόδια και τα πόδια αγγίξουν την επιφάνεια προσγείωσης, ο άλτης στέλνει ενεργά τα χέρια του προς τα εμπρός, λυγίζοντας τα πόδια του στις αρθρώσεις των γονάτων. Πρέπει να θυμάστε ότι το να φέρετε τα χέρια σας μπροστά πρόωρα θα προκαλέσει πτώση των ποδιών σας και θα οδηγήσει σε πρώιμη επαφή με το σημείο προσγείωσης. Άλμα εις ύψος με τη μέθοδο «stepping over». Συμβατικά, αυτό το άλμα μπορεί να χωριστεί σε 4 κύριες δομικές φάσεις: τρέξιμο, απογείωση, διάβαση της ράβδου, προσγείωση. Το run-up αποτελείται από 6-8 βήματα τρεξίματος, που εκτελούνται υπό γωνία ως προς τη ράβδο 30-45 μοιρών. Το push-off εκτελείται με το πόδι πιο μακριά από τη ράβδο σε απόσταση 70-80 cm από την προβολή της ράβδου. Το πόδι ώθησης τοποθετείται σχεδόν ευθεία στο σημείο της απώθησης· δεν πρέπει να λυγίζει πολύ στο γόνατο. Η αιώρηση εκτελείται με ένα ίσιο πόδι, το οποίο στο υψηλότερο σημείο μπορεί να λυγίσει ελαφρώς στο γόνατο. Ο κορμός κρατιέται κάθετα, τα χέρια, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, σηκώνονται ενεργά προς τα πάνω - προς τα εμπρός στο επίπεδο του κεφαλιού. Όταν το πόδι αιώρησης είναι πάνω από τη μπάρα, το πόδι ώθησης τραβιέται προς τα πάνω, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Το πόδι αιώρησης χαμηλώνει πίσω από τη ράβδο, το πόδι ώθησης μεταφέρεται πάνω του. Τη στιγμή της μεταφοράς του ποδιού ώθησης, οι ώμοι στρέφονται προς τη σανίδα, ο βραχίονας ώθησης τραβιέται προς τα πίσω, βοηθώντας στην απομάκρυνση των ώμων και του κορμού από τη σανίδα. Η προσγείωση πραγματοποιείται στο πόδι αιώρησης προς τα πλάγια, στρέφοντας το στήθος σας προς τη μπάρα. Μπορείτε να προσγειωθείτε σε ένα λάκκο με άμμο, ανυψωμένο πάνω από την επιφάνεια απογείωσης ή, σε περιβάλλον αίθουσας, σε μια στοίβα χαλάκια.

Τεχνική ρίψης στίβου

Τεχνική ακοντισμού.

Η ολιστική δράση του ακοντισμού μπορεί να χωριστεί σε:

τρέχοντας? τελική προσπάθεια? φρενάρισμα

Run-up – μπορεί να χωριστεί σε 3 μέρη: προκαταρκτικό run-up, βήματα απόσυρσης ακόντιου, τελικό μέρος του run-up. Το μήκος ολόκληρου του τρεξίματος κυμαίνεται από 20 m έως 35 m, για τις γυναίκες είναι ελαφρώς μικρότερο και εξαρτάται από τα προσόντα του αθλητή. Η ταχύτητα απογείωσης είναι ατομική για κάθε αθλητή και δεν πρέπει να παρεμβαίνει στις προπαρασκευαστικές ενέργειες του ρίπτη για την τελική προσπάθεια.

Η ανάκληση του ακοντίου ξεκινά από τη στιγμή που το αριστερό πόδι τοποθετείται στο σημάδι ελέγχου. Οι ρίπτες χρησιμοποιούν δύο μεθόδους ανάσυρσης του ακοντίου: ευθεία - πίσω, τόξο εμπρός - κάτω - πίσω. Η πρώτη επιλογή είναι πιο απλή, η δεύτερη είναι κάπως πιο περίπλοκη στην τεχνική εκτέλεσης.

Το τελευταίο μέρος του run-up αποτελείται από τα δύο τελευταία βήματα πριν από την τελική κατάσταση: βήμα «σταυρός», τοποθέτηση του ποδιού σε εύρος κενού σημείου. Η τεχνική «σταυρού» βήματος είναι μια εξαναγκασμένη τεχνική μετά την απόσυρση του δόρατος. Ο ρίκτης βρίσκεται πλάγια προς την κατεύθυνση της ρίψης και αναγκάζεται να κάνει ένα δυνατό και γρήγορο βήμα «διασταύρωσης» για να προσπεράσει τη λεκάνη και τους ώμους με τα πόδια του. Το βήμα «σταυρός» εκτελείται με το ομώνυμο πόδι με το χέρι ρίψης, σε αυτή την περίπτωση το σωστό. Μια ενεργή αιώρηση του μηρού του δεξιού ποδιού γίνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, η κνήμη κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος σε γωνία περίπου 120 μοιρών, το πόδι είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω. Ταυτόχρονα με την αιώρηση του δεξιού ποδιού, εκτελείται ένα ισχυρό push-off με το αριστερό πόδι ακολουθώντας την κίνηση του GCM, όταν η προβολή του έχει απομακρυνθεί όσο το δυνατόν περισσότερο από τον τόπο απογείωσης.

Η τελική προσπάθεια - μετά την τοποθέτηση του αριστερού ποδιού σε σημείο κενό, όταν έχει αρχίσει το φρενάρισμα των κάτω συνδέσμων (πόδι, κνήμη), η λεκάνη συνεχίζει να κινείται προς τα εμπρός - προς τα πάνω μέσω του ευθύγραμμου αριστερού ποδιού. Το δεξί πόδι ισιώνει στην άρθρωση του γόνατος, σπρώχνει άρθρωση ισχίουεμπρός - επάνω. Οι ώμοι και το δεξί χέρι παραμένουν και βρίσκονται πίσω από την προβολή GCM. Στη συνέχεια, ο ρίκτης τραβά απότομα το αριστερό χέρι πίσω στο πλάι, τεντώνοντας τους μύες του στήθους, ο αριστερός ώμος πηγαίνει πίσω, ο αθλητής περνάει από τη θέση "drawn bow". Στη συνέχεια, το δεξί πόδι ισιώνει εντελώς, σηκώνοντας το στήριγμα, οι ώμοι κινούνται ενεργά προς τα εμπρός, το δεξί χέρι, ακόμα ισιωμένο άρθρωση του αγκώνα, βρίσκεται στο πίσω μέρος. Όταν η προβολή του GCM πλησιάζει το πόδι του αριστερού ποδιού, ο δεξιός βραχίονας κάμπτεται στην άρθρωση του αγκώνα, ο αγκώνας κινείται προς τα εμπρός - προς τα πάνω. Αφού περάσει το δεξί χέρι από το κεφάλι, ισιώνει στην άρθρωση του αγκώνα, κατευθύνοντας το δόρυ σε μια ορισμένη γωνία. Φρενάρισμα - αφού απελευθερωθεί το βλήμα, ο αθλητής συνεχίζει να κινείται προς τα εμπρός και πρέπει να σταματήσει για να μην προχωρήσει πέρα ​​από τη γραμμή ρίψης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ρίκτης πηδά από το αριστερό στο δεξί πόδι, μετακινώντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω ελαφρώς προς τα επάνω και ελαφρώς γέρνοντας προς τα εμπρός, αλλά στη συνέχεια ισιώνει, τραβώντας τους ώμους του προς τα πίσω, βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του. Για να εκτελέσετε πέδηση, πρέπει να τοποθετήσετε το αριστερό σας πόδι στην τελική προσπάθεια 1,5-2 m από τη γραμμή ρίψης.

Βιβλιογραφία:

1. Στίβος: Σχολικό βιβλίο. Εγχειρίδιο για μαθητές. πιο ψηλά πεδ. εγχειρίδιο εγκαταστάσεις /, V.S.

Sidorchuk. – 2η έκδ., σβησμένο. – Μ.: Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία», 2005 (Σελ. 50-168).

2. Εργαστήριο στίβου: Proc. οφέλη για τους μαθητές μέσος όρος πεδ. εγχειρίδιο εγκαταστάσεις / , . – Μ.: Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία», 1999 (Σελίδα 11-115)

3. Dzoz και μέθοδοι διδασκαλίας ασκήσεων στίβου Εκπαιδευτική μέθοδος. επίδομα. : Καινοτομίες. Εβράζ. univ., 2010.116 σελ. (Σελίδα 7-39)