Γιατί οι Κενυάτες κερδίζουν μαραθώνιους; Πώς τρώνε οι επίλεκτοι δρομείς της Κένυας Γιατί η Αφρική έχει τους καλύτερους δρομείς.

Τα τελευταία χρόνια, έχουμε δει μια αύξηση των αποτελεσμάτων στο τρέξιμο μεγάλες αποστάσεις, εμφανίζονται τα περισσότερα από αυτά τα αποτελέσματα Κενυάτες δρομείς. Αρκεί να ανοίξει κανείς τα στατιστικά των αποτελεσμάτων σε όλη την ιστορία και θα δούμε ότι στον μαραθώνιο ανδρών, μόνο ο Αιθίοπας Kenenisa Bekele μπήκε στο top 10 μεταξύ των Κενυατών με αποτέλεσμα 2:03:03, που παρουσιάστηκε στο Βερολίνο το 2016. . Πώς εκπαιδεύονται οι κάτοχοι παγκόσμιων ρεκόρ στο τρέξιμο στην Κένυα, λέει η Evgenia Zhgir, MSMC στον μαραθώνιο, επιμελήτρια του έργου RunCzech Racing, συγγραφέας μιας σειράς άρθρων.

Ποιος προπονείται

Θα εκπλαγείτε, αλλά λίγοι Κενυάτες προπονούνται υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή· οι περισσότεροι από αυτούς προπονούνται σε μια ομάδα αθλητών, όπου το πρόγραμμα προπόνησης καταρτίζεται από τους ίδιους τους αθλητές ή από τον κορυφαίο αθλητή-αρχηγό. Πού, ρωτάτε, έχουν τέτοια ικανότητα οι αθλητές; Γεγονός είναι ότι οι Κενυάτες είναι πολύ ανοιχτοί άνθρωποι και οι πιο έμπειροι αθλητές είναι πρόθυμοι να μοιραστούν την εμπειρία τους με νεότερους. Σε γενικές γραμμές, κάθε δρομέας στην Κένυα, ακόμη και ένας αρχάριος, θα σας πει ότι αν είναι Τρίτη, τότε είναι fartlek, αν είναι Σάββατο, τότε είναι μεγάλο. Μια πολύ ιδιαίτερη κουλτούρα τρεξίματος έχει αναπτυχθεί εδώ με τα χρόνια.

Όσον αφορά τις ομάδες που εργάζονται υπό την καθοδήγηση προπονητή, το πρόγραμμα εξαρτάται από τον προπονητή. Υπάρχουν επιτυχημένοι προπονητές τοπικής καταγωγής στην Κένυα, ενώ υπάρχουν και Ευρωπαίοι. Ο πιο επιτυχημένος και διάσημος μεταξύ των Ευρωπαίων εκπαιδευτών είναι ο Ιταλός Renato Canova, ο οποίος εργάζεται στην Κένυα εδώ και πολλά χρόνια. Ο Ρενάτο εργάστηκε για κάποιο διάστημα στην Αιθιοπία, ακόμη και στην Κίνα, αλλά επέστρεψε στην Κένυα, εξηγώντας ότι ήταν ευκολότερο και πιο ευχάριστο να δουλεύεις εκεί.

Μεταξύ των ντόπιων προπονητών, ίσως, ξεχωρίζει ο Πάτρικ Σανγκ, ο πιο διάσημος μαθητής του είναι ο Ολυμπιονίκης στον μαραθώνιο, ιδιοκτήτης και νικητής πολλών διάσημων μαραθωνίων, συμπεριλαμβανομένου του Βερολίνου και του Λονδίνου. Αν ο Renato Canova ακολουθεί την προσέγγιση της «έντασης» στο έργο του, τότε ο Patrick Sang ακολουθεί την προσέγγιση «όγκου». Και οι δύο προσεγγίσεις έχουν τη θέση τους και οι δύο φέρνουν αποτελέσματα. Ωστόσο, η προσέγγιση της «έντασης» είναι πιο τραυματική και αν κοιτάξετε την ομάδα του Canova, πολλοί από τους αθλητές του μαστίζονται από τραυματισμούς, κάποιοι αναρρώνουν και επιστρέφουν, άλλοι όχι. Η προσέγγιση «όγκου» είναι πιο ήπια και οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν ακριβώς αυτήν την αρχή, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση.

Οι ομάδες που προπονούνται ανεξάρτητα δεν είναι λιγότερο επιτυχημένες. Για παράδειγμα, ο πρώην κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στον μαραθώνιο Wilson Kipsang οργανώνει μόνος του την προπονητική του διαδικασία· ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στον μαραθώνιο Dennis Kimetto προπονείται επίσης σε μια ομάδα χωρίς προπονητή.Το βασικό σημείο στη διαδικασία προπόνησης των Κενυατών δρομέων είναι η εργασία σε μια ομάδα, όπου όλοι υποστηρίζουν και «τραβούν» ο ένας τον άλλον.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Το πιο συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησης μοιάζει με αυτό:

• Δευτέρα – αναπτυξιακή διασυνοριακή;
• Τρίτη – fartlek;
• Τετάρτη – ανάκαμψη μεταξύ των χωρών.
• Πέμπτη – εργασία ταχύτητας στο γήπεδο.
• Παρασκευή – ανάκαμψη εκτός χώρας.
• Σάββατο – μακρύς ρυθμός.
• Κυριακή είναι ξεκούραση.

Κατά κανόνα, οι περισσότεροι δρομείς κάνουν 2 προπονήσεις την ημέρα: την πρωινή – σύμφωνα με το σχήμα που περιγράφεται παραπάνω, και τη βραδινή – τζόκινγκ, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις και διατάσεις. Μερικές φορές οι αθλητές αλλάζουν Τρίτη με Πέμπτη, γιατί... το στάδιο απλά δεν μπορεί να φιλοξενήσει πολλές εκατοντάδες αθλητές ταυτόχρονα. Επομένως, οι ομάδες συμφωνούν μεταξύ τους ποιος πότε έρχεται στο γήπεδο.

Οι δρομείς συνήθως φεύγουν για πρωινή προπόνηση το αργότερο στις 6:00 π.μ. και δεν έχουν καν πρωινό πριν την προπόνηση - πρώτα δουλειά και μετά φαγητό.

Πού προπονούνται;

Το σημαντικό σημείο είναι ότι η συντριπτική πλειοψηφία των Κενυατών δρομέων προπονείται αποκλειστικά σε χωματόδρομους και χωμάτινα στάδια. Όχι επειδή δεν υπάρχει άσφαλτος ή γήπεδα με επαγγελματικές επιφάνειες, αλλά επειδή οι χωματόδρομοι είναι πιο μαλακοί και λιγότερο επικίνδυνοι. Μόνο λίγοι αθλητές συνδυάζουν χώμα και άσφαλτο, κυρίως κατά την περίοδο των βροχών, όταν οι χωματόδρομοι ξεβράζονται, αλλά πρέπει να προπονηθείτε με κάποιο τρόπο.

Τύποι εκπαίδευσης

Οι αθλητές αρχίζουν να προετοιμάζονται για τη σεζόν με τρεξίματα cross-country και μεγάλες διαδρομές χαμηλής έντασης, στη συνέχεια περιλαμβάνουν fartlek και στη συνέχεια εργασία ταχύτητας, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Τα Fartleks ποικίλλουν σε διαφορετικές χρονικές περιόδους, το υπόλοιπο μεταξύ των περιόδων εργασίας τις περισσότερες φορές δεν υπερβαίνει το 1 λεπτό. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το πόσα χιλιόμετρα έχουν προγραμματιστεί για το fartlek, συνήθως 8-10 km. Οι Κενυάτες, κατά κανόνα, κάνουν εργασίες ταχύτητας με μια αρκετά σύντομη ανάπαυση, για παράδειγμα, 10x1000 m μετά από 1,5-2 λεπτά ανάπαυσης.

Οι μακροχρόνιοι ρυθμοί είναι επίσης αρκετά έντονοι: όσοι προετοιμάζονται για 10 km και ημιμαραθώνιους κάνουν βηματισμούς από 15 έως 30 km, οι δρομείς μαραθωνίου από 25 έως 40 km. Για παράδειγμα, ενώ προπονούνταν για τον Μαραθώνιο του Τόκιο το 2017, ο Wilson Kipsang κράτησε τον τελικό ρυθμό των 35 km σε 1 ώρα 59 λεπτά, κατά μέσο όρο 3:24/km, σε υψόμετρο 2.300 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Η Kipsang κέρδισε τον μαραθώνιο του Τόκιο εκείνη τη χρονιά με αποτέλεσμα 2:03:58.

Πώς να ανακάμψετε

Πώς αναρρώνουν οι Κενυάτες από τέτοιο άγχος; Παρεμπιπτόντως, δεν πηγαίνουν στη σάουνα. Μασάζ, ναι, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, αν το επιτρέπουν τα οικονομικά. Και, φυσικά, ύπνος και ποιοτική διατροφή. Ένα όνειρο, όπως λένε, - καλύτερη ανάρρωση. Μεγάλες εταιρείες διαχείρισης αθλημάτων οργανώνουν υποστήριξη για τους αθλητές τους όλο το χρόνο: θεραπευτής μασάζ, φυσιοθεραπεία. Έχει αποδειχθεί πολύ καλά σε αθλητισμόςτη συσκευή Normatec, σχεδόν όλοι οι επίλεκτοι αθλητές τη χρησιμοποιούν για αποθεραπεία.

Τι γίνεται με τις γυναίκες;

Το γυναικείο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων γνώρισε τεράστια ανακάλυψη το 2017, με 7 παγκόσμια ρεκόρ που σημειώθηκαν από Κενυάτες δρομείς από τον Απρίλιο έως τον Οκτώβριο. Ο πιο εντυπωσιακός ήταν ο ημιμαραθώνιος στην Πράγα, όπου η Joycilyn Jepkosgei, κατά τη διάρκεια της απόστασης του ημιμαραθωνίου, ανανέωσε ταυτόχρονα τέσσερα παγκόσμια επιτεύγματα (10 km, 15 km, 20 km και ημιμαραθώνιος), ενώ έγινε η πρώτη γυναίκα που έτρεξε αυτή την απόσταση. πιο γρήγορα από 65 λεπτά, το αποτέλεσμά της είναι 1:04:52. Στα τέλη Απριλίου, η Mary Keitany κατέκτησε με επιτυχία το παγκόσμιο ρεκόρ στον μαραθώνιο ( split start) – 2:17:01. Το φθινόπωρο του ίδιου έτους, η Joycilyn ενημέρωσε το ρεκόρ των 10 χιλιομέτρων, ξανά στην Πράγα, και έγινε η πρώτη γυναίκα που έτρεξε δέκα στα 30 λεπτά (29:43) και ένα μήνα αργότερα βελτίωσε τον χρόνο της στον ημιμαραθώνιο κατά 1 δευτερόλεπτο. .

Η Mary Keitany (κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ μαραθωνίου, νικήτρια των μαραθωνίων του Λονδίνου και της Νέας Υόρκης) και η Edna Kiplagat ( δύο φορές πρωταθλητήςπαγκόσμιος μαραθώνιος) με βηματοδότες κατά την προπόνηση ταχύτητας.

Γενικά, η προπονητική διαδικασία για τις γυναίκες είναι δομημένη με τον ίδιο τρόπο όπως και για τους άνδρες, με μία μόνο διαφορά: οι γυναίκες δεν προπονούνται σε ομάδες. Κατά κανόνα, οι αθλήτριες έχουν έναν ή περισσότερους βηματοδότες που τις συνοδεύουν σε κάθε προπόνηση και καθορίζουν το ρυθμό. Πολλοί Κενυάτες δρομείς προπονούνται υπό την καθοδήγηση του συζύγου-προπονητή τους. Συμπεριλαμβανομένων των Joycelyn Jepkosgei και Mary Keitany: και οι δύο εκπαιδεύονται από τους συζύγους τους και ο σύζυγος της Mary δεν είναι μόνο προπονητής της, αλλά και βηματοδότης.

Και τέλος, θα ήθελα να πω για μια ακόμη οδηγική στιγμή εκπαιδευτική διαδικασίαΚενυάτες, δηλαδή κίνητρο. Το τρέξιμο είναι ένας βιώσιμος τρόπος για τους Κενυάτες να κερδίσουν τα προς το ζην και να ξεφύγουν από τη φτώχεια. Δυστυχώς, πολλοί αθλητές χάνουν το κίνητρό τους μόλις κερδίσουν τα πρώτα τους αξιοπρεπή χρήματα και εγκαταλείψουν το άθλημα, αλλά υπάρχουν και εκείνοι για τους οποίους το τρέξιμο δεν γίνεται απλώς εισόδημα, αλλά ένας τρόπος αυτοπραγμάτωσης, και μετά βλέπουμε εξαιρετικούς αθλητές όπως ο Eliud Kipchoge, Wilson Kipsang, Mary Keitany, Joycelyn Jepkosgei και πολλοί άλλοι.

Οι Κενυάτες αθλητές είναι τα φαβορί στο τρέξιμο αποστάσεων για σχεδόν πέντε δεκαετίες και η κυριαρχία τους φαίνεται ότι θα συνεχιστεί. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να μάθουμε ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας τους.

Οι περισσότεροι επίλεκτοι Κενυάτες δρομείς ανήκουν στη φυλή Kalenji, η οποία αποτελεί περίπου το 12% του συνολικού πληθυσμού της Κένυας. Επίσης, δρομείς υψηλού επιπέδου βρίσκονται μεταξύ των εκπροσώπων της φυλής Kikuyu (22% του πληθυσμού της Κένυας).

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα φυσιολογικά και πολιτισμικά χαρακτηριστικά που είναι μοναδικά για τους ανθρώπους Kalenji, και αυτό μπορεί να εξηγήσει την υπεροχή τους έναντι άλλων στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Οι φυλές Kalenji ζούσαν αρχικά στα καυτά πεδινά και τελικά μετανάστευσαν στα υψίπεδα, έτσι τα κοινά φυσιολογικά χαρακτηριστικά τους - μακριά και λεπτά άκρα και κοντό ανάστημα - είναι τέλεια προσαρμοσμένα για να διαχέουν τη θερμότητα, κάτι που είναι σημαντικός παράγοντας κατά τη διάρκεια μακρών αγώνων. Άλλα χαρακτηριστικά σύνθεσης σώματος που κάνουν τους Κενυάτες δρομείς πιο επιτυχημένους είναι: μακριά πόδιασε σχέση με το σώμα και τους λεπτούς αστραγάλους και τις γάμπες (που μειώνει το ενεργειακό κόστος κατά την ανύψωση των ποδιών και θα τους επιτρέψει να λειτουργούν με βάση την αρχή του εκκρεμούς).

Επιπλέον, έχοντας μεγαλώσει σε υψόμετρο περίπου 2.000 μέτρων πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας από την παιδική ηλικία, οι Κενυάτες καταναλώνουν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί σε ώριμη ηλικία, προπόνηση ακόμα και στα υψίπεδα.

Οι Κενυάτες δρομείς βρέθηκαν για πρώτη φορά στο προσκήνιο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων της Πόλης του Μεξικού το 1968, όταν ο Keino Kipchoge, ένας αουτσάιντερ και πάλευε με προβλήματα υγείας, κατάφερε να κερδίσει νυν πρωταθλητήςτον κόσμο του Τζιμ Ράιαν. Αυτό το γεγονός σηματοδότησε την αρχή μιας εποχής κυριαρχίας για τους Κενυάτες δρομείς.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports Physiology and Performance το 2013 εξέτασε την εξαιρετική επιτυχία των αθλητών της Κένυας στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Έχουν εντοπιστεί αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό:

• γενετική προδιάθεση;
• ανάπτυξη υψηλού επιπέδου BMD ως αποτέλεσμα μεγάλου περπατήματος και τρεξίματος Νεαρή ηλικία;
• σχετικά υψηλό επίπεδοαιμοσφαιρίνη και αιματοκρίτης.
• υψηλή οικονομία και αποτελεσματικότητα τρεξίματος, με βάση τα χαρακτηριστικά του σωματότυπου (αναλογίες μερών του σώματος).
• ευνοϊκή σκελετική σύνθεση μυϊκές ίνες;
• χαρακτηριστικά της δίαιτας της Κένυας.
• υψηλό κίνητρο για την επίτευξη οικονομικής επιτυχίας.

Η επόμενη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS One το 2013, διαπίστωσε ότι τα παιδιά της Κένυας άρχισαν να ασκούνται από μικρή ηλικία και περπατούσαν κατά μέσο όρο 7,5 χιλιόμετρα την ημέρα. IPC και αναερόβιο κατώφλιέχουν υψηλότερα από τους συνομηλίκους τους από άλλες χώρες. Έχουν επίσης πολύ χαμηλό δείκτη μάζας σώματος, κατά μέσο όρο 15,5, που σημαίνει ότι έχουν ελάχιστο σωματικό λίπος.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των αθλητών της Κένυας σε καλή κατάσταση. Όπως δείχνει μια πρόσφατη μελέτη, οι αθλητές λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά τους κυρίως από φυτικές τροφές, με το βόειο κρέας να καταναλώνεται μόνο 4 φορές την εβδομάδα. Η δίαιτα βασίζεται σε υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, περίπου 10,4 g ανά κιλό σώματος ημερησίως.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology προτείνει ότι οι πιο ελαστικοί μύες της γάμπας μπορεί να είναι το μυστικό της επιτυχίας των δρομέων της Κένυας. Μια ομάδα Ιαπώνων επιστημόνων συνέκρινε τις επιδόσεις δέκα επίλεκτων άλτων εις μήκος της Κένυας με δέκα ανεκπαίδευτους λευκούς άνδρες που πραγματοποίησαν τον μέγιστο αριθμό άλματος εις μήκος. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι Κενυάτες αθλητές έχουν:

• Μακρύτεροι αχίλλειοι τένοντες.
• περισσότερο για λίγοεπαφή με την επιφάνεια κατά τη διάρκεια ενός άλματος.
• μεγαλύτερος χρόνος πτήσης·
• μεγαλύτερη δύναμη άλματος.

Με βάση τα υλικά του ιστότοπου www.quora.com, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc

Ο Iskander Yadgarov, ημιμαραθωνοδρόμος, αθλητής και προγραμματιστής, αποφάσισε να απαντήσει στο παλιό ερώτημα γιατί οι Κενυάτες είναι από τους ταχύτερους δρομείς στον κόσμο. Για να το κάνει αυτό, πήγε στην Κένυα, όπου πέρασε έναν ολόκληρο μήνα προπονήσεις με ντόπιους αθλητές. Κατάφερε να βρει λύση; Διαβάστε τον μονόλογό του.

Άρχισα να τρέχω στο πρώτο μου έτος όταν μπήκα στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. Δεν μπορώ να πω ότι η επιλογή μου ήταν τυχαία. Αν και δεν είχα τρέξει ποτέ πριν, πάντα με ενδιέφερε. Λίγο αργότερα, άρχισα να προπονούμαι στο τμήμα - τα αποτελέσματα γίνονταν όλο και καλύτερα και δεν μπορούσα να σταματήσω. Τελειώνοντας το πανεπιστήμιο δεν σταμάτησα το τρέξιμο, αλλά αντιθέτως συνέχισα να προπονούμαι και να παίρνω μέρος σε αγώνες τρεξίματος. Τα τελευταία δύο χρόνια ήταν πολύ επιτυχημένα για μένα - κέρδισα τον ημιμαραθώνιο της Μόσχας και έγινα βραβευμένος σε πολλούς μεγάλους αγώνες.

Συνήθιζα να προπονούμαι κατά μέσο όρο πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά μετά άρχισα σταδιακά να αυξάνω το φορτίο. Με την ηλικία και όσο συσσωρεύεται η εμπειρία, το σώμα προσαρμόζεται και αντέχει ήδη μεγάλους όγκους. Τώρα γυμνάζομαι δύο φορές την ημέρα (εκτός από τα Σάββατα και τις Κυριακές - αυτές τις μέρες προπονούμαι μία φορά), κατά μέσο όρο κάνω 12-13 προπονήσεις την εβδομάδα. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό - επαγγελματίες αθλητέςΠροπονούνται τρεις φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, έχω μια κύρια δουλειά - είμαι προγραμματιστής, προγραμματιστής Yandex.Maps. Παρά το γεγονός ότι δεν βγάζω σχεδόν καθόλου χρήματα από το τρέξιμο, έχω ξεπεράσει εδώ και καιρό το επίπεδο του ερασιτέχνη.

Πάντα προπονούμαι για αποτελέσματα. Ακόμα και στο πανεπιστήμιο ήθελα να πολεμήσω. Σχεδόν αμέσως άρχισα να τρέχω γρήγορα, προσπαθώντας να προσπεράσω τους άλλους.

Κατά τη γνώμη μου, ο αθλητισμός βοηθά στην ανάπτυξη. Όταν ένα άτομο κάνει καθιστική ζωή και κάνει το ίδιο πράγμα συνέχεια, νιώθει υπερφορτωμένος και μερικές φορές ακόμη και κατάθλιψη. Από αυτή την άποψη, το τρέξιμο, όπως και κάθε άλλο αθλητικό χόμπι, βοηθά στη διάθεση και την απόκτηση δύναμης - τόσο σωματική όσο και συναισθηματική.

Μου αρέσει να αγωνίζομαι σε ξένους αγώνες και όταν έτρεχα την πρώτη δεκάδα στην Ελλάδα, γνώρισα έναν Κενυάτη (κέρδισε και πήρα τη δεύτερη θέση), ο οποίος μου είπε για την Κένυα - πώς τοπικοί αθλητέςάσκηση και τι τρώνε. Είχαμε μια υπέροχη συνομιλία και τελικά ανταλλάξαμε στοιχεία επικοινωνίας.

Πάντα ονειρευόμουν να επισκεφτώ την Κένυα - Οι Κενυάτες είναι μερικοί από τους πιο γρήγορους δρομείς στον κόσμο και με ενδιέφερε να μάθω ποιο είναι το μυστικό τους. Κάποια στιγμή, τελικά αποφάσισα ότι έπρεπε να φύγω. Έξι μήνες πριν φύγω, επικοινώνησα με τον Κενυάτη - τον λένε Μάινα - και του είπα για τα σχέδιά μου. Σε απάντηση, συμφώνησε να με δεχτεί και να μου δώσει ένα δωμάτιο στο σπίτι του.

Στις 31 Δεκεμβρίου επιβιβάστηκα σε ένα αεροπλάνο και πέταξα στην Κένυα, όπου έμεινα σχεδόν έναν ολόκληρο μήνα - μέχρι τις 27 Ιανουαρίου.

Φωτογραφία από το προσωπικό αρχείο του Iskander Yadgarov

Δεν θα ισχυριστώ ότι κατάλαβα το μυστικό των Κένυων. Όχι, δεν είναι εύκολο εδώ. Το μυστικό τους είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων. Αλλά με βάση αυτά που είδα, το μόνο που μπορώ να πω με σιγουριά είναι ότι οι Κενυάτες μπορούν να τρέξουν ακόμα πιο γρήγορα. Πολλοί αθλητές δεν προπονούνται αρκετά σωστά και γι' αυτό δεν φτάνουν στο μέγιστο. Οι περισσότεροι «τρέχουν» και τραυματίζονται. Αν λοιπόν αυτοί οι Κενυάτες είχαν ικανούς προπονητές, θα έδειχναν ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Αλλά αν επιστρέψουμε στο σύνολο των παραγόντων, τότε, φυσικά, το ύψος παίζει μεγάλο ρόλο εδώ - συμβάλλει στην ανάπτυξη της αντοχής. Υπάρχει λιγότερος αέρας εκεί, που σημαίνει ότι οι αθλητές προσαρμόζονται στο άγχος σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου και στη συνέχεια, όταν κατεβαίνουν χαμηλότερα, τρέχουν πολύ πιο εύκολα. Για παράδειγμα: Ζούσα σε υψόμετρο 1.500 μέτρων και οι ελίτ δρομείς προπονούνται σε υψόμετρο 2.400 μέτρων. Επιπλέον, στην Κένυα, όπως και σε πολλά από τα χωριά μας, οι άνθρωποι τρώνε υγιεινά και ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής. Τα παιδιά της περιοχής δεν έχουν «καθιστική» παιδική ηλικία, αλλά πολύ ζωηρή και δραστήρια. Περπατούν στο σχολείο, το οποίο είναι συχνά αρκετά μακριά από το σπίτι - πέντε χιλιόμετρα προς τη μία κατεύθυνση και πέντε προς την άλλη. Και ούτω καθεξής από χρόνο σε χρόνο. Ταυτόχρονα, δεν έχουν σχεδόν καθόλου γρήγορους υδατάνθρακες - ούτε γλυκά, μπέργκερ, πίτσες. Τρώνε κυρίως ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά. Δεν τρώνε συχνά κρέας· προτιμούν το τσάι με γάλα ως ρόφημα.

Αν έχω επιλογή - να δουλέψω ή να τρέξω, να δώσω τον καλύτερό μου εαυτό ή όχι - τότε οι περισσότεροι Κενυάτες δεν έχουν τέτοια επιλογή. Βασικά έχουν μόνο δύο επιλογές - είτε τρέξιμο είτε σκληρή σωματική εργασία. Τρέχοντας, θα κερδίσουν το ψωμί τους - για κάποιους, αυτός είναι ο κύριος τρόπος επιβίωσης. Οι Κενυάτες δίνουν πάντα τον καλύτερό τους εαυτό και δεν λυπούνται ποτέ τον εαυτό τους. Αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα, το οποίο ανέφερα ήδη - μια τέτοια ένταση οδηγεί σε τραυματισμούς. Αλλά όλοι όσοι «χωνεύουν» αυτές τις προπονήσεις βγαίνουν πραγματικά δυνατοί και ανθεκτικοί.

Φωτογραφία από το προσωπικό αρχείο του Iskander Yadgarov

Μια τυπική προπόνηση μοιάζει με αυτό (θέλω να κάνω κράτηση αμέσως: έτσι προπονήθηκαν οι δρομείς με τους οποίους προπονήθηκα. Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα V μπορεί να διαφέρει σε άλλες ομάδες): Οι Κενυάτες σηκώνονται στις έξι το πρωί, πριν την ανατολή, συγκεντρώνονται σε ένα μέρος (στην Κένυα όλοι προπονούνται μόνο σε ομάδες) και τρέχουν cross-country (κατά μέσο όρο από 10 έως 18 χιλιόμετρα), χωρίς πρωινό - χάρη σε ένα πλούσιο δείπνο έχουν ενέργεια. Μπορούν να τρέξουν την πρώτη πρωινή προπόνηση είτε ήρεμα είτε με επιτάχυνση. Μετά είναι ώρα για πρωινό και στις 10 π.μ. βγαίνουν για τη δεύτερη προπόνηση - είτε κάνουν ασκήσεις άλματος μαζί με cross-country είτε απλά τρέχουν 10-12 χιλιόμετρα. Στις 17:00 ξεκινά η τρίτη προπόνηση - πιο ήρεμη από τις δύο προηγούμενες. Αυτό είναι συνήθως ένα τζόκινγκ με αργό ρυθμό.

Όλα τα παραπάνω γίνονται Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή, τις υπόλοιπες έχουν πρωινό και μόλις στις εννιά το πρωί πηγαίνουν στην πρώτη τους προπόνηση ταχύτητας. Τις περισσότερες φορές κάνουν (ή εναλλάξ τρέξιμο) - για παράδειγμα, τρέχουν γρήγορα για ένα λεπτό, μετά αργά για ένα λεπτό και ούτω καθεξής για ολόκληρα τα 13 χιλιόμετρα. Την Πέμπτη και την Τρίτη έχουν μόνο δύο προπονήσεις - εντατικές το πρωί, ελαφριές το βράδυ. Το Σάββατο γίνεται μεγάλος αγώνας cross-country, 33-40 χιλιομέτρων. αναρωτιέμαι τι μακριά αθλητικά παπούτσιαΟι Κενυάτες τρέχουν πάντα πολύ γρήγορα - τα πρώτα χιλιόμετρα είναι αργά και μετά αρχίζουν να «γυρίζουν». Ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί στα 2:50 λεπτά/χλμ. Η ομάδα μας έτρεξε κατά μέσο όρο 35 χιλιόμετρα με ρυθμό 3:20 min/km. Δεν θα μπορούσα ποτέ να τρέξω μαζί τους έναν μεγάλο αγώνα cross-country. Είναι ένας αρκετά γρήγορος ρυθμός και οι Κενυάτες είναι πολύ δυνατοί σε μεγάλες διαδρομές cross-country. Μου φαίνεται ότι το μυστικό τους βρίσκεται σε αυτούς τους σταυρούς.

Την Κυριακή, κατά κανόνα, όλοι ξεκουράζονται - εκτός από το ότι μπορούν να κάνουν μια απλή προπόνηση το πρωί.

Φωτογραφία από το προσωπικό αρχείο του Iskander Yadgarov

Μην νομίζετε ότι η άσκηση δύο ή τρεις φορές την ημέρα είναι τόσο δύσκολη. Όχι, αν το σώμα είναι προετοιμασμένο και προσαρμοσμένο σε τέτοια φορτία, τότε όλα είναι καλά. Για να ανακάμψετε, αρκούν μια ώρα ύπνου την ημέρα, καλός ύπνος το βράδυ και καλή διατροφή. Επιπλέον, αυτοί οι τύποι δεν δουλεύουν· το τρέξιμο είναι η κύρια δραστηριότητά τους. Εκπαιδεύονται για να πάρουν μια θέση βραβείου σε κάποιον ξένο αγώνα κύρους και να κερδίσουν χρήματα. Αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τη δουλειά και να αφοσιωθούν στην εκπαίδευση για αρκετούς μήνες. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια γυναίκα που εργάζεται, και αυτό είναι αρκετό για να ζήσουν, κάποιοι βοηθούνται από τους γονείς τους, κάποιοι έχουν επενδύσει χρήματα κάπου και κερδίζουν τόκους, κάποιοι έχουν τον δικό τους κήπο. Υπήρχε ένας άντρας που είχε τέσσερα παιδιά. Έχασε τη γυναίκα του πριν από δύο χρόνια και τώρα αναγκάστηκε να συντηρήσει μόνος την οικογένειά του. Δούλευε περιοδικά με μερική απασχόληση (η δουλειά στην Κένυα είναι συχνά πολύ δύσκολη) και γι' αυτό μερικές φορές έχανε την προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα πίστευε ότι χάρη στην καλά αποτελέσματαστην ηλικιακή του ομάδα (είναι 55 ετών) θα μπορεί να κάνει εμφανίσεις στην Ευρώπη, να κερδίσει χρήματα και έτσι να ταΐσει τον εαυτό του και τα παιδιά του. Η Μάινα, με την οποία ζούσα, πηγαίνει και δύο φορές το χρόνο σε αγώνες για να κερδίσει χρήματα.

Είμαστε όλοι προσηλωμένοι στα gadgets και στα αθλητικά παπούτσια, στο τι θα φάμε πριν την προπόνηση, ενώ τα κεφάλια των Κενυατών είναι απαλλαγμένα από περιττές σκέψεις. Δεν ανησυχούν για καμία μαλακία και μπορούν να τρέχουν με το ίδιο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για πάνω από έξι χρόνια.

Η εμπειρία που απέκτησα, φυσικά, ήταν κολοσσιαία. Και όχι μόνο ως προς το τρέξιμο, αλλά και ως προς τη γνωριμία με τη ζωή και τον πολιτισμό της χώρας που πάντα ήθελα να επισκεφτώ. Όσον αφορά την εκπαίδευση, ανταλλάξαμε γνώσεις - τους έδειξα μερικές ασκήσεις και τους είπα για τον παλμό (δεν το λαμβάνουν υπόψη, τα κάνουν όλα με το συναίσθημα). ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ μου το έδειξανΜπορείτε να τρέξετε με άδειο στομάχι (είναι σημαντικό να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα το βράδυ). Αυτό εξοικονομεί χρόνο - δεν χρειάζεται να περιμένετε να αφομοιωθεί το πρωινό. Τους δίδαξαν μεγάλες διαδρομές cross-country - το μυστικό είναι ότι τις τρέχουν γρήγορα. Και φυσικά, υιοθέτησα τη θετική και ψυχολογική τους στάση. Το κεφάλι πρέπει να είναι απαλλαγμένο από οτιδήποτε περιττό. Τα συναισθήματα είναι σημαντικά στο τρέξιμο και η συναισθηματική δύναμη πρέπει να σωθεί. Με το να το ξοδεύουμε, εξουθενωνόμαστε σωματικά. Οι Κενυάτες, αντίθετα, είναι πάντα ευγενικοί και χαμογελαστοί - είναι επικεντρωμένοι στην προπόνηση και δεν αφήνουν τα προβλήματα να τους μπερδεύουν. Κάποιο πρόβλημα συνέβη - καλά, δεν πειράζει, συμβαίνει. Αν αντιδράς σε όλα και είσαι συνεχώς νευρικός, τότε τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό. Αντίθετα, μόνο εμπόδιο θα είναι.

ημι-επαγγελματικό τρέξιμο, τον χειμώνα του 2017 ο Iskander πήγε στην αφρικανική ήπειρο, στην Κένυα, για την οποία πολλοί από εμάς διαβάζουμε μόνο σε βιβλία. Εδώ είναι το τρίτο μέρος της ιστορίας του Iskander για τις περιπέτειές του στην Κένυα, και εδώ είναι τα μέρη.

Η εκπαίδευσή μας έγινε σε ένα «χωριό» κοντά στην πόλη Θήκα, όπου μέναμε. Γενικά η Τίκα δεν είναι και η καλύτερη αθλητικός χώρος: το υψόμετρο είναι μόνο 1500 μ., οι δρόμοι είναι σκονισμένοι, δεν υπάρχουν σχεδόν λόφοι, και οι ίδιοι οι αθλητές είναι λίγοι. Αλλά η Maina πιστεύει ότι αυτό είναι ένα συν και ότι είναι πιο εύκολο να μην χάσεις ταχύτητα. Η επιλογή των επαγγελμάτων είναι επίσης μικρή - οι πέτρες εξορύσσονται και λαξεύονται στη Θήκα, επομένως η εργασία εδώ είναι σκληρή σωματική εργασία, λατομείο ή κατασκευές. Φυσικά, υπάρχουν πιο απλά επαγγέλματα - για παράδειγμα, η πώληση κάτι, αλλά αυτές οι θέσεις είναι συνήθως κατειλημμένες. Είτε προπονείσαι είτε εργάζεσαι, δεν μπορείς να το συνδυάσεις - με τέτοια δουλειά δεν σου μένει καθόλου ενέργεια για να τρέξεις.

Προηγουμένως, ο γενικός πληθυσμός της Κένυας δεν αναγνώριζε τους δρομείς - θεωρούνταν χαλαροί και τους φαινόταν τρελούς.

Αλλά με την ανάπτυξη των μέσων ενημέρωσης, οι άνθρωποι έμαθαν ότι ισχύει το αντίθετο: είναι οι δρομείς που δοξάζουν την Κένυα και κερδίζουν καλά χρήματα. Οι στάσεις απέναντι στο τρέξιμο και τους δρομείς έχουν αλλάξει και οι Κενυάτες αθλητές έχουν γίνει είδωλα για πολλά παιδιά. Είναι αλήθεια ότι το εισόδημα ενός δρομέα είναι ασυνεπές και αναξιόπιστο, ειδικά με τέτοιους ανταγωνισμούς, οπότε το πώς ζουν κάποιοι από αυτούς παραμένει ένα μυστήριο για μένα.

• Πρωινό μετά το πρώτο cross-country

1/2

Πειθαρχία?

Οι Κενυάτες προπονούνται σε γκρουπ, κάτι που, αφενός, είναι, φυσικά, εξαιρετικό - το γρήγορο τρέξιμο σε μια ομάδα είναι πάντα πιο εύκολο. Αλλά, από την άλλη πλευρά, υπάρχει ένα τεράστιο μείον σε αυτό - τους λείπει μια ατομική προσέγγιση. Όλοι γνωρίζουμε τον τρέχοντα «κανόνα των τριών P» (συνέπεια, βαθμιαία και σταθερότητα): στην προπόνηση, πηγαίνετε από το απλό στο σύνθετο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Εδώ είναι το αντίστροφο: μόλις αρχίσει να προπονείται, ο Κενυάτης μπαίνει αμέσως στο γκρουπ που τρέχει με τους πιο δυνατούς και, φυσικά, αντέχει μαζί τους μέχρι το τέλος. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί Κενυάτες δρομείς τραυματίζονται.

Πειθαρχία είναι να βγαίνεις για τρέξιμο και να αναγκάζεις τον εαυτό σου να επιμείνει στο σχέδιο. Και η τοπική προσέγγιση είναι να βγούμε έξω και να εργαστούμε στο έπακρο. Δεδομένου ότι οι Κενυάτες δεν έχουν Διαδίκτυο και επικοινωνίες, φυσικά, δεν διαβάζουν επίσης καμία ειδική βιβλιογραφία, μαθαίνουν όλους τους κανόνες του τρεξίματος από την παλαιότερη γενιά. Πιστεύουν ότι αν αυτοκτονήσουν στην προπόνηση, θα τρέξουν γρηγορότερα, αλλά, φυσικά, αυτό συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα: πολλοί τραυματίζονται ή «παραβιάζονται». Αλλά δεν θα ήθελα να γενικεύσω, φυσικά, γιατί εκεί γνώρισα και ικανούς δρομείς.

Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα αποκλειστικά της Κένυας: «τρέχουν» επίσης στη Ρωσία. Μου φαίνεται ότι για υψηλά αποτελέσματαΤα κολοσσιαία φορτία δεν είναι απαραίτητα· η ψυχρή κεφαλή παίζει πιο σημαντικό ρόλο. Η ικανότητα να κάνεις ό,τι χρειάζεται, και όχι όπως σου υπαγορεύουν τα συναισθήματα, είναι επίσης πειθαρχία.

• Στην προπονηση
• Μασάζ

1/2

Ανάκτηση?

Οι Κενυάτες δεν αναρρώνουν. Τρώνε φυσική τροφή, κοιμούνται όσο χρειάζονται και κάνουν μασάζ - αυτό είναι όλο. Δεν διδάσκονται πουθενά συγκεκριμένα μασάζ· αυτή η ικανότητα μεταβιβάζεται από γενιά σε γενιά δρομέων.

Φυσικά, δεν παίρνουν συμπληρώματα διατροφής - απλά δεν υπάρχουν, αν υπήρχαν, όλοι θα τα έπιναν με ευχαρίστηση. Και δεν μπορεί να γίνει λόγος για ντόπινγκ εδώ - είναι απλά γελοίο στην κατάστασή τους, κανείς δεν έχει αρκετά χρήματα ακόμη και για εγκεκριμένους αναγωγικούς παράγοντες, για να μην αναφέρουμε τα απαγορευμένα φάρμακα. Ένα κορίτσι έφερε ένα κουτάκι ισοτονικό ποτό από την Ευρώπη και το έφερε μετά την προπόνηση. Όλοι κάθισαν στο τραπέζι, διάβασαν τη λέξη ανάκαμψη στην ετικέτα, την έβαλαν σε φλιτζάνια με τις λέξεις: "Λοιπόν, τώρα θα συνέλθουμε!"

Πήρα μαζί μου ένα πακέτο αμινοξέων στην Κένυα γιατί φοβόμουν ότι δεν θα μπορούσα να πάρω αρκετή πρωτεΐνη από το φαγητό τους, αλλά δεν τα άγγιξα ποτέ. Στο τέλος τα άφησα όλα στα παιδιά και πρόσφατα μου έγραψαν ότι αυτά τα χάπια είναι απλά μαγικά και τα βοηθούν πολύ στην ανάρρωση.

Κανείς από τους νέους μου φίλους δεν νοιάζεται για τον παλμό του. Μερικοί από αυτούς δεν ξέρουν καν τι είναι.

Η Μάινα ρώτησε: «Αν έχω υψηλός καρδιακός ρυθμόςμετά το τμήμα, είναι καλό ή κακό; Τι σημαίνει αυτό, μπορείς να μου εξηγήσεις;» Κάποτε συνέστησα σε μια κοπέλα να βάλει το χέρι της στην καρδιά της για να μετρήσει τον σφυγμό της μετά την προπόνηση. "Δεν αισθάνομαι τίποτα!" - Είπε, βάζοντας το χέρι της στη δεξιά πλευρά του στήθους της. Δεν χρειάζονται όλη αυτή τη γνώση για τον παλμό - οι Κενυάτες ξέρουν πώς να αισθάνονται καλά το σώμα τους. Πείστηκα γι' αυτό όταν έτρεξα μαζί τους βραδινούς αγώνες ανάκαμψης - συχνά έτρεχαν με καθαρό ρυθμό 6:00-7:00 λεπτά/χλμ. Δεν έχω τρέξει ποτέ ξανά τόσο αργά. Πρέπει να πω ότι είναι δύσκολο να τυλίξω το κεφάλι μου γύρω από την εικόνα ενός Κενυάτη δρομέα που γυρίζει τον εαυτό του από μέσα προς τα έξω στην προπόνηση το πρωί και προχωρά σαν χελώνα το βράδυ: δύο άκρα. Αλλά έτσι είναι!

Είμαι πεπεισμένος ότι οι συνθήκες παίζουν μεγάλο ρόλο στην προετοιμασία ενός αθλητή. Λόγοι βέβαια γρήγορο τρέξιμοΥπάρχουν πολλοί Κενυάτες, αλλά οι συνθήκες προπόνησής τους είναι κάτι που δεν παίζει μικρό ρόλο. Ακόμα κι εγώ κατάφερα με κάποιο τρόπο να τρέξω 210 χιλιόμετρα εκεί μέσα σε μια εβδομάδα και, το πιο εκπληκτικό, ήταν σχετικά εύκολο.

• Μαζεύουμε τσάι
• Τρώγοντας μπανάνες στο σπίτι του Ελάμ
• Στην προπονηση

1/3

Θρέψη

Κανείς εδώ δεν έχει ψυγεία - αγοράζουν κρέας στην αγορά και το μαγειρεύουν αμέσως, δεν αγοράζουν καθόλου ψάρια - δεν υπάρχει πού να το εκτρέφουν και αν το φέρετε από άλλες περιοχές, θα χαλάσει γρήγορα. Τρώνε ό,τι χαλάει γρήγορα. Το κρέας τρώγεται σπάνια γιατί κοστίζει καλά χρήματα. Τρώγαμε κρέας - κατσικίσιο κρέας - για βραδινό κάθε δύο μέρες.

Επίσης, δεν τρώνε τυρί· δεν το έχουν συνηθίσει από την παιδική ηλικία - σύντομα χαλάει και είναι δύσκολο να το αποκτήσουν. Ο Μάινα είπε ότι ακόμα και όταν ήταν στην Ευρώπη, αν τρώει μακαρόνια, δεν βάζει ποτέ παρμεζάνα. Πίνουν μόνο μαύρο τσάι, δεν μπορούν να ανεχθούν πράσινο τσάι. Και ο Ελάμ, για παράδειγμα, δεν είχε φάει ποτέ πίτσα, και τον ενδιέφερε τρομερά να τη δοκιμάσει.

Ένα Σαββατοκύριακο, η Maina, το Elam και εγώ πήγαμε στο Ναϊρόμπι και επισκεφτήκαμε την Domino’s Pizza. Παραγγείλαμε μια τεράστια πίτσα και φάγαμε πολύ. Την επόμενη μέρα, όλοι είχαν ποικίλου βαθμού κράμπες στο στομάχι. Σκεφτήκαμε, καλά, δεν μπορεί να γίνει τίποτα, αλλά ήταν νόστιμο.

Μια εβδομάδα αργότερα πήγαμε να μαζέψουμε τσάι και στο δρόμο της επιστροφής προσφέρθηκα να τους κεράσω. Ψάχνοντας για ένα καφέ, συναντήσαμε ξανά μια πιτσαρία. Ο Ελάμ άρχισε να φασαριάζει. Ήταν ξεκάθαρο ότι ήθελε να δοκιμάσει ξανά πίτσα, αλλά ταυτόχρονα φοβόταν τις συνέπειες. Συζήτησαν κάτι με τη Maina για πολύ καιρό και τελικά αποφάσισαν: «Πρέπει επιτέλους να βεβαιωθούμε: την τελευταία φορά που ήμασταν άτυχοι με την πίτσα ή αυτό το φαγητό, καταρχήν, δεν ταιριάζει στο στομάχι μας». «Υπάρχει πίτσα χωρίς τυρί;» – Ο Ελάμ συνέχισε να είναι νευρικός. Του εξήγησα ότι η πίτσα χωρίς τυρί δεν είναι πίτσα.

Στο τέλος, πήραμε ακόμα περισσότερη πίτσα, φάγαμε πάρα πολύ και την πήραμε σπίτι. Για κάποιο λόγο στα παιδιά δεν άρεσε η πίτσα, ούτε και στην Κέλεν. Την επόμενη μέρα, εγώ και η Μάινα ήμασταν σε καλή διάθεση, αλλά ο Ελάμ δεν εμφανίστηκε στην προπόνηση για τις επόμενες τρεις μέρες. Όταν ξανασυναντηθήκαμε, μου είπε: «Όσο και να ζητήσω, σε παρακαλώ, μην μου ξανααγοράσεις πίτσα!»

Για άλλη μια φορά, μετά την ολοκλήρωση διεθνής μαραθώνιος, οι φίλαθλοι σηκώνουν τους ώμους τους σαστισμένοι. Και πάλι, όπως ήταν αναμενόμενο, οι Κενυάτες δρομείς ανέβηκαν στο βάθρο.

Ο τελευταίος Μαραθώνιος του Κισινάου δεν αποτέλεσε εξαίρεση. Ο Κενυάτης δρομέας Benjamin ήταν πρώτος στη γραμμή τερματισμού Κιπροπ Σερέμ, που όχι μόνο κέρδισε, αλλά σημείωσε και ρεκόρ διαδρομής.

Ποιο είναι το μυστικό τους; Πώς το κάνουν αυτό;

Αποδεικνύεται ότι κανείς δεν κρατά μυστικά. Ελάτε στην Κένυα. Προπόνηση με ντόπιους αθλητές. Φάτε στο ίδιο τραπέζι μαζί τους και θα δείτε πώς γίνονται πρωταθλητές. Υπάρχουν όμως αρκετοί παράγοντες που κάνουν τους Κενυάτες δρομείς τους καλύτερους στον κόσμο.

1. Τόπος γέννησης

Δεν γίνεται κάθε Κενυάτης δρομέας πρωταθλητής. Αποδεικνύεται ότι όλοι οι δρομείς, χωρίς εξαίρεση, που έχουν επιτύχει σε διεθνείς αγώνες και Ολυμπιακοί αγώνες, γεννήθηκαν, μεγάλωσαν και εκπαιδεύτηκαν στο ή γύρω από το Eldoret της Κένυας. Η πόλη βρίσκεται σχεδόν στον ισημερινό. Υψόμετρο 2000 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Θερμοκρασία του αέρα όλο το χρόνο 23-25 ​​βαθμούς. Ο ήλιος ανατέλλει πάντα στις 7 το πρωί και δύει στις 7 το απόγευμα. Πρακτικά δεν υπάρχει βροχόπτωση. Δεν υπάρχει βιομηχανία. Ο αέρας είναι καθαρός.

2. Σκληρή δουλειά από τη γέννηση

Στη δεκαετία του '90, οι φυσιολόγοι διεξήγαγαν μια συγκριτική εξέταση παιδιών από την Κένυα και τη Φινλανδία και δεν βρήκαν καμία φυσιολογική διαφορά. Τα παιδιά γεννιούνται ακριβώς το ίδιο. Γιατί υπάρχει τέτοια διαφορά στην ενήλικη ζωή;

Όλα έχουν να κάνουν με τις συνθήκες διαβίωσης και εργασίας. Τα παιδιά της Κένυας δεν κάθονται με τις ώρες μπροστά σε τηλεοράσεις και υπολογιστές. Απλώς δεν τα έχουν. Δεν χρησιμοποιούν το ασανσέρ ή τη δημόσια συγκοινωνία. Όλες οι κινήσεις γίνονται με τα πόδια, τρέξιμο ή με ποδήλατο. 12-15 χιλιόμετρα την ημέρα στο σχολείο και πίσω είναι φυσιολογικό. Και όλοι, ανεξαιρέτως, είναι απασχολημένοι με σκληρή σωματική εργασία. Είναι θέμα απλής επιβίωσης. Το 60% του πληθυσμού ζει με λιγότερο από ένα δολάριο την ημέρα. Τα παιδιά 7-8 ετών εργάζονται εξίσου με τους ενήλικες. Και όταν στην ηλικία των 15-17 αρχίζουν σοβαρές προπονήσεις, το σώμα τους είναι ήδη έτοιμο για ακραία φορτία.

3. Φυσική τροφή

Ό,τι τρώνε οι Κενυάτες τρέχουν στα πόδια τους. Αυτά είναι κατσίκια, αγελάδες, κότες. Τα λαχανικά φυτρώνουν στον δικό τους κήπο, τον οποίο χρειάζεται φροντίδα. Κανείς δεν έχει ψυγεία. Το φαγητό είναι πάντα φυσικό, φρεσκομαγειρεμένο και νόστιμο. Οι Κενυάτες δεν τηγανίζουν το φαγητό τους. Προτιμούν να μαγειρεύουν και να ψήνουν. Δεν υπάρχουν υδάτινα σώματα. Επομένως, δεν υπάρχουν πιάτα με ψάρι στο τραπέζι.

4. Προπόνηση σε συνθήκες μέσου βουνού

Όλα τα προπονητικά στρατόπεδα και πίστες τρεξίματοςπου βρίσκεται σε υψόμετρο 2000-2400 μέτρα. Επομένως, οι αθλητές που ζουν και προπονούνται εκεί έχουν υψηλό επίπεδο ερυθρών αιμοσφαιρίων, γεγονός που τους δίνει τεράστιο πλεονέκτημα στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Οι Κενυάτες αθλητές δεν κάνουν χρήση παράνομων ναρκωτικών. Ό,τι δίνει το ντόπινγκ τους είναι ήδη εγγενές από τη φύση τους.

Το έδαφος στο οποίο γίνεται η προπόνηση μοιάζει με πίστα στάχτης σε στάδιο. Μετά τη βροχή, μια τέτοια επιφάνεια γίνεται ελαστική όπως το ταρτάν, αλλά διατηρεί όλα τα πλεονεκτήματα του φυσικού εδάφους, που προστατεύει από τραυματισμούς που είναι αναπόφευκτοι σε μια ασφαλτική επιφάνεια με μεγάλους όγκους προπόνησης.

5. Το τρέξιμο ως τρόπος επιτυχίας στη ζωή

Η πλειοψηφία του πληθυσμού του Έλντορετ ζει σε άθλια φτώχεια. Ο μόνος τρόπος να ξεφύγεις από τη φτώχεια είναι να τρέξεις. Το τρέξιμο δεν απαιτεί επιπλέον κόστος προπόνησης. Μερικοί αρχάριοι δεν έχουν καν παπούτσια και προπονούνται ξυπόλητοι.

Υπάρχει μια ελίτ περιοχή κοντά στο Eltoreto όπου έχτισαν τα σπίτια τους διάσημους δρομείς. Αθλητές υψηλής κλάσης ζουν σε αξιοπρεπή εξοχικά σπίτια και η ελίτ σε διώροφα σπίτια.

Όταν οι επίδοξοι αθλητές βλέπουν ότι οι συνθήκες διαβίωσης των ειδώλων τους είναι διαφορετικές από τις συνθήκες της πλειοψηφίας του πληθυσμού, απλώς η επιθυμία να τρέξουν γρήγορα γίνεται στόχος ζωής.

6. Δυνατός ανταγωνισμός

340 Κενυάτες δρομείς προκρίθηκαν Ολυμπιακός Μαραθώνιοςστο Λονδίνο. Και μόνο τρεις αθλητές μπορούσαν να πάνε. Σε τόσο σκληρό ανταγωνισμό επιβιώνουν μόνο οι ισχυρότεροι. Τους βλέπουμε τακτικά στα ψηλά σκαλιά του βάθρου.

7. Ομαδική εκπαίδευση

Οι Κενυάτες δρομείς δεν προπονούνται μόνοι τους. Για προπονητικές διαδρομές σχηματίζονται ομάδες 50-80 ατόμων. Η προπόνηση σε ένα τέτοιο γκρουπ μετατρέπεται κάθε φορά σε διαγωνισμό. Οι αδύναμοι προσπαθούν να μείνουν πίσω από τους δυνατούς και έτσι μεγαλώνουν.

Οι προπονητικές κατασκηνώσεις είναι ανοιχτές όλο το χρόνο στην Κένυα για περιστασιακούς δρομείς και επαγγελματίες. Χιλιάδες και χιλιάδες αθλητές προπονούνται εκεί για αγώνες. Κανείς όμως δεν έχει καταφέρει ακόμα να νικήσει τους Κενυάτες.

Ελα. Δοκίμασε το. Ίσως μπορείτε να το κάνετε.