Χάστε 15 κιλά στο σπίτι. Δοκιμή δύναμης: Κάθετο άλμα

Με την πάροδο του χρόνου εμφανίζεται υπερβολική συσσώρευση λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό οφείλεται σε μια ανισορροπία μεταξύ διαδικασιών όπως ο σχηματισμός λιπώδους ιστού και η διάσπαση των λιπών. Αυτό οδηγεί σε παραβίαση των αναλογιών του σχήματος και στην έναρξη της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Χάστε 15 κιλά μέσα για λίγοθα βοηθήσει αποτελεσματικές δίαιτες, ισορροπημένη διατροφή και τακτικά μαθήματαΑθλητισμός. Το κύριο καθήκον είναι η ομαλοποίηση του μεταβολισμού, η αποκατάσταση της εργασίας πεπτικό σύστημακαι την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών. Μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα για απώλεια βάρους δρα αργά αλλά αποτελεσματικά, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να απαλλαγεί φυσικά από οτιδήποτε περιττό.

Προβολή όλων

Η σωστή απώλεια βάρους βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, με έναν άνδρα να λαμβάνει όχι περισσότερες από 1800 kcal την ημέρα, μια γυναίκα 2500 kcal και έναν έφηβο από 2400 έως 3000 kcal. Τέτοιοι δείκτες θεωρούνται ο κανόνας που είναι απαραίτητος για να διατηρεί το σώμα πλήρη λειτουργία καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένες αρχές προσαρμογής της διατροφής, οι οποίες βασίζονται στην ανάγκη αποκατάστασης Κανονικό βάροςσώματα.

Η απώλεια βάρους κατά 15 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα θεωρείται μια απολύτως εφικτή εργασία με τη σωστή προσέγγιση. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να μην βλάψετε την υγεία σας, συνιστάται να ακολουθείτε ολοκληρωμένες δραστηριότητες και όχι αποκλειστικά εντατικές δίαιτες.

1. 1. Η διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στον οργανισμό είναι ο κύριος λόγος σχηματισμού λιπαρών εναποθέσεων. Για να το ομαλοποιήσετε, πρέπει να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα, πράγμα που σημαίνει ότι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες καταναλώνονται παράλληλα με τα λαχανικά. Επομένως, η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 60-70% φρέσκα λαχανικά. Ξεχωριστό φαγητόσας επιτρέπει να χάσετε σωστά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και της κατανάλωσης θερμίδων.
2. 2. Πρέπει να τρώτε φαγητό σε μεσοδιαστήματα 2 ωρών και το τελευταίο γεύμα να γίνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να αποκλείονται τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
3. 3. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, συνιστάται η αποφυγή του πόσιμου νερού, καθώς το υγρό που καταναλώνεται οδηγεί σε τέντωμα του στομάχου, δυσκολία στην πέψη και αραίωση των πεπτικών υγρών.
4. 4. Η κατανάλωση τροφής επιτρέπεται μέχρι να αισθανθείτε χορτάτοι, μετά από την οποία πρέπει να σταματήσετε την πρόσληψη τροφής.
5. 5. Συνιστάται να πίνετε αποκλειστικά καθαρό νερό σε μεγάλες ποσότητες 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και 1 ώρα μετά.
6. 6. Πρέπει να αποκλείσετε από την καθημερινή σας διατροφή τροφές με πολλές θερμίδες. Μια τέτοια δίαιτα αποτρέπει την απώλεια βάρους, φράζει το σώμα, διαταράσσει τις μεταβολικές διαδικασίες και προκαλεί αίσθημα πείνας.
7. 7. Αθλητισμός – βασική στιγμήστην απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα, στη διατήρηση των μυών και στην εκγύμναση της επιθυμητής περιοχής. Καλό είναι να δομηθεί το πρόγραμμα προπόνησης έτσι ώστε να εκτελείται μετά το μεσημεριανό γεύμα.
8. 8. Ένα σετ ασκήσεων πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση, που θα προετοιμάσει τους μύες για την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα και θα αποφύγει πιθανούς τραυματισμούς.
9. 9. Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για ξεκούραση. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να ανακτήσει και να κάψει το περιττό λίπος πιο γρήγορα.

Είναι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά εάν τηρείτε αυστηρά τις βασικές συστάσεις, οι οποίες θα εξασφαλίσουν ότι θα χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας. Το σώμα δεν πρέπει να χρειάζεται τις ουσίες που είναι απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του, αλλά η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να περιοριστεί.

Πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα;

Η απώλεια βάρους κατά 15 κιλά σε όχι περισσότερο από 1 μήνα είναι ένα δύσκολο έργο, αλλά εφικτό. Η διαδικασία απώλειας βάρους και το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το αρχικό κατηγορία βάρουςπρόσωπο. Όταν προσπαθείτε να διορθώσετε σωματικό λίποςΣε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα κύρια σημεία:

1. 1. Όταν προσπαθείτε να κάψετε λίπος, το σώμα υποβάλλεται σε τεράστιο άγχος, επομένως η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
2. 2. Θα χρειαστεί να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, η οποία μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στη λειτουργία των ρυθμιστικών συστημάτων του σώματος, του πεπτικού συστήματος και των μεταβολικών διεργασιών.
3. 3. Ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του διατροφικού στρες. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο θα αρχίσει να παίρνει βάρος ακόμη και από λαχανικά και φρούτα.
4. 4. Η απώλεια βάρους γίνεται μέσω των μυών, όχι του λίπους. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα φαίνεται πλαδαρό και χαλαρό και δεν θα είναι εύκολο να επιστρέψει στην προηγούμενη εμφάνισή του.
5. 5. Πότε έκτακτη απώλεια βάρουςΓια να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα. Όμως μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μαζί με την εξαντλητική άσκηση, μπορεί να προκαλέσει υπερκόπωση και εξάντληση του σώματος. Επομένως, θα πρέπει να παίζετε αθλήματα όσο καλύτερα μπορείτε.
6. 6. Ο μέγιστος ημερήσιος ρυθμός απώλειας των περιττών αποθεμάτων λίπους είναι 200 ​​γρ. Παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με νηστεία ή κατανάλωση όχι περισσότερων από 500 θερμίδες την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα 15 κιλά. Αλλά προτού πραγματοποιήσετε πειράματα στο σώμα σας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι οι σωματικές ασκήσεις και οι δίαιτες επιλέγονται ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.



Μια εβδομάδα

Για την επιτυχή αποκατάσταση των παραμέτρων του σώματος απαιτείται αυστηρή τήρηση της δίαιτας. Μια σχετικά εύκολη επιλογή είναι η νηστεία, η οποία είναι μια από τις ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους και απαιτεί κάποια προετοιμασία. Η κακή διατροφή μπορεί να επαναφέρει τα προηγούμενα κιλά και να προκαλέσει ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Επομένως, μια δίαιτα νηστείας πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού.

Η πιθανότητα απώλειας βάρους σε μία εβδομάδα εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόκλισή του από τον βέλτιστο δείκτη, τόσο πιο εύκολο θα είναι να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 15 κιλά.



Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μια ειδικά σχεδιασμένη κινέζικη δίαιτα επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα, εξασφαλίζοντας έτσι σωστή απώλεια βάρουςκατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι αυστηρό και σκληρό, επομένως θα πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά γνωστά προϊόντα.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Καφές με γάλα	Τριμμένη λάχανο σαλάτα, 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
Τρίτη	Κακάο χωρίς ζάχαρη, κράκερ	Ψάρι βραστό, τριμμένο καρότο σαλάτα	200 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
Τετάρτη	Σκετος ΚΑΦΕΣ	Τριμμένο καρότο σαλάτα, βραστό αυγό	2-3 φρέσκα μήλα
Πέμπτη	Κακάο με κράκερ σίκαλης	Τηγανητά κολοκυθάκια, 2 πράσινα μήλα	Λάχανο σαλάτα, 200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 2 βραστά αυγά
Παρασκευή	Τριμμένο καρότο σαλάτα με χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι φιλτραρισμένο νερό	500 γρ τηγανητό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	500 γρ τηγανητό ψάρι, σαλάτα λαχανικών
Σάββατο	Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά	Σαλάτα μισό βραστό κοτόπουλο, καρότο και λάχανο	2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, ποτήρι πράσινο τσάι
Κυριακή	Πράσινο τσάι	500 γρ φρούτα, 200 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας	Βραστά ψάρια, σαλάτα καρότου

Για 7 ημέρες δεν πρέπει να «χτυπάτε» στο φαγητό. Συνιστάται η σταδιακή εισαγωγή παρόμοιων τροφίμων στη διατροφή. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν συνιστάται η κατάχρηση προϊόντων αλευριού, καθώς και τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα. Θα χρειαστούν 10-12 ημέρες για να εμπεδωθούν τα αποτελέσματα της δίαιτας.

Ειδικά σχεδιασμένη δίαιτα για μια εβδομάδα

Η δίαιτα «Μείον 15 κιλά» την εβδομάδα απαιτεί αυστηρή τήρηση και δεν συνιστά την αντικατάσταση τροφής κατά την κρίση σας. Μετά από λίγες μόνο μέρες, παρατηρείται αισθητή απώλεια βάρους, με αποτελέσματα να διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Πρώτο και δεύτερο	Δύο αυστηρές ημέρες πραγματοποιούνται μία φορά στην αρχή της δίαιτας για να προετοιμαστεί ο οργανισμός για την επερχόμενη απώλεια βάρους. Για όλη την ημέρα πρέπει να καταναλώσετε 250 ml χυμό ντομάτας, 1 λίτρο κεφίρ και μερικές φέτες ψωμί σίκαλης
Τρίτη και τέταρτη	Καφές με γάλα, 20 γρ βούτυρο με μια φέτα μαύρο ψωμί, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι	200 g κρεατόσουπα, 50 g αρακάς	Ένα ποτήρι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι	150 g βραστό κοτόπουλο, ένα ποτήρι κεφίρ
Πέμπτη και έκτη	2 πορτοκάλια	250 γρ σούπα λαχανικών, βινεγκρέτ χωρίς πατάτες, 1 φέτα ψωμί	2 πράσινα μήλα	200 γρ σαλάτα λαχανικών ή φρούτων
Εβδομος	Για όλη την ημέρα θα πρέπει να αλείψετε 1 λίτρο κεφίρ με λίγο ποσοστόΛίπος Επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι, αλλά όχι περισσότερο από 3 φλιτζάνια την ημέρα

Στο τέλος της δίαιτας, επιτρέπεται να τρώτε όλα τα τρόφιμα, αλλά με μέτρο. Αυτή η δίαιτα θεωρείται πολύ με αποτελεσματικό τρόποχάνω βάρος. Δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφών όπως καραμέλα, μπισκότα, λευκό ψωμί, πατάτες, γλυκά ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ.

Δυο εβδομάδες

Μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε 2 εβδομάδες εάν ακολουθείτε μια υγρή δίαιτα, το αποτέλεσμα της οποίας εξαρτάται επίσης από το αρχικό βάρος του ατόμου. Η αρχή του συνίσταται αποκλειστικά στην κατανάλωση υγρών προϊόντων, τα οποία προάγουν τον αποτελεσματικό καθαρισμό των εντέρων. Ελλείψει σοβαρών αντενδείξεων, ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη βέλτιστη δίαιτα, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ικανότητες του σώματος.

Διαδικασία προετοιμασίας

Χρειάζονται 3 ημέρες για να προετοιμαστεί το σώμα για την επερχόμενη απώλεια βάρους. Συνιστάται η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και πράσινου τσαγιού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με ζωμό λαχανικών, φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και υγρά δημητριακά χωρίς αλάτι και βούτυρο. Επιτρέπεται να πίνετε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια καφέ χωρίς πρόσθετα.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Πρώτα	200 γρ χυλό φαγόπυρου με γάλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης		200 g σούπας λαχανικών, 70 g βραστό στήθος κοτόπουλου	1 πράσινο μήλο	200 γρ στιφάδο λαχανικών
Δεύτερος	200 γρ πλιγούρι βρώμηςμε γάλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης	250 ml γάλα με 2,5% λιπαρά	150 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 2 αγγούρια καθαρισμένα	50 γρ καρύδια, 1 πράσινο μήλο	200 γρ τυρί κότατζ με 2% λιπαρά
Τρίτος		250 ml κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5%		250 ml κεφίρ με 2,5% λιπαρά	200 g πουρέ πατάτας χωρίς πρόσθετα, 250 ml κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%

Το καθεστώς κατανάλωσης περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων από δύο λίτρων νερού χωρίς αέρια καθημερινά. Μια αποτελεσματική δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, μαζί με την απώλεια βάρους, προάγει την αποτοξίνωση και τον πλήρη καθαρισμό του σώματος.

Κύρια περίοδος

Η διάρκεια της κύριας περιόδου είναι 14 ημέρες. Απαιτεί την ανάπτυξη ενός σχήματος γευμάτων για κάθε μέρα και την αυστηρή τήρησή του. Η παραβίαση της σειράς ή η εισαγωγή ορισμένων προσαρμογών απαγορεύεται αυστηρά.

Μενού για τις επόμενες δύο εβδομάδες:

• 8:30 – 250 g αφέψημα βρώμης, για την παρασκευή του οποίου θα χρειαστεί να βράσετε 100 g πλιγούρι σε 400-500 ml νερό και να το στραγγίσετε καλά.
• 9:30 – 250 g ζωμός λαχανικών.
• 10:30 – 250 ml λεμονόνερο.
• 11:30 – 200 ml φυσικού χυμού από οποιοδήποτε φρούτο.
• 12:30 – 200 ml κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2%.
• 13:30 – 250 ml λεμονόνερο.
• 14:30 – 250 ml αφέψημα που παρασκευάζεται από αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα μούρα.
• 15:30 – 200 g αδύναμη ζωμό γαλοπούλας ή κοτόπουλου.
• 16:30 – ένα ποτήρι βραστό νερό.
• 17:30 – ένα ποτήρι βραστό νερό.
• 18:30 – 250 ml χυμού από φρέσκα λαχανικά, αραιωμένο με νερό.
• 19:30 – 250 g ζωμό λαχανικών.
• 20:30 – ένα ποτήρι βραστό νερό.
• 21:30 – 200 ml ελαφρώς ζεσταμένο γάλα.

Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα, καθώς η μη συμμόρφωση με το καθεστώς μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην επίδραση της δίαιτας.

Το τελικό στάδιο

Διάρκεια τελικό στάδιοείναι 3 ημέρες. Είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη δίαιτα, ακόμα κι αν θέλετε να το τερματίσετε έγκαιρα.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό	Πριν την ώρα του ύπνου
Πρώτα	200 γρ πουρέ πατάτας χωρίς πρόσθετα	200 ml τσάι μέντας με χυμό λεμονιού	200 γραμμάρια τριμμένα καρότα, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι	250 ml κεφίρ με 2,5% λιπαρά	200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	200 ml γάλα με 1% λιπαρά
Δεύτερος	250 γρ λαχανικά στο φούρνο	200 ml κεφίρ με 2,5% λιπαρά	200 γρ χυλό φαγόπυρου χωρίς πρόσθετα, ένα μάτσο φρέσκα μυρωδικά	50 γρ σουσάμι	200 γρ καθαρό βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι	250 ml γάλα με 1% λιπαρά
Τρίτος	250 g πλιγούρι με γάλα, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι	200 ml γάλα με 3,5% λιπαρά	250 g σούπας λαχανικών, 70 g μοσχάρι στο φούρνο	200 ml κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί	150 g τυρί κότατζ με 1% λιπαρά, 1 πράσινο μήλο	200 ml γάλα με 1% λιπαρά

δεκαπέντε μέρες

Η απώλεια βάρους σε 15 ημέρες είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους σε μία εβδομάδα. Μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική· μπορεί να ακολουθηθεί όχι αυστηρά για δεκαπέντε ημέρες, αλλά πέρα ​​από την καθορισμένη περίοδο ή λιγότερο. Η διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους εξαρτάται από το πόσο ικανοποιημένο είναι το άτομο με τα αποτελέσματα που ελήφθησαν.

Βασική αρχή του διατροφικού συστήματος είναι η εναλλαγή ημερών νηστείας και πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Δεν συνιστάται η αλλαγή της σειράς τους και η προσαρμογή της σύνθεσης του μενού.

Ημέρα	Διατροφική φύση	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Πρώτο και δεύτερο	Εκφόρτωση	Οι μέρες θεωρούνται «πεινασμένες». Την πρώτη μέρα επιτρέπεται να πιείτε 1 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και τη δεύτερη - 1 λίτρο χυμό ντομάτας
Τρίτη και τέταρτη	Πρωτεΐνη	Πράσινο τσάι, 1 βραστό αυγό, μια φέτα μαύρο ψωμί	200 g σούπας με μανιτάρια, 150 g βραστό κρέας κοτόπουλου	150 γρ στιφάδο λαχανικών	1 βραστό αυγό, 100 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, 200 ml γάλα με 2,5% λιπαρά
Πέμπτη και έκτη	Υδατάνθρακες	2 ακτινίδια, μαύρο τσάι, κουταλάκι του γλυκού μέλι	150 g σούπας λαχανικών, 150 g στιφάδο λαχανικών	2 αγγουράκια, 1 ψωμί	150 γρ σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο
Έβδομος και όγδοος	Εκφόρτωση
Ένατο και δέκατο	Πρωτεΐνη	Παρόμοια με την τρίτη και τέταρτη ημέρα
Ενδέκατο και δωδέκατο	Υδατάνθρακες	Παρόμοια με την πέμπτη και την έκτη ημέρα
Δέκατος τρίτος και δέκατος τέταρτος	Εκφόρτωση	Όπως την πρώτη και τη δεύτερη μέρα
Δέκατος πέμπτος		150 γραμμάρια βραστά λαχανικά	150 g τυρί κότατζ, 150 ml κεφίρ με 2,5% λιπαρά	Μαύρο τσάι, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 καρβέλι ψωμί	200 g βραστό άπαχο ψάρι, 100 ml χυμό καρότου

Για να χάσετε βάρος σε δεκαπέντε ημέρες, είναι σημαντικό όχι μόνο να ασκείτε αυτοέλεγχο στην πρόσληψη τροφής, αλλά και να μην ξεχνάτε τη σωστή πρόσληψη νερού.

Πώς να χάσετε 15 κιλά σε 1 μήνα;

Για να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε γρήγορους υδατάνθρακες, λιπαρές τροφές, αλάτι και ζάχαρη. Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερα από 300 γραμμάρια τη φορά.Η βασική αρχή είναι να ξεφορτώνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή χυλό φαγόπυρου, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σε διαστήματα δύο ημερών. Η διατροφή για μια τέτοια μέρα συνήθως αποτελείται από χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό χωρίς διάφορα πρόσθετα.

Εάν εναλλάσσετε τα γεύματα σε μικρές μερίδες με νηστεία, τότε μετά από λίγο θα σταματήσει να εναποτίθεται λίπος, κάτι που θα οδηγήσει σε επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα. Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να αποκλείσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από την καθημερινή σας διατροφή:

• αλατισμένα, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα.
• ζαχαροπλαστική;
• προϊόντα αλευριού?
• σάλτσες, κέτσαπ και καρυκεύματα·
• λουκάνικα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λίπους.
• αφύσικοι χυμοί και ανθρακούχα ποτά.
• καφέ, δυνατό τσάι και αλκοόλ.

Απαγορεύεται η χρήση ζάχαρης, επομένως επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατου. Για τα παιδιά που μεριμνούν για τη σοκολάτα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τη πικρή σοκολάτα στη διατροφή τους.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους σε 2 μήνες

Η απώλεια βάρους σε 2 μήνες απαιτεί πολλή προσπάθεια, γιατί για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα θα χρειαστείτε μια ολόκληρη σειρά μεθόδων:

• διόρθωση διατροφής?
• κανοντας αθληματα;
• ψυχολογική εργασία στον εαυτό του.
• διαβούλευση με ειδικό.

Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για δίμηνη απώλεια βάρους έγκαιρα. Η έλλειψη κατάλληλης προετοιμασίας μπορεί να συνοδεύεται από επιδείνωση της υγείας και ανεπαρκή αποτελέσματα.

Για 2 μήνες, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις βασικές συστάσεις:

• εξάλειψη της κατανάλωσης προϊόντων αλευριού.
• περιορισμός της χρήσης ζωικών λιπών·
• μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1200 kcal.
• πραγματοποιήστε εκφόρτωση εβδομαδιαία.
• επιμείνετε σε μικρά γεύματα και μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Τρώτε τροφές εμπλουτισμένες με φυτικές ίνες κάθε μέρα.
• πραγματοποιήστε σωματικές ασκήσεις 3 φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
• πάρτε σύμπλοκα βιταμινών.

Πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, είναι απαραίτητο να απαλλάξετε το σώμα από τις τοξίνες, να αποκαταστήσετε τη μεταβολική διαδικασία και να θεραπεύσετε υπάρχουσες ασθένειες.

Το μυστικό για να χάσετε βάρος σε 3 μήνες

Για να χάσετε 15 κιλά σε 3 μήνες, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα και να φτάσετε σε σημείο εξάντλησης με τη σωματική δραστηριότητα. Είναι πιθανό να πετύχεις τον στόχο αν μειώσεις ημερήσια μερίδαέως και 1300 kcal και αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα στον αθλητισμό καθημερινά. Συνιστάται να πηγαίνετε στην πισίνα και να εναλλάσσετε την προπόνηση στο σπίτι με επίσκεψη στο γυμναστήριο και τρέξιμο στον καθαρό αέρα.

Η συνολική απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να χάσετε 5 κιλά μηνιαίως χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Φυσική άσκηση

Ο αθλητισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τακτική εκπαίδευσηΣας επιτρέπουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα, να διατηρήσετε τους μύες και να ασκήσετε μια συγκεκριμένη περιοχή. Σύμφωνα με ειδικούς φυσικής κατάστασης, είναι δυνατό να χάσετε βάρος στο σπίτι με τη βοήθεια ενός ειδικού συγκροτήματος, το οποίο περιλαμβάνει: αποτελεσματικές ασκήσεις, που απευθύνεται σε προβληματικές περιοχές του σώματος.

Όνομα άσκησης	Τεχνική εκτέλεσης	Απεικόνιση
Στρίψιμο	Η άσκηση επηρεάζει τους μύες του ορθού, επομένως θα πρέπει να εκτελείται με μικρό πλάτος. Πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στο πάτωμα και να προσπαθήσετε να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας σε αυτό. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές, και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα καθώς εισπνέετε, σηκώνοντας το πηγούνι σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καταλήψεις	Η άσκηση σας επιτρέπει να δουλέψετε τους μύες των γλουτών, την πλάτη και τους κοιλιακούς, καθώς και το πίσω μέρος του μηρού. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν σε 3 σετ των 20-30 φορές. Είναι απαραίτητο να κάνετε οκλαδόν έτσι ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση
Κάμψεις	Η άσκηση συσφίγγει τέλεια όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά την εκτέλεση, τα χέρια πρέπει να είναι κοντά το ένα στο άλλο και οι καρποί πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Όταν κάνετε push-up, κρατήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας
Γύρισμα του στεφάνου	Μέχρι να γίνουν αρκετά δυνατοί οι μύες, συνιστάται η χρήση ελαφρού στεφάνου. Μετά από μερικές προπονήσεις μπορεί να αντικατασταθεί με μια πιο βαριά. Πρέπει να περιστρέψετε το τσέρκι δεξιόστροφα, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων
Πετάγεται προς τα εμπρός	Η άσκηση σας επιτρέπει να δουλέψετε την μπροστινή επιφάνεια του μηρού και γλουτιαίο μυ. Συνιστάται να εκτελείτε εναλλασσόμενες πτώσεις στο δεξί και το αριστερό πόδι. Ο μηρός του πνευμονικού ποδιού πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα
Ανύψωση του κορμού	Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να απλώσετε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να σηκώνετε αργά το σώμα σας από το πάτωμα και να προσπαθείτε αργά να σηκωθείτε στα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι θερμίδες καίγονται ενεργά

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ανεξάρτητα από τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητά της, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ενώ αγωνιζόταν με υπέρβαροςΘα αισθάνεστε τακτικά πεινασμένοι. Για να το φιμώσετε, συνιστάται η χρήση αφεψημάτων που παρασκευάζονται με βάση λαϊκές συνταγές. Μερικές φορές είναι δυνατό να «εξαπατήσετε» την όρεξη με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, κάνοντας μπάνιο ή βουρτσίζοντας τα δόντια σας. Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να κάνετε αλλαγές στο μενού, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Στα 20 μου, το έμαθα για πρώτη φορά χοντρά κορίτσιατο λένε «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν κάνουν αυτά τα μεγέθη». Μετά στα 29 μου, χωρισμός από τον άντρα μου και κατάθλιψη...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Χαρακτηριστικά της γρήγορης δίαιτας

Μια γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους χαρακτηρίζεται από μέγιστο περιορισμό θερμίδων. Ένα άτομο αρχίζει να τρώει σε μικρές μερίδες, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της μέσης. Το βάρος χάνεται όχι λόγω καύσης λιπών, αλλά λόγω απώλειας υγρών, μείωσης του εντερικού περιεχομένου και απώλειας μυική μάζα.

Ως αποτέλεσμα δίαιτας εξπρές, το σώμα υποβάλλεται σε έντονο στρες και μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας. Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα είναι επίσης ότι τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα όταν ένα άτομο αλλάζει στη συνήθη διατροφή του.

Για να διατηρήσετε το χαμένο βάρος, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σωστά, αποφεύγοντας τις πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά τρόφιμα, την άσκηση και την άσκηση. υγιής εικόναΖΩΗ. Εάν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας ακόμη και μετά την απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δίαιτες για να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά το μήνα, αλλά όχι συχνότερα από μία φορά κάθε 6 μήνες.

Αρχές γρήγορης δίαιτας:

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δίαιτες μόνο εάν είστε σίγουροι για την υγεία του σώματός σας. Δεν επιτρέπεται να καταφεύγετε σε δίαιτες εξπρές όταν αισθάνεστε αδιαθεσία ή κατά τη διάρκεια έξαρσης χρόνιων παθήσεων.
• Πριν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να προετοιμάσετε το σώμα σας για απώλεια βάρους αλλάζοντας σταδιακά τη διατροφή σας και περιορίζοντας το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μέρα νηστείας?
• κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης δίαιτας, τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες (5-6 φορές την ημέρα).
• Είναι καλύτερα να τρώτε φαγητό ταυτόχρονα.
• Δεν μπορείς να πεινάς.
• είναι σημαντικό να προετοιμάζετε σωστά τα πιάτα, δίνοντας προτίμηση στο βράσιμο, το ψήσιμο ή τον ατμό.
• οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• εάν η υγεία σας επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να σταματήσει.
• είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα.
• Πριν κάνετε αυστηρή δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η αρνητική πλευρά των γρήγορων δίαιτων και οι αντενδείξεις

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι μια αλλαγή στη συνήθη διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν ο οργανισμός έλαβε προηγουμένως μεγάλη ποσότητα ζωικών λιπών, τότε μια απότομη μείωση θα οδηγήσει σε αδυναμία, συνεχές αίσθημα πείνας και ερεθισμό. Επομένως, συνιστάται η διεξαγωγή ενός προπαρασκευαστικού σταδίου πριν από δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 15 κιλά, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει σταδιακά τη νέα δίαιτα.

Η μετάβαση σε μια περιορισμένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά:

• καρδιαγγειακό σύστημα;
• γαστρεντερικός σωλήνας;
• ενδοκρινικό σύστημα;
• μεταβολικές διεργασίες.

Αυτό το είδος διατροφικού στρες επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, κάτι που μπορεί αργότερα να σας οδηγήσει σε αύξηση βάρους ακόμη και από αβλαβείς τροφές. Δραματική απώλεια βάρουςμπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες όπως χαλάρωση του δέρματος, απώλεια μαλλιών, σχίσιμο των νυχιών και σχηματισμό ραγάδων.

Χωρίς σωματική δραστηριότηταόταν η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη. Η εξαντλητική άσκηση σε συνδυασμό με τροφές με λίγες θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Για να αποφύγετε αυτό, δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με την προπόνηση και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Το σώμα πρέπει να λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενεργειακά αποθέματα.

Οι κύριες αντενδείξεις για τη μετάβαση σε μια αυστηρή δίαιτα:

• ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας;
• εγκυμοσύνη και γαλουχία·
• Διαβήτης;
• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση?
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• εφηβική ηλικία.

Είναι προτιμότερο οι γυναίκες να μην κάνουν δίαιτα για να χάσουν 15 κιλά σε ένα μήνα κατά την επώδυνη εμμηνόπαυση ή την έμμηνο ρύση. Επίσης, δεν πρέπει να ξεκινάτε δίαιτα σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Παραδείγματα δίαιτας για απώλεια βάρους κατά 15 κιλά σε ένα μήνα

Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, πρέπει να προγραμματίζετε προσεκτικά το μενού σας μέρα με τη μέρα. Είναι καλύτερα να το σκεφτείτε αρκετές μέρες νωρίτερα, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να ξεσπάσετε και να φάτε κάποιο πρόχειρο φαγητό. Για γρήγορη απώλεια βάρουςΜπορείτε να κάνετε δίαιτα μείον 15 κιλά το μήνα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι, να ξεκουράζεστε πολύ, να χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα, να τρώτε σε μικρές μερίδες, να μασάτε καλά.

Πώς να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα (πρόγραμμα διατροφής για τις πρώτες τρεις εβδομάδες):

Πρώτη μέρα	Εκφόρτωση. Πίνετε ένα λίτρο γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για δείπνο επιτρέπεται να φάτε 100 γραμμάρια ψωμί σίκαλης
Δεύτερη και πέμπτη μέρα	Πρωτεϊνικές ημέρες. Το πρωί μπορείτε να πιείτε καφέ με γάλα και μια κουταλιά μέλι και να φάτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. Γευματίζουν με βραστό στήθος κοτόπουλου, μια φέτα πίτουρο ψωμί και ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά. Για δείπνο, ταιριάζουν δύο βραστά αυγά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
Τρίτη και έκτη ημέρα	Τροφή λαχανικών. Το πρωί τρώνε σούπα λαχανικών, δύο πράσινα μήλα ή πορτοκάλια. Το βραδινό είναι μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά (κατάλληλα αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές). Μπορείτε να πιείτε τσάι με μια κουταλιά μέλι
Τέταρτη και έβδομη μέρα	Για πρωινό είναι κατάλληλος καφές με γάλα και μερικά κομμάτια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό τρώνε βραστό ψάρι ή στήθος κοτόπουλου, ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο και δύο αυγά. Για δείπνο, πιείτε 200 ml κεφίρ με χαμηλά λιπαρά

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα και η τελευταία εβδομάδα είναι διαφορετική από τις υπόλοιπες. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό:

• Δευτέρα - έως 1,5 κιλό μήλα.
• Τρίτη - έως 1,5 κιλό βραστό κοτόπουλο.
• Τετάρτη - έως 1,5 κιλό λαχανικών (αγγούρια και ντομάτες).
• Πέμπτη - 1 κιλό άπαχο βραστό κρέας.
• Παρασκευή - 500 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Σάββατο - 500 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 αυγά, λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Κυριακή - 1,5 κιλό τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Για να χάσετε 15 κιλά, μπορείτε να κάνετε ελαφριά δίαιτα για 30 ημέρες. Το μενού συντάσσεται για μια εβδομάδα και απλώς επαναλαμβάνεται τις επόμενες εβδομάδες.

Πρώτη και δεύτερη μέρα:

• πρωινό: ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• για όλη την ημέρα: 2 λίτρα κεφίρ.
• βραδινό: ντομάτα ή ποτήρι χυμό ντομάτας.

Τρίτη και τέταρτη μέρα:

• πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη με γάλα, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης με μια κουταλιά μέλι.
• μεσημεριανό: 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 50 g αρακά, μια φέτα ψωμί από πίτουρο.
• σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• βραδινό: 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Πέμπτη και έκτη ημέρα:

• πρωινό: πράσινο μήλο, ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
• μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• σνακ: πράσινο μήλο, πορτοκάλι.
• βραδινό: σαλάτα λαχανικών, τσάι από βότανα με μια κουταλιά μέλι, μια φέτα ψωμί από πίτουρο.

Μετά από τριάντα ημέρες δίαιτας, δεν πρέπει να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, διαφορετικά το χαμένο βάρος θα επανέλθει γρήγορα. Το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο, αλλά πρέπει να είναι υγιεινό και ισορροπημένο.

Θα πρέπει να καταβάλετε λιγότερη προσπάθεια για να χάσετε 15 κιλά σε 2 μήνες. Άσκηση, ισορροπημένη διατροφή, αποφυγή εύπεπτων υδατανθράκων και πρόχειρου φαγητού, τακτική κατανάλωση μικρών μερίδων - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό, να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, να αποφεύγετε την πείνα, να χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές για σνακ (λαχανικά, φρούτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς κ.λπ.)

Η απώλεια 15 κιλών σε 3 μήνες είναι ευκολότερη και πιο απλή. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με αυστηρούς περιορισμούς διατροφής και συντριπτικές προπονήσεις. Αρκεί να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται σε 1300 θερμίδες την ημέρα, να σταματήσετε το πρόχειρο φαγητό και να ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο σετ ασκήσεων ή να συνδυάσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο με χορό, γιόγκα ή τρέξιμο.

Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείσετε;

Για να χάσετε 15 κιλά σε 30 ημέρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά φαγητά και να μαγειρέψετε σωστά το φαγητό. Λίστα προϊόντων που θα πρέπει να εγκαταλείψετε:

• λιπαρά κρέατα και ψάρια?
• ζάχαρη;
• προϊόντα από αλεύρι (συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού).
• γλυκά και αρτοσκευάσματα·
• ζυμαρικά;
• κέτσαπ, μαγιονέζα, σάλτσες από κατάστημα.
• γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• πατατάκια, κράκερ, παστά καρύδια.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• γλυκά ανθρακούχα ποτά?
• αλκοόλ;
• λουκάνικα?
• ζαμπόν, μπέικον?
• τηγανιτό φαγητό;
• καπνιστά κρέατα?
• μαρινάδες και τουρσιά?
• σοκολάτα, καραμέλα, κέικ, γλυκά.

Εάν χάνετε βάρος, μπορείτε να πιείτε καφέ. Μόνο φυσικός καφές και χωρίς πρόσθετα. Για γλυκά, μπορείτε μερικές φορές να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγη μαύρη σοκολάτα ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Μπορείτε να τρώτε άπαχα κρέατα και ψάρια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 5%. Τα παντζάρια θεωρούνται χρήσιμα για την απώλεια βάρους, καθώς και το σέλινο, τα καρότα, οι ντομάτες, το λάχανο και τα μήλα.

Πώς να υποστηρίξετε το σώμα ενώ χάνετε βάρος και κριτικές από όσους χάνουν βάρος

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει βάρος γρήγορα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας και να δίνετε τακτικά προσοχή στην άσκηση. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε πρωινές ασκήσειςστο σπίτι, τζόκινγκ, ποδηλασία, αντικατάσταση ταξιδιών με τα μέσα μαζικής μεταφοράς με περπάτημα.

Όταν χάνετε βάρος, μην ξεχνάτε θετικά συναισθήματακαι καλή ξεκούραση. Μια κατάσταση στρες, αρνητικά συναισθήματα, σε συνδυασμό με διατροφικούς περιορισμούς και σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσουν σε πλήρη εξάντληση του σώματος και αντί για την επιθυμητή λεπτότητα, μπορεί να εμφανίσετε προβλήματα υγείας.

Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε πράσινο ή τσάι από βότανα, ζεστό νερό με λεμόνι. Η κατανάλωση χυμού παντζαριού θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση της δραστηριότητας των οξειδωτικών διεργασιών του λίπους, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους.

Κατά την παραβίαση των αυστηρών περιορισμών στα τρόφιμα, χρησιμοποιείται συχνά η δίαιτα 15. Αποκλείει την κατανάλωση λιπαρών κρέατος και πουλερικών, πυρίμαχων ζωικών λιπαρών, πιπεριών και μουστάρδας. Τρώνε 4-6 φορές την ημέρα και πίνουν 1,5-2 λίτρα νερό. Επιτρέπεται η κατανάλωση ψωμιού σίκαλης και σιταριού, μπορς, rassolnik, κρέας και πιάτα με ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, τσάι, καφές.

Μια λεπτή σιλουέτα σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα συμπλέγματα και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Το να χάσεις μόλις 2 ή 3 κιλά δεν είναι καθόλου δύσκολο. Ζεύγος μέρες νηστείας- και έγινε. Είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος εάν πρέπει να γίνει επειγόντως, αλλά υπέρβαροςΈχω ήδη ξεπεράσει τα 10 κιλά. Ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να χάσετε γρήγορα 15 κιλά.

Η απώλεια βάρους όπως αναφέρθηκε είναι μια εφικτή εργασία. Και αν προσεγγίσετε αυτό το θέμα με σύνεση, μπορείτε να το κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Για παράδειγμα, η απώλεια 15 κιλών σε 3 μήνες είναι σχετικά εύκολη. Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο μεθόδων για να πετύχετε τον στόχο σας και να μην κάνετε έντονη απεργία πείνας. Βασικά, αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει δύο συστατικά: τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Ας δούμε τις δίαιτες που υπόσχονται αυτό το βαρίδι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συνταγών για το πώς να χάσετε 15 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά προτού αρχίσετε να δοκιμάζετε αυτές τις δίαιτες στον εαυτό σας, θα πρέπει να θυμάστε έναν απλό κανόνα. Το αποτέλεσμα οποιουδήποτε διατροφικού συστήματος είναι αυστηρά ατομικό και εξαρτάται άμεσα από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το λεγόμενο αρχικό βάρος, η παρουσία χρόνιων ασθενειών και η κατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος. Όλα όσα αναφέρονται είναι διαφορετικά για τον καθένα μας. Επομένως, εάν κάποιος κατάφερε να χάσει δεκαπέντε επιπλέον κιλά σε 7 ημέρες χάρη σε μια συγκεκριμένη δίαιτα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα μπορέσετε να επαναλάβετε ένα τέτοιο κατόρθωμα. Και, παρόλα αυτά, αν το επιτρέπει ο γιατρός, γιατί να μην το δοκιμάσετε.

Για να είναι πραγματικά επιτυχημένη η απώλεια βάρους, απαιτείται αυστηρή τήρηση της δίαιτας. Η αντικατάσταση των τροφίμων ή η συμπλήρωση της δίαιτας με κάτι είναι απαράδεκτη. Αλλά επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι. Είναι αλήθεια ότι η ποσότητα του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 3 φλιτζάνια. Σίγουρα πίνουμε καθαρό νερό.

Ημέρες	Γεύματα	Τι τρώμε
1 και 2	Ολη μέρα	Ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών με χυμό ντομάτας (250 ml) και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (20 g).
3 και 4	Τρώω πρωινό	Ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και φυσικό μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού).
	Ας φάμε μεσημεριανό	Ζωμός κοτόπουλου (200 γρ.) με αρακά (2 κ.σ.).
	Ας φάμε δείπνο	Στήθος κοτόπουλου βραστό (150 γρ.).
5 και 6	Τρώω πρωινό	Μερικά μήλα ή πορτοκάλια.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Σούπα λαχανικών (250 γρ.).
	Ένα απογευματινό σνακ	Μερικά μήλα ή πορτοκάλια.
	Ας φάμε δείπνο	Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και αρακά, πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού (200 g).
7	Ολη μέρα	Ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Δυο εβδομάδες

Θα μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε 2 εβδομάδες. Η κύρια αρχή του είναι, όπως υποδηλώνει το ίδιο το όνομα, η χρήση προϊόντων αποκλειστικά υγρής σύστασης (μπορείτε να πιείτε χυμούς λαχανικών και φρούτων, κεφίρ, αδύναμο ζωμό). Ως μπόνους, πάρτε μια καθαρή άνω και κάτω τελεία.

Πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε εξειδικευμένους ειδικούς (για παράδειγμα, ενδοκρινολόγο, γαστρεντερολόγο). Ελλείψει σοβαρών αντενδείξεων, ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη βέλτιστη διατροφή για εσάς.

Προετοιμασία (3 ημέρες)

Το καθεστώς κατανάλωσης περιλαμβάνει την κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων καθαρού νερού καθημερινά. Επιτρέπεται επίσης το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα	Γεύματα	Τι τρώμε
1	Τρώω πρωινό	Κουάκερ φαγόπυρου μαγειρεμένο σε γάλα (200 g). Μην προσθέτετε ζάχαρη.
	Έχουμε ένα δεύτερο πρωινό	Ένα ποτήρι κεφίρ.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Σούπα λαχανικών (200 g), βραστό στήθος κοτόπουλου (70 g).
	Ένα απογευματινό σνακ	Ενα μήλο.
	Ας φάμε δείπνο	Λαχανικά βραστά (200 γρ.).
2	Τρώω πρωινό	Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε γάλα (200 γρ.). Μην προσθέτετε ζάχαρη.
	Έχουμε ένα δεύτερο πρωινό	Ενα ποτήρι γάλα.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο (150 g) και μερικά αγγούρια.
	Ένα απογευματινό σνακ	Καρύδια (50 γρ.) και ένα μήλο.
	Ας φάμε δείπνο	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g).
3	Τρώω πρωινό	Υγρός πουρές πατάτας (200 γρ.). Μην προσθέτετε αλάτι, βούτυρο ή γάλα.
	Έχουμε ένα δεύτερο πρωινό	Ένα ποτήρι κεφίρ.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Τριμμένα καρότα (200 g) με ένα-δυο κουταλάκια του γλυκού φυσικό μέλι.
	Ένα απογευματινό σνακ	Ένα ποτήρι κεφίρ.
	Ας φάμε δείπνο	Υγρός πουρές πατάτας (150 g). Μην προσθέτετε αλάτι, βούτυρο ή γάλα. Ένα ποτήρι κεφίρ.

Κύρια περίοδος (14 ημέρες)

Για 2 εβδομάδες, θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το παρακάτω πρόγραμμα κάθε μέρα. Απαγορεύεται η παραβίασή του ή οποιαδήποτε προσαρμογή σε αυτό.

χρόνος	Τι πίνουμε
8:00	Φλιτζάνι ζωμό βρώμης. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να βράσετε πλιγούρι βρώμης (100 g) σε νερό (0,5 l) και στη συνέχεια να το στραγγίσετε.
	Ζωμός λαχανικών (250 γρ.).
10:00 13:00	Ένα ποτήρι βρασμένο ζεστό νερό. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.
11:00	Ένα ποτήρι χυμό από οποιοδήποτε φρούτο.
12:00	Ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
14:00	Ένα ποτήρι αφέψημα μούρων. Εάν δεν υπάρχουν μούρα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με αποξηραμένα φρούτα.
15:00	Αδύναμος ζωμός κότας (200 γρ.).
	Ένα ποτήρι βρασμένο ζεστό νερό.
18:00	Ένα ποτήρι χυμό από οποιοδήποτε λαχανικό ή φρούτο. Αραιώστε με νερό σε αναλογία 3/4 χυμού - 1/4 νερού.
21:00	Ένα ποτήρι ελαφρώς ζεσταμένο γάλα.

Τελικό στάδιο (3 ημέρες)

Βγαίνοντας δίαιτα υγρώνχρειάζεται σωστά. Αυτό το στάδιο δεν μπορεί να παραμεληθεί, ακόμα κι αν σκοπεύετε να το ολοκληρώσετε νωρίτερα από ό,τι αρχικά περιμένατε.

Ημέρα	Γεύματα	Τι τρώμε
1	Τρώω πρωινό	Υγρός πουρές πατάτας μαγειρεμένος σε νερό (200 g).
	Έχουμε ένα δεύτερο πρωινό	Ένα φλιτζάνι τσάι μέντας με λεμόνι.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Τριμμένα καρότα (200 g) με την προσθήκη ενός-δυο κουταλάκια του γλυκού φυσικό μέλι.
	Ένα απογευματινό σνακ	Ένα ποτήρι κεφίρ.
	Ας φάμε δείπνο	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g).
	Πριν την ώρα του ύπνου	Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ
2	Τρώω πρωινό	Τυχόν ψημένα λαχανικά (250 γρ.).
	Έχουμε ένα δεύτερο πρωινό	Ένα ποτήρι κεφίρ.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Χυλός φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό, χωρίς προσθήκη λαδιού (200 g) με φρέσκα μυρωδικά.
	Ένα απογευματινό σνακ	Καρύδια (50 γρ.).
	Ας φάμε δείπνο	Βρασμένο ανάλατο ρύζι χωρίς λάδι (200 γρ.).
	Πριν την ώρα του ύπνου	Πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ.
3	Τρώω πρωινό	Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με γάλα (200 γρ.). Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι.
	Έχουμε ένα δεύτερο πρωινό	Ενα ποτήρι γάλα.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Σούπα λαχανικών (250 g) και μοσχάρι στο φούρνο (70 g).
	Ένα απογευματινό σνακ	Ένα ποτήρι κεφίρ με ένα καρβέλι ψωμί.
	Ας φάμε δείπνο	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g) με ένα μήλο.
	Πριν την ώρα του ύπνου	Πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ.

15 μέρες

Το να χάσεις 15 κιλά σε 15 μέρες δεν είναι πιο δύσκολο από το να χάσεις 2 εβδομάδες. Η δίαιτα των δεκαπέντε ημερών είναι πολύ αποτελεσματική και βολική. Μετά από όλα, μπορείτε να καθίσετε σε αυτό είτε λιγότερο από τον καθορισμένο χρόνο είτε περισσότερο. Όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα που θα πάρετε και αν είστε ικανοποιημένοι με αυτό.

Η αρχή αυτού του διατροφικού συστήματος είναι η εναλλαγή των ημερών νηστείας, πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Απαγορεύεται η προσαρμογή της σειράς και του περιεχομένου τους στο μενού.

Ημέρα	Διατροφική φύση	Γεύματα	Τι τρώμε
1	Εκφόρτωση	Ολη μέρα	Πίνουμε κεφίρ (1 l).
2			Πίνουμε γάλα (1 l) ή χυμό ντομάτας.
3 και 4	Πρωτεΐνη	Τρώω πρωινό	Ένα βραστό αυγό με μια φέτα ψωμί σίκαλης (30 g) και ένα φλιτζάνι τσάι.
		Ας φάμε μεσημεριανό	Ζωμός μανιταριών (200 g) και βραστό στήθος κοτόπουλου (150 g).
		Ένα απογευματινό σνακ	Λαχανικά βραστά (150 γρ.).
		Ας φάμε δείπνο	Βραστό αυγό με τυρί χαμηλών λιπαρών (100 g) και ένα ποτήρι κεφίρ.
5 και 6	Υδατάνθρακες	Τρώω πρωινό	Ένα ζευγάρι μήλα ή ακτινίδιο, τσάι με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού φυσικό μέλι.
		Ας φάμε μεσημεριανό	Σούπα λαχανικών (150 g) και βραστά λαχανικά (150 g).
		Ένα απογευματινό σνακ	Ένα ζευγάρι αγγουράκια με ένα καρβέλι ψωμί.
		Ας φάμε δείπνο	Σαλάτα με φρέσκα αγγούρια, ντομάτες και αρακά, ντυμένη με ελαιόλαδο (150 γρ.)
7 και 8	Εκφόρτωση	Δείτε τις ημέρες 1 και 2.
9 και 10	Πρωτεΐνη	Δείτε τις ημέρες 3 και 4.
11 και 12	Υδατάνθρακες	Δείτε τις ημέρες 5 και 6.
13 και 14	Εκφόρτωση	Δείτε τις ημέρες 1 και 2.
15		Τρώω πρωινό	Λαχανικά βραστά (150 γρ.).
		Ας φάμε μεσημεριανό	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g) και κεφίρ (150 ml).
		Ένα απογευματινό σνακ	Ένα καρβέλι ψωμί και ένα φλιτζάνι τσάι με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού φυσικό μέλι.
		Ας φάμε δείπνο	Στήθος κοτόπουλου βραστό (200 g) και χυμός ντομάτας (100 ml).

30 μέρες

Όσοι δεν έχουν συνηθίσει να βιάζονται και εκτιμούν την υγεία τους ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν 15 κιλά σε ένα μήνα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες, λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς και αλάτι και ζάχαρη. Θα πρέπει να τρώτε σε διαστήματα 3 ωρών. Λάβετε όμως υπόψη ότι δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερα από 300 γραμμάρια τη φορά.

Ο κύριος κανόνας είναι το ξεφόρτωμα σε κεφίρ ή χυλό φαγόπυρου, το οποίο πρέπει να γίνεται σε διαστήματα 2 ημερών. Η διατροφή για μια τέτοια μέρα συνήθως αποτελείται από χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό, χωρίς προσθήκη λάδι και αλάτι (0,5 kg) ή κεφίρ (1 λίτρο).

Τρώγοντας σε μικρές μερίδες, εναλλάξ με νηστεία, θα σταματήσει η εναπόθεση λίπους και ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί σημαντικά. Ως εκ τούτου, υπέρβαροςθα αρχίσει να λιώνει.

Αν στόχος σας είναι να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να αφαιρέσετε πολλές τροφές από την καθημερινή σας διατροφή, καθώς και να εγκαταλείψετε κάποιες μεθόδους επεξεργασίας τους. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να καπνίζετε ή να τηγανίζετε φαγητό ενώ κάνετε δίαιτα. Μπορείτε όμως να το ψήσετε και να το βράσετε. Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, το μενού σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει:

• αλατισμένα, καπνιστά και τηγανητά?
• ζαχαροπλαστεία?
• αλεύρι (ακόμα και ψωμί)?
• οποιαδήποτε ζυμαρικά?
• μουστάρδα, μαγιονέζα, κέτσαπ και οποιεσδήποτε άλλες σάλτσες.
• γρήγορο φαγητό;
• λουκάνικα προϊόντα?
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• ανθρακούχα γλυκά, ενεργειακά και αλκοολούχα ποτά.
• καφέ όλων των ποικιλιών.

Δεδομένου ότι η ζάχαρη απαγορεύεται, επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατού της. Οι λάτρεις της σοκολάτας μπορούν να ανταλλάξουν τη σοκολάτα γάλακτος με μια-δυο bitters.

Δύο μήνες

Για να αποχαιρετήσετε τα 15 κιλά σε 2 μήνες και να διατηρήσετε το νέο βάρος, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Για να αποκτήσετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, θα χρειαστείτε μια ολόκληρη σειρά μεθόδων - διόρθωση δίαιτας, σωματική δραστηριότητα, ψυχολογική εργασία στον εαυτό σας και διαβούλευση με έναν διατροφολόγο.

Πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για έναν δίμηνο μαραθώνιο δίαιτας.Η έλλειψη προετοιμασίας συνεπάγεται κινδύνους για την υγεία. Πριν αλλάξετε ριζικά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα σας, να βάλετε σε τάξη τον μεταβολισμό σας και να θεραπεύσετε τις υπάρχουσες ασθένειες.

Εάν έχετε ήδη προετοιμαστεί σωστά για τη δίαιτα, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις για 2 μήνες:

• Ξεχάστε το αλεύρι και τα γλυκά.
• Περιορίστε τη χρήση ζωικών λιπών όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Μειώστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στις 1200 kcal.
• Αποφόρτωση εβδομαδιαία.
• Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων σε 5-6 φορές την ημέρα και μειώστε το μέγεθος των μερίδων. Μπορείτε να έχετε το τελευταίο σας γεύμα 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, όχι αργότερα.
• Τρώτε φυτικές ίνες καθημερινά - τουλάχιστον 30 γραμμάρια.
• Περπατήστε κάθε μέρα. Η διάρκεια μιας βόλτας πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά.
• Επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή την πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα.
• Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Τρεις μήνες

Για να χάσετε 15 κιλά σε τρεις μήνες, δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή δίαιτα και να οδηγήσετε τον εαυτό σας στην εξάντληση στο γυμναστήριο. Θα φτάσετε στον στόχο σας αν μειώσετε την καθημερινή διατροφή σας στις 1.300 θερμίδες και αφιερώσετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για άσκηση. Ένας εκπαιδευτής ή εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για το βέλτιστο συγκρότημα φυσική άσκηση. Είναι ακόμη καλύτερο να εναλλάσσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο με χορό ή τρέξιμο.

Εξι μήνες

Πώς μπορείς να χάσεις τα ίδια 15 κιλά σε έξι μήνες; Αυτό είναι ένα ακόμη πιο απλό έργο. Θα πρέπει να χάνετε 2,5 κιλά κάθε μήνα. Για να έχετε αυτό το αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να εξαντληθείτε γυμναστήριο. Απλά πρέπει να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα (από 5 έως 6 γεύματα), να περιορίσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στις 1500 θερμίδες και να ασκηθείτε σε διαστήματα μιας ημέρας.

Η εκπαίδευση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Για παράδειγμα, κάνετε οκλαδόν 50 φορές, κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς 50 φορές, λυγίζετε τον κορμό σας 100 φορές και κουνάτε τα πόδια σας 50 φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο περπατώντας. Αποβάλετε από τη διατροφή σας όλο το αλεύρι, τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να φορτώνετε λαχανικά (βρασμένα ή στο φούρνο), φρούτα, κεφίρ, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.

Και τελικά

Πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε δίαιτα, ανεξάρτητα από τη διάρκειά της, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Στη διαδικασία καταπολέμησης των περιττών κιλών, θα αισθάνεστε περιοδικά πεινασμένοι. Είναι ιδιαίτερα επώδυνο για όσους αρχίζουν να χάσουν βάρος. Για σίγαση, συνιστάται η χρήση λαϊκές θεραπείες: τσάι τζίντζερ, αφέψημα τσουκνίδας ή τίλιο. Η όρεξη μερικές φορές μπορεί να εξαπατηθεί με ενέργειες που αποσπούν την προσοχή: ασκήσεις αναπνοής, κάνοντας μπάνιο, βουρτσίζοντας τα δόντια σας.

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας, συνιστάται η χρήση κρέμες και περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας (αν δεν υπάρχουν αλλεργίες). Θα βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος και στη βελτίωση της κατάστασής του.

Δίαιτα - χάστε 15 κιλά σε μια εβδομάδα. Μενού για απώλεια βάρους.

Θέλετε να γιορτάσετε την επέτειό σας με έναν ασυνήθιστο τρόπο. Θέλετε να βρείτε έναν τρόπο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η περίοδος είναι τρεις ημέρες. Φανταστικός? Λένε ότι αυτό είναι κάτι παραπάνω από ρεαλιστικό, αν και είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς αμέσως.

Πώς να χάσετε 15 κιλά; Πώς να χάσετε γρήγορα 15 κιλά; - Δίαιτα μείον 15 κιλά.

Η δίαιτα «Μείον δεκαπέντε κιλά» είναι η δίαιτα που μπορεί να αφαιρέσει από εσάς τον αριθμό των κιλών που αναγράφεται στο όνομα της δίαιτας. Και έτσι, το μενού είναι ακριβώς για αρκετές ημέρες (πιο συγκεκριμένα, τρεις).

ΠΠρώτη «αντι-δεκαπέμπτη» μέρα:

Μενού πρωινού:

Χυμός (καρότο ή μήλο).

Μενου μεσημεριανου:

Ενα μήλο.

Μενού δείπνου:

Σαλάτα καρότο-λεμόνι.

ΣΕδεύτερη «αντι-δεκαπέμπτη» ημέρα:

Μενού πρωινού:

Μερικά μικρά μήλα.

Μενου μεσημεριανου:

Οποιαδήποτε ελαφριά σαλάτα.

Μενού δείπνου:

Ένα ποτήρι χυμό μπανάνας και μια μπανάνα.

Ττρίτη «αντι-δεκαπέμπτη» ημέρα:

Μενού πρωινού:

Σταφύλι.

Μενου μεσημεριανου:

Σολομός (εκατόν πενήντα γραμμάρια).

Μενού δείπνου:

Σαλάτα με σταφίδες, καρότα, μήλα και ξηρούς καρπούς (καρύδια).

Δίαιτα μείον 15 κιλά. - Κριτικές.Για να απογοητευτείτε ή όχι, διαβάστε τι λένε οι άλλοι για τη δίαιτα «μείον (15) δεκαπέντε» σε αυτήν την έκδοση:

Victoria (18 ετών): Όχι, δεν το πιστεύω! Δεκαπέντε κιλά σε τρεις μέρες – είναι αστείο; Είναι εντελώς μη ρεαλιστικό. Μάλλον κάποιος κάνει ένα αστείο για να καθησυχάσει.

Σβετλάνα (22 ετών): Συμμετέχω! Αυτή η φιγούρα είναι από παραμύθι, όχι από ζωή. Τρεις μέρες…. Σε τρεις ημέρες, το μέγιστο που μπορείτε να χάσετε είναι πέντε κιλά (έξι είναι το μέγιστο). Ίσως ο αριθμός των ημερών μπερδεύτηκε κατά λάθος;

Καρίνα (20 ετών): Μάλλον όχι δεκαπέντε, αλλά 1,5. Και εδώ πιστεύουμε – υποθέτουμε, ελπίζουμε…. Είναι κάπως σκληρό να μας το κάνεις αυτό. Ψάχνουμε, θέλουμε να βρούμε κάτι που να αξίζει. Το αποτέλεσμα είναι τίποτα, ή ανοησία (κανείς δεν το χρειάζεται καθόλου).

Μαρίνα (28 ετών): Θα το δοκιμάσω μόνη μου. Πώς μπορείτε να υπερασπιστείτε μια τέτοια θέση αν δεν έχετε δοκιμάσει μόνοι σας τη δίαιτα τριών ημερών; Είσαι τελείως τεμπέλης, ειλικρινά. Θα προσπαθήσω. Μετά από τρεις μέρες (αν υπάρχει πρόσβαση στο Διαδίκτυο) θα σας ενημερώσω αν θα ενταχθώ στις τάξεις σας ή όχι. Αντίο!

Καρολίνα (25 ετών): Και θα προσπαθήσω. Ξέρω ότι θα υπάρξει αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που αναφέρεται εδώ, θα είναι εκεί. Θέλω να «διώξω» την αισιοδοξία σε όλους. Αφήστε το να απλωθεί με την ταχύτητα του ανέμου (ή ακόμα πιο γρήγορα).

Αλεξάνδρα (37 ετών). Πρέπει να πιστεύεις στα θαύματα, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση που βρίσκονται. Το ίδιο συμβαίνει και με τη διατροφή: υπάρχουν θαύματα και αποτυχίες. Πρέπει να αντιμετωπίζονται πιο απλά. Σήμερα διάβασα για αυτή τη δίαιτα. Αύριο «ξεκινάω»…. Θα κάτσω πάνω του. Μετά το «κάθισμα» θα κάνω αναφορά.

Δίαιτα - χάστε 15 κιλά σε μια εβδομάδα. "Μείον 15 κιλά την εβδομάδα."

Αν είστε από αυτούς που δεν πιστεύουν στη δίαιτα... Υπάρχει μια δίαιτα επτά ημερών. Έχει αυτήν την επιλογή μενού:

ΠΗ πρώτη μέρα της δίαιτας «μείον 15 κιλά» στα επτά.

Τι πρέπει να τρώτε το πρωί (για πρωινό): πράσινο τσάι, χυμός, ομελέτα.

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (για μεσημεριανό): λαχανικά, διακόσια γραμμάρια ψαριού.

Τι πρέπει να τρώτε το βράδυ (για βραδινό): τυρί κότατζ με μέλι, πράσινο τσάι.

ΣΕδεύτερη ημέρα της δίαιτας «μείον 15 κιλά» από τις επτά.

Τι πρέπει να τρώτε το πρωί (για πρωινό): τσάι με σάντουιτς.

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (για μεσημεριανό): πράσινο τσάι και σαλάτα με κρέας.

Τι πρέπει να τρώτε το βράδυ (για βραδινό): φρούτα.

ΤΗ τρίτη μέρα της δίαιτας «μείον 15 κιλά» στα επτά.

Τι πρέπει να τρώτε το πρωί (για πρωινό): σάντουιτς και τσάι.

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (για μεσημεριανό): σούπα λαχανικών, φρούτα.

Τι πρέπει να τρώτε το βράδυ (για δείπνο): εκατό γραμμάρια βραστό ψάρι, τσάι (πράσινο).

HΤέταρτη μέρα της δίαιτας «μείον 15 κιλά» από τις επτά.

Τι πρέπει να τρώτε το πρωί (για πρωινό): τυρί κότατζ με μέλι, τσάι.

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (για μεσημεριανό): καφές και πολλά διαφορετικά φρούτα.

Τι πρέπει να τρώτε το βράδυ (για δείπνο): τυρί, κεφίρ.

ΠΗ πέμπτη μέρα της δίαιτας «μείον 15 κιλά» από τις επτά.

Τι πρέπει να τρώτε το πρωί (για πρωινό): τσάι (οποιουδήποτε είδους), λίγα αυγά.

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (για μεσημεριανό): σούπα με λαχανικά, χυμός.

Τι πρέπει να τρώτε το βράδυ (για βραδινό): γιαούρτι, φρούτα.

SHΗ πέμπτη μέρα της δίαιτας «μείον 15 κιλά» από τις επτά.

Τι πρέπει να τρώτε το πρωί (για πρωινό): λουκάνικα με λαχανικά, ποτό (πράσινο τσάι).

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (για μεσημεριανό): βραστά λαχανικά, τσάι.

Τι πρέπει να φάτε το βράδυ (για δείπνο): κεφίρ, σάντουιτς.

ΜΕΗ έβδομη μέρα της δίαιτας «μείον 15 κιλά» στα επτά.

Τι πρέπει να τρώτε το πρωί (για πρωινό): πράσινο τσάι, λίγα λουκάνικα.

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (για μεσημεριανό): διακόσια γραμμάρια βραστό στήθος, τσάι.

Τι πρέπει να τρώτε το βράδυ (για βραδινό): πράσινο τσάι και μαρμελάδα (μία κουταλιά της σούπας).

Αν, ανάμεσα στα γεύματα, θέλετε να φάτε, «γεμίστε» την πείνα σας με φρούτα. Εάν πίνετε, ξεπλύνετε τη δίψα σας με χυμό ντομάτας.

Δίαιτα μείον 15 κιλά την εβδομάδα. - Κριτικές.Τώρα - κριτικές σχετικά με αυτήν τη δίαιτα:

Θαυμαστής της ροκ: Το μείον δεκατέσσερα είναι πιθανό, μείον δεκαπέντε είναι απίθανο.

Εύρημα όμορφη φιγούραΟι γυναίκες συχνά το θέλουν πιο γρήγορα από ό,τι είναι αποδεκτό χωρίς να τίθεται σε κίνδυνο η υγεία τους. Κατάλληλη διατροφήγίνεται άσχετο: αρχίζουν να αναζητούν τροφή χωρίς θερμίδες, εγκαταλείπουν τους υδατάνθρακες και απλοποιούν το μενού όσο το δυνατόν περισσότερο για να βρουν αποτελεσματική μέθοδοςπώς να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα. Υπάρχουν πιθανότητες να πετύχετε αυτό που θέλετε ή αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι ουτοπία;

Πώς να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα

Για κάθε άτομο, υπάρχει ένα όριο στον ρυθμό απώλειας βάρους, το οποίο καθορίζεται από πολλούς παράγοντες: από το αρχικό σωματικό βάρος μέχρι την κατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος. Κάποιος μπορεί να ξεχάσει τα γλυκά για ένα μήνα και να χάσει σοβαρά βάρος, ενώ για άλλους ακόμη και η νηστεία δεν θα τους βοηθήσει να χάσουν περισσότερα από μερικά κιλά. Προτού αναζητήσετε έναν τρόπο να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να μάθετε αν το σώμα σας μπορεί να το κάνει. Μερικές αποχρώσεις:

• Σύμφωνα με τους γιατρούς, μόνο τα υπέρβαρα άτομα έχουν την ευκαιρία - να χάσουν γρήγορα βάρος αρχικό στάδιοΗ διόρθωση του αριθμού σε ένα μήνα είναι ρεαλιστική, αφού χάνουν υγρό.
• Εάν ο ΔΜΣ σας είναι εντός 20 μονάδων, μην σκεφτείτε καν πώς να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα - δεν θα επιτύχετε τέτοιο αποτέλεσμα εντός της καθορισμένης περιόδου, γιατί... Όσο χαμηλότερο είναι το τρέχον βάρος σας, τόσο πιο αργό είναι να χάσετε βάρος.
• Τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να μην χάσουν τα επιθυμητά 15 κιλά, ακόμα κι αν ακολουθούν την πιο πεινασμένη και υγιεινή διατροφή, εάν αντιμετωπίζουν ορμονικές ανισορροπίες: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην σημειώσουν πρόοδο σε ένα μήνα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς ιατρική παρέμβαση .

Θρέψη

Οι μισές προσπάθειες απώλειας βάρους αποτυγχάνουν λόγω αναλφάβητου σχεδιασμού διατροφής. Προσπαθώντας να χάσουν τα περιττά κιλά, ειδικά αν διατίθεται μόνο ένας μήνας για αυτό, οι γυναίκες αναγκάζονται να μπουν στο πλαίσιο του στήθους κοτόπουλου και της πράσινης σαλάτας ή απλώς ενός φλιτζάνι καφέ το πρωί. Και οι δύο επιλογές είναι εξίσου παράλογες και ακόμα κι αν σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, οι προηγούμενοι τόμοι θα επιστρέψουν. Μόνο η διόρθωση των διατροφικών συνηθειών μπορεί να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, το οποίο δεν θα εξαφανιστεί το επόμενο πρωί. Ένας μήνας είναι μια καλή στιγμή για να ξεχάσετε εντελώς:

• γρήγορο φαγητό;
• προσπαθεί να γλυκάνει το τσάι και τον καφέ με ζάχαρη.
• τη συνήθεια να τσιμπολογάμε αλεύρι.
• αγάπη για τηγανητές πατάτες και τηγανητό κρέας.
• φαγητό πριν τον ύπνο.

Αθλημα

Φυσική άσκησηβοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά για τα υπέρβαρα άτομα θα πρέπει να συνταγογραφούνται από ειδικό. Μόνο το περπάτημα είναι ασφαλές και πρέπει να γίνεται μέσα μέτριο ρυθμόκαι μέσα σε ένα μήνα η διάρκεια θα αυξηθεί σε 3 ώρες. Οι γιατροί επιτρέπουν επίσης τη γυμναστική που εκτελείται κάθε πρωί: πρόκειται για ελαφριές ασκήσεις που δεν προκαλούν δύσπνοια ή πόνο στις αρθρώσεις.

Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και θέλετε να χάσετε βάρος από 65 κιλά έως 50 κιλά, είναι λογικό να το κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για ένα μήνα:

• πάω για τρέξιμο;
• κάνω αεροβική;
• Εκτελέστε ασκήσεις Pilates.
• κάντε προπόνηση ενδυνάμωσης (αλλά όχι πιο συχνά από την καρδιο).

Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 15 κιλά

Αν γενικοί κανόνεςΌσον αφορά το τι να φάτε και να πιείτε για να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε ένα μήνα, δεν είναι κατάλληλο για εσάς και χρειάζεστε ταχύτερη απώλεια βάρους, μπορείτε να καταφύγετε σε μια δίαιτα που θα περιορίσει περαιτέρω τη διατροφή σας. Οι ειδικοί προσφέρουν 2 επιλογές: χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο - εναλλάξτε ένα κλασικό υγιεινό, πλούσιο μενού με ημέρες νηστείας. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μείον 15 κιλά το μήνα, η οποία θα διαρκεί 30 ημέρες, θα είναι πιο απρόβλεπτη. Χρησιμοποιείται μόνο σε περίπτωση απουσίας παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών.

Πρωτεΐνη

Όταν ψάχνετε για μια λύση στο ερώτημα πώς να χάσετε αποτελεσματικά 15 κιλά σε ένα μήνα, η επιλογή της πρωτεϊνικής διατροφής δεν είναι πάντα λογική, γιατί... μια τέτοια δίαιτα προκαλεί μυϊκή ανάπτυξη και θα σας προσθέσουν βάρος. Οι ειδικοί συνιστούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους μόνο σε συνδυασμό με ένα αθλητικό πρόγραμμα ή με έναν ενεργό τρόπο ζωής, επειδή καθιστική εργασίαμετατρέπει την πρωτεΐνη σε λίπη. Η διατροφική αρχή για ένα μήνα είναι απλή:

• Πάρτε πρωινό με τσάι και μερικά βραστά αυγά.
• Για ένα σνακ – 50 γραμμάρια τυρί και μαρούλι.
• Δειπνήστε με βραστό κρέας με ένα μάτσο χόρτα.
• Για ένα απογευματινό σνακ – 150 g τυρί cottage με κανέλα.
• Ψήστε ψάρια για δείπνο.
• Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Είδος σίκαλης

Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό το σύστημα σε 2 εβδομάδες και η υπόλοιπη περίοδος του μήνα θα δαπανηθεί για να διορθώσετε το αποτέλεσμα με την κλασική μέθοδο. υγιεινή διατροφή. Κλειδιά διατροφής με φαγόπυρο:

• Δεν υπάρχει φαγητό το βράδυ.
• έλλειψη καρυκευμάτων (συμπεριλαμβανομένου του αλατιού) κατά την προετοιμασία των δημητριακών.
• Τα μόνα ποτά είναι νερό.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώσετε το κύριο προϊόν στον ατμό: το πλυμένο φαγόπυρο χύνεται με βραστό νερό (500 g ανά 1,5 λίτρο) και, τυλιγμένο σε μια κουβέρτα, αφήνεται όλη τη νύχτα. Αυτός ο όγκος τρώγεται την ημέρα, τα γεύματα μπορεί να είναι είτε 3 είτε 7. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα λόγω της σπανιότητας της δίαιτας, έτσι από τη 2η εβδομάδα αποξηραμένα φρούτα (100 γρ. την ημέρα) και μέλι (1 κουτ. ) προστίθενται στο φαγόπυρο. λ.). Η έξοδος θα διαρκέσει 2 εβδομάδες, δηλ. Συνολικά, η απώλεια βάρους διαρκεί ένα μήνα.

Λάχανο

Οι μονο-δίαιτες που χρησιμοποιούν σταυρανθή λαχανικά βοηθούν στην απώλεια βάρους ενώ καθαρίζουν τα έντερα, αλλά είναι βραχυπρόθεσμες. Η παραμονή μεγαλύτερης διάρκειας σημαίνει ήδη ποικιλία στο μενού. "Θα χάσουμε 15 κιλά σε ένα μήνα με λάχανο" - αυτά δεν είναι δυνατά διαφημιστικά λόγια, αλλά πραγματικότητα, αλλά είναι προσβάσιμα μόνο σε άτομα με καλή υγεία. Βασικά χαρακτηριστικά:

• Το κέντρο του διατροφικού προγράμματος γίνεται κάθε λάχανο - από το μπρόκολο μέχρι το κινέζικο λάχανο, το οποίο τρώγεται για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορείτε να το αφήσετε φρέσκο, μπορείτε να το βράσετε, να το μαγειρέψετε, να το συμπληρώσετε με λαχανικά τρίτων, ελαιόλαδο, σπόρους κόλιανδρου και άνηθο.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται η προσθήκη ενός βρασμένου κομματιού κρέατος (κοτόπουλο).
• Για πρωινό, καλό είναι να τρώτε μόνο ένα πορτοκάλι με ψωμί.
• Εάν πρέπει να φτιάξετε ένα σνακ, πάρτε ένα μήλο.

Πίνω

Με μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά καλό είναι να μην την κολλήσετε για ολόκληρο το μήνα, γιατί... Ένας οργανισμός που λαμβάνει μόνο υγρή τροφή θα ξεχάσει πώς να αφομοιώσει τη στερεά τροφή. Θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο ό,τι μπορείτε να πιείτε:

• καθαρό νερό;
• ζωμούς με χαμηλά λιπαρά (μπορεί να μαγειρευτεί ακόμα και με κρέας ή ψάρι).
• όλα τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
• αφεψήματα από βότανα?
• φρέσκοι χυμοί (στυμμένοι στο σπίτι).
• κομπόστες χωρίς ζάχαρη.

Ό,τι μαγειρεύετε θα πρέπει να φιλτράρεται για να μην δέχεται στερεά προϊόντα ο οργανισμός - αυτό ισχύει κυρίως για τους ζωμούς. Για το κεφίρ, το προζύμι και το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, η απαίτηση είναι να διατηρείται η περιεκτικότητα σε λίπος κάτω από το 2%, και καλό είναι να στύβετε χυμούς από μήλα ή πορτοκάλια. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στα ποτά λόγω της έλλειψης προφανούς διατροφής σε αυτά, έτσι λίγοι άνθρωποι μπορούν να το αντέξουν για ένα μήνα.

Αυγό

Προσπαθήστε να πετύχετε λεπτή σιλουέταμπορείτε τρώγοντας βραστά αυγά κάθε πρωί και για βραδινό. Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε σούπες, κρέας ή ψάρι, αλλά με λαχανικά. Αριθμός αυγών την ημέρα (χωρίς κρόκο) – 4 τεμ. Για να χάσετε βάρος καλά, μια τέτοια δίαιτα ακολουθείται για 2 εβδομάδες και στη συνέχεια μέχρι το τέλος του μήνα επεκτείνεται: τα αυγά αφήνονται μόνο για πρωινό, το μεσημεριανό είναι η ίδια πρωτεΐνη και το δείπνο μπορεί να είναι σαλάτες λαχανικών ή εσπεριδοειδή.

Κεφίρ

Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε βάρος μέσω εντερικής διέγερσης, αλλά δεν διαρκεί ένα μήνα: πρέπει να καθίσετε σε αυτήν για μια εβδομάδα, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για το ίδιο χρονικό διάστημα, ακολουθώντας τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και στη συνέχεια να επαναλάβετε τον κύκλο εβδομαδιαία απώλεια βάρους και ξεκούραση. Το κεφίρ για τη δίαιτα επιλέγεται έτσι ώστε να περιέχει έως και 2,8 g πρωτεΐνης και όχι περισσότερο από 2 g λίπους. Πίνετε 0,5-1 λίτρο από αυτό καθημερινά, χωρίζοντας αυτή την ποσότητα σε 5 φορές. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ τους πρέπει να είναι ίσα.

Επιπλέον, πάρτε ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων σε ποσότητα έως και 400 g κάθε μέρα:

• ψητή πατάτα;
• φρέσκα φρούτα;
• λαχανικά;
• διαιτητικό κρέας?
• τυρί κότατζ.

Λαχανικό

Τρώγοντας φυτικές τροφές για μισό μήνα, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, και να χάσετε τα υπόλοιπα 5 κιλά, εδραιώνοντας το αποτέλεσμα με μια υγιεινή διατροφή. Η διατροφή είναι σχεδόν χορτοφαγική: μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα λαχανικών και φρούτων (μόνο 1 μπανάνα την ημέρα, 2 πατάτες την ημέρα), να προσθέσετε 10 ml ελαιόλαδο σε αυτά και έως και 50 γραμμάρια ξηρών καρπών. Επιτρέπεται η θερμική επεξεργασία, αλλά όχι κρέας, ψωμί, δημητριακά ή ζυμαρικά για ένα μήνα.

Χωρίς υδατάνθρακες

Ένας αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ξεχάσετε εντελώς τους υδατάνθρακες για ένα μήνα, αλλά οι γιατροί απαγορεύουν τη χρήση αυτής της τεχνικής πριν συμβουλευτείτε έναν ειδικό, επειδή. έχει μεγάλο αριθμό αντενδείξεων. Θα σας βοηθήσουν μόνο να χάσετε βάρος προϊόντα πρωτεΐνηςφαγητό στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και μήλα. Τα μόνα ποτά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι το νερό και το μεταλλικό νερό. Η μηνιαία δίαιτα είναι:

• κρέας;
• ασπράδια;
• τυρί cottage?
• κεφίρ.

Βίντεο: πώς να χάσετε 15 κιλά