Φάσεις εγκεφαλικού. Ακαδημαϊκή – τεχνική κωπηλασίας

Κωπηλασίαείναι μια πολύ φυσική άσκηση για τον άνθρωπο και οι περισσότεροι αρχάριοι μπορούν εύκολα να την κατακτήσουν. Για να αξιολογήσετε την τεχνική σας, ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθήσει να κωπηλατείτε. Συγκρίνετε τις θέσεις του σώματός σας στις διάφορες φάσεις του εγκεφαλικού με αυτές που φαίνονται στο βίντεο. Πάρτε το χρόνο σας και μην καταβάλετε πολλή προσπάθεια μέχρι να καταλάβετε τα βασικά της τεχνικής της κωπηλασίας.

ΦΑΣΕΙΣ ΧΤΕΝΙΣΜΑΤΟΣ

Πως δουλεύει: η ίδια είναι το κύριο μέρος της άσκησης, ενώ η προσέγγιση (ανάρρωση) είναι ένα βοηθητικό μέρος που σας προετοιμάζει για το επόμενο εγκεφαλικό. Οι κινήσεις των ποδιών, των χεριών και του σώματος στη φάση προσέγγισης είναι αντίθετες με τις παρόμοιες κινήσεις κατά το εγκεφαλικό επεισόδιο. Για να σχηματιστεί το σωστό αποτελεσματική τεχνικήκωπηλασία, εκτελέστε τις κινήσεις ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Η σύλληψη είναι η στιγμή της έναρξης του εγκεφαλικού επεισοδίου και το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι το σημείο μετάβασης στη φάση ανάκτησης ()

ΠΙΑΝΩ

Κατά τη διάρκεια της λαβής, τα πόδια σας είναι λυγισμένα και οι κνήμες σας κάθετες. Οι τρικέφαλοι ισιώνουν τους βραχίονες και οι καμπτήρες των δακτύλων βοηθούν στη συγκράτηση της λαβής. Οι μύες της πλάτης είναι χαλαροί και οι κοιλιακοί μύες λυγίζουν τον κορμό προς τα εμπρός.

Τα χέρια είναι ίσια, το κεφάλι ουδέτερο, η πλάτη ίσια, αλλά χωρίς παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Το πάνω μέρος του σώματος έχει κλίση προς τα εμπρός, οι ώμοι είναι πάνω από τους γοφούς.

Οι κνήμες είναι κάθετες ή τόσο κοντά στην κάθετη όσο επιτρέπει η ευκαμψία του αστραγάλου.

Ο σφεντόνας στερεώνει τα πόδια κάτω από τη βάση των δακτύλων, οι φτέρνες μπορούν να ανέβουν πάνω από το στοπ.

ΓΚΡΕΜΠΟΚ

Το εγκεφαλικό ξεκινά με μια ισχυρή επέκταση των ποδιών, με τεντωμένους μύες ωμική ζώνηκαι πίσω. Στο δεύτερο μισό του κτύπημα, τα χέρια και η πλάτη περιλαμβάνονται στην εργασία, ενώ τα πόδια συνεχίζουν να λυγίζουν. Κάμπτω ενεργά τους δικέφαλους μυς μου και οι μύες της πλάτης λειτουργούν με αυξανόμενη προσπάθεια καθώς το σώμα γέρνει προς τα πίσω. Το έργο των γοφών κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού συμπληρώνεται από τους μύες των γλουτών και των γάμπων. Στην τελική φάση του εγκεφαλικού, σχεδόν όλοι οι μύες του άνω μέρους του σώματος εμπλέκονται στην εργασία.

Ξεκινήστε την κίνηση πίεσης του ποδιού, μετά αρχίστε να ισιώσετε την πλάτη σας και τραβήξτε τη μπάρα προς τον κορμό σας.

Οι βραχίονες κινούνται σε ευθεία γραμμή προς τον σφόνδυλο και πίσω.

Οι ώμοι σε όλη τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι χαμηλωμένοι και όχι τεντωμένοι.

ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΔΡΟΜΟΥ

Στο τελικό στάδιο του εγκεφαλικού, οι κοιλιακοί μύες σταθεροποιούν τον κορμό. Οι δικέφαλοι μυς και οι μύες της πλάτης βοηθούν επίσης να κρατηθεί ο κορμός στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το πάνω μέρος του σώματος γέρνει ελαφρά, χρησιμοποιώντας τη στήριξη των μυών του πυρήνα του κορμού.

Τα πόδια είναι πλήρως εκτεταμένα και η λαβή έρχεται στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος.

Προπονήσεις σε γυμναστήριοέχουν πολλές αντενδείξεις. Το κολύμπι στο νερό είναι χρήσιμο ακόμη και για εγκύους και άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική του crawl κολύμβησης στο νερό έχει ιδιαίτερα καλή επίδραση στο σώμα. Το κουνέλι εκπαιδεύεται καλά αναπνευστικό σύστημαβοηθά να απαλλαγούμε από υπερβολικό βάροςκαι αναπτύσσει αντοχή στον αθλητισμό.

Αναπνοή

αναπνοή - σημαντικό σημείοστην κολύμβηση. Όταν γυρίζετε το κεφάλι στο πλάι πίσω από το χέρι της κωπηλασίας, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να εισπνέετε από το στόμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε από το στόμα σας και στη συνέχεια εισπνεύστε από τη μύτη σας.

Όταν γυρίζετε το κεφάλι, πάρτε ίσο αριθμό αναπνοών με κάθε περιστροφή.Ταυτόχρονα, συνιστάται στους έμπειρους κολυμβητές να εισπνέουν κατά το τρίτο κτύπημα των χεριών. Οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να αναπνεύσουν κατά τη διάρκεια του δεύτερου εγκεφαλικού επεισοδίου στο χέρι.

Η τεχνική κολύμβησης crawl για εισπνοή από την αριστερή πλευρά εμφανίζεται:

• Με σωστά ισιωμένο χέρι προς τα εμπρός και προς τα δεξιά.
• Στα αριστερά, το χέρι βρίσκεται στο νερό κατά μήκος του κορμού και κατευθύνεται προς τα πίσω.
• Το άλμα έξω από το νερό πρέπει να ξεκινήσει με τον αριστερό ώμο.
• Ο λαιμός στρέφεται προς τα αριστερά, το βλέμμα γυρίζει προς τα πίσω και παίρνει μια ανάσα.

Ποδοπόδραση στην κολύμβηση με σέρνεται

Η ρύθμιση των ποδιών συνίσταται στην αλλαγή της θέσης τους πάνω και κάτω με τη σειρά. Η κίνηση γίνεται χωρίς λάθη με εμπλοκή των μυών των μηρών και μια ελαφριά κάμψη στο πόδι στα γόνατα. Οι κάλτσες πρέπει να τραβιούνται ευθεία προς τα εμπρός.

Το άνοιγμα των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1/4 του ύψους του αθλητή. Με σωστή κίνηση στα πόδια, μόνο τα τακούνια φαίνονται από το νερό.

Είναι αδύνατο να βυθίσετε δυνατά το δεξί ή το αριστερό πόδι στο νερό. Διαφορετικά, η τεχνική ανίχνευσης θα παραβιαστεί.

Για να μην βυθίζονται τα πόδια σας όταν κολυμπάτε, πρέπει να μάθετε:

• Τεντώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο σε κίνηση.
• Αυξήστε τη συχνότητα κίνησης των ποδιών, ενώ αλλάζετε δεξιά και αριστερά.
• Μειώστε το εύρος κίνησης.

Για σωστή τεχνικήΤα πόδια πρέπει να μάθουν να εκτελούν ειδικές ασκήσεις με σανίδα για κολύμπι και πτερύγια, καθώς και βάρη.

Συνήθη λάθη κατά την κολύμβηση

Το στυλ δεν είναι τόσο εύκολο για άπειρους αθλητές.

Κατά τη διαδικασία εκμάθησης της τεχνικής, ένας αρχάριος μπορεί να κάνει τα ακόλουθα λάθη:

• Το κεφάλι είναι έντονα ανυψωμένο πάνω από την επιφάνεια. Από την επιφάνεια του νερού πρέπει να αποσύρετε μόνο ανώτερο τμήμακορώνες, διαφορετικά ο κολυμβητής κουράζεται γρήγορα.
• Στη στροφή, το κεφάλι σηκώνεται δυνατά και ο κορμός γυρίζει μετά από αυτό. Ως εκ τούτου, η θέση της ισορροπίας χάνεται.
• Το στήθος δεν έχει αναπτυχθεί επαρκώς, γεγονός που εμποδίζει την αναπνοή.
• Στο κτύπημα, οι βραχίονες ανασύρονται στα πλάγια και χάνεται η σωστή ισορροπία.
• Η εισπνοή γίνεται κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας.
• Οι κάλτσες δείχνουν προς τον εαυτό τους, που είναι ένα από τα κύρια λάθη.
• Αναστέλλεται η εκπνοή. Αυτό οδηγεί σε μείωση της ταχύτητας και αναπνευστικά προβλήματα.
• Πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος και λυγίζοντας τα γόνατα.
• Μια ισχυρή κλίση στο πλάι οδηγεί επίσης σε απώλεια προσανατολισμού.
• Λάθος: σειρά με ίσιους αγκώνες.

Τεχνική crawl stroke

Η τεχνική κολύμβησης Crawl περιλαμβάνει εκμάθηση σωστή στάση του σώματοςχέρια

Στάδια κίνησης του χεριού στο εγκεφαλικό:

• Το χέρι είναι βυθισμένο κάτω από το νερό.
• Εκτελείται ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ανίχνευσης, που αποτελείται από δύο μέρη.
• Το χέρι βγαίνει από το νερό.
• Στη συνέχεια το χέρι ξεκινά πάνω από την επιφάνεια του νερού.

Στο 1ο στάδιο, η οξεία γωνία του λυγισμένου αγκώνα βυθίζεται σε νερό. Πρώτα μπαίνει το χέρι και μετά η περιοχή του αντιβραχίου και των ώμων. περιοχή των ώμωνεμπειρίες κωπηλασίας μέγιστο φορτίοκαι επομένως μπαίνει τελευταίος στην πισίνα. Ο βραχίονας στην αρχή πρέπει να εκτείνεται σε βάθος.

Το 2ο στάδιο περιλαμβάνει το αρχικό και κύριο μέρος. Το αρχικό μέρος περιλαμβάνει την κάμψη του βραχίονα στην περιοχή του αγκώνα. Αυτό σχηματίζει μια ευρεία γωνία στο τμήμα του αντιβραχίου και του ώμου.

Η κύρια φάση είναι να φέρετε την περιοχή του αγκώνα σε ορθή γωνία.

Το στάδιο 2 τελειώνει με το ίσιωμα του αγκώνα και την έξοδο του βραχίονα από το νερό.

Το 3ο στάδιο συνίσταται στο να φέρεις ένα ίσιο χέρι κατά μήκος του σώματος. Όταν το δεύτερο χέρι είναι βυθισμένο στο νερό, ο ώμος του αρχικά εργαζομένου βγαίνει στην επιφάνεια πρώτος. Στη συνέχεια αφαιρείται η περιοχή του αντιβραχίου και της παλάμης.

Στάδιο 4 - ο βραχίονας λυγισμένος στον αγκώνα βγαίνει πάνω από το νερό και όλες οι κινήσεις επαναλαμβάνονται εκ νέου.

Άσκηση Salka:

• Οι αθλητές κολυμπούν ο ένας μετά τον άλλο, ακονίζοντας το crawl. Για να περιπλέκετε την εργασία, ισιώστε το δεξί χέρι και εκτελέστε όλα τα βήματα της διαδρομής ανίχνευσης με το αριστερό. Μετά το τέλος όλων των σταδίων, αλλάξτε το δεξί χέρι.
• Τώρα, κάνοντας τις ίδιες κινήσεις, αλλάξτε τη θέση των χεριών πριν ολοκληρωθεί το 4ο στάδιο του εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Για ζύγιση, μπορείτε να πάρετε μια σανίδα κολύμβησης.

Προπόνηση με γροθιές: κολυμπήστε χρησιμοποιώντας crawl, αλλά σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές.

Εναλλαγή άσκησης: σέρνοντας, κάνοντας 3 κινήσεις στη σειρά δεξί χέρι, μετά έφυγε.

Ασκηθείτε με φλοτέρ: τεντώστε τον κορμό σε μία γραμμή και κρατηθείτε από το μπολ με τα χέρια σας.

Άσκηση ώμων: Τοποθετήστε τις ωμοπλάτες στα χέρια και κτυπήστε με κανονική τεχνική.

Η τεχνική της κολύμβησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στο ύπτιο. Η ρύθμιση των χεριών σε αυτή την περίπτωση θα είναι διαφορετική από τη συνηθισμένη ανίχνευση.

Η σύλληψη του νερού καθορίζει την ποιότητα και τη δύναμη του εγκεφαλικού επεισοδίου στο σύνολό του. Και εδώ συχνά γίνονται πολλά σοβαρά λάθη ταυτόχρονα. Η υπερβολικά μεγάλη έμφαση στο κράτημα οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - η "κάθετη συνιστώσα" αυξάνεται και η δύναμη έλξης στο σύνολό της μειώνεται. Είναι ευκολότερο να ελέγχετε τη φάση σύλληψης όταν κολυμπάτε από το ένα χέρι. Το ένα χέρι είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, το άλλο εκτελεί αργά ένα κτύπημα για έξι λακτίσματα. Κάθε 25 μέτρα, το χέρι πρέπει να αλλάζει.

Κάποιοι κολυμβητές στην πισίνα «ακούγονται». Αυτό συμβαίνει όταν η βούρτσα χτυπά την επιφάνεια καθώς εισέρχεται στο νερό. Η αρχή του κτυπήματος «λιπαίνεται», πράγμα που σημαίνει ότι η όλη κίνηση εκτελείται λανθασμένα. Η βούρτσα πρέπει να μπαίνει στο νερό με οξεία γωνία χωρίς να πιτσιλίζει ή να χτυπάει, όπως ένα μαχαίρι που κόβει το βούτυρο. Η παλάμη μπαίνει με μια μικρή κλίση στο πλάι αντίχειρας. Είναι σημαντικό να κρατάτε μια γραμμή από την παλάμη μέχρι τον πήχη.

Αν παρατηρήσετε πιτσιλιές μετά από κάθε είσοδο του χεριού στο νερό, τότε εκπαιδεύστε τη σωστή είσοδο της βούρτσας στο νερό στον καθρέφτη. Και στο νερό, κάντε μια σειρά από ήδη γνωστές ασκήσεις: εμπρός crawl κολύμβηση με το ένα χέρι. Το δεύτερο χέρι πιέζεται στο σώμα. Όλη η προσοχή είναι στη σωστή είσοδο της βούρτσας στο νερό.

Σπουδαίος:Διακρίνετε 5 κύριες φάσεις στην κίνηση των χεριών: είσοδος στο νερό και εισροή. το υποστηρικτικό τμήμα του εγκεφαλικού επεισοδίου. το κύριο μέρος του εγκεφαλικού, η έξοδος του χεριού από το νερό και η μεταφορά του χεριού πάνω από το νερό. Το χέρι μπαίνει στο νερό μπροστά από τον ώμο, πάνω στον οποίο πέφτει το κύριο φορτίο. Πρώτα βυθίζεται το χέρι, μετά ο πήχης και τέλος ο ώμος. Στη συνέχεια ο βραχίονας ισιώνει και στο επίπεδο στήθοςη κίνηση μεταβαίνει στην επόμενη φάση.

μαγιό:

"Ο ΑΓΚΩΝΑΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΜΠΟΔΙΟ"

κολύμβηση με αναπνευστήρα:

Η έναρξη του κτυπήματος στο ελεύθερο γίνεται με τον αγκώνα ψηλά, έτσι ώστε ο κολυμβητής να μπορεί να πιάσει το νερό ξεκινώντας την απόκρουση προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός και όχι προς τα πάνω: το χέρι είναι ελαφρώς λυγισμένο. άρθρωση του αγκώνα, ο αγκώνας είναι ανασηκωμένος και το χέρι είναι σχεδόν στην επιφάνεια του νερού. Με χαμηλό αγκώνα, το push-off «πέφτει» προς τα κάτω, γεγονός που όχι μόνο δυσκολεύει την κίνηση προς τα εμπρός, αλλά οδηγεί και σε απώλεια ισορροπίας και μείωση της ταχύτητας. Διορθώνουμε το λάθος συμπεριλαμβάνοντας την κολύμβηση σε πλήρη συντονισμό με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές στην προπόνηση.

Οι ωμοπλάτες βοηθούν να βάλεις ψηλό αγκώνα. Για παράδειγμα, τα οκτώ κουπιά από τη Finis, σχεδιασμένα και για τα δύο . Μια τέτοια ωμοπλάτη έχει δύο κλειστά περιγράμματα, το ένα από τα οποία φοριέται στο αντιβράχιο και το δεύτερο είναι προσαρτημένο στο χέρι. Για να προχωρήσει, ο αθλητής θα πρέπει να κρατά σωστά τον καρπό και το αντιβράχιο. Διαφορετικά, οι ωμοπλάτες θα πέσουν.

Κουπιά για κολύμπι:

"ΧΕΡΙΑ ΟΧΙ ΜΥΛΟΙ"

Το να κουβαλάς ένα ίσιο χέρι πάνω από το νερό, όταν ο αθλητής δεν προσπαθεί καν να το λυγίσει στον αγκώνα, είναι άλλο ένα χονδροειδές λάθος στο ελεύθερο. Η θέση του σώματος σε αυτή την περίπτωση γίνεται ασταθής, υπάρχει μια επιπλέον ένταση στις κινήσεις και ο ίδιος ο αθλητής κουράζεται πιο γρήγορα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διορθώσετε τη μεταφορά με το χέρι. Για παράδειγμα, κολύμπι στο πλάι: τέντωμα κάτω βραχίοναπρος τα εμπρός και πιέστε προς το σώμα, τα πόδια λειτουργούν ενεργά ως ανίχνευση - με ή χωρίς πτερύγια. πάνω χέριπρέπει να ολοκληρώσετε μόνο το ήμισυ της μεταφοράς πάνω από το νερό - αυτή τη στιγμή προσηλώνουμε την προσοχή μας στον αγκώνα, ο οποίος θα πρέπει να κοιτάζει καθαρά την οροφή. Στη συνέχεια το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, περιπλέκουμε την άσκηση: εκτελούμε μια πλήρη μεταφορά - κρατάμε τον αγκώνα σε ψηλή θέση για μερικά δευτερόλεπτα, μετά κάνουμε ένα πλήρες κτύπημα.

Πτερύγια για κολύμπι:

"ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΕΣΥ Ο Τυφλοπόντικας"

Η είσοδος του χεριού στο νερό ακριβώς μπροστά από το κεφάλι (όταν το βλέπουμε από το πλάι) δίνει την εντύπωση ότι ο κολυμβητής δεν κολυμπά, αλλά σκάβει την πισίνα σαν τυφλοπόντικα. Αυτή είναι μια γκάφα που συνηθίζεται σε πολλούς ερασιτέχνες κολυμβητές. Επίσης, οι «αυτοδίδακτοι» συχνά εκτελούν πολύ μεγάλη είσοδο του χεριού στο νερό, όταν ένα σχεδόν ίσιο χέρι χαστουκίζει το νερό. Αυτά τα δύο λάθη όχι μόνο επηρεάζουν την ταχύτητα, αλλά οδηγούν και σε υπερένταση στις αρθρώσεις των ώμων.

Η είσοδος του χεριού στο νερό δεν πραγματοποιείται αμέσως μπροστά από το κεφάλι - το χέρι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα. Μια γνωστή άσκηση θα βοηθήσει εδώ: τεντώνουμε το ένα χέρι προς τα εμπρός, το εγκεφαλικό επεισόδιο εκτελείται μόνο με το ένα χέρι. Αναπνοή - κάτω από το χέρι εργασίας, για κάθε δεύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο. Κάθε 25 μέτρα γίνεται αλλαγή χεριού εργασίας.

Σπουδαίος:φανταστείτε μια γραμμή να «κόβει» το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια στη μέση. Τα χέρια δεν πρέπει να διασχίζουν αυτή τη γραμμή κατά τη διάρκεια των εγκεφαλικών επεισοδίων, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να λυγίζει, κάτι που θα επιβραδύνει μόνο την κολύμβηση.

"ΤΡΑΒΕ ΤΗΝ ΚΑΛΤΣΑ"

Μια σημαντική απόχρωση της τεχνικής του footwork στο freestyle είναι οι επιμήκεις κάλτσες. Θα πρέπει να τεντώνονται όσο το επιτρέπει η κινητικότητα των αρθρώσεων του αστραγάλου. Για να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα απλό πείραμα: προσπαθήστε να σέρνεστε μόνο με τα πόδια σας, χωρίς να τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ως αποτέλεσμα, κάποιος απλά θα σταματήσει σε ένα μέρος και κάποιος θα κολυμπήσει ακόμα και πίσω!

Για να είναι πιο εύκολο να τραβάτε κάλτσες, πρέπει να αναπτύξετε κινητικότητα άρθρωση του αστραγάλουστην ξηρά - διάφορες ασκήσεις ευελιξίας θα βοηθήσουν εδώ. Αξίζει να ενισχύσετε την ικανότητα με ασκήσεις στο νερό: κολύμπι με σανίδα στο ένα πόδι - όλη η έμφαση δίνεται στις τραβηγμένες κάλτσες. Μετά το ίδιο, αλλά με βατραχοπέδιλα.

"ΑΣ ΛΑΜΨΟΥΜΕ"

Προπονητής κολύμβησης ποδιών:

Η κίνηση των ποδιών στο ελεύθερο ξεκινά από το ισχίο με τα πόδια όσο πιο ίσια γίνεται. Εάν λυγίζετε έντονα τα πόδια σας στο γόνατο, τότε η λεκάνη καταρρέει, ο εξορθολογισμός του σώματος εξαφανίζεται.

Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την "επικάλυψη": τα πόδια λειτουργούν ως ανίχνευση, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και κρατούν τη σανίδα πάνω από τα γόνατα. Είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε την απόσταση χωρίς να αγγίξετε τη σανίδα με τα γόνατά σας.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται στο βαθύ μέρος της πισίνας και με πτερύγια: σε κάθετη θέση, δουλεύουμε με τα πόδια μας με τέτοιο τρόπο ώστε να παραμείνουμε στην επιφάνεια. Αρχικά, τα χέρια πιέζονται στους γοφούς. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία τεντώνοντάς τα πάνω από το κεφάλι σας.

"ΟΙ ΣΥΓΧΥΣΜΕΝΟΙ ΣΤΟ πλάτος"

Ο κύριος κινητήριος "μοτέρ" στην ανίχνευση - τα πόδια - δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως εάν βυθιστούν πολύ βαθιά ή, αντίθετα, πετάξουν έξω από το νερό. Ακόμη και για προπονημένους αθλητές, μια τέτοια κολύμβηση απαιτεί 2-3 φορές περισσότερη δύναμη.

Είναι σημαντικό να πιάσετε το βέλτιστο εύρος κίνησης - όχι πολύ μεγάλο και όχι πολύ μικρό. Τα πόδια δεν πρέπει να χτυπούν τον αέρα ή να δουλεύουν πολύ βαθιά. Αναζητούμε το πλάτος μας, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης με ένα πόδι στην προπόνηση: στο στήθος και στην πλάτη, με και χωρίς σανίδα, με και χωρίς πτερύγια.

Σπουδαίος:τα πόδια σε όλες τις φάσεις των κινήσεων των χεριών δουλεύουν πάνω-κάτω με πλάτος ίσο με περίπου το ένα τέταρτο του ύψους του κολυμβητή. Με την επιτάχυνση, το πλάτος μειώνεται. Ο αριθμός των κινήσεων των ποδιών σε έναν κύκλο διαδρομής μπορεί να είναι 2, 4 ή 6. Ο οποίος αντιστοιχεί σε δίχρονο, τετράχρονο ή εξάχρονο crawl.

Μπορεί να σας αρέσουν αυτά τα άρθρα:

Στην τεχνική της κολύμβησης, η κύρια πηγή δύναμης έλξης είναι το χτύπημα του βραχίονα. Ταυτόχρονα, η δύναμη έλξης διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων του ίδιου του αθλητή.

Φάσεις που περιλαμβάνονται στον κύκλο της κίνησης των χεριών:

—υποστήριξη (σύλληψη της επιφάνειας του νερού). Το χέρι κάνει μια υποστηρικτική, αρκετά δυνατή κίνηση προς τα εμπρός και προς τα κάτω με μια κάμψη στον αγκώνα και γρήγορη μετάβασηστη θέση που είναι απαραίτητη για το κύριο στάδιο του εγκεφαλικού. Η φάση της στάσης πρέπει να τελειώνει με μια σχετικά άκαμπτη στερέωση των αρθρώσεων και κρατώντας τον αγκώνα πάνω από το χέρι.

— κύριο σώμα (έλξη και ώθηση). Πραγματοποιείται με προσαγωγή και επέκταση του ώμου, αυτή τη στιγμή τα χέρια είναι επίσης λυγισμένα και μη λυγισμένα στην περιοχή του αγκώνα. Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει τη δημιουργία της κύριας ώθησης, βοηθώντας να προχωρήσουμε μπροστά. Για την υλοποίηση του κύριου σταδίου του εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι απαραίτητο να λυγίσετε τον βραχίονα υπό γωνία 90-100 °, ενώ η κίνηση του χεριού πραγματοποιείται κάτω από τον διαμήκη άξονα του σώματος. Τη στιγμή που γίνεται το εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι απαραίτητο να κλείσετε τα δάχτυλα και να ανοίξετε την παλάμη. Πρώτο στάδιοεγκεφαλικό: ο αγκώνας κατευθύνεται στο πλάι και ελαφρώς πίσω. Στη συνέχεια, το χέρι πρέπει να γυρίσει πίσω στον αγκώνα. Λήξη: εκτελούνται απωθητικές κινήσεις από το υδάτινο επίπεδο με τη συμμετοχή του χεριού και του αντιβραχίου. Αυτό το στάδιο τελειώνει στην περιοχή της πυέλου.

—έξοδος του άνω άκρου από το υδάτινο επίπεδο.Η κίνηση πρέπει να συμπίπτει με την κλίση προς την άλλη πλευρά. Ένας αγκώνας βγαίνει πάνω από το νερό, μετά ένα χέρι που αναδύεται από το νερό στην περιοχή των μηρών πίσω από τη λεκάνη.

— κίνηση με το ένα χέρι πάνω από την επιφάνεια του νερού ή μεταφοράπρέπει να γίνει τη μια στιγμή με ένα κτύπημα της άλλης άνω άκρο. Λυγισμένο στον αγκώνα, το χαλαρό χέρι σαρώνει γρήγορα και η κίνηση επιταχύνεται πριν μπει βαθιά στο νερό. Η παλάμη πηγαίνει πίσω και ελαφρώς προς τα πάνω στην αρχή της μεταφοράς.

— η είσοδος του χεριού στο υδάτινο επίπεδο και η εισροή.Το χέρι πηγαίνει μπροστά και κάτω. Η οριζόντια ταχύτητα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατακόρυφη ταχύτητα. Η είσοδος στο υδάτινο επίπεδο γίνεται όπου υπάρχει ένα νοητό σημείο μεταξύ της παράλληλης διέλευσης άρθρωση ώμουκαι ο διαμήκης άξονας του σώματος. Η είσοδος στο νερό γίνεται με πινέλο, παρατηρείται οξεία γωνία. Το χέρι αυτή τη στιγμή είναι ακόμα λυγισμένο και ισιώνει μόνο με την εισροή. Πρώτα μπαίνει το χέρι και μετά ο πήχης και ο ώμος. Στη συνέχεια, το χαλαρό χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός. Γυρίστε το χέρι κάθετα προς την κατεύθυνση της κίνησης στο τέλος της εισροής, λυγίστε το χέρι στην περιοχή της άρθρωσης του αγκώνα.