En uppsättning Strelnikova andningsövningar. Andningsövningar av Strelnikova: en uppsättning övningar av Strelnikova

Andningsövningar Strelnikova är en icke-drogläkningsmetod skapad vid 30- och 40-talens skiftning som ett sätt att återställa sångrösten.

Det är allt för idag fler människor kommit till slutsatsen att inga droger, piller, plastikoperationer eller andra onaturliga ingrepp i våra kroppars natur kan ha en så gynnsam effekt på dem som hälsosam bild liv. Och detta inkluderar rätt kost, sport och användning av olika hälsoåterställande tekniker och gymnastik. En av dessa är Strelnikovas andningsövningar.

Detta är ett oberoende system av övningar, som en gång åtnjöt en svindlande popularitet bland artister och popstjärnor. Följande personer tränade att använda den: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Och det här är inte en komplett lista!

Om du är den typen av person som aktivt utövar hälsosamma vanor eller vill ge din röst en ny, behaglig klang, kan du efter att ha läst den här artikeln bli inspirerad och vill prova en ny upplevelse. Eller så ställs du inför obehagliga sjukdomar i andningsorganen och letar efter en praktik som på kort tid kan återställa dig till ett högenergitillstånd, kraft i kropp och själ, vilka aktiviteter vi ska prata, kommer att passa dig perfekt!

Lite om författaren A. Strelnikova

Alexandra Nikolaevna började sin karriär som operadiva under första hälften av förra seklet, och efter andra världskriget blev hon en berömd sånglärare i Sovjetunionen.

Drivkraften till utvecklingen av unik gymnastik var förlusten av min röst. Sångarens mamma föreslog ett sätt att återställa ligament med hjälp av andningsövningar. Gradvis bildade enskilda delar av tekniken ett helt system, vilket visade sig vara ovanligt effektivt.

1972 registrerade Strelnikova officiellt sin uppfinning vid All-Union Research Institute of State Patent Examination, och fick ett författarcertifikat för det.

För närvarande finns det ett andningsgymnastikcenter i huvudstaden, uppkallat efter dess skapare. Användningen av denna teknik har testats upprepade gånger i medicinska institutioner olika typer, och studier har bekräftat dess effektivitet varje gång.

Regler för att utföra övningar

Innan du utför övningarna måste du bekanta dig med vissa regler.

Försök att bara tänka på inandning. Det finns ingen anledning att skriva så mycket som möjligt - detta huvudsakliga misstaget. Du måste andas in kort, högt och skarpt.
Utandning är inte huvudsaken i övningarna. Du ska andas ut genom munnen, inte genom näsan. Inget behov av extra stress. Känn ditt andetag.
Försök att ta fart på dig själv.
Träna inte kraftfullt. Du behöver inte göra en övning bara för att du "måste". Om kroppen inte är redo ännu, ge den tid, skynda inte.

Grundläggande och ytterligare komplex

För effektiv träning Strelnikova utvecklade ett speciellt komplex. Den består av en huvuddel och ytterligare en. Den första innehåller följande uppgifter:

Palms
Axelremmar
Pump
Huvudet vänder sig
Liten pendel
Katt
Krama dina axlar
Stor pendel
Gevär

Den extra delen innehåller övningar:

Sitt ner - stå upp
Vår
Höjning av bäckenet
Metronom
Vicka

När du utför övningar är det viktigt att följa alla regler och strikt följa instruktionerna. När du tränar konstant kommer din kropp att vänja sig vid denna mängd syre och det blir lättare att arbeta. Det är mer tillrådligt att först lära sig de första 3 övningarna - de grundläggande. Lägg sedan till 1 ny per dag. Tekniken för att utföra alla övningar behandlas i videon.

11 andningsövningar av Strelnikova

1. Handflatsträning

I.p. (startposition) – stående:

Stå rakt, armarna böjda vid armbågarna (armbågarna nedåt) och handflatorna framåt - "psykisk pose."

När du står i denna position bör du ta korta, rytmiska, bullriga andetag genom näsan samtidigt som du knyter handflatorna till nävar (de så kallade grepprörelserna.

Utan att pausa, ta 4 rytmiska, skarpa andetag genom näsan.

Sänk sedan händerna och vila i 4-5 sekunder. Ta sedan fyra bullriga, korta andetag till och pausa igen.

Normalt behöver du ta 4 andetag 24 gånger.

Du kan känna dig yr i början av lektionen, det är okej! Du kan sitta ner och fortsätta sitta, öka pausen till 10 sekunder.

2. Träna "axelremmar"

I.p. – stående, händerna knutna till nävar och pressade mot magen i midjehöjd.

När du andas in måste du kraftigt trycka ner nävarna mot golvet (anstränga inte axlarna, räta ut armarna till slutet, sträck dig mot golvet).

Sätt sedan tillbaka borstarna till midjenivå i IP.

Ta 8 andetag i rad. Normalt 12 gånger 8.

3. Träna "pump" ("pumpa upp däcket")

I.p. – stående, ben något smalare än axelbredd, armar under (os. – grundställning).

Gör en lätt lutning (räck händerna mot golvet, men rör inte), medan du under andra hälften av lutningen tar ett kort och bullrigt andetag genom näsan.

Inandningen slutar tillsammans med lutningen. Höj dig lite, men inte helt, och böj igen + andas in. Du kan tänka dig att du pumpar upp ett däck i en bil.

Böjningarna utförs enkelt och rytmiskt, du ska inte böja dig för lågt, bara böja dig ner till midjehöjd.

Runda ryggen, sänk huvudet. Viktig!! "Pumpa däcket" i rytmen av ett marschsteg.

Normalt utförs övningen 12 gånger.

Begränsningar:

Rygg- och huvudskador, långvarig osteokondros och radikulit, ökat intrakraniellt, arteriellt och intraokulärt tryck, leverstenar, blåsa, njurar - böj inte lågt. Lutningen är något märkbar, men korta och bullriga inandningar är obligatoriska. Andas ut passivt efter att ha andats in genom munnen, utan att öppna munnen brett.

Denna övning ganska effektiv, kan stoppa en hjärtinfarkt, leverattack och bronkialastma.

4. Träna "katt" (halv knäböj med en sväng)

I.p. – o.s. (under träningen kommer inte fötterna från golvet).

Gör en dansknäböj med bålen vänd åt höger och ta samtidigt ett kort, skarpt andetag.

Gör sedan samma sak med att svänga vänster.

Utandningar utförs spontant.

Knäna böjer sig och rätas ut något (sitta inte hårt på huk utan lätt och fjädrande).

Händerna till vänster och höger utför gripande rörelser.

Ryggen är rak, vänd i midjan.

Vanligt ex. utfört 12 gånger.

5. Axelkramövning

I.p. – stående, böj armarna och höj dem till axelhöjd.

Du måste kasta armarna väldigt starkt, som om du vill krama dig själv vid dina axlar.

Och för varje rörelse tas ett andetag.

Händerna under "kramen" ska vara parallella med varandra; Det finns ingen anledning att sprida det väldigt brett isär.

Normalt utförs övningen 12p - 8 andetag-rörelser.

Kan utföras i olika startpositioner.

Begränsningar:

Ischemisk sjukdom hjärtsjukdom, tidigare hjärtinfarkt, medfödd hjärtsjukdom - för dessa sjukdomar rekommenderas inte att göra denna övning.

Det bör börja med 2 veckors lektioner.

Om tillståndet är allvarligt måste du ta hälften så många andetag (4 eller till och med 2).

Gravida kvinnor från ca 6 månader (graviditet) lutar inte huvudet bakåt i den här övningen, utför bara övningen med händerna, stå rakt och titta framåt.

6. Träna "stor pendel"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna. Luta dig framåt, sträck händerna mot golvet - andas in.

Omedelbart, utan att stanna (böja lite i midjan), böj dig tillbaka och krama dina axlar med händerna. Också - andas in.

Andas ut slumpmässigt mellan inandningarna.

Normalt: 12 gånger. Övningen kan göras sittande.

Begränsningar:

Osteokondros, ryggradsskador, förskjutna intervertebrala skivor.

Med dessa sjukdomar bör du begränsa dina rörelser, luta dig lite framåt och böja dig lite medan du böjer dig bakåt.

Först efter att du har bemästrat de första 6 övningarna väl bör du gå vidare till resten.

Du kan lägga till en övning varje dag från den andra delen av komplexet tills du bemästrar resten.

7. Träna "huvudvändningar"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Vrid huvudet åt höger - ta ett kort, bullrigt andetag genom näsan.

Samma sak till vänster.

Huvudet stannar inte i mitten, nacken är inte spänd.

Viktigt att komma ihåg!

Du måste andas ut genom munnen efter varje inandning.

Normalt: 12 gånger.

8. Träna "öron"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Lätt lutning av huvudet åt höger, örat till höger axel - andas in genom näsan. Samma sak till vänster.

Skaka lite på huvudet och blicka framåt.

Övningen liknar den "kinesiska dummyn".

Inandningar utförs tillsammans med rörelser.

Öppna inte munnen vid utandning!

Normalt: 12 gånger.

9. Träna "pendelhuvud" (nedåt och uppåt)

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Sänk ner huvudet (titta på golvet) - ett kort, skarpt andetag.

Lyft upp huvudet (titta i taket) - andas in.

Låt mig påminna dig om att utandningar bör ske mellan inandningar och genom munnen.

Normalt: 12 gånger.

Begränsningar:

Huvudskador, vegetativ-vaskulär dystoni, epilepsi, ökad intrakraniell, intraokulär, blodtryck, osteokondros i cervicothoracal regionen.

Med dessa sjukdomar bör du inte göra plötsliga rörelser med huvudet i övningar som "öron", "huvudvänder", "huvudpendel".

Vrid huvudet något, men andas in högljutt och kort.

Du kan göra övningarna sittande.

10. Träning "rullar"

1) I.p. – stående, vänster ben framåt, höger ben bakåt. Överför kroppens vikt till vänster ben.

Kroppen och benet är raka.

Böj ditt högra ben och placera det på tårna för balans (men luta dig inte mot det).

Sätt dig ner lite på ditt vänstra ben medan du andas in genom näsan (vänster benet ska omedelbart rätas ut efter huk).

Flytta omedelbart tyngdpunkten till det andra benet (låt kroppen vara rak) och sätt dig även på huk lite medan du andas in (luta dig inte mot vänster ben).

Viktigt att komma ihåg:

knäböj görs tillsammans med inandning;
överföra tyngdpunkten till benet på vilket knäböjningen utförs;
efter hukning ska benet rätas ut omedelbart, och sedan utförs en rullning från en fot till en annan.

Normalt: 12 gånger.

2) Övningen utförs på samma sätt som beskrivs ovan, bara du behöver byta ben.

Denna övning görs endast i stående position.

11. Träna "steg"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Lyft det böjda vänstra benet upp till bukens nivå (räta ut benet från knät, dra i tån). På höger ben Sätt dig samtidigt ner lite och ta ett kort, bullrigt andetag.

Efter huk måste benen återföras till sin ursprungliga position.

Gör samma sak, höj det andra benet framåt. Kroppen måste vara rak.

Normalt: 8 gånger - 8 andetag.

Denna övning kan göras i vilken utgångsposition som helst.

Begränsningar:

Kranskärlssjukdom, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, tidigare hjärtinfarkt, medfödda defekter.

Om du har benskador och tromboflebit måste du utföra övningen sittande och liggande, mycket noggrant. Pausen kan ökas till 10 sekunder. Med en sådan sjukdom är konsultation med en kirurg nödvändig!

Under graviditet och urolithiasis, höj inte ditt knä högt!

2) "Tillbaka steg."

I.p. - Samma. Det vänstra benet, böjt i knäet, dras bakåt, samtidigt som man sätter sig lätt på huk på höger ben och andas in. Sätt tillbaka benen till sin ursprungliga position – andas ut. Gör samma sak på det andra benet. Vi gör denna övning endast stående.

Normalt: 4 gånger – 8 andetag.

Indikationer för användning av Strelnikova-tekniken

Läkare har fortfarande inte en tydlig åsikt om det ovanliga tillvägagångssättet. Trots detta erkänner de dess effektivitet och uppenbara positiva förändringar i tillståndet hos patienter och friska människor. Först och främst noterar de det faktum att Strelnikovas andningsövningar stimulerar immunsystemet och har en allmän stärkande effekt på kroppen. Experter tror att programmet kan genomföras även i frånvaro av hälsoproblem, men identifierar fortfarande flera indikationer för att utföra andningsövningar:

Neurotiska tillstånd och depression som har gått in i den kroniska fasen.
Graviditetsperiod (förutsatt det normala förloppet av den naturliga processen).
Bronkialastma, inflammatoriska processer i bronkerna och lungorna.
Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, inklusive högt blodtryck och vegetativ-vaskulär dystoni.
Överträdelse hjärtfrekvens, fick en hjärtattack.
Återhämtningstid efter stroke, epileptiska anfall, frekvent huvudvärk och migrän.
Sjukdomar orsakade av metabola störningar.
Sköldkörtelpatologier och diabetes mellitus.
Vissa infektions- och virussjukdomar, dermatit.
Rökning.
Problem med potens hos män.
Övervikt och benägenhet att gå upp i kilogram.
Studier har visat att korrekta och regelbundna andningsövningar hjälper till att bota anemi, bli av med snarkning och stamning och problem i genitourinary området.

Fördelarna och skadorna med sessionerna är baserade på att stimulera metaboliska processer i kroppen, förbättra blodtillförseln till organ och system. Tillvägagångssättet stärker blodkärlen, återställer förlorade funktioner och minskar risken för komplikationer på grund av olika patologier.

Strelnikovas andningsövningar kan kombineras med andra terapeutiska åtgärder och mediciner. Om det inte finns några uppenbara indikationer för sessioner kan de utföras i förebyggande syfte. I vilket fall som helst kommer positiva förändringar i ditt tillstånd inte att låta dig vänta.

Kontraindikationer för andningsövningar

Enligt experter kan Strelnikovas andningsövningar, med rätt tillvägagångssätt, inte orsaka någon skada på människokroppen. Men i närvaro av akuta eller kroniska tillstånd måste införandet av tekniken i regimen närma sig med ökad försiktighet. Först och främst bör detta steg komma överens med din läkare.

Djup och aktiv andning kan vara skadlig om den utövas enligt systemet mot bakgrund av sådana tillstånd:

Osteokondros, särskilt i de övre delarna av ryggraden.
Akut tromboflebit.
Inre blödning eller misstanke om dessa tillstånd.
Rygg- eller huvudskador oavsett etiologi och svårighetsgrad.
Ökat arteriellt, intrakraniellt eller okulärt tryck.
Feber.
Det är också viktigt att komma ihåg att rökning är förbjuden under träningsperioden.

För att inte ta risker måste du börja lektioner med en lägsta intensitet. Belastningarna måste ökas gradvis. Processen bör inte orsaka obehag eller åtföljas av svårigheter. Tills kroppen vänjer sig måste du vila ofta under sessionen och gradvis överföra den till en ny rytm.

Viktnormalisering är ett nödvändigt villkor hälsosam kropp och inre harmoni. Att uppnå detta mål med hjälp av dieter är inte lätt, och det snabbt uppnådda resultatet är inte alltid fixat under lång tid. Men det finns en metod som hjälper till att uppnå viktminskningseffekten genom att regelbundet genomförande okomplicerad Sport komplex- det här är kända övningar andningsövningar av Strelnikova, även kallade paradoxala. Denna teknik gör det möjligt att inte bara behandla sjukdomar som bihåleinflammation, bronkit, högt blodtryck, utan också att minska vikten.

Hälsokomplexet av Alexandra Nikolaevna Strelnikova tillåter stärka kroppen, förbättra effektiviteten av metaboliska processer, minska aptiten. Därför sker viktminskning naturligt utan allvarliga begränsningar.

Principer för andningsövningar enligt Strelnikova

Strelnikovas paradoxala andningsövningar har en unik princip som skiljer sig från de flesta andra kända terapeutiska andningstekniker. Det unika med metoden ligger i den starka, snabba, skarpa inandningen. Det är inte tillåtet att hålla andan eller sakta ner utandningen. Enligt Strelnikova ska utandningen vara naturlig, fri, utan den minsta ansträngning.

Utförandeprincip motion komplex i samband med andningsvägar, baserad genom att klämma på bröstet medan du andas in. Denna teknik för andningsövningar gör att du kan utveckla musklerna som är involverade i processen att luft kommer in och lämnar lungorna.

Strelnikovas metod för att utföra gymnastikövningar är baserad på marschrytm med ett jämnt antal andetag. Vanligtvis är antalet tillvägagångssätt och inhalationer av komplexet en multipel av fyra.

populär:

✅ Andningsövningar för viktminskning hemma
✅ En uppsättning övningar för morgonträning
✅ Magträning med roller för kvinnor och män
✅ Magträning hemma

Kärnan i den helande effekten när man utför andningsövningar av Strelnikova:

blodsyremättnad;
förbättra näring av organ och kroppsvävnader;
stimulering av bukandning;
acceleration av metaboliska processer;
stärka diafragman;
förbättrad matsmältning;
stimulering av den nasala receptorzonen har en positiv effekt på inre organ;
ökning av effektiv lungvolym.

Inledningsvis var Strelnikovas andningsmetod inriktad på att återställa rösten och behandla sjukdomar i andningssystemet. Därefter bevisades effektiviteten av komplexet för behandling av vegetativa-vaskulära neuroser, för att lösa gastrointestinala problem, läka hud, hjärt-kärlsjukdomar, förbättring av tillståndet nervsystem- och allt detta tack vare Andningssystem och en uppsättning rörelser.

Det var en hög läkande effekt och betydande viktminskning. Unik metod andningsövningar av Strelnikova låter dig stärka människokroppen och påskyndar återhämtningen efter allvarliga sjukdomar. Viktminskning uppstår på grund av den effektiva nedbrytningen av fettceller, minskar känslan av hunger och accelererar metaboliska processer. Även denna metod av Strelnikova låter dig kontrollera din vikt. Och i kombination med fysisk aktivitet Och rätt näring, viktminskning resultat kan uppnås mycket snabbare.

Andningsövningar med Strelnikova-metoden har visat sig vara effektiva:

när man iscensätter röster från sångare, skådespelare, offentliga personer, högt uppsatta tjänstemän;
vid förebyggande och behandling av sjukdomar såsom astma, hypertoni, bronkit;
behandlar effektivt fetma, bihåleinflammation, hudsjukdomar, depression, nervsjukdomar;
ger en märkbar läkande effekt;
främjar viktminskning;
låter dig stärka ditt immunförsvar.

För barn

Andningsövningar för barn enligt Strelnikova är acceptabla från tre års ålder. Vanligtvis hjälper föräldrar barn att återhämta sig från frekventa förkylningar och bronkit med hjälp av enkla övningar paradoxal andning.

Grunden för komplexet för barn är enkla övningar Andningsövningar av Strelnikova:

"Pump";
"Palmer";
"Epauletter."

När de blir äldre och deras träningsnivå ökar, kan mer komplexa rörelser läggas till komplexet för barn.

Andningsövningar av Strelnikova för barn visas även för stamning. De kommer att vara ett bra komplement till klasser med en logoped för talstörningar. Övningarna "Pump" och "Kram dina axlar" är särskilt effektiva för att behandla stamning. Barn bör utföra sådana lätta övningar två gånger om dagen.

Vi kommer att överväga implementeringen av en uppsättning övningar mer i detalj nedan.

För bronkit

Behandling av bronkit, särskilt avancerad bronkit, är en lång och svår process. Och att ta antibiotika är fyllt med komplikationer. Strelnikovas andningsövningar för bronkit har visat sig vara utmärkt effektivitet i processen att återställa kroppen.

De viktigaste fördelarna med Strelnikovas paradoxala andning:

minskar intensiteten av inflammatoriska processer;
låter dig återställa och stärka slemhinnan;
eliminerar slemstagnation;
låter dig utveckla och stärka människokroppens skyddsreaktioner;
säkerställer kroppens övergripande hälsa;
är förebyggande av komplikationer, såsom astma.

För högt blodtryck

Är det möjligt att göra andningsövningar för högt blodtryck? Strelnikovas andningsövningar för högt blodtryck visar god effektivitet för att sänka blodtrycket.

De viktigaste fördelarna med Strelnikovas gymnastikkomplex för högt blodtryck:

återställande av effektiv blodcirkulation;
allmän hälsofrämjande;
stärka nervsystemet;
minska nivån av ångest och stress.

Samtidigt är andningsövningar extra, Och ersätter inte primärbehandling. Tillstånd att använda det måste ges av en läkare.

Du borde veta det med mycket högt blodtryck och en hypertensiv kris kan andningsövningar vara skadliga.

För bihåleinflammation

Lov om användning av paradoxal andning av Strelnikova för bihåleinflammation måste utfärdas av en läkare. Andningsövningar av Strelnikova för bihåleinflammation indikerat för långsam utveckling av bihåleinflammationsprocessen under perioden av remission.

De viktigaste fördelarna med andningsträning för bihåleinflammation:

förmågan att utveckla och förbättra blodflödet i näshålan;
förmåga att stärka immunitet;
normalisering av kroppsvikt;
förmågan att mätta kroppsvävnader med syre;
försvagning av inflammatoriska processer;
restaurering av slemhinnan;
övergripande helande effekt.

Hur man gör andningsövningar korrekt:

dagligen på frisk luft;
Rensa dina bihålor innan träning.

Hur man korrekt gör andningsövningar enligt Strelnikova för viktminskning

För att övningar inte ska orsaka skada, utan för att ge största möjliga nytta, måste de göras korrekt. Den viktigaste förutsättningen för att uppnå störst läkande effekt och uppnå viktminskning är gör övningar varje dag.

Kärnan i den paradoxala andningsmetoden: nyckelelementet i andningsövningar av Strelnikova är inandning utförs så energiskt, snabbt, bullrigt som möjligt. Det ser ut som bomull. Efter ett kort, skarpt, snabbt andetag utan minsta fördröjning följer en naturlig, lätt utandning genom munnen. Det finns ingen anledning att anstränga sig när du andas ut.

Den fysiska träningen som åtföljer paradoxal andning enligt Strelnikovas metod utförs under inandning. Rörelserna görs rytmiskt.

Grundställning under utförandet hälsoövningar — stående. Men vid svår sjukdom eller dålig hälsa kan du utföra en uppsättning övningar när du sitter eller till och med ligger ner.

Andningsövningar för att behandla sjukdomar och gå ner i vikt Strelnikova bör utföras två gånger om dagen. Bevara hälsan och normalvikt Du kan utföra komplexet en gång - på morgonen eller på kvällen. Strelnikovas andningsövningar börjar en och en halv timme efter att ha ätit, eller på fastande mage.

Tid slappna av mellan serier av övningar - inte mer än tio sekunder. Under de första dagarna utförs 24 serier om 4 andetag. Komplexet på den tredje och fjärde dagen inkluderar 12 tillvägagångssätt av 8 gånger. Enligt principen om gradvishet, på den femte och sjätte dagen kan du göra 6 serier med 16 repetitioner. Från den sjunde dagen måste du ta 3 serier med 32 andetag.

Ett komplex av andningsövningar utförs dagligen utan att hoppa över. Efter en månads träning reduceras paustiden mellan serierna initialt till 5 sekunder. I gott skick kan en 3-sekunders paus tillåtas.

Du kan känna dig lite trött efter träning. Metoden kan skapa ett tillstånd av lätthet och eufori. Eventuell yrsel indikerar kroppens mättnad med syre. I det här fallet kan du fortsätta träningen sittande. Om du har ett medicinskt tillstånd måste övningen godkännas av en läkare.

Korrekt gör ett hälsosamt andningskomplex med bra humör, förtroende för framgång.

Uppsättning övningar

En uppsättning andningsövningar av Strelnikova för viktminskning börjar med en uppvärmning. Dess utförandetid är från 15-20 minuter.

Uppvärmningen innehåller flera övningar:

"Palmer";
"Epauletter";
"Pump".

Träna "Palms". Vi står rakt. Armarna är böjda vid armbågarna nära kroppen. Armbågarna tappas vertikalt nedåt. Palms vände sig bort från oss. Axlarna är orörliga. Vi andas in kraftigt och knyter näven. Vi utför 24 serier om 4 rörelser med fem sekunders pauser. Övningen är så enkel som möjligt, barn kan också göra det.

Övning "Epauletter". utförs från grundpositionen med rak rygg, fötterna axelbrett isär och huvudet höjt. Handflatorna i midjan är knutna till nävar. När vi andas in knyter vi näven, kastar ner händerna och sprider fingrarna. Armarna sträcks ut till sin fulla längd. Axlar, armar, händer spänner sig. Du bör göra 12 serier med 8 rörelser.

Övning "Pump". Från huvudställningen med rak rygg och sänkta armar böjer vi oss något och rundar bålen. Vi tittar på golvet. I en lutande position, andas in och räta upp dig. Det är nödvändigt att göra 12 serier med 8 lutningar. Vi väntar tre till fem sekunder mellan serierna, allt eftersom träningen fortskrider.

TILL uppvärmningsövningar Följande kontraindikationer finns:

glaukom;
ökat intrakraniellt tryck;
en stor ökning av blodtrycket;
traumatiska hjärnskador;
ryggradsskador;
långvarig osteokondros;
förekomsten av stenar i njurarna, gallblåsan.

En övning per dag läggs till i huvudkomplexet:

Träning "Cat" måste göras från rak ställning med avslappnade axlar och sänkta armar. Fötterna axelbrett isär, tårna något pekade inåt. Vi andas in kraftigt och sätter oss lite på huk och vrider vår kropp åt höger. Fötterna lämnar inte golvet. Händerna böjer sig vid armbågarna. Fingrar rullar ihop sig till knytnävar. När du andas ut återgår vi till huvudställningen. Sedan upprepar vi rörelserna till vänster. Du bör utföra 12 serier 8 gånger i båda riktningarna.

Övning "Kram dina axlar" måste göras från ett rakt ställ. Armarna böjda i armbågsnivå axelgördel. Händerna är placerade vid axlarna, och själva armarna är parallella med varandra. Inandning kastar vi skarpt våra händer så att ena handen tar tag i axeln och den andra går under inre delen axelböjning. När du andas ut återgår du till startpositionen. Du bör göra 12 serier med 8 rörelser.

Mycket stor nytta från att göra denna övning mot astma.

Men det har också kontraindikationer:

hjärt-kärlsjukdomar;
graviditet;
hjärtsjukdom;
hjärtattack

Övning "Big Pendulum" innebär att sekventiellt utföra "Pump" och "Kram axlar" utan avbrott. Det är nödvändigt att göra 12 serier 8 gånger.

Övningen bör inte utföras om: förskjutning av intervertebrala skivor, kronisk osteokondros, ryggradsskador.

Träning "Vänder" Vi gör det från stående position. Vi placerar våra ben något smalare än våra axlar. Vi vänder på huvudet utan att stanna i medeltakt. Ta ett djupt andetag när du vänder dig. 12 repetitioner 8 gånger.

Träning "öron". Kroppsställning och antal repetitioner ändras inte. Andas in lutar vi huvudet åt höger och vänster.

Träning "Liten pendel med huvud". Positionen och antalet repetitioner förblir desamma. Andas in, vi sänker och höjer våra huvuden.

De tre sista övningarna har flera kontraindikationer:

stort överskott av normalt okulärt, arteriellt, intrakraniellt tryck;
kronisk osteokondros i nacken;
epilepsi;
vegetativ-vaskulär dystoni;
huvud skador.

Övning "Rullar". Vi sträcker vänster ben framåt, höger ben bakåt. Andas in, böj ditt högra knä och sätt dig lite på huk på vänster ben. Direkt efter att du har satt på huk, räta ut vänster ben och sätt dig på huk med en inandning på höger ben. Det är nödvändigt att göra 12 serier 8 gånger.

Kontraindikationer inkluderar hjärt-kärlsjukdomar.

Huvudprincipen för att utföra gymnastik:

accentuerad snabb andetag;
lugn utandning genom munnen utan ansträngning;
rörelsen ska göras under inandning.

Kontraindikationer

Andningsövningar med Strelnikova-metoden för viktminskning, som alla mycket effektiva terapeutiska metoder, har sina kontraindikationer. Oftast är träning förbjuden efter svåra skador och sjukdomar.

Kontraindikationer för Strelnikovas andningsövningar:

tromboflebit;
traumatiska hjärnskador;
akuta hjärtinfarkter;
höga värden av intrakraniellt, arteriellt, okulärt tryck;
ryggradsskador;
hög temperatur, inflammatoriska processer;
allvarliga organpatologier;
andra graden av närsynthet;
olika blödningar;
gallsten, njursten;
allvarlig hjärtsjukdom.

Fördelar och skador

När man väljer denna metod för hälsosam viktminskning ställer många frågan: vad är fördelarna och skadorna med Strelnikovas andningsövningar när man går ner i vikt?

Den gynnsamma effekten av Strelnikovas andningsövningar när du går ner i vikt är möjlig tack vare:

accelererar kroppens metaboliska processer;
signifikant förbättring av matsmältningen;
mätta kroppen med syre;
återställande av störda processer i nervsystemet, blodcirkulationen, andning;
minska hungerkänslorna;
möjligheter att stärka immunförsvaret.

Paradoxal andning gör att du kan göra din kropp vacker och förbättra din hälsa.

Möjlig skada andningsövningar av Strelnikova associerad med en kränkning av gradvishet i att bemästra övningar, ignorera kontraindikationer, brist på regelbundenhet av övningar, felaktigt utförandeövningar.

Andningsövningar av Strelnikova - video

För att utföra gymnastik med Strelnikova-metoden utan att skada din hälsa, är det bättre att först lära sig hur man gör ett andningskomplex med hjälp av en videolektion. Detta kommer att skydda dig och hjälpa dig att uppnå maximal framgång med att gå ner i vikt och bli frisk.

Modern medicin har länge visat att en komplett syremättnad av kroppen kan rädda en person från övervikt och hjälpa till att hantera några allvarliga sjukdomar.

Baserat på funktioner människokropp Med hjälp av andningen har olika metoder för att leva en hälsosam livsstil och bota sjukdomar utvecklats för att bekämpa sjukdomar. Till exempel, i väst, implementerades andningsövningar inom områdena för en hälsosam livsstil "oxysize" eller "bodyflex", och i öst dök den fashionabla rörelsen "qigong" upp.

Från början var Strelnikovas andningsövningar avsedda att återställa hennes sångröst, och hon klarade detta mycket bra. Och senare, när människor började märka positiva förändringar i andra aspekter av hälsan, efter att ha utfört dessa andningsövningar, började Strelnikovas andningsövningar användas för att behandla många sjukdomar. Och inte överraskande hjälpte hon verkligen till att återhämta sig från dem, blev hon effektiva medel bekämpa många mänskliga sjukdomar. Därefter fick det stor popularitet och erkändes till och med av unionens hälsoministerium, och Strelnikova fick ett dokument som bekräftar upphovsrätten för den utvecklade metoden.

Huvuddraget i andningsövningar var speciell andningsteknik - kraftig inandning och passiv utandning.
Precis som när man sniffar ska luften andas in genom näsan snabbt och bullrigt och andas ut genom en halvöppen mun, försök att inte anstränga sig alls. En viktig punkt teknik, tror man att alla gymnastiska rörelser måste utföras tillsammans med utandningar. Med denna strategi blir musklerna mer motståndskraftiga och stärks snabbare. Som många andra typer av gymnastik räknas alla rörelser i samma takt, lugnt men energiskt.

Rörelser - andetag av luft bör ske i flera serier (till exempel från 4 till 32 gånger). Och mellan sådana serier av övningar görs korta pauser - cirka 3 till 5 sekunder, för en kort vila. Komplett komplex gymnastik Strelnikova består av mer än ett dussin olika övningar, men bara några av dem anses viktiga.

I den här artikeln kommer vi inte att uppehålla oss i detalj på alla andningsövningar enligt Strelnikova, men kommer att överväga de positiva och negativa aspekterna av dess användning.

Indikationer och kontraindikationer, fördelar och skador av Strelnikova gymnastik

Faktum är att andningsövningar enligt Strelkova, om de görs korrekt och med god hälsa, inga kontraindikationer. Men var och en av oss är oroliga för något, och ibland lider vi av någon form av åkomma. Därför måste denna gymnastik, som alla effekter på kroppen, behandlas med försiktighet. Låt oss ta reda på vilka indikationer och kontraindikationer, fördelar och skador Strelnikovas andningsövningar kan ge och i vilka fall detta oftast händer.

Andningsövningar enligt Strelnikova är inte förbjudna under en normal graviditet. Oftast används det som en förebyggande teknik mot luftvägssjukdomar, särskilt hos barn. Med rätt tillvägagångssätt kan det bota astma hos barn, vilket framgår av många positiva recensioner på Internet, i tryckta medier och på tv. Hon klarar den här sjukdomen bäst.

Enligt många aktiva följare av Strelnikova, gymnastik hjälper till med:
— Sjukdomar i luftvägarna;
- hjärta och blodkärl;
— Muskuloskeletala systemet och nervsystemet;
- genitourinary system;
- matsmältning; sköldkörtel
- allergier; virus; fetma; snarkning; krökning av nässkiljeväggen; diabetes mellitus; anemi; nikotinberoende; stamning.

Kontraindikationer och möjlig skada andningsövningar

Om du lider av kroniska sjukdomar bör du träna andningsövningar mycket noggrant. Till en början bör träningsintensiteten vara minimal och sedan öka.

Det är viktigt att successivt öka belastningen för att nå ett bra tempo utan att skada hälsan. Det viktigaste att komma ihåg är att felaktigt utförda övningar kan orsaka skada, inte fördel. Dessutom bör du i början av lektionen vila oftare mellan tillvägagångssätten. När kroppen ännu inte är van är det svårt för den att klara av ökade belastningar och resultatet av djup aktiv andning.

Skador från gymnastik kan uppstå i följande fall:
— osteokondros i övre ryggraden;
- ryggrads- och huvudskador;
- akut tromboflebit;
- inre blödning;
- ökat tryck (arteriellt, okulärt, intrakraniellt);
- hög kroppstemperatur.
Du bör inte heller röka under perioder av gymnastik.

Fördelar med Strelnikova gymnastik , som en oberoende metod för att läka och bli av med sjukdomar, består av en övergripande positiv effekt på kroppen. Kroppens organ är mättade med syre mycket mer än i det vanliga livet, ämnesomsättningen och blodcirkulationen förbättras. Oftast normaliserar gymnastik andningen och återställer styrkan stämband, lugna nerver, bli av med allergier och bronkialastma, utveckla lungor och stärka muskler, sänka blodtrycket och lindra smärta vid olika attacker.

Trots de flesta positiva recensioner från användningen av andningsövningar på sig själv, finns det också negativa exempel på dess användning. Säkert, Oftast uppstår skada från gymnastik hos personer vars kroppar inte kan tolerera andningsstress. eller har en individuell intolerans mot andningstekniker. I vissa negativa fall av dess användning var folk inte bekanta med kontraindikationerna och, medan de gjorde gymnastik, orsakade de sig själva viss skada.

För att förhindra att gymnastik orsakar skada är det bäst att rådgöra med din läkare innan du tränar. . Bara han känner till din kropps egenskaper och kan tydligt svara på om du ska prova denna metod för självmedicinering. I vilket fall som helst har Strelnikovas andningsövningar gett många fördelar för olika människor runt om i världen, så många människor använder det på sig själva och rekommenderar det till andra.

Var hälsosam!

Strelnikovas världsberömda andningsövningar går tillbaka till 30-40 år och placerades då som ett sätt att återställa rösten (A.N. Strelnikova var sångare). Officiellt registrerad 1972 och fick en patentundersökning: författaren, Alexandra Nikolaevna, fick ett speciellt certifikat som erkände metoden som terapeutisk.

Andningsorganen är ansvariga för 4 mänskliga funktioner/förmåga: andning, tala, skrik och sång. Det svåraste är att sjunga. Det betyder att om andningsövningar kan återställa rösten så kan de även återställa enklare funktioner, bl.a relaterar till andning, kommer att ha en ännu större positiv effekt. Gissningen bevisades i praktiken - tack vare denna metod blev Strelnikovas student och anhängare, Mikhail Shchetkin, av med bronkial astma, vilket plågade honom i många år.

Kärnan och positiva effekter av gymnastik

Gymnastik är unik i sin teknik och ger verkligen fantastiska resultat.

Andas in - under alla övningar kort, skarp, bullrig inandning genom näsan(3 andetag inom 2 sekunder), som utförs vid toppen av rörelser (övningar) som komprimerar bröstet.
Andas ut - du måste andas ut frivilligt, genom munnen. Utandning är passiv, eller snarare, du kan inte koncentrera dig på det alls: man tror att kroppen själv kommer att kasta ut överflödig luft.

Under klasser är alla delar av kroppen involverade i arbete, vilket orsakar en allmän, uttalad fysiologisk reaktion av kroppen och följaktligen ett ökat behov av syre.

Alla övningar utförs parallellt med andningen. Detta leder till ökad vävnadsandning och hjälper alla vävnader i kroppen att bättre absorbera syre och aktivera alla metaboliska processer.
En speciell inandning leder till irritation av ett stort område av receptorer på nässlemhinnan. Receptorzonen ger reflexförbindelser mellan näshålan och nästan alla organ. Detta bestämmer det bredaste utbudet av effekter av träning, hjälper till vid behandling av olika sjukdomar i nästan alla organ och system, men de flesta starkt inflytande har en effekt på andningsorganen och är särskilt relevanta för bronkit, astma och akuta luftvägsvirusinfektioner.
Inandning "sänder" den inandade luften till de djupaste delarna av bronkerna, vilket gör att lungorna är helt fyllda med luft. Lungornas vitala kapacitet ökar med 0,1-0,3 liter efter 1:a lektionen. Gassammansättningen i blodet är normaliserad, arteriellt blod innehåller mer syre. Eftersom inandningar sker parallellt med aktiva rörelser är även diafragman fullt delaktig i arbetet. Detta är som bekant den starkaste muskeln som är involverad i både andning och ljudproduktion. Den så kallade diafragmatiska massagen av nästan alla bukorgan implementeras också.
Samtidigt är hjärnbarken också mättad med syre, vilket leder till en förbättring av funktionen hos alla centra som reglerar kroppens funktioner.
Processen för självreglering av metaboliska processer implementeras.

Handlingsmekanism

Den viktigaste egenskapen hos övningarna är användningen av forcerad inandning som involverar membranet. Under träning är koncentration på andetag obligatorisk: du måste tänka på dem, du bör koncentrera dig på dem och du bör räkna dem.

Ett stort antal repetitioner (1-5 tusen andetag-rörelser på 60 minuter) och regelbunden, daglig träning (två gånger om dagen, morgon och kväll) på bara 12-15 pass garanterar förstärkning av andningsmusklerna och återhämtning andningsfunktion, stärka bröstmusklerna och börja eliminera ryggradsdeformiteter (full normalisering tar längre tid).

En betydande belastning leder inte till ackumulering av mjölksyra i musklerna, vilket innebär att det inte finns någon smärta under och efter träning.

Låt oss uppehålla oss mer detaljerat om fördelarna med träning för sjukdomar i bronkopulmonella systemet. En ökning av bröstets utflykt leder till en ökning av dess sugeffekt. Detta förbättrar lymfan och blodcirkulationen. Hyperventilation av lungorna leder till mekanisk sträckning av bronko-alveollänken och aktiverar resorptionen av exsudat. Utvecklingen av limprocessen stoppas, atelektasen rätas ut. Vanliga klasser låter dig minska mängden läkemedelsbehandling avsevärt och i vissa fall helt överge den (om bronkial astma, kronisk bronkit).

Fördelar med metoden

Inga materialkostnader eller särskilda villkor för klasser.
Det finns en nästan fullständig frånvaro av kontraindikationer, som vi kommer att nämna nedan, inklusive åldersrelaterade. Undantagen är svåra, sängliggande patienter, patienter i koma, mycket små barn som på grund av sin ålder inte kan förstå tekniken.
Förutom den direkta terapeutiska effekten lindrar träning trötthet, ökar vitaliteten, ger ett bra humör, stärker upp och förbättrar minnet. Dessa "bonusar" är särskilt viktiga för studenter, skolbarn och personer som arbetar i stressiga yrken.
Kombination med välbekanta cykliska övningar som löpning, promenader, simning.
Möjlighet till parallell läkemedelsbehandling.
Återställande av förändrade organ och system och förebyggande av sjukdomar.
Andning, som uppstår under rörelse, gör att du kan återställa kroppens energibalans.
Den förebyggande användningen av metoden hos skolbarn kan minska förekomsten av ARVI med 2-4 gånger.
På bara 10-15 minuter av de mest enkla aktiviteterna uppstår en helt annan känsla: en person känner sig lätt, glad och på ett fantastiskt humör. Det betyder att du på en minimal tidsperiod, helt kostnadsfritt, kan få maximalt resultat. Och i livets nuvarande takt är detta väldigt viktigt!

Indikationer

"Paradoxal gymnastik" (det är vad det kallas) är indicerat för nästan alla sjukdomar och eventuella hälsoproblem. Huvudindikationer för andningsträning:

neurotiska tillstånd och kronisk depression;
stamning;
myopi;
inflammation i lungor och bronkier;
bronkial astma, KOL;
vasomotorisk rinit i akuta och kroniska former;
ARVI;
sjukdomar av allergisk natur, inklusive;
lungtuberkulos;
hjärtsjukdom;
hypertoni;
vegetativ-vaskulär dystoni;
historia av hjärtinfarkt och stroke;
hjärtrytmstörning;
huvudvärk;
epilepsi;
sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive skolios;
störningar i sköldkörteln;
diabetes;
inflammatoriska hudsjukdomar;
graviditetsperiod;
fetma. Rekommenderas för viktminskning med lätt övervikt;
rökning.

Förutom att förbättra tillståndet för olika luftvägssjukdomar: bronkial astma, KOL, kronisk bronkit etc., gymnastik hjälper:

För ryggraden- Träning hjälper till att eliminera böjning, hjälper till att skapa en fjädrande, lätt gång, gör kroppen flexibel och flexibel. Med regelbunden och konstant träning ger Strelnikovas gymnastik för barn och ungdomar med skolios och posturala störningar mycket goda resultat.
Återställande av nasal andningäven hos de patienter som inte hade nytta av operation – en av många positiva effekter. Även med fria näsgångar fortsätter patienterna att andas genom munnen på grund av att de har bildat ett komplex av betingade reflexförbindelser där de högre delarna av det centrala nervsystemet deltar. För att befästa den en gång förlorade färdigheten i näsandning krävs tid och uthållighet hos patienten. Det är i det här fallet att en speciell andningsteknik helt enkelt är oersättlig och hjälper till att avsevärt förkorta återhämtningsperioden.
Vision - övningar stoppar synnedgången, och i en bra situation kan de förbättra den med 2-3 dioptrier. Detta gör att barn och vuxna med närsynthet kan bevara sin syn och förbättra dess skärpa.
Stamning - andningsövningar förändrar andningsmönstret, vilket ger ett extremt djupt andetag. Om du parallellt med detta även genomför speciella ljudövningar kan du åstadkomma bra resultat vid stamning.
Lukt - stimulering av det stora reflexogena området i nässlemhinnan ger en reflexförbindelse med luktcentret. Detta gör att du kan förbättra ditt luktsinne.
Genitourinary system— Strelnikovas gymnastikövningar har en utmärkt tonisk och stärkande effekt på det genitourinära systemet:
- Eliminera enures, hjälp till att normalisera menstruationscykeln och eliminera smärta under menstruationen.
- Bra terapeutisk effekt träning hjälper till med varicocele hos ungdomar och unga män. Övningar från det "urologiska komplexet" och speciell massage kan eliminera phimosis och kryptorkism.
- I de flesta fallen djupandning hjälper till att normalisera sexuell funktion och öka styrkan, särskilt hos unga män.
- Med regelbunden användning av samma "urologiska komplex" är det möjligt att bli av med en sådan diagnos som kronisk prostatit.
- Det så kallade "gynekologiska komplexet" hjälper till vid behandling av kvinnliga sjukdomar - livmoderfibroider, tubal obstruktion, endometrios, ovariecystor.
- Många positiva exempel på användningen av träning under graviditeten gör det möjligt att använda den i denna kategori av befolkningen.
Postoperativ period— under en tid användes denna teknik aktivt på de kirurgiska avdelningarna på City Clinical Hospital nr 50 i Moskva. Alla patienter visade en hög läkande effekt efter ingrepp för excision av ljumskbråck. I allmänhet hjälpte träning i den tidiga postoperativa perioden efter gastrectomy, avlägsnande av gallblåsan, hysterektomi och appendektomi att underlätta den snabbaste och fullständiga läkningen av postoperativa suturer.
För tuberkulos - vid Central Research Institute of Tuberculosis vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper, i början av 1992, genomfördes ett vetenskapligt experiment för att introducera Strelnikovsky-andningstekniken i komplexet av behandling och rehabilitering av ungdomar som lider av lungtuberkulos. Det var signifikant förbättring av EKG, hemodynamik och funktion yttre andning. Det skedde en snabb resorption av infiltrativa foci och läkningsperioden för sönderfallshåligheter förkortades. Fram till nu har denna metod officiellt använts vid komplex behandling av lungtuberkulos hos barn och ungdomar.

Positiva recensioner från läkare om Strelnikovas gymnastik och det officiella erkännandet av metoden som terapeutisk är den bästa garantin för träningens effektivitet. Men som alla andra behandlingsmetod, utbildning kräver regelbundenhet och följsamhet till teknik.

Träning kan göras samtidigt med användning av läkemedelsterapi. Helt friska människor kan använda Strelnikovas metod för att förebygga.

Kontraindikationer

Akuta tillstånd med förhöjd kroppstemperatur;
Allvarliga patologier och allmänt otillfredsställande tillstånd;
Akut tromboflebit;
Inre blödning.

I alla fall, om det finns en kronisk eller akut patologi, utan föregående samråd med din läkare, ordinera självständigt denna utbildning Rekommenderas inte.

Funktioner hos övningarna och vad som behövs för att utföra dem

Hur man lär sig att andas enligt Strelnikova?

För att lära sig speciella andningstekniker och övningar är det bäst att titta på Strelnikovas gymnastik på video: ordspråket är relevant här att det är bättre att se en gång än att höra 100 gånger. Dessutom är det gratis. Tekniken är enkel, både barn och äldre kan lätt bemästra den.

Huvudvillkoret för träning är tillgång till frisk luft, det vill säga det är bäst att genomföra träning i frisk luft eller på balkongen, åtminstone med öppna ventiler eller fönster.

Vad är paradoxen med metoden? Vid inandning bröstkorgär i ett komprimerat tillstånd och inte i det vanliga expanderade tillståndet. Trots detta orsakar träningen inte trötthet, och ventilationen femdubblas.

Andningsteknik: kraftig inandning - passiv utandning.
Luften andas in genom näsan bullrigt och snabbt, som sniffning sker utandning genom en halvöppen mun utan ansträngning.
Alla rörelser utförs synkront med inandningar.

Hur ofta man gör andningsövningar

Som behandlingsmetod, träning genomförs två gånger om dagen, 1500 andetag vardera, morgon och kväll, före måltid eller en timme efter att ha ätit.

Som en förebyggande metod, "andas" på morgonen, ersätter det allmänt accepterade morgonövningar, eller på kvällen för att eliminera tröttheten som har ackumulerats under dagen. Enkla och prisvärda övningar tränar perfekt hela kroppen, från topp till tå, vilket ger en ström av blod till inre organ. Detta bestämmer den breda listan över indikationer för Strelnikovas andningsövningar.

Tidtabell för klasser:

Det är bättre att börja med de tre första övningarna och utföra dem 2 gånger om dagen.
Varje dag måste du lägga till en övning från komplexet tills alla 11 tekniker är inkluderade.
Resten mellan rörelserna bör initialt vara 10-15 sekunder; i slutet av att bemästra komplexet bör denna paus vara 3-5 sekunder.
Träning utförs under hela livet: de ersätter traditionella morgonövningar, fitness och andra sporter.

En uppsättning övningar enligt Strelnikova i bilder

På bara 8 minuter om dagen kan du gradvis återhämta dig från sjukdomar som har berövat en person ett normalt och tillfredsställande liv under lång tid och krävt allvarlig läkemedelsbehandling (eller åtminstone avsevärt förbättra din hälsa). Nedan kommer vi att beskriva alla övningar, men det är bättre att titta på videon för en mer tydlig och förståelig teknik. Du kan också se Strelnikovas gymnastik i bilder.

Under inga omständigheter bör du självständigt avbryta medicinska recept eller vägra mediciner som ordinerats för behandling. Du bör också diskutera möjligheten att använda Strelnikova-metoden med din läkare.

Kom ihåg: du måste andas in starkt, skarpt, genom näsan och andas ut genom munnen, godtyckligt. Frekvensen av rörelser är 100-120 per minut, varaktigheten av lektionen är en halvtimme. Rörelser (övningar) från 2 till 10 görs i 12 tillvägagångssätt med 8 andetag (totalt 96).

1. Palmer

Stå rakt, böj armbågarna och placera handflatorna uppåt. Ta 4 rytmiska andetag, knyt handflatorna till nävar. Sänk armarna och vila i 4 sekunder. Andas ut fritt genom munnen. Gör 24 tillvägagångssätt.

2. Axelremmar

Stå rakt, knyt händerna till nävar och tryck dem mot magen. När du andas in, tryck ner nävarna och spänn axlarna. Lägg sedan tillbaka armarna och slappna av när du andas ut. 8 andetag - sedan 4 sekunders vila.

3. Pump

Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Böj dig framåt och sträck händerna mot golvet, men nå det inte. Andas in samtidigt med lutningen, och du behöver andas ut medan du rätar ut, men du bör inte räta ut dig helt. Böj dig över 100 gånger i 1 minut.

4. Katt

Stå rakt, benen smalare än axellångt. Sätt dig ner lite, sväng åt höger och ta ett skarpt andetag. Återgå till utgångsläget. Upprepa rörelsen till vänster. Samtidigt utför händerna gripande rörelser. Håll ryggen rak, vänd i midjan.

5. Axelkramar

I stående position, böj armbågarna och höj dem till axelnivå. Ta ett skarpt andetag, krama dig själv vid axlarna, men utan att korsa armarna. Om det är svårt, gör 4 rörelser.

6. Stor pendel

Stå rakt, lägg fötterna axellångt. Luta dig framåt, sträck armarna mot golvet medan du andas in. Gå sedan tillbaka, linda armarna runt axlarna och andas in igen.

7. Huvudvänder

Stå rakt, benen smalare än axellångt. Vrid huvudet åt höger – andas in, vrid huvudet åt vänster – andas in. Andas ut mellan andetag.

8. Öron

Stå rakt, benen smalare än axellångt. Luta huvudet åt höger, rör örat mot axeln, andas in, huvudet åt vänster - andas in. Andas ut mellan andetag.

9. Pendelhuvud

Stå rakt, lägg fötterna axellångt. Luta huvudet framåt och titta i golvet, andas in. Rygg, stryk uppåt, andas in igen. Andas ut mellan andetag.

10. Frallor

Stå rakt, lägg ditt vänstra ben framåt och ta ditt högra ben bakåt. Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben, böj ditt högra ben och placera det på tån. Sätt dig på huk på vänster ben medan du andas in kraftigt. Räta ut benet och flytta din vikt till höger ben. Sätt dig på huk på ditt högra ben och andas in.

11. Steg

Främre. Stå rakt, lägg fötterna axellångt. Lyft ditt vänstra ben, böj det i knät, till magen (medan tån dras ned). Sätt dig på huk på ditt högra ben medan du andas in högljutt. Återgå till startposition. Upprepa med det andra benet. 8 gånger 8 andetag.
Bak . Böj vänster ben vid knät, samtidigt som du når skinkorna med hälen. Sätt dig på huk på ditt högra ben och andas in. Upprepa med det andra benet. 4 gånger 8 andetag.

Ett sådant enkelt komplex är en riktig skattkammare av hälsa för patienten och ihållande. Vi kommer att vara glada att höra din feedback om Strelnikovas andning i kommentarerna till artikeln och de resultat som uppnåddes med den här eller den sjukdomen.

Videouppsättning av gymnastikövningar av Strelnikova

Klasserna bör börja med de tre första övningarna i komplexet.

INLEDANDE LEKTION

Första övningen « Palms"- uppvärmning. Alla övningar beskrivs i huvudkomplexet, se nedan).

Under utförandet måste du ta 4 bullriga nasala andetag. Därefter (3-5 sekunder) en paus och igen, utan uppehåll, 4 bullriga näsandning.

Detta måste göras cirka 24 gånger (4 andetag), totalt finns det cirka 96 rörelser ("hundra" av Strelnikova). Utandning (osynlig och ohörbar) sker genom munnen efter inandning genom näsan. Utandningar ska inte tryckas ut eller hållas in! Inandning är mycket aktiv, utandning är ganska passiv. Tänk bara på inandningen, bullriga, genom hela rummet. Glöm att andas ut.

När du andas in, stäng läpparna något.

Ett kort, bullrigt andetag in genom näsan i Strelnikovas gymnastik utförs med stängda läppar. Det finns ingen anledning att komprimera dina läppar hårt när du andas in, de stängs lätt, naturligt och fritt.

Efter en bullrig, kort inandning genom näsan delar sig läpparna lite - och utandningen sker av sig själv genom munnen (och hörs inte). Det är strängt förbjudet att grimasera vid inandning!!! Och höj gommen, sticker ut magen.

Tänk inte vart ska han gå luft, tänk att du sniffar luften väldigt kort och högljutt (som att klappa händerna).

Axlarna är inte involverade i andningen, så du bör inte höja dem. Du måste hålla ett öga på detta!

Du kan känna dig lite yr i början av ditt träningspass. Var inte rädd! Du kan göra handflatsövningar när du sitter (du måste tänka på rekommendationerna för VGSD (vegetativ-vaskulär dystoni).

Andra övningen "Epauletter" 8 andetag tas utan uppehåll ("figur åtta"). Vila sedan i 4-5 sekunder och igen 8 andetag. Och alltså 12 gånger (även "hundra" 96 rörelser.

Tredje övningen "Pump" du måste göra det 12 gånger - 8 andetag, vila efter varje "8" i 4-5 sekunder. (Det finns vissa begränsningar när du utför denna övning, som beskrivs i huvudkomplexet).

Dessa tre övningar kräver cirka 10-20 minuter. Denna lektion upprepas två gånger om dagen (morgon, kväll). Och på kvällen, framför "Palms", ta 8 andetag av rörelse.

På den andra dagen lägg till Övningar "Cat"“, 12 gånger 8 rörelser.

"Kram dina axlar"
"Stor pendel"
"Huset svänger"
"öron",
"Pendelhuvud"
"Rullar"
"Steg".

När övningarna bemästras väl, bör deras genomförande ökas från 8 till 16 andetag, sedan 32. Vila bibehålls i 3-4-5 sekunder, men inte efter "åttorna", utan efter "16" och "32" andetag-rörelser.

Om övningen görs med 16 andetag, utförs den 6 gånger; om 32 andetag, sedan 3 gånger. Vid behov kan pausen ökas till 10 sekunder, men inte mer.

Om du lätt tar 32 andetag i rad och du kan ta 96 andetag ("hundra"), rekommenderas det fortfarande att vila i 3-4-5 sekunder efter 32 andetag. Annars kan du ryckas med, och Strelnikovas andningsövningar hjälper dig inte längre.

Huvudkomplex

Låt oss överväga huvudkomplexet. Det är värt att upprepa reglerna som måste följas när du utför de tre första övningarna.

Regler:

1. Tänk bara på att andas genom näsan. Träna bara för att andas in. Inandning är skarp, kort, bullrig (klappa händerna).
2. Utandning sker efter inandning oberoende (genom munnen). Håll inte utandningen eller tryck ut den. Inandning är mycket aktiv genom näsan, utandning genom munnen, ohörbar och passiv. Det ska inte vara ljud vid utandning!
3. Samtidigt med sucken görs rörelser, och inget annat!
4. I Strelnikovas andningsövningar utförs rörelser - inandningar i rytmen av ett gångsteg.
5. Räkningen görs mentalt, och endast vid 8.
6. Övningar kan utföras i vilken position som helst - stående, liggande, sittande.

Andningsövningar av Strelnikova

1. Handflatsträning

I.p. (startposition) – stående:

Stå rakt, armarna böjda vid armbågarna (armbågarna nedåt) och handflatorna framåt - "psykisk pose."

När du står i denna position bör du ta korta, rytmiska, bullriga andetag genom näsan samtidigt som du knyter handflatorna till nävar (de så kallade grepprörelserna.

Utan att pausa, ta 4 rytmiska, skarpa andetag genom näsan.

Sänk sedan händerna och vila i 4-5 sekunder. Ta sedan fyra bullriga, korta andetag till och pausa igen.

Normalt behöver du ta 4 andetag 24 gånger.

Du kan känna dig yr i början av lektionen, det är okej! Du kan sitta ner och fortsätta sitta, öka pausen till 10 sekunder.

2. Träna "axelremmar"

I.p. – stående, händerna knutna till nävar och pressade mot magen i midjehöjd.

När du andas in måste du kraftigt trycka ner nävarna mot golvet (anstränga inte axlarna, räta ut armarna till slutet, sträck dig mot golvet).

Sätt sedan tillbaka borstarna till midjenivå i IP.

Ta 8 andetag i rad. Normalt 12 gånger 8.

3. Träna "pump" ("pumpa upp däcket")

I.p. – stående, ben något smalare än axelbredd, armar under (os. – grundställning).

Gör en lätt lutning (räck händerna mot golvet, men rör inte), medan du under andra hälften av lutningen tar ett kort och bullrigt andetag genom näsan.

Inandningen slutar tillsammans med lutningen. Höj dig lite, men inte helt, och böj igen + andas in. Du kan tänka dig att du pumpar upp ett däck i en bil.

Böjningarna utförs enkelt och rytmiskt, du ska inte böja dig för lågt, bara böja dig ner till midjehöjd.

Runda ryggen, sänk huvudet. Viktig!! "Pumpa däcket" i rytmen av ett marschsteg.

Normalt utförs övningen 12 gånger.

Begränsningar:

Skador på ryggraden och huvudet, långvarig osteokondros och radikulit, ökat intrakraniellt, arteriellt och intraokulärt tryck, stenar i levern, urinblåsan, njurarna - böj inte lågt. Lutningen är något märkbar, men korta och bullriga inandningar är obligatoriska. Andas ut passivt efter att ha andats in genom munnen, utan att öppna munnen brett.

Denna övning är ganska effektiv och kan stoppa hjärtinfarkt, leverattack och bronkialastma.

4. Träna "katt" (halv knäböj med en sväng)

I.p. – o.s. (under träningen kommer inte fötterna från golvet).

Gör en dansknäböj med bålen vänd åt höger och ta samtidigt ett kort, skarpt andetag.

Gör sedan samma sak med att svänga vänster.

Utandningar utförs spontant.

Knäna böjer sig och rätas ut något (sitta inte hårt på huk utan lätt och fjädrande).

Händerna till vänster och höger utför gripande rörelser.

Ryggen är rak, vänd i midjan.

Vanligt ex. utfört 12 gånger.

5. Axelkramövning

I.p. – stående, böj armarna och höj dem till axelhöjd.

Du måste kasta armarna väldigt starkt, som om du vill krama dig själv vid dina axlar.

Och för varje rörelse tas ett andetag.

Händerna under "kramen" ska vara parallella med varandra; Det finns ingen anledning att sprida det väldigt brett isär.

Normalt utförs övningen 12p - 8 andetag-rörelser.

Kan utföras i olika startpositioner.

Restriktioner:

Kranskärlssjukdom, tidigare hjärtinfarkt, medfödd hjärtsjukdom - denna övning rekommenderas inte för dessa sjukdomar.

Det bör börja med 2 veckors lektioner.

Om tillståndet är allvarligt måste du ta hälften så många andetag (4 eller till och med 2).

Gravida kvinnor från ca 6 månader (graviditet) lutar inte huvudet bakåt i den här övningen, utför bara övningen med händerna, stå rakt och titta framåt.

6. Träna "stor pendel"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna. Luta dig framåt, sträck händerna mot golvet - andas in.

Omedelbart, utan att stanna (böja lite i midjan), böj dig tillbaka och krama dina axlar med händerna. Också - andas in.

Andas ut slumpmässigt mellan inandningarna.

Normalt: 12 gånger. Övningen kan göras sittande.

Restriktioner:

Osteokondros, ryggradsskador, förskjutna intervertebrala skivor.

Med dessa sjukdomar bör du begränsa dina rörelser, luta dig lite framåt och böja dig lite medan du böjer dig bakåt.

Först efter att du har bemästrat de första 6 övningarna väl bör du gå vidare till resten.

Du kan lägga till en övning varje dag från den andra delen av komplexet tills du bemästrar resten.

7. Träna "huvudvändningar"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Vrid huvudet åt höger - ta ett kort, bullrigt andetag genom näsan.

Samma sak till vänster.

Huvudet stannar inte i mitten, nacken är inte spänd.

Viktigt att komma ihåg!

Du måste andas ut genom munnen efter varje inandning.

Normalt: 12 gånger.

8. Träna "öron"

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Lätt lutning av huvudet åt höger, örat till höger axel - andas in genom näsan. Samma sak till vänster.

Skaka lite på huvudet och blicka framåt.

Övningen liknar den "kinesiska dummyn".

Inandningar utförs tillsammans med rörelser.

Öppna inte munnen vid utandning!

Normalt: 12 gånger.

9. Träna "pendelhuvud" (nedåt och uppåt)

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Sänk ner huvudet (titta på golvet) - ett kort, skarpt andetag.

Lyft upp huvudet (titta i taket) - andas in.

Låt mig påminna dig om att utandningar bör ske mellan inandningar och genom munnen.

Normalt: 12 gånger.

Restriktioner:

Huvudskador, vegetativ-vaskulär dystoni, epilepsi, ökad intrakraniell, intraokulär, blodtryck, osteokondros i cervicothoracal regionen.

Med dessa sjukdomar bör du inte göra plötsliga rörelser med huvudet i övningar som "öron", "huvudvänder", "huvudpendel".

Vrid huvudet något, men andas in högljutt och kort.

Du kan göra övningarna sittande.

10. Träning "rullar"

1) I.p. – stående, vänster ben framåt, höger ben bakåt. Överför kroppens vikt till vänster ben.

Kroppen och benet är raka.

Böj ditt högra ben och placera det på tårna för balans (men luta dig inte mot det).

Sätt dig ner lite på ditt vänstra ben medan du andas in genom näsan (vänster benet ska omedelbart rätas ut efter huk).

Flytta omedelbart tyngdpunkten till det andra benet (låt kroppen vara rak) och sätt dig även på huk lite medan du andas in (luta dig inte mot vänster ben).

Viktigt att komma ihåg:

1 – knäböj görs tillsammans med inandning;

2 – överför tyngdpunkten till benet på vilket knäböjningen utförs;

3 – efter hukning ska benet rätas ut omedelbart, och sedan görs en rullning från fot till fot.

Normalt: 12 gånger.

2) Övningen utförs på samma sätt som beskrivs ovan, bara du behöver byta ben.

Denna övning görs endast i stående position.

11. Träna "steg"

1) "Steg framåt."

I.p. – stående, benen smalare än axlarna.

Lyft det böjda vänstra benet upp till bukens nivå (räta ut benet från knät, dra i tån). Sätt dig samtidigt ner lite på ditt högra ben och ta ett kort, bullrigt andetag.

Efter huk måste benen återföras till sin ursprungliga position.

Gör samma sak, höj det andra benet framåt. Kroppen måste vara rak.

Normalt: 8 gånger - 8 andetag.

Denna övning kan göras i vilken utgångsposition som helst.

Restriktioner:

Kranskärlssjukdom, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, tidigare hjärtinfarkt, medfödda defekter.

I närvaro av benskador och tromboflebit, du måste utföra övningen sittande och liggande, mycket noggrant. Pausen kan ökas till 10 sekunder. Med en sådan sjukdom är konsultation med en kirurg nödvändig!

Under graviditet och urolithiasis, höj inte ditt knä högt!

2) "Tillbaka steg."

Normalt: 4 gånger – 8 andetag.

Andningsövningar av Strelnikova, videolektion

Lista över huvudsjukdomar för vilka andningsövningar av A.N. Strelnikova används

(Andningsövningar av A.N. Strelnikova har ENDAST EN KONTRAINDIKATION: inre blödningar.)

Sjukdomar i de övre luftvägarna, bronkierna och lungorna
Vasomotorisk och allergisk rinit;
Bihåleinflammation;
Adenoider av I och II grader;
Avvikelse i nässkiljeväggen;
Akuta luftvägssjukdomar (ARI och ARVI);
Rhinosinusit;
Snarka;
Cystor;
Polyper i näsan och struphuvudet;
Myom;
Angiofibroma;
papillom;
angiom;
Pares eller förlamning;
Halsont;
Laryngit och laryngotrakeit;
Otit;
Frontit;
Kronisk faryngit;
eustakit;
Quinckes ödem;
Ödem i struphuvudet;
Trakeotomi;
Influensa;
Bronkit;
Kikhosta;
Bronkiektasis;
Lunginflammation;
Pleurit;
Pneumoskleros;
Atelektas i lungorna;
Pneumothorax;
Emfysem;
Bronkial astma;
Lungödem;
Lungtuberkulos;
sarkoidos;
Godartade tumörer i andningsorganen.

Andningsövningar av A.N. Strelnikova är indikerade för ALLA luftvägssjukdomar, även under en exacerbation av sjukdomen (men bara med ett strikt INDIVIDUELLt tillvägagångssätt).

Andningsövningar av A.N. Strelnikova är indikerade för ALLA ljudproduktionsstörningar och sjukdomar i röstapparaten.

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
Angina;
Förmaksflimmer;
Hjärtischemi;
Kardiopsykoneuros;
hypertoni;
hypotoni;
takykardi;
Myokardit;
Reumatisk kardit;
Reumatism;
Perikardit;
Aterosklerotisk kardioskleros;
Cirkulationssvikt;
Ateroskleros;
lymfadenit;
lymfogranulomatosis;
tromboflebit;
Migrän;
migränneuralgi;
Stroke.

Blodsjukdomar
Anemi;
Leukemi;
Strålsjuka.

Matsmältningssjukdomar
Kronisk gastrit;
magsår i magen och tolvfingertarmen;
enterokolit;
Kronisk pankreatit;
Förstoppning.

Lever- och njursjukdomar
Hepatit;
Cirros i levern;
Botkins sjukdom (gulsot);
njurcysta;
polycystisk njursjukdom;
Vandrande njure;
Pyelonefrit;
Glomerulonefrit.

Sjukdomar i det endokrina systemet
Diabetes;
Autoimmun tyreoidit;
Fetma;
Utmattning;
Mastopati;
Hypotyreos;
Diffus giftig struma;
Hämmad tillväxt (eftersläpning i fysisk utveckling);
Gynekomasti.

Sjukdomar i det genitourinära systemet
Hemorrojder;
Ljumskbråck;
Enures (sängvätning);
Cystit;
Menopausal neuros;
Cervikal polyp;
Cervikal erosion;
Salpingo-ooforit (inflammation i livmoderns bihang);
Metrit;
endometrios;
Algomenorré (smärtsam menstruation);
Cystor på äggstockarna;
Framfall av slidväggarna;
Kronisk prostatit;
Prostata adenom;
Impotens;
Orkit;
Kryptorkidism;
Phimosis;
Mikropenis;
Åderbråck i spermasträngen;
Snabb utlösning;
Infertilitet;
Försenad sexuell utveckling.

Nervösa och psykiska sjukdomar
Alkoholförgiftning;
Kronisk alkoholism;
Epilepsi;
Drogmissbruk;
Neurit;
Neurasteni;
neuroser;
Neuralgi;
Sömnlöshet.
Strelnikovsky andningsövningar stärker immunförsvaret, ökar vitalitet och prestation, läker psyket, förbättrar humöret och lindrar depression!

Hudsjukdomar
Diates;
Eksem;
Dermatit;
neurodermatit;
Psoriasis;
Vitiligo (fokus för depigmentering minskar)

Muskuloskeletala störningar
osteokondros;
Artrit;
Artros;
Radikulit;
Olika posturala störningar;
Skolios;
Kyphos;
Lordos;
polyartrit;
Frakturer;
Dislokationer;
Blåmärken;
Kotbråck.
Diverse skador på ovandelen och nedre kroppsdelar, axelgördel och höft.

Kära läsare, om du har utfört en uppsättning av Strelnikovas andningsövningar, vänligen lämna kommentarer eller recensioner nedan. Detta kommer att vara mycket användbart för någon!