Övningar för att förebygga cystit. Gymnastik för att stärka urinblåsan

Nästan var tionde kvinna lider av det, och ungefär hälften av kvinnorna i åldern 18 till 50 år har stött på denna obehagliga sjukdom minst en gång i livet.

Cystit är en infektionsinflammatorisk sjukdom, och den drabbar kvinnor mycket oftare än män på grund av det speciella med urinrörets anatomi - den är kort och bred och vid problem i underlivet eller en störning i den mikrobiella balansen i könsorganen tränger mikrober uppåt.

Dessutom är en faktor för utvecklingen av a den konstanta irritationen av urinblåsans väggar med salter som frigörs under urolithiasis eller metabola störningar. Vassa saltkristaller skadar slemhinnan i urinblåsan, vilket leder till inflammation.

En annan faktor i utvecklingen av a är en kränkning av tonen och blodcirkulationen av väggarna i urinblåsan på grund av oregelbunden urinering, lång urinretention, medfödda egenskaper eller störningar efter förlossningen.

Varför göra övningar?

Grunden för behandling av akut eller kronisk inflammation, inklusive e, är adekvat blodflöde till blåsväggen. Detta är nödvändigt så att immunblodceller kan absorbera mikrober, frigöra antikroppar för att bekämpa infektion och "städa upp" området med inflammation (ta bort döda och förstörda celler, börja använda speciella substanser, regenereringsprocessen - återställande av förstörda celler ).

Det största problemet med stillasittande livsstil för många kvinnor, förutom övervikt och brist på muskelträning, det finns stagnation av blod i bäckenområdet, försämrad blodtillförsel och syretillförsel till urinblåsan och könsorganen. Med syrebrist fungerar organ sämre, deras motståndskraft mot infektioner och skadliga faktorer minskar - som ett resultat bildas kronisk, trög inflammation med perioder av exacerbationer.

Dessutom kan en exacerbation av en alltför känslig urinblåsa till och med orsakas av konsumtion av vattenmelon, på grund av ökad utsöndring av vatten, saltad fisk eller mycket mineraliserat mineralvatten, pannkakor, öl eller kaffe. Dessa ämnen irriterar urinvägarna och kan aktiveras.

För att bekämpa kronisk smärta och behandla akut smärta är det nödvändigt att utföra speciella övningar. De kommer att hjälpa till att säkerställa blodflödet till bäckenet, förbättra blodcirkulationen, ta bort gifter och metabola produkter, vilket kommer att hjälpa till vid behandling av inflammation.

Vad är viktigt i övningar

Engelska läkare betonade den viktiga rollen motion vid behandling av urinvägsinfektioner, men tillvägagångssättet för träning bör vara systematiskt, övningar bör göras dagligen, regelbundet och fullt ut.

Grunden för uppsättningen av övningar är åtgärder med bäckenmusklerna, lindrar deras ökade ton och avslappnande täthet. Det inkluderar också andningsövningar och stretchningar för att aktivera cirkulationen. Och i kombination med akupressur, liknande tekniker kan bota kroniska nästan helt.

Övningar för intima muskler

Denna teknik kallas annars för Kegelövningar. Deras kärna är spänningen i de intima musklerna i bäcken- och vaginalområdena. Genom att träna dem ökar blodflödet i bäckenet, urinblåsan, livmodern och slidan (du kan känna dessa muskler genom att hålla i urinen).

Här är ett exempel på flera övningar:

Kläm dina muskler i 10 sekunder och slappna av dem i samma antal sekunder. Gör 5 tillvägagångssätt.

Spänn musklerna så länge som möjligt samtidigt som du kan hålla tillbaka spänningen, och plötsligt slappna av, upprepa tre gånger.

Dra ihop dessa muskler snabbt, dra sedan åt och håll dem så länge du kan.

prova "hiss"-tekniken: öka gradvis styrkan i muskelkompressionen till maximalt, som om du räknar golv med dina muskler. Sedan kan du "åka" från första till tredje, femte och sista våningen och variera styrkan på muskelkontraktionen. Och om du provar det senare i sängen kommer din partner att bli glad.

Dessa övningar kan göras överallt: på en resa, vid monitorn, medan du diskar - med ett ord, så snart du kommer ihåg. Men det viktigaste är regelbundenhet, då kommer effekten att märkas. Dessa övningar är särskilt användbara vid livmoderframfall i kombination med urininkontinens och livmoderinkontinens.

Asana "Cobra"

Ligg på magen, placera handflatorna i nivå med underarmarna, fingrarna framåt. När du andas ut, lyft lätt huvudet och bålen, böj ryggraden maximalt. Nu i denna ställning, andas in, mentalt "övervaka fyllningen av luft" i utrymmet från sköldkörteln till svanskotan. När du andas ut, låt "luften" resa sig tillbaka. För att förstärka effekten, böj ryggen och försök vända på huvudet för att se dina hälar - först till vänster, sedan till höger.

Asana "Gräshoppa"

Ta en gräshoppapose: lägg dig på magen, sprid ut armarna brett. Spänn dina skinkor genom att lyfta huvudet och bröstet på armarna, och spänn benmusklerna helt genom att räta ut dem. Håll denna position så länge du kan, andas sedan ut och sänk ner kroppen mot golvet.

Laddningskomplex

Ett vanligt komplex är användbart andningsövningar och laddning.

stå rakt, lyft upp armarna, andas in och sänk dem, andas ut. Andas på detta sätt 10 gånger

gå runt i rummet: börja flytta foten från hälen och rulla upp på tån, gå sedan, placera foten på insidan av foten och rulla till den yttre,

stå mitt i rummet. Lyft upp armarna, böj dig bakåt, vänster, framåt och höger, som om du sträcker ut midjan. Vrid dina höfter medurs och sedan moturs, tryck dina höfter framåt så mycket som möjligt och tryck dem bakåt,

ligg på rygg, gör sax och cykelövningar med benen,

dra knäna på dina stängda ben så nära bröstet som möjligt, knäpp smalbenen med händerna och lägg dig där i några sekunder, räta sedan ut och sänk benen,

slutför gymnastikkursen liggandes, återställ din andning i 1 minut.

Regelbundet sex är mycket viktigt för att förebygga (under orgasm rusar blodet till bäckenområdet och ökar blodcirkulationen). Dessutom kan du anmäla dig till magdans, alla orientaliska dansare har inga problem med underlivet och urinblåsan.

Många tror att cystit och sport är oförenliga saker, så de vägrar någon form av fysisk aktivitet om de har en akut eller kronisk form av sjukdomen. Läkare säger att vissa mindre övningar kan ge betydande fördelar för patienter med blåsinflammation. Du behöver bara välja typer av riktningar och deras intensitet med hänsyn till situationens detaljer. Det är bättre att konsultera en urolog om detta och strikt följa specialistens rekommendationer. Under läkningsprocessen måste du övervaka ditt tillstånd och göra justeringar av den valda kuren vid behov.

Fördelarna med sport för en inflammerad urinblåsa

Att spela sport med cystit, som med ett antal andra patologiska processer i kroppen, kan bli en källa till uttalad terapeutisk effekt. För det första stimulerar de blodcirkulationen i hela kroppen och i synnerhet i bäckenområdet. Detta hjälper till att påskynda metaboliska processer i vävnader, aktivt mätta dem med syre och näringsämnen, vilket leder till snabbare återställande av skadad slemhinna. För det andra blir fysisk aktivitet en drivkraft för att stärka allmän och lokal immunitet, vilket minskar sannolikheten för återfall av sjukdomen eller dess övergång till det kroniska stadiet. Att öka frekvensen av kemiska reaktioner leder till ökad effektivitet av naturliga eller medicinska behandlingar.

Även under aktiva sportevenemang börjar folk dricka mer vatten. Att dricka mycket vätska i kroppen hjälper till att spola urinblåsan och ta bort stillastående urin, patogener och deras toxiner. Slutligen ökar sporten den övergripande tonen i kroppen och förbättrar humöret avsevärt. Dessa punkter spelar också en viktig roll för att återställa kroppen under eller efter sjukdom och för att förebygga komplikationer av sjukdomen.

Typer av fysisk aktivitet förbjudna för cystit

Listan över typer av anvisningar och till och med övningar för cystit bör komma överens med den behandlande läkaren. Vissa åtgärder som utförs mot bakgrund av blåsinflammation kan leda till en förvärring av det befintliga tillståndet, förvärring av symtom och utveckling av komplikationer.

Här är sporterna som bör undvikas om du har cystit i någon form:

Övningar i vattnet. Varje åtgärd som involverar långvarig exponering för kallt vatten kan bli en katalysator för den inflammatoriska processen eller orsaka dess spridning. Detta ögonblick utgör en särskild fara för gravida kvinnor.
Vintersporter. De kan också orsaka hypotermi, vilket påskyndar förvärringen av sjukdomen. Om du planerar att utföra någon aktivitet utomhus vid låga temperaturer, måste du ta hand om tillförlitlig isolering av benen, ländryggen och bäckenområdet. Om tecken på hypotermi uppträder bör du omedelbart gå till ett varmt rum och värma upp.
Kampsport. Under sådan träning, som ett resultat av magmusklernas arbete, a överdriven belastning på bäckenorganen. Detta leder till kompression av urinblåsan och ökade karakteristiska symtom.
Lyfta vikter. En annan riktning som leder till en ökning av belastningen på bukorganen som påverkas av sjukdomen.

Dessutom ska man inte ryckas för mycket med cykling och rodd.

I båda fallen uppstår vätske- och blodstagnation i bäckenorganen, vilket inte är önskvärt om man är benägen att få blåsinflammation.

Kontraindikationer för att utföra några övningar med cystit

Många undrar om det är möjligt att idrotta med akut cystit. Begränsningar i form av fysisk aktivitet sätts också av att urologen tar hand om en viss person.Hos vissa patienter uppstår även den akuta fasen av sjukdomen utan alltför mycket obehag. I det här fallet kommer mindre, korrekt valda belastningar endast att lindra det obehagliga tillståndet. Om det akuta stadiet av sjukdomen åtföljs av svår smärta, feber och försämring av patientens välbefinnande, ev. sportevenemang förbjuden.

Sport är också förbjudet om en diagnos av hemorragisk cystit ställs. Uppkomsten av tecken på blod i urinen, även om patientens tillstånd är tillfredsställande, kräver sängläge.

Alla åtgärder som leder till en ökning av trycket inuti bukhinnan ökar symtomets svårighetsgrad och kan orsaka blödning i urinblåsan.

Användbara sporter och deras funktioner

En terapeutisk effekt på tillståndet hos en inflammerad urinblåsa är endast möjlig med systematisk och exakt manipulation. En engångsmetod kommer inte att ge det önskade resultatet; övningar gjorda på halv styrka kommer inte att utlösa de nödvändiga processerna.

Läkare rekommenderar att du kombinerar dina favoritsporter med speciella övningar. För att få maximal effekt bör inkluderas i din regim mediciner baserad på naturliga växtkomponenter.

Under perioden av remission av den kroniska processen är följande typer av fysisk aktivitet tillåtna:

Speciell gymnastikcykel. Detta är en lista över mycket specialiserade övningar, vars syfte är att öka funktionaliteten hos utsöndringsorganen genom att normalisera blodcirkulationsprocesserna. Beroende på ålder, fysisk träning och patientens tillstånd kan den optimala graden av intensitet för cykeln väljas.
Kegel övningar. Dessa manipulationer strävar efter samma mål - normalisering av metaboliska processer i problemområde. Det uppnås endast genom att skapa minimal stress på kroppen. Under övningarna bör patienten begränsa sig till att spänna och slappna av de vaginala musklerna, samtidigt som man ändrar hastigheten och intensiteten av åtgärderna.
Går och springer. De låter dig påbörja en massage av bäckenorganen utan att skapa onödig stress på dem.
Dans, aerobics. Dessa aktiva åtgärder hjälper också till att normalisera blodcirkulationen i området som är ansvarigt för utsöndringsorganens funktion. Du behöver bara välja den optimala belastningsgraden för att inte uppnå motsatt effekt.
Konditionsträning. I detta fall uppnås en positiv effekt på utsöndringsorganen genom att öka tonen i hela organismen.

Mot bakgrund av akut cystit används dessa åtgärder endast i frånvaro av ovanstående kontraindikationer. Om manipulationer inte ger lättnad, är det bättre att undvika att utföra dem helt och hållet tills den kliniska bilden helt försvinner. Efter detta kan du säkert börja övningar för att påskynda vävnadsåterhämtningen och förhindra återfall.

Yoga för cystit - är det möjligt eller inte?

Genom att utöva yoga för cystit uppnår patienterna alla positiva resultat som redan är listade. Det är sant att inte alla riktningar av österländsk praxis kan uppfattas tillräckligt av en kropp som drabbats av en sjukdom. I synnerhet kommer du att behöva överge yogavarianter där komplexa asanas, huvudstående och handstående utförs. Bikram yoga och dess analoger, där övningar utförs i uppvärmda rum, är inte lämpliga för att bekämpa cystit. En kraftig temperaturförändring kan orsaka en exacerbation av sjukdomen.

När du utför fysiska övningar måste du noggrant övervaka ditt tillstånd. Om manipulationerna ger nöje och lättnad, indikerar detta riktigheten av den valda riktningen. Eventuellt obehag under träning eller en negativ reaktion från kroppen är en signal om ett misstag. Det är nödvändigt att ompröva det valda tillvägagångssättet eller kvaliteten på dess genomförande.

Yoga och övningar för cystit

Var tionde kvinna, enligt statistik från nefrologer och urologer, lider av kronisk cystit, och nästan hälften av världens kvinnor, i åldern 18 till 50 år, har haft cystit en gång.

Om cystit blir regelbunden kan det leda till urininkontinens till följd av minskad tonus i blåsmuskeln.

Vad är övningarna till för?

Huvudregeln för att bota cystit, och särskilt kronisk cystit, är blodflödet till urinblåsans väggar. Således kommer immunceller att absorbera mikrober, antikroppar kommer att frigöras som hjälper till att bekämpa infektioner och rensa området från inflammation, förstörda och döda celler kommer att elimineras från kroppen och nya celler kommer att återställas snabbare.

Till exempel något sånt här träning:

Ta en position liggande på rygg, böj knäna och vila dem på golvet. Ta ett djupt andetag och lyft bäckenet – andas ut, dra in magen, räkna till fem. Ta utgångsläget och andas in. Denna övning måste göras 8 gånger.

Efter att ha gjort övningarna för cystit, res dig upp från liggande position, dra in magen och klämma ihop musklerna i perineum - du ska göra övningen 6 gånger. Övningen bör göras flera gånger om dagen.

Bland de rekommenderade enkla övningar för cystit kan du göra:

1. Omväxlande gång på tårna och fotens yttre kanter - utförs i en minut;
2. Vi sätter oss på huk, flyttar armarna bakåt och andas ut, tar sedan startpositionen och andas in, utför detta 6-7 gånger.
3. Övningar utformade för att slappna av och spänna muskler. För att göra detta måste du sitta på golvet, böja dina knän och vila händerna på golvet bakom dig. Vi tar ett andetag samtidigt som vi sammanför knäna och anstränger anusmusklerna. Vi sprider våra knän, slappnar av musklerna i perineum och andas ut.
4. Motionscykel. Vi tar en position liggande på rygg. Utför övningen i 1-2 minuter.
5. Ta en liggande position, lyft upp armarna, ta ett djupt andetag, böj lätt. Vi täcker bröstet med händerna och försöker klämma det - andas ut. Utför övningen 6-7 gånger
6. Ta en liggande position, böj knäna. Ta ett djupt andetag och vrid ditt knä åt höger. Andas ut. Utför övningen 4-6 gånger åt sidan.
7. Ta en liggande position, böj knäna. Ta ett djupt andetag – lyft upp bäckenet.
Andas ut. Detta bör göras 4-8 gånger.
8. Ta en liggande position, höger hand Vi ligger på bröstet, den vänstra på magen. Vi höjer våra armar med bröstet och magen, och sänker magen och bröstet med trycket från våra händer. Övningar för cystit bör göras 6-7 gånger.
9. Ta en liggande position - armarna höjda. Låt oss ta ett djupt andetag. Res dig upp och inta en sittande position, rör vid tårna och andas ut. Övningen utförs 3-8 gånger.
10. Ta en stående position, lutad mot en stolsrygg. Res dig upp på tårna och ta ett djupt andetag. Sätt dig på huk, håll i stolsryggen och andas ut. Denna övning utförs 3-6 gånger.
11. Ta en stående position, knyt handflatorna till nävar. När du andas in, vrid din bål och armar åt höger, och när du andas ut, vrid din kropp till vänster. Övningen görs 3-5 gånger i varje riktning.

Yoga har en gynnsam effekt på hela kroppens funktion, det genitourinära systemet är inget undantag. Här är några asanas som är värda att adoptera:

Orm poserar

Ligg på magen, placera handflatorna på golvet i axelhöjd med fingrarna vända framåt. Andas ut, räta ut armarna, höj mjukt huvudet och överkroppen och böj dig tillbaka för att misslyckas. När du andas in bör din uppmärksamhet tyckas glida från sköldkörteln längs ryggraden till svanskotan, och när du andas ut i motsatt riktning.

Du kan prova en annan version av den här övningen. Böj dig bakåt, vrid sedan huvudet åt höger i 2-3 sekunder, titta på hälarna och sedan åt vänster. I denna position rusar blod aktivt till nedre delen av ryggen, och inre organ väl försedd med syre.

För en gräshoppa

Ligg på mage, sänk ner huvudet, sätt ihop fötterna, sträck tårna bakåt, räta ut knäna, lägg armarna längs med kroppen. Flytta sedan armarna framåt och åt sidorna, spänd sätesmusklerna. Ta ett andetag och höj dina armar, huvud och bröst så högt som möjligt över golvet. Dra ut benen helt sammanpressade. Fokusera all din uppmärksamhet på din nedre rygg. Håll denna position i 5 till 30 sekunder, andas jämnt och lugnt. När du andas ut, sänk dig ner på golvet.

Det finns en utbredd uppfattning att träning av de vaginala musklerna kan förebygga cystit. Enligt experter är detta en tydlig missuppfattning. Dessa övningar är designade för att träna bäckenbottenmusklerna och de är bra för att klara av ansträngningsinkontinens hos kvinnor. Om urininkontinens inträffar under en exacerbation av cystit, är det osannolikt att Kegel-övningar hjälper till att förhindra ofrivillig tömning av urinblåsan. Detta är ett symptom på cystit, som omedelbart försvinner så snart inflammationen lindras. Detta görs bara mediciner parathas.

Man tror att följande sporter kan provocera cystit och dess återfall:

simma i en pool eller öppet vatten i 40-50 minuter (orsakar hypotermi, hjälper till att minska immuniteten);
vinterutsikt sporter ( konståkning, skidor, etc.);
övningar som kan orsaka en ökning av det intraabdominala trycket, dessa inkluderar styrketräning, boxning och brottning. Du bör vara försiktig när du utför rörelser med hantlar, och vara försiktig när du cyklar.

I allmänhet, för cystit, är övningar tillåtna som jämnt fördelar belastningen på hela kroppen och inte orsakar överansträngning. Dessa inkluderar konditionsträning (löpning, promenader, vandring), yoga, dans (inklusive magdans).

Tänk på att ovanstående övningar hjälper till att lösa problemet endast i samband med medicin som ordinerats av din läkare.

Cystit är ingen trevlig sjukdom. Det orsakar många problem för människor. Men du bör inte bara föredra tabletter när du behandlar. Du kan prova ett sätt till. Många människor vet inte ens om det - det är fysisk träning plus mediciner.

Att träna i kombination med mediciner kommer att vara fördelaktigt för cystit

Varför behövs fysisk aktivitet?

Anta inte att all träning kommer att vara fördelaktig. Det finns ett visst komplex, som inkluderar yoga, som kan hjälpa till att eliminera problemet. Specialövningar:

De ökar blodcirkulationen, och detta gör att cellerna som ansvarar för immunitet kan utsöndra antikroppar och döda bakterier.
Hjälper till att öka mängden syre som tillförs könsorganen.
Stoppa den inflammatoriska processen.
Tar bort gifter från människokroppen.
Eliminera smärta.

Kom ihåg! Blåssjukdom uppstår av ett antal anledningar. För att effektivt bekämpa det bör du använda en uppsättning övningar speciellt utformade för dessa ändamål. Tack vare det ökar blodrörelsen, och en tillräcklig mängd av de näringsämnen den behöver börjar komma in i människokroppen.

Belastningen ska skapas inte bara under sjukdom, utan också i förebyggande syfte. Cystit utvecklas oftast i den del av befolkningen som inte gillar att sporta alls och föredrar att resa med transport till att gå.

Yoga och fysisk träning minskar risken för att utveckla cystit

Under utvecklingen av sjukdomen kan du också tillgripa yoga, men uppsättningen övningar måste väljas av en specialist. Endast i det här fallet kommer de att vara användbara.

Mer om övningar

Bli av med att utveckla cystit med hjälp fysisk aktivitet, du måste komma ihåg att du måste prestera fullt komplex träna och glöm inte andningsterapi. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att lindra ditt tillstånd, utan kommer också att ge en positiv boost till hela din kropp. Dessa klasser utesluter inte användningen av mediciner.

Vad är övningarna som används för cystit baserade på? Ökat arbete av musklerna i bäckenområdet. De slappnar av och spänner sig med jämna mellanrum. Dessutom innehåller uppsättningen övningar:

Stretching.
Korrekt andning.

Och nu, övningar som hjälper till att skapa genomsnittlig belastning. Alla kan göra dem, oavsett hur gamla de är:

Sitt på en stol, placera händerna på bröstet. På så sätt börjar du kontrollera din andning.
Placera dig själv på golvet, sittande. Placera händerna på höfterna, sänk huvudet, sprid ut armarna och res dig sakta upp. Upprepa övningen minst fyra gånger.
Sidoböjar. Händerna pressas mot kroppen.

Du bör stretcha innan träning

Detta komplex är en unik morgonträning. Det utförs när en person är lugn, vanligtvis efter en dusch.

Låt oss gå vidare till andningsövningar. Övningarna kan utföras både stående och liggande. För cystit är följande bra: sax, en cykel. Glöm inte magdansen, effekten är utmärkt.

Komplexa övningar med lätt belastning

Lägg dig på golvet och börja kontrollera din andning. Händer används för dessa ändamål. Vid andning, under vilken magen och bröst, de måste följa dem. Komplexet utförs sju gånger.
Lägg dig på golvet. Utgångsläge, böjda knän. Vänd dem, först åt ena hållet och sedan åt det andra, fem gånger.
Ligg med ryggen på golvet, benen böjda i knäna, lyft bäckenet till toppen. Gör det åtta gånger.
Stå nära en stol, håll i den och res dig på tå. Sedan sätter du dig på huk, fortfarande lutad på stolen. Antalet avrättningar är sex gånger.
Rak i ryggen. Händerna pekar framåt. Återställ dem till sin ursprungliga position. Gör det fem gånger.
Andningen är djup men lugn. Mars i två minuter.
Stående, händerna gömda bakom ryggen, fingrarna tätt sammanflätade. Du börjar dra tillbaka dem, res dig på tårna. Sänk sedan armarna och böj dig framåt, sänk dig sedan ner på hälarna. Antalet avrättningar är sex gånger.
Upprepa den första övningen och återställ ditt ursprungliga tillstånd.

Vissa övningar utförs med böjda ben

Övningar med måttlig intensitet

Sitt på en stol, använd dina händer för att kontrollera din andning. De ligger på bröstet och hjälper det att sänkas och magen dras tillbaka. Gjort åtta gånger. Din fot är på en stol, dina händer på dina höfter. Benet är böjt i knät till det yttersta, du börjar böja dig. Gör övningen fem gånger på varje ben.
Stå upp rakt. Luta höger, vänster. Armarna rör sig parallellt med kroppen. Gör övningen minst åtta gånger i varje riktning.
Ligg platt på rygg med armarna parallella med kroppen. Böj benen och linda armarna runt dem. Antalet avrättningar är tio.
Den här övningen liknar den föregående, men bara med knäna måste du sitta ner. Antalet avrättningar är åtta gånger.
Stå med fötterna på axelavstånd från varandra. Böj dig ner och försök att röra vid golvet med fingrarna. Kom ihåg att du inte kan böja dina knän. Gör det åtta gånger.
Stå rakt, armarna ut åt sidorna. Andas lugnt. Gör denna övning åtta gånger.
Lägg dig ner och andas djupt. Andningen styrs med händerna. Övningen utförs tills andning och puls normaliseras.

Stående framåtböjar är lämpliga som en måttlig övning.

Förstärkt lastkomplex

Stå upp, fläta ihop händerna, dra dig upp. Böj dig, handflatorna uppåt. Gör det sex gånger.
Stå med fötterna axelbrett isär. övre lemmar på höfterna. Du börjar böja en efter en, sedan det andra benet. Fyra gånger på varje ben.
Andas djupt medan du gör detta. Fötterna axelbrett isär, rör armarna som om du skulle boxas. Utför tjugo "slag" med varje hand.
Övningen utförs stående. Sträck ut armarna åt sidorna och böj dem sedan framför bröstet. Antalet avrättningar är åtta gånger.
Ligg på rygg. Benen spridda. Sätt dig ner, använd dina händer för att dra ut den ena strumpan och sedan den andra. Det finns fyra lutningar för varje tå.
Lägg dig på mattan, placera armarna längs kroppen. Lyft långsamt upp benen. De måste vara raka. Minst sex repetitioner.
Dina armar ska vara böjda vid armbågarna, medan du står, håll i bordet. Böj dig först framåt. Efter detta rätar du upp dig. Du måste göra tio repetitioner.
Yxa blåser. Upprepad minst åtta gånger.
Följande övning hjälper till att återställa din andning. Utgångspositionen är som följer: stå rakt, händerna stadigt på höfterna. Försök att flytta tillbaka armbågarna, du börjar böja dig. Sedan böjer du dig lite, dina armbågar dras också tillbaka. Gör det åtta gånger.

Kegelkomplex

Många experter rekommenderar att du utför dessa övningar för cystit. Vilken kvinna som helst kan göra dem. Du behöver inte anstränga dig så mycket här, men komplexet är väldigt effektivt.

Fördelarna med detta komplex är att du kan utföra det var som helst som passar dig. För att få resultat så snabbt som möjligt bör de göras regelbundet. Denna teknik inkluderar övningar där, förutom slidmusklerna, bäckenmusklerna är maximalt involverade.

Några exempel:

Kläm de vaginala musklerna och definitivt bäckenmusklerna i tio sekunder och slappna av dem i tio sekunder. Antalet repetitioner är fem gånger.
Pressa musklerna snabbt och håll dem så länge du kan, och slappna sedan plötsligt av. Upprepa tre gånger.
En övning som kallas "golv" är mycket effektiv. Muskler ska spännas med olika styrkor. Gör komplexet så mycket som möjligt. Då kan du hoppa. Från första våningen till sista, från sista till andra och så vidare. Improvisera.

Utöver ovanstående är det värt att lägga till här övningar för organen i bäckenregionen: båt; böjer sig framåt medan du sitter; sax; höftlyft; magkrypning och andra.

Yoga

Detta komplex är ett ytterligare verktyg i kampen mot sjukdomen. Det finns asanas som stimulerar blodflödet i bäckenområdet. Tack vare detta får organen i detta område mer näringsämnen, och kroppens immunitet ökar.

Yogakomplexet kan endast användas efter samråd med en specialist; läkemedelsbehandling bör inte ignoreras.

Yoga är indicerat i närvaro av cystit

Du bör börja med en lätt belastning och först efter att du har tömt urinblåsan.

Övning "Gräshoppa". Ligg på mage med armarna breda utspridda och pekande framåt. Med deras hjälp, försök att höja ditt huvud och bröst. Ansträng sedan, med all din styrka, inte bara dina skinkor, utan även dina benmuskler. Den senare måste vara rak. Håll din kropp i denna position så länge du kan. Andas ut sänker du dig ner på golvet.

Övning "Cobra". Ligg på golvet med handflatorna på samma nivå som underarmarna. Fingrar pekar framåt. Andas ut, lyft upp huvudet och sedan överkroppen. Ryggen ska välva så mycket som möjligt. Andas in och kontrollera att luften fyller hela din kropp. Andas ut all luft till "sista droppen". Den större effekten av övningen får du om du vrider på huvudet för att se dina ben.

Slutsats

En speciell uppsättning övningar hjälper dig att bli av med cystit. Men det är bäst att denna sjukdom inte "besöker" dig. För att förebygga, utför magdans. Och, naturligtvis, glöm inte att yoga är en utmärkt förebyggande övning.

i denna video vi ska prata om fördelarna med träning för cystit: