Uppblåsbar kudde för att upprätthålla balansen. Balanserande kudde: syfte, funktionsegenskaper, övningar

En ny uppfinning i fitnessvärlden - en balanserande skiva, orienterad som en universell sportutrustning för hållning, rygg och utveckling av många muskelgrupper. Den är gjord i form av en ihålig, luftfylld gummiskiva med en diameter på ca 33 cm Köp en balanseringsskiva så kommer du att kunna utföra olika uppsättningar övningar som har en positiv, inklusive massage och reflexogen effekt på hud, blodkärl, muskler och idrottarens ryggrad. Används ofta som effektiv metod bekämpa plattfötter. Övningar med en gymnastisk balansskiva kan utföras som i Gym, och hemma, samtidigt som den ökar muskeltonus ben, axelgördel, buken.

Som ett resultat av systematiska övningar finns det en positiv effekt på nerv- och kardiovaskulära systemen, på allmänt tillstånd kropp. Den uppblåsbara balanserande skivkudden har en korrugerad yta som förhindrar halka och fungerar samtidigt som en fotmassager. Att trampa på en balanserande skiva känner en person extraordinär lätthet, som liknar viktlöshet, och det instabila tillståndet på skivan och önskan om balans bidrar till arbetet för de flesta muskler och senor, med början med fötter, vader, lår och nå musklerna i axelgördeln och nacken. Övningar på en uppblåsbar balansskiva är inte betungande, men som ett resultat blir kroppen flexibel och utvecklas rätt hållning, den vestibulära apparaten tränas, vilket förbättrar koordinationen av rörelser. Utför mest på balanseringsskivan enkla övningar mycket svårare än på en plan, stationär yta.

Du kan köpa balanskuddar gjorda av högkvalitativa och säkra material för att förbättra hela kroppens hälsa, utveckla det vestibulära systemet och stärka hållningen på hemsidan

Det finns flera typer av utrustning för balansövningar: BOSU hemisfär, bred plattform, disk och kudde. "All denna utrustning syftar till att utveckla koordination, balans och muskelstyrka", kommenterar Anna Vishnevskaya, Huvudtränare stretching och gymnastikstudio Din Stretching. – Att träna med dem hjälper till att aktivera stabilisatormuskler och djupa muskler core, som inte fungerar i de flesta konventionella övningar, men är mycket viktiga för kroppens övergripande ton. Denna utrustning hjälper också till att göra rutinuppgifter mer utmanande och träningen mer intensiv."

Alla dessa träningsmaskiner skiljer sig dock från varandra - i pris, storlek, form och material som de är gjorda av. Dessutom, som betonats Pavel Agapov, tränare på ICON fitnessbutik, var och en av dem hjälper till att inkludera i arbetet olika grupper muskler på grund av att utföra olika övningar. Det är därför det är bäst att träna med annan utrustning, snarare än att fokusera på en sak.

Välj bekväma skor."Detta kommer att hjälpa till att undvika skador - luxationer, stukningar," förklarar Pavel Agapov. Träna aldrig utan skor, skor eller strumpor. Träningssneakers bör ha halkfria sulor och bra hälstöd.

Håll ett öga på tekniken. « Huvudfel De flesta av dem som övar är att samtidigt som de försöker behålla balansen, glömmer många bort tekniken att utföra rörelser. Tekniken måste förbli oförändrad”, förklarar Anna Vishnevskaya.

Ta din tid. "Försök inte att göra övningar på utrustningen i samma hastighet eller kvantitet som du skulle göra på golvet. Jobba i ett behagligt tempo, utan att rusa”, understryker tränaren.

Välj rätt vikt. Enligt specialisten, när du arbetar med balanseringsmaskiner, är det bäst att ta hantlar som är lättare i vikt än de som du är van att arbeta med på golvet. Om du precis har börjat bemästra balansövningar bör du avstå från vikter helt och hållet.

Låt oss titta närmare på hur man tränar med olika typer Utrustning.

BOSU

BOSU är en gummihalva monterad på en hårdplastbas. Med denna simulator kan du träna nästan alla muskelgrupper. Den runda sidan av BOSU är lämplig för båda aerob träning, och för kraftfulla. Och den platta sidan är idealisk för koordinations- och balansövningar. Den enda nackdelen med halvklotet är den ganska höga kostnaden - från 6 tusen rubel.

Här är några av övningarna du kan göra på BOSU.

Knäböj. Placera fötterna axelbrett isär, bibehåll en stabil position. Sänk bäckenet tills det är parallellt med golvet och återgå långsamt till startpositionen. ”Övningen kan försvåras genom att ta extra vikt", tillägger Pavel Agapov.

Vänder på plats. Stå på plattformen, trampa långsamt på fötterna och vrid medurs 360 grader. Upprepa sedan övningen i motsatt riktning.

BOSU är också idealisk för att utföra vissa yogaställningar.

Kumbhakasana. Kom i plankposition: sträck ut armarna och luta dig mot den platta delen av plattformen, rikta in kroppen i en rak linje, knäna indragna, hälarna mot golvet. Dra in musklerna i magen, rumpan och låren, håll kroppen tonad, försök hitta balans och fixera dig i denna position. "Om den här övningen är lätt för dig och du vill göra den ännu mer utmanande, placera dina fötter på ett extra balanserande stöd, till exempel en träningsboll", tillägger Yana Ananyeva, lärare på yogastudion Taste & Color.

Vrksasana . Placera BOSU med den runda delen på golvet. Stå på en platt del med båda fötterna, hitta din balans och överför sedan din kroppsvikt till ditt högra ben. Lyft ditt vänstra ben från plattformen och vrid ditt knä åt sidan och vila foten på insidan av ditt högra lår. Placera handflatorna framför bröstet. Stanna i denna ställning tills du når en stabil position. Upprepa övningen med det andra benet. "Om det är svårt att upprätthålla balansen, fånga blicken på en stationär punkt på golvet och koncentrera dig på den", rekommenderar Yana Ananyeva.

Plattform

Balanseringsplattformen är en luftfylld matta med en halkfri beläggning. Som Anna Vishnevskaya betonar är den största "höjdpunkten" i denna simulator dess stora storlek, vilket gör att du kan utföra övningar när du ligger ner eller sitter. Således låter plattformen dig bättre träna stora muskelgrupper - mage, rygg, skinkor, etc.

"Hörn". Sitt på plattformen med benen raka och utsträckta framåt. Luta kroppen bakåt i en vinkel på 45 grader och lyft upp benen, böj dem i knäna i rät vinkel, lyft armarna från plattformen och sträck även ut dem framför dig. Håll din kropp i denna ställning i 3 minuter och försök att behålla balansen. Upprepa.

"Båt". Ligg på mage, avslappnad nacke, titta i golvet. Lyft samtidigt armarna och benen utsträckta framåt - ju högre desto bättre. I detta fall pressas bäckenbenen hårt mot golvet. Stanna i denna position i några sekunder och bibehåll balansen. Gå ner på plattformen. Upprepa övningen.

Sväng benen. Gå på knä, vila händerna på golvet (de kan sträckas ut eller böjas i armbågarna). Ta långsamt ditt högra ben bakåt och lyft det tills det är parallellt med golvet. Gör 20 gånger, försök att behålla balansen. Upprepa svängningen med ditt vänstra ben.

Kudde

Kudden är en rund gummiskiva med en diameter på ca 30 cm, fylld med luft. En av simulatorns ytor är vanligtvis präglad - på grund av små utskjutande spikar masserar den fötterna eller handflatorna, vilket förbättrar blodets mikrocirkulation. Kudden är perfekt för att förhindra plattfot, samt stärka leder och ligament.

Till skillnad från BOSU är den här maskinen mer stabil, vilket gör den idealisk för de som är nybörjare med balansträning. Dessutom är detta den mest ekonomiska balanseringsutrustningen - den kostar ungefär tusen rubel.

"Som med BOSU kan du inte lägga hela din kropp på kudden. I grund och botten gör de knäböj, utfall eller bortförande av ben med ett försök att upprätthålla balansen. Ofta används två kuddar i träningen – en för varje arm/ben”, kommenterar Anna Vishnevskaya.

Värm upp för lederna. Stå på en kudde, fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda, ryggmuskler och magmuskler spända, axlarna inte spända, armarna hänger fritt. Böj kroppen lätt, flytta bäckenet bakåt. I denna position, gör cirkulära rörelser knäna. Först medurs och sedan moturs.

Böjer på ett ben. Stå med ena foten på balansskivan och böj lätt i knäet. Böj dig ner och försök att röra tårna mot golvet, samtidigt som du flyttar ditt bakre ben parallellt med golvet. Upprepa övningen med det andra benet.

Virabhadrasana . Stå på kudden med båda fötterna, böj lätt ditt högra ben och överför din kroppsvikt till det. Sträck ut ditt vänstra ben och flytta det bakåt, samtidigt som du lutar kroppen framåt tills den är parallell med golvet. Pressa armarna mot bröstet eller sträck ut dem framåt. Rikta blicken mot golvet och behåll balansen i flera minuter. Upprepa med det andra benet.

Disk

Denna maskin är en platt rund plattform monterad på ett speciellt ben som skapar instabilitet. Skivan är idealisk för koordinations- och balansövningar. "Du kan också använda den för att komplicera övningar som knäböj, kroppsböjningar, armhävningar", kommenterar Anna Vishnevskaya.

Om det här är första gången du gör balansövningar, rekommenderar experter att du använder någon form av stöd - en stol, ett bord, när du börjar arbeta med skivan.

Balans på ett ben. Stå på disken. Dra ut ditt vänstra ben framåt och försök att behålla balansen med bara ditt högra ben. Stanna i denna position. Upprepa med det andra benet.

Armhävningar. Gå ner på knä. Sträck ut armarna axelbrett isär och vila dem på skivan, lyft kroppen och sträck den i en rak linje - från knäna till toppen av huvudet. Böj sedan armbågarna och sänk ner bålen, stig upp till startpositionen. Gör 2-3 set med 5 armhävningar. För att göra övningen svårare, utför den med raka ben.

Utfall. Stå framför skivan, fötterna ihop, händerna på höfterna. Ta ett steg höger fot framåt och placera foten på skivan, böj knäet i rät vinkel, håll ryggen rak. Håll denna position i 5-10 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med vänster ben. Utför 10-12 utfall.

Träna ditt vestibulära system

Det är den vestibulära apparaten som är ansvarig för balansen i vår kropp i rymden. Ögonen, fötterna och ett antal perifera element som finns i musklerna, ligamenten och lederna hjälper också till att bevara det. US MEDICA Balance Disk massage balanserande kudde är designad för dem som bryr sig om sin vestibulära apparat. Vanliga klasser gör att du för alltid kan glömma åksjuka och sjösjuka.

Träna varje muskel i din kropp

Balanskudden från US MEDICA hjälper dig att hålla dig i form och träna din kropp. Träningen går ut på att hålla balansen medan du står på en kudde i 5-10 minuter. I denna position aktiveras alla inre stabilisatormuskler som är i vila i det normala livet. Effektiviteten av sådan träning har redan bevisats; sådana övningar kommer att stärka din rygg och hjälpa till att korrigera din hållning.

Om du har en stillasittande livsstil

Balanserande skivkudde - räddning för den som har stillasittande arbete. Du kan ta den med dig till kontoret och träna på den medan du arbetar. Det kommer inte att tillåta dig att upprätthålla en stationär kroppsställning; när du sitter på den måste du hela tiden behålla din balans. Således kommer ryggmusklerna och mellankotskivorna att få en naturlig belastning. En balansstolsdyna kan hjälpa dig att behålla rätt hållning.

Fotmassage för att läka kroppen

US MEDICA Foot Balance Pad har mjuka gummispikar som låter dig massera dina fötter. Ett stort antal biologiskt aktiva punkter är koncentrerade på fötterna, direkt kopplade till de inre organen i vår kropp. Genom att stimulera dem kommer du att förbättra funktionen hos dina organ och din egen kropps allmänna tillstånd!

10 minuters träning om dagen för att vara frisk

Bara 10 minuter om dagen med en massagebalanskudde räcker för att skapa en frisk och vacker kropp över tid. Efter en tid kommer du att märka hur ditt humör och ditt allmänna välbefinnande kommer att förbättras!

Grundläggande övningar för kroppston

På kuddförpackningen kan du hitta en uppsättning övningar som är optimala för både nybörjare och erfarna användare. Att forma vacker kropp tillräckligt enkla övningar, knäböj, utfall, armhävningar. Genom att regelbundet träna på en balansplatta kommer din kropp alltid att vara i bra form!

Köp en balanseringsplatta utmärkt kvalitet är tillgänglig på OrtoMart.ru webbplats - gör din beställning nu!

Vad gör en balansplatta?

utmärkt träning för musklerna i bålen, ryggen, skinkorna, nedre extremiteterna;
utveckling av den vestibulära apparaten;
normalisering av rörelsekoordination;
underbar massage;
reflexogen effekt på muskler;
bibehålla hållningen;
förebyggande av plattfötter.

Vad används en balansplatta till?

Sitter du länge vid ett skrivbord eller datorbord känner du spänningar i ryggmusklerna. Genom att placera en speciell kudde på en stol kommer du att märka att det blir mycket lättare att sitta, ryggen rätas ut, hållningen stabiliseras och ryggsmärtan försvinner.

Balanskudden kan användas som ett attribut för fitness, terapeutisk och hälsoförbättrande gymnastik, inte bara för vuxna, utan också för barn. Det är i ung ålder som hållningen bildas, så i det här fallet kommer övningar med en kudde att vara ett utmärkt förebyggande av ryggradens krökning.

Kudden har en positiv effekt på benen, stärker musklerna, förbättrar blodcirkulationen, förhindrar utvecklingen av plattfot, ventrombos och åderbråck.

Sortiment av balanskuddar på OrtoMart.ru

Varumärke Trives representeras av två produkter - runda och kilformade balanseringsdynor. Den runda är perfekt för behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom deras förebyggande, och den kilformade är för träningspass, träning av ryggmusklerna, korrigering av hållning och koordination av rörelser.

Fast TOGU (Tyskland) representerar en kudde gjord i form av mänskliga fötter. Detta är en utmärkt simulator för det vestibulära systemet, stärker benmusklerna, förhindrar åderbråck, venös insufficiens och plattfot. Produkten är gjord av sömlöst Ruton®-material av hög kvalitet. Den dubbade ytan har en utmärkt massageeffekt.

Balanserande kuddföretag Gymnic (Italien) avlastar ryggraden perfekt när du sitter, lämplig för övningar för att utveckla koordination och träna stabiliserande muskler.

Om du leder en stillasittande livsstil, finns det inte tillräckligt med tid för sport, och du känner obehag i ryggen, köp en balansplatta - det här är det bästa alternativet för dig! Du kommer att sluta känna ont i ryggen efter en arbetsdag, lära dig att gå och sitta utan att luta dig, du behöver inte längre undvika plötsliga rörelser och vändningar i kroppen. Ta hand om din hälsa, återställ skönhet till din kropp - köp balanserande kuddar på OrtoMart.ru.

En balanskudde är en specialiserad enhet för att träna hemma. Den används främst för träning för att belasta atrofierade muskler och utveckla en känsla av balans. Tack vare sin specifika struktur öppnar balanseringsplattan möjligheten att stärka ligament.

Vad är en tränare?

Balanserande massagekudden är gjord i form av en elastisk gummiskiva. En yta på simulatorn är präglad. Den innehåller utskjutande spikar, som när de kommer i kontakt med fötterna aktiverar biologiskt aktiva punkter, vilket har en positiv stimulerande effekt på kroppen.

Insidan av balanseringsplattan är fylld med luft. Dock inte tillräckligt tätt. Således förblir enheten ganska böjlig, vilket gör det möjligt att utföra stabilitetsövningar när man placerar en person på dess yta.

Vilka är fördelarna med att träna på en balansplatta?

Det exceptionella värdet av simulatorn ligger i förmågan att koncentrera sig på de minsta oanvända stabilisatormusklerna. Även med intensiva sportaktiviteter får de flesta av dem inte rätt belastning och utvecklas därför praktiskt taget inte.

Balanseringskudden är ett bra verktyg för att aktivera det muskulofasciala systemet. Med regelbunden användning låter enheten dig eliminera manifestationerna av skolios, lindra överdriven spänning på inre organ, vilket inträffar när man leder en stillasittande livsstil. Den balanserande sittdynan har en korrigerande effekt på felplacerade, problematiska leder i ryggkotorna.

Indikationer för användning

Det är lämpligt att använda en balanserande kudde i följande fall:

Om det är nödvändigt att öka effekten av huvuddraget i träning med användning av enheten är aktiveringen av nästan alla muskelgrupper som inte ges vederbörlig uppmärksamhet under användningen av konventionell träningsutrustning.
Användningen av enheten rekommenderas för personer som behöver stärka det kardiovaskulära systemet. Sådan terapi ökar inte bara kroppens kapacitet, utan har också en gynnsam effekt på sömnkvaliteten och lindrar huvudvärk.
Balanskudden är en idealisk träningsmaskin för barn. Ofta vägrar barn att använda vanliga träningsverktyg. Användningen av en elastisk kudde gör att du kan förvandla till synes vanliga motion till ett spännande spel.
Användningen av produkten ser särskilt användbar ut för personer som lider av platta fötter. En gummikudde täckt med små spikar har en utmärkt stimulerande effekt på fötterna och bidrar till bildandet av deras elastiska båge.
Trives balanskudde och apparater från andra välrenommerade märken används ofta inom medicin när det är nödvändigt att rehabilitera patienter under den postoperativa perioden.

Ytterligare funktioner i simulatorn

Funktionaliteten hos balanskuddar är långt ifrån begränsad till deras användning som träningshjälpmedel. Enheter i denna kategori används ofta för att ersätta ett säte, som foder för rygg, armar och ben eller huvud. Sålunda, medan den förblir i en stationär position, fortsätter en person att känna en stimulerande effekt på kroppens muskler och vävnader. Det är bekvämt att använda kudden när du kör bil, på ett tåg eller vid ditt skrivbord.

Balansplatta - övningar

För att stärka dina ben och stabiliserande muskler, placera helt enkelt balansplattan på en plan, halkfri yta. Ett ben placeras på produktens strukturerade yta, det andra höjs upp parallellt med golvet. Händerna sträcks framåt. Ryggen förs i en spänd position. Under träningen räcker det med att försöka hålla kroppen i en stabil position. Därefter upprepas övningen för det andra benet.

Stärk ryggmusklerna och verka stimulerande på baksida höfter gör att du kan utföra övningar medan du ligger på magen. Träningsmaskinen placeras i området för magmusklerna, benen sträcks bakåt och armarna förenas i ett lås bakom ryggen. Övre del kroppen lyfts smidigt från golvet när du andas in, armarna sträcker sig bakåt. När du andas ut förs musklerna till ett avslappnat tillstånd. Övningen utförs långsamt, utan plötsliga ryck.

Att träna med en kudde hjälper till att stärka magmusklerna och lindrar stress på ryggen. När du förbereder träningen placeras enheten på golvet med dess strukturerade yta vänd uppåt och placeras i ländryggen. Händerna placeras bakom huvudet, varefter det vanliga kroppslyftet utförs. Från sittande ställning rör sig kroppen igen till sin ursprungliga liggställning.

Till sist

Balanseringskudden är en utmärkt träningsmaskin för människor oavsett kön och ålder. Varje år är enheten i ökande efterfrågan bland användare som måste leva en stillasittande livsstil. Och detta är inte förvånande, eftersom simulatorn inte bara underlättar mycket effektiva träningspass, utan har också en passiv massageeffekt på kroppen.