Övningar för att stärka stämbanden. Återställande och förstärkning av stämbanden
Idag beror framgången och framtiden för en person ofta på artikulationens kvalitet, därför är det nödvändigt att regelbundet träna talmuskler, genomföra klasser för att utveckla korrekt uttal och diktion blir grundläggande. Som regel genomgår barn sådana övningar från en mycket ung ålder. Från spädbarnsåldern utbildar erfarna lärare och pedagoger barn att arbeta med sin talapparat. Senare korrigeras skillnaderna i avvikelse och komplexitet av en logoped, men de uppstår på grund av otillräcklig träning och muskelutveckling.
Behöver vuxna detta?
Talmuskler är grunden för vårt tal, nyckeln till dess kvalitet, attraktivitet och grunden för förmågan att ge. Få människor vill lyssna på en person som har en lisp, burr eller stammar. Alla dessa problem ligger i våra munnar, och låt ett sådant bokstavligt uttalande inte skrämma någon. När allt kommer omkring lider en person som inte kan tala fullt ut och vackert av dålig muskelutveckling. För vuxna kommer detta problem att bli särskilt akut om valet av yrke faller på en lärare, utropare, skådespelare eller marknadsförare.
Drömmar om att bli en framgångsrik ledare kommer att försvinna i glömska om ditt tal är osammanhängande och oattraktivt.
Vad ska man göra?
För utveckling av talmuskler, många specialprogram och övningar. Men det viktigaste i denna process är regelbundenhet i träning och önskan att uppnå verkliga resultat. För tungvridare kommer bara att vara början viktiga övningar, eftersom kursen ska börja med klasser för utveckling av vissa muskelgrupper. Om du till exempel sträcker ut dina läppar med ett rör och uttalar det labiala "O" eller "U" hjälper det vid träning lägre muskler, om du uttalar dikter och speciella fraser med bokstäverna "E" och "E", kommer muskeltonen att ges till kinderna.
Därför är det viktigt att träning gör dig glad. De måste utföras framför en spegel, och innan du börjar, se till att tvätta händerna för att säkerställa hygienen. Sedan bör du börja med en liten uppvärmning, som att sträcka och sträcka på läpparna, sträcka på tungan m.m. Det räcker med att visa tungan i spegeln och le så att dina talmuskler värms upp lite.
För att konsolidera resultaten, glöm inte talträning, och därför bör sång, uttal av komplexa ord, tungvridare och andra övningar bli oumbärliga delar av klasserna.
Det är tillrådligt att arbeta med proffs, men även självträning av talapparaten och musklerna hjälper till att bli av med många problem. Glöm inte att sådan träning är otroligt användbar för kvinnor, för med konstant träning förblir ansiktshud ung längre.
Inte bara operasångare utan även många offentliga personer vars verksamhet går ut på att hålla föredrag och lära ut människor måste uppträda dagligen speciella övningar för utveckling stämband. Detta inkluderar andningsövningar och akupressur, och sång som syftar till att värma upp stämbanden. En förutsättning för högkvalitativ förstärkning av stämbanden är systematisk övning. När allt kommer omkring är träning av stämbanden, som att träna kroppens muskler, en mycket viktig uppgift.
Så, gymnastik för stämbanden börjar med andningskomplex. Först och främst är det värt att lära sig att lära sig att andas med magen är bra för dina stämband. Detta kommer att hjälpa till att rädda din hals i framtiden. Vi utför varje övning sittande, minst 12 gånger.
1.
Andas in djupt genom näsan, andas ut genom näsan i tre tillvägagångssätt.
2.
Andas in djupt genom näsan, andas ut genom munnen. Samtidigt gnuggar vi händerna som om vi försöker håll dem varma.
3.
Ta ett djupt andetag in genom näsan, andas ut som om du försöker cool med andetag varmt te.
4.
Ta ett djupt andetag genom näsan, väsande utandning.
5.
Ta ett djupt andetag genom näsan, visslande utandning.
I den här artikeln hittar du övningar, varefter du börjar.
För att öppna din röst
Din röst kanske inte är din. Anledningen är klämmorna eller fel väg talar (till exempel med samma kopplingar). Övningarna nedan hjälper dig att övervinna dessa problem och upptäcka din sanna naturliga röst.
Ljudingenjör
Först, förstå hur andra hör dig. För att göra detta kan du simulera en inspelningsstudio. Din vänstra handflata kommer att vara hörluren - tryck den med ett "skal" mot ditt vänstra öra; den högra kommer att vara en mikrofon - håll den nära munnen på flera centimeters avstånd. Börja försöka: räkna, säg olika ord, lek med ljudet. Gör denna övning i 5-10 minuter i nio dagar. Under den här tiden kommer du att förstå hur det verkligen låter och kommer att kunna förbättra det.
Q-X
För att öppna din röst måste du frigöra halsen och överföra huvudarbetet till dina läppar och diafragma. För att göra detta, uttala stavelserna "qu-ix". På "Q", runt dina läppar, på "X", sträck ut dem till ett brett leende. Efter 30 repetitioner, försök att hålla ett kort tal. Du kommer att känna att ligamenten är mindre ansträngda, och dina läppar följer dina kommandon bättre.
Gäspa
Det enklaste sättet att slappna av i struphuvudets muskler är att gäpa väl. Gör denna enkla övning i 5 minuter om dagen så kommer du att märka hur blockeringar och spänningar i din röst försvinner.
Andas ut-stön
Den här övningen hjälper dig att upptäcka det naturliga ljudet av din röst. Dess väsen handlar om att uttrycka din utandning.
Position: fötterna på golvet, käken lätt öppen och avslappnad. Börja andas in luft, och när du andas ut, gör något ljud. Gör detta utan ansträngning - om allt stämmer bör du få ett stön.
När du utför övningen korrekt kommer ljudet från solar plexus. Det är därifrån du behöver tala så att din röst är voluminös och uttrycksfull.
För att göra din röst behaglig
Tre leenden
Denna övning utförs på samma sätt som den föregående, men iaktta regeln om tre leenden. Le med munnen, pannan och föreställ dig ett leende i solar plexusområdet. Efter detta, börja andas ut med ljud. Bara 5 minuter om dagen - och din röst kommer att börja låta mer behaglig och förtroendefull.
Yoga träning
Denna utbildning tränas Indiska yogisar för att uppnå en djup och vacker röst.
Position: stående, fötterna axelbrett isär. Ta först några lugna andetag in och ut, sedan skarp utandning med ljudet "ha-a". Utandningen ska vara så full och hög som möjligt. I det här fallet kan kroppen flyttas något framåt.
Långa stavelser
Ta ett djupt andetag, och medan du andas ut, säg utdraget "bom-m", "bim-m", "bon-n". Dra ut de sista ljuden så länge som möjligt. Helst bör vibrationer förekomma i området för överläppen och näsan.
En liknande övning kan göras med stavelserna "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Men i det här fallet, uttala dem först kort och först sedan utdraget.
Båda övningarna görs bäst varje morgon i 10 minuter. De kommer inte bara att göra din röst behagligare, utan hjälper också till att stärka dina stämband.
Lång tunga
Sträck ut din tunga. Peka först ner den så långt som möjligt och försök nå din haka. Behåll denna position, luta huvudet nedåt. Sträck sedan ut tungan uppåt och försök nå spetsen av näsan. Lyft samtidigt huvudet så högt som möjligt.
För att göra din röst starkare
Låter "i", "e", "a", "o", "u"
Andas ut, ta sedan ett djupt andetag och säg ett långt "i"-ljud vid andra utandningen. Gör detta fritt så länge du har tillräckligt med luft. Tvinga inte ut luften ur lungorna. Uttala de återstående ljuden på samma sätt: "e", "a", "o", "u". Utför tre repetitioner.
Sekvensen av dessa ljud är inte slumpmässig: de är fördelade på höjden. Följaktligen är "och" den högsta (aktiveras övre området huvud), "u" är den lägsta (involverar nedre delen av buken). Om du vill göra din röst lägre och djupare, öva på "u"-ljudet oftare.
Tarzan övning
Slutför föregående uppgift, först nu slå dig själv i bröstet med knytnävarna, som Tarzan. Övningen är designad för att fylla din röst och rensa luftrören, så om du känner för att harkla dig, stoppa inte dig själv.
Mu
Denna övning aktiverar bröstet och magen. Andas ut och andas in. Vid nästa utandning börjar du uttala ljudet "m" med stängd mun. Utför tre tillvägagångssätt: först moo tyst, sedan på medelhög volym och slutligen på mycket hög volym.
Morra
Lyft din avslappnade tunga mot gommen och börja uttala ljudet "r". Det ska bli "r-r-r", som en traktor. Upprepa övningen tre gånger och läs sedan uttrycksfullt om ett dussin ord som innehåller ljudet "r". Var noga med att åtfölja läsningen med ett rullande "r".
Chaliapins övning för att stämma din röst
Den store ryske sångaren Fjodor Chaliapin började också varje morgon med ett morrande. Men han utförde det inte ensam, utan tillsammans med sin bulldog. Efter att ha tränat ljudet "r" började Fyodor Ivanovich att skälla på sitt husdjur: "av-av-av".
Du kan upprepa Chaliapins övning eller, om du inte kan slappna av i struphuvudet, ersätta det med ett skurkaktigt teaterskratt. Detta görs enkelt. Med munnen öppen, medan du andas ut, skrattar du illa: "a-a-a-a-ha-ha-ha-ha-a-a-a-a." Ljudet ska komma ut enkelt och fritt. Samtidigt kan du hoppa och slå dig själv i bröstet med händerna. Denna övning kommer omedelbart att rensa din röst och förbereda den för arbete.
Viktigt att komma ihåg
När du utför alla övningar måste du behålla den korrekta. Magen ska vara avslappnad och bröstkorgen ska sticka fram. Men om du håller ryggen rak kommer dessa delar av kroppen automatiskt att ta rätt position.
Så vad behövs för att utveckla stämbanden? Först måste du få ordning på din andning. Du måste andas med diafragman. Det kommer att vara svårt i början, men när du lär dig kommer du att kunna slå de högsta tonerna. För att träna andning, försök att andas djupt och långsamt. Frekvent och intermittent andning ger inte det önskade resultatet och leder också till syrebrist, vilket negativt påverkar det mänskliga tillståndet. Därför, även om du inte tänker bli en popstjärna, kom ihåg djupandning- detta är nyckeln till livlighet och god hälsa. Du kan träna din andning olika sätt. Det mest optimala är följande. Att hitta acceptabla andningsövningar är inte svårt. Som regel är alla övningar baserade på inandning-utandningskopplingen. Utför övningar liggande eller stående. Det är bäst att spendera dem på frisk luft. Efter flera dagars träning kan du kontrollera diafragmans tillstånd. För att göra detta, försök sträcka dig till tåspetsarna medan du nynnar på en vers av din favoritlåt. Om kvaliteten på sång passar dig, och det inte finns någon smärta i magen, gjorde du allt rätt, och din diafragma är tillräckligt utvecklad.
Hur förbereder man ackord för sång?
När du börjar träna sång, försök att inte överbelasta dina ligament. Speciellt i början. När du väljer en repertoar, försök att korrelera den med dina förmågor. Spela inte för höga eller låga toner, eftersom det kan skada dina ackord. Experimentera klokt och kom ihåg att det inte är svårt att tappa rösten. Värm alltid upp innan du sjunger. Detta kommer att värma upp dina ligament och låta dig slå de högsta tonerna utan hinder. Du kan också värma upp ligamenten med massage. För att göra detta, massera halsen med mjuka rörelser, först i en riktning och sedan i den andra. Massagen bör göras extremt noggrant, eftersom halspulsådern ligger på nacken, som inte kan vidröras. Vissa underhållare har ett speciellt botemedel för att slappna av ligamenten. Hur konstigt det än kan låta, men för detta måste du äta något kryddigt. Om detta av någon anledning inte är möjligt kan du dricka mynta. När det gäller mejeriprodukter kan de tvärtom förlama ligamentens verkan. Därför måste du äta dem minst fem timmar innan föreställningen.
Tappa den inte. Prenumerera och få en länk till artikeln i ditt mejl.
Som ni vet fungerar röstens kraft som en utmärkt hjälp för människor som tjänar sitt uppehälle genom att använda sin röst i sitt arbete. Men styrka och förtroende för rösten kan tjäna bra inte bara människor, så att säga, kreativa, utan också helt vanliga människor som är engagerade i vanliga vardagliga angelägenheter, utvecklar sin egen verksamhet, avancerar i sin karriär, och helt enkelt de som är vana vid och älskar att interagera med andra människor.
Det är ingen hemlighet att genom korrekt placering av accenter i rösten, sätta stress och andra liknande manipulationer, kan du uppnå en verkligt fantastisk effekt, till exempel att ge det som behövs under förhandlingarna, skapa ett förstklassigt intryck av dig själv eller påverka en person så att han gör det du behöver.
Hur gör man sin röst starkare?
För det första bör det sägas att metoden för att öka röststyrkan består av tre viktiga komponenter:
- Det första och viktigaste är att träna de delar av kroppen som deltar i röstbildningsprocessen: stämband, muskler i struphuvudet, bröst etc.
- Den andra komponenten kan kallas arbetet med att träna kompetent och korrekt uttal av de starkaste ljuden som finns i mänskligt tal
- Och den tredje faktorn är att följa en speciell diet, d.v.s. äta vissa livsmedel
Låt oss titta på var och en av dessa punkter mer i detalj.
Muskelträning för att stärka din röst
Övning nr 1
Du måste gå till spegeln, öppna munnen på vid gavel och försöka se struphuvudet och halsmandlarna. Om du försöker spänna halsen eller säga något kommer du att se att halsmusklerna går in i ett spänt tillstånd och sedan slappnar av igen. Försök att känna dessa muskler. Detta kommer inte att kräva mycket tid.
Så snart detta resultat har uppnåtts, börja målmedvetet spänna och slappna av musklerna i struphuvudet. Försök att göra denna procedur utan att anstränga dig mycket och kontrollera sammandragningstakten.
Efter en viss mängd träning kommer du att kunna utföra dessa övningar utan att använda en spegel, eftersom du redan har skaffat dig förmågan att kontrollera spänningen i halsen.
Övning nr 2
På samma sätt är det nödvändigt att träna andra komponenter i det röstbildande systemet. Dessa inkluderar resonatorer som styr ljuden du talar. Dessa resonatorer är ljudkällor och existerar tre typer– dessa är bröst-, hals- och nasala resonatorer.
Närma dig resonatorträning så här: ställ dig framför spegeln igen och börja göra långa ljud "i", "e", "a", "o", "u", och försök ändra deras ljud. Försök att ändra tonen från låg till hög och vice versa.
Tänk på att den presenterade sekvensen av ljud inte valdes slumpmässigt, eftersom var och en av dem påverkar kroppen på ett visst sätt: ljudet "i" förbättrar blodcirkulationen, ljudet "e" aktiverar musklerna i halsen och nacken, ljudet "a" har en positiv effekt på bröstområdet, ljudet "o" ökar blodtillförseln till mitten och ljudet "u" gör rösten djupare och lägre.
Vi bör inte glömma flera viktiga komponenter i den andra övningen:
- När man uttalar de mest kraftfulla ljuden måste ansiktsmusklerna vara avslappnade så mycket som möjligt, eftersom detta gör röststyrningen mycket enklare;
- Andningen måste vara korrekt, d.v.s. mätt och jämnt. Sammandragen och oregelbunden andning kommer att förhindra att din röst blir stark och fast. Dessutom, när du andas in genom näsan, aktiverar du näsresonatorn;
- Du måste kontrollera din hållning - en rak och jämn position av ryggraden påverkar klangfärgen och kvaliteten på din röst. Sträva efter att se till att din ryggrad inte är stram och att du känner dig bekväm när du står eller går – det blir mycket lättare att utveckla rätt uttal.
Som avslutning på detta avsnitt kan det noteras att utbildning inte bara bör genomföras individuella muskler och hela kroppen i allmänhet. Endast i detta fall kan du uppnå bra resultat inom röstproduktion.
Träna det korrekta uttalet av ljud
Att träna korrekt uttal av ljud innebär också att man utför ett antal övningar.
Övning nr 1
Först bör du börja bemästra ljudet "r". För att arbeta med ljudet "r" rekommenderas det att göra övningen i tre steg:
- I det första skedet uttalar vi "r" väldigt tyst
- I det andra steget uttalar vi "r" med medium volym
- I det tredje steget uttalar vi "r" så högt som möjligt
Försök att göra ljudet du uttalar så korrekt, klangfullt och tydligt som möjligt - detta gör att du kan göra din röst starkare genom att lägga till ett något "metalliskt" ljud.
Men innan du övar på det svepande uttalet av ljudet "r", måste du förbereda musklerna för arbete med metoderna som vi diskuterade ovan, såväl som genom att dra tungspetsen mot den övre gommen i området de övre tänderna. Efter att ha gett din tunga denna position, uttala alla ord där bokstaven "r" finns, eller gör ett högt morrande och föreställ dig till exempel dig själv som en grym tiger.
Övning nr 2
Den andra övningen är en ganska originell teknik för att öka kraften i din röst genom ovanligt beteende. Det låter lite ovanligt, men du borde börja agera som Tarzan från den berömda filmen.
För att göra detta, stå upprätt, knyt händerna hårt till knytnävarna och börja i sin tur uttala alla de ljud som vi pratade om tidigare, eller några andra.
Men kom ihåg att du måste uttala ljud så högt som möjligt och medan du andas ut, och med händerna bör du slå dig själv i bröstet då och då och imitera beteendet hos den ovan nämnda hjälten. Om du inte associerar Tarzan med den här bilden kan du föreställa dig dig själv som en gorilla - då kommer du definitivt att lyckas.
Övningen "Tarzan" eller "apa" hjälper dig inte bara att stärka din röst, utan kommer också att rensa bort skräp, slem och fukt från ditt diafragma. Så bli inte förvånad. Och efter att du harklat dig, var "Tarzan" lite längre för att konsolidera resultatet.
Det är också intressant att röstträningsexperter rekommenderar att du gör denna övning på morgonen, vilket indikerar att det kommer att gynna kroppen som helhet. Och med tanke på det kan detta ge dig dubbla resultat.
Diet för att stärka din röst
Utöver det man idag kan hitta som har en gynnsam effekt på den fysiska och även psykiska hälsan, finns det även en specialkost som har en riktad effekt på röstens styrka. Men om du trodde att du nu kommer att behöva ändra din kost radikalt, skyndar vi oss att försäkra dig: du behöver inte ändra mycket.
Idag är det säkert känt att äggula, om den konsumeras rå, har en utmärkt effekt på ytan av stämbanden och halsen, vilket gör dem mjukare och mer elastiska. Av denna anledning insisterar nutritionister för professionella artister på att du måste äta ett rått ägg varje morgon.
Förutom ägg finns det andra livsmedel som kan hjälpa till att stärka din röst. Först och främst, när vi talar om sådana produkter, måste vi prata om mjölk - det, som ägg, gör stämbanden elastiska och mjuka. Men mjölk ska inte konsumeras kall, men inte heller varm. Det ska vara varmt, d.v.s. dess temperatur bör vara lägre än temperaturen på mjölken som många av oss dricker vid förkylningar, annars kommer du helt enkelt att bränna dina ligament.
Om du inte gillar mjölk eller, gud förbjude, om du är allergisk mot det, kan du ersätta denna produkt med sött varmt te. Det är ingen slump att socker nämns här, eftersom det innehåller glukos, vilket även påverkar ligamentens elasticitet.
Det är allt, faktiskt. Gör övningarna vi presenterade minst en gång om dagen, och inom en vecka kommer din röst att bli starkare och mer sammetslen. Och efter att ha introducerat dessa övningar i systemet kommer du efter ett tag inte längre ihåg att din röst en gång var svag, eftersom... kroppen anpassar sig och vänjer sig vid ny stress.
En vacker röst, melodiskt producerar en fantastisk melodi och lyssnare som håller andan med förtjusning - vem har inte drömt om detta? Men alla lyckas inte förverkliga sin dröm, trots att forskare säger att varje person har sångtalang i en eller annan grad, är det bara det att inte alla utvecklar den. Hur gör man sin röst starkare och mer melodisk? Här kommer kanske sånglärarnas råd väl till pass.
Hur förbättrar du din sångröst? Den enklaste och mest självklara lösningen är att studera med en sånglärare. Även om du planerar att lära dig sjunga på egen hand, kommer en eller två inledande lektioner inte att skada, åtminstone kommer specialisten att höra din röst, identifiera misstag och svagheter, och du kommer redan att förstå var du behöver flytta.
Men som praktiken visar finns det ett stort antal vackert sjungande nuggets och självlärda människor, därför kan du lära dig att sjunga själv.
Vad ska du göra för detta? För att förbättra din röst måste du sjunga. Det är uppenbart.
Börja med det enklaste: sjung med till din favoritartist, spela en inspelning – och varsågod! Till att börja med, välj bland dina favoritartister, minst en av samma kön som du, och helst med liknande röstklang. Sådan "gemensam" sång, om den övas regelbundet, kan förbättra din röst avsevärt.
Nästa steg kommer att vara karaoke - lyckligtvis är denna underhållning nu helt tillgänglig: all nödvändig utrustning är billig, och du kan hitta ett "minus" för nästan vilken låt som helst. Börja med de kompositionerna som du älskar och känner väl, och ta inte på dig för komplexa till en början.
Efter att ha bemästrat att sjunga till ett soundtrack kan du gå vidare till en ännu svårare scen - sjunga a cappella (utan musikaliskt ackompanjemang), på så sätt kommer du att höra alla dina misstag och brister och kommer att kunna arbeta med ditt ljud. Överansträng inte dina ligament när du sjunger, du ska vara bekväm och lätt att slå varje ton, och under inga omständigheter ropa, sådana "övningar" kommer oundvikligen att leda till heshet och röstförlust. Sjung så mycket som din röst tillåter - skynda dig inte, de kommer att öka från tid till annan. Börja varje repetition med att sjunga tyst och gradvis öka volymen och omfånget.
- bli inte förkyld;
- "ge inte konserter" i kylan;
- skrik inte (att kombinera en sångkarriär och en fotbollsfans livsstil är ganska svårt);
- ingen rökning;
- prata inte mycket. Rösten behöver vila, du måste vara helt tyst i minst en timme två gånger om dagen.
- frön, chips och kex;
- choklad;
- kall glass;
- kryddiga och varma rätter (för höga och låga temperaturer minskar elasticiteten i stämbanden);
- produkter med färgämnen;
- fet och söt mat (socker och fett lägger sig på ligamenten).
Innan du börjar sjunga, se till att göra andningsövningar. Men när du sjunger, tänk inte på att andas.
Det finns ingen anledning att dra eller anstränga nacken medan du sjunger, spänningen kommer att överföras till struphuvudet och ljudet kommer att komprimeras. Dina axlar ska också vara helt fria - detta är det enda sättet att uppnå djupa och voluminösa låga toner.
För att höra hur du sjunger, spela in din röst och lyssna på inspelningen, så att du kan arbeta med dina misstag.
Försök göra övningar för att förbättra din sångröst.
- Ta ett andetag och när du andas ut, uttala vart och ett av ljuden - så länge du kan andas "i", "e", "a", "o", "u" - i den ordningen. Sekvensen är viktig – börja med det högsta frekvensljudet. Det räcker med att göra övningen tre gånger - tre djupa utandningar för varje ljud.
- För att aktivera bröst- och bukområdet, uttala ljudet "m" tre gånger (så länge som möjligt). Första gången - ganska tyst, den andra - högre, den tredje - så högt som möjligt.
