ABL fitness. Vad är detta? Funktioner i programmet

ABS står för Abdominal Back Spine på engelska. Denna typ av fitness involverar ryggmusklerna och buken. Resten av kroppens muskler fungerar också, men i mindre utsträckning. Det är både kraftfullt och funktionell träning. För bättre effekt, använd ytterligare sportutrustning: hantlar, body bars och andra.

Rygg och mage är tätt sammankopplade. Om du pumpar upp magmusklerna kommer även dina ryggmuskler att utvecklas. Tränar du ryggen kommer även magmusklerna att vara inblandade. Ofta, för att bli av med rygg- eller nedre ryggsmärtor, behöver du bara pumpa magen. Ryggmusklerna kommer att värmas upp, bli mer elastiska, trängseln försvinner och smärtan kommer gradvis att försvinna.

Aktiviteten är lika fördelaktig för män som kvinnor. Skulpterade manliga magmuskler glädjer kvinnor. En kvinnas platta mage och smala rygg lockar män. Det handlar inte bara om skönhet. Detta är viktigt för hälsan.
För kontorsanställda är ABS-utbildning extremt viktig och användbar. Stillasittande arbete blockerar musklerna, rygg och nacke börjar göra ont och ojämn belastning på ryggraden. Träning hjälper till att tona stillastående muskler och bli av med obehag.
Den som vill bli av med övervikt, bli smal och vältränad. Extra centimeter på midja, mage och höfter försvinner lätt med regelbunden träning.
För kvinnor efter förlossningen är ABS-träning särskilt fördelaktigt. De hjälper till att normalisera mag- och ryggmusklerna, som upplevde allvarlig stress under graviditeten. Detta är ett bra sätt att tappa magfett.
Personer med rygg- och ryggproblem. Om din läkare rekommenderar ytterligare fysisk träning för bättre välbefinnande och behandling, ta då upp ABS-konditionen.
Alla människor med en aktiv livsstil som älskar rörelse, sport, vill vara friska, smala och vackra.

Fördelar och funktioner

ABS i fitness har många fördelar som märks direkt från det första träningspasset:

stärker magen och ryggen;
hundratals kalorier förbränns;
"smälta" kroppsfett;
celluliter, sidor och slapp mage reduceras;
midjestorlek minskar;
uthållighet utvecklas;
humör och välbefinnande förbättras.

Klasser under ledning av en erfaren tränare eliminerar helt möjliga skador och skador. Belastningar på musklerna i rygg och mage ges i doser och proportionellt. När du utför övningarna kommer rektusmusklerna och de sneda magmusklerna aktivt att arbeta längs hela sin längd. Frisk ryggrad– det här är allas dröm. En uppsättning övningar syftar till att sträcka den och stärka musklerna intill den. Efter regelbunden träning ryggraden och ryggen blir mer flexibla och rörliga, och reagerar inte så smärtsamt på daglig stress.

Hälsoklubb BIOSFERA bjuder in till träning

Om du behöver göra i ordning magen, magen, midjan och ryggen, anmäl dig då till ABS fitness i vår klubb. Leder klasser erfaren tränare, som kommer att bedöma ditt problem och dina önskemål och rekommendera den lämpligaste träningstakten. Klubben har små grupper för nybörjare och avancerade. Därför kommer träningstakten att vara optimal för dig.

Hallen har all nödvändig utrustning. Träningsupplägget innehåller övningar med hantlar och annat sportutrustning. Vi bjuder in män och kvinnor som vill ha rak rygg, vacker hållning, platt mage och gå igenom livet med axlarna bakåt och huvudet högt.

ABL (Abdominal Buttocks Ben)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) är en styrka, funktionell aerob träning som syftar till att bearbeta ben, mage och rumpa, som använder extra utrustning: stegplattformar, kroppsstänger, hantlar, elastiska band, etc.

Träningsfunktioner

ABL-träningspass är skapade speciellt för kvinnor och syftar till att arbeta fram originalet kvinnors problem ny-zoner, de där fettceller övervägande ackumuleras - buken, låren och skinkorna. Namnet på programmet Buken Buttocks Ben är bokstavligen översatt från engelska som "mage, rumpa, ben."

Lektionen består av tre klassiska delar: en uppvärmning (för att värma upp musklerna, stegplattformen används intensivt i den), huvuddelen och en nedkylning (detta är lätt stretching), som är utformad för att återställa andningen och förhindra ett plötsligt slut från lektionen.

Varje kvinna som i princip inte har några kontraindikationer för sport kan bemästra dessa klasser. Även om vissa fitnesscenter rekommenderar ABL-programmet för personer med genomsnittliga och hög nivå beredskap.

Anledningen till detta är troligen det aeroba blocket på stegplattformen, som ingår i träningsprogrammet och tar upp ungefär halva tiden av hela passet. Det kan vara svårt för en oförberedd person att omedelbart stå emot en sådan belastning, vilket kan leda till yrsel och andnöd.

Men aerob träning hjälper till att bränna kalorier. Därför kommer du gå ner i vikt snabbare än om du bara gjorde det styrkeövningar på problemområden, exklusive cardiodelen.

Bortsett från spända rumpor, platt mage, tonade lår och viktminskning, ABL-träning producerar starka muskler, ett starkt kardiovaskulärt system och uthållighet.

ABS (Abdominal Back Spine, ABS Back Stretch)

ABS (Abdominal Back Spine) – styrka, funktionell träning som syftar till att träna magen och ryggen, som använder extra utrustning: kroppsstänger, hantlar, gummistötdämpare Och så vidare.

Träningens egenskaper Till skillnad från ABL-programmet har ABS-träning inget tydligt fokus på kvinnor. Dessa klasser är även bra för män som vill jobba på mage och rygg.Träningen är designad för personer med varierande grad av kondition. Många kontorsanställda försöker inkludera ABS i sitt träningsschema för att bibehålla ryggradens hälsa. När allt kommer omkring påverkar bristen på rörelse och statisk spänning i ryggen under dagen efter en tid ryggradens krökning, ryggsmärtor, huvudvärk och sjukdomar inre organ, som stöds av ryggraden. Problem med ryggraden uppstår ofta för unga mammor. De rekommenderas också att vara uppmärksamma på ABS-träning. Olika övningar i ABS-systemet är designade för att stärka musklerna intill kotorna, sträcka ut ryggraden, göra den mer flexibel, träna alla ryggmuskler som helhet och därigenom ge den styrka att uthärda daglig stress med ett minimum av negativa konsekvenser.

Det finns en riktning som heter ABS Back Stretch inom ABS-programmet. Enligt vissa källor är detta samma träning som ABS, enligt andra är det en träning som liknar ABS, men med större tonvikt på att sträcka ut ryggraden. Hur kan vi annars förklara utseendet på ordet "stretch" i namnet, som är översatt från engelska som "stretch, pull." Ryggen och magen är mycket förbundna med varandra. Ibland rekommenderas det till och med att pumpa upp magmusklerna för att bli av med smärta i nedre delen av ryggen. Länd Ryggraden stöds delvis av magmusklerna, så ABS-lektioner låter dig göra magen platt, din hållning rak, ryggen stark och du kan gå igenom vardagen med axlarna bakåt och huvudet höjt.

Aerobics

Aerobics är en typ av fysisk träning där speciella rörelser utförs till musik. Den skapades av den amerikanske läkaren Kenneth Cooper och var tänkt att bekämpa sådana utvecklingsfaktorer hjärt-kärlsjukdomar, såsom fysisk inaktivitet, nervös spänning, överskottsnäring.

Med hjälp av övningar utförda i aerobt läge, och tack vare en diet som är låg i animaliska fetter, förstörs överskott av kolesterol mest aktivt i människokroppen - huvudfiende fartyg. Fysisk aktivitet eliminerar fysisk inaktivitet, och känslor under träning förbättrar humöret, vilket eliminerar de negativa effekterna av stress.

Body Sculpt.

Body Sculpt är en typ av styrketräning som utförs i ett aerobiskt läge, vars mål är att utveckla muskelstyrka och skapa muskelavlastning; under lektionen används all utrustning som finns i gymmet, men först och främst är dessa är hantlar, kroppsstänger och gummistötdämpare Folk går på Body Sculpt-pass för starka och definierade muskler. Detta bevisas av själva namnet på träningstavlan Body Sculpt, som bokstavligen översätts från engelska som "skulptera kroppen."

För att skulptera en vacker, skulpterad kropp använder klassen viktningsutrustning som hantlar och kroppsstänger, stegplattformar och gummistötdämpare som ökar belastningen. I allmänhet allt som får dina muskler att arbeta hårdare.

Men det är värt att notera att Body Sculpt är lämplig för personer med olika fysiska förmågor. När allt kommer omkring varierar belastningen som skapas av extra utrustning, den kan minskas eller ökas under lektionen, baserat på dina egna känslor. På Kroppsklasser Sculpt arbetar med alla större muskelgrupper, till skillnad från snävt fokuserade områden (till exempel ABL, som syftar till att träna underkroppen, eller ABS, som syftar till att träna mage och rygg). Därför kommer ingen del av kroppen att förbli "kränkt". Armar, ben, mage, skinkor, höfter, rygg - allt kommer att ordnas ordentligt. Med styrkemetoder till Body Sculpt kommer du att bygga och stärka dina muskler, skapa deras lättnad, och under den aeroba delen kommer du intensivt att bränna kalorier. Därför bör de med kurviga figurer inte vara rädda för att "pumpa upp musklerna under fettet." Vikt och fettlager på Kroppsträning Sculpt kommer också att minska, kanske lite mindre intensivt, som till exempel under step aerobics. Men Body Sculpt erbjuder dig att arbeta på din kropp i två riktningar samtidigt.

Zumba

Zumba är ett modernt träningsprogram byggt från latinamerikanska dansrörelser med tillägg av element från andra dansstilar (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata, etc.)

Träningsfunktioner

Varje rörelse arbetar med en specifik muskelgrupp. Men det behöver inte upprepas flera gånger i rad. Alla rörelser bildar en enda dans, under vilken du, utan att märka för dig själv, kommer att uppträda erforderligt belopp rörelser. Således, under en timmes Zumba-lektion, uppstår ett helkroppspass.

Dans fitness zumba ger bra aerob träning. Steg, höftrörelser, hopp och vändningar - alla dessa rörelser tillåter bränna upp till 1000 kalorier på ett träningspass.

Trots intensiteten i Zumba lämnar kvinnor rummet fulla av energi och positivitet. De verkade trots allt ha besökt en brasiliansk karneval eller en temafest.

Dans verka på människor som ett antidepressivt medel. Genom att dansa uttrycker vi oss själva, vi lindrar ackumulerade spänningar, vi njuter av rörelser och musik. Därför, oavsett hur hårt vi arbetar fysiskt, blir vi bara laddade känslomässigt av att dansa.

Dessutom räcker det inte med vanliga Zumba-lektioner för vissa med tiden. För sådana mer förberedda besökare erbjuder fitnessklubbar komplicerade Zumba-lektioner. De utförs i ett snabbare tempo och med olika vikter.

Zumba-lektioner hjälper uppnå harmoni, vackra och jämna kroppslinjer, stärka muskler, lära dig att dansa vackert, känna musiken och dig själv. Många människor börjar gå på Zumba just med målet att lära sig några vackra rörelser som skulle kunna utföras på ett disco.

Yoga

Yoga är en filosofi, ett system som hjälper dig att hitta harmoni med världen och dig själv. För att uppnå de nödvändiga resultaten krävs seriöst arbete. Yoga är inte ett sätt att bara förbättra din figur eller bli mer flexibel, även om utövande yogis uppnår dessa resultat.

Detta är ett av de mest harmoniska sätten att kontakta världen och din kropp i den moderna hektiska världen. Som anhängare skriver: "Yoga förenar en person med hans väsen." Därför måste yoga tas på allvar, precis som alla frågor som berör oss djupt.

Yoga - nästan perfekt utsikt fysisk aktivitet: utvecklar hela kroppen, förbättrar andan, figuren blir tonad och flexibel, och de flesta människor har praktiskt taget inga kontraindikationer att träna. Även vid allvarliga sjukdomar kan du utöva yoga genom att först kontakta en yogaterapeut, med dess hjälp kan du till och med förbättra ditt tillstånd.

Yoga kan också slappna av, varva ner och harmonisera kropp och själ. Påståendet att människor är beroende yoga , alltid lugn och balanserad, av goda skäl. När man utövar yoga ökar motståndet mot stress, uthålligheten ökar och koncentrationen förbättras.

Callanetics

Callanetics - fitnessgymnastik, uppkallad efter författaren Callan Pinkney, är ett komplext system statiska övningar syftar till att sträcka och dra ihop muskler.

Den här sorten fysisk aktivitetär unik eftersom den påverkar nästan alla kroppens muskler och på en timme ger dem en belastning jämförbar med flera timmar formning eller aerobics.

Efter att ha lärt dig att andas korrekt, lyssna på din kropp och förstå essensen av metoden, kommer du att kunna studera perfekt hemma, beväpnad med videohandledningar eller böcker. Samtidigt kommer du redan under de första månaderna av träningen att märka resultat och kunna:

Minska kroppsvikten och minska den volymer ; återställa ämnesomsättningen; förbättra hållningen och utveckla flexibilitet; genom att träna alla muskler, korrigera problemområden din figur.

Pilates

Pilatesmetoden är ett system av enkelt, men mycket effektiva övningar, designad för att återställa människor till sitt naturliga tillstånd, för att lära dem att röra sig på det sätt de visste hur man rörde sig i barndomen - enkelt, fritt, plastiskt, för att göra deras kroppar och ryggrad flexibla, starka och motståndskraftiga. Detta är kontroll över kroppen och därför över kvaliteten på ens liv. Samtidigt är systemet helt säkert och passar absolut alla, oavsett kön, ålder och fysisk form. Pilates är ett system med övningar som syftar till att träna kroppens muskler i detalj, inklusive små som inte är involverade i regelbundna övningar, vilket ökar rörligheten i leder, ryggrad och elasticitet. Medicinsk forskning bekräftar effektiviteten av Pilates för att lindra ryggsmärtor, läka ryggradsskador, bekämpa artros, osteoporos, konsekvenserna av knäskador och axelleder, huvudvärk, samt effekterna av stress och ligament.

Sträcka

Stretching i översättning betyder "stretching". Dessa är uppsättningar av övningar för att sträcka musklerna, tack vare vilka kroppens flexibilitet ökar och lederna får större rörlighet.

Under stretchövningar individuella muskler sträcks, förbli i denna position i några sekunder och återgå sedan till det normala.

Eftersom alla rörelser i stretching är för långsamma är detta träningspass inte lämpligt för att öka blodcirkulationen och "skaka" kroppen. Men det har andra fördelar: under stretching strömmar mer blod till musklerna, på grund av vilket de slappnar av och blir mer elastiska; leder får större rörlighet, vilket resulterar i ökad flexibilitet, vilket är bra när man spelar någon sport; koncentrerad, djupandning har en gynnsam effekt på hjärnan, särskilt efter en hektisk dag, hjälper till att slappna av och lindra stress; stretching - bra förebyggande saltavlagringar; träning saktar ner vissa processer som är förknippade med åldrande av kroppen.

Tabata

Tabata– den är kort men väldigt intensiv idrottsträning. Tabata baseras på intervall fysisk aktivitet. Detta innebär att ett 20-sekunders intensivt pass av var och en av de 8 Tabata-övningarna följs av en kort 10-sekunders vila. Tabata-tekniken kallas även Tabata-planen eller Tabata-protokollet.

Tae-bo (Tai-bo)

Tai-bo aerobics är en blandning av orientalisk kampsport och aerobics. Den utvecklades på 90-talet av den sjufaldige karatevärldsmästaren Billy Blanks. Det är mycket populärt över hela världen, eftersom det inte bara låter dig köpa en magnifik fysisk kondition, men också få självförsvarsförmåga.

För de som är nybörjare kan ett heltidspass vara för mycket arbete. Du måste börja antingen med andra typer av aerobics, eller öka träningstiden gradvis, övervaka din puls och undvika överträning.
För klasser, bär löst sittande kläder och sneakers med stötdämpande sula som håller foten bra. För seriös träning krävs en boxningssäck. Det är idealiskt om det finns en stor spegel i träningsrummet, där du kan se alla rörelser som utförs och övervaka deras korrekthet.

Som vilken som helst högintensiv träning tai bo kräver goda förberedelser uppvärmningar Och bristningar .

I träningen ingår hopp, frivilliga rörelser, kombinationer av slag och sparkar. Det är värt att komma ihåg att lemmarna ska vara lätt böjda och inte helt böja när de slår. Detta kommer att skydda dig så mycket som möjligt från möjligt skador

Funktionell (Funktionell styrketräning)

Funktionell styrketräning (FST, Functional Sterngth Training) är kombinationen av funktionell och styrketräning inom en lektion, vilket främjar en djupare utveckling av alla muskelgrupper, utveckling av flexibilitet, koordination och reaktionshastighet.

Träningsfunktioner

Funktionell träning anses i princip så styrketräning, men det ingår inte i alla styrkeprogram. Det vill säga, ett styrkeprogram betyder inte nödvändigtvis närvaron av en funktionell belastning i det. Därför började ordet "funktionell" läggas till i namnen på träningsprogram för att betona deras "funktionella" fokus.

Styrketräning gör att du maximalt belastar kroppens stora muskler. Dessutom, under en kraftbelastning, sker arbete på dem isolerat. Till exempel görs vissa övningar på övre pressen, några är avsedda för fördjupning nedre tryck, separata rörelser används för sidomusklerna.

Funktionell träning består av stabiliserings- eller balansövningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt. Dessutom, medan du utför dem, måste du fortfarande behålla balansen genom att aktivera stabilisatormusklerna (ryggmuskler, magmuskler, sidomuskler).

Trots att övningarna för det mesta är statiska så når man max djupa studier muskler både stora och små. Eftersom du är under stor spänning försöker du behålla balansen utan att "tappa" din kropp, armar och ben (beroende på övningen), som redan fungerar när du deltar i övningen.

Fitball

Fitball används för kroppsformning och viktminskning, formar hållningen, stärker ryggmusklerna, lyfter ditt humör och hjälper dig att bli av med trötthet och stress.

Övningar med en fitball hjälper dig att strama upp dig höfter Och rumpa , gör tunnare midja, stärka ryggen och avlasta ryggraden, träna den vestibulära apparaten, ge total belastning till alla muskler i kroppen och gå ner i vikt .

ABL-programmet är utformat specifikt för kvinnor. Styrketräning syftar till att utveckla musklerna i magen, skinkorna och benen. Förkortningen ABL är en förkortning för "Abdominal Buttocks Legs", som på engelska betyder "belly, buttocks, legs". Det är på dessa platser som "extra" kilo tenderar att dyka upp. Därför är detta system idealiskt för dem som vill städa upp sin figur.

ABL fitness. Vad är detta?

Systemet innehåller aerobic och som utvecklar uthållighet och låter dig köra övervikt snabb nog. Detta bränner ett stort antal kalorier. Men med intensiva belastningar uppstår förlust muskelmassa. Samtidigt bygger styrketräning upp musklerna igen.

Detta är fördelen med ABL-programmet. Kombinationen av uppsättningar övningar ger en belastning som gör kroppen mer tonad och gör att du kan bibehålla muskeltonus. Systemet syftar till att korrigera magmusklerna, skinkorna och benen. Det är värt att notera att ABL-systemet även inkluderar stretchövningar, som hjälper till att lindra muskelspänningar och normalisera andningen.

Funktioner i programmet

Vilka är fördelarna med övningarna som ABL Fitness erbjuder? Vad ger detta? Till skillnad från styrketräning med tunga vikter är dessa övningar lämpliga för dig som inte vill bygga stora muskler. Och även för nybörjare, eftersom komplexet är designat på ett sådant sätt att det är lämpligt för alla träningsnivåer. Under klasser används följande som vikter:

kroppsstång;
fitball;
stegplattform;
hantlar;
gummistötdämpare;
och andra.

Fördelar med ABL Fitness

Dynamiska och spännande träningspass låter dig inte bara förvandla din kropp på kort tid, utan har en omfattande effekt på kroppen, utvecklar muskelstyrka och ökar uthålligheten. Stort val extra utrustning låter dig diversifiera din träning och gör den relativt nya riktningen för ABL universell. Konditionsklasser som kombinerar aerobic och styrkeövningar kommer att hjälpa:

stärka hjärtat och blodkärlen;
utveckla bentäthet;
förbättra sömn och allmänt välbefinnande;
rena kroppen från gifter;
öka kroppens uthållighet;
normalisera ämnesomsättningen.

Regler och funktioner för träning

Träningen består av tre delar: uppvärmning, huvud- och sista delar.

Uppvärmning inkluderar uppvärmningsövningar. Den aeroba delen aktiverar fettförbränningen och förbereder musklerna för aktivt arbete. Vad används stegplattformen ofta till? Trots att det här programmet rekommenderas för personer med vilken träningsnivå som helst, är stegträning fortfarande särskilda svårigheter för många. Inte ett dåligt ställe att börja grundläggande rörelser på plattformen. Det är värt det eftersom stegövningar bränner många fler kalorier än andra typer av aerobics.
Huvuddelen består av upprepade övningar kombinerade till block. Kraftdel med extra vikter är organiskt integrerat i träningsligamenten. Vikten på vikterna väljs individuellt beroende på kapaciteten. ABL fitness (bild nedan) består av övningar kombinerade till minikomplex som upprepas tre gånger.
Den sista delen fokuserar på övningar för att återställa andning och hjärtfrekvens.

Vem kan göra det?

ABL-träningar kombinerar övningar av varierande intensitet, så de är lämpliga för personer med dålig fysisk kondition. För att träna de nödvändiga musklerna ordentligt och inte skada din hälsa måste du utföra övningarna korrekt. Övervaka både kroppens position och hastigheten på övningarna. Till skillnad från andra program som passar både kvinnor och män, till exempel ABS-programmet, är ABL fitness utformad specifikt för kvinnor, så zonkorrigering sker effektivt och snabbt.

Vad får kvinnor från klasser?

Den första är kroppens höga energiförbrukning. Följaktligen snabb och effektiv viktminskning. hålla sig till rätt näring Du kan uppnå din önskade vikt på kort tid.
För det andra kommer styrketräning att stärka musklerna i rumpa, ben, mage och rygg. Dessutom, även med betydande viktminskning, bildar musklerna en attraktiv kroppsbyggnad. Var inte heller rädd för överdriven ökning av muskelmassa, eftersom testosteron i kvinnokroppen inte räcker för en betydande förändring muskelfiber. Valt med beräkning och ytterligare börda, som erbjuder ABL fitness. Vad betyder det? Komplexet är specifikt inriktat på att forma midjan, bröstet och benen, och inte på att få knöliga muskler.
För det tredje tillåter träningens intensitet dig att utveckla leder och ligament, vilket ökar deras rörlighet och elasticitet. ABL fitness påverkar också direkt blodtillförseln till höftområdet. Vad betyder detta för kvinnor? Detta är ett bra förebyggande av ett antal sjukdomar i reproduktionssystemet och skydd mot skador på höftbenen.

Hur effektiv är ABL fitness? Recensioner bekräftar att detta program är den mest optimala typen av fitness för dem som vill gå ner i vikt. Belastningen känns lite starkare, vilket påverkar figuren till det bättre.

Till en början måste du välja enklare övningar. Öka gradvis belastningen, vilket gör att du kan uppnå synliga resultat. En vacker lättnad kommer att dyka upp om bara två månader. Och (som inte kan annat än glädjas) uthållighet kommer att infinna sig.

Att gå ner i vikt med ABL är verkligen underbart. Det stora pluset är att den är bevarad smal kropp får inte muskler. Stepping är lite tröttsamt, men vi kan med tillförsikt säga att träningen kommer att ge resultat. Din figur kommer att förändras till det bättre, dina höfter och skinkor kommer att dra ihop sig märkbart. För att förbättra din figur och gå ner i vikt - det bästa

Denna riktning representerar gruppklasser inklusive utbildning sätesmusklerna och magmuskler. Uppsättningen med övningar är av medelhög svårighetsgrad, perfekt för en mängd olika nivåer fysisk träning gymbesökare. Klasserna ackompanjeras av energisk musik. Förutom att aktivt träna rumpa och mage, finns det en allmän stärkande, åtstramande effekt på hela kroppen.

Huvuddraget i ABS Bums komplexa övningar är det vilseledande första intrycket. Det verkar för nybörjare att övningarna är elementära, men efter ett tag inser de att så är långt ifrån fallet. Belastningen är kolossal, men tack vare den korrekta anatomiska utformningen av varje rörelse tolereras träningen väl och ger resultat.

Utrustning för bams abs

Under bams abs träning används en mängd olika sportutrustning aktivt:

1 steg plattform;

2 elastiska band;

3 hantlar av olika vikt;

4 benvikter;

5 BOSU;

6 st bodybars.

Du kan kombinera flera ämnen i en lektion. De används för att förbättra effektiviteten hos bams plus abs.

Övningar för mage rumpor

Huvudblocket med övningar för mage rumpor syftar till att eliminera vanliga kvinnliga problem - "klackar" på höfterna, sladdriga skinkor, perfekt mage. På grund av den lilla mängden extra utrustning och implementeringsschemat abs träning bums, hela kroppen är tonad, uthållighet utvecklas.

Hela strukturen av klasserna är uppdelad i tre steg:

2 ger kroppen, magen och ryggen ett attraktivt utseende;

3 kommer att sträcka ut kroppen.

Varje etapp varar 30 minuter. Som praxis visar är detta det bästa alternativet för att träna, men inte överanstränga kroppen.

Magmusklerna fungerar oavsett stadium. Innan du börjar intensiv träning måste du göra en bra uppvärmning. 10 minuters lätt aerobic-program är tillräckligt för att förbereda vävnaderna för ytterligare stress. Det rekommenderas inte att använda det omedelbart tung vikt(hantlar och annan utrustning) - i det första skedet värms musklerna bara upp.

Bums abs träningsvideo

Fördelar med bums abs

Fördelarna med bums abs är obestridliga och uppenbara. Tack vare ett väl utvecklat system och design av klasser kommer vilken kropp som helst att förvandlas på några dagar. En måttlig belastning kommer att förhindra att du överarbetar. Rytmiska musikaliska ljud kommer att sätta en fungerande rytm för dina träningspass och laddar dig med energi och humör för hela dagen.

Systematiska övningar hjälper:

öka muskeltonus;
utveckla koordination och uthållighet;
bli av med övervikt;
stärka musklerna i rygg, bål och mage.