Terapeutiska övningar för hjärtat. Fysisk träning för blodkärl: regelbunden träning och rörelse är det bästa förebyggandet! Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom

Varje person som vill behålla sin hälsa långa år liv. Det rekommenderas att börja denna praktik med minimala dagliga belastningar och sedan systematiskt öka dem. Förbättra med tiden allmänt tillstånd organ och hela organismen som helhet, vilket drastiskt kommer att minska sannolikheten för att utveckla olika åkommor.

Varför träna ditt hjärta?

Effektiviteten och dynamiken i det kardiovaskulära systemet indikerar en persons livsstil. Ett litet misslyckande över tiden kan leda till hjärtsvikt, som ett resultat av vilket det kommer att bli nödvändigt att överge hyperaktivitet och måste begränsas till dagliga kroppsrörelser. Fysisk inaktivitet kan ha en extremt negativ inverkan på den fysiologiska och psykologiskt tillstånd person. Därför, för att upprätthålla ett viktigt organ i tillräcklig bra förutsättningar, måste du utföra en uppsättning övningar som kan stärka hjärtmuskeln. Med individuellt valda laster observeras följande positiva förändringar:

Metaboliska processer påskyndas.
Kroppsvikten är nära normal.
Lungornas kapacitet ökar.
Sänker blodtrycket och triglyceridnivåerna.
Det finns en reglering av socker och insulin i blodet.
Den centrala och perifera blodcirkulationen återställs.

Alla vet att hjärtat i kroppen pumpar blod genom artärerna och tack vare artärtrycket fylls små kapillärer som i sin tur mättar varje cell i kroppen. Av detta följer att med en brist på kroppsrörelser minskar trycket och blodflödet börjar försämras, vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar. Det är därför det är viktigt att motion ständigt. Och om det redan finns en historia av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, kommer träningsterapi att jämna ut symptomen och hjälpa till att bli av med dem.

Inverkan av rätt näring på det centrala organet

Tyvärr kommer vissa övningar för att stärka hjärtmuskeln inte att lyckas, du måste hålla dig till rätt näring. Matens kost bör vara balanserad och innehålla ett stort antal ingredienser. Mycket användbara är orange och mörkröda produkter, som inkluderar kalium, det stärker väggarna i blodkärlen. Tillsammans med dem, glöm inte fibern som finns i spannmål och grönsaker. Ett lager av vitaminer är färsk frukt, och oersättliga element finns i kött och fisk som tillagas i olika tolkningar med tillsats av vegetabiliska oljor.

En separat post i näring är vattenbalans. Den nödvändiga mängden vätska att dricka är 2 liter per dag. En kategorisk avvisning av sött kolsyrat vatten måste observeras.

Viktig! Under intensivt arbete ökar svettning, vilket leder till att mycket salter tas bort från kroppen, som ett resultat, för att släcka din törst, måste du dricka saltat, lätt kolsyrat, mineralvatten eller sötat vatten.

Grundläggande regler för träning

Syftet med träning är att förbättra kroppens tillstånd och inte provocera utvecklingen av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Det är viktigt att följa flera huvudbestämmelser vid genomförandet av en uppsättning övningar:

Innan du börjar måste du göra en mätning blodtryck och pulsfrekvens.
Beräkna det individuella intervallet mellan rytmiska svängningar av artärernas väggar. Genomsnittet är 120-130 slag per minut.
Efter att ha ätit bör det gå cirka 2 timmar.
Om det finns smärta i hjärtat, yrsel känns, andningen störs, sluta omedelbart att träna.
Stärk hjärtmuskeln endast med hjälp av cardio.
Du måste utföra åtgärder långsamt, utan skarpa gester, vars varaktighet är cirka 30 minuter.

Viktig! Innan du påbörjar behandlingskuren bör du rådgöra med din läkare, som kommer att genomföra ett EKG i förväg och bestämma graden av beredskap hos kroppen för fysisk ansträngning.

Lämpliga övningar för att stärka hjärtväggen

Den utvecklade tekniken bör startas med en uppvärmning som varar i cirka 10 minuter. Rörelserna är lätta och syftar till att värma upp muskelvävnaden och lederna för ytterligare smärtfri träningsterapi:

Stå på fötterna, luta huvudet åt varje sida 5 gånger. Avsluta med cirkulära gester medurs och vice versa. Utför processen långsamt och smidigt, utan ansträngning.
I sittande läge måste du lyfta upp händerna samtidigt som du tar ett djupt andetag, när du andas ut, sänk övre lemmar. Upprepa 3 gånger.
I denna position av kroppen, höj dina armar till nivån av axelbandet och vrid upp handflatorna. Vrid sedan kroppen gradvis åt vänster medan du andas in, medan du andas tillbaka till startpositionen. Upprepa samma sak på höger sida. Gör uppgiften 3 gånger.
Sitt bekvämt på en stol och höj benen, imitera accelererad gång. Längden är 2 minuter.

Efter uppvärmningen börjar huvuddelen av träningsterapin, som syftar till att stärka musklerna. Består av följande övningar:

Sätt en stol framför dig och håll försiktigt din kropp bakom ryggen, du måste samtidigt lyfta din vänstra arm och ben åt sidan medan du andas in, vrid kroppen lätt åt vänster. Återgå till startpositionen vid utandning. Upprepa på samma sätt till höger, alltså 5 gånger i varje riktning.
Bli jämn, gå gradvis in i ett utfall tillbaka med vänster och sedan med höger fot. Gör 5 gånger.
I kroppens vertikala position, utför cirkulära tekniker med bäckenet medurs i cirka 30 sekunder, sedan på liknande sätt i motsatt riktning. Upprepa 5 gånger.
Ta tag i bordets kant med händerna och skapa oscillerande rörelser med vänster fot framåt och bakåt i 30 sekunder. Upprepa samma sak med höger ben. Gör 5 gånger.

Även om tekniken syftar till att förbättra kroppen, bör du inte överdriva det med belastningar. Följ strikt läkarens rekommendationer.

Det sista steget syftar till att konsolidera det uppnådda resultatet och förebygga smärtsymptom efter fysisk ansträngning. Utförda handlingar lugnar kroppen, slappna av muskelvävnader, Andningssystem bringar till vila. Består av följande taktik:

Ligg på rygg och höj händerna ovanför dig, skaka lätt in olika sidor. Processen tar 2-3 minuter.
Ligg på ett hårt underlag, slappna av i hela kroppen och höj gradvis benen samtidigt, böj dig in knäled, sänk sedan i samma takt. Gör 5 gånger.
Ligg på rygg, ta ett djupt andetag och lyft upp armarna, medan du andas ut, sänk händerna mot golvet. Upprepa andningsövningar 5 gånger.

Viktig! För att uppnå effekten måste nyttiga aktiviteter utföras dagligen. Det viktigaste att komma ihåg är att regelbundenhet är viktigare än intensiteten och antalet åtgärder.

Efter slutet av träningsterapi som syftar till att stärka "motorn", bör en person inte känna ömhet och obehag. Det utvecklade komplexet är lämpligt för personer med många hjärtsjukdomar, men bara under en icke-förvärrad period.

Konditionsstress för glädje

Konditionsträning rekommenderas att utföras regelbundet. frisk luft i form av en lugn löprunda, stavgång, yoga, cykling. Denna träningsmetod ökar syreflödet i blodomloppet och har en positiv effekt på kroppens prestanda som helhet. I det här fallet finns det en extra tyngd på kärlens väggar, vilket gradvis stärker dem. På ett så behagligt och avkopplande sätt ökar kardiovaskulärsystemets uthållighet.

Du kan träna ditt hjärta med hjälp av simulatorer. Men glöm inte den ständiga övervakningen av pulsen.

En utmärkt assistent är en handledspulsoximeter. Utan att stoppa fysisk aktivitet är det möjligt att övervaka indikatorerna hjärtfrekvens och graden av syremättnad i blodet.

Typer av simulatorer:

Löpband - ger flera typer av belastningar. Den första måttliga löpturen varade i cirka 20 minuter. En person väljer individuellt hastigheten enligt den tillåtna hjärtfrekvensen. Och den andra sorten intervalllöpning. Omväxlande snabb och långsam löpning med jämna mellanrum.
Motionscykel - varaktigheten av utökat arbete är cirka 25 minuter. En person utvecklar självständigt hastigheten på kroppsrörelser.
En stepper är en simulator vars funktionalitet simulerar steg som liknar att gå i trappor. För varje ben måste du tilldela 10 minuter.
Roddmaskinen är en säker och härlig form av fysiskt arbete, inklusive konditionsträning och styrketräning samtidigt. Du måste göra 3 set som inte varar mer än 10 minuter.

I slutet av lektionen är det lämpligt att slappna av alla muskler genom att göra några enkla steg:

sitta på plan yta och på ett djupt andetag lyft upp händerna, på utandningen lägre. Upprepa 5 gånger.
Sitt på en stol med långsamma cirkulära gester, sträck händer och fötter samtidigt. Du behöver göra cirka 5 minuter.

För att effektivt få resultat från komplexet är det viktigt att uppmärksamma följande problem:

Sluta röka helt.
Om du är överviktig bör du rådfråga en dietist.
Strikt kontroll över intaget av läkemedel.
Minska saltintaget.
Skapa en fullständig hälsosam sömn.
Skapa en meny som endast innehåller hälsosam och nyttig mat.

Fysisk aktivitet har alltid varit det bästa förebyggandet mot alla sjukdomar. Därför måste träning och övningar för att stärka hjärtat väljas av en läkare med en individuell inställning till varje patient. En väldesignad kost och promenader i frisk luft kommer att hålla kroppen på ett glatt humör. Genom att följa lämpliga instruktioner kommer livet att pågå i flera decennier.

De positiva aspekterna av fysisk fostran är mycket betydande. Människor som idrottar på "dig" får många fördelar: bevarande av mentala förmågor, god hälsa och självförtroende, en minskning av förekomsten och svårighetsgraden av sjukdomar, en minskning av "fettreserver" och en ökning av muskelmassa, hälsosam sömn, ökad motståndskraft mot infektioner, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Men väldigt ofta från personer som lider av problem med det kardiovaskulära systemet kan du höra följande: "Jag är förbjuden att träna, eftersom jag har ett hjärta ...". Är det sant att träning och träning är kontraindicerat vid hjärtsjukdomar? Vilken läkare som helst kommer att svara: inte alls!

Det finns även speciella övningar för att stärka hjärtat. En annan sak är att sådana övningar bör stå i proportion till svårighetsgraden av sjukdomen, patientens ålder. Belastningen måste doseras för att inte överanstränga hjärtmuskeln. Låt oss analysera vilka övningar som är bra för hjärtat och blodkärlen, hur fysisk aktivitet kan förebygga sjukdomar, och även vilka belastningar och i vilken volym visas för hjärtat som redan har en åkomma?

1 Fysisk aktivitet = friskt hjärta

Dödlighet från sjukdomar i hjärt-kärlsystemet intar en ledande position, och bland medlen för att förebygga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är en av de första platserna upptagen av fysisk aktivitet.
Du är hälsosam? Enligt resultatet av undersökningen hittade läkarna ingen patologi i ditt hjärta och dina blodkärl? Grattis! Nu är det upp till dig hur länge du kan hålla ditt hjärta friskt. Och för att din "huvudmotor" ska fungera "utan haverier" så länge som möjligt måste den förstärkas.

OCH motion– Ett utmärkt verktyg för att stärka hjärtat. cykla, simma, skidåkning, gymnastik, löpning - underbara hobbyer som förbättrar hjärtaktiviteten, stärker blodkärlen. Men även en frisk person bör komma ihåg: det viktigaste är att varken överdriva det, eller att gå in för sport genom styrka eller när du mår dåligt. För att själv kunna bedöma belastningens intensitet bör du komma ihåg en regel: Pulsen under träning bör inte öka med mer än halva pulsen innan träning.

För intensiva, utmattande sporter kan leda till överbelastning av hjärtmuskeln, som ett resultat av vilket den ökar i storlek, hypertrofier. Och detta kan leda till hälsoproblem i framtiden. Därför bör man komma ihåg: en känsla av proportion är mycket viktig när man tränar för att stärka ett friskt hjärta! Men hur är det med belastningarna, om kardiovaskulär patologi redan har satt sig i kroppen? Tänk på vad läkare rekommenderar.

2 Högt blodtryck och fysisk aktivitet

Med en ökning av blodtrycket rekommenderar läkare att patienten, regelbunden dynamisk träning måttlig intensitet: promenader, löpning, simning, cykling, skidåkning, tennis, volleyboll. Du bör träna minst 3 gånger i veckan, varje träningspass bör vara minst 30 minuter, pulsen som inte ska nå 65% av max. Om patienten samtidigt lider av högt blodtryck och kranskärlssjukdom, eller om patienten är över fyrtio år, bör ett test med fysisk aktivitet göras innan träning påbörjas.

Dynamiska belastningar är också användbara för blodkärl: doserad gång och löpning, träning på hemmasimulatorer. Innan du väljer lastkraft, bestämmer läkare först fysiska förmågor patienten på en cykelergometer och tilldela honom sedan ett eller annat läge. Hos patienter med högt blodtryck finns fyra funktionsklass beroende på intensiteten av fysisk aktivitet:

I - Morgonövningar med hantlar, lång intensiv promenad (start från 3 km på 25-30 minuter, efter en månad 4,8 km på 40 minuter), jogging (1,5 km på 7-8 minuter, efter 1 månad 2,4 km på 15 min. ), simning, cykling, skidåkning;
II - Morgonövningar, lång promenad (börja från ett avstånd på 1,5 km på 17 minuter, efter 1 månad 2,5 km på 22 minuter, efter 3 månader - 4 km på 36 minuter, efter 5 månader - 6 km i 65 min.), med en frekvens av klasser 4-5 gånger i veckan. Simning, skidåkning;
III - Morgonövningar, sjukgymnastikövningar. Långsam gång i medeltakt med en gradvis ökning av avstånd och hastighet (initialt 1,5 km på 25 minuter, efter 1 månad - 1,6 km på 15 minuter, 3 månader - 3,2 km på 32 minuter, 5 månader - 4 km på 40 minuter, 7 månader - 4,8 km på 50 minuter) frekvens av klasser 4-5 gånger i veckan;
IV - Morgonövningar, träningsterapi, långsam gång och i medeltakt med en gradvis ökning av distans och hastighet (initialt 1,5 km på 26 minuter, efter 1 månad - 1,6 km på 20 minuter, 3 månader - 2,4 km på 25 minuter, 5 månader - 4 km på 45 minuter, 6 månader - 4 km på 39 minuter, 7 månader - 4,8 km på 48 minuter).

Långtidsobservationer av patienter med högt blodtryck, som enligt regimen utförde den fysiska aktivitet som rekommenderas i deras individuella fall, låter oss dra slutsatsen att blodtrycket kan sänkas utan medicinering. Och du behöver inte ledas av din lättja och betrakta högt blodtryck som en kontraindikation för fysisk träning. Regelbunden dynamisk fysisk aktivitet ger många fördelar för hypertonipatienter och bidrar till normaliseringen av blodtryckssiffrorna.

3 Terapeutisk träning för VVD

Som regel förvärrar patienter med VVD deras tillstånd och undviker fysisk ansträngning. Alla av dem är mer benägna att bli avtränad med låg träningstolerans. Träningsterapi vid vegetativ-vaskulär dystoni ökar anpassningen till stress, förbättrar metaboliska processer. Det finns huvudinriktningarna för fysioterapiövningar för att stärka hjärtat i VVD:

öka belastningen gradvis
inkludera avslappningstekniker i klasserna,
under träning, övervaka din andning.

På jobbet rekommenderas patienter med VVD att pausa: var 1,5 timmes arbete, avbryt lätt träning, övningar, gymnastik i 10 minuter. För patienter där VVD kombineras med ortostatiska manifestationer, rekommenderar läkare ett speciellt träningsterapikomplex. Kroppsställningarna ”ligg-sitt-stående” tränas med gradvis acceleration, övningar med huvudlutningar, vibrationsbelastningar. Att simma i poolen hjälper mycket.

4 Kronisk hjärtsvikt och aktivitet

Motorisk aktivitet är användbar för att stärka hjärtat, tränar och ökar myokardiets adaptiva förmåga, förbättrar dess kontraktila funktion. Fysisk aktivitet vid CHF bör doseras och bör ordineras med hänsyn till patientens individuella egenskaper. Med hjärtsvikt I st. promenader rekommenderas morgonövningar, enkla övningar med eller utan projektiler. Om det finns II A Art. insufficiens, då görs gymnastiska övningar i långsam och medelhög takt i liggande och sittande ställning.

I början används passiva och sedan aktiva rörelser, varaktigheten av klasserna är 10-15 minuter. Alla dessa övningar varvas med andningsövningar. Vid II B Art. cirkulationsinsufficiens, gymnastik utförs noggrant, ibland endast i ryggläge, ibland sittande och inkluderar 6-10 övningar, i långsam takt, som också varvas med andningsövningar. Under III Art. otillräcklig träningsterapi utförs inte.

5 Fysisk utbildning och angina pectoris

Systematisk fysisk aktivitet hos patienter med kranskärlssjukdom ökar arbetsförmågan, har stor effekt på utvecklingen av vaskulära kollateraler och minskar trombocytaggregationen. P Träning bör utföras under överinseende av kardiolog, träningsterapimetod, med analys av patientens välbefinnande, registrering av hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck, EKG-registrering, daglig EKG-övervakning.

6 När är fysisk aktivitet kontraindicerad?

Det finns situationer då fysisk aktivitet faktiskt är kontraindicerad för patienter, eftersom det kan leda till försämring av välbefinnande och sjukdomsförlopp. Vilka är dessa situationer?
fysisk träning kontraindicerat i:

instabil angina,
CHF III steg,
farliga arytmier,
krisvärden av blodtryck 180 per 100 mm Hg. och högre.

Dessa tillstånd är nära livshotande, vilket kräver stabilisering av patientens tillstånd, med så allvarliga patologier kan det inte vara tal om fysisk fostran.

Fysisk träning är ett kraftfullt verktyg för att skydda din hälsa, hjärta och blodkärl. För att hjärtat ska stärkas måste träningsregimen vara rätt vald så att hjärtat tränar tillsammans med kroppen. En kompetent specialist hjälper till med detta: en kardiolog eller en träningsterapimetodolog.

För att hålla ditt hjärta i bästa möjliga skick i många år måste du följa några regler som inte bara hjälper till att inte skada ditt kardiovaskulära system, utan också stärka det och glömma sjukdomar. Till att börja med är det värt att ge upp skadlig, särskilt fet mat, du måste undvika stress, och du måste också glömma en uteslutande stillasittande livsstil. Hjärtat, som vilken muskel som helst, älskar att träna. Hela komplex har utvecklats speciellt för denna kropp. Övningar för hjärtat används ganska ofta av många friska människor och de som har klagomål på hjärtvärk. Dessutom, i två fall, får kroppen uteslutande nytta av dem.

Varför är det nödvändigt att ladda upp hjärtat?

Nästan alla kardiomedicinska experter säger att stärka hjärtat är ett måste.

och varför inte ens sjukdomar i detta organ är en bra anledning att överge tanken på att träna huvudorganet. Detta beror på det faktum att hjärtat är ordnat som en muskel. Det betyder att det är träningsbart. Dessutom är det det som pumpar blod genom artärerna i kroppen, varifrån det på grund av artärtrycket kommer in i alla små kapillärer. Det är genom det senare som alla celler fylls med blod. Detta indikerar att bristen på rörelse, vilket orsakar en minskning av trycket, leder till en otillräcklig blodtillförsel till kroppen, och detta leder till många sjukdomar. Varje muskel i kroppen hjälper den viktigaste genom rörelsen att fylla kroppens celler med blod. Det är därför övningar för hjärtat måste utföras konstant. Detta gäller särskilt för personer som redan har fastställda diagnoser av sjukdomar inom detta område. Träningsterapi kommer att lindra symtomen och hjälpa till att bli av med dem.

Kärnan i övningar för att stärka hjärtmuskeln

För att lära sig att stärka det kardiovaskulära systemet är det värt att förstå några grundläggande principer för träning på detta område, eftersom de kommer att skilja sig från de vanliga kraftbelastningarna. Bland dem finns:

övningar bör vara från konditionsgruppen (löpning, promenader, simning, cykling);
huvudidén med klasser bör göras till en slogan - "Längre, inte snabbare", det vill säga nyckelfaktorn är utvecklingen av uthållighet;
plötsliga rörelser bör undvikas;
du kan inte börja abrupt till den bästa träningsrytmen.

Den bästa indikatorn på ett träningspass som syftar till att träna hjärtmuskeln kommer att vara en blöt T-shirt, hår, ansikte efter det. En person bör svettas efter konditionsträning, vilket förutses av träningsterapi.

Träning av det kardiovaskulära systemet bör utföras i flera steg, nämligen:

uppvärmning;
huvudsak;
sista delen.

Hur man värmer upp för att stärka det kardiovaskulära systemet?

Uppvärmningen bör ta cirka 5-10 minuter. Den består av tre enkla övningar som kan göras även med vissa sjukdomar och som hjälper till att ställa in kroppen att arbeta ordentligt utan en stressig situation.

Uppvärmning av träningsterapi inkluderar följande övningar:

i sittande läge är det nödvändigt att sprida armarna och höja dem med en inandning och sedan sänka dem med en utandning. Upprepa 3-4 gånger.
i sittande läge, sprid ut armarna med handflatorna uppåt, vänd dig om med en inandning åt sidan, andas ut för att gå tillbaka till ryggen och sänk armarna. Upprepa 2 gånger i olika riktningar.
gjort på en stol, i sittande ställning. Det är nödvändigt att höja benen och imitera snabb promenad i 2-3 minuter.

Dessa tre enkla övningar i den första delen av träningsterapin kommer att värma upp musklerna tillräckligt bra och förbereda dem för nästa steg.

Huvuddelen av träningen för hjärtat

Nästa steg i kardiovaskulär träning är huvuddelen av hjärtträningsprogrammet. Denna del av träningsterapin syftar specifikt till att pumpa hjärtmuskeln för att stärka den, vilket kommer att hjälpa till att undvika många sjukdomar. För att utföra det måste du utföra fem övningar:

står och håller i en stolsrygg måste du höja dig höger hand och det högra benet med inandning, och även vända, andas sedan ut och smidigt sänka lemmarna. Detta måste göras 5 gånger i båda riktningarna.
från stående position är det nödvändigt att göra 5 utfall tillbaka på varje ben;
roterande rörelser av bäckenet - i olika riktningar, 5 repetitioner;
från stående position, andas in, sträck armarna och hela kroppen uppåt, medan du andas ut, gå ner. Du måste göra detta 3-4 gånger.
du måste stå nära stödet och ta tag i det, varefter du måste svänga foten fram och tillbaka 3-4 gånger.

Genomförande av en uppsättning övningar för att stärka hjärtat

Korrekt slutförande av träningsterapi är av ingen liten betydelse för att konsolidera resultatet, liksom frånvaron av symtom efter träning. Denna del innehåller en uppsättning av 5 övningar som hjälper till att lugna kroppen, alla muskler efter träning, för dem till ett tillstånd av avslappning. De viktigaste bland dem är:

lugn promenad i en cirkel med en andas in för vartannat steg och andas ut för det tredje. detta måste göras inom 2 minuter.
utförs från sittande ställning. Det är nödvändigt att andas in för att sprida armarna åt sidorna med handflatorna till toppen, höja dem - för att sänka armarna när du andas ut. Gör 5 gånger.
när du sitter på en stol med långsamma steg måste du sprida benen åt sidan och sedan föra tillbaka dem på samma sätt. Upprepa 3-4 gånger.
i sittande läge är det nödvändigt att böja och böja upp händer och fötter flera gånger. Detta måste göras i 1 minut.
från sittande ställning måste du höja händerna när du andas ut och sänka dem när du andas ut. Gör detta 3-4 gånger.

Slutförande av träningsterapi för att träna hjärtat bör inte ge mycket obehag.. Detta komplexär inte tung. Det riktar sig specifikt till personer med hjärtsjukdomar. Men fortfarande, under exacerbationer av en sjukdom, kan du inte göra några övningar.

Postinfarkttillstånd: är det möjligt att göra övningar?

Vid första anblicken verkar det som att människor efter en hjärtinfarkt bör vara mycket försiktiga. Men det handlar inte om rätt val. träningsterapikomplex. Vid hjärtsjukdomar innefattar terapi redan från sjukhusavdelningen vissa rörelser som syftar till att stärka hjärtmuskeln. Naturligtvis görs all belastning i detta tillstånd under överinseende av medicinsk personal. Men efter utskrivning, trots eventuella sjukdomar, är det nödvändigt att fortsätta med träningsterapi för att stärka hjärtat. Lätt träning skadar aldrig. Du kan höja armarna, gå på plats, höja benen, som beskrivs i övningarna ovan. Träningsterapi stärker inte bara muskler, utan främjar även diafragmans rörlighet pga korrekt andning under belastningar.

Sport har alltid varit det bästa förebyggandet mot alla sjukdomar. När man närmar sig frågan om fysiska övningar är det nödvändigt att korrekt bedöma graden av risk, men i inget fall bör de överges. Det är inte svårt att träna hjärtat - du behöver bara börja göra det.

serdcezdorovo.ru

Ett stort antal människor på jorden dör varje dag av hjärt-kärlsjukdomar. Folk slutade röra på sig, gick över till snabbmat och dömde sig själva till en snabb död. För att förstå hur viktig träning är för hjärtat behöver vi förstå kroppens cirkulationssystem.

Varje muskel är ett litet hjärta

Vårt cirkulationssystem består av hjärtat och blodkärlen, varav 20 % är stora artärer och vener och 80 % är kapillärer. Kapillärer är de minsta kärlen, men de är majoriteten. Hjärtat pumpar blod genom artärerna, och det når kapillärerna på grund av rörelse och blodtryck. Som ett resultat, med bristande rörelse, är kapillärerna inte helt försedda med blod, vilket innebär att näringen av vävnader som matas exakt av "tillförseln" av de minsta kärlen förvärras. I det här fallet ser vi att varje muskel är en pump - en minskad likhet med hjärtat. Om muskeln fungerar får varje cell sin dos av "mat".

Övningar

Hjärtstärkande övningar är alla typer av konditionsträning (trots allt kallas det konditionsträning av en anledning). Dessutom, för hjärtat är det inte intensiteten som spelar roll, utan varaktigheten. Bra cardio är när du svettas från ditt träningspass.

Bland de klassiska typerna av fysisk aktivitet från urminnes tider, mest användbara övningar simning, löpning, cykling, rask promenad anses vara för hjärtat. Samtidigt är det viktigt att rörelsen inte består av ryck (basket med skarpa hopp anses till exempel vara mycket skadligt för hjärtat), utan av en jämn och konstant rörelse i rymden.

Komplex för hjärtat

Låt oss utföra en uppsättning övningar för att träna hjärtat och samtidigt bränna övervikt på kroppen.

Vi böjer våra knän och utför inandning och utandning i en dynamisk takt med att höja händerna.

Händerna framför bröstet - knäböj. Vi utför ett set med händerna framför bröstet, med armarna upphöjda och med armarna sänkta åt sidan diagonalt. Knäböj anses vara de mest balanserade konditionsövningarna för hjärtat, så de bör koncentreras på.
Vi korsar från ett ben till ett annat medan vi böjer armbågarna.
Vi roterar från sida till sida - händerna tillsammans, benen slits inte av golvet, knäna böjda.
Vi roterar händerna i en cirkel och sätter oss på huk när händerna går ner.
Händerna framför dig, dra händerna växelvis åt sidan, som om du sträcker ett elastiskt band i händerna. Sedan utför vi "stretching" med båda händerna samtidigt.
Vi sätter oss på huk, sänker händerna diagonalt, reser oss upp, höjer händerna diagonalt uppåt.
Vi sitter på huk, överför kroppens vikt till benet, står upp och drar det böjda benet till bröstet.
Vi går från sida till sida.
Benen bredare än axlarna, armarna utsträckta framför dig, armarna isär och sammanfogade.
Vi sänker våra händer, höjer dem till axelnivå och sänker dem till IP.
Vi lämnar våra händer på axelnivå, böjer dem framför bröstet, rätar ut dem och sprider dem åt sidan.

womanadvice.ru

Varför träna ditt hjärta?

Konditionsträning tillgrips oftast av de som har en ökad risk för hjärtsjukdomar. Träningsterapi är också en obligatorisk del av rehabiliteringen efter en hjärtinfarkt eller stroke. Varför måste då en frisk person nödvändigtvis utföra konditionsträning?

Hjärtat med kraftfulla impulser driver blod genom varje kärl i vår kropp och säkerställer därigenom vital aktivitet. För att få det att fungera så länge som möjligt måste du regelbundet upprepa speciella övningar.
Kvaliteten på ditt liv beror direkt på hjärtats kondition. Om du från din ungdom är van vid dagliga cardiobelastningar, kommer du i hög ålder att överraska dina kamrater med energi och rörlighet.
En av fördelarna med cardio är att det hjälper dig att bränna fett. Om du lider av övervikt, då behöver du sådan gymnastik.

De flesta patienter med problem i det kardiovaskulära systemet är stillasittande.

Skälen till att träna hjärtat är ganska tungt vägande, men du behöver inte köra in dig på många timmars träning. Övningar hjälper bara om du utför dem systematiskt och gradvis ökar takten. Korrekt konditionsträning inkluderar andra positioner.

Hur man tränar hjärtmuskeln

Regler för uthållighetsträning

Typ av last. Konditionsträning kan vara komplext speciella övningar både med och utan simulator, samt: löpning, stavgång, simning, yoga, cykling. Det är bra om du gör dessa aktiviteter utomhus.

Tid. Huvudindikatorn för hjärtträning är pulsen. Poängen är att hålla en viss indikator i cirka 20 minuter. Det är bäst att ägna 30-60 minuter åt att träna.

Systematisk. En engångsbelastning på hjärtat kommer inte att hjälpa honom, utan bara skada honom. Övningar bör upprepas och bilda en cykel. Det är att föredra att träna hjärtat 4 gånger i veckan.

Puls. Varje person har sin egen maxpuls, vars värde ställs in beroende på hans ålder. Nu har många sajter möjlighet att beräkna maxvärdet för pulsen, du behöver bara ange din ålder. Om du inte litar på sådana metoder, är det bättre att konsultera en läkare.

Under cardio bör din puls vara mellan 60-70 % av maximalt värde. För att mäta det, skaffa pulsmätare för handleden, tack vare vilken du kan spåra träningens effektivitet.

Uppvärmning. Innan du börjar övningarna "värms upp" musklerna. Samma sak måste göras med hjärtat. Slutför 2-3 enkla övningar, till exempel andningsövningar, för att inte överbelasta kroppen.

Preliminära övningar

Tänk på att uppvärmningen ska genomföras oavsett om du ska träna på simulatorn eller utan.

Sitt på en stol. Sprid ut armarna åt sidorna och lyft sedan upp medan du andas in. När du andas ut, återgå till startpositionen. Gör övningen tre gånger.
Sprid ut armarna åt sidorna med handflatorna uppåt, andas sedan in för att vrida kroppen åt höger, medan du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen minst tre gånger.
Stå upp, räta ut ryggen och koppla ihop benen. Lyft upp armarna framför dig, räta ut axlarna. Gör 15 kraftiga svängningar med händerna, knyt sedan näven lika många gånger. Denna enkla övning hjälper till att förbättra blodcirkulationen i dina händer och fingrar.

Huvuduppsättningen av övningar

Övningar utan simulator

Om du föredrar yoga kan dessa asanas inkluderas i ditt konditionsträning:

Övningar på simulatorn

Glöm inte att kontrollera din puls när du tränar på simulatorn. Nu många tränings utrustning har en inbyggd pulsmätare, då kommer data att visas direkt på den. Annars är det bättre att köpa en pulsmätare eller åtminstone räkna hjärtslag genom att placera ett finger på handleden. Fokusera på en puls på 110-140 slag per minut.

Löpband. Du har två laddningsalternativ. Den första körs i långsamt läge i 20 minuter. Försök att hitta den löphastighet med vilken din puls kommer att visa önskad frekvens. I början av träningen är det bättre att börja med 10 minuter och sedan öka löptiden. Det andra alternativet är intervallkörning. Omväxlande 1 minut snabb löpning med 3 minuter långsam. Det är bättre att genomföra en sådan träning i kurser på 2-3 veckor och sedan sluta göra denna övning i en vecka. Hur man väljer löpband för hem här— http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
Träningscykel. Det är bäst att trampa långsamt i 25 minuter. Du kan kombinera en motionscykel och ett löpband: 10 minuter på varje maskin. Du bör börja med en liten belastning på 5-10 minuter, öka tiden gradvis. Se valet av motionscykel till hemmet i vår artikel.
Stepper. En sorts imitation av att gå i trappor. Här är det värt att vara uppmärksam på vilken fot du sänker ned till plattformen först. Ta 10 minuter att lyfta på ditt högra ben och samma tid på ditt vänstra ben. Det är bra att kombinera dessa övningar med en motionscykel: 10 minuter på en, och sedan 5 minuter på varje ben redan på en stepper.
Roddmaskin. Gör 3 set med 10 minuters aktiv rodd. Samtidigt, efter varje inflygning, ordna en 10 minuters vila. Det är bättre att börja med en kortare tidsperiod, öka den varje gång.
Orbitrek. Kombinationen av löpning och cykling kallas orbitrek. Detta är en allvarlig fysisk aktivitet även för en frisk person. Gör 3 set på 5-6 minuter. Detta räcker för att komma igång. Se till att din puls ligger inom rätt intervall. Med tiden kommer det att vara möjligt att öka 5 minuter till 10.

Efter att du har tränat hjärtat och andra muskler behöver de vara avslappnade. För att undvika smärta kan du göra några lugnande övningar i slutet av ditt träningspass:

Sitt på en bänk, lyft upp armarna när du andas ut och sänk dem när du andas in. Gör övningen flera gånger.
Gå i en cirkel, andas in vartannat steg och andas ut på det tredje. Längd: minst 2 minuter.
Medan du sitter, rotera långsamt dina händer och fötter. Gör övningen i flera minuter.

Konditionsträning bör bli en vana inte bara för personer med hjärtsjukdom, utan också för dem som bryr sig om sin hälsa. För att uppnå bästa effekt av träning, glöm inte att ta hand om din kost. Inkludera äpplen, nötter, torkad frukt och ung persilja. Alla dessa produkter är rika på ämnen som bekämpar utseendet hjärt-kärlsjukdomar. Artiklar om rätt näring för viktminskning, se lämplig del av webbplatsen - Dieter.

gym-people.com

Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdom?

Förutom de huvudsakliga orsakerna som kan orsaka utvecklingen av en viss hjärtsjukdom (genetiska störningar, hjärtfel, njurpatologi vid högt blodtryck och andra), måste läkaren vara medveten om riskfaktorerna för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och bedöma riskgraden hos varje enskild patient. Patienten å sin sida måste också ha dessa faktorer i åtanke, och glöm inte att de flesta av dem lätt kan korrigeras, och i deras frånvaro kommer hjärtat att förbli friskt, starkt och härdigt hela livet.

De viktigaste allmänt accepterade faktorerna som kan orsaka negativa effekter av hjärtsjukdomar, och i synnerhet avsevärt öka sannolikheten för att utveckla akut hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd, inkluderar följande:

Kön och ålder har ett direkt samband med utvecklingen av hjärtpatologi - oftast drabbar det män över 40 år. Denna grupp patienter bör behandlas Särskild uppmärksamhet om möjliga förändringar i fett (hymerkolesterolemi) och kolhydratmetabolism (diabetes).
Ökning av body mass index upp till fetma (över 30 kg/m2), särskilt i kombination med förhöjda kolesterolvärden i blodet (över 5,0 mmol/l) bidrar till avsättningen av aterosklerotiska plack i artärernas innervägg, vilket är mest betydelsefullt för aortan och för kranskärlen (hjärtmatande) artärerna.
Diabetes leder till en negativ effekt av överskott av glukos på kärlens intima, vilket i kombination med åderförkalkning negativt påverkar kärlväggens integritet från insidan.
arteriell hypertoni kännetecknas av ökad vaskulär tonus, vilket leder till försämrad blodtillförsel inre organ och till hjärtats ständiga hårda arbete.
Dåliga vanor- alkohol och rökning bidrar till skador från insidan av blodkärlens insida (intima).

Vilka förebyggande åtgärder hjälper till att stärka hjärtat?

Alla vet att ett friskt hjärta är nyckeln till ett långt, lyckligt och, viktigare, livskvalitet. Kvalitativ i detta fall betyder att det finns en person inte bara utan obehagliga subjektiva symtom, utan också utan att behöva vara beroende av daglig medicinering för någon hjärtsjukdom. För att stärka hjärtmuskeln och hålla den frisk i många år räcker det att regelbundet följa ett antal enkla regler för en persons livsstil. Detta kallas förebyggande av hjärtsjukdomar. Primär prevention särskiljs, som syftar till att förebygga riskfaktorer för hjärtpatologi, såväl som sekundär, som syftar till att förhindra komplikationer i en redan utvecklad sjukdom.

Låt oss börja med det första konceptet:

Så primär prevention inom kardiologi, som gör att du kan stärka hjärtat, är baserad på följande komponenter - modifiering livsstil, korrekt och rationell näring, samt tillräckliga fysisk aktivitet. Det är vettigt att prata om var och en av dem mer i detalj.

Livsstilskorrigering

En person som tänker på sin hälsa i allmänhet, och på att stärka hjärtat i synnerhet, borde förstå det avvisande av dåliga vanor - den viktigaste aspekten för att minska risken för att utveckla hjärtpatologi. Så rökning och alkohol orsakar en ökning av hjärtfrekvensen, eller takykardi, och med konstant takykardi upplever det mänskliga hjärtat ett ökat behov av syre, som levereras till dem genom kranskärlen. Samtidigt kan kranskärlen redan förändras på grund av åderförkalkning eller diabetes mellitus. Därför lider blodtillförseln och syretillförseln till hjärtat hos en rökare och alkoholmissbrukande, vilket leder till myokardischemi och förr eller senare kan orsaka en akut hjärtinfarkt.

spelar en viktig roll för kroppens hälsa uteslutande av stressiga situationer V Vardagsliv. Den moderna livstakten för människor, särskilt invånare i megastäder, åtföljs ofta av en hög psyko-emotionell belastning. Hans Selye bevisade också att stress har en extremt negativ effekt på människokroppen. Och konstant stress, som upprepas från dag till dag, leder inte bara till störningar av binjurarna, utan har också en direkt effekt på aktiviteten i hjärtat och blodkärlen på grund av en betydande frisättning av adrenalin och kortisol i blodet, vilket bidrar till en ökning av hjärtfrekvensen och följaktligen takykardi. Först - sinus, och som försvagningen av hjärtmuskeln och mikroelementbrist - allvarligare former av arytmier. Dessutom finns det en hög risk att utveckla stressinducerade sjukdomar, inklusive diabetes mellitus och vissa autoimmuna processer. Det är därför som i dagsläget många stora företag använder psykologiska avlastningsrum och genomför mottagningar av en heltidsanställd psykolog. Om patienten inte tillhandahåller dessa aktiviteter på jobbet bör han besöka en psykolog eller psykoterapeut för att skapa psykologisk komfort och upprätthålla mental hälsa.

Organisation av den dagliga rutinen Det var inte förgäves som det var allmänt främjat tillbaka i sovjettiden. Under sömnen saktar pulsen ner och andningshastigheten minskar. Skelettmuskler De som vilar under sömnen kräver mindre blod och syre, vilket gör det lättare för hjärtat att arbeta och hjärtmuskeln att uppleva mindre stress.

Därför, för att stärka hjärtmuskeln, bör en person sova minst åtta timmar om dagen. Och idrottare involverade i fysiska övningar - ännu mer, för att uppnå en fullständig återhämtning av alla kroppssystem, inkl. hjärtmuskeln.

Balanserad diet

Korrekt kost bör inte förväxlas med tunga, försvagande dieter, med vilka patienten försätter sig till svår svält, och efter en kort tid börjar äta allt igen. En hälsosam kost hänvisar till att äta användbara produkter näring, balanserad i mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Samtidigt är "skadlig" mat utesluten och matintaget bör vara regelbundet, helst vid samma tidpunkt, minst fyra gånger om dagen. Sista måltiden är minst 4 timmar före nattvilan.

På grund av det faktum att ett överskott av "dåligt" kolesterol deponeras i blodkärlens väggar och leder till utvecklingen av ateroskleros och blockering av deras lumen, är det nödvändigt utesluta och begränsa följande livsmedel:

Snabbmat, snabbmat och alla andra höga halter av animaliskt fett, socker och högt glykemiskt index,
fett kött,
Stekta rätter, stekt i ister, smör,
Salthalt, rökta produkter, kryddor,
Konfektyr,
Konsumtionen av äggulor är begränsad till 2-4 per vecka.

Matvaror som:

När det gäller patienter med anlag för hjärtsjukdomar eller med en befintlig patologi bör vi separat nämna begränsningen av dagligt saltintag (högst 5 gram) och mängden vätska du dricker (högst 1,5-2 liter).

Naturligtvis kommer det att vara ganska svårt för många patienter att omedelbart ge upp sin vanliga kost när de vill äta mer mättande och större mat. Men det är fortfarande nödvändigt att bygga om, för även trots frånvaron av symtom från hjärtat, bildar patienten själv i sin kropp en anlag för hjärtpatologi. Patienter med diabetes har till exempel länge fått lära sig att tro att diabetes inte är en sjukdom, utan ett sätt att leva. Det bör också vara fallet för patienter som vill hålla sitt hjärta friskt - de bör tydligt förstå att livsstilskorrigering handlar om att organisera sin dagliga rutin ordentligt och samtidigt jämföra den med vanliga måltider. Och mat ska inte bara vara hälsosam och hälsosam, utan också varierad och välsmakande, annars kommer sådana händelser att uppfattas av patienten som en smärtsam diet.

Vilka livsmedel är mest fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet?

Nötter. Denna produkt innehåller en balanserad mängd vitaminer och mikroelement som gör att du kan stärka inte bara hjärtat och blodkärlen, utan hela kroppen som helhet. Den första platsen är fast upptagen av valnötter, den andra när det gäller innehållet av omega-fleromättade fettsyror, som bidrar till normaliseringen av kolesterolmetabolismen, är mandel. Med försiktighet bör personer med allergisk anlag använda nötter.
Bär och frukt. Mest användbara för hjärtat är granatäpple, äpplen, grapefrukt, jordgubbar, vinbär, hallon, körsbär, körsbär och nypon. Den gynnsamma effekten av juice och frukter från dessa växter beror på det höga innehållet av vitaminer, kalium, magnesium och järn i dem.
Magert kött och fisk(torsk, tonfisk, sardin, kalvkött, kalkon) är rika på protein och vitamin B. Fet fisk av "ädla raser", i synnerhet laxfamiljen är i sin tur rik på omega-3-fettsyror, vilket bidrar till bättre absorption av den så kallade . "bra kolesterol" (HDL) och utsöndring av "dåligt kolesterol" (LDL).
Grönsaker. Avokado och till exempel pumpafrön är också rika på omega-3-fettsyror. I sin tur kan ett överskott av "dåligt" kolesterol utjämnas inom några månader från början av en balanserad kost. Lök, vitlök och broccoli innehåller spårämnen som bidrar till normaliseringen av vaskulär tonus (sänker högt blodtryck), samt korrekt sammandragning av muskelvävnadsceller.
Spannmål och spannmålsprodukter. Havre, bovete, vete, ris, fullkornsbröd är ett lager av värdefulla B-vitaminer som är nödvändiga för normal funktion av alla inre organ, inklusive hjärtat.

Video: Kanal 1 om mat som är bra för hjärtat

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet för en frisk person bör vara måttlig, särskilt om en person inte tidigare har varit inblandad i sport eller fysisk träning och plötsligt bestämt sig för att börja göra det. Hjärtat måste utsättas för en genomförbar belastning. Det räcker med att börja med lite träning på morgonen. Komplettera sedan med lätt jogging, simning i poolen, speltyper sporter. Som bas för övningen rekommenderas att utföra följande: knäböj, gungor med armar och ben, sidoböjningar, armhävningar, magövningar, stretching.

Som ett optimalt exempel kan nybörjare som börjar aktivt ägna sig åt sport utan hjärtpatologi rekommendera aerob s.k. cardiobelastningar i rimliga mängder. Med ökad träningstid utifrån uthållighet, puls och välmående. Passar bäst för detta elliptiska tränare, jogging, på banan. Det är viktigt att för effektiv träning du måste välja inte extrema belastningar, utan längre, men "genomförbara". I det här fallet bör pulsen vara i den "aeroba zonen" - bäst av allt mellan [(190 slag / min) minus (ålder, år)] och [(150 slag / min) minus (ålder, år)]. De där. för en 30-årig person är en effektiv och relativt säker zon för att stärka hjärtmuskeln från 120 till 160 slag per minut. (Det är bäst att ta lägre medelvärden, dvs. 120 - 140 slag/min, speciellt med otillräcklig kondition).

Personer med ett friskt hjärta som redan är professionellt engagerade eller tränar regelbundet i fitnesscenter eller gym bör utforma ett träningsprogram individuellt med hjälp av en tränare, och öka det i doser och gradvis.

När det gäller aktivering av en patient med redan existerande hjärt-kärlsjukdomar, bör den endast utföras efter samråd med en sjukgymnastläkare.

Video: exempel på gymnastiska övningar för att stärka hjärtat

Video: Exempel på åsikter/praktisk erfarenhet av idrottares hjärtträning

Är det vettigt att ta piller?

Mediciner för primärprevention, det vill säga för att påverka ett friskt hjärta, krävs i princip inte. Men enligt läkarens ordination kan patienter med befintliga kroniska sjukdomar i andra organ ( bronkial astma, diabetes mellitus, pyelonefrit) du kan rekommendera intag av spårämnen - kalium och magnesium, som ingår i preparaten asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte, etc.

En frisk person bör inte luta sig mot droger, en fullfjädrad diet och förebyggande kurser för att ta vanliga vitaminer två gånger om året räcker (alfabetlinjen, Undevit, Complivit, etc.).

Vid otillräckligt intag av ämnen som är nödvändiga för arbete, underhåll av hälsa och regenerering av hjärtmuskeln med mat (till exempel aminosyror), kan sådana tillstånd korrigeras genom att förskriva kosttillskott, sport och speciell näring. dock det bästa alternativet Få allt du behöver från en balanserad kost.

Hur som helst är den optimala lösningen för friska människor som vill "stärka hjärtat" med hjälp av vitaminer, mineraltillskott och kosttillskott en individuell konsultation med en kardiolog och en laboratoriebestämning av nivån av mikroelement i blodet, följt av genom utnämning av nödvändiga ämnen, bäst av allt - inte i tabletter, men i form av ett tillägg.diet med livsmedel rika på dem.

Video: Ett exempel på en åsikt om användningen av allvarligare hjärtdroger av idrottare

(!) Vi rekommenderar inte okontrollerat intag av några hjärtmediciner utan läkarrecept!

Men vissa läkemedel för sekundär prevention, dvs. personer med redan existerande hjärtsjukdom eller med en belastad premorbid bakgrund (fetma, hyperkolesterolemi, högt blodtryck, hjärtfel, kardiomyopati), ofta måste tas. Så hos patienter med hyperlipidemi (hyperkolesterolemi), även utan kliniska manifestationer, är det obligatoriskt att ta statiner (! om det inte var möjligt att korrigera kolesterolnivån i blodet endast med hjälp av en diet om ett halvt år) .

Hos patienter med ischemi är det obligatoriskt att ta nitrater och betablockerare (bisoprolol) för att minska frekvensen av smärtattacker och minska risken för plötslig död av hjärtorsaker. Patienter med högt blodtryck måste ta ACE-hämmare (enalapril) eller sartans (losartan) för organoskyddande syften, eftersom dessa läkemedel skyddar själva hjärtat, blodkärlen inifrån, njurarna, näthinnan och hjärnan från de negativa effekterna av högt blodtryck.

Hur man stärker hjärtat med folkmedicin?

Nedan är några av sätten att stärka hjärtmuskeln och kärlväggen, kända för människor för många decennier sedan. Tron på deras effektivitet är en personlig fråga för alla. Det är viktigt att patienter med befintlig patologi eller de som löper risk kombineras folkliga metoder med den behandling som läkaren ordinerat, och med dennes kunskap.

Recept 1:a. Skala och scrolla fem vitlökhuvuden, blanda med saften av tio citroner och femhundra gram honung. Ta 4-5 teskedar dagligen i ungefär en månad. (Man tror att en sådan blandning hjälper till att ta bort överskott av dåligt kolesterol, inklusive redan deponerat i artärerna).

Recept 2. Blommor av ringblomma (ringblomma) i krossad form, häll ett glas kokande vatten, låt stå i 15 minuter, sila och föra volymen till ett glas. Ta en halv kopp två gånger om dagen i cirka två veckor.

Recept 3:a. 4 msk. skedar lökjuice blandat med 4 msk. skedar honung. Ta 2 msk. l. x 4 gånger om dagen - 1 månad. Förbered en ny blandning dagligen. (Denna blandning, liksom den föregående, har en tonisk effekt).

Recept 4:a(med den "stressande" karaktären av hypertoni). Den så kallade "prataren" - köp på apotek eller förbered dina egna alkoholtinkturer av hagtorn, pionundvikande, valeriana, moderört och korvalol, blanda i en större behållare och ta 15 droppar x 3 gånger om dagen i en månad, och därefter i stressiga situationer.

Video: ett recept för att stärka hjärtat från viburnumbär

Video: Vitaminblandningsrecept för hjärta och allmän hälsa

Använda sig av Medicinska växter och användningen av folkrecept, både i förebyggande syfte och i behandlingssyfte, bör utföras med yttersta försiktighet. Till skillnad från läkemedel, som testas i multicenterprövningar, har växternas effekt på människokroppen studerats lite. I de flesta fall kan ingen isolera den aktiva substansen från växten och studera dess absorption, distribution till organ och utsöndring. Det är därför som okontrollerat intag av olika örter, infusioner och dekokter utan vetskap från den behandlande läkaren kan göra mer skada än nytta.

Brännskador i hjärtområdet. Byte av hjärtklaffen konsekvenser

Under påverkan av regelbundna fysiska övningar ökar kroppens övergripande uthållighet, hjärtat går in i ett ekonomiskt arbetssätt - frekvensen av sammandragningar minskar och samtidigt ökar deras styrka. Doserad aktivitet leder till en förbättring av näringen av myokardiet med blod, en ökning av hastigheten för metaboliska processer i det. Den korrekta doseringen av belastningen i närvaro av hjärtsjukdomar utförs efter EKG-diagnostik med funktionstester.

Läs i den här artikeln

Varför du ska göra övningar för hjärtat

Det underliggande lagret av hjärtat är en muskel som drar ihop sig kontinuerligt under hela livet. Det påverkas negativt av både överdriven fysisk aktivitet, som en person inte är redo för. För att hålla hjärtat och blodkärlen i optimal form krävs därför en daglig belastning i form av speciella övningar. Med tillräcklig varaktighet och intensitet av träningen inträffar följande förändringar i kroppen:

intensiteten av metaboliska processer ökar;
kroppsvikten är normaliserad;
volymen av lungorna ökar;
stabiliserar blodtryck och hjärtfrekvens;
normal rytm återställs;
innehållet av kolesterol och triglycerider i blodet minskar;
förbättrar central och perifer cirkulation.

Får alla träna?

För patienter med en kardiologisk profil är en individuell inställning till klasser nödvändig. För att bestämma förändringar i hjärtmuskeln under påverkan av belastningen görs en elektrokardiologisk studie i vila och efter att ha gått på ett löpband eller åkt en cykelergometer. De erhållna uppgifterna kan hjälpa till att välja graden av träningsintensitet som inte manifesteras av ischemiska processer i myokardiet.

Grundläggande regler för träning

För att inte orsaka en exacerbation av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, samt dra nytta av klasser, måste du följa några regler:

mäta blodtryck och puls före träning;
bestämma det optimala fysiologiska området för hjärtfrekvens;
engagera sig tidigast 1,5 - 2 timmar efter att ha ätit;
sluta träna om det finns smärta i hjärtat, yrsel eller svår andnöd;
konditionsträning (gång, löpning, simning, cykling) är mest lämpade för att stärka hjärtat;

takten i klasserna är företrädesvis låg eller medelhög och varaktigheten är minst en halvtimme om dagen;
plötsliga rörelser och ökning av intensitetsnivån utan föregående förberedelse är förbjudna.

För att bestämma lektionens intensitet styrs de av pulsfrekvensen. Först och främst måste du bestämma dess maximum. För detta subtraheras ålder från 220. Det är absolut omöjligt att gå över denna gräns. För att få en bra träningseffekt i tillfredsställande kondition, rekommenderas att hålla sig till 50 till 75 % av det maximala antalet sammandragningar.

Användbara övningar för hjärtmuskeln

Ett korrekt sammansatt gymnastikkomplex består av en 5-10 minuters introduktionsdel - en uppvärmning. Vid denna tidpunkt utförs enkla övningar på alla större muskelgrupper. Detta görs för att förbereda leder och muskelvävnader för träning.

Detta följs av huvudscenen som varar från 15 till 25 minuter. Efter att den har utförts måste du gå i lugn takt och sträcka dig tills hjärtfrekvensen återställs till sina tidigare gränser.

För att stärka hjärtat

Först måste du utföra 5-8 andningscykler, varaktigheten av inandning och utandning är lika med den maximala bekväma varaktigheten. Detta följs av en cykel av utandningar, som är 2 gånger längre än inandning. Till exempel, andas in i 3 gånger, andas ut i 6 gånger. Den totala varaktigheten är cirka 5-7 minuter. Efter att sådana belastningar lätt tolereras börjar övningar med att hålla andan - först efter inandning och sedan efter utandning.

Varje steg bör gradvis öka med tiden. Det viktigaste är att genomföra sådana klasser varje dag och utan överdriven stress.

Om andningsövningar som syftar till att förhindra utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, se den här videon:

För ett friskt hjärta

Särskild uppmärksamhet när tidiga stadier kränkningar av koronar blodflöde ges till övningar på axelgördel. Man bör komma ihåg att om det finns smärtor i hjärtat, kan klasser startas först efter en EKG-studie.

Fysioterapi för att förbättra blodcirkulationen i myokardiet kan bestå av följande övningar:

Rotation av armarna i en cirkel med stor diameter i stående position.
Hantlar som väger från 500 g (ett alternativ är vattenflaskor av plast) lyfts, böjer armarna vid armbågarna i riktning från botten upp till axlarna.
Sänkta händer med hantlar höjs underifrån till axelnivå, efter mastering reduceras de ovanför huvudet.
Armhävningar, börjar med 5 gånger från väggen. Händer betoning på axelnivå. När du tränar bör höjden på stoppet gradvis minska. Håll inte andan.
Knäböj på en behaglig nivå.

Inledningsvis kan antalet repetitioner vara 10 eller till och med mindre, men sedan, med vanliga övningar, måste det ökas till 50.

Med hjärtsjukdom

För att återställa hjärtmuskelns normala funktion i närvaro av en patologi i hjärtat och blodkärlen, är ett av alternativen ett så komplext:

Förberedande skede - cirkulära rörelser ankelleder i sittande läge, lyft på tårna och flytta knäna stående, vrida bäckenet i en cirkel och luta bålen åt sidan. Varje övning upprepas 8 gånger i båda riktningarna.
Går på insidan, utsidan av foten. Gå sedan på plats eller en promenad i naturen från 15 minuter. Gradvis kan du lägga till ett högt knälyft eller rörelse i en semi-squat.
Det sista steget är 10 minuters återställande andning.

Terapeutisk träning för IHD

Under rörelse bör pulsen inte stiga mer än 100 - 120 slag per minut. Du kan öka träningens intensitet och varaktighet först efter 2,5 månader. Efter sex månader vanliga klasser gång ersätts av lätt löpning.

Fysisk aktivitet vid sjukdomar i hjärtat och blodkärlen bör doseras strikt, innan du påbörjar den måste du få råd från din läkare och genomgå ett EKG. Rekommenderas för att stärka hjärtat medicinska komplex med gradvis ökande varaktighet och intensitet. Andningsövningar kan användas även i hög ålder och i närvaro av en genomsnittlig grad av cirkulationssvikt.

Användbar video

För övningar för hjärtsjukdomar, se den här videon:

Läs också

Enkla andningsövningar för hjärtat kan göra underverk. Det kommer att hjälpa till med takykardi, arytmi, aneurysm, för att återställa och stärka väggarna i blodkärlen efter operationen. Vad ska man göra?

I vissa fall kan arytmisträning hjälpa till att kontrollera rytmrubbningar. Det kan vara fysiska övningar, andning, stavgång och löpning. Komplett behandling av arytmier utan en uppsättning övningar är extremt sällsynt. Vilket komplex ska göras?

Alternativ för hur man stärker hjärtat beror främst på dess tillstånd. De påverkar också blodkärl och nerver. Till exempel, i hög ålder, kommer träning att stödja hjärtmuskeln. Efter en hjärtattack, med arytmi, kan folkmedicin förskrivas.

För de flesta patienter är konditionsträning för hjärtat helt enkelt nödvändigt. Vilken kardiolog som helst kommer att bekräfta deras fördelar, och de flesta stärkande övningar kan göras hemma. Om hjärtat gör ont efter lektionen, då görs något fel. Försiktighet krävs efter operation.

Du måste träna ditt hjärta. Men inte all fysisk aktivitet med arytmi är acceptabel. Som tillåtna belastningar med sinus och förmaksflimmer? Går det att idrotta överhuvudtaget? Om arytmi upptäcks hos barn, är idrott tabu? Varför uppstår arytmi efter träning?

All fysisk aktivitet är inte lämplig för hjärtträning, speciellt om din hälsa inte är särskilt bra och åren inte längre är unga. Men det finns universella övningar som kombinerar säkerhet, effektivitet och enkelhet att utföra.

Måttlighet och försiktighet

För att stärka hjärtat och blodkärlen är dynamiska belastningar mycket användbara, särskilt i frisk luft - jogging, skridskoåkning, skidåkning, cykling, simning, vattengympa. Men om statisk, styrkeövningar det är bättre att glömma kärnorna, eftersom de inte bara överbelastar ryggraden och lederna, utan också bidrar till en ökning av blodtrycket, vilket är farligt vid hjärt-kärlproblem. Det är därför Gym- inte för alla. Om du överanstränger den oförberedda för höga belastningar hjärtmuskeln, då kommer den inte att kunna pumpa erforderligt belopp blod. Som ett resultat kan många problem uppstå, varav de farligaste är hypoxi (brist på syre), såväl som kompenserande expansion av hjärtkärlen och hypertrofi i hjärtmuskeln.

Men även när man utövar hjärthälsosam sport bör belastningen vara måttlig, åtminstone till en början. De ska byggas upp gradvis, men samtidigt regelbundet, och varje träningspass ska börja och avslutas med pulskontroll.

Till var och en sitt

Även efter att ha drabbats av en hjärtinfarkt bör du inte sätta stopp för rörelsen. När allt kommer omkring är en korrekt vald motorbelastning en av de viktiga förutsättningarna för återhämtning. Inte utan anledning, även i en sjukhussäng, börjar patienter, under ledning av en läkare, utföra olika övningar och går sedan runt på avdelningen. Och efter utskrivningen skickas de till träningsterapirum på polikliniker eller på sanatorier. Terapeutisk träning för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet stärker hjärtmuskeln, ökar dess kontraktilitet, ökar blodcirkulationen, sänker kolesterolet och minskar risken för trombos. Bra blodflöde masserar blodkärlens väggar, vilket gör dem mer elastiska. Allt detta är ett utmärkt förebyggande av ateroskleros i blodkärl - den främsta orsaken till hjärtsjukdomar.

Det har förresten bevisats att if terapeutisk gymnastik inom ett år efter att ha drabbats av en hjärtinfarkt, då minskar dödligheten det första året med 25%!

När det gäller idrott för dem som har haft en hjärtinfarkt behövs här ett strikt individuellt förhållningssätt, annars kan en ny attack provoceras. Statistiken är obeveklig: 70 % av upprepade hjärtinfarkter inträffar inom 3 år efter den första. Därför finns det inget behov av att argumentera med läkare: vilken typ av motorisk regim de rekommenderar - detta bör observeras. Beroende på graden av hjärtskada hos vissa patienter kan läkaren tillåta måttlig träning strax efter utskrivningen från sjukhuset, medan andra strängt förbjuder att ens gå i snabb takt.

Du bör inte lita på ditt eget välbefinnande när det gäller att välja en träningsrutin, eftersom detta är en partisk indikator. Så, enligt en studie av forskare från Kiev Institute of Medical Problems of Physical Education, hade 14 % av joggarna som aldrig klagade på sitt hjärta allvarliga myokardproblem som endast avslöjades under en medicinsk undersökning.

Pumpa huvudmuskeln

När du utför gymnastik för personer med problem med det kardiovaskulära systemet är det viktigt att följa vissa regler:

även med god hälsa kan du inte öka belastningen kraftigt. Och om något plötsligt någonstans gör ont, svider, andnöd uppträder - du måste omedelbart sluta göra övningarna. Det kommer inte att försvinna av sig självt på en halvtimme - ta nitroglycerin och se omedelbart en läkare;

gymnastik kan påbörjas endast en och en halv till två timmar efter att ha ätit.

Före, under och efter träning måste du kontrollera pulsen. Även i slutet av träningspasset bör det inte överstiga 120 slag per minut. Och efter 5 minuters vila bör den återgå till sitt ursprungliga värde.

Sätt dig på laddaren!

Det finns flera alternativ för gymnastik som är användbara för hjärtproblem. Här är en av dem.

1. Startposition - sittande. Fötterna ihop, armarna ner. Lyft upp händerna omväxlande när du andas in, sänk dem när du andas ut.

Höj varje hand 5 gånger.

2. Böj armarna så mycket som möjligt vid armbågarna och höj dem parallellt med golvet i axelbredd, benen ihop. Armbågar gör cirkulära rörelser 5 gånger medurs, och samma antal - moturs.

3. Fötterna ihop, armarna utsträckta åt sidorna. När du andas in, böj vänster ben vid knäet och tryck det mot magen och bröstet, vilket hjälper till med händerna. När du andas ut sänker du benet och sprider armarna åt sidorna.

Upprepa 3-5 gånger. Samma sak med höger fot.

4. Händerna på midjan, fötterna på golvet axelbrett isär. Vid ett inandning, luta dig åt sidan. När du andas ut, återgå till startpositionen.

Gör 3-5 gånger i varje riktning.

5. Fötterna på golvet axelbrett isär, armarna åt sidorna. Andas in – lyft upp händerna och böj dig ner till knäna. Huvudet ska förbli i linje med kroppen. Återgå till startpositionen vid utandning.

Kör 3-5 gånger.

6. Startposition - stående. Fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. Vid inspiration, ta höger ben och arm åt sidan, håll i 2 sekunder och återgå till startpositionen vid utandning.

Gör åt varje håll i tur och ordning 3-5 gånger.

7. Händerna ner, fötterna ihop. Gör samtidigt breda cirkulära rörelser med händerna medurs, sedan moturs.

Spring åt båda hållen 3-5 gånger.

8. Händerna på midjan, fötterna axelbrett isär. Gör cirkulära rörelser med kroppen i olika riktningar 5-10 gånger.

9. Händerna ner, fötterna ihop. Går på plats i 15-30 minuter.