Övningar för veck på magen. Video: ta bort vecken på magen och gör midjan graciös

När det närmar sig sommaren vill alla tjejer ha en vacker och passform figur, ja, sådan att alla flickvänner är avundsjuka, och alla män blir kära vid första ögonkastet. Men en sådan vacker önskan går inte alltid i uppfyllelse, eftersom övervikt har en mycket dålig egenskap att "klistra" och förgifta ditt liv. Den största mängden av sådana fetter deponeras i buken och midjan, samtidigt som den bildar den så kallade "livlinan". Nu ska vi ta reda på det hur man tar bort rynkor på magen och sidorna, så att de inte längre förstör ditt liv.

Hur man tar bort magen och sidorna

Börja med hållning. Det första som är riktigt viktigt att lära sig, eftersom det är att hålla rätt hållning. Du måste se till att dina axlar är något indragna, ditt huvud är rakt, din haka är något upphöjd och horisontellt mot golvet, din blick ska vara riktad framåt och bröstkorg utökades, om du håller dig till dessa färdigheter, kommer magen att bli mycket mindre visuellt buktande och så småningom strama upp. Tro mig, detta är den enklaste, och viktigast av allt, den mest effektiva metoden för att minska din midja med ett par centimeter. Du måste bara räta upp dig och du kommer själv inte att märka hur magen stramar ihop sig, försök att alltid titta på din rygg och hållning, det är inte bara vackert, det är också väldigt hälsosamt.

Diet för att ta bort magen och sidorna

Det är säkert att fysiska övningar inte kommer att räcka för att helt ta bort magen och sidorna, du måste naturligtvis hålla dig till en viss diet. Diet för en platt mage Ger för små måltider. Huvudregeln för denna diet är att du äter oftare, men inte överäter. Äta bör vara var 2-3 timme, se när känslan av hunger uppstår. Ät små måltider och kontrollera mättnadskänslan i magen, du behöver alltid vara lite hungrig, för efter ett par timmar behöver du äta igen, så varför äta för mycket och stretcha magen. Ät långsamt men säkert och med stort nöje.

Dieten innehåller följande produkter:

nötter, solrosfrön;
bönor;
mejeriprodukter;
magert kött (kyckling, kalkon), fisk och andra skaldjur;
solros, oliv, jordnötsolja;
ägg;
olika spannmål;
färska grönsaker och frukter;
bär.

Det är viktigt att utesluta från din kost:

snabbmat, olika spannmål och snabbsoppor med olika tillsatser;
olika godis;
stekt (du kan stuva några grönsaker eller kött i vatten med lite vegetabilisk olja);
helmjölk;
margarin;
rökning;
konserverad fisk.

När du kämpar med bukfett bör du glömma alkoholens mirakelkurer. Oavsett hur mycket alkohol du tar kommer det fortfarande att vara dåligt, det påverkar figuren och hälsan i allmänhet negativt.

Meny för dagen för dieten för att bekämpa magen och sidorna

Frukost: två kycklingägg, fullkornsrostat bröd med ost med låg fetthalt och gurka eller tomat, grönt te utan socker, du kan dricka det med honung eller svart kaffe utan socker.
Lunch: frukt (äpple eller apelsin), en näve nötter.
Middag: ca 200 gram kycklingbröst, gärna kokt, som tillagas på grillen eller i dubbelpanna. Som tillbehör kan du äta bovete med grönsaker.
Mellanmål: grönsakssoppa med puré eller grönsakssallad klädd med citronsaft och olivolja.
Middag: ca 200 gram fisk, som grillas eller ångas. Ät grönsaker som tillbehör. Till efterrätt kan du äta grapefrukt eller apelsin. Du kan dricka grönt te.
Innan du går och lägger dig, drick ett glas fettfri kefir.

Övningar som hjälper till att ta bort magen och sidorna

Om du snabbt vill ta bort magen och sidorna räcker det inte med en diet, naturligtvis måste du träna och göra motion.

1) Bålens lutning. Den här övningen har länge varit känd för alla, bara luta din bål åt höger och sedan åt vänster. Från startpositionen: stå rakt, sprid benen axelbrett isär, lämna händerna på bältet och börja sedan böja åt sidorna i 15-20 repetitioner. Gör det långsamt för bästa effekt.

2) Varv av kroppen. Ta en utgångsposition: stå rakt, sprid benen axelbrett isär, böj armbågarna och placera dem mittemot bröstet. Börja sedan göra skarpa svängar av bålen vid utandningen. Gör denna övning i cirka 5 minuter.

3) Sax. Ta en startposition: ligg på golvet, händerna som stöd, du kan placera dem längs med kroppen eller under sätesmusklerna. Lyft upp benen från golvet till en höjd av 15 centimeter. I denna position, imitera saxens rörelse så länge du har tillräckligt med styrka. Ta en paus och gör sedan den här övningen igen.

4) Att höja benen liggande på sidan. Ligg på höger sida, det ska vara en jämn vinkel mellan kroppen och golvet, luta dig mot höger hand, och vänster hand, samtidigt som den är bakom huvudet. Riv sedan av borden från golvet med uppmätta ryck, utför lyft med sidomusklerna. Antalet sådana lyft bör vara 10 gånger, ta sedan en kort paus i 30 sekunder och ta en annan strategi. Upprepa övningen på vänster sida.

Övningar för rynkor på magen och på sidorna

Många av oss undrar - hur tar man bort magen och sidorna, hur man äntligen blir av med dessa löjliga veck som förstör vårt humör varje gång vi närmar oss spegeln ?!

Det finns bara ett svar på detta – jobba på dig själv, ät rätt och prestera korrekta övningar och då kommer du att lyckas – inte på en dag förstås, speciellt inte om du har allt igång. Men i kampen mot magen och sidorna är det uthållighet och konsekvens som är viktigt. Annars är det ingen idé att prata om några resultat.

Alkohol är vår fiende

Ett vetenskapligt känt faktum: levern börjar bearbeta alkohol före alla andra ämnen, och därför saktar metabolismen ner och fetter förbränns mycket långsammare. Detta betyder dock inte alls att du från och med nu inte ska dricka alkohol alls - ett glas vin, ett glas öl eller en "shot" vodka om dagen kan "hoppas över" utan större skada på hastigheten på metaboliska reaktioner.

Håll dig lugn, andas jämnt

Forskare varnar för att stress stimulerar produktionen av ett hormon som kallas kortisol. Tack vare detta hormon börjar kroppen ackumulera fett, och inte någonstans i rätt plats, nämligen i buken.

Ha ett mellanmål

Det vanligaste misstaget för dem som vill gå ner i vikt snabbt och utan större ansträngning är en kraftig minskning av både mängden mat som konsumeras och antalet måltider. I sådana fall går kroppen in i ett stressigt tillstånd och ackumulerar flitigt resurser så fort tillfälle ges.

Att undvika plötslig viktminskning och ännu snabbare återgång av vikt, följ rätt kost och snacka oftare - utan fanatism, förstås ...

Kom ihåg att mat som är rik på ... fett, men inte av animaliskt ursprung, hjälper till att bränna fett mest effektivt. I det här fallet pratar vi om nötter, avokado och så vidare – det är precis vad du kan småäta då och då.

Fullkorn är allt

Ett vetenskapligt bevisat faktum: att äta fullkorn gör det inte bara möjligt att inte gå upp i övervikt, utan också att framgångsrikt bli av med det. Som du och jag vet är problemet med stor mage hos kvinnor inte så lätt att lösa, till stor del pga inre fett som omsluter våra organ. Så, forskare har funnit att människor som föredrar fullkorn har 10 procent mindre internt fett än de som inte följer denna regel i sin kost.

Grönt te

Antioxidanterna som utgör grönt te påskyndar ämnesomsättningen och, viktigast av allt, forskarna är övertygade om att dessa antioxidanter är särskilt bra på att bekämpa magfett.

Försök dessutom att inkludera hälsosamma ingredienser som ingefära, pepparmynta och kamomill i dina drinkar så ofta som möjligt, vilket också hjälper till att påskynda metabola reaktioner i din kropp.

tioprocentsregeln

För att ta bort magen tillräckligt snabbt och effektivt behöver du inte plåga magmusklerna varje dag och sidomuskler många övningar. Fitnessguruer är säkra: övningar som syftar till att träna dessa muskler direkt bör ta bara 10% av träningstiden - varken mer eller mindre.

Således, om du tränar, säg, en timme, kan du lägga 54 minuter på styrke- och konditionsträning av hela kroppen, och bara ta sex minuter för effektiv träning av press och sida.

Ett annat tips från experter: för att få en större effekt av träning, ge företräde åt de komplex där belastningen går till de stora musklerna i din kropp och till de komplex som inkluderar belastningen på det maximala antalet muskler. Isolera inte pressen från resten av kroppen och fokusera på den.

Låt cardio bli en del av livet

Om du vill maximera din ämnesomsättning, kom ihåg en enkel regel - muskler är mer metaboliskt aktiva än fett och ju mer du har muskelvävnad desto snabbare förbränns kalorier. Att skapa det nödvändiga muskelmassa, råder experter att engagera sig i styrkeövningar med specialutrustning två eller tre gånger i veckan. Andra dagar kan du lägga lite tid på fettförbrännande konditionsträning, för vilken du bara behöver din egen kroppsvikt. Helst bör du träna 145 minuter per vecka.

För att göra dina träningspass ännu mer effektiva, inkludera 10, 20 och 30 sekunders perioder med maximal acceleration i dem - under dessa sekunder, ge din bästa trampning, hopprep och så vidare - detta kommer att hjälpa dig att få mycket mer nytta från träning.

Återhämtningsperioden efter en sådan "burst" bör vara närvarande och ta dubbelt så lång tid som det tog att accelerera.

vakuumpress

För att öka effektiviteten av denna övning rekommenderar vi att du utför den i "låg stång" -position (det vill säga vi står och lutar oss inte på handflatorna utan på armbågarna). Övningen börjar med att vi helt enkelt står i plankposition i en minut, sedan utan att ändra position drar vi in magen så här. som om man försöker dra på sig väldigt tajta jeans.

Magen "fastnar" alltså praktiskt taget till ryggraden. Håll denna position i tre räkningar, slappna sedan av magmusklerna och vila i tre räkningar, upprepa denna sekvens av åtgärder i en minut.

Sedan står vi återigen bara i plankpositionen ytterligare en minut och genomför denna uppsättning övningar.

Pilates är bättre än crunches

Fitnessexperter säger att vissa pilatesövningar överträffar klassiska övningar på pressen.

Till exempel kommer följande övning att hjälpa dig att effektivt ta bort magen och sidorna - från ryggläge

Benen är raka, vi håller ihop dem, händerna förs bakom huvudet. Vid inspiration börjar vi höja kroppen - först huvudet, nacken, axlarna, sedan - vid utandningen - anstränga pressen, vi stiger ytterligare och tar en sittande position i form av bokstaven "c", som på bilden . Håll den här positionen en sekund och sedan, andas ut, sänk dig långsamt till startpositionen, placera ryggen på golvet bokstavligen "kota för kota". Denna övning bör göras för 15 repetitioner mycket noggrant efter formen och kvaliteten på rörelserna.

På andra plats när det gäller effektivitet är "cykelövningen", som hjälper dig att inte bara effektivt ta bort magen utan också dina sidor. Uppfylla denna övning minst tre gånger i veckan i tre set med 15-20 repetitioner.

sitta på fitball

Du kanske inte kan följa våra råd på kontoret, men hemma - inga problem. Varför behövs detta? Och du provar det och du kommer att förstå allt själv - att sitta på en fitball är inte lika lätt och bekvämt som att sitta på en stol (kom ihåg att du också måste övervaka din hållning), och om du, förutom allt annat, höjer din ben växelvis, eller till och med försök att höja båda benen på en gång och försöka hålla dig på fitballen så länge som möjligt - detta kommer att ge en mycket bra belastning på magen. Så du kan uppfylla din gamla dröm – att se din favoritserie och gå ner i vikt samtidigt.

Yoga armhävningar

Chaturanga Dandasana, enligt utländska fitnessexperter, är en av de mest effektiva sätt ta inte bara bort magen och sidorna, utan spänn även armarna. Utgångspositionen är en hög planka, men armbågarna är hårt pressade åt sidorna och lossnar inte från dem under hela övningen.

Försök att smidigt och jämnt sänka ner hela kroppen när du böjer armbågarna, och lyft sedan även upp den. Både händernas muskler och pressens muskler fungerar.

Från startpositionen sjunker vi så lågt som möjligt med fem räkningar, dröjer en sekund i den nedre ställningen och stiger sedan mjukt till den övre läget med fem räkningar.

Försök att hela tiden spänna magen

Att dra buken till ryggraden är en isometrisk övning, det vill säga när den utförs sträcker sig inte musklerna eller drar ihop sig. Men genom att dra in magen tvingar du musklerna att arbeta, så gör denna övning, osynlig för andra, så ofta som möjligt och var som helst.

Tja, i slutändan skulle jag vilja upprepa för alla som vill ta bort magen och sidorna för att komma ihåg de välkända reglerna - ät inte mindre än fyra timmar före sänggåendet, om möjligt, vägra stekt och rökt kött. Det är också värt att inte dricka vatten med gas, inte dricka drinkar genom ett sugrör, inte tugga tuggummi, inte chatta medan du äter - allt detta bidrar till ackumulering av luft i magen, som börjar "stolt" bukta framåt vid varje tillfälle.

Säg vad du vill, men i det moderna samhället intar kulten av smala tjejer en ledande position. Och även om mänskligheten sakta går bort från Barbie-dockans figur, är de flesta unga tjejer fortfarande ivriga att veta hur man blir av med fettveck på magen. Detta är vad vi ska prata om idag.

Varför blir magen fet?

Anledningarna till varför i buken, midja och sidor ackumuleras kroppsfett, några:

Fett skyddar kroppen

Det är väldigt enkelt, men verkligen kroppsfett, det vill säga lipidskiktet, skyddar inre organ från olika fluktuationer i den yttre miljön: hypotermi, mekanisk skada, etc. Detta kan också förklara det faktum att det är svårare för kvinnor att gå ner i vikt än män, för för dem har naturen i sig en större andel fett för att skydda den blivande mamman och barnet själv.

Genetik
Felaktig näring
Stillasittande livsstil

Hur man tar bort rynkor på magen: psykologi

Det viktigaste i processen att gå ner i vikt och få magen i form är din mentala attityd. Den innehåller flera alternativ:

För det första, rekommendationer om hur man blir av med rynkor på magen på tre dagar, inte bara fungerar de inte, utan de kan också avsevärt förstöra din hälsa. Att gå ner i vikt på magen är en ganska lång process, därav den andra regeln om psykologisk attityd.

För det andra bör du inte omedelbart rusa in på allvar: ät bara selleri, spendera hela dagar på gymmet, ge upp alla livets glädjeämnen. Så du riskerar att bli äcklad av processen att gå ner i vikt redan på programmets femte dag, återgå till din tidigare livsstil och fettveck kommer bara att öka i storlek.

Huvudsaken inom vetenskapen smal kroppär den systematiska träningen och den gradvisa ackumuleringen av kunskap och praktik. Låt din kropp och ditt sinne vänja sig vid den nya rutinen.

För det tredje, låt dig inte må dåligt. Eftersom du menar allvar med att ta bort magfett, kom ihåg att varje missat träningspass och äten kaka definitivt kommer att påverka figuren. De kan till och med ångra allt ditt arbete de senaste dagarna och veckorna.

Men det finns naturligtvis tillfällen då du vill skämma bort dig själv och koppla av. Men varje åtgärd ligger på ditt ansvar, och vecket på magen kommer entydigt att antyda detta tills du samlar din vilja till en knytnäve.

Den psykologiska inställningen i frågan om hur man tar bort rynkor från buken är viktig. Den gyllene medelvägen mellan rigor och kärlek till din kropp är precis vad du behöver för viktminskning.

Fysiologi

Som vi redan har nämnt är kampen mot magfett mest effektiv när den fungerar i ett komplex, vars huvudpelare är:

Motion.
Näring.
SPA-behandlingar.

I skönhetssalonger kan du erbjuda många procedurer som syftar till att gå ner i vikt. Dessa är kroppsinpackningar, elektrisk stimulering, massage, fettförbrännande scrubs, etc. Vanligtvis beror valet mellan hemmet och salongsprocedurerna på kostnad och bekvämlighet.

Läkarkonsultationer.

Utan en periodisk undersökning av din kropp, tal om hälsosam viktminskning kan inte gå. Detta gäller särskilt för unga mammor. Till exempel, innan du tar bort vecket på magen efter ett kejsarsnitt, måste du se till att du redan kan gå ner i vikt, och även rådgöra med din läkare om ärret. För tjejerna som överlevde C-sektion, det finns risk för bråck, vilket är ett mycket farligt fenomen. Men att gå till läkaren kan inte ställas in för andra kategorier av tjejer och män. Innan du börjar viktminskning rekommenderas det att få ett godkännande av en läkare.

Och om allt är klart med näring oftast: mindre sött, mjöligt fett, mer kokt, färska grönsaker och frukter, rent vatten, magert kött och mejeriprodukter, så är frågan mer komplicerad med träning för att ta bort vecket på magen.

Träna

Konditionsträning

Troligtvis, om du är orolig för hur du tar bort rynkor på magen och sidorna, är problemet övervikt inte heller främmande för dig. I så fall du det bästa sättet lämplig för cardio. De är mycket intensiva, stimulerar svettning och fettförbränning.

Dessa är löpning, rask promenad, hopprep, cykling, simning osv.

Du kan inte bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt. Konditionsträning är en uppvärmning innan man tränar på musklerna.

Om du vill rikta alla dina ansträngningar för att gå ner i vikt och ta bort fettvecket i nedre delen av magen, kom ihåg att fett börjar brinna bara en halvtimme efter träningsstart.

Statik

Statiska övningar är särskilt viktiga om du är orolig för veck på magen när du sitter. Sådana veck är inte en indikator på figurens harmoni, eftersom de ofta försvinner i stående position. De är förknippade med dålig träning av den tvärgående magmuskeln, medan sned- och rektusmusklerna kan vara välutvecklade.

Hjälper till att stärka alla muskler, och speciellt de som sitter på buken, Planck-övningen. Det används i yoga och träningsprogram. Du måste stå upp, luta dig mot dina händer (från handflatorna till armbågarna) och tårna på tårna som om du ska göra armhävningar. I denna position måste du stå i minst 30 sekunder, samtidigt som du håller andan eller andas jämnt. Det är bäst att utföra övningen varje dag, eftersom det tar ett minimum av tid och ger maximal nytta.

Plankan kan göras i sidled. Då lutar du dig på ena handen och yttre ytan samma fot. Kroppen är en rak linje, den andra handen är riktad uppåt, det andra benet ligger på det första och vilar mot det.

Träna "vakuum"

För att fortsätta samtalet om den tvärgående bukmuskeln, måste det sägas att vakuumet är, om inte den enda, så den mest effektiva övningen för att stärka den. Med den kan du ta bort rynkor på magen mycket snabbare.

Du kan ta en stående eller sittande position. Spänn dina magmuskler. Ta ett djupt andetag. Behåll sedan spänningen i buken medan du andas ut och dra den inåt. När luften tar slut, håll andan i 10-15 sekunder och ta gradvis ett nytt andetag. Upprepa denna kurs 10-12 gånger i 3 set.

Det som är bra med det här träningspasset är att när du väl har vant dig vid andningsmönstret kan du upprepa det även medan du arbetar eller tittar på en film.

Standardpressövningar

Och naturligtvis var det ingen som ställde in utbildningen för pressen, som lärs ut i skolan. Du hittar mer information om att pumpa upp pressen.

För den övre halvan av buken är kroppslyft effektiva. Startposition - liggande på rygg, ben på golvet eller böjda i knäna. Handflatorna är korsade på bröstet eller vikta upptill på huvudet, armbågarna sticker ut på sidorna så att armarna är parallella med ryggen. Lyft din bål, utan att böja armarna, så många gånger du kan, plus ett par höjningar med kraft (bara dessa övningar med kraft är särskilt effektiva). Vila lite och upprepa 2 set till.

En övning som hjälper till att ta bort vecket i nedre delen av buken inkluderar raka benhöjningar. För att utföra det, ligg på rygg, armarna längs med kroppen eller bakom huvudet. Lyft upp benen utan att böja knäna tills en 45-graders vinkel bildas mellan benen och golvet. Håll denna position, upprepa flera set om 5-10 gånger.

Om du fortfarande har frågor, vänligen lämna en kommentar!

Det är meningslöst att försöka bli av med fett med bara en metod. För att lösa problemet med överskottsveck i midjan behövs ett integrerat tillvägagångssätt.

För att slåss effektivt vacker figur du måste älska fysiska övningar och hela tiden motivera dig själv. Att spela sport blir spännande om du kopplar ihop vänner och tränar i grupp. Favoritmusik kommer också att bli en oumbärlig assistent.

konditionsträning

För att bli av med fett är konditionsträning användbar: löpning med växlande takt, motionscyklar, simning, aerobics. Du behöver träna minst fem gånger i veckan.

En av de mest effektiva aktiviteterna är att springa i en hastighet av 8 miles per timme.

Efter 3 minuter, sakta ner till 6 mph i ytterligare 3 minuter. Träningspassets längd är 40 minuter. Att öka belastningen och intensiteten i klasserna bör ske gradvis.

Inte mindre än effektivt sätt träning - varva konditionsträning med aeroba övningar. 3-4 minuter på ellipsmaskinen, sedan 1-2 minuter, 3 minuters löpning och 1 benpress. På kort tid kommer träning att hjälpa till att bränna fett, gå ner i vikt och hålla musklerna i god form.

Övningar

Konditionsträning måste kombineras med styrkeövningar för. Om du inte kan gå till gymmet och hyra en tränare kan du träna hemma. Hantlar eller plastflaska med vatten är perfekta för att träna med extra belastning.

Effektiv följande övningar för magmuskler:

Handen trycker upp när du står eller ligger ner, under vilken du måste använda pressen och komma ihåg att korrekt andning: bänkpress - kort utandning, vila - andas in;
Att lyfta axlarna till böjda knän med en spänd press från en liggande position med armarna böjda vid armbågarna (till en början kommer 20 gånger att räcka, med förbehåll för en gradvis ökning av antalet övningar och deras upprepningar);
Lyfta kroppen från en liggande position med benen höjda med 120 grader;
Intensiv rotation av kropp och armbågar från sittande läge med böjda ben, avviker kroppen bakåt med 45 grader, med en spänd press och med hantlar i handen.

Kontraindikationer

Att vägra att konsultera en läkare för följande sjukdomar är oacceptabelt:

Sjukdomar i matsmältningssystemet;
hjärtsjukdomar, tryckproblem;
Smärta i bröstet;
Skador, bråck, ömma knän;
Förkylningar, infektioner;
Astma;
Nyligen genomförd operation eller frakturer.

Kraftiga bröstsmärtor eller arytmier under träning är en väckarklocka som kräver att träningen omedelbart upphör.

Wraps

Fysisk aktivitet bör kompletteras, vilket kommer att förbättra tillståndet för huden på buken och sidorna och hjälpa till att bli av med fett i detta område ännu snabbare.

Wraps med Döda havets lera eller blå lera jämnar ut huden och förbättrar ämnesomsättningen.

Blandningen för inpackning är lätt att förbereda hemma. Lera eller lera blandas med vatten tills en gröt bildas. Du kan lägga till eteriska oljor, honung eller peppar till den. Dessa produkter tenderar att värma upp huden, främja nedbrytningen av fett och förbättra ämnesomsättningen. Doften av eteriska oljor kan dämpa hungerkänslan.

Huden måste förberedas för inpackning. Skrubben appliceras, masseras, kläms lätt, varefter skrubben ska tvättas av och huden torkas. Sedan måste du applicera blandningen, linda magen och lägga på toppen varma kläder. Proceduren varar ca 20-30 minuter. Efter att produkten tvättats av och en närande kräm appliceras på huden.

Om blandningen svider för mycket eller orsakar klåda måste den tvättas bort omedelbart.

Wraps har också kontraindikationer:

Graviditet och amning;
Kardiovaskulär sjukdom, högt blodtryck;
tumörer;
Gynekologiska och hudsjukdomar;
Allergi mot komponenter;
Åderbråck.

Rätt näring

Regelbunden träning och kosmetiska procedurer kommer inte att kunna eliminera fettveck utan en balanserad kost. Det finns inget behov av strikta dieter. Du bör bara avstå från ett fåtal produkter.

På bordet bör inte vara stekt, rökt, söt och för kaloririk mat. Salt mat kommer att hålla kvar vatten och orsaka svullnad;
Färska grönsaker och frukter är välkomna på morgonen. Bananer och vindruvor bör glömmas bort, de är mycket kaloririka och minimala;
Det är bättre att ersätta bröd med fullkornsbröd. Fiber, som är rik på kli, renar kroppen och minskar aptiten;
Köttet ska kokas eller ångas. Skalet på fjäderfäkött bör inte konsumeras på grund av dess höga kaloriinnehåll;
Frukostgröt tillagad med vatten ger kroppen energi fram till lunch. Om du lagar gröt med mjölk kommer dess kaloriinnehåll att öka.

Det finns många sätt att lösa problemet med veck på magen. Men bara ett integrerat tillvägagångssätt, bestående av sport, kosmetiska procedurer och rätt kost, kommer att göra magen platt och tonad. De viktigaste hemligheterna för framgång är att inte vara lat, att inte missa träningspass, att följa alla rekommendationer korrekt och att tro på dig själv.

Din feedback på artikeln:

Fettveck - en anledning till komplex

Har du komplex om en öppen baddräkt? Och när du träffar gamla skolkamrater, försöker du att suga in magen? Om bara ingen märkte dessa äckliga veck på magen ... De förstör helhetsbilden, och du tror hela tiden att alla runt omkring bara uppmärksammar detta. Inte alls. Vet du varför? Ja, för alla är upptagna med hur man gömmer sitt fett i buken ...

Var kommer dessa fettveck i underlivet ifrån? Vad är det - åldersrelaterade förändringar eller resultatet av inte riktigt rätt livsstil? Är det möjligt att bli av med denna defekt, och i så fall hur? Låt oss leta efter svar på alla dessa frågor med oss ...

Var kommer magfetter ifrån?

Hittills identifierar medicin flera huvudorsaker till uppkomsten av en sådan defekt. Detta är för det första

försvagning och sträckning av musklerna som ansvarar för bukpressen (i princip åldersförändring, de flesta kvinnor har också en sådan mage som ett resultat av förlossningen),
överskott subkutant fett(resultatet av ett felaktigt sätt att leva),
tarmsjukdomar (ett tillfälligt fenomen som utvecklas till ett kroniskt),
bildandet av ett fettlager runt de inre organen ...

Dessa är huvudorsakerna som kan leda till deformation av siluetten av din figur, och utan att eliminera dem är det osannolikt att du kommer att kunna uppnå en lättnadspress som skulle spela med vackra kuber. Det är anmärkningsvärt att i varje specifikt fall kan sådana skäl förekomma både i kombination och separat. Resultatet är dock alltid detsamma – hängande fettveck i underlivet, som man inte drar i, men de går ingenstans.

Hur man hanterar rynkor på magen

Faktum är att efter att vi lärt oss om de viktigaste orsakerna som bidrar till bildandet av sådana veck i buken, har vi nästan hittat ett sätt att hantera dem. Som de säger, låt oss gå från motsatsen. Så om vi blir av med inre subkutana fetter (det behöver inte vara det), går ner i extra kilon, stärker bukpressen och musklerna i dess område och även normaliserar metaboliska processer i vår kropp, och sedan en morgon kommer vi att vara förvånad över att märka att vi har blivit smalare.

Och när vi står på vår hemmavåg behöver vi inte längre luta oss framåt för att överväga märket på dem ...

Det är anmärkningsvärt att experter hälsosam livsstil Livs- och fitnesstränare rekommenderar att man tar ett integrerat tillvägagångssätt för att uppnå ett så högt mål som en platt och tonad mage. Med andra ord är det nödvändigt att gå in inte från en sida, utan från alla och lite i taget. Så t.ex.

om du flitigt utför de nödvändiga fysiska övningarna, kommer du inte bara att stärka din press, utan också bidra till energiförbrukningen, vilket kommer att bli en drivkraft för aktiveringen av fettförbränningsprocesser ... Dessutom, genom att öka styrkan i din muskler och deras uthållighet, kommer du att hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, normalisera arbetet i dina tarmar, eftersom dina rörelser under övningarna för att svänga pressen fungerar på det som.

Med andra ord, uppmärksamma magen - du tar hand om hela kroppen som helhet ...

Men träning är inte allt. Om du inte ser över din kost och dagliga rutin är det osannolikt att du kommer att kunna uppnå synliga resultat, då du återigen hamnar i en ond cirkel.

Video om fettavlagringar i buken:

Hur man äter för att förlora magfett

Det har vi redan nämnt ovan nästan 50 % av framgången i kampen för en platt och tonad mage, både hos män och kvinnor, är träning. Och här är de återstående 50% en ordentligt sammansatt och balanserad kost. Så först och främst bör du glömma fet mat och täta och rejäla middagar. De senare är bättre (icke-oljiga) och färsk frukt.

Allt som din kropp inte förbrukar, men du har ätit, kommer att deponeras i fettvecken i magen och höfterna ...

Träna för en platt mage

Människokroppens utveckling

Ibland utför endast övningar som syftar till att korrigera buken, är inte tillräckligt. Och experter rekommenderar i detta fall att utföra övningar för att träna alla muskelgrupper i kroppen. Det kommer definitivt inte att skadas av detta, men resultatet är att du inte bara kommer att spänna magen, utan också stärka musklerna i dina armar och ben, och din kropp blir smal och vältränad. Det är sant att du bara kan se resultatet om du tränar regelbundet. Korta lektioner i ryck, tyvärr, kommer att ge absolut ingen fördel, liksom förändringar i silhuetten av din figur.

Nedan tillhandahåller vi en uppsättning övningar från World Without Harm, som hjälper dig att bli smal och självsäker ...

Övning nummer 1. Lägg dig på en fast och plan yta, böj knäna, lyft upp armarna samtidigt som du slappnar av i huvudet och nacken. Och lyft nu bröstet och hakan till toppen så att du känner spänningar i magmusklerna. Lyft axlarna från ytan, lyft benen och försök att röra vid dem med händerna. Hela din kropp ska dras upp.
Övning nummer 2. Ligg på ett hårt och plant underlag, lyft upp benen, slappna av i nacke och huvud. Nu måste du spänna magmusklerna, lyfta hakan och bröstet, lyfta axlarna från golvet och sträcka ut armen och sträcka ut mot motsatt ben. Efter det, återgå till startpositionen och upprepa samma sak, men med den andra armen och benet. Det är mycket viktigt att hålla ryggen och huvudet avslappnat under denna övning. Eftersom plötslig spänning kan leda till skada. Vill man förresten öka motståndet så kan man det. Och om det tvärtom är nödvändigt att minska motståndet - håll händerna närmare kroppen ...
Övning nummer 3. Det utförs liggande på en plan och hård yta. Placera underarmarna på golvet, och försök sträcka ut kroppen i en linje - från benen till underarmarna. Håll denna position i några sekunder och slappna sedan av.
Övning nummer 4. Övningen utförs stående. Försök att hoppa så högt som möjligt, och vid landningsögonblicket, rör golvet med händerna. Sedan, fokusera på dina händer, hoppa tillbaka med fötterna. Upprepa övningen flera gånger, men om du känner dig yr och tappar koordinationen, ta en paus.
Övning nummer 5. Dina armbågar och underarmar ska vila på golvet, på samma sätt - tårna, medan kroppen ska vara något förhöjd. Nu måste du spänna magmusklerna, och försöka dra in själva magen. Håll denna position i några sekunder och slappna sedan av. Övningen måste upprepas flera gånger.
Övning nummer 6. Ligg på en hård och plan yta på ryggen, böj knäna. Nu måste du höja benen till toppen och placera dem vinkelrätt mot golvet. Då kan du sakta sänka benen, men bara när du känner att du inte längre kan hålla dem. Under denna övning, se till att ländryggen är i kontakt med golvet och att magmusklerna själva är spända ...