Beskrivning av utbildningen. ABS-klasser (kondition) Vad är abs i fitness

Fitness abs- en uppsättning muskelövningar buken, höfter och rumpa, nedre delen av ryggen. Tyngdpunkten ligger dock på magmusklerna och alla andra övningar kommer att utföras i den mån de kan skapa en statisk belastning på magmusklerna. Själva begreppet abs kommer från engelskan abdominals – abdominal muscles.

Ytterligare uppmärksamhet ägnas åt att stärka ryggmusklerna, eftersom muskler utvecklas särskilt bra när deras antagonister tränas i samma utsträckning som dem. Abs är ännu inte en sport, men det är redan fysisk träning. Abs sport Den belastar mag-, rygg- och benmusklerna mindre än andra sporter. Övningar gör att du kan utveckla dina magmuskler proportionellt längs hela längden av rectus och sneda magmuskler.

abs fitness klasser

leda till att pressen stärks
förbränning av överflödigt fett
borttagning av celluliter och "sidor"
orsaka en minskning av midjemåttet
öka uthålligheten
har en gynnsam effekt på den allmänna hälsan och välbefinnandet
förbättra humöret och normalisera hormonella nivåer
skapa inte överbelastning
leder inte till personskada eller skada.

Abs sport

Modernt system träning - abs - gör att du snabbt och permanent kan bli av med lagret subkutant fett i midjan. Inga fler ansträngande och ineffektiva dieter och timmar av träning Gym. Abs fitness är en väg till hälsa som kan startas idag. Nu. Just nu.

En smal kropp är alltid relevant. ABS stretchträning förbättrar kroppsparametrarna under 1–3 månader. Vid behov används ytterligare attribut: hantlar, kroppsstänger, fitballs.

ABS stretching är styrkeövningar att träna rygg- och magmusklerna. Komplexet består av aerob, styrketräning, intensiv stretching. Regelbundet utförande gör muskelvävnad resår, rygg – rak, midja – tunn, mage – resår. Hållningen förbättras, kroppen blir spänstig och hälsan blir stark.

ABS stretching klasser krävs inte Special träning. De minskar risken för stukningar och ökar effektiviteten av viktminskningskomplex. Lämplig för kvinnor och män (med viktjusteringar).

Kärnan i ABS-töjning är fördelarna med att stretcha efter ett kraftblock, eftersom utan detta utjämnas träningens effektivitet gradvis. ABS + stretching är vila under lektionen. Muskelstress försvinner, smärta försvinner.

Grundläggande övningar

Stretching görs både i kombination och oberoende. Att utföra ABS + stretchträning motsvarar reglerna:

Intensiv prestanda av kraftblock och långsam prestanda för stretching.
Stretching varar inte mer än 30 sekunder tills spänningen är helt lättad.
Andningen är djup och lugn. Närmar sig när man andas in.
Mental koncentration på området som man arbetar med.

Under träning är det mycket viktigt att bibehålla rätt andning.

Grundläggande ABS för att stärka mag- och ryggmusklerna kombineras med stretching enligt följande:

Crunches (rakt/omvänt/diagonalt): liggande på rygg, lyft överdelen och nedre delen torso.
Sidoplanka: höjs på din sida med betoning på din armbåge.
Höj benen (växelvis).
Planka framför bröstet: höjs på böjda armar från liggande position.
Korslyft av armar och ben. I.p. på magen med framsidan nedåt.
Buken stretching. Efter den intensiva delen uppstår avslappning. Först: liggande tyst på rygg, lägg en rullad handduk (fitball) under ländryggen. För det andra: startposition på magen, betoning på handflatorna, lyft långsamt övre del bål - först huvudet, bröstet, sedan magen. Tredje alternativet: stående, placera händerna på baksidan av låren, böj långsamt tillbaka så lågt som möjligt.

Denna riktning representerar gruppklasser inklusive utbildning sätesmusklerna och magmuskler. Uppsättningen med övningar är av medelhög svårighetsgrad, perfekt för en mängd olika nivåer fysisk träning gymbesökare. Klasserna ackompanjeras av energisk musik. Förutom att aktivt träna rumpa och mage, finns det en allmän stärkande, åtstramande effekt på hela kroppen.

Huvuddraget i ABS Bums komplexa övningar är det vilseledande första intrycket. Det verkar för nybörjare att övningarna är elementära, men efter ett tag inser de att så är långt ifrån fallet. Belastningen är kolossal, men tack vare den korrekta anatomiska utformningen av varje rörelse tolereras träningen väl och ger resultat.

Utrustning för bams abs

Under bams abs träning används en mängd olika sportutrustning aktivt:

1 steg plattform;

2 elastiska band;

3 hantlar av olika vikt;

4 benvikter;

5 BOSU;

6 st bodybars.

Du kan kombinera flera ämnen i en lektion. De används för att förbättra effektiviteten hos bams plus abs.

Övningar för mage rumpor

Huvudblocket av övningar för mage rumpor syftar till att eliminera vanliga kvinnors problem- "öron" på höfterna, sladdriga skinkor, perfekt mage. Tack vare den lilla kvantiteten extra utrustning och abs bums träningsschemat, hela kroppen tonas och uthålligheten utvecklas.

Hela strukturen av klasserna är uppdelad i tre steg:

2 ger kroppen, magen och ryggen ett attraktivt utseende;

3 kommer att sträcka ut kroppen.

Varje etapp varar 30 minuter. Som praxis visar är detta det bästa alternativet för att träna, men inte överanstränga kroppen.

Magmusklerna fungerar oavsett stadium. Innan du börjar intensiv träning måste du göra en bra uppvärmning. 10 minuters lätt aerobic-program är tillräckligt för att förbereda vävnaderna för ytterligare stress. Det rekommenderas inte att använda det omedelbart tung vikt(hantlar och annan utrustning) - i det första skedet värms musklerna bara upp.

Bums abs träningsvideo

Fördelar med bums abs

Dra nytta bums abs obestridlig och självklar. Tack vare ett väl utvecklat system och design av klasser kommer vilken kropp som helst att förvandlas på några dagar. En måttlig belastning kommer att förhindra att du överarbetar. Rytmiska musikaliska ljud kommer att sätta en fungerande rytm för dina träningspass, ladda dig med energi och humör för hela dagen.

Systematiska övningar hjälper:

öka muskeltonus;
utveckla koordination och uthållighet;
bli av med övervikt;
stärka musklerna i rygg, bål och mage.

ABS står för Abdominal Back Spine på engelska. Denna typ av träning använder rygg- och magmusklerna. Resten av kroppens muskler fungerar också, men i mindre utsträckning. Det är både kraftfullt och funktionell träning. För bättre effekt, använd ytterligare sportutrustning: hantlar, body bars och andra.

Rygg och mage är tätt sammankopplade. Om du pumpar upp magmusklerna kommer även dina ryggmuskler att utvecklas. Tränar du ryggen kommer även magmusklerna att vara inblandade. Ofta, för att bli av med rygg- eller nedre ryggsmärtor, behöver du bara pumpa magen. Ryggmusklerna kommer att värmas upp, bli mer elastiska, trängseln försvinner och smärtan kommer gradvis att försvinna.

Aktiviteten är lika fördelaktig för män som kvinnor. Skulpterade manliga magmuskler glädjer kvinnor. En kvinnas platta mage och smala rygg lockar män. Det handlar inte bara om skönhet. Detta är viktigt för hälsan.
För kontorsanställda är ABS-utbildning extremt viktig och användbar. Stillasittande arbete blockerar musklerna, rygg och nacke börjar göra ont och ojämn belastning på ryggraden. Träning hjälper till att tona stillastående muskler och bli av med obehag.
Den som vill bli av med övervikt, bli smal och vältränad. Extra centimeter på midja, mage och höfter försvinner lätt med regelbunden träning.
För kvinnor efter förlossningen är ABS-träning särskilt fördelaktigt. De hjälper till att normalisera mag- och ryggmusklerna, som upplevde allvarlig stress under graviditeten. Detta är ett bra sätt att förlora magfett.
Personer med rygg- och ryggproblem. Om din läkare rekommenderar ytterligare fysisk träning för bättre välbefinnande och behandling, ta då upp ABS-konditionen.
Alla människor med en aktiv livsstil som älskar rörelse, sport, vill vara friska, smala och vackra.

Fördelar och funktioner

ABS i fitness har många fördelar som märks direkt från det första träningspasset:

stärker magen och ryggen;
hundratals kalorier förbränns;
"smälta" kroppsfett;
celluliter, sidor och slapp mage reduceras;
midjestorlek minskar;
uthållighet utvecklas;
humör och välbefinnande förbättras.

Klasser under ledning av en erfaren tränare eliminerar helt möjliga skador och skador. Belastningar på musklerna i rygg och mage ges i doser och proportionellt. När du utför övningarna kommer rektusmusklerna och de sneda magmusklerna aktivt att arbeta längs hela sin längd. Frisk ryggrad– det här är allas dröm. En uppsättning övningar syftar till att sträcka den och stärka musklerna intill den. Efter regelbunden träning ryggraden och ryggen blir mer flexibla och rörliga, och reagerar inte så smärtsamt på daglig stress.

Hälsoklubb BIOSFERA bjuder in till träning

Om du behöver göra i ordning magen, magen, midjan och ryggen, anmäl dig då till ABS fitness i vår klubb. Leder klasser erfaren tränare, som kommer att bedöma ditt problem och dina önskemål och rekommendera den lämpligaste träningstakten. Klubben har små grupper för nybörjare och avancerade. Därför kommer träningstakten att vara optimal för dig.

Hallen har all nödvändig utrustning. Träningsupplägget innehåller övningar med hantlar och annat sportutrustning. Vi bjuder in män och kvinnor som vill ha rak rygg, vacker hållning, platt mage och gå genom livet med axlarna raka och huvudet högt.