Body combat les mills recensioner. Beskrivning av träningsprogrammet Body Combat av Les Mills

Sportklubbar erbjuder många träningsprogram, från vilka du definitivt kan välja vad du gillar.

Hur kom Body Combat till?

Philip Mills, son till den berömda olympiska mästaren Les Mills, utvecklades effektivt system träning, som jag fulländade under flera år. Hans fars dröm var att skapa ett träningsprogram som skulle passa alla från nybörjare till professionella idrottare. Ett team av tränare, läkare och koreografer arbetade med systemet. 1997 skapades Les Mills International, som aktivt säljer träning till världens alla hörn än i dag.

På det här ögonblicket Det finns redan 11 typer av Les Mills. Det första passet, Body Pump, består av högintensiva övningar med en lätt skivstång ackompanjerad av rytmisk musik.

Vad är bra med detta träningssystem?

Hemligheten ligger i en speciell teknik. Rätt vald musik sätter stämningen för att utföra en uppsättning övningar, lyfter ditt humör och motiverar. Varje säsong musikprogram håller på att uppdateras. Dessutom genomgår programinstruktörer särskild utbildning och träning, varefter de får certifikat för att genomföra dem. Alla program kräver ett individuellt tillvägagångssätt, och störning av sekvensen av övningar är strängt förbjudet.

Mer om Body Combat

Kroppsstrid representerar högintensiv träning, som innehåller inslag av karate, taekwondo, tai chi och kickboxning. Det hjälper till att engagera och stärka muskler i hela kroppen, bränna 500 till 700 kalorier och förbättra koordinationen.

Instruktörer rekommenderar att börja träna efter preliminära förberedelser, till exempel dansklasser eller friidrott. Genom att gradvis öka belastningen och bygga om kroppen till en ny regim kan du börja bemästra Body Combat-programmet.

Träningsschemat beror direkt på målet. För att gå ner i vikt och komma i form räcker det med 3-4 lektioner i veckan.

Låt oss väga för- och nackdelar

Eftersom det inte finns någon gräns för perfektion, har Les Mills-metoden inte bara positiva sidor, men också negativt.

Naturligtvis övervikt med regelbunden träning och efter rätt näring kommer det att försvinna, det kardiovaskulära systemet blir starkare och kroppen blir mer smal och vältränad. Men med hög intensitet kommer risk överdriven belastning i hela kroppen, och speciellt på hjärtat.

Frekventa uppdateringar träningsprogram De låter dig inte bli uttråkad och din kropp vänjer sig vid stressen, så de blir mer effektiva. Men om du vill stärka och utveckla muskler, kommer Body Combat ensam inte att göra det. Det aeroba programmet kommer att behöva kombineras med styrkeövningar.

Lästid: 7 min

Body Combat är en intensiv konditionsträning utvecklad av de välkända nyzeeländska tränarna Les Mills. Efter framgången med Body Pump-programmet började tränare fundera på att skapa en aerob träning. Så här dök Body Kombat-träning upp år 2000, som omedelbart blev populär i fitnessvärlden.

För närvarande utövas Body Combat-program i mer än 96 länder. Tillsammans med Body Pump (skivstångsträning) är Body Combat det mest framgångsrika projektet för nyzeeländska tränare Les Mills.

Body Combat-träning genomförs inom ramen och representerar ett komplex av rörelser från olika kampsporter, som förenas av enkel koreografi till eldig musik. Du kommer att träna hela din kropp (armar, axlar, rygg, mage, rumpa och ben) samtidigt som du utvecklar flexibilitet, styrka, koordination och kardiovaskulär uthållighet.

Om Body Combat

Body Combat är ett aerobt träningspass som kommer att få din kropp i form på rekordtid. Programmet är utvecklat på basis av sådana typer av kampsporter som taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (thaiboxning), tai chi, boxning. Den kraftfulla kombinationen av så varierande rörelser gör träningen effektiv inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att utveckla din flexibilitet, fingerfärdighet och koordination. Du kommer att gå ner i vikt, stärka dina muskler, förbättra hållning och koordination, bli av med överflödigt fett och celluliter och utveckla uthållighet.

För- och nackdelar med Body Combat-träning

Liksom alla andra program har Body Combat sina fördelar och nackdelar. Innan du börjar träna, se till att själv analysera alla för- och nackdelar med detta träningspass från Les Mills.

Fördelar:

Body Kombat hjälper dig att bränna dig överflödigt fett, förbättra ämnesomsättningen, spänna kroppen och minska volymen.
Sådana pass är utmärkta för att utveckla uthållighet och stärka det kardiovaskulära systemet.
Övningarna som används i Body Combat är ganska enkla och okomplicerade. Det blir inga komplicerade sekvenser här, träningspassen är väldigt lätta att följa.
På ett träningspass kan du bränna cirka 700 kalorier. Detta sker genom omväxlande intensiva rörelser som engagerar alla muskler i din kropp.
Programmet uppdateras regelbundet, var tredje månad skapar en grupp Les Mills tränare nya utgåvor av Body Kombat med uppdaterade rörelser och musik. Din kropp hinner inte anpassa sig till belastningen, vilket gör att dina övningar blir ännu mer effektiva.
Passet utvecklar din koordination och flexibilitet, förbättrar din hållning och stärker din ryggrad.
Body Combat är bokstavligen designad för att kombineras med styrketräning Kroppspump. Genom att ta dessa program från Les Mills kommer du att leda dig själv till Bra form.

Nackdelar och begränsningar:

Träningen är mycket intensiv, och den passar inte alla på grund av den allvarliga stressen på kroppen, speciellt hjärtat.
Programmet är aerobt, utformat mer för att gå ner i vikt än att stärka muskler. Om du vill få en vacker kroppskontur så är Body Combat bättre att kombinera med styrketräning.
Det är inte tillrådligt att starta programmet för de som har problem med ryggraden eller lederna.
Body Kombat är annorlunda icke-standardiserade övningar. Det blir ingen traditionell hoppning och löpning på plats, vilket vi är vana vid att se i konditionsträning. En blandning av flera typer av kampsport på en gång kanske inte faller alla i smaken.
Uppmärksamhet! Intensiva träningspass som Body Combat är inte kompatibla med en lågkaloridiet. Med en så allvarlig belastning måste du äta en balanserad kost.

Kroppsstrid - perfekt träning, om du letar efter ett konditionsträning av hög kvalitet. Det är mer intensivt och roligare än att till exempel träna på ett löpband, och det använder också ett större antal olika muskler. Resultaten av programmet kommer att märkas på din figur efter tre till fyra veckors regelbunden träning.

är en timslång aerob träning som kommer att få din kropp i form på rekordtid. Programmet är utvecklat baserat på sådana typer av kampsporter som karate, kickboxning, tai-bo och taekwondo. Den slående kombinationen av kampsportsövningar gör övningen effektiv inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att utveckla din flexibilitet, fingerfärdighet och koordination. Du kommer att förbättra din hållning, stärka dina muskler, bli av med övervikt och celluliter.

Eftersom COMBAT är ett konditionsträning kommer det att förbättra ditt kardiovaskulära system och öka din uthållighet. Men du måste förstå det, vilket betyder att du måste vara väl förberedd. Om du tycker att det är svårt att göra ens grundläggande aerob träning (lätt löpning, dans), så kommer COMBAT förmodligen att vara en överväldigande uppgift för dig. Gå helst till en provlektion(eller studera hemma) för att bedöma din redo för programmet.

Hur ofta ska du träna COMBAT? komma i bra form? Det beror på dina mål. Vill du gå ner i vikt, träna då enligt programmet 3-4 gånger i veckan och följ reglerna äta nyttigt. Om du vill skapa en vacker kroppskontur rekommenderar vi att du varvar COMBAT med . Dessa 2 träningspass kompletterar varandra perfekt, så du behöver inte komma med en individuell träningsplan för dig själv.

För- och nackdelar med COMBAT-träning

Precis som alla andra program har COMBAT sina fördelar och nackdelar. Innan du börjar träna, se till att själv analysera alla för- och nackdelar med detta träningspass.

Fördelar:

1. COMBAT bränner överflödigt fett, förbättrar ämnesomsättningen och stärker det kardiovaskulära systemet.

2. För klasser behövs inte valfri utrustning.

3. Övningarna som används i COMBAT är ganska enkla och okomplicerade. Det finns inga sådana komplexa kombinationer som till exempel i tai-bo.

4. På ett pass förbränner du cirka 700 kalorier. Detta sker genom omväxlande intensiva rörelser som engagerar alla muskler i din kropp.

5. Programmet uppdateras regelbundet, din kropp hinner inte anpassa sig till belastningen, vilket gör att klasserna blir ännu effektivare.

6. Träning utvecklar din koordination och flexibilitet, förbättrar hållningen och stärker ryggraden.

7. COMBAT är bokstavligen designad för att kombineras med styrketräning. Genom att följa dessa program kommer du att komma i bra form.

Nackdelar och begränsningar:

1. Träningen är väldigt intensiv, den passar inte alla eftersom allvarlig stress på kroppen, speciellt på hjärtat.

2. Programmet är rent aerobiskt, endast utformat för viktminskning och inte för att stärka muskler. Om du vill få en vacker kroppskontur så måste COMBAT kombineras med styrketräning.

3. Det är inte tillrådligt att starta programmet för de som har några problem med ryggrad eller leder.

4. COMBAT innehåller icke-standardiserade övningar. Det blir ingen traditionell hoppning och löpning på plats, vilket vi är vana vid att se i konditionsträning. En blandning av flera typer av kampsport på en gång kanske inte faller alla i smaken.

5. OBS! COMBAT är inte kompatibelt med en lågkaloridiet. Med en så allvarlig belastning måste du äta en balanserad kost.

Enkel uppvärmning - och kör!

Träningspasset börjar med en lätt uppvärmning, under vilken grundläggande kombinationer av rörelser lärs in (eller upprepas). Och så börjar det: "Vi slår och sparkar imaginära motståndare med hjälp av element av boxning - det här är riktig brottning! Det var min första gång och jag var rädd att hamna bakom de andra, eftersom de andra verkade vara erfarna idrottare och kämpade mycket övertygande.”

Kombinationer för den första lektionen kan verka lite komplicerade, men nästa lektion det blir mycket lättare. Alla kombinationer utförs med din kropps vikt - hjälpmedel inte nödvändig. Body Combat kan inte jämföras med träning på gymmet - i gymmet kan du koppla av, sittandes på en bänk, men Body Combat ger inte sådana överseende. Pauserna för att släcka törsten är också mycket korta: en liten klunk vatten och tillbaka. Och till efterrätt väntar en serie för magmusklerna.

Detta är ett mycket intensivt träningspass och den mest effektiva timmen som spenderas, för de som inte har extra tid. Dagen efter känns träningen bra i hela kroppen.Denna gruppträning är väldigt motiverande och låter dig inte dra undan. Body Combat pressar ut all juice från praktikanten, och befriar även huvudet från arbetstankar.

Body Combat – vad är det för träning?

Det är en del av Les Mills-systemet och hämtar inspiration från olika tekniker kampsport Passet bygger på övningar och kombinationer av rörelser som varierar var tredje månad. Perfekt för både kvinnor och män.

Rörelser inkluderar sparkar och slag, såväl som självförsvarstekniker. Passet varar i 60 minuter och är uppdelat i 10 olika delar. Till att börja med, värm upp och studera slagen, sedan intensiv träning, där hela kroppen tränas, och i slutet - stretching.

OBS! Var beredd på att du efter första lektionen kommer att känna muskler som du aldrig visste att du hade innan!

Rådfråga en specialist innan du börjar träna!

MyFitness-tränaren Raido Ilp ger män rekommendationer om gruppträning.

"Innan du börjar träna, lyssna på tränarens råd. Konsultera en sjukgymnast eller personlig tränare att välja rätt belastning och träningsstil. Det är klokt att hitta en tränare som är redo för ett långsiktigt samarbete. Börja med mer enkla träningspass– Les Mills Body Pump, som ingår i träningsplanen för alla större idrottsklubbar, är perfekt. Därefter kan du prova gruppträning, vilket kräver mer komplex koordination.

Skapa en vana att röra på dig varje dag. Som tränare rekommenderar jag att du rör dig varje dag, men det behöver inte vara ett intensivt träningspass - 2-3 intensiva träningspass i veckan räcker, och mellan dem kan du röra dig mer lugnt samtidigt som du tar hänsyn till personens allmänna kondition. Träning och rörelse ska vara en integrerad del av njutningen Vardagsliv, inte en förtryckande plikt.

Försök olika typer träning - på det här sättet kommer träning inte att bli en tråkig uppgift. Den sociala faktorn är också viktig: olika träningspass likgiltig idrottsföreningar Olika personer besöker också, vilket kommer att berika din kommunikation. Kroppen måste vila. Som tränare tror jag att återhämtningsträning - gymnastik, promenader med stavar, jogging - också är en paus, men du måste ta hänsyn till kroppens kondition, för för en person med lite träning kan till och med gå med stavar tyckas som ett intensivt träningspass. Det är väldigt viktigt att återställa kroppen mellan träningspassen.

Glöm inte att förse kroppen med den sk. byggmaterial - utan det är högkvalitativ restaurering omöjlig. Redan under träning behöver kroppen kolhydrater och proteiner. Kolhydrater bör inte vara ett allvarligt bekymmer för fritidsidrottare, men att äta protein direkt efter ett intensivt träningspass bör bli en sportvana."

En grupp fitnesstränare har tagit fram ett konditionsträning som passar både nybörjare och erfarna idrottare. Det nyzeeländska företaget Les Mills har skapat Body Combat, ett träningsprogram med ett unikt träningssystem. Dess varaktighet är cirka 1 timme, under vilken tid det kardiovaskulära systemet, musklerna i rygg, armar och mage tränas noggrant.

Vilka är Les Mills?

1990, en av skaparna, olympisk mästare Les Mills har utvecklat ett unikt system för högintensiv träning. Träningen genomfördes i hans eget gym, och Les tänkte inte på världsomspännande berömmelse. Nyheten om programmet spreds dock snabbt över Nya Zeeland och spred sig till Australien. 1997 skapades föreningen "Les Mills International".. Organisationen tillhandahöll standardkonditionsträning och förbättrade den befintliga Body Pump.

Nu vet gym i mer än 75 länder runt om i världen om träning. Total förlovade - över 6 miljoner. Intresset för programmet växer, nya följare runt om i världen dyker upp varje dag. Philip Mills har fått många utmärkelser inte bara som tränare utan också som entreprenör.

Idag finns 11 Mills träningspass. Här är de:

Kroppspump;
Body Attack;
Kroppsbalans;
Body Jam;
Kroppssteg;
Kroppsstrid;
Body Vive;
CXWorx;
Grus;
SH'BAM.

Les Mills blev känd tack vare Kroppsprogram Pump. Tränare hävdar det i en timmeslång lektion på korrekt utförande träning kan bränna 500-700 kalorier. Lektioner i gymmet äger rum till energisk musik, i högt tempo, med tunga vikter. En skivstång används som det huvudsakliga viktningsmaterialet. Det är kombinationen av styrka och aerob träning främjar viktminskning och skapandet av en skulpterad kropp. Systemet är utformat på ett sådant sätt att när musklerna anpassar sig till belastningen sker en kraftig förändring i träningen.

Beskrivning av "Body Combat"

"Body Combat" låter dig få ordning på din kropp på kortast möjliga tid. Övningarna var baserade på kampsporter som karate, kickboxning och tai-bo. Detta gör att du kan utveckla flexibilitet, fingerfärdighet, koordination av rörelser och följaktligen förbättra inte bara utseende, men också välmående. Tränare rekommenderar att du börjar övningarna med preliminära förberedelser, eftersom en ökad belastning förväntas.

För att verifiera dina förmågor bör du analysera svårigheten att utföra enkla aeroba övningar. Om det är svårt att dansa, springa eller simma, bör du börja smått, gradvis öka svårigheten och först därefter gå vidare till Body Kombat-programmet. Ibland ger de en provlektion så att en person till fullo kan uppleva intensiteten i träningen.

Vanligtvis deltar lektioner 3-4 gånger i veckan, justering av antalet beroende på önskat resultat och egen styrka. Utöver detta följer de rätt näring, avsätt tillräckligt med tid för att få en god natts sömn. Ibland kombineras två träningspass: "Body Kombat" och "Body Pump". De kombinerar bra med varandra, så det finns ingen anledning att skapa en individuell träningsplan.

Nackdelar och fördelar med träning

Nackdelarna inkluderar begränsningar som systemet ålägger en person på grund av kroppens egenskaper.

Eftersom övningarna är mycket intensiva måste deltagaren ha minimala löp- eller dansfärdigheter. Det behöver det inte vara professionell atlet och med vissa prestationer inom dessa områden räcker det för att tåla långvariga belastningar.
Body Combat är designad för att endast användas som en anaerob träning. För att stärka musklerna kombineras den med andra typer av träning, till exempel "Body Pump".
Programmet rekommenderas inte för personer med problem i ryggraden eller lederna.
Passar inte den som vill uppträda traditionella övningar som att springa, hoppa osv. Det unika med systemet är att det kombinerar grundläggande rörelser från kampsport.
På grund av hög last kroppen bör upprätthålla en balanserad kost. I det här fallet kommer en lågkaloridiet inte att fungera. Att träna på ett kaloriunderskott kan orsaka skada. Även användningen av olika komplex före träning kommer inte att ge de fördelar som en balanserad kost kommer att ge.

Hemträning med Body Kombat

Inte varje Gym erbjuder sig att delta i träningsprogrammet för "Body Combat"-systemet. För sådana fall, Les Mills-gruppen släppt träningsmaterial "Body Kombat", "Kroppspump". Videohandledningen låter alla träna sin kropp med ett nytt revolutionerande system hemma.

Ingen extra utrustning krävs för att börja klasserna. I videon förklarar tränarna tydligt hur man gör övningarna för att uppnå maximala resultat. effektiva resultat. Om du har några frågor kan du rådgöra med en tränare online.

Observera, endast IDAG!