Gå ner 15 kg hemma. Styrketest: Vertikalt hopp

Med tiden uppstår överskottsfettansamling i människokroppen. Detta beror på en obalans mellan processer som bildning av fettvävnad och nedbrytning av fetter. Detta leder till en kränkning av proportionerna av figuren och början av utvecklingen av allvarliga sjukdomar.

DET ÄR VIKTIGT ATT VETA! Spåkvinnan Baba Nina:"Det kommer alltid att finnas gott om pengar om du lägger dem under kudden..." Läs mer >>

Gå ner 15 kg en kort tid kommer att hjälpa effektiva dieter, balanserad näring och vanliga klasser sporter. Huvuduppgiften är att normalisera ämnesomsättningen, återställa arbetet matsmältningssystemet och ta bort överflödig vätska. En väldesignad diet för viktminskning verkar långsamt men effektivt, vilket gör att kroppen naturligt blir av med allt onödigt.

Visa allt

Korrekt viktminskning är baserad på en balanserad kost, med en man som inte får mer än 1800 kcal per dag, en kvinna 2500 kcal och en tonåring från 2400 till 3000 kcal. Sådana indikatorer anses vara den norm som är nödvändig för att kroppen ska kunna bibehålla full funktion under hela dagen. Därför är det nödvändigt att följa några principer för dietjustering, som är baserade på behovet av att återställa normalvikt kroppar.

Att gå ner i vikt med 15 kg på kort tid anses vara en helt genomförbar uppgift med rätt tillvägagångssätt. För att bli av med extra kilon och inte skada din hälsa rekommenderas det att följa omfattande aktiviteter snarare än enbart intensiva dieter.

1. 1. Störning av metaboliska processer i kroppen är huvudorsaken till bildandet av fettavlagringar. För att normalisera det måste du byta till fraktionerade måltider, vilket innebär att proteiner och kolhydrater konsumeras parallellt med grönsaker. Därför bör den dagliga kosten bestå av 60-70% färska grönsaker. Separat mat låter dig gå ner i vikt ordentligt på kort tid, eftersom det hjälper till att öka din ämnesomsättning och kaloriförbrukning.
2. 2. Du behöver äta mat med 2 timmars mellanrum, och den sista måltiden ska ske 3 timmar före sänggåendet. Det är viktigt att utesluta livsmedel som är rika på kolhydrater.
3. 3. Under måltider rekommenderas det att undvika att dricka vatten, eftersom den förbrukade vätskan leder till sträckning av magen, svårigheter med matsmältningen och utspädning av matsmältningsjuicer.
4. 4. Att äta mat är tillåtet tills du känner dig mätt, därefter måste matintaget stoppas.
5. 5. Det rekommenderas att enbart dricka rent vatten i stora mängder 20 minuter före måltid och 1 timme efter.
6. 6. Du måste utesluta kaloririk mat från din dagliga kost. En sådan diet förhindrar viktminskning, täpper till kroppen, stör metabola processer och orsakar en känsla av hunger.
7. 7. Sport – nyckelmoment i att gå ner i vikt. Övningar hjälper till att påskynda ämnesomsättningen i kroppen, bevara musklerna och träna det önskade området. Det är lämpligt att strukturera träningsprogrammet så att det utförs efter lunch.
8. 8. En uppsättning övningar bör börja med en uppvärmning, som kommer att förbereda musklerna för den kommande fysiska aktiviteten och undvika eventuella skador.
9. 9. Efter varje övning måste du avsätta tid för vila. Detta gör att kroppen kan återhämta sig och bränna överflödigt fett snabbare.

Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt och effektivt om du strikt följer de grundläggande rekommendationerna, vilket kommer att säkerställa att du går ner i vikt utan att skada din hälsa. Det är viktigt att se över din kost helt och hållet. Kroppen ska inte behöva de ämnen som behövs för att den ska fungera fullt ut, men födointaget måste begränsas.

Hur går man ner i vikt effektivt på kort tid?

Att gå ner i vikt med 15 kg på inte mer än 1 månad är en svår uppgift, men genomförbar. Processen att gå ner i vikt och det slutliga resultatet beror helt på initialen viktkategori person. När man försöker fixa kroppsfett På kort tid måste följande huvudpunkter beaktas:

1. 1. När man försöker bränna fett utsätts kroppen för enorm stress, så plötslig viktminskning kan vara skadlig för hälsan.
2. 2. Du kommer att behöva följa en strikt diet, vilket kan ha en skadlig effekt på funktionen av kroppens regleringssystem, matsmältningskanalen och metaboliska processer.
3. 3. Kroppens ämnesomsättning saktar ner vid koststress. Som ett resultat kommer en person att börja gå upp i vikt även från grönsaker och frukter.
4. 4. Viktminskning sker genom muskler, inte fett. Som ett resultat ser huden slapp och slapp ut, och det blir inte lätt att återgå till sitt tidigare utseende.
5. 5. När akut viktminskning För att uppnå önskat resultat kan du inte klara dig utan regelbunden fysisk aktivitet. Men en lågkaloridiet, tillsammans med ansträngande träning, kan orsaka överansträngning och utmattning av kroppen. Därför bör du idrotta efter bästa förmåga.
6. 6. Den maximala dagliga hastigheten för förlust av överskottsfettreserver är 200 g. Ett liknande resultat kan uppnås genom att fasta eller inte äta mer än 500 kalorier per dag. På så sätt kan du tappa cirka 1 kg fett på en vecka.

Det finns många recept som kan hjälpa dig att snabbt gå ner 15 kg. Men innan du utför experiment på din egen kropp är det viktigt att tänka på att fysiska övningar och dieter väljs beroende på individuella egenskaper.



En vecka

För att framgångsrikt återställa kroppsparametrar krävs strikt följsamhet till kosten. Ett relativt enkelt alternativ är fasta, som är en av de extrema metoderna för viktminskning och kräver en del förberedelser. Dålig näring kan ta tillbaka de tidigare kilona och framkalla sjukdomar i matsmältningssystemet. Därför måste en fastande diet utföras under överinseende av en specialist.

Sannolikheten att gå ner i vikt på en vecka beror på personens initialvikt. Ju större avvikelsen är från den optimala indikatorn, desto lättare blir det att bli av med de extra 15 kilona.



Diet för att påskynda ämnesomsättningen

En specialdesignad kinesisk kost påskyndar ämnesomsättningen i kroppen och garanterar därigenom ordentlig viktminskning under veckan. Det är strikt och tufft, så du måste ge upp många välbekanta produkter.

Dag	Frukost	Middag	Middag
måndag	Kaffe med mjölk	Riven kålsallad, 2 hårdkokta ägg, ett glas tomatjuice
tisdag	Kakao utan socker, kex	Kokt fisk, riven morotssallad	200 g kokt nötkött, ett glas lättmjölk
onsdag	Svart kaffe	Riven morotssallad, hårdkokt ägg	2-3 färska äpplen
torsdag	Kakao med rågkex	Stekt zucchini, 2 gröna äpplen	Kålsallad, 200 g kokt nötkött, 2 hårdkokta ägg
fredag	Riven morotssallad med citronsaft, ett glas filtrerat vatten	500 g stekt fisk, ett glas tomatjuice	500 g stekt fisk, grönsakssallad
lördag	Låg fetthalt kefir	Halvkokt kyckling, morot och kålsallad	2 hårdkokta ägg, grönsakssallad, glas grönt te
söndag	Grönt te	500 g frukt, 200 g kokt nötkött	Kokt fisk, morotssallad

Under 7 dagar bör du inte "kasta" på mat. Det är lämpligt att gradvis införa liknande livsmedelsprodukter i kosten. Portionerna ska vara små. Efter att ha avslutat dieten rekommenderas det inte att missbruka mjölprodukter, såväl som stekt, kryddig, rökt och annan ohälsosam mat. Det kommer att ta 10-12 dagar att konsolidera resultaten av dieten.

Specialdesignad kost för en vecka

Dieten "Minus 15 kg" per vecka kräver strikt efterlevnad och rekommenderar inte att man byter mat efter eget gottfinnande. Efter bara några dagar observeras märkbar viktminskning, med resultat som varar under lång tid.

Dag	Frukost	Middag	Mellanmål	Middag
Första och andra	Två strikta dagar genomförs en gång i början av dieten för att förbereda kroppen för den kommande viktminskningen. För hela dagen måste du konsumera 250 ml tomatjuice, 1 liter kefir och ett par skivor rågbröd
Tredje och fjärde	Kaffe med mjölk, 20 g smör med en skiva svart bröd, en tesked honung	200 g köttsoppa, 50 g gröna ärtor	Ett glas mjölk med en tesked honung	150 g kokt kyckling, ett glas kefir
Femte och sjätte	2 apelsiner	250 g grönsakssoppa, vinägrett utan potatis, 1 skiva bröd	2 gröna äpplen	200 g grönsaks- eller fruktsallad
Sjunde	För hela dagen bör du sprida 1 liter kefir med en lätt procentsats fett Du får dricka grönt te, men inte mer än 3 koppar per dag

I slutet av dieten får du äta all mat, men med måtta. Denna diet anses vara mycket på ett effektivt sätt tappar vikt. Det rekommenderas inte att konsumera livsmedel som godis, kakor, vitt bröd, potatis, söta kolsyrade drycker och alkohol.

Två veckor

Du kan effektivt gå ner i vikt på 2 veckor om du följer en flytande diet, vars resultat också beror på personens initiala vikt. Dess princip består uteslutande i konsumtion av flytande produkter, vilket främjar effektiv rengöring av tarmarna. I avsaknad av allvarliga kontraindikationer kommer en nutritionist att hjälpa dig att räkna ut den optimala kosten, med hänsyn till kroppens individuella förmågor.

Förberedelseprocess

Det tar 3 dagar att förbereda kroppen för den kommande viktminskningen. Det är tillrådligt att konsumera mejeriprodukter och grönt te. Mejeriprodukter kan också ersättas med grönsaksbuljong, färskpressad fruktjuice och flytande spannmål utan salt och smör. Det är tillåtet att inte dricka mer än 2 koppar kaffe utan tillsatser.

Dag	Frukost	Lunch	Middag	Mellanmål	Middag
Först	200 g bovetegröt med mjölk utan tillsatt socker		200 g grönsakssoppa, 70 g kokt kycklingbröst	1 grönt äpple	200 g grönsaksgryta
Andra	200 g gröt med mjölk utan tillsatt socker	250 ml mjölk med 2,5 % fetthalt	150 g kycklingfilé, 2 skalade gurkor	50 g valnötter, 1 grönt äpple	200 g keso med 2% fetthalt
Tredje		250 ml kefir med en fetthalt på 1,5 %		250 ml kefir med 2,5% fetthalt	200 g potatismos utan tillsatser, 250 ml kefir med en fetthalt på 2,5%

Dricksregimen innebär att dricka mer än två liter vatten utan gaser dagligen. En effektiv dricksdiet, tillsammans med viktminskning, främjar avgiftning och fullständig rengöring av kroppen.

Huvudperiod

Huvudperiodens längd är 14 dagar. Det kräver utveckling av en måltidsregim för varje dag och dess strikta efterlevnad. Att bryta sekvensen eller införa vissa justeringar är strängt förbjudet.

Meny för de kommande två veckorna:

• 8:30 - 250 g havreavkok, för beredningen av vilket du måste koka 100 g havregryn i 400-500 ml vatten och sila noggrant;
• 9:30 – 250 g grönsaksbuljong;
• 10:30 – 250 ml citronvatten;
• 11:30 – 200 ml naturlig juice från vilken frukt som helst;
• 12:30 – 200 ml kefir med en fetthalt på högst 2%;
• 13:30 – 250 ml citronvatten;
• 14:30 – 250 ml avkok beredd av torkad frukt eller färska bär;
• 15:30 – 200 g svag kalkon- eller kycklingbuljong;
• 16:30 – ett glas kokt vatten;
• 17:30 – ett glas kokt vatten;
• 18:30 – 250 ml juice från färska grönsaker, utspädd med vatten;
• 19:30 – 250 g grönsaksbuljong;
• 20:30 - ett glas kokt vatten;
• 21:30 – 200 ml lätt värmd mjölk.

Du bör inte hoppa över måltider, eftersom bristande efterlevnad av regimen kan ha en skadlig effekt på kostens effekt.

Sista etappen

Varaktighet sista stegetär 3 dagar. Det är nödvändigt att avsluta dieten korrekt, även om du vill avsluta den i förväg.

Dag	Frukost	Lunch	Middag	Mellanmål	Middag	Före läggdags
Först	200 g potatismos utan tillsatser	200 ml myntte med citronsaft	200 g rivna morötter, 2 tsk honung	250 ml kefir med 2,5% fetthalt	200 g keso med låg fetthalt	200 ml mjölk med 1% fetthalt
Andra	250 g bakade grönsaker	200 ml kefir med 2,5% fetthalt	200 g bovetegröt utan tillsatser, ett gäng färska örter	50 g sesamfrön	200 g rent kokt ris utan salt	250 ml mjölk med 1% fetthalt
Tredje	250 g havregryn med mjölk, 2 tsk honung	200 ml mjölk med 3,5 % fetthalt	250 g grönsakssoppa, 70 g bakad biff	200 ml kefir med en fetthalt på 2,5%, en bit svart bröd	150 g keso med 1% fetthalt, 1 grönt äpple	200 ml mjölk med 1% fetthalt

femton dagar

Att gå ner i vikt på 15 dagar är mycket svårare än att gå ner i vikt på en vecka. En sådan diet är ganska effektiv; den kan följas inte strikt i femton dagar, utan utöver den tilldelade perioden eller mindre. Varaktigheten av viktminskningsprocessen beror på hur nöjd personen är med de erhållna resultaten.

Näringssystemets grundläggande princip är växlingen mellan fasta och protein-kolhydratdagar. Det rekommenderas inte att ändra deras sekvens och justera sammansättningen av menyn.

Dag	Näringsmässig natur	Frukost	Middag	Mellanmål	Middag
Första och andra	Avlastning	Dagar anses vara "hungriga". På den första dagen får du dricka 1 liter kefir med låg fetthalt och på den andra - 1 liter tomatjuice
Tredje och fjärde	Protein	Grönt te, 1 hårdkokt ägg, en skiva svart bröd	200 g soppa med champinjoner, 150 g kokt kycklingkött	150 g grönsaksgryta	1 hårdkokt ägg, 100 g ost med låg fetthalt, 200 ml mjölk med 2,5 % fetthalt
Femte och sjätte	Kolhydrater	2 kiwi, svart te, tesked honung	150 g grönsakssoppa, 150 g grönsaksgryta	2 gurkor, 1 bröd	150 g grönsakssallad klädd med olivolja
Sjunde och åttonde	Avlastning
Nionde och tionde	Protein	Liknar den tredje och fjärde dagen
Elfte och tolfte	Kolhydrater	Liknar den femte och sjätte dagen
Trettonde och fjortonde	Avlastning	Samma som första och andra dagen
Femtonde		150 g stuvade grönsaker	150 g keso, 150 ml kefir med 2,5% fetthalt	Svart te, en tesked honung, 1 limpa bröd	200 g kokt mager fisk, 100 ml morotsjuice

För att gå ner i vikt på femton dagar är det viktigt att inte bara utöva självkontroll i ditt matintag, utan också att inte glömma korrekt vattenintag.

Hur går man ner 15 kg på 1 månad?

För att gå ner 15 kg på en månad bör du avstå från mat som innehåller mycket snabba kolhydrater, fet mat, salt och socker. Du får inte äta mer än 300 g åt gången. Grundprincipen är att lasta av på kefir med låg fetthalt eller bovetegröt, som bör intas med två dagars mellanrum. Kosten för en sådan dag består vanligtvis av bovetegröt kokt i vatten utan olika tillsatser.

Om du växlar mellan måltider i små portioner med fasta, kommer fett efter ett tag att sluta deponeras, vilket kommer att leda till en acceleration av ämnesomsättningen. Som ett resultat kommer viktminskning att ske mycket snabbare. För att lyckas gå ner i vikt måste du utesluta följande livsmedel från din dagliga kost:

• saltade, stekta och rökta livsmedel;
• konfektyr;
• mjölprodukter;
• såser, ketchup och kryddor;
• korvar;
• mejeriprodukter med en hög andel fett;
• onaturliga juicer och kolsyrade drycker;
• kaffe, starkt te och alkohol.

Det är förbjudet att använda socker, så det är tillåtet att använda ett substitut. För barn som inte gillar choklad kan du inkludera bitter choklad i kosten.

Effektiv viktminskning på 2 månader

Att gå ner i vikt på 2 månader kräver mycket ansträngning, för för att få ett positivt resultat behöver du en hel rad olika metoder:

• näringskorrigering;
• sporta;
• psykologiskt arbete på sig själv;
• specialistkonsultation.

Du bör förbereda dig för två månaders viktminskning i tid. Brist på korrekt förberedelse kan åtföljas av försämring av hälsan och otillräckliga resultat.

Under 2 månader är det viktigt att följa de grundläggande rekommendationerna:

• eliminera konsumtionen av mjölprodukter;
• begränsa användningen av animaliska fetter;
• minska ditt dagliga kaloriintag till 1200 kcal;
• utföra lossning varje vecka;
• håll dig till små måltider och ät inte 3 timmar före sänggåendet;
• Ät mat berikad med fiber varje dag;
• utför fysiska övningar 3 gånger under veckan;
• ta vitaminkomplex.

Innan du gör drastiska förändringar i din kost och livsstil är det nödvändigt att befria kroppen från gifter, återställa den metaboliska processen och bota befintliga sjukdomar.

Hemligheten till att gå ner i vikt på 3 månader

För att gå ner 15 kg på 3 månader behöver du inte följa en strikt diet och ta dig själv till utmattning med fysisk aktivitet. Det går att nå målet om man minskar dagsranson upp till 1300 kcal och ägna minst en timme åt sport dagligen. Det är lämpligt att gå till poolen och varva träningen hemma med gymbesök och löpning i friska luften.

Omfattande viktminskning gör att du kan gå ner 5 kg varje månad utan att skada din hälsa.

Motion

Sport är oerhört viktigt för att uppnå önskat resultat. Regelbunden träning De låter dig påskynda ämnesomsättningen i kroppen, bevara muskler och träna ett visst område. Enligt fitnessexperter är det möjligt att gå ner i vikt hemma med hjälp av ett speciellt komplex, som inkluderar: effektiva övningar, som syftar till problemområden i kroppen.

Övningsnamn	Utförandeteknik	Illustration
Vridning	Övningen påverkar rektusmusklerna, så den bör utföras med en liten amplitud. Du måste ligga med ryggen mot golvet och försöka pressa nedre delen av ryggen mot den. Böj sedan benen vid knäna, peka in armbågarna olika sidor, och lägg händerna bakom huvudet. Därefter måste du lyfta huvudet och skulderbladen från golvet när du andas in, lyft upp hakan och när du andas ut, återgå till startpositionen.
Knäböj	Övningen låter dig träna musklerna i rumpa, rygg och mage, samt baksidan av låret. Du måste sitta på huk i 3 set om 20-30 gånger. Det är nödvändigt att sitta på huk så att låren är parallella med golvet, varefter det är nödvändigt att återgå till startpositionen
Armhävningar	Övningen stramar perfekt alla muskelgrupper. Under utförandet ska händerna ligga nära varandra, och handlederna ska vara i linje med axlarna. När du gör armhävningar, håll armbågarna så nära kroppen som möjligt
Snurra bågen	Tills musklerna är tillräckligt starka rekommenderas att använda en lätt båge. Efter några träningspass kan den bytas ut mot en tyngre. Du måste rotera bågen medurs, placera fötterna axelbrett isär
Lutar fram	Övningen låter dig arbeta framsidan av låret och sätesmuskel. Det rekommenderas att utföra omväxlande utfall på höger och vänster ben. Låret på longeringsbenet ska vara parallellt med golvet
Att höja bålen	Du måste ligga på golvet, böja knäna, lägga händerna bakom huvudet och sprida armbågarna åt sidorna. När du andas in bör du sakta lyfta din kropp från golvet och sakta försöka resa dig på knä. När du andas ut, återgå till startpositionen. Under träningen förbränns kalorier aktivt

Innan du börjar en diet, oavsett dess varaktighet och effektivitet, bör du konsultera en nutritionist och se till att det inte finns några kontraindikationer. Medan man kämpar med övervikt Du kommer att känna dig hungrig regelbundet. För att dämpa det rekommenderas det att använda avkok beredda på folkrecept. Ibland går det att ”lura” aptiten med hjälp av andningsövningar, bad eller borstar tänderna. Men du bör under inga omständigheter göra några ändringar i menyn, eftersom detta kommer att påverka din hälsa negativt.

Och lite om hemligheter...

Berättelsen om en av våra läsare Alina R.:

Jag var särskilt deprimerad över min vikt. Jag gick upp mycket, efter graviditeten vägde jag hela 3 sumobrottare tillsammans, nämligen 92 kg med en längd på 165. Jag trodde att magen skulle gå över efter förlossningen, men nej, tvärtom, jag började gå upp i vikt. Hur hanterar man hormonella förändringar och fetma? Men ingenting vanställer eller får en person att se yngre ut än hans figur. I 20-årsåldern lärde jag mig det först tjocka tjejer de kallar det "WOMAN" och att "de gör inte dessa storlekar." Sedan vid 29 års ålder, skilsmässa från min man och depression...

Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laserfettsugning? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Lite mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en nutritionistkonsult. Du kan såklart testa att springa på ett löpband tills du blir galen.

Och när hittar du tid för allt detta? Och det är fortfarande väldigt dyrt. Speciellt nu. Det är därför jag valde en annan metod för mig själv...

Funktioner av snabba dieter

En snabb diet för viktminskning kännetecknas av maximal kaloribegränsning. En person börjar äta i små portioner, volymen på magen minskar, vilket leder till en minskning av midjan. Vikt går inte ner på grund av förbränning av fett, utan på grund av förlust av vätska, minskning av tarminnehåll och förlust muskelmassa.

Som ett resultat av expressdieter utsätts kroppen för allvarlig stress, och hälsoproblem kan uppstå. En av de största nackdelarna är också att förlorade kilogram snabbt kommer tillbaka när en person byter till sin vanliga kost.

För att behålla viktminskningen måste du fortsätta att äta rätt, undvika kaloririk och fet mat, träna och träna. hälsosam bild liv. Om du är säker på att du är redo att övervaka din kost även efter att ha gått ner i vikt, kan du använda dieter för att gå ner i vikt med 15 kg per månad, men inte oftare än en gång var sjätte månad.

Principer för snabba dieter:

• Du kan bara använda dieter om du är säker på din kropps hälsa. Det är inte tillåtet att ta till expressdieter när du mår dåligt eller under en förvärring av kroniska åkommor;
• Innan du går på en diet rekommenderas att du förbereder din kropp för viktminskning genom att gradvis ändra din kost och begränsa kaloriinnehållet i dina måltider. Du kan också göra en fastedag;
• under en snabb diet, ät ofta, i små portioner (5-6 gånger om dagen);
• Det är bättre att äta mat samtidigt;
• du kan inte gå hungrig;
• det är viktigt att förbereda rätter korrekt, ge företräde åt kokning, bakning eller ångning;
• leda en hälsosam livsstil;
• om din hälsa förvärras under dieten, bör den stoppas;
• det är nödvändigt att kombinera kost med fysisk aktivitet;
• Innan du går på en strikt diet bör du rådfråga din läkare.

Den negativa sidan av snabba dieter och kontraindikationer

Vilken diet som helst är en förändring av din vanliga kost. Till exempel, om kroppen tidigare fått en stor mängd animaliska fetter, kommer en kraftig minskning att leda till svaghet, en konstant känsla av hunger och irritation. Därför rekommenderas det att genomföra ett förberedande stadium före dieter för att gå ner i vikt med 15 kg, så att kroppen gradvis vänjer sig vid den nya dieten.

Att byta till en begränsad diet kan påverka:

• kardiovaskulära systemet;
• mag-tarmkanalen;
• endokrina systemet;
• metaboliska processer.

Denna typ av koststress saktar ner din ämnesomsättning, vilket senare kan leda till att du går upp i vikt även av ofarlig mat. Dramatisk viktminskning kan leda till sådana obehagliga konsekvenser som slapp hud, håravfall, sprickor av naglar och bildandet av hudbristningar.

Utan fysisk aktivitet när viktminskning är oumbärlig. Utmattande träning i kombination med lågkalorimat kan leda till utmattning. För att undvika detta behöver du inte överdriva med träning och övervaka din kost. Kroppen måste få de nödvändiga näringsämnena och energireserverna.

De viktigaste kontraindikationerna för att byta till en strikt diet:

• sjukdomar mag-tarmkanalen;
• graviditet och amning;
• diabetes;
• lågt eller högt blodtryck;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• ungdom.

Det är bättre för kvinnor att inte gå på en diet för att gå ner 15 kg på en månad under smärtsam klimakteriet eller menstruation. Du bör inte heller börja med en diet i stressiga situationer.

Exempel på dieter för att gå ner i vikt med 15 kg på en månad

För att gå ner i vikt på en månad måste du noggrant planera din meny dag för dag. Det är bättre att tänka igenom det flera dagar i förväg så att det inte finns någon frestelse att bryta ut och äta lite skräpmat. För snabb viktminskning Du kan använda en diet minus 15 kg per månad. Under dieten är det viktigt att vara fysiskt aktiv, vila mycket, använda naturliga produkter, äta i små portioner, tugga ordentligt.

Hur man går ner 15 kg på en månad (dietplan för de första tre veckorna):

Första dagen	Avlastning. Drick en liter mjölk under dagen. Till middag får du äta 100 g rågbröd
Andra och femte dagen	Proteindagar. På morgonen kan du dricka kaffe med mjölk och en sked honung och äta en bit svart bröd. De äter lunch med kokt kycklingbröst, en skiva klibröd och en bit mager ost. Till middag passar två hårdkokta ägg. Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt
Tredje och sjätte dagen	Grönsaksmat. På morgonen äter de grönsakssoppa, två gröna äpplen eller apelsiner. Middagen är en sallad med färska grönsaker (gurka, tomater, paprika är lämpliga). Du kan dricka te med en sked honung
Fjärde och sjunde dagen	Till frukost passar kaffe med mjölk och några bitar hårdost med låg fetthalt. Till lunch äter de kokt fisk eller kycklingbröst, en bit bröd med kli och två ägg. Till middag, drick 200 ml kefir med låg fetthalt

Denna diet är utformad för en månad, och den sista veckan är annorlunda än resten. Varje dag behöver du äta en specifik mat:

• Måndag - upp till 1,5 kg äpplen;
• Tisdag - upp till 1,5 kg kokt kyckling;
• Onsdag - upp till 1,5 kg grönsaker (gurkor och tomater);
• Torsdag - 1 kg magert kokt kött;
• Fredag ​​- 500 g hårdost med låg fetthalt;
• Lördag - 500 g kokt fisk, 2 ägg, liter kefir med låg fetthalt;
• Söndag - 1,5 kg ost med låg fetthalt.

För att gå ner 15 kg kan du använda en lätt diet i 30 dagar. Menyn sammanställs för en vecka och upprepas helt enkelt under efterföljande veckor.

Första och andra dagen:

• frukost: en bit rågbröd, ett glas kefir med låg fetthalt;
• för hela dagen: 2 liter kefir;
• middag: tomat eller ett glas tomatjuice.

Tredje och fjärde dagen:

• frukost: osötat kaffe med mjölk, en bit rågbröd med en sked honung;
• lunch: 100 g kokt kycklingbröst, 50 g gröna ärtor, en skiva klibröd;
• mellanmål: ett glas kefir med låg fetthalt;
• middag: 50 g ost med låg fetthalt, 2 hårdkokta ägg, ett glas tomatjuice.

Femte och sjätte dagen:

• frukost: grönt äpple, glas färskpressad apelsinjuice;
• lunch: grönsaksgryta, en skiva rågbröd;
• mellanmål: grönt äpple, apelsin;
• middag: grönsakssallad, örtte med en sked honung, en skiva klibröd.

Efter trettio dagar av dieten bör du inte återgå till din vanliga diet, annars kommer den förlorade vikten snabbt tillbaka. Maten måste vara varierad, men den måste vara hälsosam och balanserad.

Du kommer att behöva anstränga dig mindre för att gå ner 15 kg på 2 månader. Träning, en balanserad kost, undvika lättsmälta kolhydrater och skräpmat, regelbundet äta små portioner - allt detta hjälper dig att bli av med extra kilon. Det är viktigt att inte hoppa över frukosten, spendera mer kalorier än du förbrukar, undvika svält, använda hälsosam mat som mellanmål (grönsaker, frukt, en näve nötter, etc.)

Att gå ner 15 kg på 3 månader är lättare och enklare. Du behöver inte trötta ut dig själv med strikta matrestriktioner och överväldigande träningspass. Det räcker att minska kaloriinnehållet i mat som konsumeras till 1300 kalorier per dag, ge upp skräpmat och träna minst en timme om dagen. Du kan välja en passande uppsättning övningar eller kombinera träning i gymmet med dans, yoga eller löpning.

Vilka livsmedel bör du utesluta?

För att gå ner 15 kg på 30 dagar måste du ge upp många livsmedel och laga mat på rätt sätt. Lista över produkter som du måste ge upp:

• fet kött och fisk;
• socker;
• mjölprodukter (inklusive bröd);
• godis och bakverk;
• pasta;
• ketchup, majonnäs, köpta såser;
• snabbmat, halvfabrikat;
• chips, kex, saltade nötter;
• mejeriprodukter med en hög andel fetthalt;
• söta kolsyrade drycker;
• alkohol;
• korvar;
• skinka, bacon;
• friterad mat;
• rökt kött;
• marinader och pickles;
• choklad, godis, kakor, bakverk.

Går du ner i vikt kan du dricka kaffe. Endast naturligt kaffe och inga tillsatser. Till godis kan man ibland tillåta sig lite mörk mörk choklad eller en tesked honung. Du kan äta magert kött och fisk, färsk frukt och grönsaker och mejeriprodukter med en fetthalt på högst 5%. Rödbetor anses vara användbara för viktminskning, såväl som selleri, morötter, tomater, kål och äpplen.

Hur man stödjer kroppen samtidigt som man går ner i vikt och recensioner från de som går ner i vikt

För att hjälpa din kropp att gå ner i vikt snabbt måste du vara beredd på att ändra din vanliga kost och regelbundet vara uppmärksam på träning. Endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att uppnå ett positivt resultat. Om du inte kan gå till gymmet kan du göra det morgonövningar hemma, jogga, cykla, ersätta kollektivtrafikresor med promenader.

När du går ner i vikt, glöm inte det positiva känslor och god vila. Ett tillstånd av stress, negativa känslor, i kombination med dietrestriktioner och fysisk aktivitet kommer att leda till fullständig utmattning av kroppen och istället för den önskade smalheten kan du utveckla hälsoproblem.

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten - minst 2 liter per dag. Du kan dricka grönt eller örtte, varmt vatten med citron. Att dricka rödbetsjuice hjälper till att normalisera ämnesomsättningen och påskynda aktiviteten av fettoxidativa processer, vilket har en gynnsam effekt på viktminskning.

När man bryter från strikta dietrestriktioner används ofta diet 15. Den utesluter konsumtion av fett kött och fågel, eldfasta animaliska fetter, peppar och senap. De äter 4-6 gånger om dagen och dricker 1,5-2 liter vatten. Det är tillåtet att äta råg- och vetebröd, borsjtj, rassolnik, kött och fiskrätter, ägg, mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukter, te, kaffe.

En smal figur hjälper dig att bli av med komplex och bli mer självsäker. Att gå ner bara 2 eller 3 kilo är inte alls svårt. Par fastedagar- och det är gjort. Det är mycket svårare att gå ner i vikt om det måste göras akut, men övervikt Jag har redan passerat 10 kg. Därför är många intresserade av hur man snabbt går ner 15 kg.

Att gå ner i vikt som sagt är en genomförbar uppgift. Och om du närmar dig denna fråga klokt kan du göra det utan att skada din hälsa. Till exempel är det relativt enkelt att gå ner 15 kg på 3 månader. Det viktigaste är att använda en uppsättning metoder för att uppnå ditt mål, och inte gå på en intensiv hungerstrejk. I grund och botten innehåller detta komplex två komponenter: kost och fysisk aktivitet. Låt oss titta på dieter som lovar detta lod vid olika tidpunkter.

Det finns ett stort antal recept på hur man går ner 15 kg på en vecka. Men innan du börjar testa dessa dieter på dig själv bör du komma ihåg en enkel regel. Resultatet av varje näringssystem är strikt individuellt och beror direkt på din kropps egenskaper. Det är nödvändigt att ta hänsyn till den så kallade startvikten, närvaron av kroniska sjukdomar och tillståndet i det endokrina systemet. Allt som anges är olika för var och en av oss. Därför, om någon lyckades gå ner femton extra kilo på 7 dagar tack vare en viss diet, finns det ingen garanti för att du kommer att kunna upprepa en sådan bedrift. Och ändå, om läkaren tillåter det, varför inte prova det.

För att viktminskning ska bli riktigt framgångsrik krävs strikt följsamhet till kosten. Att ersätta mat eller komplettera kosten med något är oacceptabelt. Men du får dricka grönt te. Det är sant att dess kvantitet inte bör överstiga 3 koppar. Vi dricker definitivt rent vatten.

dagar	Måltider	Vad äter vi
1 och 2	Hela dagen	En liter kefir med låg fetthalt med tomatjuice (250 ml) och en skiva fullkornsbröd (20 g).
3 och 4	Äta frukost	En kopp kaffe med mjölk och naturlig honung (1 tsk).
	Låt oss äta lunch	Kycklingbuljong (200 g) med gröna ärtor (2 msk.).
	Låt oss äta middag	Kokt kycklingbröst (150 g).
5 och 6	Äta frukost	Ett par äpplen eller apelsiner.
	Låt oss äta lunch	Grönsakssoppa (250 g).
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett par äpplen eller apelsiner.
	Låt oss äta middag	Sallad av gurkor, tomater och gröna ärtor, beströdd med citronsaft (200 g).
7	Hela dagen	En liter kefir med låg fetthalt.

Två veckor

Du kommer att kunna gå ner 15 kg på 2 veckor. Dess huvudprincip är, som namnet antyder, användningen av produkter med uteslutande flytande konsistens (du kan dricka grönsaks- och fruktjuicer, kefir, svag buljong). Som en bonus, få ett rent kolon.

Innan du börjar med denna diet bör du definitivt prata med en nutritionist. Om du har några hälsoproblem, rådgör med specialiserade specialister (till exempel en endokrinolog, gastroenterolog). I avsaknad av allvarliga kontraindikationer hjälper en nutritionist dig att utveckla en optimal diet för dig.

Förberedelse (3 dagar)

Dricksregimen innebär att dricka minst 2 liter rent stillastående vatten varje dag. Osötat grönt te är också tillåtet.

Dag	Måltider	Vad äter vi
1	Äta frukost	Bovetegröt kokt i mjölk (200 g). Tillsätt inte socker.
	Vi har en andra frukost	Ett glas kefir.
	Låt oss äta lunch	Grönsakssoppa (200 g), kokt kycklingbröst (70 g).
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett äpple.
	Låt oss äta middag	Stuvade grönsaker (200 g).
2	Äta frukost	Havregryn kokt i mjölk (200 g). Tillsätt inte socker.
	Vi har en andra frukost	Ett glas mjölk.
	Låt oss äta lunch	Ugnsbakat kycklingbröst (150 g) och ett par gurkor.
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Valnötter (50 g) och ett äpple.
	Låt oss äta middag	keso med låg fetthalt (200 g).
3	Äta frukost	Flytande potatismos (200 g). Tillsätt inte salt, smör eller mjölk.
	Vi har en andra frukost	Ett glas kefir.
	Låt oss äta lunch	Rivade morötter (200 g) med ett par teskedar naturlig honung.
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett glas kefir.
	Låt oss äta middag	Flytande potatismos (150 g). Tillsätt inte salt, smör eller mjölk. Ett glas kefir.

Huvudperiod (14 dagar)

Under 2 veckor ska du äta enligt schemat nedan varje dag. Det är förbjudet att bryta mot den eller göra några justeringar av den.

Tid	Vad dricker vi
8:00	Kopp havrebuljong. För att förbereda det måste du koka havregryn (100 g) i vatten (0,5 l), sedan sila.
	Grönsaksbuljong (250 g).
10:00 13:00	Ett glas kokt varmt vatten. Om så önskas kan du lägga till några droppar citronsaft.
11:00	Ett glas juice från vilken frukt som helst.
12:00	Ett glas kefir med låg fetthalt.
14:00	Ett glas bärdekok. Om det inte finns några bär kan du ersätta dem med torkad frukt.
15:00	Svag kycklingbuljong (200 g).
	Ett glas kokt varmt vatten.
18:00	Ett glas juice från vilken grönsak eller frukt som helst. Späd med vatten i förhållandet 3/4 juice - 1/4 vatten.
21:00	Ett glas lätt uppvärmd mjölk.

Sista etappen (3 dagar)

Kommer ut flytande föda behöver det rätt. Detta steg kan inte försummas, även om du tänker avsluta det tidigare än du ursprungligen förväntade dig.

Dag	Måltider	Vad äter vi
1	Äta frukost	Flytande potatismos kokt i vatten (200 g).
	Vi har en andra frukost	En kopp mynta med citron.
	Låt oss äta lunch	Rivade morötter (200 g) med tillsats av ett par teskedar naturlig honung.
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett glas kefir.
	Låt oss äta middag	keso med låg fetthalt (200 g).
	Före läggdags	Drick ett glas kefir
2	Äta frukost	Eventuella bakade grönsaker (250 g).
	Vi har en andra frukost	Ett glas kefir.
	Låt oss äta lunch	Bovetegröt kokt i vatten, utan att tillsätta olja (200 g) med färska örter.
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Valnötter (50 g).
	Låt oss äta middag	Kokt osaltat ris utan olja (200 g).
	Före läggdags	Vi dricker ett glas kefir.
3	Äta frukost	Havregryn kokt med mjölk (200 g). Du kan lägga till en tesked naturlig honung.
	Vi har en andra frukost	Ett glas mjölk.
	Låt oss äta lunch	Grönsakssoppa (250 g) och bakat biff (70 g).
	Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett glas kefir med en limpa bröd.
	Låt oss äta middag	Låg fetthalt keso (150 g) med ett äpple.
	Före läggdags	Vi dricker ett glas kefir.

15 dagar

Att gå ner 15 kg på 15 dagar är inte svårare än att gå ner 2 veckor. Femtondagarsdieten är mycket effektiv och bekväm. När allt kommer omkring kan du sitta på den antingen mindre än den tilldelade tiden eller mer. Allt beror på vilket resultat du får och om du är nöjd med det.

Principen för detta näringssystem är att varva fasta-, protein- och kolhydratdagar. Det är förbjudet att justera deras ordningsföljd och innehåll i menyn.

Dag	Näringsmässig natur	Måltider	Vad äter vi
1	Avlastning	Hela dagen	Vi dricker kefir (1 l).
2			Vi dricker mjölk (1 l) eller tomatjuice.
3 och 4	Protein	Äta frukost	Ett kokt ägg med en skiva rågbröd (30 g) och en kopp te.
		Låt oss äta lunch	Svampbuljong (200 g) och kokt kycklingbröst (150 g).
		Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Stuvade grönsaker (150 g).
		Låt oss äta middag	Kokt ägg med ost med låg fetthalt (100 g) och ett glas kefir.
5 och 6	Kolhydrater	Äta frukost	Ett par äpplen eller kiwi, te med tillsats av en tesked naturlig honung.
		Låt oss äta lunch	Grönsakssoppa (150 g) och stuvade grönsaker (150 g).
		Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	Ett par gurkor med ett bröd.
		Låt oss äta middag	Sallad av färska gurkor, tomater och gröna ärtor, klädd med olivolja (150 g)
7 och 8	Avlastning	Se dag 1 och 2.
9 och 10	Protein	Se dag 3 och 4.
11 och 12	Kolhydrater	Se dag 5 och 6.
13 och 14	Avlastning	Se dag 1 och 2.
15		Äta frukost	Stuvade grönsaker (150 g).
		Låt oss äta lunch	Låg fetthalt keso (150 g) och kefir (150 ml).
		Att ta ett mellanmål på eftermiddagen	En limpa bröd och en kopp te med tillsats av en tesked naturlig honung.
		Låt oss äta middag	Kokt kycklingbröst (200 g) och tomatjuice (100 ml).

30 dagar

De som inte är vana vid att rusa och värdesätter sin hälsa är intresserade av hur man går ner 15 kg på en månad. Först och främst måste du avstå från livsmedel som innehåller snabba kolhydrater, fet och bearbetad mat, samt salt och socker. Du måste äta med 3 timmars mellanrum. Men tänk på att du inte får äta mer än 300 g åt gången.

Huvudregeln är avlastning på kefir eller bovetegröt, vilket måste göras med 2 dagars intervall. Dieten för en sådan dag består vanligtvis av bovetegröt kokad i vatten, utan att tillsätta olja och salt (0,5 kg) eller kefir (1 l).

Att äta i små portioner, omväxlande med fasta, kommer att göra att fett slutar deponeras, och ämnesomsättningen kommer att påskyndas avsevärt. Därav, övervikt kommer att börja smälta.

Om ditt mål är att gå ner 15 kg på en månad måste du eliminera många livsmedel från din dagliga kost, samt överge vissa metoder för att bearbeta dem. Du kan till exempel inte röka eller steka mat medan du går på diet. Men du kan baka och koka den. För att lyckas gå ner i vikt bör din meny inte innehålla:

• saltad, rökt och stekt;
• konditori;
• mjöl (även bröd);
• vilken pasta som helst;
• senap, majonnäs, ketchup och andra såser;
• snabbmat;
• korvprodukter;
• feta mejeriprodukter och fermenterad mjölk;
• kolsyrade söta, energi- och alkoholhaltiga drycker;
• kaffe av alla sorter.

Eftersom socker är förbjudet är det tillåtet att använda dess ersättning. Chokladälskare kan byta ut mjölkchokladen mot ett par beska.

Två månader

För att säga adjö till 15 kilo på 2 månader och behålla den nya vikten måste du jobba hårt. För att få ett sådant resultat behöver du en hel rad olika metoder - dietkorrigering, fysisk aktivitet, psykologiskt arbete med dig själv och konsultation med en nutritionist.

Du måste förbereda dig i förväg för ett två månader långt dietmaraton. Brist på förberedelser medför hälsorisker. Innan du radikalt ändrar din kost och livsstil måste du ta bort gifter från din kropp, sätta ordning på din ämnesomsättning och behandla befintliga sjukdomar.

Om du redan har förberett dig för dieten ordentligt, följ dessa rekommendationer i 2 månader:

• Glöm mjöl och godis.
• Begränsa din användning av animaliska fetter så mycket som möjligt.
• Minska ditt dagliga kaloriintag till 1200 kcal.
• Ladda veckovis.
• Öka antalet måltider till 5-6 gånger om dagen och minska storleken på portionerna. Du kan äta din sista måltid 2 timmar innan du går och lägger dig, senast.
• Ät fibrer dagligen - minst 30 gram.
• Gå varje dag. Längden på en promenad bör vara minst 40 minuter.
• Besök gymmet eller poolen tre gånger i veckan.
• Ta vitamin- och mineralkomplex.

Tre månader

För att gå ner 15 kg på tre månader behöver du inte gå på en strikt diet och köra dig själv till utmattning på gymmet. Du når ditt mål om du minskar din dagliga kost till 1 300 kalorier och avsätter minst en timme varje dag för träning. En instruktör eller videohandledningar på Internet hjälper dig att bestämma det optimala komplexet motion. Det är ännu bättre att varva träning i gymmet med dans eller löpning.

Sex månader

Hur kan man gå ner samma 15 kg på sex månader? Detta är en ännu enklare uppgift. Du kommer att behöva gå ner 2,5 kg varje månad. För att få detta resultat behöver du inte svälta dig själv eller trötta ut dig själv Gym. Du behöver bara byta till fraktionerade måltider (från 5 till 6 måltider), begränsa ditt dagliga kaloriintag till 1500 kalorier och träna med en dags intervall.

Utbildningen ska vara heltäckande. Till exempel sätter du dig på huk 50 gånger, gör magövningar 50 gånger, böjer bålen 100 gånger och svänger benen 50 gånger åt olika håll.

Försök att spendera mer tid på att gå. Ta bort allt mjöl, socker och alkohol från din kost. En gång i veckan bör du ladda upp med grönsaker (stuvade eller bakade), frukt, kefir, bovete eller havregryn.

Och slutligen

Innan du går på någon diet, oavsett dess varaktighet, bör du konsultera en nutritionist. Dessutom måste du se till att det inte finns några kontraindikationer.

När du bekämpar extra kilon kommer du periodvis att känna dig hungrig. Det är särskilt smärtsamt för de som är nybörjare att gå ner i vikt. För att stänga av det rekommenderas det att använda folkmedicin: ingefärste, nässlor eller lindavkok. Aptit kan ibland luras av distraherande handlingar: andningsövningar, ta ett bad, borsta tänderna.

För att förbättra effekten av kosten är det lämpligt att använda anti-cellulitkrämer och inpackningar (om det inte finns några allergier). De kommer att hjälpa till att strama upp huden och förbättra dess tillstånd.

Diet - gå ner 15 kg på en vecka. Meny för viktminskning.

Du vill fira din årsdag på ett ovanligt sätt. Du vill hitta ett sätt som hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbt. Perioden är tre dagar. Overklig? De säger att detta är mer än realistiskt, även om det är svårt att tro direkt.

Hur går man ner 15 kg? Hur går man ner 15 kg snabbt? - Diet minus 15 kg.

"Minus femton kilogram"-dieten är den diet som kan ta ifrån dig det antal kilo som anges i dietens namn. Och så är menyn exakt för flera dagar (mer exakt tre).

P Första "anti-femtonde" dagen:

Frukostmeny:

Juice (morot eller äpple).

Lunchmeny:

Ett äpple.

Meny:

Morot-citronsallad.

I andra "anti-femtonde" dagen:

Frukostmeny:

Några små äpplen.

Lunchmeny:

Vilken lätt sallad som helst.

Meny:

Ett glas bananjuice och en banan.

T tredje "anti-femtonde" dagen:

Frukostmeny:

Druva.

Lunchmeny:

Lax (hundrafemtio gram).

Meny:

Sallad på russin, morötter, äpplen och nötter (valnötter).

Kost minus 15 kg. - Recensioner. För att bli besviken eller inte, läs vad andra säger om dieten "minus (15) femton" i den här versionen:

Victoria (18 år): Nej, jag tror inte på det! Femton kilo på tre dagar – är det ett skämt? Det är helt orealistiskt. Förmodligen bara någon som skämtar för att lugna.

Svetlana (22 år): Jag är med! Denna figur är från en saga, inte från livet. Tre dagar…. På tre dagar är det maximala du kan gå ner fem kilo (sex är det maximala). Kanske har antalet dagar blandats ihop av misstag?

Karina (20 år): Förmodligen inte femton, men 1,5. Och här tror vi – vi gissar, vi hoppas…. Det är lite grymt att göra så här mot oss. Vi letar, vi vill hitta något värdefullt. Resultatet är ingenting, eller nonsens (ingen behöver det alls).

Marina (28 år): Jag ska prova det själv. Hur kan du försvara en sådan position om du inte har provat tredagarsdieten själv? Du är helt lat, ärligt talat. Jag ska försöka. Efter tre dagar (om det finns tillgång till internet) kommer jag att informera dig om jag kommer att gå med i dina led eller inte. Hejdå!

Carolina (25 år): Och jag ska försöka. Jag vet att det kommer att bli ett resultat. Även om det inte är den som listas här, kommer den att finnas där. Jag vill skingra optimism för alla. Låt det spridas med vindens hastighet (eller ännu snabbare).

Alexandra (37 år). Du måste tro på mirakel, oavsett vilken riktning de är i. Det är samma sak med kost: det finns mirakel och misslyckanden. De behöver behandlas enklare. Idag läste jag om denna diet. Imorgon "börjar jag"... Jag sitter på den. Efter ”sittningen” kommer jag att rapportera.

Diet - gå ner 15 kg på en vecka. "Minus 15 kg per vecka."

Om du är en av dem som inte tror på bantning... Det finns en sjudagarsdiet. Hon har detta menyalternativ:

P Den första dagen av dieten "minus 15 kg" av sju.

Vad du ska äta på morgonen (till frukost): grönt te, juice, äggröra.

Vad du bör äta under dagen (till lunch): grönsaker, tvåhundra gram fisk.

Vad du ska äta på kvällen (till middag): keso med honung, grönt te.

I andra dagen av "minus 15 kg"-dieten av sju.

Vad du ska äta på morgonen (till frukost): te med smörgås.

Vad du bör äta under dagen (till lunch): grönt te och sallad med kött.

Vad du ska äta på kvällen (till middag): frukt.

T Den tredje dagen av dieten "minus 15 kg" av sju.

Vad du ska äta på morgonen (till frukost): smörgås och te.

Vad du bör äta under dagen (till lunch): grönsakssoppa, frukt.

Vad du ska äta på kvällen (till middag): hundra gram kokt fisk, te (grönt).

H Dag fyra av dieten "minus 15 kg" av sju.

Vad du ska äta på morgonen (till frukost): keso med honung, te.

Vad du bör äta under dagen (till lunch): kaffe och flera olika frukter.

Vad du ska äta på kvällen (till middag): ost, kefir.

P Den femte dagen av dieten "minus 15 kg" av sju.

Vad du ska äta på morgonen (till frukost): te (vilket som helst), några ägg.

Vad du bör äta under dagen (till lunch): soppa med grönsaker, juice.

Vad du ska äta på kvällen (till middag): yoghurt, frukt.

Sh Den femte dagen av dieten "minus 15 kg" av sju.

Vad du ska äta på morgonen (till frukost): korv med grönsaker, dryck (grönt te).

Vad du bör äta under dagen (till lunch): stuvade grönsaker, te.

Vad du ska äta på kvällen (till middag): kefir, smörgås.

MED Den sjunde dagen av dieten "minus 15 kg" av sju.

Vad du ska äta på morgonen (till frukost): grönt te, några korvar.

Vad du ska äta under dagen (till lunch): tvåhundra gram kokt bröst, te.

Vad du ska äta på kvällen (till middag): grönt te och sylt (en matsked).

Om du vill äta mellan måltiderna, "fyll upp" din hunger med frukt. Om du dricker, skölj ner din törst med tomatjuice.

Kost minus 15 kg per vecka. - Recensioner. Nu - recensioner om denna diet:

Rockfan: Minus fjorton är möjligt, minus femton är osannolikt.

Hitta vacker figur kvinnor vill ofta ha det snabbare än vad som är acceptabelt utan att äventyra deras hälsa. Rätt näring blir irrelevant: de börjar leta efter mat utan kalorier, ger upp kolhydrater och förenklar menyn så mycket som möjligt för att hitta effektiv metod hur man går ner 15 kg på en månad. Finns det några chanser att uppnå det du vill eller är denna viktminskningstakt en utopi?

Hur man går ner 15 kg på en månad

För varje person finns det en gräns för viktminskningshastigheten, som bestäms av många faktorer: från initial kroppsvikt till det endokrina systemets tillstånd. Någon kan glömma godis i en månad och på allvar gå ner i vikt, medan för andra till och med fasta inte hjälper dem att gå ner mer än ett par kilo. Innan du letar efter ett sätt att gå ner 15 kg på en månad måste du ta reda på om din kropp klarar det. Några nyanser:

• Enligt läkarna är det bara överviktiga som har en chans - för dem att snabbt gå ner i vikt genom inledande skede korrigering av siffran på en månad är realistisk, eftersom de förlorar vätska.
• Om ditt BMI är inom 20 enheter, tänk inte ens på hur du går ner 15 kg på en månad - du kommer inte att uppnå ett sådant resultat inom den angivna perioden, eftersom... Ju lägre din nuvarande vikt, desto långsammare går det att gå ner i vikt.
• Överviktiga personer kanske inte går ner de önskade 15 kg, även om de följer den mest hungriga och hälsosamma kosten, om de upplever hormonella obalanser: det finns en stor sannolikhet att de inte kommer att göra framsteg på en månad eller under en längre period utan medicinsk inblandning .

Näring

Hälften av försöken att gå ner i vikt misslyckas på grund av analfabeter med dietplanering. Försöker tappa extra kilon, särskilt om bara en månad är avsatt för detta, tvingar kvinnor sig in i ramen för kycklingbröst och grönsallad, eller bara en kopp kaffe på morgonen. Båda alternativen är lika orimliga och även om de hjälper dig att gå ner i vikt kommer de tidigare volymerna tillbaka. Endast korrigering av matvanor kan ge önskad effekt, som inte kommer att försvinna nästa morgon. En månad är en bra tid att helt glömma bort:

• snabbmat;
• försök att söta te och kaffe med socker;
• vanan att äta mjöl;
• kärlek till pommes frites och stekt kött;
• mat före sänggåendet.

Sport

Motion hjälpa till att gå ner i vikt, men för överviktiga personer bör de ordineras av en specialist. Endast promenader är säker och bör göras i måttlig takt och inom en månad kommer varaktigheten att öka till 3 timmar. Läkare tillåter också gymnastik som utförs varje morgon: det här är lätta övningar som inte orsakar andnöd eller smärta i lederna.

Om din vikt är normal och du vill gå ner i vikt från 65 kg till 50 kg, är det vettigt att göra detta hemma eller på gymmet i en månad:

• ut och jogga;
• göra aerobics;
• utföra pilatesövningar;
• ge dig själv styrketräning (men inte oftare än konditionsträning).

Effektiv diet för att gå ner i vikt med 15 kg

Om generella regler När det gäller vad du ska äta och dricka för att gå ner mer än 10 kg på en månad, det är inte lämpligt för dig, och du behöver snabbare viktminskning, du kan ta till en diet som ytterligare kommer att begränsa din kost. Experter erbjuder 2 alternativ: gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt - varva en klassisk hälsosam, rejäl meny med fastedagar. En lågkaloridiet minus 15 kg per månad, som varar i 30 dagar, blir mer oförutsägbar. Det används endast i frånvaro av fetma och kroniska sjukdomar.

Protein

När man letar efter en lösning på frågan om hur man effektivt går ner 15 kg på en månad är valet av proteinnäring inte alltid rimligt, eftersom... en sådan diet provocerar muskeltillväxt, och de kommer att lägga vikt till dig. Experter rekommenderar denna metod att gå ner i vikt endast i tandem med ett sportschema eller med en aktiv livsstil, eftersom stillasittande arbete omvandlar protein till fett. Näringsprincipen för en månad är enkel:

• Ät frukost med te och ett par kokta ägg.
• Till mellanmål – 50 g ost och sallad.
• Ät på kokt kött med en massa grönt.
• För ett eftermiddagssnack – 150 g keso med kanel.
• Baka fisk till middag.
• Innan du går och lägger dig, drick ett glas jäst bakad mjölk.

Bovete

Du kan gå ner i vikt med detta system på 2 veckor, och den återstående perioden av månaden kommer att ägnas åt att fixa resultatet med den klassiska metoden. äta nyttigt. Nycklar för bovete diet:

• ingen mat på kvällen;
• brist på kryddor (inklusive salt) vid beredning av spannmål;
• De enda dryckerna är vatten.

För att gå ner i vikt måste du konsumera huvudprodukten ångad: tvättat bovete hälls med kokande vatten (500 g per 1,5 l) och, insvept i en filt, lämnas över natten. Denna volym äts per dag, måltider kan vara antingen 3 eller 7. Det är svårt att gå ner i vikt på denna diet på grund av kostens brist, så från den 2: a veckan torkade frukter (100 g per dag) och honung (1 tsk ) läggs till bovete . l.). Utträdet kommer att pågå i 2 veckor, d.v.s. Totalt tar det en månad att gå ner i vikt.

Kål

Mono-dieter som använder korsblommiga grönsaker hjälper till att gå ner i vikt samtidigt som tarmarna renas, men de är kortsiktiga. Längre vistelser innebär redan variation i menyn. "Vi går ner 15 kg på en månad med kål" - det här är inte högljudda reklamord, utan en verklighet, men endast tillgänglig för människor med god hälsa. Nyckelfunktioner:

• Mitten av näringsplanen blir vilken kål som helst – från broccoli till kinakål, som äts till lunch och middag. Du kan lämna den färsk, du kan koka den, stuva den, komplettera den med grönsaker från tredje part, olivolja, korianderfrön och dill.
• Under dagen är det tillåtet att lägga till en kokt köttbit (kyckling).
• Till frukost är det lämpligt att endast äta en apelsin med spannmålsbröd.
• Om du måste göra ett mellanmål, ta ett äpple.

Dricka

Med en sådan diet kan du gå ner i vikt snabbt, men det är tillrådligt att inte hålla sig till det under hela månaden, eftersom... En organism som bara får flytande föda kommer att glömma hur man smälter fast föda. Du bör bara konsumera det du kan dricka:

• rent vatten;
• buljonger med låg fetthalt (kan tillagas även med kött eller fisk);
• alla jästa mjölkdrycker;
• örtteer;
• färska juicer (pressade hemma);
• kompotter utan socker.

Allt du lagar kommer att behöva filtreras så att kroppen inte får fasta produkter - det gäller främst buljonger. För kefir, surdeg och jäst bakad mjölk är kravet att hålla fetthalten under 2 %, och det är lämpligt att pressa juice från äpplen eller apelsiner. Det är svårt att gå ner i vikt på drycker på grund av bristen på uppenbar näring i dem, så få människor tål det i en månad.

Ägg

Försök att uppnå smal figur du kan genom att äta kokta ägg varje morgon och till middag. Till lunch kan du äta soppor, kött eller fisk, men med grönsaker. Antal ägg per dag (utan äggula) – 4 st. För att gå ner i vikt bra följs en sådan diet i 2 veckor, och sedan till slutet av månaden expanderar den: ägg lämnas bara till frukost, lunch är samma protein och middag kan vara grönsakssallader eller citrusfrukter.

Kefir

Denna diet hjälper dig att gå ner i vikt genom tarmstimulering, men den varar inte en månad: du måste sitta på den i en vecka, sedan vila under samma tid, följa kanonerna för en hälsosam diet och sedan upprepa cykeln av viktminskning och vila varje vecka. Kefir för kosten väljs så att den innehåller upp till 2,8 g protein och inte mer än 2 g fett. Drick 0,5-1 liter av det dagligen, dela upp denna mängd i 5 gånger. Avstånden mellan dem bör vara lika.

Ta dessutom en lågkaloriprodukt i mängden upp till 400 g varje dag:

• bakad potatis;
• färska frukter;
• grönsaker;
• dietkött;
• keso.

Grönsak

Genom att äta vegetabilisk mat i en halv månad kan du gå ner 10 kg och gå ner de återstående 5 kg, vilket konsoliderar resultatet med en hälsosam kost. Dieten är nästan vegetarisk: du kan äta en obegränsad mängd grönsaker och frukter (endast 1 banan per dag, 2 potatisar per dag), tillsätt 10 ml olivolja till dem och upp till 50 g nötter. Värmebehandling är tillåten, men inget kött, bröd, flingor eller pasta på en månad.

Inga kolhydrater

Ett pålitligt sätt att gå ner i vikt är att helt glömma kolhydrater i en månad, men läkare förbjuder att använda denna teknik innan de konsulterar en specialist, eftersom. det har ett stort antal kontraindikationer. De hjälper dig bara att gå ner i vikt proteinprodukter mat som du kan lägga till grönsaker och äpplen till. De enda dryckerna som hjälper dig att gå ner i vikt är vatten och mineralvatten. Månadsdieten är:

• kött;
• äggvitor;
• keso;
• kefir.

Video: hur man går ner 15 kg