Enkla dieter hemma. Den enklaste och enklaste dieten för snabb viktminskning hemma

Det är svårt att säga vilken diet som är mest effektiv. Tjejer i alla åldrar och nationaliteter drömmer om att se bra ut och glädja förbipasserande med sina attraktiva former och smala siluett. För vissa gav naturen dem en elastisk kropp, för andra måste de arbeta hårt och hårt för att skaffa sig idealiska former.

Stress, en passiv livsstil och dålig kost leder till metabola störningar och övervikt. Därför undrar fler och fler kvinnor hur man snabbt och effektivt kan gå ner i vikt, bli av med sidor och göra sin figur tonad och attraktiv på kort tid?

Om att gå ner i vikt går du bara till Gym, anmäl dig till en träningsklass, och det ger inte det önskade resultatet. Kärnan i allt är en förändring av näringsprinciper. Bara rätt kombination fysisk aktivitet och bantning kommer att garantera snabba resultat utan att återvända pounds.

Kända tekniker

Idag finns det ett stort utbud av program som låter dig gå ner i vikt med 5, 10 eller 20 kg. Allt är rent individuellt, men baserat på recensioner av dem som har gått ner i vikt kan du skapa ett ungefärligt betyg för effektivitet.

Protein

– den snabbaste och enklaste hemlagade dieten. På 14 dagar kan du gå ner från 4 till 8 kg. Den är baserad på ökad proteinkonsumtion, samt fullständig eller partiell avstötning av kolhydrater. För energi bränner kroppen sina egna fettreserver.

Socker bör elimineras helt. Ägg, kött och ost är tillåtna. Du bör räkna kalorier och försöka att inte äta 4 timmar före läggdags. Ungefärlig menyöver dagen:

frukost - tre korvar, stekt aubergine och te utan socker;
lunch – grönsakssoppa, kotlett och sallad, kaffe utan socker;
middag - kokt fisk, färsk tomat och ett glas kefir.

Variationer - Kreml diet.

På gröt

Bovete. Den är designad för 7 dagar, max 2 veckor. Tekniken kan kallas tuff, för under hela tiden kan du bara äta bovete. När du är klar måste du ta en paus på 30 dagar. Innan du äter behöver bovete inte kokas, bara ånga det med kokande vatten och låt det brygga i 3-4 timmar. För ett glas flingor behöver du 2 koppar kokande vatten. Du kan inte tillsätta några kryddor eller salt. En mer lojal version av programmet är den dagliga volymen som inte bör överstiga 1 liter. Du bör ta en multivitamin medan du är på denna effektiva diet. Bovete renar kroppen och ger perfekt näring.
Ris. En beprövad teknik som syftar till att rena kroppen från gifter och avfall. Det är egentligen inte en diet, utan snarare fastedagar. Du kan rengöra dig en gång i veckan. Koka 200-250 gram ris, fördela sedan denna portion till alla måltider. Däremellan kan du dricka vatten, örtte och färska juicer. Gröten ska inte vara salt och inte innehålla några tillsatser.

Vi dricker vätska

Dricka viktminskningsprogram utformat för en vecka, max 10 dagar. Alla rätter på menyn för en kvinna som går ner i vikt ska vara flytande, mjuka och vattniga. Kosten baseras på gröt, soppor, grönsaksbuljonger och fermenterade mjölkprodukter. Denna metod låter dig bli av med extra kilon utan att skada din hälsa.

Du får inte äta mer än 200 ml (1 glas) per måltid. Försök att diversifiera din meny. Till frukost kan du äta yoghurt, gröt och keso med minimal fetthalt. Vid lunchtid, ge företräde åt avkok, borsjtj, kålsoppa och mjölksoppor. Middagen ska vara lätt, försök att begränsa dig till ett glas yoghurt.

Intervall

Det bästa fettförbränningsprogrammet hemma. Dess väsen är enkel - i 3 dagar äter du bara ris, under de kommande tre dagarna bara protein (kyckling, kalkon, nötkött), i ytterligare tre dagar sitter vi på grönsaker. Produktens kvantitet är inte begränsad. Av bearbetningsmetoderna bör ångning och kokning särskiljas. Försök att konsumera så lite salt som möjligt.

Du bör alltid börja med risdagar, eftersom detta är städstadiet. Nästa steg är proteiner, det är nödvändigt att mätta kroppen med användbara kalorier. Det tredje steget är grönsaker. De äts bäst råa. De hjälper till att återställa funktionen av mag-tarmkanalen efter en belastning i form av ris och proteinmat. Resultatet är fantastiskt, på 9 dagar minus 10-15 kg.

Detta är inte alla typer. Det finns Hollywood, brasiliansk, monofood, etc. Varje dag dyker det upp nya bra alternativ som passar inte bara för kvinnor utan även för män och tonåringar. Men det är värt att komma ihåg att kosten bara är början. Med dess hjälp måste du starta metaboliska processer, och sedan måste du byta till ett annat, mer skonsamt schema, för detta räcker det att följa standardprinciper varje dag - drick mycket, skapa en meny så att 50% tillhör komplexa kolhydrater, 40 % till proteiner och endast 10 % fett.

Accelererade program

Expressdieter anses vara supereffektiva. De används när du behöver en kort tid bli av med magen och extra 2-5 kg, till exempel innan en semester, för att passa in i en chic klänning två storlekar mindre. Varaktigheten av sådana program är vanligtvis begränsad till 3-5 dagar. De mest populära metoderna för accelererad viktminskning är:

Juice diet. Detta är ett mycket enkelt och användbart system. Tanken är enkel – du kan dricka 2 liter frukt- eller grönsaksjuice under dagen. Vikten kommer att sjunka för varje dag. Du kan bli av med 1,5 kg per dag. För att förbereda juice, använd granatäpple, äpple, ananas, citron och för grönsaksanaloger - pumpa, kål, gurka, tomater, etc.
. Detta är ett renande och säkert program som inte kräver mycket ansträngning från dig. Det räcker att dricka kefir med låg fetthalt köpt i butiken. Den dagliga normen är 1,5 liter, uppdelad i 5-6 doser. På tre dagar kan du bli av med fem kilo. Ett av alternativen låter dig kombinera kefir och grönsaker.
Vitamin-protein. Dess varaktighet är 5-10 dagar. Tanken är separata måltider. Kosten ska innehålla proteiner, grönsaker och frukt. Vi äter kyckling eller nötkött separat, använder en gurka eller ett äpple som mellanmål etc. Mat ska ångas. Resultat 5 kg på 10 dagar.

Hemligheten med att uttrycka viktminskning är att torka. Vikten minskar på grund av vattenförlust, fettlager den minskar dock något. Om du inte börjar träna och tittar på din diet, kommer kilona snabbt att återgå till sin ursprungliga plats, och ibland i dubbelt så stor mängd.

Du kan gå ner i vikt på en månad eller till och med 10 dagar, men för att behålla resultatet under lång tid måste du arbeta med att konsolidera effekten. För att göra detta måste du studera tips och regler som rekommenderas av dietister:

utesluta från kosten (vitt bröd, godis, alkohol);
äta i små portioner;
försök inte svälta, kroppen uppfattar hunger som ett hot och börjar lagra fettreserver;
alltid, den första måltiden startar kroppen, väcker den, ger en laddning av styrka och energi för dagen;
försök inte gå ner i vikt snabbt, varaktiga resultat kan bara uppnås efter några månader;
om du praktiserar en monodiet, till exempel, sitter på havregryn, kom ihåg att genom att följa en strikt diet i mer än 3-5 dagar riskerar du att skada din hälsa;
observera dricksregimen, det dagliga vätskeintaget är 2,5 liter.

Du kan inte gå ner i vikt utan bantning. Men ett stort utbud av viktminskningsprogram och metoder låter dig välja det lämpligaste alternativet för dig själv. Försök olika tekniker och håll dig till den som får dig att känna dig bekväm. Dietmat bör vara fritt tillgänglig och rimligt prissatt. Att komma ur ett tufft måltidsschema bör ske gradvis.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den!

När du går ner i vikt vill du välja en diet som hjälper dig att bli snabb och effektivt resultat, för sådana fall finns den enklaste dieten. Den är designad för en vecka, menyn består av tillgängliga produkter. Kärnan i en sådan viktminskning är att vissa livsmedel kan ätas, men andra kan inte. Det är inte nödvändigt att beräkna varje kalori, du kan gå ner 5 kg på en vecka.

Enkla dieter för viktminskning hemma

Existera olika varianter dieter, till exempel, gå ner i vikt med vanligt vatten. Du måste dricka flera glas vätska före måltider. Favoriträtter är inte uteslutna, kärnan i en sådan viktminskning är att efter att ha druckit vatten vill du inte äta alls. Detta recept för att gå ner i vikt har ett annat namn - en diet för lata. Ett annat enkelt sätt att gå ner i vikt utan större svårigheter är att inte äta efter 18:00.

Under dagen kan du äta olika livsmedel, men så fort kvällen kommer kan du inte äta någonting, till och med lågkalorimat är förbjudet. Den enklaste dieten tvingar inte en person till strikta gränser, varför den är populär. För att förbättra effekten kan du eliminera godis och dricka kaffe och te utan socker. Det är viktigt att komma ihåg att den enklaste dieten för lata inte bör vara lång, en sådan diet bör inte missbrukas, den optimala varaktigheten för dieter är 7 dagar.

Kefir

En enkel diet för viktminskning, som inte är en strikt mono-diet. Den är designad för en vecka, frukost, lunch och middag inkluderar lågkalorikefir. Det rekommenderas att inkludera en eller två nya lågkalorimat dagligen. Dessa kan vara bakade eller kokta potatisrötter, örter, torkad frukt eller gröt. Under dagen bör en person som går ner i vikt hemma dricka 1,5 liter kefir och äta 100-400 g ytterligare enkla måltider med lågt kaloriinnehåll. Som ett resultat kan du gå ner ett kilo varje dag.

Bovete

En enkel diet för viktminskning inkluderar bovete och kefir med låg fetthalt. Även de med magproblem kan äta gröt, bovete anses vara en kostprodukt. Kefir kommer att hjälpa tarmarna att fungera bra, mätta kroppen med B-vitaminer och vitamin A. Det är förbjudet för gravida kvinnor och under amning att följa en sådan diet. Enkelt varje vecka bovete diet gör att du kan gå ner 7 kg.

Protein

Enkla dieter för snabb viktminskning kan inkludera proteiner av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Denna diet hjälper dig att gå ner upp till 5 kg. Exempelmeny:

Dagar i veckan		Andra frukosten (i gram)	Lunch (i gram)	Eftermiddagssnack (i gram)	Middag (i gram)	Innan sänggåendet (i gram)
måndag	En kopp kefir eller mjölk	Risgröt 200	Kokt nötkött 150	Grönsakssallad	Grönsakssallad 200	Äppeljuice 200
	Te, kaffe utan socker	Keso med fetthalt 0%, 100	Kokt kycklingkött 150. Grönsakssallad klädd med olivolja	Kokt ris 100, ett halvt äpple	Tomatsallad 200	Tomatjuice 200
	Kaffe eller te, inget socker	Kokt nötkött 100	Kokt fisk 150. Ris 100	Ett halvt äpple	Färsk sallad på ärtor, kål, örter och lök 150	Äppeljuice 200
	Kaffe eller te utan socker	Kokt nötkött eller kyckling 100	Grönsakssoppa, en bit svart bröd		Kokt kött 100. Grönsakssallad	Äppeljuice 200
	Kefir eller mjölk, bröd eller kex	Morotssallad 100	Kokt fisk 150. Ett par kokt eller bakad potatis	Grönsakssallad med olivolja 150	Kokt magert lamm 100	Låg fetthalt kefir eller te 100
	Kaffe eller te	Kokta ägg och ett par kex	Kokt ris 100 kokt kött 100	Äpple eller 2 kiwi	Ris 100 Kokt fisk 100	Apelsinjuice 200
söndag	Kaffe eller te	Korv och en bit bröd	Grönsakssallad med olivolja 150. Ris 100	Ärt- och kålsallad 100	Kokt kyckling eller lamm 200	Kefir eller te 200

Grönsak

För att din figur ska vara vacker och smal och fett ska försvinna från sidorna bör du inte tillåta dig själv att äta mjölbaserade söta rätter som innehåller mycket kolhydrater. Överanvänd inte rökt kött, använd inte salt när du lagar rätter, drick mycket vätska. En enkel och effektiv kost baserad på grönsaker hjälper till att dämpa hungerkänslan och berika kroppen med vitaminer. Att gå ner i vikt på detta sätt är lätt. Gå ner upp till 10 kg överskott på en månad övervikt.

Du kan inte stoppa dig själv från att prova nya enkla grönsaksrecept; du kan till och med ersätta vissa rätter från din veckovisa grönsaksdiet med dem. Det är viktigt att rätter som innehåller ris, kycklingbröst och grönsaker inte är för kaloririka, men procentsats grönsaker har alltid dominerat. Som ett alternativ kan du använda en enkel vegetabilisk kost varje vecka, som inkluderar:

frukost: valfri färsk frukt;
lunch: paella med grönsaker;
middag: risotto med grönsaker;

Enkel meny för viktminskning i en vecka

Det enklaste proteindiet eller grönsaker bör endast innehålla färska produkter, plus att du måste bli av med dåliga vanor. Att återställa övervikt, det är viktigt att äta rätt, använd till exempel denna enkla meny i 7 dagar:

Dagar i veckan
måndag		Vegetarisk soppa	Kesogryta	Ugnsbakad kyckling och kokt potatis
	Omelett med grönsaker	Kycklingsoppa med vermicelli	Blomkålsgryta	fisk-kakor
	Hirsgröt	Fiskgryta med bovete	Ostgryta	Lata kålrullar
	Hirsgröt med keso	Rissoppa med gröna ärtor och bläckfisk	Ostgryta	Fiskfilékotletter
	Yachka gröt	Magert kött med bakade grönsaker	Risbabka med äpplen	Kycklingkoteletter och bovetegröt
	Pocherade ägg	Spenat och köttbullsoppa	Tårta, ostmassa med apelsiner	Grönsaksgryta
söndag		Vegetarisk soppa	Ostgryta	Fylld zucchini

Video: enkel diet för viktminskning

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialen i artikeln uppmuntrar inte till självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!

23-09-2016

87 315

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga data skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av legitimerade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, fördomsfria, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.

Ordspråket "skönhet kräver uppoffring" är bekant för alla. I verkligheten vill alla kvinnor vara vackra och attraktiva, men alla förstår ordet "offer" på sitt eget sätt. Någon torterar sig själv ansträngande träningspass, fasta och, och någon, i jakten på smala figurer, väljer ett mer skonsamt alternativ för att gå ner i övervikt - en lätt diet. Det är denna metod att gå ner i vikt som vi kommer att uppehålla oss vid mer i detalj.

En mycket lätt diet: dröm eller verklighet?

Funderar på alternativ för att få din kropp i form, nästan varje representant för det rättvisa könet vill hitta ett sätt att snabbt och enkelt ta bort extra centimeter utan att orsaka ett betydande slag mot din kropp. Medan de flesta "quick fix"-dieter har en negativ inverkan på allmäntillstånd människor och har därför en hel del kontraindikationer (lever- och njursjukdomar, högt blodtryck, diabetes, allergier etc.).

En lätt diet för en person innebär ett balanserat sätt att gå ner i övervikt, vilket har en positiv effekt på hälsan och håller hela kroppen i god form. Denna teknik låter dig gradvis och omärkligt återställa övervikt, utan att tillgripa sådana extrema metoder som eller vägran hälsosamma produkter. Möjligheten att konsumera mat som innehåller alla de ämnen som kroppen behöver gör denna diet till den mest optimala och säkra.

Även det mesta säker diet kan bli stressande för kroppen och påverka din huds tillstånd. Vid plötslig viktminskning kan bristningar dyka upp. Experter rekommenderar att kombinera en diet med användning av modellerande kosmetika, till exempel krämer. Glöm inte att det är bäst att använda naturlig kosmetika. Om krämen innehåller parabener, animaliska fetter eller mineraloljor är det bättre att inte köpa den.

Modellkrämen från den ryska tillverkaren Mulsan Cosmetic har visat sig mycket väl. Den innehåller endast naturliga ingredienser, och kvaliteten bekräftas av relevanta certifikat. Vi rekommenderar att du besöker webbplatsen mulsan.ru. Här hittar du inte bara modellkräm, utan även andra naturliga kosmetika som garanterat hjälper dig att bevara din skönhet och ungdom under lång tid.

Smala ben och en getingmidja, utan att skada hälsan

En lätt snabb diet bygger på måttprincipen och en etablerad kost. Kostdieten innehåller ett fullfjädrat komplex av produkter, där grönsaker och frukter är av största vikt, vilket ger en känsla av mättnad och därigenom förhindrar överätande. Hur överraskande det än kan låta, men den enklaste dieten utesluter inte ens användningen av godis. Det enda som högkalorigodis kommer att behöva ersättas med honung, russin, torkade aprikoser och katrinplommon.

En hyperlätt diet kan utformas för ett annat antal dagar och har en helt annan meny. För vissa kan 3 dagar räcka för att komma i form, medan andra behöver 5, 7 dagar eller till och med en månad. Det viktigaste villkoret för denna dietteknik är den frekventa användningen av mat i små portioner.

En enkel och enkel diet: ät ofta, men inte tillräckligt

Nutritionister rekommenderar att mängden mat som konsumeras åt gången placeras i handflatan på den som äter den. Således kommer mat att ge mättnad, ge kroppen det nödvändiga, men magen kommer inte att överbelastas, och ämnesomsättningen kommer snabbt att normaliseras. Med detta i åtanke bör den dagliga kosten delas upp i 4 - 5 måltider och bestå av den första och andra frukosten, en lätt lunch, afternoon tea och middag.

Produkter kan kokas, stuvas och bakas, vilket öppnar stora möjligheter för kulinarisk fantasi. Utan att utföra någon fysisk aktivitet låter en sådan diet dig gå ner 2-3 kilo per vecka.

Den enklaste dieten: gyllene regler för effektiv viktminskning

Tabu på salt eller minimera dess användning. Genom att förhindra avlägsnande av vätska från kroppen fördröjer salt processen att gå ner i vikt under en längre period. För att sätta smak på dina rätter kan du lägga till vitlök eller en droppe sojasås.

Du måste dricka minst 1,5 liter vatten per dag
Alla spannmål bör uteslutas från kosten, utom bovete, havregryn och pärlkorn.
På grund av det höga kaloriinnehållet är det värt att begränsa konsumtionen av potatis, vindruvor och bananer
Eliminera inte, men minska din konsumtion av ägg och mejeriprodukter
Glöm fet mat som orsakar aptit
Det finns grovt rågbröd
Sista måltiden bör vara senast 19-00

Dieten är enkel och effektiv: meny i 3 dagar

1:a dagen

Frukost: 100 gram kokt kyckling eller magert nötkött, 100 gram bovetegröt utan salt, grönt te utan socker
Lunch: apelsin eller äpple, kiwi
Middag: 150 gram kokt mager fisk med grönsaker
Mellanmål: 200 gram yoghurt
Middag: 150 gram keso

2:a dagen

Frukost: 100 g gröt, 30 gram ost, en skiva bröd, te med en sked honung
Lunch: en halv banan, grapefrukt
Middag: grönsakssoppa, 50 gram bakad kyckling eller 100 gram musslor
Mellanmål: Kål- och morotssallad med persilja, dill och olivolja
Middag: 200 gram kefir eller 100 gram keso

3:e dagen

Frukost: vaktelägg, spenat, apelsinjuice, torkade aprikoser
Lunch: päron, plommon, mineralvatten
Middag: Soppa gjord på zucchini, morötter och potatis. Tomatsallad. Gurka och paprika
Mellanmål: kefir med en bit bröd
Middag: bakad fisk, stuvad kål, grönt te med en sked honung

Du kan hålla fast vid denna diet ganska länge och komma med fler och fler nya rätter varje dag.

"Magiska" produkter du inte kan leva utan

När man går på en diet drömmer vilken tjej som helst om att bli smal och vacker, men ofta försvinner de extra kilona och tar med sig allt det vackra med hår, hud och naglar. Detta beror på brist på näringsämnen i dieten för att gå ner i vikt. För att förhindra att detta händer bör du i din diet inkludera livsmedel som innehåller följande komponenter:

Bifidobakterier som förbättrar matsmältningsprocessen och renar kroppen från gifter och avfall. De flesta av dem finns i kefir och naturlig yoghurt.
Proteiner är det viktigaste byggmaterialet i vår kropp. De bästa proteinkällorna är fisk och skaldjur, fågel, nötkött och kanin.
och vitamin C, som finns i grönsaker och frukter, vilket möjliggör absorption av animaliskt protein. Grönsaker måste stuvas eller ångas i en förseglad behållare
Svavel och kisel, som säkerställer hälsan och skönheten hos hår och naglar. Källan till dessa mikroelement är tomatjuice, tång och olika skaldjur

En lätt diet för en vecka eller ett annat antal dagar får exklusivt positiva recensioner, både nutritionister och kvinnor som sitter på den. Hur annars? När allt kommer omkring har denna teknik praktiskt taget inga kontraindikationer, renar och läker hela kroppen.

Du kan lära dig mer om farorna med fasta och extrema monodieter genom att titta på följande video.

Video om hur man går ner 3 kg på en vecka

Video om den enklaste dieten

Alla som någonsin har stött på övervikt, naturligtvis, drömmer om att bli av med det utan att anstränga sig och utan att ösa kefir med en gaffel.

Därför har jag idag förberett för våra läsare 5+ av de flesta enkla dieter för snabb viktminskning hemma.

Men mindre och korrekt, omge dig med arbete och åtminstone minimalt.

Så låt oss ta reda på vad vi ska göra med några extra kilon, stå med ena foten i strandsäsongen, hur du inte ska förstöra din hälsa och behålla livsglädjen.

Och innan jag går in i menyn kommer jag att göra en reservation: alla dieter utformade för en period på 3 till 14 dagar anses vara kortsiktiga, och därför bör de användas i de fall där du behöver bli av med tre eller fyra kilo med hjälp av expressmetoden.

Om din övervikt har överskridit 10 kg eller mer, titta närmare på systemet, som fungerar långsammare, men ger oåterkalleliga resultat.

Vilken diet som helst är alltid en chock, och en snabb är en dubbel chock, så oavsett hur du försöker hålla vikten kommer den rädda kroppen att börja lagra fett och få tillbaka en del av det den förlorade.

5+ regler för de enklaste dieterna för att gå ner i vikt på 7 dagar

"Jag äter inte det här..."

Den enklaste och snabba dieter- monodieter av en, högst två produkter.

Om du bestämmer dig för att gå hela vägen med dina favoritjeans med "I'll fit anyway"-skylten, välj mat som du lätt kan tolerera och älska.

Du bör inte kasta in kilogram av äpplen i dig själv om bara åsynen av dem får dig att krypa, även om unga damer med modellutseende på sociala nätverk retas med före- och efterbilder.

Byt ut dem till exempel mot hallon. Titta närmare på keso eller. Annars kommer du helt enkelt att falla samman.

För att gå ner i vikt snabbt och under lång tid, planera noggrant din kost

"Det finns mat överallt..."

Välj dieter med enkla menyer så att du kan fylla på med mat i förväg och inte vandra runt i snabbköpet, åtföljd av doften av färska frallor och tanken "Och jag är så stilig" som motiverar dig att bryta ihop.

Försök att lägga så lite tid som möjligt på matlagning och undvik att titta i kylen, där det även i de värsta tiderna finns något att ta tag i.

Gå mer frisk luft och att vara utanför huset, begränsa antalet tankar om det vackra (överstrukna) läckra.

Vi dricker mycket vatten

"Jag dricker och går ner i vikt..."

Banalt, men sant - varje gång du vill äta, drick ett glas vatten - så kommer du att lura magen ett tag med exponentiell mättnad. Eller så var du verkligen bara törstig.

Glöm inte hälsosamt och uppfriskande.

Förresten, den enklaste dieten för lata anses vara viktminskning på vatten: du svälter inte, utan dricker en tillräcklig mängd vätska per dag (cirka tre liter).

Jag pratade i detalj om hur man går ner extra kilon med hjälp av vatten viktminskning i artikeln.

Glöm inte citronvatten

"Jag äter och går ner i vikt..."

Välj mat som stimulerar viktminskning.

Bland dem:

Apelsiner- stimulera proteinmetabolism och fettfrisättning
Fikon och nötter- dämpar hungerkänslan, så i minimala mängder är de ett optimalt mellanmål
Hallon- bryter ner fetter och vårdar din hud
Bovete och havregryn- rena från gifter, ge mättnad och näring, påskynda ämnesomsättningen
Mejeriprodukter, speciellt keso- du kan sjunga odes till honom och komponera madrigaler
Grönt te- fyra koppar om dagen
Heta kryddor och ingefära- påskynda metaboliska processer; och även om alla har celluliter (och inte argumentera) kan kryddor minimera dess manifestationer
Morot- blockerar tillväxten av nya fettavlagringar
Svampar- utmärkt köttersättning, har en positiv effekt på leverfunktionen

Råd: och, naturligtvis, kungarna av viktminskning är selleri och spenat. Om den första bokstavligen skapas för, är den andra rik på järn och smälter fetter med en smäll. Grytor med keso och spenat eller vegetariska med hemgjord ost är det perfekta lunchvalet för dig som går ner i vikt.

Glöm inte sellerin

Protein ja, kolhydrater nej

Och detta är fortfarande den enklaste och mest effektiva dieten för att gå ner i vikt med ett hälsosamt resultat på minus ett och ett halvt kilo per vecka.

Dieten ska vara omtänksam och skonsam

Många kvinnor är bekanta med bumerangeffekten. I 80% av fallen kommer den förlorade vikten tillbaka och tar ofta med sig ytterligare kilogram, vilket är mycket obehagligt, smärtsamt och kan leda till stress och långvarig depression. Därför är det viktigt att hitta en giltig, säker och pålitlig metod. Effektiva dieter för viktminskning hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också för att upprätthålla resultat idealisk- förbättra hälsan. Vilken man ska välja måste var och en bestämma själv.

Innehåll:

En effektiv diet betyder inte snabb

Alla kvinnor vill gå ner i vikt snabbt, men få tänker på konsekvenserna. Det finns dieter där kilogram inte bara "går bort", utan till och med "flyr". En person tappar vikt och volym, men kroppen kan inte hålla jämna steg med de plötsliga förändringarna. Som ett resultat undergrävs hälsan, med en stor initial massa kan förskjutning inträffa inre organ. Den mest effektiva dieten för viktminskning är en teknik som hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

Vanliga misstag för människor som går ner i vikt:

Minska kalorier till kritiska nivåer. En kvinnas kropp kan inte fungera fullt ut när den får 600-800 kcal per dag. Minsta mängd är 1200 kcal. Ja, vikten minskar snabbt, men om det råder brist på energi förväntas stagnation snart, och kroppen kommer att börja arbeta i ett energibesparande läge.
Eliminering av fetter. Du kan äta kål ensam eller dricka kefir med låg fetthalt. Vikten kommer att försvinna, men tillsammans med det kommer håret att börja falla ut, naglar kommer att försämras, hudproblem kommer att uppstå och den kvinnliga cykeln kommer att fungera felaktigt. Minsta mängd fett per dag är 22 g.
Avslag på välsmakande mat. Fullständig begränsning av din favoritmat leder till sammanbrott. Om du lyckas följa dieten till slutet blir det svårt att hålla på efter den. Du måste ändra ditt ätbeteende och förbereda läckra rätter från mat som tillåts av systemet.

Många hämmas av moralisk tortyr. Inte ens den mest effektiva dieten räcker för viktminskning. Kvinnors humör försämras, huvudvärk och svaghet uppstår. Dieten ska inte uppfattas som en tragedi eller deprivation. Låt detta vara en glädjefylld väg till smalhet och dina drömmars figur, lätt och önskvärt.

Diet av Kim Protasov, eller Protasovka

Detta är en av de effektiva och beprövade dieterna som inte bara låter dig gå ner i vikt, utan också har många fördelar. Efter "Shuffle" är det lätt att byta till rätt kost, din vikt kommer att fortsätta att minska och din syn på mat och smaker kommer att förändras. På detta system konsumeras mycket råa grönsaker, vilket leder till rensning av tarmarna, hudens tillstånd förbättras och vatten avlägsnas från kroppen.

Kärnan i Kim Protasovs diet:

Under de första 2 veckorna konsumeras 1400 g råa grönsaker, 3 gröna äpplen, 1 ägg och 600 g fermenterade mjölkprodukter, nära 5 % fett, dagligen.
Från vecka 3 till 5, istället för 300 g mejeriprodukter, konsumeras samma mängd kött, fågel, fisk eller skaldjur. Skonsamma tillagningsmetoder utan olja väljs.
Under hela kosten måste du dricka minst 2 liter vatten, vilket kommer att förstärka effekten av vegetabiliska fibrer och hjälpa till att rena kroppen och minska vikten.
Blandningen varar i 5 veckor, men nutritionister rekommenderar att man gör en "väg ut", som kommer att vara lika lång som själva dieten. Nya produkter läggs till varje vecka: spannmål, buljonger, torkad frukt, kokta grönsaker. Under dessa 5 veckor fortsätter viktminskningen.

Totalt kan du gå ner från 5 till 15 kg med en diet. Allt beror på de ursprungliga uppgifterna. Volymerna går ut väldigt bra. Du kan inte använda tekniken mer än en gång var sjätte månad, det är bättre att ta ett års paus så att kroppen hinner återhämta sig.

Kontraindikationer: Mag-tarmsjukdomar, graviditet, amningsperiod.

Intressant: Kim Protasov är ett fiktivt namn, och en sådan nutritionist existerar inte. Denna pseudonym togs av en journalist från en tidskrift på 90-talet av förra seklet, som publicerade en teknik som fortfarande är populär.

Diet för lata

Detta är den mest effektiva, säkra dieten som har blivit populär nyligen. Många vet att de inte ska dricka efter att ha ätit. Vätska späder ut magsaft, hämmar matsmältningen och stör absorptionen av näringsämnen. Varför inte dra nytta av denna information! Med rätt inställning till vätskeintag kommer vikten att gå av snabbt, utan ansträngning eller skada på kroppen.

Allt vatten dricks före måltid. Se till att dricka 400 ml vätska 20 minuter före huvudmåltiden och omedelbart efter uppvaknandet.
Efter att ha ätit, enligt reglerna, bör du inte dricka i 2 timmar, eller minst en timme om du konsumerade lätta måltider. Under denna tid bör de smältas.
För effektiv viktminskning Det är tillrådligt att utesluta kaloririk, fet, söt mat och inte äta 3 timmar före sänggåendet.

Tricket är inte bara att påskynda matsmältningen. Vatten fyller magen, portionerna minskas ofrivilligt, vilket minskar det dagliga kaloriintaget. Det blir också omöjligt att äta salt och söt mat, eftersom det kommer att vara svårt att stå emot 2 timmar utan att dricka. Under dieten bör du glömma en kopp kaffe med godis eller kaka. Tillskottet kan endast ätas efter en viss tid.

Bovete diet

En annan mest effektiv diet, vars varaktighet kan justeras oberoende, men med hänsyn till de grundläggande reglerna. Grunden för kosten är bovete, kokt i vatten utan salt eller med en minsta mängd. Huvudprodukten är prisvärd, hälsosam, hjälper till att rena kroppen, mättar väl och dämpar hunger. Men bara de människor som verkligen älskar bovete bör välja detta system.

System i 1-3 dagar. Detta är i huvudsak fastediet. Gröt utan salt konsumeras under hela perioden. Kroppen blir av med överflödig vätska, volymerna minskar, tarmarna rensas och avföringen normaliseras.
Veckokost. Det finns många alternativ. Du kan lägga till gröna äpplen, kefir och färska grönsaker med låg stärkelse till bovete. Detta system är lättare att tolerera.
Bovete diet i 14 dagar. Förutom att rengöra och ta bort överflödig vätska, minskar detta system mängden fett i kroppen. Grönsaker läggs till gröten tillsammans med fermenterade mjölkprodukter och äpplen, i vissa versioner finns kycklingbröst.

Viktminskning beror direkt på varaktigheten av den valda metoden. Bli av med det på 1-3 dagar överflödigt fett Det kommer inte att fungera, bara vatten kommer ut, men det här kan vara en bra början för att gå ner i vikt eller kontrollera om systemet är lämpligt. Det är lätt att gå ner 4-7 kg på 2 veckor. Med en ordentlig återgång till normal näring kommer de inte att gå tillbaka.

Kontraindikationer: graviditet, gastrointestinala sjukdomar, vitaminbrist, intolerans mot huvudprodukten.

Ducans diet

En av de populära proteindieterna, som är korta sikter hjälper dig att gå ner enormt mycket i vikt. Detta system är endast lämpligt för absolut friska personer som är redo att följa alla instruktioner och inte avvika från reglerna. Tekniken bygger på biokemiska processer i kroppen. Varje mindre överträdelse kan minska effektiviteten, sakta ner viktminskning och orsaka skada.

Det finns 4 steg i systemet med en tydlig sekvens och varaktighet. Alla beräkningar kan göras på den officiella webbplatsen. En obligatorisk ingrediens i kosten genom hela kosten är havrekli. Från det andra steget kan du lägga till vete och rågfiber, men enligt de tillåtna normerna.

Kärnan i stadierna i Dukan-dieten:

Ge sig på. En kort etapp på upp till 7 dagar beräknas individuellt. Dieten är baserad på 72 proteinprodukter. Detta steg är designat för vätskeförlust och ökad motivation; upp till 3-5 kg övervikt kan gå ner.
Alternering. Huvudstadiet i kosten där fettförbränningen sker. 28 sorters grönsaker utan stärkelse läggs till proteinerna, dagarna växlar. Varaktigheten av denna period kan vara från flera veckor till ett år eller ännu mer tills den önskade vikten uppnås.
Konsolidering. Bröd, frukt och ost läggs till den grundläggande kosten. Denna period låter dig byta till normal näring. Varaktigheten bestäms av formeln: 10 dagar per 1 kg vikt.
Stabilisering. En dag i veckan är proteintorsdag. Den första etappens diet följs. Dessutom konsumeras kli dagligen.

Under hela kosten måste du ta vitaminer. Det är tillåtet att använda sockerersättning med naturlig eller syntetisk sammansättning. Du kan inte äta någon frukt, alla mejeriprodukter måste vara magra, som kött. Detta är en av få dieter som tillåter konsumtion av korv, krabbapinnar och konserver, men alla produkter måste uppfylla kostkraven, inte innehålla förbjudna kryddor, socker och överskrida en viss fetthalt.

Viktig! Det finns många finesser och nyanser i kosten; systemet kräver noggrann studie. Pierre Dukan rekommenderar starkt att läsa hans bok, vilket kommer att bringa klarhet. Du kan också bekanta dig med systemet på den officiella webbplatsen.

Kontraindikationer: eventuella kroniska sjukdomar i organ och system, perioder av graviditet och amning, laktosintolerans, hormonell obalans, barns och äldre ålder. Denna diet kräver konsultation med en läkare.

Video: Nutritionist på Dukan-dieten

Kefir diet

Denna diet hjälper dig gå ner i vikt mycket snabbt; många kända personer använder den. På bara en vecka kan du bli av med 5 kg. Men det finns också olika andra alternativ som skiljer sig i varaktighet. Du kan alltid "prova" en diet genom att göra en fastedag på kefir.

väsen kefir diet:

Grunden för kosten är låg- eller medelfett kefir, men inte mer än 2%. Du måste konsumera från 1 till 2 liter per dag.
Måltider är fraktionerade, du kan inte dricka 0,5 liter fermenterad mjölkprodukt på en gång, det är lämpligt att dricka ett glas var 2-2,5 timme.
Det är viktigt att dricka vatten, eftersom kefir har en diuretisk effekt och tar bort överflödig vätska, vars reserver måste fyllas på.

Förutom den klassiska kefirdieten finns det andra alternativ med tillsats av äpplen, keso, bovete, grönsaker eller olika frukter. De har alla sina egna regler och skiljer sig åt i varaktighet. Långsiktiga system inkluderar mer mat i kosten än kortsiktiga metoder i upp till 5-7 dagar.

Kontraindikationer:ökad magsyra och eventuella sjukdomar matsmältningssystemet, rakitis, reumatism, gikt, kefirintolerans, barndom, graviditet och amning.

Video: Elena Malysheva: hur man går ner i vikt på 1 vecka

När man lägger om kosten mot äta nyttigt, öka konsumtionen av mat rik på långsamma (komplexa) kolhydrater, växtfibrer, nötter, magbesvär kan uppstå: flatulens (uppblåsthet). Detta beror på det faktum att spannmål, baljväxter, grönsaksgrödor- grunden för en hälsosam kost - rik på svårsmälta oligosackarider. För att eliminera obehag utan att ge upp rätt näring, kan du komplettera intaget av sådana produkter med Orlix®. Den innehåller alfa-galaktosidas, ett enzym som bryter ner komplexa kolhydrater till lättsmälta monosackarider. Doseringen beror på mängden mat som konsumeras, vilket gör det lätt att normalisera matsmältningen både under ett mellanmål och under huvudmåltiden.

Hemligheterna med en lätt diet

Vilken diet som helst blir lättare och mer intressant om du hittar ett tillvägagångssätt för det. Nyckeln till framgång är en grundlig studie av reglerna och menyn. Motivation är av stor vikt. Om den är där och riktigt stark kommer hungerkänslan att avta, det blir ingen frestelse att bryta dieten, kilona försvinner snabbt, lätt och för alltid.

Hjälpare och hemligheter:

Vatten. Om du vill äta, drick vatten. Många människor har hört detta, men bara ett fåtal använder det. Det är vätskan som hjälper till att hantera hungern, accelererar och underlättar viktminskning.
Vitaminer. De behövs inte bara för att bevara skönhet och hälsa, utan också för att eliminera hunger. Om något saknas i kroppen kommer den att be om mat.
Rörelse. Detta är ett enkelt sätt att bli av med hunger eller äta något förbjudet. Första gången du vill "synda" måste du göra knäböj minst 50 gånger. Eller hoppa rep i 5 minuter.

Nutritionister anser att rengöring med den moderna Enterosgel-sorbenten är ett nödvändigt steg i alla viktminskningsprogram. Det absorberar aktivt endast skadligt avfall och gifter, som kommer in i blodet i överflöd under nedbrytningen av fettavlagringar. Det är dessa toxiner som framkallar dietspecifikt illamående, en obehaglig smak i munnen, tarmproblem, matthet i huden och uppkomsten av finnar och fläckar på den. Denna sorbent fyller magen väl och skapar därigenom en känsla av fullkomlighet, absorberar överflödig magsaft och enzymer och neutraliserar deras irriterande effekt på magens väggar. Låt oss acceptera det för långa banor, till skillnad från andra sorbenter.

Vägen till smalhet kan vara svår eller enkel. En person bestämmer sin egen väg, mycket beror bara på oss.