Hur man gör nischgymnastik korrekt beskrivning. Japansk gymnastik efter nisch

För närvarande blir fler och fler människor offer för civilisationen. Kränkning av sambandet mellan människa och natur leder till moralisk utmattning. Dessutom är många människor vana vid att leda en stillasittande livsstil, vilket provocerar problem i funktionen hos alla organ och system. Ryggraden är särskilt känslig för negativa effekter. För att återställa dess funktion och förbättra kroppens hälsa kan du använda Nishi-gymnastik.

Beskrivning av "Katsuzo Nishi Health Systems"

Den japanska Katsuzo Nishis läkningsmetod blir mer och mer populär idag. Även om den här mannen inte hade en medicinsk utbildning, fick hans eget hälsotillstånd honom att leta efter tekniker som skulle hjälpa till att hantera inte bara symtomen på sjukdomen, utan också eliminera dess orsaker.

Efter att ha studerat filosofiska läror I många länder drog Nishi slutsatsen att mänskliga organ måste betraktas i nära relation med varandra. Detta system känner inte igen användningen av mediciner.

Värdet av denna teknik ligger i kombinationen av ett grundligt systematiskt tillvägagångssätt för behandling av många sjukdomar med tillgängliga hälsoprocedurer som är ganska lämpliga för äldre och barn.

Nishi anser att problem med ryggradens funktion är huvudorsaken till patologier. Därför, för att normalisera kroppens tillstånd, bör du utföra. Dessutom hjälper detta system att eliminera de flesta problem, inklusive intervertebrala bråck.

Enorm vikt i tekniken ges till perifer blodcirkulation. Japanerna tror att grunden för någon patologi är störning av kapillärerna. Läkaren föreslår enkla sätt vaskulär förnyelse. Vibrationsövningar och luftbad hjälper till med detta.

En viktig komponent i hälsosystemet är rätt näring, eftersom det är det som ska ge cellerna energi. Andningsövningar är också viktiga.

Orsaken till kroniska patologier är också en minskning av mental styrka. I ett deprimerat tillstånd upplever en person trötthet och tomhet, och som ett resultat försvinner intresset för livet.

Gyllene regler för hälsa enligt nischer och övningar

Grunden Japansk teknik skapa sex regler. Övningar bör göras naken. Tack vare detta stimuleras hudens andning, och kroppen renas från gifter.

Hård säng. När kroppen åldras förlorar muskelvävnaden som stöder kotorna sin ton. Som ett resultat komprimeras blodkärl och nerver och blodcirkulationen störs. Att sova på en fast säng hjälper till att fördela kroppsvikten korrekt. Tack vare detta är det möjligt att slappna av musklerna och eliminera krökning.

Fast kudde. Användningen av en mjuk kudde provocerar förskjutning av kotorna, vilket orsakar inflammation i lederna. Som ett resultat tappar nacken sin rörlighet och smärta uppträder i bakhuvudet.
En hård kudde normaliserar ryggradens tillstånd, med dess hjälp kan du återställa funktionen av nässkiljeväggen och säkerställa normal cerebral cirkulation, vilket förhindrar uppkomsten av åderförkalkning. Det rekommenderas att välja en bolsterkudde.

« guldfisk». Det bör utföras dagligen - på morgonen och kvällen. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att förbättra hållningen och klara av krökningar i ryggraden, förbättra tarmens funktion, stabilisera nervsystemets tillstånd och förbättra blodcirkulationen.

För att göra övningen behöver du:

1. lägg dig ner, det är viktigt att underlaget är hårt;
2. räta ut benen, fötterna ska vara på hälen;
3. sträck ut för att sträcka ryggraden i alla riktningar;
4. Placera handflatorna under nacken, koppla ihop benen och dra fingrarna så nära ansiktet som möjligt och vibrera sedan hela kroppen.

Träning för kapillärer.

Tack vare detta kommer det att vara möjligt att förbättra kapillärernas funktion och förse vävnader med näringsämnen. För att göra detta måste du ligga på ryggen, placera en kudde under nacken; höj dina lemmar uppåt, dina fötter ska vara parallella med golvet; Skaka dina lemmar i en till tre minuter.

Den här övningen kan ersätta jogging, men den eliminerar belastningen på leder och hjärta, och det är just dessa kontraindikationer som många har.

Stänga handflatorna och fötterna. Hjälper till att normalisera koordinationen av rörelser och avsevärt förbättra ryggradens tillstånd:

1. ligg på rygg, lägg en kudde under nacken, lägg ihop fötterna och handflatorna och sprid knäna åt sidorna;
2. tryck på dynorna på fingrarna och gör det sedan med handflatorna;
3. Placera dina utsträckta armar bakom huvudet och håll dem upp till midjan, placera fingrarna i huvudets riktning;
4. vänd händerna mot fötterna och gör en rörelse i riktningen från ljumsken till naveln;
5. sträck ut dina sammanfogade händer långt och flytta dem över din kropp;
6. placera händerna ovanför solar plexus;
7. flytta handflatorna fram och tillbaka.

Gymnastik för mage och rygg.

Med dess hjälp kan du förbättra tarmens funktion och stabilisera nervsystemets funktion. Först måste du sätta dig på knä, placera bäckenet på hälarna, räta ut ryggen och göra följande rörelser - höj och sänk axlarna, luta huvudet i alla riktningar. Luta sedan huvudet åt höger och sedan gradvis, sträck ut nacken, rulla det mot ryggraden. Lyft upp armarna, böj dem sedan och knyt händerna till en knytnäve. Kasta huvudet bakåt, flytta sedan armbågarna bakåt och sträck hakan mot taket.

Nishi-gymnastik är ett riktigt sätt att förbättra din kropps hälsa och klara av patologier inre organ. Det viktigaste är att strikt följa alla rekommendationer och systematiskt göra övningarna.

Video: Nishi gymnastik för nybörjare från Maya Gogulan

Maya Gogulan delar med sig av sin egen erfarenhet av att bli av med cancer med hjälp av Nisha-gymnastik. Regelbunden träning och efterlevnad av reglerna för denna teknik kommer att förbättra din hälsa avsevärt. Hur du utför övningar korrekt och förbättrar din kroppshälsa, se videon:

Video: Japansk gymnastik Nishi enligt Sholokhov

Vladimir Sholokhov beskriver i detalj reglerna för att utföra japansk Nishi-gymnastik, vilket radikalt kan förändra ditt liv. Det rekommenderas att utföra övningarna på morgonen i gryningen. Om du bara kan gymnastik på kvällarna ska detta göras på ett skonsamt sätt. För att förstå hur man tränar detta system på rätt sätt, titta på videon.

Katsuzo Nishi: 6 enkla regler för din hälsa

Läs också:

Katsuzo Nishi är en av de mest kända japanska healers, som formulerade, baserat på personlig erfarenhet, sex regler för god hälsa.

Nishi trodde att bara han själv kunde bota en person om han ville. Och det finns obestridliga bevis för detta. Under Nishas barndom gjorde läkare en nedslående diagnos, enligt vilken han inte skulle bli 20 år gammal. Men i motsats till alla slutsatser av officiell medicin levde Katsuzo Nishi inte bara mycket längre än vad som förutspåtts för honom, utan överraskade också omgivningen med sin goda hälsa även i en mycket hög ålder.

Systemet "Sex regler för nischhälsa"

Den grundläggande faktorn för Nishi-systemet är en god förståelse för egenskaperna hos människans fysiologi. Slutsatserna han drog upphöjde bokstavligen människors etablerade idéer om vad en sjukdom är och hur man kan bota genom att utföra några enkla manipulationer med din kropp varje dag.

Nishas hälsoregler fick stor publicitet för cirka 80 år sedan. I vår tid finns det tusentals exempel runt om i världen där allvarligt sjuka människor, som vänder sig till dessa regler, blev botade från sina åkommor även när läkare redan hjälplöst kastade upp händerna.

Vad behöver du veta innan du börjar utföra övningar från Nishi-systemet? Som ni vet lider de flesta idag av problem med ryggraden - skolios och olika krökningar som uppstår som ett resultat felaktig hållning. När en person lutar sig försvagas hans ligament och muskler och håller inte kotorna så hårt som de borde, vilket resulterar i att de senare förskjuts i förhållande till sig själva. De gyllene reglerna för hälsa av Katsudzo Nishi syftar till att utveckla korrekt hållning med hjälp av enkla övningar, simning, rätt näring att stärka kotsystemen, omväxlande vakenhet och sömn i ett visst läge osv.

Den första gyllene regeln för hälsa är en fast säng.

Det är ingen slump att de säger: om du har många sjukdomar, behandla din ryggrad. För att få ordning på ryggraden behöver du först en stadig säng.

En person tillbringar en tredjedel av sitt liv med att sova, men den här tiden kan användas inte bara för vila, utan också för att korrigera hållningen. Om du sover på en platt och fast säng, kommer vikten att fördelas jämnt över hela kroppen, och musklerna kommer att kunna slappna av helt. Endast på en sådan säng är det möjligt att korrigera ryggraden, som är i ett krökt tillstånd under dagen under arbetet. En hård säng stimulerar hudens aktivitet, aktiverar hudens venösa kärl, förhindrar leverframfall och påskyndar blodtillförseln till huden. Allt detta säkerställer god sömn och ett glatt tillstånd efter det.

Den mänskliga ryggraden består av 33 kotor, som bildar 5 sektioner: livmoderhalsen (7 kotor), bröstkorg (12 kotor), ländrygg (5 kotor), sakral (5 kotor sammansmälta i ett ben - korsbenet) och coccygeal (oftast - en ben av 3-4 kotor). Mellan kotorna finns brosk och ligament. Tack vare denna rörliga förbindning av kotorna med varandra kan ryggraden elastiskt böjas vid förflyttning av kroppen, flexion och extension, lateral böjning och rotation är möjliga i den.

De mest rörliga är livmoderhalsen och ländryggen s, bröstkorgen är mindre rörlig. Kotor ansluter till varandra och bildar en kanal där ryggmärgen är belägen. Således är en av ryggradens huvudfunktioner att skydda ryggrad- det viktigaste kontrollcentret, utan vilket skelett- och muskelsystemen, såväl som de viktigaste vitala organen, inte skulle kunna fungera. I mitten av varje kota finns en vertebral process, från vilken det i sin tur finns laterala processer. De skyddar ryggraden från yttre stötar. Förläng från ryggmärgen genom öppningar i kotbågarna nervfibrer, som betjänar olika delar av kroppen.

När den artikulära och ligamentösa apparaten störs - den vanligaste patologin som kallas subluxation - förskjuts kotorna något, rör sig åt sidan, komprimerar nerverna och blodkärlen som sträcker sig från dem och hindrar dem från att fungera normalt. Detta leder till försämrad blodcirkulation, domningar i de klämda nerverna, som ett resultat av vilket olika störningar uppstår i de organ till vilka de klämda nerverna är "anslutna". Detta blir orsaken till olika sjukdomar.

Ryggradens struktur
jag - livmoderhalsregionen; II - bröstkorgsregion; III - ländryggen; IV - korsbenet; V - svanskotan.

Den halsryggraden är särskilt känslig för subluxation, eftersom den är den mest rörliga. Och subluxationer av halsryggraden påverkar ögon, ansikte, hals, lungor, membran, buken, njurarna, binjurarna, hjärtat, mjälten och tarmarna. Så, om en subluxation inträffar i den fjärde kotan, är det mest sannolikt att ögon, ansikte, hals, lungor, membran, lever, hjärta, mjälte, binjurar, tänder, hals, näsa, öron påverkas.

Om din syn inte är bra, din hals eller mage ofta gör ont, din sköldkörtel fungerar inte bra - troligen beror detta på en subluxation av den 5:e bröstkotan. Ditt hjärta, tarmar, näsa och syn kan påverkas på grund av subluxation av den 10:e bröstkotan. Få människor känner till den inflammationen Blåsa(cystit), blindtarmsinflammation, impotens, patologiska förändringar i prostatakörteln hos män och gynekologiska sjukdomar hos kvinnor uppstår som ett resultat av subluxation av 2:a ländkotan. Om den 5:e ländkotan är subluxerad är sjukdomar som hemorrojder, analfissurer och ändtarmscancer möjliga.

Subluxationer som inte korrigeras stödjer patologiska förändringar i kroppen och leder till sjukdom.

En hård, jämn säng främjar jämn fördelning av kroppsvikten, maximal muskelavslappning och korrigering av subluxationer och krökningar i ryggraden.

Det är användbart att sova på golvet, men du kan göra en hård säng genom att placera en bräda eller en bit plywood på din säng; Du kan också rekommendera en madrass fylld med bomullsull, hår eller svampgummi. Alternativen kan variera, men huvudsaken är att undvika en resårmadrass.

För att få en bättre sömn, på kvällen, ungefär en timme före läggdags, bör du spendera minst 20 minuter på frisk luft.

Den andra gyllene regeln för hälsa är en fast kudde.

I det här fallet pratar vi inte så mycket om en traditionell kudde, utan om ett kuddformat foder för huvudet (helst av trä). Bolsterkudden måste vara av en viss storlek, individuellt vald för varje person. Den ska fylla fördjupningen mellan bakhuvudet och skulderbladsområdet så att den tredje och fjärde halskotan ligger platt på en hård yta och inte vrids.

Stora, mjuka kuddar som verkar så bekväma får faktiskt våra halsar att kröka. I Japan säger man: "En krum hals är ett tecken på ett kort liv."

Ryggradens position under sömnen: a - korrekt; b - felaktigt

Så en hård kudde ersätter stimuleringen av reflexcentra i näshålan och botar eventuell inflammation i nässkiljeväggen; har en gynnsam effekt på halsryggraden; Genom att anpassa kotorna efter varandra stimulerar det hjärncirkulationen och förhindrar därmed utvecklingen av åderförkalkning.

Naturligtvis, av vana, kommer en sådan kudde att orsaka mycket besvär eller till och med smärtsamma förnimmelser, men allt detta beror enbart på det faktum att människor har vant sig vid ett annat sätt att leva och sova länge, och nu allt som är rätt verkar obekvämt och vilt för dem. För att eliminera obehag kan den hårda rullen först slås in mjuk duk(handduk). Allt eftersom tiden går måste materialskikten tas bort ett efter ett, och gradvis bli av med det onödiga fodret.

Den tredje gyllene regeln för hälsa är guldfiskträningen.

Denna övning påverkar ryggradsnerverna, slappnar av dem och lindrar stress, och normaliserar också blodcirkulationen, har en gynnsam effekt på hjärtats funktion, stabiliserar funktionen hos kroppens huvudsystem, inklusive nervsystemet, och främjar korrekt funktion av tarmarna.

Första position: ligg på rygg (på ett plant och hårt underlag - det kan vara en säng eller golvet), släng armarna bakom huvudet, sträck benen framåt, pressa ner hälarna och sträck tårna mot ansiktet.

Först måste du göra en bra stretch. Sträck höger häl framåt och armarna i motsatt riktning, gör sedan samma sak med vänster häl.


Övning "Goldfish"

Placera sedan handflatorna under halskotorna, för ihop benen och dra tårna på båda fötterna mot ansiktet. I denna position, börja vibrera hela din kropp som en fisk som slingrar sig i vattnet. Utför vibrationer från höger till vänster i 1-2 minuter. Kroppen vibrerar åt vänster och höger, men inte upp och ner. Du kan bara höja fötterna och bakhuvudet (position a i figuren). För nybörjare kan vibrationer skapas av en partner, ställa in önskad takt och vänja kroppen vid nya förnimmelser och rörelser (position b i figuren).

Den fjärde gyllene regeln för hälsa är träning för kapillärerna.

Man har alltid trott att hjärtat är en kraftfull motor som sprider blod i hela kroppen. Men modern forskning har visat att hjärtats kraft inte är så stor. Det räcker bara att trycka blodet genom artärerna och föra det till kapillärerna. Hjärtats kraft räcker inte för att föra blod genom det gigantiska nätverket av kapillärer! Trots det passerar blodet genom kapillärerna och går sedan tillbaka tillbaka och går in i venerna.

Här är vad som händer: blod från hjärtat kommer in i artärerna, som är ungefär som sträckbara sugrör som har förmågan att expandera - de verkar "suga" blod från hjärtat. Sedan transporterar artärerna blodet till kapillärerna, och efter att ha passerat genom kapillärerna kastas blodet in i venerna för att återvända till hjärtat. En ven är något som liknar ett sugrör som trycker blod mot hjärtat och hindrar det från att återvända tillbaka - för detta finns en speciell klaff i venen.

Var finns pumpen som tvingar in blodet i venen? Det finns bara ett svar: det ligger i själva kapillärerna.
Kapillärernas roll underskattas av medicinsk och anatomisk vetenskap. Betydelsen av detta gigantiska vaskulära nätverk är fortfarande inte förstått, och detta är ett stort antal märkliga mikrohjärtan! Kapillärerna drar ihop sig, pulserar och fungerar som en blodmotor - inte bara sekundärt till hjärtat, utan kanske den viktigaste!

Syftet med denna övning är att stimulera kapillärer i organ, förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, rörelse och förnyelse av lymfan. Detta är ett bra substitut för löpning, eftersom det låter dig ta bort stressen på leder och hjärta, vilket är viktigt för många hälsoproblem. Om möjligt, utför det i lätta, lösa kläder (och bäst av allt, naken), då kommer du förutom ovanstående effekter att få ökad hudandning, vilket kommer att leda till att kroppen rensas från gifter genom huden.

Övning "Vibration"
Första position: Ligg på rygg på ett hårt underlag, placera kudden som diskuterats ovan under nacken.

Lyft upp benen och armarna, vrid fötterna parallellt med golvet. I denna position skakar du aktivt med armar och ben i 1-3 minuter.

Den femte gyllene regeln för hälsa är träningen att stänga handflatorna och fötterna.

Förutom kapillärer har hjärtat en annan oersättlig assistent - diafragman. Antalet rörelser av diafragman på en minut är ungefär en fjärdedel av antalet rörelser i hjärtat. Men dess hemodynamiska tryck är mycket starkare än hjärtats sammandragning, och det pressar blodet hårdare än hjärtat. Övningen "Stänga fötterna och handflatorna" hjälper diafragman att fungera.

Den första delen av övningen förbättrar blodcirkulationen i kroppen, vilket innebär att den förbättrar näring och rening. Övningen är också användbar eftersom den koordinerar funktionerna hos musklerna och nerverna i höger och vänster kroppshalva, särskilt de inre organen.
Denna övning koordinerar funktionerna hos muskler, nerver och blodkärl.

Dessutom tvingar denna övning musklerna på höger och vänster sida av vår kropp att aktivt interagera, vilket, genom att koordinera sitt arbete, har en gynnsam effekt på funktionen hos alla inre organ. Det är särskilt användbart för kvinnor under graviditeten, eftersom det hjälper rätt utveckling fostret i livmodern.

Övningen består av två steg: förberedande och huvuddelar.

Förberedande del
Första position: Ligg på rygg på en hård yta, lägg en kudde under nacken, stäng fötterna och handflatorna hårt, sprid knäna åt sidorna.

I denna position måste du utföra flera olika rörelser, var och en måste upprepas 10 gånger:

1. Utan att ändra positionen på dina armar, ben och bål, tryck fingertopparna mot varandra.
2. Börja trycka fingertopparna mot varandra och fortsätt att trycka med hela handflatan.
3. Kläm ihop ytorna på handflatorna hårt.
4. Sträck ut dina knäppta händer bakom huvudet och "rita en linje" från bakom huvudet till midjan. Fingrarna ska inte ändra position, och handflatorna ska pressas så nära kroppen som möjligt.
5. Vrid fingrarna på båda händerna så att de "titta" på fötterna och flytta dem från ljumsken till magen.
6. Gör rörelser liknande punkt 4, men för nu inte händerna nära kroppen, utan håll dem så långt bort från kroppen som möjligt, så att de verkar skära genom luften.
7. Sträck armarna uppåt och bakåt. Försök att sträcka dem så långt som möjligt.
8. Lämna händerna stängda ovanför solar plexus och flytta fötterna fram och tillbaka utan att öppna dem.
9. Flytta benen enligt punkt 8, lägg till rörelser med handflatorna i samma ordning.

Huvudsak
Första position: efter att ha slutfört punkt 9 i den förberedande delen, ligg på rygg, knäpp handflatorna över solar plexus, för ihop fötterna, sprid knäna åt sidorna.

Övningar "Stänga fötter och handflator"
Blunda och, utan att ändra positionen på dina ben och armar, ligg tyst i 10-15 minuter.

Så, den femte hälsoregeln hjälper sinnets och kroppens krafter att uppnå balans.

Den sjätte gyllene regeln för hälsa är träning för ryggraden och magen.

Att följa denna hälsoregel fokuserar på flera viktiga uppgifter. För det första koordinerar den funktionerna hos de sympatiska och parasympatiska nervsystemen. Vad betyder det?

Alla våra inre organ kan delas in i djur och växter. Djurens inre organ inkluderar muskler och det yttre nervsystemet, och växternas inre organ inkluderar andningsorganen, matsmältningssystemet och det inre nervsystemet. Djurnerver finns i musklerna i armar, ansikte, ben, nacke, bröst, bukhåla, det vill säga i de muskler som vi kan dra ihop efter behag, till exempel höja en arm.

Växtnerver sitter i musklerna i inre organ och blodkärl, och vi kan inte dra ihop dessa muskler efter behag, till exempel sträcka ut magen. De reglerar aktiviteten i cirkulations-, andnings-, matsmältnings-, utsöndrings-, fortplantningsorganen samt metabolism.

Övningen "Rörelse av ryggraden och magen" är speciellt avsedd för de områden av vår kropp där de viktigaste vitala energierna och viktiga organen är koncentrerade. Det är användbart för att återställa syra-basbalansen i kroppen och främjar de positiva effekterna av mental energi. Den är uppdelad i en förberedande del och en huvuddel.

Startposition för den förberedande delen: sitta på golvet på knäna, med bäckenet vilande på hälarna (om så önskas eller för större bekvämlighet kan du sitta i kors). Kom ihåg att hålla ryggen rak. Händerna ska vila lugnt på dina knän. Utför alla moment i övningen 10 gånger på varje sida.

1. Uppvärmning:
- höj och sänk dina axlar långsamt;
- sträck armarna framåt framför dig, titta sedan bakåt, som om du försöker se svanskotan, flytta sedan långsamt blicken från svanskotan till nacken (naturligtvis kommer du inte att kunna se din rygg, så gör det mentalt). För tillbaka huvudet till sin ursprungliga position och gör samma manipulationer på höger sida.
- Utför samma steg, sträck upp armarna.

2. Luta huvudet åt höger och vänster.
3. Luta huvudet framåt och bakåt.
4. Kombinera punkterna 2 och 3 (glöm inte att förberedelseperiodens övningar ska göras 10 gånger i varje riktning).

Förberedande övning för rygg och mage
5. Luta huvudet mot ena axeln, rulla det sedan långsamt mot den andra, rör vid bakhuvudet.
6. Lyft upp händerna från knäna, böj in dem armbågsleder i rät vinkel och knäpp handflatorna hårt, kasta huvudet bakåt, titta i taket och sprid armbågarna åt sidorna, försök att koppla ihop dem bakom ryggen. Vid den här tiden sträcker du upp hakan.

Huvuddelens utgångsläge samma som i förberedande.

Grundövning för rygg och mage

Slappna av en stund, spänn sedan magen igen, räta ut ryggen och gör pendelsvängningar åt höger och vänster, samtidigt som du rör magen fram och tillbaka. Utför dessa rörelser i 10 minuter.

* * * * *
Nu känner du till de sex reglerna för hälsa. Alla är effektiva och lätta att implementera; du behöver bara börja, övervinna den allra första barriären och göra de första ansträngningarna. Om du är lat betyder det att du inte vill bli frisk och lycklig nog. Dessa regler är ett system som låter dig normalisera funktionen hos varje cell och varje organ. De är underordnade en enda uppgift - att väcka hela organismens helande krafter. Hälsosystemet är dock inte begränsat till dessa sex regler.

Springer på plats

Många känner till löpningens läkande egenskaper, men för att bli friska behöver vi inte springa som idrottare och idrottare gör. Friskvårdslöpning är helt annorlunda. Vi behöver löpning som ett sätt att återföra livgivande vibrationer till kroppen och få kapillärerna att dra ihop sig.

Lätt och avslappnad löpning på plats är ett utmärkt sätt att få din kropp att "vibrera", vilket innebär att ordentligt stimulera blodcirkulationen och få kapillärerna att fungera. Löpning är ett helt naturligt fenomen och tillstånd för alla levande varelser på jorden, inklusive människor. Det är svårt att föreställa sig en mer användbar läkningsmetod. Sådan löpning, utan att onödigt trötta ut oss, värmer helst upp kroppen till varje cell, vilket gör att förfallsprodukter intensivt smälter och elimineras genom porerna. Det gör att inte bara blodcirkulationen stimuleras, utan blodet renas också!

Men för att löpning ska vara fördelaktigt och inte skadligt måste du känna till några regler.

Kroppen ska vara helt avslappnad så att armarna dinglar som piskor, benen är fritt böjda vid knäna och inte spänns. Fötterna ska bara lyftas något från marken och göra lätta hopp, försök att se till att hela kroppen vibrerar lätt och behagligt från sådan löpning och inte i något fall får hårda stötar.

Förutom vibrationsövningar och löpning, för behandling och förebyggande hjärt-kärlsjukdomar Specialövningar för benen hjälper.

Första position: Ligg på mage på ett hårt underlag.

Böj dina knän och ta bort all spänning från dina ben, föreställ dig att dina ben från knäet till foten har blivit ett vass, som fritt överlämnar sig till vindens vilja.

Efter att ha helt och hållet gett dina ben rörelsefrihet, ge dem möjligheten, böjande och oböjda, att försöka slå i skinkorna. Det kommer inte att gå att nå rumpan direkt och det kommer inte alla att kunna. Men föreställ dig att dina ben är ett vass, som vinden angriper med mer och mer kraft, och dina ben, antingen tillsammans eller växelvis, böjer sig allt lägre och närmar sig skinkorna. Du ska i alla fall försöka göra rörelser som om du vill slå dig själv i rumpan, även om du inte kan nå dem.

Gör övningen dagligen och försök se till att dina hälar börjar nå dina skinkor.

Denna övning ökar blodflödet avsevärt längs hela benens längd, förbättrar näring av muskler och vävnader och lindrar trötthet från benen från höften till foten.

Övning "Reed in the Wind"

Massage med nötter
Många känner till lemmassage med nötter. Det förbättrar blodtillförseln till extremiteterna, lindrar nervösa spänningar och förbättrar det allmänna välbefinnandet.

Ta två valnötter, placera dem mellan handflatorna, tryck hårdare och börja göra rotationsrörelser. Det är viktigt att anstränga sig för att pressa nötterna hårdare i handflatorna.

Lägg sedan en mutter under varje fot och börja rulla dem med fötterna på ett hårt underlag och ansträng dig så att nötterna pressas fastare in i dina fötter.

Övning "Löv"
Första position: Ligg på rygg, med ansiktet uppåt, på en hård, platt säng eller golv.

Slappna av i kroppen och föreställ dig att den är helt tom inuti, och därför lätt, inte tung.

Böj knäna utan att lyfta hälarna från ytan som du ligger på. För att göra detta, dra långsamt hälarna mot skinkorna så nära som möjligt. Sedan, utan att lyfta ryggraden från ytan, höj långsamt huvudet framåt och sträck samtidigt handflatorna mot knäna. Sträck handflatorna till de böjda knäna och höj huvudet när du är horisontellt läge ryggraden, stanna i denna ställning så länge du kan. Föreställ dig att ett flöde av energi - den helande livsenergin - flödar in i din kropp genom toppen av ditt huvud. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och slappna av.

Övning "Löv"
Övningen bör utföras varje morgon och varje kväll i 1-2 minuter.

Denna speciella övning gör att du kan räta ut din hållning, sätta kotorna på plats och släppa ut klämda blodkärl och på så sätt stärka och korrigera blodcirkulationen genom kärlen. Träning stimulerar blodcirkulationen i hjärnan.

Övning "Willow Branch"
Första position: stå rakt, placera benen så brett som möjligt, fötterna parallella med varandra.

Fokusera på din kropp, föreställ dig att den har blivit lätt, viktlös, som tom.

Placera handflatorna runt njurområdet, förena fingrarna vid korsbenet och börja långsamt böja sig bakåt. Böj ryggraden sakta, sakta och försiktigt luta huvudet bakåt. När ryggraden böjs till det yttersta, släpp armarna fritt bakåt. Nu börjar kroppen svaja lätt, som en grön pilgren böjd över en flod. När lätt trötthet uppträder, ta tag i njurområdet igen och räta ut ryggraden till en vertikal position.

Övning "Willow Branch"
Denna övning ger en kraftfull läkande effekt för ryggsmärtor, såväl som tröghet i hjärtat.

Övning "Bow String"
Första position: gå ner på knä.

Böj ryggen och ta tag i anklarna på båda benen med händerna. Stanna i denna position i minst 5 sekunder och räta sedan upp dig. Gör detta från 3 till 10 gånger beroende på din ålder och välbefinnande. Blodflödet kommer att öka, vilket förhindrar att skadliga ämnen stagnerar i länd- och ryggområdena och förhindrar att salter avsätts i ryggraden.

Gör övningen varje dag.

Övning "Bow String"
Denna övning hjälper till att stärka och normalisera blodcirkulationen i ryggen.

Övning "Flexible vine"
Första position: stå upp rakt.

Använd tummarna och massera långsamt ryggen i ländryggen på båda sidor längs ryggraden och föreställ dig hur din kropp mjuknar och blir mer flexibel. Sedan, energiskt, men smidigt, och inte skarpt, luta dig framåt och försöker nå golvet med händerna.

Räta upp och böj dig tillbaka så lågt som möjligt - även med mjuka, mjuka rörelser, inte ryck. Räta upp dig igen och gör flera kraftiga men mjuka böjningar åt höger och vänster.

Gör övningen varje dag.

Övning "Flexible vine"
Denna övning förbättrar blodcirkulationen inte bara till ryggen utan även till benen. Följaktligen försvinner sjukdomar i rygg och ben.

Träning "Sky by the River"
Första position: Ligg på rygg på ett hårt underlag. Hela kroppen är avslappnad, benen är förlängda.

Placera händerna bakom huvudet och knäpp dem i ett lås högst upp på huvudet. Börja nu att sakta höja din bål tills du är i sittande ställning. Fortsätt att böja bålen så nära dina ben som möjligt utan att stanna. När din bål böjer sig mot dina ben så lågt som möjligt (försök att röra pannan mot knäna), frys och föreställ dig att du är nära floden.

Din lutning är mot floden; du tittar in i flodens vatten och verkar lösas upp i det. Börja räta upp dig, räta gradvis ut ryggraden och återgå först till sittande ställning, sedan till liggande ställning. Tappa samtidigt inte känslan av upplösning i floden, och höj dina ögon och föreställ dig att du ser himlen. Vända mot himlen, också känna sig upplöst i himlen.

Gör övningen varje morgon och varje kväll.

Träning "Sky by the River"
Det låter dig också skapa den nödvändiga balansen mellan kropp och själ, inte bara med en gynnsam effekt på cirkulationssystemet och ryggraden, utan låter dig också utveckla fantasi och intuition.

När du gör alla dessa övningar, säg till dig själv mentalt att du mår bättre och bättre för varje dag. Om du gör övningarna utan att tro på framgång och vara pessimistisk, kommer du inte att förvänta dig framgång. Om du tror att du kommer att bli frisk, att du kommer att besegra sjukdomen, så kommer det att vara så.

Hälsoproblem förekommer hos de flesta människor som leder en stillasittande livsstil. Det bildas stagnation i lederna, de upphör att vara flexibla. Ryggraden lider mest av detta. Som ett resultat störs funktionen hos många kroppssystem. För att återställa hälsan finns det många olika tekniker, inklusive Nishi-gymnastik.

Kärnan i tekniken

Gymnastik för att återställa ryggradens funktioner skapades av japanen Katsuzo Nishi. Sedan barndomen hade han dålig hälsa och led av olika sjukdomar. Den modige japanska mannen sökte ständigt efter sätt att återhämta sig och studerade läkningsmetoderna i olika länder. Utan en medicinsk utbildning bearbetade Nishi mycket litteratur om hälsa. Detta fick honom att skapa hälsokomplexövningar.

Under studien av verken kom han till förtroendet att det inte finns några separata sjukdomar - de uppstår som en konsekvens av dysfunktion i kroppen. En av huvudorsakerna till detta är störningar i ryggraden, som är stödet för hela kroppen och är kopplad till det centrala nervsystemet. De minsta störningarna i ryggradens funktion orsakar sjukdomar i olika delar av kroppen.

Förutom ryggraden fäste han vikt vid blodkärlens arbete. Nishi drog slutsatsen att störningar i kapillärernas aktivitet blir orsaken till nästan vilken sjukdom som helst. Som ett resultat utvecklade han gymnastik för att förbättra blodkärlens hälsa genom vibrationer.

Andningen är också mycket viktig för att hela kroppen ska fungera, eftersom den transporterar syre till cellerna. Nishi ansåg också att en balanserad kost var viktig, eftersom den påverkar aktiviteten hos många system som deltar i ämnesomsättningen. Japanerna tilldelade en av huvudrollerna till en persons mentala tillstånd. Han trodde att det i ett stressigt tillstånd är omöjligt att komma till hälsosam bild liv.

Nishi kritiserade många läror för det faktum att de har ett ganska komplext system eller koncentrerar sig på att förbättra hälsan hos enskilda delar av kroppen. Japansk gymnastik, som Katsudzo kom på, tvärtom, är extremt enkel. Det består av att utföra flera enkla övningar. Japanerna ger också viktiga rekommendationer om deras användning och noterade vikten av ordentlig sömn.

Recensioner från personer som har gjort denna gymnastik indikerar att Nisha-gymnastik har en stark helande effekt. Ytterligare fördelar med denna metod är att övningarna är mycket enkla att utföra och passar människor i alla åldrar. De kan kombineras med alla hälsoförbättrande behandlingar som du tycker passar.

Uppsättning övningar

Nishis gymnastik ger önskad effekt när alla sex reglerna följs. De två första hänför sig till ordentlig sömn, under vilken ryggraden intar en naturlig position och slappnar av. De andra fyra är faktiska övningar.

Du måste använda en fast säng för att sova. Detta är den första regeln för gymnastik, som hjälper till att korrigera ryggraden. När en person sover på en mjuk säng är hans ryggrad i fel position. Kotorna böjs, nervändarna kläms och blodkärlen trycks ihop. Som ett resultat uppstår cirkulationsproblem. Det leder till domningar muskelvävnad, störning av aktiviteten hos andra kroppssystem.

På en hård yta är ryggraden i en naturlig position, kotorna slappnar av och kärlklämmor bildas inte. Kroppsvikten fördelas jämnt, kroppen vilar.

Den andra regeln är att använda en fast, låg kudde. Det rekommenderas att ersätta det med en speciell rulle. När en person sover med en mjuk kudde under huvudet leder detta till luxation av halskotorna. Domningar uppstår i nacken, huvudvärk och inflammation i lederna börjar. Med rullen stabiliseras ryggradens tillstånd och normal blodcirkulation återställs. Det påverkar också andningsprocesser.

Därefter kommer ett komplex bestående av fyra hälsoförbättrande övningar. På grund av det faktum att övningar normaliserar funktionen hos alla kroppssystem, börjar det fungera korrekt, vilket inte bara ger hälsa utan också leder till viktminskning. Mycket ofta problemet överviktär en metabolisk störning. När metaboliska processer stabiliseras förlorar kroppen gradvis övervikt och går upp i normalvikt.

Japansk gymnastik för viktminskning och hälsa börjar med en övning som kallas Goldfish. Katsuzo ansåg honom vara den främste i hälsosystemet. Det hjälper till att korrigera vertebrala krökningar och förbättrar det centrala nervsystemets tillstånd. Blodbytesprocesser påskyndas, aktiviteten hos inre organ och det kardiovaskulära systemet återställs.

• Ligg på en hård yta på ryggen. Sträck med hälarna nedåt och bakhuvudet uppåt för att sträcka ut ryggraden.
• Sträck ut benen och tryck ihop dem, lyft tårna mot dig.
• Lyft händerna mot huvudet, placera handflatorna under bakhuvudet.
• Börja utföra vibrationsrörelser som kommer från dina fötter. För att göra det lättare att förstå rörelsernas natur rekommenderas det att föreställa sig att dina ben är svansen på en fisk. Du måste göra samma rörelser som en fisk med svansen, vänster och höger. Vibrationer överförs från benen till hela kroppen.

Första gången, utför övningen i ungefär en minut, sedan kan varaktigheten gradvis ökas.

Nästa övning heter Baby Joy. Det liknar de rörelser som bebisar gör när de sträcker sig mot något och visar glädje för hela världen. Träning påskyndar blodets rörelse i kroppen och förnyar lymfflödet. Som ett resultat av dessa processer förbränns fettceller och cellulitskorpor tas bort.

• Ligg på ett hårt underlag på rygg, sträck benen rakt och placera armarna fritt. Lägg en kudde under nacken.
• Lyft mjukt upp dina lemmar så att de bildar en rät vinkel mot golvytan. Fötterna ska vara parallella med kroppen.
• Gör vibrerande rörelser med armar och ben höjda. De ska likna hur en baby skakar med armarna.

Gör övningen i ungefär en minut först, sedan kan du öka längden.

Japansk gymnastik för viktminskning rekommenderar att du gör den tredje övningen smidigt, långsamt. Dess genomförande aktiverar arbetet med kapillärer och muskelvävnad i bäckenområdet. Eliminerar kroppsfett i området kring midjan, höfterna och skinkorna. Hjälper till att korrigera ryggraden.

• Ta en position liggande på rygg, lägg en kudde under halskotorna.
• Placera händerna framför bröstet och knäpp handflatorna. Placera benen så att fötterna pressas mot varandra. Samtidigt ska de böjas vid knäskålarna.
• Anslut och separera dynorna på fingrarna flera gånger i rad. Tryck sedan ihop fingrarna med lite kraft. Upprepa dessa rörelser flera gånger.
• Dra sedan en linje från bröstet till bäckenet utan att separera handflatorna. Gör sedan liknande rörelser från huvudet och ner. Upprepa flera gånger.
• Flytta fötterna tillsammans upp och ner flera gånger.
• I slutet av övningen, lägg dig ner i ett avslappnat tillstånd i flera minuter.

Den sista övningen från gymnastikkomplexet stärker rygg- och magmusklerna. Reglerar ämnesomsättningen, stabiliserar tarmaktiviteten. Stärker nervsystemet. När du utför dessa rörelser, andas du genom magen, inte genom bröstet.

• Ta en knästående position. Flytta sedan överkroppen på hälarna, räta ut ryggen.
• Luta huvudet först framåt, sedan bakåt. Efter det - höger och vänster.
• Lyft upp armarna framför dig och sträck dem framåt. Placera hakan över höger axel och titta ner. Upprepa samma rörelser åt andra hållet. Gör dem flera gånger.
• Flytta händerna bakom huvudet, böj dem vid armbågarna. Stäng handflatorna till en knytnäve. Flytta huvudet bakåt. Rikta upp hakan. Gör mjuka rörelser med din kropp till vänster och höger. Alla rörelser ska utföras i 10 minuter i långsam takt.

När du gör denna övning, kom ihåg att andas från magen.

Under lektionerna rekommenderar Nishi att stanna inne bra humör och fokusera på återhämtning. Han rekommenderar starkt att inte ge efter för negativa tankar, att tro på dig själv och att du kommer till ett positivt resultat. Nishi ansåg att detta var en mycket viktig faktor under utbildningen.

Det helande systemet utvecklat av Katsuzo Nishi har många följare som har testat dess effektivitet utifrån egen erfarenhet. Japansk gymnastik för viktminskning och hälsa ger utmärkta resultat om du gör det regelbundet. Följ alla rekommendationer, inklusive råd ang äta nyttigt och rätt attityd och du kommer att kunna uppnå önskat resultat.

Meddelande citat Sex gyllene hälsoregler av Katsuzo Nishi + VIDEO

Till alla LiRushniks som gillade mitt inlägg "Bara 2 övningar om dagen för att vara friska i många år" - -

Jag föreslår att du tar en närmare titt på författaren till dessa värdefulla övningar och hans bok.

Den berömda japanska healern Nishi Katsuzo trodde att endast en persons egna ansträngningar kan göra honom frisk, vilket är vad som hände honom. Han fick en nedslående diagnos som barn. Läkarna sa att han skulle leva högst 20 år. Nishi levde inte bara mycket längre utan skapade också effektivt systemåterhämtning.

Kort om Katsuzo Nishi-systemet

Hälsosystemet skapat av Nishi presenterades först för allmänheten 1927, när han var fyrtiofyra år gammal - ett fantastiskt faktum, med tanke på den dystra prognosen för läkaren som förutspådde hans tidiga död i sin ungdom. Tack vare sina publikationer blev Nishi allmänt känd, lämnade sin post som chefsingenjör för Tokyos tunnelbana och ägnade all sin tid åt medicinsk praktik.

1936 gav han ut sin första bok om engelska språket- dess publicering föregicks av en föreläsningsturné i USA, som han gjorde som svar på många förfrågningar från fans. Nishi-läkningssystemet har sin popularitet att tacka inte bara för sin enkelhet och effektivitet, utan också till den djupa österländska visdom som ligger bakom det och ger det den briljans som bara är karakteristisk för äkta diamanter.

Introduktion till övningarna

Många barn och tonåringar slarvar, vilket gör att deras muskler och ligament försvagas. Vuxna som sitter på jobbet hela dagen upplever trötthet och ryggsmärtor i slutet av dagen. Som ett resultat kan kotorna röra sig i förhållande till varandra.

Hälsosystemet hos Katsudzo Nishi involverar bildandet av korrekt hållning med hjälp av speciella övningar, simning, rätt näring för att stärka ryggraden, vila och sova på en hård säng och kudde.

Övningar hjälper dig att få flexibilitet i din ryggrad, näring fungerar som ett byggmaterial för att stärka och forma din hållning.

Näring bör innehålla livsmedel rika på kalcium, fosfor och magnesium. Förutom organiska ämnen måste kroppen regelbundet få vitaminer. De viktigaste för ryggraden är A, C och D. Glöm inte att vi kan få D-vitamin inte bara från mat, utan också från solljus. Sola därför dagligen.

En integrerad del av Katsuzo Nishi-systemet är 6 hälsoregler:

1. Hård säng

Som ni vet är ryggraden grunden för livet. Den minsta snedvridningen leder till störningar av olika organs funktion. Därför är det mycket viktigt att behålla rätt hållning. Dra alltid upp huvudet! På så sätt blir din ryggrad rak. Om du är van vid att sitta hukande hela tiden, och när du står ser du ut som en klädhängare, då gör du stor skada på dig själv och dina inre organ. Och om du rätar upp dig och inte ständigt tittar ner, då:

1) ryggraden kommer inte att överbelastas;

2) du blir ett par centimeter längre;

3) alla inre organ kommer att falla på plats;

4) funktionen hos matsmältnings- och utsöndringsorganen kommer att förbättras;

5) förbättra blodcirkulationen i kroppen och sköldkörtelns funktion.

Men allt detta blir inte så effektivt om vi sover på en mjuk säng. Det är väldigt skönt att falla i en mysig mjuk säng, men du kan inte föreställa dig hur din ryggrad lider. Hela natten, eftersom han är i spänning, klarar han inte av det och gnistar!

Så här sa Katsuzo Nishi själv om detta: ”Att upprätthålla vanan att perfekt hållning, det finns inget bättre sätt än att ständigt korrigera störningar som uppstår i ryggraden genom att sova på en hård, jämn säng. Om en älskare av att sova i en mjuk säng låter sina nerver atrofieras och blir förlamad på detta sätt, kommer sjukdomar att komma till honom oinbjudna."

2. Hård kudde eller kudde

Dess betydelse är att säkerställa att halskotorna är i sin naturliga position under sömnen. När vi sover på en vanlig kudde böjer sig våra halskotor, och tillståndet för våra inre organ beror på detta, för att inte tala om smärta i nacke och rygg. Denna regel påverkar främst nässkiljeväggen, och dess dåliga tillstånd provocerar olika sjukdomar och påverkar ökad irritabilitet och yrsel.

I Japan säger man: "En krum hals är ett tecken på ett kort liv." Nishi föreslår att du använder en hård kudde och placerar dig på den så att 3:e och 4:e halskotorna bokstavligen vilar på den.

3. Övning "Guldfisk" Denna övning bör utföras enligt följande: ligg rakt på en platt säng, med ansiktet uppåt eller nedåt, dra tårna i riktning mot kroppen, lägg båda händerna under nacken, korsa dem vid den fjärde eller femte halskota. I denna position, vricka (vibrera) hela din kropp som en fisks rörelser i vattnet. Gör denna övning i 1-2 minuter varje morgon och kväll.

Övningen hjälper till att bota skolios, korrigerar ryggradens krökning och eliminerar därigenom överbelastning av ryggradsnerverna och normaliserar blodcirkulationen. koordinerar de sympatiska och parasympatiska nervsystemen och främjar tarmens motilitet.

4. Träna för kapillärer Ligg rakt på rygg, vila huvudet på en hård kudde, sträck upp armar och ben vertikalt mot kroppen och vibrera dem sedan lätt.

Denna övning stimulerar kapillärer i organ, förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen och främjar rörelse och förnyelse av lymfvätska. Gör det dagligen morgon och kväll i 1-2 minuter.

Även bebisar som ännu inte vet hur de ska rulla över på sin sida på egen hand utför denna övning perfekt... när de är glada. De drar upp armar och ben, skakar dem vagt, gläds åt allt som kommer in i deras synfält, mamma, pappa, solstråle... En vuxen kan också göra den här övningen.

5. Övning "Stänga handflatorna och fötterna."

Ligg på rygg, huvudet på en hård kudde. lägg händerna på bröstet. Med handflatorna öppna, koppla ihop fingertopparna på båda händerna, tryck dem mot varandra och slappna av, upprepa detta flera gånger. Flytta sedan händerna fram och tillbaka med stängda fingertoppar och slutligen, stäng handflatorna ovanför bröstet. Detta är den första delen av övningen.

Den andra är att fortsätta ligga på rygg och höja benen ovanför kroppen och föra ihop knäna. Med fötterna stängda, höj och sänk samtidigt dina armar och ben 10 till 60 gånger. Efter träningen, vila i den ursprungliga positionen och meditera i 1 - 2 minuter på morgonen och kvällen varje dag.

Den här övningen är mycket användbar eftersom den koordinerar funktionerna hos musklerna och nerverna i höger och vänster kroppshalva, särskilt armar och ben. Det är också viktigt eftersom det koordinerar funktionerna hos musklerna, nerverna och blodkärlen i ljumsken, buken och låren. Under graviditeten hjälper det barnets normala tillväxt i livmodern och korrigerar dess onormala position. Därför är denna övning mycket användbar för den blivande mamman om hon vill ha en lätt förlossning.

Handterapi är också till hjälp. Det har bevisats att palmerna avger mystiska strålar. Handflatans beröringsbehandling är baserad på verkan av dessa strålar. Men innan du tillgriper det måste du väcka liv i handflatornas styrka enligt följande: sitt ner, lyft upp armarna med armbågarna anslutna i brösthöjd, stäng sedan handflatorna, fingrarna rör vid varandra. Rikta din mentala energi koncentrerad mot handflatan kontinuerligt i 40 minuter. Försök att göra detta en gång, hur tröttsamt det än kan vara, och då kommer energin i handflatorna definitivt att aktiveras fullt ut. Om detta lyckas behöver du inte upprepa denna procedur för resten av ditt liv. Handflatans behandlingsteknik är väldigt enkel: rör bara vid den ömma punkten med handflatan en stund. Men för att uppnå mer betydande resultat bör du först utföra övningen för kapillärerna själv och sedan hjälpa patienten att göra detsamma.

6. Träning för ryggraden och magen.

Förberedande del:

sitta på en stol, höj och sänk axlarna (10 gånger);

luta huvudet åt höger och vänster (10 gånger i varje riktning);

luta huvudet åt höger och bakåt (10 gånger) och åt vänster och bakåt (10 gånger);

sträck armarna framåt i horisontellt läge och vrid huvudet åt vänster och höger (en gång vardera);

lyft båda armarna parallellt och vrid huvudet åt höger och vänster (en gång vardera);

sänk armarna till axelnivå, böj dem vid armbågarna;

håll händerna i denna position, kasta dem bakåt så långt som möjligt, sträck hakan kraftigt uppåt.

Huvudsak:

Efter den förberedande delen, slappna av, lägg handflatorna på knäna en stund och påbörja huvuddelen av övningen: räta ut din kropp, bibehåll balansen på svanskotan. Sväng sedan kroppen åt vänster och höger, medan du rör magen, i 10 minuter varje morgon och kväll. Medan du utför denna rörelse, säg till dig själv: "Varje dag blir jag bättre på alla sätt." Sådan självhypnos har en mycket gynnsam effekt på sinnet och kroppen, och förvandlar dåligt till bra och bra till bättre.

Denna övning för ryggraden och magen koordinerar funktionerna hos de sympatiska och parasympatiska nervsystemen, reglerar tarmaktiviteten och främjar de positiva effekterna av mental energi på kroppen.

Här är en guidebok som hjälper dig att hitta din väg till ryggradens hälsa. Tre kända system för läkning av ryggraden presenteras här: Paul Bragg och Valentin Dikul. Boken ger allmän information om sjukdomar i ryggraden, tips om hälsosam kost och livsstil, samlat effektiva övningar och ryggradsträningstekniker, pratar om hur man själv gör träningsredskap som ger hälsan till ryggraden. Populär publikation. Skaparna av dessa metoder mötte en gång ryggmärgsproblem, men vann kampen mot dem. Nu hjälper deras upptäckter hundratusentals människor att återfå och förbättra sin hälsa.

Sträckning av ryggmuskler

Att stärka dina magmuskler

Stärka benmusklerna

Stärker armmusklerna

Övning "Splits"

Alternativ till "Twine"

Övningar för rygg och mage

Hur man gör avkoppling

Proceduren för att koppla av muskler

Att komma ur ett tillstånd av avslappning

Om fördelarna med kontrasterande vattenprocedurer

Kontrastprocedurer för att förbättra hela kroppens hälsa och förlänga livet

Alternativ: kontrastdusch

Kallbad enligt Nishi-systemet: läkande, härdande och renande

Varmt bad enligt Nishi-systemet: gå ner i vikt och förbättra hälsan

Utan vilken du inte kan övervinna sjukdomen

Förbereder sig för återhämtning

Självkodande formler

Kalla och varma kompresser för att lindra smärta i leder och ryggrad

• Möjlig bieffekter behärska Nishi-systemet
• Nishas hälsoregler

Vem är Katsuzo Nishi

Detta ryggradshälsosystem skapades av en japan KATSUZO NISHI. Han var inte läkare, men han var nära "bekant" med medicin: med tidig barndom han behandlades ständigt för en eller annan sjukdom. Själv skrev han senare om sin barndom så här: ”Bland mina jämnåriga var jag den skröpligaste och mest sjuka. En berömd läkare gav mig en dödsdom och sa att jag inte skulle få se min 20-årsdag. Och jag led verkligen mycket andligt och fysiskt och gick ner mer och mer i vikt. Och jag längtade passionerat efter hälsa.” Denna önskan hjälpte honom inte bara att överleva, utan också att bli frisk. Utan att ge upp, idrotta och ständigt vara i ett självständigt sökande efter ett recept på hälsa, blev han bekant med hälsosystemen och filosofierna i olika länder och kulturer. Som ett resultat av sökningar och experiment insåg han att det inte finns några sjukdomar i enskilda organ - de är alla resultatet av patologiska förändringar i olika system, och en av anledningarna till deras förekomst är moralisk utmattning. Baserat på dessa idéer skapade han ett hälsosystem känt som Niche Health System. Nishi betraktar fyra element som grunden för hälsan: hud (inklusive slemhinnor), näring, lemmar och psyke.

Läder– det här är vårt skyddshölje, och utöver allt annat är det också en mekanism för att rena blodet från gifter.

Mat förser kroppen med alla nödvändiga mineraler. Och det är väldigt viktigt att de kommer i rätt mängd och sammansättning. Mat kan skräpa ner, förgifta kroppen eller läka. Nishi känner förresten inte igen några mediciner eller vitaminer, förutom ämnen som finns i livsmedel.

Ben- vårt stöd, genom dem sker energiutbyte med jorden: ny energi kommer in, förbrukad, patogen energi går ut.

Psyke: vad är våra tankar, känslor, humör, så är vårt liv. Du kan bara njuta av god hälsa när alla dessa fyra delar är i ordning. Problem med någon av dem ger upphov till sjukdom. För att hålla ordning på alla fyra systemen föreslog Nishi att följa de "sex hälsoreglerna."

Nishi-systemets övningar bör utföras i ett ventilerat rum. Kläder bör tas bort om möjligt - en naken kropp låter dig göra din ämnesomsättning mer intensiv, eftersom huden över hela kroppens yta "andas" syre och tar bort toxiner mer effektivt.

Självdiagnos enligt Nishi-systemet

Innan du börjar studera de "sex hälsoreglerna", diagnostisera din kropps tillstånd. Vi råder dig att utföra denna diagnos en tid efter att du har börjat klassa på Nishi-systemet. Vi hoppas att resultatet inspirerar dig!

Så du kan bedöma din hälsa med hjälp av sex självdiagnostikmetoder.

1. Från stående position, luta dig framåt och försök att röra vid golvet med fingrarna utan att böja på knäna. Om du kan göra detta utan att uppleva allvarliga obehag, är din ryggrad och mage bra.

2. Stå vänd mot väggen, luta händerna mot den och sträck ut kroppen utan att lyfta hälarna från golvet. Vinkeln mellan din kropp och golvet ska vara 30°. Om du lyckas utan större ansträngning har du inga allvarliga problem med könsorganen och ischiasnerven.

3. Vila händerna på bordet, stå med ryggen mot det, lyft upp ansiktet så att vinkeln mellan kroppen och golvet är 30°. I det här fallet ska kroppen förbli helt rak, och tummarna ska ligga på bordet. Om du kunde ta denna position utan att uppleva allvarliga obehag, fungerar dina njurar normalt.

4. Sitt på knä med skinkorna på hälarna. Från denna position, försök att ligga på rygg utan att lyfta knäna från golvet. Om du lyckas är dina tarmar och urinledare bra.

5. Ligg på rygg med armarna utsträckta längs bålen. Lyft benen rakt upp och bakom huvudet så att tårna nuddar golvet. Om du kan göra detta utan att uppleva allvarliga obehag, är din lever bra.

6. När du står, lyft benet så att låret är horisontellt. Försök att stanna i denna position så länge som möjligt utan att röra på dig. Byt sedan ben. Genom att stå på ett ben arbetar du 312 muskler i din kropp. Om en man klarar av att stå på ett ben i 40 minuter, och en kvinna i 25 minuter, betyder det att alla organ och system i kroppen fungerar normalt. För dem som har ont i fötterna, innan du utför denna övning, måste du få ordning på dem med kapillärgymnastik.

Sex hälsoregler

Nishis hälsosystem är baserat på de "sex hälsoreglerna", som består av att observera vissa tillstånd och utföra speciella övningar två gånger om dagen. Att leva enligt Nishas regler hjälper inte bara att stärka, utan också återställa hälsan.

Den första hälsoregeln: en fast, jämn säng.

Upprätt gång, som människan bemästrade i evolutionsprocessen, ökade ryggradens sårbarhet avsevärt. Nu kan en subluxation av en av kotorna orsaka inte bara en, utan en hel rad sjukdomar. Därför kräver ryggraden särskild vård. Naturligtvis är det omöjligt att röra sig på alla fyra hela dagen, men du kan hjälpa din ryggrad att slappna av ordentligt medan du sover.

Kotor med subluxation (och tyvärr finns det ganska många av dem) slappnar inte av tillräckligt på en mjuk madrass, och deras funktioner är därför begränsade, vilket gör att de också lider. nervsystem(nerveratrofi och förlamning), och blodkärl. Mellankotdiskarna värms upp på en mjuk madrass och rör sig därför lätt, och blodcirkulationen störs.

Vertebrala subluxationer (bilden till vänster)

För att få ut så mycket som möjligt av en natts sömn krävs följande villkor:

Sovplatsen ska vara hård och jämn - du kan sova på golvet, på en bräda eller plywoodskiva. Det viktigaste är att inte använda en resårmadrass;

filten ska vara väldigt lätt, den ska inte vara varm under den;

kroppen ska ligga platt, i denna position fördelas kroppsvikten jämnt: detta gör att musklerna kan slappna av och återställa ryggraden till sitt ursprungliga tillstånd, vilket minimerar den negativa effekten av den vertikala positionen och stressen under arbetsdagen.

Ju mer kotorna är böjda, desto mer sannolikt är det att smärta uppstår. höftleder och korsbenet från att använda en hård säng. I det här fallet måste du utföra övningen "Guldfisk" när du ligger ner (för mer information om det, se "") eller, böja knäna, flytta benen på ena eller andra sidan av kroppen. Detta hjälper till att övervinna smärta och snabbt vänja sig vid en hård säng.

Fördelar med en fast säng

· Det ger det bästa stödet för ryggraden.

· Bevarar hudens funktionella aktivitet.

· Förhindrar utveckling av tröghet i levern.

· Tillåter blod att cirkulera fritt från extremiteterna till hjärtat och levern, vilket gör ämnesomsättningen och följaktligen reningen av blod och blodkärl mer intensiv.

· Gör det möjligt att undvika spänningar av motoriska nerver.

· Hjälper till att normalisera tarmfunktionen (spasmer och förstoppning försvinner).

· Hjälper till att återställa normal funktion av nervsystemet.

· Ger god sömn, fullständig vila.

· Förhindrar framfall av inre organ, lungor, njurar.

· Utvecklar bra hållning.

En hård säng gör det möjligt att korrigera mindre vertebrala subluxationer som förvärvats under dagen, eftersom kotorna på den dras in i en linje och därför återgår till rätt position. En stadig säng gör det möjligt att inte bara förebygga vissa störningar, men också bota allvarliga sjukdomar i ryggraden.

Den andra hälsoregeln: en fast kudde

För att skapa optimala förutsättningar för vila för ryggraden måste du välja rätt kudde. Nishi konstaterar att kudden ska vara hård. Bolsterkudden anses vara den mest lämpliga, den kan fungera som ett idealiskt stöd för 3:e och 4:e halskotorna.

För att välja rätt kudde och snabbt vänja sig vid det, använd följande rekommendationer.

Ligg på rygg, lägg en kudde under nacken så att 3:e och 4:e kotorna vilar på den. Hitta en bekväm position.

Kanske under de första dagarna, men inte mer än 3 veckor, kommer du att uppleva smärta, baksidan av ditt huvud kommer att domna och du kommer att börja drömma oftare. Skynda dig inte att byta säng och kudde till de vanliga mjuka, vänta till det ögonblick då den hårda sängen och kudden inte längre orsakar dig obehag. För att snabbt övervinna dessa förnimmelser kan du dessutom utföra övningen "Guldfisk" (se "").

Om du fortfarande inte kan sova, lägg en handduk på kudden. Men detta är en tillfällig åtgärd. Gradvis bör du ge upp handduken och träna dig på att bara sova på en kudde.

Till en början kan du ligga på en hård kudde i 15-20 minuter, och sedan gradvis öka denna tid tills du äntligen lyckas sova lugnt på den hela natten.

En hård kudde är till viss del en hälsobarometer. De smärtsamma känslorna i samband med det är ett tecken på närvaron av stillastående avföring i tarmarna eller problem med ryggraden. Men genom att vänja dig vid en hård kudde och övervinna obehaget som är förknippat med den kommer du gradvis att bli av med dessa problem.

Kuddens höjd bestäms individuellt - den väljs på ett sådant sätt att fördjupningen mellan baksidan av huvudet och skulderbladen fylls och ryggraden förblir rak.

En bolsterkudde kan vara gjord av olika material: trä, bomullsull täckt med tagel eller småsten.

Att sova på rygg är valfritt, du kan sova på mage eller sida. Du måste dock somna på rygg.

Fördelarna med en hård kudde

· Det upprätthåller det optimala tillståndet för nässkiljeväggen, vilket förhindrar uppkomsten av många sjukdomar.

· Låter dig korrigera subluxation av halskotorna, kombinerat med smärta inte bara i nacken, utan även i bakhuvudet. Om smärta uppstår vid användning av en hård kudde betyder det att kotorna har rört sig. Detta bör uppmuntra dig att leta efter en bättre position. Frånvaron av smärta indikerar att kotorna är korrekt placerade.

· Stimulerar cerebral cirkulation.

Den tredje hälsoregeln: träningen "Guldfisk".

Nishi rekommenderar att du gör en speciell uppsättning övningar varje dag. Dessa övningar, förutsatt att de två första hälsoreglerna iakttas - en hård säng och en hård kudde, förhindrar alla fysiska och psykiska sjukdomar och störningar. Träning är bra för både friska och sjuka. De garanterar friska god hälsa och lång livslängd, och för patienten kommer det att vara det första steget mot återhämtning.

Under dina studier (och vid andra tillfällen) bör du tänka på återhämtning, be om att bli stark i kroppen, snäll i själen och stark i anden, och säkerligen tro att lycka och glädje väntar dig framåt. Hur en person tänker, vad han vill och vad han tror på påverkar hans medvetande, det centrala nervsystemet, och påverkar också det autonoma. När nervsystemet och kroppsvätskorna är i balans, vilket uppnås med hjälp av Nishi-övningar, förkroppsligas en persons tankar, önskningar och övertygelser i kroppen. fysiskt till ett specifikt resultat, formar de händelser som en person strävar efter och önskar.

Utför alla övningar smidigt, utan att rusa. Om du misslyckas med någon av dem måste du träna till det bittra slutet. När allt kommer omkring är detta inte bara självdiagnos: dessa övningar behandlar de relevanta organen. Övningar blir lättare för dig om du kompletterar dem med gymnastik för kapillärerna, utförd före och efter träning.

Vad gör övningen "Guldfisk"?

"Guldfisk" är en övning som gör ordning på ryggraden. På grund av den stillasittande livsstil som de allra flesta människor nu leder, blir ryggraden stel och deformerad. Och eftersom ryggraden har nervförbindelser med alla inre organ, påverkar dess deformation omedelbart de inre organen och psyko-emotionellt tillstånd. Ja, ja, det psyko-emotionella tillståndet beror också på ryggraden, eftersom förskjutna kotor ofta trycker ihop artären som förser hjärnan med blod, som får otillräckligt syre, och humörsvängningar börjar, orsakslös rädsla och ångest, irritabilitet och ilska dyker upp. På grund av bristande fysisk aktivitet förstörs brosket och diskarna mellan kotorna och ryggraden verkar "torka ut". Det är därför människor i 60-70 års åldern vanligtvis har en hel massa sjukdomar, och vissa blir till och med flera centimeter kortare eller till och med böjer sig. Allt detta händer bara för att vi inte tar hand om vår ryggrad när vi är unga!

Nishi erbjuder en genialisk lösning - "Goldfish". Denna övning rätar ut alla krökningar i kotorna, och lindrar därigenom överbelastning av ryggradsnerverna och stimulerar pulseringen av venerna som transporterar blod från de inre organen tillbaka till hjärtat, längs vägen bort avfallsprodukter genom hudens porer. Således förbättrar "Guldfisk" hjärtfunktionen och påskyndar elimineringen av gifter. Vibrationen som implementeras i denna övning hjälper också till att förbättra tarmens motilitet, vilket innebär att den bekämpar stagnation av avföring - den främsta orsaken till berusning av kroppen och de flesta sjukdomar.

Denna övning är också mycket viktig för ryggraden. Det eliminerar och förhindrar skolios (lateral krökning av ryggraden). Genom att utföra det kan du korrigera deformiteter av kotprocesserna, bli av med kroniskt trötthetssyndrom, avsevärt förbättra tillståndet i nervsystemet, blodcirkulationen, funktionen hos tarmarna och bäckenorganen och undvika tarmobstruktion. Träning gör att du kan uppnå balans mellan kropp och sinne, vilket i sin tur kommer att göra ditt liv i denna hektiska värld mer bekvämt psykologiskt, vässa din intuition, göra det lättare att förstå din kropp – du kommer att känna vad den behöver för tillfället.

Preliminär del av övningen

I. punkt 1: på golvet eller på en hård säng, liggande på rygg, med ansiktet uppåt, armarna slängda bakom huvudet och utsträckta, även benen utsträckta, fötterna i rät vinkel mot kroppen (vinkelrätt mot kroppen), tårna ständigt sträckta mot dig. Höfter och klackar pressas hårt mot golvet.

Prestanda: När du är i denna position, sträck dig flera gånger på räkningen av "7", sträck försiktigt ryggraden åt sidorna: med hälen på din högra fot, "kryp" framåt längs golvet och samtidigt, med båda utsträckta armar, sträcka i motsatt riktning. Gör sedan en liknande stretch med vänster ben. Upprepa växelvis 5-7 gånger.

Huvudsak

I. punkt 2: kvar i I. s. 1, böj armbågarna, placera handflatorna under halskotorna, benen ihop, tårna på båda fötterna måste dras mot dig, bakhuvudet, axlar, bäcken, vader, hälar pressade för att golvet.

Prestanda: starta snabba svängningar (vibrationer) i din kropp från höger till vänster, precis som en liten fisk gör.

Förvaltning: under svängningar ska den långsträckta ryggraden som pressas mot golvet ligga orörlig, svängningar från höger till vänster utförs endast av fötterna och bakhuvudet. Det är nödvändigt att utföra övningen dagligen, morgon och kväll i 1-2 minuter (om du har svårt att hålla koll på tiden kan du använda tyst räkning, avsluta övningen med att räkna till 120 eller 240).

Övningen kan göras med en medhjälpare som håller dina anklar och gungar dem från sida till sida. En medhjälpare kan pressa fotsulorna mot dig och flytta dem från sida till sida. Barnet ska hållas i höfterna och flytta dem åt vänster och höger.

Den fjärde hälsoregeln: träning för kapillärer

Nishi ansluter sig till en ny teori om blodcirkulationen, enligt vilken det inte är hjärtat som får blodet att cirkulera, som man brukar tro, utan kapillärerna - kärlen som förbinder artärerna och venerna. Och dessa kapillärer måste tränas för att säkerställa att de fungerar korrekt. För detta ändamål har Nishi medicin speciell vibrationsgymnastik för extremiteterna: de innehåller cirka 4 miljarder kapillärer. Dessa läkande vibrationer låter dig justera venklaffarna som ger omvänt blodflöde, återställer lymfcirkulationen, påskyndar blodcirkulationen, botar olika sjukdomar förknippade med dålig blodcirkulation, förbättrar hudens tillstånd och förbättrar dess skyddande egenskaper, undviker för tidigt åldrande och hålla benen friska (benen är kroppens stöd, så andra sjukdomar kan orsaka problem med dem).

Övning nr 1 - grundläggande

Ligg på rygg med en hård kudde - en stock eller kudde - under huvudet. Lyft upp dina armar och ben så att de bildar en rät vinkel mot din kropp. Fotsulorna ska vara parallella med golvet. I denna position skakar du lätt på benen och armarna i 1-2 minuter.

Avståndet mellan dina ben bör vara ungefär lika med bredden på dina axlar. För att få ut det mesta av övningen, försök att hålla benen vertikala och rotera fötterna in och ut. De som har svårt att höja benen vertikalt kan sprida dem i en vinkel på cirka 100° och från denna position höja benen böjda i knäna så högt som möjligt. Höjden på benen bör ökas gradvis så att de så småningom kan förlängas vertikalt.

Träning för kapillärer, som "guldfisken", görs två gånger om dagen, morgon och kväll.

Som redan nämnts finns det ett stort antal kapillärer i de övre och nedre extremiteterna. När du skakar med händer och fötter utsätts kapillärerna för ytterligare vibrationer, vilket gör att de drar ihop sig oftare och pressar blodet mer aktivt. Och eftersom alla kroppens blodkärl är förenade i ett enda cirkulationssystem, leder lokal förbättring av blodcirkulationen till förbättrad blodcirkulation i hela kroppen.

Övning nr 2 - för dig vars händer och fötter konstant är kalla

Vissa människor klagar över att deras extremiteter konstant är kalla. Ibland åtföljs dessa fenomen av smärta i hjärtat. Detta är tecken på att kapillärerna komprimeras av spasmer: det betyder att hela cirkulationssystemet inte fungerar bra och att organ och vävnader inte får tillräckligt med näring. För sådana människor, förutom gymnastik för kapillärerna, rekommenderas ytterligare två övningar.

Första övningen har ett vackert namn i östens anda - "Reed in the Wind". Det ökar avsevärt blodflödet längs hela längden nedre kroppsdelar, lindrar bentrötthet, förbättrar näring av vävnader och muskler.

Ligg på mage på en hård, platt yta, placera armarna längs kroppen, böj knäna och slappna av, föreställ dig att de från knäna till fotsulorna har förvandlats till en vass, överlämnande till vindens vilja. Ge dina ben fullständig rörelsefrihet. Ge dem möjligheten att böja sig och räta ut sig och slå sina rumpor. Du kanske inte kan nå dina skinkor direkt. Hjälp dig själv genom att föreställa dig att vinden slår mot dina vassben med mer och mer kraft, och de antingen tillsammans eller växelvis böjer sig lägre och lägre och närmar sig dina skinkor. Denna övning bör göras i 2-3 minuter två gånger om dagen, för att se till att hälarna fortfarande når skinkorna.

Andra övningen för att förbättra blodtillförseln till extremiteterna - massage med nötter. Det kan också användas för att lindra nervösa spänningar.

Ta två valnötter, lägg dem mellan handflatorna och rotera dem i 2-3 minuter. Samtidigt är det viktigt att anstränga sig för att trycka nötterna så hårt som möjligt i handflatorna.

Lägg sedan en mutter under varje fot och rulla dem med sulorna på ett plant, hårt underlag, men återigen, inte utan ansträngning, så att nötterna pressas tätt in i dina fötter. Varaktigheten av fotmassagen är densamma som handmassagen.

Övning nr 3 - gymnastik för ojämn utveckling av höger och vänster kroppsdel

Människor vars högra och vänstra kroppsdelar är ojämnt utvecklade (muskler, nerver etc.) behöver utföra kapillärgymnastik lite annorlunda: ligga på sidan, höja armen och benet ungefär 30° i förhållande till kroppen och göra lätt oscillerande rörelser med dem rörelse i 2-3 minuter. När höger och vänster del av kroppen utvecklas ojämnt, är deras funktioner obalanserade, vilket ofta leder till olika sjukdomar. Det är därför det är så viktigt att båda kroppshalvorna är balanserade.

Den femte hälsoregeln: träning "Anslut fötterna och handflatorna"

Den femte hälsoregeln, liksom de två föregående, är regelbundet genomförande specifik övning. Här involverar övningen inte bara ryggraden, utan också inre organ, och i första hand den mest kraftfulla muskeln i vår kropp - diafragman. I takt med andningen sjunker den som en tryckpump, komprimerar levern, tarmarna, mjälten, blodet och lymfkärlen och stimulerar därigenom blodtillförseln till bukorganen och utför inte mindre viktigt arbete än hjärtat självt - att trycka blod.

Denna övning ger balans till alla muskler och nerver och skapar harmoni mellan alla delar av kroppen, inre organ och system. "Att koppla ihop fötterna och handflatorna" måste tränas av alla kvinnor, oavsett ålder, särskilt de som är inblandade i sport, arbetar stående och gravida kvinnor. En kvinna som utför denna övning varje morgon och kväll kommer aldrig att ha problem med gynekologi. Det är mycket effektivt för gynekologiska sjukdomar - infertilitet, livmoderböjning, cystor på äggstockarna, myom, endometrit, vaginit, amenorré, smärtsam menstruation. Daglig träning denna övning förebygger sjukdomar i könsorganen hos män och kvinnor och botar dessa sjukdomar.

Gravida kvinnor bör göra denna övning i en och en halv minut på morgonen och kvällen för en enkel förlossning. Effektiviteten av övningen bekräftas enhälligt av alla som har utövat den. Även de kvinnor som hade en svår första förlossning kan göra sin nästa förlossning mycket lättare om de systematiskt utför "Fötter och handflatskopplingen." Dessutom kan klasserna återupptas inom 3-5 dagar efter förlossningen.

Vad gör den här övningen?

Den symmetriska kroppspositionen du intar:

· hjälper till att skapa en balans mellan själens och kroppens krafter;

· återställer balansen mellan konstruktiva och destruktiva processer i kroppen, såväl som olika delar av nervsystemet, vilket gör att du kan uppnå harmoni i kroppen och koordinera funktionerna hos nerver, blodkärl, muskler, höger och vänster halva kropp och lemmar;

· förbättrar funktionen hos binjurarna, könsorganen och tjocktarmen;

· Säkerställer normal fosterutveckling hos gravida kvinnor.

Preliminär del

Övningen består av två delar, varav den första (preliminära delen) gör att du kan intensifiera diafragmans aktivitet, samt förbättra cellandningen. Övningen ska utföras naken. Fortsätt till huvuddelen av övningen först efter att du har förberett din kropp för det.

Var och en av uppgifterna i den preliminära delen (punkterna 1-9) utförs 10 gånger.

I. p.: liggande på rygg på ett hårt underlag, nacke och huvud vilande på en hård kudde, fötterna stängda, benen isär vid knäna, handflatorna sammanfogade, liggande på bröstet.

Prestanda:

1. Tryck fingertopparna på båda handflatorna mot varandra.

2. Tryck först fingertopparna på ena handen mot fingertopparna på den andra, och sedan hela höger handflata till vänster och vänster handflata mot höger.

3. Pressa dina stängda handflator mot varandra.

4. Sträck ut dina armar med handflatorna sammanfogade till sin fulla längd och kasta dem bakom huvudet, flytta dem långsamt över ansiktet till midjan, som om du skär din kropp på mitten - handflatornas fingrar är alltid riktade mot ditt huvud. Flytta handflatorna fram och tillbaka.

5. Vänd på fingrarna och peka dem nu mot dina fötter och flytta dem längs mitten av kroppen, men nu nerifrån och upp.

6. Flytta handflatorna över din kropp, skär luften med en "yxa", sträck armarna så långt som möjligt.

7. Sträck ut armarna hela vägen upp och ner, håll handflatorna stängda.

8. Placera dina knäppta handflator ordentligt över området solar plexus, flytta dina stängda fötter fram och tillbaka med 1-1,5 fots längder, samtidigt som du håller handflatorna sammankopplade.

9. Flytta dina stängda handflator och fötter fram och tillbaka samtidigt och försök sträcka ut kotorna (antalet repetitioner kan nå 61 gånger).

Huvudsak

Prestanda: placera de stängda handflatorna på bröstet vinkelrätt mot kroppen (som en antenn) och förbli i "liggande lotus"-position (liknande "Lotus"-positionen i yoga, men här utförs den inte sittande, utan i en liggande position). Blunda sedan och stanna i denna position i 5-10 minuter. Fötterna är stängda hela tiden, knäna sprids så brett som möjligt.

Gör den här övningen på morgonen och kvällen, och även under dagen om du har ledig tid. Det rekommenderas att utföra före och efter anslutning av fötter och handflats.

Den sjätte hälsoregeln: träning för rygg och mage

Den sista, sjätte hälsoregeln är utformad för att lära din kropp att medvetet röra ryggraden och magen samtidigt. Detta är nödvändigt för en koordinerad och harmonisk interaktion mellan olika delar av det centrala nervsystemet, samt för att harmonisera och stabilisera sinnestillståndet.

Denna övning består av två delar: elva förberedande övningar och en huvud.

Syftet med denna gymnastik: flytta tarmarna, reglera blodcirkulationen i bukhålan och på så sätt undvika förstoppning och stagnation av avföring, det vill säga faktorer som orsakar nästan alla sjukdomar, inklusive de främsta mördarna - cancer och hjärtsjukdomar. Även psykisk ohälsa, demens och stroke är förknippade med förstoppning – detta är en av Nishas viktigaste upptäckter.

Det är känt att kroppens hälsa till stor del beror på blodets tillstånd: det kan både ge näring åt det och förstöra det. Med förstoppning blir blodet fullt av metaboliska produkter som absorberas i det från tarmarna, och blir en källa till autointoxication. Det är därför människor som lider av förstoppning kan bli offer för nästan vilken sjukdom som helst. Tjocktarmen, ständigt igensatt av avföring, förvandlas till en hård, orörlig säck, förskjuter levern och njurarna, minskar rörligheten i tunntarmen, orsakar störningar i genitourinary systemet, komprimerar diafragman, vilket är av stor betydelse för normalt blod omlopp. Allt detta skapar grunden för allvarliga sjukdomar, inklusive cancer.

Efter gymnastik för rygg och mage normaliserar tarmfunktionen, kan du enkelt ge upp din morgonmåltid och periodvis fasta. Kom ihåg: de flesta sjukdomar uppstår för att vi äter för mycket; de som regelbundet rengör tarmarna och förhindrar avföring från att stagnera i den, lever länge.

Vad gör den här övningen?

Denna övning:

· har en gynnsam effekt på hälsan, både fysisk och mental;

· normaliserar syra-basbalansen i kroppen (på grund av rörelser i rygg och mage);

· återställer balansen i nervsystemets funktion;

· tillåter inre organ att "andas", få adekvat näring och bearbeta den.

Preliminära övningar

I. p.: sitta på golvet på knäna, bäckenet vilande på hälarna eller sitta i kors. Ryggraden är rak (kom ihåg uttrycket "som en måttstock svalt") och bör inte avvika från axeln vinkelrätt mot golvet. Öronen är direkt ovanför axlarna, ögonen är vidöppna, tungan höjs mot himlen, läpparna är hårt sammanpressade och andningen är jämn. Hela kroppen vilar på benen.

A. När du är i I. p. sträcker du ut armarna framför bröstet parallellt med varandra och tittar snabbt över din vänstra axel och försöker se ditt svanskotan. För sedan mentalt blicken från svanskotan upp på ryggraden hela vägen till halskotorna och efter det återför huvudet till I. p. Se sedan snabbt tillbaka över din högra axel och utför sedan liknande handlingar. Även om du inte kan se svanskotan, föreställ dig att du kan se det.

B. Lyft dina armar parallellt med varandra och sträck dig uppåt. Gör snabbt samma sak som i punkt A, titta tillbaka på svanskotan en gång över varje axel.

Mellanliggande övningar rikta in kotorna, skydda dem från subluxationer och deras konsekvenser i form av sjukdomar i de inre organen. De måste utföras efter var och en av de sex övningarna i den preliminära delen (punkterna 1-6) en gång på höger och vänster sida.

1. Ta ett djupt andetag, höj axlarna så högt som möjligt och sänk dem sedan (10 gånger).

2. Luta huvudet åt höger (höger öra till höger axel), gå tillbaka till I. p. - huvudet placerat rakt - (10 gånger), luta det sedan åt vänster (10 gånger).

3. Luta huvudet först framåt, sedan bakåt, så långt du kan. Efter varje böj, återför ditt huvud till I. p. Böj i varje riktning 10 gånger.

4. Vrid huvudet bakåt och höger, sedan vänster och bakåt, i vardera riktningen 10 gånger.

5. Luta huvudet åt höger (försök att röra vid höger axel med höger öra), sträck sedan långsamt nacken till fullo och rulla huvudet tillbaka mot ryggraden (huvudet ska kastas tillbaka "hela vägen"). . Utför övningen 10 gånger i båda riktningarna.

6. Lyft upp armarna parallellt med varandra, böj sedan armbågarna i rät vinkel, knyt händerna till nävar, luta huvudet bakåt och försök få hakan att titta i taket. När du räknar med "7" i denna position, flytta dina armbågar bakåt, håll dina böjda armar i axelhöjd, som om du vill föra ihop dem bakom ryggen (som en fjärils vingar), samtidigt dra hakan mot taket och försöker nå det. Återgå till I. p. Uppträd 10 gånger.

Huvuddelen av övningen

Mellan den preliminära och huvuddelen, ta en kort paus, under vilken försök att slappna av. Innan du fortsätter, kontrollera din hållning – den ska vara rak.

Prestanda: Räta ut kroppen, balansera vikten på svanskotan och börja svaja åt vänster och höger samtidigt som du rör magen fram och tillbaka. Säg högt under träningen:

”Jag mår bra, för varje dag blir jag bättre och bättre och bättre och bättre. Varje cell i min kropp förnyas; blodet blir friskt, rent, friskt; De endokrina körtlarna fungerar utmärkt; muskler, hud, blodkärl blir elastiska, elastiska, friska, rena, förnyade; ben - starka, leder - flexibla, rörliga; alla organ och system lyder hjärnans arbete; hjärnan fungerar perfekt - hjärnan kontrollerar perfekt funktionen hos alla organ och system: alla organ och system fungerar perfekt. Jag blir friskare, smartare, snällare, klokare, kapabel till stora kreativa handlingar, användbar för människor och mig själv. Jag mår bra, och varje dag kommer jag att bli bättre och bättre och bättre och bättre.”

Utför dessa rörelser samtidigt som du uttalar självhypnosformler i 10 minuter varje morgon och varje kväll.

Du har förmodligen redan stött på förslaget att uttala vissa inställningar mer än en gång, men som regel handlade det om att göra detta i ett tillstånd av avslappning. Faktum är att programmet som du ställer in för dig själv i detta tillstånd är högst sannolikt att nå det undermedvetna. De rytmiska rörelserna som du kommer att kombinera med självhypnos kommer dock att bidra ännu mer effektiva åtgärder. Efter att ha nått det undermedvetna kommer läkningsprogrammet att spridas till var och en av dina celler som kommer att följa det.

Varför är det viktigt att träna rygg och mage samtidigt?

Denna övning ger effekten av så kallad diafragmatisk andning - andning botten buken (full yogisk andning). Men att göra sådan andning utan ryggövningar är skadligt: ​​du kan utveckla enteroptos - sträckning av nedre bukhålan med resulterande komplikationer. Vilka är dessa komplikationer? En minskning av surheten i magsaften, vilket i sin tur leder till en förträngning av magsäckens utlopp och kan till och med orsaka magcancer. Dessutom, träning för magen utan träning för ryggen påverkar nervsystemet negativt, vilket orsakar känslor av ångest och rädsla.

En övning för ryggen, om buken (från latinets "buk" - mage) rörelser inte utförs samtidigt, ger också liten fördel. Varför? Vår kropp är mottaglig för olika sjukdomar av en anledning: efter att ha flyttat bort från naturen till civilisationens rike har vi övergett det naturliga sättet att leva. Därför att stillasittande arbete och brist på fysisk aktivitet uppstår ryggradsdeformiteter, vilket i sin tur stör metaboliska processer. Att vagga till vänster och höger ger det ett hälsosamt tillstånd. I avsaknad av bukträning blir kroppsvätskorna för sura och detta kan orsaka sjukdomar associerade med syraansamling, såsom apopleksi och diabetes, och göra oss mottagliga för förkylningar.

Så övningar för rygg och mage är endast effektiva om de utförs samtidigt. Då ska vi balansera surheten i kroppsvätskor och nervsystemet. Ett friskt nervsystem gör det möjligt att framgångsrikt motstå alla motgångar. "Genom att svaja från sida till sida står vi stadigt på marken", säger avhandlingen Fukanzazengi, som vägleder zens lära.

Ytterligare övningar för flexibilitet och smalhet

För dem som inte bara vill vara friska, utan också smala, flexibla, starka, starka och stärka sin ryggrad, rekommenderar Nishi att lägga till åtta övningar till ovanstående "gyllene hälsoregler."

Sträckning av ryggmuskler

Denna övning "återupplivar" ryggmusklerna, stärker vadmusklerna och magmusklerna och normaliserar funktionen hos alla endokrina körtlar, inklusive sköldkörteln, genom att stimulera nervändarna.

Första position - liggande på rygg, benen raka, armarna utsträckta bakom huvudet, hela kroppen avslappnad. Lyft långsamt övre del bålen till sittande ställning. Luta dig sedan lika långsamt framåt, försök pressa bröstet mot höfterna, rör ansiktet mot knäna och nå hälarna med händerna. Dra tårna mot dig för att sträcka ut benens ryggmuskler.

Sträck dig framåt i 1-2 minuter. Gå sedan lika långsamt tillbaka till utgångsläget.

Övningen görs två gånger om dagen: på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat och på kvällen, innan du går och lägger dig.

Att stärka dina magmuskler

Denna övning lindrar muskelspänningar i hela kroppen och stärker magmusklerna, förhindrar förstoppning och gör benen smala.

Ligg på rygg, placera armarna längs kroppen, slappna av. Från denna position höjer du benen i en vinkel på cirka 30° mot golvet. Behåll denna ställning i 10 sekunder, släpp sedan spänningen och sänk plötsligt ner benen.

Vila några sekunder och upprepa övningen igen (det rekommenderas inte att göra det mer än två gånger i rad, eftersom det kan vara tröttsamt). Det är lämpligt att placera något mjukt under fötterna för att inte skada hälarna när du slår i golvet.

Gör övningen två gånger om dagen: på morgonen, så snart du går upp och på kvällen innan du går och lägger dig.

Om du känner frossa eller svettas när du lyfter benen i 10 sekunder betyder det att dina magmuskler är försvagade. I det här fallet rekommenderar Nishi att du placerar en varm kompress på magen. Det finns tre komprimeringsalternativ:

· en blandning av en vattenhaltig suspension av magnesia med vegetabilisk olja eller sesamfrön i ett förhållande av 50:50;

· en blandning av bovete (150 g) med salt (1 tesked);

· 150 ml sojapasta (miso), utspädd med 75 ml hett vatten.

Att gå barfota på sanden stärker också dina magmuskler. Detta är en indirekt metod för att påverka magmusklerna, som i första hand kan rekommenderas för barn. Det läker bland annat njurarna och stärker hjärtmuskeln. Det är bäst att gå på sanden på morgonen, i gryningen, men om detta inte är möjligt, gå vid en lämplig tid på dagen. Du måste börja med 5 minuter och gradvis öka denna tid till en halvtimme. Finns det ingen sandjord i närheten kan du gå på gräs.

Stärka benmusklerna

Denna övning stärker musklerna i ben, lår och ben. Eftersom benen är hela kroppens stöd ökar det kroppens styrka, lindrar kronisk trötthet och förlänger barnafödandetiden. Att träna benmusklerna reglerar också dina tarmrörelser.

För att utföra denna övning måste du hänga ett tungt föremål i taket eller ett högt skåp, lägga dig ner med en hård kudde (en stock eller bolster) under huvudet och vila fötterna på detta föremål. Höj och sänk belastningen genom att helt böja och sträcka ut dina knän cirka 60 gånger per minut.

Lastens vikt beror på din fysiska kondition. Det är bäst att börja med 2 kg. När du enkelt kan lyfta denna vikt i den angivna takten kan du öka den med 400-500 g. Helst bör en person kunna utföra denna övning med en belastning som motsvarar 3/4 av sin kroppsvikt.

Som last kan du använda en påse eller trälåda med sand, krossad sten, flingor eller böcker. Det är bekvämt att ha fyra påsar på 400-500 g och flera påsar på 2 kg för att gradvis öka vikten.

Det viktigaste villkoret för effektiviteten av denna övning är det dagliga intaget av 120 g råa grönsaker, inklusive toppar. För friska människor räcker det med tre sorters grönsaker (grönsaker väljs efter önskemål); för patienter måste detta antal ökas till fem.

Uppmärksamhet! Denna övning bör inte utföras vid förhöjda temperaturer.

Stärker armmusklerna

Resultatet av denna övning är att stärka axellederna, deltoidmusklerna axlar och andningsorgan (syre är liv; ju starkare och mer utvecklad andningsapparaten är, desto längre lever en person). I kombination med att sova på en hård säng med hjälp av en hård kudde och de fem övningarna som gavs tidigare botar det även personer med tuberkuloshålor.

Lägg dig på en plan, hård yta med en stock eller kudde under huvudet. Ta en vikt upphängd i taket eller skåpet med båda händerna och höj och sänk den med en hastighet av 60 gånger per minut. Böjning och förlängning av armarna ska vara komplett.

Vad gör övningen?

Denna övning är mycket användbar för personer som lider av luftvägssjukdomar - tuberkulos, astma, bronkit, pleurit, lunginflammation. Men de ska inte överansträngas eller utsättas för höga temperaturer. Utöver denna övning måste patienten utföra fem obligatoriska övningar: , , , ), sova på en hård säng, placera en stock eller kudde under huvudet.

Om en person har astma, kronisk bronkit eller annan liknande sjukdom kan hostan tillfälligt bli värre efter träning. Detta är ett helt normalt fenomen och borde inte vara pinsamt. Håll ut den svåra perioden, så blir du helt av med din sjukdom.

Övning "Splits"

Denna övning stärker benen, återställer styrkan och föryngrar kroppen.

Sträck ut benen åt sidorna. Ansträngningarna bör koncentreras till ländryggen, och kroppens vikt ska falla på de utsträckta benen. Det slutliga målet med den laterala bensträckningen är att göra en full cross split.

För att undvika att skada dina lårmuskler, håll koll på hur långt du sprider benen. För säkerhets skull, placera en fot på en tung möbel för att förhindra att den glider på golvet. För komfort kan du lägga en tjock kudde under höfterna.

Effekten av denna övning blir bättre om du äter minst 120 g råa grönsaker per dag och gör gymnastik för kapillärerna före och efter splittringarna.

Alternativ till "Twine"

Om Splits är för svårt för dig, eller du är rädd för att skada perineummusklerna, prova en annan övning istället: det är lättare.

Välj en möbel som är hög i midjan och lägg ditt raka ben över den. Foten ska vila mot ytan av detta föremål med hälen. Allteftersom utjämning bör höjden på föremålet ökas, men börja med hög höjd inte värt det.

Luta dig framåt och försök att röra ditt bröst mot ditt knä. Försök samtidigt att hålla ryggen rak, och börja böja dig från magen till låret. Tiltningen ska vara i 2-3 minuter. Under denna tid, försök att luta dig så nära benet som möjligt, men inte så mycket att du upplever svår smärta. Om du tycker att det är svårt, skicka mentalt varma energiströmmar under utandningen till de områden på det sträckta benet som behöver avslappning. Andning under träning är frivillig.

Efter att den angivna tiden har gått, räta sakta upp och, utan att sänka benen, vänd dig åt sidan till stödytan. Samtidigt kommer din fot också att vända och vila inte längre på hälen, utan på det inre revbenet. Från denna position, luta din bål mot benet igen. Se till att din fot förblir på kanten. Om du drar tån mot dig och tvärtom trycker bort hälen från dig kommer stretchingens effektivitet att öka. Vrid tån på stödbenet något bort från ytan som det andra benet ligger på. Efter en 2-3 minuters mjuk böj, återgå till startpositionen och gör övningen med det andra benet.

Övningar för rygg och mage

Detta och två följande övningar designad för dem som vill ha en vacker smal mage, frisk ryggrad och friska leder. Men för att göra ordning på ryggraden och lederna måste dessa övningar kompletteras med en rå grönsaksdiet. Det spelar ingen roll vilka grönsaker du äter, huvudsaken är att äta minst 300 g råa grönsaker varje dag.

Notera! Övningar bör inte göras på full mage. Det bör gå minst 2 timmar mellan måltiderna och lektionerna.

"Dorsala bågen"

Ligg uppåt på en plan, hård yta med en liten mjuk kudde under huvudet. Koncentrera dig på huvudet och hälarna, böj ryggen och lyft magen. I det här fallet bör din kropp (ben, höfter, bröst, nacke och mage) ha formen av en båge. Stanna i denna position i 30-60 sekunder och sänk sedan mjukt ner till golvet. När du utför övningen bör du inte anstränga dig för mycket. Öka belastningen gradvis.

"Bugbågen"

Gör nu samma övning med magen som stöd. Armar, huvud och nacke ska sträckas ut. Stanna i denna ställning i 30-60 sekunder, sänk dig sedan till golvet och vila lite. Om du under träning känner smärta i magen betyder det att du har någon form av patologi i detta område. För att eliminera det, använd en yam-kompress, kontrastkompresser och övningen "Goldfish".

"Vältra sig"

Slå in dig i en tjock trasa, till exempel en filt, och lägg dig uppåt på en plan, hård yta. Med armarna sträckta bakom huvudet, börja rulla från ena sidan till den andra. Rulla på din sida - och stanna i denna position i ett par sekunder, rulla sedan på ryggen, på andra sidan och slutligen på magen. Du måste stanna i varje position en kort tid. Filtningens varaktighet är från 2 till 5 minuter.

Avslappning enligt Nishi-systemet för att läka ryggraden och hela kroppen

Om det finns ett botemedel mot alla sjukdomar, är avslappning utan tvekan det. Komplett muskelavslappning, om den utförs systematiskt, botar många sjukdomar i ryggraden, reumatism och neuralgi, och skyddar också mot cancer, lindrar trötthet, stärker immunförsvaret, förbättrar sömnen, tar bort undertryckta negativa känslor, stabiliserar funktionen av det kardiovaskulära systemet - detta är inte en komplett lista över de fördelaktiga effekterna av avslappning. Men dess mest anmärkningsvärda egenskap är att den utlöser en naturlig självläkande mekanism i kroppen.

Varför är det viktigt att kunna koppla av?

Under de senaste årtusendena har människans livsstil förändrats radikalt, men kroppens reaktioner har förblivit desamma: fysiologiskt är människan anpassad för att överleva i en tät skog och inte i civilisationens komfort. I forntida tider, när våra förfäder levde under naturliga förhållanden, var allt enkelt: när en person stod inför en stressig situation, reagerade en person antingen med flykt eller aggression. Båda kräver betydande fysisk aktivitet och involverar mental frigöring av energi, inklusive negativ energi.

Vi har, moderna människor Som regel finns det inget sätt att lindra spänningar genom fysisk frigörelse. Det är osannolikt att chefen som just har gett dig en dressing down kommer att låta dig spela fotboll eller träna i skolan. Gym för att lindra stress. I bästa fall dricker du ett par flaskor öl med dina vänner på kvällen och gråter till dem "i din väst." Men den negativa energin har inte försvunnit, den finns kvar i ditt psyke.

Mental spänning skapar i sin tur muskelspänningar, som kvarstår även efter att den stressiga situationen som var orsaken upphör att existera. Så, som ett resultat av negativa känslomässiga upplevelser, bildas muskelspänningar i vår kropp. Med tiden utvecklas de och formas till vissa strukturer. Dessa strukturer av muskelspänningar gör det svårt för kroppen att självreglera och leder till sjukdom, bildandet av patologiska reflexer och stereotyper. Här är den första orsaken till alla ryggradssjukdomar - stress.

På riktigt effektiva sätt Det finns bara två sätt att lindra spänningar: regelbundet motion och fullständig muskelavslappning. Det finns ingen tredje. Varken alkohol, lugnande medel eller, i synnerhet, droger löser problemet. Det perfekta alternativet är att delta i både avslappning och fysisk träning, vilket är vad Nishi rekommenderar. Avkoppling eliminerar allt som orsakar olämpliga reaktioner, negativa känslor, kronisk trötthet, dåligt humör, vilket tar dig till den nivå där absolut allt kan botas, även vad officiell medicin vägrar.

Förutsättningar för avkoppling

Se till att tömma urinblåsan innan du kopplar av! Annars kommer han inte att ge dig ro under träningen. Dessutom kan du ha en obekväm och stabil reflex till avslappningsövningar.

Kläder ska vara bekväma och lösa, gjorda av naturliga tyger. Bälten, glasögon, pärlor, ringar och andra smycken bör tas bort innan avkoppling.

Träna aldrig barfota! När vi slappnar helt av saktar alla vitala processer i kroppen ner, temperatur och blodtryck sjunker och bara fötter kan frysa. Bär strumpor i bomull eller tunna ull. Å andra sidan ska du inte slå in dig heller. Om du är rädd för att frysa, täck dig med en lätt filt: det räcker.

Avslappning kan utövas både hemma och i friska luften (om vädret tillåter), på en lugn plats skyddad från vind, värme och drag. Det är mycket bra att göra det bland tallar, björkar och cypresser: dessa träd matar dig med energi. Men granar och aspar tar tvärtom bort energi, så närhet till dem under avkoppling är oönskat.

Om du studerar hemma, be dina nära och kära att inte distrahera dig, stäng dörren till rummet med en spärr eller välj en tid för avkoppling när i princip ingen kan störa dig, till exempel i gryningen, kl. 5-6 tiden.

Hur man gör avkoppling

Acceptera bekväm position, blunda och slappna av helt i 40 minuter, utan att tänka på någonting eller röra på sig. Det spelar ingen roll om du sitter eller ligger ner, din hållning spelar ingen roll, det viktigaste är att vara stilla. Andning under avslappning bör knappt märkas - så mycket att en fjäder placerad framför dina näsborrar inte skulle röra sig.

Tänk på: om du rör dig kommer övningen inte att fungera. Låt dig först hålla detta tillstånd i 5-10 minuter. Öka gradvis avslappningens varaktighet och för den till 40 minuter. Försök att inte somna: en av de viktigaste förutsättningarna för avkoppling är ett aktivt medvetande.

Proceduren för att koppla av muskler

Det är ganska svårt att omedelbart och helt slappna av alla kroppens muskler. Det är bättre att koppla av dem en efter en i följande sekvens: ben, armar, rygg, mage, axlar, nacke, ansikte.

Ett tecken på att du är helt avslappnad kommer att vara en känsla av viktlöshet i kroppen, som om du svävar i luften.

Att komma ur ett tillstånd av avslappning

Nishi säger ingenting om hur man kommer ur ett tillstånd av avslappning. Men detta är också viktigt. Under avslappning går en person vanligtvis in i ett hypnosliknande, sömnliknande tillstånd. Därför, i slutet av övningen, måste du smidigt lämna den. Stå inte upp tvärt, annars kommer du att känna dig yr eller känna att du håller på att bli galen. Fortsätt ligga med slutna ögon, ta 2-3 djupa andetag och andas ut. Dra tån på din vänstra fot mot dig, sedan tån på din högra fot, sedan båda tårna samtidigt, tryck hälarna framåt. Ta ett djupt andetag och öppna ögonen. Andas ut. Slå ihop händerna, lyft dem sakta upp bakom huvudet, sträck ut hela kroppen efter händerna och sätt dig ner. Efter några minuter kan du gå upp och starta ditt företag.

Vattenbehandlingar i Nishi-systemet

Vatten är vår viktigaste helare, vår läkare, som kan ge ojämförlig hjälp. När allt kommer omkring, som ingen annan substans, förbinder den oss med naturen. Vatten skapades av Gud för rening, förnyelse, generering och underhåll av liv. Det läker, renar och föryngrar. Hydroterapi har varit populärt i alla tider. Med korrekt användning av vatten kan du helt läka många funktionella störningar, framgångsrikt bekämpa sjukdomar och förbli kraftfull till hög ålder.

Nishi rekommenderar tre vattenprocedurer: kontrast, kalla och varma bad. Välj vilken som helst, var och en av dem har sina fördelar. Men kontrasterande anses vara de mest effektiva. Ett vanligt varmt bad orsakar riklig svettning: kroppen förlorar mycket vätska och C-vitamin, vilket gör att syra-basbalansen i kroppen störs. Detta händer inte med ett kontrastförfarande, varför det är så användbart.

Om fördelarna med kontrasterande vattenprocedurer

Kontrastduschar har kraftfulla härdande och avslappnande egenskaper. De tonar muskler, tränar blodkärl, lindrar överbelastning och har därför en kraftfull läkande effekt på ryggraden. Dessutom förbättrar kontrastdouches hudens tillstånd och ökar reserven vital energi i organismen. Livsenergi är ett ämne som vi får från luft, mat och rymden. Det är hon som får oss att leva, reser oss på fötter efter sjukdomar, skador och psykisk oro. Processerna att dö och återföda pågår ständigt i en person. Så länge det finns mycket vital energi, råder återfödelse framför att dö: en person är frisk och återhämtar sig från även de allvarligaste sjukdomarna. När energinivån faller under en viss nivå går döendet före återfödelse, vilket leder till en allmän försvagning av kroppen, kronisk trötthet, sjukdom och i slutändan död.

Det är därför, av alla vattenprocedurer, är det bäst att välja kontrasterande. Även om du tar ett varmt eller kallt bad, avsluta det alltid med en kontrasterande dusch: då får du en dubbel effekt.

Kontrastprocedurer för att förbättra hela kroppens hälsa och förlänga livet

Denna procedur är avsedd för dem som vill bevara ungdom och stärka kroppen, vilket gör den resistent mot förkylningar och patogener. Kontrastdoser botar neuralgi, reumatism, huvudvärk, diabetes, rinnande näsa, anemi, cirkulationsrubbningar och allmän trötthet. Och människor med låga temperaturer behöver dem helt enkelt.

Den optimala temperaturskillnaden är cirka 30 °C: varmt vatten - 42-43 °C, kallt vatten - 14-15 °C. Men du måste vänja dig vid denna skillnad gradvis, under 7-10 dagar.

Varmvatten (°C)	Kallt vatten (C)	Antal dagar

Alternativ: kontrastdusch

Nishi rekommenderar att du tar kontrastbad. Det är tydligt att i Japan dras folk till bad, och på Nishas tid var duschar i allmänhet en nyhet. Det är dock troligt att även i Japan, att ta kontrastbad, snabbt flytta från kallt till varmt vatten och tillbaka, bara är möjligt på ett sjukhus speciellt utrustat för relevanta procedurer. Annars måste vi erkänna att japanerna brukar ha två badkar i sina badrum. De allra flesta ryssar har verkligen inte möjlighet att dyka från ett kallt bad till ett varmt och tillbaka. Därför är det möjligt att ersätta Nishins kontrastbad (som helt oförenligt med verkligheten i vår Vardagsliv) för en kontrastdusch, samtidigt som rekommenderad temperaturregim och procedurschema bibehålls.

Proceduren bör börja med kallt vatten och sluta med kallt vatten: detta erforderligt skick. Du måste göra minst 4 kontrasterande duschar, inte räknande den femte, kalla:

Kall hällning - 1 minut, varm hällning - 1 minut.

Kall hällning - 1 minut, varm hällning - 1 minut.

Kall hällning - 1 minut, varm hällning - 1 minut.

Helst bör du sikta på 11 duschar, även om det inte är gränsen heller. Om så önskas kan proceduren avslutas med den 61:a kalla dosen.

Du kan duscha antingen från duschen eller från handfatet. När du står under duschen, häll över hela kroppen, utan att stanna på ett ställe under en längre tid. Det är bättre att börja från fötterna och gradvis gå uppåt. Stretch under duschar för att expandera lungcellerna (alveolerna): detta rensar lungorna från slem.

Om du blöter dig från bassängen måste du hälla en full bassäng med vatten på varje ben, knän och mage och tre bassänger på varje axel, börja med den vänstra.

Nishi rekommenderar inte att använda tvål under kontrastprocedurer. Undantagen är armar, ben, ansikte och gren.

Efter den sista kalla duschen, klappa din kropp torr med en handduk, du behöver inte gnugga dig själv och förbli naken tills huden är helt torr - från 6 till 20 minuter, beroende på omgivningstemperatur och hälsotillstånd.

Kontraindikationer och varningar

Personer som lider av syfilitisk leverskada och atrofisk cirros bör inte ta kontrastbad utan föregående samråd med läkare och obligatorisk förberedelse.

Patienter med åderförkalkning bör vänja sig vid kontrastförfaranden gradvis. Börja med att sekventiellt sänka ner dina armar och ben i kallt och varmt vatten efter vanlig tvätt (du måste först torka din kropp torr). Efter en vecka eller två (detta beror på hur du känner dig) kan du prova kontrasterande duschar av hela kroppen enligt schemat som föreslagits ovan.

Kallbad enligt Nishi-systemet: läkande, härdande och renande

Kallbad härdar och renar kroppen och tar bort metaboliska produkter som frigörs genom porerna från hudens yta.

Det kalla badets varaktighet är 25 minuter. Vattentemperatur - 14-15 °C. Du kan börja med varmare vatten, men det bör inte vara varmare än 18 °C. Nishi rekommenderar att du sitter stilla i vattnet under de första 20 minuterna och att du kraftigt rör dina ben under de sista 5 minuterna.

Om du vill förbättra din huds tillstånd, gör den slät, vacker, ta bort åldersfläckar och fräknar, tillsätt tre sorters grönsaker i vattnet - kål, sallad, en tredje grönsak om så önskas - 150 g av varje, riven eller fint hackad.

Efter ett kallt bad, gör några kontrasterande duschar för att värma upp. Kurslängd - 1 månad. Kursen hålls en gång per år.

Varmt bad enligt Nishi-systemet: gå ner i vikt och förbättra hälsan

En varmvattenprocedur förbättrar hälsan, bränner överskott av socker och alkohol och normaliserar koncentrationen av salt i kroppen. Det är särskilt användbart för dem som lider av saltavlagringar, osteokondros, diabetes, grå starr, glaukom och övervikt, såväl som de vars ben ofta gör ont av trötthet. Och om du vill förbättra din huds tillstånd, tillsätt 30 g malet havregryn, 5 g mjölksyra och 2 g borax löst i varmt vatten till vattnet.

Helst bör varaktigheten av ett varmt bad vara 20 minuter. Men att omedelbart ta ett bad med en temperatur på 41-42 ° C i 20 minuter är svårt. Procedurtiden bör ökas gradvis, enligt rekommendationerna i tabellen nedan.

Övervaka din puls när du tar ett bad. Samma tabell visar hjärtfrekvensindikatorer som är optimala för kroppen. Varaktigheten av proceduren kan endast ökas om hjärtfrekvensindikatorerna är normala och du inte upplever obehag. På så sätt ökar du gradvis din badtid till 20 minuter. Den maximala tillåtna ökningen av hjärtfrekvensen under ett 20-minuters bad är 40%, men den ideala siffran är 20% - det är detta du bör sträva efter.

Efter ett varmt bad, oavsett dess varaktighet, ta en kall dusch i en minut, torka dig sedan och klä på dig. Efter en timme, klä av dig igen och förbli naken under den tid som anges i tabellen: detta är nödvändigt för att sluta svettas. Men oavsett varaktigheten av det varma badet bör du inte förbli naken i mer än 25 minuter.

Inom två timmar efter proceduren måste du återställa vatten-saltbalansen och balansen av vitamin C. Salt bör endast konsumeras med råa grönsaker (grönsaker väljs efter smak). För att återställa C-vitamin som förlorats genom svettning, drick en infusion av hallon-, vinbärs- eller persimonblad eller ät mat som innehåller detta vitamin. Rent, okokt vatten ska drickas 30-40 minuter innan saltbalansen återställs och 30-40 minuter efter badet.

Varaktighet för varmt bad (41-42T), min	Mängd vatten att dricka, ml	Mängd salt som ska rekonstitueras inom 2 timmar ml	Mängd infusion av hallon, vinbär eller persimonblad för att återställa balansen mellan C-vitamin, ml	Tid tillbringad naken efter ett bad (vid en lufttemperatur på 16°C), min	Ökad hjärtrytm

När du har fört in ingreppstiden till 20 minuter, bör du ta den ytterligare en tid. Det exakta antalet bad beror på hur du mår. Du kan kontrollera om baden har gett resultat enligt följande. Prova att gå upp till 4:e våningen och täcka avståndet mellan två våningar på 40 sekunder. Om det inte finns någon svår andnöd och trötthet i benen, då har baden gjort sitt: du är i god fysisk form.

Kontraindikationer

Rekommenderade nischbad med kalla, varma och kontrasterande bad är inte lämpliga för alla. Han nämnde inte att varma bad är kontraindicerade för personer med hjärt-kärlsjukdomar. Och de måste också göra kontrastduschar med stor omsorg.

Kör enligt Nishi-systemet

Löpning är nödvändigt för att stärka ryggraden och bränna överflödigt socker och alkohol i blodet. På grund av detta förbättrar löpning hälsan, förlänger livet och påskyndar processen för cellregenerering.

Löpningen som Nishi rekommenderar är en kombination av promenader och hoppning. Först knyter du fingrarna hårt till nävarna så att tummen är under de andra fyra. Böj sedan armbågarna: underarmarna ska vara i horisontellt läge. Börja växelvis hoppa på vänster och sedan på höger ben, stanna på ett ställe. Synkroniseringen av armrörelser med benrörelser bör vara motsatsen till vad som händer under normal löpning: när höger ben reser sig i ett hopp, den högra näven kastas framåt, och när den vänstra reser sig, kastas den vänstra framåt. Vid hoppning ska hela sulan, och speciellt hälen, nudda golvet.

Jogga på plats två gånger om dagen - morgon och kväll. Till en början bör löptiden inte överstiga 2,5 minuter. När du vänjer dig vid träningen, öka gradvis denna tid. När du inte känner dig trött efter 2,5 minuters löpning, förläng övningen med ytterligare 2,5 minuter, etc. Den maximala löptiden på plats är 25 minuter, men den uppnås över tid, enligt schemat som ges i tabellen.

Löparkläder ska vara lätta eftersom det är stor temperaturskillnad mellan toppen och nedre delar kroppen kan orsaka kramper i benen. Ledvärk efter löpning är ett tecken på att du har övertränat.

Om löpning orsakar svettning, måste du i slutet av det ta ett kallt bad eller dusch för att rena kroppen från utsöndrade metaboliska produkter, och inom två timmar efter vattenproceduren, återställa vatten-saltbalansen och C-vitaminbalansen genom att dricka rent, okokt vatten, äta lite grönsaker med salt och ta vitamin C. Se tabellen för alla detaljer.

Körtid, min	Mängd vatten som ska drickas efter löpning, ml	Mängd salt	Mängd avkok av hallon, vinbär eller persimonblad för att återställa balansen mellan C-vitamin, ml

Tyvärr närmar sig västerländsk medicin människor mekaniskt. Människan ses som en samling av separata organ, och inte som en enda, integrerad varelse som är en del av naturen. Tillbaka på 30-talet av förra seklet förutspådde Nishi att västerländsk medicin skulle nå en återvändsgränd: mediciner skulle inte längre hjälpa, och alla möjliga tekniska apparater skulle inte vara till någon nytta. Och västvärlden kommer att tvingas erkänna att människan är ett enda, integrerat system där allt är sammankopplat: kropp, själ, tankar, känslor och sätt att leva. Och om något är sjukt betyder det att hela kroppen är ohälsosam. Det betyder att människan lever isolerad från naturen och dess lagar. Det är denna princip som Nishi predikar och anser att den enda orsaken till sjukdom är en felaktig, onaturlig livsstil.

Harmoni råder där kreativa och destruktiva krafter balanseras. Processer av förstörelse och skapande pågår ständigt i naturen. Naturen är holistisk och harmonisk eftersom ingen av dessa processer råder över den andra: lika mycket som den skapas, lika mycket förstörs, lika mycket som den föds, lika mycket dör, lika mycket som nya saker kommer till världen, lika många gamla saker försvinner. Livet är en kontinuerlig döende och pånyttfödelse. En komplex mekanism som kallas människan är en integrerad del av naturen. Och samma princip verkar i den: så mycket som skapas, så mycket förstörs, så mycket som det kommer, så mycket försvinner. Detta är livslagen för en frisk organism. Om den följs kan inga sjukdomar uppstå.

En felaktig livsstil rubbar balansen mellan destruktiva och kreativa krafter. Mer kommer in i kroppen än som utsöndras, fler celler dör än som föds, mer energi går åt än vad som återställs. Och personen blir sjuk. Mer exakt skapar kroppen själv en sjukdom för att återställa den förlorade balansen, återställa den störda harmonin. Sjukdom är inte ett himmelskt straff för synder, som många tror. Detta är ett försök till självhjälp, en signal om allmän nöd i kroppen. Därför, enligt Nishi, är det ingen idé att leta efter ett separat botemedel för varje sjukdom. Vi måste återställa hälsan till kroppen som helhet. Annars kommer ett dussin nya att dyka upp i stället för den botade sjukdomen.

För att möjliggöra naturliga självläkande mekanismer måste du skapa förutsättningar som gör att kroppen kan hantera de problem som uppstår. För att göra detta är det nödvändigt att följa de "gyllene hälsoreglerna" och, mot deras bakgrund, använda speciella terapeutiska medel - beroende på sjukdomens natur. Dessa medel för Nisha är som regel övningar, vattenprocedurer och komprimerar. Han erkänner kategoriskt inte läkemedel och kräver endast behandling med naturliga, naturliga läkemedel.

Utan vilken du inte kan övervinna sjukdomen

Du måste tro på ditt tillfrisknande. Observera: tro inte på träningen eller proceduren du använder (Nishins metoder fungerar utmärkt utan tro), utan på dig själv, på det faktum att din kropp klarar av sjukdomen. Till en början kan det vara svårt för dig att få tilltro till läkning, särskilt om sjukdomen är allvarlig. Men under inga omständigheter tvinga dig själv att tro. Försök först att inte ge efter för negativa tankar: de kommer, och du observerar dem helt enkelt, låter dem passera genom ditt medvetande och släpper dem lugnt utan att följa dem eller dröja vid dem. Om den här tekniken inte fungerar, och mörka tankar fortfarande lyckas få överhanden, lura dem genom att göra följande.

Förbereder sig för återhämtning

Lägg dig ner eller sitt bekvämt, slappna av alla dina muskler och börja observera din andning. Lägg mentalt märke till hur luften kommer in genom näsborrarna, passerar genom struphuvudet, fyller lungorna, expanderar bröstet och sedan går ut på samma sätt. Följ luften fram och tillbaka.

Efter 1-2 minuter, andas in djupt, andas ut och håll sedan andan. Medan du håller andan, fokusera på förnimmelserna i din kropp. Det kommer du att hitta bröstkorg fortsätter att stiga och sjunka något trots att du inte andas. Se henne: du mår bra och känner inte för att andas alls. Att hålla andan bör fortsätta så länge det känns bra för dig, det vill säga inte mer än 30 sekunder. Under denna tid kommer bröstet att hinna resa sig och falla 2-3 gånger. En person tänker bara när han andas. Om vi ​​slutar andas, stannar tankegången. Det är på denna princip som effekten av denna övning är baserad.

Ta några långsamma andetag in och ut utan att pausa för att balansera din andning, och upprepa sedan övningen. Det är mycket effektivt, så det räcker att utföra det 2-3 gånger.

Öva denna övning efter behov och be för din återhämtning. Fokusera inte på att du är trött på att vara sjuk, utan på att du vill vara frisk. Föreställ dig att du är frisk. Det är viktigt att din kropp kommer ihåg den känsla av hälsa som den en gång hade. När allt kommer omkring var varje människa, även den sjukaste och mest sjuka, en gång frisk. Och dessa minnen behöver återupplivas i minnet oftare. Sitt flera gånger om dagen i en bekväm ställning, blunda och minns målmedvetet en tid då du var frisk. Kom ihåg allt in i minsta detalj: var du var, vad du hade på dig, vad du gjorde, vad du kände, vad du trodde. Gå in i ditt dåvarande tillstånd, fördjupa dig helt i det, utan ett spår.

Om bilden är något suddig spelar det ingen roll: det är viktigt att du minns med alla dina sinnen hälsotillståndet, harmonin och lyckan som du en gång upplevde. Upplev detta tillstånd igen, överför det till ditt nuvarande Jag.

Självkodande formler

För det första måste formeln uttalas exalterat, med självförtroende och fanatism, flera gånger om dagen, 30-50 gånger. Om du mekaniskt muttrar för dig själv: ”Ja, jag kommer att övervinna min sjukdom. Tja, ja, jag är frisk" - effekten blir noll. Blir lite besatt. Sedan, påstår du att du är frisk, kommer du att känna att det verkligen är så.

För det andra spelar rösten med vilken formeln uttalas betydelse. Försök att få det att låta som en besvärjelse eller kyrksång. Lägg tonvikten på det sista ordet i varje fras. Du borde bli fascinerad av din egen röst. Då kommer det undermedvetna att uppfatta din formel.

För det tredje, när du uttalar formlerna bör du vara i en lätt trans. I trans är en person omätligt starkare än i ett normalt tillstånd. Det enklaste sättet att komma in i en trance är att utföra några rytmiska rörelser, till exempel slå ett bord, en tamburin med händerna eller använda rytmen i dina steg om du springer eller går. Rytmen fängslar medvetandet, stoppar tankeflödet och formlerna kommer att glida rakt in i det undermedvetna.

Efter att ha läst formeln, blunda, framkalla och försök att behålla det tillstånd som återspeglar dess innebörd så länge som möjligt. Det vill säga, tänk dig bara att du redan har uppnått det du vill. Du har redan övervunnit din sjukdom! Du är redan frisk! Och då kommer dina formler att fungera eftersom de kommer att bli sanna för dig.

På så sätt kan du koda dig själv för vad som helst, bota vilken sjukdom som helst. Med korrekt arbete med affirmationer tar det 3-4 veckor att bota allvarliga sjukdomar, och inte mer än 3 timmar för förkylningar och influensa. Genom självkodning kan vårt psyke kontrollera vår kropp. Jag har varit övertygad om detta hundratals gånger.

Och slutligen, angående formlerna själva - var man kan få dem ifrån. Det är naturligtvis bättre att uppfinna det själv. Stämningarna i din egen komposition har en starkare effekt på psyket än de som lånas från någon, eftersom de är färgade av dina känslor och genomsyras av din energi. Som en stämning kan du använda vilken fras som helst som har en positiv betydelse. Det ska vara enkelt, kortfattat och uttrycka så tydligt som möjligt vad du vill uppnå. Här är de grundläggande reglerna för att skapa stämningar.

Formler ska vara korta och enkla så att de är lätta att uttala och upprepa. Det kan finnas flera av dem, som i exemplet nedan, men var och en bör inte bestå av mer än 10 ord.

Formeln måste inkludera dig, det vill säga innehålla pronomenet "Jag", "Mitt", "Min", "Jag har", etc. Detta är nödvändigt för att låta det undermedvetna förstå att formeln syftar specifikt till dig, och inte till din vän eller granne.

Formeln måste vara jakande och under inga omständigheter en negativ mening. Du ska inte heller ta med namnen på dina sjukdomar.

Formulera ditt humör i nutid. Det undermedvetna måste göras klart att du REDAN har det du vill ha.

Du borde gilla den positiva frasen du komponerade eller tog ur en bok.

Här är ett exempel på en självkodande formel: den kan användas för att behandla absolut alla sjukdomar.

JAG ÄR STARK!

JAG ÄR STARKARE ÄN MIN SJUKDOM! JAG KOMMER ÖVER MIN SJUKDOM! JAG BLIR BÄTTRE!

JAG MÅR BRA!

Det finns en annan teknik för att skicka formler till det undermedvetna. Det kallas för direkt självkodning eftersom programmering här utförs under den period då det undermedvetna är som mest mottagligt – i perioden mellan sömn och vakenhet.

Innan du går och lägger dig, förbered dig för återhämtning genom att säga självkodande formler till dig själv. Gå sedan in i ett trancetillstånd - i det här fallet är det mest rimligt att göra detta genom att fokusera på rytmen i din andning och somna med denna tankeuppsättning. Ställ in ditt alarm för att väcka dig om cirka 3 timmar. När du vaknar av hans signal, säg mentalt återhämtningsformeln igen och somna om med den. Totalt görs detta två eller tre gånger per natt, går att sova två eller tre gånger med installationen. Denna övning kommer inte att försämra kvaliteten på din vila alls. Återhämtningen blir inte mindre effektiv än med kontinuerlig sömn, och tankesättet för återhämtning kommer att gå direkt till det undermedvetna.

Skapa ett hälsotillstånd i dig själv, och attackerna av negativa tankar kommer att börja försvagas, tron ​​kommer att bosätta sig i ditt hjärta, och efter det kommer helande.

Kalla och varma kompresser för att lindra smärta i leder och ryggrad

Och nu själva "naturmedicinen" som Nishi erbjuder mot smärta i ryggraden. Detta är en metod för att växla mellan kalla och varma kompresser. Det lindrar effektivt smärta från artrit, neuralgi, reumatism, gikt, ländryggen och gastrointestinala störningar.

Förbered två bassänger: häll kallt vatten i den ena och varmt vatten i den andra. Blöt handdukarna och applicera växelvis kalla och varma kompresser på det ömma området enligt diagrammet nedan. Temperaturen på de varma kompresserna ska vara så varm som du kan tolerera.

Varm kompress	Kall kompress
	3,5 minuter
3,5 minuter	2,5 minuter
2,5 minuter	1 minut 40 sekunder
1 minut 40 sekunder

Beroende på ålder, patientens allmänna hälsa och svårighetsgraden av symtomen på sjukdomen, rekommenderas det att börja med korta heta kompresser, inte mer än 5 minuter. För att undvika brännskador, applicera en varm kompress genom en torr trasa. En kall kompress placeras direkt på huden. Istället för handdukar kan du använda två värmedynor av gummi, varav den ena är fylld med varmt vatten och den andra kallt vatten med is.

Bemästra Nishi-systemet

Möjliga biverkningar av att bemästra Nishi-systemet

Till en början kan du uppleva obehag som:

· smärta;

· kortvarig (i flera timmar eller dagar) temperaturhöjning;

Illamående, kräkningar, diarré.

Var inte orolig och ta inte till mediciner i det här fallet - dessa symtom är en återspegling av det faktum att kroppens helande krafter har trätt i kraft - sjukdomar lämnar din kropp.

Var särskilt uppmärksam på dig själv och ditt välmående dessa dagar. Ät inte för mycket, överarbeta inte, försök att inte bli nervös. Drick mycket rent dricksvatten. Kom ihåg: genom att följa de sex hälsoreglerna står du under naturens skydd, och från och med nu kommer sjukdomen bara att vara tillfällig, och dag för dag kommer du bara att bli bättre.

Nishas hälsoregler

Nishi tror helt riktigt att alla våra sjukdomar kommer från ett onaturligt sätt att leva: med civilisationens utveckling flyttade människan bort från naturen, började vanhelga den, och detta ledde till en försämring av hälsan hos planetens befolkning. Alla metoder som beskrivs i detta kapitel är sätt på vilka du kan kompensera för de skadliga effekterna av en onaturlig livsstil och dålig ekologi. Än en gång påminner vi dig om reglerna som Nishi uppmuntrar dig att följa i namnet att få och behålla hälsan.

1. Drick minst 1500 liter rent, okokt (vår, smält, protium, kisel, silver) vatten per dag. Det är lämpligt att dricka 30 g vatten varje halvtimme.

2. Sov på en hård säng med en hård stockkudde under huvudet.

4. Återställ balansen mellan C-vitamin genom att dricka 20-30 g hallon-, vinbärs- eller persimonbladste dagligen (efter kraftig svettning bör denna mängd öka).

5. Ät minst 10 g tång dagligen: tång innehåller många användbara ämnen som helt enkelt är nödvändiga för kroppen, särskilt cirkulationssystemet.

6. Ta en blandning av rostade sesamfrön och salt. Dagligt intag: 6 g för vuxna och 3 g för barn (efter kraftig svettning bör denna mängd öka).

7. En gång var 2-3 vecka, följ en saltfri diet under en dag.

8. Ät 70-110 g råa hackade grönsaker dagligen. Det bör finnas minst tre sorter av grönsaker (för sjuka personer bör detta antal ökas till 5-7).

9. Ät två måltider om dagen, hoppa över frukosten. Bristen på näring kan kompenseras med flytande rissoppa.

10. Ta kontrasterande vattenbehandlingar.

11. Sov naken.

12. Sola.

13. Rengör din kropp med jämna mellanrum.

14. Få anthelmintisk behandling. Anthelmintikumet ska tas i 3-4 dagar i början och mitten av månaden. Totalt är kursens längd 3 månader. Därefter tas tre månaders uppehåll och kursen upprepas.

15. Tro att din hälsa hela tiden förbättras!

Att följa dessa regler garanterar hälsa och ett lyckligt liv. Du kommer inte längre att behöva hjälp av läkare, och du kommer att kunna njuta av livet och göra vad du vill.

• Vi rekommenderar att du läser: