En flicka mediterar i lotusställning. Alla hemligheterna bakom den korrekta och bekväma ställningen för meditation

Ett karmiskt spår av ouppfyllda löften spår bakom mig. Vi måste börja håva ut allt så smått. Till exempel, jag eller lotusposen, eftersom överdrivna ansträngningar för att bemästra denna asana kan leda till mycket sorgliga och oåterkalleliga konsekvenser för hälsan. Så jag ska berätta nu.

Först måste du bestämma varför du behöver det. Om det första svaret som kommer att tänka på är relaterat till "coolness" och önskan att förvåna andra med dina förmågor, så är detta definitivt fel väg. Var säker, ingen bryr sig om din coolhet, alla tänker bara på sina egna. Och dålig hälsa är ett för dyrt pris att betala för sådana cirkusföreställningar. När du kommer till en gruppklass med en bra lärare kommer du förmodligen att märka att han inte bara strävar efter att sätta alla i padmasana till varje pris, utan han undviker själv den här posen för att inte förvirra eleverna, som förmodligen kommer att vilja att imitera honom. Och det är varför.

Det bör förstås att, av tradition, använder indianer sällan sådana europeiska enheter som fåtöljer, soffor eller stolar. I Indien är det vanligt att sitta direkt på golvet. Detta främjar öppning höftleder, vilket är anledningen till att för alla hinduer Padmasana är en naturlig pose och inte orsakar några svårigheter. En europeisk person som sitter på en stol hela sitt liv kommer inte att sträcka ut varken ben eller rygg. De flesta européer kan inte ens sitta med rak rygg och raka ben sträckta framåt.

Varför är lotuspositionen den huvudsakliga yogaställningen för meditation?

Och förresten inte bara yogis. I många andliga traditioner är den optimala posen för meditation padmasana. Saken är den att genom att korsa benen i ett så starkt lås blockerar vi flödet av energier i den nedre delen av kroppen, och utesluter därmed nedre delen organism från processen. Dessutom tror man att i padmasana är den nedåtgående energin, apana-vayu, omvänd, vilket inte bara kvalitativt förbättrar meditationen (om man ens kan uttrycka det så), utan tar också bort energiblock och klämmor, eller, som kristna skulle göra. säg, tvätta bort synder . Allt detta underlättar Kundalinis rörelse uppåt.

På en rent fysiologisk nivå är padmasana också den mest ergonomiska ställningen för lång sittande med korsade ben. Naturligtvis förutsatt att du är flytande i det . Faktum är att ju närmare knäna är golvet, desto rakare är ryggen fixerad, och desto mindre är dess muskler involverade i att hålla asanaen. Försök att sätta dig ner själv, till exempel i turkisk stil med högt upphöjda knän - din rygg rundar sig omedelbart. Sänk ner knäna så rätar hon upp sig. Visst finns det alla möjliga avvikelser, vi är alla olika, men generellt är det så här kroppen fungerar. Padmasana fixerar knäna ordentligt i golvet. Återigen, jag upprepar, under villkoret att behärska det fritt, d.v.s. eversionen av höftlederna är tillräcklig.

Hur man sitter i lotusställning

När man börjar bemästra padmasana, strävar efter omedelbar framgång, glömmer många människor en enkel sak: för att uppnå lotuspositionen måste du sträcka ut dina höftleder snarare än dina knän. Naturen designade människor på ett sådant sätt att våra knän bara böjs i "fram och tillbaka" riktningen, men inte "höger eller vänster", som vissa ofta tror. Resultatet av ett sådant fel kan vara irreversibla processer som endast kan lösas kirurgiskt. Det finns många förberedande asanas för utvecklingen av höftområdet, varav de mest effektiva är Janu Sirshasana och olika tolkningar av fjärilsställningen, som också utförs i en dynamisk version.

Janu Sirsasana. Sitt med raka ben utsträckta. Placera foten av ett ben på låret av det andra benet. Försök att rotera höften så att ditt knä vilar på golvet. Nästa steg är att luta sig framåt med rak rygg, försöka ligga med bröstet på ditt uträtade ben och ta tag i foten med händerna. Undvik smärta, d.v.s. gör allt smidigt, på ett skonsamt sätt, iaktta principen om "gör ingen skada" i förhållande till din egen kropp.

Baddha konasana(fjärilsställning eller bokstavligen översatt som "bunden vinkelställning"). I sittande läge med rak rygg, för ihop fötterna och dra dem mot perineum på bekvämt avstånd. Vi drar ryggraden upp, axlarna ner. I denna position kan du vila händerna på knäna och med liten ansträngning försöka sträcka ut höftområdet. Du kan också gunga höfterna upp och ner i en rörelse som liknar fladdrandet av en fjärils vingar.

Om du bestämmer dig för att börja utöva meditation, kan du ha stött på ett vanligt problem - obehag i ryggen när du försöker sitta still under en längre tid. Naturligtvis, för en bekväm vistelse i sittande läge, med rak rygg, är det lämpligt att behärska padmasana eller siddhasana. Det finns dock ett enkelt sätt på vilket du kan sitta ganska länge i yogans första skeden utan att uppleva obehag.

Eftersom meditation är en av de högsta stadierna av yoga, utför asanas, enligt i stort sett, är utformad för att förbereda kroppen för förmågan att sitta länge i orörlig position, med rak rygg. Men denna möjlighet visas bara med en bra öppning av höftlederna, där dina knän praktiskt taget ligger på golvet. Det är vanligt bland asiater att "leva på golvet", det vill säga äta, läsa och helt enkelt umgås, sitta på golvet utan att använda en stol. I det här fallet stärks inte höftlederna. För invånare i "civiliserade" länder leder användningen av sådana civilisationsprestationer som stolar, fåtöljer, soffor till det faktum att i tonåren blir höftlederna ganska stela. Det finns en åsikt om att indier har en annan konstitution, men spädbarn av alla nationaliteter har samma flexibilitet, men de flesta asiater behåller förmågan att sitta länge och bekvämt med rak rygg just på grund av de ovan nämnda punkterna. När jag reste till Indien noterade jag att de indianer som försöker leva enligt nya standarder och aktivt använder möbler för att sitta, precis som vi, inte kan sitta länge med rak rygg i avsaknad av en stol eller fåtölj. När en vuxen börjar utöva yoga ställs han inför obehagliga känslor i ryggen och domningar i benen när han försöker träna pranayama, samt meditativa och kontemplativa tekniker. Att uppnå lotuspositionen från början tar lång tid, från ett år eller mer. Du bör sträva efter detta, men du bör inte skjuta upp meditationen "för senare", eftersom det finns ett mycket enkelt sätt att acceptera rätt hållningäven fysiskt förslavade människor.

Först bör du förstå kinematiken för att justera bäckenets position. Ryggraden vilar på korsbenet.

Själva korsbenet är en integrerad del av bäckenet.

När vi står är bäckenet placerat på ett sådant sätt att korsbenet är nästan vinkelrätt mot horisonten, så ryggraden sträcker sig naturligt vertikalt uppåt från korsbenet. Men om en person med oöppnade höftleder försöker sitta i kors, kommer bäckenet att luta bakåt, korsbenet kommer att luta kotorna som är fästa vid det, vilket resulterar i en rundad rygg.

En yttre indikator på att en person har placerat bäckenet korrekt är den relativa positionen för höftbenen i bäckenet och knäna. I de flesta fall, om en person kan få sina knän under sina höftben, kommer de att kunna räta ut sin ryggrad naturligt.

Men om graden av öppning av höftlederna inte tillåter dig att sänka knäna, kan du använda en mycket enkel metod - bara sitta på en upphöjd plattform, till exempel från kuddar. Höjden på kuddarna bör väljas så att du, när du sitter på dem, kan sänka dina knän under höftbenen i bäckenet.

Var inte blyg för höjden på din "tron"; att arbeta igenom dina inre känslor under meditation är av största vikt, och rädslan för att se ut som en "inte en cool yogi" är bara en dum manifestation av egot. Dock på gruppklasser Jag ser ofta hur vissa människor ignorerar den här metoden och säger: "Jag kan göra det utan kuddar", och efter några minuter börjar de pirra och försöka undvika obehag, medan "yogis med kuddar" mediterar ganska framgångsrikt. Du kan lära dig mer tydligt om denna metod genom att titta på den bifogade videon.

Namaste, vänner! En artikel om hur man lär sig att sitta korrekt i lotusställningen - Padmasana, foton och videor som illustrerar tekniken för nybörjare, en beskrivning av fördelarna och kontraindikationerna. Efter att ha studerat detta material, börja tillämpa det i din dagliga praktik, detta kommer att ge dig en bekvämare position och också öka koncentrationen.

Padmasana är en av de fyra huvudställningarna som beskrivs i forntida avhandlingar om yoga. Idag kommer jag att berätta och visa dig dess genomförande i praktiken. Detta är den mest kända positionen och används för att avbilda Buddha, indiska yogis och andra vise. Faktum är att alla andra yoga-asanas är designade för att hjälpa dig att lära dig att sitta bekvämt och med rak rygg. Tidigare talade vi om, som intar en ledande plats inom meditationsövningar, men Padmasana är inte sämre än det i betydelse i sina egenskaper. Vid meditation är det väldigt viktigt att inte bli distraherad av obehag i kroppen, så om du har rätt och bekväm hållning blir det mycket lättare att meditera. Bläddra bland alla

Hatha Yoga Pradipika säger: "Padmasana är förgöraren av alla åkommor; den är inte tillgänglig för enbart dödliga, bara för visa. En yogi som sitter i Padmasana och kontrollerar sin andning blir verkligen befriad.”

På indiska, på det gamla språket sanskrit, kallas lotuspositionen Padmasana. "Padma" betyder lotus och "Asana"- det här är en pose.
Lotusen har flera kronblad och den lever i klara dammar och långsamt rinnande floder. Om du ser en blommande lotus på nära håll kan du förstå varför den här posen fick sitt namn.

I öster anses en lotus som ligger på vattnet vara en symbol för perfektion och renhet. Och i denna pose verkar vi återskapa lotusblommans skönhet i vår kropp och i vårt sinne. Lotusens rötter finns på botten av sjön och blomman vetter mot solen med sin strålglans, trots att lotusblomman rör sig i vattnet tappar den inte sina rötter.

Detta symboliserar perfekt utövandet av yoga och meditation: "Att ha en solid grund och samtidigt göra andliga framsteg."

Steg-för-steg-teknik för att utföra Lotus-ställningen

Vid en första anblick verkar lotusställningen inte så svår, men om man försöker ta den utan tillräckliga förberedelser och ledrörlighet kan man känna hur svårt det är.

Du kanske till och med tycker att det är för svårt för nybörjare och bara kan slutföras av Indiska yogisar eremiter eller några asketiska munkar. Men detta är naturligtvis inte sant. Handlar tydligt och konsekvent, styrs av sunt förnuft och erfarenheten av kloka lärare, kan du uppnå resultatet och ta Lotus-posituren på ett perfekt sätt.

Samtidigt, skynda inte och tvinga inte saker.

Vissa nybörjare kan ta lång tid att utföra Padmasana, och att prova det för tidigt medför risken för knäskada.

Därför är det bättre att gå långsamt och säkert för att göra din första Padmasana, än att rusa och hoppa ur spelet utan att någonsin nå målet.

Att ta lotuspositionen är lättast för dem som har bra stretch och flexibla leder. Ju mindre rörlighet de har, desto svårare är det att uppnå resultat. Du bör dock inte misströsta - Padmasana kan bemästras även av äldre, vilket innebär att studier och träning helt enkelt är nödvändiga.

Så, steg för steg guide:

Ta en bekväm position i posen.
Räta ut ryggen, försök att slappna av i kroppen och koncentrera ditt sinne.
Ta din högra fot med händerna och lägg den långsamt på ditt vänstra lår, så nära magen som möjligt.
Ta din vänstra fot med händerna och lägg den långsamt på ditt högra lår.
Sträck ryggraden uppåt.
Dra axlarna bakåt och nedåt.
Öppna bröstet.
Lyft upp toppen av huvudet.
Ta bort överdriven välvning i nedre delen av ryggen genom att flytta svanskotan framåt.
Sänk hakan lite.
Placera händerna på dina knän, eller den andra
Håll båda knäna mot golvet.

Slut ögonen halvvägs och håll denna ställning under hela din meditation. Försök att lugna ditt sinne och slappna av, känn dig som en lotus som flyter på ytan av en sjö. Din andning ska vara fri, andas in och utan spänning. Försök att se din kropp andas in och andas sedan ut.

På bilden nedan kan du se ett foto av Lotus-posen

Frågan ställs ofta, vilket ben ska vara överst och vilket ben ska vara längst ner?

I Hatha Yoga Pradipika börjar beskrivningen av asana så här: "Placera din högra häl på ditt vänstra lår, din vänstra häl på ditt högra lår . Följande förtydligande är att det är nödvändigt att placera fötterna på låren på de motsatta benen."

Av detta kan vi dra slutsatsen att det inte spelar någon roll vilket ben som är på toppen och vilket som är på botten. Byt ben ett och ett i Lotusposition, därigenom kommer du att balansera energierna i kroppen och höfterna sträcker sig jämnt.

Det som oftast händer är att i en position, i mitt fall, när vänster ben är på toppen, är det lättare att sitta. När höger ben är på toppen är posen mindre bekväm och kräver mer noggrant arbete. Därför är det logiskt och rimligt att träna med olika tvärben.

Förberedelse för Padmasana för nybörjare

Om du inte kan sitta i lotusställning, gör några övningar som gör att du kan förbereda dig för Padmasana genom att sträcka ut lårmusklerna. Och dessutom kan du meditera perfekt och gradvis förbereda din kropp för hela Lotus-ställningen. Denna asana är mycket lämplig för nybörjare, och jag rekommenderar att du behärskar den först.

Om lotusposen inte fungerar, gör följande övning:

ta en sittande position på golvet;
böj dina knän framför dig och för ihop dina fötter;
sprid dina knän så brett som möjligt;
knäpp tårna med händerna, medan du andas ut, luta kroppen framåt;
Pressa lätt dina knän och armbågar mot golvet.

På bilden kan du se mig göra den här övningen. Den lutande kroppen gör att du kan trycka armbågarna på knäna.

Det är viktigt i lotusställningen att dina knän nuddar golvet och att ryggen är rak. Om detta inte händer, använd tillgängligt material. Till exempel:

dynor;
filt;
yoga kub;
roller;
extra yogamatta.

Om du behöver improviserade material, en yogamatta, kuber och annat rekommenderar jag att du kollar in den här butiken.

På bilden kan ni se mig sitta på en kudde under rumpan

Sitt med rumpan på en filt hopvikt flera gånger, eller vad du nu har tillgängligt från ovanstående. Genom att göra detta lyfter du på konstgjord väg ditt bäcken från marken och dina knän faller naturligt ner. Om även i det här fallet inte är möjligt för dina knän att nå golvet, placera sedan kuddar under dem, skapa stabilitet och samtidigt avslappning i denna position.

Fördelar och skador med Padmasana lotuspose

Padmasana, som alla fenomen i världen, har positiva och negativa sidor. Det viktigaste här är att hitta en balans för att bara få bra till din kropp, och i inget fall skada.

Fördelarna med Padmasana

Posen gynnar din andning, ryggmuskler och ryggrad, och har även en gynnsam effekt på hjärtat och cirkulationssystemet. Lotusställningen hjälper till att öka rörligheten och flexibiliteten hos ligament och leder. Men dess inflytande är inte begränsat bara till fysiska indikatorer.

Efter att lotusställningen är helt bemästrad blir den en av de mest avkopplande asanaserna, påskyndar tankeprocesser och förbättrar minnet. Korrekt utförande Lotusposition höjer den vitala kraften uppåt, hjälper till att fokusera och uppnå djupare koncentration under meditation och andningsövningar.

Det är därför det är nödvändigt att hålla ryggen helt rak för att inte blockera energin i kroppen.

Skada av Lotus Pose

Trots allt fantastiska egenskaper, som lotusställningen har, om du har skador på knän, höfter eller vrister rekommenderas inte att utföra posen.

Eftersom Padmasana i början skapar en allvarlig belastning på dessa delar av kroppen, och om det finns akuta smärtor eller skador i dem, kan detta leda till förvärring.
När du tränar padmasana kan du ibland känna hur ryggen gör ont och värker, samt att benen blir domna. Om detta händer, släpp asana och vila lite, sträck på benen och vrid kroppen, växelvis i olika riktningar.

Men om du aldrig har utövat yoga, behöver du inte försöka bemästra det snabbt. För nybörjare har yogans värld sina faror. Försök inte utföra Padmasana till varje pris utan att ha Special träning. Om du under träning upplever smärta eller mår värre, var noga med att konsultera en specialist.

Padmasana för kvinnor

Lotusställning - Padmasana, är mycket gynnsam för kvinnor.
För att bemästra det är det nödvändigt att utveckla rörligheten i höftlederna, och det är detta område som är viktigast för kvinnor. Hälsan hos genitourinary systemet, frånvaron av komplikationer under graviditeten och lättare förlossning är direkt relaterade till bäckens rörlighet.

Man kan inte bortse från den rent estetiska sidan av saken: förutom hälsan får en tjej som utövar yoga ett verkligt blommande utseende.

Lotusställning under graviditeten

Ett direkt samband har länge identifierats mellan gravida kvinnor som utövar yoga och deras efterföljande lätta förlossning.

Är det möjligt för gravida kvinnor att sitta i lotusställning?

Padmasana är i allmänhet mycket användbart för kvinnor och dess utövande under graviditeten kommer bara att vara fördelaktigt. Detta kommer att bidra till att göra kroppen mer flexibel, bli av med ryggsmärtor och även undvika många svårigheter under förlossningen. Dessutom är lotusställningen träning rätt andning och förmågan att slappna av, vilket också kommer att vara mycket viktigt under ett barns födelse.

Videomästarklass om hur man sitter i lotusställning

Och avslutningsvis föreslår jag att du tittar på ett videoklipp där jag förklarar hur man utför Padmasana korrekt.

Det är allt. Jag försökte beskriva Padmasana, lotusställningen, så tydligt som möjligt. Om du fortfarande har några frågor, svarar jag gärna på dem i kommentarerna till den här artikeln.

Lotusställningen är en av de främsta yoga-asanas som syftar till avslappning. Används för meditation och är grundläggande för alla typer av asanas. Det sträcker lårets vastus- och adduktormuskler, såväl som den främre gruppen av muskler i underbenet. Denna pose föreställer den hinduiska guden Shiva och buddhismens grundare, Siddhartha Gautama. Padmasana har en unik lugnande effekt och tjänar även till att träna koncentration.

Placera

För att komma in i Padmasana-positionen, sitt på golvet med benen utsträckta tillsammans. Räta ut ryggraden och nacken och sträck ut dem vertikalt och sträck armarna längs kroppen.

Ta tag i ett ben, spänn fast fotleden med din högra, och tumme- med vänster hand. Böj ditt knä och placera foten på låret på ditt andra ben, rör hälen mot magen. Sänk ditt knä till golvet och placera foten uppåt. Gör samma sak med det andra benet, men ändra positionen på dina händer: nu ska din högra hand ta tag i stortån och din vänstra hand ska ta tag i fotleden. Placera benet över låret på det andra benet och sänk ner knäet till golvet. Vänd foten med sulan uppåt. Din ryggrad ska vara rak och dina knän och höfter ska vara på golvet. Placera händerna så bekvämt du vill: på höfterna eller knäna, gärna med armbågarna lätt böjda.

Slappna av, blunda, men tappa inte medvetenheten om din position. När du har spenderat lite tid i denna asana, ändra positionen på dina ben: flytta försiktigt den som låg under uppåt. Vänd också upp fötterna och sänk knäna.

Utförandefunktioner

Du måste utföra asanaen korrekt, med hänsyn till alla subtiliteter i utförandet. Om du inte följer ganska enkla regler kan du inte bara beröva dig själv den gynnsamma effekten, utan till och med skada dig själv och din kropp.

Lotusställningen syftar till att öppna höftlederna, så alla stående yogaställningar som öppnar bäckenet tjänar positivt för det.

Rusa inte in i Padmasana. Om du inte lyckas direkt, flytta sedan långsamt, varje gång närmare och närmare, fötterna mot magen. Med daglig träning blir det ganska lätt för dig att uppnå denna position. Detta gäller alla stretchingyogaställningar.

Det finns en förenklad version av denna asana: placera foten på höger ben böjd vid knäet under vänster lår och placera foten på det böjda vänstra benet under höger stövel. Det finns också den så kallade Half Lotus-ställningen, där endast en fot placeras på låret, och efter en tid förändras benen.

Om du inte har tillräcklig flexibilitet, men du lyckades sitta i lotusställning, kan du nästa dag känna smärta i ländryggen och knäleder: så här kommer din kropp att reagera på en ovanlig belastning. Oroa dig inte, denna reaktion kommer att försvinna med tiden och övningen.

Alla kroppens muskler, förutom de muskler som rätar ut ryggraden, ska vara så avslappnade som möjligt under Padmasana. Andningen ska vara smidig. Du kan göra andningsövningar. Lyft aldrig hakan eller böj nedre delen av ryggen framåt.

Övningar för att göra Lotus posering lättare

För dem som är nybörjare inom yoga finns det övningar för den minst smärtsamma förberedelsen av kroppen för Padmasana:

1. Sitt på golvet med böjda knän. Hjälp till med händerna, tryck på knäna, dra dem försiktigt till vänster och höger sida mot golvet. Försök att röra knäna mot golvet. Dina rörelser ska inte orsaka smärta.

2. Sitt på golvet med böjda knän. Sprid knäna så långt isär som möjligt och för ihop fötterna. Luta dig framåt och sträck ut armarna framför dig. Försök att röra din panna mot dina fötter.

3. Sätt dig på golvet med ditt högra ben utsträckt framför dig och ditt vänstra ben böjt så att hälen placeras vid din rumpa. Böj dig framåt och placera din vänstra hand bakom ryggen så att du kan ta tag i den böjt ben. Nu inlindad bakom min rygg höger hand knäpp din vänstra hand och vrid långsamt din kropp åt höger. Ändra positionerna för dina ben och armar och upprepa övningen, vrid åt vänster.

För att lindra förnimmelserna under Padmasana kan du också lägga en tjock filt hopvikt flera gånger under skinkorna.

Dra nytta

När man svarar på frågan om hur Lotus-ställningen är användbar är det omöjligt att inte nämna alla punkter i dess positiva inflytande.

För det första bildas och bibehålls en god hållning.
För det andra minskar muskelspänningar och blodtryck.
För det tredje förbättras matsmältningen.
För det fjärde ökar muskelrörligheten och flexibiliteten.
För det femte har denna ställning en positiv effekt på bäckenorganen, såväl som på musklerna nedre kroppsdelar och periartikulära mjuka vävnader.

Lotusställningen är mycket användbar för gravida kvinnor: den förbereder bäckenmusklerna för förlossningen och hjälper till att undvika bristningar. Dessutom är kvinnor som utövar denna ställning under graviditeten mindre benägna att uppleva förlossningsdepression och är i allmänhet lugnare och mer positiva under hela nio månaderna. Det är särskilt användbart i kombination med andningsövningar, som kommer att mätta mors och barns kropp med syre. Många gravida kvinnor medger att de bara känner sig bekväma i denna position, eftersom det lindrar spänningar från ryggen.

Hur sitter man korrekt i lotusställning när man är gravid? Skapa inte en belastning på ryggraden, fördela din kroppsvikt jämnt: du behöver inte korsa benen, bara sitta i kors. Detta kommer att förhindra cirkulationsproblem, vilket under graviditeten är mycket farligt för barnets hälsa.

Kontraindikationer

Det finns inga kontraindikationer som sådana, men försök att avstå från att utföra lotusställningen om du har skador på leder, muskler eller senor i dina ben. Detta kan bara göra problemet värre.

För gravida kvinnor vars barnafödande är onormalt rekommenderas det att diskutera utförandet av Padmasana med en läkare. Annars kan du skada ditt ofödda barn: många yogaställningar, inklusive Lotus-ställningen, sätter press på livmodern. Det rätta att göra är att avstå från att studera. Under graviditeten kan du utföra ett antal andra asanas, vars fördelar och skador kan fås av din läkare eller en kvalificerad yogalärare.
Lotus pose för meditation

Det är inte utan anledning som Padmasana används i yoga för meditation: en uträtad ryggrad låter alla chakran öppna sig och låter energi passera genom hela kroppen utan hinder. Tack vare benens stängda läge går inte energi genom botten till helvetet och synder är förlåtna.

Resultaten av sådan meditation kommer att bli rensning och lugnande av sinnet, återställande av styrka och fullständig vila.

Yogautövare vet att de gamla lärorna är baserade på flera grundläggande asanas som är nyckeln till andra positioner. Det är precis vad lotusställningen i yoga är. Det anses vara en avkopplande asana och riktar sig till friska människor. Den berömda bilden av denna pose är bilden av den mediterande asketiska guden Shiva, som anses vara buddhismens grundare. Vi kommer att berätta ytterligare hur du lär dig att ange en sådan asana korrekt, och vilka är fördelarna med en sådan yogaövning.

Lotusställningen, som i sin siluett påminner om formen av Lotus anuciferous blomma, har använts av utövare sedan eran forntida Indien och kräver mycket ansträngning att slutföra.

Funktioner och Fördelar

Känd inte bara för yogis, utan också för många vanligt folk, Lotusställningen är en "klassiker". Mycket ofta används det för att avbilda utövare som kan sitta kvar i en position under lång tid med ett orubbligt uttryck i ansiktet. Denna association uppstår i sinnet hos varje icke-utövande person som börjar prata om yoga.

Det finns en sedan länge etablerad stereotyp att detta är den enklaste ställningen inom yoga. De som kommer i kontakt med den antika läran kan dock lugnt försäkra att så inte är fallet. Lotuspositionen kräver mycket fysisk och andlig ansträngning från en person, samt kunskap om grundläggande säkerhetsåtgärder. Det är därför på inledande skede För att bemästra denna asana måste nybörjare söka hjälp från instruktörer. Om övningen utförs utan att följa rätt teknik, det blir helt enkelt värdelöst. Och i vissa fall till och med skada människokroppen.

När du utför "blomma" asana, inte bara fysiska parametrar kroppar, men också andliga. Därför tror man att Padmasana (detta är namnet på lotusställningen på sanskrit) är mycket användbar för avkoppling och förbättrad koncentration.

Hur kan denna asana annars vara användbar i yoga?

För det första, när du utför denna ställning, den korrekta och vacker hållning, böjning elimineras och avlastningen av ryggen bevaras.
För det andra tas överspänningen bort från muskelfibrer och blodets mikrocirkulation förbättras.
För det tredje förbättras metaboliska processer, vilket har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet.

Att stanna i denna position under lång tid orsakar dessutom att benmusklerna sträcker sig. Detta gör att deras flexibilitet ökar och rörligheten i rörelseapparaten ökar.

Ur synvinkeln av den äldsta buddhistiska läran, Padmasana:

främjar "utbränning" av en utövande yogis synder genom att höja apana vayu, och förhindrar även förlust vital energi genom kanalerna i benen som leder till helvetet;
hjälper till att höja flödet av apana-energi, så att när den blandas med prana-vayu kan en person bli av med illusionen av nuet och lära sig att acceptera miljön som den är;
aktiverar den centrala kanalen (sushumna) och genom den höjer energiflöden till sahasrara, vilket bidrar till uppvaknandet av Kundalini.

Steg-för-steg-instruktioner för att bemästra positionen

Hur gor man det har yogaövning rätt att få maximal nytta av det, både andligt och fysiskt? För att sitta i den gudomliga blomställningen, som vi sa tidigare, måste du ha en tillräcklig nivå av fysisk träning och praktikerfarenhet.

Resten är en fråga om teknik. Steg-för-steg-instruktion Så här kommer du till rätt lotusposition:

För att försöka bemästra positionen för den gudomliga indiska blomman kan du också använda de detaljerade videoinstruktionerna.

Som vissa yogiska positioner har Padmasana sina kontraindikationer. Därför, innan du börjar engagera dig i den andliga avslappningsövningen, bör du först rådgöra med din mentor och helst din läkare. En kontraindikation för att utöva yoga i form av lotusställning är vanligtvis skador på anklarna och naturligtvis knäna, eftersom de är mest stressade under träningen.

Hur gör man det lättare att lära sig Padmasana?

En av de viktigaste klassiska positionerna som inkluderar lotusställningen bemästras gradvis. För att underlätta denna process, samt öka tiden som spenderas i Padmasana, kan du dessutom utföra följande övningar:

Padmasana är en av de milda, användbara och universella positionerna inom yoga, vars genomförande är tillgängligt för nästan alla. Även gravida kvinnor tränar andlig undervisning, du kan bemästra Padmasana om den blivande mamman inte har några kontraindikationer för att utföra lotusställningen.

Relaterade inlägg:

Vad är asanas i yoga?
Yoga för nybörjare Yoga för ryggraden och ryggen: tips, övningar
Är det möjligt att träna under mens?