Reduktionsövningar. Träna inte bara på morgonen, eller ett enkelt sätt att säga adjö till övervikt

När en sådan "flytande ring" av fett har bildats runt midjan, eller börjar bildas, är det nödvändigt att vidta omedelbara åtgärder. Om du gör dessa övningar för smal midja 3-4 gånger i veckan kan du snabbt gå ner i vikt och minska din midja avsevärt.

Annars kommer det i framtiden att vara mycket svårt att bli av med den här ringen, ingen diet kommer att hjälpa. Men... övningarna som du kommer att se nedan kan avsevärt minska denna ökända ring, och med lite ansträngning och tålamod hjälper de dig att bli av med den för alltid.

Övning 1: Hörna

Sitt på golvet med benen pressade hårt mot varandra. Andas in. När du andas ut, lyft långsamt upp dina raka ben, luta din tyngdpunkt något bakåt och ta tag i anklarna med händerna.

Böj inte på knäna. Dra in magen.

Stanna i denna position i 5-6 sekunder och återgå till startpositionen.

Upprepa denna åtgärd 10-15 gånger.

Övning 2: Sjöjungfru för tunn midja

Sitta på golvet. Böj ditt högra ben vid knäet och placera det framför dig, placera foten på insidan låren på vänster ben.

Böj även vänster ben vid knät och vrid det så att det ligger bakom kroppen. Placera händerna på knäna.

Andas in. När du andas ut lyfter du upp armarna, sammanflätar fingrarna med handflatorna uppåt. Dra in magen. Sträck dina sammanfogade händer med kraft uppåt och till vänster, sträck på höger sida av kroppen och böj vänster sida.

Håll den maximala stretchpositionen i 5-6 sekunder och sänk armarna. Koppla av.

Upprepa steg 1 del 2 5-8 gånger.

Ändra benens position till det motsatta, och upprepa del 2 av övning 2, sträck på vänster sida av kroppen och böj även höger sida 5-8 gånger.

Övning 3: Pil

Stå upp rakt. Andas in. När du andas ut, lyft ditt vänstra ben, placera det parallellt med golvet och sträck samtidigt dina sammanfogade armar framåt och något uppåt.

Spänn magen, ögonen tittar framåt och hela kroppen är ”riktad” framåt och något uppåt.
"Flyg" så här i några sekunder (6-8) och ta startpositionen.

Byt stödben och gör den andra delen av övning 3.

Upprepa övning 3 helt 5-8 gånger.

Övning 4: Knä till bröst

Sitta på golvet. Förläng ditt vänstra ben framåt. Luta kroppen bakåt och luta dig mot din böjda högerarm.

Andas in. När du andas ut, böj ditt högra ben vid knäet, dra det mot kroppen, hjälp med vänster hand för att klämma ihop magen.

Dra in magen. Dra tårna på båda fötterna bort från dig. Håll i det maximala "klämningsläget". 8-10 sek. och sänk ditt högra ben.

Förläng ditt högra ben framåt och utför del 2 av den fjärde övningen.

Upprepa steg 4 helt 5-8 gånger.

Alternativt kan du växelvis klämma och släppa knät, samtidigt som du känner att magmusklerna drar ihop sig.

Övning 5: Skenbenen parallellt med golvet

Sitta på golvet. Placera händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna nedåt. Andas in. När du andas ut lyfter du knäna böjda över golvet så att smalbenen är parallella med golvet. Samtidigt som du höjer benen, luta kroppen bakåt. Dra in magen.

Andas in. Slappna av och sänk fötterna mot golvet.

Upprepa övning 5 8-10 gånger.

Övning 6: Warrior

Stå upp rakt. Fötter axelbrett isär. Placera armarna längs kroppen. Se framåt.

Andas in. När du andas ut, lyft upp armarna, ta samtidigt ett steg framåt med vänster ben, böj det i knät och lägg betoning på det. Det raka högra benet förblir bakom.

Vi böjer kroppen bakåt och sträcker armarna uppåt och något bakåt. Dra in magen. Behåll denna kroppsposition i 8-10 sekunder.
(Alternativt kan du "hålla" andan)

Byt stödben och gör totalt 8-10 kompletta övningar 6 övningar.

Övning 7: Dragkraft

Stå upp rakt. Korsa benen, placera fötterna parallellt och så nära varandra som möjligt. Höger fot framåt.

Händerna sänks längs kroppen. Andas in. När du andas ut, höj armarna, vridna och kopplade till handflatorna, och luta lätt åt vänster, sträck armarna väl. Dra in magen.

Du ska känna en sträckning på höger sida av kroppen. Behåll denna kroppsposition i 8-10 sekunder.

Andas in och återgå till startpositionen.

Placera din vänstra fot framåt och upprepa övningen, sträck på vänster sida av din kropp.

Gör totalt 10-15 kompletta cykler av övning 7.

Övning 8: Kamel

Gå ner på knä. Ta ett djupt andetag.

När du andas ut, luta dig långsamt bakåt, välv ryggen väl och försök att ta tag i hälarna med händerna (respektive).

Magen dras in. Slå upp.

Stanna i denna position i 8-10 sekunder. Upprepa steg 8 5-8 gånger.

Övning 9: Single Leg

Stå upp rakt. Placera armarna längs kroppen. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, lyft upp händerna och för dem samman strax under bakhuvudet.

Lyft samtidigt ditt vänstra ben, böjt i knäet, till en nivå något över naveln, och tryck så att säga övre del benen klämde magen lätt upp. Stanna i denna position i 8-10 sekunder.

Andas in och återgå till startpositionen, sänk armarna och vänster ben.

Gör den andra delen av steg 9, höj ditt nu böjda högerben.

Upprepa hela handlingscykeln 9 10-15 gånger.

Gör övningar för en tunn midja 3-4 gånger i veckan, så kommer du verkligen att njuta av din midjas skick.

©Översättning till ryska av Svetlana Loginova, speciellt för sajten ageless.su

Modet för minikjolar, korta klänningar och tajta jeans tvingar tjejer att hålla sig i form. Många försöker klara sig på dieter. Men de hjälper inte alltid att bli av med fettavlagringar på sidan av låren, som också kallas byxor eller öron. Det är träningsinstruktörer övertygade om regelbunden träning att minska höfterna i kombination med aerob träning är det enda sättet att permanent förändra detta problemområde.

Övningar för att minska höfterna tillsammans med rätt kost- allt du behöver för att bli av med ridbyxor.

Det verkar som att allt är uppenbart: för att byxorna ska försvinna är det nödvändigt att utföra övningar på sidoyta höfter. Men det är inte så enkelt. Öronen på låren är i första hand feta. För att bli av med det måste du skapa ett kaloriunderskott genom ytterligare aerob träning och kostförändringar. Men samtidigt kommer fett att förbrännas inte lokalt, utan i hela kroppen. I det här fallet är problemområden (mage, armar eller lår) ofta de sista som börjar gå ner i vikt. Det är därför det behövs övningar för ridbyxor. De stärker musklerna och aktiverar fettförbränningsprocessen i detta område.

Hur blir man av med de hatade ridbyxorna? Som du redan förstår räcker det helt klart inte med enbart övningar från öronen på höfterna. De kommer att ge en märkbar effekt endast i kombination med cardio. Du kan välja vilken aktivitet som helst: löpning, hopprep, cykling, träning elliptisk tränare eller klassisk aerobics. På så sätt kan du stärka dina muskler och samtidigt bli av med överflödigt fett.

Om du bestämmer dig för att kombinera styrketräning och konditionsträning i en session, se till att följa sekvensen. Gör först alla övningar för att minska dina höfter och först efter det gå vidare till aerobics. Detta tillvägagångssätt är effektivare och säkrare.

Hur ofta ska du träna? För nybörjare rekommenderas det att göra 3 styrkepass och 3 aerobicspass per vecka. För en underhållseffekt räcker endast 2 styrke- och 1 konditionsträning per vecka. Utför varje ridbyxövning 15-20 gånger. Efter en 30-sekunders vila, gör 1 set till. Tänk på att vila för länge mellan seten minskar övningens effektivitet.

Träningsplan för höftreduktion

Förbered en matta och en flaska vatten före lektionen. Alla kläder är lämpliga för hemaktiviteter. Det enda villkoret är att det inte begränsar rörelsen.

Börja med en liten uppvärmning. Stå upprätt, räta ut ryggen och gå på plats, höj knäna högt i 1 minut. Placera sedan fötterna något bredare än axlarna och koppla ihop fötterna i ett hopp, samtidigt som du lyfter upp armarna och klappar händerna. Utför en serie sådana hopp i 1 minut. Dessa enkla rörelser kommer att värma upp musklerna och perfekt förbereda kroppen för belastningen.

Efter detta kan du börja göra övningar för ridbyxor. Glöm inte att muskelansträngning måste göras när du andas ut.

1. Lugna framåt. Stå rakt, för ihop benen. Spänn dina magmuskler, kasta dig framåt med vänster ben. Se till att knäet på arbetsbenet är strikt i nivå med hälen och att det bakre benet förblir rakt. Håll ryggen rak. Utför en serie böjningar utan att ändra knäpositionen höger ben till en rät vinkel. För enkelhetens skull, när du utför rörelsen, är det tillåtet att luta kroppen något framåt. Upprepa med det andra benet.

   

   Utfall är en av de mest effektiva övningarna för vackra ben och höfter. Men de ska utföras med försiktighet om du har haft knäskador.

2. Utfall åt sidan. Stå upp rakt. Gå åt sidan med ditt högra ben, placera fötterna parallellt med varandra. Böj ditt högra ben, luta kroppen lätt framåt. Efter att ha gjort några repetitioner, byt ben.

   

   Utfaller åt sidan - klassisk övning från öronen på höfterna.

3. Bortförande av stående ben. Nästa övning mycket effektiv för öron på låren. Var uppmärksam rätt teknik dess genomförande Särskild uppmärksamhet. Stå upprätt, placera händerna på midjan. Ta ditt vänstra ben åt sidan, vrid hälen utåt. Övervaka samtidigt tillståndet hos magmusklerna - de ska vara spända under hela övningen. På sista repet, håll på högsta punkten i 10-15 sekunder. Byt ben.

   

   Övningar för ridbyxor innebär alltid höftabduktion när du står, sitter eller ligger på golvet.

4. Squat plie. Placera fötterna bredare än axlarna och peka ut tårna. Sträck ut armarna i axelhöjd. Sätt dig på huk så att dina ben är parallella med golvet. Räta dig sakta upp. Om rörelsen verkar för svår för dig, ta pinnen med båda händerna, lägg den på golvet och använd den som stöd. Se till att din rygg hela tiden är rak och att magmusklerna förblir spända.

   

   Denna övning är också ett bra träningspass för sätesmusklerna.

5. Bortförande av liggande ben. Ligg på höger sida. Använd din högra hand som stödhand och lyft din kropp. Lyft ditt vänstra ben något, håll tårna riktade mot dig. När du andas ut, lyft benet så högt som möjligt. Utför med det andra benet.

   

   Du kan genomföra en uppsättning övningar för höfterna genom att abducera dina ben när du ligger ner.

Dessa övningar från öronen på höfterna tar inte mer än 30 minuter. Efter slutförandet är det användbart att utföra en lätt massage av höfterna med en hård vante och kosmetisk olja. Detta kommer att öka blodcirkulationen i problemområde och förstärker träningseffekten.

Efter 2 månaders träning kommer du att se ett bestående resultat - öronen på höfterna kommer märkbart att minska eller helt försvinna. Om du vill fortsätta träna för ännu mer fantastiska resultat, välj ett nytt utmanande program eller öka antalet repetitioner i dina vanliga lårbantningsövningar.

Svaga magmuskler! Detta är en ständig källa till förlägenhet oavsett din ålder. Ingen vill ha en utskjutande mage för att förstöra deras figur. Och detta är den svåraste delen av kroppen att förlora magfett. Här är svaren på hur man kan minska magfettet. Men först ska vi berätta varför detta hände.

Varför blev du tjock i magen?

Det finns en helhet ett antal orsaker till uppkomsten av magfett, även hos tonårsflickor:

Dina gener kan vara ansvariga för dina magveck.

Svag ämnesomsättning är en annan orsak. Du kanske har märkt att några av dina vänner äter mycket söt mat, friterad mat eller dricker kalla drycker och lyckas behålla en platt mage. Anledningen är att dessa tjejer har en väldigt bra utbyteämnen. Om din ämnesomsättning inte är särskilt bra kan du ha en uppsvälld mage.

Om musklerna runt magen är slappa kan det också leda till magfett.

Lär dig att sitta rakt från barndomen. Att sitta med välvd rygg kan leda till fettansamling i bukområdet.

Låt oss nu berätta hur du minskar magfettet

Så här minskar du din mage:

Kost och träning går hand i hand. Om du tror att enbart dieten hjälper dig att bränna magfett, så har du fel. Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du slå på timmen motion till din dagligt liv. Här är några övningar för att minska magfettet!

Övning 1: Vridning:

Detta är den första övningen som kommer att tänka på för att minska magfettet!

Du har läst i tidningar och sett på tv att curling är lätt. magisk övning när det kommer till att bränna magfett.

Ligg platt på en matta med böjda knän och fötterna platt på marken. Alternativt kan du lyfta benen från golvet i 90 graders vinkel.

[Läs hur du kan gå ner ett par kilo och i vikt med hjälp]

2. Lyft nu upp armarna och placera dem bakom huvudet eller håll dem i kors på bröstet.

III. Andas in djupt och lyft bålen från golvet, lyft bålen från golvet, andas ut och gå tillbaka ner.

F. Gör detta 10 gånger om du är nybörjare.

VI. Gör ytterligare 2-3 repetitioner.

Ett litet tips när du lyfter på bålen – sitt inte bara rakt. Du bör sitta i en vinkel på 30-40 grader från marken. Detta kommer att sätta mer press på dina magmuskler.

2 vridande varv:

När du har vant dig vid att curling regelbundet, byt grundläggande övning för att få ännu bättre magfördelar!

1 Ligg på golvet med händerna bakom huvudet.

II. Böj nu dina knän och håll dem på golvet.

III. Lyft din högra axel, dra den åt vänster, den vänstra sidan av din bål ska vara på golvet. Gör samma sak med din vänstra axel, lyft din vänstra axel till höger, håll den högra sidan av bålen på golvet.

B. Upprepa 10 gånger.

Utför övningen på samma sätt som för vridande svängar, bara du måste samtidigt luta benen i samma riktning som axeln.

Ligg på golvet, armarna längs med kroppen, handflatorna vända mot golvet.

II. Lyft upp benen, böj knäna och håll dem hängande i 90 graders vinkel.

III. Lyft nu höfterna för att föra benen närmare bröstet. Du bör lyfta höfterna tills du känner press på magen.

B. Lossa benen och återgå till startpositionen.

Ligg på golvet, sträck upp benen och korsa ett knä över det andra.

Höj nu bålen till 30-40 grader från golvet.

Gör 12-16 reps med 3 set.

Nej, du behöver ingen cykel för denna övning!

Ligg på golvet och håll armarna antingen längs bålen eller bakom huvudet.

II. Lyft nu båda benen från golvet med böjda knän.

III. För ditt högra knä nära bröstet, håll ditt vänstra ben fritt. Räta nu ut ditt högra ben och för ditt vänstra knä nära bröstet.

B. Böj knäna som om du satt på en barncykel.

Denna övning är för nybörjare som vill tappa magfett snabbt.

Stå rakt med fötterna höftbrett isär. Håll knäna lätt böjda. Lyft båda armarna framför dig och håll dem raka i axelhöjd.

Do stort steg framåt med höger ben och sänk dig som på en stol, se till att ditt högra knä är böjt i 90 graders vinkel från golvet. Vänster ben ska vara rakt och utsträckt.

Ryggraden ska vara rak. Luta dig inte framåt. Detta är väldigt Fel väg utför ett utfall.

Vrid din bål åt höger och sedan åt vänster. Rotera bålen, inte benen.

Fortsätt att upprepa denna övning i 16 gånger.

Sitt på golvet, böj dina knän och armbågar.

Håll nacke och rygg rak. Se framåt.

Lyft upp knäna, rör lätt tårna mot golvet.

Håll dina knän upphöjda och andas normalt. Det här är plankens ställning. Stanna i denna ställning i 30 sekunder.

Börja sedan röra dig fram och tillbaka under de kommande 30 sekunderna. Detta är en Planka-uthyrning.

[Läs en artikel om kvinnors frisyr - Frisyrer av grekiska gudinnor som exempel]

9 Sidoplankor för träning:

Ligg på golvet, på din sida.

Stöd dig på armbågen på höger arm och höger ben. Din vänstra armbåge ska vara vinkelrät mot din axel och ditt vänstra ben ska vara högre än ditt högra ben och hålla ihop benen.

Håll knäna raka och höfterna från marken.

Stanna i denna position i 30 sekunder. När du väl känner dig bekväm kan du tillbringa 1-2 minuter i denna position.

Upprepa samma övning på andra sidan.

Medan du utför denna övning kan du också lyfta ditt övre ben och sänka det. Detta gör övningarna mer effektiva. Det hjälper till att förlora fett inte bara från magen, utan också från låren.

10 Övning för att förlora bukfett Vakuum:

Gå ner på golvet på alla fyra, stöd dig på händer och knän.

Ta nu ett djupt andetag och slappna av i magen.

När du andas ut, spänn dina magmuskler.

Behåll buksammandragningen i 15-30 sekunder.

Upprepa en gång till.

11 "Kaptensstol":

Sitt på en stol med rak rygg.

Håll båda händerna nära dina höfter.

Ta ett djupt andetag.

Nu, medan du andas ut, dra upp båda benen så att dina knän nuddar bröstet. Håll i 5 sekunder. Luta inte ryggen framåt.

Sänk benen och upprepa igen.

12 Träning för magen "Böjer sig från sida till sida":

Detta är den bästa övningen för att banta midjan.

Stå rakt med fötterna ihop. Lyft armarna ovanför huvudet.

Luta kroppen åt höger så mycket som möjligt tills du känner spänning på vänster sida. Stanna i denna ställning i 15 sekunder.

Återgå till startpositionen.

Luta dig nu åt vänster. Behåll denna position i ytterligare 15 sekunder.

Du kan långsamt öka exponeringstiden till 30 sekunder.

Dessa är enkla och effektiva förstärkningsövningar. Du kan göra dem för att minska magfettet hemma enkelt, utan träningsutrustning. Du behöver bara en matta och mycket uthållighet. Är minskning av magfett inte längre ett stort frågetecken för dig?

Även den tunnaste midjan kan förstöras av fula åsar som dyker upp efter förlossning eller plötslig viktökning. För att bli av med dem måste du göra speciella övningar för sidorna och buken, vilket hjälper till att dra åt ligament och hud.

Konditionsövningar utan utrustning

Hemma är det inte alltid möjligt att använda speciella hantlar eller skivstänger för att eliminera fettansamlingar, men även utan dem finns det tillräckligt effektiva övningar från sidorna.

Det enklaste alternativet är böja från sida till sida. Du måste placera fötterna något bredare än axlarna och sträcka ut armarna över kroppen. Turas om att böja sig olika sidor, medan du höjer din fria hand (som inte är i en lutningsvinkel). Det viktigaste är att inte böja sig för snabbt, musklerna ska spännas under flexion och extension. Upprepa så många gånger som möjligt, i två tillvägagångssätt.

För att snabbt ta bort feta sidor måste du kombinera flera typer av denna övning i ett tillvägagångssätt, som om du skapar ett enkelt superset. Efter att ha avslutat enkla tiltningar måste du börja till sluttningar med svängar. De kommer att hjälpa till att värma upp de sneda musklerna.

Foto - lutar

Låt oss sedan gå vidare till Tryck. Det finns många alternativ för hur man pumpar upp magen hemma och därmed eliminerar rullen. Du kan till exempel lyfta en och en övre pressen och lägre. Vissa kändisar gör till och med båda samtidigt.

Foto - Sidopress

Hur man pumpar upp magmuskler för kvinnor korrekt:

1. Du måste lägga en träningsmatta på golvet - det kommer att ge den nödvändiga ytstyvheten. Beroende på strukturen på din ryggrad kan du behöva lägga en kudde under nedre delen av ryggen;
2. Vi lägger händerna bakom huvudet och börjar lyfta magen;
3. Vi upprepar det maximala antalet gånger och börjar sedan omedelbart höja bålen. I det här fallet ger uppvärmda ligament den största effekten;
4. Många idrottare rekommenderar att göra crunches för att dra åt de sneda bålmusklerna och minska midjan. Det bör noteras att de inte är lämpliga för tjejer som vill minska sina sidor. Teoretiskt kommer såklart fettet att försvinna, men istället blir du ägare till tillräckligt breda muskler, vilket fortfarande visuellt belastar midjan.

Foto – Tryck på sidomuskler

Men samtidigt är vridning bästa övningarna För snabb förbränningöverflödigt fett på sidorna. Bara tjejer behöver göra dem lite annorlunda. När du lyfter din kropp behöver du i slutpunkten spänna dina magmuskler ännu mer än vad de är spända just nu. Släpp den sedan långsamt och sänk ner dig.

För platt mage och runda sidor behöver bara göras benkriser. Detta är en omfattande övning som också hjälper till att dra åt bäckenet efter förlossningen och stärka framsidan av låret. Startposition: på golvet med en boll eller flaska mellan benen. Knäna är böjda i en vinkel på 90 grader. Luta dem åt sidorna tillsammans med bollen och försök att röra vid mattans yta.

Foto - Vridning

Eftersom många övningar för sidomusklerna kräver böjning och vridning, kvarn kombinerar alla alternativ. Detta perfekt sätt för feminin avrundning av sidorna. Placera fötterna axelbrett isär, sprid armarna åt olika håll, de ska vara raka, liksom båda knäna. Böj dig och börja svänga handflatorna åt sidorna. Gör så mycket du kan.

Foto – Mill

Bodyflex övningar för bantning sidor och nedre tryck Också lätt att göra hemma. Till exempel är den mest effektiva av denna teknik följande. Du måste sitta i den grundläggande andningspositionen, knäna böjda och instoppade under dig, händerna fria. Andas in och flytta din vänstra arm till höger sida; när du andas ut måste du nå den maximala lutningspunkten och stanna i denna position ett tag. Gör samma sak med den andra handen. Förutom en smal midja garanterar denna övning ökad flexibilitet i rygg och ben.

Hela denna uppsättning övningar för sidorna hjälper dig att slutföra tränar för gymnastikboll eller fitball. Hon kommer att ta bort allt överskott från nedre magen och midjan. Du måste lyfta din kropp på den, hoppa, göra armhävningar. Detta är också ett bra sätt att snabbt värma upp kroppen innan träning.

Foto - På en gymnastikboll

Video: sidoövningar
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Övningar i gymmet

Naturligtvis är det enkelt och trevligt att göra det hemma, men de mest effektiva övningarna för magen och sidorna utförs i Gym. Detta förklaras av det enorma antalet olika träningsmaskiner och hantlar. Används för att snabbt minska magen och sidorna romersk stol. Denna simulator är designad för att pumpa upp magmusklerna och ger mycket bättre resultat än att bara lyfta kroppen från golvet.

Foto - På en romersk stol

Du måste sitta på en stol och lägga benen under bolstren, medan dina händer håller ditt huvud så att dina nackmuskler inte svajar istället för magen. Börja lyfta din kropp och se till att belastningen inte överförs till framsidan av låret. Gör så mycket du kan.

De flesta kvinnor har helt enkelt utmärkta övningar för midja och mage med hantlar. De hjälper till att ge lite vikt under träning. Du kan börja med de minsta - från ett kilo till två, men du behöver inte dröja vid dem. Ta hantlarna i händerna och för dem till huvudet, de ska vara i öronhöjd. För att stärka magen och ta bort veck kan du svänga på en romersk stol eller bara från en rak bänk. Håll hantlarna nära öronen och lyft upp kroppen.

En bra övning som hjälper dig att bli av med fett på sidorna, magen och spänna ryggmusklerna är vertikala böjar med hantlar. Huvudskillnaden mellan det här alternativet och den klassiska hantelraden, som hjälper till att öka deltoiderna, är att den har en mycket liten utförandeamplitud. Du måste ta hantlar och bära dem på raka armar ovanför huvudet, böja sedan från sida till sida så många gånger som möjligt.

Foto - Bent-overs med hantlar

Det är värt att notera att pressen är involverad i nästan alla träningsmaskiner och apparater. T.ex, knäböj kommer att hjälpa till att helt spänna kroppens muskler. De kommer att bli av med öron, sidor och hängande ben. Hur man sätter sig på huk med en skivstång:

1. Fötter axelbrett isär, rekommenderas att lägga mattor under hälarna;
2. Gamen ligger på axelmuskler, medan vi andas in sätter vi oss på huk - medan vi andas ut står vi upp;
3. Det är mycket viktigt att se till att dina knän pekar åt olika håll;
4. Håll ryggen rak hela tiden, böj den inte, annars kan denna övning orsaka skada.

Bilder efter knäböj övertygar om att tjejerna inte blev jocks, utan fick mer seniga och framträdande muskler. det är samma ett bra alternativ för att ta bort avlagringar på stora ytor sätesmuskel.

Foto - Vänder med en pinne

likaså bänkpress kan användas inte bara för åtdragning bröstmusklerna, men också för utveckling av bukligament. Lägg dig på en bänk, fötterna ska vara på golvet och vila på den. När du andas in tar du bort skivstången från hållarna och sänker den mot bröstet, medan du andas ut lyfter du upp den. Upprepa upp till 15 gånger.

Och den senaste övningen för att återställa ryggflexibilitet, tunn midja och platt mage är marklyft. Det är ganska komplicerat, men effektivt alternativ bli av med fettveck. Skivstång på golvet eller nedre fästen, rak rygg, fötterna axelbrett isär. Vi sänker skivstången när vi andas in tills den träffar golvet och höjer den när vi andas ut. Detta är också en bra aktivitet för baksida lår och rumpa.

Fysioterapi för viktminskning kommer att vara användbart för personer med problem med rörelseapparaten. Om du lider av allvarliga sjukdomar måste du avstå från träning som step aerobics, löpning och styrketräning. Men om viljan att gå ner i vikt är stor kommer gymnastiken till undsättning. Förutom viktminskning, hälsoförbättrande gymnastik hjälper till att förbättra allmänt tillstånd kroppen och kommer att ge dig kraft inför den kommande dagen. Om du gör enkla övningar regelbundet kommer du snart att känna hur ditt immunförsvar stärks, metabola processer påskyndas och kroniska sjukdomar gradvis försvinner.

• Onkologi;
• Högt blodtryck;
• Blödning;
• Allvarliga sjukdomar i inre organ;
• Spinalskador (inklusive kraniocerebrala);
• Infektionssjukdomar i lederna;
• Sex månader efter stroken;
• Viral och förkylning under exacerbation, med hög feber;
• Förvärring av kroniska sjukdomar.

När det inte finns några kontraindikationer och du börjar bli av med övervikt med hjälp av terapeutiska övningar, tänk på några andra punkter. Under och efter lektionerna, övervaka hela tiden din kropp. Om du upplever svår smärta eller svårt obehag när du utför övningar, eliminera dem eller ersätt dem med andra. Om du tappar styrka efter lektionen, tog du på dig en överdriven belastning. Då är det bättre att minska belastningen, förkorta tiden eller avbryta lektionerna ett tag.

Ta hand om bekväma kläder - lätta, behagliga för kroppen, gjorda av naturligt tyg, genomsläppliga för luft och fukt, fria och inte begränsar rörelsen. Var uppmärksam på färgen - ljusa och rena färger lyfter ditt humör, och dina aktiviteter blir lätta och positiva.

Hur och vilka övningar du kan göra

Så, låt oss gå ner i vikt! Denna process är både användbar och till och med rolig. Terapeutisk gymnastik för dig som vill gå ner i vikt utesluter alltför intensiva och rörliga övningar. Det återstår de för vilka du inte behöver arbeta hårt och nå olympiska höjder. Allt för skojs skull.

Du kan börja med 20 minuters daglig träning. Om du vill, gör det varannan dag, men inte mindre ofta. Det rekommenderas att gradvis öka tiden och belastningen, men leda inte till överdriven träning. Den optimala tiden är 40–60 minuter.

Uppvärmning

Gymnastik för viktminskning börjar med en uppvärmning, som accelererar blodet genom kärlen - det här är att gå på plats, lätta hopp eller andra rörelser du gillar. Denna uppvärmning förbättrar ämnesomsättningen, vilket är viktigt i samband med viktminskning.

Övningar

Låt oss lista standardelementen i sådan gymnastik. De visas vanligtvis för alla.

Övningar när du ligger på rygg:

• Lyft upp bäckenet och böj samtidigt övre del kroppar;
• I sin tur, när du andas ut, lyft till magen, medan du andas in, sänk ned det böjda benet;
• När du andas in, höj ena armen och sträck den andra åt sidan, medan du andas ut, sänk ner den.

Övningar när du ligger på magen:

• Lyft upp bålen och böj samtidigt bröstkorgsregionen ryggrad;
• Luta dig mot händerna, höj benen och lyft bålen.

Övningar när du står på alla fyra:

• Sträck ut höger arm och vänster ben samtidigt, byt sedan;
• Luta dig mot dina händer, böj dem vid armbågarna så att bröstkorgen vilar på ytan som du tränar på.

Försök att öka belastningen med tiden – gör övningarna så långsamt som möjligt. Samtidigt spänner sig musklerna starkare och kalorier förbränns mer intensivt.

Bristningar

Med sådana övningar drar de ihop sig - detta är användbart för att minska fettmassan och ta bort gifter från kroppen, och därför för att gå ner i vikt. Vanlig övning: välj en position, spänn musklerna och försök stretcha. Håll denna position i minst 30 sekunder och öka sedan gradvis tiden.

Gå och gå mer

Om du inte kan, är promenader rätt väg att gå. Du kan säkert spendera mycket mer tid på att gå än 1 timme om dagen. Gå på frisk luft, hitta ett lämpligt företag för dig själv, välj en park eller torg för promenader. Sådana promenader har också en positiv effekt på ditt humör. Ge upp hissen, gå upp och ner för trappan bara till fots, så ser du snart att detta ger ett uppenbart resultat.

Simma

Till terapeutisk gymnastik hör även simning, vilket är lämpligt för personer även med mycket vikt. Det är effektivt eftersom alla muskelgrupper är inblandade. Det väcker också ett hav av positiva känslor.

Dansa mycket

Dans är det mest positiva och favoritövning för viktminskning hos kvinnor. Inga kanoner, bara elegans och grace! Att dansa bränner många kalorier, och det är inte bara rörelserna, det är också väldigt roligt. Du behöver inte anmäla dig till speciella kurser, sätt på din favoritmusik hemma och fördjupa dig i dans!

Låt oss lägga till tips som hjälper dem som är intresserade av viktminskningsövningar:

• Efter gymnastik, återställ din puls. Gör därför avslappningsövningar sist.
• Se till att ta vattenbehandlingar. Under träningen vidgas blodkärlen och om du duschar efter träningen smalnar de av igen. Öva härdning och gnidning.
• Ta ett integrerat tillvägagångssätt. Gymnastik för viktminskning bör kombineras med en diet. Anpassa din kost genom att eliminera onödig mat och bara äta det som är hälsosamt.
• Utnyttja alla möjligheter till fritidsaktiviteter. När du tittar på TV, res dig upp varje gång och justera volymen på TV:n, inte på fjärrkontrollen. När du vill nå något som ligger högt, skynda dig inte att stå på en stol, utan försök nå det. Böj dig, squat, hoppa, stretcha oftare - i din vardagliga hemmiljö kan du hitta på många viktminskningsövningar för att hålla dig i form.

DE här artiklarna hjälper dig att gå ner i vikt

Din feedback på artikeln: