Hur man går ner i vikt om du inte har någon viljestyrka. Hur tvingar du dig själv att gå ner i vikt hemma om du inte har någon viljestyrka? Välj mat med lägre kalorier

"Mest stor seger"Det här är en seger över sig själv." Dessa kloka ord återspeglar väl innebörden av kampen mot extrakilon. Varje morgon, när de tittar på sig själva i spegeln, kvarstår många kvinnor, milt sagt, inte nöjda med sin reflektion, ibland orsakar det de ser till och med avsky.

Vad gör dessa kvinnor härnäst? De flesta av dem kommer att gå till köket och börja äta bort sin sorg. Vissa människor kan fortfarande få ett genombrott, fasta i 1-2 dagar, men sedan återgår de till sitt vanliga och vardagliga frosseri. Och bara ett fåtal människor kan gå samman och rätta till situationen med en dubbelhaka och en slapp mage. Varför finns det så få av de senare? Det stämmer, eftersom de två första kategorierna av kvinnor är svaga och "viljestyrka" är ett begrepp som inte kan tillämpas på dem.

Om en kvinna har bestämt sig för att hon på grund av brist på viljestyrka inte kan gå ner i vikt, måste hon först ta reda på var hon kan hitta en källa som ger henne energi att gå ner i vikt.

Vem eller vilka hjälper dig gå ner i vikt?

En annan källa till beslutsamhet är familjen. För kvinnor är stödet från nära och kära mycket viktigt i frågan om alla möjliga godsaker, som nu måste hållas borta från. I det här fallet, på ett familjeråd eller över middag, räcker det att meddela ditt hushåll om ditt bestämda beslut att gå på en diet. I sådana situationer börjar anhöriga ständigt ställa frågor om de uppnådda resultaten, vilket förhindrar att kvinnan går ner i vikt från att slappna av.

Det är viktigt att hitta den starkaste motivationen för sig själv. Motivering perfekt figur i det här fallet hjälper det inte alls, allt borde vara mycket djupare. En utmärkt motivation är mannen du älskar; rädslan för att förlora honom på grund av dina extra kilon kommer att överväldiga dig och hålla dig inom gränserna. Motivation relaterad till barn, till exempel viljan att se anständig ut bredvid dem, är också lämplig. Det kommer också att hjälpa att köpa dyra och vackra saker som är 1-2 storlekar mindre, som bara går att dra på om du går ner i vikt.

Att göra ont mot alla. Om någon tvivlar på en kvinnas förmåga, hennes viljestyrka, kommer hon att bevisa för alla att "hon kan", hon kommer att ta sig samman och gå ner i vikt. Det räcker att hitta en hatad dam, hatad på grund av hennes bättre figur, och kringgå henne i alla avseenden. Samtidigt måste du berömma dig själv oftare.

Sist men en av de mest viktiga regler: du måste lära dig att säga ett bestämt "nej", att inte säga till någon, utan till dig själv. Det finns inget behov av att motivera en sådan vägran med önskan att gå ner i vikt; detta, som det visar sig, är inte det starkaste incitamentet. Det räcker med att välja en tydlig förklaring; det kan vara en tanke om farorna med din favoritcheeseburgare för kroppen eller antalet kilo som erhålls från en kaka. Nutritionists påminner oss om att 1 molekyl kolhydrat kommer att resultera i 2 molekyler fett. Du måste vara uthållig och beslutsam i dina egna ansträngningar, detta gör att du kan lyckas gå ner i vikt.

"Diet för lata" eller för dem som inte har någon viljestyrka

Frukost

Dagens huvudmåltid är frukost. Fram till 12:00 har en kvinna råd med absolut allt. Men nutritionister påminner om att för snabbare resultat bör du ändra dina preferenser till förmån för mörk choklad istället för mjölk. Och istället för vanligt socker, älskar rörsocker. Den bästa efterrätten istället för kakor blir det maräng och cheesecake. Yoghurter och ostar ska vara lågkalorier, och smörgåsen ska göras med kalkonkött och grönsaker, och inte med korv. Ett värdigt alternativ till en kopp kaffe är en drink gjord på cikoria. Grönt te och färskpressad juice hjälper dig att gå ner i vikt och berika din kropp med nyttiga ämnen.

Middag

Till lunch har du råd med en traditionell förrätt, men det är bättre att laga den med kyckling- eller fiskbuljonger, inte kött. Du måste kontrollera mängden potatis du konsumerar; det är bättre att ersätta dem med andra grönsaker: broccoli, morötter, tomater, blomkål, örter, selleri.

Det är nödvändigt att reducera till ett minimum, eller ännu bättre, helt undvika, stekt mat, istället är det bättre att äta kokt, ångad eller stuvad. Kosten bör varieras med magert kött (kalkon, nötkött, kyckling), samt fisk och skaldjur. Som såser bästa valet blir olivolja, soja och mager yoghurt. Det är bättre att förbereda majonnäs och ketchup själv och konsumera dem i begränsade mängder.

Middag

Middag bör inte vara senare än 18:00, och kosten är ganska blygsam. Grönsaker, keso med låg fetthalt, sallad, flingor, frukt, ostar. Vid stark hungerkänsla eller mycket svag viljestyrka kan man lägga till lite dietkött. Efter 18:00 är både mun och kylskåp låsta.

Mat med låg fetthalt eller mat med en minsta procentandel av fettinnehållet är det rätta valet för att gå ner i vikt;

Du måste gå upp och ner för trappor till fots när som helst, var som helst och under alla omständigheter. Det är nödvändigt att överge hissen en gång för alla. Att gå upp och ner för trappan hjälper till att bränna kalorier, och om du tar 2 steg åt gången kommer det också att stärka musklerna i dina ben och lår;

Att utföra "våt" städning i huset oftare, en av fördelarna, förutom det uppenbara, är att extra kalorier konsumeras i rörelse;

När du äter mat måste du tugga den så noggrant som möjligt, detta gör att du kan bli nöjd snabbare med mindre mat;

Om en kvinna inte kan ge upp kyckling, är det bättre att äta filé, utan fet hud;

Sluta dricka alkoholhaltiga drycker - de innehåller mycket kalorier. Istället för alkohol kan du koppla av med alkoholfria cocktails eller till och med juice;

Det är viktigt att lägga mer tid på att sova; under denna process fortsätter kroppen att arbeta, bränna kalorier, men du vill inte äta i sömnen.

Vet du inte hur du ska tvinga dig själv att gå ner i vikt om du inte har viljestyrka? Läs artikeln som innehåller alla hemligheter som hjälper dig att tvinga dig själv att gå ner i vikt utan viljestyrka!

Ett enkelt sätt att komma igång nytt liv– ställ ordning på tankar och kropp. Som ni vet sker alla processer först i huvudet, sedan omsätts de i praktiken i hjärnan. fysiskt. Men detta förutsatt att sinnet inte har några argument för att bevisa motsatsen. Högkvalitativt mentalt arbete lämnar inga tvivel om framgång och inspirerar till handling.

Omröstningsalternativen är begränsade eftersom JavaScript är inaktiverat i din webbläsare.

Var finns inspirationens centrum?

Det finns en del av hjärnan som kallas ventral striatum, som är ansvarig för motivationen. Hans aktivitet påverkar direkt hans prestationer. Det finns ett antagande att det är mer utvecklat hos kvinnor än hos män. Därför, med en sann önskan, är det lättare för damer att hantera vanor och utveckla viljestyrka. Men eftersom processen är komplex skulle den inte klara sig utan signalsubstanser.

Dopaminer är njutningshormoner som överför elektriska signaler från nervceller till muskelvävnad. De exciterar den ventrala striatum och närliggande nervfibrer och uppmuntra människor att vidta åtgärder. I processen att nå målet stimulerar de nervsystem, ge förväntan om nöje och inspirera.

Entusiasmen varar i flera timmar. Om det finns en vilja att göra något måste idén genomföras inom en snar framtid. Det är klart att det tar tid att lösa ett globalt problem, men det är viktigt att inte missa ögonblicket och ta det första steget. Den genererade energin i det limbiska systemets vävnader skapar impulser som driver på konsekventa handlingar.

Innan det kommer till genomförandet av planen måste impulserna:

penetrera genom den prefrontala cortex;
forma abstrakta mål;
tvinga hjärnan att lägga strategier.

Det ser ungefär ut så här:

Limbiska systemet - ät tårta.
Den prefrontala cortex är fett.
L.S. - ha kul.
P.K. - Jag går ner i vikt.
L.S. - det smakar gott.

En sådan dialog kan fortsätta i det oändliga tills en person säger ett bestämt "nej" och förstärker sina ord med ett val av sallad.

Samtidigt används den prefrontala cortex för att tänka igenom olika scenarier med fantasifulla exempel. Det slutliga resultatet som bildas är den stimulans som bestämmer storleken på den "emotionella utdelningen" från de ansträngningar som lagts ned.

Från teori till praktik: vad ska man göra om händerna sträcker sig efter godis

Om du är en av dem som har gått ett år sedan ditt senaste löfte att äta hälsosamt och ingenting är sig likt, är det dags att vidta drastiska åtgärder. När du ser en tårta, föreställ dig själv med en idealisk figur, räkna till 10, andas ut och ät en gurka. Känslan av seger över sig själv ger tillfredsställelse, och detta är mer än gastronomisk extas.

För att förhindra att din viljestyrka vacklar vid kritiska ögonblick, ät mat som dämpar din hunger:

hemlagad yoghurt;
avokado:
linfrö;
broccoli och blomkål.

För att sätta färg på ditt humör och stimulera produktionen av nöjeshormonet, byt ut:

Mjölkchoklad är bitter.
Godis - äppelmarshmallow och torkad frukt.
Glass - fruktis.
Söta yoghurtar med kaloririka fyllningar - färska bär, sköljda med hemgjord kefir.
Fettkakor med smörkräm - gelé, grädde med fettfri keso.

Öka ditt proteinintag och undvik aptitstimulerande livsmedel (enkla sockerarter).

Hur man utvecklar nya smakvanor

Det finns nästan 10 000 smaklökar på tungan och ytterligare 2 000 på läpparna och i munnen. Var och en av dem lever inte mer än 2 veckor. Detta gör att gastronomiska preferenser förändras smärtfritt. Det finns betydligt färre receptorer som ansvarar för salta och söta smaker än för bittra. Kroppen tar hand om människors säkerhet och skyddar därmed mot växtgifter.

Vägra aptitstimulerande medel, på bara några dagar, känna den naturliga aromen av te och den verkliga smaken av kaffe på ett nytt sätt. Bristen på salt till en början kommer att kompenseras av kryddor och citron. De som permanent vill radera informationen om smaknyanser genomgår livsviktig terapi.

För att undvika att stjäla skadlig mat från kylskåpet, lägg dem inte där.
Ta bort choklad och kex från din väska och andra dolda platser.
Lär dig att säga "nej" till dig själv. För att hjärnan ska ta till sig informationen, argumentera högt varför, och till sist säg "prick".
Tvätta bort dem för att undvika problem med att fastna. När du riktar vattenströmmen mot dig själv, tänk på vad som stressar dig.

Du behöver inte upprepa påståenden om harmoni hela dagen lång, bekänna din kärlek till dig själv och inte göra försök att agera. Det är omöjligt att övertyga det undermedvetna om något man själv inte är säker på.

Hur man motiverar sig själv

Om du lever efter mottot "Jag är bättre idag än igår", kommer resultaten säkert att komma. Bara för att börja, lista de ögonblick då du lyckades medvetet motstå den destruktiva vanan. Även en kopp te utan socker räknas. Du kommer inte att märka hur det efter en vecka förvandlas till ett spel, det kommer att finnas ett incitament för nya prestationer. Det tar från 40 dagar till 2 månader att konsolidera ett nytt tänkande.

Om du inte vill springa runt i parken, göra Pilates i grupp eller bära järn, bör du inte tortera dig själv. Utan en psykologisk inställning blir det fortfarande inga resultat. Fundera på hur du kan spendera din tid nyttigt och ha kul. Barnet kommer gärna att cykla med sin mamma, åka rullskridsko eller leka med bollen på lekplatsen. Det är lätt att bli av med 300 kcal på en timmes promenad.

Hur du hjälper dig själv på vägen mot ditt mål

Kvinnor vet hur motiverande en dyr ny sak köpt en storlek mindre är. Det viktigaste är att öppna din garderob på morgonen och kvällen och beundra outfiten. Lova dig själv att köpa tillbehör till den så fort du passar in i den.

Gå ner i vikt med sällskap

Samarbeta med en vän och byt framgångar i slutet av dagen. Processen kommer att förvandlas till en tävling som är otroligt stimulerande. Om du är en spelare, satsa för pengar, kom ihåg att förtydliga formuleringen. Till exempel: "På 2 veckor går jag ner 5 kg."

Fokusera på Instagram

Mammor vet att barn kommer att sopa mat från sina tallrikar om det är dekorerat. Dieträtt kommer att få en annan smak om den är dekorerad. På webben delar människor bilder av innehållet på sina tallrikar. För att muntra upp dig, titta på utbudet med enbart hälsosam mat, uppmärksamma designen och inspireras av estetiken.

Ge dig själv chockterapi

Kvinnor är beroende av åsikter från människor som är kära för dem. Fråga din man, barn eller flickvänner hur du ser ut. Snarare kommer de att titta bort eller undvika ett direkt svar. Det är viktigt för dig att höra sanningen, vilket hjälper dig att göra rätt prioriteringar och flytta ner maten 1-2 positioner från pallen. Ofta räddar 10-15 kg förlorad vikt relationer och familjesammanbrott.

Sekundär nytta eller det som stör motivationen

Det är inte för inte som fettavlagringar anses vara skydd. Det subkutana lagret skyddar mot det som människor undermedvetet fruktar:

nyfikna ögon;
kärlekssår;
sexuella relationer;
barns födelse.

Som alltid vill det undermedvetna hjälpa till och skapar en sorts rustning bakom vilken sanna tankar och känslor döljs. Först måste jag fråga mig själv vad som händer om jag blir smal. Jag kanske har en chans att få ett nytt jobb, få hälsa och rörlighet? Bara detta räcker för att ändra ineffektiva vanor och bygga en ny modell av attityd gentemot dig själv och världen.

Som ni vet står det för ungefär 50 % av framgången att lösa problemet att inse att det finns ett problem. Håller med, det är ganska svårt att försöka göra något utan att förstå essensen av vad som händer. Många som har extrakilon vill inte och är till och med rädda för att erkänna för sig själva att problemet verkligen finns. Varför frågar du? Visst är detta självklart?! Bara för att de känner sig så bekväma är detta psykologin för att gå ner i vikt. De har ännu inte drabbats av hälsoproblem, vikten är ännu inte något kritiskt för dem, det stör inte mycket deras normala liv. Du är väl inte en av dem? Även om detta inte stämmer kommer vi att rätta till det nu :)

Övertyga dig själv om att du är överviktig.

Ja ja precis övertyga! Erkänn är ett lite olämpligt ord. Närma dig frågan med fullt allvar. Att titta i spegeln och säga till sig själv: "Åh, ja, jag kan se det, det hänger där borta, det flyter där..." kommer inte att fungera!

Registrera din vikt och volymer, jämför dem med normen, notera de specifika parametrarna som du vill uppnå.
Förbered de nödvändiga detaljerna - gamla foton, "gamla" kläder, etc.

Använd allt som kan övertyga dig om att du är överviktig och kommer att påminna dig om det varje dag!

Och så, fotomålet är på kylskåpet, "favoritjeans" är på en synlig plats, i huvudet finns det full medvetenhet om problemet och en vild önskan att klara av det.

Varför har önskan att kämpa för din skönhet, din hälsa och lycka inte dykt upp ännu? OK. I allmänhet kan du vänta ytterligare 2-3 år, eller ännu bättre 5, när frågan om fetma bokstavligen "kommer till förgrunden för ditt sinne" och helt döljer din försvarslösa kropp i dess djup...

Vilken roll kommer du att ge dig själv? Sitt och avundas eller samla din viljestyrka och ta kontroll över situationen - det är upp till dig! Har du valt en åtgärd? - Vi hade inga tvivel, vi är helt enkelt överväldigade av stolthet för dig;)

Motivation eller hur man kan övervinna lättja?

Att fatta ett beslut om att agera innebär inte att man slutför uppgiften. Ja, till en början, inspirerad av en psykologisk attityd, är du redo att göra allt bara för att genomföra din plan och bli av med de hatade kilona, men vid de allra första svårigheterna börjar vissa tappa mark. Detta är normalt, du ska inte förebrå dig själv för att du visar svaghet, du saknar bara motivation!

Kom ihåg att motivation är unik för människor; var inte som djur som existerar enbart på reflexer.

Motivation kan inte vara frånvarande alls, ofta är den helt enkelt gömd djupt i vårt undermedvetna!

Hemligheten med all motiverande kraft ligger i att definiera ett mål. Ja, ja, vi går ner i vikt inte för att gå ner i vikt, utan för något mer! För var och en av oss är det något annat, personligt, hemligt.

Att gå ner i vikt är inget självändamål! Hitta den drivkraft som bokstavligen kommer att bära dig för att uppnå det verkliga resultatet.

Vad kunde det vara? Önska, vad du vill ha mest, du har planerat det länge eller går redan självsäkert mot det, och överskjutande kg står i din väg:

Uppstart privatliv/ gifta sig / fräscha upp relationer / få ett barn
Bli av med hälsoproblem / förläng livet
Skaffa ett vanligt jobb/bli befordrad
Träffa nya bekantskaper / bli av med komplex

Ändå har du inte hittat några motivatorer - skapa dem just nu eller prova de som redan framgångsrikt "motiverar" andra människor som går ner i vikt.

5 chockerande enkla sätt att tvinga dig själv att gå ner i vikt

Vi har tittat på de viktigaste frågorna om psykologi och motivation för att gå ner i vikt - de är grunden, låt oss nu gå vidare till praktiskt råd baserat på deras principer:

Bråka med någon, bättre för pengarna. Dessutom bör tvisten vara av konkurrenskraftig karaktär och inte bara "Jag slår vad om att jag går ner 5 kg på 2 månader." Det skulle vara korrekt att säga: "Jag slår vad om att jag kommer att förlora mer på 3 månader än du (i procentuella termer, naturligtvis, om "start"-indikatorerna inte är desamma").
Bär kläder en storlek mindre eller begränsa din något speciellt genom att ändra knappen. Välj ett klädesplagg (helst jeans, byxor etc.) som ständigt påminner dig om problemet med övervikt.
Ät inte framför tv:n, utan framför spegeln. Hur lätt det är att ryckas med och inte märka hur du åt mer än du borde när du tittar på din favorit-tv-serie. Försök att äta för mycket medan du tittar på dig själv i spegeln, se vad maten och din egen tallrik redan har gjort.
Håll koll på resultaten, men slösa inte din tid på småsaker. Vad kan vara bättre än att se resultatet av dina egna ansträngningar?! Håll ett viktminskningsdiagram och notera volymminskningen. Glöm bara inte att indikatorerna kommer att "hoppa"; de kan inte stadigt minska från dag till dag. Du kan gå ner 1 kg idag och gå upp 300 gram imorgon, och vice versa, för människor som är svaga i hjärtat och inte är redo för sådana språng, är det bättre att spåra resultaten inte dagligen, utan över längre perioder, till exempel en gång per vecka, på måndagar.
Skaffa en hund. Hur konstigt det än kan låta så är det hon som kommer att uppmuntra dig att vara fysiskt aktiv; minst 2 gånger om dagen kommer du behöva gå och till och med springa med henne!

Video "Supermotivatorer för viktminskning"

Prickarna är på plats, vi föreslår att du konsoliderar materialet med en utmärkt video:

Hur tvingar du dig själv att gå ner i vikt? Vi väntar på dina rekommendationer i kommentarer och brev!

Vi önskar dig enkel viktminskning, vi ses snart ;) Prenumerera på uppdateringar, det finns många intressanta artiklar framöver!

Du träffade en kollega eller en före detta klasskamrat, eller en studiekamrat, eller kanske en gammal vän. Du ser att hon har förändrats, alla hennes veck är borta, det finns inga öron på rumpan och inga åsar på ryggen.

Ja, och ansiktet ser fräscht och chic ut utan de där tjocka utstående kinderna.

Hon har åtsittande kläder som framhäver hennes smalare figur och hennes kurvor.

Och du ville verkligen att hon inte skulle känna igen, inte lägga märke till och gå förbi.

Men nej, hon bara tände på och kvittrade när hon såg dig.

Efter att ha chattat med henne i en minut har du bråttom att lämna, med hänvisning till din upptagenhet och verksamhet. Jag vill snabbt avsluta detta inte särskilt trevliga möte.

När du går tänker du:

Naturligtvis hade hon tur och hon har mycket pengar och inte mycket pengar, och hon har inte fött barn ännu och hennes man kanske alltid bär honom i famnen och tar honom till havet.. .

När du vill rättfärdiga dig själv kan var och en av oss göra det!
Och nu mognar frågan i hjärnan - hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt?

Det var så?

Låt oss nu ta reda på var det allra första misstaget är.

Och det finns i formuleringen. Det finns en fångst här och med en andel på 99% kommer det att orsaka motstånd i dig, sabotage av hela organismen. Det kan sträcka sig från en förkylning till att en kronisk sjukdom återkommer.

Var ska man starta? Formulering!

Hur tvingar man sig själv?

Har du försökt göra något med våld?
De tvingade sig själva, eller hur? Vad var resultaten?

Troligtvis inte särskilt bra, eller så blev uppgiften inte klar alls.

Låt oss därför börja med den korrekta formuleringen, för vad du än kallar yachten, det är så den kommer att segla.

Hur motiverar du dig själv att gå ner i vikt om du inte har någon viljestyrka hemma?

Video från Tatyana Rybakova, om tankar och start:

Hur inspirerar du dig själv att gå ner i vikt hemma?

Om frågan redan låter så här, lyssna på dig själv, sanningen är redan bättre och det finns inget som heter motstånd.

Härifrån är det redan lättare att flytta, eftersom. Vi inkluderar inte längre morötter och pinnar, utan motiverande verktyg som gör att du lätt kan gå ner i vikt utan tvång.

Fokusering

Låt oss bara börja med att inse var vi är nu och vart vi vill gå; utan att veta målet och utan att hålla fokus på det är det osannolikt att vi kommer dit.

En penna och anteckningsbok är de magiska verktygen som hjälper dig att börja vidta åtgärder.

Vi besvarar frågorna skriftligt med en penna i en anteckningsbok:

Varför ska jag gå ner i vikt?
För vem går jag ner i vikt?
Vilka är mina mått och vikt?
Hur mycket vill jag väga och vilka volymer ska jag ha?
Vad kan jag göra nu? Gå, spring, hoppa...
Vad vill jag göra och hur känner jag inför det?
Hur kommer mitt liv att förändras om jag uppnår mitt mål?
Vilka 5 steg kan jag ta idag?
Vad kan jag göra just nu?

När du har blivit fast övertygad om att DU vill gå ner i vikt, och det var inte din mamma, barn, make eller vänner som kränkte dig.

Endast i det här fallet är det värt att börja, i alla andra fall är det meningslöst, det förutsagda resultatet är 0 eller så kommer det att vara det, men inte länge.

Varför är det så?

Så länge du inte har problem med övervikt, i ditt huvud är det meningslöst att bestämma sig och hjälpa dig att tillfredsställa ditt behov, som inte finns där.

Tills du känner igen och inser att du har det, är alla försök att börja gå ner i vikt meningslösa.

För den som tycker att hon inte har några problem med övervikt rekommenderar jag att stänga artikeln och gå och läsa hur man gör glass, bakar en tårta eller gör en sås av majonnäs och ketchup.

Ännu bättre, hitta ett recept på hur du får bort skavmärken mellan benen när du bär kjol.

För de mest ihärdiga och kloka damer och herrar som förstår vad det leder till övervikt låt oss fortsätta.

Steg 1. Känn igen

Ja, jag klarar inte av min övervikt på egen hand.

Och jag har det. Jag är medveten om att alla åtgärder som vidtagits tidigare inte hjälpte mig och jag är redo att lära mig. Gör och implementera.

Detta är det svåraste av alla steg, det är ännu svårare än att springa ett maraton, för... innebär en intern attityd och arbeta på sig själv för att börja framåt.

Och sluta skylla dig själv för att du är överviktig.

Steg 2. Handlingsplan eller instruktioner

När det inte finns någon förståelse och steg-för-steg-åtgärder, resulterar kaos, såväl som noll resultat.

Skriv om denna plan för dig själv, ta en bild på din telefon och sätt en skärmsläckare så att den är framför dina ögon.

Känner igen problemet.
Bestäm utgångspunkter Dina mått, vägningar + beskrivningar av tillståndet som jag kan för tillfället.

Vart vi vill gå – skriv ner målet eller resultatet. I cm, kg och åtgärder. Jag vill till exempel gå 5 km utan att bli trött, göra 50 knäböj eller springa 300 meter lätt.
Varför behöver du gå till resultatet, vem behöver det egentligen? Låt oss vara ärliga mot oss själva!
Motivation från och till.
Näring.
Rörelse under dagen.
Träna.
Vila och sova.
Vatten.
Långsamt integrera nya vanor i ditt liv. Hur man gör ändringar enkelt och enkelt.

Steg 3: Gradvis

Vi vill att du ska förstå att all diet är en tillfällig åtgärd som kommer att sluta efter en tid och du kommer att återgå till ditt vanliga liv.

Och detta betyder den vanliga dieten och livsstilen som ledde dig till övervikt.

Det finns bara en utväg - ändra dina vanor för alltid.

Dessutom är det viktigt att göra dem gradvis, utan stress för din kropp, för att introducera ny näring i ditt liv, rörelse under dagen och träning, men väldigt långsamt.
Utan skarpa och radikala handlingar.

Inse att endast förändring av de tre komponenterna i ditt liv kommer att ge dig harmoni för alltid:

Näring.
Rörelse.
Träna.

Om du tror att vi kommer att tvinga dig att äta som en fågel och leva i ständig träning - detta är en illusion och en myt som alla känner till!

Allt är enklare än du tror.

Du kommer att bli mätt och till och med säga att det är för mycket och att du inte kan äta så mycket, och träningspassen kommer att vara genomförbara, och även utan att besöka gymmet.

Steg 4. Bränsle för framdrivning

Motivation är bränslet som tar dig lätt på vingarna till resultatet.

Dina bästa allierade:

Video.
Audio.
Foto.
Miljö.
Ökad motivation.

Olgas recension efter att ha sett programmet:
Ibland motiverade jag att titta på programmet att göra armhävningar, göra mage eller göra en planka. Att regelbundet titta på programmet hjälper dig därför att förstå både näring och motivera dig att träna.

Tatyana Rybakova om motivation:

Hur mycket tid behövs för motivation?

En sändning per dag är ungefär 50 minuter av din tid.
Ljud av dina mål. Spela in dem i ljudformat på din telefon tillsammans med musik och lyssna på dem medan du går eller går till jobbet.
Drömalbumet för ditt mål. Gör ett minikollage av dina favoritbilder.
Att träffa människor som inte sett dig på länge när vikten börjar gå ner. Denna åtgärd är väldigt enkel, men verkligen väldigt motiverande.
Saker som togs ut. Prova dem före och under viktminskningsprocessen så att du inte bara kan se i cm och kg, utan även i volym.
Ditt foto. Ta foton innan, under och när du uppnår vissa bestämda mål.

Men det finns också motivation från. Hon är tuffare och mer deprimerande, men samtidigt sanningsenlig och skonar ingen.

Skriv en berättelse om dig själv, vad som händer om du lämnar allt som det är. Hur jag lever om 5 år, om 10 år.

Videor där människor väger 200-300 kg ser väldigt avslöjande ut. Titta hur de bor? Vad de kan göra och vad deras nära och kära måste göra. Hur sover de? Hur rör de sig?

Vilka problem har de? Hur lever deras nära och kära? Skulle du vilja att din man och dina barn skulle bli tjänare för din kropp?

Och det här är verkligheten, och om du inte börjar just nu, och inte på måndag, kommer det snart att bli ett problem att gå till affären för matvaror; att flytta runt i rummet eller tvätta dig är en hel händelse, för att inte tala om grundläggande resor till toaletten.

Steg 5: Ändra din miljö

Gå dit det är många som håller med dig i kost, träning och livsstil.

Detta kan ha effekten av att förändra ditt liv och också radikalt förändra din umgängeskrets. Finns det inte något liknande i din by eller stad?

Det finns forum, grupper på VK, OK, Instagram – där likasinnade samlas. Hitta dem, till och med leta efter dem i din stad.

Många YouTube-bloggare svarar i kommentarerna; även där kan du verkligen hitta personer med åsikter nära din.

Leta i din stad efter platser där människor samlas för att träna. Dessa kan vara parker, torg, platser där det finns träningsutrustning, arenor...

Åk dit vid en tidpunkt som passar dig, börja bara leta och gå. Låt din träning gå till en början, men det kommer att ge dig möjlighet att träffa människor, få råd och kommunicera.

Och efter en tid och skaffa nya vänner och tveka inte att fråga, delar folk gärna med sig av råd och sina egna erfarenheter, särskilt de som har uppnått resultat.

Om allt detta inte är för dig och du är en mycket blyg och blygsam person?

Böcker, låt dem först bli din allierade: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Allen Carr, Marina Korpan.

Hitta den personen som lyser upp dig och du börjar träna och äta rätt med honom. Ett exempel kan vara inte bara kända personligheter, utan även vanliga tränare som postar enkla träningspass YouTube, Instagram eller någon annan plats.

Börja dagen med ett träningspass med dem, även om du jobbar 8 timmar kan du få ett bra träningspass under lunchen. Och kom ihåg att det finns många övningar som görs nästan obemärkt av andra.

Inspiratör, sponsor, motivator... Vem är detta för dig?

Utan pengar för en kvinna och en man

Titta på allt du läst ovan, behöver du pengar för detta?

Du kommer att märka att det inte gör det!

Ingen av punkterna kräver en investering av pengar; när det gäller mat kommer det att bli billigare för varje steg mot förbättring, eftersom... frukt, grönsaker, keso, ägg, fisk, kalkon och kyckling är de billigaste livsmedel jämfört med chips, öl, fläsk eller godis.

Ja, ja, genom att byta till nyttigare och hälsosammare mat kommer din familjebudget att bli märkbart fylligare, eftersom... det finns ingen anledning att gå på en helgfylla.

För män:

Svagheter

Den största svårigheten kommer att vara att ge upp sammankomster med killarna över 3 liter öl på ett café med chips och nötter. Men ofta är detta inte begränsat till.

När du räknar kaloriinnehållet i allt du äter under dessa par timmar kommer du att bli mycket förvånad, eftersom... kaloriinnehållet i nötter är mer än 600 Kcal per 100g, öl -43 Kcal per 100g, chips - 536 Kcal.

Du har aldrig tittat på kaloriinnehållet, vi rekommenderar det varmt, det är jättebra för att nyktra till och ger dig en förståelse för VAR min övervikt kommer ifrån. När allt kommer omkring är kaloriinnehållet i en mans hela dagliga kost cirka 2 000 kcal, medan för 1 måltid chips, nötter och 0,5
liter öl - blir 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal.

Alkohol är den främsta motståndaren till viktminskning, eftersom... det i sig är kaloririkt, och när en person börjar dricka alkohol går alla attityder ut genom fönstret och personen börjar äta och dricka utan att stanna.

Träna

Du behöver inte investera några pengar för att träna. Ta övningar som pull-ups, armhävningar, plankor, maggungor - för allt detta räcker det med hemförhållanden och en tvärstång på gården.

För promenader - i parken eller på väg hem från jobbet.

Två 6-liters auberginer kommer att ersätta hantlar eller vikter.

Näring

Om din fru handlar, se nästa punkt, om du handlar själv, fokusera på hälsosamma produkter, de har också lägre kalorier.

Grunden för din kost: grönsaker, frukt, kyckling- och kalkonkött, fisk, keso, ägg. Principen är mättnad på grund av volym, den första är frukt eller sallad, sedan huvudmåltiden.

De där. Börja vilken måltid som helst med sallad eller frukt, sedan kött eller ägg. Sluta när du rapar eller räkna kalorierna i din kost.

Räkna ut hur mycket pengar du spenderade på mat innan du började gå ner i vikt och jämför det med dina nuvarande inköp, du kommer att se att besparingarna blir anständiga.

Video från Basilio om att börja viktminskning:

För kvinnor

Svagheter

Vad gör kvinnor när de träffas? De småpratar och äter läckra saker, oftast är det bakverk, kakor eller glass, och kanske till och med starkare.

Avstå därför till en början att besöka kaféet medan du blir starkare i ditt mål att gå ner i vikt, och det innebär att spara pengar och lätt att förlora fett utan ansträngning.

Träffa dina vänner där det inte finns någon mat - åka bowling, åka rullskridskor eller åka skridskor, utrymningsrum, spela volleyboll på stadion eller tennis.

Näring

Här beror oftast allt på kvinnan. Det du köper i butiken är det du lagar mat från.

Fokusera på hälsosamma produkter och försök att handla i en vecka - det här är ett mer ekonomiskt alternativ både när det gäller pengar och tid.

I stormarknader finns rabatter för stora grossistkvantiteter.

Gör en meny för veckan och en inköpslista för den. Det är klart att det är svårt att köpa bröd och mjölk till sin familj under en vecka, men andra saker är lätta.

Kanske kommer du att köpa mer grönsaker och frukt under veckan.

När du har planerat menyn, titta på den, kan den göras mindre kaloririk? Stek till exempel inte köttet utan baka det, byt ut pasta mot bovete som tillbehör osv.

Lägg till frukt och/eller grönsaker till var och en av dina måltider och börja med dem – detta gör att du kan fylla på med mindre kalorier.

För att beräkna kaloriinnehållet i allt du äter behöver du inga speciella dyra apparater. Det finns flera webbplatser på Internet som gör ett utmärkt jobb med den här uppgiften och applikationer för din telefon - det här är MyFitnessSpell, en calorizer.

Använd dem, istället för att lida av att du behöver mycket pengar för att börja gå ner i vikt.

Träna

När det gäller träning, installera en applikation på din telefon eller hitta en enkel uppsättning övningar och utför den 3 gånger i veckan.

Om detta är svårt för dig, vakna på morgonen och gör 5 övningar i sängen, eller fler om du har tid.

Om allt detta är lättja, så går vi till och från jobbet till fots, och installerar även en stegräknare och försöker gå minst 10 000 steg om dagen.
Du behöver inga pengar för detta; applikationen på din telefon installeras gratis.

Alla kläder är också lämpliga, även avslappnade.

Efter förlossningen

I det här skedet av ditt liv är det värt att betona att det bör gå tillräckligt lång tid efter förlossningen innan du spelar sport, särskilt om förlossningen skedde genom ett kejsarsnitt.

Näring

Om du ammar har du redan eliminerat det mesta skadliga produkter, men även frukt och grönsaker. Försök att gradvis införa dem i din kost, med bara en måltid på morgonen, och titta på barnets reaktion.

Börja med neutrala grönsaker och frukter: bakat äpple, stuvad zucchini.

Det är svårare för en mor och bebis, eftersom det är sömnbrist och det är svårt att tvinga dig själv att vila under dagen, men genom att anpassa din dagliga rutin kan du enkelt laga mat själv i 2-3 dagar, och genom enkla rätter och variation, minska kaloriinnehållet i din kost med 200 kalorier eller mer, vilket och gör att du lätt kan gå ner i vikt.

Vårt allt under denna period: introducerar grönsaker och frukt gradvis, resten - fisk, kött, keso, ägg - vi ersätter värmebehandling med en lägre kalori.

Träna

En konsultation med en läkare är det allra första steget, att gå med barnvagn utanför är gratis, tillgängligt och kan vara hur länge du vill, installera en stegräknare på din telefon för att förstå om du gör framsteg och hur många kalorier du förbränner.

Resten

För att inte störa amningen, se till att sova och vila under dagen, för... Medan bebisen fortfarande är väldigt liten sover du dåligt på nätterna och är trött, men det betyder inte att det inte är möjligt för dig att börja gå ner i vikt.

Betoning: promenader och analys av din kost.

Era assistenter, var kan jag hitta dem?

Börja inte abrupt med den position jag behöver, sluta med tanken, jag ska försöka, så får vi se.

Hitta YouTube-kanaler för bloggare som filmar sina träningspass hemma.

Kom ihåg vilka av dina vänner som spelar sport och återuppta kommunikationen med den här personen.

Gå till en stadion eller ett ställe där killar samlas nära parallellstängerna eller träningsmaskinerna i ditt område och titta först bara på hur de tränar, försök sedan göra något själv hemma.

Morgonträning eller dagliga promenader är en bra start.

Uppgiften är att hitta sporten som lyser upp dig.

För kvinnor kan det vara dans: tango, orientalisk eller latin.

För män: fotboll, basket eller volleyboll, och kanske till och med paintball.

Hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt och idrotta, i den här frågan är det extremt viktigt att det "tänder" dig, så experimentera och leta efter exakt den sport som du alltid vill ha, eller kanske flera samtidigt?

Inga krafter

Om du inte orkar, förstå varför du körde dig själv till detta tillstånd och börja vila! Ja, en tupplur under dagen eller 15-30 minuter varje dag hjälper dig att återhämta dig och hitta styrka.

Och definitivt Nastyas favoritaktivitet, när du har lust, men inte orkar, liggande på soffan hemma, kan du också träna:

Och det finns också ett idealiskt komplex, som också görs när du ligger i sängen:

Misstag som gjordes i 99,9 fall när man försökte gå ner i vikt!

Snabba resultat, snabba åtgärder.

Detta är bara om det är tillfälligt och inte för alltid, men vi vill alltid vara smala, eller hur?

Då bara långsamt, utan ryck eller tårar. 1 vana - 1 vecka, snabbare rekommenderas inte. För att det ska få fäste - 21 dagar + 10 för force majeure.

Träning är obligatoriskt och endast i gymmet, och detta kräver mycket pengar.

Så här tänker de flesta och skjuter upp det, men just nu kan du ta 200 - 1000 steg utomhus, göra 5 knäböj och lätt uppvärmning hemma.

För att gå till gymmet behöver jag bra sneakers och en Nike kostym. Börja med det du har! Ta en promenad i parken, träna hemma.
Jag kommer att svälta och gå ner i vikt snabbt. Huvudfel alla som vill gå ner i vikt, för att gå ner i vikt måste de äta många gånger mer, bara i det här fallet ger kroppen upp fett.
Jag räknar kalorier och bryr mig inte om kosttillskotten, dvs. choklad + något som chips eller annan mat = mina 1500 eller 1600 kalorier. Det är viktigt att bibehålla förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater och att vara inom deras gränser.

För att lätt gå ner i vikt utan att uppleva något tvång måste du använda alla punkter som beskrivs ovan.

Slutsatser från Tanya Rybakova:

Börja nu för imorgon kommer aldrig. Enkla handlingar som du utför varje dag kommer ständigt att leda dig till önskat resultat!

Du kommer att lyckas, vi vet att DU kan!

Hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt om man inte har någon viljestyrka. Detta är en verkligt svår uppgift - frågan kräver ett svar, först och främst till dig själv. Det ges många råd om hur man går ner i vikt, vad man behöver göra för detta, vilka steg man ska ta. Men om exakt hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt - tystnad.

Endast en person som har förverkligat sin dröm kan berätta för dig hur du tvingar dig själv att gå ner i vikt om du inte har någon viljestyrka, och även då inte alltid. Svaret på frågan kommer intuitivt. På frågan om vad som fick dig att gå ner i vikt kan du få en mängd olika svar, där motivet kommer att vara ett hot mot hälsan, viljan att bli attraktiv och, naturligtvis, kommer det att finnas ett svar som inte innehåller ett motiv - det blev det bara så.

Det första steget för att lösa ett problem är att fråga dig själv varför du personligen behöver detta. Svaret kommer troligen att vara det banala - jag vill vara vacker. Men ett sådant motiv är lätt att avfärda, eftersom skönhet är en individuell sak, och alla uppfattar det på sitt eget sätt. Det finns som bekant inga kamrater för smak och färg.

I fallet med viktminskning, som i alla andra, är flera komponenter viktiga:

mål
motiv
taktik och strategi

Om det är ganska lätt att bestämma sig för målet måste du kassera övervikt, då är allt mer komplicerat med motivet.

Var och en avgör motivet för sig själv eller det kommer att avgöras av force majeure-förhållanden. Det är ingen hemlighet att extra pounds ackumulerade i stora mängder i kroppen leder till ett stort antal sjukdomar. Därför, om du är ung och mat kommer först som ett sätt att få nöje, bör du seriöst tänka på din framtid.

Låt oss gå direkt till frågan:

Hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt om det inte finns någon viljestyrka

Och så, hur man tvingar dig själv att gå ner i vikt om det inte finns någon viljestyrka. Först bör du kassera alla skäl som hindrar dig från att börja gå ner i vikt.

I den här serien finns följande punkter som hindrar dig från att börja vägen till vacker figur:

— svårigheter att välja en diet eller hitta en plats att träna;

— då skjuts processen upp, eftersom boken om viktminskning är mycket intressant, men mycket tjock, och ändå måste den studeras från pärm till pärm, och du kan inte läsa den ivrigt, eftersom du kan missa något viktigt;

Detta görs med de bästa avsikterna, men som ni vet är vägen till helvetet kantad av goda avsikter; ibland ljuger människor, för att uttrycka det milt, bara för att inte förolämpa;

- en misslyckad upplevelse kan fortfarande komma att tänka på när ytterligare ett försök att gå ner i vikt slutade i ett fullständigt fiasko; som ett resultat övertygade du dig själv om att du inte har någon viljestyrka, att dieter och träning är värdelösa.

Det finns en viktig invändning mot detta: de allra flesta människor går upp i vikt av att äta för mycket, även om de inte vill erkänna det för sig själva.

Därför kommer varje begränsning i mat, även om den är obetydlig i början, att leda till positiva resultat. Och om man lägger till lite till sportaktiviteter, då blir resultatet mycket bra.

Så det visar sig att för att tvinga dig själv att gå ner i vikt räcker det att inte övertyga dig själv om att det inte kommer att hjälpa dig. Det kommer definitivt att hjälpa, du kan vara säker.

Så låt oss återgå till viktminskningsmotivationen.

För att övertyga dig själv om behovet av att gå ner i vikt, titta bara i spegeln, sedan på en modetidning och föreställ dig om du kan passa in i de fashionabla jeansen som visas på bilden? Kan du? Hur kommer du att se ut i dem?

Kom nu ihåg hur lätt och naturligt du klättrar upp för stegen, känner du dig ibland andfådd eller överdriven svett? störa? Det är poängen. Dessa är inte tecken på god hälsa.

Och det sista i frågan om motivation - du ska inte hata dig själv, du ska inte känna avsky, detta kommer att hindra dig från att objektivt bedöma din egen utseende. Om du, enligt alla mått och vägningar, märkbart överskrider normerna, måste du definitivt gå ner i vikt.

Här kommer vi inte att överväga problemet med unga tjejer som tror att ett veck på magen så tjockt som ett lillfinger är ett oacceptabelt överskott. Vi pratar om personer som faktiskt är överviktiga, som klassas som feta. Men det är just det svåraste för dem att övertyga sig själva om behovet av att gå ner i vikt. Och det är inte en fråga om styrka eller brist på vilja, utan det faktum att de tycker om mat. Det är detta nöje som först måste övervinnas.

Och återigen återgår vi till motivationen för att gå ner i vikt.

För vissa är det viktigt hur de ser ut, så motivet för att gå ner i vikt kan vara andras sidoblickar, såväl som ögonblick när nära och kära (vän, flickvän, make, fru) tittar med beundran på smala tjejer eller killar som går förbi. .

Samma kategori gäller motiv när det inte finns något sätt att köpa något du gillar i en butik eftersom de inte producerar dem i stora storlekar. Lättindustriarbetare är tydligen också mycket bekymrade över andra människors övervikt, så anständiga kläder för tjocka människor det är nästan omöjligt att hitta - hon är i så dystra, äckliga färger, baggy stilar att du blir förvånad.

Här är motivet: att gå ner ett par tiotals kilo för att klä sig i anständiga kläder och visa upp sig inför kollegor, vänner och nära och kära.

Men även i det här fallet är det värt att komma ihåg att hata dig själv och din kropp inte kommer att leda till bra resultat. För att tvinga dig själv att gå ner i vikt måste du älska dig själv, och om du älskar dig själv vill du inte att din kropp ska vara i ett så bedrövligt tillstånd.

Här kommer ytterligare en viktig motivationspunkt – hälsa.

Att bära extrakilon är svårt i alla åldrar. Föreställ dig bara hur lätt och luftig din gång kommer att vara när dessa fruktansvärda kilogram försvinner. Hur ska det bli lätt att andas när inget trycker på dig från insidan eller utsidan? Andningssystem och hjärta. Hur kul och friska dina blodkärl kommer att kännas, hur dina knän, ländryggen, ryggen och nacken kommer att tacka dig.

Förresten, för att tvinga dig själv att gå ner i vikt måste du börja med att övertyga din kropp om behovet av att gå ner extrakilon. Tro mig, han kommer att känna din oro för sig själv och kommer att ge den mest effektiva hjälpen. Nej, det här är inte en galning. Problemet med övervikt är till stor del ett psykologiskt problem. Vi måste arbeta med vårt eget sinne och förklara för det möjligheterna att existera utan extra kilon. Det här är en sorts auto-träning.

Nu går vi smidigt vidare till den psykologiska, känslomässiga komponenten i processen.

Du borde gilla processen att gå ner i vikt, ditt humör ska vara det ljusaste, mest uppmuntrande, livsbejakande.

Allt ska presenteras i ljusa färger. Faktum är att du inte tvingar dig själv att gå ner i vikt, utan helt enkelt gå ner i vikt. Attityden måste upprätthållas, odlas, uppmuntras.

Låt processen att gå ner i vikt inte bli en tung plikt för dig, utan bli en vardaglig sak, ditt liv. Du bör komma nära denna idé, och samtidigt berömma din kropp för varje kilo den ger (även med svårighet).

Du tvingar inte dig själv att vara vacker och frisk, utan du blir dem och förändrar dig själv och allt som omger dig på din egen begäran.

En positiv attityd är också viktig för att övervinna rädslan för att misslyckas. Men varför finns denna rädsla? Är det för att du egentligen inte vill förändra något i ditt liv?

Här är det värt att tänka mer seriöst och övertyga dig själv om att du inte är rädd för någonting, och i princip kan det inte bli något misslyckande, eftersom ditt liv inte kan misslyckas. Se på problemet från en annan synvinkel:

Vad kommer du att förlora i processen att gå ner i vikt?

Endast extra kilon som hindrade din kropp från att leva. Tja, vad ska du vara mer rädd för – extra kilon eller gå ner i vikt? Definitivt, extrakilon är mer skadliga.

Det finns en annan rädsla som kan stå i vägen för en vacker och frisk kropp:

Rädsla för förändring och att bryta vanor

Rädslan för förändring kan hanteras, men att ge upp sitt vanliga sätt att leva är inget skämt. Men i själva verket finns det en lösning även här. När allt kommer omkring, vad är du egentligen rädd för?

Det stämmer, tappa godsakerna. Men du behöver inte förneka dig själv dem. Ett litet knep hjälper dig att hantera rädsla: ät allt, men i mindre mängder.

Till exempel, om du brukade äta tre kakor om dagen, ät nu en kvarts kaka tre gånger. Tro mig, hjärnan kommer att få information om nöjet du fått och kommer att spelas in. Men han kommer inte att gå upp överviktiga kilo och fylla på med dem.

En annan rädsla från kategorin rädsla för förändring:

Stillasittande livsstil

Detta är också en vana. Gillar du att ligga i soffan på kvällen och titta på tv?

Snälla, men lägg dig ner på den när du har gått tio kvarter hem från jobbet. Detta kommer att ta några minuter längre än om du satt fast på en buss i en stadstrafikstockning. Men du kan ligga ner hur länge du vill.

Du förstår, det är inte alls läskigt. Lite uppfinningsrikedom, och din kropp, van vid långa år till vissa inställningar kommer omärkligt att börja arbeta för att uppnå målet - att gå ner i övervikt, vilket är nödvändigt inte bara för att se vacker ut, utan också för att säkerställa att kroppen känns bra och bekväm.

Dröj inte med att besluta om behovet av att gå ner i vikt. Tvinga inte dig själv att gå ner i vikt, men gå ner i vikt just nu, denna minut. Skynda dig bara inte att hälsa på ett så viktigt beslut med en annan smörgås; ta ett saftigt äpple (helst grönt).

Avsnittsämne: Hur du tvingar dig själv att gå ner i vikt om du inte har någon viljestyrka, motivation eller jag inte kan tvinga mig själv att gå ner i vikt, vad ska jag göra. Tematisk Video: