Vse skrivnosti pravilne in udobne drže za meditacijo. Kako pravilno sedeti med meditacijo v jogi Kaj je lotosova poza vaje

V človeškem telesu. Križ nog usklajuje energijske kanale - desni, sončni, in levi, lunarni. Zategnjena spodnja ključavnica, mula bandha, (krčenje mišic presredka, anusa in dna) ohranja vitalnost v telesu. Ekstrakcija zagotavlja gibanje energije po osrednjem energijskem kanalu, sušumni, do najvišjega energijskega centra, sahasrara čakre.

Kako sedeti v položaju lotosa (padmasana)

Ponujam vam preprosto zaporedje, ki bo pomagalo izboljšati gibljivost kolčnih sklepov in križnice ter se postopoma pripraviti na Padmasano.

Pachshimottanasana (poza zvitega lista)

Sedite, hrbet naj bo vzravnan, noge iztegnite naprej in medenico zasukajte nazaj (premikajte se tako, da se teža prenese na sedalne kosti). Prste na nogah potegnite k sebi, prste na nogah primite z rokami (lahko uporabite jogijsko trakico) in ob vdihu iztegnite trebuh naprej in rebra navzgor, ne da bi se pregloboko upognili. Zadržite položaj približno minuto, pri čemer ohranite miren in enakomeren položaj.

Zapletena različica

Ob izdihu naredite globok upogib proti nogam, zaporedno spuščajte trebuh, rebra, prsni koš in šele na koncu - glava. Ostanite mirni, enakomerno dihajte in zadržite položaj 1-2 minuti. Če je vaš hrbet zaobljen, je bolje, da se omejite na prvo različico asane.

Upavista Konasana (poza trikotnika)

Priprava

Usedite se, hrbet držite vzravnan, medenico zasukajte nazaj, kolena pokrčite in jih široko razprostrite ob straneh. Roke položite na noge znotraj in med vdihom rahlo iztegnite trebuh in rebra naprej. Ohranite položaj pol minute.

Celotna različica

Razširite ravne noge na stranice pod pravim kotom, prste dvignite proti sebi. Zasukajte medenico nazaj in se ob izdihu nagnite naprej, tako da dosledno spuščate trebuh, rebra, prsni koš in glavo. Iztegnite roke naprej in se z dlanmi dotaknite tal. Hrbtenica naj bo iztegnjena in ne zaokrožite hrbta, nagib je lahko plitek. Ostanite v asani 1-2 minuti.

Baddha Konasana (poza metulja)

Denis Bykovskikh

Usedite se, hrbet naj bo vzravnan, medenico zasukajte nazaj, kolena pokrčite in stopala združite. Ob izdihu široko razmaknite boke in kolena ter jih potegnite proti tlom. Z rokami držite stopala, ki jih usmerite nazaj navzgor, ali golenice. Držite hrbet vzravnan in povlecite rebra navzgor. Zadržite položaj 1-2 minuti.

Kako sedeti v položaju lotosa: razgibajte sklepe

Sedite, hrbet držite naravnost, medenico zasukajte nazaj. Upognite desno koleno, premaknite desni kolk in koleno na stran, nato pa zadnji del desnega stopala položite na levo stegno. Spustite desni kolk in koleno na tla. Če koleno ostane obešeno, pod njega položite blok za jogo ali zloženo odejo. Dvignite prst na levi nogi proti sebi, primite prste na nogi z rokami (lahko s trakom za jogo) in ob vdihu potegnite trebuh in rebra naprej in navzgor, ne da bi se pregloboko upognili. Ostanite v tem položaju pol minute, nato zamenjajte nogi.

Zapletena različica

Ob izdihu se nagnite naprej, zaporedno spuščajte trebuh, rebra, prsni koš in glavo proti stopalom. Roke se lahko dotikajo stopala ravne noge ali tal. Pomembno je, da so ramena poravnana, hrbtenica pa iztegnjena. Mirno dihajte, zadržite položaj 1-2 minuti, nato zamenjajte nogi.

Vsakdo si lahko predstavlja, kako izgleda lotosov cvet. Podobno je vodnim lilijam, ki rastejo v ribnikih, jezerih in rekah naše države. Če natančno pogledamo lotos, lahko opazimo, da ta cvet živi v več naravnih elementih hkrati: korenine cveta so na dnu rezervoarja v tleh, deblo in listi živijo v vodi, sam lotos pa je v zraku, njegovi nežni cvetni listi pa so obrnjeni proti nebu in so segreti sončni žarki.

Znana asana v svetu joge se imenuje padmasana in tudi kamalasana, vendar redko. »Padma« in »Kamala« pomenita »lotos« v sanskrtu, »asana« pa pomeni »drža«. Ta asana je ena izmed najbolj očarljivih poz v jogi, a jo je hkrati tudi zelo težko doseči. Zakaj si ljudje, ki so stopili na pot joge, tako močno želijo osvojiti ta položaj svojih nog? Zakaj je sodobnemu Evropejcu težko sedeti v pozi lotosa? Kakšen učinek daje poza lotosa? Kako sedeti v pozi lotosa? Poskušal bom odgovoriti na vsa ta vprašanja in razumeti to asano, opirajoč se na besede starodavnih modrecev, izkušenih jogijev, znanstvena literatura in lastno prakso.

Zakaj si ljudje, ki so stopili na pot joge, tako močno želijo osvojiti ta položaj svojih nog?

V različnih starih vzhodnih religijah je lotosov cvet zavzemal posebno mesto in je bil predstavljen kot simbol v njihovi filozofiji.

V starem Egiptu je bil lotos povezan z vesoljem in je bil prestol bogov. Lotosov cvet, ki raste ob bregovih Nila, je bil simbol najvišje moči.
V antiki v grško-rimski kulturi je bil lotos simbol Afrodite (Venera).
V tibetanski filozofiji lotosov cvet pomeni najvišje duhovno znanje.
Na Kitajskem so lotos obravnavali kot sveto rastlino, ki pooseblja čistost in nedolžnost.
V Indiji je že od antičnih časov imel lotos velik pomen in je bil tesno povezan z vero in kulturo te države. Indijska božanstva Višnu, Brahma, Lakšmi so povezana s to cvetočo rožo, tudi v Indijska filozofija lotos je povezan s človeško modrostjo, lotosovo steblo pa z lepoto in držo glavnih likov indijske literature.

Vsakdo, ki začne vaditi jogo (zdaj mislim na vadbo asan), verjame, da se le ta fizično usposabljanje, usmerjenih v izboljšanje zdravja (tudi sam nisem bil izjema od te napačne predstave), vendar ljudje prej ali slej začnejo čutiti potrebo po razumevanju bistva joge, željo po razumevanju njenih temeljnih principov in priti do cilja joge - samorazvoja. , razsvetljenje, premagovanje duševnih in telesnih bolezni.

Patanjali pravi v Yoga Sutrah, da mora biti "asana mirna in udobna." Postavlja se vprašanje: ali ta izjava velja samo za pozo lotosa ali za vse asane? V katerih drugih asanah lahko udobno in negibno izvajate naslednje stopnje joge: pranayama, pratihara, dhyana?

Ko berete različne knjige in avtoritativne razprave o jogi, naletite na dejstvo, da opisujejo meditacijske jogije, ki sedijo v pozi lotosa; na ilustracijah, povezanih z jogo, se vedno pojavi poza lotosa; v mnogih vzhodnih tradicijah optimalna drža za interne prakse je poza lotosa.

V Hatha Yoga Pradipiki je poza lotosa opisana kot uničevalec vseh bolezni in le nekaj modrecev na zemlji lahko doseže to pozo.

Nekatere knjige o jogi opisujejo vrline in koristi Lotusove poze z naslednjimi stavki: » Oseba, ki vsak dan vsaj petnajst minut sedi v pozi lotosa z zaprtimi očmi in se osredotoča na Boga – lotos v srcu – uniči vse grehe in hitro doseže mokšo (osvobojena cikla rojstva in smrti (samsara) in se tudi znebi vsega trpljenja z zavedanjem svoje integritete z Bogom)».

Pomembno pravilo in pogoj za asane je oblikoval Patanjali v joga sutri: bivanje v njej mora biti negibno in udobno. Ali to pomeni, da bo izvajanje asane zahtevalo minimalen napor in bo le udobno, ne glede na to, kako težko jo je izvajati?

Stabilnost je značilna za številne asane, seveda pa v pozi lotosa prevladuje trenutek izključno notranje stabilnosti, v katerem je izvajanje pranajam in meditacij veliko bolj priročno.

Joga je tisti, ki po premaganju začetne bolečine v kolčnih sklepih (ne pozabite, da bolečine v kolenih ne moremo tolerirati) v pozi lotosa razume vso lepoto tega, kar se mu dogaja, ko je vsak del usklajen. Človeško telo, um in dihanje pa postaneta gladka in umirjena.

Zakaj je sodobnemu Evropejcu težko sedeti v pozi lotosa?

Položaj prekrižanih nog je za sodobnega Evropejca nenavaden in povsem nenavaden zaradi dejstva, da uporablja predvsem Vsakdanje življenje razni kosi pohištva, ki sprostijo njegovo telo, njegove kolčne kosti pa postanejo le še močnejše. Tako kot čevlji otrdijo naša stopala, tako vsi ti kosi pohištva ne prispevajo k sproščanju spodnjega dela hrbtenice, medeničnega predela in sklepov. Ljudje vzhodnega in azijskega tipa imajo drugačen položaj, že od otroštva sedijo v položaju s prekrižanimi nogami, kar pomaga pri odpiranju kolčnih sklepov. Na primer, v Indiji je poza lotosa dedna, prirojena in ne povzroča težav. evropski sodobni človek Večino svojega življenja sedi na stolu, njegovi sklepi pa niso iztegnjeni v predelu nog, medenice in hrbta, zato večina sodobnih ljudi ne more niti dolgo sedeti na blazini z ravnimi nogami, iztegnjenimi naprej brez zaobljenja. hrbtenica.

Glavna stvar, ki vam preprečuje prekrižanje nog v "lotosu", je ligamentno-mišični aparat v kolčnem sklepu ( in opomba urednika karme), ki ga je težko odpreti, k temu pa je treba pristopiti postopoma, zato je potrebno dlje delati na odpiranju kolčnih sklepov, pri čemer je treba več medeničnih kosti, sklepov, vezi in križa. Obstajajo ljudje, ki jim je poza lotosa dana takoj in enostavno, drugi pa bodo morali delati precej časa. Fleksibilnost in mehkoba ligamentno-mišičnega aparata kolka se med ljudmi razlikuje, nekatere je narava obdarila s togo strukturo medeničnega obroča in zaradi anatomskih odtenkov morda potrebujejo več časa za razpiranje kolčnih sklepov. Danes še nisem sedel v pozi lotosa, čeprav mi je Siddhasana za kratek čas že podlegla, in upoštevajte, da to ne pomeni, da je moja praksa joge manjvredna, vsekakor imam namen.

Lotusova poza: prednosti

Položaj lotosa lahko na nas vpliva na različne načine, ima pa tudi obnovitvene funkcije in nosi negativne odtenke, pravzaprav tako kot vse v našem svetu. Glavna stvar je, da k tej asani pristopite previdno, tako da vadba prinese le dobro, in si ne prizadevate za vsako ceno izvajati pozo lotosa in položiti zdravje na oltar lastnega egoizma.

Po mnenju B. K. S. Iyengarja bo praktikant joge, če premaga začetno bolečino v kolenih, spoznal, da je to eden najbolj sproščujočih položajev. Sedite in torej počivate, a hkrati ostanete stabilni.

Govori o premagovanju bolečin v kolenu. Vsekakor prenašajte bolečine v kolenu in skočni sklepi se ne splača (sam sem to izkusil), ampak pri otrdelih medeničnih kosteh se da potrpeti malo bolečine, celo nujno.

Dietrich Ebert v knjigi "Physiology of Yoga" opisuje in daje fiziološko oceno človeškega telesa pri izvajanju poze lotosa. Navaja, da pri pravilnem izvajanju poze lotosa ne prihaja do napetosti v mišicah nog, glede na rezultate študij pa ni bil ugotovljen učinek niti na mišico kvadriceps femoris. Pri konstruiranju takšne asane, kjer je opora na sedežu-koleno-koleno, je poza stabilna trikotna opora. Zato bo pri izvajanju poze lotosa poraba sile za vzdrževanje ravnega položaja telesa energijsko minimalna.

Ne morem si pomagati, da se ne bi strinjal z njim, kajti s katero drugo asano lahko sedite precej dolgo z ravnim hrbtom in se ne odzovete na nelagodje v mišicah, seveda ob upoštevanju dejstva, da so vaši sklepi že precej dobro raztegnjen.

Izkusil sem to na lastni koži in občutke v svojem telesu. Tudi položaji, ki vodijo le do poze lotosa, nedvomno koristijo telesu in pripomorejo k boljšemu raztezanju periartikularnih mišic. mehkih tkiv in mišice spodnjih okončin, in tudi poveča gibljivost samih sklepov.

Če se obrnemo na knjige o anatomiji in natančno preučimo temo kolčnih sklepov, bomo razumeli, kako pomembna in potrebna je osvoboditev na tem področju. Zategnjenost in togost v predelu bokov lahko povzročita krče mišična vlakna, ter vezi in kite, ki so v napetem stanju, lahko povzročijo napetost, medtem ko kosti v človeškem telesu, vezi, mišice in kite tvorijo dinamično celoto.

Krepitev mišični sistem je zelo pomembno pri obvladovanju "lotosa", saj je njihova glavna naloga premikati kosti in jim dati udoben položaj. Poleg tega poza lotosa pomaga obnoviti ne le funkcije kolčnih sklepov, temveč tudi spodnji del hrbtenice. Pravilno izveden položaj pomaga sprostiti hrbtenico. V tako stabilnem položaju, ko medenica in noge zagotavljajo oporo hrbtenici, bo porabljenega veliko manj mišičnega napora, energijo, ki bi jo porabili za ohranjanje ravnotežja, pa lahko porabimo za pranajame in meditacijo.

Za odpiranje napetih kolčnih sklepov obstaja veliko asan, ki nas pripravijo na pozo lotosa. V naslednjem poglavju bom poskušal razkriti, kateri od njih so najbolj učinkoviti in učinkoviti.

Kako sedeti v pozi lotosa?

V Hatha Yoga Pradipiki je poza lotosa opisana z naslednjim stavkom: "Desno peto položite na levo stegno, levo peto na desno stegno."

Ko vidite, kako nekateri zlahka pletejo noge v "lotos", se zdi, da ta asana ni tako težka, a verjemite mi, to je iluzija. Če nimate dovolj raztegnjenih mišic, vezi in gibljivosti sklepov, se verjetno ne bo ponovilo. Nekateri praktikanti joge menijo, da je poza lotosa preveč zapletena in težka za izvajanje in da lahko vanjo svoje noge spletejo samo naravno prilagodljivi ljudje, napredni v vadbi joge, ali menihi puščavniki. Zagotavljam pa vam, da so to vsekakor napačne misli! Približevanje pozi lotosa in ravnanje pravilno in dosledno, sledenje zdrava pamet in če se zanašate na izkušnje modrih učiteljev, lahko dosežete uspeh pri njegovem obvladovanju.

V knjigi "Gheranda Samhita" je izjava: "Niti sedenje v položaju lotosa, niti stanje na glavi, niti mežikanje oči na konici nosu ni joga."

Jogisti, ki se šele približujejo mojstrstvu »lotosa«, stremijo k takojšnjemu uspehu, pozabljajo ali morda sprva preprosto ne poznajo osnovnih principov strukture. Človeško telo(in nisem bil izjema), da za sedenje v "lotosu" nikakor ne smete potegniti kolen, ampak se morate potruditi in biti potrpežljivi pri raztezanju in razpiranju otrdelih kolčnih sklepov. Narava se je zelo pametno približala anatomski strukturi človeka in jo uredila tako, da se naša kolena samo upognejo in upogibajo. Gibanja, kot so rotacija, abdukcija ali addukcija v desno in levo, so za kolenske sklepe nesprejemljiva, in če se ta norma ne upošteva, lahko to povzroči bolečine v kolenskih sklepih. kolenski sklep ali celo do nepopravljivih poškodb kolena, ki jih je mogoče rešiti le kirurško.

Poza, ki bo pripeljala do obvladovanja lotosove poze, je Sukhasana ali jo imenujemo tudi turška sedeča poza, lahko jo poskusite obvladati tudi, kjer le ena noga leži na nasprotnem stegnu, vendar je najbližja »lotosu« Siddhasana. Za hitrejšo spremembo kakovosti teh pripravljalnih položajev je priporočljivo ob vsaki priložnosti sedeti s prekrižanimi nogami, sedeti pred računalnikom ali glasbilom, medtem ko berete knjigo.

Pomembno je, da nekaj časa ostanete pri miru v teh asanah in ne izvajate sile ali pritiska na kolena. Medtem ko ste v asani, morate osredotočiti svojo pozornost, čim bolj sprostiti mišice in usmeriti dihanje tako, da sprostite mišice.

Definitivno napačen način izvajanja poze lotosa je fizični napor, s katerim poskušate zasukati noge v "lotos". Ni vam treba poškodovati kolen, da dosežete pozo Lotus. Poleg tega bi moral praktikant že z branjem avtoritativnih razprav o jogi vedeti, da je eno glavnih načel joge ne škodovati, tudi lastnemu zdravju! Vadilec joge si ne sme zadati cilja, da izvede pozo lotosa in se spremeni v destruktivnega robota, ki je naravnan na samouničenje in ne bo sposoben normalnega stika s svetom in samim seboj.

Traktat "Bhagavad-gita" pravi: "Za tiste, ki so zmerni v hrani in abstinenci, zmerni v aktivnostih in dejanjih, zmerni v spanju in budnosti, obstaja joga, ki odstrani žalost." Besedila Nath na primer navajajo naslednje: »Jogi, osvobojen vseh bolezni, razvije prožno in mehko telo, kot notranji del lotosovo steblo in tako uživa mladost in dolgoživost.«

Sveti Anton je v svojem spisu (čeprav sploh ne o jogi) rekel (njegove besede lahko pripišemo tudi samemu bistvu joge): »So ljudje, ki so svoje telo izčrpali z asketizmom, vendar so se oddaljili od Boga, ker niso imeli preudarnosti"

Iz zgornjih citatov lahko sklepamo, da je edino pravilno, da telesu ne naredimo ničesar, na kar se bo odzvalo z bolečino ali neželenimi občutki. B. K. S. Iyengar je rekel: "Joga je oslovsko delo, a rezultat je veličasten!"

Pomemben vir o filozofiji joge, Bhagavad Gita, pravi: »Bodite usmerjeni le k dejanjem, vendar se obrnite stran od njegovih sadov; Naj vas sadovi ne odvrnejo, a ne oklevajte se nedejavnosti. Brez navezanosti, neomajen v jogi, opravlja dejanja, uravnoveša neuspeh z uspehom: ta enakomernost se imenuje joga.”.

K obvladovanju poze lotosa se morate lotiti postopoma: če vaš kolčnih sklepih in nimate prirojene prožnosti nog, ne boste mogli takoj spletati nog v tej asani. Vendar ne obupajte, ustvarite namero in vnemo s stalnim zavedanjem in pripravljenostjo za dolgotrajno izvajanje vadbe in prej ali slej boste osvojili ta vrh.

Praktikanti joge vedo, da starodavna učenja temeljijo na več osnovnih asanah, ki so ključne za druge položaje. Točno to je poza lotosa v jogi. Velja za sproščujočo asano in je namenjena zdravim ljudem. Znamenita podoba te poze je podoba meditirajočega asketskega boga Šive, ki velja za utemeljitelja budizma. Nadalje vam bomo povedali, kako se naučiti pravilno vstopiti v takšno asano in kakšne so prednosti takšne jogijske vaje.

Pozo lotosa, ki po svoji silhueti spominja na obliko cveta lotosovega anuciferusa, so praktikanti uporabljali že od nekdaj. starodavna Indija in zahteva veliko truda za dokončanje.

Značilnosti in prednosti

Poznan ne samo jogijem, ampak tudi mnogim navadni ljudje, poza lotosa je "klasika". Zelo pogosto se uporablja za upodobitev praktikantov, ki lahko dolgo časa ostanejo v enem položaju z neomajnim izrazom na obrazu. Ta asociacija se pojavi v mislih vsakega nepraktika, ki začne govoriti o jogi.

Obstaja že dolgo uveljavljen stereotip, da je to najpreprostejši položaj v jogi. Tisti, ki pridejo v stik s starodavnim naukom, pa lahko mirno zagotovijo, da ni tako. Položaj lotosa zahteva od človeka veliko fizičnega in duhovnega napora, pa tudi poznavanje osnovnih varnostnih ukrepov. Zato na začetni fazi Za obvladovanje te asane morajo začetniki poiskati pomoč inštruktorjev. Če se vaja izvaja brez sledenja pravilna tehnika, bo preprosto neuporabno. In v nekaterih primerih celo škoduje človeškemu telesu.

Pri izvajanju asane "cvet" ne samo fizikalni parametri telesa, ampak tudi duhovno. Zato velja, da je Padmasana (tako se v sanskrtu imenuje poza lotosa) zelo koristna za sprostitev in izboljšanje koncentracije.

Kako drugače je ta asana uporabna pri jogi?

Prvič, med izvajanjem te poze je pravilna in lepa drža, sklanjanje se odpravi in relief hrbta se ohrani.
Drugič, mišična vlakna se razbremenijo preobremenjenosti in izboljša se mikrocirkulacija krvi.
Tretjič, izboljšajo se presnovni procesi, kar ugodno vpliva na prebavni sistem.

Poleg tega dolgotrajno bivanje v tem položaju povzroči raztezanje mišic nog. To pomeni, da se poveča njihova prožnost in gibljivost mišično-skeletnega sistema.

Z vidika najstarejšega budističnega nauka Padmasana:

spodbuja "izgorevanje" grehov jogija z dvigom apana vayu in tudi preprečuje izgubo vitalna energija skozi kanale v nogah, ki vodijo v pekel;
pomaga dvigniti pretok energije apana, tako da se lahko človek ob mešanju s prana-vayu znebi iluzije sedanjosti in se nauči sprejemati okolje takšno, kot je;
aktivira centralni kanal (sushumna) in po njem dvigne energijske tokove v sahasraro, kar prispeva k prebujanju Kundalini.

Navodila po korakih za obvladovanje položaja

Kako to narediti jogijska vadba prav, da bi od tega imeli največjo korist, tako duhovno kot fizično? Če želite sedeti v pozi božanske rože, kot smo že povedali, morate imeti zadostno raven fizično usposabljanje in izkušnje s prakso.

Ostalo je stvar tehnike. Navodila po korakih, kako zavzeti pravilen položaj lotosa, so naslednja:

Da bi poskušali obvladati položaj božanske indijske rože, lahko uporabite tudi podrobna video navodila.

Tako kot nekateri jogijski položaji ima tudi Padmasana svoje kontraindikacije. Zato se pred začetkom duhovne prakse sproščanja najprej posvetujte s svojim mentorjem in po možnosti z zdravnikom. Običajno je kontraindikacija za vadbo joge v obliki lotosove poze poškodba gležnjev in seveda kolen, saj so med vadbo najbolj obremenjena.

Kako olajšati učenje Padmasane?

Eden od glavnih klasičnih položajev, ki vključuje, pozo lotosa, se obvlada postopoma. Da bi olajšali ta proces in povečali čas, preživet v Padmasani, lahko dodatno izvajate naslednje vaje:

Padmasana je eden od nežnih, uporabnih in univerzalnih položajev v jogi, katerega izvajanje je dostopno skoraj vsakomur. Tudi nosečnice vadijo duhovni nauk, lahko obvladate Padmasano, če bodoča mamica nima kontraindikacij za izvajanje poze lotosa.

Sorodne objave:

Kaj so asane v jogi?
Joga za začetnike Joga za hrbtenico in hrbet: nasveti, vaje
Ali je možna vadba med menstruacijo?

Veliko zanimanje za meditacijo povzroča učinkovitost duhovnih praks po vsem svetu. Z meditacijo lahko rešite številne težave duhovne in fizične narave, saj podzavest nadzoruje vse. Kakšna je pravilna drža za meditacijo? Ali moram sedeti v lotosovem položaju, da bo meditacija uspešna? Poglejmo vprašanje v članku.

Osnove meditacijskih tehnik

Ko slišimo besedo meditacija, ima vsakdo podobo jogija, ki sedi v lotosovem položaju. To je najboljši položaj za duhovne vaje. Po vedskih učenjih je drža praktikanta vse, saj odraža stanje in smer razmišljanja. Če praktikant zavestno izbere držo za meditacijo, gre tudi tok njegovih misli v pravo smer.

Za začetnike pa zavzeti položaj lotosa in ostati v njem dlje časa sploh ni enostavno. Kaj storiti? Telo morate postopoma navaditi na to pozo in najprej za vadbo uporabiti drug položaj telesa. To je sprejemljivo in upravičeno. Kateri položaji obstajajo za duhovne prakse? Veliko jih je, meditirate pa lahko celo leže in med hojo. Vendar pa sedeče poze veljajo za klasične. Pogovorimo se o njih.

Kako izbrati pravo pozo

Glavna stvar pri meditaciji je udoben položaj vašega telesa. Ne le drža mora biti ustrezna, ampak se morate tudi počutiti udobno, da vas nelagodje ne odvrne od razmišljanja. Hudo je, če vam med vadbo otrpnejo noge ali vas boli hrbet! To je nesprejemljivo. Zato že na začetku izberite optimalen položaj, da med meditacijo ne boste trpeli.

Osnovne zahteve za držo med meditacijo:

ravna hrbtenica;
obrnjena ramena;
raven vrat;
sproščene mišice.

To je morda najbolj osnovna stvar, ki se je je treba držati pri meditaciji. Ravna hrbtenica je nujna, ker skozi njo med vadbo prehajajo kozmične energije - od temena do trtice. Če se zgrčite, hrbtenica ne bo mogla prevajati življenjskih energij.

Kaj je stoop? To so šibke hrbtne mišice, ki težko držijo hrbtenico zravnano. Sčasoma se bodo mišice okrepile in brez težav boste sedeli z ravnim hrbtom. Z uporabo visokega vzglavnika boste lažje držali hrbet vzravnan.

Sproščene mišice kažejo na psihično udobje vadečega – to je med meditacijo zelo pomembno. Če se človekove misli vrtijo okoli vsakdanje težave, se pojavi krč ali napetost v mišicah telesa - to je nesprejemljivo. Da bi se vaše mišice sprostile, morate iz glave vreči moteče misli.

Včasih lahko začetniki naredijo še eno napako zaradi pretiranega truda, da bi ohranili raven hrbet - upognejo hrbtenico naprej. To je nesprejemljivo. Ta položaj je nenaraven za telo in bo povzročil bolečino.

Nekatere meditacije je mogoče izvajati, ko sedite na stolu, vendar je to izjema. V bistvu jogiji poudarjajo, da se je treba s koleni dotakniti tal. To je mogoče doseči šele čez čas. Začetnik tega ne bo mogel storiti, saj vezi niso raztegnjene - bolelo bo. Zato je dovoljena uporaba posebnih blazin.

Pomembno! Med meditacijo je nemogoče sedeti s prekrižanimi nogami - pretok energije skozi hrbtenico je moten.

Sedem pravilnih položajev za meditacijo

Joga ponuja naslednje položaje za vadbo:

siddhasana;
lotos;
pol lotosa;
sukhasana;
virasana;
vajrasana;
sedi na stolu.

Ti položaji se razlikujejo po položaju zadnjice – ko se vadeči z njimi dotakne tal ali svojih stopal (pet). Pozi Virasana in Vajrasana – praktikant sedi na kolenih. Siddhasana, sukhasana in dve pozi lotosa - praktikant sedi na zadnjici. Preizkusite vse poze, da bi našli pravo za začetek.

Siddhasana- To je poza zvezde. Velja za popolno in naloga vsakega vadečega je, da jo sčasoma osvoji. Vadeči mora postaviti peto desna noga desno od anusa, leva peta pa levo. Ni vam treba sedeti na desni peti, le dotika se stegna vaše noge. Če želite obvladati pozo, si morate ogledati video. Poleg duhovnega učinka siddhasana zdravi telo praktikanta.

Lotus- To je druga zaželena poza za vadbo. Razlika od siddhasane je v tem, da stopala ležijo na stegnih in ne pokrivajo genitalij. Če želite sedeti v položaju lotosa, morate imeti gibljive sklepe in vezi. Ne poskušajte takoj obvladati tega položaja telesa, samo trenirajte svoje sklepe - čez čas se boste usedli.

Pol lotosa naredite, če je nemogoče sedeti v položaju lotosa. V tem primeru obe nogi nista na stegnih - ena noga leži na tleh (tlah), druga pa na stegnu druge noge. Udobna in praktična poza za začetnike.

Sukhasana- poza s prekrižanimi udi. Jogiji menijo, da je za začetnike najboljše, da obvladajo prakso. Ta poza pomaga krepiti mišice za obvladovanje kompleksnejših asan.

Dve klečeči pozi - vajrasana in virasana. Razlika med pozami je
pri virasani praktikant sedi z zadnjico na tleh, pri vajrasani pa na petah. Obvladovanje Vajrasane izboljša prebavo. Virasano (junaška poza) je težko obvladati, saj začetniki težko ostanejo v tem položaju dlje časa – noge jim otrpnejo.

Poza na stolu Primerno za tiste, ki ne morejo dolgo ostati na nobenem od naštetih položajev. Zakaj stol? Ker kavč ali stol nista primerna za zbiranje misli v meditaciji – bo telo iz navade želelo več udobja kot sedenje z ravnim hrbtom in lahko zaspi.

Morate sedeti na robu stola, iztegniti hrbtenico navzgor, poravnati ramena in jih rahlo spustiti navzdol. Če je hrbet težko dolgo držati naravnost, se lahko naslonite na naslonjalo stola, vendar obstaja nevarnost, da zaspite. Sčasoma se naučite, da se ne nagibate.

Se želite naučiti meditirati? Za pravilna izvedba Med meditacijo morate svojemu telesu dati določen položaj - položaj lotosa. V tem članku vam bomo povedali, kako se pravilno naučiti poze lotosa, da se ne poškodujete.

Kako se pravilno naučiti poze lotosa: pripravljalne vaje

Lotusova poza: prednosti

Seveda ste videli (na slikah ali v filmih), kako jogiji prekrižajo noge v nekakšno »ključavnico«. Ta položaj vam omogoča, da umirite notranjo energijo, sprostite mišično napetost in vzpostavite duševno ravnovesje.

Kar zadeva zdravje, ta poza krepi hrbtne mišice in s tem ustvarja močan mišični steznik za pravilen položaj notranji organi. Pri rednem izvajanju je elastičnost vseh skeletne mišice. In dobro raztegnjene mišice so ključne telesna aktivnost in moč.

Toda če pogledate fotografijo, ne bi smeli takoj poskušati dati telesu želenega položaja. Navsezadnje predvideva prisotnost dobrega raztezanja v kolku in gležnju.

Lotusova poza za začetnike: pripravljalne vaje

Oglejmo si nekaj vaj, ki vam bodo pomagale pri pripravi na to asano (pozo).

Vaja št. 1. Sedite na tleh, iztegnite noge in jih stisnite skupaj. V tem položaju z ravnim hrbtom se poskušajte s čelom dotakniti kolen.

Vaja št. 2. Začetni položaj - kot pri vaji. Št. 1. Sedaj postavite stopalo ene noge na stegno druge. Poskusite uporabiti lahke pritiske z roko, da postavite koleno pokrčena noga na tleh. Večkrat ponovite. Nato ponovite celoten cikel za drugo nogo.

Vaja št. 3. Sedite na tleh, poravnajte hrbet in, upognite kolena, združite stopala. Objemite jih z dlanmi. Iz tega položaja potegnite sklenjena stopala čim bližje presredku. Ostanite v položaju, ki se vam zdi udoben. Zdaj z vzmetnimi gibi rok pritisnite na kolena in jih poskušajte postaviti na tla. Ni se treba premikati skozi bolečino. Sčasoma vam bo postopoma uspelo.