Usposabljanje na 1 miljo v ruščini. Hoja z Leslie Sanson: preprosta domača vadba brez opreme (video s Exercise TV)

Vsi vedo, da je proces izgube teže v veliki meri odvisen ne le od pravilne prehrane, ampak tudi od telesne aktivnosti. Vendar pa se vsaka oseba ne more prisiliti k redni vadbi, še posebej, ker je veliko telesne dejavnosti v mnogih primerih preprosto kontraindicirano. Hujšanje brez truda je nemogoče, a Lesley Sanson, strokovnjakinja za fitnes in avtorica številnih športnih programov, je našla način, kako ohraniti postavo z minimalnim fizičnim naporom.

Pred več kot 10 leti je znani fitnes trener razvil edinstven program, ki ga danes vsi imenujejo "Sprehod z Leslie Sanson". Ta program je sestavljen iz sklopa osnovnih vaj in redne hoje doma. Fitnes strokovnjak meni, da je hoja najbolj naravna in enostavna telesna aktivnost, ki omogoča ohranjanje telesa v dobri formi.

Absolutno vsakdo se lahko vključi v ta program, ne glede na zdravstveno stanje in telesne podatke. Enostavnost vaj pa niti najmanj ne zmanjša njihove učinkovitosti, saj je, kot kaže dolgoletna praksa, najbolj aktivna hoja. uporaben pogled fitnes ne samo v smislu zdravja, ampak v smislu izgorevanja maščob.

Program Walk at Home with Leslie Sanson je razdeljen na pet samovodenih vadb (imenovanih milje), od katerih ima vsaka drugačno stopnjo intenzivnosti, kar tako začetnikom kot profesionalcem omogoča, da najdejo optimalno aktivnost zase. Toda tudi ljudje, ki so fizično dobro pripravljeni, bi morali začeti z 1 miljo, da bi pravilno razumeli in bolje obvladali tehniko vseh vaj.

Vadbeni komplet Walking with Leslie Sanson je razdeljen na pet delov, ki se razlikujejo po stopnji treniranosti in obremenitvi. Vsi deli imajo podobna imena, razlikujejo se le po intenzivnosti in številu milj, ki jih je treba premagati.

zanimivo! Kompleks z Leslie Sanson se razlikuje od običajnih dejavnosti. Ne potrebujejo tekalne steze, školjk, ročk in druge opreme. Potrebujete le željo, malo prostega časa in športna oblačila.

Če ste včasih vodili sedeč način življenja, vam bo prvi tečaj pomagal znebiti 2-5 kg (odvisno od teže). V drugem letu lahko izgubite 1,5 - 0,5 kg, v tretjem - 1 kg.

Na zadnjem in najtežjem tečaju lahko izgubite približno 2-3 kg. Če kompleks kombinirate s strogo dieto oz pravilna prehrana, lahko shujšate od 9 do 11 kg na mesec.

Tečaji z Leslie Sanson so primerni za:

Ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog;
Noseča;
Ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo;
starejši;
Tisti, ki imajo zdravstvene težave;
Pred kratkim okreval po poškodbi.

Razredi različnih stopenj z Leslie Sanson imajo različno zahtevnost in trajanje. Začeti morate od prvega, da se telo lahko prilagodi obremenitvam.

Značilnosti programa

Vsi ljudje ne morejo v celoti trenirati v telovadnici za hujšanje. Starejšim ljudem, osebam z boleznimi sklepov in nosečnicam je bolje, da trenirajo doma in ne v telovadnici.

Kompleksi, kot je "Sprehod z Leslie Sanson", pomagajo neboleče in varno izgubiti težo katere koli kategorije ljudi. Vadbo z Leslie Sanson lahko kombinirate z dieto ali pa jo izvajate samo za lastno veselje.

Od tečaja Hoja z Leslie Sanson se razlikuje po tem, da:

Hoditi morate z enakim tempom, ki ga določa raven lekcije. Utrip se mora ujemati skozi celotno sejo;
Kompleksi z Leslie Sanson so razdeljeni na 5 delov, vsak ima drugačno trajanje in intenzivnost. Ko tečajnik obvlada en del, preide na naslednjega;
Vadite lahko doma brez dodatne opreme, tako da lahko trenirajo tudi ženske na porodniškem dopustu;
Vadite lahko v poljubnih udobnih oblačilih in brez obutve, vendar je priporočljivo, da na zadnjih dveh korakih nosite superge - kolena so zelo obremenjena.

Program je primeren za ženske in moške, v njem ni razlik. Vsak teden se obremenitev poveča.

Urnik treningov je:

Prvi teden - 6 milj;
Drugi teden - 7,5 milj;
Tretji teden - 8,5 milj;
Četrti teden - 10 milj.

Ta sistem je zelo nežen in nenagljen. Če ste se že ukvarjali s športom ali želite hitro izgubiti odvečne teže, potem lahko začnete s četrtim ali petim tednom treninga. Isti program lahko izvajate tudi večkrat na dan ali zamenjate dneve intenzivne vadbe z "lahkimi" dnevi.

Hoja z Leslie Sanson 1 miljo

Ljudje z zelo slabo telesno pripravljenostjo, debelostjo ali boleznimi sklepov bi morali začeti s prvo stopnjo treninga - 1 miljo. Po trajanju je lekcija primerljiva z jutranjo vadbo, traja 20-30 minut v mirnem tempu.

Praktični nasvet: Trenirate lahko ob glasbi, seriji ali filmu. Vadba je namenjena spodnji del telesa, zato lahko za krepitev rok dodatno izvajate mahi vaje ali pa uporabite trak.

Po prehodu 1 miljo telo porabi približno 40-70 kcal. Video v ruskem jeziku dobra kakovost vam bo pomagal jasno slediti programu:

Hoja z Leslie Sanson 2 milji

Intenzivno hujšanje se začne ravno od drugega tedna in prehoda dveh milj na trening. Telo je že nastavljeno na hujšanje, obremenitve pomagajo pri izgorevanju maščob. 2 milji vzameta več kot 30 minut časa, po treningu se pojavi rahla utrujenost v mišicah nog in trebušnih mišic.

Hoja z Leslie Sanson 3 milje

Če ni zdravstvenih težav in veliko odvečne teže, lahko začnete z vadbo točno od treh kilometrov. Pouk traja več kot 50 minut, prevožena razdalja je približno 5 km. Vključene so noge in trebušne mišice, mišice rok praktično ne trenirajo. Tempo vadbe je hiter in primeren za tiste, ki želijo shujšati v kratkem času.

Hoja z Leslie Sanson 4 milje

Na predzadnji stopnji je obremenitev še večja – vadeči prehodi 4 milje oziroma 6,5 km na uro. Za tako resen trening je potrebna priprava oziroma dobra fizična pripravljenost. Med poukom lahko predvajate poživljajočo glasbo.

Hoja z Leslie Sanson 5 milj

5 milj je najtežja faza treninga. Hojo na nekaterih točkah nadomesti lahek tek, med treningom se izvajajo dodatne lahke vaje. V tem obdobju telo porabi od 450 do 600 kcal (odvisno od teže).

Zakaj hoja

Vsi ne verjamejo v to preprosta vadba na kraju samem jim bo pomagal shujšati. Tisti, ki so preizkusili sistem Hoja z Leslie Sanson, pa trdijo, da je res ravno nasprotno – možno je varno in brez naglice hujšanje.

Te vaje so učinkovite, ker:

Zadostna obremenitev srca;
Pospeševanje krvi skozi mišice in organe;
Izboljšanje metabolizma in pospeševanje porabe maščobe;
Varnost sklepov.

Vsakodnevna hoja je bolj koristna kot tek. Umirjen korak ne vodi telesa v stanje stresa, za razliko od teka, izguba energije pa za telo poteka bolj gladko. Poleg tega več kot čez dan hodite, hitreje hujšate.

Torej, trening s povprečnim tempom prispeva k hitri in udobni izgubi teže. Primerni so za absolutno vsako osebo, ne preobremenjujte telesa. Naprednejši vadeči lahko začnejo na drugi ali tretji stopnji, urnik treningov pa si lahko določijo po lastni presoji.

Priporočila in ocene za program "Sprehod po domu z Leslie Sanson"

Avtor programa je prepričan, da je učinkovitost katerega koli treninga odvisna od tega, kako udobno jih je oseba izvajati. Začnite program Walk at Home z najlažjo lekcijo (1 miljo) in postopoma povečujte obremenitev. Odvisno od stopnje vašega fizično usposabljanje, morate sami prilagoditi trajanje in obseg dnevnih razredov.

Na podlagi povratnih informacij ljudi, ki so aktivno vključeni v program Walking with Leslie Sanson, je bolje, da obvladovanju vsake lekcije posvetite več dni ali celo tednov. Ko obvladate vaje, lahko zlahka preidete na težjo stopnjo treninga. Kar se tiče učinkovitosti treninga, je veliko odvisno od pravilne izvedbe vaj.

Če ste že prešli na četrto ali peto lekcijo, vendar menite, da se danes ne morete učiti polna moč, je bolje narediti dva sklopa lekcije 2 milj. Manj intenzivne vadbe pravilna izvedba vaje dajejo najboljši rezultat kot najtežje vaje, če jih izvajate nepravilno.

Ponovno so ocene o programu Leslie Sanson večinoma pozitivne in tisti, ki redno spremljajo njene video lekcije, dosledno izgubijo težo, se počutijo bolje, se znebijo zdravstvenih težav, celulita in slabe volje!

V idealnem primeru bi morali v prvem tednu treninga prehoditi 6 milj, v drugem 7,5 milj, v tretjem 8,5 milj in v četrtem 10 milj. Lahko pa povečate ali zmanjšate obremenitev tako, da težje lekcije zamenjate z lažjimi.

Poleg tega Leslie Sanson v svojih lekcijah daje številna preprosta, a učinkovita priporočila, s katerimi se lahko poslovite prekomerno telesno težo. Na primer, strokovnjak za fitnes podrobno razloži pomen zajtrka v prehrani osebe in ponudi pet možnosti za prvi obrok, ki so zdravi in varni za postavo.

Po mnenju Leslieja je za zajtrk najbolje jesti kokošja jajca, ki telo napolnijo z beljakovinami in vitaminom D; ovsena kaša, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati; ali francoski toast s pšeničnim kruhom. Če nimate časa skuhati zajtrka ali zjutraj niste lačni, si pripravite smoothie z jogurtom in jagodičevjem.

Zdrava pijača bo nasičila vaše telo in vam omogočila, da čez dan ne boste prejedli. Druga možnost je, da poln zajtrk nadomestite z energijsko ploščico z granolo ali rezino sira, vendar nikoli ne izpustite prvega obroka.

Sprehod z Leslie Sanson vam bo pomagal, da se boste udobno znašli v svetu zdravega načina življenja. Kljub enostavnosti programa lahko z rednim in pravilnim izvajanjem pouka ne le pridobite popolna postava ampak tudi okrepite svoje telo.

Leslie Sanson je znana strokovnjakinja v svetu fitnesa, ki je ustvarjala pred 25 leti lastno metodologijo"Pojdimo domov." Razvila je program, ki temelji na aktivni hoji z dodatnimi vajami za razne skupine mišic omogoča hujšanje, ohranjanje mišični tonus in zdravo srce, porabite dodatne kalorije in dobite pozitiven naboj.

Prednosti metode Leslie Sanson

primerna za različne starosti in različne stopnje fizične pripravljenosti, tako za začetnike kot za tiste, ki že poznajo obremenitve;
pomaga pri izgubi teže in ne izgubi mišičnega tonusa;
omogoča vadbo doma, ne glede na vremenske razmere, ni vam treba kupiti članarine v telovadnici in preživljati časa na poti, vadite lahko na porodniškem dopustu;
izboljša delovanje srca, poveča vzdržljivost, preprečevanje srčnega infarkta;
stisne kostno tkivo, kar je odlična preventiva osteoporoze;
dinamična glasba in vesel voditelj ne pušča možnosti za depresijo.

Trening bo nadomestil vsakodnevni tek, ne zahteva nobenega posebna oblačila, lahko celo vadite bosi, ne zahteva nobenih veščin, usposabljanja. Za porazdelitev obremenitve Leslie priporoča nakup uteži, ki tehtajo 1-1,5 kg, vendar sprva lahko brez njih. Ni pomembno, v kakšni formi ste – trening vas bo napolnil z živahnostjo in optimizmom. Tudi če ste bili prej s fitnesom na "ti", po redni pouk po tem programu se boste počutili kot pravi športniki z dobro držo in močnimi mišicami.

Komu je namenjena Hitra hoja z Leslie Sanson?

Program je tako vsestranski, da je primeren tudi za tiste, ki so kontraindicirani pri drugih vrstah obremenitev:

ljudje s prekomerno telesno težo;
težave s srcem krčne žiležile, bolezni sklepov;
ljudje, ki so pred kratkim utrpeli poškodbo;
tisti, ki nimajo fizičnega usposabljanja;
starejši ljudje.

Celoten program je razdeljen na več delov glede na začetno fizično pripravljenost, intenzivnost vadbe in čas vadbe. Avtor meni, da je učinkovitost treninga neposredno odvisna od tega, kako udobno jih je izvajati. Zato je pomembno, da ne pretiravate z izbiro ravni. Bolje je narediti manj intenzivna okupacija kot pa narediti malo težji trening.

Lekcija 1 milja

V video vadnici Hitra hoja z Leslie Sanson 1 miljo v ruščini avtor ponuja začetnike, ljudi, ki so imeli poškodbo, ki so daleč od športa in nimajo telesna aktivnost Prehodite 1 miljo (1,61 km) v umirjenem tempu v 21 minutah. Vhod zmeren tempo v spremstvu preproste vaje za roke, ki ne obremenjujejo nepripravljenega telesa, ampak pomagajo napolniti z energijo. Če že imate neko fizično pripravljenost, lahko to stopnjo preskočite. Lekcija z Leslie Sanson 1 milja je popolna kot jutranje vaje. Primeren je tudi za ogrevanje pred treningom moči.

Lekcija 2 milji

V naslednji video vadnici Leslie Sanson 2 Mile Fast Walking je na voljo tudi hoja z dodatnimi osnovnimi vajami. Poveča pa se intenzivnost hoje. Tokrat potrebujete 33 minut, da prehodite 2 milji. Prvi del lekcije Leslie Walk 2 Mile poteka v zmernem tempu, kar je ogrevanje. V drugi polovici se tempo stopnjuje, obremenitev postopoma narašča, kar omogoča telesu, da se postopoma prilagodi velikim obremenitvam. Ob koncu vadbe se tempo postopoma zmanjšuje.

Lekcija 3 milje

Na naslednji stopnji, 3 milje hitre hoje Leslie Sanson, se obremenitev znatno poveča. Na tej stopnji Leslie Sanson predlaga, da se 3 milje opravi v 45 minutah. Povečana obremenitev nog in zgornjega dela telesa. Ta lekcija v programu se imenuje "Super Fat Burner", saj se s pomočjo predlaganih vaj aktivirajo procesi izgube teže in izgorevanja maščob.

Lekcije 4 in 5 milj

V 4. in 5. lekciji se obremenitev povečuje, tempo se povečuje. Trajanje vadbe se poveča na 67 oziroma 70 minut.

Tisti, ki so obiskovali tečaje hitre hoje pri Leslie Sanson, pustijo zelo dobre ocene. Navsezadnje z redno vadbo prekomerno telesno težo izgine pred našimi očmi, zasoplost izgine, srce se pozdravi, slabo razpoloženje izgine. Ljudje, ki so vodili sedeči življenjski slog, so po redni hoji opazili čustveni in intelektualni vzpon. Vsaka oseba z drugačno stopnjo telesne pripravljenosti si bo izbrala primerno lekcijo glede na stopnjo obremenitve. Enostavnost vadbe bo še posebej privlačna za ljudi, ki so leni pri pristopu drugačne vrste fizični stres.

Oglejte si video lekcije hitre hoje z Leslie Sanson v ruščini z možnostjo pridobitve priporočil pravilno dihanje tako telovadba kot domače naloge vam bodo postali koristen in prijeten hobi.

Za hujšanje psihične vaje prav tako pomembna kot uravnotežena prehrana. Na tisoče razlogov vas prisili, da fitnes odložite za pozneje. Ni denarja, premalo časa, težko je najti primerno formo in neprijetno je postaviti svoje okorno telo na ogled javnosti. Vse te težave zlahka reši fitnes strokovnjak Leslie Sanson, ki ponuja kompleks Walk at Home. Njena filozofija je preprosta: človeško telo nastane z gibanjem, zdravje pa lahko ohranjamo le z gibanjem.

Sprehod z Leslie Sanson- to je enostavno in sproščeno prilagajanje lastne postave v družbi vnetljive in energične ženske. Leslie Sanson: "Če lahko hodite, potem lahko začnete prvo lekcijo."

Kompleks, ki ga je razvil Leslie, je namenjen ljudem, ki so daleč od športa in povečanih obremenitev.

Hoja je neke vrste fitnes

Vsem, ki si želijo povrniti izgubljeno formo, ponuja genialno preprost način - gremo domov, hodimo ob glasbi, kolikor zmoremo, kolikor zmoremo. Merimo kilometre, ki nas ločijo od harmonije in zdravja. Milja je razdalja, ki so jo rimski vojaki v popolni obleki premagali s 1000 koraki – približno 1,6 km.

Hoja z Leslie se izvaja v majhnem prostoru, sprva niti superge niso potrebne kot oprema. Enostavne vaje: zamahi z nogami, dvig bokov, stranski koraki, ritmično teptanje naprej in nazaj – v gibanje vključite različne mišične skupine. Prvi kilometer z minimalno obremenitvijo je prevozen neopazno in vliva samozavest.

Pravila Leslie Sanson

Kompleks je zasnovan za 5 korakov: razlikujejo se po hitrosti izvedbe, raznolikosti in kompleksnosti gibov, trajanju. Tempo vadbe se z višanjem nivoja pospešuje: na prvem koraku ga je enostavno vzdrževati, višji zahtevajo vzdržljivost in kondicijo.

Prosimo, upoštevajte: Hoja poteka doma, zahteva zelo malo prostora; Oblačila niso pomembna, če so udobna in ne omejujejo gibanja. S hitrim tempom in naraščajočimi obremenitvami boste morali nositi športne copate.

Tehnika Leslie Sansone ponuja program za obvladovanje vaj kompleksa:

V prvem tednu mora obremenitev ustrezati 6 miljam.
V drugem tednu morate prehoditi 7,5 milj.
Tretji teden je razvoj 8,5 milj.
Četrti teden - 10 milj.

Vsakdo se odloči po svojih močeh in naredi svoj tedenski program. Nižja kot je stopnja telesne pripravljenosti, krajša je razdalja, ki jo predlaga Leslie.

Prednosti kompleksa "Gremo domov"

Znano je, da velika teža naredi ljudi zaprte, jih zapre pred lastnimi problemi. Medtem se zdravje začne sesuvati in oseba ne vidi izhoda iz svojega položaja. Usposabljanje z Leslie Sanson je božji dar za takšne ljudi, saj lahko izgubite težo, uživate v gibanju in ne pritegnete pozornosti na svojo osebo.

Domača vadba ne zahteva telovadnic in osebnih trenerjev.
Na voljo je ljudem vseh starosti, praktično nima kontraindikacij. ljudje s prekomerno telesno težo z boleznimi kolenskih sklepov, hrbtenica ne more teči. Za njih je hitra hoja doma vredna alternativa teku.
Walk at Home učinkovito deluje na hujšanje, omogoča ohranjanje dosežene teže, vzdrževanje dobrega stanja.
Utrjen dihalni sistem, pospešuje metabolizem, kar prispeva tudi k izgubi teže.
Poveča se učinkovitost, pojavi se zaupanje v gibe, hoja pridobi milost.
Bolezni, ki so posledica sedečega načina življenja, izginejo.

Hoja z Leslie Sanson - 1 milja

Program kompleksa je sestavljen iz 5 delov - milje, razlikujejo se po obremenitvah in tempu treninga. "Sprehod z Leslie Sanson - 1 Mile" je namenjen ljudem, ki so že dolgo pozabili, kaj je šport, ki so navajeni zbolevati, se malo gibati, vendar se želijo vrniti v svojo prejšnjo formo. Trajanje prve milje je 15-20 minut. Ta stopnja ne deluje pri hujšanju in izgorevanju maščob. Pripravlja le na intenzivnejše obremenitve. V 20 minutah treninga se izgubi 50-60 kcal - to je kalorična vsebnost kruhove skorje ali ene sladkarije. Prvi kilometer je pretečen v umirjenem tempu, vendar se zdravstveno stanje po vsaki vadbi opazno izboljša.

Hoja z Leslie Sanson - 2 milji

Drugi korak programa Hoja po domu ni več lahek sprehod, temveč vadba s povečano intenzivnostjo. Njegovo trajanje je 33 minut, med katerimi telo gladko in postopoma prejema povečano obremenitev: utrip se dvigne, čuti se napetost v mišicah teleta in trebušnih mišic, telo je rahlo utrujeno. Nekateri "sprehajalci" že na tej stopnji opazijo potenje ob koncu vadbe - izgubljenih je 100-150 kcal. Korak "Hoja z Leslie Sanson - 2 milji" trenira srce, povečuje vzdržljivost telesa in ga pripravlja na nove obremenitve.

Hoja z Leslie Sanson - 3 milje

Tri milje je skoraj 5 km, preteči jih je treba v 45-48 minutah brez ustavljanja, v hitrem tempu, med hojo izvajajo različne vaje z rokami in nogami. Moraš vstopiti različne strani usklajevanje gibov rok in nog. "Super fat burner" - ta korak ima tako ime. Obremenitev ne doživljajo samo noge, ampak je vključena v gibanje zgornji del telesu se začne proces izgorevanja maščobe – glavni pogoj za pravo hujšanje.

Hitra hoja porabi več energije kot hoja v umirjenem tempu, zato je pospešitev ključna za porabo več kalorij. Program "Hod z Leslie Sanson - 3 milje" bo povzročil izgubo približno 200 kcal. Otipljive obremenitve zahtevajo trening in vzdržljivost. Začetnikom ni priporočljivo začeti od tretje stopnje. Je pa idealen za hujšanje za tiste, ki so dobrega zdravja. fizični obliki in želi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

In kaj samo ne poskusite tisti, ki želite izgubiti težo! Tukaj so vam na voljo naporne kardio vadbe, zumba fitnes, tai-bo z elementi tajskega boksa in aerobike ter utrujajoče vaje v telovadnica. In seveda nihče ne pozabi na obetavne čokoladne obloge, masaže in restriktivne diete. Kot pravijo, je treba vse narediti pametno in kompleksno.

To je samo ta način, ne morejo vsi zdržati. Posledica tega so motnje v prehrani, slovo športna oblačila, vaje doma pa praviloma redno prelagamo »za pozneje«. Druga stvar je, ko se pojavi nekaj novega in zanimivega. Na primer, točno takšen je sprehod z Leslie Sanson. Mnenja o tem sistemu za hujšanje bomo obravnavali v tem članku.

Spoznajmo se, inštruktor fitnesa!

Torej, hoja z Leslie Sanson (v tem članku bomo pregledali ocene o tem) je dobro sestavljen kompleks, razdeljen na več težavnostnih stopenj. Sestavila ga je zelo resnična trenerka, ki je v svojih 50-ih videti odlično in ima spodobno postavo.

Kot pravi sama Leslie, so bile vse njene metode hujšanja večkrat preizkušene, tudi na sebi. In to pomeni, da delujejo. Trenutno šport in fit ženska vsakogar nauči preproste metode. Znan je kot Walk at Home ali Fast Walking z Leslie Sanson. Ocene o delu fitnes trenerja govorijo same zase. Več kot 25 let se naša junakinja pogumno bori za Zdrav način življenjaživljenje in vitko telo veliko njegovih podrejenih. Večina jih je uspela ceniti trud inštruktorja in o njem govoriti le prijetne besede.

Splošne informacije o metodi hujšanja

"Hitra hoja z Leslie Sanson" (pregledi vitkejših podpornikov metode potrjujejo te informacije) je poseben športni program, ki vam omogoča izgubo prekomerno telesno težo s hojo. Poleg tega lahko te vaje poljubno izvajate tako na ulici kot v stanovanju. Vendar pa za osnovo ne vzamemo gibajočo se hojo, temveč hitre gibe, ki se izvajajo z različno intenzivnostjo in pogostostjo.

Podrobnosti o preprosti in cenovno dostopni metodi

Celoten kompleks "Sprehod z Leslie Sanson" (pregledi o njem vam omogočajo, da razumete, kako učinkovita je metoda v boju proti prekomerni teži) je razdeljen na pet stopenj. Vsi se imenujejo milje in so narejeni ob upoštevanju različnih stopenj telesne pripravljenosti ljudi, vključenih v program. Kompleks se začne z "miljo št. 1", nato gre "miljo št. 2", "št. 3" in tako naprej do "5".

Po mnenju ljubiteljev te metode je ta tečaj le božji dar za lene. Dejstvo je, da veliko ljudi sanja o izgubi teže, vendar bodisi takoj pričakujejo dolgo pričakovane rezultate ali pa se želijo za to čim manj potruditi. Seveda se ne moremo strinjati, da vam tukaj ni treba izvajati intenzivnih kardio obremenitev ali nekaj dolgočasnih ponovitev, ki mimogrede tudi delujejo. Samo spremljaš video, dihaš, dobiš pozitiven naboj in shujšaš. Kje se torej začne Walking with Leslie Sanson 1 Mile? Ocene uporabnikov dajejo priložnost za oceno uporabnosti tega videoposnetka za usposabljanje.

Hoja z Leslie do Mile 1

"Mile #1" je vadba, namenjena ljudem z veliko težo. Je zelo lahka. Ne obremenjuje sklepov in mišic. Poleg tega je ta video primeren za vse, ki so na stopnji rehabilitacije, na primer v pooperativnem obdobju (razen če seveda obstajajo posamezne kontraindikacije).

Skupaj hoja z Leslie Sanson (ocene o milji številka 1 jasno kažejo, kako dobro je obremenitev porazdeljena v videu) traja natanko 21 minut. Sestoji iz hoje na mestu z drugačnim tempom in uporabe majhnega niza dodatne vaje za razvoj vzdržljivosti in moči.

Kaj si uporabniki mislijo o lekciji št. 1?

Če verjamete tistim damam, ki jih zanima hoja z Leslie Sanson (ocene o izgubi teže ne nasprotujejo temu dejstvu), je lekcija številka 1 najlažja. Ta vadba je primerna za začetnike in tiste, ki se želite zjutraj zbuditi. Izvaja se v umirjenem ritmu in ne preobremeni telesa, prisili ga, da se zbudi, napolni z energijo za ves dan.

Tudi uporabniki sami pravijo, da bo koristen za tiste, katerih stopnja telesne pripravljenosti je na ravni "-1". Drugi, ki vodijo aktiven življenjski slog ali imajo malo telesne pripravljenosti, si preprosto ogledajo videoposnetek in gredo naravnost na miljo številka 2.

Telovadite z Lesliejem na "Mile #2"

Hoja z Leslie Sanson (ocene s fotografij popolnoma potrjujejo učinkovitost metode) je edinstvena priložnost za zategovanje vseh mišičnih skupin in hujšanje doma. Če niste več začetnik ali ste že na določeni stopnji hujšanja, poskusite drugi videoposnetek treninga, imenovan Mile #2. V tej lekciji vas čaka nekoliko drugačna stopnja zahtevnosti. Tokrat morate prehoditi ne eno, ampak že dve milji. Posledično se čas potovanja za to pot podaljša na 33 minut.

Po mnenju nekaterih ljubiteljev fitnesa ta izbor že čuti dobro obremenitev nog in trebušnih mišic. Vendar se obremenitev povečuje postopno, kar je dobra novica. Ta kompleks se začne z ogrevanjem, nato pa se ritem gibov stopnjuje, povečuje pa se tudi amplituda gibov. Po takem »sprehodu«, pravijo uporabniki, mišice kar pečejo.

"Sprehod z Leslie Sanson 3 milje": ocene

Tretja vadba je po mnenju večine deklet in žensk primerna za "nadaljevanje". Poveča interval poti do 3 milje. Ob tem se podaljšuje tudi pogojno odmerjeni čas za pouk, ki že sedaj znaša kar 45 minut.

Glede na izgubo teže med to vadbo aktivno sodelujejo mišice stiskalnice, nog in celo zgornjega dela telesa. V tem primeru se obremenitev spet enakomerno porazdeli. S takšnim kardio treningom se ne krepi le glavni mišični steznik, ampak tudi srčni sistem. Raven vaše vzdržljivosti raste, in kar je najpomembneje, aktivirajo se presnovni procesi, vključno z režimom za močno porabo odvečnih kalorij. Tukaj so rezultati intenzivne hoje z Leslie Sanson. Mnenja, rezultati uporabnikov s fotografijami so najboljši način za jasen dokaz dejstva, da metoda deluje.

Veliko uporabnikov se na tej stopnji ustavi. Potem pa ponavljajo znova in znova. Hkrati skoraj vsi opisujejo porast moči in govorijo o vizualni izgubi teže. Pravijo, da po 30-40 minutah po intenzivnem treningu telo začne kuriti maščobe. Zato je lekcija številka 3 odličen video vodnik za vse, ki želijo shujšati doma.

Nadaljujemo z Mile #4 in #5

Po 3. milji postane hoja z Leslie Sanson (ocene, rezultati, fotografije priložnost za spoznavanje intenzivnosti in prednosti nadaljnjih aktivnosti) bolj ritmična. Te dejavnosti ne zahtevajo le povečane vzdržljivosti, ampak tudi določeno količino prostega časa. Torej, za dokončanje lekcije številka 4 boste potrebovali približno 67 minut. Hkrati morate izvajati precej zapleten sklop vaj v kombinaciji s hitro hojo na mestu.

Kot pravijo ljudje, ki so dosegli 4. stopnjo, pouk poteka s povečanim tempom. So bolj intenzivni in hitrejši. In Mile 5 je skoraj kot tek na mestu. Fitnes navdušenci se bodo morali tokrat hitro gibati in v pičlih 70 minutah izvajati različne vaje z utežmi. Toda takšno usposabljanje prispeva k hitremu segrevanju mišic. Učvrsti in trenira celotno telo. Najnovejši video po mnenju uporabnikov razvija vzdržljivost in vas uči pravilnega dihanja med tekom. Z določeno spretnostjo dihanje ne zaide in postane v skladu z gibi.

Zakaj hoja?

Takoj ko nekateri uporabniki izvejo za ta metoda, mnogi od njih postavljajo vprašanje: "Zakaj je bila pravzaprav izbrana hoja na mestu?". Poleg tega pogosto obstajajo skeptiki, ki dvomijo, da lahko preprosto "stopanje na enem mestu" resnično načrpa celotno telo, zategne mišice in izgubi težo. In bistvo je v tem:

prav hoja na mestu obremenjuje srčno mišico;
kri začne aktivno krožiti in sproži odziv celotnega telesa (sprožijo se skoraj vse večje mišične skupine);
sprožijo se obnovitveni procesi, vključno s sistemom, odgovornim za presnovo.

Po mnenju strokovnjakov je za hujšanje dovolj, da vsak dan opravite takšen sprehod. Začnete lahko od 15 minut. Hkrati hoji postopoma dodajajte zamahe z rokami. Postopoma se lahko čas treninga poveča na uro ali več. Z eno besedo, hodi in še enkrat hodi. Takšna dejanja praktično nimajo kontraindikacij. Samo pri teh dejavnostih morate vedeti, kdaj se morate ustaviti. Ne vadite na silo ali izvajajte več kot je norma. Naredite vse po svojih občutkih in stopnji pripravljenosti.

Za koga je primeren sprehod z Leslie?

Če ste pozorni na videoposnetek, potem v vsakem od videoposnetkov inštruktor izvaja gibe s svojimi učenci. Med njimi lahko vidite ljudi različnih kategorije teže, moških in žensk, pa tudi hujšanjem različnih starosti. Svoje izkušnje delijo tudi številni starejši uporabniki. Pravita, da jima je s pomočjo hoje z Leslie uspelo delno rešiti težavo z bolečimi sklepi, se znebiti pogostih glavobolov in celo normalizirati krvni tlak.

Ni pomembno, ali ste pisarniški delavec ali gospodinja. Upokojite se doma in delajte svoje.

Koliko lahko spustiš?

Med poukom z Leslie Sanson se ti dodatni kilogrami, kot tisti, ki hujšajo, dobesedno stopijo pred našimi očmi. To je samo stvar osebnih preferenc. Nekateri uporabniki pravijo, da jim je z vsakodnevnimi vajami v prvem tednu uspelo zmanjšati težo za 2-3 kg. V drugem tednu se je njihova teža zmanjšala še za 600-800 gramov. Tretji teden odpravi dodatnih 400-500 gramov, četrti pa 1-2 kg. Skupaj: povsem mogoče je shujšati s hojo za mesec za 5-6 kg. Nekateri pa ta program kombinirajo z dieto in govorijo, kako jim je v mesecu redne vadbe uspelo izgubiti kar 10-12 kg.

Preden si ogledate video, si priskrbite nekaj majhnih uteži za roke in, če je mogoče, uteži za noge. Prav tako je vredno kupiti superge ali superge, saj pouk še vedno poteka v intenzivnem načinu in naši sklepi dobijo določeno obremenitev. Poleg tega pred poukom odstranite vse nepotrebne predmete s tal in sprostite prosti prostor zase (približno 1-2 metra), saj se boste med poukom morali premikati ne le v ravni črti, ampak od ene strani do druge. In seveda, založite se z vodo, brisačo in potrpežljivostjo. In potem se vam bo vse izšlo!

Lep pozdrav vsem bralcem bloga! Ljudje iščejo diete, hodijo v fitnese, obstaja pa čudovit kompleks, razdeljen po težavnostnih stopnjah, tako da je primeren za ljudi vseh starosti. Sprehod z Leslie Sanson bo všeč vsem, ki želijo izgledati kot ta čudovita ženska.

Ste poskusili?

Za hujšanje smo doživeli vse – od Zumba fitnesa do čokoladnih. Zalomilo se, začelo znova ali “od ponedeljka”! Vsi poznajo sliko. Potem pa se je pojavilo nekaj novega, in sicer sprehod z Leslie Sanson. Po besedah Leslie njen sistem deluje že 25 let, večkrat preizkušen na sebi in drugih oddelkih.

športni program lahko izvajate doma ali na prostem. Program temelji na intenzivnih gibih, ki jih je treba izvajati v različnih intervalih.

Za koga je trening z Leslie primeren?

Med privrženci te prakse so moški in ženske. različne starosti, poleg tega starejši ugotavljajo, da so začeli manj cviliti, glavoboli nekje izginejo, pritisk se normalizira.

Mnogi opozarjajo na priročnost vadbe, saj jo lahko naredite doma, vklopite video in vadite. Koliko kilogramov zmorete?

Pravijo, da se bo odvečna teža topila pred našimi očmi, nekateri, ki so shujšali v prvem tednu, so izgubili 2-3 kg.
Drugi teden je bila izguba 600-800 gramov.
Tretji teden se je res mogoče znebiti 400-500 gramov.
Četrti teden bo prinesel tudi pomembne rezultate - 1-2 kg.
V samo enem mesecu se lahko znebite 5-6 kg. In če sledite dieti, potem lahko izguba znaša kar 10-12 kg.

Pet nivojev kompleksa

Stopnje v tej praksi se imenujejo milja in so zasnovane tako, da lahko ljudje z različnimi fizičnimi sposobnostmi sami izberejo sprejemljivo miljo.

Razredi za ta program se morajo začeti z "Mile št. 1", potem je "Mile 2" in tako naprej do "5". Pravijo, da je za lene in neaktivne to prava najdba! Vendar se je tudi tukaj treba potruditi, če se hoče!

Dobro je nastopati skupaj z videom, ker je lepo hoditi v veliki družbi, dobro dihaš, dobiš delež pozitivnega, posledično postaneš vitek.

Torej, začnimo - "Hoditi 1 miljo." Če imate veliko teže, vzemite to raven. Hitra hoja naj traja 21 minut, pri tem pa sklepov in mišic ne preobremenimo. Zelo prijetno je narediti zjutraj, da se zbudiš, napolniš baterije.

Druga stopnja programa

Tisti oddelki, ki so opravili prvo stopnjo ali so v dobri fizični pripravljenosti, lahko opravijo 2 milj tečaja. Hoditi boste morali 2 milji. Hoje bo 35 minut. To je prava fitnes vadba za noge in trebušne mišice.

Tretji in četrti trening

Če želite izboljšati svoje parametre, boste morali prehoditi že 3 milje in porabiti 45 minut za trening. Hujšanje trdi, da je dobra obremenitev mišic nog, trebušnih mišic in zgornjega dela telesa.

To je prava kardio vadba krepitev srčnega sistema

Aktivirani so menjalni procesi.
Raven vzdržljivosti se poveča.
Pride do ostrega izgorevanja odvečnih kalorij.
Obstaja val moči in energije.

Mnogi uporabniki ta korak ponovijo večkrat. Vendar je čas, da se premaknete na novo oviro - 4 milje, kar bo trajalo 67 minut. Hkrati hodi na mestu in lepo težke vaje potrebujejo dobro telesno pripravljenost

hitra hoja v naslednji korak- milja 5, zamenjana s skoraj tekom. Ta korak traja 70 minut. Potrebno se je ne le hitro premikati, ampak tudi izvajati niz vaj z utežmi.

Ampak to je rezultat:

celotno telo je zategnjeno;
vzdržljivost se razvija;
vsi se naučijo pravilno dihati, ne da bi izgubili ritem.

Zakaj hoja in ne tek?

Mnogi so presenečeni, kako bo "označevanje časa" pomagalo zategniti mišice, zmanjšati težo? Bistvo je v tem na mestu:

obremeni mišico našega "motorja";
kri bolj aktivno kroži po žilah;
glavne mišične skupine delujejo;
sprožijo se obnovitveni procesi, vključno s presnovo.

Začnite izvajati kompleks s 15 minutami na dan in kmalu boste videli rezultate. Hkrati hoji postopoma dodajajte zamahe z rokami. Ko se navadite na obremenitev, lahko čas hoje povečate na 1 uro in nato več.

Pomembno je, da program nima kontraindikacij. Ne poskušajte izvajati več kot je norma ali na silo.

Preden začnete, nabavite 1 kg dumbbells, uteži za noge. Bolje je, da to počnete v supergah, saj pride do obremenitve sklepov. Pred poukom sprostite prostor za gibanje ne samo naprej in nazaj, ampak tudi na straneh.

Dragi prijatelji, po mojem mnenju hoja z Leslie Sanson - cenovno ugoden program, ki ga lahko premagajo tudi starejši.