9 Θιβετιανά μαργαριτάρια. Γιόγκα: «Eye of Revival» ή «6 Θιβετιανά Μαργαριτάρια»

ΓυμναστικήΜε ωραίο όνομα « Πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια «έγινε δημοφιλές μετά τη δημοσίευση του βιβλίου του Peter Kadler The Eye of the Renaissance το 1938. Η κύρια δράση του στοχεύει στην αναζωογόνηση και την ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού.

Η ουσία των ασκήσεων

Πιστεύεται ότι κάθε άτομο έχει 7 κέντρα που ονομάζονται δίνες. Όλα περιστρέφονται με μια συγκεκριμένη ταχύτητα, η οποία εξασφαλίζει μια υγιή κατάσταση του σώματος.

Το μαγνητικό κέντρο στο ανθρώπινο σώμαπου βρίσκεται:

• στο μετωπιαίο μέρος του κεφαλιού?
• στο πίσω μέρος του κεφαλιού?
• στην περιοχή του λαιμού, στη βάση του λαιμού.
• στην περιοχή του ήπατος?
• στην περιοχή των γεννητικών οργάνων?
• 2 δίνες στα γόνατα.

Όταν η κίνηση των δινών επιβραδύνεται, ένα άτομο αρρωσταίνει και αρχίζει να γερνάει. Για να αποκαταστήσουν τη νεότητα και την υγεία, οι μοναχοί περιέστρεψαν τα μαγνητικά κέντρα στην αρχική τους ταχύτητα, για την οποία χρησιμοποίησαν τη μέθοδο των 5 Θιβετιανών μαργαριταριών.

Το προπονητικό συγκρότημα αποτελείται από 5 ασκήσεις, με στόχο την φυσική ανάπτυξησε συνδυασμό με βελτίωση αναπνευστικό σύστημα. Το «Μάτι της Αναγέννησης» αποκάλυψε τα αρχαία Θιβετιανά μυστικά, τα οποία έχουν ευεργετική και αναζωογονητική επίδραση στην ενεργειακή και φυσική κατάσταση του ατόμου, τα οποία κρατήθηκαν μυστικά από τους μοναχούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πλεονεκτήματα μειονεκτήματα

Η θιβετιανή μέθοδος θεραπείας και αναζωογόνησης έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα, τα οποία περιλαμβάνουν:

• στην απλότητα των συστατικών στοιχείων του μαθήματος·
• χωρίς την ανάγκη χρήσης προσθετος εξοπλισμοςκαι εξοπλισμός?
• την ικανότητα άσκησης σε οποιεσδήποτε συνθήκες: στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο.
• στη βραχυχρόνια εκπαίδευση.

Ελαττώματα:

• σε αντενδείξεις για τάξεις σε ορισμένες καταστάσεις του σώματος.
• στην ακύρωση των αποτελεσμάτων της προπόνησης ελλείψει κανονικότητας.

Αντενδείξεις

Για την αποκατάσταση του σώματος, η θιβετιανή γυμναστική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασθένειες:

• του καρδιαγγειακού συστήματος?
• Πάρκινσον;
• υπέρταση;
• γαστρικά και εντερικά συστήματα του σώματος.
• οξείες μορφές αρθρίτιδας?
• ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Γυμνάσια

1. Στρέψη του σώματος με τους βραχίονες εκτεινόμενους σε αντίθετες κατευθύνσεις γύρω από έναν νοητό άξονα από αριστερά προς τα δεξιά.Για να αυτοματοποιήσετε την απόδοση ενός γυμναστικού στοιχείου, θα πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας να βρίσκεται στο κέντρο ενός τεράστιου καντράν που βρίσκεται στο έδαφος. Η περιστροφή πρέπει να γίνεται μόνο δεξιόστροφα. Το κριτήριο για την ολοκλήρωση της άσκησης είναι η εμφάνιση ελαφριάς ζάλης. Για αρχάριους, ειδικά σε 1 εβδομάδα, συνιστάται να περιοριστείτε σε 3 περιστροφές. Η έντονη εκπνοή πριν από την εκτέλεση της άσκησης θα ρυθμίσει τον ρυθμό για περαιτέρω αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Η ταυτόχρονη ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών πραγματοποιείται από ύπτια θέση. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα πρέπει να κρατηθείτε για 5 δευτερόλεπτα σε ακραίες θέσεις.
2. Η άσκηση περιλαμβάνει την κλίση του κεφαλιού σας προς την κατεύθυνση «πίσω και πάνω».με ταυτόχρονη προεξοχή του στήθους και τοποθέτηση των χεριών στους γοφούς από γονατιστή θέση με κάθετες γραμμές των γοφών και των χεριών. Αφού ολοκληρώσετε το τελετουργικό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να αρχίσετε να επαναλαμβάνετε μετά από μια σύντομη ανάπαυση. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αναπνοή. Πριν εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Όταν λυγίζετε, πρέπει να εισπνεύσετε και όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Σύμφωνα με Θιβετιανή μεθοδολογίαΗ παροχή οξυγόνου στο σώμα μέσω της αναπνοής διασυνδέει το φυσικό και το νοητικό σώμα, καθιστώντας δυνατό τον έλεγχο της αιθερικής δύναμης.
3. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην αναπνοή.Αμέσως πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε μια βαθιά και μεγάλη εκπνοή, με αποτέλεσμα να τεθεί η αρχή της σωστής διαδικασίας αναπνοής. Στο τελετουργικό 4, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε το κεφάλι προς την κατεύθυνση «πίσω και πάνω» ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τον κορμό σε οριζόντια θέση των γοφών και κάθετοι βραχίονεςκαι τα πόδια από την αρχική κατάσταση, καθισμένοι με ίσια σπονδυλική στήλη και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Για να διευκολυνθεί η ολοκλήρωση της εργασίας, τα χέρια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα στο επίπεδο του δαπέδου, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Θα πρέπει να παραμείνετε σε κατάσταση έντασης για όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία θα πρέπει να επαναφέρετε τον κορμό σας στην αρχική του θέση και να τον χαλαρώσετε.
4. Πρέπει να ξαπλώσετε, ακουμπώντας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας.Το κεφάλι πρέπει να πεταχτεί προς τα πίσω και να σηκωθεί, ενώ το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί σε θέση που μοιάζει με οξεία γωνία. Όταν πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν λυγίζουν. Για να περιπλέκετε την εργασία, μπορείτε να κάνετε μια μικρή παύση για 5 δευτερόλεπτα τη στιγμή της μέγιστης έντασης των μυών.
5. Αυτό το τελετουργικό χαρακτηρίζεται από τη χρήση παράδοξης αναπνοής,όταν η άσκηση ξεκινά με εκπνοή και η εισπνοή πραγματοποιείται ενώ διπλώνετε το σώμα. Η επόμενη εκπνοή γίνεται όταν το σώμα επιστρέψει στην αρχική θέση του διπλωμένου σώματος.

Για να επιτύχετε αποτελέσματα στη βελτίωση της υγείας του σώματος και στη βελτίωση της λειτουργίας των ενεργειακών καναλιών, αρκεί να εκτελέσετε ένα σύνθετο απλές ασκήσειςμόλις 20 λεπτά την ημέρα.

Οι βασικοί κανόνες της μεθοδολογίας είναι να ακολουθείτε τις συστάσεις:

1. Απαραίτητη προϋπόθεση για την απόκτηση αποτελεσμάτων είναι η κανονικότητα των μαθημάτων.
2. μετράει η καλύτερη στιγμήδιεξαγωγή μαθημάτων αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα με άδειο στομάχι.
3. Την πρώτη εβδομάδα, θα πρέπει να εκτελείτε κάθε άσκηση 3 φορές την ημέρα, 1 φορά την ημέρα.
4. Από τις εβδομάδες 2 έως 9, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται με δύο επαναλήψεις.
5. Μέχρι να κατακτηθεί πλήρως ένα μάθημα τάξεων που χρησιμοποιεί την υπό εξέταση μέθοδο, το καθένα γυμναστικό στοιχείοπρέπει να εκτελεστεί 21 φορές.
6. Κατά την εκτέλεση γυμναστικής, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον ρυθμό και την ορθότητα της αναπνοής.
7. Μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων, πρέπει να χαλαρώσετε, κάτι που επιτυγχάνεται εύκολα με την υιοθέτηση μιας ανορθωμένης θέσης σώματος ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Στρες, κακό περιβάλλον και κακουχίες μοντέρνα ζωήεπηρεάζουν αρνητικά τους περισσότερους από εμάς, οδηγώντας σε κακή υγεία και πρόωρη γήρανση. Ωστόσο, όλοι μπορούν να το καταπολεμήσουν - αρκεί να αφιερώσετε 20 λεπτά την ημέρα σε ένα σετ ασκήσεων 5 Θιβετιανά μαργαριτάρια για να έχετε ένα ευεργετικό αποτέλεσμα για ολόκληρο το σώμα. Η καθημερινή πρακτική καθαρίζει το μυαλό, εξισορροπεί τις ορμόνες, βελτιώνει την υγεία και υποστηρίζει τη συναισθηματική ευεξία.

Η ουσία της γυμναστικής

Πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια είναι βασικές κινήσειςγιόγκα Δεν πρόκειται για έντονες ασκήσεις, αλλά για απλές στάσεις που ενεργοποιούν νευρικό σύστηματο σώμα σε αιθερικό επίπεδο για την αποκατάσταση της υγείας και της ζωτικότητας. Η γυμναστική πιστεύεται ότι αναπτύχθηκε από Θιβετιανούς μοναχούς πριν από περισσότερα από 2.500 χρόνια. Ήταν πεπεισμένοι ότι η καθημερινή άσκηση ήταν το κλειδί για την «πηγή της νεότητας».

Κάθε άσκηση έχει πολλά οφέλη που, όταν συνδυάζονται με συνεπή πρακτική, μπορούν να αποτρέψουν κοινά προβλήματα που έρχονται με την ηλικία. Βοήθεια μαθημάτων:

• Διατηρήστε την ισορροπία.
• Δυναμώστε τους μυς.
• Κάντε την πλάτη σας πιο ευέλικτη.
• Αυξήστε τη δύναμη και την αντοχή για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.

Αυτές οι πέντε ασκήσεις υποτίθεται ότι ενεργοποιούν τα επτά τσάκρα, τα οποία διεγείρουν τους αδένες. Αυτά είναι συστατικά του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την καλή λειτουργία όλων των οργάνων. Οι επαγγελματίες της εναλλακτικής ιατρικής πιστεύουν ότι οι αδένες αποτελούν μέρος του ηλεκτρικού δικτύου του σώματος, μαζί με τον εγκέφαλο και το συμπαθητικό σύστημα. Χρησιμεύουν επίσης ως αγωγοί του αιθέρα ή ζωτικής ενέργειας.

Με βάση αυτές τις ιδέες, προτάθηκε ότι κάθε μαργαριτάρι αναπτύσσει αδένες. Αυτό ενισχύει την ικανότητα του σώματος να δέχεται αυτή την ενέργεια, η οποία στέλνεται στον εγκέφαλο και, σαν ηλεκτρικό ρεύμα, εξαπλώνεται σε όλο το σώμα μέσω του αδενικού συστήματος.

Προέλευση και θεωρίες

Σύγχρονος κόσμοςέμαθε για την αρχαία πρακτική χάρη στον Αμερικανό Peter Kelder, ο οποίος την περιέγραψε στη δημοσίευσή του «The Eye of Revelation» το 1939. Σχεδόν τίποτα δεν είναι γνωστό για τον ίδιο τον συγγραφέα, εκτός από το ότι μεγάλωσε στις δυτικές Ηνωμένες Πολιτείες και έφυγε από το σπίτι ως ένας έφηβος που αναζητά μια νέα ζωή. Στη δεκαετία του 1930, γνώρισε έναν συνταξιούχο συνταγματάρχη του βρετανικού στρατού και μοιράστηκε ιστορίες με τον Kelder για τα ταξίδια του, ένα από τα οποία αποκάλυψε το μυστικό των πέντε Θιβετιανών μαργαριταριών. Το βιβλίο ήταν το αποτέλεσμα αυτών των συνομιλιών.

Στο φυλλάδιό του, ο Κέλντερ ισχυρίστηκε ότι ενώ βρισκόταν στην Ινδία, ένας Βρετανός αξιωματικός (τον αποκαλεί Μπράντφορντ) άκουσε μια ιστορία για μια ομάδα βουδιστών λάμα που ανακάλυψαν την «πηγή της νιότης». Όντας γέροι, απέκτησαν ξαφνικά υγεία, δύναμη και ενέργεια αφού μπήκαν στο ίδιο μοναστήρι.

Μετά τη συνταξιοδότησή του, ο Μπράντφορντ πήγε να αναζητήσει αυτό το μέρος και κατέληξε να ζει με τους λάμα. Από τους μοναχούς έμαθε για πέντε ασκήσεις, που τις έλεγαν μαργαριτάρια.

Σύμφωνα με τον Kelder, οι λάμα περιέγραψαν τη δράση επτά πνευματικών ρευμάτων δίνης του σώματος, τα οποία βρίσκονται:

• στο μέτωπο?
• στο πίσω μέρος του κεφαλιού?
• στη βάση του λαιμού?
• στα δεξιά στην περιοχή του ήπατος.
• στα αναπαραγωγικά όργανα?
• ένα σε κάθε γόνατο.

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, η ταχύτητα των ροών της δίνης μειώνεται με την ηλικία. Αυτό οδηγεί σε κακή υγεία. Ωστόσο, αυτή η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί κάνοντας γυμναστική καθημερινά. Αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε βελτίωση της υγείας.

Σήμερα, τα μαργαριτάρια θεωρούνται μια μορφή γιόγκα από το Θιβέτ, παρόμοια με αυτή που προέρχεται από την Ινδία.

Υπάρχουν όμως διαφορές μεταξύ τους. Παραδοσιακός Θιβετιανή γιόγκακαι τα μαργαριτάρια τονίζουν μια συνεχή ακολουθία διαφορετικών κινήσεων (vinyasa). Η ινδική πρακτική επικεντρώνεται σε στατικές στάσεις. Αν και αναφορές στα μαργαριτάρια έχουν βρεθεί στα γραπτά των οπαδών της γιόγκα για δεκαετίες, οι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι οι ίδιοι οι Θιβετιανοί δεν τα αναγνώρισαν ποτέ ως πρωτότυπους ασκούμενους.

Η προέλευση της γυμναστικής παραμένει θέμα συζήτησης μέχρι τη δημοσίευση του φυλλαδίου του Kelder. Ωστόσο, μια σύγκριση των εικονογραφήσεων των στάσεων δείχνει σημαντικές ομοιότητες μεταξύ των μαργαριταριών και της θιβετιανής γυμναστικής trul-khor. Οι οπαδοί του τελευταίου θεωρούν αυτή την εντύπωση παραπλανητική. Ωστόσο, ένας από τους υποστηρικτές της θιβετιανής μορφής του βουδισμού, ο Sa-Skya, δήλωσε ότι τα μαργαριτάρια είναι η αρχική μορφή της γιόγκα. Προέρχονται από μια πραγματική ταντρική γραμμή του Ινδο-Θιβέτ.

Επιπλέον, έχει προταθεί ότι η γιόγκα εμφανίστηκε έως και 700 χρόνια αργότερα. Επομένως, τα πέντε θιβετιανά μαργαριτάρια δεν θα μπορούσαν να έχουν εξελιχθεί από θιβετιανές ή ινδικές πρακτικές. Μια άλλη θεωρία έχει προβληθεί ότι η πηγή τους είναι πιθανότατα το σύστημα Kum Nai, το οποίο είναι ακριβώς 2500 ετών. Αλλά οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι η γενεαλογία της γυμναστικής δεν είναι το κύριο πράγμα. Οι μεγάλες δυνατότητές του είναι σημαντικές για όλους όσους μπορούν να αφιερώνουν 15–20 λεπτά για να ασκούνται την ημέρα.

Όφελος για την υγεία

Όπως αναφέρεται στο βιβλίο του Κέλντερ, μετά την παραμονή του στο μοναστήρι, ο Βρετανός αξιωματικός τον μεταμόρφωσε από σκυμμένο γέρο με μπαστούνι σε «νεαρό» με τέλεια στάσηκαι σε πλήρη άνθιση. Επιπλέον, τα μαλλιά του μεγάλωσαν ακόμη και χωρίς μια νότα γκρι. Η αναθεωρημένη έκδοση του The Eye of Revelation περιέχει μαρτυρίες από επαγγελματίες σχετικά με τα ευεργετικά ιατρικά του αποτελέσματα. Μεταξύ αυτών είναι η βελτιωμένη όραση, η ισχύς, η μνήμη, η ανάπτυξη των μαλλιών και η αναζωογόνηση.

Οι περισσότεροι ασκούμενοι συμμερίζονται την άποψη ότι τα πέντε Θιβετιανά μαργαριτάρια είναι ένα σύνολο ασκήσεων που επηρεάζουν το σώμα, τα συναισθήματα και το μυαλό. Σύμφωνα με την αναφερόμενη θεωρία επιρροής στους αδένες, η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών και ενεργειακών, η οποία περιλαμβάνει τη διαδικασία γήρανσης.

Δυστυχώς, οι ισχυρισμοί συχνά αποδεικνύονται υπερβολικοί και καταλήγουν να είναι κατώτεροι των προσδοκιών. Τα οφέλη είναι πιθανό να επιτευχθούν μέσω αυξημένης ενέργειας, μειωμένου στρες, αίσθησης ηρεμίας, πνευματικής διαύγειας, αυξημένης δύναμης και ευελιξίας. Αυτό συνολικά οδηγεί σε βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Επιπλέον, συνιστάται ο συνδυασμός τάξεων με κατάλληλη διατροφήκαι αύξηση της συνολικής δραστηριότητας.

Έτσι, τα οφέλη της γυμναστικής για την υγεία είναι:

• Στον καθαρισμό των τοξινών.
• Στην αντιστροφή της διαδικασίας γήρανσης.
• Σε καλό ύπνο και ενδυνάμωση της μνήμης.
• Στη βελτίωση της συναισθηματικής και ψυχικής κατάστασης.
• Στην ανακούφιση από πόνους και φλεγμονές στις αρθρώσεις λόγω αρθρίτιδας.
• Στην απώλεια βάρους.
• Αύξηση δύναμης.

Το κύριο πλεονέκτημά του, σύμφωνα με τους βουδιστές ασκούμενους, είναι ο συντονισμός των τσάκρα. Πρόκειται για περιστρεφόμενους τροχούς ή δίνες ενέργειας (πράνα) διαφορετικών χρωμάτων που εκτελούν πολλές λειτουργίες. Τα τσάκρα είναι ισχυρά ηλεκτρικά και μαγνητικά πεδία. Μέσω αυτών, η ενέργεια του σύμπαντος ρέει σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεσημβρινού συστήματος.

Υπάρχουν 7 κύρια και 122 ελάσσονα κέντρα στο σώμα. Τα κύρια τσάκρα βρίσκονται ως εξής:

• Στη βάση της σπονδυλικής στήλης (ρίζα).
• Στον ομφαλό (ιερό).
• ΣΕ ηλιακό πλέγμα(τσάκρα ηλιακού πλέγματος).
• Στην καρδιά (καρδιά).
• Στο λαιμό (λαιμό).
• Στο κέντρο του μετώπου (τσάκρα τρίτου ματιού).
• Στην κορυφή του κεφαλιού (στεφάνι).

Συνδέονται με όλα τα άλλα ενεργειακά συστήματα του σώματος και τα διάφορα στρώματα της αύρας.

Η ταχύτητα περιστροφής του τσάκρα είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τα απαλλάξετε από την αρνητική ενέργεια για να μην χάσουν το ιδανικό τους σχήμα.

Αυτή η φόρτιση επιταχύνει την περιστροφή των τσάκρα ενώ τα συντονίζει. Αυτό επιτρέπει την αρμονική κατανομή της ενέργειας στο ενδοκρινικό σύστημα, που είναι μια από τις κύριες απαιτήσεις για θεραπεία και αναζωογόνηση.

Κάνοντας ασκήσεις

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι οι στροφές και οι διατάσεις μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένες ασθένειες, για παράδειγμα, καρδιακά προβλήματα, νόσο του Πάρκινσον, σκλήρυνση κατά πλάκας, σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, υπέρταση, υπερθυρεοειδισμό. Μπορεί να υπάρξουν επιπλοκές εάν παίρνετε φάρμακα που προκαλούν ζάλη. Φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.

Ασκήσεις προθέρμανσης

Αυτή η προθέρμανση πριν κάνετε τα πέντε μαργαριτάρια θα σας βοηθήσει να ανοίξετε, να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε την ένταση, να δυναμώσετε και να τονώσετε διάφορα μέρη του σώματος. Εάν είστε υπέρβαροι, σε κακή φυσική κατάσταση ή έχετε μια σοβαρή ασθένεια, αυτή η ομάδα ασκήσεων θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την πορεία για να είστε πιο δραστήριοι.

Ξεκινήστε αυτήν την ομάδα ασκήσεων με 2 επαναλήψεις για την καθεμία. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό τους. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι 10 επαναλήψεις. Συνολικά πρέπει να εκτελέσετε 6 ασκήσεις προθέρμανσης:

1. Σταθείτε όρθια, γείρετε το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο και περιμένετε 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σκύψτε προς το στήθος σας και διατηρήστε αυτή τη θέση για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με τον αριστερό ώμο. Αλλά τώρα μην γέρνετε το κεφάλι σας, αλλά γείρετε το πίσω και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το στην κανονική του θέση. Εκπνεύστε καθώς κινείτε το κεφάλι σας και εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση.


2. Σταθείτε ίσια, κυλήστε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά πίσω. Κάντε αυτό 5 φορές. Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, αναπνεύστε βαθιά.
3. Σταθείτε ίσια, οι αγκώνες λυγισμένοι, τα χέρια μπροστά από το στήθος σας, τα δάχτυλα ενωμένα. Οι παλάμες χωριστά. Πιέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών το ένα πάνω στο άλλο μέχρι να ενωθούν σχεδόν. Οι παλάμες δεν πρέπει να αγγίζουν. Απελευθερώστε και επαναλάβετε. Αναπνεύστε κανονικά.
4. Σε χαλαρή στάση, ενώ στέκεστε, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πιάστε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι, πιέζοντας αντίχειραςστο εσωτερικό του. Πιέστε απαλά αλλά αισθητά 5 φορές. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι πιέζοντας τον καρπό σας με το δεξί. Αναπνεύστε κανονικά.
5. Κατέβα επίπεδη επιφάνεια, σηκώνοντας τον κορμό και ακουμπώντας στους αγκώνες. Λυγίστε ρυθμικά και τεντώστε τα γόνατά σας διαδοχικά. Οι φτέρνες σας δεν πρέπει να φεύγουν από το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κάντε επαναλήψεις για 20-30 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε κανονικά.
6. Στα τέσσερα, σηκώστε το πηγούνι σας. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω, ώστε η λεκάνη σας να σηκωθεί. Στη συνέχεια, βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η λεκάνη σας να χαμηλώσει τώρα. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε την ουρά σας και εκπνεύστε καθώς το χαμηλώνετε.

Βασικό μάθημα μαργαριταριών

Το σετ ασκήσεων αποτελείται από πέντε μαργαριτάρια. Όταν τα εκτελείτε, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να εστιάσετε στις αισθήσεις, να αισθανθείτε αρμονία. Τεχνική του συγκροτήματος:

• Το πρώτο μαργαριτάρι. Σταθείτε όρθια, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και απλώστε τα στα πλάγια οριζόντια στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Γυρίστε δεξιόστροφα. Σταματήστε όταν αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των στροφών, το πολύ 21. Καθώς γυρίζετε, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.
• Δεύτερο μαργαριτάρι. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κοιτάξτε ψηλά. Τεντώστε τα χέρια σας, οι παλάμες σας παράλληλα με το πάτωμα, μην απλώνετε τα δάχτυλά σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, χαμηλώνοντας το πηγούνι σας. Μαζί με αυτό, σηκώστε τα πόδια σας. Τα γόνατα δεν πρέπει να λυγίζουν. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα, αργά, χαμηλώστε τον εαυτό σας, με τον ίδιο τρόπο, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Χαλαρώστε τους μύες σας και επαναλάβετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς σηκώνετε τα άκρα και το κεφάλι σας και εκπνεύστε αργά καθώς τα χαμηλώνετε.
• Τρίτο μαργαριτάρι. Σταθείτε στα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα μέσα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, γείρετε το προς τα πίσω, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Οι μηροί σας πρέπει να χρησιμεύουν ως στηρίγματα χεριών. Επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εισπνεύστε ενώ καμπυλώνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε ενώ παίρνετε μια όρθια στάση.
• Το τέταρτο μαργαριτάρι. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τα απλώνουμε σε απόσταση περίπου 30 εκ. μεταξύ τους. Καθισμένοι ίσια, τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στους γλουτούς σας. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μαζί με αυτό, σηκώστε το σώμα σας, λυγίστε τα γόνατά σας, αλλά κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Σφίξτε όλους τους μυς σας. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Αφού ξεκουραστείτε, επαναλάβετε. Εισπνεύστε καθώς σηκώνεστε, κρατήστε την αναπνοή σας καθώς τεντώνετε τους μύες σας και εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε εντελώς.


• Πέμπτο μαργαριτάρι. Ξαπλώστε μπρούμυτα. Πιέστε τις παλάμες σας στα χέρια σας και τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα. Σηκωθείτε στα χέρια σας - θα πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα, αυτή τη στιγμή η σπονδυλική στήλη θα καμπυλωθεί και το σώμα θα φαίνεται να κρεμάει. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο καλύτερα μπορείτε. Λυγίστε στους γοφούς και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω σε ένα ανεστραμμένο "V". Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το πηγούνι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αναπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνετε το σώμα σας και εκπνεύστε εντελώς καθώς το χαμηλώνετε.

Εάν, ενώ κάνετε ασκήσεις, αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας ή αισθάνεστε αδιαθεσία, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε στο σώμα σας. Την επόμενη μέρα, ξεκινήστε προσεκτικά τις ασκήσεις προθέρμανσης, παρακολουθώντας την κατάστασή σας. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά και σε δόσεις.

Εναλλακτικό μάθημα

Η παρακάτω ομάδα ασκήσεων έχει σχεδιαστεί ως προετοιμασία για μαργαριτάρια ή ως εναλλακτική εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να τις εκτελέσετε. Αυτή η άσκηση προάγει τη δύναμη και την ευλυγισία. Ξεκινήστε με 2 ή 3 επαναλήψεις κάθε άσκησης καθημερινά μέχρι να μπορέσετε να κάνετε 10. Αφού αναπτύξετε δύναμη και ευκινησία, προχωρήστε στα πέντε μαργαριτάρια που περιγράφονται παραπάνω:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σε απόσταση 30 εκ. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Στρίψτε δεξιά. Αγγίξτε το αριστερό σας χέρι στον απέναντι ώμο. Δεξί χέριπρέπει να βρίσκεται πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αφήστε τον κορμό και τα πόδια σας να ακολουθούν την περιστροφή των χεριών σας. Μπορείτε να σηκώσετε λίγο τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση της επανάστασης. Αναπνεύστε στο ρυθμό.
2. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε το σώμα σας, στηριχτείτε στους αγκώνες σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, σηκώστε τα από το πάτωμα. Μην κινηθείτε για 20 ή 30 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα πόδια σας, αναπνέετε κανονικά ενώ τα κρατάτε ψηλά, εκπνεύστε καθώς τα χαμηλώνετε.
3. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, με τα πόδια να απέχουν περίπου 30 cm μεταξύ τους. Χωρίς να κουνήσετε τα πόδια σας, σκύψτε προς τα εμπρός, ώστε οι γλουτοί σας να ακουμπούν στον τοίχο. Γλιστρήστε προς τα κάτω, λυγίζοντας τα γόνατά σας, μέχρι οι μηροί σας να είναι οριζόντια στο πάτωμα, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά. Αρχίστε να εκπνέετε καθώς κατεβαίνετε, εισπνέετε καθώς ανεβαίνετε.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας κρατώντας την για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γλουτούς σας και εκπνεύστε καθώς τους χαμηλώνετε.
5. Ανέβα στα τέσσερα. Σηκώστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα ανεστραμμένο "V". Δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα πόδια σας, αλλά τα χέρια σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γλουτούς σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά ενώ κρατάτε τη θέση και μετά εκπνεύστε επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Ειδικές Οδηγίες

Την πρώτη εβδομάδα, αν είσαι σχετικά υγιής και σε καλή φυσική κατάσταση, αρκούν 3 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Με ανεπαρκή γενική δραστηριότητα, υπέρβαροςκαι προβλήματα υγείας, θα πρέπει να ενεργήσετε πιο προσεκτικά. Κάντε μία από τις τρεις πρώτες ασκήσεις κάθε μέρα και μόνο όταν αισθάνεστε απολύτως άνετα.

Εάν είστε υπέρβαροι, δεν πρέπει να εκτελέσετε το τέταρτο και το πέμπτο μαργαριτάρια μέχρι να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή. Επιτρέπεται η εκτέλεση των ασκήσεων Νο 4 και 5 από το εναλλακτικό μάθημα. Μετά από αρκετή εξάσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στα αντίστοιχα από το κυρίως πιάτο.

Κάντε μόνο αυτό που σας φέρνει άνεση. Αυτή μπορεί να είναι μόνο μία επανάληψη κάθε άσκησης κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας. Με την ησυχία σου. Αυξήστε τις επαναλήψεις κατά μία κάθε εβδομάδα ή πιο γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να μην αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση όταν κάνετε γυμναστική. 21 επαναλήψεις είναι το μέγιστο για κάθε άσκηση. Αν θέλετε να βελτιώσετε το πρόγραμμα, εξασκηθείτε με πιο γρήγορο ρυθμό. Αλλά σε κάθε περίπτωση, όχι περισσότερες από 21 επαναλήψεις την ημέρα. Εάν το παρακάνετε, θα επηρεάσει αρνητικά τα τσάκρα, οδηγώντας σε ανισορροπία στο σώμα.

Πέντε θιβετιανά μαργαριτάρια μπορούν να διεγείρουν την αποτοξίνωση και συχνά δημιουργούν δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα. Επομένως, συνιστάται η σταδιακή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων σε εβδομαδιαία βάση.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και καιρό, δοκιμάστε να προετοιμαστείτε για αυτές τις δραστηριότητες περπατώντας για μισή ώρα κάθε μέρα. Εναλλακτικά, ένα πρόγραμμα διατάσεων με σταδιακά αυξανόμενους τύπους και διάρκεια άσκησης.

Μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη, χαμηλή σε λιπαρά έχει ιδιαίτερη σημασία όταν ενσωματώνετε τα Πέντε Μαργαριτάρια στην καθημερινή σας πρακτική. Εκτός από τη γυμναστική, στην καλή υγεία των μοναχών συνέβαλε και ο ασκητικός τρόπος ζωής στα βουνά. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όλα τα δύσπεπτα ή αλλεργιογόνα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο θα συντονιστείς υγιής εικόναΖΩΗ.

Άσκηση κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα μόνο μίας ημέρας την εβδομάδα. Σκεφτείτε το, δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο - μόνο 20 λεπτά. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται λιγότερο από έξι ημέρες την εβδομάδα, τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο. Εάν ο χρόνος είναι περιορισμένος σε συγκεκριμένες ημέρες, κάντε 3 επαναλήψεις. Θα χρειαστούν λιγότερο από 5 λεπτά.

Για μέγιστα οφέλη, ασκηθείτε το πρωί πριν το πρωινό, αν είναι δυνατόν. Εάν δεν λειτουργήσει, τότε προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο στο συγκρότημα οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή.

Η καθημερινή πρακτική των ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την υγεία. Πολυάριθμες κριτικές από όλο τον κόσμο υποδηλώνουν ότι αυτή η γυμναστική σας επιτρέπει να επιστρέψετε σε μια πλήρη ζωή. Με τη βοήθεια πέντε μαργαριταριών είναι δυνατό να απαλλαγείτε υπερβολικό βάρος, πόνο στις αρθρώσεις και διατηρήστε αυτό το αποτέλεσμα με την προϋπόθεση ότι κάνετε ασκήσεις σε καθημερινή βάση. Μια υγιεινή διατροφή και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα θα βοηθήσουν επίσης στην εδραίωση της επίδρασης της αναζωογόνησης και της θεραπείας που επιτυγχάνεται ακολουθώντας την πρακτική των Θιβετιανών μοναχών.

Η σωματική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την πνευματική υγεία, γι' αυτό σε πολλές ασιατικές χώρες, συμπεριλαμβανομένων των Θιβετιανών, η γυμναστική συνδυάζεται με πνευματικές πρακτικές. Αυτή είναι επίσης η πρακτική του "Eye of Rebirth" ή "5 Pearls" - Θιβετιανές ασκήσεις γυμναστικής που αναπτύχθηκαν από μοναχούς γιόγκι από το Θιβέτ.

Είναι δύσκολο να πούμε από ποιον και πότε δημιουργήθηκαν οι ασκήσεις «5 Pearls» ( τελετουργικές ενέργειες), ωστόσο η πρακτική πιστεύεται ότι είναι τουλάχιστον 2.500 ετών. Η γυμναστική δεν είναι ένας από τους κλάδους της γιόγκα. Αυτή είναι μια ανεξάρτητη κατεύθυνση που αναπτύσσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα.

Οι μοναχοί πίστευαν ότι υπάρχουν 7 ροές δίνης συγκεντρωμένες στο ανθρώπινο σώμα, οι οποίες επιβραδύνονται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση διαφόρων παθήσεων. Οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της ταχύτητας κάθε δίνης, κάτι που βοηθάει γενική βελτίωσηευεξία, αναζωογόνηση όχι μόνο του σώματος, αλλά και του πνεύματος.

Στην Ευρώπη, έμαθαν για το «Μάτι της Αναγέννησης» χάρη στο ομώνυμο βιβλίο του P. Kalder. Σε αυτό το βιβλίο, ο συγγραφέας μιλάει αναλυτικά για 5 ασκήσεις, καθώς και για το πώς έμαθε για τη Θιβετιανή γυμναστική. Ο Π. Κάλντερ συνάντησε έναν συνταγματάρχη του βρετανικού στρατού, ο οποίος, ενώ υπηρετούσε στην Ινδία, έμαθε για μια ομάδα μοναχών που ανακάλυψαν την πηγή αιώνια νεότητα.

Όταν ο συνταγματάρχης αποσύρθηκε, κατευθύνθηκε στο Θιβέτ για να μάθει μια μοναδική πνευματική πρακτική και να βελτιώσει την υγεία του. Όταν επέστρεψε στην Αγγλία, ο συνταγματάρχης ήταν αγνώριστος: έγινε νεότερος, γεμάτος ενέργεια και δύναμη.

Αυτή η συγκυρία λειτούργησε ως αφορμή για να γράψει ο συγγραφέας ένα βιβλίο, ώστε όσο το δυνατόν περισσότεροι να μάθουν για το «Eye of Revival» περισσότεροι άνθρωποι, και ο ίδιος ο συνταγματάρχης άρχισε να διδάσκει αναζωογονητική γυμναστική σε όλους. Περαιτέρω Θιβετιανή πρακτικήέχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο και έχει πάρει τη θέση που δικαιούται ανάμεσα σε άλλους τομείς που έχουν θετικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην πνευματική υγεία ενός ατόμου.

Θιβετιανές ασκήσεις γυμναστικής: ποιος είναι κατάλληλος για αυτές

5 ασκήσεις Θιβετιανής γυμναστικής (μεταξύ των Θιβετιανών είναι κοινές στους άνδρες) είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες και δεν έχουν περιορισμούς ηλικίας. Όσον αφορά το χρόνο, η γυμναστική διαρκεί όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα, επομένως το συγκρότημα είναι επίσης κατάλληλο για όσους δεν έχουν χρόνο να επισκεφθούν το γυμναστήριο ή να περάσουν περισσότερα από 30 λεπτά στην προπόνηση.

• γενική εξασθένηση του σώματος, εξασθενημένη ανοσία.
• ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας;
• διαταραχή της αναπαραγωγικής λειτουργίας ανδρών και γυναικών, ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος.
• δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, ακόμη και με αρθρίτιδα και αρθρίτιδα.
• ασθένειες που προκαλούνται διάφοροι τύποιχόνδρωση.

Το "Eye of Rebirth" βοηθά επίσης σε καταθλιπτικές διαταραχές, ψυχολογικό στρες και στρες.

Αντενδείξεις

Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι η θιβετιανή γυμναστική, όπως κάθε άθλημα, έχει τις αντενδείξεις της:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• παρουσία καρδιακής νόσου, κίνδυνος καρδιακής προσβολής.
• υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση);
• κατά την περίοδο αναμονής για παιδί και θηλασμού.
• Εμμηνόρροια;
• παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης.
• οξεία αρθρίτιδα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλοκών κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Πώς λειτουργεί η γυμναστική με 5 μαργαριτάρια;

Η θιβετιανή γυμναστική βασίζεται στις διδασκαλίες των μοναχών ότι υπάρχουν 7 κύρια τσάκρα συγκεντρωμένα στο ανθρώπινο σώμα:

• στέμμα, που βρίσκεται στο πάνω μέρος (κεφάλι).
• τρίτο μάτι - μετωπική περιοχή.
• φαρυγγικό, που βρίσκεται στο λαιμό?
• καρδιακή - στην καρδιά?
• ηλιακό πλέγμα - στο ίδιο μέρος του σώματος.
• ιερό, που βρίσκεται στον ομφαλό.
• ρίζα - στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

5 μαργαριτάρια - Οι θιβετιανές ασκήσεις γυμναστικής βασίζονται στις διδασκαλίες των μοναχών ότι υπάρχουν 7 τσάκρα συγκεντρωμένα στο ανθρώπινο σώμα.

Αυτά τα τσάκρα συνδέονται με όλα τα ενεργειακά συστήματα που βρίσκονται στο ανθρώπινο σώμα. Η συντονισμένη εργασία όλων των τσάκρα συμβάλλει στην ομοιόμορφη κατανομή της ενέργειας στο σώμα, η οποία εξασφαλίζει την επούλωση και την αναζωογόνηση του.

Οι ασκήσεις «5 Μαργαριτάρια» στοχεύουν στην ανάπτυξη και διατήρηση αυτών των τσάκρα. Κάθε άσκηση ενεργοποιεί το ένα ή το άλλο τσάκρα, συντονίζοντας την αλληλεπίδρασή τους. Κατά συνέπεια, εκτοξεύονται οι απαραίτητες ροές δίνης, οι οποίες, διανέμοντας ενέργεια σε όλο το ενδοκρινικό σύστημα, βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από διάφορες ασθένειες, να του επαναφέρει τη ζωτικότητα και το καλό πνεύμα.

Ταυτόχρονα, για να ενεργοποιήσετε το έργο των τσάκρα, δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε μηχανικά ασκήσεις, αλλά να μάθετε να ελέγχετε τη σκέψη σας: χαλαρώστε εντελώς, αφήστε στην άκρη τα κοσμικά προβλήματα και επιτύχετε αρμονία με τον εαυτό σας.

Βασικοί κανόνες για την άσκηση γυμναστικής

5 ασκήσεις Θιβετιανής γυμναστικής (για Θιβετιανούς αυτό είναι απαιτούμενη προϋπόθεση) πρέπει να πραγματοποιείται τηρώντας τους ακόλουθους κανόνες:

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, ομοιόμορφα και μέτρια βαθιά. Δεν χρειάζεται να κρατήσετε την αναπνοή σας, πρέπει να μετρηθεί. Συντονιστείτε σωστή αναπνοήθα βοηθήσει επόμενη άσκηση: πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να εκπνεύσετε, εισπνεύστε ξανά, αλλά όχι τόσο βαθιά, εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Λάβετε υπόψη ότι εάν η ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων παραταθεί, τότε ολόκληρη η συσσωρευμένη διαδικασία θα ακυρωθεί. Συνιστάται να ξεκινήσετε ξανά την εκτέλεση τελετουργικών ενεργειών με ελάχιστο φορτίο: 3–5 επαναλήψεις.

5 Θιβετιανά μαργαριτάρια: μορφές σκέψης

Η θιβετιανή γυμναστική στοχεύει όχι μόνο στη βελτίωση φυσική κατάσταση, αλλά και πνευματική. Επομένως, ενώ κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να αλλάξετε το μυαλό σας από τα καθημερινά προβλήματα και τις ερωτήσεις στην προπόνηση.

Κάθε ένα από τα 5 μαργαριτάρια έχει τη δική του μορφή σκέψης, η οποία βοηθά στο άνοιγμα των τσάκρα και στην εκκίνηση ροών δίνης:

1. Ενέργεια της δύναμης. Το σώμα μας λαμβάνει ρεύματα ενέργειας από το διάστημα που το διαπερνούν, φορτίζοντας το με δύναμη. Για να νιώσετε αυτή την ενέργεια και να την αφήσετε να περάσει μέσα σας, πρέπει να την οραματιστείτε, να τη φανταστείτε με τη μορφή ακτίνων ή φωτεινών λωρίδων.
2. Η χαρά της ζωής. Ένας άνθρωπος είναι χαρούμενος όταν αισθάνεται την αρμονία του Κόσμου και του Σύμπαντος. Σε αυτή την κατάσταση η ζωή είναι γεμάτη νόημα και χαρά. Για να νιώσετε και να δείτε την ομορφιά γύρω σας, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τη χαρά της ύπαρξης, να γεμίσετε τις σκέψεις σας με θετικότητα και να απολαύσετε τη συντριπτική ευτυχία.
3. Ομορφιά και θέληση. Ο κόσμος γύρω είναι όμορφος, ο άνθρωπος είναι μέρος αυτού του κόσμου, άρα είναι και όμορφος. Για να νιώσετε τη δική σας ομορφιά, πρέπει να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας, να κατανοήσετε την αξία, τη νεότητα, τη μοναδικότητα και την πρωτοτυπία σας, να νιώσετε σφρίγος και δύναμη πνεύματος.
4. Αγάπη και ειρήνη. Κύματα αγάπης και ειρήνης συνοδεύουν συνεχώς το σώμα· για να τα αισθανθείτε, πρέπει να οραματιστείτε την ενέργεια της αγάπης που προέρχεται από παντού, να μάθετε να την αντιλαμβάνεστε και να την αποδέχεστε.
5. Αρμονία. Επίγνωση του εαυτού σας και του σώματός σας ως ένα ενιαίο σύνολο, που αποτελεί την αρμονία του σύμπαντος, που χαρακτηρίζεται από μια ποικιλία όψεων, καθεμία από τις οποίες είναι όμορφη και μοναδική.

Υποστηρίζοντας κάθε άσκηση με την κατάλληλη μορφή σκέψης, η γυμναστική θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε την κατάσταση του μυαλού σας, να βρείτε αρμονία και να κάνετε το σώμα σας πιο τέλειο.

5 ασκήσεις Θιβετιανής γυμναστικής: περιγραφή, υλοποίηση

Η θιβετιανή γυμναστική αποτελείται από 5 ασκήσεις:

• περιστροφή των ενεργειών.
• επιστροφή της δύναμης?
• σύνδεση μεταξύ σώματος και νου.
• ενεργειακό ντους?
• εξισορρόπηση ενέργειας.

Αναπτύχθηκε από Θιβετιανούς μοναχούς, το συγκρότημα σας επιτρέπει να επιτύχετε την ευελιξία του σώματος, να αυξήσετε τη συνολική αντοχή, να αποκτήσετε διαύγεια σκέψης, να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τη ροή ενέργειας.

Σωστή εκτέλεσηΗ άσκηση θα προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:

• να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά?
• γενική ενδυνάμωση του σώματος.
• βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης.
• αναζωογόνηση του σώματος?
• καθαρισμός από απόβλητα, τοξίνες, βαρέα μέταλλα.
• βελτίωση της μνήμης και του ύπνου.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να ξεκινήσετε με 3 επαναλήψεις κάθε τελετουργικής ενέργειας, φτάνοντας σταδιακά στις 21.

Περιστροφή ενεργειών

Η πρώτη άσκηση θα βοηθήσει στην εκκίνηση ροών δίνης. Όταν το εκτελείτε, χρειάζεται όχι μόνο σωματικά, αλλά και πνευματικά να νιώσετε τα ενεργειακά κύματα, να φορτίζονται και να τρέφονται με τη δύναμή τους.

Εκτέλεση:

• το σώμα είναι ίσιο, οι ώμοι είναι ισιωμένοι, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος τους, η στάση πρέπει να είναι σταθερή.
• τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά απλώστε τα οριζόντια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
• γυρίζοντας αργά τα πόδια σας πρέπει να αρχίσετε να κινείστε γύρω από τον άξονά σας προς την κατεύθυνση του δείκτη του ρολογιού.
• Πρέπει να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφριά ζάλη (εάν η ζάλη ενταθεί, συνιστάται να σταματήσετε στο επιτευχθέν αποτέλεσμα, με την πάροδο του χρόνου αυτό το συναίσθημα θα περάσει).
• Όταν εκτελείτε στροφές, πρέπει να σκέφτεστε θετικά, απορρίπτοντας όλα τα προβλήματα και τις δυσκολίες, είναι σημαντικό να απολαύσετε την προπόνηση.

Επιστροφή της εξουσίας

Η δεύτερη άσκηση εκτελείται αμέσως μετά την πρώτη· δεν πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα (επιτρέπεται σύντομη ανάπαυση για σοβαρή ζάλη σε αρχάριους). Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα μικρό χαλάκι, το οποίο πρέπει να είναι απαλό και ζεστό.

Εκτέλεση:

• ξαπλωμένοι ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα (μην απλώνετε τα δάχτυλά σας).
• σηκώστε το κεφάλι σας, φτάστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
• σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω χωρίς να λυγίζετε, μην σηκώνετε τη λεκάνη σας (μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας προς το μέρος σας, το κύριο πράγμα είναι ότι η λεκάνη δεν ξεκολλάει από το πάτωμα).
• πάρτε την αρχική θέση, χαλαρώστε τους μύες και επαναλάβετε όλες τις ενέργειες.
• Όταν εκτελείτε ανελκυστήρες, πρέπει να αισθάνεστε διανοητικά την ενέργεια να τυλίγει και να διεισδύει στο σώμα.

Η κύρια προϋπόθεση είναι να αναπνέουν σωστά: αρχίζουν να εκτελούν τελετουργικές ενέργειες κατά την εκπνοή, απελευθερώνοντας τον εαυτό τους όσο το δυνατόν περισσότερο από τον αέρα, στη συνέχεια, ενώ εκτελούν τις κινήσεις, αρχίζουν ομαλά να εισπνέουν, βαθιά και πλήρως, επιστρέφοντας στην αρχική θέση - αποπνέω.

Λάβετε υπόψη ότι εάν είναι δύσκολο να σηκώσετε τα πόδια σας ίσια, τότε επιτρέπεται να τα λυγίσετε στα γόνατα· με τακτική εξάσκηση, οι μύες θα τεντωθούν και η άσκηση θα είναι ευκολότερη.

Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης θα σας επιτρέψει να σταθεροποιήσετε τις εκτοξευόμενες δίνες, ενώ θα τις επιταχύνετε ακόμη περισσότερο.

Η σύνδεση σώματος και νου

5 ασκήσεις Θιβετιανής γυμναστικής (οι Θιβετιανοί μοναχοί έχουν μια μετρημένη ζωή, η οποία αντανακλάται στο σύμπλεγμα) εκτελούνται διαδοχικά, αργά, με καθαρό ρυθμό αναπνοής. Ως εκ τούτου, μετά τη δεύτερη άσκηση, προχωρούν στην τρίτη, η οποία στοχεύει στην επεξεργασία του κεντρικού άξονα του σώματος: οι προς τα κάτω ροές κινούνται προς το ιερό οστό και οι ανοδικές ροές ανεβαίνουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Εκτέλεση:

• αρχική θέση - στα γόνατα, το σώμα ίσιο, οι ώμοι ίσιοι, τα χέρια χαλαρά.
• Καθώς εκπνέετε, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος των μηρών σας, γέρνετε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, ενώ η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια.
• λυγίστε αργά προς τα πίσω, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω, στρογγυλεύοντας το στήθος σας και καμπυλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας (τα χέρια παραμένουν στους γοφούς σας), την ίδια στιγμή που κάνετε αυτές τις κινήσεις πρέπει να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και πλήρως.

Μόλις πέντε ασκήσεις την ημέρα - και ο χρόνος φαίνεται να σταματά για εσάς. Αυτό λένε όσοι έχουν κατακτήσει τα μυστικά αυτών των υπέροχων ασκήσεων.

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα έχουν ακούσει για αυτό το θαυματουργό σύστημα. Το σετ ασκήσεων «Five Tibetans» ή «Five Tibetan Pearls» ή «Eye of Revival» (βασισμένο στο ομώνυμο βιβλίο του Peter Kalder) επηρεάζει την ανθρώπινη φυσιολογία και είναι επίσης ενεργειακή πρακτική.

Το αν οι Πέντε Θιβετιανοί είναι πράγματι Θιβετιανή καταγωγή είναι ένα ερώτημα στο οποίο δεν θα μπορέσουμε ποτέ να λάβουμε οριστική απάντηση. Μπορεί να ήρθαν από το Νεπάλ ή τη Βόρεια Ινδία

Πέντε Θιβετιανοί διεγείρουν την πλήρη κυκλοφορία της ενέργειας σε όλα τα τσάκρα και αναπνέουν ζωντάνια στα αντίστοιχα νεύρα, όργανα και αδένες. Αυτές οι ασκήσεις τονώνουν και ενισχύουν επίσης τις κύριες μυϊκές ομάδες, βοηθώντας σας να επιτύχετε καλή, γρήγορη αποκατάσταση. φυσική κατάσταση.

Μόλις συνηθίσετε να κάνετε το Five Tibetans, θα σας παίρνουν πέντε έως έξι λεπτά την ημέρα.

Στην ιδανική περίπτωση, κάθε μία από τις πέντε ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνεται είκοσι μία φορές.

Παραδόξως, δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερες από είκοσι μία επαναλήψεις, αφού το επιθυμητό ενεργειακό αποτέλεσμα των Πέντε Θιβετιανών επιτυγχάνεται ακριβώς με αυτόν τον αριθμό επαναλήψεων. Περισσότερες επαναλήψεις δεν θα κάνουν κακό, αλλά απλά δεν είναι απαραίτητο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται εκπαίδευση για να μπορέσουν να κάνουν τόσες πολλές επαναλήψεις, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να κάνετε ολόκληρο το σετ αμέσως.
Σχεδόν όλοι οι αρχάριοι χρειάζονται τουλάχιστον ένα μήνα για να φτάσουν σε είκοσι μία επαναλήψεις.

Ξεκινήστε με εννέα έως δώδεκα επαναλήψεις κάθε άσκησης. Προσαρμόστε μόνοι σας την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Οποιοσδήποτε αριθμός επαναλήψεων είναι ήδη ένα τεράστιο όφελος και η διαδικασία να πλησιάσετε τις είκοσι μία επαναλήψεις θα σας φέρει πολλή ευχαρίστηση.

Βρείτε χρόνο για καθημερινές ασκήσεις, προσπαθήστε να τις κάνετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Σύμπλεγμα "Πέντε Θιβετιανοί"

Περιγραφή ασκήσεων

Θιβετιανό 1

Σταθείτε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Τα δάχτυλα ενωμένα, οι παλάμες ανοιχτές και στραμμένες προς τα κάτω.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας, κάντε μια πλήρη στροφή δεξιόστροφα (δηλαδή προς τα δεξιά).

Επαναλάβετε την περιστροφή είκοσι μία φορές χωρίς διακοπή. Όταν ολοκληρώσετε την περιστροφή, σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Πάρτε μια βαθιά, πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας, σχηματίζοντας τα χείλη σας σε σχήμα «Ο». Επαναλάβετε την εισπνοή και την εκπνοή δύο φορές πριν προχωρήσετε στην Θιβετιανή Άσκηση 2.
Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη την πρώτη φορά που κάνετε αυτή την άσκηση. Προσέξτε να μην το παρακάνετε. Αυτή η άσκηση ενισχύει το αιθουσαίο σύστημα, έναν μηχανισμό ισορροπίας που βρίσκεται στο εσωτερικό αυτί.
Στο τακτική άσκησηη ζάλη θα σταματήσει και δεν θα εμφανιστεί ακόμη και σε υψηλές ταχύτητες περιστροφής, η κίνηση θα γίνει εύκολη και ομαλή.

Αυτό είναι το ίδιο σπινάρισμα που ασκούν οι δερβίσηδες, οι Σούφι μυστικιστές που περιστρέφονται με υψηλές ταχύτητες για μεγάλες χρονικές περιόδους. Είναι γνωστοί ως «Δερβίσηδες που στροβιλίζονται».

Θιβετιανό 2

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι ή χαλάκι. Τα πόδια είναι πλήρως τεντωμένα, οι αστραγάλοι αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Τα χέρια απλώνονται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στο πάτωμα.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας, σηκώστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από ενενήντα μοίρες και σηκώστε το κεφάλι σας, αγγίζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Όλα αυτά γίνονται με μία ομαλή κίνηση.

Τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα προς τα πάνω· το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα. Εκπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας, επιστρέφοντας τα πόδια και το κεφάλι σας στην αρχική θέση - χαλαρώστε εντελώς στο πάτωμα.

Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι μία φορές χωρίς διακοπή, εισπνέοντας καθώς σηκώνετε τα πόδια και το κεφάλι σας και εκπνέοντας καθώς χαμηλώνετε. Κάντε δύο
Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα, με τα χείλη διπλωμένα στο σχήμα του γράμματος "O".

Θιβετιανό 3

Γονατίστε με τις μπάλες των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Τα γόνατα χωρίζονται περίπου 4 ίντσες (10–11 cm).

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος των μηρών σας ακριβώς κάτω από τους γλουτούς σας. Η πλάτη είναι ίσια, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.

Εισπνεύστε από τη μύτη σας, γυρίζοντας πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Πέτα το κεφάλι σου πίσω όσο πιο μακριά μπορείς χωρίς να προκαλείς στον εαυτό σου καμία ενόχληση.

Τα χέρια σας θα σας στηρίξουν καθώς γέρνετε πίσω. Στη συνέχεια εκπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την πλήρη κίνηση είκοσι μία φορές με σταθερό, ρυθμικό ρυθμό. Όταν τελειώσετε, σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Θιβετιανό 4

Καθίστε όρθια με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Οι παλάμες ίσια στο έδαφος κοντά στους γοφούς σας.
Η θέση των χεριών είναι πολύ σημαντική· οι παλάμες πρέπει να κατευθύνονται ακριβώς κατά μήκος των γοφών.
Το πηγούνι αγγίζει το στήθος.

Εισπνέοντας από τη μύτη, σηκώστε τους γοφούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σταθείτε ίσια στα πόδια σας, ρίχνοντας το κεφάλι σας εντελώς πίσω.

Θα βρεθείτε σε μια θέση όπου ο κορμός σας είναι παράλληλος με το έδαφος και τα χέρια και τα πόδια σας είναι κάθετα. Εκπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι μία φορές με ομοιόμορφο, σταθερό ρυθμό.

Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας δεν γλιστρούν. Τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στην ίδια θέση μέχρι το τέλος της άσκησης.
Τα χέρια επίσης δεν πρέπει να λυγίζουν· η κίνηση γίνεται μέσω των ώμων.

Όταν τελειώσετε, σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Πάρτε δύο βαθιές εισπνοές, μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα σας, με τα χείλη σας σε σχήμα «Ο».

Θιβετιανό 5

Αρχική θέση - στηρίξτε στις παλάμες των χεριών σας και στα μαξιλάρια των δακτύλων των ποδιών σας.
Χέρια και πόδια πλάτους περίπου 2 πόδια (60–70 cm).
Το κεφάλι σηκώνεται και ρίχνεται πίσω.

Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τους γλουτούς σας και αγγίζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, το σώμα σας είναι ένα κανονικό τρίγωνο.
Εκπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας καθώς χαμηλώνετε στην αρχική θέση.

Το σώμα σας πρέπει να αγγίζει το έδαφος μόνο με τις παλάμες σας και τις μπάλες των ποδιών σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και τα χέρια και τα πόδια σας δεν πρέπει να λυγίζουν.

Επαναλάβετε την άσκηση 21 φορές με σταθερό ρυθμό.

Όταν τελειώσετε, σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σας στους γοφούς σας.
Πάρτε δύο βαθιές εισπνοές, μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα σας, με τα χείλη σας σε σχήμα «Ο».

Μόλις ολοκληρώσετε και τις πέντε ασκήσεις, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Αναπνεύστε εύκολα και ήρεμα. Παρατηρήστε νέες αισθήσεις στο σώμα σας.

Ωρα της ημέρας

Μπορείτε να κάνετε τους Πέντε Θιβετιανούς ανά πάσα στιγμή, αλλά για καλύτερα αποτελέσματαΣυνιστούμε τις πρωινές ώρες, πριν από το πρωινό ή τις βραδινές ώρες, πριν πάτε για ύπνο.

Οι πρωινές ασκήσεις δίνουν καλή χρέωσηενέργεια για όλη την ημέρα. εάν ασκείστε τη νύχτα, θα κοιμάστε πιο βαθιά και θα χρειαστείτε λιγότερο χρόνο για να κοιμηθείτε αρκετά.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τέτοια φόρτιση ενέργειας που δεν μπορούν να αποκοιμηθούν μετά και να πετούν και να γυρίζουν στο κρεβάτι για πολλή ώρα, κοιτάζοντας το ταβάνι.

Πρέπει να πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν είστε πολύ πρόθυμοι για τους Πέντε Θιβετιανούς, μπορείτε να τους κάνετε και το πρωί και το βράδυ.

Πώς, πότε και πού να κάνετε ασκήσεις

Άσκηση με άδειο στομάχι.
Είναι καλύτερο να εκτελείτε τους Πέντε Θιβετιανούς όχι νωρίτερα από τρεις ώρες μετά το φαγητό.

Μπορεί να εμφανίσετε ναυτία εάν ασκείστε με γεμάτο στομάχι. Όταν η κοιλιά σας είναι γεμάτη τροφή, μεγάλη ποσότητα αίματος και κυκλοφορούσας ενέργειας συγκεντρώνεται στο πεπτικό σύστημα.

Χρειάζεστε το ενεργειακό σας σύστημα να είναι έτοιμο για γιόγκα, ώστε το αίμα να ρέει ελεύθερα σε όλα τα όργανα του σώματος.

Θερμοκρασία και αέρας

Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε σε μέρος όπου η θερμοκρασία δεν είναι ούτε πολύ ζεστή ούτε πολύ κρύα και όπου υπάρχει καλός αερισμός.

Ντυθείτε πρακτικά Φοράτε φαρδιά ρούχα που επιτρέπουν την κίνηση, κατά προτίμηση βαμβακερά. Όσο λιγότερα ρούχα, τόσο το καλύτερο. Η άσκηση με μίνιμαλ ρούχα θα σας δώσει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων.

Πού να εξασκηθείτε

Εάν είναι δυνατόν, ορίστε μια καθορισμένη περιοχή για πρακτική γιόγκα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κρατήστε την περιοχή όπου κάνετε τις ασκήσεις σας καθαρή και τακτοποιημένη. Είναι καλύτερο να κάνετε εξάσκηση σε ένα χαλάκι ή χαλί παρά σε μια σκληρή επιφάνεια.

Οι Πέντε Θιβετιανές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για τα 19 ενεργειακά κέντρα ή δίνες που έχει ένα άτομο. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στις 12 κύριες αρθρώσεις των άκρων.

Η προπόνηση Eye of Rebirth βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης και της ταχύτητας ενεργειακές δίνες. Το σύμπλεγμα είναι επίσης σε θέση να τονώσει και να ενισχύσει τις κύριες μυϊκές ομάδες, να ανακάμψει γρηγορότερα και να αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε μία από τις πέντε ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 21 φορές. Αυτός ο αριθμός δεν επιλέχθηκε τυχαία. Είναι αυτός ο αριθμός των επαναλήψεων που σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από ένα σύνολο ασκήσεων.

Στην αρχή, δεν θα μπορούν όλοι να επαναλάβουν την άσκηση 21 φορές, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Πρέπει να ξεκινήσετε το Eye of Revival ή πέντε Θιβετιανούς με 3-5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους. Η διαδικασία προσέγγισης του τελικού αποτελέσματος είναι καλή από μόνη της· θα φέρει πολλή ευχαρίστηση σε ένα άτομο που εξασκείται σύμφωνα με το πέντε θιβετιανό σύστημα.

Θιβετιανό μαργαριτάρι Νο 1.

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σχεδόν στο πλάτος των ώμων; Περάστε την ουρά σας κάτω από εσάς και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, με τα χέρια στα πλάγια στο ύψος των ώμων.

Κοιτάζοντας κάποιο σημείο μπροστά σου. Αρχίστε σιγά σιγά να περιστρέφεστε γύρω από τον άξονά σας μέχρι να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Πρέπει να περιστρέψετε αυστηρά δεξιόστροφα.

Για να αποφύγετε σοβαρή ζάλη και ναυτία, στην αρχή, πρέπει να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση 3-5 φορές. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξεκουραστείτε - εισέπνευσε εξέπνευσε.

Αφού ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό στροφών, εάν αισθάνεστε ζαλάδα ή κούραση, καθίσετε ή ξαπλώσετε στον καναπέ, μην αγνοήσετε τη φυσική επιθυμία του σώματός σας.

Μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης σύμφωνα με το σύστημα του Θιβετιανού λάμα, θα εκπαιδεύσετε επαρκώς το αιθουσαίο σύστημα σας, ώστε να μην αισθανθείτε σοβαρή ζάλη. Χωρίς να επιτρέψετε ένα μεγάλο διάλειμμα, πρέπει να προχωρήσετε αμέσως στη δεύτερη άσκηση.

Θιβετιανό Μαργαριτάρι Νο 2

Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με την πλάτη σας. ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τις παλάμες στο πάτωμα, το πηγούνι συγχωνευμένο με το στήθος σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας, κάθετα στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας πιέζεται σφιχτά πάνω της. Ξεκινάμε πάντα την άσκηση με μια εκπνοή. Στην αρχή, πρέπει να εκπνεύσετε, ενώ σηκώνετε τα πόδια και το κεφάλι σας, πάρτε μια βαθιά και πλήρη αναπνοή. Χαμηλώνοντας τα πόδια σας - εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο.

Προσπαθήστε να μην χάνετε τον ρυθμό, αναπνέετε με τον ίδιο ρυθμό, αν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση με ίσια πόδια, κάντε την με λυγισμένα, σταδιακά θα μάθετε να την κάνετε σωστά.

Μετά από αρκετές εβδομάδες προπόνησης, θα μπορείτε να σηκώνετε τα πόδια σας όλο και πιο πίσω από το κεφάλι σας, το κύριο πράγμα είναι να μην τα λυγίζετε. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην IP.

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ξεκουραστείτε - εισπνεύστε και εκπνεύστε 3 φορές

Θιβετιανό μαργαριτάρι Νο. 3.

Πρέπει να γονατίσετε, απλώνοντάς τους ελαφρά έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι αυστηρά κάθετοι. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω γλουτιαίους μύες. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Σταδιακά ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, καμπυλώνοντας την πλάτη σας, ισιώστε στήθοςκαι λυγίστε τη σπονδυλική στήλη. βοηθήστε τον εαυτό σας ακουμπώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στην αρχή της τρίτης άσκησης, πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά και ενώ σκύβετε προς τα πίσω, εισπνεύστε σταδιακά, επιστρέφοντας στο IP - εκπνεύστε. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ξεκουραστείτε - εισπνεύστε και εκπνεύστε 3 φορές

Θιβετιανό μαργαριτάρι Νο. 4

Θα μπορούσε να φαίνεται δύσκολη άσκησημε την πρώτη ματιά, αλλά δεν είναι έτσι. Ακόμη και ηλικιωμένοι άρρωστοι το κατέκτησαν, ενισχύοντας το σώμα και το πνεύμα τους. Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε την πλάτη σας, αγγίζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τα δάχτυλα πρέπει να «κοιτούν» μπροστά. Πετώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω ώστε να δεχτεί οριζόντια θέση. Οι κνήμες και τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα, όπως τα πόδια ενός τραπεζιού. Αφού κρατήσετε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην IP. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξεκουραστείτε - βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ξεκουραστείτε - εισπνεύστε και εκπνεύστε 3 φορές

Θιβετιανό Μαργαριτάρι Νο. 5

Η τελική άσκηση του συγκροτήματος 5 Θιβετιανών σάς επιτρέπει να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε και να αυξήσετε το ενεργειακό σας δυναμικό ένα ακόμη επίπεδο. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, οι παλάμες πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, τα δάχτυλα «κοιτάζουν» μπροστά, τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και τεντώστε το στέμμα σας μέχρι την οροφή, ακουμπώντας στα χέρια σας - αυτή είναι η αρχική θέση, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω, εκπνεύστε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες σας. Εισπνεύστε - στρογγυλέψτε την πλάτη σας και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ το κεφάλι σας κρέμεται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το σώμα πρέπει να φαίνεται να διπλώνει στη μέση αρθρώσεις ισχίου. Προσπαθήστε να κάνετε το σώμα να μοιάζει με οξεία γωνία, η κορυφή της οποίας είναι στραμμένη προς τα πάνω. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να βουτάτε προς τα εμπρός, να σκύβετε στην πλάτη σας και να τεντώνετε ξανά το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω, εκπνεύστε. Τα χέρια και ο κορμός βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, ο κορμός δεν αγγίζει το πάτωμα.

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξεκουραστείτε - βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ξεκουραστείτε - εισπνεύστε και εκπνεύστε 3 φορές.

Στο τέλος του συγκροτήματος, συνιστάται μια άσκηση χαλάρωσης: ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια περίπου 30-40 cm από το σώμα, οι παλάμες προς τα πάνω, τα πόδια ισιωμένα και χαλαρά, όλη η προσοχή στο ηλιακό πλέγμα, ήρεμη εισπνοή - μακρά ομαλή εκπνοή, εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή, όλη η προσοχή στο ηλιακό πλέγμα - νιώστε πώς η ενέργεια απλώνεται, κατανέμεται σε όλο το σώμα, παρακολουθήστε τις αισθήσεις σας, χαλαρώστε τα χέρια, τα πόδια, το σώμα, το πρόσωπο, νιώστε πώς η ζεστασιά γεμίζει κάθε κύτταρο σας, ολόκληρο σώμα. χαλαρώστε.

Εξάσκησε όλο το σετ ασκήσεων των 5 Θιβετιανών και μετά από ένα μήνα προπόνησης θα νιώσεις πόσο επηρεάζει το σώμα και τη θέλησή σου. δημοσίευσε

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet