Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης και της κοιλιάς σας. Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης στο σπίτι

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει μια ιδανική σιλουέτα. Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν συχνά τρεις προβληματικές περιοχές: γλουτοί, γοφοί και μέση. Με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, η μέση είναι η πρώτη που υποφέρει. Για τις περισσότερες γυναίκες, το στομάχι αρχίζει να διογκώνεται ή, όπως λένε οι άνθρωποι, εμφανίζεται ένας «σωσίβιος» γύρω του. Και τίθεται αμέσως το ερώτημα πώς να μειώσετε τα εκατοστά στη μέση. Και πώς να αφαιρέσετε αυτόν τον μίσος κύκλο. Για να μειώσετε τη μέση και την κοιλιά σας, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εάν προσεγγίσετε τη διαδικασία με υπευθυνότητα, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό αρκετά γρήγορα.

Δίαιτα για τη μέση

Πριν αναρωτηθείτε πώς να μειώσετε τη μέση σας και να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά σας, θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας. Κατάλληλη διατροφή- Αυτή είναι μια βασική πτυχή για τη μείωση του όγκου. Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, η κοιλιά σας δεν θα συσσωρευτεί περιττό λίποςκαι μεγαλώνουν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τροφές που προκαλούν τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους και επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς (λαχανικά και φρούτα).

Πλέον επιβλαβή προϊόνταμόνο έξι:

Για το μαγείρεμα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

• φρούτα;
• λαχανικά;
• όσπρια;
• ψάρι;
• αποξηραμένα φρούτα;
• αλεύρι ολικής αλέσεως?
• καστανή ζάχαρη;
• άπαχο κρέας;
• νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας με μασάζ

Επόμενο αποτελεσματική μέθοδος- μασάζ. Βοηθά στη σημαντική μείωση του μεγέθους της μέσης. Για την απώλεια βάρους, οι κοσμητολόγοι χρησιμοποιούν ευρέως λεμφική παροχέτευση, μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και μεσοθεραπεία. Επιπλέον, ακόμα και το συνηθισμένο βοηθά στην απώλεια βάρους, ανακουφίζει από την κούραση, τη νευρικότητα, το άγχος, το στρες (οι κύριες αιτίες της υπερφαγίας) και το άτομο αρχίζει να τρώει λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, το λίπος δεν συσσωρεύεται και το σώμα είναι έτοιμο να χάσει βάρος ενεργά.

Αν μιλάμε για το πώς να μειώσετε τη μέση σας στο σπίτι, πρέπει να μιλήσετε για τη χρήση της τεχνικής μασάζ με τσίμπημα. Δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει τον τόνο και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος γενικότερα. Συνδυάζοντας το μασάζ με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να δείτε αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα. Το μασάζ πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι και να μην τρώτε μετά από αυτό για μία ώρα. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, θα πρέπει να μετρήσετε τη μέση και την κοιλιά σας για να συγκρίνετε τα αποτελέσματα ένα μήνα αργότερα.

Τεχνική μασάζ τσιμπήματος

Πριν το μασάζ, θα πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να ζυμώσετε το λίπος στη μέση και την κοιλιά σας με τις παλάμες σας. Μετά το μπάνιο, στεγνώστε τον εαυτό σας, απλώστε λίγο φυτικό λάδι σε προβληματικές περιοχές και αφήστε το να απορροφηθεί.

Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από την περιοχή του ομφαλού. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το δέρμα της κάτω κοιλιάς με τον αντίχειρα και τον δείκτη και των δύο χεριών και, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο τσιμπήματος, ζυμώστε το δέρμα γύρω από τον αφαλό με ένα ανεστραμμένο γράμμα Τ (από τα πλάγια στον ομφαλό και μετά στο κάτω μέρος του). . Εκτελέστε 15-20 προσεγγίσεις.

Στη συνέχεια προχωράμε στην περιοχή «σωσίβιο». Πρέπει να πιάσετε το δέρμα των πλευρών με δύο δάχτυλα και στις δύο πλευρές και να μετακινηθείτε από την περιοχή κάτω από τον αφαλό μέχρι το κάτω μέρος των πλευρών και την πλάτη. Εκτελέστε 15-20 προσεγγίσεις.

Τώρα πρέπει να κάνετε τα πλαϊνά. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το δέρμα κάτω από τη μέση της μέσης και μετά μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και προς τα πίσω με κινήσεις τσιμπήματος. Εκτελέστε 20 προσεγγίσεις.

Για να είναι αποτελεσματικό το μασάζ με πρέζα, οι κινήσεις πρέπει να είναι δυνατές και ενεργητικές. Ο πόνος πρέπει να είναι αισθητός, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν μώλωπες. Η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά το πρωί και το βράδυ. Στο σωστή τεχνικήΜόλις ολοκληρωθεί, η ένταση μπορεί να μειωθεί σε πέντε έως έξι εκατοστά. Δεν πρέπει να είστε υπερβολικοί και να προσπαθήσετε να μειώσετε τη μέση σας κατά 15 εκατοστά ταυτόχρονα. Δεν θα υπάρξει τέτοιο αποτέλεσμα και το σώμα μπορεί να τραυματιστεί.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικά μέσαγια απώλεια βάρους, παρά τη στατική φύση της άσκησης. Κάνει τις αρθρώσεις και τους μύες ολόκληρου του σώματος να λειτουργούν, δυναμώνει τους μύες και βοηθά το σώμα να γίνει πιο επιδέξιο και ευέλικτο. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες και χαλαρώνει το σώμα. Ένα ορατό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν το κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση γιόγκα, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη.

Για να μειώσετε την ένταση στο σπίτι, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα σετ 8 ασάνες. Όλες οι στάσεις πρέπει να κρατηθούν ξεκινώντας από 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά να αυξάνετε τον χρόνο.

Ένα σύνολο ασκήσεων στην πλάτη

Ασκήσεις κοιλιακών

Ασκήσεις για τη μέση ενώ κάθεστε

1. Καθισμένος στο χαλάκι, απλώστε τα πόδια σας ευθεία στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το γόνατό σας με το χέρι σας (αριστερά - δεξιά, δεξιά - αριστερά εναλλάξ), ενώ προσπαθείτε να ξαπλώσετε στον μηρό σας με το στομάχι σας. Εκτελέστε 20 φορές.
2. Καθισμένοι στο χαλάκι, απλώστε τα πόδια σας ευθεία στο πλάτος των γοφών και λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Οι γλουτοί πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να γέρνετε εναλλάξ δεξιά και αριστερά, αγγίζοντας το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αισθήσεις δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία. Διαφορετικά, αξίζει να μειώσετε το εύρος κίνησης. Εκτελέστε 25 φορές.

Ασκήσεις για λεπτή μέση που εκτελούνται σε όρθια στάση

1. Κλίσεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σφίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε αργά και μετά προς τα εμπρός και προς τα πίσω με μέγιστο πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Εκτελέστε 3 σετ των 5 φορές.
2. Ανοιξη. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια σας να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και να διατηρούνται στο ύψος των ώμων. Εκτελέστε ελαστικές στροφές δεξιά και αριστερά με μέγιστο πλάτος. Εκτελέστε 50 φορές για κάθε πλευρά.
3. Αντλία. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Σύρετε αργά τα χέρια σας στα πλάγια κατά μήκος του σώματος, πέφτοντας κάτω από τα γόνατα, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση. Εκτελέστε 50 φορές σε κάθε πλευρά.
4. Στρίψιμο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Λύγισε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσεις τον αριστερό αγκώνα στο δεξί σου γόνατο και αντίστροφα. Εκτελέστε 20 φορές σε κάθε πλευρά.

Αφού ολοκληρωθεί ολόκληρο το σύμπλεγμα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες διατάσεις για να ανακουφίσετε την ένταση από την πλάτη σας. Για να το κάνουμε αυτό, στεκόμαστε στην αρχική θέση - βάλτε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας. Τεντωθείτε στη δεξιά πλευρά και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και μετά στην άλλη πλευρά.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε εύκολα τη μέση σας χρησιμοποιώντας το γνωστό τσέρκι. Βοηθά στην καύση του περιττού λίπους, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Στο ένα τρίτο της ώρας, βοηθά στην καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων. Οι πιο αποτελεσματικές είναι δύο ασκήσεις: περιστροφή του στεφάνου με τα χέρια απλωμένα στο πλάι, χαμήλωσή του στους γοφούς και την πλάτη και περιστροφή του στεφάνου προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές.

Πώς να μειώσετε τη μέση σας στη δουλειά

Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση στο σπίτι, μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο. Ακόμα και όταν βρίσκεστε στη δουλειά, μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι απόδειξη αυτού:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα χωρίς να στηρίζεστε στην πλάτη της καρέκλας, με την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά σας, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στην κνήμη σας και σηκώστε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Εκτελέστε 20-30 φορές εναλλάξ για κάθε πόδι. Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας, καίει λίπος και βελτιώνει την πέψη.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα, την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας να ακουμπούν στην καρέκλα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ενώ κρατάτε τους κοιλιακούς σας τεντωμένους. Χαμηλώστε τα πόδια σας στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Εκτελέστε 15-20 φορές. Η άσκηση βοηθά στην εργασία όλων των κοιλιακών μυών.
3. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, πλάτη ίσια, στηρίξτε τα χέρια σας στην καρέκλα. Στη συνέχεια, γείρετε στο πλάι, ώστε το στήριγμα να παραμένει μόνο στον έναν γλουτό. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τα ενωμένα πόδια σας στο στήθος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 15-20 φορές το καθένα. Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της μέσης σας και σωματικό λίποςστα πλάγια.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού με το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά. Εκτελέστε 20-30 φορές το καθένα. Η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στα πλευρά και τους μηρούς.
5. Καθίστε σε μια καρέκλα και ακουμπήστε τα χέρια σας στα μπράτσα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς σας από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας πάνω από την καρέκλα, ενώ σηκώνετε τα γόνατά σας στο στήθος. Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε το 4 φορές. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση του τόνου των μυών των ώμων, της πλάτης και της κοιλιάς.
6. Καθίστε σε μια καρέκλα χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη της καρέκλας, η πλάτη ίσια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, φτάστε τον αγκώνα σας στο απέναντι ανασηκωμένο γόνατο. Εκτελέστε 15 φορές. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Εκτελέστε και τις δύο ασκήσεις 4 φορές διαδοχικά. Η άσκηση δουλεύει τους μύες της κάτω κοιλιάς και τους λοξούς μύες της πλάτης και της κοιλιάς.
7. Εν κατακλείδι, πρέπει να κάνουμε μια ακόμη άσκηση. Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και στηρίξτε το δεξί σας χέρι στην πλάτη και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμήλωσε το χέρι σου προς τα πίσω και ταυτόχρονα σήκωσε το πόδι σου έτσι ώστε το χέρι σου να αγγίζει τη φτέρνα σου. Εκτελέστε 15-20 φορές. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Εκτελέστε και τις δύο ασκήσεις 4 φορές διαδοχικά. Η άσκηση βοηθά στην καύση του περιττού λίπους γύρω από τη μέση και την κοιλιά και ενισχύει τους γλουτιαίους μύες.

Ασκήσεις αναπνοής, ή Πώς να μειώσετε τη μέση σας κατά 10 εκατοστά

Η γυμναστική με αναπνοή (ή οξυγόνο) βασίζεται στη γιόγκα. Η αρχή του είναι ότι όταν αναπνέοντας σωστάΤο οξυγόνο παρέχεται σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου βρίσκεται το περίσσιο λίπος και το καίει κατά την άμεση επαφή. Ταυτόχρονα, η καύση του περιττού λίπους γίνεται με αρκετά γρήγορο ρυθμό: σε 7 ημέρες, ο όγκος μπορεί να μειωθεί κατά 5 εκ. Σε σύγκριση με ασκήσεις για τη μείωση της μέσης σας, σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή σε ένα γυμναστήριο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε περισσότερο. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις θα χρειαστείτε μια καρέκλα, ένα χαλάκι και μια θετική στάση.

Η σωστή αναπνοή για να μειώσετε τη μέση σας στο σπίτι θα σας βοηθήσει με την προσεκτική παρακολούθηση των ασκήσεών σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκωθείτε και να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας και μετά να εισπνεύσετε αργά και βαθιά από τη μύτη σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να φουσκώσετε το στομάχι σας, τεντώνοντας τους μυς του. Τότε πρέπει να εκπνεύσετε εξίσου αργά, μόνο από το στόμα σας και να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Κάντε το 3 φορές. Στη συνέχεια θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά άλλες 2 σύντομες αναπνοές. Στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα 2 φορές από τη μύτη σας. Εκτελέστε αυτόν τον συνδυασμό 2 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε έναν κύκλο από τις δύο προηγούμενες ασκήσεις: την πρώτη - τρεις φορές και τη δεύτερη - τρεις φορές (σε αυτή την περίπτωση, γίνεται μια απότομη εισπνοή και εκπνοή).

Στο καθημερινή εκτέλεσηαπό αυτές τις ασκήσεις το πρωί για 15-20 λεπτά, μετά από μιάμιση εβδομάδα θα δείτε μόνοι σας την απάντηση στο ερώτημα πώς να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας. Εάν είναι επιθυμητό, ​​αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν όλη την ημέρα.

Είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε με τα μαθήματα, όπως λανθασμένη εκτέλεσηΑυτές οι ασκήσεις μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Ακόμη και οι υπερτασικοί ασθενείς και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις, καθώς αυτή η τεχνική δεν περιλαμβάνει κράτημα της αναπνοής, όπως συμβαίνει σε άλλες αναπνευστικά συμπλέγματα. Εάν όμως υπάρχουν αμφιβολίες για τη δυνατότητα εκτέλεσης των ασκήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Απαιτείται προκαταρκτική διαβούλευση για άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα. Τέτοιοι άνθρωποι θα πρέπει να επιλέξουν μια ελαφριά έκδοση του συγκροτήματος.

Κατά τις πρώτες συνεδρίες, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Αυτό οφείλεται στον υπεραερισμό των πνευμόνων, δηλαδή σε αυξημένη ποσότητα αέρα που διέρχεται από τους πνεύμονες. Από αυτή την άποψη, ο χρόνος εκπαίδευσης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Εάν ασκείστε τακτικά, θα νιώθετε ζάλη όλο και λιγότερο συχνά. Εάν αντιμετωπίζετε συστηματική ζάλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αυτή η άσκηση αναπνοής θα σας επιτρέψει να χάσετε ακριβώς τόσο πολύ περιττά κιλάυπερβολικό βάρος, πόσα χρειάζεται το σώμα για την υγεία. Επιπλέον, βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών σε όλο το σώμα, στην τακτοποίηση του χαλαρού και χαλαρωμένου δέρματος, στη σύσφιξη των μυών και στη διαμόρφωση μιας ελκυστικής σιλουέτας. Οι αρθρώσεις γίνονται πιο εύκαμπτες και κινητές και το πρόσωπο φαίνεται νεότερο και πιο ελκυστικό λόγω της μυϊκής προπόνησης.

Έτσι, τα σετ ασκήσεων που παρουσιάζονται παραπάνω σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή θα βοηθήσουν όχι μόνο να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας και να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος γενικά, αλλά και να αποτρέψετε την περαιτέρω εμφάνισή της.

Μια λεπτή μέση είναι το όνειρο πολλών γυναικών που δεν είναι προικισμένες με τέτοια ευτυχία από τη φύση. Είναι αυτή που σχηματίζει μια πραγματικά θηλυκή και σαγηνευτική φιγούρα που προσελκύει μέλη του αντίθετου φύλου. Ταυτόχρονα, είναι η μέση που μπορεί να είναι η πρώτη που υποφέρει λόγω κακής διατροφής, έλλειψης σωματική δραστηριότητα, μετά τον τοκετό και ούτω καθεξής. Σχηματίζω όμορφη μέση, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Είναι καλό αν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο. Εκεί μπορείς να κάνεις ασκήσεις μείωσης μέσης χρησιμοποιώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά τους, και απλά θα μπορείς να κινητοποιήσεις καλύτερα τον εαυτό σου. Ας δούμε τι πρέπει να κάνετε για να βρείτε την ιδανική σας μέση.

Πολλές γυναίκες κάνουν τα πάντα για να χάσουν βάρος και μετά από λίγο παρατηρούν με απογοήτευση ότι δεν είναι ορατά αποτελέσματα. Ένα από τα κοινά λάθη είναι να κατευθύνετε όλες τις προσπάθειες στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Φυσικά, αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της εργασίας στη μέση και την κοιλιά, αλλά δεν είναι το μόνο. Εάν παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους της μέσης σας δεν είναι ωφέλιμες, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη.

• Στάση, ή μάλλον, μύες της πλάτης.Δοκιμάστε να ισιώσετε τους ώμους σας και να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη μπροστά σε έναν καθρέφτη και θα παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας ανασύρεται από μόνο του. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας. Η γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη για τη χάρη της, η οποία φαίνεται να μην έχει καμία σχέση με το φορτίο στην πρέσα.
• Εσωτερικοί κοιλιακοί μύες.Λάβετε υπόψη ότι η κοιλιά σας μπορεί να πέσει όχι επειδή έχετε αδύναμους κοιλιακούς, αλλά επειδή οι μύες σας δεν μπορούν να την κρατήσουν στη θέση τους. εσωτερικά όργανα, και αυτό δημιουργεί ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα χαλάρωσης της κοιλιάς.
• Καρδιοπροπόνηση. Μην περιορίζεσαι ασκήσεις δύναμης. Είναι οι ασκήσεις καρδιο που βοηθούν στην καύση λίπους, απαλλάσσοντάς σας έτσι από τη μισητή κοιλιά και τα πλευρά. Τρέξιμο, σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής, ελλειπτικός προπονητής, stepper - όλα αυτά αποτελεσματικές ασκήσειςνα μειώσει και τη μέση.

Η ιδανική επιλογή είναι η καρδιο προπόνηση με άδειο στομάχι. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τροφή στο σώμα που μπορεί να καταναλώσει αυτή τη στιγμή, δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να πάρει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε για να χάσουμε βάρος.

Χαρακτηριστικά της προπόνησης στο γυμναστήριο

Οι ασκήσεις μέσης στο γυμναστήριο είναι αποτελεσματικές στο ότι έχετε πρόσβαση σε πολλά μηχανήματα και εξοπλισμό που τις κάνουν καλύτερες. Ετσι, χρήσιμος προσομοιωτήςγια την περιοχή της κοιλιάς - αυτή είναι μια ρωμαϊκή καρέκλα, η οποία σας επιτρέπει να δουλέψετε τους κοιλιακούς μύες πιο βαθιά από το απλό στρίψιμο και ανύψωση.

Είναι αρκετά απλό στη χρήση. Πρέπει να καθίσετε σε μια ρωμαϊκή καρέκλα, να στερεώσετε τα πόδια σας με στηρίγματα και να βάλετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για να σταθεροποιήσετε τη θέση του κεφαλιού σας και να αποτρέψετε την υπερβολική ένταση στους μύες του λαιμού σας. Τώρα εκτελέστε ομαλές ανυψώσεις σώματος χρησιμοποιώντας μόνο κοιλιακούς– το μπροστινό μέρος του μηρού δεν πρέπει να εμπλέκεται. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες προσεγγίσεις.

Εκτός από τα μηχανήματα άσκησης, τα κανονικά βάρη βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από οτιδήποτε περιττό. Για παράδειγμα, κάθετες στροφές με αλτήρες - καλή άσκησηγια να δουλέψουμε τους μύες που χρειαζόμαστε. Μοιάζουν κάπως με τις κανονικές άρσεις θανάτου, αλλά το πλάτος είναι μικρότερο, αφού το κύριο φορτίο λαμβάνεται από τους κοιλιακούς και την πλάτη και όχι από τους δελτοειδή μύες.

Ασκήσεις με fitball για τη μέση στο γυμναστήριο

Fitball - μεγάλο γυμναστική μπάλα, που υπάρχει σε κάθε γυμναστήριο, και με το οποίο μπορείτε εύκολα να μειώσετε τη μέση σας με ασκήσεις. Τα ακόλουθα μπορούν να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα:

• Γέρνει με την μπάλα.Πρέπει να γονατίσετε, να σηκώσετε την μπάλα και να την τεντώσετε πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, γείρετε το σώμα και τα χέρια σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια και τους γοφούς σας έτσι ώστε να μην κινούνται. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά.
• Ανυψώσεις γλουτών.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε τις κνήμες σας σε ένα fitball. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, προσπαθώντας να λυγίσετε σε ένα ομοιόμορφο τόξο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Γέφυρα στο fitball.Πρέπει να ξαπλώσετε στην μπάλα με την πλάτη σας, να ανοίξετε τα πόδια σας ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε άνετα την ισορροπία σας. Ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στηριχτείτε στο πάτωμα. Τώρα προσπαθήστε να σηκωθείτε στο fitball, κάνοντας μια γέφυρα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, μην το παρακάνετε με τα βάρη. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε έντονη ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, η οποία θα αυξήσει μόνο τη μέση σας. Θυμηθείτε επίσης ότι οι στόχοι σας θα καθορίσουν σε μεγάλο βαθμό τη φύση της προπόνησής σας. Εάν εργάζεστε για να αυξήσετε τους μύες, κάντε λιγότερες επαναλήψεις και περισσότερες με αργό ρυθμό. Για να κάψετε λίπος, ασκηθείτε ενεργά, γρήγορα και ρυθμικά, προσπαθήστε να επαναλάβετε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.

Αθλητικός δίσκος για τη μέση

Ο αθλητικός δίσκος χρησιμοποιήθηκε ενεργά για απώλεια βάρους στη σοβιετική εποχή. Και σήμερα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, τόσο στο γυμναστήριο όσο και αν αποφασίσετε να κάνετε ασκήσεις για να μειώσετε τη μέση σας στο σπίτι. Οι βασικές ανατροπές σε αυτό δεν είναι το μόνο που μπορούν να γίνουν. Πολλοί το περιστρέφουν όχι μόνο με τα πόδια, αλλά και με τα χέρια τους, άλλοι χρησιμοποιούν δύο δίσκους ταυτόχρονα. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας:

• Απέναντι τσακίσματα. Σταθείτε στο δίσκο, τοποθετήστε μια καρέκλα και στις δύο πλευρές σας με τις πλάτες στραμμένες προς εσάς. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλάτες σας. Περιστρέψτε τα πόδια και τους γοφούς σας προς τη μία κατεύθυνση και τον κορμό και τα χέρια σας προς την άλλη. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην έκδοση mirror.
• Καθίστε στο δίσκο, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στο πάτωμα. Ενώ κινείτε τα πόδια σας, κάντε μια κυκλική στροφή και μετά επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
• Τοποθετήστε το δίσκο ανάμεσα στις παλάμες σας. Πιέστε το ενεργά ενώ κινείστε δεξιόστροφα με το ένα χέρι και αριστερόστροφα με το άλλο. Τότε πρέπει να αλλάξουν οι κατευθύνσεις των χεριών.

Τσέρκι αδυνατίσματος μέσης

Αν ψάχνεις τρόπο να μειώσεις τη μέση σου στο σπίτι με ασκήσεις, πάρε ένα χούλα χουπ. Μπορείτε επίσης να το γυρίσετε στο γυμναστήριο. Η περιστροφή του βοηθά σημαντικά στην καταπολέμηση των υπερβολικών εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της μέσης. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την ελαφριά έκδοση. Δεν είναι τόσο αποτελεσματικό, αλλά θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε την τεχνική του στρίψματος ενός στεφάνου.

Γυμναστείτε με τσέρκι μασάζπιο δύσκολο. Είναι πιο βαρύ, επομένως πιο αποτελεσματικό, και οι μπάλες παρέχουν επιπλέον ένα αποτέλεσμα μασάζ, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και προάγοντας την απώλεια βάρους.

Η κλασική εκδοχή του στρίψιμο ενός κρίκου είναι να σηκωθείτε ίσια, να ενώσετε τα πόδια σας, να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας, να τοποθετήσετε το τσέρκι στη μέση σας και να αρχίσετε να το στρίβετε. Σε μια πιο περίπλοκη παραλλαγή, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να προσπαθήσετε να κάνετε κινήσεις έτσι ώστε το τσέρκι να κινείται κατά μήκος της μέσης σας από πάνω προς τα κάτω. Το να στρίβετε δύο κρίκους ταυτόχρονα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό, ωστόσο, απαιτεί κάποια δεξιότητα, οπότε προχωρήστε σε αυτό μόνο αφού έχετε κατακτήσει τις κλασικές παραλλαγές.

Bodyflex για τη μέση

Το Bodyflex είναι ένα μοναδικό πρόγραμμα προπόνησης που συνδυάζει σωματική δραστηριότητα και ασκήσεις αναπνοής. Αυτές είναι επίσης εξαιρετικές ασκήσεις για τη μείωση της μέσης και της κοιλιάς σας, ειδικά όταν πρόκειται για τα πλευρά σας. Πρόσθετο όφελος– αυτή είναι η ανάπτυξη της ευελιξίας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το bodyflex ως τέντωμα στο τέλος του μαθήματος.

Το περισσότερο χρήσιμη άσκηση στο bodyflex εκτελείται ως εξής:

• Αποδεχτείτε το βασικό για ασκήσεις αναπνοήςστάση.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα κάτω σας.
• Χαλαρώστε και ισιώστε τα χέρια σας.
• Εισπνεύστε βαθιά και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά καθώς λυγίζετε τον κορμό σας.
• Όταν φτάσετε στο ακραίο σημείο, εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Επίσης, για να μειώσετε τη μέση και την κοιλιά, είναι πολύ χρήσιμη η άσκηση κενού, η ουσία της οποίας είναι ότι πρέπει να τραβάτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κρατάτε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε.

Μερικές ασκήσεις ακόμα για λεπτή μέση

Είναι αδύνατο να πούμε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση της μέσης σας, καθώς είναι καλύτερο να καταφύγετε σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙσωματική δραστηριότητα. Προσφέρουμε μερικά ακόμα απλές ασκήσειςπου μπορεί να γίνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

• Πλάγια ανασηκώσεις ποδιών.Πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι, να στηριχτείτε στον κάτω αγκώνα σας και μετά να αρχίσετε να σηκώνετε το πάνω πόδι σας κατά 30-40 εκ. Μην το κατεβάζετε εντελώς στο πάτωμα - αφήστε το να παραμείνει στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση δυναμώνει τους γλουτούς και τους μηρούς.
• Πλαϊνή σανίδα.Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Από εκεί, πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα, στηριζόμενοι στα πόδια και τους αγκώνες σας. Το σώμα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Τεντώστε το λαιμό σας και κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό. Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει τους μυς των χεριών.
• Τριγωνική πόζα.Μια στατική άσκηση που προέρχεται από τη γιόγκα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου τριών ώμων, ανοίξτε τα χέρια σας και τώρα απλώστε τα μπροστά πίσω από ένα από αυτά. Με το πινέλο σας, ακουμπήστε το πόδι στην ίδια πλευρά ή ακουμπήστε πάνω του. Κλειδώστε το σε αυτή τη θέση. Ως μπόνους - εξαιρετικό τέντωμα ποδιών.

Ένας άλλος βασικός τρόπος για να μειώσετε τη μέση σας με ασκήσεις είναι ο συνηθισμένος κλίσεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Γείρετε προς τα δεξιά ενώ σηκώνετε το αριστερό σας χέρι και μετά κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από την κάμψη, εκτελέστε τις κινήσεις γρήγορα. Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε διάφορους τύπους κλίσεων στο πρόγραμμα, ιδίως μια επιλογή με στροφές. Η άσκηση «μύλος» είναι επίσης χρήσιμη για την εκγύμναση των λοξών κοιλιακών μυών.

Πάνω από όλα, να θυμάστε ότι αν θέλετε να μειώσετε τη μέση σας, η άσκηση για τις γυναίκες δεν είναι το παν. Προσαρμόστε τη διατροφή σας, αποκλείστε τα επιβλαβή τρόφιμα από αυτό και αντ' αυτού τρώτε υγιεινά. Σε συνδυασμό, η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ιδανική σιλουέτα. Ως πρόσθετα μέτρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα, ντους αντίθεσης και άλλες παρόμοιες διαδικασίες.

Βίντεο προπόνηση για τη μέση στο γυμναστήριο

Ακολουθία ενεργειών για τη μείωση της μέσης σας

Πολλές γυναίκες κάνουν ένα κοινό λάθος - προσπαθούν να πλησιάσουν τις παραμέτρους Μοντέλα VictoriaΜυστικοί ή αστέρες του Χόλιγουντ. Ταυτόχρονα, ξεχνούν ότι δεν μπορούν όλοι να μειώσουν τη μέση τους. Ο ένοχος είναι ο σωματότυπος, ο ρυθμός όγκου των ουσιών, η γενετική προδιάθεση. Γι' αυτό μερικοί άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τη μέση τους κατά 10 εκατοστά σε λίγους μήνες, ενώ άλλοι δεν θα καταφέρουν ποτέ να πετύχουν τέτοιες φιγούρες.

Σχόλιο από γυμναστές:

«Πολλές γυναίκες κάνουν ερωτήσεις: «Πώς να φτιάξω μια μέση;», «Πώς να μειώσω το μέγεθος της μέσης;», «Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τη μέση; " Ταυτόχρονα, τους φαίνεται ότι όσο περιορίζονται στη διατροφή, τόσο περισσότερο περισσότερη άσκησηΘα το κάνουν ειδικά για τη μέση, τόσο πιο γρήγορα θα χάσουν βάρος. Καθόλου. Το μέγεθος της μέσης εξαρτάται κυρίως από το σχήμα στήθοςκαι τη θέση των πλευρών. Εάν το στήθος είναι κυλινδρικό, δηλαδή οι πλευρές βρίσκονται σχεδόν οριζόντια, το μέγιστο που είναι δυνατό με τακτικά μαθήματα, αυτό σημαίνει ότι χάνετε ένα μέγεθος σε ένα μήνα. Και αυτό με την προϋπόθεση ότι έχετε να αντιμετωπίσετε το υποδόριο λίπος. Είναι αδύνατο για ένα κορίτσι με μέτρια αποθέματα υποδόριου λίπους να χάσει ένα μέγεθος σε ένα μήνα με κυλινδρικό σχήμα στήθους, τέτοια είναι η φύση της. Αλλά για τις γυναίκες που έχουν ασθενικό ή κωνικό στήθος (οι πλευρές βρίσκονται σχεδόν κάθετα), είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσουν το μέγεθος της μέσης τους. Έτσι, χωρίς να ληφθούν υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα».

Έτσι, το πρώτο βήμα πριν κάνετε μια μέση είναι να κατανοήσετε τη δομή του σώματός σας. Το δεύτερο βήμα είναι ο καθορισμός στόχων. Εάν ο λόγος για τον οποίο θέλετε να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας έγκειται στην επίγνωση της δικής σας ελκυστικότητας, αυτό είναι ένα πράγμα. Και εδώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Για έναν άντρα, για παράδειγμα, δεν έχει καμία σημασία ποιο είναι το μέγεθος της μέσης σας - 60 ή 75 εκ. Αντιλαμβάνεται τη σιλουέτα των γυναικών στο σύνολό της. Επομένως, δεν είναι καν το μέγεθος της μέσης που είναι σημαντικό, αλλά η αναλογία του μεγέθους της μέσης προς το μέγεθος των ισχίων. Όσο υψηλότερη είναι αυτή η αναλογία, τόσο πιο ελκυστική είναι μια γυναίκα στα μάτια των ανδρών.

Εάν η γρήγορη μείωση του όγκου (για παράδειγμα, σε ένα μήνα) είναι σημαντική λόγω δεικτών υγείας, θα χρειαστεί ένα εντελώς διαφορετικό πρόγραμμα δράσης. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι μια δίαιτα για τη μέση.

Και τέλος, το χρονικό πλαίσιο μέσα στο οποίο θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι η εβδομαδιαία μέση σας επειδή πρέπει να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας φόρεμα, μια αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσει. σφήκα μέση. Εάν θέλετε απλώς να γίνετε πιο χαριτωμένοι, παράλληλα με το πώς να χάσετε βάρος στη μέση, θα λυθεί και το θέμα της μείωσης του όγκου των γοφών. Άρα όλα είναι ατομικά.

Η αλήθεια για την άσκηση για τη μέση σας

Πριν αρχίσουν να χάνουν βάρος, οι περισσότερες γυναίκες σερφάρουν στο Διαδίκτυο αναζητώντας συμβουλές για το πώς να το κάνουν γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Συχνά τέτοιες συμβουλές μπορούν να κάνουν ακριβώς το αντίθετο και αντί να μειώσουν το μέγεθος, η μεζούρα υποδηλώνει αύξηση. Οι επιλογές γιατί συμβαίνει αυτό είναι οι εξής:

• Το σύνολο των ασκήσεων επιλέχθηκε λανθασμένα. Όσο κι αν αντλείτε τους κοιλιακούς σας και κάνετε crunches, η μείωση του όγκου θα συμβεί αργά. Το γεγονός είναι ότι οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν σχετικά μικρές μυϊκές ομάδες(για παράδειγμα, οι κοιλιακοί μύες - ορθός, εσωτερικοί και εξωτερικοί λοξοί) δεν είναι αρκετά ενεργοβόροι. Δηλαδή, το σώμα δεν χρειάζεται να κάνει μεγάλη προσπάθεια για να τα εκτελέσει. Το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί μετά από επανειλημμένες εκτελούμενες κοιλιακούς ή κρίκους στο σπίτι είναι η αύξηση του μυϊκού τόνου. Είναι ακόμη χειρότερο όταν, αφού διαβάσουν τις συμβουλές άλλων γυναικών, οι νεαρές κυρίες αρχίζουν να κάνουν πλάγιες κάμψεις με αλτήρες. Και σταδιακά αυξήστε το βάρος. Ταυτόχρονα, η μέση όχι μόνο δεν μειώνεται, αλλά αυξάνεται. Μπορεί να μην αυξηθεί σε μέγεθος σε ένα μήνα, αλλά σίγουρα θα γίνει αντιληπτό οπτικά. Θυμηθείτε: η χρήση βαρών (αλτήρες, μπουκάλια νερού κ.λπ.) για τη μείωση της κοιλιάς και της μέσης σας απαγορεύεται αυστηρά.
• Φτωχή διατροφή. Δεν υπάρχει δίαιτα ειδικά για τη μέση. Οποιαδήποτε από αυτές περιλαμβάνει τη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας και τον αποκλεισμό ορισμένων τροφών, με αποτέλεσμα το σώμα να μην λαμβάνει αρκετά ένα συγκεκριμένο ποσόενέργεια. Το αναπληρώνει από τα δικά του αποθέματα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Εάν η ερώτηση στην ημερήσια διάταξη είναι: «Πώς να χάσετε βάρος στη μέση;», η απάντηση είναι ξεκάθαρη: προσαρμόστε το διατροφικό σας σύστημα. Διαφορετικά, η διαδικασία απώλειας βάρους θα συμβεί αργά. Οι περισσότερες γυναίκες κάνουν το ίδιο λάθος: κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας αρχίζουν να τρώνε περισσότερο. Τους φαίνεται ότι έκαψαν απίστευτη ποσότητα θερμίδων ενώ προπονούνταν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, οπότε ένα μικρό κομμάτι από κάτι επιβλαβές (λιπαρά, αμυλούχο, γλυκό, καπνιστό) δεν θα βλάψει. Αυτό επίσης δεν επιτρέπεται. Άλλωστε ένα μικρό μπισκότο και ένα κομμάτι σοκολάτα είναι 200 ​​kcal. Για να τα κάψετε, θα πρέπει να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό σε διάδρομο για 30 λεπτά.
• Έλλειψη συστήματος δράσης. Δεν μπορείτε να φάτε αρκετά για ένα μήνα νωρίτερα. Με τον ίδιο τρόπο, δεν μπορείτε να προπονηθείτε ένα μήνα νωρίτερα. Για να είναι αποτελεσματική η διαδικασία απώλειας βάρους και μείωσης του μεγέθους της μέσης, άγχος άσκησηςπρέπει να είναι τακτική. Ας είναι μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά για έναν ολόκληρο μήνα. Είναι χειρότερο αν γυμνάζεσαι κάθε μέρα και μετά χάνεις μια εβδομάδα.

Σετ ασκήσεων για λεπτή μέση

Αυτά τα συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Το πρώτο μέρος είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλο το γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο, το ανέβασμα σκαλοπατιών και η ποδηλασία. Πρέπει να ξεκινήσετε με 15, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο προπόνησης στα 30-40 λεπτά. Εάν δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλειμματική προπόνηση: 1 λεπτό γρήγορο περπάτημα, 1 λεπτό τρέξιμο. Και ούτω καθεξής για 10 λεπτά.

Το δεύτερο μέρος της προπόνησης είναι ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.

Μπορείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μύες με:

• ανυψώσεις σώματος. Από την αρχική θέση (ξαπλωμένος ανάσκελα, κάτω από την πλάτη πιεσμένη στο πάτωμα, πόδια λυγισμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι, ανοιχτοί αγκώνες), ενώ εισπνέετε, σηκώστε το σώμα έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να ξεκολλήσουν από το πάτωμα, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης να είναι ακόμα πιεσμένο και ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 20-30 φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Ξεκούραση μεταξύ των σετ – 45 δευτ.
• συστροφή. Από παρόμοια αρχική θέση, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το σώμα, αγγίξτε το γόνατο του αντίθετου ποδιού και ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 20-30 φορές προς κάθε κατεύθυνση σε τρεις προσεγγίσεις. Ξεκούραση μεταξύ των σετ – 45 δευτ.
• σανίδα Θέση εκκίνησης – έμφαση σε λυγισμένα χέρια (στους πήχεις), η λεκάνη είναι στριμμένη, οι κοιλιακοί είναι τεντωμένοι. Η θέση πρέπει να κρατηθεί για 20 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τη διάρκεια κατά 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις. Μια πιο περίπλοκη επιλογή είναι μια πλευρική σανίδα στο ένα χέρι (σε ​​έναν πήχη).

Σταδιακά η μπάρα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Για παράδειγμα, από την αρχική θέση, εστιάστε σε ίσια χέρια και αγγίξτε τον απέναντι ώμο με τη σειρά. απέναντι γόνατο? λυγίστε τα γόνατά σας (χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα). Και επίσης μετακινήστε το ίσιο πόδι σας στο πλάι και αγγίξτε το πάτωμα. Τραβήξτε εναλλάξ τα γόνατά σας προς το στήθος ή προς τον αντίθετο αγκώνα σας. Εκτελέστε κάθε άσκηση 12-15 φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων – 1 λεπτό.

Εάν κουράζεστε γρήγορα όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να εναλλάσσετε κρίσιμες στιγμές ή κοιλιακούς με μία τροποποίηση σανίδας.

Οι γυναικείες φιγούρες με καμπύλες γίνονται όλο και περισσότερο αντικείμενο διαμάχης στα μέσα ενημέρωσης και την κοινωνία, και επίσης δεν μπορούμε να αποφύγουμε αυτό το θέμα. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε τα μυστικά για το πώς να μειώσετε τη μέση σας και να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά σας στο σπίτι. Μερικές φορές, για να μειώσετε οπτικά τη μέση σας, πρέπει να κάνετε τους γοφούς σας πιο φαρδύς, κάτι που θα μάθετε επίσης εάν χρειαστεί.

Η μόδα για υπερβολική λεπτότητα και σχήματα με καμπύλες παραμένει κάτι του χθες και του σήμερα ιδανική φιγούραΠρόκειται για όμορφες αναλογίες με σχήματα και καμπύλες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αδυνατίσετε τη μέση σας, ποιες ασκήσεις να κάνετε και πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας για να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε τη σιλουέτα των ονείρων σας.

Τα αδύναμα κορίτσια που ζουν με την εποχή δεν χρειάζεται πραγματικά να πάρουν βάρος υπερβολικό βάροςγια να έχετε πιο ελκυστικές καμπύλες σώματος. Και οι άνθρωποι με καμπύλες δεν χρειάζεται να προσπαθούν να χάσουν βάρος με κάθε κόστος.

Αντιθέτως, είναι σχεδόν το αντίθετο της πραγματικότητας. Αλλά επειδή δεν έχουν όλοι την ίδια δομή σώματος, γι 'αυτό, χρησιμοποιήσαμε το "σχεδόν". Επομένως, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή και να αφαιρέσετε την κοιλιά σας, ενώ θα αποκτήσετε φαρδιούς γοφούς.

Εάν είστε πολύ αδύνατη με εντελώς επίπεδο στομάχι, τότε αυτό δεν είναι για εσάς. Η μέση σας μπορεί να είναι ήδη όσο πιο λεπτή γίνεται.

Και οι προσπάθειές σας να γίνετε ακόμα πιο αδύνατοι θα οδηγήσουν μόνο σε απώλεια μυική μάζασε άλλα μέρη του σώματος, ειδικά στους γλουτούς και τους μηρούς.

Εάν το τρέχον επίπεδο σωματικού λίπους σας είναι μεταξύ 35% και 40%, μπορείτε να τονίσετε τις καμπύλες σας κάνοντας τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος χάνοντας βάρος στην περιοχή της κοιλιάς σας.

Είναι αλήθεια, μπορείτε να κάνετε τον πισινό σας μεγαλύτερο και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.

Αφιερώστε μια στιγμή να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη για να δείτε πόσο πιο ορατός θα ήταν ο πισινός σας αν η μέση σας απλώς συρρικνωθεί σε ίντσες;

Ναι είναι δυνατόν! Στο σωστή διατροφήκαι σωματικές ασκήσεις για λεπτή μέση. Ένας όμορφος πισινός, στρογγυλεμένοι γοφοί και στενή μέση... Τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα όταν ενεργείς με σύνεση και εφαρμόζεις μόνο αποτελεσματικές συμβουλές.

1. Να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τη διατροφή σας

• Το να στενεύεις τη μέση σου απαιτεί απώλεια βάρους, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί με απλά φυσική άσκηση. Πρέπει να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε υγιεινή διατροφήκαι μειώστε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών ή ακόμα και εγκαταλείψτε τα αν θέλετε να δείτε καλά αποτελέσματα. Πρέπει να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια ατομική σας πρόσληψη θερμίδων.
• Θα χρειαστείτε πειθαρχία και αποφασιστικότητα. Εκτός από τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας για να βοηθήσετε, ειδικότερα, στη μείωση του μεγέθους της μέσης και στη διατήρηση των μυών στα σωστά σημεία.

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό, θρεπτικό πρωινό

• Για ένα απόλυτα ισορροπημένο πρωινό, πρέπει να συνδυάσετε φρούτα πλούσια σε βιταμίνες, αυγά ως πηγή πρωτεΐνης και ψωμί ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν τρώτε σνακ εν κινήσει, πάρτε μαζί σας ένα γυμναστήριο ή smoothie, καθώς είναι βολικά για κατανάλωση και είναι γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
• Πριν από κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια του πρωινού, προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας και να προστατέψετε το σώμα σας από την υπερκατανάλωση τροφής.

3. Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας

• Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να αποκομίσετε τα οφέλη τόσο των αδιάλυτων όσο και των διαλυτών φυτικών ινών. Οι διαλυτές ίνες περιλαμβάνουν το κριθάρι και τη βρώμη, τα εσπεριδοειδή και τα καρότα, τα μπιζέλια και τα φασόλια και τα μήλα. Τα αδιάλυτα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, φασόλια και πράσινα λαχανικά, πίτουρο σιταριού και προϊόντα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως.

4. Τρώτε υγιεινά λιπαρά

• Τα πολυακόρεστα λίπη όπως τα ωμέγα-3, τα οποία βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, το λιναρόσπορο, το τόφου, τα καρύδια, η ρέγγα, ο σολομός, είναι επιπλέον υγιή λίπηπου μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, αυξάνουν την απόδοση του εγκεφάλου, βελτιώνουν τη διάσπαση των λιποκυττάρων και τη λειτουργία της καρδιάς.
• Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά (που βρίσκονται σε μπισκότα, κράκερ, μαργαρίνη και οποιαδήποτε άλλη τροφή που παρασκευάζεται με μερικώς υδρογονωμένο λάδι), συμβάλλουν στις κοιλιακές εναποθέσεις, επομένως θα πρέπει να αποφεύγονται αν είναι δυνατόν.

Πώς να πετύχετε λεπτή μέση και φαρδιούς γοφούς

Για να πετύχετε μικρότερη μέση και μεγαλύτερους γοφούς, ακολουθήστε μερικά απλά βήματα:

#1 Προσδιορίστε την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε.

#2 Ποιο είναι το βέλτιστο ποσοστό σωματικού λίπους για καμπύλες;

Μόλις μάθετε την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα σας, τι μετά; Εάν είναι 35% ή υψηλότερο, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή κατά την οποία το σώμα μπορεί να χάσει λίγο λίπος.

Και μην ανησυχείτε για την απώλεια λίπους στους μηρούς. Εάν η δίαιτα ακολουθηθεί σωστά, θα χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους της κοιλιάς πολύ πριν συρρικνωθούν οι μηροί σας.

Εάν το αποτέλεσμά σας είναι 25% ή χαμηλότερο, τότε πρέπει να κάνετε μερικές διατροφικές αλλαγές. Το 25% σωματικό λίπος θεωρείται γενικά το βέλτιστο για καμπύλες.

Η κοιλιά σας θα είναι μετρίως επίπεδη, οπότε πρέπει απλώς να προσθέσετε βάρος στις σωστές περιοχές.

Μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, αλλά η δίαιτα δεν είναι η λύση.

Θα πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις για να αναπτύξετε όμορφους γλουτούς.

Εάν το επίπεδο λίπους στο σώμα σας είναι περίπου 18%, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα. Τα επίπεδα των ορμονών σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλά με αυτόν τον ρυθμό.

Εάν πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα και να αρχίσετε να τρώτε υγιή λίπη και θερμίδες, εάν τα επίπεδα οιστρογόνων σας είναι χαμηλά.

Χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων έχουν παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των τελείως αδιάκριτων επίπεδων γοφών και του στήθους.

#3 Ασκήσεις για να μειώσετε τη μέση σας

Εάν το σωματικό σας λίπος είναι πάνω από 18%, ήρθε η ώρα να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης! Αυτό το μέρος μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρον ανάλογα με τους στόχους σας.

Σε ποιον δεν αρέσει να δείχνει ωραίος; Έτσι, στη δημιουργία ενός σχεδίου τακτική προπόνηση, θυμηθείτε, το κλειδί για να πετύχετε φαρδιούς γοφούς και στενή μέση είναι σωστή εκπαίδευσηαπαιτούμενες περιοχές.

Μια καλή επιλογή για τακτική προπόνηση είναι να κάνετε υψηλές επαναλήψεις ασκήσεων για την κοιλιά και χαμηλές επαναλήψεις με βάρη για να τονώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.

Εδώ είναι μερικές βασικές ασκήσεις. Επιλέξτε μερικά από κάθε ενότητα και, στη συνέχεια, κάντε τα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις για λεπτή μέση

Εδώβίντεο ασκήσεων που όχι μόνο θα σας δώσουν καλά αποτελέσματα αλλά θα κάψουν και το περιττό λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας για μια επίπεδη, σέξι κοιλιά.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω τις ασκήσεις από το βίντεο;

3-4 φορές την εβδομάδα.

Τι πρέπει να φάω;

Προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί με το τι τρώτε. Φροντίστε να αποφεύγετε τα πρόχειρα φαγητά και να τρώτε κυρίως λαχανικά, τροφές με ίνες, φρούτα και να πίνετε άφθονο νερό.

Άλλες ασκήσεις (προαιρετικά)

1. Πλαϊνή σανίδα

Στόχοι - ενίσχυση των εσωτερικών μηρών, των λοξών και εγκάρσιων κοιλιακών μυών και των πυελικών μυών.

Ξαπλώστε στο πλάι, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, ακουμπώντας στον πήχη σας.

Ο αγκώνας σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή.

Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και ο λαιμός σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 25-40 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά. (Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, κάντε την άσκηση με τα γόνατά σας λυγισμένα).

1. Ρωσική συστροφή

Αυτή η άσκηση, μέσω περιστροφικών κινήσεων, δυναμώνει και συσφίγγει τους μύες στα πλάγια και καίει λίπος στη μέση.

Για να εκτελέσετε το ρωσικό στρίψιμο, καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στηριγμένα, στη συνέχεια γείρετε προς τα πίσω έτσι ώστε να υπάρχει γωνία 45 μοιρών περίπου μεταξύ του κορμού και των γοφών σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε την πλάτη σας ίσια και έχετε υποστήριξη κάτω από τα πόδια σας ή ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να τα στηρίξετε.

Κλειδώστε τα χέρια σας μεταξύ τους, μετά στρίψτε όσο μπορείτε, προς τα δεξιά, κάντε παύση και μετά στρίψτε όσο περισσότερο μπορείτε προς τα αριστερά.

Αυτή είναι μία προσέγγιση, επαναλάβετε 10-15 φορές.

Ασκήσεις για τους ώμους και το στήθος

Εστιάζοντας στο πάνω μέρος του σώματός σας, η μέση σας θα φαίνεται μικρότερη, ώστε να μπορείτε να ενσωματώσετε προπονήσεις για το στήθος και τους ώμους στο πρόγραμμα σας για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση της στενότερης μέσης.

Οι ασκήσεις που προτείνονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε λίπος στη μέση.

1. Κάμψεις

Ενας από κλασικές ασκήσειςστα χέρια και στους μύες του στήθους. Εύκολη έκδοση - γονατίζεις και μετά σκύβεις προς τα εμπρός και χαμηλώνεσαι στα χέρια σου, με τις παλάμες προς τα κάτω, στο πλάτος των ώμων.

Χαμηλώστε τα χέρια σας, κρατώντας το στήθος σας μακριά από το πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, ακόμα μόνο στα χέρια σας.

Προηγμένη έκδοση - Ξεκινάτε αυτήν την προπόνηση σε θέση σανίδας.

Χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση σανίδας με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα, επαναλάβετε αρκετές φορές.

Αυτή είναι μια άσκηση για τα χέρια και τους ώμους. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μια δυνατή καρέκλα.

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα τακούνια στο έδαφος.

Πιάσε την άκρη της καρέκλας και χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι τα χέρια σου να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.

Λυγίστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε το σώμα σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

1. Ασκήσεις καρδιο

Το cardio είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια φιγούρα κλεψύδρας καίγοντας λίπος γύρω από το μέσο τμήμα σας, κάνοντάς το να φαίνεται πιο αδύνατο και τη μέση σας μικρότερη, παράλληλα με την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματός σας.

Το Cardio διατηρεί επίσης την καρδιά υγιή και παρέχει αρκετό αίμα και οξυγόνο στους μύες, προάγοντας την καλή υγεία του σώματος.

Το Cardio είναι εξαιρετικό για την καύση θερμίδων και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, το οποίο είναι ιδανικό για την επίτευξη μιας σέξι σωματικής διάπλασης.

Ο χορός, η ποδηλασία, η κολύμβηση και η αεροβική στο βήμα είναι μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις καρδιο για να χάσετε λίπος. Ιδανικά, για αρχάριους, θα πρέπει να κάνετε 30 λεπτά cardio, 4 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

Για όσους απλά θα ήθελαν να διατηρήσουν το τρέχον επίπεδό τους -2-4 φορές για 20 λεπτά την εβδομάδα.

Μπορείτε να επιλέξετε ως προπόνηση καρδιο διαλειμματική προπόνησηαν δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο. Μετά το ζέσταμα, ασκηθείτε έντονα για περίπου 1 λεπτό και μετά με πιο αργό ρυθμό για 45 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 10 φορές.

1. Άσκηση κενού

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας στο σπίτι χωρίς να αντλήσετε τους κοιλιακούς σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

Πώς να πετύχετε μια λεπτή μέση πολύ πιο γρήγορα

Αποφύγετε τα χαμηλοκάβαλα τζιν -nΤο να φοράτε αυτό το στυλ όταν έχετε υπερβολικό λίπος στα πλευρά σας μπορεί να δημιουργήσετε μια πολύ μη ελκυστική εμφάνιση.

Μια εναλλακτική λύση σε αυτά τα τζιν είναι το ψηλόμεσο τζιν, που κρύβει το περιττό λίπος στη μέση, τους γοφούς και δίνει το αποτέλεσμα της λεπτής μέσης.

Αυτά τα τζιν φαίνονται υπέροχα με ένα πουκάμισο χωμένο μέσα τους.

Φοράτε διορθωτικά ρούχα -VΗ επιλογή του σωστού εσωρούχου μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της μέσης σας.

Μπορείτε να επιλέξετε τη σειρά Shapewear, έχουν βρεθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικά.

Κορσέδες -αυτή είναι μια άλλη κατάλληλη επιλογή. Πριν από πολλούς αιώνες, αυτά τα εσώρουχα φορούσαν γυναίκες σχεδόν όλων των ηλικιακών ομάδων· τον 21ο αιώνα, οι κορσέδες έχουν κερδίσει ξανά δημοτικότητα για να δημιουργήσουν μια ομαλή, σέξι σιλουέτα, όπως ανεξάρτητο στοιχείοενδύματα, και ως φθορά κάτω από τα ρούχα.

Οι ατσάλινοι κορσέδες με φαρδιά κόκκαλα (που είναι εντελώς ανώδυνοι) μπορούν πραγματικά να μειώσουν μόνιμα το μέγεθος της μέσης σας όταν τους φοράτε για μεγάλο χρονικό διάστημα!

Όταν επιλέγετε κορσέ, επιλέξτε έναν που είναι 10-12 cm μικρότερος από το μέγεθος της μέσης σας.

Για παράδειγμα, εάν η μέση σας είναι 65 εκ., τότε επιλέξτε έναν κορσέ 50-55 εκ. Για αρχάριους, καλύτερα να είναι 10 εκ. λιγότερο από 12,5 εκ.

Για να μάθετε το μέγεθος της μέσης σας, σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη με μια μεζούρα και μετρήστε το πιο στενό μέρος της μέσης σας, το οποίο είναι συνήθως 3 εκατοστά πάνω από τον αφαλό σας.
Μην φοράτε τζιν που είναι πολύ μικρό για εσάς. Να είστε προσεκτικοί όταν αγοράζετε ρούχα, ειδικά όταν επιλέγετε παντελόνια.

Εάν δεν είστε σίγουροι ότι αυτό είναι το μέγεθός σας, πάρτε μαζί σας έναν φίλο για ψώνια που δεν θα φοβάται να πει μια ειλικρινή γνώμη ή μπορείτε να ζητήσετε από έναν βοηθό καταστήματος να σας βοηθήσει με την τοποθέτηση.

Φορέστε ζώνες γύρω από τη μέση σας -Τέτοιες ζώνες εστιάζουν την προσοχή στο πιο στενό μέρος της μέσης και φαίνεται μικρότερο από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.

Είναι υπέροχα για γυναίκες με μεγαλύτερους γοφούς, φορέστε τα με φορέματα ακόμα και χειμωνιάτικα παλτό καθώς τονίζουν το μπούστο και δίνουν την ψευδαίσθηση της κλεψύδρας.

Η ζώνη μπορεί να είναι υφαντή, λεπτή, φαρδιά, διακοσμημένη με πολύτιμους λίθους και η λίστα είναι ατελείωτη!

Φορέστε φορέματα σε γραμμή Α -Τέτοια φορέματα κάνουν τη μέση στενή, αλλά σταδιακά φαρδαίνουν προς το κάτω μέρος.

Αυτό κάνει τη μέση πραγματικά μικρότερη, αλλά ταυτόχρονα τονίζει τυχόν ατέλειες, αν υπάρχουν, γύρω από τους γοφούς.

Τα φορέματα σε γραμμή Α είναι ιδανικά για σχεδόν κάθε σχήμα σώματος.

Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και την περίσσεια νατρίου είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι και να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη επεξεργασμένης τροφής.

Η περίσσεια νατρίου συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και το πρήξιμο του σώματος.

Εάν στοχεύετε σε μια τονωμένη, επίπεδη κοιλιά, μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική και έχει πολλά οφέλη, όπως η μείωση του βάρους και η διατήρηση του μακροπρόθεσμα.

Η επίτευξη μεγάλου γλουτού και επίπεδης κοιλιάς είναι εφικτή!

Το να αποκτήσεις μεγάλο πισινό δεν σημαίνει να παχύνεις. Δεν σημαίνει και μεγάλη κοιλιά.

Η σταδιακή αύξηση των θερμίδων θα μειώσει τη μέση σας και θα αυξήσει το μέγεθος των γλουτών σας.

Το κλειδί για την επίτευξη των στόχων μας είναι να κατανέμουμε σωστά τα θρεπτικά συστατικά και να διασφαλίζουμε ότι ολοκληρώνουμε τις καθημερινές μας προπονήσεις.

Έχουν αλλάξει τόσα πολλά με τα χρόνια, στο παρελθόν μόνο οι άνδρες εργάζονταν για να διαμορφώσουν μια όμορφη σιλουέτα του σώματός τους, τώρα οι γυναίκες ακολουθούν τα βήματά τους και χρησιμοποιούν τη γνώση που αποκτούν για να δημιουργήσουν μια ελκυστική σιλουέτα.

Οικολογία της υγείας. Fitness και αθλητισμός: Όταν το μέγεθος της μέσης αυξάνεται ολοένα και περισσότερο, όχι μόνο καταστρέφει την αυτοπεποίθηση της γυναίκας, αλλά υπονομεύει και την υγεία της. Και αν μπορείτε να επιτύχετε με ασφάλεια μείωση του μεγέθους της μέσης, τότε δεν πρέπει να το αρνηθείτε!

Όταν το μέγεθος της μέσης αυξάνεται όλο και περισσότερο, όχι μόνο καταστρέφει την αυτοπεποίθηση της γυναίκας, αλλά υπονομεύει και την υγεία της. Και αν μπορείτε να επιτύχετε με ασφάλεια μείωση του μεγέθους της μέσης, τότε δεν πρέπει να το αρνηθείτε!

Ασκηση 1:καθισμένοι, τα πόδια ενωμένα, σφίξτε τα πόδια σας στους αστραγάλους με τα χέρια σας και σηκώστε τα αργά σε μια σχεδόν κάθετη θέση. Εισπνεύστε, σφίγγοντας το στομάχι σας, μετατοπίζοντας ελαφρώς το κέντρο βάρους προς τα πίσω, διατηρώντας αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική κατάσταση. Επαναλάβετε 15 φορές.

Άσκηση 2:καθισμένος, ακουμπισμένος στο δεξί πόδι, το αριστερό πόδι είναι ξαπλωμένο όσο το δυνατόν πιο πίσω, τα τεντωμένα χέρια είναι δεμένα πάνω από το κεφάλι. Εισπνεύστε, τραβώντας το στομάχι σας και τεντώνοντας τον κορμό σας προς τα πάνω και προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε και εκπνεύστε. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με μια κλίση προς την άλλη κατεύθυνση, ακουμπώντας στο αριστερό σας πόδι. Αυτή η άσκησηΒοηθά στην ενίσχυση των πλευρικών μυών και στη μείωση του μεγέθους της μέσης.

Άσκηση 3:όρθιοι, εισπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας, σκύψτε, τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και τα διπλωμένα χέρια σας προς τα εμπρός. Τα μάτια πρέπει να είναι στραμμένα προς τα εμπρός. Διατηρήστε τη θέση όταν πάνω μέροςτο σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτή την άσκηση ενώ στέκεστε στο άλλο πόδι. Η άσκηση εκτελείται πολλές φορές.

Άσκηση 4:ξαπλωμένο, το δεξί χέρι ακουμπισμένο στο πάτωμα, το αριστερό πόδι τεντωμένο, λυγίστε το δεξί σας πόδι, πιάστε το γόνατό σας με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το σταδιακά προς το στομάχι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, τραβώντας το αριστερό σας πόδι. Τρέξτε αρκετές φορές. Η άσκηση εκτελείται κατά την εισπνοή με συστολή των ορθών κοιλιακών μυών.

Άσκηση 5:ενώ κάθεστε, γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω, ακουμπώντας στα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας για να διατηρήσετε το κέντρο βάρους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τις κνήμες σας χαλαρές και αποφεύγοντας την ένταση στα πόδια σας. Εισπνεύστε, τραβώντας το στομάχι σας και τραβήξτε αργά τους γοφούς σας προς το στομάχι σας, εκπνεύστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Άσκηση 6:σταθείτε στη θέση που φαίνεται στην εικόνα, στηρίζοντας τον εαυτό σας στο αριστερό σας πόδι, εισπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας, σκύψτε και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και μετά σηκωθείτε όρθια. Στη συνέχεια, εκτελέστε αυτή την άσκηση με στήριξη στο δεξί σας πόδι.

Άσκηση 7:όρθιος με σταυρωμένα πόδια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και επίσης σταυρώστε τα, εισπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας και τεντώστε όσο πιο ψηλά και πλάγια γίνεται, προς το πόδι στήριξης, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 15 φορές και μετά επαναλάβετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι.

Άσκηση 8:γονατίστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και, πιέζοντας το στομάχι σας, γέρνετε σταδιακά προς τα πίσω, λυγίζοντας έτσι ώστε να πιάσετε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας, ισιώνοντας τον κορμό σας. Ισιώστε αργά και εκπνεύστε, χαλαρώνοντας τους μύες της πλάτης και της πλάτης.

Άσκηση 9:όρθια, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, εισπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι και ισιώστε το στήθος και ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται, όσο πιο κοντά στο στομάχι γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αλλάζοντας το πόδι στήριξης.

4 σημαντικά σημείαγια βελτιστοποίηση της μέσης

Πρέπει να ξέρετε ότι η αφαίρεση του περιττού λίπους στην κοιλιά μέσω της άσκησης και μόνο δεν είναι εύκολη. Πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις και συγκεκριμένα:

Προσέξτε τη στάση σας

Για πολλούς ανθρώπους, το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση σχετίζεται με λανθασμένη στάσηκαι άλλες κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, εάν δεν κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο ενώ κάθεστε ή περπατάτε, ισιώνοντας το στήθος σας και κολλώντας το στομάχι σας. Ή, αν αμέσως μετά το φαγητό, προσπαθήστε να καθίσετε ή ακόμα και να ξαπλώσετε το συντομότερο δυνατό. Όλα αυτά, προκαλώντας χαλάρωση των μυών της κοιλιάς και της μέσης, οδηγούν σε γρήγορη εναπόθεση λίπους.

Θρέψη

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι καθόλου αβλαβές φαινόμενο. Δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά το σώμα, το μεταβολισμό και την υγεία γενικότερα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν και παχυσαρκία στην περιοχή της μέσης. Εκτός από το να πίνετε πολλά υγρά και να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων πλούσια σε φυτικές ίνες κάθε μέρα είναι απαραίτητη.

Κάντε αυτο-μασάζ στην περιοχή της μέσης

Το μασάζ στη μέση και την κοιλιά σας όχι μόνο αφαιρεί το λίπος, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσπάθεια, δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά τα γεύματα και με άδειο στομάχι:

1. Πιάστε τη μέση σας με τα δύο χέρια, χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να κάνετε κινήσεις μασάζ, σπρώχνοντας το λίπος από πίσω προς τα εμπρός.

2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα πλάγια της μέσης σας και σε μια κυκλική κίνησηΧρησιμοποιώντας τα χέρια σας, σπρώξτε το λίπος από τα πλάγια προς το κέντρο. 3, Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ σφίγγετε την κοιλιά σας και κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με την παλάμη σας με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα.

Αυτό μπορεί να σας ενδιαφέρει:

Πείτε αντίο στα αργά δείπνα

Εάν έχετε μια συνήθεια για το δείπνο, φροντίστε τουλάχιστον το φαγητό σας να μην περιέχει ουσίες που προάγουν την αποθήκευση λίπους. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε άμυλο, ζάχαρη και λίπη. Το βράδυ, ο μεταβολισμός ενός ατόμου επιβραδύνεται και η κατανάλωση ακόμη και τροφών με λίγες θερμίδες τη νύχτα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία.δημοσίευσε