Προπόνηση μοντέλων Victoria's Secret για σμιλεμένη κοιλιά. Anna Foshai: Ασκήσεις για όλο το σώμα

Στην τελευταία επίδειξη της Victoria's Secret στη Σαγκάη όλα τα μοντέλα ήταν σε άριστα φυσική κατάσταση. Προκειμένου να φαίνονται τέλειοι στην πασαρέλα, οι «άγγελοι» και οι συμμετέχοντες στο σόου εργάζονται σκληρά καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου: γυμνάζονται τακτικά στο γυμναστήριο και τρώνε σωστά. Πολλά μοντέλα, αρκετές εβδομάδες πριν την ημέρα Χ, αυξάνουν την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή τους και μειώνουν τους υδατάνθρακες, αλλά κατά τη διάρκεια της επίδειξης, το περίγραμμα του σώματός τους φαίνεται πολύ εντυπωσιακό. Πριν από την παράσταση, τα κορίτσια εργάζονται ιδιαίτερα ενεργά στους κοιλιακούς τους μυς. Για να διατηρήσετε το στομάχι επίπεδο, θηλυκό, τονισμένο, αλλά όχι πολύ ανεβασμένο, τα αστέρια της μάρκας VS έχουν πολλά ειδικές ασκήσεις. Σας λέμε πώς τα μοντέλα δουλεύουν τους κοιλιακούς τους μυς για να διατηρήσουν τη μέση τους και να δείχνουν θηλυκά.

Ασυνήθιστο μπαρ

Η γυμνάστρια Jenn Ceracuse, η οποία συνεργάζεται με τους αγγέλους Jasmine Tookes και Elsa Hosk, λέει ότι πολλές από τις ασκήσεις κοιλιακών που δημιούργησε για κορίτσια ήταν εμπνευσμένες από το Pilates. «Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψεις καλά τους λοξούς σου και να λεπτύνεις τη μέση σου», λέει η Jenn. Για να εκπληρώσει ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσειςΣύμφωνα με το μοντέλο εκπαιδευτή, πρέπει να στέκεσαι σε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα, σταυρώνεις τα πόδια σου, στρέφοντας τους γοφούς σου προς το πόδι που θα είναι από πάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους γοφούς σας για ένα λεπτό. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε το ίδιο. Κάντε δύο προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.

Για χαμηλότερους κοιλιακούς

Η επόμενη άσκηση, σύμφωνα με την Jenn, λειτουργεί εξαιρετικά στους μύες του πυρήνα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε μια ελαφρώς ξεφουσκωμένη μπάλα γυμναστικής ή πλατφόρμα bosu κάτω από αυτήν, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω-κάτω. Μην αγγίζετε το πάτωμα με ολόκληρο το πόδι σας, αλλά μόνο ελαφρά με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σηκώστε τα πόδια σας καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό, τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Κινητή μπάρα

Μπείτε σε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα, επαναλάβετε το ίδιο και στο άλλο πόδι. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό, κάντε δύο προσεγγίσεις.

Επιστρέψτε στη θέση σανίδας και σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα, κρατώντας τα για λίγο στον αέρα. Προσέξτε την πλάτη σας, δεν πρέπει να υπάρχει καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, καθώς αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μύες, όχι την πλάτη.

Η σταρ της διάσημης μάρκας εσωρούχων Victoria's Secret, Karlie Kloss, μοιράστηκε ασκήσεις ποδιών που της επιτρέπουν να παραμένει πάντα σε εξαιρετική φόρμα. Η Carly έχει ένα φορτωμένο πρόγραμμα, γι' αυτό επέλεξε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, στις οποίες αφιερώνει όχι περισσότερο από 5 λεπτά την ημέρα.

Ανύψωση και ισορροπία

Λυγίστε τα γόνατά σας και πάρτε το ένα πίσω.

Πάρτε την από πίσω από το δεύτερο πόδι, πάρτε την στο πλάι και απλώς φέρτε την ευθεία πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

Μπροστινό ανάγλυφο

Καθίστε οκλαδόν, τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατό σας, ισορροπώντας στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι.

Αντίστροφες πτώσεις

Βάλτε το πόδι σας πίσω και κάντε οκλαδόν όσο πιο βαθιά γίνεται τρεις φορές. Κάντε 10 σετ για κάθε πόδι.

Καταλήψεις

Η κύρια άσκηση σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα ποδιών είναι τα squats. Η Kylie το έχει τελειοποιήσει και κάνει τρία σύντομα squat χωρίς να απλώνει πλήρως τα πόδια της. Ολοκληρώστε 20 από αυτές τις προσεγγίσεις και ετοιμαστείτε να δεχτείτε κομπλιμέντα για τα λεπτά πόδια σας!

Σήμερα θα σας πούμε και θα σας δείξουμε πώς προπονούνται τα διάσημα μοντέλα της Victoria's Secret: Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio και Adriana Lima. Καθένας από αυτούς είναι ο ιδιοκτήτης μιας τέλειας εφαρμογής, όμορφης, δυνατής και σέξι σώμα. Λοιπόν, πώς το καταφέρνουν και ποια είναι τα μυστικά της αδυνατότητάς τους, θα μάθουμε αμέσως τώρα.

Βίντεο εκπαίδευσης μοντέλου Victoria's Secret - Candice Swanepoel

Σε αυτό το πολύ χρήσιμο βίντεο, το διάσημο supermodel, ο άγγελος της Victoria's Secret και, τέλος, η απλά εκπληκτική καλλονή - Candice Swanepoel, θα δείξει τι σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις χρησιμοποιεί για να προετοιμάσει το σώμα της για να βγει στην πασαρέλα. Η Candice συνεργάζεται με τον διασημότερο γυμναστή της Justin Gelband.

Το supermodel μοιράζεται τα λεγόμενα «κλειδιά» της φυσικής κατάστασης για ένα σέξι και τονωμένο σώμα.

Το πρώτο κλειδί είναι οι ασκήσεις ισορροπίας. Σύμφωνα με τον προπονητή Candace, το κύριο πράγμα στην προπόνηση είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα.

Το δεύτερο κλειδί είναι η προπόνηση δύναμης. Εδώ, το μοντέλο προτιμά την πυγμαχία.

Το τρίτο κλειδί είναι ένα σύνολο ασκήσεων διατάσεων. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις δίσκων.

Βίντεο εκπαίδευσης μοντέλου Victoria's Secret - Doutzen Kroes

Ο Doutzen προπονείται υπό την επίβλεψη του προσωπικού του προπονητή, Michael Olajide.

Έτσι, η έναρξη της προπόνησης του supermodel είναι μια προθέρμανση 25 λεπτών, η οποία αποτελείται από όλα τα είδη σχοινιού.

Βίντεο εκπαίδευσης μοντέλου Victoria's Secret - Lindsay Ellingson

Η Λίντσεϊ προτιμά να προπονείται μαζί της προσωπικό γυμναστήΜαρκ Γκόρντον. Σε αυτή την προπόνηση βίντεο, κάνει ένα σετ ασκήσεων για τα πόδια και τους γλουτούς της.

Lunges με τα πόδια προς τα εμπρός (10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι).

Ασκήσεις ενώ στέκεσαι σε μια μπάλα που είναι ιδανικές για την εκγύμναση των γοφών και των γλουτών σου.

Γέφυρα με το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πάνω (10 για κάθε πόδι).

Βίντεο εκπαίδευσης μοντέλου Victoria's Secret - Alessandra Ambrosio

Σε αυτό το βίντεο, το supermodel Alessandra Ambrosio γυμνάζει τον πισινό της με τον personal trainer Leandro Carvalho.

1. Προθέρμανση, που είναι σημαντική για κάθε προπόνηση. Χορευτικές κινήσεις με πρόσθετο βήμα (με και χωρίς λάστιχο).

2. Capoeira (εθνική Βραζιλίας πολεμικές τέχνες). Ξεκινήστε αργά και μετά αυξήστε τον ρυθμό.

3. Ανύψωση ποδιών από διάφορες θέσεις (20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι).

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Το κύριο όπλο οποιουδήποτε μοντέλου είναι τα πόδια του, έτσι οι άγγελοι της Victoria's Secret αφιερώνουν τον χρόνο τους για να τους εκπαιδεύσουν Ιδιαίτερη προσοχή. Προσωπικό γυμναστήΤα μοντέλα Justin Gelband και τα ίδια τα μοντέλα είπαν πώς να προπονούνται έτσι ώστε τα πόδια να παραμένουν λεπτά και να μην προσθέτουν υπερβολικό όγκο στους μύες.

Έχοντας μελετήσει τις συμβουλές του εκπαιδευτή και των μοντέλων δικτυακός τόποςσας λέει ποιες ασκήσεις και με ποια ένταση πρέπει να εκτελείτε ώστε τα πόδια σας να είναι όμορφα και να μην υπεραντλούνται.

Ζέσταμα

Είναι αδύνατο να κάψετε λίπος σε ένα μέρος.Επομένως, για να απαλλαγείτε από το λίπος και να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα, είναι σημαντικό να προσθέσετε την άσκηση καρδιο, η οποία θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για προπόνηση και στην απώλεια βάρους.

«Το κολύμπι, το τρέξιμο, η ποδηλασία - πράγματα που μπορούν εύκολα να γίνουν συνήθεια και θα φέρουν γρήγορα οποιονδήποτε σε φόρμα. Το καλό cardio είναι πιο σημαντικό από την ίδια την προπόνηση», λέει ο εκπαιδευτής Justin Gelband.

Γι' αυτό πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, τα μοντέλα της Victoria's Secret αφιερώνουν 15-30 λεπτά σε διάδρομο ή σχοινάκι.

• Εάν δεν έχετε διαθέσιμο εξοπλισμό άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση «Πόδια άλμα μαζί, τα πόδια χωριστά» για 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τρέξτε στη θέση του με τα γόνατα σηκωμένα για 30 δευτερόλεπτα με διαλείμματα 10 δευτερολέπτων.

Επιλογή 1: μπάντα γυμναστικής

Η άσκηση με σίδηρο μπορεί να αυξήσει τον όγκο των ποδιών σας. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε τακτικά απλές ασκήσειςκαι μην υπερφορτώνετε τους μύες.

Η μπάντα γυμναστικής είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά αξεσουάρ στην απογραφή ενός μοντέλου. Η ελαστική ταινία δημιουργεί αντίσταση, επηρεάζει όλους τους μύες των ποδιών και δεν τους υπερφορτώνει.

Βάλτε μια ζώνη γυμναστικής στα πόδια σας στους αστραγάλους και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο φαρδιά. Σε αυτή την περίπτωση, η ελαστική ταινία πρέπει να είναι καλά τεντωμένη. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε οκλαδόν και να κάνετε βήματα στα πλάγια - με τα δύο πόδια με τη σειρά.

Στη συνέχεια, κουνήστε τα πόδια σας στο πλάι και προς τα εμπρός 10-12 φορές σε κάθε πόδι. Η ελαστική ταινία μπορεί να αντικατασταθεί με βάρη. Ή κάντε το χωρίς αυτά, αλλά στη συνέχεια η ποσότητα πρέπει να αυξηθεί κατά 2-3 φορές.

Επιλογή 2: χαλάκι

Εάν δεν έχετε ένα συγκρότημα γυμναστικής, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε ένα χαλάκι. Ξεκινήστε κουνώντας τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι. 10–15 φορές σε κάθε πλευρά με βάρη ή 20–30 φορές χωρίς αυτά σε κάθε πόδι.

Οι κούνιες πλάτης είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να δουλέψετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Ανεβείτε στα τέσσερα, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και εκτελέστε αιωρήσεις προς τα πίσω - 15-20 ταλαντεύσεις με κάθε πόδι.

Η τρίτη άσκηση είναι να σηκώνετε τη λεκάνη ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του δαπέδου, τις παλάμες προς τα κάτω και σηκώστε τη λεκάνη σας. Εκτελέστε 10–20 ανελκυστήρες.

Η άσκηση παρέχει ομοιόμορφο φορτίο στους γλουτούς και τους μηριαίους μηριαίους. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ανακούφιση των ποδιών και των γοφών σας και τους δίνει το σωστό σχήμα. Παρεμπιπτόντως, η άσκηση μπορεί να γίνει πιο αποτελεσματική εάν κρατάτε ένα βάρος, όπως μια μπάλα γυμναστικής, ανάμεσα στα γόνατά σας.

Διατάσεις

Οι διατάσεις στο τέλος της προπόνησης κάνουν τους μύες πιο ευέλικτους και ελαστικούς και τα πόδια γίνονται όμορφα και δεν θα φαίνονται ανυψωμένα. Επιπλέον, οι μύες θα ανακάμψουν γρηγορότερα μετά τις διατάσεις, λέει το μοντέλο εκπαιδευτής.

Εδώ στα μοντέλα της Victoria's Secret δίνεται απόλυτη ελευθερία στην επιλογή ασκήσεων διατάσεων. Χρησιμοποιούν ασκήσεις από το Pilates, τη γιόγκα, το κάθισμα στη στάση της πεταλούδας και τη χρήση βασικές ασκήσειςμε τέντωμα.

Δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να φέρνετε τα γόνατά σας στο στήθος ένα-ένα. Καθίστε και προσπαθήστε σιγά σιγά να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ή σηκωθείτε, πιάστε τον αστράγαλό σας και τραβήξτε αργά το πόδι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να φτάσετε στον γλουτό σας με τη φτέρνα σας. Ταυτόχρονα, οι μύες των μηρών τεντώνονται καλά και ασκείται η ισορροπία.

Λίγες μόνο ώρες έμειναν για την 20η επετειακή επίδειξη της Victoria's Secret στη Νέα Υόρκη.Τα πιο σέξι και όμορφα μοντέλα θα εμφανιστούν στην πασαρέλα φορώντας εσώρουχα από τη νέα συλλογή του brand.Δεν είναι μυστικό ότι για χάρη του λεπτή σιλουέταΟι «άγγελοι» πρέπει να ιδρώνουν δυνατά στο γυμναστήριο, μη φείδοντας ούτε χρόνο ούτε προσπάθεια. Και πριν την παράσταση η προπόνηση είναι ακόμα πιο έντονη.

Το ετήσιο σόου της Victoria's Secret περιμένουν με ανυπομονησία χιλιάδες θαυμαστές σε όλο τον κόσμο.Δεν θα υπερβάλλουμε αν πούμε ότι ως επί το πλείστον όχι λόγω σαγηνευτικών εσωρούχων, αλλά λόγω των μοντέλων που θα το επιδείξουν στην πασαρέλα. Τα κορίτσια παλεύουν για τέλεια φιγούραΔεν είναι ζωή ή θάνατος: ενώ κάποιοι περνούν αρκετές ώρες την ημέρα πυγμαχώντας στο ρινγκ, πηδώντας με σχοινί και τρέχοντας δεκάδες χιλιόμετρα σε διάδρομο, άλλοι κάνουν εναέρια γιόγκα και Zumba.

Το 27χρονο μοντέλο Candice Swanepoel είναι διάσημη λάτρης της γιόγκα. Η κοπέλα παίρνει μαζί της το στρώμα γυμναστικής της ακόμα και στις διακοπές. Ωστόσο, πρόσφατα η διασημότητα έχει αρχίσει να ενδιαφέρεται για την aerial yoga. Τέτοιες δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό, ενδοκρινικό, λεμφικό, αναπαραγωγικό, αναπνευστικό και Αγγειακό σύστημασώμα. Όταν εκτελείτε ασκήσεις σε αιώρες, δεν εκπαιδεύονται μόνο οι κύριες μεγάλες μυϊκές ομάδες, αλλά και οι μύες σταθεροποίησης - δημιουργείται ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο σε όλο το σώμα.

«Ακόμα και μόνο το περπάτημα στην άμμο ή το νερό θα κάνει πολύ καλό στον πισινό σας λυγίζοντας ασυναίσθητα τους μύες σας και καίγοντας λίπος», λέει η Candace. Αλλά δεν δέχομαι ξέφρενη εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Αν και οι γλουτοί γίνονται πιο δυνατοί, αλλάζουν αισθητά σχήμα, γίνονται τετράγωνοι και μυώδεις σαν άντρας», παραδέχτηκε το μοντέλο σε συνέντευξή του.

Gigi Hadid

Το 20χρονο μοντέλο Gigi Hadid ανακάλυψε ότι θα συμμετείχε στο σόου μόλις πριν από μερικές εβδομάδες, οπότε άρχισε να μπαίνει ενεργά σε φόρμα.

«Η πυγμαχία είναι το νέο μου χόμπι, μου το νέο είδοςένα άθλημα που με βοηθά να κρατάω το σώμα μου σε καλή φόρμα», παραδέχτηκε η Gigi σε συνέντευξή της στο περιοδικό Vogue.

Παραδοσιακά, η πυγμαχία θεωρείται ανδρικό άθλημα. Ωστόσο, αν μιλάμε για το γεγονός ότι πρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος και να τονώσετε τους μυς σας, τότε το ωραίο φύλο θα πρέπει να το προσέξει. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιούνται οι μύες των χεριών, των ποδιών και των κοιλιακών, αυξάνεται ο συντονισμός και η ταχύτητα αντίδρασης. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι, όταν στέκεστε στο ρινγκ, θα ξεχάσετε τα καθημερινά προβλήματα. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του αγώνα, απαιτείται πλήρης συγκέντρωση στη διαδικασία της μάχης και οι εξωτερικές σκέψεις οδηγούν σε άμεση ήττα.

Shanina Shaik

Το 24χρονο μοντέλο από την Αυστραλία Shanina Shaik το ξέρει καλύτερα από τον καθένα όμορφη φιγούραθέλει σοβαρή δουλειά. Η συμβολή της στην ανάπτυξη του δικού της σώματος είναι 500 squats την ημέρα.

«Δεν είμαι από τη φύση μου μυώδης, οπότε πρέπει να δουλέψω διπλάσια για να αποκτήσω ορισμό. Έκανα Zumba μια φορά την εβδομάδα και προπόνηση δύναμηςδύο φορές την εβδομάδα», παραδέχτηκε το μοντέλο σε συνέντευξή του.

Αλλά αγαπημένη άσκησηγια να τονώσει τους μύες του μοντέλου - squats. «Μπορούν να αλλάξουν το σώμα σου μέσα σε μια νύχτα. Το κλειδί είναι να το πας αργά», λέει ο Shayk.

Κενταλ Τζενερ

Το μοντέλο, που πρόσφατα έκλεισε τα 20, το πιστεύει καλύτερη προπόνηση- αυτό τρέχει, αλλά δεν βρίσκει πάντα χρόνο για αυτό.

«Μου αρέσει το τρέξιμο και μάλιστα προσπάθησα να συνεχίσω τα τρεξίματά μου. Αλλά με ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, δεν είναι τόσο εύκολο», λέει η Kendall. Εκτός από τη φυσική κατάσταση, υπάρχει μια άλλη απλή μέθοδος:

«Η συνταγή ομορφιάς μου για να παραμένω σε φόρμα κατά τη διάρκεια της Εβδομάδας Μόδας είναι να προσπαθώ να κοιμάμαι αρκετά. Παρά τα πάντα. Προσωπικά, για να νιώσω άνετα, χρειάζομαι τουλάχιστον επτά, ιδανικά οκτώ ώρες ύπνου», είπε η Kendall.

Ο Justin Gelband, γυμναστής διασημοτήτων για τους αγγέλους της Victoria's Secret, πιστεύει ότι η επιτυχία μιας προπόνησης δεν εξαρτάται από τον αριθμό των ωρών που περνάς στο γυμναστήριο!

«Οι προπονήσεις μου διαρκούν από 15 λεπτά έως μία ώρα. Αντί για lunges και χρήση kettlebells, βάρη ή οτιδήποτε πάνω από πέντε κιλά, προτείνω να εστιάσετε στις «εσωτερικές» μυϊκές ομάδες. Χρησιμοποιήστε ελαστικές ταινίες και μηχάνημα ισορροπίας Bosu. Το πιο σημαντικό πράγμα στην προπόνηση είναι να συνδυάσετε τον αντίκτυπο σε διαφορετικές ομάδεςμύες», εξηγεί ο Justin Gelband. Μετά τα μαθήματα, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή, θα πρέπει να νιώθετε σέξι, όχι κουρασμένοι. Θα πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις ισορροπίας και ισορροπίας.