Ημερολόγια μέσης σφήκας διατροφής για απώλεια βάρους. Δίαιτα μέσης σφήκας - μενού, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, κριτικές

Η λεπτή μέση είναι αντικείμενο θαυμασμού και φθόνου. Η υπερκατανάλωση τροφής και ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγούν στην εμφάνιση αντιαισθητικών πτυχών στη μέση και κυρτών «βαρελιών».

Υπάρχουν πολλά συστήματα απώλειας βάρους στον κόσμο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις σας για την υγεία και τη γεύση. Η δίαιτα πρέπει να είναι άνετη, αποτελεσματική και εύκολη στην ανεκτή

Δεν μπορεί κάθε δίαιτα να αντιμετωπίσει τις εναποθέσεις λίπους σε αυτόν τον τομέα. Το σύστημα διατροφής Wasp Waist έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να χάνονται επιπλέον εκατοστά και κιλά σε προβληματικές περιοχές.

Η ουσία της τεχνικής ή πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους

Το σύστημα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, απομακρύνουν τις επιβλαβείς και τοξικές ουσίες και συμβάλλουν στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας. Ο μεταβολισμός ξαναχτίζεται, τα αποθέματα λίπους αρχίζουν να καίγονται. Οι μικρές μερίδες βοηθούν στη μείωση του όγκου του στομάχου.

Τα υπερβολικά τεντωμένα τοιχώματα του στομάχου στενεύουν σταδιακά και στο μέλλον θα χρειαστεί λιγότερη τροφή. Μια ελάχιστη ποσότητα αλατιού οδηγεί στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα και στην εξάλειψη του οιδήματος.

Βασικές αρχές απώλειας βάρους

• Στη διατροφή κυριαρχούν τα φρούτα και τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τα γεύματα είναι κλασματικά, σε μικρές μερίδες.
• Το πρωινό είναι χορταστικό και ικανοποιητικό. Σας δίνει δύναμη για όλη την ημέρα και σας επιτρέπει να κάνετε τα υπόλοιπα γεύματά σας χαμηλά σε θερμίδες.
• Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε τα λαχανικά να συνδυάζονται με πρωτεΐνες τη μια μέρα και με υδατάνθρακες την επόμενη. Είναι διεγερτικό.
• Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο φιλτραρισμένου νερού την ημέρα. Πράσινο και μαύρο τσάι, αφέψημα από βότανα, καφές, αφέψημα τριανταφυλλιάς είναι αποδεκτά, αλλά χωρίς ζάχαρη. Επιτρέπονται τα γλυκαντικά. Απαιτούνται φρεσκοστυμμένοι χυμοί, φρούτα και λαχανικά.
• Το αλάτι αποκλείεται σχεδόν εντελώς από τη διατροφή.
• Η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με. Χωρίς αυτό, το αποτέλεσμα, φυσικά, θα είναι επίσης εκεί, αλλά όχι τόσο έντονο. Προτεινόμενες ασκήσεις με στεφάνι, γιόγκα, πισίνα, τρέξιμο, αερόμπικ, ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες κοιλιακούς.

πλεονεκτήματα

• ικανοποιητικό?
• αποτελεσματικός;
• βασίζεται σε γνωστά, φθηνά προϊόντα.
• η διατροφή είναι ισορροπημένη, περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• το μενού ποικίλλει, είναι δυνατές διάφορες επιλογές συνταγών για επιτρεπόμενα πιάτα.
• διαρκές αποτέλεσμα. Επαναφορά, υπό την προϋπόθεση ότι στο μέλλον τηρείτε τις αρχές της ορθολογικής διατροφής.

Μειονεκτήματα

Πρακτικά δεν υπάρχουν μειονεκτήματα· αυτό το σύστημα διατροφής είναι εγκεκριμένο από γιατρούς που μιλούν γι' αυτό αποκλειστικά με θετικό τρόπο. Η μόνη ταλαιπωρία είναι η ανάγκη επανεξέτασης της καθημερινότητας ώστε να υπάρχει χρόνος για φυσική άσκηση. Οι εργαζόμενοι θα πρέπει να ετοιμάσουν φαγητό στο σπίτι εκ των προτέρων και να το φέρουν μαζί τους στη δουλειά. Αλλά για χάρη του όμορφη φιγούρα- δεν υπάρχει τέτοια ταλαιπωρία.

Αναμενόμενο Αποτέλεσμα

Εξαρτάται από το χρόνο συμμόρφωσης με το διατροφικό σύστημα, καθώς και από το αρχικό βάρος. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά σε μια εβδομάδα, 7-9 κιλά σε ένα μήνα. Η μέση μπορεί να μειωθεί κατά 3-7 εκ. Για τις γυναίκες με σιλουέτα σε σχήμα μήλου, είναι πιο δύσκολο να χάσουν εκατοστά, αλλά και πάλι θα υπάρχει θετικό αποτέλεσμα.

Αντενδείξεις

• Απαγορεύεται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.
• ανεπιθύμητο για παιδιά και ηλικιωμένους.
• δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια οξέων μολυσματικών ασθενειών.
• Είναι καλύτερα να μην ακολουθείτε δίαιτα όταν επιδεινώνονται οι χρόνιες παθήσεις.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

• φρούτα και λαχανικά, μούρα, φυλλώδη χόρτα.
• άπαχες ποικιλίες κρέατος και ψαριών, θαλασσινά. Είναι βρασμένα, μαγειρεμένα, ψημένα σε αλουμινόχαρτο και ψητά.
• αυγά;
• γάλα και προϊόντα γαλακτικού οξέος με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0-1%, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• ψωμί ολικής αλέσεως, τραγανό ψωμί?
• άπαχο τυρί (τόφου, ρικότα, μοτσαρέλα).

Το φυτικό λάδι επιτρέπεται σε ποσότητες που δεν υπερβαίνουν το 1 κουταλάκι του γλυκού. ανά μέρα. Ντύστε τις σαλάτες με χυμό λεμονιού, βαλσάμικο ή σάλτσα σόγιας υψηλής ποιότητας. Συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Δίαιτα για ένα μήνα (μακροπρόθεσμη επιλογή)

Επιλέξτε σύμφωνα με το γούστο σας τις προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Όλα τους είναι θρεπτικά και δεν περιέχουν πολλές θερμίδες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• πλιγούρι βρώμηςμε γάλα χωρίς ζάχαρη με κομμάτια φρούτων, τσάι με λεμόνι.
• μια ομελέτα με δύο αυγά, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, ένα αγαπημένο φρούτο.
• 100 g τυρί cottage, μια μεγάλη φέτα πεπόνι ή καρπούζι.
• μαλακό αυγό, ψωμί με μια φέτα τυρί, χυμός πορτοκαλιού.
• σαλάτα με φυλλώδη λαχανικά, μια φέτα βραστό λουκάνικο, ένα ποτήρι κεφίρ.

Απόψεις χρηστών

Άννα, 26 ετών, σημειώνει ότι η απώλεια βάρους είναι ομαλή, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, έχει χάσει 6 κιλά σε ένα μήνα.

Αλίνα, 34 ετών,λέει ότι η απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική, αλλά οι όγκοι απομακρύνονται όχι μόνο από την κοιλιά και τα πλάγια, αλλά και από όλους προβληματικές περιοχές. Σε 2 εβδομάδες έχασα 4 κιλά.

Βαρβάρα, 23 ετών, σας υπενθυμίζει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τροφές που απαγορεύονται στη δίαιτα, το βάρος θα μειώνεται πιο αργά. Απαιτείται σωματική άσκηση. Έχασα 7 κιλά σε ένα μήνα.

Το σύστημα διατροφής Wasp Waist δεν βάζει το σώμα σε κατάσταση στρες· η απώλεια βάρους θα προχωρήσει ομαλά και ήρεμα. Απολαύστε την απώλεια βάρους και την όμορφη σιλουέτα σας!

Η ιστορία του αναγνώστη "Πώς έχασα 18 κιλά σε 2,5 μήνες"
Ήμουν χοντρή σε όλη μου τη ζωή, υπέφερα γιατί υπερβολικό βάρος. Στα καταστήματα ρούχων επέλεξα το μέγεθος L, το οποίο στα 25 μου μετατράπηκε σε XL και συνέχισε να μεγαλώνει. Μπορώ να σας πω για πολύ καιρό πώς προσπαθούσα να καταπολεμήσω τα 30-35 περιττά κιλά μου: δίαιτες, απεργία πείνας, σωματική δραστηριότητα, ακόμη και χάπια και κάποιου είδους συνωμοσίες. Το αποτέλεσμα ήταν βραχύβιο ή απουσίαζε εντελώς. Με λίγα λόγια, απελπισία, κατάθλιψη και σχεδόν παραίτηση από το τεράστιο βάρος κάποιου. Μια μέρα όμως έπεσα πάνω σε... μια σοκολάτα που σε βοηθά να χάσεις κιλά! Δεν μου κόστισε τίποτα να το δοκιμάσω - μου αρέσουν οι σοκολάτες. Το παρήγγειλα και το έφαγα. Και το βάρος κατέβηκε!! Μοιάζει με μυστικισμό, αλλά είναι αλήθεια. Άρχισα να μελετώ το θέμα και συνειδητοποίησα πώς λειτουργεί όλο αυτό. Κορίτσια, δοκιμάστε το! Έχω ήδη χάσει 18 κιλά σε 2,5 μήνες. Και συνεχίζω. Εξαρτάται από εσάς, αλλά δεν χάνετε τίποτα εκτός από βάρος, φυσικά. Δοκιμάστε τη σοκολάτα Choco Burn για απώλεια βάρους για 147 ρούβλια.

Μια κομψή φιγούρα είναι πηγή υπερηφάνειας και φθόνου. Η δίαιτα Wasp Waist έχει πολλές επιλογές - μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από αυτές, λαμβάνοντας υπόψη τις δικές σας προτιμήσεις.

Δεν αξίζει να το υπενθυμίσουμε: δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε όμορφες γραμμές σώματος χωρίς άσκηση. Στην καρδιά του σχηματισμού λεπτή μέσηΥπάρχουν τμήματα με τσέρκι. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση με ένα ελαφρύ μοντέλο και καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε βαρύτερα. Εάν είστε υπέρβαροι, δεν θα βλάψετε να στεγνώσετε το σώμα σας - το τρέξιμο βοηθά σε αυτό.

Επιλογές διατροφής

Όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγέςδίαιτα Σφήκα μέση.

Δίαιτα δύο εβδομάδων για απώλεια βάρους

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες - σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 4-6 κιλά.

Επιλογές πρωινού:
100 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών και μισό μικρό πεπόνι
25 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και ένα μεγάλο μήλο
Μερικά τοστ από ψωμί διαίτης, μια φέτα τυρί και ένα φλιτζάνι φρέσκα μούρα

Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:
Λαχανικά βραστά (μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι), 150 γρ φιλέτο ψαριού (βραστό ή ψητό) και μισό μικρό πεπόνι
Μερικά τοστ από ψωμί διαίτης, μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά, 50-70 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα και 35 γραμμάρια τυρί με λίγες θερμίδες
Σούπα λαχανικών με μυρωδικά, μοσχαρίσια μπριζόλα και μήλο

Επιλογές δείπνου:
125 g ψητό μοσχαρίσιο κρέας, ψητές ντομάτες και 50 g κονσέρβα αρακά
75 γραμμάρια βραστό κρέας και ένα πιάτο σαλάτα φρέσκων λαχανικών
125 g άπαχο χοιρινό, ψητό, συν ένα πιάτο βραστή σαλάτα λαχανικών (χωρίς πατάτες)

Μπορείτε να πιείτε νερό, αφέψημα από βότανα, αφέψημα τριαντάφυλλου.

Δίαιτα στη μέση της σφήκας για μια εβδομάδα

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Κουβαλάει 3-4 κιλά. Ένα τέταρτο της ώρας πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε υγρό μετά από μιάμιση ώρα.

Πρωινό: ανάλατο άπαχο χυλό (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο), πράσινο τσάι και φρυγανιά με 1 κουτ. μέλι
Δεύτερο πρωινό: φρέσκα φρούτα ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (μπορεί να αντικατασταθεί με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά), καθώς και βραστό ψάρι (200 g) και οποιοδήποτε φρούτο
Βραδινό: σαλάτα με βραστά ή φρέσκα λαχανικά

Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευτούν με μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο. Θα πρέπει να πίνετε νερό χωρίς ζάχαρη, καθώς και ποτά χωρίς ζάχαρη (καφές, τσάι, έγχυμα τριανταφυλλιάς). Το τελευταίο γεύμα πρέπει να συμπληρώνεται το αργότερο 5 ώρες πριν τον ύπνο.

Δίαιτα μέσης σφήκας για 3 ημέρες

Αυτή η δίαιτα στην πραγματικότητα αποτελείται από τριήμερους κύκλους. Μπορείτε να αφιερώσετε 3, 6 ή 9 ημέρες σε αυτό.

Πρώτη μέρα
Πρωινό: φυλλώδη σαλάτα λαχανικών, βραστό αυγό, φρυγανιά

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου βραστό, ντομάτες

Δείπνο: σαλάτα από λευκό λάχανο και ένα ποτήρι κεφίρ

Δεύτερη μέρα
Πρωινό: 50 γραμμάρια τυρί χαμηλών θερμίδων και πράσινη σαλάτα
Δεύτερο πρωινό: μια μερίδα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: φυλλώδη σαλάτα λαχανικών, βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα από λευκό λάχανο
Απογευματινό σνακ: 150 g κοκκώδες τυρί κότατζ
Βραδινό: φρυγανιά μαύρο ψωμί και βινεγκρέτ

Την ΤΡΙΤΗ μερα
Εκφόρτωση σε κεφίρ (1-1,5 l) ή σε μήλα (1 κιλό φρέσκα φρούτα και 500 γραμμάρια ψημένα)

Η δίαιτα Wasp Waist έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε υπέρβαροςκαι τα εκατοστά χάθηκαν αποκλειστικά σε μια τέτοια προβληματική περιοχή όπως το στομάχι. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται μόνο να τηρείτε τη σωστή διατροφή, αλλά και να το κάνετε ειδικές ασκήσεις. Μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Ποια είναι η ουσία της δίαιτας;

Η ουσία της τεχνικής απώλειας βάρους είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες. Καθαρίζει αποτελεσματικά το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες και τις βλαβερές ουσίες και ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία. Ο μεταβολισμός αρχίζει να αναδομείται, προάγοντας την καύση των αποθεμάτων λίπους. Χάρη σε μικρές μερίδες, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, με αποτέλεσμα να απαιτείται όλο και λιγότερο φαγητό.

Η κύρια απόχρωση ενός τέτοιου συστήματος είναι ότι ένα άτομο χάνει βάρος λόγω διατροφικών περιορισμών όχι τοπικά, αλλά σε όλα τα μέρη του σώματος. Επομένως, για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλάγια και στο στομάχι, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Τα μαθήματα γιόγκα ή η επίσκεψη στην πισίνα θα είναι χρήσιμα.

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Λειτουργική αρχή

Η βάση της δίαιτας είναι ο χυλός και τα λαχανικά. Το υπερβολικό λίποςφεύγει λόγω καθαρισμού του εντέρου. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών και των αποβλήτων. Αυτό μειώνει τον όγκο της κοιλιάς. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα ή ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ αποβάλλει το υπερβολικό υγρό στο σώμα. Αυτό εξαλείφει το πρήξιμο, το οποίο κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μικρότερη και η μέση σας να φαίνεται πιο καθορισμένη.

Αυτό το διατροφικό σύστημα αντιπροσωπεύεται από ένα διαιτητικό μενού. Όλα τα πιάτα χωνεύονται εύκολα και βοηθούν στην ομαλοποίηση της πέψης, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό αερίων και τη ζύμωση, που συχνά προκαλούν φουσκωμένο στομάχι.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Μια δίαιτα για μικρή μέση έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• κορεστεί καλά?
• δείχνει καλά αποτελέσματα.
• παρουσιάζονται με φθηνά προϊόντα.
• η διατροφή είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών.
• το μενού είναι ποικίλο και προετοιμάζει μια ποικιλία από πιάτα.
• το αποτέλεσμα διαρκεί πολύ.

Το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει εάν το άτομο συνεχίσει να τηρεί τη σωστή διατροφή. Η τεχνική δεν έχει πρακτικά μειονεκτήματα και είναι εγκεκριμένη από γιατρούς. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας, αφήνοντας χρόνο για άσκηση. Εάν ένα άτομο εργάζεται, τότε πρέπει να προετοιμάσει το φαγητό στο σπίτι εκ των προτέρων και να το πάει στη δουλειά.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα της μέσης αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• εγκυμοσύνη και θηλασμός?
• οξείες μολυσματικές ασθένειες?
• παιδιά και μεγάλη ηλικία?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα αυτού του συστήματος απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας - μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, βόειο κρέας.
• θαλασσινά και ψάρια?
• άπαχα πουλερικά χωρίς δέρμα - κοτόπουλο, γαλοπούλα.
• δημητριακά και δημητριακά - κεχρί, ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη.
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
• σουσάμι;
• φρούτα - μήλα, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, πορτοκάλια, ανανάδες, ακτινίδιο, παπάγια, αχλάδια.
• λαχανικά - λάχανο, παντζάρια, καρότα, αγγούρια.
• ψωμί από πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
• αυγά;
• ελαιόλαδο;
• χυμός λεμονιού, σάλτσα σόγιας, ξύδι βαλσάμικο.

Το φυτικό λάδι επιτρέπεται την ημέρα όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού.

Απαγορευμένος:

• λιπαρά πουλερικά και κρέας·
• μαρινάδες, τουρσιά?
• καπνιστά κρέατα?
• Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου.
• ζυμαρικά;
• λουκάνικα και λουκάνικα φρανκφούρτης?
• μπαχαρικά, βότανα?
• επιδόρπια και γλυκά?
• γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• λιπαρές σάλτσες?
• αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά?
• ισχυρό τσάι και καφέ?
• άλας.

Διατροφικοί κανόνες

Βασικοί κανόνες διατροφής για δίαιτα για λεπτή μέση:

1. Στο μενού θα πρέπει να κυριαρχούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα λαχανικά και τα φρούτα.
2. Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε την πρώτη μέρα τα λαχανικά να καταναλώνονται με πρωτεΐνες και τη δεύτερη με υδατάνθρακες, διεγείροντας έτσι τον μεταβολισμό.
3. Πρέπει να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες.
4. Το αλάτι αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή.
5. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και χορταστικό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα γεμίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό μπορεί να είναι χαμηλών θερμίδων.
6. Θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο νερό καθημερινά. Επιτρέπονται τα ακόλουθα ποτά: μαύρο και πράσινο τσάι, έγχυμα τριαντάφυλλου, καφές, τσάι από βότανα. Δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γλυκαντικό αντί. Φροντίστε να πίνετε χυμούς λαχανικών και φρούτων.
7. Η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα. Χωρίς αυτό, το αποτέλεσμα θα είναι επίσης εκεί, αλλά όχι πολύ έντονο. Επιτρέπεται τις παρακάτω ασκήσεις: για όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών, αερόμπικ, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, στεφάνι.

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα;

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, όχι περισσότερο από 200–300 kcal την εβδομάδα. Τα γλυκά εισάγονται στη διατροφή σε μικρές ποσότητες. Για να αποτρέψετε την γρήγορη επιστροφή βάρους, θα πρέπει να περιορίσετε τα λιπαρά τρόφιμα και τα αρτοσκευάσματα. Μια φορά την εβδομάδα πρέπει να έχετε μια μέρα νηστείας με φρούτα, τυρί cottage ή κεφίρ.

Μενού διατροφής για την εβδομάδα

Η πιο δημοφιλής επιλογή μενού δίαιτας για λεπτή μέση σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών για 10 λεπτά κάθε μέρα.

Δευτέρα:

1. Πρωινό: μικρό ψωμάκι από πίτουρο ή φρέσκο ​​κρουασάν, μαύρο τσάι.
2. Μεσημεριανό: μήλο, βραστό ρύζι, πράσινο τσάι.
3. Βραδινό: ντομάτα, μαρούλι, ψάρι στο φούρνο.

1. Πρωινό: ψωμί από δημητριακά, χυμός φρούτων.
2. Μεσημεριανό: διαιτητική σούπα με άπαχο κοτόπουλο.
3. Βραδινό: οποιαδήποτε λαχανικά, μεταλλικό νερό.

1. Πρωινό: 2 ποτήρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 200 ml ζεστό γάλα.
2. Μεσημεριανό: βραστές πατάτες, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
3. Δείπνο: οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο, τσάι.

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, παρμεζάνα.
2. Μεσημεριανό: ελαφριά σαλάτα, χυμός ντομάτας.
3. Βραδινό: τριμμένα καρότα, μεταλλικό νερό.

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξαιρετικό καθαριστικό του παχέος εντέρου.

1. Πρωινό: αυγά ομελέτα, τσάι.
2. Μεσημεριανό: μπρόκολο, μεταλλικό νερό.
3. Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου, φρέσκα φρούτα.

1. Πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο, τσάι από βότανα.
2. Μεσημεριανό: ελαφριά σαλάτα.
3. Βραδινό: μήλο, νερό με λεμόνι.

Κυριακή:

1. Πρωινό: 2 ποτήρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τσάι.
2. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, μεταλλικό νερό.
3. Βραδινό: οποιαδήποτε πράσινα λαχανικά, τσάι.

Η ημερήσια διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 kcal

Υπάρχει μια άλλη επιλογή δίαιτας για 7 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας θα πρέπει να είναι 1000 kcal και είναι επίσης απαραίτητο να εναλλάσσονται λαχανικά και προϊόντα πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο μπορεί να χάσει 2-3 κιλά.

Οι μέρες 1-2 είναι «πεινασμένες». Αυτή τη στιγμή, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και 1-2 λίτρα γάλα ή κεφίρ.

Ημέρες 3-4 - πρωτεΐνη:

1. Πρωινό: ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με βούτυρο και μέλι, καφές με γάλα.
2. Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψωμί, ένα φλιτζάνι ζωμό ψαριού ή κοτόπουλου, άπαχο κρέας, βραστό ψάρι, αρακάς.
3. Σνακ: 1 κουτ. μέλι, τσάι χωρίς ζάχαρη ή γάλα.
4. Δείπνο: μαύρο ψωμί, ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι, μια φέτα σκληρό τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρες 5-6 - λαχανικά:

1. Πρωινό: 2 μήλα ή πορτοκάλια.
2. Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα λαχανικών, πιπεριές γεμιστές με καρότα, βινεγκρέτ χωρίς πατάτες.
3. Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο.
4. Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Ημέρα 7 - πεινασμένος.

Συνταγές

Αυτή η δίαιτα παρέχει γεύματα με ισορροπημένη ποσότητα θερμίδων. Αντί για τροφές με πολλές θερμίδες, θα πρέπει να τρώτε σούπες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Συμπεριλαμβάνοντας τη διαιτητική σούπα στη διατροφή σας 4-5 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 20% περισσότερο βάρος από ότι με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους.

Σούπα μπρόκολο με τυρί. Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• 4 κεφάλια μπρόκολο, χωρισμένα σε μπουκετάκια.
• μοσχοκάρυδο - 1 πρέζα?
• νερό - 2 ποτήρια?
• τυρί - 50 g;
• άπαχο γάλα - 4 φλιτζάνια?
• αλεύρι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• μικρό κρεμμύδι - 1 τεμ.;
• ελαιόλαδο - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• πιπέρι και αλάτι για γεύση.

Σε μια κατσαρόλα λιώνουμε το βούτυρο, προσθέτουμε το κρεμμύδι κομμένο σε κύβους, το τσιγαρίζουμε για 2-3 λεπτά και πασπαλίζουμε με αλεύρι. Ανακατέψτε τα πάντα και μαγειρέψτε για άλλο 1 λεπτό, μετά από το οποίο προστίθενται νερό και γάλα. Πασπαλίζουμε με μοσχοκάρυδο, προσθέτουμε το μπρόκολο, αλάτι και πιπέρι. Καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ψηθεί το λάχανο (περίπου 20-30 λεπτά). Προσθέστε το τυρί και αφήστε το να λιώσει. Ανακατεύουμε τα πάντα και σερβίρουμε με ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Σπιτική σούπα λαχανικών. Απαιτούμενα εξαρτήματα:

• κουνουπίδι - 400 g;
• μικρό κρεμμύδι - 1 τεμ.;
• ελαιοκράμβη - 100 g;
• σέλινο - 1 κεφάλι?
• μεγάλα καρότα - 1 τεμ.
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• κουρκουμάς - 0,5 κουταλάκι του γλυκού;
• πράσινα κρεμμύδια - 100 g.
• ζωμός λαχανικών - 1 l;
• πιπέρι και αλάτι για γεύση.

Τα καρότα κόβονται σε λωρίδες, η ελαιοκράμβη κόβεται, το κουνουπίδι χωρίζεται σε ταξιανθίες, τα κρεμμύδια κόβονται σε κύβους. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε τα λαχανικά. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά ανακατεύοντας συνεχώς. Προσθέστε τον κουρκουμά και μαγειρέψτε για άλλα 2 λεπτά. Τα λαχανικά περιχύνονται με ζωμό και μαγειρεύονται για 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Σερβίρεται με φρέσκα κρεμμυδάκια. Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο, πιπέρι, τσίλι ή κόλιανδρο. 1 μερίδα σούπας περιέχει 170 kcal, επομένως το πιάτο είναι κατάλληλο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος στη μέση.

Σούπα καρότο με κόλιανδρο. Απαιτούμενα συστατικά:

• καρότα - 0,5 κιλά.
• κρεμμύδι - 1 τεμ.;
• πατάτες - 1 τεμ.;
• ζωμό λαχανικών ή νερό - 1,5 l.
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• κόλιαντρο - ένα μεγάλο μάτσο?
• αλάτι για γεύση.

Τα καρότα καθαρίζονται και κόβονται σε μικρά κομμάτια, το κρεμμύδι ψιλοκομμένο, οι πατάτες κόβονται σε κύβους. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα, προσθέτουμε το κρεμμύδι και τσιγαρίζουμε μέχρι να ροδίσει. Προσθέστε τις πατάτες και τον κόλιαντρο. Μετά από 5 λεπτά, προσθέστε τα καρότα και περιχύστε τα πάντα με ζωμό. Αφού πάρει βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε το τηγάνι με καπάκι και μαγειρεύουμε για 20 λεπτά. Στη συνέχεια η σούπα πολτοποιείται στο μπλέντερ και αλατίζεται.

Θα απαιτηθούν τα ακόλουθα εξαρτήματα:

• παστινάκια - 4 τεμ.?
• γογγύλι - 1 τεμ.;
• καρότα - 1 τεμ.;
• κρεμμύδι - 1 τεμ.;
• μπρόκολο - 100 g;
• ένα μάτσο άνηθο?
• σελινόριζα;
• πιπεριά - 1 τεμ.;
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• ζωμός λαχανικών - 2 l;
• άλας;
• σκόρδο - 2 σκελίδες.

Ρίχνουμε λάδι στο τηγάνι, το ζεσταίνουμε, προσθέτουμε τριμμένα γογγύλια, σέλινο και παστινάκι, πιπέρι ψιλοκομμένο, αλάτι και το σκόρδο. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά ανακατεύοντας συνεχώς. Ρίχνουμε μέσα το ζωμό, προσθέτουμε τον άνηθο, τα κρεμμύδια, το μπρόκολο και τα καρότα. Αφήστε να πάρει μια βράση, μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά. Σερβίρετε στο τραπέζι, γαρνίροντας με φρέσκα μυρωδικά.

Γεια σε όλους τους λάτρεις μιας όμορφης φιγούρας!

Οι διακοπές πλησίαζαν, ένα εισιτήριο είχε ήδη αγοραστεί, αλλά η σιλουέτα μου δεν ήταν αρκετά έτοιμη για μαγιό.

Το συνειδητοποίησα όταν τα αγαπημένα μου τζιν άρχισαν να συρρικνώνονται και τα πλαϊνά και η κοιλιά έβγαιναν ύπουλα από αυτά. Θα μπορούσα ακόμα να τα κρύψω όλα κάτω από τα ρούχα, αλλά στην παραλία αυτό σίγουρα δεν ήταν επιλογή.

Μου Κανονικό βάρος, στο οποίο αισθάνομαι υπέροχα - 60-61 κιλά.

Είχα όμως 4-5 κιλά παραπάνω και μερικές εβδομάδες για να χάσω βάρος.

ΠΡΙΝ

Ύψος 178 cm, βάρος 65 kg.

Όχι επικριτική, αλλά ούτε και όμορφη.

Είμαι επιρρεπής στο να παίρνω υπερβολικό βάρος, ειδικά στην κοιλιά και τους γοφούς. Αυτό έγινε ακόμη πιο έντονο μετά τον τοκετό. Τα χέρια, τα πόδια και οτιδήποτε άλλο μπορούν ηρωικά να παραμείνουν σε αξιοπρεπή φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το στομάχι, τα πλάγια και οι μηροί είναι πάντα τα πρώτα που τα παρατάνε.

Το συνάντησα στο Διαδίκτυο δίαιτα που ονομάζεται "μέση σφήκα σε μια εβδομάδα". Ίσως έχει κάποια άλλα ονόματα, όπως συμβαίνει συχνά, η ίδια δίαιτα λέγεται διαφορετικά.

Το νόημά του, γενικά, είναι κατάλληλη διατροφή- υγιεινά φυσικά προϊόντα, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής και επιβλαβείς ουσίες (τσιπς, σόδα, λουκάνικο κ.λπ.). Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το λίπος στη μέση και την κοιλιά. Όλα βέβαια θα αδυνατίσουν σιγά σιγά, αλλά κυρίως το στομάχι σου.

Το αποτέλεσμα υποσχέθηκε έως - 4 κιλά την εβδομάδα. Αυτό ακριβώς χρειαζόμουν.

"Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα" - όνειρο ή πραγματικότητα; Αποφάσισα να το δοκιμάσω. Αυτή η δίαιτα μου φάνηκε απλή, όχι κουραστική, ανέξοδη από άποψη κόστους διατροφής, αρκετά ισορροπημένη και κυρίως σωστή και υγιεινή.

Μου αρέσει όταν όλα γράφονται καθαρά και δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι ποιο είναι το «σωστό» πράγμα να μαγειρεύεις και να φας. Όταν δεν υπάρχει σαφές μοτίβο, υπάρχει επιπλέον κίνδυνος να φάτε το «λάθος».

Μενού για την εβδομάδα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

- πιείτε ένα ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν από τα γεύματα.

- πλιγούρι βρώμης σε νερό με 5 ξηρούς καρπούς (έφαγα φουντούκια ή κάσιους)

- 50 γραμμάρια γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών) και δύο τοστ με μέλι.

Πρόχειρο φαγητό

- 2 μπανάνες ή 300 γραμμάρια άλλων φρούτων

Βραδινό

- σαλάτα λαχανικών (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, κρεμμύδια, μαρούλι, χόρτα) ή σούπα λαχανικών (χωρίς κρέας και ψωμί).

- βραστό ψάρι 250 γραμμάρια (ή κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι χωρίς λίπος)

- 1 μήλο

Βραδινό

- σαλάτα λαχανικών + τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά

- 1 ώρα πριν τον ύπνο κεφίρ 1% 150 γραμμάρια.

Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, αλλά το πιο σημαντικό χωρίς ζάχαρη.

Έφαγα λίγο μέλι, δεν μπορώ να ζήσω καθόλου χωρίς γλυκά.

Οι εντυπώσεις και τα αποτελέσματά μου

Η δίαιτα αποδείχθηκε σχετικά «όχι πεινασμένη», τουλάχιστον ήταν αρκετή για μένα. Έφαγα αρκετά στο πρωινό, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, και δεν είχα διάθεση να φάω καθόλου για μισή μέρα. Ένιωθα υπέροχα, ζούσα με τον συνηθισμένο μου ρυθμό και δεν σκεφτόμουν πολύ για το φαγητό.

Το βράδυ υπάρχει πάντα περισσότερος πειρασμός να φάτε κάτι νόστιμο, επομένως, είναι σημαντικό να πάτε για ύπνο στην ώρα σας, τα οφέλη θα είναι διπλά.

Δεν ζυγιζόμουν κάθε μέρα, αλλά αποφάσισα ότι θα αξιολογούσα το αποτέλεσμα στο τέλος της εβδομάδας.

Την πρώτη εβδομάδα έχασα 2 κιλά, που νομίζω ότι είναι καλό αποτέλεσμα.

Έμενε ακόμη μια εβδομάδα πριν από το ταξίδι και αποφάσισα να συνεχίσω να τηρώ αυτό το μενού. Η δεύτερη εβδομάδα ήταν πιο δύσκολη, οι δυνάμεις μου τελείωσαν, αλλά είχα το κίνητρο και κράτησα. Χρειάστηκαν σχεδόν 2 κιλά ακόμα.

Έμεινα πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα· το στομάχι και τα πλευρά μου έγιναν αισθητά μικρότερα.

Το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι 4 κιλά.

Όλο αυτό το διάστημα έκανα λίγο σπορ στο σπίτι, στριφογυρίζοντας ένα τσέρκι, ένα ποδήλατο, κάνοντας κοιλιακούς και squats.

Ήμουν σε καλή κατάσταση για τις διακοπές.

Φυσικά, τα περιττά κιλά επιστρέφουν ξανά γρήγορα εάν αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά και να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες σε απεριόριστες ποσότητες.

Μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου να τρώει με την καρδιά μου, αλλά αμέσως αρχίζω να ασκούμαι έντονα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει.

Τώρα, επιτέλους, το βαρετό φθινόπωρο τελείωσε και ο χειμώνας ξεκίνησε. Λατρεύω το snowboard, είναι από τα λίγα αθλήματα που δεν με αγχώνουν. Για μένα ήταν ένας πολύ καλός λόγος να αγαπήσω τον χειμώνα. Είμαι έτοιμος να οδηγήσω για ώρες, ενώ, φυσικά, χάνω ενεργά βάρος και παραμένω σε φόρμα.

Αν θέλω να φάω κάτι νόστιμο, προσπαθώ να το κάνω από το πρωί έως τις 12.00. Μέχρι αυτή τη στιγμή, δεν αρνούμαι σχεδόν τίποτα στον εαυτό μου.

Το βράδυ, μόνο λαχανικά + κρέας/ψάρι και το πιο σημαντικό - όχι γλυκά! Γενικά προσπαθώ να αντικαταστήσω τα γλυκά με φυσικό μέλι σε κάθε περίπτωση.

συμπέρασμα

Είναι αρκετά δύσκολο να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά αμέσως· η μείωση του μεγέθους της μερίδας είναι αρκετά δύσκολη· το παραπάνω κατά προσέγγιση σχέδιο με βοήθησε πολύ. Είναι βολικό να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε να τηρείτε την επιθυμητή δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.

Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι μια εξαντλητική δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής - αθλητισμός + σωστή διατροφή.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!

Όλοι έχουν μια όμορφη σιλουέτα!

Θα χαρώ να βαθμολογήσω και να σχολιάσω!