Κουνώντας εκπαιδευτής. Vibroplatform για απώλεια βάρους: ένα αθλητικό σώμα χωρίς λίγη δουλειά; Εμπλέκονται οι μύες των ποδιών και της μέσης

Ένα άτομο πρέπει να αναζητήσει μεθόδους που θα βοηθήσουν να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση χωρίς προσπάθεια. Αυτό ακριβώς προσφέρει το χρήσιμο μηχάνημα εμβιομηχανικής δόνησης, το οποίο έχει δημιουργηθεί για τη διαμόρφωση του σώματος και τη διατήρηση μιας αθλητικής σωματικής διάπλασης. Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες της πλατφόρμας δόνησης;

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την αρχή του προσομοιωτή, λειτουργικά χαρακτηριστικά, ιδιότητες και θα αποκαλύψει αρνητικά σημεία.

Περιγραφή της πλατφόρμας δόνησης

Το πλήρες σετ μιας χρήσιμης πλατφόρμας δόνησης αντικατοπτρίζει ακριβώς το όνομα και τις ιδιότητες. Αυτή είναι μια μικρή περιοχή που, υπό την επίδραση του ρεύματος, αρχίζει να δονείται.

Η διαδικασία έχει χρήσιμες ιδιότητες. Το πλάτος μιας τέτοιας δόνησης μπορεί να φτάσει τα 10 mm.

Οι δονητικές πλατφόρμες μπορούν να εξοπλιστούν με μια ειδική, χάρη στην οποία μπορείτε με επιτυχία και επικερδή (χωρίς να βλάψετε το σώμα) να κάνετε γυμναστική.

Στα ράφια των καταστημάτων μπορείτε να δείτε δύο τύπους πλατφορμών δόνησης:

• Ένα συμπαγές μοντέλο που αποτελείται αποκλειστικά από μια χρήσιμη πλατφόρμα δόνησης. Μπορεί να τοποθετηθεί εύκολα σε ένα ράφι ή να μπει σε μια ντουλάπα, δεν πιάνει πολύ χώρο, κάτι που είναι βολικό για άτομα με μικρό χώρο διαβίωσης.
• Μια πιο ογκώδης επιλογή, καθώς διαθέτει ειδικές κουπαστές, βάση για στυλό ακόμα και υπολογιστή. Το μοντέλο είναι πιο βολικό για εκπαίδευση, έχει πιο διαφορετικές λειτουργίες και μάλιστα έχει ειδικά προγράμματα. Μια δονητική πλατφόρμα τέτοιας χρήσιμης διαμόρφωσης είναι πολύ πιο ακριβή και απαιτεί περισσότερο χώρο.

Σχόλιο! Από ποια περισσότερο όφελος- μια ρητορική ερώτηση. Ευεργετικά χαρακτηριστικάοι συσκευές είναι ίδιες και το αποτέλεσμα εξαρτάται μόνο από την κανονικότητα της προπόνησης.

Γιατί χρειάζεστε μια πλατφόρμα δόνησης

Πριν αγοράσετε μια πλατφόρμα δόνησης, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε διεξοδικά τον σκοπό της για να κατανοήσετε εάν μια αγορά είναι απαραίτητη και εάν η κατάσταση της υγείας επιτρέπει τη χρήση της. Διαφορετικά, οι ασκήσεις δεν μπορούν να φέρουν όφελος, αλλά βλάβη - μια τέτοια ιδιότητα της πλατφόρμας δόνησης.

Όταν ένα άτομο στέκεται σε μια χρήσιμη πλατφόρμα δόνησης και ξεκινά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, αρχίζουν οι δονήσεις που εξαπλώνονται σε όλο το σώμα. Οι κραδασμοί επηρεάζουν αποτελεσματικά όλα τα όργανα. Χάρη σε αυτούς μυϊκές ίνεςτείνουν να αρχίζουν να εργάζονται πιο ενεργά και να συρρικνώνονται (το ίδιο συμβαίνει όταν αθλητικά φορτία). Ένα άτομο δεν χρειάζεται να κάνει πολλές εξαντλητικές ασκήσεις, ενώ το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με ένα αρκετά μεγάλο φορτίο ισχύος.

Αν μιλάμε για τη δομή του χόνδρου, τότε τείνει επίσης να βελτιώνεται υπό την επίδραση των κραδασμών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων βελτιώνεται: επεκτείνονται. Χάρη σε τέτοιες διακυμάνσεις, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται και οι ιστοί εμπλουτίζονται ενεργά με οξυγόνο, το οποίο έχει μεγάλη επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και, φυσικά, οφέλη για την απώλεια βάρους.

Εάν συνδυάσετε τις θετικές πτυχές, έχετε μια εικόνα αποτελεσματικής χρήσιμη επιρροήγια την ευημερία ενός ατόμου και ως εκ τούτου θα βελτιωθεί η ψυχολογική του υγεία. Τα οφέλη είναι προφανή.

Οι διαφημίσεις υπόσχονται ότι σε έναν μήνα του μαθήματος σε μια χρήσιμη πλατφόρμα δόνησης, μπορείτε ήδη να χάσετε αρκετές δεκάδες κιλά. Αξίζει τον κόπο να καταλάβουμε εάν τέτοιες υποσχέσεις είναι αληθινές και οι ιδιότητες της συσκευής είναι θαυματουργές.

Οφέλη της πλατφόρμας δόνησης για την υγεία

Αν μιλάμε για τα οφέλη της έκθεσης σε κραδασμούς, τότε είναι πραγματικά η αιτία της καταστροφής των λιποκυττάρων. Αλλά για να αφαιρεθούν επιτυχώς από το σώμα, απαιτείται ένας ειδικός οξειδωτικός παράγοντας, η απελευθέρωση του οποίου δεν μπορεί να επιτευχθεί σε μια πορεία σε μια πλατφόρμα δόνησης. Επομένως, όταν τελειώσουν τα μαθήματα, τα λιποκύτταρα αποκαθίστανται με επιτυχία.

Μια χρήσιμη πλατφόρμα δόνησης μπορεί να γίνει μόνο μέρος μιας προπόνησης, αλλά δεν μπορεί να την αντικαταστήσει πλήρως.

Σπουδαίος! Εάν θέλετε να επιτύχετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε τον προσομοιωτή με τη φυσική αγωγή, τότε το αποτέλεσμα θα διορθωθεί.

Η διαφήμιση λέει ότι η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά, αλλά για την απώλεια βάρους αυτό είναι αρκετά απίστευτο. Η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξάνεται καθημερινά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 λεπτά και σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Αλλο σημαντική απόχρωσημάθημα στην πλατφόρμα δόνησης: οι καθημερινές εξαντλητικές ασκήσεις δεν φέρνουν οφέλη. Σε αυτή τη λειτουργία, προκαλούν μόνο κακό. Οι κραδασμοί μπορούν να προκαλέσουν συντονισμένους κραδασμούς σε όλους εσωτερικά όργαναπρόσωπο. Οι πολύ μακροχρόνιες ασκήσεις όχι χωρίς βλάβες επηρεάζουν το σώμα και οδηγούν σε προβλήματα όρασης, επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί επίσης να υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και γαστρεντερικός σωλήνας, μεταβολισμός και κύκλος ύπνου.

Προσοχή! Για να έχετε το όφελος, αξίζει να προσεγγίσετε ορθολογικά και μέτρια τη σωματική δραστηριότητα στον προσομοιωτή, ώστε να μην προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Πώς να ασκηθείτε σε μια πλατφόρμα δόνησης

1. Εάν ένα άτομο είναι γεμάτο από επιθυμία να δοκιμάσει την ευεργετική επίδραση της πλατφόρμας δόνησης, δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε τον εαυτό σας υπερνικώντας το σώμα.
2. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από την πλατφόρμα κραδασμών και να μην βλάψετε, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους τεχνικούς κανόνες ασφαλείας.
3. Πριν από την εκτέλεση χρήσιμες ασκήσειςσε μια δονούμενη πλατφόρμα, είναι απαραίτητο να τα κάνετε στο πάτωμα, ακολουθώντας τις οδηγίες.
4. Για να ασκηθείτε στην πλατφόρμα δόνησης, πρέπει να φοράτε βαμβακερές κάλτσες ή παπούτσια με λεπτές σόλες. Αυτό θα προστατεύσει από το σχηματισμό καλαμποκιού και θα αποτρέψει τον τραυματισμό.
5. Για να είναι τα φορτία ευεργετικά και αποτελεσματικά, πρέπει να στέκεστε σωστά στον προσομοιωτή, τοποθετώντας τα πόδια σας έτσι ώστε το πλάτος των ταλαντώσεων να είναι ομοιόμορφο σε όλο το σώμα.
6. Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα, πρέπει να κάνετε μερικές τακτικές ασκήσεις για να ζεστάνετε το σώμα και να το προετοιμάσετε για πιο σοβαρή άσκηση.
7. Σε ένα διαμέρισμα ή σπίτι, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μέρος ειδικά σχεδιασμένο για εκπαίδευση, είναι καλύτερο να είναι ένας ελεύθερος χώρος που αερίζεται καλά.
8. Πριν χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προστατευτείτε από αρνητικές επιπτώσεις και από πιθανή βλάβη.

Ασκήσεις στην πλατφόρμα δόνησης για απώλεια βάρους

Εάν έχουν ολοκληρωθεί όλες οι προπαρασκευαστικές ενέργειες για την εκπαίδευση, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις.

Παρακάτω είναι η σειρά μιας μικρής προπόνησης που τείνει να τονώσει το σώμα:

1. Σταθείτε σε μια χρήσιμη πλατφόρμα δόνησης, ενώ εκπνέετε, λυγίστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Κάντε βήματα (σαν σε σκάλα), ενώ κρατάτε κάθε πόδι στην πλατφόρμα δόνησης για 30 δευτερόλεπτα.
3. Γονατίστε και βάλτε τα χέρια σας στην πλατφόρμα δόνησης, χαλαρώστε την πλάτη σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Ξαπλώστε στην πλατφόρμα δόνησης με το στομάχι σας προς τα κάτω, έτσι ώστε η μέση του σώματος να τοποθετηθεί στο δονούμενο μέρος, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, τεντώστε τα πόδια σας, το σώμα πρέπει να είναι σε μία γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα και στερεώστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα δόνησης, τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί είναι ελαφρώς ανυψωμένα.

Σπουδαίος! Εάν προσεγγίσετε εύλογα την προπόνηση στον προσομοιωτή, προσθέτοντάς τα σε μια σύνθετη προπόνηση, ενώ συνδέεστε κατάλληλη διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και να έχετε το μέγιστο όφελος.

Ζημιά στην πλατφόρμα δόνησης

Ακόμη και ένα αβλαβές μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη, τα μαθήματα πρέπει να προσεγγίζονται μέτρια και εύλογα.

Ακόμα κι αν ένα άτομο είναι απολύτως υγιές, υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευεξία όταν ασκείται σε μια δονούμενη μηχανή. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα βιώνει επώδυνες περιόδους, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πιο χρήσιμο να προστατευτείτε από τέτοιες δραστηριότητες, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές.

Η ιδιότητα της δόνησης, χρήσιμη για την απώλεια βάρους και την τόνωση του σώματος, μπορεί να είναι επιβλαβής μετά από πρόσφατα κατάγματα ή χειρουργικές επεμβάσεις, με ανοιχτές πληγές.

Όσοι έχουν διαταραχές της αιθουσαίας συσκευής, τάση για ζάλη θα πρέπει να ασκούνται με εξαιρετική προσοχή στην πλατφόρμα δόνησης.

Αντενδείξεις για άσκηση σε πλατφόρμα δόνησης

Η πλατφόρμα δόνησης έχει επίσης αντενδείξεις.

Η ομάδα υψηλού κινδύνου περιλαμβάνει επίσης:

• εγκυος γυναικα;
• άτομα που έχουν τεχνητά όργανα ή αρθρώσεις, βηματοδότες, προθέσεις, μεταλλικά στοιχεία στο σώμα.
• ασθενείς με διαβήτη·
• άτομα με διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες και υψηλό πυρετό, με πέτρες στα νεφρά ή Κύστηασθενείς με οστεοχονδρωσία.

Προσοχή! Με οποιαδήποτε από αυτές τις αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την άσκηση σε έναν προσομοιωτή δόνησης και να βρείτε έναν ασφαλέστερο τύπο άσκησης, διαφορετικά θα προκληθεί σημαντική βλάβη στην υγεία.

Τα οφέλη και οι βλάβες της πλατφόρμας δόνησης είναι προφανή. Οι πολύτιμες ιδιότητες της συσκευής βοηθούν στην επαναφορά των εξασθενημένων μυών και ιστών στο φυσιολογικό, ανακουφίζοντας υποδόριο λίπος. Αλλά τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, μέτρια και μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Τα μαθήματα σε μια πλατφόρμα δόνησης μπορούν να είναι μια εναλλακτική επιλογή σωματική δραστηριότηταγια εκείνους στους οποίους η ενεργή του μορφή (για παράδειγμα, η φυσική κατάσταση) δεν συνιστάται ή απλά δεν τους αρέσει. Αλλά πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αποτελεσματικό σύμπλεγμαάσκηση?

Η πλατφόρμα δόνησης είναι ένας προσομοιωτής που αρχικά σχεδιάστηκε για την ενίσχυση και την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας. Εμφανίστηκε χάρη στην ανάπτυξη σοβιετικών επιστημόνων, σχεδιασμένων για υποστήριξη φυσική κατάστασηαστροναύτες στο κατάλληλο επίπεδο, ειδικά μετά τη μακρά παραμονή τους στο διάστημα. Επομένως, ο πρώτος και κύριος σκοπός της προπόνησης σε μια πλατφόρμα δόνησης είναι η ενδυνάμωση των μυών με παθητικό τρόπο.

Κορεάτες επιστήμονες βελτίωσαν την τεχνολογία του προσομοιωτή, δίνοντάς του πρόσθετες λειτουργίες με στόχο την απώλεια βάρους και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Και για αυτό το χρονικό διάστημα, οι περισσότεροι τύποι τάξεων στην πλατφόρμα δόνησης θεωρούνται εναλλακτικοί, αποτελεσματική μέθοδοςενεργή σωματική δραστηριότητα. Αλήθεια, υπό την προϋπόθεση ότι ο εκπαιδευόμενος γνωρίζει πώς να τις διεξάγει σωστά.

Κανόνες εκπαίδευσης

Πριν προχωρήσετε στη χρήση της πλατφόρμας δόνησης γενικά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο ασκούμενος δεν έχει αντενδείξεις για την άσκηση σε αυτήν. Δεν υπάρχει κανένα από αυτά; Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε να μελετάτε τις οδηγίες.

Πρώτα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις στη δονούμενη πλατφόρμα μπορούν να ξεκινήσουν με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με διάρκεια 10 λεπτών. Σταδιακά ανεβάστε το χρόνο στη μισή ώρα.

Ευεξία για όλη την οικογένεια

Vibroplatform- Αυτός είναι ένας νέος τύπος προσομοιωτών μασάζ στο σπίτι, που εφευρέθηκε στην ΕΣΣΔ για την αποκατάσταση αστροναυτών και αργότερα χρησιμοποιήθηκε για την εκπαίδευση της Ολυμπιακής ομάδας. Τώρα αυτός ο προσομοιωτής μασάζ μπορεί να αγοραστεί για οικιακή χρήση, παρουσιάζεται στην αγορά για προϊόντα υγείας και ομορφιάς σε ένα ευρύ φάσμα τιμών και μια ποικιλία λειτουργιών. Πώς να επιλέξετε από αυτή την ποικιλία τι είναι κατάλληλο για εσάς;

Περιγράψτε το εύρος των εργασιών

Γιατί χρειάζεστε μια πλατφόρμα δόνησης; Σκεφτείτε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας. Ίσως, προσωπικά, πρέπει να σφίξετε τους γοφούς σας και να κάνετε όμορφη μέση, και ο σύζυγός σας κάθεται στο γραφείο όλη μέρα χωρίς να κοιτάζει ψηλά από το πληκτρολόγιο. Η μαμά έχει συνταγογραφηθεί καρδιο και ο έφηβος γιος έχει υπερβολική σωματική δραστηριότητα αθλητικό τμήμα? Εάν προσεγγίσετε σωστά τη λύση αυτών των προβλημάτων, τότε με μια πλατφόρμα δόνησης μπορείτε να πάτε μακριά στην επίλυσή τους.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Δώστε προσοχή στη λίστα αντενδείξεων και περιορισμών. Εάν υπάρχει έστω και ο παραμικρός κίνδυνος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Φυσικά, η πλατφόρμα δόνησης από μόνη της δεν θα κάνει όλη τη δουλειά για τον χρήστη. Οι κραδασμοί που παράγει επιταχύνουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Αυτό θα απαλλαγεί από πολλά περιττά κιλά. Αλλά, αν πρόκειται να κάνετε υγεία και εμφάνιση, πρέπει να το πάρεις στα σοβαρά.

Επιλέξτε ένα άνετο μέρος

Επιλέξτε ένα μέρος στο σπίτι όπου θα βρίσκεται ο προσομοιωτής. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις στην πλατφόρμα δόνησης έτσι ώστε να χρειάζεστε λίγο περισσότερο ελεύθερο χώρο τριγύρω. Δεν υπάρχει τρόπος να τοποθετήσετε μια μεγάλη πλατφόρμα - δεν πειράζει, οι κατασκευαστές προσφέρουν συμπαγείς δονητικές πλατφόρμες χωρίς ράφια και χειρολισθήρες, οι οποίες μπορούν να αποθηκευτούν ακόμη και κάτω από το κρεβάτι. Το κυριότερο είναι η αποφασιστικότητα για εξάσκηση κάθε μέρα και το πλάνο μαθήματος.

Στην πλατφόρμα δόνησης, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να διορθώσετε το βάρος, να τονώσετε και να βελτιώσετε την εργασία των κύριων ζωτικών συστημάτων του σώματος, να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία. Είναι δυνατό να διεγείρετε μύες που ήταν ακίνητοι όλη την ημέρα και, αντίθετα, να τους χαλαρώσετε σε περίπτωση υπερβολικής σωματικής καταπόνησης. Μετά από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο ή στο γραφείο προαστιακή περιοχή- η πλατφόρμα δόνησης θα βοηθήσει να απομακρύνετε γρήγορα την κούραση.

Ξεκινήστε την προπόνηση

Ξεκινήστε με μικρά φορτία, ακούστε τα συναισθήματά σας. Καταπολεμήστε την απροθυμία για άσκηση κάθε μέρα, μόλις ξεκινήσετε την προπόνηση, η μυϊκή κούραση θα φύγει αμέσως, η διάθεσή σας θα ανέβει. Τα μαθήματα σε πλατφόρμες δόνησης βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης και της ελαστικότητας του δέρματος, βοηθούν στη διόρθωση του σχήματος προς την επιθυμητή κατεύθυνση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, αυξάνουν την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα και την πρόσβασή του σε διάφορα κύτταρα του σώματος. Διεγείρει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, σταθεροποιεί νευρικό σύστημαβελτιώνει την κατάσταση του λεμφικού συστήματος.

Με τη σωστή και ευσυνείδητη προσέγγιση, οι επενδύσεις και οι προσπάθειές σας σίγουρα θα αποδώσουν!

Μπορείτε επίσης να ασκήσετε επιλογές για εξάσκηση στην πλατφόρμα δόνησης για να συνθέσετε τη δική σας.

Ασκήσεις στην πλατφόρμα δόνησης - επιλογές

	Ασκηση 1 Πόδια στην πλατφόρμα, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, χέρια στις κουπαστές. Εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, των γοφών και των ποδιών
	Άσκηση 2 Καθίστε στην πλατφόρμα με την πλάτη σας στον πάγκο, διπλώστε τα πόδια σας στα τούρκικα, βάλτε τα χέρια σας στις ράγες έτσι ώστε οι αρθρώσεις να είναι με εξω αποκιγκλίδωμα. Εμπλέκονται οι μύες των ποδιών, των ώμων, των μυών της μέσης
	Άσκηση 3 Τα πόδια έχουν μεγάλη απόσταση. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Οι κοιλιακοί μύες είναι χαλαροί. Εμπλέκονται οι μύες της πλάτης και των ποδιών
	Άσκηση 4 Καθίστε στην πλατφόρμα με την πλάτη σας σε μία από τις ράγες, τα χέρια στη ράγα, τα πόδια ίσια. Εμπλέκονται οι μύες των ποδιών και της μέσης
	Άσκηση 5 Σταθείτε στο πλάι με το ένα πόδι στην πλατφόρμα, το άλλο στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Εμπλέκονται οι μύες της πρέσας, οι γοφοί και οι λοξοί μύες της κοιλιάς
	Άσκηση 6 Σταθείτε με το ένα πόδι στην πλατφόρμα, το πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Το άλλο πόδι είναι ίσιο στο πάτωμα. Χέρια σε κιγκλιδώματα. Εμπλέκονται οι μύες της πρέσας, των ποδιών και οι λοξοί μύες της κοιλιάς
	Άσκηση 7 Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο στην πλατφόρμα, ισιώστε το άλλο προς τα πάνω. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, στηριζόμενοι στις ωμοπλάτες σας. Εμπλέκονται οι μύες των ποδιών, των γοφών και οι λοξοί μύες της κοιλιάς
	Άσκηση 8 Γονατίστε, βάλτε τα χέρια σας στην πλατφόρμα, οι μύες της πλάτης σας είναι χαλαροί. Εμπλέκονται οι μύες των ποδιών, των χεριών, των ώμων και των μυών του άνω σώματος
	Άσκηση 9 Σε θέση μπρούμυτα, τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα με τα χέρια τεντωμένα να ακουμπούν στο πάτωμα. Κράτα ισορροπία. Εμπλέκονται οι μύες του στήθους, των χεριών, των ώμων και των μυών του άνω σώματος
	Άσκηση 10 Ξαπλώστε με το στομάχι σας στην πλατφόρμα, βάλτε τα πόδια σας στον πάγκο, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Εμπλέκονται οι μύες του στήθους, των κοιλιακών, των γοφών και των μυών σε όλο το σώμα
	Άσκηση 11 Ακουμπώντας με το ένα χέρι στην πλατφόρμα, γονατίστε δίπλα στον προσομοιωτή. Εμπλέκονται οι μύες των ποδιών, των χεριών και των ώμων
	Άσκηση 12 Ξαπλώστε ανάσκελα δίπλα στην πλατφόρμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας από το πάτωμα, κρατώντας τις ωμοπλάτες σας. Εμπλέκονται οι μύες των μηρών και η πρέσα
	Άσκηση 13 Σταθείτε με την πλάτη σας στη μπάρα, τα χέρια στα πλάγια στις ράγες, το ένα πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός. Εμπλέκονται οι μύες του λαιμού και των ώμων
	Άσκηση 14 Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια από τις χειρολισθήρες με το χέρι σας ακριβώς πίσω από την οθόνη στην απέναντι κουπαστή. Τα πόδια είναι ίσια. Εμπλέκονται οι μύες της πλάτης και των γοφών

Ασκήσεις στην πλατφόρμα δόνησης σε παραδείγματα

Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να κάνετε δική σας εκπαίδευσημε βάση τις απαιτήσεις και τις επιθυμίες σας.

Καρδιαγγειακές ασκήσεις:

Το αποτέλεσμα της καρδιαγγειακής προπόνησης επιτυγχάνεται με την εκτέλεση άσκηση, που ενισχύουν την καρδιά, τους πνεύμονες, το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν τα συστήματα του σώματος που του παρέχουν οξυγόνο.
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του μεταβολισμού και σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.

1) Άσκηση 3 - 3 λεπτά.	2) Άσκηση 13 (αριστερό πόδι προς τα εμπρός) - 1 λεπτό.	3) Άσκηση 1 - 2 min.
4) Άσκηση 14 - 1 λεπτό.	5) Άσκηση 13 (δεξί πόδι προς τα εμπρός) - 1 λεπτό.	6) Άσκηση 3 - 2 λεπτά.

Γενική προπόνηση ενδυνάμωσης:

1) Άσκηση 3 - 3 λεπτά.	2) Άσκηση 1- 2 λεπτά.	3) Άσκηση 8 - 1 λεπτό.
4) Άσκηση 13 (αριστερό πόδι προς τα εμπρός) - 2 λεπτά.	5) Άσκηση 9 - 1 λεπτό.	6) Άσκηση 13 (δεξί πόδι προς τα εμπρός) - 2 λεπτά.

Ασκήσεις αποτοξίνωσης:

1) Άσκηση 13 (δεξί πόδι προς τα εμπρός) - 2 λεπτά.	2) Άσκηση 3 - 2 λεπτά.	3) Άσκηση 2 - 2 min.
4) Άσκηση 13 (αριστερό πόδι προς τα εμπρός) - 2 λεπτά.	5) Άσκηση 14 - 1 λεπτό.	6) Άσκηση 3 - 1 λεπτό.

Ασκήσεις για τη διαμόρφωση της μέσης και την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών:

1) Άσκηση 3 - 2 λεπτά.

2) Άσκηση 13 (αριστερό πόδι προς τα εμπρός) - 2 λεπτά.

Η εφεύρεση από τους επιστήμονες της ΕΣΣΔ της πρώτης πλατφόρμας δόνησης στον κόσμο το 1975 προοριζόταν για την αποκατάσταση μετά την πτήση σοβιετικών κοσμοναυτών με ενεργή αναγέννηση του σκελετικού τους συστήματος και αποκατάσταση εξασθενημένων μυών του σώματος. Σήμερα, οι κατασκευαστές εξοπλισμού μασάζ και αθλητικού εξοπλισμού παράγουν οικιακές δονητικές μηχανές για την αποτελεσματική καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας και υπέρβαρος. Το οποίο είναι καλύτερο να πραγματοποιηθεί συνεδρίες για εξάσκηση, και ποιες ασκήσεις είναι συμβατές με το δονητικό μασάζ;

Η αγορά μιας σύγχρονης πλατφόρμας δόνησης καθιστά δυνατή τη διοργάνωση μιας ολοκληρωμένης γυμναστικής στο σπίτι σύμφωνα με τα προσωπικά ενδιαφέροντα όλων των μελών της οικογένειας, για παράδειγμα:

• Οι γυναίκες που επιδιώκουν να χάσουν βάρος θα μπορούν να χάσουν μερικά κιλά μέχρι το καλοκαίρι, να μειώσουν τη μέση και να εξομαλύνουν τα ελαττώματα του δέρματος της κυτταρίτιδας στους γοφούς.
• Θα είναι ευκολότερο για τους άνδρες να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη και να δημιουργήσουν μια όμορφη ανακούφιση του κορμού ή των κοιλιακών τους την εποχή της παραλίας, επιπλέον, η παθητική προπόνηση είναι ευεργετική για την υγεία των ατόμων που υποφέρουν από αδράνεια.
• Για μαθητές γυμνασίου και μαθητές που παρακολουθούν το γυμναστήριο, η έκθεση σε κραδασμούς θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών για έντονη άσκηση και μετά το μάθημα, θα πραγματοποιήσει μια χρήσιμη συνεδρία χαλάρωσης.
• για τους ηλικιωμένους, οι διαδικασίες σε ένα δονητικό μασάζ θα βελτιώσουν τους ιστούς των αρθρώσεων και θα αυξήσουν την ευελιξία της συνδεσμικής συσκευής, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες, θα ομαλοποιήσουν την ορμονική ισορροπία και θα τονώσουν την ανοσία.

Ένα σύνολο γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης σε μια πλατφόρμα δόνησης

Χάρη στη συσκευή του προσομοιωτή δόνησης, πραγματοποιείται εκγύμναση αδρανούς μυός προκειμένου να αυξηθεί ο συνολικός τόνος των μυϊκών ιστών και να σχηματιστεί ένα ισχυρό, παρασπονδυλικό πλαίσιο. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη σειρά των θέσεων και του χρόνου στατική θέσησε μια δονούμενη πλατφόρμα:

1. Τα πρώτα 3 λεπτά της συνεδρίας διατηρείται η κάθετη θέση της πλάτης, τα πόδια είναι ίσια, τα πόδια ενωμένα και η έμφαση των χεριών είναι στα στηρίγματα του μασάζ. Την περίοδο αυτή πραγματοποιείται το γενικό μασάζ του σώματος με παλμούς δόνησης.
2. Τα επόμενα 2-3 λεπτά, τα χέρια είναι στις χειρολαβές, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στα γόνατα είναι μισολυγισμένα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η μηχανή δόνησης εμπλέκει τις μυϊκές ίνες της πλάτης, των ποδιών και των γοφών.
3. Για 1 λεπτό, γονατίστε μπροστά στην πλατφόρμα, ακουμπώντας πάνω της με ίσια χέρια και χαλαρώνοντας τους μύες της πλάτης σας. Σε αυτή την περίπτωση, η πρόσκρουση κατευθύνεται στην περιοχή των χεριών, των ώμων, των ποδιών και των άνω τμημάτων του σώματος.
4. Σταθείτε για 2 λεπτά σε μια βάση με την πλάτη σας στον πάγκο, κρατώντας τα χέρια στις ράγες, ενώ η σπονδυλική στήλη διατηρείται ίσια και το αριστερό πόδι πιέζεται ελαφρώς προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, οι μύες των ώμων και του λαιμού επεξεργάζονται.
5. Για 1 λεπτό, κρατήστε τη θέση με την όψη προς τα κάτω όπως για τα push-ups με τέτοιο τρόπο ώστε τα ίσια χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κέντρο της πλατφόρμας. ΣΕ αυτή τη στιγμήθα εκπαιδευτούν οι μύες του στήθους, των ώμων, των χεριών και των άνω ζωνών του σώματος.
6. Για 2 λεπτά επαναλάβετε τη θέση της παραγράφου 4, αλλά με την επέκταση δεξί πόδιπρος τα εμπρός.

Καρδιαγγειακή προπόνηση σε πλατφόρμα δόνησης για τη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και της καρδιάς

Η σωματική άσκηση με καρδιαγγειακό αποτέλεσμα και το μασάζ σε μια δονούμενη πλατφόρμα ενισχύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημαοργανισμών που είναι υπεύθυνοι για την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Εφαρμογή ειδικές ασκήσειςθα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα σταθεροποιήσει τη νευρική δραστηριότητα και θα ομαλοποιήσει το μεταβολισμό.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό, η τιμή του οποίου σε ηρεμία μπορεί να είναι 60-80 παλμούς ανά λεπτό. Ένας ατομικός ασφαλής καρδιακός ρυθμός για προπόνηση μπορεί να ληφθεί αφαιρώντας τα 220 ψηφία της ηλικίας σας από τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Όταν η στοχευμένη διαμόρφωση σώματος πραγματοποιείται με τη βοήθεια καρδιοπροπόνησης λόγω της δυναμικής καύσης του σωματικού λίπους, ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70-80 τοις εκατό του ληφθέντος αποτελέσματος. Εάν η κατάσταση της υγείας είναι αναμφισβήτητη, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στις ακόλουθες ασκήσεις, σε καθεμία από αυτές κρατώντας τις κουπαστές με τα χέρια σας:

1. Τα πρώτα 3 λεπτά του vibromassage διατηρείται σε κάθετη θέση του σώματος, τα πόδια ενωμένα και τα πόδια ίσια.
2. Για 1 λεπτό, στρίψτε με ευθεία πλάτη στην οθόνη του συστήματος ελέγχου, γέρνοντας ελαφρά το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.
3. Τα επόμενα 2 λεπτά κοιτούν το ράφι, τα πόδια έχουν μεγάλη απόσταση και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
4. Στην πλαϊνή θέση στην πλατφόρμα για 1 λεπτό με ίσια πόδια, κρατήστε με το ένα χέρι πίσω από την οθόνη της απέναντι κουπαστή. Σε αυτή τη θέση, όλες οι μυϊκές ίνες της πλάτης και των γοφών επεξεργάζονται.
5. Μέσα σε 1 λεπτό, επαναλάβετε το βήμα 2 με το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός.
6. Επαναλάβετε την άσκηση σελ.1 για 2 λεπτά.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους και μοντελοποίηση της γραμμής των γοφών στην πλατφόρμα δόνησης

Οι απλές προπονήσεις στο δονούμενο μασάζ βοηθούν στη δημιουργία ιδανικών σχημάτων σώματος χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις. Μπορείτε να μειώσετε την κάλυψη της μέσης και να αυξήσετε την πρέσα τις παρακάτω ασκήσεις, στο οποίο τα χέρια βρίσκονται στην κουπαστή:

1. Σταθείτε όρθια στη δονούμενη πλατφόρμα για 2 λεπτά, τα πόδια ισιωμένα και τα πόδια συνδεδεμένα.
2. Στην πλάγια θέση, σταθείτε ευθεία για 1 λεπτό και κρατήστε το με το ένα χέρι μπροστά σας πίσω από την οθόνη.

1. Γυρίστε με την πλάτη σας στο ράφι για 2 λεπτά, βάζοντας το αριστερό σας πόδι μπροστά.
2. Με το βλέμμα στην οθόνη για 1 λεπτό, κρατήστε το με μισολυγισμένα πόδια.
3. Επαναλάβετε το βήμα 2 επίσης για 2 λεπτά, αλλά με το δεξί πόδι απαχθεί.

1. Επαναλάβετε την αρχική θέση της παραγράφου 1 για 2 λεπτά.

Η διόρθωση του κάτω μέρους του σώματος και η θεραπεία κυτταρίτιδας πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ένα άλλο σύμπλεγμα στατικής γυμναστικής:

1. Κάντε δονητικό μασάζ για 2 λεπτά σε θέση με τα χέρια σε στηρίγματα, επίπεδη πλάτη και πόδια συνδεδεμένα μεταξύ τους.
2. Βγάλτε το ένα ισιωμένο πόδι στο πάτωμα για 2 λεπτά, ξεκουραστείτε με το άλλο πόδι λυγισμένο στο γόνατο στη βάση του μασάζ, με τα χέρια στις κουπαστές. Αυτή η άσκησηαφορά τους μύες των ποδιών και τους λοξούς μύες της κοιλιάς.
3. Στην πρηνή θέση για 1 λεπτό, κρατήστε την πλάτη σας ίσια με τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο κέντρο της πλατφόρμας και με ίσια χέρια στο πάτωμα.
4. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα για 2 λεπτά, κρατηθείτε από τις ωμοπλάτες, σηκώνοντας τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια ακουμπισμένα στην πλατφόρμα. Έτσι, εργάζονται μυϊκούς ιστούςπρέσα και τους γοφούς.
5. Στο τέλος της συνεδρίας, σταθείτε στη βάση για 2 λεπτά, στρέφοντας την πλάτη σας στον πάγκο και κρατώντας τις κουπαστές με τα δύο χέρια.

1. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σταθείτε για 2 λεπτά, κρατώντας τα κιγκλιδώματα.

Για να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα, τα μαθήματα στην πλατφόρμα δόνησης πραγματοποιούνται 3 φορές την εβδομάδα και η διάρκειά τους αυξάνεται σταδιακά από 10 λεπτά σε μισή ώρα. Για τη σαφήνεια της εκτέλεσης των ασκήσεων σε μια δονούμενη βάση, είναι αρχικά καλύτερο να τις εκτελείτε σε σκληρή επιφάνεια. Είναι πιο χρήσιμο να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης σταδιακά μετά από 2-3 ημέρες και να επιλέξετε ένα μοντέλο δονητικού μασάζ με ενσωματωμένα προγράμματα έκθεσης, με επιλογές ελέγχου ταχύτητας, χρόνου και καύσης θερμίδων.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε λεπτή σιλουέτα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να εξαντληθείς με σκληρή προπόνηση, υποσιτισμό ή άγευστο και ακριβό φαγητό. Πρόσφατα, ένας προσομοιωτής γυμναστικής - μια πλατφόρμα δονήσεων - έχει κερδίσει δημοτικότητα. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται θαυματουργά αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια να δουλέψουν με αυτό.

Ας μάθουμε πώς λειτουργεί αυτή η συσκευή, αν είναι δυνατή η απώλεια βάρους, μάθουμε πώς το σκέφτονται οι άλλοι και ποιες είναι οι αντενδείξεις.

Παραλλαγές πλατφορμών και δραστηριοτήτων δόνησης

Η ουσία του προσομοιωτή είναι η συχνή δόνηση της βάσης στην οποία στέκεται το άτομο. Ως αποτέλεσμα, οι μύες συστέλλονται αντανακλαστικά και χαλαρώνουν επανειλημμένα, γεγονός που οδηγεί στην καύση του περιττού λίπους και στην απώλεια βάρους. Περισσότερες από 1800 συσπάσεις συμβαίνουν κάθε λεπτό της προπόνησης, δεν προκαλούνται δύσπνοια και αίσθημα παλμών.

Πλατφόρμα κραδασμών POWER-PLATE-MY7 - για οικιακή χρήση

Η πλατφόρμα δόνησης διαθέτει πρόσθετες συσκευές που βοηθούν στον επηρεασμό μεμονωμένων σημείων του σώματος για απώλεια βάρους. Συνδυάζοντάς τα με αυξημένη συχνότητα δονήσεων, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Πίνακας ελέγχου πλατφόρμας δόνησης

Η πλατφόρμα δόνησης είναι κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που εκτιμούν τον χρόνο τους, προσπαθούν φυσική υγείακαι ομορφιά. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται 3 φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά.

Θετικοί και αρνητικοί παράγοντες

Όπως κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας, τα μακροπρόθεσμα οφέλη θα είναι μόνο με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Εάν ασχολείστε με το βλήμα καθημερινά, η εργασία του σώματος και των οργάνων μπορεί να διαταραχθεί. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τις οδηγίες. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα άσκησης, τα οστά ενισχύονται και δημιουργείται μυϊκή μάζα.

Η αντίδραση του σώματος στους κραδασμούς

Αν και το κύριο μήνυμα της διαφήμισης είναι η απώλεια βάρους, η μηχανή της πλατφόρμας δόνησης επικεντρώνεται σε κάτι άλλο. Ομαλοποιεί την κατάσταση του λιπώδους στρώματος, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Να φτάσει θετικό αποτέλεσμαθα χρειαστεί να εκτελέσετε με ακρίβεια όλες τις ασκήσεις, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.

Πριν και μετά τα μαθήματα στην πλατφόρμα δόνησης - περίοδος 1 μήνα

Μετά την εργασία με τον προσομοιωτή, υπάρχει ένα αίσθημα κόπωσης, όπως μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα.

Αλλά σε αντίθεση με κλασικές ασκήσειςη ποσότητα της κόπωσης είναι πολύ μικρότερη. Το μόνο μειονέκτημα είναι η έλλειψη βαθιά ανάσακατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Κριτικές

Διαβάζοντας κριτικές σε εξειδικευμένους ιστότοπους και φόρουμ, μπορείτε να δείτε ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο στρατόπεδα: σε αυτούς που έχουν θετική γνώμη και σε αυτούς που δεν τους αρέσει η συσκευή. Και αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί όταν εργάζεστε με οποιοδήποτε αντικείμενο, δεν μπορείτε να περιμένετε έγκριση από όλους τους χρήστες.

Είδη ασκήσεων σε πλατφόρμες δόνησης

Θετικές Απόψεις

Σε πολλούς αρέσει το γεγονός ότι η διάρκεια της προπόνησης έχει μειωθεί κατά τέσσερις φορές σε σύγκριση με την κλασική αεροβική. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα από την προπόνηση. Μια γυναίκα γράφει ότι μετά από ένα μήνα μαθημάτων, κατάφερε να χάσει τρία κιλά. Σε άλλη κριτική, έγραψαν ότι η απώλεια βάρους δεν είναι το κύριο πλεονέκτημα, αλλά λόγω της εργασίας του μυός, αποδείχθηκε ότι βελτίωσε το σχήμα.

Μαθήματα που κάθονται σε μια πλατφόρμα δόνησης για απώλεια βάρους

Λέει επίσης ότι πρέπει να κάνετε προσπάθειες για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Οι πρώτες τάξεις είναι ασυνήθιστες και δεν φέρνουν ευχαρίστηση. Αυτές οι λέξεις μπορούν να αποδοθούν σε οποιοδήποτε βλήμα.

Τις περισσότερες φορές, η εργασία με μια πλατφόρμα δόνησης συμβαίνει σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Είναι ενδιαφέρον ότι στο τακτικά μαθήματαη απώλεια βάρους είναι δυνατή ακόμη και αν δεν ακολουθείτε τη δίαιτα.

Μαθήματα στην πλατφόρμα δόνησης X-TREND-LV-1800 για εκπαίδευση χεριών

Σε μια ξεχωριστή ανασκόπηση, το κορίτσι λέει ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή και το αποτέλεσμα θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι στον προσομοιωτή για τρία χρόνια, για 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Κάποτε χρειάστηκε να αφήσω την προπόνηση για 6 μήνες και σε αυτό το διάστημα το ποσοστό παρέμεινε αμετάβλητο.

Αρνητικές απόψεις

Οι χρήστες από το δεύτερο στρατόπεδο δεν έχουν πάντα αντικειμενική άποψη. Κάποιοι, μιλώντας για τη συσκευή, δεν την έχουν καν χρησιμοποιήσει ποτέ, ενώ άλλοι μιλούν για προσωπική εμπειρία.

Ασκήσεις με βάρη – αλτήρες

Συχνά οι κριτικές αναφέρουν την εμφάνιση πόνου, δυσκολία με τα κόπρανα, ναυτία. Σε κάποιον δεν άρεσε η αίσθηση που προκαλεί η πλατφόρμα δόνησης. Υπάρχουν εκείνοι που απλά δεν παρατήρησαν το θετικό αποτέλεσμα.

Γιατί εμφανίζονται αρνητικές κριτικές:

Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην παράβλεψη των οδηγιών λειτουργίας. Πολλοί, έχοντας μάθει για τη θαυματουργή θεραπεία, δεν κάνουν προσπάθεια να κατανοήσουν τις αντενδείξεις.

Οδηγίες για ασκήσεις στην πλατφόρμα δόνησης

Μια άλλη επιλογή εμφάνισης αρνητικές κριτικές- δεν έχει διεξαχθεί ενδελεχής ιατρική έρευνα και ο χρήστης δεν έχει συμβουλευτεί γιατρό.

Αντενδείξεις

Για να μην τραυματιστείτε και να αφήσετε καλή εντύπωση από την προπόνηση, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να αρνηθείτε την πλατφόρμα δόνησης.

Απαγόρευση

Σε μια συγκεκριμένη κατάσταση υγείας, η εργασία με τον προσομοιωτή απαγορεύεται αυστηρά. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να περιλαμβάνει:

• θρόμβωση - με δόνηση, υπάρχει πιθανότητα κίνησης θρόμβων αίματος μέσω των αγγείων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
• επιληψία - η λειτουργία του προσομοιωτή μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση του ασθενούς, αυτή τη στιγμή είναι δυνατό να πέσει και να τραυματιστεί.
• εγκυμοσύνη - η πλατφόρμα δόνησης επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την ανάπτυξη του εμβρύου, αποκόλληση πλακούντα. Η απαγόρευση αυτή ισχύει για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης.
• γαλουχία - είναι δυνατή η παραβίαση της διαδικασίας παραγωγής γάλακτος.
• διαφυγή - οι ωθήσεις που αποστέλλονται μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία του εμφυτεύματος.
• δερματικές παθήσεις - για να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις, πρέπει να κρατηθείτε σφιχτά
• χειρολισθήρες, οι οποίες μπορεί να αντενδείκνυνται σε ορισμένες ασθένειες.
• πέτρες στη χοληδόχο κύστη ή τα νεφρά - η κίνησή τους είναι δυνατή λόγω δόνησης.
• ασθένειες στις οποίες απαγορεύεται η θέρμανση, αυτές περιλαμβάνουν διάφορους όγκους.
• η παρουσία τεχνητών οργάνων και προθέσεων.
• σοβαρό στάδιο οστεοπόρωσης?
• Διαβήτης.

Σωστή θέση του ποδιού στην πλατφόρμα

Περιορισμοί

Όταν εμφανίζονται ορισμένες ασθένειες, επιτρέπεται η εργασία με τον προσομοιωτή. Αλλά με την έξαρσή τους, δεν συνιστάται η χρήση βλήματος. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν:

Καρδιολογικά προβλήματα Αγγειακό σύστημα. Ακόμα κι αν η καρδιά είναι υγιής, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση της προπόνησης, καθώς μετά από αυτές ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αλλάξει.

Τα μεταλλικά εμφυτεύματα αποτελούν αντένδειξη για άσκηση σε πλατφόρμα δόνησης

• μεταλλικά εμφυτεύματα. Οι κραδασμοί μπορούν να μετακινήσουν το στοιχείο. Μια τέτοια απαγόρευση είναι κατηγορηματική τους δύο πρώτους μήνες εγκατάστασης.
• Ημικρανία. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να επιδεινωθούν μετά την άσκηση.
• Κήλη.
• Φλεγμονή.
• δυσλειτουργία του αμφιβληστροειδούς.
• Γυναικεία συμπτώματα

Η εγκυμοσύνη και η γαλουχία αναφέρθηκαν παραπάνω ως κατάσταση στην οποία απαγορεύεται η άσκηση.

Θέση κατά τη διάρκεια της προπόνησης με δόνηση

Επιπλέον, υπάρχουν πρόσθετες αντενδείξεις:

• Myoma. Το έργο του βλήματος μπορεί να προκαλέσει θέρμανση του όγκου και έναρξη αιμορραγίας. Επομένως, οι τάξεις σε πλατφόρμα δόνησης με παρόμοιο πρόβλημα απαγορεύονται.
• Σπειροειδής αντισύλληψη. Δεν επιτρέπεται η χρήση του βλήματος τις πρώτες 8 εβδομάδες μετά την τοποθέτηση του εμφυτεύματος.
• περίοδο εμμήνου ρύσεως.

Εδώ είναι τα highlights, για περισσότερα λεπτομερείς πληροφορίεςθα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.