Πώς να χάσετε βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι αν δεν έχετε δύναμη θέλησης; Επιλέξτε τροφές με χαμηλότερες θερμίδες

"Το περισσότερο μεγάλη νίκη«Αυτή είναι μια νίκη επί του εαυτού μας». Αυτά τα σοφά λόγια αντικατοπτρίζουν καλά το νόημα του αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά. Κάθε πρωί, κοιτάζοντας τον εαυτό τους στον καθρέφτη, πολλές γυναίκες παραμένουν, για να το θέσω ήπια, μη ευχαριστημένες με την αντανάκλασή τους, μερικές φορές αυτό που βλέπουν προκαλεί ακόμη και αηδία.

Τι κάνουν μετά αυτές οι γυναίκες; Οι περισσότεροι από αυτούς θα πάνε στην κουζίνα και θα αρχίσουν να τρώνε τη θλίψη τους. Μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να είναι σε θέση να κάνουν μια σημαντική ανακάλυψη, να νηστεύουν για 1-2 ημέρες, αλλά μετά επιστρέφουν στη συνηθισμένη και καθημερινή λαιμαργία τους. Και μόνο λίγοι άνθρωποι μπορούν να μαζευτούν και να διορθώσουν την κατάσταση με διπλό πηγούνι και πεσμένη κοιλιά. Γιατί είναι τόσο λίγοι οι τελευταίοι; Αυτό είναι σωστό, γιατί οι δύο πρώτες κατηγορίες γυναικών είναι αδύναμες και η «δύναμη της θέλησης» είναι μια έννοια που δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε αυτές.

Εάν μια γυναίκα έχει αποφασίσει ότι λόγω έλλειψης θέλησης δεν μπορεί να χάσει βάρος, πρέπει πρώτα να βρει πού θα βρει μια πηγή που θα της δώσει την ενέργεια για να χάσει βάρος.

Ποιος ή τι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια άλλη πηγή αποφασιστικότητας είναι η οικογένεια. Για τις γυναίκες, η υποστήριξη των αγαπημένων και των συγγενών είναι πολύ σημαντική στο θέμα των κάθε λογής καλούδια, τα οποία τώρα πρέπει να μείνουν μακριά. Σε αυτή την περίπτωση, σε ένα οικογενειακό συμβούλιο ή κατά τη διάρκεια του δείπνου, αρκεί να ανακοινώσετε στο νοικοκυριό σας τη σταθερή σας απόφαση να κάνετε δίαιτα. Σε τέτοιες καταστάσεις, οι συγγενείς αρχίζουν να κάνουν συνεχώς ερωτήσεις σχετικά με τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται, εμποδίζοντας έτσι τη χαλάρωση της γυναίκας που χάνει βάρος.

Είναι σημαντικό να βρείτε το ισχυρότερο κίνητρο για τον εαυτό σας. Κίνητρο τέλεια φιγούρασε αυτήν την περίπτωση δεν θα βοηθήσει καθόλου, όλα θα πρέπει να είναι πολύ πιο βαθιά. Εξαιρετικό κίνητρο είναι ο άντρας που αγαπάς· ο φόβος μήπως τον χάσεις εξαιτίας των περιττών κιλών σου θα σε κυριεύσει και θα σε κρατήσει εντός ορίων. Το κίνητρο που σχετίζεται με τα παιδιά, για παράδειγμα, η επιθυμία να φαίνονται αξιοπρεπείς δίπλα τους, είναι επίσης κατάλληλο. Θα σας βοηθήσει επίσης να αγοράσετε ακριβά και όμορφα πράγματα που είναι 1-2 μεγέθη μικρότερα, τα οποία μπορείτε να τραβήξετε μόνο εάν χάσετε βάρος.

Να κάνεις το κακό σε όλους. Αν κάποιος αμφιβάλλει για τις ικανότητες μιας γυναίκας, τη δύναμη της θέλησής της, θα αποδείξει σε όλους ότι «μπορεί», θα συγκεντρωθεί και θα χάσει βάρος. Αρκεί να βρεις μια μισητή κυρία, μισητή λόγω της καλύτερης της σιλουέτας και να την παρακάμψεις από κάθε άποψη. Ταυτόχρονα, πρέπει να επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά.

Τελευταίο αλλά ένα από τα πιο σημαντικούς κανόνες: πρέπει να μάθετε να λέτε σταθερά «όχι», να μην λέτε σε κάποιον, αλλά στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να δικαιολογήσετε μια τέτοια άρνηση με την επιθυμία να χάσετε βάρος· αυτό, όπως αποδεικνύεται, δεν είναι το ισχυρότερο κίνητρο. Αρκεί να επιλέξετε μια σαφή εξήγηση· θα μπορούσε να είναι μια σκέψη σχετικά με τους κινδύνους του αγαπημένου σας cheeseburger για το σώμα ή τον αριθμό των κιλών που λαμβάνονται από ένα κέικ. Οι διατροφολόγοι μας υπενθυμίζουν ότι 1 μόριο υδατάνθρακα θα έχει ως αποτέλεσμα 2 μόρια λίπους. Πρέπει να είστε επίμονοι και αποφασιστικοί στις δικές σας προσπάθειες, αυτό θα σας επιτρέψει να πετύχετε να χάσετε βάρος.

«Δίαιτα για τεμπέληδες» ή για όσους δεν έχουν δύναμη θέλησης

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Το κύριο γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Μέχρι τις 12:00 μια γυναίκα μπορεί να αντέξει οικονομικά τα πάντα. Οι διατροφολόγοι όμως υπενθυμίζουν ότι για πιο γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας υπέρ της μαύρης σοκολάτας αντί του γάλακτος. Και αντί για κανονική ζάχαρη, αγαπήστε τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Το καλύτερο επιδόρπιοαντί για κέικ θα υπάρχει μαρέγκα και cheesecake. Τα γιαούρτια και τα τυριά πρέπει να έχουν λίγες θερμίδες και το σάντουιτς να γίνεται με κρέας γαλοπούλας και λαχανικά και όχι με λουκάνικο. Μια άξια εναλλακτική σε ένα φλιτζάνι καφέ είναι ένα ρόφημα από κιχώριο. Το πράσινο τσάι και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και θα εμπλουτίσετε τον οργανισμό σας με ευεργετικές ουσίες.

Βραδινό

Για μεσημεριανό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα παραδοσιακό πρώτο πιάτο, αλλά είναι καλύτερα να το μαγειρέψετε με ζωμό κοτόπουλου ή ψαριού, όχι με ζωμό κρέατος. Πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα των πατατών που καταναλώνετε· καλύτερα να τις αντικαταστήσετε με άλλα λαχανικά: μπρόκολο, καρότα, ντομάτες, κουνουπίδι, βότανα, σέλινο.

Είναι απαραίτητο να μειώσετε στο ελάχιστο ή καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τα τηγανητά φαγητά, αντίθετα, είναι προτιμότερο να τρώτε βραστά, στον ατμό ή βραστά. Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει με άπαχο κρέας (γαλοπούλα, βοδινό, κοτόπουλο), καθώς και ψάρια και θαλασσινά. Ως σάλτσες η καλύτερη επιλογήθα είναι ελαιόλαδο, σάλτσα σόγιας και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Είναι προτιμότερο να ετοιμάζετε μόνοι σας μαγιονέζα και κέτσαπ και να τα καταναλώνετε σε περιορισμένες ποσότητες.

Βραδινό

Το δείπνο δεν πρέπει να είναι μετά τις 18:00 και η δίαιτα είναι αρκετά μέτρια. Λαχανικά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα, δημητριακά, φρούτα, τυριά. Σε περίπτωση έντονο αίσθημα πείνας ή πολύ αδύναμης θέλησης, μπορείτε να προσθέσετε λίγο διαιτητικό κρέας. Μετά τις 18:00 κλειδώνουν τόσο το στόμιο όσο και το ψυγείο.

Τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή τα τρόφιμα με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι η σωστή επιλογή για απώλεια βάρους.

Πρέπει να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια ανά πάσα στιγμή, σε οποιοδήποτε μέρος και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το ασανσέρ μια για πάντα. Ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και αν κάνετε 2 βήματα τη φορά, θα ενισχύσετε επίσης τους μύες των ποδιών και των μηρών σας.

Το να κάνετε πιο συχνά «υγρό» καθαρισμό στο σπίτι, ένα από τα πλεονεκτήματα, εκτός από το προφανές, είναι ότι καταναλώνονται επιπλέον θερμίδες στην κίνηση.

Ενώ τρώτε φαγητό, πρέπει να το μασάτε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά, αυτό θα σας επιτρέψει να χορτάσετε πιο γρήγορα με λιγότερη τροφή.

Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να εγκαταλείψει το κοτόπουλο, είναι καλύτερο να φάει φιλέτο, χωρίς λιπαρό δέρμα.

Σταματήστε να πίνετε αλκοολούχα ποτά - είναι πλούσια σε θερμίδες. Αντί για αλκοόλ, μπορείτε να χαλαρώσετε με μη αλκοολούχα κοκτέιλ ή ακόμα και χυμούς.

Είναι σημαντικό να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο· κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το σώμα συνεχίζει να εργάζεται, καίει θερμίδες, αλλά δεν θέλετε να τρώτε στον ύπνο σας.

Δεν ξέρετε πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος αν δεν έχετε θέληση; Διαβάστε το άρθρο που περιέχει όλα τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος χωρίς θέληση!

Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε νέα ζωή– βάλε σε τάξη τις σκέψεις και το σώμα σου. Όπως γνωρίζετε, όλες οι διεργασίες συμβαίνουν πρώτα στο κεφάλι και μετά γίνονται πράξη στον εγκέφαλο. φυσικώς. Αυτό όμως υπό την προϋπόθεση ότι ο νους δεν έχει επιχειρήματα για να αποδείξει το αντίθετο. Η διανοητική εργασία υψηλής ποιότητας δεν θα αφήσει καμία αμφιβολία για την επιτυχία και θα εμπνεύσει τη δράση.

Οι επιλογές δημοσκόπησης είναι περιορισμένες επειδή η JavaScript είναι απενεργοποιημένη στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Πού βρίσκεται το κέντρο της έμπνευσης;

Υπάρχει ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται κοιλιακό ραβδωτό σώμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τα κίνητρα. Η δραστηριότητά του επηρεάζει άμεσα τα επιτεύγματά του. Υπάρχει η υπόθεση ότι είναι πιο ανεπτυγμένη στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Ως εκ τούτου, με μια αληθινή επιθυμία, είναι ευκολότερο για τις κυρίες να διαχειριστούν τις συνήθειες και να αναπτύξουν τη δύναμη της θέλησης. Αλλά επειδή η διαδικασία είναι πολύπλοκη, δεν θα μπορούσε να κάνει χωρίς νευροδιαβιβαστές.

Οι ντοπαμίνες είναι ορμόνες ευχαρίστησης που μεταδίδουν ηλεκτρικά σήματα από τους νευρώνες σε μυϊκός ιστός. Διεγείρουν το κοιλιακό ραβδωτό σώμα και εκεί κοντά νευρικές ίνεςκαι ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αναλάβουν δράση. Στη διαδικασία επίτευξης του στόχου, διεγείρουν νευρικό σύστημα, δίνουν προσμονή ευχαρίστησης και εμπνέουν.

Ο ενθουσιασμός διαρκεί αρκετές ώρες. Αν υπάρχει επιθυμία να γίνει κάτι, η ιδέα πρέπει να υλοποιηθεί στο εγγύς μέλλον. Είναι σαφές ότι η επίλυση ενός παγκόσμιου προβλήματος απαιτεί χρόνο, αλλά είναι σημαντικό να μην χάσουμε τη στιγμή και να κάνουμε το πρώτο βήμα. Η παραγόμενη ενέργεια στους ιστούς του μεταιχμιακού συστήματος δημιουργεί παρορμήσεις που ωθούν για συνεπείς ενέργειες.

Προτού φτάσει να συνειδητοποιήσει τι έχει προγραμματιστεί, οι παρορμήσεις χρειάζονται:

• διεισδύουν στον προμετωπιαίο φλοιό.
• σχηματίζουν αφηρημένους στόχους.
• αναγκάζουν τον εγκέφαλο να αναπτύξει μια στρατηγική.

Χονδρικά μοιάζει με αυτό:

• Λιμβικό σύστημα - φάτε κέικ.
• Προμετωπιαίος φλοιός - είναι χοντρός.
• L.S. – διασκεδάστε.
• P.K. - Αδυνατίζω.
• L.S. - είναι νόστιμο.

Ένας τέτοιος διάλογος μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον έως ότου ένα άτομο πει ένα σταθερό «όχι» και ενισχύει τα λόγια του με μια επιλογή σαλάτας.

Ταυτόχρονα, ο προμετωπιαίος φλοιός χρησιμοποιείται για να σκεφτεί διαφορετικά σενάρια με ευφάνταστα παραδείγματα. Το τελικό αποτέλεσμα που σχηματίζεται είναι το ερέθισμα που καθορίζει το μέγεθος των «συναισθηματικών μερισμάτων» από τις προσπάθειες που καταβλήθηκαν.

Από τη θεωρία στην πράξη: τι να κάνετε αν τα χέρια σας πιάνουν τα γλυκά

Εάν είστε από τους ανθρώπους που έχει περάσει ένας χρόνος από τον τελευταίο σας όρκο να τρώτε υγιεινά και τίποτα δεν είναι ίδιο, ήρθε η ώρα να λάβετε δραστικά μέτρα. Όταν βλέπετε ένα κέικ, φανταστείτε τον εαυτό σας με μια ιδανική σιλουέτα, μετρήστε μέχρι το 10, εκπνεύστε και φάτε ένα αγγούρι. Το αίσθημα της νίκης πάνω στον εαυτό του φέρνει ικανοποίηση και αυτό είναι κάτι παραπάνω από γαστρονομική έκσταση.

Για να αποτρέψετε τη θέλησή σας να παραπαίει σε κρίσιμες στιγμές, τρώτε τροφές που τιθασεύουν την πείνα σας:

• σπιτικό γιαούρτι?
• αβοκάντο:
• λιναρόσπορος;
• μπρόκολο και κουνουπίδι.

Για να προσθέσετε χρώμα στη διάθεσή σας και να τονώσετε την παραγωγή της ορμόνης της ευχαρίστησης, αντικαταστήστε:

• Η σοκολάτα γάλακτος είναι πικρή.
• Γλυκά - marshmallow μήλου και αποξηραμένα φρούτα.
• Παγωτό - πάγος φρούτων.
• Γλυκά γιαούρτια με γέμιση υψηλής θερμιδικής αξίας - φρέσκα μούρα, περιχυμένα με σπιτικό κεφίρ.
• Λιπαρά κέικ με κρέμα βουτύρου - ζελέ, κρέμα με τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και αποφύγετε τροφές που τονώνουν την όρεξη (απλά σάκχαρα).

Πώς να αναπτύξετε νέες γευστικές συνήθειες

Υπάρχουν σχεδόν 10.000 γευστικοί κάλυκες στη γλώσσα και άλλοι 2.000 στα χείλη και στο στόμα. Κάθε ένα από αυτά ζει όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι οι γαστρονομικές προτιμήσεις αλλάζουν ανώδυνα. Υπάρχουν σημαντικά λιγότεροι υποδοχείς που ευθύνονται για τις αλμυρές και γλυκές γεύσεις παρά για τις πικρές. Το σώμα φροντίζει για την ανθρώπινη ασφάλεια και έτσι προστατεύει από τα φυτικά δηλητήρια.

Εγκαταλείποντας τα διεγερτικά της όρεξης, σε λίγες μόνο μέρες θα βιώσετε το φυσικό άρωμα του τσαγιού και την πραγματική γεύση του καφέ με έναν νέο τρόπο. Η έλλειψη αλατιού στην αρχή θα αντισταθμιστεί με καρυκεύματα και λεμόνι. Όσοι θέλουν να διαγράψουν οριστικά πληροφορίες σχετικά με τις γευστικές αποχρώσεις υποβάλλονται σε ζωτική θεραπεία.

• Για να αποφύγετε να κλέψετε επιβλαβή τρόφιμα από το ψυγείο, μην τα βάζετε εκεί.
• Αφαιρέστε τις σοκολάτες και τα κράκερ από την τσάντα σας και άλλα κρυφά μέρη.
• Μάθετε να λέτε «όχι» στον εαυτό σας. Για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να απορροφήσει τις πληροφορίες, διαφωνήστε δυνατά γιατί και πείτε «περίοδος» στο τέλος.
• Για να αποφύγετε προβλήματα κολλήματος, ξεπλύνετε τα. Καθώς κατευθύνετε το ρεύμα του νερού προς τον εαυτό σας, σκεφτείτε τι σας αγχώνει.

Δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνετε επιβεβαιώσεις ότι είστε αδύνατοι όλη μέρα, να ομολογείτε την αγάπη σας για τον εαυτό σας και να μην προσπαθείτε να αναλάβετε δράση. Είναι αδύνατο να πείσεις το υποσυνείδητο για κάτι για το οποίο δεν είσαι σίγουρος.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας

Εάν ζείτε με το σύνθημα «Είμαι καλύτερος σήμερα από χθες», σίγουρα θα έρθουν αποτελέσματα. Για να ξεκινήσετε, αναφέρετε τις στιγμές που καταφέρατε να αντισταθείτε συνειδητά σε μια καταστροφική συνήθεια. Ακόμα και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη μετράει. Δεν θα παρατηρήσετε πώς μετά από μια εβδομάδα μετατρέπεται σε παιχνίδι, θα εμφανιστεί ένα κίνητρο για νέα επιτεύγματα. Χρειάζονται από 40 ημέρες έως 2 μήνες για να εδραιωθεί ένα νέο πρότυπο σκέψης.

Εάν δεν θέλετε να τρέχετε στο πάρκο, να κάνετε Pilates ομαδικά ή να κουβαλάτε σίδερο, δεν πρέπει να βασανίζεστε. Χωρίς ψυχολογική στάση, δεν θα υπάρχουν ακόμα αποτελέσματα. Σκεφτείτε τρόπους για να περάσετε τον χρόνο σας χρήσιμα και να διασκεδάσετε. Το παιδί θα χαρεί να κάνει ποδήλατο ή πατίνι με τη μητέρα του ή να παίξει με μια μπάλα στην παιδική χαρά. Είναι εύκολο να απαλλαγείτε από 300 kcal σε μια ώρα με τα πόδια.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο δρόμο προς τον στόχο σας

Οι γυναίκες ξέρουν πόσο κίνητρο είναι ένα ακριβό καινούργιο πράγμα που αγοράζεται σε μέγεθος μικρότερο. Το κύριο πράγμα είναι να ανοίξετε την ντουλάπα σας πρωί και βράδυ και να θαυμάσετε το ντύσιμο. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αγοράσετε αξεσουάρ για αυτό μόλις χωρέσετε σε αυτό.

Χάστε κιλά με παρέα

Συνεργαστείτε με έναν φίλο και μοιραστείτε τις επιτυχίες σας στο τέλος της ημέρας. Η διαδικασία θα μετατραπεί σε έναν διαγωνισμό που είναι απίστευτα τονωτικό. Εάν είστε τζόγος, ποντάρετε στα χρήματα, μην ξεχνάτε να διευκρινίσετε τη διατύπωση. Για παράδειγμα: «Σε 2 εβδομάδες χάνω 5 κιλά».

Εστιάστε στο Instagram

Οι μητέρες ξέρουν ότι τα παιδιά σκουπίζουν το φαγητό από τα πιάτα τους αν είναι στολισμένα. Πιάτο διαίτηςΘα πάρει άλλη γεύση αν το διακοσμήσετε. Οι χρήστες στο διαδίκτυο μοιράζονται φωτογραφίες από το περιεχόμενο των πιάτων τους. Για να φτιάξετε τη διάθεση, δείτε την επιλογή με μόνο υγιεινά τρόφιμα, δώστε προσοχή στο σχέδιο και εμπνευστείτε από την αισθητική.

Κάντε στον εαυτό σας θεραπεία σοκ

Οι γυναίκες εξαρτώνται από τις απόψεις των αγαπημένων τους ανθρώπων. Ρωτήστε τον σύζυγό σας, τα παιδιά ή τις φίλες σας πώς μοιάζετε. Αντίθετα, θα κοιτάξουν μακριά ή θα αποφύγουν μια άμεση απάντηση. Είναι σημαντικό για εσάς να ακούσετε την αλήθεια, η οποία θα σας βοηθήσει να ορίσετε σωστά τις προτεραιότητές σας και να μετακινήσετε το φαγητό 1-2 θέσεις κάτω από το βάθρο. Συχνά 10-15 κιλά χαμένου βάρους σώζουν σχέσεις και οικογενειακή κατάρρευση.

Δευτερεύον όφελος ή αυτό που παρεμβαίνει στα κίνητρα

Δεν είναι τυχαίο που τα λιπώδη εναποθέματα θεωρούνται προστασία. Το υποδόριο στρώμα προστατεύει από αυτό που υποσυνείδητα φοβούνται οι άνθρωποι:

• αδιάκριτα μάτια;
• πληγές αγάπης?
• σεξουαλικές σχέσεις?
• γέννηση παιδιών.

Όπως πάντα, το υποσυνείδητο θέλει να βοηθήσει και δημιουργεί ένα είδος πανοπλίας πίσω από το οποίο κρύβονται αληθινές σκέψεις και συναισθήματα. Πρώτα, πρέπει να αναρωτηθώ τι θα συμβεί αν γίνω αδύνατη. Μήπως έχω την ευκαιρία να βρω μια νέα δουλειά, να αποκτήσω υγεία και κινητικότητα; Αυτό από μόνο του αρκεί για να αλλάξετε τις αναποτελεσματικές συνήθειες και να χτίσετε ένα νέο μοντέλο στάσης απέναντι στον εαυτό σας και τον κόσμο.

Όπως γνωρίζετε, η αναγνώριση της ύπαρξης ενός προβλήματος αποτελεί περίπου το 50% της επιτυχίας στην επίλυσή του. Συμφωνώ, είναι αρκετά δύσκολο να προσπαθήσεις να κάνεις κάτι χωρίς να κατανοήσεις την ουσία αυτού που συμβαίνει. Πολλοί άνθρωποι που έχουν περιττά κιλά δεν θέλουν και μάλιστα φοβούνται να παραδεχτούν στον εαυτό τους ότι το πρόβλημα όντως υπάρχει. Γιατί ρωτάς? Σίγουρα αυτό είναι προφανές;! Ακριβώς επειδή αισθάνονται τόσο άνετα, αυτή είναι η ψυχολογία της απώλειας βάρους. Δεν έχουν ακόμη επηρεαστεί από προβλήματα υγείας, το βάρος δεν είναι ακόμα κάτι κρίσιμο για αυτούς, δεν παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στην κανονική τους ζωή. Δεν είσαι ένας από αυτούς, σωστά; Ακόμα κι αν αυτό δεν είναι αλήθεια, θα το διορθώσουμε τώρα :)

Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε υπέρβαροι.

Ναι ναι ακριβώς πείθω! Η παραδοχή είναι λίγο ακατάλληλη λέξη. Προσεγγίστε το θέμα με κάθε σοβαρότητα. Το να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να πείτε στον εαυτό σας: «Ω, ναι, το βλέπω, κρέμεται εκεί, επιπλέει εκεί…» δεν θα λειτουργήσει!

• Καταγράψτε το βάρος και τους όγκους σας, συγκρίνετε τα με τον κανόνα, σημειώστε τις συγκεκριμένες παραμέτρους που θα θέλατε να επιτύχετε.
• Προετοιμάστε τις απαραίτητες λεπτομέρειες - παλιές φωτογραφίες, "παλιά" ρούχα κ.λπ.

Χρησιμοποιήστε όλα όσα μπορούν να σας πείσουν ότι είστε υπέρβαροι και θα σας το υπενθυμίζουν καθημερινά!

Και έτσι, ο στόχος της φωτογραφίας είναι στο ψυγείο, τα «αγαπημένα τζιν» βρίσκονται σε ορατό σημείο, στο κεφάλι υπάρχει πλήρης επίγνωση του προβλήματος και μια άγρια ​​επιθυμία να το αντιμετωπίσουμε.

Γιατί, δεν έχει εμφανιστεί ακόμα η επιθυμία να παλέψεις για την ομορφιά, την υγεία και την ευτυχία σου; ΕΝΤΑΞΕΙ. Γενικά, μπορείς να περιμένεις άλλα 2-3 χρόνια ή καλύτερα 5, όταν το θέμα της παχυσαρκίας κυριολεκτικά «έρχεται στο προσκήνιο» και κρύβει τελείως το ανυπεράσπιστο σώμα σου στα βάθη του...

Τι ρόλο θα δώσετε στον εαυτό σας; Καθίστε και ζηλέψτε ή συγκεντρώστε τη δύναμη της θέλησής σας και πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης - εξαρτάται από εσάς! Έχετε επιλέξει δράση; - Δεν είχαμε καμία αμφιβολία, είμαστε απλά γεμάτοι υπερηφάνεια για εσάς;)

Κίνητρο ή πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιά;

Η λήψη απόφασης για δράση δεν σημαίνει ολοκλήρωση της εργασίας. Ναι, στην αρχή, εμπνευσμένος από μια ψυχολογική στάση, είσαι έτοιμος να κάνεις τα πάντα μόνο για να εφαρμόσεις το σχέδιό σου και να απαλλαγείς από τα μισητά κιλά, αλλά στις πρώτες κιόλας δυσκολίες κάποιοι αρχίζουν να χάνουν έδαφος. Αυτό είναι φυσιολογικό, δεν πρέπει να επικρίνετε τον εαυτό σας που δείχνετε αδυναμία, απλά δεν έχετε κίνητρο!

Θυμηθείτε, το κίνητρο είναι μοναδικό στους ανθρώπους· μην είστε σαν τα ζώα που υπάρχουν αποκλειστικά με αντανακλαστικά.

Το κίνητρο δεν μπορεί να λείπει καθόλου· συχνά, απλώς κρύβεται βαθιά στο υποσυνείδητό μας!

Το μυστικό κάθε κινητήριας δύναμης βρίσκεται στον καθορισμό ενός στόχου. Ναι, ναι, αδυνατίζουμε όχι για να αδυνατίσουμε, αλλά για κάτι παραπάνω! Για τον καθένα μας είναι κάτι διαφορετικό, προσωπικό, μυστικό.

Η απώλεια βάρους δεν είναι αυτοσκοπός! Βρείτε την κινητήρια δύναμη που θα σας παρασύρει κυριολεκτικά για να πετύχετε το αληθινό αποτέλεσμα.

Τι θα μπορούσε να είναι? Επιθυμήστε, αυτό που θέλετε περισσότερο, το σχεδιάζετε εδώ και πολύ καιρό ή κινείστε ήδη με αυτοπεποίθηση προς αυτό και τα περιττά κιλά στέκονται εμπόδιο:

• Στήνω προσωπική ζωή/ παντρευτείτε / φρεσκάρετε τις σχέσεις / κάνετε παιδί
• Απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας / παρατείνετε τη ζωή
• Βρείτε μια κανονική δουλειά/προβιβαστείτε
• Κάντε νέες γνωριμίες / ξεφορτωθείτε τα κόμπλεξ

Ωστόσο, δεν έχετε βρει κανένα κίνητρο - δημιουργήστε τα τώρα ή δοκιμάστε αυτά που ήδη «παρακινούν» με επιτυχία άλλους ανθρώπους που χάνουν βάρος.

5 σοκαριστικά απλοί τρόποι για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος

Εξετάσαμε τα πιο σημαντικά ζητήματα ψυχολογίας και κινήτρων για την απώλεια βάρους - είναι η βάση, τώρα ας προχωρήσουμε στο πρακτικές συμβουλέςμε βάση τις αρχές τους:

1. Μάλωσε με κάποιον, καλύτερα για λεφτά. Επιπλέον, η διαμάχη θα πρέπει να είναι ανταγωνιστικού χαρακτήρα και όχι απλώς «Στοιχηματίζω ότι θα χάσω 5 κιλά σε 2 μήνες». Θα ήταν σωστό να πείτε: "Στοιχηματίζω ότι θα χάσω περισσότερα σε 3 μήνες από εσάς (σε ποσοστά, φυσικά, εάν οι δείκτες "εκκίνησης" δεν είναι οι ίδιοι").
2. Φορέστε ρούχα ένα νούμερο μικρότεραή περιορίστε λίγο ειδικά το δικό σας αλλάζοντας το κουμπί. Επιλέξτε ένα ρούχο (κατά προτίμηση τζιν, παντελόνι κ.λπ.) που θα σας θυμίζει συνεχώς το πρόβλημα του περιττού βάρους.
3. Φάτε όχι μπροστά στην τηλεόραση, αλλά μπροστά στον καθρέφτη.Πόσο εύκολο είναι να παρασυρθείς και να μην προσέξεις πώς έφαγες περισσότερο από όσο έπρεπε βλέποντας την αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά. Προσπαθήστε να τρώτε υπερβολικά ενώ κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, βλέποντας τι έχουν ήδη κάνει το φαγητό και το δικό σας πιάτο.
4. Παρακολουθήστε τα αποτελέσματα, αλλά μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε μικροπράγματα.Τι καλύτερο από το να βλέπεις τα αποτελέσματα των προσπαθειών σου;! Κρατήστε ένα διάγραμμα απώλειας βάρους και σημειώστε τη μείωση του όγκου. Απλώς μην ξεχνάτε ότι οι δείκτες θα "πηδούν"· δεν μπορούν να μειώνονται σταθερά από μέρα σε μέρα. Μπορείτε να χάσετε 1 κιλό σήμερα και να πάρετε 300 γραμμάρια αύριο, και αντίστροφα, για άτομα που έχουν λιποθυμία και δεν είναι έτοιμα για τέτοια άλματα, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα όχι καθημερινά, αλλά σε μεγαλύτερες περιόδους, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, τη Δευτέρα.
5. Πάρε ένα σκύλο.Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, είναι αυτή που θα σας ενθαρρύνει να είστε σωματικά δραστήριοι· τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα θα χρειαστεί να περπατάτε, ακόμη και να τρέχετε μαζί της!

Βίντεο "Σούπερ κίνητρα για απώλεια βάρους"

Οι τελείες είναι στη θέση τους, σας προτείνουμε να ενοποιήσετε το υλικό με ένα εξαιρετικό βίντεο:

Πώς αναγκάζετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος; Περιμένουμε τις συστάσεις σας σε σχόλια και επιστολές!

Σας ευχόμαστε εύκολη απώλεια βάρους, τα λέμε σύντομα;) Εγγραφείτε στις ενημερώσεις, υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα άρθρα μπροστά!

Συναντήσατε έναν συνάδελφο ή έναν πρώην συμμαθητή σας, ή έναν συμφοιτητή ή ίσως έναν παλιό φίλο. Βλέπεις ότι έχει αλλάξει, έχουν φύγει όλες οι πτυχές της, δεν υπάρχουν αυτιά στον πισινό της και δεν υπάρχουν ραβδώσεις στην πλάτη της.

Ναι, και το πρόσωπο φαίνεται φρέσκο ​​και κομψό χωρίς αυτά τα χοντρά μάγουλα που προεξέχουν.

Φοράει στενά ρούχα που αναδεικνύουν την πιο αδύνατη σιλουέτα της και τις καμπύλες της.

Και ήθελες πολύ να μην την αναγνωρίσει, να μην προσέξει και να περάσει.

Αλλά όχι, απλά άναψε και κελαηδούσε όταν σε είδε.

Αφού κουβεντιάσεις μαζί της για ένα λεπτό, βιάζεσαι να φύγεις, επικαλούμενος την ενασχόλησή σου και τις δουλειές σου. Θα ήθελα να τελειώσω γρήγορα αυτήν την όχι πολύ ευχάριστη συνάντηση.

Καθώς φεύγεις, σκέφτεσαι:

Φυσικά ήταν τυχερή και έχει πολλά λεφτά και όχι πολλά και δεν έχει γεννήσει ακόμα παιδιά και ο άντρας της ίσως τον κουβαλάει συνέχεια στην αγκαλιά του και τον πηγαίνει στις θάλασσες.. .

Όταν θέλεις να δικαιολογηθείς, ο καθένας μας μπορεί να το κάνει!
Και τώρα το ερώτημα ωριμάζει στον εγκέφαλο - πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος;

Ήταν τόσο?

Τώρα ας καταλάβουμε πού είναι το πρώτο λάθος.

Και είναι στη διατύπωση. Υπάρχει ένα πιάσιμο εδώ και με μερίδιο 99% θα προκαλέσει αντίσταση μέσα σου, σαμποτάζ όλου του οργανισμού. Μπορεί να κυμαίνεται από ένα κρυολόγημα έως την επιστροφή μιας χρόνιας ασθένειας.

Από πού να ξεκινήσω; Διατύπωση!

Πώς να αναγκάσεις τον εαυτό σου;

Προσπάθησες να κάνεις κάτι με το ζόρι;
Υποχρέωσαν τον εαυτό τους, έτσι δεν είναι; Ποιο ήταν το αποτέλεσμα;

Πιθανότατα όχι πολύ καλά ή η εργασία δεν ολοκληρώθηκε καθόλου.

Επομένως, ας ξεκινήσουμε με τη σωστή διατύπωση, γιατί όπως και να ονομάσετε το γιοτ, έτσι θα πλέει.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης στο σπίτι;

Βίντεο από την Tatyana Rybakova, σχετικά με τις σκέψεις και την αρχή:

Πώς να εμπνεύσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι;

Εάν η ερώτηση ακούγεται ήδη έτσι, ακούστε τον εαυτό σας, η αλήθεια είναι ήδη καλύτερη και δεν υπάρχει αντίσταση.

Είναι πιο εύκολο να μετακινηθείτε από εδώ, γιατί... Δεν περιλαμβάνουμε πλέον καρότα και μπαστουνάκια, αλλά εργαλεία παρακίνησης που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος εύκολα χωρίς καταναγκασμό.

Εστίαση

Απλώς ας ξεκινήσουμε συνειδητοποιώντας πού βρισκόμαστε τώρα και πού θέλουμε να πάμε· χωρίς να γνωρίζουμε τον στόχο και χωρίς να συγκεντρωνόμαστε σε αυτόν, είναι απίθανο να φτάσουμε εκεί.

Ένα στυλό και ένα σημειωματάριο είναι εκείνα τα μαγικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να αναλαμβάνετε δράση.

Απαντάμε γραπτώς τις ερωτήσεις με στυλό σε τετράδιο:

1. Γιατί να χάσω βάρος;
2. Για ποιον χάνω βάρος;
3. Ποιες είναι οι διαστάσεις και το βάρος μου;
4. Πόσο θέλω να ζυγίσω και τι όγκους πρέπει να έχω;
5. Τι μπορώ να κάνω τώρα? Περπατήστε, τρέξτε, πηδήξτε…
6. Τι θέλω να κάνω και πώς νιώθω;
7. Πώς θα αλλάξει η ζωή μου αν πετύχω τον στόχο μου;
8. Ποια 5 βήματα μπορώ να κάνω σήμερα;
9. Τι μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή;

Όταν έχεις πειστεί σταθερά ότι θέλεις να χάσεις βάρος και δεν ήταν η μητέρα, τα παιδιά, ο σύζυγος ή οι φίλοι σου που σε προσέβαλαν.

Μόνο σε αυτήν την περίπτωση αξίζει να ξεκινήσετε, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις είναι άσκοπο, το προβλεπόμενο αποτέλεσμα είναι 0 ή θα είναι, αλλά όχι για πολύ.

Γιατί αυτό?

Αρκεί να μην έχεις προβλήματα με υπέρβαρος, στο κεφάλι σου, είναι άσκοπο να αποφασίσεις και να σε βοηθήσεις να ικανοποιήσεις την ανάγκη σου, που δεν υπάρχει.

Μέχρι να αναγνωρίσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι το έχετε, οποιεσδήποτε προσπάθειες να αρχίσετε να χάνετε βάρος είναι άσκοπες.

Για όσους πιστεύουν ότι δεν έχει πρόβλημα με τα περιττά κιλά, προτείνω να κλείσουν το άρθρο και να διαβάσουν πώς να φτιάξουν παγωτό, να ψήσουν ένα κέικ ή να φτιάξουν μια σάλτσα από μαγιονέζα και κέτσαπ.

Ακόμα καλύτερα, βρείτε μια συνταγή για το πώς να απαλλαγείτε από τα σημάδια από τα σημάδια ανάμεσα στα πόδια σας όταν φοράτε μια φούστα.

Για τις πιο επίμονες και σοφές κυρίες και κύριους που καταλαβαίνουν σε τι οδηγεί υπερβολικό βάροςας συνεχίσουμε.

Βήμα 1. Αναγνωρίστε

Ναι, δεν μπορώ να αντεπεξέλθω μόνος μου στο υπερβολικό βάρος μου.

Και το έχω. Συνειδητοποιώ ότι όλες οι ενέργειες που έγιναν στο παρελθόν δεν με βοήθησαν και είμαι έτοιμος να μάθω. Κάντε και εφαρμόστε.

Αυτό είναι το πιο δύσκολο από όλα τα βήματα, είναι ακόμα πιο δύσκολο από το να τρέξεις έναν μαραθώνιο, γιατί... συνεπάγεται μια εσωτερική στάση και δουλειά πάνω στον εαυτό του για να ξεκινήσει κανείς μπροστά.

Και σταμάτα να κατηγορείς τον εαυτό σου ότι είσαι υπέρβαρος.

Βήμα 2. Σχέδιο δράσης ή οδηγίες

Όταν δεν υπάρχει κατανόηση και ενέργειες βήμα-βήμα, το αποτέλεσμα είναι χάος και μηδενικά αποτελέσματα.

Αντιγράψτε αυτό το σχέδιο για τον εαυτό σας, τραβήξτε μια φωτογραφία στο τηλέφωνό σας και ορίστε το ως προφύλαξη οθόνης ώστε να είναι μπροστά στα μάτια σας.

• Αναγνωρίστε το πρόβλημα.
• Καθορίστε σημεία εκκίνησης Οι μετρήσεις σας, τα ζυγίσματα + οι περιγραφές της κατάστασης που μπορώ αυτή τη στιγμή.
• Πού θέλουμε να πάμε - γράψτε το στόχο ή το αποτέλεσμα. Σε cm, kg και ενέργειες. Για παράδειγμα, θέλω να περπατήσω 5 χιλιόμετρα χωρίς να κουραστώ, να κάνω 50 squats ή να τρέξω εύκολα 300 μέτρα.
• Γιατί πρέπει να πάτε στο αποτέλεσμα, ποιος το χρειάζεται πραγματικά; Ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας!
• Κίνητρα από και προς.
• Θρέψη.
• Κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Προπόνηση.
• Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε.
• Νερό.
• Ενσωματώστε σιγά σιγά νέες συνήθειες στη ζωή σας. Πώς να κάνετε τις αλλαγές εύκολα και απλά.

Βήμα 3: Σταδιακά

Θέλουμε να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε δίαιτα είναι μια προσωρινή ενέργεια που θα τελειώσει μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και θα επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ζωή.

Και αυτό σημαίνει τη συνήθη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, που σας οδήγησαν στο υπερβολικό βάρος.

Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - αλλάξτε τις συνήθειές σας για πάντα.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι να τα κάνετε σταδιακά, χωρίς άγχος για τον οργανισμό σας, να εισάγετε στη ζωή σας νέα διατροφή, κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και προπονήσεις, αλλά πολύ αργά.
Χωρίς αιχμηρές και ριζοσπαστικές ενέργειες.

Συνειδητοποιήστε ότι μόνο η αλλαγή τριών στοιχείων της ζωής σας θα σας δώσει αρμονία για πάντα:

1. Θρέψη.
2. Κίνηση.
3. Προπόνηση.

Αν νομίζετε ότι θα σας αναγκάσουμε να τρώτε σαν πουλί και να ζείτε σε συνεχή άσκηση, αυτή είναι μια ψευδαίσθηση και ένας μύθος οικείος σε όλους!

Όλα είναι πιο απλά από όσο νομίζετε.

Θα χορτάσετε και θα πείτε μάλιστα ότι είναι πάρα πολύ και δεν μπορείτε να φάτε τόσο πολύ, αλλά οι προπονήσεις σας θα είναι εφικτές, ακόμα και χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.

Βήμα 4. Καύσιμο για πρόωση

Το κίνητρο είναι το καύσιμο που θα σας μεταφέρει εύκολα στα φτερά στο αποτέλεσμα.

Οι καλύτεροι σας σύμμαχοι:

• Βίντεο.
• Ήχος.
• Φωτογραφία.
• Περιβάλλον.
• Αυξημένο κίνητρο.

Η κριτική της Όλγας μετά την παρακολούθηση του προγράμματος:
Μερικές φορές, η παρακολούθηση του προγράμματος με παρακίνησε να κάνω push-ups, κοιλιακούς ή σανίδα. Επομένως, η τακτική παρακολούθηση του προγράμματος σας βοηθά να κατανοήσετε τόσο τη διατροφή όσο και να σας παρακινήσει να ασκηθείτε.

Η Tatyana Rybakova σχετικά με τα κίνητρα:

Πόσος χρόνος χρειάζεται για κίνητρο;

• Μία μετάδοση την ημέρα είναι περίπου 50 λεπτά από το χρόνο σας.
• Ήχος των στόχων σας. Εγγράψτε τα σε μορφή ήχου στο τηλέφωνό σας μαζί με μουσική και ακούστε τα ενώ περπατάτε ή πηγαίνετε στη δουλειά.
• Το ονειρεμένο άλμπουμ του στόχου σας. Φτιάξτε ένα μίνι κολάζ με τις αγαπημένες σας φωτογραφίες.
• Να συναντάς άτομα που δεν σε έχουν δει για πολύ καιρό όταν το βάρος αρχίζει να πέφτει. Αυτή η ενέργεια είναι πολύ απλή, αλλά πραγματικά πολύ συγκινητική.
• Πράγματα που βγήκαν έξω. Δοκιμάστε τα πριν και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους για να βλέπετε όχι μόνο σε εκατοστά και κιλά, αλλά και σε όγκο.
• Η φωτογραφία σου. Τραβήξτε φωτογραφίες πριν, κατά τη διάρκεια και όταν πετύχετε ορισμένους στόχους.

Υπάρχει όμως και κίνητρο από. Είναι πιο σκληρή και πιο καταθλιπτική, αλλά ταυτόχρονα ειλικρινής και δεν λυπάται κανέναν.

Γράψε μια ιστορία για τον εαυτό σου, τι θα συμβεί αν τα αφήσεις όλα όπως είναι. Πώς ζω σε 5 χρόνια, σε 10 χρόνια.

Τα βίντεο όπου οι άνθρωποι ζυγίζουν 200-300 κιλά φαίνονται πολύ αποκαλυπτικά. Κοίτα πώς ζουν; Τι μπορούν να κάνουν και τι πρέπει να κάνουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Πώς κοιμούνται; Πώς κινούνται;

Τι προβλήματα έχουν; Πώς ζουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα; Θα θέλατε ο άντρας και τα παιδιά σας να γίνουν υπηρέτες για το σώμα σας;

Και αυτή είναι η πραγματικότητα, και αν δεν ξεκινήσετε τώρα, και όχι τη Δευτέρα, τότε σύντομα θα είναι πρόβλημα να πάτε στο κατάστημα για παντοπωλεία· η μετακίνηση στο δωμάτιο ή το πλύσιμο είναι ένα ολόκληρο γεγονός, για να μην αναφέρουμε βασικά ταξίδια στην τουαλέτα.

Βήμα 5: Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Πηγαίνετε όπου υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συμφωνούν μαζί σας στη διατροφή, την προπόνηση και τον τρόπο ζωής.

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αλλάξει η ζωή σας και επίσης να αλλάξει ριζικά τον κοινωνικό σας κύκλο. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο στο χωριό ή την πόλη σας;

Υπάρχουν φόρουμ, ομάδες στο VK, OK, Instagram - όπου συγκεντρώνονται ομοϊδεάτες. Βρείτε τα, αναζητήστε τα ακόμα και στην πόλη σας.

Πολλοί bloggers του YouTube απαντούν στα σχόλια· και εκεί, μπορείτε πραγματικά να βρείτε άτομα με κοντινές απόψεις.

Αναζητήστε στην πόλη σας μέρη όπου συγκεντρώνονται άνθρωποι για να ασκηθούν. Αυτά μπορεί να είναι πάρκα, πλατείες, μέρη όπου υπάρχουν εξοπλισμός γυμναστικής, γήπεδα...

Πηγαίνετε εκεί την ώρα που σας βολεύει, απλά αρχίστε να ψάχνετε και να περπατάτε. Αφήστε την προπόνησή σας να είναι το περπάτημα στην αρχή, αλλά θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωρίσετε κόσμο, να πάρετε συμβουλές και να επικοινωνήσετε.

Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και κάντε νέους φίλους και μη διστάσετε να ρωτήσετε, οι άνθρωποι μοιράζονται πρόθυμα συμβουλές και τις δικές τους εμπειρίες, ειδικά εκείνοι που έχουν επιτύχει αποτελέσματα.

Αν όλα αυτά δεν είναι για σένα και είσαι πολύ ντροπαλός και σεμνός άνθρωπος;

Βιβλία, αφήστε τα να γίνουν αρχικά σύμμαχός σας: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Allen Carr, Marina Korpan.

Βρείτε αυτό το άτομο που σας ανάβει και αρχίστε να προπονείστε και να τρώτε σωστά μαζί του. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι όχι μόνο διάσημες προσωπικότητες, αλλά και απλοί εκπαιδευτές που δημοσιεύουν απλές προπονήσειςστο YouTube, στο Instagram ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια προπόνηση μαζί τους, ακόμα κι αν εργάζεστε 8 ώρες, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Και να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις που γίνονται σχεδόν απαρατήρητες από τους άλλους.

Εμπνευστής, χορηγός, κίνητρο... Ποιος είναι αυτός για εσάς;

Χωρίς λεφτά για γυναίκα και άντρα

Δείτε όλα όσα διαβάσατε παραπάνω, χρειάζεστε χρήματα για αυτό;

Θα παρατηρήσετε ότι δεν το κάνει!

Κανένα από τα σημεία δεν απαιτεί επένδυση χρημάτων· όσο για τα τρόφιμα, θα γίνονται φθηνότερα με κάθε βήμα προς τη βελτίωση, γιατί... φρούτα, λαχανικά, τυρί κότατζ, αυγά, ψάρια, γαλοπούλα και κοτόπουλο είναι τα φθηνότερα τρόφιμα σε σύγκριση με τα πατατάκια, την μπύρα, το χοιρινό ή τα γλυκά.

Ναι, ναι, μεταβαίνοντας σε πιο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα, ο οικογενειακός προϋπολογισμός σας θα γίνει αισθητά πιο γεμάτος, γιατί... δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πάτε σε ένα σαββατοκύριακο φαγοπότι.

Για τους άνδρες:

Αδυναμίες

Η κύρια δυσκολία θα είναι να εγκαταλείψουμε τις συγκεντρώσεις με τα παιδιά πάνω από 3 λίτρα μπύρας σε ένα καφέ με πατατάκια και ξηρούς καρπούς. Αλλά συχνά αυτό δεν περιορίζεται σε.

Όταν μετρήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ό,τι τρώτε σε αυτές τις δύο ώρες, θα εκπλαγείτε πολύ, γιατί... η περιεκτικότητα σε θερμίδες των ξηρών καρπών είναι μεγαλύτερη από 600 Kcal ανά 100 g, η μπύρα -43 Kcal ανά 100 g, τα πατατάκια - 536 Kcal.

Ποτέ δεν έχετε κοιτάξει την περιεκτικότητα σε θερμίδες, το συνιστούμε ανεπιφύλακτα, είναι εξαιρετικό για να ξεσηκώνεστε και σας δίνει να καταλάβετε από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος μου. Εξάλλου, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ολόκληρης της καθημερινής διατροφής ενός άνδρα είναι περίπου 2.000 Kcal, ενώ για 1 γεύμα πατατάκια, ξηρούς καρπούς και 0,5
λίτρο μπύρας - θα είναι 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal.

Το αλκοόλ είναι ο κύριος αντίπαλος της απώλειας βάρους, γιατί... Είναι από μόνο του πλούσιο σε θερμίδες και όταν ένα άτομο αρχίζει να πίνει αλκοόλ, όλες οι συμπεριφορές βγαίνουν από το παράθυρο και το άτομο αρχίζει να τρώει και να πίνει χωρίς να σταματήσει.

Προπόνηση

Δεν χρειάζεται να επενδύσετε χρήματα για να προπονηθείτε. Κάνε ασκήσεις όπως έλξεις, ώθηση, σανίδες, κοιλιακές κούνιες - για όλα αυτά, οι συνθήκες του σπιτιού και μια εγκάρσια μπάρα στην αυλή αρκούν.

Για βόλτες - στο πάρκο ή στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά.

Δύο μελιτζάνες 6 λίτρων θα αντικαταστήσουν αλτήρες ή βαράκια.

Θρέψη

Εάν η σύζυγός σας κάνει τα ψώνια, τότε δείτε το επόμενο σημείο· εάν κάνετε τα ψώνια μόνοι σας, τότε επικεντρωθείτε σε υγιεινά προϊόντα, καθώς έχουν επίσης χαμηλότερες θερμίδες.

Η βάση της διατροφής σας: λαχανικά, φρούτα, κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας, ψάρι, τυρί κότατζ, αυγά. Η αρχή είναι ο κορεσμός λόγω όγκου, το πρώτο είναι το φρούτο ή η σαλάτα και μετά το κύριο γεύμα.

Εκείνοι. Ξεκινήστε οποιοδήποτε γεύμα με σαλάτα ή φρούτα και μετά κρέας ή αυγά. Σταματήστε όταν ρέψετε ή μετράτε τις θερμίδες στη διατροφή σας.

Υπολογίστε το ποσό των χρημάτων που ξοδέψατε για φαγητό πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος και συγκρίνετε το με τις τρέχουσες αγορές σας, θα δείτε ότι η εξοικονόμηση θα είναι αξιοπρεπής.

Βίντεο από το Basilio σχετικά με την έναρξη της απώλειας βάρους:

Για γυναίκες

Αδυναμίες

Τι κάνουν οι γυναίκες όταν μαζεύονται; Κουβεντιάζουν και τρώνε νόστιμα πράγματα, πιο συχνά αυτά είναι αρτοσκευάσματα, κέικ ή παγωτό, και ίσως ακόμη πιο δυνατά.

Επομένως, αρχικά, εγκαταλείψτε την επίσκεψη στο καφέ ενώ γίνεστε πιο δυνατοί στον στόχο σας να χάσετε βάρος, και αυτό σημαίνει εξοικονόμηση χρημάτων και εύκολη απώλεια λίπους χωρίς προσπάθεια.

Γνωρίστε τους φίλους σας όπου δεν υπάρχει φαγητό - κάντε μπόουλινγκ, πατινάζ ή πατινάζ, αίθουσες απόδρασης, παίξτε βόλεϊ στο στάδιο ή τένις.

Θρέψη

Εδώ, τις περισσότερες φορές, όλα εξαρτώνται από τη γυναίκα. Αυτό που αγοράζετε στο κατάστημα είναι αυτό από το οποίο μαγειρεύετε.

Εστιάστε σε υγιεινά προϊόντα και προσπαθήστε να ψωνίσετε για μια εβδομάδα - αυτή είναι μια πιο οικονομική επιλογή τόσο από άποψη χρημάτων όσο και από άποψη χρόνου.

Στις υπεραγορές υπάρχουν εκπτώσεις για μεγάλες ποσότητες χονδρικής.

Φτιάξτε ένα μενού για την εβδομάδα και μια λίστα αγορών για αυτό. Είναι ξεκάθαρο ότι είναι δύσκολο να αγοράσεις ψωμί και γάλα για την οικογένειά σου για μια εβδομάδα, αλλά άλλα είδη είναι εύκολα.

Ίσως θα αγοράσετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Όταν έχετε προγραμματίσει το μενού, δείτε το, μπορεί να γίνει λιγότερο θερμιδικό; Για παράδειγμα, μην τηγανίζετε το κρέας, αλλά το ψήνετε, αντικαθιστάτε τα ζυμαρικά με φαγόπυρο ως συνοδευτικό κ.λπ.

Προσθέστε φρούτα και ή λαχανικά σε κάθε γεύμα σας και ξεκινήστε με αυτά - αυτό θα σας επιτρέψει να χορτάσετε με λιγότερες θερμίδες.

Για να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ό,τι τρώτε, δεν χρειάζεστε ειδικές ακριβές συσκευές. Υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι στο Διαδίκτυο που κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτήν την εργασία και εφαρμογές για το τηλέφωνό σας - αυτό είναι το MyFitnessSpell, ένα θερμιδωτή.

Χρησιμοποιήστε τα, αντί να υποφέρετε ότι χρειάζεστε πολλά χρήματα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Προπόνηση

Όσο για την προπόνηση, εγκαταστήστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας ή βρείτε ένα απλό σετ ασκήσεων και κάντε το 3 φορές την εβδομάδα.

Αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, ξυπνήστε το πρωί και κάντε 5 ασκήσεις στο κρεβάτι ή περισσότερες αν έχετε χρόνο.

Αν όλα αυτά είναι τεμπελιά, τότε περπατάμε από και προς τη δουλειά με τα πόδια, και επίσης τοποθετούμε βηματόμετρο και προσπαθούμε να περπατάμε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.
Δεν χρειάζεστε χρήματα για αυτό, η εφαρμογή στο τηλέφωνό σας εγκαθίσταται δωρεάν.

Οποιαδήποτε ρούχα είναι επίσης κατάλληλα, ακόμη και τα casual.

Μετά τον τοκετό

Σε αυτό το στάδιο της ζωής σας, αξίζει να τονίσετε ότι μετά τον τοκετό θα πρέπει να περάσει αρκετός χρόνος πριν αθληθείτε, ειδικά αν ο τοκετός έγινε με καισαρική τομή.

Θρέψη

Εάν θηλάζετε, τότε έχετε ήδη εξαλείψει τα περισσότερα επιβλαβή προϊόντα, αλλά και φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να τα εισάγετε σταδιακά στη διατροφή σας, με ένα μόνο γεύμα το πρωί, και παρακολουθήστε την αντίδραση του παιδιού.

Ξεκινήστε με ουδέτερα λαχανικά και φρούτα: ψημένο μήλο, βραστά κολοκυθάκια.

Είναι πιο δύσκολο για μια μητέρα και το μωρό, καθώς υπάρχει έλλειψη ύπνου και είναι δύσκολο να αναγκαστείτε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά προσαρμόζοντας την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε μόνοι σας για 2-3 ημέρες και μέσω απλών πιάτα και ποικιλία, μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας κατά 200 ή περισσότερες θερμίδες, κάτι που και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος εύκολα.

Τα πάντα μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: εισάγοντας σταδιακά τα λαχανικά και τα φρούτα, τα υπόλοιπα - ψάρι, κρέας, τυρί cottage, αυγά - αντικαθιστούμε τη θερμική επεξεργασία με μια χαμηλή σε θερμίδες.

Προπόνηση

Η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι το πρώτο βήμα, το περπάτημα με καρότσι έξω είναι δωρεάν, προσβάσιμο και μπορεί να είναι όσο θέλετε, εγκαταστήστε ένα βηματόμετρο στο τηλέφωνό σας για να καταλάβετε αν σημειώνετε πρόοδο και πόσες θερμίδες καίτε.

Υπόλοιπο

Για να μην διαταραχθεί ο θηλασμός, φροντίστε να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί... Ενώ το μωρό είναι ακόμα πολύ μικροσκοπικό, κοιμάστε άσχημα το βράδυ και είστε κουρασμένοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δυνατόν να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Έμφαση: βόλτες και ανάλυση της διατροφής σας.

Οι βοηθοί σας, πού μπορώ να τους βρω;

Μην ξεκινάς απότομα με τη θέση που χρειάζομαι, σταμάτα με τη σκέψη, θα προσπαθήσω και μετά θα δούμε.

Βρείτε κανάλια στο YouTube με blogger που βιντεοσκοπούν τις προπονήσεις τους στο σπίτι.

Θυμηθείτε ποιος από τους φίλους σας αθλείται και συνεχίστε την επικοινωνία με αυτό το άτομο.

Πηγαίνετε σε ένα γήπεδο ή σε ένα μέρος όπου τα παιδιά συγκεντρώνονται κοντά στα παράλληλα μπαρ ή τις μηχανές γυμναστικής στην περιοχή σας και στην αρχή απλώς παρακολουθήστε πώς προπονούνται και μετά προσπαθήστε να κάνετε κάτι μόνοι σας στο σπίτι.

Η πρωινή άσκηση ή οι καθημερινές βόλτες είναι μια καλή αρχή.

Το καθήκον είναι να βρείτε το άθλημα που σας φωτίζει.

Για τις γυναίκες, μπορεί να είναι χορός: ταγκό, ανατολίτικο ή λάτιν.

Για άνδρες: ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή βόλεϊ, και ίσως ακόμη και paintball.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και να παίξει αθλήματα, σε αυτό το θέμα είναι εξαιρετικά σημαντικό να σας «αναφλέγει», οπότε πειραματιστείτε και αναζητήστε ακριβώς το άθλημα που θέλετε πάντα ή ίσως πολλά ταυτόχρονα;

Χωρίς δυνάμεις

Εάν δεν έχετε τη δύναμη, τότε καταλάβετε γιατί οδηγήσατε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση και ξεκινήστε να ξεκουράζεστε! Ναι, ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή 15-30 λεπτά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε και να βρείτε δύναμη.

Και σίγουρα η αγαπημένη δραστηριότητα της Nastya, όταν έχετε την επιθυμία, αλλά δεν έχετε τη δύναμη, ξαπλώνοντας στον καναπέ στο σπίτι, μπορείτε επίσης να προπονηθείτε:

Και υπάρχει επίσης ένα ιδανικό σύμπλεγμα, το οποίο γίνεται επίσης ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι:

Λάθη που έγιναν σε 99,9 περιπτώσεις κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους!

1. Γρήγορα αποτελέσματα, γρήγορη δράση.

Αυτό συμβαίνει μόνο αν είναι προσωρινό και όχι για πάντα, αλλά θέλουμε να είμαστε πάντα λεπτοί, σωστά;

Τότε μόνο αργά, χωρίς τραντάγματα ή δάκρυα. 1 συνήθεια - 1 εβδομάδα, πιο γρήγορα δεν συνιστάται. Για να κρατηθεί - 21 ημέρες + 10 για ανωτέρα βία.

2. Η προπόνηση είναι υποχρεωτική και μόνο στο γυμναστήριο και αυτό απαιτεί πολλά χρήματα.

Αυτό πιστεύουν οι περισσότεροι και το αναβάλλουν, αλλά αυτή τη στιγμή μπορείτε να κάνετε 200 - 1000 βήματα έξω, να κάνετε 5 squat και ελαφριά προθέρμανση στο σπίτι.

3. Για να πάω στο γυμναστήριο που χρειάζομαι καλά αθλητικά παπούτσιακαι ένα κοστούμι Nike. Ξεκινήστε με αυτό που έχετε! Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, ασκηθείτε στο σπίτι.
4. Θα λιμοκτονήσω και θα χάσω βάρος γρήγορα. Κύριο λάθοςόλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, για να χάσουν βάρος, πρέπει να τρώνε πολλές φορές περισσότερο, μόνο που σε αυτή την περίπτωση το σώμα εγκαταλείπει το λίπος.
5. Μετράω θερμίδες και δεν δίνω σημασία στα συμπληρώματα διατροφής, δηλ. σοκολάτα + κάτι σαν πατατάκια ή άλλο φαγητό = οι 1500 ή 1600 θερμίδες μου. Είναι σημαντικό να διατηρείται η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και να βρίσκεται εντός των ορίων τους.

Για να χάσετε εύκολα βάρος χωρίς να αντιμετωπίσετε κανέναν εξαναγκασμό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα σημεία που περιγράφονται παραπάνω.

Συμπεράσματα από την Tanya Rybakova:

Ξεκίνα τώρα γιατί το αύριο δεν έρχεται ποτέ. Απλές ενέργειες που κάνετε καθημερινά θα σας οδηγούν συνεχώς στο επιθυμητό αποτέλεσμα!

Θα πετύχετε, ξέρουμε ότι μπορείτε!

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης. Αυτό είναι ένα πραγματικά δύσκολο έργο - η ερώτηση απαιτεί μια απάντηση, πρώτα απ 'όλα, στον εαυτό σας. Δίνονται πολλές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος, τι πρέπει να κάνετε για αυτό, ποια βήματα να κάνετε. Αλλά για το πώς ακριβώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος - σιωπή.

Μόνο ένα άτομο που έχει πραγματοποιήσει το όνειρό του μπορεί να σας πει πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης, και ακόμη και τότε όχι πάντα. Η απάντηση στην ερώτηση έρχεται διαισθητικά. Όταν ερωτηθείτε τι σας έκανε να χάσετε βάρος, μπορείτε να λάβετε μια μεγάλη ποικιλία απαντήσεων, όπου το κίνητρο θα είναι μια απειλή για την υγεία, η επιθυμία να γίνετε ελκυστικοί και, φυσικά, θα υπάρξει μια απάντηση που δεν περιέχει κίνητρο - αυτό απλά έγινε έτσι.

Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός προβλήματος είναι να αναρωτηθείτε γιατί το χρειάζεστε προσωπικά. Η απάντηση, πιθανότατα, θα είναι η συνηθισμένη - θέλω να είμαι όμορφη. Αλλά ένα τέτοιο κίνητρο είναι εύκολο να απομυθοποιηθεί, αφού η ομορφιά είναι ατομική υπόθεση και ο καθένας την αντιλαμβάνεται με τον δικό του τρόπο. Ως γνωστόν δεν υπάρχουν σύντροφοι για γούστο και χρώμα.

Στην απώλεια βάρους, όπως και σε οποιοδήποτε άλλο θέμα, πολλά συστατικά είναι σημαντικά:

• στόχος
• κίνητρο
• τακτική και στρατηγική

Εάν ο στόχος είναι πολύ απλός να αποφασιστεί, πρέπει να ρίξετε υπέρβαρος, τότε με το κίνητρο όλα είναι πιο περίπλοκα.

Ο καθένας καθορίζει το κίνητρο για τον εαυτό του ή θα καθοριστεί από περιστάσεις ανωτέρας βίας. Δεν είναι μυστικό ότι τα περιττά κιλά που συσσωρεύονται σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα οδηγούν σε μεγάλο αριθμό ασθενειών. Επομένως, εάν είστε νέοι και το φαγητό είναι πρώτο ως τρόπος για να απολαύσετε ευχαρίστηση, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά το μέλλον σας.

Ας στραφούμε απευθείας στο ερώτημα:

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης

Και πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος αν δεν έχετε δύναμη θέλησης. Αρχικά, θα πρέπει να απορρίψετε όλους τους λόγους που σας εμποδίζουν να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σε αυτή τη σειρά υπάρχουν τα ακόλουθα σημεία που σας εμποδίζουν να ξεκινήσετε την πορεία προς όμορφη φιγούρα:

— δυσκολία επιλογής δίαιτας ή εύρεσης χώρου για άσκηση.

— τότε η διαδικασία αναβάλλεται, επειδή το βιβλίο για την απώλεια βάρους είναι πολύ ενδιαφέρον, αλλά πολύ χοντρό, και όμως πρέπει να μελετηθεί από εξώφυλλο σε εξώφυλλο και δεν μπορείτε να το διαβάσετε μανιωδώς, γιατί μπορεί να χάσετε κάτι σημαντικό.

Αυτό γίνεται με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά, όπως γνωρίζετε, ο δρόμος προς την κόλαση είναι στρωμένος με καλές προθέσεις. Μερικές φορές οι άνθρωποι, για να το θέσω ήπια, λένε ψέματα απλά για να μην προσβάλλουν.

— μια ανεπιτυχής εμπειρία μπορεί ακόμα να θυμάστε όταν μια άλλη προσπάθεια απώλειας βάρους κατέληξε σε πλήρες φιάσκο. ως αποτέλεσμα, έπεισες τον εαυτό σου ότι δεν έχεις δύναμη θέλησης, ότι οι δίαιτες και η άσκηση είναι άχρηστα.

Υπάρχει μια σημαντική ένσταση σε αυτό: η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων παχαίνουν από την υπερκατανάλωση τροφής, αν και δεν θέλουν να το παραδεχτούν στον εαυτό τους.

Επομένως, οποιοσδήποτε περιορισμός στα τρόφιμα, έστω και ασήμαντος στην αρχή, θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Και αν προσθέσετε λίγο ακόμα αθλητικές δραστηριότητες, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ καλό.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, αρκεί να μην πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν θα σας βοηθήσει. Σίγουρα θα βοηθήσει, μπορείτε να είστε σίγουροι.

Ας επιστρέψουμε λοιπόν στο κίνητρο απώλειας βάρους.

Για να πείσετε τον εαυτό σας για την ανάγκη να χάσετε βάρος, απλά κοιτάξτε στον καθρέφτη, μετά σε ένα περιοδικό μόδας και φανταστείτε, μπορείτε να χωρέσετε σε αυτά τα μοντέρνα τζιν που φαίνονται στην εικόνα; Μπορείς? Πώς θα φαίνεσαι σε αυτά;

Τώρα θυμηθείτε πόσο εύκολα και φυσικά ανεβαίνετε τα σκαλιά, νιώθετε μερικές φορές δύσπνοια ή υπερβολικό ιδρώτα; Παρεμβαίνει; Αυτό είναι το νόημα. Αυτά δεν είναι σημάδια καλής υγείας.

Και το τελευταίο πράγμα στο θέμα των κινήτρων - δεν πρέπει να μισείτε τον εαυτό σας, δεν πρέπει να αισθάνεστε αηδία, αυτό θα σας εμποδίσει να αξιολογήσετε αντικειμενικά το δικό σας εμφάνιση. Εάν, σύμφωνα με όλες τις μετρήσεις και ζυγίσεις, ξεπερνάτε αισθητά τα πρότυπα, τότε σίγουρα πρέπει να χάσετε βάρος.

Εδώ δεν θα εξετάσουμε το πρόβλημα των νεαρών κοριτσιών που πιστεύουν ότι μια πτυχή στο στομάχι πάχος όσο ένα μικρό δάχτυλο είναι απαράδεκτη υπερβολή. Μιλάμε για άτομα που είναι στην πραγματικότητα υπέρβαρα, τα οποία χαρακτηρίζονται ως παχύσαρκα. Αλλά είναι ακριβώς το πιο δύσκολο πράγμα για αυτούς να πείσουν τον εαυτό τους για την ανάγκη να χάσουν βάρος. Και δεν είναι θέμα δύναμης ή έλλειψης θέλησης, αλλά το γεγονός ότι απολαμβάνουν το φαγητό. Είναι αυτή η ευχαρίστηση που πρέπει πρώτα να ξεπεραστεί.

Και πάλι επιστρέφουμε στο κίνητρο για απώλεια βάρους.

Για κάποιους, είναι σημαντικό το πώς φαίνονται, επομένως το κίνητρο για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι οι λοξές ματιές των άλλων, καθώς και στιγμές που αγαπημένα πρόσωπα (φίλος, φίλη, σύζυγος, σύζυγος) κοιτάζουν με θαυμασμό τα λεπτά κορίτσια ή τους άντρες που περνούν. .

Η ίδια κατηγορία ισχύει για τα κίνητρα όταν δεν υπάρχει τρόπος να αγοράσετε κάτι που σας αρέσει σε ένα κατάστημα επειδή δεν το παράγουν σε μεγάλα μεγέθη. Οι εργαζόμενοι της ελαφριάς βιομηχανίας, προφανώς, ανησυχούν επίσης πολύ για το περιττό βάρος άλλων ανθρώπων, επομένως αξιοπρεπή ρούχα για χοντροί άνθρωποιείναι σχεδόν αδύνατο να το βρεις - είναι όλα σε τόσο ζοφερά, αποκρουστικά χρώματα, φαρδιά στυλ που εκπλήσσεσαι.

Εδώ είναι το κίνητρο: να χάσετε μερικές δεκάδες κιλά για να ντυθείτε με αξιοπρεπή ρούχα και να επιδεικνύεστε μπροστά σε συναδέλφους, φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.

Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να θυμάστε ότι το να μισείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας δεν θα οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα. Για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας, και αν αγαπάτε τον εαυτό σας, δεν θα θέλετε το σώμα σας να είναι σε μια τέτοια αξιοθρήνητη κατάσταση.

Εδώ έρχεται ένα άλλο βασικό σημείο κινήτρου – η υγεία.

Το να κουβαλάς τα περιττά κιλά είναι δύσκολο σε οποιαδήποτε ηλικία. Φανταστείτε πόσο ελαφρύ και ευάερο θα είναι το βάδισμά σας όταν φύγουν αυτά τα τρομερά κιλά. Πώς θα γίνει εύκολο να αναπνέεις όταν τίποτα δεν σε πιέζει από μέσα ή έξω; αναπνευστικό σύστημακαι καρδιά. Πόσο διασκεδαστικά και υγιή θα αισθάνονται τα αιμοφόρα αγγεία σας, πόσο θα σας ευχαριστούν τα γόνατα, η μέση, η πλάτη και ο λαιμός σας.

Παρεμπιπτόντως, για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, πρέπει να ξεκινήσετε πείθοντας το σώμα σας για την ανάγκη να χάσει τα περιττά κιλά. Πιστέψτε με, θα νιώσει την ανησυχία σας για τον εαυτό του και θα σας προσφέρει την πιο αποτελεσματική βοήθεια. Όχι, αυτό δεν είναι η κραυγή ενός τρελού. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Πρέπει να δουλέψουμε με το δικό μας μυαλό, εξηγώντας του τις προοπτικές ύπαρξης χωρίς περιττά κιλά. Αυτό είναι ένα είδος αυτόματης προπόνησης.

Τώρα προχωράμε ομαλά στο ψυχολογικό, συναισθηματικό στοιχείο της διαδικασίας.

Θα πρέπει να σας αρέσει η διαδικασία της απώλειας βάρους, η διάθεσή σας πρέπει να είναι η πιο λαμπερή, πιο ενθαρρυντική, που επιβεβαιώνει τη ζωή.

Όλα πρέπει να παρουσιάζονται σε ανοιχτά χρώματα. Στην πραγματικότητα, δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, αλλά απλώς να χάσετε βάρος. Η στάση πρέπει να διατηρείται, να καλλιεργείται, να ενθαρρύνεται.

Αφήστε τη διαδικασία της απώλειας βάρους να μην γίνει βαρύ καθήκον για εσάς, αλλά να γίνει καθημερινότητα, η ζωή σας. Θα πρέπει να πλησιάσεις σε αυτήν την ιδέα και ταυτόχρονα να επαινείς το σώμα σου για κάθε κιλό που δίνει (έστω και με δυσκολία).

Δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να είναι όμορφος και υγιής, αλλά γίνεστε αυτοί, αλλάζοντας τον εαυτό σας και ό,τι σας περιβάλλει κατόπιν δικής σας επιθυμίας.

Μια θετική στάση είναι επίσης σημαντική για να ξεπεραστεί ο φόβος της αποτυχίας. Γιατί όμως υπάρχει αυτός ο φόβος; Μήπως επειδή δεν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τίποτα στη ζωή σας;

Εδώ αξίζει να σκεφτείτε πιο σοβαρά και να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν φοβάστε τίποτα και κατ 'αρχήν δεν μπορεί να υπάρξει αποτυχία, γιατί η ζωή σας δεν μπορεί να είναι ανεπιτυχής. Δείτε το πρόβλημα από διαφορετική σκοπιά:

Τι θα χάσετε στη διαδικασία της απώλειας βάρους;

Μόνο τα περιττά κιλά που εμπόδιζαν το σώμα σας να ζήσει. Λοιπόν, τι πρέπει να φοβάστε περισσότερο - τα περιττά κιλά ή η απώλεια βάρους; Σίγουρα τα περιττά κιλά είναι πιο επιβλαβή.

Υπάρχει ένας άλλος φόβος που μπορεί να σταθεί εμπόδιο σε ένα όμορφο και υγιές σώμα:

Φόβος αλλαγής και διακοπή συνηθειών

Ο φόβος της αλλαγής μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά η εγκατάλειψη του συνηθισμένου τρόπου ζωής σας δεν είναι αστείο. Αλλά, στην πραγματικότητα, υπάρχει λύση και εδώ. Τελικά, τι φοβάσαι πραγματικά;

Σωστά, χάστε τα καλούδια. Αλλά δεν χρειάζεται να τα αρνηθείτε στον εαυτό σας. Ένα μικρό κόλπο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο: τρώτε τα πάντα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

• Για παράδειγμα, αν τρώγατε τρία κέικ την ημέρα, τώρα τρώτε το ένα τέταρτο του κέικ τρεις φορές. Πιστέψτε με, ο εγκέφαλος θα λάβει πληροφορίες για την ευχαρίστηση που λάβατε και θα καταγραφεί. Αλλά δεν θα πάρει περιττά κιλά και δεν θα τα εφοδιάσει.

Ένας άλλος φόβος από την κατηγορία του φόβου της αλλαγής:

Καθιστική ζωή

Είναι και αυτό μια συνήθεια. Σας αρέσει να ξαπλώνετε στον καναπέ το βράδυ και να βλέπετε τηλεόραση;

Παρακαλώ, αλλά ξαπλώστε πάνω του αφού περπατήσετε δέκα τετράγωνα από τη δουλειά. Αυτό θα διαρκέσει μερικά λεπτά περισσότερο από ό,τι αν είχατε κολλήσει σε ένα λεωφορείο σε κυκλοφοριακή συμφόρηση πόλης. Μπορείς όμως να ξαπλώσεις για όση ώρα θέλεις.

Βλέπετε, δεν είναι καθόλου τρομακτικό. Λίγη εφευρετικότητα, και το σώμα σου, συνηθισμένο πολλά χρόνιασε ορισμένες ρυθμίσεις, ανεπαίσθητα θα αρχίσει να εργάζεται για την επίτευξη του στόχου - να χάσει το υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι απαραίτητο όχι μόνο για να δείχνει όμορφο, αλλά και για να διασφαλίσει ότι το σώμα αισθάνεται καλά και άνετα.

Μην καθυστερείτε να αποφασίσετε για την ανάγκη απώλειας βάρους. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, αλλά χάστε κιλά τώρα, αυτή τη στιγμή. Απλώς μην βιαστείτε να υποδεχτείτε μια τόσο σημαντική απόφαση με ένα άλλο σάντουιτς, πάρτε ένα ζουμερό μήλο (κατά προτίμηση πράσινο).

Θέμα ενότητας: Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος εάν δεν έχετε θέληση, κίνητρο ή δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος, τι να κάνω. Θεματικός βίντεο: