Ασκήσεις για κοιλιακές πτυχές. Βίντεο: αφαίρεση πτυχών στο στομάχι και κάνοντας τη μέση χαριτωμένη

Όταν πλησιάζει το καλοκαίρι, όλα τα κορίτσια θέλουν να έχουν μια όμορφη και ταιριάζει φιγούρα, και τέτοια που όλοι οι φίλοι θα ζήλευαν, και όλοι οι άντρες θα ερωτευόντουσαν με την πρώτη ματιά. Αλλά μια τόσο υπέροχη επιθυμία δεν γίνεται πάντα πραγματικότητα, γιατί υπέρβαροςέχετε μια πολύ κακή ιδιότητα να «κολλάτε» και να δηλητηριάζετε τη ζωή σας. Η μεγαλύτερη ποσότητα τέτοιων λιπών εναποτίθεται στην κοιλιά και τη μέση, σχηματίζοντας τη λεγόμενη «σωσίβια». Τώρα ας μάθουμε πώς να αφαιρέσετε πτυχές στο στομάχι και στα πλάγια,για να μην καταστρέφουν πια τη ζωή σου.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά

Ξεκινήστε με τη στάση σας.Το πρώτο πράγμα που είναι πραγματικά σημαντικό να μάθετε είναι να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ελαφρώς πίσω, το κεφάλι σας σε επίπεδο, το πηγούνι σας είναι ελαφρώς ανασηκωμένο και οριζόντια στο πάτωμα, το βλέμμα σας είναι στραμμένο προς τα εμπρός και κλουβί των πλευρώνέχει επεκταθεί, εάν επιμείνετε σε αυτές τις δεξιότητες, το στομάχι σας θα προεξέχει οπτικά πολύ λιγότερο και τελικά θα σφίξει. Πιστέψτε με, αυτή είναι η απλούστερη, και κυρίως η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να μειώσετε τη μέση σας κατά μερικά εκατοστά. Απλώς πρέπει να ισιώσετε και δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα σφίξει το στομάχι σας, προσπαθήστε να προσέχετε πάντα την πλάτη και τη στάση σας, δεν είναι απλώς όμορφο, είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία σας.

Δίαιτα για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών

Είναι βέβαιο ότι η σωματική άσκηση δεν θα είναι αρκετή για την πλήρη αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών· πρέπει φυσικά να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δίαιτα για επίπεδη κοιλιάπροβλέπει κλασματικά γεύματα. Ο κύριος κανόνας αυτής της δίαιτας είναι να τρώτε πιο συχνά, αλλά να μην τρώτε υπερβολικά. Το φαγητό πρέπει να γίνεται κάθε 2-3 ώρες, παρακολουθήστε καθώς αισθάνεστε πεινασμένοι. Τρώτε σε μικρές μερίδες και ελέγξτε το αίσθημα κορεσμού στο στομάχι σας, θα πρέπει πάντα να είστε λίγο πεινασμένοι, γιατί σε μερικές ώρες πρέπει να φάτε ξανά, οπότε γιατί να υπερκαταναλώσετε και να τεντώσετε το στομάχι σας. Τρώτε αργά αλλά σταθερά και με μεγάλη ευχαρίστηση.

Η δίαιτα περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• ξηροί καρποί, ηλιόσποροι?
• φασόλια;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα), ψάρια και άλλα θαλασσινά.
• ηλιέλαιο, ελιά, φυστικέλαιο?
• αυγά;
• διάφορα δημητριακά?
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα?
• μούρα

Είναι σημαντικό να αποκλείσετε από τη διατροφή σας:

• fast food, διάφορα δημητριακά και στιγμιαίες σούπες με διάφορα πρόσθετα.
• διάφορα γλυκά?
• τηγανητό (μπορείτε να μαγειρέψετε μερικά λαχανικά ή κρέας σε νερό με λίγο φυτικό λάδι).
• γάλα μη αποβουτυρωμένο;
• μαργαρίνη;
• κάπνισμα;
• κονσερβοποιημένο ψάρι.

Όταν παλεύετε με το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών, θα πρέπει να ξεχάσετε τις θαυματουργές θεραπείες του αλκοόλ. Ανεξάρτητα από το πόσο αλκοόλ παίρνετε, θα εξακολουθεί να είναι κακό· έχει επιζήμια επίδραση στη σιλουέτα και τη γενική υγεία σας.

Μενού για την ημέρα της δίαιτας για την καταπολέμηση του στομάχου και των πλευρών

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:δύο αυγά κοτόπουλου, τοστ ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλών λιπαρών και αγγούρι ή ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να το πιείτε με μέλι ή μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό:φρούτα (μήλο ή πορτοκάλι), μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
3. Βραδινό:περίπου 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, κατά προτίμηση βραστό, ψητό ή στον ατμό. Ως συνοδευτικό μπορείτε να φάτε φαγόπυρο με λαχανικά.
4. Απογευματινό σνακ:σούπα λαχανικών με πουρέ ή σαλάτα λαχανικών, που είναι καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
5. Βραδινό:περίπου 200 γραμμάρια ψαριού, ψητά ή στον ατμό. Τρώτε λαχανικά ως συνοδευτικό. Για επιδόρπιο μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι.
6. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Ασκήσεις που βοηθούν στην αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το στομάχι και τα πλευρά σας, τότε η δίαιτα από μόνη της δεν θα είναι αρκετή, φυσικά πρέπει να εξασκηθείτε και να κάνετε φυσική άσκηση.

1) Κλίσεις του σώματος.Αυτή η άσκηση είναι γνωστή από καιρό σε όλους, απλώς γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Ενώ βρίσκεστε στην αρχική θέση: σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αφήστε τα χέρια σας στη μέση σας και μετά ξεκινήστε να σκύβετε στα πλάγια για 15-20 επαναλήψεις. Κάντε το αργά για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

2) Γυρίζει ο κορμός.Πάρτε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα απέναντι από το στήθος σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε απότομες στροφές του σώματος ενώ εκπνέετε. Κάντε αυτή την άσκηση για περίπου 5 λεπτά.

3) Ψαλίδι.Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε στο πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος ή κάτω από αυτά ως στήριγμα. γλουτιαίοι μύες. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε ύψος 15 εκατοστών. Σε αυτή τη στάση, μιμηθείτε όσο μπορείτε την κίνηση του ψαλιδιού. Κάντε ένα διάλειμμα και κάντε ξανά αυτήν την άσκηση.

4) Να σηκώνετε τα πόδια ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι.Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, πρέπει να υπάρχει μια ομοιόμορφη γωνία μεταξύ του σώματός σας και του δαπέδου, ακουμπήστε δεξί χέρι, και το αριστερό χέρι πρέπει να βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα τραπέζια από το πάτωμα με μετρημένα τραντάγματα, ανασηκώνοντάς τα με τους πλάγιους μύες σας. Ο αριθμός τέτοιων ανελκυστήρων πρέπει να είναι 10 φορές, στη συνέχεια κάντε ένα μικρό διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και κάντε μια άλλη προσέγγιση. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή σας πλευρά.

Ασκήσεις για πτυχώσεις στο στομάχι και στα πλευρά

Πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε πώς να αφαιρέσουμε την κοιλιά και τα πλευρά μας, πώς να απαλλαγούμε επιτέλους από αυτές τις γελοίες πτυχές που μας χαλάνε τη διάθεση κάθε φορά που πλησιάζουμε στον καθρέφτη;!

Υπάρχει μόνο μία απάντηση σε αυτό - δουλέψτε με τον εαυτό σας, τρώτε σωστά και κάντε σωστές ασκήσειςκαι τότε θα τα καταφέρεις - όχι σε μια μέρα, φυσικά, ειδικά αν τα έχεις όλα σε λειτουργία. Αλλά στην καταπολέμηση του στομάχου και των πλευρών, είναι η επιμονή και η συνέπεια που είναι σημαντικά. Διαφορετικά, δεν έχει νόημα να μιλάμε για κανένα αποτέλεσμα.

Το αλκοόλ είναι ο εχθρός μας

Ένα επιστημονικά γνωστό γεγονός: το συκώτι αρχίζει να επεξεργάζεται το αλκοόλ πριν από όλες τις άλλες ουσίες, και επομένως ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και τα λίπη καίγονται αρκετές φορές πιο αργά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι από εδώ και στο εξής δεν πρέπει να πίνετε καθόλου αλκοόλ - ένα ποτήρι κρασί, μια κούπα μπύρα ή ένα «σκότ» βότκα την ημέρα μπορεί να «παραλείψει» χωρίς μεγάλη ζημιά στην ταχύτητα μεταβολικές αντιδράσεις.

Μείνετε ήρεμοι, αναπνεύστε ομοιόμορφα

Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι το στρες διεγείρει την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη. Χάρη σε αυτή την ορμόνη, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος, και όχι μόνο οπουδήποτε στο σώμα. στο σωστό μέρος, δηλαδή στην περιοχή της κοιλιάς.

Παρε ενα σνακ

Το πιο συνηθισμένο λάθος όσων θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια είναι η απότομη μείωση τόσο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνουν όσο και του αριθμού των γευμάτων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα περνά σε αγχωτική κατάσταση και συγκεντρώνει επιμελώς πόρους μόλις παρουσιαστεί η ευκαιρία.

Να αποφύγω ξαφνική απώλεια βάρουςκαι ακόμα πιο γρήγορη αύξηση βάρους, ακολουθήστε σωστή διατροφήκαι να τρώτε σνακ πιο συχνά - χωρίς φανατισμό, φυσικά...

Να θυμάστε ότι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε λίπος είναι τροφές πλούσιες σε... λιπαρά, αλλά όχι ζωικής προέλευσης. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ούτω καθεξής - αυτά είναι ακριβώς αυτά που μπορείτε να τσιμπολογήσετε από καιρό σε καιρό.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τα πάντα

Ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός: η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως σάς επιτρέπει όχι μόνο να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, αλλά και να το χάσετε με επιτυχία. Όπως γνωρίζετε και εσείς, το πρόβλημα της μεγάλης κοιλιάς στις γυναίκες δεν είναι τόσο εύκολο να λυθεί, σε μεγάλο βαθμό λόγω εσωτερικό λίπος, που τυλίγει τα όργανά μας. Έτσι, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που προτιμούν τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν 10 τοις εκατό λιγότερο εσωτερικό λίπος από εκείνους που δεν τηρούν αυτόν τον κανόνα στη διατροφή τους.

Πράσινο τσάι

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι επιταχύνουν το μεταβολισμό και, το πιο σημαντικό, οι επιστήμονες είναι βέβαιοι ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι ιδιαίτερα καλά στην καταπολέμηση των «εναποθέσεων» λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Επιπλέον, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ευεργετικά συστατικά στα ροφήματα σας όσο πιο συχνά γίνεται, όπως τζίντζερ, μέντα και χαμομήλι, τα οποία επίσης βοηθούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών αντιδράσεων στο σώμα σας.

Κανόνας δέκα τοις εκατό

Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα και αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τους κοιλιακούς σας μυς κάθε μέρα και πλευρικοί μύεςπολυάριθμες ασκήσεις. Οι γκουρού της φυσικής κατάστασης είναι σίγουροι: οι ασκήσεις που στοχεύουν στην άμεση εργασία αυτών των μυών θα πρέπει να καταλαμβάνουν μόνο το 10% του χρόνου προπόνησης - ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο.

Έτσι, εάν γυμνάζεστε για, ας πούμε, μια ώρα, μπορείτε να αφιερώσετε 54 λεπτά κάνοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης σε όλο το σώμα και μόνο έξι λεπτά αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών και πλευρών.

Μια άλλη συμβουλή από ειδικούς: για να έχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα από την προπόνηση, προτιμήστε εκείνα τα συμπλέγματα στα οποία το φορτίο εφαρμόζεται στους μεγάλους μύες του σώματός σας και σε συμπλέγματα που περιλαμβάνουν φορτίο στον μέγιστο αριθμό μυών. Δεν πρέπει να απομονώνετε τους κοιλιακούς σας από το υπόλοιπο σώμα σας και να εστιάζετε σε αυτούς.

Αφήστε το cardio να είναι μέρος της ζωής σας

Εάν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας στο μέγιστο, θυμηθείτε έναν απλό κανόνα - οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά από το λίπος και όσο περισσότερο έχετε μυϊκός ιστός, τόσο πιο γρήγορα καίγονται οι θερμίδες. Για να δημιουργήσετε τα απαραίτητα μυική μάζα, συμβουλεύουν οι ειδικοί ασκήσεις δύναμηςμε ειδικό εξοπλισμό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο καρδιο καύσης λίπους, για το οποίο χρειάζεστε μόνο το δικό σας σωματικό βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αφιερώνετε 145 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας cardio.

Για να κάνετε τις προπονήσεις σας ακόμα πιο αποτελεσματικές, συμπεριλάβετε περιόδους μέγιστης επιτάχυνσης 10, 20 και 30 δευτερολέπτων - κατά τη διάρκεια αυτών των δευτερολέπτων, δώστε τον καλύτερό σας εαυτό ενώ κάνετε πετάλι, άλμα με σχοινί κ.λπ. - αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε πολύ περισσότερα. περισσότερο όφελοςαπό την προπόνηση.

Η περίοδος αποκατάστασης μετά από μια τέτοια «έκρηξη» θα πρέπει να είναι παρούσα και να διαρκεί δύο φορές περισσότερο από όσο χρειάστηκε για να επιταχυνθεί.

Πρέσα κενού

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, σας συνιστούμε να την εκτελέσετε στη θέση «χαμηλή σανίδα» (δηλαδή στεκόμαστε ακουμπώντας όχι στις παλάμες μας, αλλά στους αγκώνες μας). Η άσκηση ξεκινά με το γεγονός ότι απλώς στεκόμαστε στη στάση σανίδας για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, χωρίς να αλλάξουμε θέση, τραβάμε το στομάχι έτσι. σαν να προσπαθούσαμε να τραβήξουμε ένα πολύ στενό τζιν.

Το στομάχι έτσι πρακτικά «κολλάει» στη σπονδυλική στήλη. Κρατάμε αυτή τη θέση για τρεις μετρήσεις, μετά χαλαρώνουμε τους κοιλιακούς μύες και ξεκουραζόμαστε για τρεις μετρήσεις, επαναλαμβάνουμε αυτή τη σειρά ενεργειών για ένα λεπτό.

Στη συνέχεια απλώς στεκόμαστε ξανά στη θέση σανίδας για άλλο ένα λεπτό και ολοκληρώνουμε αυτό το σετ ασκήσεων.

Το Pilates είναι πιο αποτελεσματικό από τα crunches

Οι ειδικοί στο fitness λένε ότι ορισμένες ασκήσεις Pilates είναι πιο αποτελεσματικές από κλασικές ασκήσειςστον Τύπο

Για παράδειγμα, η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το στομάχι και τα πλάγια - από την ύπτια θέση

Τα πόδια ίσια, κρατήστε τα ενωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, αρχίζουμε να σηκώνουμε τον κορμό σας - πρώτα το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους, μετά - καθώς εκπνέετε - τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, σηκώνουμε περαιτέρω, παίρνοντας μια καθιστή θέση με τη μορφή του γράμματος "c", όπως στο φωτογραφία. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια, εκπνέοντας, χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση, τοποθετώντας την πλάτη σας στο πάτωμα κυριολεκτικά «σπόνδυλος με σπόνδυλο». Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 15 επαναλήψεις με πολύ προσοχή παρακολουθώντας τη μορφή και την ποιότητα των κινήσεων.

Στη δεύτερη θέση όσον αφορά την αποτελεσματικότητα είναι η άσκηση «ποδήλατο», που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το στομάχι σας, αλλά και τα πλευρά σας. Ακολουθηστε αυτή η άσκησητουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τρία σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Καθίστε σε ένα fitball

Μπορεί να μην μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές μας στο γραφείο, αλλά στο σπίτι, κανένα πρόβλημα. Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Αλλά δοκίμασε το και θα καταλάβεις τα πάντα μόνος σου - το να κάθεσαι σε ένα fitball δεν είναι τόσο εύκολο και άνετο όσο το να κάθεσαι σε μια καρέκλα (θυμηθείτε ότι πρέπει επίσης να προσέχετε τη στάση σας) και αν, εκτός από όλα τα άλλα, σηκώσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή ακόμα και να προσπαθήσετε να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα και να προσπαθήσετε να παραμείνετε στο fitball για όσο το δυνατόν περισσότερο - αυτό θα δώσει πολύ καλό φορτίο στους κοιλιακούς σας. Έτσι μπορείτε να εκπληρώσετε το παλιό σας όνειρο - να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.

Γιόγκα push-ups

Η Chaturanga Dandasana, σύμφωνα με ξένους ειδικούς στο fitness, είναι από τις περισσότερες αποτελεσματικούς τρόπουςόχι μόνο αφαιρέστε το στομάχι και τα πλευρά σας, αλλά και σφίξτε τα χέρια σας. Η αρχική θέση είναι μια ψηλή σανίδα, αλλά οι αγκώνες πιέζονται σφιχτά στα πλάγια και δεν τους αφήνουν σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προσπαθήστε να χαμηλώσετε ομαλά και ομοιόμορφα ολόκληρο το σώμα σας προς τα κάτω όταν λυγίζετε τους αγκώνες σας και στη συνέχεια να το σηκώνετε. Τόσο οι μύες των χεριών όσο και οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν.

Από την αρχική θέση, χαμηλώνουμε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά για πέντε μετρήσεις, παραμένουμε για ένα δευτερόλεπτο στην κάτω θέση και μετά για πέντε μετρήσεις ανεβαίνουμε ομαλά στην επάνω θέση.

Προσπαθήστε να σφίγγετε συνεχώς το στομάχι σας

Το τράβηγμα της κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη είναι μια ισομετρική άσκηση, δηλαδή κατά την εκτέλεσή της οι μύες δεν τεντώνονται ή συστέλλονται. Ωστόσο, τραβώντας το στομάχι σας προς τα μέσα, αναγκάζετε τους μύες σας να δουλέψουν, γι' αυτό κάντε αυτήν την αόρατη άσκηση όσο πιο συχνά μπορείτε και όπου μπορείτε.

Λοιπόν, στο τέλος, θα ήθελα να επαναλάβω σε όλους όσους θέλουν να αφαιρέσουν την κοιλιά και τα πλευρά τους να θυμούνται τους γνωστούς κανόνες - μην τρώτε λιγότερο από τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τηγανητά και καπνιστά. Αξίζει επίσης να μην πίνετε ανθρακούχο νερό, να πίνετε ποτά με καλαμάκι, να μην μασάτε τσίχλα, να μην συνομιλείτε ενώ τρώτε - όλα αυτά συμβάλλουν στη συσσώρευση αέρα στο στομάχι σας, το οποίο αρχίζει να διογκώνεται «περήφανα» προς τα εμπρός με κάθε ευκαιρία.

Ό,τι και να πείτε, στη σύγχρονη κοινωνία η λατρεία των λεπτών κοριτσιών κατέχει ηγετική θέση. Και παρόλο που η ανθρωπότητα απομακρύνεται σιγά σιγά από τη φιγούρα της κούκλας Barbie, τα περισσότερα νεαρά κορίτσια εξακολουθούν να θέλουν να ξέρουν πώς να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς. Για αυτό θα μιλήσουμε σήμερα.

Γιατί το στομάχι μου παχαίνει;

Λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται συσσώρευση στην κοιλιά, τη μέση και τα πλευρά σωματικό λίπος, μερικοί:

1. Το λίπος προστατεύει τον οργανισμό

Αυτό λέγεται πολύ απλά, αλλά στην πραγματικότητα στρώμα λίπους, δηλαδή το λιπιδικό στρώμα, προστατεύει εσωτερικά όργανααπό διάφορες διακυμάνσεις στο εξωτερικό περιβάλλον: υποθερμία, μηχανικές βλάβες κ.λπ. Αυτό μπορεί επίσης να εξηγήσει το γεγονός ότι είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος από ό,τι για τους άνδρες, γιατί για αυτές η ίδια η φύση παρέχει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους για την προστασία της μέλλουσας μητέρας και του ίδιου του παιδιού.

1. Γενεσιολογία
2. Φτωχή διατροφή
3. Καθιστική ζωή

Πώς να αφαιρέσετε πτυχές στο στομάχι: ψυχολογία

Το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους και της φόρμας της κοιλιάς σας είναι η ψυχολογική σας στάση. Περιλαμβάνει πολλές παραμέτρους:

Πρώτον, οι συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από τις πτυχές της κοιλιάς σε τρεις ημέρες όχι μόνο δεν λειτουργούν, αλλά μπορούν επίσης να καταστρέψουν σημαντικά την υγεία σας. Η απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι μια μάλλον μακρά διαδικασία, εξ ου και ο δεύτερος κανόνας της ψυχολογικής στάσης.

Δεύτερον, δεν πρέπει να βιάζεσαι σε όλα τα σοβαρά πράγματα ταυτόχρονα: να τρως μόνο σέλινο, να περνάς ολόκληρες μέρες στο γυμναστήριο, να εγκαταλείπεις όλες τις χαρές της ζωής. Έτσι κινδυνεύετε να αηδιαστείτε με τη διαδικασία απώλειας βάρους ήδη την πέμπτη ημέρα του προγράμματος, επιστρέφοντας στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας και πτυχές λίπουςθα αυξηθεί μόνο σε όγκο.

Το κύριο πράγμα στην επιστήμη λεπτό σώμα– πρόκειται για συστηματική εκπαίδευση και σταδιακή συσσώρευση γνώσεων και πρακτικής. Αφήστε τόσο το σώμα σας όσο και τη σκέψη σας να συνηθίσουν στη νέα τάξη.

Τρίτον, μην κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας. Εφόσον σκέφτεστε σοβαρά να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, να θυμάστε ότι κάθε προπόνηση που χάνετε και κάθε κέικ που καταναλώνετε σίγουρα θα επηρεάσει τη σιλουέτα σας. Μπορεί ακόμη και να αναιρέσουν όλη την εργασία σας τις τελευταίες ημέρες και εβδομάδες.

Ωστόσο, φυσικά, υπάρχουν στιγμές που θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε. Αλλά κάθε σας ενέργεια είναι δική σας ευθύνη, και η πτυχή στο στομάχι σας θα υποδηλώνει ξεκάθαρα αυτό μέχρι να συγκεντρώσετε τη θέλησή σας σε μια γροθιά.

Η ψυχολογική στάση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε πτυχές από το στομάχι είναι σημαντική. Η χρυσή τομή μεταξύ αυστηρότητας και αγάπης για το σώμα σας είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Φισιολογία

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά είναι πιο αποτελεσματική όταν λειτουργεί σε ένα σύμπλεγμα, οι βασικοί πυλώνες του οποίου είναι:

1. Φυσική άσκηση.
2. Θρέψη.
3. θεραπείες SPA.

Τα ινστιτούτα αισθητικής μπορούν να σας προσφέρουν πολλές διαδικασίες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν περιτυλίγματα σώματος, ηλεκτρική διέγερση, μασάζ, απολέπιση καύσης λίπους κ.λπ. Συνήθως, το ζήτημα της επιλογής μεταξύ διαδικασιών στο σπίτι και στο κομμωτήριο εξαρτάται από το κόστος και την ευκολία.

1. Διαβουλεύσεις γιατρών.

Χωρίς περιοδική εξέταση του σώματός σας, μιλήστε για υγιή απώλεια βάρουςδεν μπορεί να πάει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις νεαρές μητέρες. Για παράδειγμα, πριν αφαιρέσετε μια πτυχή στο στομάχι σας μετά από καισαρική τομή, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ήδη να χάσετε βάρος και επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την ουλή. Για κορίτσια που έχουν εμπειρία καισαρική τομή, υπάρχει κίνδυνος κήλης, που είναι πολύ επικίνδυνο φαινόμενο. Αλλά ένα ταξίδι στο γιατρό δεν μπορεί να ακυρωθεί για άλλες κατηγορίες κοριτσιών και ανδρών. Συνιστάται να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Και αν με τη διατροφή τις περισσότερες φορές όλα είναι ξεκάθαρα: λιγότερα γλυκά, λιπαρό αλεύρι, περισσότερο βραστό, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθαρό νερό, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε με την προπόνηση για να αφαιρέσετε την πτυχή στο στομάχι, το θέμα είναι περισσότερο περίπλοκος.

Προπόνηση

1. Καρδιο

Πιθανότατα, εάν ανησυχείτε για το πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στο στομάχι και στα πλευρά σας, το πρόβλημα υπερβολικό βάροςεπίσης δεν είναι ξένο για εσάς. Σε αυτή την περίπτωση εσείς ο καλύτερος τρόποςΗ προπόνηση καρδιο θα κάνει. Είναι πολύ έντονα και διεγείρουν την εφίδρωση και την καύση λίπους.

Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.

Δεν θα μπορείτε να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις καρδιο είναι μια προθέρμανση πριν από την εργασία στους μύες.

Εάν θέλετε να εστιάσετε όλες τις προσπάθειές σας στην απώλεια βάρους και στην αφαίρεση της πτυχής λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, θυμηθείτε ότι το λίπος αρχίζει να καίγεται μόνο μισή ώρα μετά την έναρξη της προπόνησης.

1. Στατική

Οι στατικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές αν σας ενοχλούν οι κοιλιακές πτυχές όταν κάθεστε. Τέτοιες πτυχές δεν αποτελούν ένδειξη λεπτής σιλουέτας, γιατί συχνά εξαφανίζονται όταν στέκεστε. Σχετίζονται με κακή προπόνηση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός, ενώ οι λοξοί και οι ορθοί μύες μπορούν να αναπτυχθούν καλά.

Η άσκηση Plank βοηθά στην ενδυνάμωση όλων των μυών, και ιδιαίτερα αυτών που βρίσκονται στην κοιλιά. Χρησιμοποιείται τόσο στη γιόγκα όσο και προγράμματα εκπαίδευσης. Πρέπει να σηκωθείτε, ακουμπώντας στα χέρια σας (από τις παλάμες μέχρι τους αγκώνες) και τα δάχτυλα των ποδιών σαν να πρόκειται να κάνετε push-up. Πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή σας ή αναπνέετε ομοιόμορφα. Είναι καλύτερο να εκτελείτε την άσκηση κάθε μέρα, γιατί απαιτεί ελάχιστο χρόνο και αποφέρει τα μέγιστα οφέλη.

Η σανίδα μπορεί να γίνει πλάγια. Μετά ακουμπάς στο ένα χέρι και εξωτερική επιφάνειατο ίδιο πόδι. Το σώμα είναι μια ευθεία γραμμή, ο δεύτερος βραχίονας κατευθύνεται προς τα πάνω, το δεύτερο πόδι βρίσκεται στο πρώτο, στηρίζεται σε αυτό.

1. Άσκηση "κενό"

Συνεχίζοντας τη συζήτηση για τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, πρέπει να πούμε ότι το κενό είναι, αν όχι η μόνη, τότε η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωσή του. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να αφαιρέσετε τις πτυχές στο στομάχι σας πολύ πιο γρήγορα.

Μπορείτε να πάρετε μια όρθια ή καθιστή θέση. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, διατηρήστε την ένταση στην κοιλιά σας, τραβώντας την προς τα μέσα. Όταν ξεμείνετε από αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα και πάρτε σταδιακά μια νέα αναπνοή. Επαναλάβετε αυτό το μάθημα 10-12 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Το καλό με αυτή την προπόνηση είναι ότι μόλις συνηθίσετε τη ρουτίνα αναπνοής, μπορείτε να την επαναλάβετε ακόμα και ενώ εργάζεστε ή παρακολουθείτε μια ταινία.

1. Τυπικές ασκήσεις κοιλιακών

Και φυσικά κανείς δεν έχει ακυρώσει τις προπονήσεις κοιλιακών που διδάσκονται στο σχολείο. Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την άντληση του Τύπου.

Για το πάνω μισό της κοιλιάς, η ανύψωση του κορμού είναι αποτελεσματική. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια στο πάτωμα ή λυγισμένα στα γόνατα. Οι παλάμες σταυρώνονται πάνω από το στήθος ή διπλώνονται στην κορυφή του κεφαλιού, οι αγκώνες προεξέχουν στα πλάγια έτσι ώστε τα χέρια να είναι παράλληλα με την πλάτη. Σηκώστε τον κορμό σας χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας όσες φορές μπορείτε, συν μερικές άρσεις δύναμης (αυτές οι ασκήσεις δύναμης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές). Ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε άλλα 2 σετ.

Μια άσκηση που βοηθά στην αφαίρεση της πτυχής στο κάτω μέρος της κοιλιάς περιλαμβάνει ίσια σηκώματα ποδιών. Για να το εκτελέσετε, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσετε μια γωνία 45 μοιρών μεταξύ των ποδιών σας και του δαπέδου. Μείνετε σε αυτή τη θέση, επαναλάβετε πολλές προσεγγίσεις 5-10 φορές.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις, αφήστε ένα σχόλιο!

Είναι άχρηστο να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το λίπος χρησιμοποιώντας μόνο μία μέθοδο. Για να λυθεί το πρόβλημα των υπερβολικών πτυχών στη μέση, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Να αγωνιστούμε αποτελεσματικά για όμορφη φιγούραπρέπει να αγαπάτε τη σωματική άσκηση και να παρακινείτε συνεχώς τον εαυτό σας. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα γίνουν διασκεδαστικές αν συνδεθείτε με φίλους και εξασκηθείτε σε μια ομάδα. Η αγαπημένη μουσική θα γίνει επίσης απαραίτητος βοηθός.

Καρδιοπροπόνηση

Οι ασκήσεις καρδιο είναι χρήσιμες για την απαλλαγή από το λίπος: τρέξιμο με μεταβαλλόμενο ρυθμό, ποδήλατα γυμναστικής, κολύμπι, αερόμπικ. Πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες είναι το τρέξιμο με ταχύτητα 8 mph.

Μετά από 3 λεπτά, η ταχύτητα πρέπει να μειωθεί στα 6 mph για άλλα 3 λεπτά. Διάρκεια προπόνησης - 40 λεπτά. Η αύξηση του φορτίου και της έντασης της άσκησης πρέπει να είναι σταδιακή.

Οχι λιγότερο αποτελεσματικός τρόποςπροπόνηση - εναλλαγή καρδιοπροπόνησης με αερόβια άσκηση. 3-4 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα, μετά 1-2 λεπτά, 3 λεπτά τρέξιμο και 1 λεπτό πάτημα ποδιών. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, η προπόνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τους μυς τονισμένους.

Γυμνάσια

Η καρδιοπροπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με ασκήσεις ενδυνάμωσης για. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να προσλάβετε έναν προπονητή, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Αλτήρες ή πλαστικά μπουκάλιαμε νερό είναι ιδανικά για δραστηριότητες με επιπλέον φορτίο.

Αποτελεσματικός τις παρακάτω ασκήσειςγια τους κοιλιακούς μύες:

• Πιέσεις μπράτσων ενώ στέκεστε ή ξαπλώνετε, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς σας και να θυμάστε αναπνέοντας σωστά: πρέσα πάγκου - σύντομη εκπνοή, ανάπαυση - εισπνοή;
• Ανυψώνοντας τους ώμους στα λυγισμένα γόνατα με ένα τεταμένο πάτημα από μια ξαπλωτή θέση με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (αρχικά, αρκούν 20 φορές, με την επιφύλαξη της σταδιακής αύξησης του αριθμού των ασκήσεων και των επαναλήψεών τους).
• Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση με τα πόδια σηκωμένα 120 μοίρες.
• Έντονη περιστροφή του σώματος και των αγκώνων από καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα, γέρνοντας το σώμα προς τα πίσω 45 μοίρες, τεντωμένους κοιλιακούς και κρατώντας αλτήρες.

Αντενδείξεις

Η άρνηση να συμβουλευτείτε γιατρό για τις ακόλουθες ασθένειες είναι απαράδεκτη:

• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος;
• Καρδιακές παθήσεις, προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
• Πόνος στο στήθος;
• Τραυματισμοί, κήλες, πονεμένα γόνατα.
• Κρυολογήματα, λοιμώξεις;
• Ασθμα;
• Πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις ή κατάγματα.

Ο οξύς πόνος στο στήθος ή η αρρυθμία κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα καμπανάκι κινδύνου που απαιτεί άμεση διακοπή της άσκησης.

Αναδιπλώνεται

Θα πρέπει να συμπληρωθεί η σωματική δραστηριότητα, η οποία θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος της κοιλιάς και των πλευρών και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος σε αυτήν την περιοχή ακόμα πιο γρήγορα.

Τυλίγεται με λάσπη Νεκράς Θάλασσας ή μπλε άργιλο λειαίνει το δέρμα και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Το μείγμα περιτυλίγματος είναι εύκολο να προετοιμαστεί στο σπίτι. Ο πηλός ή η λάσπη αναμειγνύονται με νερό για να σχηματιστεί ένας πολτός. Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια, μέλι ή πιπέρι. Αυτά τα προϊόντα τείνουν να ζεσταίνουν το δέρμα, προάγοντας τη διάσπαση του λίπους και βελτιώνοντας το μεταβολισμό. Το άρωμα των αιθέριων ελαίων μπορεί να καταστείλει την πείνα.

Το δέρμα πρέπει να προετοιμαστεί για περιτύλιξη. Εφαρμόστε το τρίψιμο, κάντε μασάζ, τσιμπήστε ελαφρά, μετά από το οποίο το τρίψιμο πρέπει να ξεπλυθεί και να σκουπιστεί το δέρμα. Στη συνέχεια, πρέπει να απλώσετε το μείγμα, να το τυλίξετε γύρω από το στομάχι σας και να το βάλετε από πάνω ζεστά ρούχα. Η διαδικασία διαρκεί περίπου 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια, το προϊόν ξεπλένεται και εφαρμόζεται μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα.

Εάν το μείγμα καίει πολύ ή προκαλεί φαγούρα, πρέπει να ξεπλυθεί αμέσως.

Τα περιτυλίγματα έχουν επίσης αντενδείξεις:

• Εγκυμοσύνη και γαλουχία;
• Καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση;
• Όγκοι;
• Γυναικολογικές και δερματικές παθήσεις;
• Αλλεργία στα συστατικά.
• Κιρσοί

Κατάλληλη διατροφή

Η τακτική άσκηση και οι αισθητικές επεμβάσεις δεν θα μπορέσουν να εξαλείψουν τις πτυχές του λίπους χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν χρειάζονται αυστηρές δίαιτες. Μόνο μερικά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται.

• Δεν πρέπει να υπάρχουν τηγανητά, καπνιστά, γλυκά ή πολύ θερμιδικά τρόφιμα στο τραπέζι. Τα αλμυρά τρόφιμα θα συγκρατήσουν νερό και θα προκαλέσουν πρήξιμο.
• Φρέσκα λαχανικά και φρούτα είναι ευπρόσδεκτα το πρωί. Θα πρέπει να ξεχάσετε τις μπανάνες και τα σταφύλια, είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες και ελάχιστα.
• Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες, στις οποίες είναι πλούσιο το πίτουρο, καθαρίζουν το σώμα και μειώνουν την όρεξη.
• Το κρέας πρέπει να είναι βρασμένο ή στον ατμό. Το δέρμα του κρέατος πουλερικών δεν πρέπει να καταναλώνεται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες.
• Ο χυλός πρωινού που μαγειρεύεται σε νερό θα παρέχει στο σώμα ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Εάν μαγειρεύετε χυλό με γάλα, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες θα αυξηθεί.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λυθεί το πρόβλημα των κοιλιακών πτυχών. Αλλά μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που αποτελείται από αθλήματα, αισθητικές επεμβάσεις και σωστή διατροφή θα κάνει το στομάχι σας επίπεδο και τονωμένο. Τα κύρια μυστικά της επιτυχίας είναι να μην είσαι τεμπέλης, να μην παραλείπεις την προπόνηση, να ακολουθείς σωστά όλες τις συστάσεις και να πιστεύεις στον εαυτό σου.

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Οι πτυχές του λίπους είναι λόγος για συμπλέγματα

Έχετε κόμπλεξ για ανοιχτό μαγιό; Και όταν συναντάς φίλους του παλιού σχολείου, προσπαθείς πολύ να ρουφήξεις το στομάχι σου; Αν κανείς δεν πρόσεχε αυτές τις αηδιαστικές πτυχές στο στομάχι σου... Χαλάνε τη συνολική εικόνα και πάντα σου φαίνεται ότι όλοι γύρω προσέχουν μόνο αυτό. Καθόλου. Ω, ξέρεις γιατί; Ναι, γιατί όλοι είναι απασχολημένοι προσπαθώντας να κρύψουν το λίπος της κοιλιάς τους...

Από πού προέρχονται τέτοιες λιπώδεις πτυχές στην περιοχή της κοιλιάς; Ποιες είναι αυτές – αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία ή το αποτέλεσμα ενός όχι απόλυτα σωστού τρόπου ζωής; Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτό το ελάττωμα, και αν ναι, πώς;Ας αναζητήσουμε μαζί μας απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα...

Από πού προέρχονται οι πτυχές λίπους στην κοιλιά;

Σήμερα, η ιατρική εντοπίζει αρκετούς κύριους λόγους για την εμφάνιση ενός τέτοιου ελαττώματος. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα,

• εξασθένηση και τέντωμα των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κοιλιακή πίεση (κατ' αρχήν αλλαγή ηλικίας, οι περισσότερες γυναίκες αναπτύσσουν επίσης μια τέτοια κοιλιά ως αποτέλεσμα του τοκετού),
• πλεόνασμα υποδόριο λίπος(το αποτέλεσμα ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής)
• εντερική δυσλειτουργία (ένα προσωρινό φαινόμενο που εξελίσσεται σε χρόνιο),
• ο σχηματισμός λιπώδους στρώματος γύρω από τα εσωτερικά όργανα...

Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν σε παραμόρφωση της σιλουέτας της σιλουέτας σας και χωρίς να τους εξαλείψετε, είναι απίθανο να καταφέρετε να πετύχετε γλυπτό κοιλιακούς που θα έπαιζαν με όμορφους κύβους. Αξιοσημείωτο είναι ότι σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση τέτοιοι λόγοι μπορούν να προκύψουν τόσο συνδυαστικά όσο και χωριστά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο - χαλαρές πτυχές λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, που ανεξάρτητα από το πώς τις τραβήξετε, δεν πάνε πουθενά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κοιλιακές πτυχές

Μάλιστα, αφού μάθαμε για τους βασικούς λόγους που συμβάλλουν στο σχηματισμό τέτοιων πτυχών στην περιοχή της κοιλιάς, σχεδόν βρήκαμε τον τρόπο να τις καταπολεμήσουμε. Όπως λένε, ας πάμε από το αντίθετο. Έτσι, εάν απαλλαγούμε από το εσωτερικό υποδόριο λίπος (αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι), χάσουμε τα περιττά κιλά, δυναμώσουμε τους κοιλιακούς μύες και τους μυς στην περιοχή του και επίσης ομαλοποιήσουμε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας και, τότε ένα πρωί θα είμαστε με έκπληξη παρατήρησα ότι έχουμε γίνει πιο αδύνατοι.

Και όταν στεκόμαστε στη ζυγαριά του σπιτιού μας, δεν θα χρειάζεται πλέον να σκύβουμε μπροστά για να κοιτάξουμε το σημάδι πάνω τους...

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ειδικοί σε υγιής εικόναΟι προπονητές ζωής και φυσικής κατάστασης συνιστούν να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίτευξη ενός τόσο υψηλού στόχου όπως μια επίπεδη και τονωμένη κοιλιά. Χρειάζεται δηλαδή να μπούμε όχι από τη μια πλευρά, αλλά από όλους και σιγά σιγά. Έτσι, για παράδειγμα,

Εάν κάνετε επιμελώς τις απαραίτητες σωματικές ασκήσεις, όχι μόνο θα δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά θα συμβάλετε και στη δαπάνη ενέργειας, η οποία θα αποτελέσει ώθηση για την ενεργοποίηση των διαδικασιών καύσης λίπους... Επιπλέον, αυξάνοντας τη δύναμη των μυών σας και τους αντοχή, θα βοηθήσετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, θα ομαλοποιήσετε τη λειτουργία των εντέρων σας, επειδή οι κινήσεις σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων άντλησης της κοιλιάς δρουν σε αυτό.

Με άλλα λόγια, δίνοντας προσοχή στους κοιλιακούς, φροντίζετε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο...

Ωστόσο, το να κάνεις ασκήσεις δεν είναι το παν. Αν δεν αναθεωρήσετε τη διατροφή και την καθημερινότητά σας, είναι απίθανο να καταφέρετε να πετύχετε ορατά αποτελέσματα, καθώς θα βρεθείτε ξανά σε φαύλο κύκλο.

Βίντεο σχετικά με τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς:

Πώς να τρώτε για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Έχουμε ήδη γράψει παραπάνω σχεδόν το 50% της επιτυχίας στον αγώνα για μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, είναι η σωματική άσκηση. Λοιπόν, το υπόλοιπο 50% είναι μια σωστά διαμορφωμένη και ισορροπημένη διατροφή. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ξεχάσετε τα λιπαρά φαγητά και τα πυκνά και χορταστικά δείπνα. Τα τελευταία είναι καλύτερα (όχι λιπαρά) και φρέσκα φρούτα.

Ό,τι δεν καταναλώνει το σώμα σας, αλλά έχετε φάει, θα εναποτεθεί στις λιπώδεις πτυχές στην κοιλιά και τους γοφούς...

Άσκηση για επίπεδη κοιλιά

Εξέλιξη του ανθρώπινου σώματος

Μερικές φορές εκτελώντας μόνο ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση κοιλιακούς, μερικές φορές δεν είναι αρκετό. Και, σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν την εκτέλεση ασκήσεων για την εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος. Σίγουρα δεν θα βλάψει αυτό, αλλά το αποτέλεσμα είναι ότι όχι μόνο θα σφίξετε την κοιλιά σας, αλλά και θα ενισχύσετε τους μύες των χεριών και των ποδιών σας και το σώμα σας θα γίνει λεπτό και σε φόρμα. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να δείτε αποτελέσματα μόνο εάν ασκείστε τακτικά. Οι σύντομες ασκήσεις σε fits και starts, δυστυχώς, δεν θα φέρουν κανένα απολύτως όφελος, καθώς και αλλαγές στη σιλουέτα της σιλουέτας σας.

Παρακάτω, παρουσιάζουμε ένα σετ ασκήσεων από τον Κόσμο χωρίς Βλάβη, που θα σας βοηθήσουν να γίνετε αδυνατισμένοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση...

• Άσκηση Νο 1. Ξάπλωσε σε κάτι σκληρό και επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και χαλαρώστε το κεφάλι και το λαιμό σας. Τώρα, σηκώστε το στήθος και το πηγούνι σας προς τα πάνω ώστε να αισθανθείτε ένταση στους κοιλιακούς μύες σας. Σηκώστε τους ώμους σας από την επιφάνεια, σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα αγγίξετε με τα χέρια σας. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να τραβιέται προς τα πάνω.
• Άσκηση Νο 2. Ξαπλώστε σε μια σκληρή και επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, χαλαρώστε το λαιμό και το κεφάλι σας. Τώρα πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες, να σηκώσετε το πηγούνι και το στήθος σας, να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα και, απλώνοντας το χέρι σας, να φτάσετε στο αντίθετο πόδι. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά με το άλλο χέρι και πόδι. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη και το κεφάλι σας χαλαρά ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση. Επειδή η ξαφνική ένταση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Παρεμπιπτόντως, αν θέλετε να αυξήσετε την αντίσταση, μπορείτε. Και, αν, αντίθετα, πρέπει να μειώσετε την αντίσταση, κρατήστε τα χέρια σας πιο κοντά στο σώμα σας...
• Άσκηση Νο 3. Εκτελείται ξαπλωμένος σε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα σας σε μια γραμμή - από τα πόδια μέχρι τους πήχεις σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
• Άσκηση Νο 4. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται και τη στιγμή της προσγείωσης, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, εστιάζοντας στα χέρια σας, πηδήξτε προς τα πίσω με τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, ωστόσο, εάν αισθάνεστε ζάλη και χάσετε τον συντονισμό της κίνησης, ξεκουραστείτε λίγο.
• Άσκηση Νο 5. Οι αγκώνες και οι πήχεις σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα, το ίδιο και τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ το σώμα σας πρέπει να είναι ελαφρώς ανυψωμένο. Τώρα πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να προσπαθήσετε να τραβήξετε το ίδιο το στομάχι σας. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές.
• Άσκηση Νο 6. Ξαπλώστε σε μια σκληρή και επίπεδη επιφάνεια στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τώρα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, τοποθετώντας τα κάθετα στο πάτωμα. Τότε μπορείς να χαμηλώσεις αργά τα πόδια σου, αλλά μόνο όταν νιώσεις ότι δεν μπορείς πια να τα κρατήσεις. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή του κάτω μέρους της πλάτης είναι σε επαφή με το πάτωμα και ότι οι ίδιοι οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι...