Κίνηση ποδιών κατά την κολύμβηση. Μαθαίνοντας να κολυμπάς μόνος σου: Πρακτικές συμβουλές για ενήλικες Πρόσθιο αναπνοή

Για να είστε υγιείς, πρέπει να αθληθείτε. Αλλά ποιο άθλημα να διαλέξετε ώστε να είναι κατάλληλο για όλη την οικογένεια. Το κολύμπι είναι το καλύτερο. Ακόμη και εκείνοι οι άνθρωποι που είχαν τραυματισμούς ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη μπορούν να το κάνουν. Δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τι είναι τα στυλ κολύμβησης για να παρακολουθήσετε μαθήματα χωρίς ατομική εργασία με προπονητή. Φτάνει να μπορείς να μείνεις στο νερό. Επίσης, τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης περιλαμβάνουν την απουσία πίεσης στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Το κολύμπι είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες. Εκτός από το γεγονός ότι η εξάσκηση σε αυτό το άθλημα ενισχύει φυσική υγεία, έχουν θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση και αποκαθιστούν το νευρικό σύστημα. Δεν έχει σημασία αν είστε επαγγελματίας και γνωρίζετε όλα τα στυλ κολύμβησης ή απλά επισκέπτεστε την πισίνα - τα οφέλη για το σώμα είναι τα ίδια.

Παιδιά και κολύμπι

Σε ποια ηλικία μπορεί ένα παιδί να μάθει κολύμπι; Στα αθλητικά τμήματα γίνονται δεκτοί από 6 ετών. Ωστόσο, οι γονείς μπορούν να διδάξουν κολύμπι από τις πρώτες μέρες. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να το κάνουν αυτό με τη μορφή εκπαίδευσης. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το νερό με τη μορφή παιχνιδιού. Πολλά παιδιά φοβούνται το νερό. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από διάφορους λόγους. Ίσως η πρώτη επαφή με το νερό να ήταν δυσάρεστη (πολύ κρύο ή υπερβολικά ζεστό) ή το μωρό ήπιε μια γουλιά νερό, κάτι που προκάλεσε ενόχληση. Ίσως μόλις του έπιασε σαμπουάν στα μάτια και τον ερέθιζε. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα παιδί έκανε αρχικά μπάνιο με ευχαρίστηση και στη συνέχεια ξαφνικά άρχισε να φοβάται το νερό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμάστε από ποια στιγμή εμφανίστηκε αυτός ο φόβος και να κατανοήσετε την αιτία του. Σε αυτή την ηλικία τα παιδιά θα πρέπει να εξοικειωθούν με τις ιδιότητες που έχει το νερό.

Μετά από ένα χρόνο, μπορείτε να μάθετε στο παιδί σας να κολυμπά. Και πρέπει να ξεκινήσετε με την ικανότητα να κρατάτε το σώμα σας στο νερό σε οριζόντια θέση. Παρεμπιπτόντως, η χρήση κύκλου για κολύμπι δεν είναι επιθυμητή. Άλλωστε ένα παιδί δεν μπορεί, όντας σε κύκλο, να δεχθεί οριζόντια θέση. Και όταν αναπτυχθεί η συνήθεια της κάθετης κολύμβησης, η διδασκαλία της παραμονής στο νερό οριζόντια θα γίνει πολύ πιο δύσκολη, για να μην αναφέρουμε τους κινδύνους από τη χρήση αυτής της εγκατάστασης κολύμβησης. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μανίκια ή γιακά.

Αφού το παιδί μάθει να επιπλέει, μπορείτε να δείξετε πώς πρέπει να λειτουργούν τα χέρια και τα πόδια. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εμβαθύνουμε πολύ στη θεωρία. Δεν χρειάζεται να ξέρει ότι υπάρχει ελεύθερη κολύμβηση ή πεταλούδα. Εάν σκοπεύετε να στείλετε το παιδί σας στο αθλητικό τμήμα, τότε ο προπονητής θα φροντίσει για αυτό. Διαφορετικά, το παιδί θα είναι ικανοποιημένο με τις δεξιότητες που θα λάβει μόνο του. Ήδη μέσα αθλητικό τμήμαο προπονητής θα μιλήσει για το τι στυλ κολύμβησης υπάρχουν.

Κολύμπι για ενήλικες

Αν έχετε βρεθεί στο αθλητικό τμήμα, τότε ξέρετε μόνοι σας πώς να οργανώσετε μια προπόνηση. Εάν δεν έχετε τέτοια εμπειρία, τότε είναι καλύτερα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για τα πρώτα μαθήματα. Θα σας διδάξει πώς να κατανέμετε σωστά το φορτίο κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα μιλήσει για σωστή αναπνοή και τεχνική κολύμβησης. Ανάλογα με τον σκοπό των μαθημάτων σας, ο εκπαιδευτής θα σας πει ποιο στυλ είναι καλύτερο να κολυμπάτε και πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε στην προπόνηση. Θα σας διδάξει επίσης πώς να επιλέγετε τον βέλτιστο ρυθμό εργασίας μόνο για εσάς. Άλλωστε, η προπόνηση σε αργός βηματισμόςμπορεί να μην δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα και ένας υπερβολικά υψηλός ρυθμός δεν είναι καλός για την υγεία. Αυτό το θέμα πρέπει να λαμβάνεται ιδιαίτερα σοβαρά από άτομα που αποφασίζουν να επισκεφτούν την πισίνα για να χάσουν βάρος. Ναι, και η επιλογή του στυλ πρέπει να προσεγγιστεί με ιδιαίτερη σχολαστικότητα. Το στυλ κολύμβησης crawl, για παράδειγμα, απαιτεί πολλή ενέργεια και επομένως είναι αποτελεσματικό για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες.

Τα μαθήματα κολύμβησης είναι απαραίτητα για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Άλλωστε, σχεδόν όλες οι άλλες σωματικές δραστηριότητες αυτής της κατηγορίας ανθρώπων απαγορεύονται. Το κολύμπι είναι επίσης καλό για τις έγκυες γυναίκες. Είναι αλήθεια ότι το στυλ κολύμβησης κατά τη διάρκεια του μαθήματος πρέπει να επιλέγεται με βάση τον σκοπό της επίσκεψης στην πισίνα.

Στυλ κολύμβησης

Ανεξάρτητα από το ποια θα επιλέξετε, όλοι οι μύες θα τονωθούν και θα έχουν ωραίο σχήμα. Πηγαίνοντας για κολύμπι, όχι μόνο θα βάλετε σε τάξη τη φυσική σας φόρμα, αλλά θα παρατείνετε και τη ζωή σας. Υπάρχει διαφορετικά στυλκολύμπι.

Πρόσθιο

Δεν είναι περίεργο που θεωρούμε το πρώτο πρόσθιο. Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι πιο κοινό σε άτομα που δεν είναι κολυμβητές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρώτο πράγμα που διδάσκεται ένας άνθρωπος να μένει στο νερό. Στη συνέχεια, σε αυτή τη θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε αποστάσεις. Αν διορθώσουμε ελαφρώς τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, τότε παίρνουμε πρόσθιο - ένα στυλ κολύμβησης, κατά το οποίο οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών θα πρέπει να είναι συμμετρικές. Στο

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με πόδι. Μοιάζουν με το έργο των ποδιών ενός βατράχου ενώ κολυμπά. Ταυτόχρονα, πρέπει να υπάρχει μια σανίδα αφρού στα χέρια σας. Εάν το παιδί κρατιέται καλά στο νερό, τότε η σανίδα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα προς τα εμπρός και το κεφάλι προς τα κάτω.

Το σουτιέν είναι το πιο αργό από όλα. Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι ακόμα πολύ δημοφιλές. Εξάλλου, εάν είναι απαραίτητο να ξεπεράσετε μια μεγάλη απόσταση ή να δείτε τον χώρο κάτω από το νερό, τότε είναι αυτοί που πρέπει να κολυμπήσουν.

Αργή πορεία

Το crawl είναι το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν σημαντικές απώλειες ενέργειας. Ως εκ τούτου, θα είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί μια μεγάλη απόσταση. Η ελεύθερη κολύμβηση, από άποψη συντονισμού, είναι κάπως πιο δύσκολη από το πρόσθιο. Ένα άτομο επιπλέει, όπως στην προηγούμενη περίπτωση, στο στομάχι του. Αν και τα χέρια και τα πόδια λειτουργούν ταυτόχρονα, η κατεύθυνση της κίνησης είναι διαφορετική. Τα πόδια εκτελούν κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω και τα χέρια αυτή τη στιγμή εκτελούν εγκεφαλικά επεισόδια κατά μήκος του σώματος.

Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα κολύμβησης ελεύθερου στυλ με θεωρία. Ένας νεαρός αθλητής πρέπει πρώτα να μάθει να δουλεύει με τα πόδια του. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται σανίδες αφρού. Με τα χέρια του, το παιδί κρατιέται από τη σανίδα ή την πλευρά της πισίνας και με τα πόδια του κινείται πάνω-κάτω. Μόνο αφού ο κολυμβητής μάθει να εργάζεται με τα πόδια του, πρέπει να συνδέσετε την εργασία των χεριών. Κατά την ελεύθερη κολύμβηση εμπλέκονται οι μύες της πλάτης και του στήθους.

Υπάρχει ακόμη και μια σειρά που καλύπτει την ιστορία ζωής ενός κολυμβητή που τραυματίστηκε, επέστρεψε στη γενέτειρά του και άρχισε να εκπαιδεύει παιδιά. Ο τίτλος της ταινίας είναι «The Shell-shocked, or Freestyle Swimming».

Πεταλούδα

Αυτό το στυλ είναι τόσο περίπλοκο όσο το όνομά του είναι όμορφο. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ο αθλητής μοιάζει πραγματικά με πεταλούδα. Ωστόσο, από την άποψη σωματική δραστηριότητααυτό είναι το πιο βαρύ στυλ. Τα χέρια και τα πόδια του κολυμβητή κινούνται ταυτόχρονα. Οι κινήσεις των χεριών είναι σύγχρονες. Κάνουν κωπηλασία. Αλλά οι κινήσεις των ποδιών μοιάζουν με τις κινήσεις της ουράς μιας μυθικής γοργόνας.

Αυτό το στυλ αναγκάζει σχεδόν όλους τους μύες της ωμικής ζώνης να δουλέψουν. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της κολύμβησης με πεταλούδες, οι μύες σας γίνονται πιο ανθεκτικοί και δυνατοί.

Όπως και σε άλλα στυλ, η προπόνηση θα πρέπει να ξεκινά με το πόδι. Ο κολυμβητής πρέπει να έχει στα χέρια του μια ειδική σανίδα και με τα πόδια του πρέπει να κάνει κινήσεις σαν κύμα. Επί επόμενο βήμαπρέπει να συνδέσετε την εργασία των χεριών και να αναπνεύσετε σωστά.

ύπτιο

Αυτό το στυλ είναι ιδανικό για άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στην πλάτη. Δεν είναι ούτε γρήγορο ούτε αργό. Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών είναι παρόμοιες με αυτές της κολύμβησης ελεύθερου στυλ. Η μόνη διαφορά από το μπροστινό crawl είναι ότι ο κολυμβητής είναι ανάσκελα.

Μπορείτε να προπονηθείτε τόσο με τη χρήση πρόσθετων εγκαταστάσεων κολύμβησης όσο και χωρίς αυτές. Στην πλάτη, το παιδί κολυμπά, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια του. Δεδομένου ότι η κολύμβηση στην πλάτη μελετάται, κατά κανόνα, μετά την κυριαρχία του ελεύθερου στυλ, ο νεαρός αθλητής είναι εξοικειωμένος με τη φύση της κίνησης των ποδιών. Επομένως, σχεδόν αμέσως μπορείτε να συνδέσετε το έργο των χεριών.

Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, ο πλατύς ραχιαίος εκτελεί την κύρια εργασία. Εμπλέκονται επίσης μύες πίσω επιφάνειαγοφούς.

Η αναπνοή κατά το κολύμπι πρέπει να είναι ήρεμη. Ανεξάρτητα από το στυλ, η εισπνοή πραγματοποιείται πάνω από το νερό και η εκπνοή στο νερό. Επιπλέον, ο κολυμβητής πρέπει να γνωρίζει ότι η εισπνοή πρέπει να γίνεται 2 φορές πιο γρήγορα από την εκπνοή. Για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, θα χρειαστεί λίγος χρόνος και αρκετή υπομονή. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για τη διαμόρφωση της σωστής αναπνοής κατά την κολύμβηση.

Με ποια σειρά πρέπει να διδάσκονται τα παιδιά διαφορετικά στυλ, δεν υπάρχει συναίνεση. Πολλοί ξεκινούν με το πρόσθιο και τελειώνουν με το δελφίνι. Ωστόσο, αυτό είναι θέμα του προπονητή.

Γεύματα ενώ κολυμπάτε

Όταν κολυμπάτε, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Δεδομένου ότι η άσκηση στην πισίνα απαιτεί πολλή ενέργεια, πρέπει να φροντίσετε να την αναπληρώσετε. Και το σώμα το λαμβάνει ως αποτέλεσμα της διάσπασης των λιπών και των υδατανθράκων. Αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα δεν χρειάζεται πρωτεΐνη. Ο ρόλος τους στον οργανισμό είναι η κατασκευή των μυϊκών ιστών και η αποκατάστασή τους. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά λίπη και υδατάνθρακες στη διατροφή, τότε το σώμα αρχίζει να διασπά τις πρωτεΐνες. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μια διαδικασία καύσης μυϊκός ιστός. Αυτό πρέπει να αποφεύγεται.

Πριν κατευθυνθείτε στην πισίνα, μπορείτε να φάτε τροφές που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες. Έτσι, το σώμα θα λάβει αρκετά μεγάλο απόθεματην ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να μην υποφέρουν οι μύες κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση, εκτός από τροφές με υδατάνθρακες. Αλλά με την ποσότητα του λίπους πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο κανόνας τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια. Και φροντίστε να τηρείτε το καθεστώς του νερού. Μετά από όλα, η αφυδάτωση θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.

Η δίαιτα εξαρτάται από το πόσο έντονη θα είναι η προπόνηση. Πρέπει να φάτε περίπου 2 ώρες πριν την προπόνηση.

Θέλετε να πάρετε μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων; Μετά πηγαίνετε στην πισίνα

Η κολύμβηση έχει πολλά οφέλη. Πρώτον, όλη η οικογένεια μπορεί να παίξει στην πισίνα. Δεύτερον, αυτές οι δραστηριότητες δεν φέρνουν μόνο οφέλη για την υγεία, αλλά και ευχαρίστηση. Εξάλλου, δεν απολαμβάνουν όλοι την έντονη άσκηση. Και στο νερό, η κούραση πρακτικά δεν γίνεται αισθητή. Επάγγελμα σε πισίναΑυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Και δεν υπάρχει άλλο άθλημα όπου η φάση της δουλειάς και της ξεκούρασης αλλάζει συνεχώς. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε διαφορετικά στυλ κολύμβησης. Η πισίνα έχει τις πιο άνετες συνθήκες συντήρησης φυσική μορφήγια να.

Στα παιδιά αρέσει ιδιαίτερα να επισκέπτονται την πισίνα. Προσπαθήστε να τους κάνετε να ασκούνται. Και θα πάνε στην πισίνα με ευχαρίστηση. Το κυριότερο είναι να μην μετατρέψετε την επίσκεψη στην πισίνα σε έντονη προπόνηση. Αφήστε τα να επιλέξουν ένα ελεύθερο στυλ κολύμβησης και να απολαύσουν τα συναισθήματα που απολαμβάνουν.

Το πρόβλημα με τη διδασκαλία των ενηλίκων είναι ότι μπορούν πάντα να πουν όχι εάν τους ζητηθεί να κάνουν κάτι που τους κάνει να νιώθουν άβολα. Πολλοί εκπαιδευτές διδάσκουν τους ενήλικες με τον ίδιο τρόπο που διδάσκουν τα παιδιά. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα παιδιά, οι ενήλικες έχουν μια αίσθηση αφηρημένης αντίληψης και έχουν αναπτύξει κινητικές δεξιότητες. Άσε τις αμφιβολίες και θα μάθουν πιο γρήγορα. Το κολύμπι είναι σαν τον χορό. Πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές κινήσεις. Πρέπει να έχεις δίκιο σε αυτό που κάνεις και να ξέρεις πώς να το κάνεις σωστά. Παρακάτω θα βρείτε συστάσεις για το πώς να μάθετε πώς να κινείστε σωστά και πώς να μάθετε πώς να συνδέεστε σωστά με την κολύμβηση. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να τα μάθετε όλα αυτά χωρίς νερό: στο μπάνιο ή στο υδρομασάζ.

Βήματα

Μάθετε να αναπνέετε ενώ κολυμπάτε

Αγοράστε καλά γυαλιά που δεν θα έχουν διαρροή.Τίποτα δεν καταστρέφει μια βουτιά όπως το νερό που μπαίνει στα μάτια σου.

Σταθείτε στο ντους, καθίστε στο νερό και δοκιμάστε τα.Προσαρμόστε ελαφρά τα ποτήρια και το νερό δεν θα κυλήσει μέσα τους.

Δοκιμάστε να βουτήξετε στο νερό με γυαλιά.

• Αναπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε σωστά. Εκπνεύστε κάτω από το νερό, αναπνεύστε από το στόμα σας πάνω από το νερό.
• Μάθετε να εισπνέετε αέρα ενώ βρίσκεστε κοντά στο νερό. Αυτό θα πάρει χρόνο και προσπάθεια από εσάς.
• Εκπνεύστε από τη μύτη σας για να μην μπει νερό σε αυτήν. Το νερό που μπαίνει στη μύτη ψήνει. Εάν δεν μπορείτε, αγοράστε ένα κλιπ μύτης.
• Μάθετε να μετράτε μέχρι το δέκα ενώ το πρόσωπό σας είναι κάτω από το νερό και εκπνέετε αργά από τη μύτη σας. Εκπνεύστε όταν βρίσκεστε κάτω από το νερό.
• Χαλαρώστε σηκώνοντας το στόμα σας πάνω από το νερό και αναπνεύστε ενώ το πρόσωπό σας είναι μέσα στο νερό. Δεν θα πεθάνεις. Ακόμα κι αν μπει λίγο νερό στο στόμα σας, δεν θα πεθάνετε. Πες το. Εμείς, όπως τα δελφίνια, έχουμε ένα λαιμό σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το νερό να μην εισέρχεται στους πνεύμονες.

Μάθετε να βρίσκεστε στην επιφάνεια του νερού

Είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώνετε ενώ κολυμπάτε. Σωστή αναπνοή, η θέση του σώματος και η κίνηση βοηθούν στη χαλάρωση.

1. Πρέπει να γνωρίζετε λίγα πράγματα για το νερό.

   • Γεμίστε ένα φλιτζάνι νερό και βυθίστε τη βελόνα σε αυτό. Αυτό θα λειτουργήσει μόνο εάν τοποθετήσετε προσεκτικά και αργά τη βελόνα στο κύπελλο. Λειτουργεί με βελόνες, ανθρώπους και αποστέλλει με τον τρόπο που το νερό ωθεί προς τα έξω. Τα αντικείμενα σπρώχνουν το ένα το άλλο εάν το αντικείμενο δεν είναι πολύ βαρύ σε σχέση με την υδάτινη περιοχή στην οποία βρίσκεται. Θυμηθείτε τον Αρχιμήδη! Επομένως, η βελόνα επιπλέει και βυθίζεται, εκθέτοντας πρώτα το ένα άκρο.

2. Μάθετε να κατανέμετε το σώμα σας στη μέγιστη ποσότητα νερού, έτσι ώστε το νερό να σας κρατάει σαν βάρκα.Θυμηθείτε τι συμβαίνει σε μια βελόνα όταν το άκρο της βυθιστεί για πρώτη φορά σε ένα κύπελλο. Χωρίς τον σωστό έλεγχο του σώματος, τα πόδια λειτουργούν ως η άκρη της βελόνας!

   • Ξεκινήστε με το κρεβάτι. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο νερό. Σκεφτείτε το σώμα σας σαν κούνια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό επειδή το κέντρο της άνωσής σας, το σημείο του σώματός σας που θέλει να επιπλέει και το κέντρο βάρους σας, το σημείο στο σώμα σας που θέλει να βουτήξει, είναι κοντά. Το κέντρο της άνωσης βρίσκεται στο στήθος επειδή ο αέρας βρίσκεται στους πνεύμονες. Το κέντρο βάρους βρίσκεται στους γοφούς, κάτι που επιτρέπει στα πόδια να λειτουργούν ως η άκρη της βελόνας όταν πρόκειται να κολυμπήσετε.
   • Για να εξισορροπήσετε αυτή την ταλάντευση, κοιτάξτε προς τα κάτω, απλώστε τα χέρια σας όπως ο Σούπερμαν ενώ πετάτε και κουνήστε τα χέρια σας. Σχεδόν σε όλα τα στυλ κολύμβησης, το ένα χέρι είναι τεντωμένο και το άλλο στο πρόσωπο για να διατηρείται η σωστή θέση του σώματος. Για να πάτε σαν πέτρα στον πάτο, σηκώστε το κεφάλι σας και σταματήστε να κουνάτε τα χέρια σας, εκπνεύστε. Η βαρύτητα θα κερδίσει.

3. Εξασκηθείτε σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα.

   • Κουνήστε ελαφρά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη και γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι για να μπορείτε να αναπνεύσετε. Αυτή είναι η θέση για να κολυμπήσετε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κουνήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, απομακρύνοντας τα χέρια σας από τους γοφούς σας.
   • Στη συνέχεια, κουνήστε τα πόδια σας σαν ψαλίδι πάνω-κάτω αργά. Αυτή είναι η βασική κίνηση όταν κολυμπάτε ανάσκελα ή στο στομάχι σας. Όταν κάνεις το ίδιο στο νερό, δουλεύεις και με τα γόνατά σου. Εξασκήστε την κίνηση του ψαλιδιού ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, λυγίστε τα γόνατά σας και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα σας κρατήσει στο νερό σηκώνοντας τους γοφούς και τα πόδια σας. Κράτα την ισορροπία σου.

Νιώστε την κίνηση του νερού

Μάθετε να κουνάτε τα χέρια σας

Ετοιμαστείτε να είστε υγροί

Μάθετε να αγαπάτε το νερό

1. Προσπαθήστε να βυθιστείτε αργά στο νερό μέχρι να φτάσετε στον πάτο με τα πόδια σας.Το κεφάλι είναι πάνω από το νερό.

   Κρατηθείτε από τον τοίχο και βουτήξτε με το κεφάλι στο νερό και ανεβείτε, εκπνέοντας αέρα.Πάντα να εκπνέετε από το στόμα σας κάτω από το νερό.

   Όταν είστε έτοιμοι, σταματήστε να κρατάτε τον τοίχο.Σπρώξτε το κάτω μέρος με τα πόδια σας. Κούνησε τα χέρια σου και κούνησε.

   Όπου είναι εύκολο να σταθείτε, σπρώξτε τον τοίχο προς τα μέσα σωστή θέσησώμα, κάνε μερικές πινελιές, βάλε το πρόσωπό σου κάτω από το νερό, κούνησε λίγο και μετά σηκώθηκε.

   Παίξτε στο νερό.Χαλαρώστε και τεντωθείτε και μετά προχωρήστε σε μεγάλες βουτιές. Πρέπει να συνηθίσεις ότι το πρόσωπο είναι κάτω από το νερό και το σώμα τεντωμένο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά βοηθήματα άνωσης εάν φοβάστε να βουτήξετε στο νερό. Μπορείτε να κολυμπήσετε υποβρύχια για λίγο πριν βγείτε στην επιφάνεια. Με τον καιρό θα γίνετε πιο έμπειροι. Η εμπειρία έρχεται με το χρόνο. Μην τα παρατάς. Κάθε άνθρωπος βιώνει τέτοιες στιγμές. Η πρώτη σας αντίδραση στο νερό πρέπει να είναι να τεντωθείτε στην επιφάνεια, να κάνετε κουπί, να ταλαντεύεστε, να αναπνέετε και να χαλαρώνετε. Μην προσπαθήσετε να ανεβείτε τις αόρατες σκάλες.

Νιώστε ελευθερία καθώς κινείστε

Κουνήστε τα πόδια σας, βγείτε κάτω από το νερό και μετακινήστε τα πόδια σας περαιτέρω.Κολυμπήστε 5-10 μέτρα με το πρόσωπο βυθισμένο, εκπνέοντας στο νερό. Κάντε το όπου μπορείτε να φτάσετε στον πάτο. Μόλις νιώσετε σίγουροι στην επιφάνεια του νερού, το βάθος δεν θα είναι πλέον πρόβλημα. Θα είσαι πάντα στην επιφάνεια. Στην ιδανική περίπτωση, εάν το κάνετε αυτό χωρίς μια βοηθητική πλωτή συσκευή.

Έτσι, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, κωπηλατείτε, πάρτε μερικές αναπνοές.

1. Στη συνέχεια, κυλήστε ανάσκελα, συνεχίστε να γυρίζετε τα χέρια σας στο πλάι.Μείνετε στην επιφάνεια του νερού χωρίς να προχωρήσετε. Χαλαρώστε και συνεχίστε να κολυμπάτε, μετρώντας μέχρι το τριάντα. Έτσι θα μάθετε να ελέγχετε τις κινήσεις σας και θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

   • Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κολυμπάτε ανάσκελα. Είναι καλύτερα να κυλήσετε ανάσκελα αντί να στέκεστε ακίνητοι. Έτσι προετοιμάζεσαι για την προπόνηση. Μην περιμένετε να είναι εύκολο και μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Παίρνει χρόνο.

Όντας μέσα στο νερό, είναι περιττό να το χύνεις μέσα σου, υποστηρίζουν κάποιοι. Πράγματι, στην κολύμβηση είναι κάπως πιο εύκολο για έναν αθλητή να αντιμετωπίσει την απώλεια υγρών σε σχέση με άλλα αθλήματα. Αλλά αυτό είναι απλώς ένα συναίσθημα που δεν αποδεικνύει τίποτα. Και απαντώντας στο ερώτημα εάν είναι απαραίτητο να πίνετε νερό ενώ κολυμπάτε, σχεδόν όλοι οι προπονητές συμφωνούν: ναι, πρέπει.

Πότε να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Οι έμπειροι αθλητές μοιράζονται πληροφορίες: το νερό χρειάζεται όχι μόνο μετά την κολύμβηση, αλλά και κατά τη διάρκειά τους. Έτσι μοιάζει μια ιδανική, σύμφωνα με έναν Ολυμπιονίκη κολυμβητή, λειτουργία αναπλήρωσης ισορροπίας υγρών:

1. Ένα ποτήρι νερό περίπου 60 λεπτά πριν την έναρξη της προπόνησης.
2. Μερικές γουλιές λίγο πριν την προθέρμανση.
3. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ανάμεσα σε μεγάλες αποστάσεις, μπορείτε επίσης να «βρέξετε το λαιμό σας» με μερικές γουλιές.
4. Μετά την προπόνηση, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό μέχρι να φύγει η δίψα. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό όχι αμέσως, αλλά 5-10 λεπτά μετά την έξοδο από την πισίνα.

Μερικοί συνιστούν να μην πίνετε κατά τη διάρκεια της ίδιας της κολύμβησης, επειδή οποιαδήποτε τροφή ή υγρό μπαίνει στο στομάχι δεν θα είναι σε θέση να αφομοιώσει καλά και η δυσφορία στο στομάχι δεν βοήθησε ποτέ κανέναν να ξεπεράσει την απόσταση πιο γρήγορα. Αλλά είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε: αν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε και να πιείτε μια γουλιά νερό, τότε ποιος θα το απαγορεύσει.

Πόσο νερό να πιεις;

Και πάλι, όλα είναι ατομικά και εξαρτώνται από την ένταση της απώλειας υγρών (με τον ιδρώτα), καθώς και από το πόσο νερό πίνετε συνήθως. Ο γνωστός κανόνας - «πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα» λειτουργεί, αλλά δεν είναι άκαμπτος. Γνωρίζουμε μια άλλη θεωρία: υποτίθεται ότι πρέπει να πίνετε 100-150 ml υγρού για κάθε «ολοκληρωμένο» χιλιόμετρο στην πισίνα. Είναι σαφές ότι αυτό δεν πρέπει να γίνεται απευθείας στην πισίνα, αλλά μετά την προπόνηση.

Οι επαγγελματίες μπορούν να πίνουν έως και 2 λίτρα υγρών για ολόκληρο τον κύκλο προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων αυτών των 2 ποτηριών μια ώρα ΠΡΙΝ και μερικά ποτήρια ΜΕΤΑ. Για όσους παρακολουθούν προπόνηση κολύμβησης ενηλίκων Mevis μόνο για τον εαυτό τους και δεν προπονούνται τόσο έντονα, αρκεί μικρότερη ποσότητα υγρού. Αλλά είναι καλύτερα να πάρετε αθλητικό μπουκάλιστην πισίνα, έτσι ώστε σε αυτή την περίπτωση το σώμα σας να μην βιώνει άγχος.

Τα οφέλη και οι βλάβες του νερού κατά την κολύμβηση

Σε γενικές γραμμές, αποδεικνύεται ότι η συνήθεια να πίνει νερό για έναν κολυμβητή είναι ωφέλιμη. Επιπλέον, δεν συνιστάται μόνο νερό, αλλά και ισοτονικά ροφήματα ή φυσικοί χυμοί αραιωμένοι με νερό, παγωμένο τσάι.

Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα τέτοιο ισοτονικό στο σπίτι: πάρτε πόσιμο νερό, προσθέστε μαρμελάδα ή χυμό σε αναλογία 1: 1 και ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι.

Το κύριο όφελος του νερού είναι ότι η ισορροπία του νερού και η κυκλοφορία του αίματος πρέπει να παραμένουν φυσιολογικά. Η έλλειψη υγρών επιβραδύνει τη ροή του αίματος, τις μεταβολικές διεργασίες και προκαλεί πρόωρη κόπωση. Το νερό μας δίνει ενέργεια, επιτρέποντάς μας να κινούμαστε πιο ενεργά.

Μια άλλη «δυσάρεστη» επίδραση της απώλειας υγρών είναι ότι χωρίς να πιείτε δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος, είναι το υγρό που επηρεάζει τη διάσπαση των λιπών στο σώμα.

Όμως μόνο το νερό που έχει θερμοκρασία όχι πιο κρύο από 15 βαθμούς και έχει περάσει τα στάδια καθαρισμού μπορεί να είναι χρήσιμο. Δηλαδή, δεν μπορείτε να πίνετε νερό βρύσης, ειδικά παγωμένο νερό, αυτό είναι μια απειλή για την υγεία σας.

Συνοψίζοντας: οι κολυμβητές πρέπει να πίνουν όπως όλοι οι άλλοι αθλητές. Το κύριο πράγμα είναι να πίνετε μετρημένα και σε μικρές μερίδες. Και αν μετά από αυτό έχετε αίσθημα βάρους στο στομάχι, καλύτερα να αναβάλετε την επόμενη γουλιά μέχρι το τέλος της προπόνησης.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της κολύμβησης ανθρώπινο σώμα, τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, έχει σημειωθεί εδώ και καιρό από πολλούς ειδικούς. Έχει μεγάλη επίδραση στο φυσική ανάπτυξη: ενισχύει τον οστικό ιστό, προάγει την ανάπτυξη του μυϊκού και αναπνευστικού συστήματος, ενισχύει το νευρικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, διορθώνει όλες τις παραβιάσεις της στάσης του σώματος, την πλατυποδία και τη σκολίωση.

Σχετικά με τα μαθήματα

Η κολύμβηση είναι ένα προσιτό άθλημα. Μπορούν να το κάνουν παιδιά και άτομα «προχωρημένης» ηλικίας. Τα μικρά παιδιά με τη βοήθεια αυτού του αθλήματος δυναμώνουν γρήγορα και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που ασχολούνται με την κολύμβηση, υπάρχει ενίσχυση της μυϊκής συσκευής και των οστών.

(θέση φόρτωσης kont1)

Τις «δροσερές» περιόδους του χρόνου, η κολύμβηση ασκείται δύο φορές την εβδομάδα, επισκεπτόμενος την πισίνα. Το καλοκαίρι, αυτό το άθλημα μπορεί να εξασκηθεί καθημερινά σε οποιαδήποτε φυσική δεξαμενή κατάλληλη για κολύμπι. Η διάρκεια του μαθήματος είναι περίπου σαράντα πέντε λεπτά. Η καλύτερη στιγμή- πρωί και βράδυ.

Το πρωί το σώμα είναι χαλαρό, επομένως, μόλις βυθιστεί σε ένα πιο πυκνό περιβάλλον νερού, η δύναμη του φορτίου και ο συντονισμός της κίνησης αλλάζουν. Κατά τη διάρκεια της πρωινής κολύμβησης, εμφανίζεται η μέγιστη επιστροφή.

Στη συστηματοποίηση του φορτίου συμβάλλει και η βραδινή κολύμβηση. Η επιστροφή θερμίδων κατά τη βραδινή κολύμβηση είναι μέγιστη.

Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για την άσκηση στο νερό. Μεταξύ αυτών, μπορούν να σημειωθούν οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων:

1. αερόμπικ στο νερό
2. τρέξιμο ή περπάτημα σε μια «ρηχή» πισίνα
3. περπάτημα και τρέξιμο σε βαθιά νερά
4. εκπαίδευση ευελιξίας
5. χαλάρωση στο νερό
6. γιόγκα νερού
7. διαμόρφωση νερού
8. ασκήσεις διατάσεων
9. άσκηση στην άκρη της πισίνας

Κύρια δημοφιλή στυλ κολύμβησης:

• πρόσθιο
• ελεύθερη κολύμβηση
• ύπτιο
• πλάγιο εγκεφαλικό επεισόδιο
• αργή πορεία
• πεταλούδα

Το στυλ χαρακτηρίζεται από μια ορισμένη συντονισμένη κίνηση των χεριών και των ποδιών, με τη βοήθεια των οποίων το σώμα κινείται προς τα εμπρός στην επιφάνεια του νερού. Όποιο στυλ και αν επιλέξετε, πρέπει να τηρείτε το όριο ταχύτητας όταν μειώνετε ή αυξάνετε το φορτίο. Δεν πρέπει να κάνετε αμέσως υψηλή ταχύτητα κίνησης, μια αργή ταχύτητα θα φέρει το ίδιο φορτίο. Μπορείτε να αλλάξετε τον ρυθμό της κολύμβησης κατά την περίοδο των μαθημάτων κολύμβησης. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την κανονικοποίηση αναπνευστικό σύστημακαι απώλεια βάρους.

(θέση φόρτωσης kont2)

Πριν ξεκινήσετε να παρακολουθείτε μαθήματα κολύμβησης στην πισίνα, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Φροντίστε να εισέλθετε σε μαθήματα από δερματολόγο, με τη μορφή πιστοποιητικού απουσίας δερματικών παθήσεων.

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για κολύμπι.

Η κολύμβηση είναι χρήσιμη για άτομα με προβλήματα στην πλάτη, στις αρθρώσεις, υπέρβαροςκαι γυναίκες ενώ περιμένουν παιδί (σε περίπτωση προβλημάτων που προέκυψαν κατά την εγκυμοσύνη) και άλλα.

Η αποτελεσματική επίδραση της άσκησης στο ανθρώπινο σώμα

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, υπάρχει μια εναλλαγή χαλάρωσης και έντασης. διάφορους μύες. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην αύξηση και την απόδοσή τους. Το όφελος της κολύμβησης είναι ότι οδηγεί σε βελτιωμένη εργασία και βελτίωση των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων, ενισχύοντας τον τόνο.

Κολύμπι πιο αποτελεσματικά μαθήματασυνηθισμένη αεροβική, αφού η άσκηση στο νερό ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες και οδηγεί σε ανάλογη διαμόρφωση της σιλουέτας. Το φορτίο πέφτει όχι μόνο στους μύες, αλλά και στα οστά, την καρδιά και τις αρθρώσεις. Επιπλέον, η κολύμβηση βοηθά στην αποτελεσματική καύση των περιττών θερμίδων.

Με το ξεφόρτωμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η κολύμβηση εξαλείφει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Για τον σχηματισμό σωστή στάση του σώματοςΠροτείνονται μαθήματα κολύμβησης παιδική ηλικία. Η κολύμβηση είναι μια από τις πιο ασφαλείς δραστηριότητες, η πιθανότητα να τραυματιστείτε ενώ κολυμπάτε είναι ελάχιστη. Φορτώνει μέσα υδάτινο περιβάλλονγίνεται αντιληπτό από το σώμα πολύ πιο εύκολα.

Τα οφέλη της κολύμβησης, όπως ήδη σημειώθηκε, έγκεινται στην ευεργετική της επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα. Το κολύμπι μειώνει αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιείται, η ελαστικότητα του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων βελτιώνεται, βελτιώνεται ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.

(θέση φόρτωσης kont3)

Όταν κολυμπάτε, το σώμα έχει ένα είδος χαλαρωτικού και μασάζ. Αυτό συμβάλλει σε μια καλή επίδραση στο κράτος νευρικό σύστημα. Το γενικό συναισθηματικό υπόβαθρο ανεβαίνει. Αναπτύσσονται τέτοια χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως η επιμονή, η αποφασιστικότητα, η πειθαρχία, η σκοπιμότητα.

Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την αϋπνία.

Στο σώμα ενός ατόμου που πηγαίνει τακτικά για κολύμπι, αναπτύσσεται ανοσία από το κρυολόγημα. Το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες, βελτιώνει τον μηχανισμό της θερμορύθμισης.

Βασικά οφέλη της κολύμβησης

• Βελτίωση
• του καρδιαγγειακού συστήματος
• μυική δύναμη
• ευελιξία και αντοχή
• κατανομή φορτίου
• δείκτες βάρους
• ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ
• δείκτες κοινωνικής δραστηριότητας
• καταστάσεις στη διαδικασία αντιμετώπισης των σημείων του στρες

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη της κολύμβησης είναι πραγματικά αναμφισβήτητα!

1. Ο πρώτος κανόνας της κολύμβησης είναι ότι δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος κολύμβησης. Κανείς δεν προσπαθεί να βρει κάποια τέλεια εμφάνισητρέχοντας, ο καθένας τρέχει διαφορετικά - όλα είναι ακριβώς τα ίδια στην πισίνα. Ναι, ορισμένα στοιχεία που περιλαμβάνουν στο δικό σας Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαόλοι οι καλοί κολυμβητές, αλλά υπάρχουν. Θα είναι υπέροχο αν είναι στο δικό σας, αλλά θα πρέπει να συνταχθεί σύμφωνα με το επίπεδό σας. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι την κατάσταση της υγείας. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό το κορίτσι στο επόμενο μονοπάτι.
2. Όσο πιο συχνά πηγαίνετε στην πισίνα, τόσο πιο άνετα νιώθετε εκεί και τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα σας. Το να πηγαίνετε στην πισίνα μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μην πετύχετε τίποτα. Εάν δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στην κολύμβηση, δεν πρέπει να υπολογίζετε στο αποτέλεσμα. Είναι προτιμότερο να επισκέπτεστε την πισίνα τέσσερις φορές την εβδομάδα και να κολυμπάτε για μισή ώρα παρά να έρθετε μια φορά και να εξαντληθείτε με μια δίωρη προπόνηση.
3. Βρείτε τα τέλεια γυαλιά. Το πρόσωπο του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως τα ίδια γυαλιά μπορεί να είναι τέλεια για αυτό το κορίτσι (συγγνώμη, μας στοιχειώνει), αλλά μπορεί να καταστρέψουν τη διασκέδαση στην προπόνηση. Το να βρείτε τα κατάλληλα γυαλιά για εσάς αξίζει πραγματικά να αφιερώσετε λίγο χρόνο.
4. Βεβαιωθείτε ότι το καπάκι σας δεν γλιστράει από το κεφάλι σας ενώ κολυμπάτε. Πρώτον, δεν θέλετε να βρέξετε τα μαλλιά σας σε χλωριωμένο νερό πισίνας. Δεύτερον, οι άλλοι κολυμβητές δεν χρειάζεται να ψαρεύουν τα μαλλιά σας έξω από το νερό. Κατά την τελευταία πλύση πριν από την πισίνα, μην χρησιμοποιείτε μαλακτικό μαλλιών, τότε το καπάκι θα μείνει καλύτερα στο κεφάλι σας.
5. Μην αφυδατωθείτε. Στην πισίνα, μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, αλλά μπορεί να συμβεί. Πάρτε ένα μικρό μπουκάλι νερό μαζί σας στην πισίνα και φροντίστε να το πιείτε μετά την προπόνησή σας.
6. Κάντε προθέρμανση πριν κολυμπήσετε. Για να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης σας, πρέπει να είστε όχι μόνο επίμονοι, αλλά και δυνατοί, ευέλικτοι και ανθεκτικοί, λέει η Paula Newby Fraser, μια οκτώ φορές παγκόσμια πρωταθλήτρια τριάθλου (μπορεί σίγουρα να την εμπιστευτείτε). Μια πεντάλεπτη προθέρμανση και διάταση θα χαλαρώσει τους μύες σας, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα τεντώσει τους συνδέσμους σας.
7. Θυμηθείτε: εάν το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή ενώ κολυμπάτε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κολυμπήσετε. Όσο πιο ίσιο είναι το σώμα σας, τόσο λιγότερη αντίσταση στο νερό θα είναι. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα σημαντική στα ανοιχτά νερά, όπου δημιουργείται πρόσθετη αντίσταση από τα κύματα, άλλους κολυμβητές, ακόμη και την υποβρύχια πανίδα.
8. Φυσήξτε φυσαλίδες κάτω από το νερό! Αν νομίζετε ότι αυτό είναι παιδικό παιχνίδι, κάνετε λάθος: είναι αρκετά σημαντική άσκησηγια ασκήσεις αναπνοής. Βυθίστε το κεφάλι σας κάτω από το νερό καθώς εκπνέετε, εκπνεύστε από το στόμα σας. Ένα ολόκληρο ρεύμα από φυσαλίδες θα ξεφύγει από το στόμα σας. Προσπάθησε να βουίζεις στην εκπνοή σου. Εάν ο ήχος εξακολουθεί να ακούγεται, τότε μπορείτε να εκπνεύσετε λίγο περισσότερο.
9. Μάθετε να αναπνέετε σωστά. Σταθείτε ίσια, ενώ εισπνέετε, κοιτάξτε προς τα κάτω στο κάτω μέρος της πισίνας, τεντώνοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή. Αυτό φοβερή άσκησηπου θα σας βοηθήσουν να έχετε αποτελέσματα.
10. Για να εισπνεύσετε ενώ κολυμπάτε ελεύθερο, μην βγάζετε εντελώς το κεφάλι σας από το νερό - αρκεί το στόμα σας να βρίσκεται πάνω από το νερό. Κρατήστε το πρόσωπό σας κάτω από το νερό και γυρίστε το κεφάλι σας μόνο όταν χρειάζεται να εισπνεύσετε - Ο καλύτερος τρόποςΜην κρατάτε την αναπνοή σας και μην χάνετε χρόνο.
    
11. Μην κουνάτε το κεφάλι σας ενώ κολυμπάτε. Όσο περισσότερο γυρίζετε το κεφάλι σας μπρος-πίσω, τόσο λιγότερο ακριβής είναι η κατεύθυνση της κίνησής σας. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας λειτουργεί σαν το τιμόνι ενός αυτοκινήτου: όπου είναι γυρισμένο, το σώμα κινείται εκεί. Δεν θέλετε να αλλάξετε κατά λάθος κομμάτια.
12. Σκέψου ευχάριστα. Μέσα στο νερό δεν βλέπεις ή ακούς τι συμβαίνει γύρω σου, δεν μιλάς σε κανέναν - μπορείς μόνο να σκεφτείς. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος, ακόμη και πανικό. Σκεφτείτε κάτι καλό, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι μια μηχανή. Για παράδειγμα, η Ferrari.
13. Εκπαιδεύστε και τα δύο χέρια. Δεν θα πετύχετε καλά αποτελέσματαεκτός αν εκπαιδεύετε εξίσου και τις δύο πλευρές του σώματος. Δοκιμάστε επόμενη άσκηση: Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας, κάντε γραμμή μόνο με το άλλο χέρι. Εναλλακτικά χέρια. Με τον καιρό, αυτή η άσκηση θα γίνεται πιο εύκολη και πιο εύκολη για εσάς. Επιπλέον, εκπαιδεύει τέλεια την αναπνοή.
14. Κρατήστε τους γοφούς σας και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο ίδιο επίπεδο. Τότε το σώμα σας θα είναι η ίδια ευθεία γραμμή και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αναπνέετε. Για να είναι οι γοφοί πάνω από την επιφάνεια του νερού, ακολουθήστε τη θέση του λαιμού (θα πρέπει να είναι ίσιος). Τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν στον πάτο της πισίνας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και στη συνέχεια γείρετε ελαφρώς προς τα κάτω, καμπυλωτών στη μέση.
15. Εργαστείτε στο μήκος του εγκεφαλικού επεισοδίου. Πολλοί κολυμβητές δεν ενδιαφέρονται για το μήκος του εγκεφαλικού επεισοδίου, αν και είναι ίσως το μόνο πράγμα που έχει πραγματικά σημασία στην κολύμβηση. Οι μεγάλες πινελιές είναι οι πιο αποτελεσματικές και ταυτόχρονα απαιτούν ελάχιστη ενέργεια.
    
16. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να βυθιστεί στο νερό σε ένα ελεύθερο χτύπημα είναι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην το ξεχνάτε. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε στον ώμο, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, εμφανίζεται συχνότερα στους κολυμβητές.
17. Πειραματιστείτε με την ταχύτητα κολύμβησης. Οι σύντομες αργές κολυμπήσεις δεν είναι καλές για την υγεία ή για τη βελτίωση της τεχνικής. Εναλλακτικές αργές μακριές κολυμπήσεις και σύντομες, αλλά πολύ γρήγορες. Με τον καιρό θα καταλάβετε ποιος ρυθμός σας ταιριάζει περισσότερο.
18. Μην κουνάτε πολύ τα πόδια σας. Πολλοί αρχάριοι κολυμβητές κάνουν πολύ συχνές και γρήγορες κινήσεις των ποδιών. Αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια, αλλά δεν είναι ιδιαίτερα αποδοτικό. Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε απότομες και καθαρές κινήσεις που θα μπορούσαν να συγκριθούν με την κίνηση του ψαλιδιού.
19. Φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας ίσια ενώ ταλαντεύεστε. Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από το ισχίο, όχι από το γόνατο. Λυγίζοντας το γόνατό σας, αυξάνετε την αντίσταση του νερού, χάνοντας χρόνο και ενέργεια.
20. Βρείτε δύναμη για την τελευταία ώθηση. Όταν κολυμπάς με ταχύτητα, όλα αποφασίζονται από την τελευταία προσπάθεια, το τελευταίο τράνταγμα. Μη χάνετε χρόνο αναπνέοντας στα τελευταία πέντε μέτρα, ακόμα κι αν έχετε όρεξη να αναπνεύσετε. Προσπαθήστε καλύτερα να φτάσετε στον τοίχο όσο το δυνατόν γρηγορότερα - και μετά το τελείωμα, πιάστε την ανάσα σας σωστά. Ουάου, αυτό το κορίτσι στο επόμενο μονοπάτι σίγουρα θα το εκτιμήσει.