Τι προκαλεί την καύση λίπους; Πώς να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα: αποτελεσματικές συμβουλές

Δηλαδή για απώλεια βάρους απαραίτητηώστε το σώμα να δέχεται ένα φορτίο που θα συνοδευόταν από μεγάλη κατανάλωση οξυγόνου, και ταυτόχρονα να διαθέτει όλα τα απαραίτητα ένζυμα για την καύση του λίπους (περιέχονται στα τρόφιμα).

Μην ξεχνάτε το νερό. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί μόνο εάν υπάρχει μεγάλη ποσότητα νερού στα λιποκύτταρα, επειδή η διάσπαση του λίπους συμβαίνει στο εσωτερικό που περιέχει νερό.

Ας επαναλάβουμε τα παραπάνω για καλύτερη κατανόηση: Λίποςστο σώμα μας αποθηκεύεται όχι ως στερεή μάζα, αλλά που βρίσκεται ως χημικό τριγλυκερίδιο στα λιποκύτταραπου ονομάζονται λιποκύτταρα.

Για να απελευθερώσει το λίπος από τα ανθεκτικά χέρια του, το κύτταρο πρέπει πρώτα να πραγματοποιήσει λιπόλυση - να διασπάσει τα τριγλυκερίδια σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη. Και μόνο σε αυτή τη μορφή το συσσωρευμένο λίπος απελευθερώνει τα κύτταρα και αποστέλλεται μέσω των αιμοφόρων αγγείων στον προορισμό του για να εκτελέσει την απαιτούμενη λειτουργία - τροφοδοτεί το σώμα με ενέργεια, χτίζει την κυτταρική μεμβράνη κ.λπ.

Είναι απολύτως αδύνατο να τα κρατήσετε σε ένα μέρος, για παράδειγμα, στους γλουτούς ή στην κοιλιακή περιοχή, αναγκάζοντας τα λιποκύτταρα να «ανοίξουν» μόνο εκεί.

Εξάλλου, σε αυτά τα ίδια προβληματικές περιοχές ότι θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος τοπικά, το λίπος θα αποκολληθεί πιο δύσκολα και θα πάρει περισσότερο χρόνο. Εξάλλου, παρά το γεγονός ότι οι ορμόνες κινούνται σε όλο το σώμα με την ίδια ταχύτητα και την ίδια ποσότητα, δεν μπορούν να «ανοίξουν» αμέσως όλα τα κύτταρα - μερικά από αυτά έχουν μειωμένη δραστηριότητα των κυτταρικών υποδοχέων (οι ίδιες οι «πόρτες» που ανοίγουν το κύτταρο ).

Επιπλέον, η λιπόλυση επηρεάζεται επίσης από την παροχή αίματος (τριχοειδοποίηση), η οποία παρέχει μεγαλύτερη ικανότητα ροής αίματος στους μύες και προωθεί τη μεταφορά ενεργειακών ουσιών.

Εκείνοι. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να κάψετε λίπος τοπικά. Ολόκληρο το σώμα εμπλέκεται στη διαδικασία της απώλειας λίπους και χάνουμε λίπος με τον τρόπο «πρώτης εξυπηρέτησης» (σας υπενθυμίζουμε: πρώτα σπλαχνικά - μετά υποδόρια - και μόνο μετά σωματικό λίποςκατά φύλο).

Η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους: έλλειμμα θερμίδων και επίσκεψη στο γυμναστήριο σε συνδυασμό με ενεργό καθημερινή ζωή. Γιατί το γυμναστήριο: .

Εάν για κάποιο λόγο αντενδείκνυται η προπόνηση δύναμης για εσάς, τότε μπορείτε να κάνετε καρδιο ή οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα! Σκι, πατινάζ, κολύμπι, μπάσκετ και χορός, περπάτημα - όλα αυτά καίνε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι καίει λίπος.

Αλλά Χωρίς έλεγχο της διατροφής, δεν θα απαλλαγείτε από ούτε ένα γραμμάριο με καμία προπόνηση., εάν η διατροφή είναι πραγματικά θεμελιωδώς λάθος.

Σαφείς οδηγίες

Σε αυτό το μέρος του άρθρου, δίνουμε σαφείς προϋποθέσεις και κανόνες για την απώλεια βάρους, επομένως μην περιμένετε ψευδείς και εντελώς εφευρεμένες μεθόδους με το στυλ "πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά στο σπίτι σε μια εβδομάδα". Είμαστε ειλικρινείς με τους αναγνώστες μας και θέλουμε να καταλάβετε τι να περιμένετε.

Η απώλεια βάρους σας δεν θα προχωρήσει γραμμικά, αλλά περιοδικά θα πηδάει και θα καθυστερεί: μην ανησυχείτε, αυτό είναι φυσιολογικό.

Ελεγχος υγείας

Αυτό το σημείο χάνει το 98% αυτών που χάνουν βάρος και μάταια, γιατί τότε ξεκινούν κάθε λογής προβλήματα και βλάβες λόγω κακής υγείας! Πριν χάσετε βάρος, ειδικά 10 ή περισσότερα κιλά, θα πρέπει να επισκεφτείτε τους παρακάτω γιατρούς και να κάνετε αυτές τις εξετάσεις:

Θεραπευτής. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης του ταξιδιού μας που ονομάζεται "απώλεια" υπερβολικό βάρος" Πηγαίνουμε στον οικογενειακό μας γιατρό, που μας γνωρίζει αρκετά χρόνια, και ζητάμε απάντηση εάν έχουμε ιστορικό οποιασδήποτε ασθένειας ή χαρακτηριστικού που είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη κατά την απώλεια βάρους.




Επόμενο σημείο: ενδοκρινολόγος. Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε! Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένα από τα πιο σημαντικά ανθρώπινα όργανα και χρειάζεται φροντίδα, νεκρό και λατρεμένο, πράγμα που σημαίνει παρακολούθηση και επίσκεψη σε εξειδικευμένο γιατρό κάθε έξι μήνες και εξέταση.

Πριν πάτε στο γιατρό, καλό θα ήταν να κάνετε υπερηχογράφημα του οργάνου και να κάνετε μια εξέταση για τις κύριες ορμόνες του θυρεοειδούς: T3, T4, TSH. Σας έχουμε ήδη πει ότι η ανισορροπία τους είναι κάτι που δεν μπορείτε να λύσετε μόνοι σας!

Έτσι, από τον ενδοκρινολόγο χρειαζόμαστε: ψηλάφηση του ίδιου του αδένα + διεξαγωγή έρευνας (εδώ λέτε όλες τις λεπτομέρειες που θα θέλει να μάθει ο γιατρός: για κόπωση, διάθεση, εφίδρωση, σφυγμό, όραση και πολλά άλλα πράγματα - μην κρύβετε τίποτα , είναι προς το συμφέρον σας).

Καρδιολόγος. Η καρδιά, ο φλογερός μας κινητήρας, πρέπει επίσης να προστατεύεται, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την άσκηση - ρωτήστε ποιο άθλημα είναι κατάλληλο για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το ΗΚΓ σας και γενική κατάσταση.

Ιδανικά θα ήταν να επισκεφθείτε γαστρεντερολόγοςκαι μάθε σε τι κατάσταση είναι το δικό σου πεπτικό σύστημα— για το σκοπό αυτό, πραγματοποιούνται διάφορες επεμβάσεις: από άβολο FGS και κολονοσκόπηση έως εντελώς ακίνδυνο υπερηχογράφημα όλων των κοιλιακών οργάνων.

Γυναικολόγος/Ουρολόγος. Για πολλές ασθένειες, ειδικά τις γυναικείες ασθένειες, το άγχος και το στρες απαγορεύονται αυστηρά, επομένως είναι καλύτερα να φροντίζετε να είναι όλα εντάξει.

Λοιπόν, ένα γρήγορο τρέξιμο στους γιατρούς σας έκανε τη διάθεση; Ας περάσουμε στο επόμενο σημείο!

Θρέψη

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος; Η απάντηση θα σας εκπλήξει, αλλά ό,τι θέλετε, το κυριότερο είναι να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων! Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες που έχουν αποδείξει με επιτυχία μια απλή αλήθεια: όσοι τρώνε λιγότερο και κινούνται περισσότερο χάνουν βάρος.

Μενού

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τροφίμου δεν το καθιστά επιβλαβές, η παρουσία ζάχαρης σε αυτό δεν το καθιστά φάρμακο και το ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος μεγαλύτερο από 5% δεν το καθιστά φονικό.

Προσπαθούμε επιμελώς να μεταφέρουμε στους ανθρώπους ότι με εξαίρεση έναν μικρό αριθμό προϊόντων (τα οποία περιέχουν τρανς λιπαρά, τηγανισμένα σε ανακυκλωμένο λάδι και τηγανισμένα σε καμένη κρούστα), τα τρόφιμα δεν ταξινομούνται ως «υγιεινά» ή «επιβλαβή».

Όλα εξαρτώνται από το πόσο τρώτε. Για παράδειγμα, το στήθος κοτόπουλου είναι απολύτως απαραίτητο, αλλά αν φάτε κιλά από αυτό, δεν θα σας φέρει ούτε υγεία ούτε απώλεια βάρους.

Όλα τα τρόφιμα τελικά διασπώνται στα ίδια συστατικά: δεν υπάρχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες (), υπάρχει υπερβολική δόση τους.

Φυσικά, εάν έχετε κάποια ασθένεια ή χάσετε βάρος, συνιστάται να τρώτε απλά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό γίνεται για έναν πολύ συγκεκριμένο σκοπό: σε περίπτωση ασθένειας, αυτό εξηγείται από τα χαρακτηριστικά σας και σε περίπτωση απώλειας βάρους - ευκολία και πιθανώς μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Κύριο κριτήριο υγιεινή διατροφήΠρόκειται για μια ποικιλία ποιοτικών τροφίμων. Αλλά αυτό δεν εγγυάται ότι εάν αρνηθείτε όλα υπό όρους επιβλαβή προϊόνταθα γίνετε υγιείς και αδύνατοι. Σε όλα, και ιδιαίτερα στη διατροφή, το μέτρο και η ευαισθητοποίηση, είναι σημαντική η λογική προσέγγιση και η επάρκεια. Μην δαιμονοποιείτε τα τρόφιμα - ζήστε μια γεμάτη, νόστιμη ζωή!

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Αλλά πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Εδώ πρέπει να το καταλάβετε ιδανικές φόρμουλεςκαι δεν υπάρχουν συστάσεις - όλα πρέπει να ελέγχονται στην πράξη και ο αριθμός των θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με τα αποτελέσματα και τους στόχους, την ευημερία και τον βαθμό άγχους.

από 26 έως 30 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους - για έναν υπάλληλο γραφείου με χαμηλή καθημερινή δραστηριότητα.

από 31 έως 37 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους - για άτομα με μέση ημερήσια δραστηριότητα.

από 38 έως 41 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους - για άτομα που προπονούνται εντατικά 3-4 φορές την εβδομάδα με κανονική μη προπονητική δραστηριότητα.

Προσπαθήστε να τρώτε ελάχιστα 2 γρ. πρωτεΐνη ανά 1 κιλό σωματικού βάρουςέως 3 γρ. — Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χορταίνουν καλά, κατά κανόνα, είναι χαμηλά σε θερμίδες + η πρωτεΐνη είναι χειρότερη από όλες αποθηκευμένες σε λίπος (αλλά όταν υπάρχει πλεόνασμα, εξακολουθεί να αποθηκεύεται, επομένως δεν μπορείτε να υπερκαταναλώσετε).

1 γρ. λίπος ανά 1 κιλό. το τρέχον βάρος σαςΟ σίδηρος πρέπει να υπάρχει στη διατροφή - αυτή είναι η υγεία σας!

Μετράμε τους υδατάνθρακες χρησιμοποιώντας την αρχή του υπολειμματικού.— από τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, αφαιρέστε θερμίδες για λίπος (9 για κάθε γραμμάριο) και πρωτεΐνη (4 kcal), διαιρέστε την προκύπτουσα ποσότητα με 4 kcal και λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα.

Για παράδειγμα, ζυγίζετε 50 κιλά και κινείστε πολύ λίγο. Χρειάζεστε μόνο 1500 kcal την ημέρα. Ποσότητα πρωτεΐνης: 100 γρ. (400 kcal.), λίπος: 50 γρ. (450 kcal), που σημαίνει ότι θα μείνουν έως και 262 γραμμάρια για υδατάνθρακες. ((1500 - 400 - 450) / 4).

Αλλά πιστεύουμε ότι δεν χρειάζεται να λαμβάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό, όπως κάνουν συνήθως οι άνθρωποι, και να τον τηρείτε καθημερινά, αλλά ένα εύρος. Αυτό το ζιγκ-ζαγκ στη διατροφή χρειάζεται γιατί πραγματική ζωήΑυτό θα πάρετε: μια μέρα για 1200 kcal στο στυλ του «Είμαι μια γυναίκα με πολύ ισχυρή θέληση» και μετά από μερικές μέρες «Είμαι κουρασμένη, η ζωή είναι πολύ μικρή για να τη σπαταλήσω σε δίαιτες ” και υπερβολή για 2500.

Για να μην συμβεί αυτό, δώστε στον εαυτό σας άνετες απολαύσεις αυξάνοντας παράλληλα τη θερμιδική σας πρόσληψη. Σας συνιστούμε να πάρετε τμήματα των 3-4 ημερών, αλλά αν δεν αντέχετε το steam, τότε πάρτε 2. Πώς θα μοιάζει.

Είστε ένα κορίτσι 25 ετών, ύψους 171 εκ. και βάρους 63 κιλών. Κάνετε ελαφριά άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα. Για να μεταμορφωθείτε με ασφάλεια σε μια αδύνατη νύμφη 58 κιλών, πρέπει να καταναλώσετε 1554 kcal. Ας στρογγυλοποιήσουμε μέχρι τις 1500 kcal.

Το σχήμα μπορεί να μοιάζει με αυτό: Για 4 ημέρες, η συνολική θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι 6000. Πιθανές κατανομές: 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 - 500 - 1 750; 1700 – 1500 – 1300 – 1500; 1500 – 1500 – 1500 – 1500.

Για 3 ημέρες: η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι 4500. Το χωρίζουμε ως βολικό και άνετο για εσάς, για παράδειγμα: 1500 – 1000 – 2000. Ή κάπως έτσι: 1600 – 1300 – 1600.

Οι λαμβανόμενες τιμές θα πρέπει πάντα να βελτιώνονται με βάση τα αποτελέσματα - χάνετε βάρος όπως σχεδιάζετε; Εάν δεν χάνετε βάρος, μειώστε ελαφρώς τις θερμίδες. Εάν χάνετε περισσότερα ή τα αποτελέσματα της προπόνησής σας έχουν επιδεινωθεί, πρέπει να φάτε λίγο περισσότερο.

Θυμηθείτε επίσης ότι μόλις χάσετε βάρος, οι θερμίδες πρέπει να επανυπολογιστούν, που πολύ συχνά ο κόσμος ξεχνά!

Αθλημα

Επιλογή προπονήσεων: να θυμάστε ότι για την απώλεια βάρους σας δεν έχει σημασία ποιο άθλημα επιλέγετε, το κύριο πράγμα είναι η κατανάλωση θερμίδων. Ο αθλητισμός μας βοηθά να βελτιώσουμε την υγεία μας, τις αναλογίες του σώματος και τη διάθεσή μας, αλλά η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται άμεσα από αυτό.

Και εδώ υπάρχει μια μικρή θεωρία, αλλά χωρίς αυτήν δεν μπορείτε να πάτε πουθενά. Υπάρχουν δύο κύριες πηγές ενέργειας στο σώμα - και το λίπος. Το γλυκογόνο είναι πιο ισχυρή πηγή και μετατρέπεται ευκολότερα σε ενέργεια από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα προσπαθεί πρώτα να το κάψει και μόνο τότε φτάνει στο λίπος.

Η ενέργεια που καταναλώνουμε (λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες) χρησιμοποιείται ως καύσιμο με τον ακόλουθο τρόπο. Συνήθως σε ηρεμία ή κατά τη διάρκεια παρατεταμένης δράσης χαμηλής έντασης μέσος άνθρωποςκαίει περίπου 60% λιπαρά, 35% υδατάνθρακεςΚαι 5% πρωτεΐνες.

Μόλις ένα άτομο αρχίσει να ασκείται σωματική δραστηριότητα, η μεταβολική διαδικασία στο σώμα αλλάζει, ο μεταβολισμός του λίπους επιβραδύνεται και ο μεταβολισμός των υδατανθράκων αυξάνεται. Λάβαμε ως βάση το σχήμα λίπους/υδατάνθρακες, επειδή η πρωτεΐνη συνήθως δεν είναι πρακτικά πηγή ενέργειας, με σπάνιες εξαιρέσεις, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πείνας.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το πρόγραμμα προπόνησης και τα αποτελέσματά του για έναν άνδρα 30 ετών που ζυγίζει 90 κιλά. Η διάρκεια μιας προπόνησης είναι 30 λεπτά, το είδος της προπόνησης είναι τρέξιμο σε διάδρομο, τρεις διαφορετικοί βαθμοί έντασης.

Εδώ βρίσκεται η απόχρωση: είναι σημαντικό να μην συγχέεται ποσοστό καμένου λίπουςΚαι σύνολοκαμένο λίπος. Δείτε τρεις επιλογές κατανάλωσης λίπους σε τρία διαφορετικά επίπεδα έντασης και πείτε μου ποια καίει περισσότερο λίπος:

Ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης(περίπου 70-90% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού): 33% της ενέργειας που χρησιμοποιείτε προέρχεται από λίπος, 66% από γλυκόζη. Καίτε περίπου 600 χιλιοθερμίδες την ώρα (εκ των οποίων οι 200 ​​είναι λίπος). Φυσικά, δεν γυμνάζεσαι τόσο πολύ, αλλά ακόμα.

Ασκήσεις με μέσο φορτίο (περίπου 50-60% του μέγιστου καρδιακού παλμού): Το ποσοστό λίπους και γλυκόζης που χρησιμοποιείται είναι "50 x 50". Καίτε περίπου 350 χιλιοθερμίδες την ώρα (εκ των οποίων οι 175 είναι λίπος).

Σε ηρεμία, καθιστή, κατά τη διάρκεια μακράς άσκησης χαμηλής έντασης(καρδιακός ρυθμός ηρεμίας): 66% της ενέργειας που χρησιμοποιείτε προέρχεται από λίπος, 33% από γλυκόζη. Καίτε περίπου 90 κιλοθερμίδες την ώρα (εκ των οποίων οι 60 είναι λίπος).

συμπέρασμα: Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε σε θέση να εκτελούμε ασκήσεις με υψηλό φορτίοόχι περισσότερο από μία ώρα, αλλά μπορούν να κάνουν ασκήσεις χαμηλής έντασης για αρκετές ώρες. Η άσκηση χαμηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα καίει περισσότερο λίπος μόνο εάν την κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι για μισή ώρα.

Ωστόσο, οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου συχνά έχουν λιγότερο σημαντικά συνολικά οφέλη για την υγεία και δεν παρέχουν καρδιαγγειακή προπόνηση. Αγγειακό σύστημα. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε δύο ώρες για αερόβια άσκηση, τότε η καλύτερη επιλογήθα εκμεταλλευτεί και τους δύο τύπους άσκησης - 1 ώρα άσκησης υψηλής πρόσκρουσης και 1 ώρα άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης.

Δηλαδή, μπορείτε να αφιερώσετε 1 ώρα στο γυμναστήριο και τη δεύτερη σε έναν κοινόχρηστο περίπατο από τη δουλειά στο σπίτι.

Γενικά, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από το φαγητό και όχι από την προπόνηση. Μην το ξεχνάτε αυτό και μην νομίζετε ότι αν το παρακάνετε, το γυμναστήριο θα το καλύψει.

Σωματότυπος

Το έβαλαν μάλιστα σε ξεχωριστό τμήμα. Πιστεύουμε ότι το να ορίζεις τον εαυτό σου ως δεν έχει κανένα πρακτικό νόημα, πολύ λιγότερο όφελος για την απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι ο κλασικός σωματότυπος σύμφωνα με τον Sheldon είναι μια διαίρεση ανθρώπων σύμφωνα με εξωτερικά χαρακτηριστικά.

Ο Σέλντον ήταν ψυχολόγος και δεν καταλαβαίνουμε γιατί δόθηκε τόσο μεγάλη προσοχή στην ιδέα του.

U επαγγελματίες εκπαιδευτέςκαι στην ιατρική, τέτοιες έννοιες δεν χρησιμοποιούνται με κανέναν τρόπο κατά την κατασκευή της εκπαίδευσης και της διατροφής. Επειδή οι αρχές της διατροφής και της προπόνησης λειτουργούν με την ίδια επιτυχία για κάθε άτομο (ακριβώς αρχές, και όχι συγκεκριμένες προσεγγίσεις και προγράμματα και δίαιτες - άλλοι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, άλλοι χρειάζονται λίπος, άλλοι χάνουν βάρος καλύτερα από προπόνηση δύναμης, άλλοι χρειάζονται καρδιο για αυτούς τους σκοπούς ταιριάζει).

Είναι σαν τη φυσική: η δύναμη της βαρύτητας δρα σε όλους και πάντα - και δεν έχει σημασία αν είσαι χοντρός ή αδύνατος. Και γενικά πού είναι η εγγύηση ότι είναι ενδομορφικό και όχι υπερτροφοδοτημένο έκτομορφο; Και είσαι όντως ενδομορφική ή απλώς μεσομορφική που το παρακάνει με το φαγητό;

Αυτές οι διαιρέσεις είναι εφήμερες και γίνονται «με το μάτι», σύμφωνα με εξωτερικά (τα πιο αναξιόπιστα) σημάδια, αν και η σκελετική δομή των ανθρώπων μπορεί πράγματι να διαφέρει.

Μη εκπαιδευτική δραστηριότητα

Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια δίαιτα είναι η ποσότητα του φαγητού και η ΟΧΙ η προπονητική σας δραστηριότητα: αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας αθλήματα και να περάσετε τον υπόλοιπο χρόνο στο σπίτι στον καναπέ. Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε περίπου το 30% όλων των θερμίδων καθημερινά μέσω της ΜΗ προπονητικής δραστηριότητάς τους (συγκρίνετε αυτό με την προπονητική δραστηριότητα - μόνο περίπου 10%).

Με απλά λόγια: θα πρέπει να κινείστε περισσότερο όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και εκτός αυτής - περπατήστε, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, προσθέστε βόλτες πριν ή μετά τη δουλειά, μην κάθεστε στη δουλειά, αλλά προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε / κάνε τουλάχιστον μια φορά κάθε μισή ώρα δύο squats / ανεβείτε μια-δυο σκάλες.

Πραγματικά υπερεκτιμούμε εξαιρετικά το αποτέλεσμα της προπόνησης - καίει (αλίμονο) όχι σχεδόν τόσες θερμίδες όσο φαίνεται. Και να θυμάστε, υπάρχουν 168 ώρες την εβδομάδα, και ακόμα κι αν αφιερώσετε 10 ώρες σε αθλήματα (και αυτό είναι 5 προπονήσεις για 2 ώρες την εβδομάδα για ένα λεπτό), τότε σας απομένουν έως και 158 για να ακυρώσετε την προσπάθεια που ξοδέψατε.

Να θυμάστε ότι όλες οι έξυπνες προπονήσεις για καύση λίπους () τελικά δεν φέρνουν τίποτα άλλο εκτός από κούραση στο νευρικό σύστημα.

Ακόμα κι αν πηδάς σαν τρελό κατσίκι για μια ώρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά πέσεις στο κρεβάτι από την κούραση και ουσιαστικά δεν κουνάς το Σαββατοκύριακο, πάρτε άδεια από τις δουλειές του σπιτιού, το παιχνίδι με τα παιδιά, τα κατοικίδια, τα ψώνια ή απλά το περπάτημα - σημαίνει ότι κάνεις πάρα πολλά.πήραν τον εαυτό τους.

Εάν αποφεύγετε την καθημερινή δραστηριότητα, δεν θα χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι υπερεκτιμούν πολύ τη σημασία της άσκησης για την απώλεια βάρους. Ναι, ο αθλητισμός είναι σημαντικός για την οικοδόμηση αθλητικό σώμα, αλλά μόνο σε συνδυασμό με δίαιτα και υψηλή καθημερινή δραστηριότητα για εσάς.

Ονειρο

Ένας άλλος υποτιμημένος παράγοντας: ο ύπνος. Στην πραγματικότητα, ο κακός ύπνος μπορεί να καταστρέψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αν και συνήθως κανείς δεν το πιστεύει αυτό. Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει την έκκριση γκρελίνη(ορμόνη της πείνας) και μειώνει την έκκριση λεπτίνη(ορμόνη κορεσμού).

Επίσης, από την έλλειψη ύπνου το επίπεδο αυξάνεται κορτιζόλη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση σπλαχνικό λίπος(στην περιοχή της κοιλιάς) και μυϊκή διάσπαση.

Ένα από τα τεράστια μειονεκτήματα του κακής ποιότητας ύπνου είναι μειωμένη ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη. Στη μελέτη, υγιείς νεαροί ενήλικες κοιμόντουσαν έως και 4 ώρες τη νύχτα για 6 συνεχόμενες νύχτες, γεγονός που οδήγησε στην ανάπτυξη συμπτωμάτων προδιαβήτη τύπου 2. Τα συμπτώματα υποχώρησαν μετά από 7 ημέρες με αυξημένη διάρκεια ύπνου.

Ας θυμηθούμε ότι η κακή ευαισθησία στην ινσουλίνη συνοδεύει όχι μόνο τον διαβήτη τύπου 2, αλλά και το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι άτομα με σημαντική απώλεια ύπνου άνω των 5 ωρών τρώνε, κατά μέσο όρο, 1.000 θερμίδες περισσότερες— η έλλειψη ύπνου οδήγησε σε αύξηση της όρεξης και της λαχτάρας για λιπαρά τρόφιμα. Η μαγνητική τομογραφία δείχνει ότι τα λίπη από τα τρόφιμα μειώνουν το στρες στον εγκέφαλο και διεγείρουν τις περιοχές που είναι υπεύθυνες για τα κίνητρα, την αναζήτηση, τη λαχτάρα και την προσμονή για ανταμοιβή.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη δύναμη της θέλησης: ο «προμετωπιαίος φλοιός», που είναι η δύναμη της θέλησής σας, απλώς κόβεται. Διαβάστε περισσότερα για αυτό και για την ντοπαμίνη.

Ας κλείσουμε με ένα θετικό σημείωμα: είναι εύκολο και έχουμε ακόμη και ένα άρθρο για αυτό, οπότε επωφεληθείτε!

Καθαρισμός του σώματος

Συνήθως, σε τέτοια άρθρα σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος, συμβουλεύουν επίμονα να καθαρίσουν τον εαυτό τους από τοξίνες, τοξίνες, ζημιές και αποτυχίες με τη βοήθεια κλύσματος και νηστείας, αλλά θα πούμε σταθερά: δεν χρειάζεται να καθαρίσετε το σώμα , που μπορεί να αντεπεξέλθει χωρίς να είσαι τόσο έξυπνος.

Αν είσαι της μόδας και με τον καθαρισμό εννοείς τη διαδικασία, τότε θα πρέπει να απογοητευτείς: η αυτοφαγία δεν σχετίζεται άμεσα με τη νηστεία. Αυτός ο μηχανισμός εμφανίζεται και κατά την υπερκατανάλωση τροφής· είναι μόνιμος.

ΣΕ ανθρώπινο σώμαΥπάρχουν περίπου 37 τρισεκατομμύρια κύτταρα, και από αυτά, στον μέσο ενήλικα, περίπου 220-240 δισεκατομμύρια πεθαίνουν και αντικαθίστανται από νέα κάθε μέρα. Αυτό είναι περίπου 2 εκατομμύρια κύτταρα ανά δευτερόλεπτο. Διαφορετικά όργανα έχουν διαφορετική διάρκεια ζωής των κυττάρων - τα έντερα είναι περίπου 4 ημέρες, το δέρμα είναι 12-20, και ούτω καθεξής. Μέχρι να διαβάσετε μέχρι εδώ, περίπου ένα εκατομμύριο κύτταρα έχουν αντικατασταθεί με νέα.

Εκείνοι. Είναι αδύνατο να καθαρίσετε πλήρως τον εαυτό σας από όλα τα προϊόντα αποσύνθεσης που είναι αποθηκευμένα στα κύτταρα. Ενώ εσείς (μεταφορικά μιλώντας) καθαρίσατε 10.000 από ορισμένα κύτταρα, αυτά σχηματίστηκαν ξανά σε ένα εκατομμύριο άλλα. Είναι σαν να παίρνεις ένα τεράστιο κλύσμα για να καθαρίσεις το κόλον σου μια για πάντα. Αυτό είναι απλά αδύνατο - σε κάθε περίπτωση, θα βουλώσει ξανά. Για εμάς, αυτός είναι ένας αγώνας ενάντια στους ανεμόμυλους.

Εάν αποφασίσετε να πιείτε κάτι σαν το Polysorb για να αποτοξινώσετε το σώμα σας, τότε δεν το χρειάζεστε ούτε αυτό. Κατ 'αρχήν, κανένα εντεροροφητικό δεν προάγει την απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει τροφή στο σώμα που να μπορεί να αφαιρεθεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει στάσιμη τροφή που σας προσθέτει επιπλέον κιλά, και ακόμη περισσότερο, το Polysorb δεν θα κάψει ως δια μαγείας το λίπος ούτε θα σας κάνει να κινηθείτε περισσότερο!

Γνωρίζετε πώς λειτουργεί η δίαιτα Polysorb; Όταν το polysorb αραιώνεται με νερό, το φάρμακο μετατρέπεται σε ένα παχύ υπόλευκο ζελέ. Είναι άγευστο και άοσμο, αλλά δεν είναι πολύ ευχάριστο στην κατανάλωση: μικροσκοπικά σωματίδια εγκαθίστανται στην επιφάνεια του ουρανίσκου και του λαιμού, γεγονός που προκαλεί ένα αίσθημα δυσφορίας.

Αυτό είναι που καταστέλλει την όρεξή σας: θα χρειαστεί να πιείτε 1-2 ποτήρια νερό για να το σπρώξετε μέσα! Εν ολίγοις, δεν έχει νόημα να το πιεις - εκτός κι αν δηλητηριαστείς.

Βιταμίνες και συμπληρώματα

Οι βιταμίνες δεν επηρεάζουν άμεσα τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά η έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Το σώμα, σε μια προσπάθεια να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια, σε αναγκάζει να επιλέγεις μεγαλύτερες μερίδες και σε αναγκάζει να τρως πιο συχνά.

Κατά κανόνα, δεν χρειάζονται ειδικά φάρμακα· πιθανότατα θα σας ταιριάζουν τα ακόλουθα:

1. σύμπλεγμα βιταμινών Β(για ενέργεια και Να έχετε καλή διάθεση);
2. (για ευεξία),
3. βιταμίνες C, A και E(Για νευρικό σύστημακαι την ομορφιά του δέρματος),
4. κάλιο, μαγνήσιο(για τη βελτίωση της αποκατάστασης και της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης),

   Το κύριο πράγμα είναι, μην τρελαίνεστε, θυμηθείτε - το πιο σημαντικό πράγμα όταν χάνετε βάρος είναι να είστε καλοφαγωμένοι και ήρεμοι, θα πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι και άνετα! Τα άκρα δεν είναι για να χάσουν βάρος οι άνθρωποι που αγαπούν και σέβονται τον εαυτό τους και το σώμα τους.

   Μύθοι και λάθη

   Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να κάψει λίπος μόνο σε ένα συγκεκριμένο σημείο.

   Το λίπος μπορεί να καεί μόνο ως ενέργεια. Είναι αδύνατο να αποσυρθεί χρησιμοποιώντας ή είναι αδύνατο!

   Άνδρες και γυναίκες δεν χρειάζονται ξεχωριστό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Το σώμα μας καίει λίπος με τον ίδιο τρόπο!

   Το στομάχι, τα πλαϊνά και η βράκα ιππασίας είναι το ιδανικό μέρος για να αποθηκεύσετε λίπος, επομένως θα είναι τα τελευταία που θα χάσουν βάρος.

   Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι κάθε άτομο έχει γενετικά χαρακτηριστικά. Επομένως, για κάποιους, το λίπος αφαιρείται καλύτερα από τους μηρούς και για άλλους, από την κοιλιά. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και με το απολύτως ίδιο εκπαιδευτική διαδικασίακαι το σύστημα τροφίμων - αυτό είναι ατομικό.

   Ελπίζουμε ότι όλα θα πάνε καλά για εσάς! Μπορείτε πάντα να μας κάνετε μια ερώτηση στα σχόλια - απαντάμε ενεργά όσο καλύτερα μπορούμε.

Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, θέλει να το ξεφορτωθεί περιττό λίπος. Ωστόσο, στην πραγματικότητα συχνά αποδεικνύεται ότι οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες και μέθοδοι προπόνησης δεν μπορούν να κάψουν λίπος εξ ορισμού. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο χάνει μυϊκή μάζα μαζί με λίπος.

Για να κατανοήσετε ακριβώς πώς να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η διαδικασία καύσης λίπους. Δηλαδή, λόγω ποιων διεργασιών στο εσωτερικό του σώματος συμβαίνει η καύση λίπους.

Διαδικασία πρώτη. Το λίπος πρέπει να απελευθερωθεί από τα λιποκύτταρα

Το λίπος βρίσκεται στα λιποκύτταρα, ο αριθμός των οποίων παραμένει ίδιος σε ένα άτομο, ανεξάρτητα από την ποσότητα του λίπους. Δηλαδή, όταν χάνουμε βάρος, δεν απαλλάσσουμε τα λιποκύτταρα, αλλά το λίπος που υπάρχει σε αυτά. Όσο περισσότερο λίπος έχουν αυτά τα κύτταρα, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος και η μάζα τους. Τα λιποκύτταρα μπορεί να τεντωθούν πολύ. Οι επιστήμονες έχουν πλέον αποδείξει ότι ο αριθμός των λιποκυττάρων μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής, αλλά αυτή η αλλαγή είναι ασήμαντη.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται να χάσετε βάρος είναι να απελευθερώσετε λίπος από τα κύτταρα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να υπάρχει ενεργειακό έλλειμμα κάπου στο σώμα. Στη συνέχεια, το σώμα απελευθερώνει ειδικά ένζυμα και ορμόνες στο αίμα, τα οποία μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στα λιποκύτταρα και απελευθερώνουν λίπος από το λιποκύτταρο.

Δεν είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα - πρέπει να κάνετε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις εδώ, τις οποίες θα συζητήσουμε στο τέλος του άρθρου.

Διαδικασία δύο. Το λίπος πρέπει να μεταφερθεί στους μύες που δεν έχουν ενέργεια και να καεί εκεί.

Το λίπος, αφού απελευθερωθεί από το λιποκύτταρο, μεταφέρεται μαζί με το αίμα στους μυς. Όταν φτάσει σε αυτόν τον μυ, χρειάζεται να καεί στα μιτοχόνδρια, τα λεγόμενα «ηλεκτρικά εργοστάσια» των ανθρώπων. Και για να καεί το λίπος χρειάζεται ένζυμα και οξυγόνο. Εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο ή ένζυμα στο σώμα, το λίπος δεν θα μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια και θα εναποτεθεί ξανά στο σώμα.

Δηλαδή για να κάψουμε λίπος είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί από το λιποκύτταρο με τη βοήθεια ενζύμων και ορμονών. Στη συνέχεια, μεταφέρετέ το στον μυ και κάψτε τον εκεί μέσω της αντίδρασης του λίπους με ένζυμα και οξυγόνο.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να ονομαστεί φυσική απώλεια βάρους. Επομένως, για σωστή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο το σώμα να δέχεται σωματική δραστηριότητα, η οποία συνοδεύεται από μεγάλη κατανάλωση οξυγόνου, και ταυτόχρονα να διαθέτει όλα τα απαραίτητα ένζυμα για την καύση λίπους. Δηλαδή έφαγα σωστά. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα ένζυμα βρίσκονται κυρίως σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Μερικά χαρακτηριστικά της διαδικασίας καύσης λίπους στο σώμα

Υπάρχουν δύο κύριες πηγές ενέργειας στο σώμα - το γλυκογόνο και το λίπος. Το γλυκογόνο είναι πιο ισχυρή πηγή και μετατρέπεται ευκολότερα σε ενέργεια από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα προσπαθεί πρώτα να το κάψει και μόνο τότε φτάνει στο λίπος.

Επομένως, η προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα, γιατί διαφορετικά, ειδικά με κακή διατροφή, δεν θα φτάσετε ποτέ στο σημείο να κάψετε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Φυσική δραστηριότητα με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου σημαίνει οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα – δηλαδή κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. Είναι αυτοί οι τύποι ασκήσεων που προάγουν καλύτερα την καύση λίπους. Να γιατί προπόνηση δύναμης, ειδικά σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ναι, αυτή η προπόνηση θα εκπαιδεύσει τους μυς σας. Αλλά και πάλι δεν θα είναι ορατά λόγω του στρώματος του υποδόριου λίπους.

Ιδανικά, η αερόβια και η ενδυνάμωση θα πρέπει να συνδυάζονται, καθώς το τρέξιμο ή το ποδήλατο από μόνα τους επίσης δεν θα δώσει επιθυμητό αποτέλεσμαγιατί το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί μονότονο φορτίο. Και αργά ή γρήγορα, το κανονικό τρέξιμο απλά θα σταματήσει να λειτουργεί στην καύση λίπους. Και εδώ είναι που η εναλλαγή του φορτίου θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συν από περισσότερους μύεςστο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος, επομένως η προπόνηση δύναμης με σωστή απώλεια βάρουςαπαραίτητη.

Και το κύριο σημείο που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Το λίπος είναι πηγή ενέργειας και όχι τοπικός όγκος. Αυτός είναι ο λόγος που ενεργώντας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, για παράδειγμα στο στομάχι ή στα πλευρά, δεν θα μπορείτε να την κάψετε στο συγκεκριμένο σημείο. Το μέγιστο που θα καταφέρεις είναι να μετακινήσεις το λίπος κάτω ή πάνω από την περιοχή στην οποία θα δράσεις λόγω της ελαστικότητας του δέρματος.

Επομένως, η προπόνηση κοιλιακών δεν καίει λίπος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς - καίει λίπος περίπου ομοιόμορφα από ολόκληρο το σώμα.

Το μόνο που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι ότι κάθε άνθρωπος έχει γενετικά χαρακτηριστικά. Επομένως, για κάποιους, το λίπος αφαιρείται καλύτερα από τους μηρούς και για άλλους, από την κοιλιά. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και με την ίδια διαδικασία προπόνησης και το ίδιο διατροφικό σύστημα - είναι απλώς ένα γενετικό χαρακτηριστικό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν πηγαίνουν για προπόνηση, ονειρεύονται να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με την καύση του περιττού υποδόριου λίπους. Αλλά αν δεν έχετε ξεκάθαρη ιδέα για το πώς να επιτύχετε το απαιτούμενο αποτέλεσμα, τότε οι μακροχρόνιες μελέτες μπορεί να μην έχουν αποτελέσματα. Γι' αυτό αθλητές που χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες έμπειρους εκπαιδευτές, πετυχαίνουν τους στόχους τους πολύ πιο γρήγορα και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης είναι 100%. Για να μην είναι μάταια τα μαθήματα, θα εξετάσουμε τα θεωρητικά βασικά, η εφαρμογή των οποίων στην πράξη θα σας βοηθήσει πραγματικά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Παραμελώντας απλούς κανόνες, μπορεί να μην επιτύχετε ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα, εξαντλώντας χωρίς νόημα το σώμα σας για μήνες. Επομένως, είναι καλύτερα να μην χάνετε το χρόνο σας και να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που έχουν ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους. Ειδικές μέθοδοι εκπαίδευσης θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης του υποδόριου λίπους, την οποία θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

1. Χάρη σε πρόσφατη έρευνα, διαπιστώθηκε ότι η χρήση σπριντ δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Συμμετείχε στη μελέτη μια ορισμένη ποσότηταΟ άνθρωπος. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι μία προπόνηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 42% και τον ρυθμό καύσης λίπους κατά 75% (όταν εκτελείτε τέσσερα σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα). Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να αφιερώσετε ελάχιστο χρόνο για να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα.

   1. Κατανάλωση ιχθυελαίου και L-καρνιτίνης πριν την προπόνηση

   Η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί όχι μόνο να επιταχύνει την καύση λίπους, αλλά και να αποτρέψει την απομάκρυνση του γλυκογόνου από το σώμα. Ένα γνωστό γεγονός είναι η ικανότητα αύξησης της ευαισθησίας σε. Και λαμβάνοντας παράλληλα την καρνιτίνη, η ποσότητα του ενεργειακού υλικού θα αυξηθεί επιταχύνοντας τη μεταφορά λιπών στα κύτταρα του σώματος.

   1. Κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

   Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιέχουν αργούς υδατάνθρακες που βοηθούν στην ομοιόμορφη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο, με τη σειρά του, διεγείρει τη διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους και αυξάνει το ποσοστό κατά 10%.

   1. Κατανάλωση καφεΐνης

   Εάν πίνετε αρκετά υγρά που περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι ή καφέ, τα λιποκύτταρα θα καούν με επιταχυνόμενο ρυθμό. Αλλά αυτό είναι ευεργετικά χαρακτηριστικάη καφεΐνη δεν εξαντλείται. Χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει, το σώμα θα ανακάμψει γρήγορα μετά εξαντλητικές προπονήσεις. Χάρη στην επίδραση της καφεΐνης, τα λιποκύτταρα αρχίζουν να παίζουν το ρόλο των ενεργειακών πόρων που τους επιτρέπουν να αποδίδουν ασκήσεις δύναμηςκαι να μην χάσει δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

   Εάν ένα άτομο πάσχει από καρδιαγγειακά νοσήματα, τότε η κατανάλωση καφεΐνης αντενδείκνυται, ειδικά πριν από την προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση λοιπόν, θα πρέπει να πετάξετε αυτό το αντικείμενο από τη λίστα, αλλά, επιδιώκοντας επίμονα τον στόχο σας, το αποτέλεσμα θα ακολουθήσει αμέσως σε κάθε περίπτωση.

   1. Αφαιρέστε τη φρουκτόζη από τη διατροφή σας πριν την προπόνηση

   Η κατανάλωση φρουκτόζης πριν από την προπόνηση θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: δεν θα καεί το λίπος, αλλά η ενέργεια που απαιτείται για μια πλήρη προπόνηση. Αντίστοιχα, η δύναμη θα εξαντληθεί με μεγάλη ταχύτητα και από την αρχή ένα άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται εξάντληση και αδυναμία του σώματος. Η ανάπτυξη εξαρτάται επίσης από την περιεκτικότητα σε φρουκτόζη στο σώμα. μυική μάζα, η χρήση του επιβραδύνει τη διαδικασία. Μερικές φορές η φρουκτόζη μπορεί επίσης να βρεθεί σε πρωτεΐνες, αυτός είναι ένας λόγος για να αρνηθείτε να αγοράσετε ένα τέτοιο προϊόν. Αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν είναι κάθε καλοδιαφημισμένη μάρκα ποιοτικό προϊόν και η τιμή δεν είναι η κύρια κατευθυντήρια γραμμή.

   Με την τήρηση των παραπάνω μεθόδων, μπορείτε να πετύχετε πολλά, αλλά μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, η οποία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επίτευξη των αποτελεσμάτων που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Δεν μιλάμε για δίαιτες, αναφορές στις οποίες μπορείτε να βρείτε στις σελίδες των περιοδικών και στο Διαδίκτυο. Κάτω από κατάλληλη διατροφήΑυτό σημαίνει μια ισορροπημένη διατροφή.

   Πόσο λίπος μπορείτε πραγματικά να κάψετε σε ένα μήνα - Βίντεο
   

Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, θέλει να απαλλαγεί από το περιττό λίπος. Ωστόσο, στην πραγματικότητα συχνά αποδεικνύεται ότι οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες και μέθοδοι προπόνησης δεν μπορούν να κάψουν λίπος εξ ορισμού. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο χάνει μυϊκή μάζα μαζί με λίπος.

Για να κατανοήσετε ακριβώς πώς να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η διαδικασία καύσης λίπους. Δηλαδή, λόγω ποιων διεργασιών στο εσωτερικό του σώματος συμβαίνει η καύση λίπους.

Διαδικασία πρώτη. Το λίπος πρέπει να απελευθερωθεί από τα λιποκύτταρα

Το λίπος βρίσκεται στα λιποκύτταρα, ο αριθμός των οποίων παραμένει ίδιος σε ένα άτομο, ανεξάρτητα από την ποσότητα του λίπους. Δηλαδή, όταν χάνουμε βάρος, δεν απαλλάσσουμε τα λιποκύτταρα, αλλά το λίπος που υπάρχει σε αυτά. Όσο περισσότερο λίπος έχουν αυτά τα κύτταρα, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος και η μάζα τους. Τα λιποκύτταρα μπορεί να τεντωθούν πολύ. Οι επιστήμονες έχουν πλέον αποδείξει ότι ο αριθμός των λιποκυττάρων μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής, αλλά αυτή η αλλαγή είναι ασήμαντη.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται να χάσετε βάρος είναι να απελευθερώσετε λίπος από τα κύτταρα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να υπάρχει ενεργειακό έλλειμμα κάπου στο σώμα. Στη συνέχεια, το σώμα απελευθερώνει ειδικά ένζυμα και ορμόνες στο αίμα, τα οποία μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στα λιποκύτταρα και απελευθερώνουν λίπος από το λιποκύτταρο.

Δεν είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα - πρέπει να κάνετε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις εδώ, τις οποίες θα συζητήσουμε στο τέλος του άρθρου.

Διαδικασία δύο. Το λίπος πρέπει να μεταφερθεί στους μύες που δεν έχουν ενέργεια και να καεί εκεί.

Το λίπος, αφού απελευθερωθεί από το λιποκύτταρο, μεταφέρεται μαζί με το αίμα στους μυς. Όταν φτάσει σε αυτόν τον μυ, χρειάζεται να καεί στα μιτοχόνδρια, τα λεγόμενα «ηλεκτρικά εργοστάσια» των ανθρώπων. Και για να καεί το λίπος χρειάζεται ένζυμα και οξυγόνο. Εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο ή ένζυμα στο σώμα, το λίπος δεν θα μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια και θα εναποτεθεί ξανά στο σώμα.

Δηλαδή για να κάψουμε λίπος είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί από το λιποκύτταρο με τη βοήθεια ενζύμων και ορμονών. Στη συνέχεια, μεταφέρετέ το στον μυ και κάψτε τον εκεί μέσω της αντίδρασης του λίπους με ένζυμα και οξυγόνο.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να ονομαστεί φυσική απώλεια βάρους. Επομένως, για σωστή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο το σώμα να δέχεται σωματική δραστηριότητα, η οποία συνοδεύεται από μεγάλη κατανάλωση οξυγόνου, και ταυτόχρονα να διαθέτει όλα τα απαραίτητα ένζυμα για την καύση λίπους. Δηλαδή έφαγα σωστά. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα ένζυμα βρίσκονται κυρίως σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Μερικά χαρακτηριστικά της διαδικασίας καύσης λίπους στο σώμα

Υπάρχουν δύο κύριες πηγές ενέργειας στο σώμα - το γλυκογόνο και το λίπος. Το γλυκογόνο είναι πιο ισχυρή πηγή και μετατρέπεται ευκολότερα σε ενέργεια από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα προσπαθεί πρώτα να το κάψει και μόνο τότε φτάνει στο λίπος.

Επομένως, η προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα, γιατί διαφορετικά, ειδικά με κακή διατροφή, δεν θα φτάσετε ποτέ στο σημείο να κάψετε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Φυσική δραστηριότητα με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου σημαίνει οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα – δηλαδή κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. Είναι αυτοί οι τύποι ασκήσεων που προάγουν καλύτερα την καύση λίπους. Επομένως, η προπόνηση δύναμης, ειδικά σε ένα βουλωμένο γυμναστήριο, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ναι, αυτή η προπόνηση θα εκπαιδεύσει τους μυς σας. Αλλά και πάλι δεν θα είναι ορατά λόγω του στρώματος του υποδόριου λίπους.

Ιδανικά, αερόβια και ενδυνάμωση θα πρέπει να συνδυάζονται, αφού το τρέξιμο ή το ποδήλατο από μόνα τους επίσης δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, γιατί το σώμα ξέρει πώς να προσαρμοστεί σε ένα μονότονο φορτίο. Και αργά ή γρήγορα, το κανονικό τρέξιμο απλά θα σταματήσει να λειτουργεί στην καύση λίπους. Και εδώ είναι που η εναλλαγή του φορτίου θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, όσο περισσότερους μύες έχετε στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα καίτε λίπος, επομένως η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη για τη σωστή απώλεια βάρους.

Και το κύριο σημείο που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Το λίπος είναι πηγή ενέργειας και όχι τοπικός όγκος. Αυτός είναι ο λόγος που ενεργώντας σε μια συγκεκριμένη περιοχή, για παράδειγμα στο στομάχι ή στα πλευρά, δεν θα μπορείτε να την κάψετε στο συγκεκριμένο σημείο. Το μέγιστο που θα καταφέρεις είναι να μετακινήσεις το λίπος κάτω ή πάνω από την περιοχή στην οποία θα δράσεις λόγω της ελαστικότητας του δέρματος.

Επομένως, η προπόνηση κοιλιακών δεν καίει λίπος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς - καίει λίπος περίπου ομοιόμορφα από ολόκληρο το σώμα.

Το μόνο που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι ότι κάθε άνθρωπος έχει γενετικά χαρακτηριστικά. Επομένως, για κάποιους, το λίπος αφαιρείται καλύτερα από τους μηρούς και για άλλους, από την κοιλιά. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και με την ίδια διαδικασία προπόνησης και το ίδιο διατροφικό σύστημα - είναι απλώς ένα γενετικό χαρακτηριστικό.

Πώς να κάψετε λίπος για απώλεια βάρους; Πώς να αναγκάσετε το σώμα να κάψει λίπος; Ποιες τροφές καίνε λίπος;- Αυτά τα πιεστικά ζητήματα ενδιαφέρουν όχι μόνο τα άτομα που είναι υπέρβαρα, αλλά και αυτά που θέλουν να πάρουν βάρος. τέλεια φιγούραμε ελάχιστο σωματικό λίπος, έχετε επίπεδη κοιλιά χωρίς γραμμάριο λίπους.

Πολλοί άνθρωποι ελπίζουν ότι για να αρχίσει το σώμα να καίει λίπος, αρκεί να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μία ή περισσότερες τροφές που καίνε λίπος. Κατ 'αρχήν, αυτό είναι αλήθεια, αλλά για να έχουν αυτά τα προϊόντα ένα πραγματικά ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους, απαιτείται μια ικανή προσέγγιση.

Για να απαλλαγείτε απλά από το υπερβολικό βάρος με τη μορφή λίπους, εκτός από την κατανάλωση τροφών που καίνε λίπος, πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε ώστε το σώμα να αρχίσει να καταναλώνει διατηρημένη ενέργεια με τη μορφή λίπους. Για να μην αναφέρουμε ότι δεν θα καταφέρετε να πετύχετε επίπεδη κοιλιά. (απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος και ελαχιστοποιήστε τις εναποθέσεις σπλαχνικού (ενδοκοιλιακού) λίπους), προσθέτοντας απλώς τροφές που καίνε λίπος στη διατροφή σας, για αυτό το σώμα χρειάζεται να δημιουργήσει ειδικές συνθήκες.

Τι προκαλεί το σώμα να καίει λίπος και τι το εμποδίζει να κάψει;

- Να θυμάσαι πολύ ένα πράγμα σημαντικός κανόνας, «για να αρχίσει το σώμα να καίει αποτελεσματικά λίπος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε». Πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε και όχι να προσπαθείτε να ξοδέψετε υπερβολικές θερμίδες μέσω έντονης σωματικής δραστηριότητας ή έντονης άσκησης. σωματική δραστηριότητα!

Γιατί αυτό? - Ας το δούμε αυτό με ένα απλό παράδειγμα. Τυπική μπάρα σοκολάτας βάρους 100 γραμμαρίων. περιέχει 530-555 kcal. Για να κάψετε αυτές τις θερμίδες, θα χρειαστείτε προπόνηση καρδιο. (η προπόνηση καρδιο καίει καλά το λίπος, μπορεί να είναι τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας που οδηγούν σε αυξημένη εργασία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα) για 45 λεπτά με 140 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό. Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη για τον μέσο ενήλικα είναι περίπου 3000 θερμίδες, φανταστείτε πόσο χρόνο χρειάζεται να ασκηθείτε για να κάψετε όλες τις θερμίδες. Επομένως, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε!

Στην πραγματικότητα, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το φύλο (φύλο ατόμου), βάρος, ύψος, ηλικία, σωματική δραστηριότητα. Επομένως, για να υπολογίσετε μεμονωμένα την προσωπική σας ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων, η οποία λαμβάνει υπόψη όλους τους παράγοντες. Και για να δημιουργήσετε ένα μενού για τον εαυτό σας, επιλέξτε προϊόντα που ταιριάζουν στο γούστο σας και είναι χαμηλά σε θερμίδες, πρέπει να χρησιμοποιήσετε.

Τι εμποδίζει την καύση λίπους;- Η καύση λίπους εμποδίζεται από την ορμόνη ινσουλίνη, που παράγεται από τα βήτα κύτταρα του παγκρέατος, η οποία μετατρέπει τη ζάχαρη σε λίπος. Η ινσουλίνη διεγείρει την αύξηση της περιεκτικότητας των λιποκυττάρων· όσο περισσότερη ινσουλίνη στο αίμα, τόσο περισσότερο λίπος. Τι είναι η ινσουλίνη; - Η ινσουλίνη είναι μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Κύρια λειτουργίαινσουλίνη - ομαλοποίηση, δηλ. μειώσει τα υψηλά επίπεδα σακχάρου (γλυκόζη)στο αίμα στο φυσιολογικό, και παραδίδουν την ίδια γλυκόζη στα κύτταρα και τους ιστούς, δίνοντάς τους έτσι ενέργεια. Αλλά ταυτόχρονα, η ινσουλίνη είναι η κύρια ορμόνη που σχηματίζει λίπος· είναι υπεύθυνη για την παροχή γλυκόζης στα κύτταρα και με περίσσεια γλυκόζης (Σαχάρα), περιλαμβάνει μηχανισμούς για τη μετατροπή της γλυκόζης σε λίπος και την εναπόθεσή της στο υποδόριο και στο σπλαχνικό (ενδοκοιλιακά)Λίπος!

Επομένως, όταν αρχίσετε να τρώτε τροφές που καίνε λίπος, πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη. (εξευγενισμένη ζάχαρη, κρυσταλλική ζάχαρη). Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι οι υδατάνθρακες στο σώμα μας μετατρέπονται σε ζάχαρη (γλυκόζη)! Και όλοι οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο τύπους: απλούς και σύνθετους ή όπως ονομάζονται επίσης γρήγοροι και αργοί. Απλοί (γρήγοροι) υδατάνθρακες (ζάχαρη, σοκολάτα, οποιαδήποτε είδη ζαχαροπλαστικής (κέικ, αρτοσκευάσματα, μάφιν, ψωμάκια, μπισκότα, καραμέλες κ.λπ.), κονσέρβες, μαρμελάδες, μέλι, παγωτό, γλυκά ποτά, αλκοόλ, λευκό και καστανό ρύζι, λευκό ψωμί, πατάτες, επίσης ως γλυκά μούρα και φρούτα (ανανάς, καρπούζι, μπανάνα, πεπόνι, σταφύλια, μάνγκο, χουρμάδες, κεράσια, βατόμουρα, σταφίδες κ.λπ.)αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης, αυξάνοντας έτσι τα αποθέματα λίπους στο σώμα.

Η φόρμουλα καύσης λίπους είναι απλή: λιγότερο απλό (γρήγορα)υδατάνθρακες → λιγότερη ινσουλίνη → λιγότερο σωματικό λίπος!

Και αν ξεκινήσατε να καταναλώνετε τροφές που καίνε λίπος, αλλά συνεχίζετε να τρώτε κέικ, ψωμάκια και διάφορα γλυκά, τότε μπορείτε να ξεχάσετε την απώλεια βάρους. Τα προϊόντα που καίνε λίπος στο σώμα θα σας βοηθήσουν μόνο αν τα παρατήσετε απλά (γρήγορα)υδατάνθρακες ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε την ποσότητα τους στη διατροφή σας.

Πώς να αναγκάσετε το σώμα να κάψει λίπος για απώλεια βάρους;

Πώς να αναγκάσετε το σώμα να κάψει λίπος; - Όπως έχουμε ήδη καταλάβει, δεν μπορείτε να το κάνετε μόνο με προϊόντα καύσης λίπους! Και πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη στη διατροφή σας, να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, να ασχολείστε με τον αθλητισμό και να προσθέσετε τη σωματική δραστηριότητα στη συνηθισμένη καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε φυσική άσκησηκαι δώστε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, αλλά θα χρειαστεί να προσθέσετε προπόνηση καρδιο σε αυτά (θα μάθετε γιατί η προπόνηση καρδιο είναι παρακάτω), και αν ασχολείστε ήδη με τον αθλητισμό, τότε προσθέστε το σωστό αθλητική διατροφήπριν και μετά την προπόνηση. Και αφού πληροίτε τις παραπάνω προϋποθέσεις, για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα καύσης λίπους, προσθέστε στη διατροφή σας τροφές που καίνε λίπος.

Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε ποιες τροφές είναι καλύτερο να καταναλώνετε πριν την προπόνηση και πόσο καιρό πριν την προπόνηση. Υπάρχουν πολλά για αυτό γενικές συστάσεις, χρήσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν λίπος.

1. 2 ώρες πριν την προπόνηση δεν πρέπει να τρώτε λιπαρές τροφές, γιατί... Χρειάζεται πολύς χρόνος για να χωνευτεί και κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να υπάρξει ενόχληση στο στομάχι, αίσθημα βάρους, καούρα και ρεψίματα.
2. 30 λεπτά πριν την προπόνηση, είναι χρήσιμο να πιείτε μια κούπα δυνατό πράσινο τσάι, γιατί... Το πράσινο τσάι βοηθά στην καύση λίπους, την απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα, με μια λέξη, το πράσινο τσάι είναι ο πιο ισχυρός «δολοφόνος» του λίπους!
3. Μην παραμελείτε τις πρωτεϊνούχες τροφές πριν την προπόνηση, γιατί... Για μια πλήρη προπόνηση, το σώμα χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη (οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες γιατί είναι τα δομικά στοιχεία για τα αμινοξέα και είναι τα αμινοξέα που διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών), αλλά μην ξεχνάτε τους «σωστούς» υδατάνθρακες (οι υδατάνθρακες χρειάζονται για να δώσουν στους μύες και τον εγκέφαλό σας περισσότερη ενέργεια). Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι πρωτεΐνες μαζί με τους υδατάνθρακες απορροφώνται πιο γρήγορα, γεγονός που παρέχει πρόσθετη υποστήριξη στους εργαζόμενους μύες τη στιγμή της μέγιστης φόρτισης.
4. Η αφυδάτωση είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε προπόνησης, επομένως, λίγα λεπτά πριν την έναρξη της προπόνησης, πιείτε ένα ποτήρι νερό και στο μέλλον, εάν είναι δυνατόν, πίνετε μια μικρή ποσότητα νερού κάθε 20 λεπτά, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, στη συνέχεια αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.όσο χρειάζεται το σώμα.
5. Τροφές που είναι καλό να τρώτε πριν την προπόνηση:

• Λευκό κρέας (το στήθος κοτόπουλου λειτουργεί πολύ καλά);
• βραστές πατάτες;
• αυγά;
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• πλιγούρι βρώμης;
• φρούτα;
• κεφίρ ή γιαούρτι.

Πώς να κάψετε σωστά το λίπος

Κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος για απώλεια βάρους

1. Έντονη σωματική δραστηριότητα – προπόνηση καρδιο (αλλά τέτοιες προπονήσεις θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά, επειδή το λίπος αρχίζει να καίγεται μόνο 30 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης). Ναι, το λίπος καίγεται μετά από 30 λεπτά προπόνησης, αλλά μια τέτοια προπόνηση θα είναι αναποτελεσματική εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Επομένως, πρέπει να τηρείτε τον 2ο κανόνα!

Τι πρέπει να προσέχετε όταν προπονείστε για να κάψετε λίπος;

• Η έντασή τους είναι πολύ σημαντική για την καύση λίπους. Όσο πιο έντονα προπονείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και, επομένως, τόσο περισσότερο λίπος. Αλλά το κύριο πράγμα είναι χωρίς φανατισμό, δεν χρειάζεται να στύψετε όλο το ζουμί από τον εαυτό σας.
• Για τη διάρκειά τους. Η διάρκεια της προπόνησής σας είναι επίσης σημαντική για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αλλά και πάλι, χωρίς φανατισμό, δεν χρειάζεται να προπονείστε για ώρες και πρέπει να λάβετε υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και καίγετε.

Όπως ήδη γνωρίζουμε, η καρδιοπροπόνηση χρειάζεται για να κάψετε λίπος. (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.), αλλά κατ 'αρχήν, για την καύση λίπους, δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τους τρεις βασικούς κανόνες για την καύση λίπους: ένταση, διάρκεια και ότι η κατανάλωση θερμίδων είναι μικρότερη από την κατανάλωσή τους.

2. Για να κάψετε λίπος, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε την ημέρα. (αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι ανεπαρκής διατροφή ή δίαιτα, επομένως απαιτείται μια ισορροπημένη προσέγγιση).

3. Ολόκληρη η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε 5-7 γεύματα και να τρώγεται κάθε 2-3 ώρες.

Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες! Αυτό το είδος διατροφής ονομάζεται κλασματική. Υπάρχουν πολλοί θετικοί παράγοντες σε αυτόν τον τρόπο διατροφής, αλλά ο πιο σημαντικός είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μπορεί να έχετε μια απολύτως λογική ερώτηση: γιατί είναι το πιο σημαντικό; - Η απάντηση είναι πολύ απλή, όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο αποτελεσματικά καίγεται το λίπος.

Ένας άλλος θετικός παράγοντας είναι ότι τρώγοντας κλασματικά, φορτώνετε λιγότερο εσωτερικά όργανακαι το πεπτικό σύστημα, έτσι το σώμα έχει περισσότερη ενέργεια για προπόνηση, γιατί. ξοδεύει λιγότερη ενέργεια στην πέψη.

4. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα τρόφιμα που περιέχουν (κέικ, γλυκά, μπισκότα, σοκολάτα, καραμέλες, κονσέρβες, μαρμελάδες κ.λπ.). Για να γίνει πιο σαφές, η προσθήκη ζάχαρης είναι η ζάχαρη που προστίθεται τεχνητά στα τρόφιμα, καθώς και η κρυσταλλική ζάχαρη και η ραφιναρισμένη ζάχαρη.

5. Επαρκές καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό γιατί... Το νερό επηρεάζει τις διαδικασίες καύσης λίπους, εδώ είναι μια σειρά θετικές επιπτώσειςεπιπτώσεις που έχει το νερό στις διαδικασίες καύσης λίπους:

• επιταχύνει το μεταβολισμό?
• αφαιρεί τα απόβλητα και τις τοξίνες.

Η ημερήσια πρόσληψη νερού του μέσου ανθρώπου πρέπει να είναι από 2 έως 3,5 λίτρα νερού, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός εξαρτάται από: το φύλο (για τους άνδρες ποσοστότο νερό στο σώμα είναι υψηλότερο από ό,τι στις γυναίκες), σωματικό βάρος, ηλικία, αριθμός θερμίδων που καταναλώνει ημερησίως, συχνότητα και ένταση σωματικής δραστηριότητας, συνθήκες στις οποίες εργάζεται ένα άτομο.

• Άνδρες: σωματικό βάρος x 35 ml. νερό
• Γυναίκες: σωματικό βάρος x 31 ml. νερό

Για να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού ανά ημέρα, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή που λαμβάνει υπόψη όλους τους δείκτες και τους παράγοντες: ηλεκτρονική αριθμομηχανή.

Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό, το σώμα σας δεν θα μπορεί να κάψει λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά.

6. Όλοι οι απλοί, αλλά μόνο «σωστοί» υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 12:00. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι οι καλύτερες πηγές γρήγορης ενέργειας, η οποία μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε λίπος εάν αφεθεί αζήτητη. Για να ελαχιστοποιηθεί η ανεπιθύμητη ενέργεια από την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, συνιστάται η κατανάλωση τους το πρώτο μισό της ημέρας πριν τις 12:00. «Σωστοί» απλοί υδατάνθρακες: μέλι, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μούρα, μαύρη σοκολάτα, μερικά λαχανικά, δημητριακά, ζυμαρικά υψηλής ποιότητας, μούσλι, βραστές πατάτες, βραστό καλαμπόκι.

7. Όλοι οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 18:00 ή 4 ώρες πριν τον ύπνο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας μακράς διαρκείας που διατηρεί συνεχώς το σώμα σε κατάσταση λειτουργίας. (χωρίς ξαφνικές υπερτάσεις και πτώσεις ενέργειας). Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, σε αντίθεση με τους απλούς, μπορούν να καταναλωθούν τόσο το πρωί όσο και μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ. Δεδομένου ότι το βράδυ το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ενέργεια λιγότερο από όλα, και οι υπερβολικοί υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως λίπος. Επομένως, συνιστάται να τρώτε όλους τους σύνθετους υδατάνθρακες πριν από τις 18:00 ή 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Πηγές σύνθετων υδατανθράκων: ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, δημητριακά (ρύζι, μαργαριτάρι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο), ντομάτες, αγγούρια, ραπανάκια, λαχανάκια Βρυξελλών, ελιές, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, κεράσια, μήλα, ροδάκινα (γενικά, σχεδόν όλα τα φρούτα), χόρτα, μαρούλι, ζυμαρικά με τυρί κότατζ, τηγανίτες.

8. Μετά τις 18:00 μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά. Όσοι πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00 κάνουν πολύ λάθος. Κατ 'αρχήν, δεν είναι σημαντικό πότε τρώτε, είναι σημαντικό τι φαγητό τρώτε και η ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη (όπως ήδη γνωρίζουμε, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε). Μετά τις 18:00 συνιστάται να τρώτε μόνο προϊόντα πρωτεΐνης+ λαχανικά, αλλά κυρίως μόνο όταν αθλούνται, εάν δεν παίζετε αθλήματα, τότε είναι καλύτερα να επανεξετάσετε αυτήν τη σύσταση. Απαγορεύεται η κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 18:00, γιατί... Εάν καταναλωθούν μετά τις 18:00, είναι πιθανό να μετατραπούν σε λίπος. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

9. Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές που καίνε λίπος.

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να κάψουν γρήγορα λίπος αρχίζουν να μειώνουν απότομα θερμίδες - αυτό είναι λάθος. Δεδομένου ότι το σώμα αντιλαμβάνεται μια απότομη μείωση των θερμίδων ως προσέγγιση της πείνας, επιβραδύνει τον μεταβολισμό όσο το δυνατόν περισσότερο, μετατρέποντας όλα τα τρόφιμα σε λίπος. Ακολουθώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το υπερβολικό λίπος.

Σίγουρα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι δεν θα μπορείτε απλώς να προσθέσετε τροφές που καίνε λίπος στη διατροφή σας και το υποδόριο ή το ενδοκοιλιακό λίπος θα αρχίσει να καίγεται. Η τακτική, καθημερινή κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή τζίντζερ σε οποιαδήποτε μορφή δεν είναι ικανή να κάψει αποτελεσματικά λίπος χωρίς να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες. βοηθήματαγια την καύση λίπους και είναι αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με μεθόδους που στοχεύουν στην καύση λίπους, οι οποίες περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

Δηλαδή, πρώτα δημιουργείτε συνθήκες για το σώμα κάτω από τις οποίες αρχίζει να καταναλώνει διατηρημένη ενέργεια με τη μορφή λίπους και μόνο τότε χρησιμοποιείτε προϊόντα καύσης λίπους για να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Νερό

Η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι ο καλύτερος σύμμαχος στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πειραματικά ότι η κατανάλωση 2 ποτηριών νερό αυξάνει τον μεταβολισμό του ανθρώπινου σώματος κατά 30%. Υπολόγισαν ότι το να πίνεις 2 ποτήρια νερό μισή ώρα πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό κάθε μέρα για ένα χρόνο, σου επιτρέπει να κάψεις 1740 θερμίδες, δηλαδή περίπου 2,5 κιλά υποδόριου λίπους! Αλλά η πιο σημαντική λειτουργία του νερού στη διαδικασία καύσης λίπους είναι να διαλύει και να απομακρύνει τα απόβλητα επεξεργασίας λίπους από το σώμα.

Κατά συνέπεια, το νερό εκτελεί σημαντικές λειτουργίες στη διαδικασία καύσης λίπους:

• επιταχύνει το μεταβολισμό?
• αφαιρεί τα απόβλητα και τις τοξίνες.
• μειώνει το ιξώδες του αίματος, υποστηρίζοντας έτσι την αποτελεσματική μεταφορά οξυγόνου.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα ισχυρό προϊόν καύσης λίπους και αν δεν το χρησιμοποιείτε ακόμα για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος, σας συνιστούμε να το κάνετε.

Για αποτελεσματικό μετασχηματισμό λίπους, πρέπει να εξαχθεί από το λιποκύτταρο. (λιποκύτταρο)και μεταφέρεται στην κυκλοφορία του αίματος. Και το πράσινο τσάι έχει τις απαραίτητες ιδιότητες για να κινητοποιεί το λίπος από τα κύτταρα. Περιέχει βιολογικά ενεργές ουσίες EGCG που προάγουν αυτή τη διαδικασία· ενεργοποιούν ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την καύση λίπους. Το EGCG είναι συντομογραφία του Epigallocatechin gallate. Η επιγαλλοκατεχίνη είναι ένα είδος κατεχίνης που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο πράσινο τσάι. Και το EGCG είναι το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Ένα άρθρο δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition σχετικά με έρευνα που δείχνει ότι το πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό λόγω των κατεχινών EGCG που περιέχει, και όχι απλώς της καφεΐνης που περιέχει.

Πραγματοποιήθηκαν δύο μελέτες.

Στην πρώτη, υπήρχαν δύο ομάδες ανδρών, στη μία ομάδα δόθηκε πράσινο τσάι και στην άλλη δόθηκε καφεΐνη ισοδύναμη με τη δόση καφεΐνης που περιέχεται στο πράσινο τσάι. Στην πρώτη ομάδα, που έπινε πράσινο τσάι, ο μεταβολισμός επιταχύνθηκε και παρατηρήθηκε πιο ολοκληρωμένη καύση λίπους, αλλά στη δεύτερη ομάδα «καφεΐνης» δεν παρατηρήθηκε κάτι παρόμοιο. Εξ ου και το συμπέρασμα είναι ότι η επίδραση του πράσινου τσαγιού στην καύση λίπους δεν σχετίζεται με την καφεΐνη, αλλά με το EGCG.

Στη δεύτερη μελέτη, στους αρουραίους χορηγήθηκαν ενέσεις EGCG, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Και μετά από 2-7 ημέρες οι αρουραίοι άρχισαν να χάνουν βάρος.

Μια άλλη πειραματική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που λάμβαναν πράσινο εκχύλισμα πριν από την προπόνηση έκαιγαν 17% περισσότερο λίπος από μια ομάδα ελέγχου που έκανε την ίδια άσκηση αλλά δεν έπαιρνε το εκχύλισμα.

Καφές

Ο καφές, χάρη στην καφεΐνη που περιέχει, αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς, κορεστεί το αίμα με οξυγόνο και προάγει την καύση λίπους. Πρέπει όμως να ξέρετε ότι η προσθήκη ζάχαρης και κρέμας στον καφέ μειώνει την αποτελεσματικότητά του στην καύση λίπους. Η καφεΐνη επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό και το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες.

Μια μερίδα καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα είναι απολύτως χωρίς θερμίδες και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.

Ωμέγα-3 σε καθαρή μορφή ή σε τρόφιμα

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ρυθμιστής του μεταβολισμού· αυτά τα λιπαρά οξέα αυξάνουν το επίπεδο της λεπτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ρυθμό διάσπασης του λίπους στο σώμα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το σώμα μας δεν είναι σε θέση να παράγει Ωμέγα-3, αλλά τα λαμβάνει μόνο μέσω της τροφής. Τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: κρύο ψάρι θαλασσινά νερά (που καλλιεργούνται τεχνητά περιέχει μια μικρή ποσότητα ωμέγα-3), συκώτι μπακαλιάρου, καρύδια, λιναρέλαιο, ελαιόλαδο, κραμβέλαιο.

Αλλά είναι καλύτερα να αγοράζετε κάψουλες Ωμέγα-3 (γιατί τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας καθημερινά και σπάνια είναι δυνατόν να τρώμε τροφές πλούσιες σε αυτά τα λιπαρά οξέα κάθε μέρα), ευτυχώς πλέον η επιλογή των Ωμέγα-3 είναι πολύ μεγάλη.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες, αυξάνει τη διάμετρο των μικρών αρτηριών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Και με την αύξηση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας του αίματος, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται ελαφρώς (κατά μερικά δέκατα του βαθμού Κελσίου),δημιουργείται ένα θερμογόνο αποτέλεσμα. Και το θερμογόνο αποτέλεσμα επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες.

Το τζίντζερ προάγει επίσης την παραγωγή χολής και γαστρικού υγρού, βελτιώνοντας έτσι την πέψη και την πέψη των λιπών, το σώμα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια από τα τρόφιμα.

Σε πειράματα σε ζώα, διαπιστώθηκε ότι το τζίντζερ αυξάνει το μεταβολισμό κατά 20%, και στο ανθρώπινο σώμα αυξάνει το μεταβολισμό, όπως πολλά ισχυρά βότανα που καίνε λίπος, κατά 2-5%, κάτι που καταρχήν είναι ήδη καλό. Το οποίο είναι συγκρίσιμο σε επίπεδο επιπτώσεων με τις επιδράσεις της καφεΐνης και της εφεδρίνης.

Τι δόσεις πρέπει να πάρω; - Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να αρχίσει η καύση λίπους, πρέπει να πάρετε 250 mg. εκχύλισμα τζίντζερ την ημέρα, 1-2 κουταλιές της σούπας σκόνη. Είναι όμως προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φρέσκο ​​τζίντζερ, σε μορφή τριμμένης ρίζας τζίντζερ και σε ποσότητα 3-5 κουταλιές της σούπας χυμένα σε 2 λίτρα. Πάρτε 3-5 ποτήρια βραστό νερό την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε ένα θαυματουργό αποτέλεσμα στην καύση λίπους από το τζίντζερ εάν καταβροχθίζετε κέικ και αρτοσκευάσματα με ένα ρόφημα τζίντζερ. Πρέπει πρώτα να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να εξαλείψετε τη ζάχαρη και όλα τα είδη γλυκών, να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και μόνο τότε μπορείτε να βασιστείτε στην αποτελεσματικότητα αυτού του προϊόντος για την καύση λίπους.

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί πολύ καλά ως προϊόν καύσης λίπους· όταν καταναλώνεται τακτικά, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και καίγονται περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Και οι ίνες που βρίσκονται στο γκρέιπφρουτ δεν είναι απλώς φυτικές ίνες, ονομάζονται πηκτίνη, η οποία καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αυτό το γλυκόξινο φρούτο είναι σχεδόν όλο νερό και το υπόλοιπο είναι φυτικές ίνες, οι οποίες παρατείνουν την αίσθηση της πληρότητας.

Προς ενημέρωσή σας, τα άτομα που τρώνε πολλά γκρέιπφρουτ έχουν 16% χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ενας ανανάς

Ο ανανάς είναι πραγματικά ένα δημοφιλές προϊόν καύσης λίπους, τις ιδιότητες του οποίου χρησιμοποιούν πολλοί που θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Κάποτε, τα δισκία καύσης λίπους παράγονταν ακόμη και με βάση τον ανανά. Χάρη στην παρουσία της βρωμελίνης, η οποία διασπά τις πρωτεΐνες, ο ανανάς βοηθά στην πέψη του κρέατος, των ψαριών και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Για αποτελεσματική καύσημια φέτα φρέσκο ​​ανανά ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό μετά τα γεύματα είναι αρκετά λιπαρά (ο χυμός σε σακούλες δεν είναι κατάλληλος για αυτούς τους σκοπούς).

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι χαμηλές σε θερμίδες και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να ικανοποιούν την πείνα.

αγγούρια

Τα αγγούρια, όπως όλα τα τρόφιμα που καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες περιέχουν, αποτελούνται κυρίως από νερό. Επιπλέον, τα αγγούρια βοηθούν στην απώλεια βάρους λόγω των ιδιοτήτων τους που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την ενυδάτωση μετά μεγάλες προπονήσεις.

Μήλα και αχλάδια

Τα μήλα και τα αχλάδια είναι φτιαγμένα ως επί το πλείστον από νερό και πρέπει να τρώγονται με το δέρμα για επιπλέον φυτικές ίνες, που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί χυμούς φρούτων, έτσι θα πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο.

Καρπούζι

Το καρπούζι είναι επίσης ως επί το πλείστον νερό και είναι εξαιρετικά χαμηλό σε θερμίδες. Ο λόγος που το καρπούζι σας βοηθά να χάσετε βάρος είναι ότι είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνες Β, οι οποίες παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό και μειώνουν την ανάγκη για τροφή για την αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένας τριπλός καυστήρας λίπους:

• δεδομένου ότι περιέχει μονοακόρεστα λίπη που επιταχύνουν το μεταβολισμό.
• προστατεύει τα μέρη του κυττάρου που παράγουν ενέργεια από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.
• βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Χόρτα και σαλάτα

Το μαρούλι και τα χόρτα καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες περιέχουν, επειδή είναι σε μεγάλο βαθμό νερό, με αναλογία περίπου 50% νερό προς 50% φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, τα χόρτα και οι σαλάτες είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και το πιο σημαντικό, μετά την κατανάλωση τους, η λαχτάρα για γλυκό εξαφανίζεται.

Καυτερές πιπεριές

Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν το ενεργό συστατικό καψαϊκίνη, η οποία αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, μειώνοντας έτσι την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Καυτά μπαχαρικά

Οποιοδήποτε καυτερό μπαχαρικό ανήκει σε μια ομάδα τροφών που βοηθούν στην πιο γρήγορη καύση θερμίδων. Δεν έχουν θερμίδες και μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό καρύκευμα για το φαγητό σας. Αυτό μπορεί να είναι πιπεριές τσίλι ή κάποιες καυτερές σάλτσες, αλλά πρέπει απλώς να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν συντηρητικά ή επιβλαβή πρόσθετα.

Κανέλα

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η κανέλα έχει σταθεροποιητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση της πείνας.

Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και, όπως γνωρίζουμε, αφομοιώνονται αργά και απορροφώνται από τον οργανισμό, κάτι που σας επιτρέπει να παραμένετε χορτάτοι περισσότερο. Το πλιγούρι βρώμης έχει ιδιότητες που βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και χαμηλών επιπέδων ινσουλίνης. Λόγω αυτού, μετά την κατανάλωσή του, ο ρυθμός καύσης λίπους παραμένει πάντα σε υψηλό επίπεδο. Οι αθλητές που καταναλώνουν υδατάνθρακες βραδείας καύσης το πρωί αντί για ταχείας πέψης, καίνε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που καταναλώνουν υδατάνθρακες ταχείας πέψης.

Κεφίρ ή γιαούρτι

Το κεφίρ και το γιαούρτι περιέχουν, καταρχήν, πολλές θερμίδες, σε αντίθεση με τα παραπάνω προϊόντα καύσης λίπους. Αλλά από την άλλη πλευρά, αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση προάγουν πολύ καλά τις κινήσεις του εντέρου, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ωφέλιμων βακτηρίων στα έντερα και η κατάσταση των εντέρων επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε κεφίρ, γιατί... ζάχαρη και διάφορα υλικά προστίθενται στο γιαούρτι αρωματικές ύλες. Αν, τελικά, η επιλογή σας πέφτει στο γιαούρτι, τότε δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες σε αυτό.

Ελαιόλαδο

Όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο είναι μια από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών. Και όχι μόνο μειώνουν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αλλά βοηθούν και στην καύση περισσότερων θερμίδων.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί είναι ένα υπέροχο σνακ και ένας τρόπος να ικανοποιήσετε την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και «καλά» λιπαρά που είναι καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Σύμφωνα με μελέτες, οι ξηροί καρποί έχουν βρεθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους και ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης, υπό την προϋπόθεση ότι καταναλώνονται με μέτρο. Όμως οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, κάτι που είναι ένας ακόμη λόγος για να τους τρώμε σε μικρές μερίδες.

Αυγά

Πρώτα απ 'όλα, τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αλλά και τα αυγά βοηθούν στη διαδικασία καύσης λίπους. Πώς μπορεί αυτό να είναι? - Έχει διαπιστωθεί πειραματικά ότι αν ξεκινάς τη μέρα σου με αυγά για πρωινό, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας θέλεις να τρως λιγότερο, ανάλογα καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες και το λίπος καίγεται πιο αποτελεσματικά.

Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνη Β12, την οποία χρειάζεται το σώμα για να μεταβολίσει το λίπος. Ερευνητές του State University της Λουιζιάνα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν αυγά για πρωινό κάθε μέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν άλλα τρόφιμα.

Προσοχή: πριν ξεκινήσετε να τρώτε τακτικά αυγά για πρωινό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί... εάν έχετε υψηλό επίπεδοχοληστερόλη, τότε δεν πρέπει να τρώτε ολόκληρα αυγά, αλλά θα πρέπει να χωρίσετε τους κρόκους και να φάτε μόνο το ασπράδι.

Τι πρέπει να ξέρετε αν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Πώς μπορείτε να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς; - αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και τους άνδρες. Μια κρεμασμένη, υπερβολικά προεξέχουσα κοιλιά είναι ένα πρόβλημα που όλοι έχουν αντιμετωπίσει. Και σχεδόν όλοι όσοι θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς αρχίζουν να αντλούν τους κοιλιακούς τους μύες για αυτό το σκοπό. Αλλά όσο λίπος υπήρχε, σχεδόν το ίδιο παραμένει.

Γεγονός είναι ότι έτσι δεν θα απαλλαγείτε ποτέ από το λίπος της κοιλιάς, γιατί υποδόριο λίποςκαίγεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Και δεν θα είναι δυνατό να κάψετε λίπος μόνο στο στομάχι, χωρίς να κάψετε λίπος σε άλλα μέρη του σώματος. Επομένως, εάν θέλετε να κάψετε λίπος στην κοιλιά, τότε πρέπει να το κάψετε σε όλο σας το σώμα, ενώ ταυτόχρονα κάνετε ασκήσεις για προπόνηση κοιλιακούς.

Η αλήθεια για το πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά