Ett komplex av hälsoförbättrande gymnastik efter sömn i seniorgruppen. Gymnastik efter sömn för äldre barn

Gymnastikkomplex efter tupplur

(september)

№1

Gymnastik i sängen.

1. Stretching. I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft omväxlande

höger (vänster) hand upp, sträcka, sänka; gör samma sak växelvis med vänster hand, höger och vänster fot. Lyft sedan armarna och benen samtidigt, sträck ut och sänk.

2. "Låt oss vila." I.p. – liggande på mage med stöd på armbågarna, försiktigt stödja hakan med handflatorna. Omväxlande böj och räta ut knäna. Upprepa 3-4 gånger.

3. Självmassage av huvudet ("låt oss tvätta ditt huvud"). I.p. - på huk. Läraren ger instruktioner, barnen imiterar rörelserna: "Slå på vattnet i duschen. Rör den... Åh, det är varmt! Lägg till kallt vatten, blöt håret, häll schampo i handflatan, löddra håret, tvätta håret noggrant från alla sidor... Nej, ryggen tvättas inte alls. Bra nu! Skölj av skummet igen från alla sidor. Sasha hade fortfarande skum på tinningarna. Nu är allt rent, stäng av vattnet. Ta en handduk och torka försiktigt håret. Ta en kam och kamma håret noggrant. Tryck inte på kammen för hårt, annars kommer du att repa din hårbotten. Du är så vacker!"

Förebyggande av plattfötter.

Korrigerande gång ("låt oss gå till skogen") i växelvis med normal gång: på tårna ("räv"), på hälarna ("det är dagg på gräset, bli inte våta om fötterna"), på utanför foten ("björn"), med högt lyftande knän ("älg"), i halvknäböj ("igelkott"), längs korrigerande stigar ("vi kommer att gå barfota och över småsten, och över kvistar och över koner").

Idrottslektion "Min rygg är rak."

I.p. – smal hållning, händerna bakom ryggen, sammanflätade i ett lås.

Min rygg är rak, jag är inte rädd för att böja mig (lutar mig framåt):

Jag rätar upp mig, böjer mig, vänder mig om (agerar i enlighet med texten).

Jag går med en stolt hållning och håller huvudet rakt (går på plats).

Ett, två, tre, fyra, tre, fyra, ett, två (bålsvarv)!

Jag kan sätta mig ner och ställa mig upp, sätta mig ner igen och ställa mig upp igen (handlingar i enlighet med texten).

Jag lutar mig hit och dit! Åh, rak rygg (bålen böjer sig)!

Ett, två, tre, fyra, tre, fyra, ett, två (bålsvarv)!

"Flyg till månen"

"Vi flyger på en raket." I.p. – på knäna, armarna uppåt, handflatorna mot varandra ovanför huvudet. Andas in – i.p.; lång utandning - svaja från sida till sida, överföra kroppens vikt från ett ben till det andra, uttala utdraget: "U-u-u-u-u." Upprepa 4-6 gånger.

"Vi tog på oss rymddräktens hjälm." I.p. – på huk, händerna knäppta över huvudet. Andas in – i.p.; andas ut - sprid armarna åt sidorna, säg: "Chick." Upprepa 4-6 gånger.

№2

Gymnastik i sängen.

1. "Låt oss väcka dina ögon."

I.p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Blinka med ögonen, öppna och stäng dem.

2. "Stretch".

I.p. - liggande på rygg, armarna ner, handflatorna i ett "lås". Lyft upp händerna bakom huvudet, sträck ut och andas in. Återgå till i.p. -utandning.

3. "Titta på min vän."

IP - liggande på rygg, armarna längs kroppen, huvudet rakt. Vrid huvudet åt höger, återgå till i.p. Samma till vänster.

4. "Starka ben."

I.p. - sittande, benen samlade, händerna stödjande bakom. Höja höger ben böjd i knäet. Återgå till i.p. Samma sak med vänster fot.

Förebyggande av plattfötter

Utförs sittande på stolar följande övningar:

1. Börja med att låta barnen dra sina fötter mot sig flera gånger och sedan böja tårna så långt som möjligt in i fotens insida. Det är bättre att göra rörelserna långsamt, men med en större amplitud.

2. Nästa rörelse är att böja tårna samtidigt som du placerar foten på dess yttre sida. Låt sedan barnen föra sina fötter inåt flera gånger och varje gång återgå till utgångsläget.

3. En annan av övningarna som ingår i komplexet mot plattfot är att barnet växelvis ska utföra strykrörelser med foten på varje ben längs smalbenet till knä och rygg.

Förebyggande av posturala störningar.

Idrott "Stig upp barn».

Stig upp, barn! (stå nära deras sängar)
Den tysta timmen är överMedDagsljusvinden hälsar oss välkomna.
Vi vaknade och sträckte på oss.Pdra, vrida. (utför handlingar enligt diktens betydelse)
Vi höjde våra huvudenTillVi klämmer på våra små gator skickligt.
Benen började dansanVi önskar att vi kunde sova mer.
Låt oss luta oss på benen och höja oss lite.
Alla böjde sig, rundade och skapade broar.
Nåväl, nu är det dags att gå upp, gå upp, barn!
Alla går barfota på golvet och springer sedan lätt.
Ta ett andetag och res dig upp, stå på tå.
Sänk dig, andas ut och upprepa igen.
Sträck ut fötterna -Xgöra uppgiften.
Nu har vi helt vaknat och återgått till vår verksamhet

Andnings- och ljudgymnastik.

"Flyg till månen"

När du utför övningarna, andas in genom näsan, stängd mun.

"Låt oss starta motorn." I.p. – stå med isär ben, händerna framför bröstet, knutna till nävar. Andas in – i.p.; andas ut – rotera dina böjda armar (den ena runt den andra) i brösthöjd; Uttala samtidigt "R-r-r-r" med ett andetag. Upprepa 4-6 gånger.

"Låt oss gå in i månrovern." I.p. – smal hållning, armarna längs med kroppen. Andas in – i.p.; andas ut - helt på huk, armarna framåt, säg: "Wow!" Upprepa 4-6 gånger.

"Galningar." I.p. – stå på knäna, armarna böjda vid armbågarna och spridda åt sidorna, med fingrarna isär. Andas in – i.p.; andas ut - luta bålen åt sidan, säg: "Hee-hee." Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.

"Låt oss andas frisk luft på jorden." I.p. – benen isär, armarna längs med kroppen. Andas in – lyft upp armarna genom sidorna; andas ut - sänk armarna mjukt, säg: "Ah!" Upprepa 4-6 gånger.

(oktober)

№3

6. Lägg ner händerna.

12. Böj dig.

13. Satt ner.

Förebyggande av plattfötter.

Går barfota längs "hälsovägarna".

Förebyggande av posturala störningar.

Och de drog ihop sina skulderblad.

Vi gick på tårna

Andningsövningar.

№4

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. "Valparna leker."

I.P. -liggande på rygg.

Lyft upp armar och ben – andas in, sänk armar och ben – andas ut.

Andas in, höj höger arm och höger ben uppåt - andas ut; samma sak med vänster ben och hand.

Upp med händerna, rulla på höger sida och sedan till vänster.

2. "Kattungarna leker."

I. p. - stående på alla fyra. Våg och välv ryggen.

På alla fyra: flytta din högra hand upp åt sidan och gör samma sak med din vänstra.

3. "Fisken leker."

På magen: "simma."

Ligg på mage, höj bålen, händerna bakom huvudet.

4. "Barnen leker."

Ligg på rygg, andas in, ta tag i knäna med händerna - andas ut.

Händerna bakom huvudet: "Cykel."

Ligg på rygg, flytta armarna åt sidorna, böj benen vid knäna.

Händerna åt sidorna, vrid åt höger, placera handflatan på handflatan.

Lyft ditt högra ben, böj det, räta ut det, gör samma sak med ditt vänstra.

Händerna under huvudet, gör en cirkel med ditt raka högra ben, samma tydliga.

Upprepa varje övning 3-5 gånger.

Förebyggande av plattfötter.

Övningar utförs stående nära stolar eller sängar:

1. Res dig upp på tårna;

2. Rullar från tån till utsidan av foten, sedan tillbaka;

3. Vi vilar på de yttre delarna av sulan, och står i denna position i 40 sekunder;

4. Vi sätter oss på huk utan att lyfta hälarna från golvet;

5.Stå rakt, böj ett ben i knät i rät vinkel, utför rotationer med smalbenet och själva foten.

Förebyggande av posturala störningar.

Idrottslektion ”Vår hållning”.

"Sparrows" I.P. - händerna på axlarna. Cirka tillbaka 6-8 gånger med böjda armbågar. Dra armbågarna bakåt och för skulderbladen närmare varandra. Upprepa framåt och bakåt i 10 varv.

"Little Frog" Från I.P. - fötter axelbrett isär, händerna framför bröstet. För dina händer till dina axlar (handflatorna framåt, fingrarna isär) och genom att säga "kwa" gå tillbaka till i.p.

"Stora cirklar" Cirklar bakåt med armarna utsträckta åt sidorna (händer knutna till nävar)

Andningsövningar.

1. "Låt oss stryka dig över näsan."

pekfingrar.

2. "Andas genom ena näsborren."

IP - stående, benen ihop. Stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Andas in och andas ut luft genom vänster näsborre. Använd sedan pekfingret på vänster hand för att stänga vänster näsborre. Andas in och andas ut luft med höger

"Gäss."

I.p. - stående benen isär, fötterna parallella med varandra, händerna på bältet. Andas in genom näsan, medan du andas ut, böj dig framåt och sträck på nacken och säg "sh-sh-sh".

(november)

№5

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. Andas in lugnt och andas ut med full andedräkt.

2. Vicka med fingrar och tår.

3. Gör knytnävar med fingrarna.

4. Böj dina armbågar och lyft dem ovanför huvudet, lås dem ihop.

5. Sträck ut hela kroppen väl, vilket ger en konstgjord gäspning.

6. Lägg ner händerna.

7. Gnid handflatorna tills de är varma.

8. "Tvätta" ansiktet och halsen med varma handflator.

9. Dra höger ben med hälen, tårna mot dig.

10. Dra vänster ben med hälen, tårna mot dig.

11. Dra ihop båda benen.

12. Böj dig.

13. Satt ner.

14. Knäpp händerna och sträck ut dig, vrid handflatorna uppåt.

15. Önska mentalt all din familj, vänner, hälsa, godhet och glädje, gott humör.

Fotmassage.

I.p. - sitter i kors.

1. Dra foten på vänster fot mot sig, barnet sträcker tårna, stryker mellan tårna och sprider tårna. Pressar hårt på hälen, gnuggar foten, nyper, klappar tårna, hälen och den konvexa delen av foten. Gör en fot rotationsrörelser, sträcker tån framåt, hälen, klappar sedan hela foten med handflatan: ”Var frisk, vacker, stark, fingerfärdig, snäll, glad!...” Samma sak med höger ben.

2. Stryker, nyper, gnuggar kraftigt på benen och låren, "tar på sig" en tänkt strumpa, sedan "tar av den och kastar av den", skakar händerna.

Förebyggande av posturala störningar.

Idrottslektion "Vi kollade vår hållning."

I.p. – handstående på bältet eller bakom ryggen.

Vi kollade hållningen (gå på tårna på plats)

Och de drog ihop sina skulderblad.

Vi gick på tårna

Och sedan på hälarna (gå på hälarna).

Vi går som alla killar (går på plats),

Och som en björn med klubbfötter (går på yttersta fotvalvet).

Då går vi snabbare (springer på plats)

Och sedan går vi vidare till att springa. (går på plats)

Andningsövningar.

1. "Häst". Kom ihåg hur en hästs hovar klapprar längs trottoaren. Vi klickar med tungan, nu högre, nu tystare. Antingen sätter vi fart på eller sänker hastigheten på hästen.

2. "Kråka". En kråka satt på staketet och bestämde sig för att underhålla alla med sin vackra sång. Först höjer han huvudet, sedan vänder han sig åt sidan. Och hennes muntra kväkande hörs överallt. Barn uttalar "ka-a-a-aar" på ett utdraget sätt. Upprepa 5-6 gånger.

3. "Ormtunga." Vi föreställer oss hur en lång ormtunga försöker sticka ut så långt som möjligt och försöka nå hakan. Upprepa 6 gånger.

№6

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

"Rising tillkännages!"

Uppgången är aviserad! Drömmen är över – låt oss resa oss!

Men inte på en gång. Först vaknade händerna och sträckte sig.

Benen rätas ut, de dansade lite.

Låt oss vända oss på magen och böja oss.

Och så på rygg igen, nu är broarna klara.

Låt oss cykla ett tag.

Vi höjer våra huvuden, vi vill inte ligga ner sjuka.

Ett, två, tre och precis i tid måste vi komma på mattan.

Denna matta är ovanligPsöt söt.

Denna matta är mycket viktig. Det är terapeutiskt, det är massage.

Trappa runt, gå runt och springa lite.

Låt oss nu gå på golvet på tårna, på hälarna,

På utsidan av foten, och sedan knäböj!

Vi ska joggaPVi vill dansa lite.

Efter lite lätt snurrande skapar vi en överraskande figur.

Vi höjer och sänker bröstet,

Vi andas in och andas ut.

Äntligen vaknar vi och sätter igång!

(vi utför alla handlingar enligt dikten)

Förebyggande av plattfötter.

1.Gå på tå omväxlande med normal gång.

2.I.p. - sittande på en stol, fötterna på golvet. Höj tårna och sänk dem.

3. I.p. - samma. Lyft upp hälarna på dina fötter och sänk dem.

4.I.P.-sittande på en stol, under din fot finns en pinne (5 cm i diameter) Rulla pinnen med foten från tå till häl. Samma sak med vänster fot.

5.I.p. - stående. Ta tag i små föremål (kottar, småsten, bollar) med tårna. Håller och kastar.

Förebyggande av posturala störningar.

Idrottslektion "Vi har rak rygg."

"Kvarn". Omväxlande föra händerna bakom bakhuvudet och ryggen. Axlarna vänds, armbågarna dras bakåt, huvudet är rakt.

"Sudd". Sträck ut armarna böjda framför bröstet vid armbågarna och andas in. Återgå till IP, uttala ljudet "sh-sh-sh" - andas ut. När du flyttar armarna åt sidorna, för skulderbladen närmare varandra och sänk inte armarna under axelnivå.

"Benen ihop, visa dina handflator." Gå upp på tårna, flytta axlarna bakåt och vrid handflatorna framåt. Återgå till stående position, slappna av armmusklerna. Håll ryggen rak och stick inte ut magen.

"Stretching" Res dig på tårna, vänster hand upp, höger hand tillbaka. Håll i 1-4 sekunder. Gå tillbaka till stående position, slappna av i armarna. Axlarna vände, knäna uträtade, magen hopstoppad.

Andningsövningar.

Hälsoförbättrande övningar för halsen.

1. "Gäspningar." Sitter, koppla av; sänk huvudet, öppna munnen på vid gavel. Säg högt "o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o" - gäsp. Upprepa 5-6 gånger.

2. "Den glada sörjande." Imitation av gråt, högt snyftande, åtföljd av skarpa, intermittenta rörelser av axlarna och en bullrig suck utan utandning - 30-40 sekunder.

3. "Smiley." Skrattet kom in i min mun och det var omöjligt att bli av med det. Ögonen smalnade, läpparna skildes åt med glädje och ljudet av "ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee" hördes.

Spelet "King of the Winds". Pinwheel eller kula. Barn blåser på ett vindhjul eller hängande ballonger: luften andas in genom näsan och andas ut kraftigt genom munnen.

(december)

№7

Gymnastik i sängen.

"Stretching" I.p. – från "liggande på rygg"-positionen i sängen.

1. När du andas in sträcker det vänstra benet hälen framåt längs sängen och den vänstra armen sträcker sig uppåt längs kroppen. Andningen hålls, ben och armar sträcks så mycket som möjligt. När du andas ut och kopplar av säger barnet: "id-d-da-a-a-a."

2. Höger ben sträcker hälen framåt längs sängen, och höger arm går upp, längs kroppen - andas in. Efter att ha hållit andan, när du andas ut, uttala "pin-gal-la-a."

3.Båda benen sträcks med hälarna framåt längs sängen, båda armarna sträcks upp längs kroppen. Håll andan och säg sakta "su-shum-m-m-na" medan du andas ut.

Förebyggande av plattfötter.

I.p. - står nära sängen.

1. "Förkorta" fötterna.

2. Rullande från häl till tå och från tå till häl.

3. Plocka upp små föremål (tyger) från golvet med tårna.

4. Föra och sprida hälarna medan du står på tårna.

5. Sätt dig på huk på tårna.

Går barfota på en räfflad bräda.

Handmassage.

1. "Tvätta" händerna, gnugga aktivt handflatorna tills du känner intensiv värme.

2. Dra ut varje finger och tryck på det.

3. Gnid falangerna på ena handens fingrar över den andra handens naglar, som på en tvättbräda.

4. Gnid "tvättlappen" över hela armen upp till axeln, tryck hårt på musklerna i axeln och underarmen; "Tvätta av tvålen med vatten", håll upp en hand, handflatan nedåt och "skaka av vattnet."

Idrottslektion "Trollslända".

I.p. - står mellan sängarna.

Här är en trollslända (stå på tårna, armarna upp till sidorna)

Som ärtögon. (anslut index och tumme båda händerna i en cirkel,

sätta för ögonen ("glasögon"), vänder sig åt sidan)

Och hon själv, som en helikopter, (roterar sina underarmar fram och tillbaka med ett halvt varv

Vänster, höger, bakåt, framåt. vänster höger; sidoböjar)

Och det är dagg på gräset, (knäböj)

Och det är dagg på buskarna. (böja sig framåt, böja sig)

Vi skakade av oss handflatorna (klappar framför oss, händerna växelvis upp och ner)

Sländan flög iväg. (små frekventa rörelser av händerna, armarna åt sidorna)

Hopparen var rädd (händer bakom huvudet, lutar åt vänster och höger)

Bara sången finns kvar. vik munstycket och "sjung": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z"

№8

Gymnastik i sängen.

"Låt oss spela"
Killar, vakna! Öppna ögon!
Ben, sträck! Händer, res dig upp!
Vi går förstOmycket små steg.
Och sedan, ta ett bredare steg, så här, så här.
Stå på tårna, sträck upp armarna.
Lyft upp benen högre och gå som hägern.
Planen satt på flygfältet och sedan lyfte de.
De flög genom himlen länge, länge, sedan landade de - de var trötta.
Bollen hoppade högt och högt...

Rullade långt, långt...
Han började snurra som en topp, och sedan stannade han.
Åh, vad fjärilar flyger och dansar och fladdrar.
Plötsligt fryser de, rör sig inte,
De sitter på en blomma.
Till slut vaknade vi och återvände till vårt företag.

(utför rörelser för varje rad i dikten)

Förebyggande av plattfötter.

Baton relä

Utrustning: pinnar 20 cm långa.

Barn står i en rad, axel vid axel. Det första barnet tar pinnen med tårna och ger den till nästa deltagare utan att lägga den på golvet.

Handmassage.

I.P. : placera handen med raka fingrar och handflatan nedåt och placera vänsterhands underarm på knät. Placera dynorna på de fyra fingrarna på din högra hand vid basen av fingrarna på din vänstra hand på baksidan av din hand. Använd prickade rörelser, flytta huden 1 cm fram och tillbaka, rör dig mot handledsled och tillbaka. Gör samma sak för din högra hand. Glöm inte att recitera dikten:

Stor släde,

Vad är styrka

Katten Vasily drar uppför backen.

Laddade upp dem

Fisk kött,

Smör, keso och kvass.

Från butiken

Katt i en släde

Jag har tur med produkter för kattungar.

Förebyggande av hållningsstörningar, andningsövningar.

"Kolla på".

IP - stående, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Med ljudet "tick", andas ut och böj till vänster sida, med ljudet "tak" återgå till IP - andas in. Efter detta, luta åt höger sida

"Stor och liten."

I.p. - huvudstativ. När du andas in, stig upp på tårna, armarna upp. Fixa denna position i några sekunder ("Hur stora vi är"). När du andas ut, sänk dig ner i en i.p. med ljudet "uh-h-h" Sätt dig ner, knäpp ihop smalbenen och tryck huvudet mot knäna ("Vad små vi är").

(januari)

№9

Gymnastik i sängen.

Smuttar. ("Snödrottningen yttrade magiska ord, och barnen började växa

i en dröm"). I.p. – liggande på rygg, lyft upp armarna och sänk ner dem på sängen bakom huvudet,

ögon stängda. Dra omväxlande din högra och vänstra arm, höger och vänster ben bort från dig

(antingen tå eller häl), du kan stretcha med armar och ben samtidigt, stretching

ryggrad.

Spelet "Vinter och sommar" (muskelspänningar och avslappning). I.p. - liggande på rygg. På

signal "Vinter!" barn ska krypa ihop till en boll, darra överallt och låtsas som det

De är kalla. Vid signalen "Sommar!" barn öppnar upp och kopplar av kroppsmuskler,

visar att de är varma. Upprepa flera gånger.

Självmassage av palmer ("det är väldigt kallt på vintern, så vi får eld på

bli varm"). I.p. – sittande på sängen, benen i kors. Gnugga snabbt handflatorna tills

uppkomsten av värme. "Tvätta" sedan ditt ansikte med varma handflator. Upprepa 3-4 gånger.

Förebyggande av plattfötter.

Förebyggande av posturala störningar.

I.p. - står mellan sängarna.

Tävling, killar.

Detta är inte ett mysterium alls -

Springer iväg utan att se tillbaka -

Han kommer inte att göra någonting (vänder kroppen till höger - vänster)

En riktig stark man!

(P. Sinyavsky)

Andningsövningar.

№10

Gymnastik i sängen.

1 . Vinter. Små björnungar sover i en håla, ihopkrupen, kramar om sina ben med armarna, pannan vilande på knäna.

(I.p.: ligger på sidan i en tuck.)

2. Våren har kommit. Lysande klar sol. Snön smälter. Den blir fuktig och obekväm. Ungarna rullar från sida till sida, rullar på rygg från huvud till svans och rygg. Fuktig...

(Rullar i grupp från sida till sida, rullar på ryggen 4 gånger.)

3. Du måste vakna. Ungarna satte sig, gned handflatorna mot varandra och började väcka sina fingrar.

(Gnugga handflatorna 4-6 gånger, torka händerna 1-2 gånger.)

4. Vi väckte fingrarna och började göra i ordning våra framtassar. Vi strök pälsen på framtassarna längs baksidan till axeln, längs handflatan till tårna.

(Beröringsfri massage, palmar planar strykning. Vi utför alla tekniker 1-2 gånger.)

5. Vi gnuggade handflatorna mot varandra igen och började väcka våra huvuden. De strök sig över huvudet från bakhuvudet till kronan, från öronen till kronan, från pannan till kronan.

(Rakeliknande strykning av hårbotten. Gör det 2-4 gånger.)

6. Vi börjar väcka öronen. Öron är ett mycket viktigt organ för en björn. Ungarna väcker försiktigt sina öron. Gnid handflatorna mot varandra 4-6 gånger. Vi drog båda öronen upp vid de övre kanterna och ner vid örsnibbarna 4-6 gånger. Stryk öronen med handflatorna.

(Självmassage av öronen.)

7. Vi väcker nacke och axelgördel. De gnuggade handflatorna mot varandra. Vi strök baksidan av nacken och axelgördeln uppifrån och ner med höger och vänster tass omväxlande 2 gånger.

(Palmplanet smeker, baksida nacke, axelgördel.)

8. Ungarna gjorde ett bra jobb. De är glada. Tvinna ihop fingrarna, pressa tassarna med handflatorna mot bröstet – andas in, vrid handflatorna utåt, dra tassarna framåt – andas ut. Pressa handflatorna mot bröstet – andas in, vänd handflatorna bort från dig, sträck upp tassarna – andas ut. Vi kände hur ryggen rätade sig och ungarna växte.

(töjningsövningar för mjukvävnader övre lemmar, interskapulär region.)

9. Det är bakbenens tur att vakna. Låt oss börja med fingrarna. De satte sig bekvämare, sträckte ut benen, rörde fingrarna, böjde dem, rätade ut dem. (Maximal flexion och extension av tårna 1-2 gånger.

Stretchövningar för mjukdelar nedre kroppsdelar.)

10. Låt oss fortsätta att väcka bakbenen. Vi rätade på benen. Vi klappade vaderna på spjälsängen, ömsom lätt böjda på knäna, 2-4 gånger. Benens muskler spändes så mycket som möjligt, fötterna var i rät vinkel, d.v.s. tårna pekar uppåt. Slappnade av i benen. De gnuggade handflatorna mot varandra. Vi strök knäna runt knäskålen 2 gånger, gnuggade dem med handflatorna 2-4 gånger.

(Övningar för att sträcka ut de mjuka vävnaderna i de nedre extremiteterna, palmar planar strykning.)

11. Så tassarna är redo att springa, hoppa och leka

Förebyggande av plattfötter.

Ladybugs pappa kommer. (sittande, stryk över benen uppifrån och ned)

Mamma följer efter pappa. (knåda dem)

Barnen följer sin mamma. (Klappa dem med handflatorna)

De små följer efter dem (”gå” med fingrarna)

De bär röda kjolar. (Vi slår våra nävar)

Kjolar med svarta prickar (knacka med fingrarna)

De ser ut som solen (lyft upp händerna, kors, sprid fingrarna)

De hälsar den nya dagen tillsammans.

Och om de känner sig heta, (klappa deras ben med handflatorna, göm dem med händerna)

Sedan gömmer de sig alla tillsammans i skuggorna.

Förebyggande av posturala störningar.

1. "Båt".

I.p. - liggande på mage. Lyft armarna framåt - upp, böj i midjan(5-6 gånger).

Lyft inte fötterna från golvet.

2. "Ben högre."

I.p. - samma Växelvis höja raka ben upp; armar böjda vid armbågarna, liggande under hakan(6-7 gånger).

Medan du höjer benen, flytta huvudet bakåt och sträck dig; Lyft inte handflatorna från golvet.

3. "Vi simmade."

I.p. - samma sak, händerna upp. Imitation av bröstsimsrörelser. Händer - framåt, åt sidorna, framför bröstet, etc.; böj benen vid knäna, fötterna utåt, sprid ut åt sidorna osv.(40-50 s).

Andningen är frivillig.

Andningsövningar.

1. "Låt oss stryka dig över näsan."

IP - stående, benen ihop. Stryk näsan med händerna (näsans sidor) från spetsen till näsryggen -

andas in. När du andas ut, knacka på näsvingarna

pekfingrar.

2. "Andas genom ena näsborren."

IP - stående, benen ihop. Stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Andas in och andas ut luft genom vänster näsborre. Använd sedan pekfingret på vänster hand för att stänga vänster näsborre. Andas in och andas ut luft med höger.

3. Ge varje barn en bomullstuss. Placera den på din handflata och försök att blåsa bort den från din hand.

(februari)

№11

Gymnastik i sängen.

1. Andas in lugnt och andas ut med full andedräkt.

2. Vicka med fingrar och tår.

3. Sätt ihop handflatorna och gnugga tills det är varmt. Den ena handflatan korsar den andra.

4. Dra lätt i nässpetsen.

5. Använd pekfingrarna för att massera näsborrarna.

6. Gnugga bakom öronen uppifrån och ned med pekfingrarna: "smörj så att de inte lossnar."

7. Andas in, medan du andas ut, uttala ljudet "mm-mm-mm", knacka med fingrarna på näsvingarna.

8. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen på handflatan - "blås en snöflinga från handflatan."

Förebyggande av posturala störningar.

Gå med en platt leksak liggande på huvudet, händerna på bältet, rak rygg. Gå utan att tappa leksaken.

Huvudmassage.

Använd fingertopparna för att massera hårbotten och flytta huden.

1. Sträck armarna framåt med spänning, växelvis slappna av i händer, underarmar och helt armmusklerna.

2. Sträck armarna åt sidorna med spänning, växelvis slappna av i händer, underarmar och helt armmusklerna.

3. Cirkulära rotationer av huvudet: andas in två gånger, andas ut fyra, sex och åtta gånger.

4. Andas in – vrid huvudet med spänning mot höger axel, medan du andas ut, flytta sakta huvudet mot vänster axel. Upprepa 3-4 gånger och luta ner huvudet för att slappna av i nackmusklerna.

5. Andas in - kasta huvudet bakåt med spänning, andas ut - luta ner det, slappna av. Upprepa övningarna, uttala vokalljuden (a), (o), (u) medan du böjer dig.

№12

Gymnastik i sängen.

"Drömmarna flyger ut genom fönstret"

Drömmarna flög ut genom fönstret, sprang iväg längs stigen,

Tja, du och jag vaknade och när vi vaknade log vi.

Öppna ett öga, öppna ett annat öga,

Nu ska du och jag göra sträckor,

Ligger på kudden.

Vi drog i filten, vi gömmer oss i den först,

Vi viker oss långsamt tillbaka och letar efter bebisen tillsammans.

Vi drar i armarna, vi drar i öronen,

Vi tog ut molnen med en penna och gjorde dem lite högre än stålet!

För att väcka huvudet måste du vrida nacken

Att väcka dina händer. Vi ska lära dem att klappa.

Höger, vänster och över, bakom och under.

Vi kommer att gömma svansen på kuddarna. Vi ska göra skivspelare.

Vart tog benen vägen? Hur ska vi gå längs vägen?

Vi lyfte på filten. Genast började mina ben springa.

Ett två. Tre! Kom igen, ben, komma ikapp!

De vände sig om på magen och dök snabbt ner i vattnet.

Och de simmade så gott de kunde! Om du kan, komma ikapp!

Och nu är vi alla hundar.

Vi går upp på knä.

Och vi viftar alla på svansen.

Och nu är du och jag kaniner: gå ut ur spjälsängen,

Gå barfota och hoppa lätt.

Förebyggande av posturala störningar.

1 . "Ko" .

I.p. - står på alla fyra. Fri rörlighet runt hallen på alla fyra. Möjligt med uttal "Må-må-mö" vid utandning (40-50 s).

Sänk inte huvudet.

2. I.p. - medan vi går. Går med en påse sand på huvudet (upp till 1 min.).

Försök att inte tappa påsen.

3. "Vår".

I.p. - o.s. Vårknäböj med en påse på huvudet (6-8 gånger).

Håll ryggen rak och titta framåt.

Friskvårdsmassage.

För att undvika gäspningar av tristess,

De reste sig och gnuggade sina händer.

Och sedan med en handflata mot pannan -

Klapp, klapp, klapp, klapp!

Är dina kinder också uttråkade?

Vi kan klappa dem också!

Kom igen, kom igen, gäsp inte!

1, 2, 3, 4, 5!

Och se nu,

Vi kom till bröstet!

Låt oss knacka på det för ära:

Topp, botten, vänster, höger!

Låt oss knacka här och där,

Och lite på sidorna.

Bli inte uttråkad och var inte lat!

Vi flyttade till nedre delen av ryggen.

Vi böjer oss ner lite och andas jämnt.

Vi sträckte på oss – högre, högre!

.

Dynamiska andningsövningar.

Kaniner luktar blommor som du kan lukta:

Andas in genom näsan (andas in genom näsan)

Blås med munnen (3-4 gånger).

Vi andas in solen, vi andas ut sömn.

Vi andas in ett leende - vi andas ut "nycker".

Vi andas in hälsa och släpper sjukdomen!

(Mars)

№13

Gymnastik i sängen.

1. Stretching. I.p. - liggande på rygg. Övningen imiterar en katt som sträcker sig: sträck med armar, ben och arm-ben diagonalt.

2. "Cykel". I.p. - liggande på rygg. Imitera att cykla genom att göra cirklar med fötterna. (20 sek.)

3. "Kalachik". I.p. - liggande på rygg. Dra huvudet och höfterna mot bröstet (”curl”), försök att förbli i denna position så länge som möjligt (20 sek.)

Träning för ögonen.

Förebyggande av posturala störningar.

1.I.p. – stående, benen ihop. Ena handen är upp, den andra är nere. På en gång – lägg dina händer bakom dig; för två, tre, fyra, fem - håll utan att släppa; för sex - i.p. Samma sak med den andra handen. Upprepa 6-8 gånger.

2. I.p. – stående, fötterna ihop, händerna på bältet. En i taget - höj böjt ben, på två - räta ut benet framåt, sprid armarna åt sidorna, på tre - vik benet och armarna, på fyra - sänk benet. Upprepa 6-8 gånger. (Paus)

3. "Gå runt." Gå på plats i 1-2 minuter, underhåll rätt hållning.

Förebyggande av plattfötter.

Att gå barfota på en "kombinerad stig".

Andningsövningar.

1. Blås upp ballongen 3-4 gånger. Tävling mellan barn "Vem har den största bollen?"

2. Växla andning genom vänster och höger näsborre och andas ut genom munnen. Upprepa 10-12 gånger.

3. Ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut långsamt.

4. Andas in genom näsan och andas ut intensivt genom munnen. När du andas ut kan du bjuda in barn att blåsa en fjäder eller ett papper från sin handflata och arrangera en tävling.

Upprepa varje övning 10-12 gånger.

№14

Gymnastik i sängen.

1. "Smutta på kattungar" I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Sträck med dina armar och ben, spänn dina muskler (4-5 gånger).

Vi vaknade,

Vi vaknade.

Våra ögon log.

Tassarna sträckte sig.

De vaknade också.

2. "Låt oss visa våra tassar." I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Vrider till höger, vänster sida (2 gånger på varje sida).

Du, lilla kattunge, lilla katt,

Vänd dig om på din sida!

3. "Kitty". I. p. - stående på alla fyra. Böj och böj ryggen (4-5 gånger).

Så katten vaknade.

log mot alla kattungarna

Och så rynkade hon pannan.

4. "Vackra kattungar." I. p. Sitter på sängen i turkisk stil, händerna på bältet. Vrid huvudet åt vänster och höger, rygg rakt (4-5 gånger).

Vi satte oss alla vid spegeln

Och de tittade på sig själva där.

Träning för ögonen.

1. "Titta". I.p. – stående, fötterna axelbrett isär, armarna ner, huvudet rakt.

För ett - ögon till höger, för två - i.p., för tre - ögon till vänster, för fyra - i.p. Upprepa 8-10 gånger.

2. I.p. Samma. För en - ögon upp, för två - i.p., för tre - ögon ner, för fyra - i.p. Upprepa 8-10 gånger.

3. I.p. Samma. Vi genomför cirkulära rörelserögon från vänster till höger och vice versa. Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.

4. "Blind Man's Bluff." I.p. Samma. En gång blundade de, två gånger blundade de, tre gånger blinkade de med ena ögat, fyra gånger blinkade de med det andra ögat. Upprepa 8-10 gånger.

Förebyggande av posturala störningar.

1. "Fåglarna har flugit."

I.p. - medan du går, armarna åt sidorna. Går med aktiv armsvängning åt sidorna (30-40 s).

Titta rakt fram; böj dig inte.

2. "Häger i träsket."

I.p. - medan du går, händerna på bältet. Gå på tårna med höga knän (30-40 s).

Andningen är frivillig; håll ryggen rak.

3. "Träden blev stora."

I.p. - o.s. Stig dig på tårna, sträck dig så högt som möjligt; bibehåll balansen på tårna i 3-5 sekunder.

Öka gradvis tiden du håller balansen.

Förebyggande av plattfötter.

Barn sitter på golvet och korsar benen. Fingrarna på höger hand är böjda och en "borste" görs.

1. Knogarna gnuggas kraftigt längs foten.

2. Gnugga foten kraftigt med handflatan.

3.Knåda fingrarna med båda händerna.

4.Knåda hälen med fingrarna.

5.Stryk foten med handflatan.

Upprepa allt med det andra benet.

Andningsövningar.

Ballongen stiger upp(övre andning)

Startposition - liggande, sittande, stående. Placera en hand mellan dina nyckelben och koncentrera dig på dem och dina axlar.

Andas in och andas ut med en lugn och mjuk stigning och fall av nyckelben och axlar.

Upprepa 4-8 gånger.

Vind (städa, full andetag)

Startposition - liggande, sittande, stående. Bålen är avslappnad. Andas ut helt genom näsan, dra in magen och bröstet. Ta ett helt andetag, stick ut magen och revbenen bröst. Släpp kraftfullt luften genom spända läppar med flera plötsliga utandningar.

Upprepa 3-4 gånger.

(april)

№16

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. Andas in lugnt och andas ut med full andedräkt.

2. Vicka med fingrar och tår.

3. Gör knytnävar med fingrarna.

4. Böj dina armbågar och lyft dem ovanför huvudet, lås dem ihop.

5. Sträck ut hela kroppen väl, vilket ger en konstgjord gäspning.

6. Lägg ner händerna.

7. Gnid handflatorna tills de är varma.

8. "Tvätta" ansiktet och halsen med varma handflator.

9. Dra höger ben med hälen, tårna mot dig.

10. Dra vänster ben med hälen, tårna mot dig.

11. Dra ihop båda benen.

12. Böj dig.

13. Satt ner.

14. Knäpp händerna och sträck ut dig, vrid handflatorna uppåt.

15. Önska mentalt all din familj, vänner, hälsa, godhet och glädje, gott humör.

Förebyggande av plattfötter.

Att gå barfota på en "kombinerad stig"

Förebyggande av posturala störningar.

Idrottslektion ”Rolig idrott”.

I.p. - står mellan sängarna.

Tävling, killar.

Vi börjar nu med övningar (gå med plötsliga rörelser av armarna åt sidorna),

Vad tar man betalt för? (stå på tårna, armarna upp - sträck ut)

Detta är inte ett mysterium alls -

Att utveckla styrka (sitta ner - stå upp, bibehålla hållningen)

Och bli inte trött hela dagen! (luta dig bakåt - räta upp dig)

Om någon tränar (springer med högt höftlyft, håll din hållning)

Springer iväg utan att se tillbaka -

Han bryr sig inte

En riktig stark man! (bålen svänger höger - vänster)

(P. Sinyavsky)

Andningsövningar.

1. I.p. - stående. Mun stängd. Stäng ena näshalvan tätt med fingret, andas växelvis (4-5 gånger) genom varje näshalva.

2. Andas endast genom näsan. Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft händerna framåt och uppåt med handflatorna inåt – andas in, sänk ner händerna – andas ut. Kör långsamt 5 gånger.

3. Medan du står, andas in genom ena näshalvan och andas ut genom den andra upp till 5-6 gånger genom varje näshalva.

4. Stående med fötterna ihop kläms näsan med fingrarna. Långsamt, räkna högt till 10 (stängd mun), ta sedan ett djupt andetag och andas ut helt genom näsan (5-6 gånger).

5. Andas in genom näsan, stängd mun. Vid en längre utandning, uttala ljudet "mm-mm" (långsamt upp till 8 gånger).

№17

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. "Lilla kanin, pigga upp, lilla gråa, sträck på dig" I. p.: stående, armarna längs med kroppen. Res dig upp på tårna, armarna ut åt sidorna.
2. "Lilla kanin, vänd dig om, lilla gråa, vänd dig om" I. p.: stående, händerna på bältet. Vrid kroppen åt vänster och höger, sedan i. P.
3. "Lilla kanin, dansa, lilla gråa, dansa" I. p.: detsamma. Mjuk fjäder.
4. "Lilla kanin, pilbåge, lilla gråa, pilbåge." I. p.: detsamma. Böj bålen framåt.
5. "Lilla kanin, gå runt, lilla gråa, gå runt" I. p.: detsamma. Går på plats.
6. "Kaninen gick längs bron" Går på en räfflad bräda.
7. "Ja, över gupp, ja över gupp" Går på gummimattor. 3 översvämningar.

Förebyggande av plattfötter.

1. "Ankungar går mot floden"

I.p. - sitta med böjda ben, armarna stödda bakom dig.

Gå på plats utan att lyfta tårna från golvet.

2. "Ankan vaggar och snubblar"

I.p. - Samma

1-2 - lyft de inre bågarna, luta dig på fötternas yttre kanter

3-4 - i.p.

3. "Ankungarna mötte en larv på stigen"

I.p. - Samma.

Krypande rörelser av fötterna framåt och bakåt med hjälp av fingrarna.

4. "Ankan kvackar"

I.p. - Samma

1-2 - lyft hälarna från golvet, sprid dem isär

("näbben öppnade sig"), säg "kvack-kvack"

3-4 - i.p.

5. "Ankungar lär sig simma"

I.p. - sitta med armarna stödda bakom dig, dra upp dina strumpor

1 - böjd höger fot - framåt

2 - räta ut höger fot, böja vänster fot - framåt.

Förebyggande av posturala störningar.

1. "Kvarn".

I.p. - stående, framåtlutad; fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna Cirkulär vridning av armarna i axellederna (5-8 gånger).

Böj inte armbågarna.

2. I.p. - Samma. Alternerande varv av kroppen in olika sidor bakom handen så länge som möjligt åt sidan(5-8 gånger).

Titta rakt fram; Böj inte dina ben och armar.

3. "Tornen flyger."

I.p. - o.s., armar åt sidorna. Sväng armarna upp och ner till maximal amplitud(6-8 gånger).

Gör det långsamt; håll dina armar raka.

Andningsövningar.

1. "Båtrodd" (sitter med benen isär)

andas in - dra in magen (händer framåt) ,

andas ut - stick ut magen (händer åt sidan) . (5-6 gånger).

2. Ge varje barn en bomullstuss på handflatan och blås bort bollen från handflatan.

3. igelkott

Vrid huvudet åt vänster och höger i rörelsetakten. Samtidigt med varje varv, andas in genom näsan: kort, bullrig(som en igelkott) , med muskelspänningar i hela nasofarynxen(näsborrarna rör sig och verkar ansluta, nacken spänner sig) . Andas ut mjukt, frivilligt, genom halvöppna läppar.

Upprepa 4-8 gånger.

(Maj)

№18

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. "Solen vaknar" - I. p.: liggande på rygg. Lyft upp huvudet, vrid huvudet åt vänster och höger. (4 gånger)

2. "Solen badar" - dvs. s.: samma. Vira armarna runt knäna och rulla från sida till sida. (4 gånger)

3. "Solladdning" - dvs. s.: samma, armarna utsträckta bakåt. Lyft dina armar och ben upp och framåt samtidigt. (4 gånger)

4. "Solen går upp" - dvs. s.: liggande på magen, armarna böjda vid armbågarna. Res dig upp på raka armar utan att lyfta benen från sängen. (4-5 gånger)

5. "Solen står högt" - dvs. s.: sitta på knä, stödja sig själv med händerna framför. Res dig upp på dina händer och raka ben. (4 gånger)

6. "Jag är en stor sol" - I. s.: står på fötterna nära spjälsängen. Lyft armarna upp till sidorna, sträck på dig, stå på tårna. (4 gånger)

Normalt gå barfota.

Förebyggande av plattfötter.

1. "Vi är roliga häckande dockor, vi har stövlar på fötterna"

I.p. - stå med fötterna ihop, händerna på midjan

1 - rakt fram på hälen

2-3 - skaka tån åt vänster och höger

4 - sätta den rätta, i.p.

5-8 - samma sak med vänster ben.

2. "Röda stövlar, friska fötter"

I.p. - Samma

1 - höger fram-åt sidan på hälen

2 - höger tå

3 - precis på hälen

4 - med en stamp, placera den rätta, i.p.

5-8 - samma sak med vänster ben.

3. "Dance of the Heels"

I.p. - Samma

1-2 - växelvis steg med höger, sedan med vänster framåt på hälen, armarna åt sidorna med handflatorna uppåt

3-4 - växelvis steg med höger, sedan med vänster rygg på tån, halvknäböjd, händerna på bältet.

Förebyggande av posturala störningar.

1. "Fisk".

I.p. -liggande på rygg. Lyft sakta upp huvudet och axlarna, titta på tårna i 3-5 sekunder(5-6 gånger).

Dina händer kan placeras i ett lås bakom ditt huvud. Sprid ut armbågarna bredare. Öka gradvis tiden för statisk spänning av musklerna i den övre axelgördeln.

2. "Bron".

I.p. -Samma. Böjning av kroppen med stöd på armbågar eller underarmar. Håll "bryggan" i 3-5 s(4-6 gånger).

Öka gradvis hålltiden för "bron"; böj inte på knäna.

3. "Medusa".

I.p. -liggande på rygg. Lyft dina armar och ben samtidigt; sprid dem isär. Håll i 3-5 s.

Öka gradvis hålltiden; böj inte dina armar och ben; Håll inte andan.

Andningsövningar.

Pump

För ihop händerna framför bröstet, knyt näven.

Böj dig framåt och nedåt och för varje fjädrande lutning ta styva andetag, lika skarpa och bullriga som när du pumpar däck med en pump. (5-7 fjädrande böjningar och andetag) .

Utandning är frivillig.

Upprepa 3 gånger.

Notera. När du andas in, ansträng alla muskler i nasofarynx.

Komplikation. Upprepa övningen 3 gånger och böj dig sedan fram och tillbaka (stor pendel) vid inandning och utandning. När du böjer dig framåt, dra armarna fritt mot golvet och när du böjer dig bakåt, höj dem till axlarna. Med varje andetag spänns musklerna i nasofarynx.

Upprepa 3-5 gånger.

№19

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

1. "Så går solen upp" - och. s.: hukande, armarna nedåt. Res dig långsamt händerna framåtöverst på varje ord.

2. "Högre, högre, högre" - dvs. s.: stående upptill, åtskilda åt sidorna. Böj ner bålen, händerna på knäna, gå tillbaka till i. P.

3. "På natten kommer solen att gå ner" - och. s.: samma. Sätt dig på huk, sänk armarna.

4. "Sänk, sänk, sänk" - i. s.: hukande, armarna nedåt. Huvudet lutar ner, upp och ner.

5. "Okej, okej" - och. s.: stående. Klappa händerna.

6. "Solen skrattar" - i.p.: stående, händerna på bältet. Vrider kroppen åt vänster och höger.

7. "Och livet är roligare under solen" - och. s.: samma. Snurrar på plats åt ena hållet och sedan åt andra hållet. (Upprepa 2 gånger)

Förebyggande av plattfötter.

1. "Harmonisk"

I.p. - stående klackar tillsammans, tårna isär, händerna i midjan

1 - lyft lätt hälen med höger och tån med vänster och flytta den åt höger med en glidande rörelse

2 - sänka hälen på höger och tån på vänster till golvet, tårna ihop, hälarna isär

3 - lyft lätt tån med höger och hälen med vänster och flytta den åt höger med en glidande rörelse

4 - sänkning av höger tå och vänster häl till golvet, etc.

5-8 - samma som 1-4

1-8 - samma, flyttar till vänster.

2. "Sillben"

I.p. - Samma

1 - lyft dina strumpor något, flytta dem åt höger med en glidande rörelse och sänk dem till golvet

2 - höj hälarna något, flytta dem åt höger med en glidande rörelse och sänk dem till golvet

3-8 - fortsätt alltså att flytta till höger

1-8 - samma till vänster.

3. "Knäböj"

I.p. - Samma

1 - sitta på huk på tårna, knäna åt sidorna, armarna framåt och åt sidorna, handflatorna uppåt

2 - i.p.

3 - höger åt sidan på hälen

4 - sätta den rätta, i.p.

5-8 - samma på andra benet.

Förebyggande av posturala störningar.

1. "Axlarna dansar."

I.p. -o.s. Reduktion, separation av skulderbladen; höja och sänka axlarna samtidigt, växelvis osv.(1-1,5 min.).

Det är bättre att göra det med musik.

2. "Klappa."

I.p. -o.s. Lyft upp händerna så högt som möjligt - klappa händerna; lägre bakom ryggen - bomull(6-8 gånger).

Klappa högre; försök att inte böja armarna vid armbågarna.

3. "Luta dig över."

I.p. -o.s. Böj dig framåt samtidigt som du flyttar dina raka armar bakåt så långt som möjligt(5-6 gånger).

Titta rakt fram; böja ner så lågt som möjligt.

4. "Vänd dig om."

I.p. -o.s. Omväxlande varv av kroppen till höger och vänster sida med klappning(5-6 gånger).

Rör inte på benen. Andningen är frivillig.

Andningsövningar.

Läppar "rör"

Andas ut helt genom näsan, dra in magen och interkostalmusklerna.

För ihop dina läppar till ett "rör" och dra in luft skarpt, fyll alla dina lungor till fullo.

Gör en sväljrörelse (som om du sväljer luft) .

Pausa i 2-3 sekunder, lyft sedan upp huvudet och andas ut luft genom näsan mjukt och långsamt.

Upprepa 4-6 gånger.

Kommunal självstyrande förskola läroanstalt

Dagis nr 56 "Sol"

Gymnastik efter uppvaknande för äldre barn

Utarbetad av lärare Shalagina T.P.

2016

GBOU-skola nr 1375 DO nr 6, Moskva.

Uppvaknande gymnastikkomplex

GYMNASTIKKORT EFTER SÖVN I SENIOR OCH FÖRBEREDANDE GRUPPER

september

Komplex nr 1. Första, andra veckan.

Gymnastik i sängen.

1. "Stretching" .!I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Omväxlande höj din högra (vänster) hand upp, sträck, sänk; gör samma sak växelvis med vänster hand, höger och vänster fot. Lyft sedan armarna och benen samtidigt, sträck ut och sänk.

Förebyggande av plattfötter.

Korrigerande gång ("låt oss gå till skogen") i växelvis med normal gång: på tårna ("räv"), på hälarna ("det är dagg på gräset, bli inte våta om fötterna"), på utanför foten ("björn"), med högt lyftande knän ("älg"), i halvknäböj ("igelkott"), längs korrigerande stigar ("vi kommer att gå barfota och över småsten, och över kvistar och över koner").

Idrottslektion "Min rygg är rak."

I.p. – smal hållning, händerna bakom ryggen, sammanflätade i ett lås.7
Min rygg är rak, jag är inte rädd för att böja mig (lutar mig framåt):
Jag rätar upp mig, böjer mig, vänder mig om (agerar i enlighet med texten).

Jag går med en stolt hållning och håller huvudet rakt (går på plats).
Ett, två, tre, fyra, tre, fyra, ett, två (bålsvarv)!
Jag kan sätta mig ner och ställa mig upp, sätta mig ner igen och ställa mig upp igen (handlingar i enlighet med texten). Jag lutar mig hit och dit! Åh, rak rygg (bålen böjer sig)!
Ett, två, tre, fyra, tre, fyra, ett, två (bålsvarv)!

"Flyg till månen"

Vattenprocedurer.

september

Komplex nr 2. Tredje, fjärde veckan.

Gymnastik i sängen.

1. "Stretching" I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Omväxlande höj din högra (vänster) hand upp, sträck, sänk; gör samma sak växelvis med vänster hand, höger och vänster fot. Lyft sedan armarna och benen samtidigt, sträck ut och sänk.

2. "Låt oss vila." I.p. – liggande på mage med stöd på armbågarna, försiktigt stödja hakan med handflatorna. Omväxlande böj och räta ut knäna. Upprepa 3-4 gånger.

3. Självmassage av huvudet ("låt oss tvätta ditt huvud"). I.p. - på huk. Läraren ger instruktioner, barnen imiterar rörelserna: "Slå på vattnet i duschen. Rör den... Åh, det är varmt! Tillsätt kallt vatten, blöt håret, häll schampo i handflatan, löddra håret, tvätta håret noggrant från alla sidor... Nej, ryggen tvättas inte alls. Bra nu! Skölj av skummet igen från alla sidor. Sasha hade fortfarande skum på tinningarna. Nu är allt rent, stäng av vattnet. Ta en handduk och torka försiktigt håret. Ta en kam och kamma håret noggrant. Tryck inte på kammen för hårt, annars kommer du att repa din hårbotten. Du är så vacker!"

Förebyggande av plattfötter.

Förebyggande av posturala störningar.

Idrottslektion "Händerna åt sidorna."

I.p. - står nära sängen.
Händerna åt sidorna, i en knytnäve (armar åt sidorna, fingrar i en knytnäve, rak rygg),

Händerna upp, i en knytnäve (händer upp, fingrar i en knytnäve, rak rygg),
Låt oss öppna den åt sidan (händer på bältet).
Res dig upp på tårna (stå på tårna, rak rygg),
Sitt på huk och räta upp dig (sitta ner och stå, ryggen rak). För att växa snabbare (armarna upp, sträcka ut),
Sträck hårdare (armarna avslappnade nedåt).

"Flyg till månen"

När du utför övningarna, andas in genom näsan, stängd mun.
"Låt oss starta motorn." I.p. – stå med isär ben, händerna framför bröstet, knutna till nävar. Andas in – i.p.; andas ut – rotera dina böjda armar (den ena runt den andra) i brösthöjd; Uttala samtidigt "R-r-r-r" med ett andetag. Upprepa 4-6 gånger.
"Vi flyger på en raket." I.p. – på knäna, armarna uppåt, handflatorna mot varandra ovanför huvudet. Andas in – i.p.; lång utandning - svaja från sida till sida, överföra kroppens vikt från ett ben till det andra, uttala utdraget: "U-u-u-u-u." Upprepa 4-6 gånger.
"Vi tog på oss rymddräktens hjälm." I.p. – på huk, händerna knäppta över huvudet. Andas in – i.p.; andas ut - sprid armarna åt sidorna, säg: "Chick." Upprepa 4-6 gånger.
"Låt oss gå in i månrovern." I.p. – smal hållning, armarna längs med kroppen. Andas in – i.p.; andas ut - helt på huk, armarna framåt, säg: "Wow!" Upprepa 4-6 gånger.
"Galningar." I.p. – stå på knäna, armarna böjda vid armbågarna och spridda åt sidorna, med fingrarna isär. Andas in – i.p.; andas ut - luta bålen åt sidan, säg: "Hee-hee." Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.
"Låt oss andas frisk luft på jorden." I.p. – benen isär, armarna längs med kroppen. Andas in – lyft upp armarna genom sidorna; andas ut - sänk armarna mjukt, säg: "Ah!" Upprepa 4-6 gånger.
Vattenprocedurer.

oktober

Komplex nr 3. Första, andra veckan.

1. "Höstmoln" I.p. - liggande på rygg. Barn rynkar pannan som ett höstmoln, medan ansiktsmusklerna först spänner sig, sedan slappnar av. Upprepa 5 gånger.

2. "Löv faller" I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft upp armarna framför bröstet, flytta dem åt sidorna, sänk dem. Höj, anslut framför bröstet, sänk. Upprepa 6 gånger.

3. "Varmt - kallt" I.p. – liggande på rygg, armarna åt sidorna. När de hör ordet "kallt", höjer barnen sina ben, böjda i knäna och knäpper dem med händerna. På ordet "värme" återgår de till i. n. Upprepa 6 gånger.

4. "Fryst" I.p. – liggande på höger sida, höger arm upplyft, vänster arm längs kroppen. Lyft vänster ben och vänster arm samtidigt. Återgå till i. n. Samma sak med höger fot och hand. Upprepa 5 gånger.

5. ”Solen kom fram” I.p. – sittande på sängen, benen böjda vid knäna. Le som solen.

6. "Vaknade" IP - sittande på sängen, benen isär, händerna på bältet. 1-3 böjningar framåt. 4-in i.p. Upprepa 6 gånger.

Förebyggande av plattfötter

Gå längs "hälsens vägar".

Förebyggande av posturala störningar.

Idrottslektion "Vi kollade vår hållning."

I.p. – handstående på bältet eller bakom ryggen.
Vi kollade hållningen (gå på tårna på plats)
Och de drog ihop sina skulderblad.
Vi gick på tårna
Och sedan på hälarna (gå på hälarna).
Vi går som alla killar (går på plats),
Och som en björn med klubbfötter (går på yttersta fotvalvet).
Då går vi snabbare (springer på plats)
Och sedan går vi vidare till att springa. (går på plats)

Andningsövningar.

Samla kastanjer med antingen höger eller vänster fot.
Vattenprocedurer.

Komplex nr 4. Tredje, fjärde veckan.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

3. Gör knytnävar med fingrarna.
4. Böj dina armbågar och lyft dem ovanför huvudet, lås dem ihop.
5. Sträck ut hela kroppen väl, vilket ger en konstgjord gäspning.
6. Lägg ner händerna.
7. Gnid handflatorna tills de är varma.
8. "Tvätta" ansiktet och halsen med varma handflator.
9. Dra höger ben med hälen, tårna mot dig.
10. Dra vänster ben med hälen, tårna mot dig.
11. Dra ihop båda benen.
12. Böj dig.
13. Satt ner.
14. Knäpp händerna och sträck ut dig, vrid handflatorna uppåt.
15. Önska mentalt all din familj, vänner, hälsa, godhet och glädje, gott humör.

Förebyggande av plattfot (2-3 min.)

Går en efter en (barfota)

"Vi går till vår trädgård. Vi plockar grönsaker där."
(Gå på tå)
"Vägen är kort och smal, låt oss gå på tårna! (Ytterligare sidosteg med en "fjäder")
"Vi går längs trottoarkanten, vi sätter oss på huk på den" (Går med en rullning från häl till tå, håller kroppen rak och blickar framåt)
"Trötta ben gick längs stigen." (Sitt på en stol, höj och sänk tårna utan att lyfta hälarna från golvet. (6-8 gånger)
"Vi satte oss på en sten, satte oss ner, satte oss." (Stryk benens och fötternas muskler) "Benen vilar, musklerna slappnar av"

Förebyggande av posturala störningar.

"Solros" - Det finns ett gyllene huvud mitt på gården.

I.p. - o.s.1 - höj armarna upp genom sidorna, stå på tårna; 2- återgå till startpositionen.
"Morot" - Jag drar den ut ur hålet vid den lockiga flätan. I.p. - knästående. 1- böj dig framåt, armarna framåt nedåt; 2 - återgå till i.p.
"Rova" - "Runda sida, gul sida, Bun sitter på sängen." I.p. - med raka ben, händerna framför, under, 1 - lyft armarna genom sidorna uppåt, 2 - gå tillbaka till I.p.
"Potatis" - Busken blev grön och tjock i trädgårdsbädden. Gräv lite - det finns potatis under busken. I.p. - liggande på rygg. I - höj dina armar och ben i en vinkel på 45° uppåt; 2- återgå till IP.
"Kål" - lapp på lapp - grön lapp, 1 - böj upp knäna, lägg händerna på ryggen; 2 - återgå till IP.
"Scarecrow" - Vem står på en pinne Med ett skägg av en tvättlapp Vinden blåser - den låter, den rycker i benen, knarrar"
Hoppar på två ben, armarna åt sidorna, ner, omväxlande med promenader.

Andningsövningar.

Hälsosamma övningar för halsen.

1. "Häst". Kom ihåg hur en hästs hovar klapprar längs trottoaren. Vi klickar med tungan, nu högre, nu tystare. Antingen sätter vi fart på eller sänker hastigheten på hästen.

2. "Kråka". En kråka satt på staketet och bestämde sig för att underhålla alla med sin vackra sång. Först höjer han huvudet, sedan vänder han sig åt sidan. Och hennes muntra kväkande hörs överallt. Barn uttalar "ka-a-a-aar" på ett utdraget sätt. Upprepa 5-6 gånger.

3. "Smiley." Skrattet kom in i min mun och det var omöjligt att bli av med det. Ögonen smalnade, läpparna skildes åt med glädje och ljudet av "ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee" hördes.

Vattenprocedurer.

november

Komplex nr 5. Första, andra veckan.

Gymnastik i sängen.

1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Böj knäna, dra benen mot bröstet, knäpp knäna med händerna, återgå till stående position.

2. I.p.: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Lutning av knäna åt vänster, i i.p., lutning av knäna till höger, i i.p.

3. I.p.: sittande, benen samlade, armarna stödda bakom. Böj dina knän, dra dem till bröstet, med ljudet "f-f" - andas ut (genom näsan).

4. I.p.: samma, ena handen på magen, den andra på bröstet. Andas in genom näsan, dra in magen; andas ut genom munnen, blåsa upp magen.

5. I.p.: stående, benen isär, händerna ner. Klappa händerna - andas ut; sprid handflatorna åt sidorna - andas ut.

6. I.p.: o.s. Stretching: nått till taket, återgått till IP.

Förebyggande av plattfötter.

Handmassage.

1. "Tvätta" händerna, gnugga aktivt handflatorna tills du känner intensiv värme.

Förebyggande av hållningsstörningar, andningsövningar.

Idrottslektion "Trollslända".

I.p. - står mellan sängarna.

sätta för ögonen ("glasögon"),
vänder sig åt sidorna) Och hon själv, som en helikopter, (roterar sina underarmar fram och tillbaka med ett halvt varv
Vänster, höger, bakåt, framåt. (vänster-höger; lutar åt sidorna)





Bara sången finns kvar. vik munstycket och "sjung": "D-z-z

Vattenprocedurer.

november

Komplex nr 6. Tredje, fjärde veckan.

Gymnastik i sängen.

"Stretching" I.p. – från "liggande på rygg"-positionen i sängen.

1. När du andas in sträcker det vänstra benet hälen framåt längs sängen och den vänstra armen sträcker sig uppåt längs kroppen. Andningen hålls, ben och armar sträcks så mycket som möjligt. När du andas ut och kopplar av säger barnet: "id-d-da-a-a-a."

2. Höger ben sträcker hälen framåt längs sängen, och höger arm går upp, längs kroppen - andas in. Efter att ha hållit andan, när du andas ut, uttala "pin-gal-la-a."

3. Båda benen sträcker sig med hälarna framåt längs sängen, båda armarna upp längs kroppen. Håll andan och säg sakta "su-shum-m-m-na" medan du andas ut.

4. Dra böjda knän mot bröstet och knäpp dem med händerna.

5. Korsrörelse av armar och ben höjda vinkelrätt mot kroppen.

6. Gunga de böjda knäna åt höger och vänster med armarnas motsatta rörelse.

Förebyggande av plattfötter.

Att gå barfota på påsar med flodstenar, omväxlande med att gå på en linbana...

Handmassage.

2. Dra ut varje finger och tryck på det.

3. Gnid falangerna på ena handens fingrar över den andra handens naglar, som på en tvättbräda.

4. Gnid "tvättlappen" över hela armen upp till axeln, tryck hårt på musklerna i axeln och underarmen; "tvätta bort tvålen med vatten"
för en hand upp, handflatan nedåt och "skaka av vattnet."

Idrottslektion "Trollslända". I.p. - står mellan sängarna.
Här är en trollslända (stå på tårna, armarna upp till sidorna)
Som ärtögon. (förena båda händernas pek- och tumme i en cirkel,
sätta för ögonen ("glasögon"), vänder sig åt sidorna) Och hon själv, som en helikopter, (roterar sina underarmar fram och tillbaka med ett halvt varv

Och det är dagg på gräset, (knäböj)
Och det är dagg på buskarna. (böja sig framåt, böja sig)
Vi skakade av oss handflatorna (klappar framför oss, händerna växelvis upp och ner)
Sländan flög iväg. (små frekventa rörelser av händerna, armarna åt sidorna)
Hopparen var rädd (händer bakom huvudet, lutar åt vänster och höger, handflatorna
Bara sången finns kvar.

december

Komplex nr 7. Första, andra veckan.

Gymnastik i sängen.

3. Självmassage av palmer ("det är väldigt kallt på vintern, så vi får eld till
bli varm"). I.p. – sittande på sängen, benen i kors. Gnugga snabbt handflatorna tills
uppkomsten av värme. "Tvätta" sedan ditt ansikte med varma handflator. Upprepa 3-4 gånger.

Förebyggande av plattfötter.

Att gå barfota på en "kombinerad stig". (omväxlande en repvandring, en räfflad bräda, en stig gjord av påsar med flodstenar, en gummimatta med spikar, salt och torra mattor)

Förebyggande av posturala störningar.

I.p. - står mellan sängarna.
Tävling, killar.


Detta är inte ett mysterium alls -



Springer iväg utan att se tillbaka -
Han kommer inte att göra någonting (vänder kroppen till höger - vänster)
En riktig stark man!
(P. Sinyavsky)

Andningsövningar.

Vattenprocedurer.

december

Komplex nr 8. Tredje, fjärde veckan.

Gymnastik i sängen.

1. Stretching. ("Snödrottningen yttrade magiska ord, och barnen började växa i sömnen"). I.p. – liggande på rygg, lyft upp armarna och sänk ner dem på sängen bakom huvudet med slutna ögon. Omväxlande dra höger och vänster arm, höger och vänster ben bort från dig (antingen med tån eller hälen), du kan sträcka med armar och ben samtidigt, sträcka ryggraden.

2. Spelet "Vinter och sommar" (muskelspänningar och avslappning). I.p. - liggande på rygg. Vid signalen "Vinter!" barn ska krypa ihop till en boll och skaka överallt och låtsas vara kalla. Vid signalen "Sommar!" barn öppnar sig, slappnar av sina kroppsmuskler och visar att de är varma. Upprepa flera gånger.

3. Självmassage av palmer ("det är väldigt kallt på vintern, så vi gör upp en eld för att värma oss"). I.p. – sittande på sängen, benen i kors. Gnid handflatorna snabbt tills de är varma. "Tvätta" sedan ditt ansikte med varma handflator. Upprepa 3-4 gånger.

Förebyggande av plattfötter.

En uppsättning övningar som utförs när du sitter på stolar ("låt oss värma upp frusna fötter efter en promenad i snön"): sträck benen framåt, knyt och spänn upp tårna; sträcka benen framåt, dra benen först med tårna, sedan med hälarna; sträck dina ben framåt och koppla ihop, "rita" olika geometriska former (cirkel, kvadrat, triangel) med benen i luften; placera hela foten på golvet, höj benen på tårna, lyft hälarna från golvet så mycket som möjligt; från samma IP lyft upp tårna utan att lyfta fötterna från golvet. Upprepa varje övning 6-8 gånger.

Förebyggande av posturala störningar.

Idrottslektion ”Rolig idrott”.

I.p. - står mellan sängarna.
Tävling, killar.
Vi börjar nu med övningar (gå med plötsliga rörelser av armarna åt sidorna),
Vad tar man betalt för? (stå på tårna, armarna upp - sträck ut)
Detta är inte ett mysterium alls -
Att utveckla styrka (sitta ner - stå upp, bibehålla hållningen)
Och bli inte trött hela dagen! (luta dig bakåt - räta upp dig)
Om någon tränar (springer med högt höftlyft, håll din hållning)
Springer iväg utan att se tillbaka -
Han bryr sig inte

(P. Sinyavsky)

Andnings- och ljudgymnastik.

"Nyår". När du utför alla övningar görs inandning genom näsan, munnen är stängd.
"Klockan slår 12 gånger." I.p. – stående, benen isär, armarna upp, knäppta. Andas in – i.p.; andas ut - luta dig åt sidan, säg: "Bom!" Upprepa 12 gånger.
"Julgranen är elegant." I.p. – stående, armarna längs med kroppen, händerna åt sidorna. Andas in – res dig på tårna, sprid armarna något åt ​​sidorna; andas ut - vänd bålen åt sidan, halvt på huk, händerna i stående position, säg: "Ah!" Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.
"Clapperboard." I.p. – knästående, armarna längs med kroppen. Andas in - sprid dina armar åt sidorna, andas ut - sänk ner dem, klappa händerna, säg: "Klappa!" Upprepa 6-8 gånger.
"Jultomten blåser." I.p. – på huk, vik handflatorna till ett "rör" runt munnen. Andas in – i.p.; När du andas ut, säg på ett utdraget sätt: "U-oo-oo-oo." Upprepa 6-8 gånger.

Vattenprocedurer.

januari

Komplex nr 9.

Gymnastik i sängen.

1. Andas in lugnt och andas ut med full andedräkt.
2. Vicka med fingrar och tår.
3. Sätt ihop handflatorna och gnugga tills det är varmt. Den ena handflatan korsar den andra.
4. Dra lätt i nässpetsen.
5. Använd pekfingrarna för att massera näsborrarna.
6. Gnugga bakom öronen uppifrån och ned med pekfingrarna: "smörj så att de inte lossnar."
7. Andas in, medan du andas ut, uttala ljudet "mm-mm-mm", knacka med fingrarna på näsvingarna.
8. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen på handflatan - "blås en snöflinga från handflatan."

Förebyggande av plattfötter.

Korrigerande gång på en gummimatta med spikar. I.p. - står mellan sängarna. Gå på plats; rullning från häl till tå och från tå till häl; huk på tårna; "cykel" (trampa på pedalerna en efter en). Upprepa varje övning 10 gånger.

Gå med en platt leksak liggande på huvudet, händerna på bältet, rak rygg. Gå utan att tappa leksaken.
Huvudmassage.

Vattenprocedurer.

februari

Komplex nr 10. Första och andra veckan.

Gymnastik i sängen.

1. I.p.: liggande på rygg, armar längs med kroppen, höj ditt högra ben (rakt), I.P., höj ditt vänstra ben (rakt), I.P.

2. IP: liggande på rygg, händerna framför dig "håller i ratten", "cyklar", IP.

3. I.p.: liggande på rygg, armarna upp, vänd bålen åt höger, utan att lyfta fötterna från golvet, i.p., vänd kroppen åt vänster, i.p.

4. IP: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, för ihop armbågarna framför (armbågarna berör varandra) - andas ut, IP, armbågar nuddar golvet - andas in,

5. I.p.: sittande, benen i kors, händerna på bältet, armarna upp genom sidorna - andas in, andas ut.

6. I.p.: o.s., ta korrekt hållning utan visuell kontroll (ögonen stängda), upprepa 3-4 gånger.

Träning för ögonen.

1. "Titta". I.p. – stående, fötterna axelbrett isär, armarna ner, huvudet rakt.
För ett - ögon till höger, för två - i.p., för tre - ögon till vänster, för fyra - i.p. Upprepa 8-10 gånger.

2. I.p. Samma. För en - ögon upp, för två - i.p., för tre - ögon ner, för fyra - i.p. Upprepa 8-10 gånger.

3. I.p. Samma. Vi utför cirkulära rörelser med ögonen från vänster till höger och vice versa. Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.

4. "Blind Man's Bluff." I.p. Samma. En gång blundade de, två gånger blundade de, tre gånger blinkade de med ena ögat, fyra gånger blinkade de med det andra ögat. Upprepa 8-10 gånger.

Förebyggande av posturala störningar.

1.I.p. – stående, benen ihop. Ena handen är upp, den andra är nere. På en gång – lägg dina händer bakom dig; för två, tre, fyra, fem - håll utan att släppa; för sex - i.p. Samma sak med den andra handen. Upprepa 6-8 gånger.

2. I.p. – stående, fötterna ihop, händerna på bältet. För en - höj det böjda benet, för två - räta benet framåt, sprid dina armar åt sidorna, för tre - vik benet och armarna, för fyra - sänk benet. Upprepa 6-8 gånger. (Paus)

3. "Gå runt." Gå på plats i 1-2 minuter, bibehåll korrekt hållning.
Förebyggande av plattfötter.
Att gå barfota på en "kombinerad stig". (omväxlande repgång, räfflad bräda, gummimatta med spikar)

Andningsövningar.

1. Blås upp ballongen 3-4 gånger. Tävling mellan barn "Vem har den största bollen?"

2. Växla andning genom vänster och höger näsborre och andas ut genom munnen. Upprepa 10-12 gånger.

3. Ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut långsamt.

4. Andas in genom näsan och andas ut intensivt genom munnen. När du andas ut kan du bjuda in barn att blåsa en fjäder eller ett papper från sin handflata och arrangera en tävling.

Upprepa varje övning 10-12 gånger.

Vattenprocedurer.

februari

Komplex nr 11. Tredje, fjärde veckan.

Gymnastik i sängen.

1. "Stretching." I.p. - liggande på rygg. Övningen imiterar en katt som sträcker sig: sträck med armar, ben och arm-ben diagonalt.

2. "Cykel". I.p. - liggande på rygg. Imitera att cykla genom att göra cirklar med fötterna. (20 sek.)

3. "Kalachik". I.p. - liggande på rygg. Dra huvudet och höfterna mot bröstet (”curl”), försök att förbli i denna position så länge som möjligt (20 sek.)

Akupressur.

1. I.p. stående, benen fria, gnugga handflatan mot handflatan (5-6 gånger).

2. I.p. Samma. Gnugga kinderna med handflatorna (5-6 gånger).

3. I.p. Samma. Gnid fingrarna över örsnibbarna (5-6 gånger).

4. I.p. Samma. Gnid pekfingrarna nära näsvingarna (5-6 gånger).

5. I.p. Samma. Med pekfingrarna gnuggar du ögonbrynskanterna från näsryggen till tinningarna (5-6 gånger).

6. I.p. Samma. Använd ditt pekfinger och tryck lätt på gropen på hakan och massera i en cirkulär rörelse i ena riktningen, sedan i den andra (5-6 gånger i varje riktning).

7. I.p. Samma. Använd ena handens pekfinger, hitta punkten på den andra handen mellan tummen och pekfingret och massera. Byt hand (5-6 gånger).
Förebyggande av posturala störningar.

Övning "Träd". I.p. stående, lägg ihop benen, fötterna pressade mot golvet, armarna ner, ryggen rak. Andas in och andas ut lugnt, lyft långsamt upp armarna. Håll dem med handflatorna vända mot varandra, fingrarna mot varandra. Sträck upp dig, föreställ dig ett starkt, starkt träd. En hög, smal stam sträcker sig mot solen. Kroppen, som ett träd, fylls med styrka, kraft och hälsa. (Gör detta i 15-20 sekunder.) Sänk armarna och slappna av.

Förebyggande av plattfötter.

Att gå barfota längs korrigerande stigar ("vi skärper oss och går barfota längs snöiga stigar").
En uppsättning övningar som utförs när du sitter på stolar ("låt oss värma upp frusna fötter efter en promenad i snön"):

Sträck benen framåt, knyt och spänn upp tårna;

Sträck benen framåt, dra benen först med tårna, sedan med hälarna;

Sträck dina ben framåt och koppla ihop, "rita" olika geometriska former (cirkel, kvadrat, triangel) med benen i luften;

placera hela foten på golvet, höj benen på tårna, lyft hälarna från golvet så mycket som möjligt; från samma IP
lyft upp tårna utan att lyfta fötterna från golvet. Upprepa varje övning 6-8 gånger.

Andningsövningar.

1. Blås upp ballongen 3-4 gånger. Tävling mellan barn "Vem har den största bollen?"

2. Växla andning genom vänster och höger näsborre och andas ut genom munnen. Upprepa 10-12 gånger.

3. Ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut långsamt.

4. Andas in genom näsan och andas ut intensivt genom munnen. När du andas ut kan du bjuda in barn att blåsa en fjäder eller ett papper från sin handflata och arrangera en tävling.

Upprepa varje övning 10-12 gånger.

Vattenprocedurer.

Mars

Komplex nr 12. Första och andra veckan.

Drömmen gick över och vi vaknade
De log, sträckte sig, (Barn sträcker sig medan de ligger på rygg.)
Tre tassar mot varandra (gnugga en hand mot den andra.)
Och vi slår högt i handflatorna. (Klappa).
Låt oss nu höja våra ben (höja våra ben ett i taget).
Som vår mamma katt,

De vände på magen, (de vänder sig på magen.)
Vi nådde ut tillsammans igen,
Tog bort dem från kudden (Höj och sänk huvudet.)
Näsa, huvud och öron,
De gick snabbt på knä (Move höftleder vänster)

De välvde, de välvde, (De böjer och böjer ryggen).
Vända på deras sida, (Vrid deras huvud till höger och vänster.)

De kliade sig i hälarna (skrapa hälarna).
De knackade lite i golvet, (slår hälarna i golvet).
Få styrka, ben!
Våra ben har fått kraft,
De galopperade längs stigen, (De går längs hälsans väg).
Vägen är inte lätt,
På det ojämna, på det taggiga,
Ungefär - det är vad det är!
Vi är vakna, vi är redo
Sjung, lek och spring igen.
Tillsammans är vi inte för lata för att säga:
"Hej dag, glad dag!"
Fotmassage.
I.p. - sitter i kors.

1. Dra foten på vänster fot mot sig, barnet sträcker tårna, stryker mellan tårna och sprider tårna. Pressar hårt på hälen, gnuggar foten, nyper, klappar tårna, hälen och den konvexa delen av foten. Han gör rotationsrörelser med foten, drar tån och hälen framåt, klappar sedan hela foten med handflatan: ”Var frisk, vacker, stark, fingerfärdig, snäll, glad!...” Samma sak med högerbenet.

2. Stryker, nyper, gnuggar kraftigt på benen och låren, "tar på sig" en tänkt strumpa, sedan "tar av den och kastar av den", skakar händerna.
Andningsövningar.

Det är dags att måla rummen
De anlitade en målare
Han kommer till det gamla huset
Med ny borste och hink.

Vattenprocedurer.

Mars

Komplex nr 13. Tredje och fjärde veckan.

Gymnastik i sängen, förebyggande av posturala störningar och plattfot.

Idrottslektion "Gymnastik för kattungar."

Drömmen gick över och vi vaknade
De log och sträckte på sig, barnen sträckte på sig medan de låg på rygg.
Tre tassar vidrör varandra och gnuggar ena handen mot den andra.
Och vi slår högt i handflatorna. De klappar.
Låt oss nu höja benen. Höj benen en efter en.
Som vår mamma katt,
Vänster och höger - vi är modiga kattungar.
De vände på magen, de vände på magen.
Vi nådde ut tillsammans igen,
Riv av från kudden Lyft och sänk huvudet.
Näsa, huvud och öron,
De reste sig snabbt på knä - Flytta höftlederna åt vänster
De viftade med "svansarna" och åt höger.
De välvde, de böjde sig, De välvde och välvde ryggen.
De vände på sidan och vred huvudet åt höger och vänster.
Satt på spjälsängen, Sitter på sängen, dinglande ben,
De kliade sig i hälarna, de kliade hälarna.
De knackade lite i golvet, De slog hälarna i golvet.
Få styrka, ben!
Våra ben har fått kraft,
De galopperade längs stigen, De gick längs hälsans väg.
Vägen är inte lätt,
På det ojämna, på det taggiga,
Ungefär - det är vad det är!
Vi är vakna, vi är redo
Sjung, lek och spring igen.
Tillsammans är vi inte för lata för att säga:
"Hej dag,
En rolig dag!"

Handmassage.

1. "Tvätta" händerna, gnugga aktivt handflatorna tills du känner intensiv värme.

2. Dra ut varje finger och tryck på det.

3. Gnid falangerna på ena handens fingrar över den andra handens naglar, som på en tvättbräda.

4. Gnid "tvättlappen" över hela armen upp till axeln, tryck hårt på musklerna i axeln och underarmen; "Tvätta av tvålen med vatten", håll upp en hand, handflatan nedåt och "skaka av vattnet."
Andnings- och ljudgymnastik.

"Flyga till månen" När du utför övningarna, andas in genom näsan, stängd mun.
"Låt oss starta motorn." I.p. – stå med isär ben, händerna framför bröstet, knutna till nävar. Andas in – i.p.; andas ut – rotera dina böjda armar (den ena runt den andra) i brösthöjd; Uttala samtidigt "R-r-r-r" med ett andetag. Upprepa 4-6 gånger.
"Vi flyger på en raket." I.p. – på knäna, armarna uppåt, handflatorna mot varandra ovanför huvudet. Andas in – i.p.; lång utandning - svaja från sida till sida, överföra kroppens vikt från ett ben till det andra, uttala utdraget: "U-u-u-u-u." Upprepa 4-6 gånger.
"Vi tog på oss rymddräktens hjälm." I.p. – sitter på huk, händerna knäppta över huvudet
till slottet. Andas in – i.p.; andas ut - sprid armarna åt sidorna, säg: "Chick." Upprepa 4-6 gånger.
"Låt oss gå in i månrovern." I.p. – smal hållning, armarna längs med kroppen. Andas in – i.p.; andas ut - helt på huk, armarna framåt, säg: "Wow!" Upprepa 4-6 gånger.
"Galningar." I.p. – stå på knäna, armarna böjda vid armbågarna och spridda åt sidorna, med fingrarna isär. Andas in – i.p.; andas ut - luta bålen åt sidan, säg: "Hee-hee." Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.
"Låt oss andas frisk luft på jorden." I.p. – benen isär, armarna längs med kroppen. Andas in – lyft upp armarna genom sidorna; andas ut - sänk armarna mjukt, säg: "Ah!" Upprepa 4-6 gånger.

Vattenprocedurer.

april

Komplex nr 14. Första, andra veckan.

Gymnastik i sängen.

1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft huvudet, böj båda benen, dra dem med knäna mot bröstet, håll i 4-5 räkningar; återgå till IP Upprepa 5-6 gånger.

2. "Anka". IP: liggande på magen, händerna vikta fram, pannan på händerna. Höj ditt huvud övre del bröst, armarna sträckta bakåt; lyft raka ben; böj dig och stanna i denna position i 4-5 räkningar; återgå till IP Upprepa 5 gånger.

3. I.p.: liggande på rygg, händerna på bältet, benen uträtade. Lyft dina raka ben och gör rörelser med dem i horisontalplanet - "horisontell sax", 3 gånger i 15 sekunder.

4. I.p.: liggande på magen, armarna korsade framtill, huvudet vilande med pannan på baksidan av fingrarna. Lyft upp huvudet och axelgördel, händer i "vingar", åt sidorna, bakom huvudet, i "vingar", återgå till IP. Upprepa 5 gånger.

5. I.p.: liggande på rygg, armarna sträckta uppåt. Sitt ner med en våg av armarna, händerna i "vingar", rak rygg; återgå till IP Upprepa 6-7 gånger.

6. IP: sitt på hälarna, armarna ner. Böj din bål framåt utan att lyfta bäckenet från hälarna; sträck dig framåt, glid händerna längs sängen; sakta återgå till i.p. Upprepa 3 gånger.

7. "Heron". IP: stå bredvid sängen, benen ihop, händerna på bältet. Lyft benet böjt vid knäet, sträck ut tån, rör det mot knäet; lår parallellt med golvet. Stå i cirka 30 sekunder.

Huvudmassage.

Använd fingertopparna för att massera hårbotten och flytta huden.
Förebyggande av plattfötter.
I.p. - står nära sängen.

1. "Förkorta" fötterna.

2. Rullande från häl till tå och från tå till häl.

3. Plocka upp små föremål (tyger) från golvet med tårna.

4. Föra och sprida hälarna medan du står på tårna.

5. Sätt dig på huk på tårna.

Går barfota på en räfflad bräda.
Förebyggande av posturala störningar.

Andningsövningar.

Spelet "Ball". Barnen sitter. "Bläs upp ballongerna": sprid armarna brett åt sidorna och ta ett djupt andetag, blås in luft i "ballongen" - "F-F-F", klappa sakta händerna. Luft kommer ut ur ballongen. "Sh-Sh-Sh", säger barn och gör en snabel med sina läppar och lägger händerna på knäna. Upprepa 2-3 gånger.

Spelet "Låt oss måla taket." Barnen upprepar i kör efter läraren:
Det är dags att måla rummen
De anlitade en målare
Han kommer till det gamla huset
Med ny borste och hink.
Då säger läraren: "Nu ska du och jag måla taket, bara vår tunga ska vara penseln."

Vattenprocedurer.

april.

Komplex nr 15. Tredje och fjärde veckan.

Gymnastik i sängen.

1. I.p.: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft upp huvudet, rikta tårna mot dig; dra det böjda benet mot magen, knäpp armarna och rör pannan mot ditt knä, håll i 2-3 räkningar; återgå till i.p.; upprepa med det andra benet. Utför med varje ben 4 gånger.

2. I.p.: liggande på rygg, händerna på bältet, benen uträtade. Böj båda benen vid knäna, räta upp dig; sänk långsamt dina raka ben. Upprepa 5 gånger.

3. "Fisk". IP: liggande på magen, armarna böjda framtill, huvudet vilande med pannan på baksidan av fingrarna. Lyft ditt huvud och axelgördel, utför armrörelser som simulerar bröstsim. 3 gånger i 20 sekunder.

4. I.p.: ligger på sidan, underben halvt böjd, nedre handen böjd och liggande under huvudet, den övre vilande framför bröstet. 1 - höj benet upp; 2 - strumpa mot dig; 3 - dra av tån; 4 - sänk benet (4 gånger). Upprepa på andra sidan.

5. I.p.: huvudställning nära sängen, armarna ner. "Vi växer": slå ihop dina händer i ett "lås", lyft upp dem, vrid de knäppta fingrarna; sträck armarna och toppen av huvudet uppåt; lyft inte hälarna från golvet; återgå till IP Upprepa 3 gånger.

6. "Kvarn". IP: benen något isär, armarna nedåt. 1-8 - alternativ rotation av raka armar i sidoplanet; gör samma sak i motsatt riktning - pausa. Upprepa två gånger.
Förebyggande av plattfötter.

Idrottsminut.

Stå på ett ben
Om du är en ihärdig soldat,
Vänster ben till bröst,
Titta, fall inte!
Stå nu till vänster,
Om du är en modig soldat.

Korrigerande gång på en gummimatta med spikar. I.p. - står mellan sängarna. Gå på plats; rullning från häl till tå och från tå till häl; sitta på huk på tårna (rak rygg); "cykel" (trampa på pedalerna en efter en). Upprepa varje övning 10 gånger.
Förebyggande av posturala störningar.
Gå med en platt leksak liggandes på huvudet. Händerna på bältet, ryggen rak, se rak ut. "Gå utan att tappa leksaken." (1-2 min.)

Dynamiska andningsövningar.

1. Sträck armarna framåt med spänning, växelvis slappna av i händer, underarmar och helt armmusklerna.

2. Sträck armarna åt sidorna med spänning, växelvis slappna av i händer, underarmar och helt armmusklerna.

3. Cirkulära rotationer av huvudet: andas in två gånger, andas ut fyra, sex och åtta gånger.

4. Andas in – vrid huvudet med spänning mot höger axel, medan du andas ut, flytta sakta huvudet mot vänster axel. Upprepa 3-4 gånger och luta ner huvudet för att slappna av i nackmusklerna.

5. Andas in - kasta huvudet bakåt med spänning, andas ut - luta ner det, slappna av. Upprepa övningarna, uttala vokalljuden (a), (o), (u) medan du böjer dig.

Vattenprocedurer.

Komplex nr 16. Första, andra veckorna

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

"Mina leksaker"

1.Vanka-tanka. IP - liggande på rygg. 1- varv åt höger med hela kroppen. 2- återgå till I.p. Samma åt andra hållet. Upprepa 4 gånger.

2. Smällare. IP - liggande på rygg. 1- Höj ditt högra ben böjt i knät och klappa under det. 2- återgå till IP. Samma sak med det andra benet. Upprepa 4 gånger.

3. Maskin. IP - liggande på rygg. 1- rotationsrörelser av handen framför bröstet (motorn startar). 2-3 - roterande rörelser av benen. 4- återgå till i.p. Upprepa 5 gånger.

4.Trumma. IP - liggande på rygg, ben böjda vid knäna. 1- slå i sängen med din högra hand. 2- slå i sängen med knytnäven på vänster hand. 3- stampa hälen på din högra fot i sängen. 4- stampa hälen på din vänstra fot i sängen.

5. Pinocchio. I.p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1- Lyft upp armarna och benen samtidigt. 2- återgå till IP. Upprepa 4 gånger.

Förebyggande av plattfötter.

Förebyggande av posturala störningar.

Idrottslektion ”Rolig idrott”. I.p. - står mellan sängarna.
Tävling, killar.
Vi börjar nu med övningar (gå med plötsliga rörelser av armarna åt sidorna),
Vad tar man betalt för? (stå på tårna, armarna upp - sträck ut)
Detta är inte ett mysterium alls -
Att utveckla styrka (sitta ner - stå upp, bibehålla hållningen)
Och bli inte trött hela dagen! (luta dig bakåt - räta upp dig)
Om någon tränar (springer med högt höftlyft, håll din hållning)
Springer iväg utan att se tillbaka -
Han bryr sig inte
En riktig stark man! (bålen svänger höger - vänster)
(P. Sinyavsky)

Andningsövningar.

1. I.p. - stående. Mun stängd. Stäng ena näshalvan tätt med fingret, andas växelvis (4-5 gånger) genom varje näshalva.

2. Andas endast genom näsan. Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft händerna framåt och uppåt med handflatorna inåt – andas in, sänk ner händerna – andas ut. Kör långsamt 5 gånger.

3. Medan du står, andas in genom ena näshalvan och andas ut genom den andra upp till 5-6 gånger genom varje näshalva.

4. Stående med fötterna ihop kläms näsan med fingrarna. Långsamt, räkna högt till 10 (stängd mun), ta sedan ett djupt andetag och andas ut helt genom näsan (5-6 gånger).

5. Andas in genom näsan, stängd mun. Vid en längre utandning, uttala ljudet "mm-mm" (långsamt upp till 8 gånger).
Vattenprocedurer.

Komplex nr 17. Tredje och fjärde veckan.

Gymnastik för att vakna upp i sängen.

"Sagans hjältar".

1. "Pinocchio" I.p. - liggande på rygg. 1- höj samtidigt dina ben och armar framför dig. Använd fingrarna på din högra hand för att röra vid tårna på din vänstra fot. 2- i I.p. Samma sak med den andra armen och benet.

2. "Kolobok" I.p. - liggande på rygg. 1- böj knäna, pressa knäna mot bröstet och knäpp dem med armarna. 2-3 vagga fram och tillbaka på ryggen. 4- återgå till I.p.

3. ”Den lilla puckelryggade hästen” I.p. – liggande på mage, armarna längs med kroppen. 1-3 böj ryggen. 4- återgå till i.p.

4. "Baby" I.p. – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1- dra höger ben med hälen framåt, sträck ut höger arm upp över huvudet. 2- gör samma sak med din vänstra fot. 3 – gör samma sak med båda händer och fötter tillsammans. 4- återgå till i.p.

Att gå barfota på en "kombinerad stig". (omväxlande en repvandring, en räfflad bräda, en stig gjord av påsar med flodstenar, en gummimatta med spikar)
Förebyggande av hållningsstörningar, andningsövningar.

Idrottslektion "Trollslända".

I.p. - står mellan sängarna.
Här är en trollslända (stå på tårna, armarna upp till sidorna)
Som ärtögon. (förena båda händernas pek- och tumme i en cirkel,
sätta för ögonen ("glasögon"), vänder sig åt sidan)
Och hon själv, som en helikopter, (roterar sina underarmar fram och tillbaka med ett halvt varv
Vänster, höger, bakåt, framåt. vänster höger; sidoböjar)
Och det är dagg på gräset, (knäböj)
Och det är dagg på buskarna. (böja sig framåt, böja sig)
Vi skakade av oss handflatorna (klappar framför oss, händerna växelvis upp och ner)
Sländan flög iväg. (små frekventa rörelser av händerna, armarna åt sidorna)
Hopparen var rädd (händer bakom huvudet, lutar åt vänster och höger, handflatorna
Bara sången finns kvar. vik munstycket och "sjung": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z")

Vattenprocedurer.

Gymnastik för äldre förskolebarn

Gymnastik efter sömn "Jätten och musen"
(med element andningsövningar och ryggmassage).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, lärare i MBDOU "Kindergarten i byn Generalskoe" Engels-distriktet, Saratov-regionen.
Beskrivning av material: Jag föreslår att man utvecklar gymnastik efter sömn för äldre barn förskoleåldern(5-7 år). Denna gymnastik syftar till att utveckla kompetens hälsosam bild liv. Utvecklingen kommer att vara användbar för både pedagoger och föräldrar.
Mål: Bildande av färdigheter i hälsosam livsstil.
Uppgifter:
Pedagogisk:
-att bilda en medveten önskan att engagera sig i härdningsprocedurer;
- ingjuta färdigheter i en hälsosam livsstil.
Pedagogisk:
-ingjuta en önskan att vara frisk;
-ingjuta barn självförtroende, fingerfärdighet och självständighet.
Wellness:
- härda kroppen;
-Öka kroppens totala fysiska uthållighet;
-skapa en positiv känslomässig stämning.
Organisationsmetod: grupp.
Varaktighet: 10 minuter.
Utrustning: leksaker: jätte, katt, mus; massagemattor - svamp, knapp, räfflad, dubb, "Ringar" och "Pebbles"; musikaliskt ackompanjemang.

Gymnastikframsteg.

1. Inledande del.
Joyful Awakening
Gymnastik utförs i sängen. Lugn musik låter.
Utbildare: Uppgången tillkännages! Drömmen är över - vi går upp, men inte direkt, först låt oss göra det andningsövning:
1. Andas in lugnt genom näsan, håll andan en stund, sedan
andas ut långsamt genom munnen. Upprepa 3 gånger.
Utbildare: Killar, jag är glad att ni alla vaknade!
2. Huvuddel.
Läraren uttalar orden och visar barnen rörelserna, och barnen upprepar efter honom.
Gymnastik "Jätte och mus".
Tyst! Tyst! Lyssna killar!
En gång i tiden bodde det en jätte. Ta ett djupt andetag.
I sömnen suckade han så mycket han kunde
Och han svalde musen – levande! Utför sväljningsrörelser.
Den stackars killen sprang till doktorn: Ligger i sängen och tränar
– Jag åt en mus! Jag skojar inte! "Cykel".
Det fanns en läkare som var den smartaste mannen, Stryk tinningar med pekfingrar
Han tittade strängt under ögonlocken: fingrar.
- Öppna munnen, säg "Ah"! De säger "ah-ah-ah-ah".
Låt oss nu känna på sidorna, De rör vid sina sidor.
Låt oss lätt stryka över magen, Gör cirkulära rörelser med handflatan
längs magen medurs.

Låt oss böja våra knän och slappna av, Böj och räta ut benen vid knäna.
Men tydligen kan vi inte hantera musen.
Res dig upp, varför ligger du ner!
Gå och bjud in katten.
Men katten var listig
Och hon kramade jätten. De slår armarna om sig själva.
Vi gick längs en smal stig,
En jätte och en katt omfamnar
De hoppade lätt. Vi böjde oss ner. De hoppar och böjer sig.
Och de tittade under sängarna De tittar under sängarna.
Hukade, reste sig, sprang Utför rörelser i enlighet
Och vi gick över gupparna. med text.
De letade överallt efter musen.
Men de kunde inte hitta den.
Barn:
Vi vill inte söka längre!
Vi måste upp på mattan!

Går längs hälsostigen.
Barn står på mattan och rör sig runt den och uttalar ord.
Barn:
Denna matta är inte vanlig, knappformad, söt.
Denna matta är mycket viktig,
Det är terapeutiskt, det är massage.
Trappa runt, gå runt och ha lite kul.
Pedagog:
Nu ska vi gå längs golvet, på tårna, på hälarna, på utsidan av våra fötter och sedan i knäböj.
Vi ska jogga.
Vi vill dansa lite.
Efter lite lätt snurrande skapar vi en överraskande figur.
Barn fryser i den valda positionen.
Pedagog:
Nu, killar, låt oss stå i en ring och ge varandra en ryggmassage. (Barn står i en cirkel på armlängds avstånd).

Ryggmassage "Regn".
HANDLINGS ORD
Regn som rinner på taket - Klappa handflatorna på ryggen
Bom, bom, bom!
Längs det glada ringande taket -
Bom, bom, bom!
Hemma, sitta hemma - Knacka fingrarna på ryggen
Bom, bom, bom!
Gå ingenstans -
Bom, bom, bom!
Barn vänder sig 180 grader och fortsätter massagen.
Lek, lek - Slå nävar på ryggen
Bom, bom, bom!
Och om jag går, ta en promenad:
Bom, bom, bom!
Regnet rinner på taket - Strök handflatorna på ryggen
Bom, bom, bom!
Längs det glada ringande taket -
Bom, bom, bom!
3. Sista delen.
Pedagog:
Bra jobbat grabbar, nu ska vi gå och skölja och tvätta.
Barn tar glas med koksaltlösning och går till diskbänkarna. Sedan tvättar de sig och gurglar.
Pedagog:
På hösten, mitt i vintern -
Vi vill inte ha sjukdomar
Så att vi inte ger efter för dem
Vi måste alla skärpa oss!

Jag vill också berätta vad våra massagemattor är gjorda av, det är prisvärt, billigt och väldigt bekvämt.
1:a mattan "Svamp".
Tillverkad av vanliga disksvampar sydda på tjockt tyg.
Hjälper till att värma upp fötterna, eftersom svampens grova yta gnuggar fotsulan.
2- "Button" matta.
Den består av tätt tyg som träknappar sys på på lika avstånd.
3- "Räbbad" matta.
Tillverkad av vanliga markörer (ur funktion), tätt ihopsydda.
4-matta "Rings".
Tillverkad av gardinringar sydda på en bit tjockt tyg.
5-matta "Bubble".
Uppfunnen och gjord av oss från vanlig film för att transportera utrustning, den är väldigt behaglig att ta på och bubblorna spricker så roligt att barnen är väldigt glada. Den enda nackdelen är att du ofta måste byta film på mattan, eftersom den snabbt går sönder.
6- "Cork" matta.
Tillverkad av vanliga korkar från plastflaska, sydd på tjockt tyg.
VÅRA MASSAGEMATTOR.

Tatiana Moskovkina
Komplex hälsoförbättrande gymnastik Efter sömnen. Uppvaknande gymnastik (seniorgrupp)

God eftermiddag Vakna snabbt! Le bredare mot solen!

Det är orden vi, pedagoger, hälsar vakna barn med. Förbered barnets kropp för motorisk aktivitet Efter sömnen, att göra en mjuk, naturlig övergång från vilotillstånd till vakenhet hjälper till att träna i sängen. Det skapar en positiv känslomässig stämning, ger hälsoförbättrande effekt.

Gymnastik efter sömn utförs av en lärare med barn i alla åldrar grupper dagligen efter tupplur. Det är nödvändigt att ge barn en smidig övergång från sömn till vakenhet och förberedelse för aktiv aktivitet; förebyggande av plattfötter; stärka färdigheterna för medvetet beteende, självmassage av huvud, ansikte, armar, mage, ben, aktivera biologiskt aktiva punkter.

Låter dig uppnå maximal motorisk och känslomässig aktivitet komplex, baserat på en spelintrig och med inslag av improvisation. Förskolebarn förvandlas villigt till olika djur, skildrar deras rörelser och vanor, och utför gärna övningar med eller utan föremål. Till exempel med en skumboll som tillfälligt förvandlas till en snöboll, eller med stjärnor utskurna ur omslagspapper. Och om föremålet är gömt under en kudde eller i barnskor, börjar laddningen med ett överraskningsmoment.

Läraren åtföljer demonstrationen av övningar med en förklaring. Antalet repetitioner av varje rörelse beror på önskan och psykiskt tillstånd barn).

Medan barnen sover förbereder läraren optimala förhållanden för gymnastik:sänker temperaturen i rummet genom ventilation.

Utföra gymnaster Det är lämpligt att ackompanjera den med mjuk, inte hög musik.

Uppvaknande gymnastik syftar till en gradvis övergång av barn från sömn till vakenhet. Läraren kan börja genomföra det med de väckta barnen, resten går med som uppvaknande.

Gymnastik i sängen kan innehålla element som stretching, växelvis höjning och sänkning av armar och ben, element av självmassage, fingermassage gymnastik, gymnastik för ögonen.

Huvudregeln är att undvika plötsliga rörelser. Vilket kan orsaka muskelansträngning, överexcitation och som följd yrsel.

Varaktighet gymnastik i sängen i ca 2-3 minuter.

Sedan bjuder vi in ​​barnen att gå till ett svalt rum barfota och i trosor. Där utför de promenader (på tårna, hälar, med höga knän, i halvknäböj, i hel knäböj, på utsidan av foten, med rullning från häl till tå, längs korrigerande banor) eller komplexövningar som syftar till att förhindra plattfot. Samtidigt är det viktigt att övervaka inte bara det korrekta utförandet av övningarna, utan också barnens hållning.

Hälsoförbättrande gymnastik kan innefatta ett komplexövningar som syftar till att förebygga posturala störningar, komplexa andningsövningar, vilket är mycket viktigt för att stärka immunförsvaret, förebygga förkylningar och sjukdomar i de övre luftvägarna.

Total varaktighet hälsoförbättrande gymnastik efter Dagtupplurar bör vara 12-15 minuter

Gymnastik i sängen.

1. Stretching. I. p. - liggande på rygg. Träning imiterar stretching katter: sträck med armar, ben, arm-ben diagonalt.

2. "Cykel". I. p. - liggande på rygg. Imitera att cykla genom att göra cirklar med fötterna.

(20 sek.)

3. "Kalachik". I. p. - liggande på rygg. Dra huvudet och höfterna mot bröstet ( "kalachik") påfrestande (20 sek.)

Träning för ögonen

1. "Kolla på". I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, armarna ner, huvudet rakt.

En gång - ögon till höger, två gånger - och. s., tre - ögon till vänster, fyra - jag. n. Upprepa 8-10 gånger.

2. I. p. detsamma. En gång – ögonen upp, två – och. s., tre - ögon ner, fyra - jag. n. Upprepa 8-10 gånger.

3. I. p. också. Vi utför cirkulära rörelser med ögonen från vänster till höger och vice versa. Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.

4. "Blind mans bluff". I.p. detsamma. En gång slöt de ögonen, två gånger blundade de. s., på tre - de blinkade med ett öga, på fyra - med det andra ögat. Upprepa 8-10 gånger.

Förebyggande av posturala störningar.

1. I. p. - stående, benen ihop. Ena handen är upp, den andra är nere. På en gång – lägg dina händer bakom dig; för två, tre, fyra, fem - håll utan att släppa; med sex - och. s. Samma sak med den andra handen. Upprepa 6-8 gånger

2. I. p. - stående, benen ihop, händerna på bältet. För en - höj det böjda benet, för två - räta benet framåt, sprid dina armar åt sidorna, för tre - vik benet och armarna, för fyra - sänk benet. Upprepa 6-8 gånger. (Paus)

3. "Gå omkring". Gå på plats i 1-2 minuter, bibehåll korrekt hållning.

Förebyggande av plattfötter.

Går barfota "kombinerat spår". (växelvis linbana,

räfflade brädor, stigar gjorda av påsar med flodstenar, en gummimatta med

Andningsorgan gymnastik.

"Vem har den största bollen?"

"platta valgus fötter" på en stationär simulator (massager).

Vattenprocedurer.

3. "Kalachik". I. p. - liggande på rygg. Dra huvudet och höfterna mot bröstet ( "kalachik") påfrestande stanna i denna position så länge som möjligt (20 sek.)

Träning för ögonen.

1. "Kolla på". I.P. - stående, fötterna axelbrett isär, armarna ner, huvudet rakt.

En gång - ögon till höger, två gånger - och. s., vid tre - ögon till vänster, vid fyra - och. n. Upprepa 8-10 gånger.

2. I. p. Även. Vi utför cirkulära rörelser med ögonen från vänster till höger och vice versa. Upprepa 8-10 gånger.

3. I. p. Även. Vi utför cirkulära rörelser med ögonen från vänster till höger och vice versa. Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.

4. "Blind mans bluff". I.p. också. En gång slöt de ögonen, två gånger blundade de. s., på tre - de blinkade med ett öga, på fyra - med det andra ögat. Upprepa 8-10 gånger.

Förebyggande av dålig hållning.

1. I. p. - stående, benen ihop. Ena handen är upp, den andra är nere. För en - anslut dina händer bakom dig, för två, tre, fyra, fem - håll utan att släppa, för sex - och. n. Samma sak med andra handen. Upprepa 6-8 gånger.

2. I. p. - stående, benen ihop, händerna på bältet. För en - höj det böjda benet, för två - räta benet framåt, sprid dina armar åt sidorna, för tre - vik benet och armarna, för fyra - sänk benet. Upprepa 6-8 gånger. (Paus).

3. "Gå omkring". Gå på plats -2 minuter, bibehåll korrekt hållning.

Förebyggande av plattfötter.

Går barfota "kombinerat spår".(omväxlande en repvandring, en räfflad bräda, en stig gjord av påsar med flodstenar, en gummimatta med spikar).

Andningsorgan gymnastik.

1. Blås upp ballongen 3-4 gånger. Konkurrens mellan barn "Vem har den största bollen?"

2. Växla andning genom vänster och höger näsborre och andas ut genom munnen. Upprepa 10-12 gånger.

3. Ta ett djupt andetag, håll andan och andas ut långsamt.

4. Andas in genom näsan och andas ut intensivt genom munnen. När du andas ut kan du bjuda in barn att blåsa en fjäder eller ett papper från sin handflata och arrangera en tävling.

Upprepa varje övning 10-12 gånger.

Självständigt arbete av barn med diagnos "platta valgus fötter" på en stationär simulator (massager).

Vattenprocedurer.

Innehållet i artikeln

Förskolelärare är fantastiska människor. Hur många knep behöver du veta för att ta hand om och skydda, mata och klä, ockupera och utveckla pojkar och flickor hela dagen lång, och till och med så att de är vänliga, glada och friska! Behåll ett hälsosamt sinne hälsosam kropp Varje barn får hjälp av speciella uppsättningar gymnastiska övningar.

En förskolebarns dag är uppdelad på mitten av tupplurar, och uppvaknandet blir ett övergångsögonblick där barnets humör kommer att bero på resten av dagen. Det är därför som gymnastik efter sömn utförs i dagis dagligen. Kort varaktighet, nästan omärklig för barnen själva, det hjälper dem smidigt och noggrant att fyllas med kraft och styrka.

Typer av gymnastik efter sömn

I metodutveckling, föreslagna av experter, kan följande typer av gymnastik efter sömn särskiljas:

• övningar i sängen med inslag av självmassage;
• spela gymnastik;
• gymnastik med träningsredskap och sportutrustning;
• gå eller jogga på massagemattor/stigar.

När du förbereder övningen kan du använda alla simulatorer som finns på dagis

Som framgår av listan håller daggymnastik på att bli en kraftfull uppsättning hälsoförbättrande procedurer, kompetent och kortfattat strukturerad i tid, och viktigast av allt, intressant och njutbar för barnet.

Alla övningar genomförs i etapper, med en gradvis ökning av belastningen, och är av lekfull karaktär. De syftar till allmän förstärkning av kroppen, förebyggande av störningar i hållning, syn och plattfot. Psykologiskt förenar gymnastikklasser barn i en grupp och hjälper dem att komma ur tillståndet av inre stelhet i vilket barnet, som i en kapsel, sänks ned under sömnen.

Läraren är fri att välja specifika övningar. Han bedömer självständigt sina elevers förmågor och behov, observerar vilka övningar som är särskilt älskade av barn och, om så önskas, varierar uppgifterna för att inte förvandla magin med det fem minuter långa sportpasset till en rutin.

Inslag av gymnastik efter sömn

Gymnastik efter sömn är som en flerfärgad mosaik som kan sättas ihop varje dag och skapa en ny bild från dess grundläggande element. Daggymnastik, som ett alternativ, kan inkludera:

• stretching;
• andningsövningar;
• sväng armarna;
• stryka biologiskt aktiva zoner;
• Hoppar;
• knäböj;
• enkla delar av yoga;
• fingergymnastik;
• gymnastik för ögonen;
• visuell-akustiska övningar.

Trots att gymnastik efter sömn vanligtvis är kortvarig, kan läraren kombinera individuella element och använda de utvecklingar han gillar i fragment.

Videoexempel på morgonövningar:

Övningar för olika grupper

Gymnastik efter sömn i den yngre gruppen

Den längsta dagssömnen är inne yngre grupp dagis. Det kan vara svårt för bebisar att vakna bra humör. Om de var i en djup sömn kanske de inte omedelbart inser var de är. Barn gråter, är nyckfulla, vägrar gå upp, tvätta eller klä på sig. Därför, under övningarna, ligger tonvikten på den känslomässiga komponenten av gymnastik: korrekt val av musik, talkompanjemang, harmonisering av den allmänna atmosfären i lektionen. Bilderna som läraren kommer att skapa under övningarna ska vara attraktiva.

Uppsättning övningar "Sunshine"

En solstråle vaknade på himlen, En solstråle sträckte sig mot fönstret. Där utanför fönstret ligger tjugo barn tillsammans i mysiga sängar. (Barn stretchar medan de ligger i sängen) Hej, vakna upp, tjejer, pojkar! Du måste ha klänning och byxor! Var är dina pennor? (Höj händerna och skaka dem en efter en) Var är dina ben? (Höj benen, turas om att svänga) Nu ska vi leka lite! Kom igen, tänk att sommaren har kommit: Staden har vaknat De gnuggar ögonen med knytnävarna.) Och solen gick upp. (Höj armarna över huvudet och sträck på dem). Det är toppen! Så, låt oss cykla i fjärran längs stigen! (Gör övningen "Cykel") Vi körde och körde... – Vi kom fram till bruket! (Gör övningen "Mill") Sedan körde vi, vi körde, vi körde... - Vi kom fram till floden. Låt oss hjälpa dina fötter, Låt oss röra lite vatten! (Rest dig från spjälsängen, sänk benen till golvet en efter en) Ja, vattnet är kallt! Här är ett ben... (Hoppa på höger fot) Men benet är annorlunda, vilken kvick sådan! (Hoppa på vänster ben) Vi stod i vattnet, simmade, (jag gör rörelser med händerna som imiterar simning) Dyk... Åh, bra! (Gör knäböj med armarna utsträckta framåt) Vi reste oss på hälarna och gick ut på sanden tillsammans. (På tå lämnar de sovrummet in i allrummet, där massagemattor redan har förberetts) Vi gick på sand - vi trampade på småsten. Åh, det är varmt! (gå på plats på gummimattor i 2 minuter) Och nu har vi rest oss (Konvergera i mitten av hallen) De höll varandra i handen. (Forma en cirkel) Utsträckt (Sträcka) Vi log. (Le mot varandra).Äntligen vaknade vi!

Gymnastik efter sömn i mellangruppen

Gymnastik för elever mellangruppen bör innehålla fler övningar. Det syftar inte bara till den känslomässiga enheten hos barn, utan också på en omfattande förbättring av barnets kropp. Inslag av andningsövningar krävs. Det är tillrådligt att kombinera speltekniker med en uppsättning övningar för att förhindra synnedsättning och hållning.

Uppsättning övningar "Blommor"

Blommor vaknade på ängen (Barn gnuggar sig i ögonen när de ligger i sängen), Alla nådde rakt fram till solen. (De sträcker sig och står sedan bredvid sängarna.) De skakade på huvudet tillsammans. (Vrid huvudet medurs.) De måste vakna snabbt! Låt oss nu lyfta det högra kronbladet, (Höj höger hand) Låt oss i kedjan säga vem som är vilken blomma! (Barn turas om att presentera sig) Bra jobbat pojkar! Dela nu ut löven tillsammans, (Sträck händerna framåt) En frisk vind blåser (Läraren imiterar vinden). Kom igen, alla, ta ett andetag! (Barn tar ett djupt andetag, andas sedan ut långsamt, upprepa övningen 5-10 gånger) Visa mig nu, små blommor, hur löven är böjda på stjälken! (Utför böjning 5-10 gånger). Hur vi står på den heta sanden, (Stå omväxlande på höger och sedan på vänster ben) Hur vi döljer våra ögon för solen. (Stäng vänster öga med handflatan, räkna sedan till fem, stäng höger öga - och vice versa (upprepa 4 gånger)). Och nu ska vi blunda tillsammans, (Blunda hårt i 30 sekunder, öppna sedan ögonen och blinka snabbt (upprepa 6 gånger)) Våra små ögon behöver vila! För att hålla ögat skarpt och rent, Låt oss klappa ögonfransarna snabbt. (Klappa ögonfransar i 30 sekunder). Ja, blommor, är du vaken? (Barn svarar: - Vaknade!)-Har du tittat dig omkring? - Se tillbaka! – log du mot dina vänner? - log! – Jaha, då ska vi gå och tvätta oss med det friska, friska vårregnet! (De lämnar för att tvätta och kamma håret.)

Gymnastik efter sömn i seniorgruppen

I seniorgrupp Tiden för gymnastik kan utökas. Det rekommenderas att inkludera övningar med träningsredskap och/eller sportutrustning i uppsättningen av övningar. Femåriga barn vill träna och sträcka på benen. Dagslur Vid det här laget, för många av dem, blir proceduren tråkig och onödig; killarna tvingar sig bokstavligen att ligga i sängen under den tilldelade tiden. Så ju fler rörelser som erbjuds vid gymnastik, desto mer glädje kommer det att orsaka. Du kan experimentera och erbjuda barnspel med hopprep, band, käglor, båge och resårband.

Uppsättning övningar "Vi gick till djurparken"

Tillsammans går vi upp ur sängen, vi har fått nog av att ligga och göra ingenting! (Barn reser sig). Ett, två, tre, fyra, fem - Låt oss gå en promenad till djurparken! (Marsch på plats, då, efter det nödvändiga vattenprocedurer, kamning och påklädning, gå till gymmet). Se! Vem är i buren? (Luta dig framåt och lägg en hand mot ögonen.) Schimpans som hänger på en gren! Le mot förbipasserande... Schimpanser, och vi kan göra detsamma! (De turas om att närma sig parallellstängerna/horisontella stången, hängande på utsträckta armar i 30 sekunder). Nåväl, här... en stor katt går viktigt längs stigen.... Graciösa seder... Åh, är du inte en katt? Panter! (De står på mattorna, kröker ryggen som katter) Tja, det finns kaniner i den här buren - Lek med dem! Det är lätt bredvid harar, vi hoppar högt. (De gör 10 hopp tillsammans, läraren väljer den som hoppade högst) Nästa är björnen med klumpfot, Han kliar sig bakom örat med tassen. (Gör en rörelse med handen bakom örat.) Går från häl till tå, med tassarna diagonalt. (Gå i en cirkel: 1:a cirkeln på tårna, 2:a cirkeln på hälarna, 3:e cirkeln på yttre sidor sulor). Här står de gamla hägerna, inte det minsta trötta. Vi kommer att kunna imitera dem: Vi kommer att stå på exakt samma sätt. (Stå på vänster ben i en minut, sedan på höger ben i en minut). Och pytonslangar är så långa... Deras huvuden är synliga. (Flera gånger springer de runt stiften som läraren placerat i en ”orm”) Och nu, och nu, Visa mig vilken sorts odjur du är! (Varje barn porträtterar det valda djuret, rör sig fritt i hallen, ger utlopp för ackumulerad energi) Vi gick alla till djurparken: vi väckte våra armar och ben. Ett, två, tre fyra, fem – Vi ska fortsätta spela!

Gymnastik efter sömn i den förberedande gruppen

Gymnastik efter sömn i den förberedande gruppen bör vara särskilt varierad och genomtänkt. Framför oss är nästan vuxna, formade personligheter. Det är inte så lätt att få dem entusiastiska över att skapa en teaterföreställning, men de kommer att göra det spelkomplex, designad för teaminteraktion. Vanligtvis, förberedande grupp– det här är ett riktigt team där barn är vana vid varandra, är redo att utbyta erfarenheter och hjälpa varandra. Gymnastiska övningar kan kombineras med "mentala övningar", spel för snabb intelligens, reaktionshastighet och koncentration av uppmärksamhet hos framtida skolbarn.

Uppsättning övningar "Sportalfabetet"

Sömnig timme med alla drömmar, Du var för lång! Vakna upp med oss, bokstäver i våra böcker! Sedan vaknade bokstaven "A", Blev en bock först, böjde sig lågt, tog tag i trollstaven. (Barn böjer sig framåt med raka ben, plockar upp en pinne eller penna från golvet). Bokstaven "B" vaknade och började spela trumpet. Hon knäböjde och viftade med handen. (Sitt på knäna, sträck ut din raka arm framåt). Bokstaven "B" drar alltid händerna mot huvudet. (Sitter i samma position, en hand läggs på pannan). Bokstaven "G" böjde sig och nådde ut till killarna. (Stående, kroppen och utsträckta armar sträcks framåt)."D" satte sig på huk. (Sätt dig på huk, sprid ut knäna åt sidorna så mycket som möjligt)."K" kliver djärvt fram. (Med rak rygg går de med ett förlängt steg och viftar med handen). Här har två bokstäver "K" växt ihop - "F" ser ut som en skalbagge! (De gör samma sak i par, stående med ryggen mot varandra). Bokstaven "L" reste sig lugnt. (Stå i positionen "Fötter axelbrett isär"). Bokstaven "M" blev tyst. (De står sida vid sida i samma position och delar sig i par)."N" drog i repet. (Två killar står mittemot varandra och drar ett hopprep mellan dem, som visar tvärbalken på bokstaven "H")."Åh" skakade på huvudet. (De skakar på huvudet, runt munnen)."P" höjde repet. (Samma som med bokstaven "N", bara att hålla repet ovanför dina huvuden)."R" hälsade någon. (Lägg handen mot pannan)."Med" den gamla damen böjd. (De sänker huvudet)"T" sträckte sig vackert. (Spred ut armarna åt sidorna). Sträckte ut armarna och "F" passerade. (De står upp med händerna på sidan.)"X" höjde sina små händer. (Sätt fötterna axelbrett isär, höj armarna ovanför huvudet)."Sh" låg på ryggen, sträckte ut armar och ben. (Lägg dig ner med magen uppåt, höj armar och ben)."Jag" kommer att lägga fram hans ben - Som, jag är lite trött, - Han kommer att andas ut och stå... Åh, och ett livligt alfabet! (Ta ett djupt andetag tio gånger och andas sedan ut).

Det är så roligt, vänligt och entusiastisk, med tanke på det åldersegenskaper, du kan genomföra gymnastikklasser efter sömn på dagis. Tänk dig med dina barn – och du kommer att lyckas!