Kako narediti val v sodobnih plesih. Mahajte s korakom

Pri enaki dieti moški shujša dvakrat hitreje kot ženska.

"Shujšal bom" nadaljuje objavo tečaja "Trebušni ples za začetnike" s televizijskega kanala Tonus. Pouk vodi trener St. Petersburg, dvakratni prvak Evropa v trebušnem plesu, Valeria Putitskaya. V svoji šoli Valery Lab Valeria Putitskaya poučuje trebušni ples tako v živo kot na daljavo.

Arsen Izraelov igra darbuk.

Danes vam predstavljamo peto lekcijo, ki vam bo pomagala obvladati še eno gibanje novega vala.

Ne pozabite se ogreti pred vsako vadbo. To vam bo pomagalo ogreti mišice in pripraviti telo na naslednjo vadbo.

Ogreti se

• Gibanje bokov v desno in levo.
• Gibanje bokov naprej in nazaj.
• Krožni gibi bokov, najprej v desno, nato v levo.
• Gibanje prsnega koša gor in dol.
• Gibanje prsnega koša v desno in levo.
• Krožni gibi prsnega koša v desno - navzgor - v levo - navzdol, nato v nasprotni smeri.
• Premiki glave levo in desno.
• Dvakrat nagnite glavo v smeri desno - nazaj - levo - naprej v vsako smer.
• Vrtenje glave v desno - nazaj - levo - naprej in v nasprotni smeri.
• Raztezanje. Najprej naredimo naklone do prsta leve noge, nato do prsta desne noge.
• Gibanje desnega zapestja gor in dol.
• Gibanje desnega komolca navzgor in navzdol.
• Krožni gibi desne rame nazaj.
• Gibanje levega zapestja gor in dol.
• Gibanje levega komolca navzgor in navzdol.
• Krožni gibi leve rame nazaj.
• Gibanje izmenično z obema rokama.

Obračamo se na študij novega gibanja našega plesa - valovi, zgornji in spodnji.

Zgornji val

IP: postavite levo nogo naprej, desna noga- nazaj. Pred nami in za nami je namišljena stena. Delamo gibe, kot da se dotikamo namišljene stene pred seboj, najprej z zgornjim delom trebuha, nato s spodnjim delom trebuha in boki.

Ponovite isto gibanje z desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Pazimo, da prsni koš, ramena in glava ne delujejo skupaj s trebuhom in boki.

Poskušamo ohraniti prsni koš pri miru.

spodnji val

IP: Napnemo boke in zadnjico, trebuh uvlečemo.

Želodec spustimo navzgor in naprej in spustimo trebuh navzdol spredaj, kot da bi se dotaknili namišljene stene pred seboj, najprej od spodaj in nato od zgoraj. Povlecite boke nazaj vzporedno s tlemi in se vrnite v začetni položaj.

Sedaj naredimo valove enega za drugim: najprej dvakrat naredimo zgornji val, nato dvakrat spodnji val.In spet bomo ponovili, tako da sedaj naredimo po enkrat zgornjega in spodnjega.

Sveženj

Zdaj pa analizirajmo snop, ki je potreben za naš ples.

IP: težo prenesemo na desno nogo, levo nogo vzamemo vstran na prst. Telo obrnemo v desno, dvignemo prsni koš in brado navzgor, sledimo drži, raztegnemo roke na straneh.

• Enkrat naredimo najprej zgornji val, nato spodnji. Še enkrat ponovimo.
• Gladko počepnemo, prenesemo težo telesa na levo nogo, desno - na prst. Nato s počepom prenesite težo telesa nazaj na desno nogo, levo - na prst.
• Izvedemo enako gibanje, dodamo dva vala z rokami, začenši z desno roko.
• Izvedemo dva vala z rokami hkrati z gladkim počepom in prehodom z ene oporne noge na drugo, ki se zaključi na oporni levi nogi. Telo obrnemo v levo in iz tega položaja naredimo zgornji val, nato spodnji val.

Torej, shema našega gibanja v snopu: zgornji val, spodnji val, dva vala z rokami hkrati z gladkim prehodom z ene noge na drugo in spet zgornji val, spodnji val in gladek prehod z ene noge na drugo s hkratnim mahanjem z rokami.

Pozdravljeni vsi skupaj. Preučimo enega od pomembnih elementov trebušnega plesa - to je val. Ta element je težko izvesti in zahteva temeljito študijo in ponavljanje. Vadbena video lekcija "Kako se naučiti valovati s trebuhom" skupaj z Natalijo Solmaz vam bo pomagala, da se naučite pravilno izvajati in se gladko premikati v trebušnem plesu.

Naučimo se enega najlepših, hkrati pa enega najtežjih prvin plesnega giba, še posebej za začetnike. Ta element se imenuje val bokov ali se imenuje "spodnja kamela". Je zelo kompleksen in marsikdo to gibanje obvlada zelo dolgo. V izobraževalni video lekciji "kako se naučiti valovati s trebuhom" bo Natalija Solmaz poskušala razložiti vse elemente gibanja in tako, da se boste hitro naučili izvajati.

Teh plesov lahko učite tudi svoje otroke, tako da jih pošljete v plesno šolo Maximum. Tu v učilnicah bodo učitelji vašim otrokom pomagali pri učenju ne le trebušnega plesa, ampak tudi mnogih drugih vrst. Morda bo prav vaš otrok postal znan plesalec, če bo obiskoval otroške plese v zaprti delniški družbi v Moskvi. Velike prostorne dvorane bodo pomagale otrokom, da se počutijo bolj svobodne, in morda se bodo domislili nova vrsta ples.

Pripravljalna vaja

Preden začnete izvajati val, se boste morali najprej naučiti, kako to narediti preproste poteze na ravnih nogah. To naredimo tako, da sprostimo trebuh in usmerimo popek navzdol, medtem ko naša trtica gleda navzgor. Trebuh napnemo, zadnjico napnemo, trtico spustimo, popek gleda navzgor, kolena rahlo upognemo.

Še enkrat ponovimo, da smo sprostili trebuh, popek spustili, kolena so zravnana, trtica gleda navzdol. Nato umaknemo trebuh, spustimo trtico navzdol, pokrčimo kolena in popek gleda navzgor. Te gibe večkrat ponovimo. Razumeti bi morali eno glavnih stvari v tem pripravljalna vaja da je naš popek povezan s trtico.Da bi to razumeli, je morda vredno, če v mislih potegnemo črto med popkom in trtico.

Valovanje trebuha

Preidimo na sam val. Da bi razumeli, kako pravilno narediti val, ga morate najbolje razumeti kot osmico, kot znak neskončnosti. Mnogi plesni učitelji ne rečejo, da je to osmica, in se ne šteje za eno, vendar si jo začetniki dobro zapomnijo. Če vam bodo razlagali kot osmico, potem si boste hitro zapomnili vse premike vala.

Prva stvar, ki jo naredimo, je sprostitev popka na ravnih nogah. Možno je, da nekaj telesne teže prenesete s sprednjega dela stopala, kot pri tekaški hoji. Z gibanjem začnemo risati prvi del osmice, sproščen del popka se razteza proti trebuhu, kolena so rahlo pokrčena. Zdaj nadaljujemo z risanjem drugega dela osmice, ki se začne od trtice in se začne raztezati navzgor. Tako miselno narišemo svojo osmico v znamenju neskončnosti.

Spet počasi razstavimo. Ponovno začnemo miselno risati osmico. Začne se s sprostitvijo trebuha, popek gleda navzdol, kočnik navzgor, teža telesa se prenese na sprednji del stopala, kolen ne pokrčimo. Nato miselno nadaljujemo osmico, potegnemo želodec vase, medtem ko upognemo kolena in spodaj dobimo trtico. Zadnji del osmice se dvignemo s trtico, medtem ko se trebuh sprosti in spusti. Pravzaprav se izkaže, da je tukaj tak val v želodcu.

Mahajte s korakom

Zdaj nadaljujemo s preučevanjem vala in ga začnemo delati skupaj s korakom. Tudi zelo zanimivo gibanje in zelo pogosto uporabljeno. Desno nogo postavimo naprej in naredimo korak z desno nogo, nato pa tudi z levo nogo nazaj. Na te korake moramo povezati val.

Zdaj pa poskusimo izvesti ta vaja. Poskusite ga izvesti sinhrono, naredite korak z desno nogo, premikamo telo. Ponovite tudi na levi nogi. Da bi to naredili, ga tudi postavimo naprej in se začnemo premikati na levo stran.

Naredimo še eno gibanje, ki je načeloma bolj podobno vaji. Izvaja se diagonalno. Tu načeloma ostaja vse po starem, le premaknemo se najprej v desno in nato v levo. To je vse in poskusite plesati na te gibe in stopati v ritmu glasbe.

Upamo, da razumete, kako izvajati to vajo z valovi. To je zelo dobro gibanje in izgleda zelo lepo v plesu. In tudi zelo je dobra vadba tako za trebuh kot za krepitev hrbta. Želimo vam veliko sreče.

Postavite se pred ogledalo. Stojte obrnjeni proti ogledalu, noge v širini ramen, hrbet naj bo raven, roke ob telesu. Sprostite trebušne in medenične mišice. Morali bi se počutiti svobodno in udobno.

• Ker delate na gibanju želodca, ga morate videti v ogledalu. Nosite top, ki odkriva trebuh, ali samo nedrček in udobne hlače, krilo ali kratke hlače z nizko postavo.

Bodite pozorni na trebušne mišice. Vaš trebuh je razdeljen na dve mišični skupini: zgornjo in spodnje mišice trebuh. Eno roko položite na zgornji del trebuha, tik pod rebri, drugo pa na spodnji del tik pod popkom. Za pravilno izvajanje trebušnih valov se boste morali naučiti delati vsako mišično skupino posebej.