Zasebni nogometni trener. nogometni trenerji
V našem katalogu imamo profesionalne nogometne trenerje, ne dvomite v njihove dosežke in izkušnje!
Za tiste, ki želijo postati pravi profesionalni nogometaš
Gradivo je namenjeno nogometašem, njihovim staršem in prijateljem, trenerjem, šolskim učiteljem športne vzgoje, vsem, ki lahko nogometašu pomagajo pri športna kariera. Metodologija individualno usposabljanje Igra, ki jo ponujamo, je izključno praktična izkušnja, pridobljena v procesu dela z igralci različnih stopenj treniranosti in starosti, v ekipi in izven ekipe.
Skoraj vsi metodično literaturo na temo "individualna vadba nogometašev" je namenjena trenerjem, ki delajo v mladinskih športnih šolah, nogometnih akademijah ali v profesionalnih ekipah, t.j. trenerji, ki so dovolj teoretično pripravljeni in imajo izkušnje z delom s strogo določenim kontingentom vključenih športnikov.
Nogomet pa igrajo različne kategorije športnikov, ki imajo različne možnosti glede na fizične podatke, družinske okoliščine, omejen čas ipd., zato se ukvarjajo s športom. različne cilje. Milijoni ljudi igrajo v amaterskih ekipah za svoja podjetja, univerze, vojaške enote, na prvenstvih mest in regij. To je ogromna vojska nogometnih navdušencev, ki ne poznajo posebne terminologije in načel teorije. Športna vzgoja, ki pa potrebuje tudi priporočila, ki so dostopna v obliki predstavitve. Nič manj kot profesionalci, odgovorno, po svojih najboljših močeh se pripravljajo na prihajajoče tekme, igrajo nepremišljeno, predajajo se popolnoma rokoborba in se želijo izogniti poškodbam, da bi jutri lahko nadaljevali svoje delo, študij in službo. In med njimi je veliko mladih, ki še sanjajo poklicna kariera v nogometu in ne le kot igralec.
V mladosti sem delal atletika kjer ima pomembno vlogo funkcionalni trening. Nato se je vrsto let ukvarjal z individualno telesno vadbo nogometašev, kjer je bil glavni cilj vadbe doseganje visokega funkcionalnega stanja za prihajajoče tekme. Vzporedno s poukom v svojih ekipah so igralci dodatno trenirali v skupinah po 3-4 ljudi. V eni od skupin mladih nogometašev je bil moj sin Andrej, ki je začel resno igrati nogomet pri 12 letih v preprosti šolski sekciji in že pri 17 letih je igral v profesionalni ekipi. Kasneje sem se v Nemčiji slučajno ukvarjal z individualno telesno pripravo amaterskega ligaša H. Maslarja, ki je kasneje igral v ekipi 1. nemške bundeslige. Nabralo se je nekaj izkušenj in ko sem preučil precej literature na to temo, sem zase naredil nekaj odkritij in zaključkov, ki bi jih rad predstavil tukaj.
Cilj dela:
1) pomoč mladim igralcem in trenerjem
2) več pozornosti nameniti funkcionalnemu treningu igralcev.
3) vključiti več deležnikov v pripravo športnikov. To lahko razumemo kot poziv in popotnik za tiste nogometaše, ki niso prepričani o svoji športni prihodnosti. Tudi izkušeni nogometaši bodo tukaj našli marsikaj zanimivega. Vesel bom, če boste tukaj odkrili kaj novega zase!
Za nogometaše
V vsaki igri želite biti najboljši, želite postati profesionalec. Ne pozabite, da vam je v eni od iger uspelo vse; natančne mete in podaje, osvojil je vse borilne veščine, povsod je uspel zadeti in zadeti gol, izogibal se je poškodbam in bil manj utrujen kot običajno. To ni bila naključna sreča, bili ste na vrhuncu športna oblačila. Ta obrazec lahko kličete za vsako tekmo na stroške posameznika dodatne vadbe. Primer načrta usposabljanja najdete spodaj.
Ne pozabite, da selektivni trenerji v ekipe povabijo samo tiste igralce, ki dosledno izkazujejo svoje najboljše lastnosti.
Trenerji
To delo vam bo omogočilo, da v nekaj minutah pripravite načrte za fizično in tehnično usposabljanje igralcev v individualnem načinu ali kot del ekipe. Modularno obliko teh načrtov lahko natisnete iz našega računalniškega programa na internetu AT: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Z lahkoto lahko naredite svoje spremembe predlaganega načrta in natančneje porazdelite obremenitev z relativno majhnimi količinami treninga, dosežete najboljše rezultate. Bolje je nadzorovati funkcionalno stanje igralcev. V proces treninga vključite več deležnikov, ki vam lahko pomagajo pripraviti vrhunske nogometaše.
Starši
Vaš sin igra nogomet, želite mu pomagati, da se s tem ukvarja profesionalno, se izogne poškodbam in postane uspešen v kasnejšem življenju. Lahko mu pomagaš! Če želite to narediti, vam ni treba imeti višje telesne izobrazbe. Tukaj boste našli veliko koristnih informacij, predstavljenih v dostopni obliki. Nadalje so v metodi individualne priprave na igre podane najučinkovitejše vaje, pri katerih bo vaša pomoč neprecenljiva.
Predgovor
Na nogometni tekmi katere koli ravni lahko vidite vsaj 3-4 situacije, ko igralec zadene nasprotnikov gol in zgreši gol, čeprav se nihče ni vmešal in je bilo blizu zadetka. Ob tem slišimo komentatorjeve besede: "...meril je v levi bližnji kot, a je malo zmanjkalo natančnosti ..." Pravzaprav je igralec le udaril žogo in ta je priletela. je bil zadet. Noga, za razliko od gobca pištole, nima strogih geometrijskih oblik, kar pomeni, da udarca z žogico ni mogoče 100% ciljati. Zato je treba doseči natančnost udarcev, podaj in ohraniti to kakovost vseskozi igralska kariera, se lahko ponavlja samo neprekinjeno. To je prvi in najpomembnejši pogoj. Enako lahko rečemo za druge tehnične sposobnosti in fizične lastnosti.
Drugi pogoj, ki je nujen, da nogometaš uresniči svojo najboljše lastnosti v igri je sposobnost upravljanja lastnega funkcionalnega stanja
Ni skrivnost, da je glavni razlog za nestabilnost v igralni sezoni in velika večina poškodb nogometašev na tekmah poslabšanje funkcionalnega stanja, nezmožnost priprave telesa na prihajajočo igro. Nogometaš vstopi na igrišče, da igra v premalo visoki športni formi in poskuša izpolniti naloge trenerja. Kot rezultat, modrice, zvini ali več hude poškodbe pridobljeno v borilnih veščinah. Živahen primer tega je poškodba vratarja ruske reprezentance I. Akinfeeva, ki jo je prejel v trku z Wellitonom. Zdi se, ali je Akinfejev takrat v najboljša oblika, bi se uspel prebrati in rešiti svojo (z operacijo že oslabljeno) nogo.
Na tisoče mladih talentov želi postati nogometni profesionalec, igrajo in trenirajo leta, vedo, kaj je treba storiti na igrišču, imajo odlično tehniko, včasih (žal le včasih) pokažejo najvišje znanje. A na koncu izgubijo perspektivo in v najboljšem primeru igrajo v amaterskih ligah ali pa zapustijo to čudovito igro zaradi poškodb ali nevednosti, kako plezati naprej, kako nadaljevati kariero nogometaša. Treba se je učiti!
Glavna stvar je, da se naučite obvladovati svoje funkcionalno stanje (športno formo), zlasti v tekmovalnem obdobju. Samo v stanju najvišje športne forme med tekmovanjem lahko športnik najboljši način da uresničijo svoje moralno-voljne, fizične in tehnične sposobnosti, da se izognejo poškodbam. Nogometaš mora v to stanje priti na koncu vsakega cikla med igrami, torej na tekmi.
Vaje za individualno usposabljanje
Individualna vadba ne more biti na račun ekipne, mora biti časovno izjemno kratka in ne dolgočasna. Vaje morajo izpolnjevati cilje fizične in tehnične vadbe, biti čim bolj učinkovite ter enostavno nadzorovane po obsegu in intenzivnosti, zato je nujna skrbna izbira vaj za te vadbe.
Natančneje, katere so najbolj dragocene fizične lastnosti in tehnične veščine, ki jih igralci potrebujejo in jih želimo razviti in vzdrževati v tednu pred igro?
Začetna hitrost, hitrost, natančnost udarcev in podaj.
Koordinacija, okretnost, moč, hitrost v boju za žogo.
Hitrost razdalje, vzdržljivost, pogostost gibov, moč nog.
Moč udarcev, moč in hitrost mišic, ligamentov, ki sodelujejo pri udarjanju žoge.
Izbrali smo štiri vaje, ki po našem mnenju najbolj ustrezajo navedenim kriterijem. Pogojno smo jih poimenovali: pr. št. 1, pr. št. 2, pr. št. 3 in pr. št. 4. Pod temi simboli bodo v prihodnje potekale te štiri vaje v metodiki in v računalniških izpisih okvirnih načrtov za posamezne ure na fizično usposabljanje. Nato si jih bomo podrobneje ogledali.
Športniki imajo pregovor, ki opredeljuje načelo tekaškega treninga »da se naučiš teči, moraš teči«. Pri izbiri vaj smo se držali tudi tega načela: da bi povečali začetno hitrost, morate čim bolj začeti; če se želite naučiti udariti žogo, morate žogo udariti čim pogosteje; da se naučiš boriti za žogo, se moraš boriti dlje itd. Vsi treningi so intervalni. Premori za počitek, srčni utrip, trajanje vadbe in število ponovitev so strogo regulirani tedenski načrt vadbe. Za stalno spremljanje srčnega utripa med temi vajami si nogometaši namestijo mobilne merilnike srčnega utripa.
Torej, za razvoj in vzdrževanje zgoraj navedenih fizičnih lastnosti in tehničnih veščin so predlagane naslednje štiri vaje:
Cilji: začetna hitrost, hitrost, natančnost udarcev in podaj.
Podajanje žoge v parih v enem - dveh dotikih, z obveznim začetnim pospeškom 3 - 4 m proti žogi in vračanjem v prvotni položaj. Premiki so nihalne, skoraj ciklične narave. Potreben utrip dosežemo z razdaljo med partnerjema 10 - 15 m in hitrostjo žogice, tj. moč udarca žoge. To vajo lahko izvajate brez partnerja, kot pri odbojki pred steno. Glavna naloga, začetni pospeški proti žogi in vračanje v začetni položaj.
npr. Št. 1 se izvaja na dva načina: podaja žoge v enem dotiku in v dveh dotikih. Pri podaji v dveh dotikih igralec s prvim dotikom pošlje žogo k sebi, pod udarec (ne zamenjujte z ustavljanjem žoge), drugi dotik (zadetek) pa jo takoj pošlje partnerju ali v zid. , se izkaže, da igralec neprekinjeno 35 - 40 sek. izvaja startne pospeške in podaja partnerju v tempu, ki ga nastavi merilnik srčnega utripa.
npr. Št. 1 uči igralca, naj ne izklopi igre, vedno drži telo v visokem startnem položaju. Primer je branilec nemške reprezentance E.Novotny. Med celotno igro, tudi ne v igralni situaciji, spominja na športnika v visokem startnem položaju.
Vaja št. 1 trenira sposobnost nogometaša za natančen in hiter prenos žoge v pravo smer, brez zamude pri rokovanju ali ustavljanju. Tempo igre v sodobnem nogometu je vedno višji, narašča tudi hitrost žoge, vsaka podaja ali podaja partnerja (nasprotnika) je bolj podobna udarcu in nanje se je zelo težko odzvati, še posebej pod pritiskom. Najpogosteje morate igrati z enim dotikom ali brez zmanjšanja hitrosti, da žogo popravite sebi med premikanjem ali pod udarcem. tehnični sprejem"ustavljanje žoge" dobi nov pomen. Eden od trenerjev je rekel: "Žogo ustavi dvakrat, da izvede enajstmetrovko in jo odnese domov!"
npr. Št. 1 dramatično poveča število dotikov in udarcev žoge med treningom. Razvija začetno hitrost, kulturo podajanja, natančnost podaj, strele s katere koli noge, nadzor žoge je bolj samozavesten, pospešeno je sprejemanje odločitev v različnih situacijah igre. Rezultati so opazni po enem mesecu pouka. (Poglej si posnetek)
Cilji: koordinacija, agilnost, moč, hitrost v boju za žogo.
Udarjanje naključno leteče žoge z različnimi deli telesa iz katerega koli položaja. Žoga je privezana na drog. Dolžina palice je 4 metre. Trener (eden od igralcev) drži drog tako, da žoga, ki visi na njem, drsi po travniku (tlah) na različnih nivojih, v dosegu igralcev.
npr. 2 se lahko izvaja v dveh različicah, odvisno od nalog. Prva možnost, recimo ji ex. 2(a), najpreprostejši, igralec udari naključno letečo žogo tako rekoč brez priprave za kateri koli del telesa, ki je dovoljen v nogometu, nato pa se takoj združi za nov zadetek. Udarci so lahko iz različnih položajev v skoku, v padcu, odvisno od položaja žoge v ta trenutek in položaj, v katerem je igralec po prejšnjem zadetku.
V drugi varianti, recimo temu ex. Št. 2(b), dva igralca se borita za žogo "na tleh in v zraku." Cilj vsakega je prehiteti partnerja in prvi udariti žogo. Boj za žogo v kazenskem prostoru, na primer, po bočnih podajah v običajni situaciji igre ne traja več kot 3-4 sekunde, pri našem treningu pa se žoga po vsakem udarcu vrne v boj in boj se nadaljuje neprekinjeno, 35-40 sekund. To pomeni, da se čas, ki ga nogometaš preživi v stanju boja za žogo na takšnem treningu, večkrat poveča.
Pri obeh možnostih tempo določa trener, ki mora po vsakem udarcu ali dotiku žoge hitro vrniti žogo v borbo ali pod udarec. S tem vzdržuje tempo vadbe in s tem zadani, potrebni utrip za športnike.
Ta najpreprostejša naprava je učinkovita pri vadbi borilnih veščin, predvsem v boju za jahalne žoge. Vaja poveča kontaktni čas nogometaša z žogo in z nasprotnim partnerjem. V dolgem boju za žogo se igralci med seboj (nasprotniku) meljejo, oziroma se število modric in poškodb, prejetih v borilnih veščinah, zmanjša, na eni strani izginejo kotni gibi, ki poškodujejo nasprotnika, in sposobnost da bi se izognili pretirani vnemi in neupravičenim tveganjem, da bi se na drugi strani poškodovali. Če vzamete več neobdelanih kamnov, jih položite v boben in dolgo časa vrtite boben, se bodo kamni najprej opraskali drug drugega z ostrimi vogali. Toda postopoma se bodo ti vogali zgladili, kamni pa bodo dobili zaobljene oblike in se ne bodo več poškodovali, približno enako se zgodi z nogometaši, ko se ta vaja izvaja dlje časa.
npr. št. 2 razvija prostorsko koordinacijo, agilnost, hitrost, sposobnost borbe za žogo, zmago v borilnih veščinah, pokrivanje žoge s telesom itd. Učinkovito za vadbo napadalnih akcij (zapiranje žoge v gol) in prekinitev bočnih podaj v obramba. (Poglej si posnetek)
Na našem videu si lahko jasno ogledate, kako delujeta vaja št. 1 in vaja št. 2, bivši igralec"FCBayern" München Poljak Slawomir Wojchikowski in igralec "Viktorie" Köln Japonec Gall Dompir. Bodite pozorni na aktiven položaj telesa igralcev med celotnim časom teh vaj.
Cilji: hitrost razdalje, vzdržljivost, kadenca, moč nog.
Tek navkreber, tek po stopnicah. To vajo je priročno izvajati na stopničkah stadiona ali na stopnicah, kjer je vsaj 30 - 40 stopnic. npr. Št. 3 je mogoče izvesti na dva načina, stopiti na vsako stopnico ali skočiti čez stopnico.
Ta vadba ima ciklično naravo in je zato telesna aktivnost odmerjena izjemno natančno. Prav tako je treba opozoriti, da npr. Št. 3 daje enak učinek treninga kot med športniki najbolj priljubljena skakalna vaja, vendar ni nevarnosti poškodbe gležnja ali kolenskega sklepa.
Če v bližini ni lestve, jo lahko najdete na tleh primeren tobogan in teči po njem, ni bistvene razlike, če uspeš ob tem vzdrževati potreben utrip.
npr. 3 je nepogrešljiv pri hitrostno-močnostnem treningu, za razvoj in vzdrževanje hitrostne vzdržljivosti, hitrosti razdalje, frekvence gibov, hitrosti in moči nog. Izboljša tudi tehniko teka. (Poglej si posnetek)
Cilji: moč udarcev, moč, hitrost mišic in krepitev vezi, ki sodelujejo pri udarcu žoge.
Delo z nogami (škarje) na vodi. Z rokami se naslonite na rob bazena (rezervoarja), z nogami grizljivo udarjajte po vodi. Potreben utrip dosežemo s pogostostjo in močjo udarcev na vodi.
Želimo vas opozoriti na izjemno učinkovitost te vaje. Opazili so, da brazilski otroci, ki lovijo žogo na peščenih plažah, udarjajo s kratkimi zamahi. To je bilo razloženo z dejstvom, da so veliko plavali in so se dobro razvili trebušni tisk in vse mišice nog, ki sodelujejo pri udarjanju žoge.
npr. Št. 4 je precej težko organizirati v normalnih pogojih (potrebujete bazen, ribnik), zato lahko to vajo izvajate ločeno čez dan.
Za udarec (natančnost podaje) morate večkrat udariti žogo, če pa število udarcev med treningom neskončno povečate, se začnejo poškodbe mišic, vezi in sklepov. Posebej ranljive so križne vezi in meniskusi kolenskih sklepov. In tu je nepogrešljiva vaja za njihov varen razvoj in krepitev ex. Št. 4. Še posebej je učinkovit v obdobju okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistema (oglejte si video).
Če bazena ni, naredite Ex. št. 4-a. Na noge si namestimo uteži. Ležanje na hrbtu, navpični in vodoravni zamahi z nogami (škarje) z največjo amplitudo. (glej video).
Kot lahko vidite, se vse vaje izvajajo ne samo s partnerji, ampak tudi sami, kar je zelo priročno. Če igralec iz nekega razloga nima s kom igrati, se lahko na prihajajočo tekmo pripravi sam. Zagotovil http://football-masgut.ru
Ne bojte se velikega telesna aktivnost. Da bi premagali psihološko oviro, mnogi znani športniki, se udeleževal izredno težkih tekmovanj v drugih športih. Nekoč so na vsakoletnem tradicionalnem maratonu v baltski vasi Vyandra sodelovali člani združenih boksarski reprezentanc baltskih republik v polni zasedbi.
V ekipnih športih najpomembnejše fizična kakovost je posebna vzdržljivost. Razvoj te kakovosti sploh ne pozna meja. Če sledite načelom "teorije telesne vzgoje", kot je načelo sistematičnosti, potem lahko dosežete fenomenalne priložnosti. Svetovni rekorder, angleški stajer D. Bedford je na treningu opravil do 15 km. skakalne vaje. Da mišično-skeletni sistem prenese takšne obremenitve, je potrebno več let nenehno in dosledno povečevati število vaj. Toda za to ni dovolj samo močna volja in upoštevanje določenih načel, na kateri koli stopnji vadbenega procesa se bodo začele poškodbe ali pa bo učinek vadbe nezadosten. Zato je potrebno poznavanje različnih metod treninga. Če želi športnik v športu doseči nekaj več, potem se ne sme zanašati le na znanje in izkušnje trenerjev. Moramo poskusiti sami "vklopiti možgane". V katerem koli poklicu, boljši kot je študent erudit v svojem predmetu, več možnosti ima, da postane mojster. Povsem enakih načinov treninga ni, tako kot ni popolnoma enakih športnikov. In ni metod, ki bi bile v vseh pogledih primerne za vsakega športnika. Naučite se vsega. Več znanja, več možnosti!
Tako trener kot športnik morata verjeti v metodologijo, ki sta jo izbrala, noben trening brez te vere ne vodi do uspeha. Kariera igralca je odvisna od številnih komponent: psihološkega odnosa, sposobnosti iskanja v ekipi, fizičnih in borbenih lastnosti ter igralnih sposobnosti. Toda najpomembnejše je doseči visoke rezultate V športu gre za učenje. NOGOMET je naša šola!
Sredstva za doseganje visoke športne forme
Glavna naloga treninga je pripeljati nogometaša v visoko funkcionalnem stanju (na vrhuncu športne forme) neposredno v igro.
Glavno sredstvo za dosego tega cilja - pravilno izbrane vaje.
Športna uniforma je izbrana zaradi treh komponent:
natančno doziranje volumnov in intenzivnosti treningi;
pravilna uporaba orodij za obnovitev;
spremembe v prehrani.
Te komponente si bomo ogledali dan za dnem med igrami. Najpogostejši način nogometne tekme- ena tekma na teden, največkrat v soboto. Na podlagi tega je sestavljen okvirni načrt individualnih treningov za en teden.
Kot smo že povedali, so treningi intervalne narave, v intervalih počitka med serijami pa lahko izvajate raztezne vaje. Srčni utrip spremljajo mobilni merilniki srčnega utripa. V naši metodologiji je predvidena rahla abstinenca ogljikovih hidratov. To pomeni, da ponujamo naslednje: po igranju 2-3 dni se nekoliko omejite pri uporabi ogljikovih hidratov (sladka, škrobnata hrana, limonade). Potem je pomembno, da povečate količino ogljikovih hidratov v prehrani, postopoma, dan za dnem proti igri. Toda to mora biti strogo individualno in pod nadzorom zdravnika.
Prvi dan (po tekmi).
Naloga je čimprejšnje okrevanje po napeti igri. Športnik se utrudi ne samo psihično in fizično. Med igro, zlasti v vročem vremenu, se telo izsuši, z znojem se izpirajo mineralne soli, poruši se ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin itd., telo se izčrpa.
Usposabljanje je obnovitveno. Lahko je lahek tek, hoja, plavanje. Vse poteka na hitro, brez napetosti. Lahkoten tek ali hoja po gozdu je zaželena izven ekipe, tako da nihče ne moti in se lahko igralec v glavi vedno znova pomika po epizodah. včerajšnja tekma analizirajte in sklepajte sami.
Masaža, lahka savna in morebitne kulturne prireditve vam bodo pomagali pri okrevanju.
Visokokalorična prehrana z visoko vsebnostjo vitaminov (sokovi, zelenjava, sadje). Pomembno je obnoviti ravnovesje vode in soli, beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu.
Drugi dan.
Naloga je vključiti se v delovni urnik treninga, pripraviti se na naraščajoče obremenitve. Temeljita vadba. Celoten kompleks vaj se izvaja na ravni aerobni prag, torej trajanje vaj do 40 sekund. Srčni utrip do 150 utripov / min. Pozorno spremljajte okrevanje v intervalih počitka med ponovitvami. V 2 min. impulz mora pasti na 80 - 100 utripov / min. Če se srčni utrip zmanjšuje počasneje, potem naslednja vaja naredite na impulz do 130-140 utripov / min.
Ni slabo na ta dan, da bi dobili splošno masažo, pa tudi ogrevanje v savni. Vse (brezalkoholne) kulturne prireditve.
Obnovite vodno-solno in beljakovinsko ravnovesje v telesu, vendar se vzdržite pretiranega uživanja sladke, škrobne hrane, limonad.
Tretji dan.
Temeljita vadba. npr. št. 1, pr. št. 2 in pr. št. 3. Intervalni trening na impulz do 160 utripov / min. Povečujeta se število ponovitev in hitrost, ne pa tudi trajanje vaj. Bodite pozorni na okrevanje v intervalih počitka med ponovitvami, ta je krajši kot prejšnji dan. Pulz pade na 100 - 110 utripov / min, vendar ne več kot 2 minuti.
Ni slabo na ta dan, če si privoščite splošno masažo ali masažo stopal. Obnovite vodno-solno in beljakovinsko ravnovesje v telesu, še naprej se vzdržite pretiranega uživanja sladkarij, škrobnih živil, limonad.
Četrti dan.
Temeljita vadba. Celoten sklop vaj. Intervalni trening na pulz do 170 bpm. Število ponovitev doseže največje vrednosti tem tednu raste tudi intenzivnost. Okrevanje v intervalih počitka med ponovitvami je še manjše, do 110 - 120 bpm, vendar enako kot prejšnji dan, ne več kot 2 minuti.
Ni slabo na ta dan, če si privoščite splošno masažo ali masažo stopal. Kalorična prehrana. Obnovite ravnovesje ogljikovih hidratov, vode in soli ter beljakovin v telesu.
Peti dan.
Temeljita vadba. Samo bivši. št. 1 in pr. № 3. Intervalni trening z največjo intenzivnostjo na pulzu do 180 bpm, z intervali počitka do 120 - 130 bpm. Število ponovitev se drastično zmanjša. Lahka savna. Ni slabo na ta dan, da bi dobili splošno masažo, masažo stopal. Visokokalorična hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Šesti dan.
Temeljita vadba. Samo bivši. št. 1 in pr. № 3. Intervalni trening z največjo intenzivnostjo na pulzu do 180 bpm, z intervali počitka do 110 - 120 bpm. Število ponovitev se zmanjša.
Upoštevajte, da pri udarjanju žoge pride do močne obremenitve vezi gležnja in kolenskih sklepov. Vezi se obnovijo v 48 - 56 urah, zato je na ta dan priporočljivo udariti žogo ne zaradi moči, temveč zaradi tehnike in natančnosti.
Tudi ta dan so nezaželene vaje za trebušne mišice, sklece, kolesarjenje in druge vaje, ki zahtevajo monotone napore.
Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Sedmi dan.
Če ste se pripravljali na igro, vendar se je niste mogli udeležiti (igro ste odpovedali ali bili v rezervi), potem ponovite trening, ki je predviden 4. dan v tednu, ali pa nabrano energijo porabite na drug način.
vaje
Vaja št. 1 Razvija začetno hitrost, dramatično poveča število dotikov žoge med treningom, poveča natančnost podaj in strelov z obeh nog, bolj samozavestno nadzoruje žogo in poveča hitrost odločanja v različnih situacijah igre. Rezultati so opazni po enem mesecu pouka.
Vaja št. 2 Žoga je pritrjena na palico z vrvico in se po udarcu vrne k igralcu, ta vaja učinkovito razvija koordinacijo gibov, poveča čas stika nogometaša z žogo. Izvajate lahko zapiranje in prekinitev bočnih podaj v napadu in obrambi. Ta naprava je super učinkovita za trening borilnih veščin, igralci se lahko nenehno borijo za žogo.
Vaja številka 3 Tek po stopnicah je nepogrešljiva pri vadbi hitrosti in moči, za razvoj in vzdrževanje vzdržljivosti, hitrosti razdalje, frekvence gibov, hitrosti in moči nog, izboljšuje pa tudi tehniko teka.
Vaja št. 4 Za izvedbo udarca (natančnost podaje) morate večkrat udariti žogo, če pa število udarcev na treningu neskončno povečate, se začnejo poškodbe mišic, vezi, sklepov in vaja št. nepogrešljiva vaja za njihov varen razvoj in krepitev. Še posebej je učinkovit v obdobju okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistema.
Vaja #4a Učinkovite vaje, za izboljšanje natančnosti igralčevih podaj.
Cena naročnine:
"1 na 1"- 2000 rubljev. v enem treningu
Razredi potekajo ena na ena s trenerjem - specialistom za tehnologijo;
- Program je namenjen otrokom od 6. leta dalje.
- prilagodljiv urnik treningov
"Skupina od 2 do 4"- 1500 rubljev. v enem treningu
Pouk poteka v skupinah od 2 do 4 ljudi, skupine so oblikovane po starosti in stopnji usposobljenosti;
- trajanje usposabljanja je 90 minut;
- individualni program treninga na podlagi rezultatov preverjanja tehnične usposobljenosti nogometaša;
- program je namenjen otrokom od 6. leta dalje;
- prilagodljiv urnik treningov.
Usposabljanje poteka na:
Metro postaje "Nagornaya", "Tulskaya" ali MCC "Upper boilers", Varshavskoe shosse 14, stavba 14, stadion "Trud" (vadbena baza Nogometna akademija"AVANGARD")
Metro postaja Ulitsa Gorchakova, ulica Admirala Rudneva 4.
Cilji in cilji programa, odvisno od začetne stopnje igralcev:
1. Prva stopnja(manj kot 1 leto nogometnih izkušenj):
- osnovni nogometna oprema- vodenje, sprejemanje in vodenje žoge, obrati, podaje, zavajajoči gibi;
- razvoj vseh tehničnih elementov.
2. povprečna raven(izkušnje z igranjem nogometa od 1 do 3 let v mladinski športni šoli):
- izboljšanje tehničnih elementov, ki jih ima nogometaš - kakovost izvedbe in hitrost izvedbe;
- razširitev arzenala vseh tehničnih elementov;
- delo s šibko nogo;
- ključni tehnični elementi so dribling, obračanje, lažiranje, sprejem in vodenje žoge.
3. visoka stopnja(izkušnje igranja nogometa od 3 let v ŠŠ Mladi):
- spravljanje tehničnih elementov iz nogometaševega arzenala do popolnosti v pogojih dodatnega odpora;
- razvoj in razvoj novih kompleksnih tehnik;
- delo na slabostih igralca;
- razvoj tehničnih veščin v kombinaciji z razvojem fizičnih lastnosti;
- ključni tehnični elementi so občutek žoge, nadzor žoge, natančnost podajanja, hitrost žoge, kompleksne tehnike in rokovanje.
Program "Posameznik tehnično usposabljanje»
Zakaj potrebujete individualno usposabljanje?
Naloga individualnih lekcij je razširiti tehnični arzenal nogometaša in povečati učinkovitost njegove uporabe.
Tudi v najboljšem nogometne šole in akademije skupina za usposabljanje je 20-25 ljudi. IN mlajši starosti 6 do 12 let, ko je položen tehnična baza, je zelo pomembno, da mladi nogometaš pravilno izvajal vaje in se čim pogosteje dotaknil žoge. V razmerah, ko si 1 od 25, je to skoraj nemogoče. Trener oceni skupino kot celoto, občasno se posveti komu posebej. Vsak otrok je individualen, s svojimi značilnostmi - nekateri bolje zaznavajo trenerjeva navodila in naloge, drugi slabše, nekdo vse ujame "na muho", nekdo pa potrebuje čas, da razume, kako opraviti nalogo. V generalki so pogoji za vse enaki, zato nekateri igralci hitreje napredujejo, spet drugi začnejo zaostajati, čeprav na splošno njihov potencial ni nič slabši. Pogosto se zgodi, da dobri fantje pravočasno, ne da bi dobili dovolj pozornosti trenerja, prenehajo rasti.
Slaba tehnična podkovanost nogometašev je problem vse države. Eden od njegovih glavnih razlogov je sistem otroških tekmovanj. Rezultati sezone vplivajo na proračune otroških šol ter na status in plačo trenerja. Takoj, ko otroci začnejo tekmovati na uradnih tekmovanjih, je trener prisiljen posvetiti veliko pozornosti skupinskim in timskim interakcijam, pri čemer preskoči celotne faze v pripravi nogometaša.
Program usposabljanja
Med treningi se po posebej razviti metodologiji izvaja namenska vadba posameznih tehničnih elementov: finte, ustavljanja, driblinga in obračanja, podaje, prebijanja, »tipanja žoge«. Dodatni razredi vam omogočajo, da dosežete vsestranskost tehnike nogometaša in nadomestite zaostanek "šibke" noge, ki je ni mogoče doseči z skupinski trening v Športni šoli mladih, kjer je število ponovitev omejeno s sestavo udeležencev in časom treninga. V povprečju se na enem treningu v ŠD mladi nogometaš žoge dotakne 200-300-krat. Po mnenju strokovnjakov iz vodilne svetovne akademije "Ajax" (Amsterdam) mora nogometaš za doseganje visokih rezultatov v nogometu opraviti več kot 1000 dotikov žoge na enem treningu.
AFM "Avangard" izvaja individualna usposabljanja najboljši trenerji akademije. V eni učni uri vsak učenec opravi do 2500 akcij z žogo, kar je nekajkrat več od ekipnega treninga. Individualni program se oblikuje po določitvi stopnje pripravljenosti na podlagi rezultatov preverjanja tehnične usposobljenosti. IN proces usposabljanja uporabljajo se svetovno priznane metode Vila Curverja, Kamala De Gregoryja in drugih.
Najboljši trenerji - Najboljše metode - Najboljše vaje- Visoki rezultati.
Discipline: nogomet, Atletika, OFP, raztezanje, crossfit.
izobraževanje, športni nazivi:
RSUPESY&T, Fakulteta za športni menedžment, specialnost - manager v športu, 2015
Tečaj biomehanike: "Diagnostika gibljivosti sklepov in njihovo vrednotenje za odkrivanje prisotnosti disfunkcij", 2020.
diploma 1. stopnje, finalni turnir nogometno prvenstvo Rusije Uralske regije med mladimi, rojenimi leta 1986, Tjumen (2001).
fakulteta vrste igrešport, odd Športna vzgoja in šport, posebnost - nogometni trener (v teku).
Izkušnje:
Trenerske izkušnje - 18 let.
Učim nogometne veščine po brazilski metodi. Spretno posedovanje žoge, kultura ravnanja z njo, hitro razmišljanje, hitri dribling v kombinaciji s sposobnostjo kreativnega razmišljanja so ključni dejavniki uspešne kariere nogometaša. Na strokovni ravni pomagam pri reševanju nalog, ki so postavljene športniku, glede na vidike napredka njegove tehnične, fizične, taktične, psihološke in teoretične pripravljenosti.
30% popust
1. Za eno lekcijo, za vsako novo stranko, ki je prišla po priporočilu v vašem imenu. 2. Če organizirate skupinske tečaje sami (poiščite partnerje za skupno usposabljanje), se stroški za vsakega študenta znižajo za faktor (glede na osnovno stopnjo individualne ure za vaše območje), določeno glede na število učencev, vendar največ 10 na skupino.
Okrožje: Altufyevo, Babushkinskaya, Mytishchi, Bibirevo, Mladina. Odhod: Moskovska regija, center, jugovzhod, zahod, jug, jugozahod, severozahod, sever, vzhod, MCC: vzhod.
Nogomet: 2000-12000 rubljev. / 60 min. (
2. starost učencev;
6. stopnja usposobljenosti;
7. cilji in cilji;
8. oddaljenost;
9. letni časi.)
Atletika: 2000-12000 rubljev. / 60 min. (
Cena lekcije je odvisna od:
1. število učencev (posamezno, mini skupina, skupina, ekipa);
2. starost učencev;
3. trajanje (60/90/120 min.);
4. število ur na teden;
5. število ur na mesec;
6. stopnja usposobljenosti;
7. cilji in cilji;
8. oddaljenost;
9. letni časi.)
Odhod: 2000-5000 rubljev. / 60 min. ( Cenovni razpon je od 2000 do 12000 rubljev.
Cena lekcije je odvisna od:
1. število učencev (posamezno, mini skupina, skupina, ekipa);
2. starost učencev;
3. trajanje (60/90/120 min.);
4. število ur na teden;
5. število ur na mesec;
6. stopnja usposobljenosti;
7. cilji in cilji;
8. oddaljenost;
9. letni časi.)
Ob odhodu se najemnina plača posebej: 1000 rubljev. / h
Zakaj je pomembno najti dobrega trenerja?
Nogomet je moštvena igra, v kateri ima vsak svojo vlogo (napadalec, vezist, branilec, vratar, rezervni igralec). Glavna naloga nogometnega trenerja je sprostiti potencial, razviti skakalnost, reakcijo in hitrost učencev.V učilnici igralci vadijo dvojni dribling in glavne udarce: prosti strel, enajstmetrovka, prosti strel, udarec iz kota, udarec z vrat in 11-metrovka. Program individualnega treninga obvezno vključuje: tehniko podaje, dribling in sprejem žoge.
Nogometni trener je strokovnjak, ki uči osnove igre in sestavi optimalen program treninga za igralce. Dober trener vzbudi ljubezen do igre in poskrbi, da vsak član nogometna ekipa razviti fizično, taktično in psihično.
Ekipna igra
Profesionalni trener mora biti subtilen psiholog. Sposobnost predvidevanja in občutenja čustvenega stanja varovancev je pomembna sestavina dela mojstra. Nogometaši se morajo naučiti dobro igrati ne le sami, ampak tudi v ekipi. Da bi to dosegel, izkušen učitelj vsako lekcijo oblikuje skupne kombinacije, stil in taktiko.božji trener
Nogomet ni samo za najstnike. Nogometni trenerji v Moskvi rekrutirajo dečke in deklice od 4. leta dalje. Dober trener vse svoje znanje in izkušnje prenaša na učence, vzgaja bodoče šampione. Da bi videli potencial, preučili prednosti in slabosti igralcev, jim vsadili model igre, je potrebnih 5-6 mesecev.Nogometni trener - glavni človek, od katerega sta odvisna profesionalna rast igralcev in uigrana igra ekipe. On je tisti, ki sestavi urnik treningov za notranja in zunanja igrišča, prilagodi obremenitev, določi čas in trajanje trening kampa.
