Usposabljanje za boj s telesom. Body Combat – ura boja z namišljenim nasprotnikom

Enostavno ogrevanje - in na pot!

Vadba se začne z lahkim ogrevanjem, med katerim se naučimo (ali ponovimo) osnovne kombinacije gibov. In potem se začne: »Udarjamo in brcamo namišljene nasprotnike z elementi boksa – to je prava rokoborba! To je bilo zame prvič in bal sem se, da bi zaostal za drugimi, saj so bili drugi videti izkušeni športniki in so se borili zelo prepričljivo.”

Kombinacije za prvo lekcijo se morda zdijo nekoliko zapletene, vendar naslednja lekcija bo veliko lažje. Vse kombinacije se izvajajo s težo vašega telesa - pripomočki ni zahtevano. Body Combat se ne more primerjati z vadbo v telovadnici - v telovadnici se lahko sprostite, sedeč na klopi, vendar Body Combat ne zagotavlja takšnih užitkov. Tudi odmori za odžejanje so zelo kratki: majhen požirek vode in nazaj. Za posladek pa vas čaka serija za trebušne mišice.

To je zelo intenzivna vadba in najbolj učinkovito preživeta ura za tiste, ki nimate dodatnega časa. Naslednji dan se vadba dobro čuti po celem telesu.Ta skupinska vadba je zelo motivacijska in vam ne dovoli, da bi se ustrašili. Body Combat iz vadečega iztisne vse sokove, osvobodi pa tudi glavo delovnih misli.

Body Combat – kakšna vadba je to?

Ona se prijavi Les Mills in črpa navdih iz različne tehnike borilne veščine Vadba temelji na vajah in kombinacijah gibov, ki se spreminjajo vsake tri mesece. Odlično za ženske in moške.

Gibanje vključuje brce in udarce ter tehnike samoobrambe. Vadba traja 60 minut in je razdeljena na 10 različnih delov. Za začetek ogrevanje in učenje udarcev, nato intenziven trening, kjer se razgiba celotno telo in na koncu - raztezanje.

NB! Bodite pripravljeni na dejstvo, da boste po prvi lekciji začutili mišice, za katere prej niste vedeli, da jih imate!

Pred začetkom treninga se posvetujte s strokovnjakom!

MyFitness trener Raido Ilp daje moškim priporočila za skupinsko vadbo.

»Preden začnete trenirati, poslušajte nasvete trenerja. Posvetujte se s fizioterapevtom oz osebni trener izbrati pravo obremenitev in stil treninga. Pametno je najti trenerja, ki je pripravljen na dolgoročno sodelovanje. Začnite z več preproste vaje– Les Mills Body Pump, ki je vključen v načrt treningov vseh večjih športnih klubov, je popoln. Nato lahko poskusite s skupinskim treningom, ki zahteva kompleksnejšo koordinacijo.

Ustvarite navado, da se vsak dan gibate. Kot trener priporočam gibanje vsak dan, vendar ni nujno, da je to intenzivna vadba - dovolj so 2-3 intenzivni treningi na teden, med katerimi se lahko giblješ bolj umirjeno, pri tem pa upoštevaj splošno pripravljenost osebe. Vadba in gibanje naj bosta sestavni del užitka Vsakdanje življenje, ne zatiralska dolžnost.

Poskusi različni tipi trening - tako se trening ne bo spremenil v dolgočasno opravilo. Pomemben je tudi socialni dejavnik: različne vadbe enak športni klubi Obiskujejo tudi različni ljudje, ki bodo popestrili vajino komunikacijo. Telo mora počivati. Kot trener verjamem, da je obnovitvena vadba - gimnastika, hoja s palicami, tek - tudi odmor, vendar je treba upoštevati kondicijo telesa, saj se malo treniranemu človeku morda zdi tudi hoja s palicami. kot intenzivna vadba. Zelo pomembno je, da obnovite svoje telo med treningi.

Ne pozabite na oskrbo telesa s t.i. gradbeni material - brez njega je kakovostna obnova nemogoča. Že med treningom telo potrebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Ogljikovi hidrati ne bi smeli biti resna skrb za rekreativnega športnika, vendar bi moralo uživanje beljakovin takoj po intenzivni vadbi postati športna navada.”

Športni klubi ponujajo različne programe vadbe, med katerimi zagotovo lahko izberete tisto, kar vam je všeč.

Kako je nastal Body Combat?

Razvil se je Philip Mills, sin slavnega olimpijskega prvaka Lesa Millsa učinkovit sistem usposabljanje, ki sem ga izpopolnjeval več let. Sanje njegovega očeta so bile ustvariti fitnes program, ki bi ustrezal vsakomur, od začetnika do profesionalnega športnika. Na sistemu je delala ekipa trenerjev, zdravnikov in koreografov. Leta 1997 je bilo ustanovljeno podjetje Les Mills International, ki še danes aktivno prodaja treninge na vseh koncih sveta.

Vklopljeno ta trenutek Obstaja že 11 vrst Les Mills. Prva vadba, Body Pump, je sestavljena iz visoko intenzivnih vaj z uporabo lahke palice ob spremljavi ritmične glasbe.

Kaj je dobrega pri tem sistemu usposabljanja?

Skrivnost je v posebni tehniki. Pravilno izbrana glasba poskrbi za razpoloženje za izvajanje niza vaj, dvigne razpoloženje in motivira. Vsako sezono glasbeni program se posodablja. Poleg tega se inštruktorji programa posebej izobražujejo in usposabljajo, po katerem prejmejo certifikate za njihovo izvajanje. Vsi programi zahtevajo individualen pristop, posegi v zaporedje vaj pa so strogo prepovedani.

Več o Body Combat

Body Combat je visoko intenzivna vadba, ki vključuje elemente karateja, taekwondoja, tai chija in kickboxinga. Pomaga pri angažiranju in krepitvi mišic po celem telesu, porabi od 500 do 700 kalorij in izboljša koordinacijo.

Inštruktorji svetujejo, da začnete z vadbo po predhodni pripravi, na primer s plesnimi tečaji ali atletika. S postopnim povečevanjem obremenitve in obnavljanjem telesa v novem režimu lahko začnete obvladovati program Body Combat.

Urnik treninga je neposredno odvisen od cilja. Da bi shujšali in prišli v formo, so dovolj 3-4 tečaji na teden.

Pretehtajmo prednosti in slabosti

Ker ni omejitev za popolnost, metoda Les Mills ni samo pozitivne strani, ampak tudi negativno.

nedvomno, odvečne teže pri redni trening in po pravilni prehrani bo izginil, srčno-žilni sistem bo postal močnejši, telo pa bo bolj vitko in fit. Vendar z visoko intenzivnostjo prihaja tveganje prekomerna obremenitev po vsem telesu, predvsem pa na srcu.

Pogoste posodobitve program usposabljanja Ne bodo vam pustili dolgčas in vaše telo se bo navadilo na stres, zato bodo postali učinkovitejši. A če želite okrepiti in razviti mišice, vam Body Combat sam po sebi ne bo uspel. Aerobni program bo treba kombinirati z vajami za moč.

Čas branja: 7 min

Body Combat je intenzivna kardio vadba, ki so jo razvili priznani novozelandski trenerji Les Mills. Po uspehu programa Body Pump so trenerji začeli razmišljati o ustvarjanju aerobne vadbe. Tako se je leta 2000 pojavila vadba Body Kombat, ki je takoj pridobila popularnost v svetu fitnesa.

Trenutno se programi Body Combat izvajajo v več kot 96 državah. Body Combat je poleg Body Pumpa (vadba z mreno) najuspešnejši projekt novozelandskih trenerjev. Les Mills.

Vadba Body Combat se izvaja v okviru in predstavlja kompleks gibov iz različnih borilnih veščin, ki jih združuje preprosta koreografija na ognjevito glasbo. Trenirali boste celotno telo (roke, ramena, hrbet, trebuh, zadnjico in noge), hkrati pa razvijali gibčnost, moč, koordinacijo in kardiovaskularno vzdržljivost.

O Body Combatu

Body Combat je aerobna vadba, ki bo vaše telo spravila v formo v rekordnem času. Program je razvit na podlagi takšnih vrst borilnih veščin, kot so taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (tajski boks), tai chi, boks. Zaradi učinkovite kombinacije tako raznolikih gibov je vadba učinkovita ne le za hujšanje, ampak tudi za razvoj vaše gibčnosti, spretnosti in koordinacije. Shujšali boste, okrepili mišice, izboljšali držo in koordinacijo, se znebili odvečne maščobe in celulita ter razvili vzdržljivost.

Prednosti in slabosti treninga Body Combat

Kot vsak drug program ima tudi Body Combat svoje prednosti in slabosti. Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da sami analizirate vse prednosti in slabosti te vadbe Les Mills.

Prednosti:

1. Body Kombat vam pomaga pri gorenju odvečne maščobe, izboljša metabolizem, učvrsti telo in zmanjša obseg.
2. Takšne vadbe so odlične za razvoj vzdržljivosti in krepitev srčno-žilnega sistema.
3. Vaje, ki se uporabljajo v Body Combatu, so precej preproste in enostavne. Tu ne bo zapletenih zaporedij, vadbi je zelo enostavno slediti.
4. Z eno vadbo lahko porabite približno 700 kalorij. To se zgodi z izmeničnimi intenzivnimi gibi, ki vključujejo vse mišice v telesu.
5. Program se redno posodablja, vsake tri mesece skupina Les Mills trenerjev ustvari nove izdaje Body Kombata s posodobljenimi gibi in glasbo. Vaše telo se nima časa prilagoditi obremenitvi, kar pomeni, da postanejo vaše vaje še bolj učinkovite.
6. Vadba razvija koordinacijo in gibčnost, izboljša držo in krepi hrbtenico.
7. Body Combat je dobesedno zasnovan za kombinacijo z močjo telovadbaČrpalka. Če vzamete te programe Les Mills, se boste pripeljali do odlična forma.

Slabosti in omejitve:

1. Vadba je zelo intenzivna in ni primerna za vsakogar zaradi resne obremenitve telesa, predvsem srca.
2. Program je aerobni, namenjen bolj hujšanju kot krepitvi mišic. Če želite dobiti lepe konture telesa, potem je bolje kombinirati z Body Combat trening moči.
3. Programa ni priporočljivo začeti tistim, ki imajo težave s hrbtenico ali sklepi.
4. Body Kombat je drugačen nestandardne vaje. Na mestu ne bo tradicionalnih skakanja in teka, ki smo jih vajeni pri kardio urah. Mešanica več vrst borilnih veščin naenkrat morda ne bo všeč vsem.
5. Pozor! Intenzivne vadbe, kot je Body Combat, niso združljive z nizkokalorično dieto. S tako resno obremenitvijo morate jesti uravnoteženo prehrano.

Body Combat - popolna vadba, če iščete kakovostno kardio vadbo. Je intenzivnejša in bolj zabavna kot na primer vadba na tekalni stezi, uporablja pa tudi večje število različnih mišic. Rezultati programa bodo na vaši postavi opazni po treh do štirih tednih redne vadbe.

Skupina fitnes trenerjev je razvila kardio vadbo, ki je primerna tako za začetnike kot za izkušene športnike. Novozelandsko podjetje Les Mills je ustvarilo Body Combat, fitnes program z edinstvenim sistemom treninga. Trajanje je približno 1 ura, v tem času se temeljito razgiba kardiovaskularni sistem, mišice hrbta, rok in trebušnih mišic.

Kdo so Les Mills?

Leta 1990 je eden od ustvarjalcev, Olimpijski prvak Les Mills je razvil edinstven sistem visoko intenzivnega treninga. Usposabljanje je potekalo v lastni telovadnici in Les ni razmišljal o svetovni slavi. Vendar se je novica o programu hitro razširila po Novi Zelandiji in se razširila v Avstralijo. Leta 1997 je bilo ustanovljeno združenje "Les Mills International".. Organizacija je zagotovila standardni fitnes trening in izboljšala obstoječi Body Pump.

Zdaj telovadnice v več kot 75 državah po vsem svetu poznajo trening. Skupaj angažiranih - več kot 6 milijonov. Zanimanje za program narašča, vsak dan se pojavljajo novi sledilci po vsem svetu. Philip Mills je prejel številne nagrade ne samo kot trener, ampak tudi kot podjetnik.

Danes obstaja 11 Millsovih vadb. Tukaj so:

• Body Pump;
• Body Attack;
• Telesno ravnovesje;
• Body Jam;
• Body Step;
• Body Combat;
• Body Vive;
• CXWorx;
• pesek;
• SH'BAM.

Les Mills je postal znan po zaslugi programa Body Pump. Trenerji trdijo, da v enourni lekciji pri pravilna izvedba vadba lahko porabi 500-700 kalorij. Pouk v telovadnici poteka ob energični glasbi, v visokem tempu, z velikimi utežmi. Kot glavni uteži se uporablja mrena. Gre za kombinacijo moči in aerobni trening spodbuja hujšanje in ustvarjanje izklesanega telesa. Sistem je zasnovan tako, da ko se mišice prilagodijo obremenitvi, pride do ostre spremembe vadbe.

Opis igre "Body Combat"

“Body Combat” vam omogoča, da svoje telo spravite v red v najkrajšem možnem času. Vaje so temeljile na borilnih veščinah, kot so karate, kickboxing in tai-bo. To vam omogoča, da razvijete prožnost, spretnost, koordinacijo gibov in s tem izboljšate ne le videz, temveč tudi dobro počutje. Trenerji priporočajo začetek vaj s predhodno pripravo, saj se pričakuje povečana obremenitev.

Da bi preverili svoje sposobnosti, morate analizirati težavnost izvajanja preprostih aerobnih vaj. Če je ples, tek ali plavanje težko, začnite z majhnimi, postopoma povečujte težavnost in šele nato preidite na program Body Kombat. Včasih imajo eno poskusno lekcijo, tako da lahko oseba v celoti izkusi intenzivnost treninga.

Običajno se tečaji udeležujejo 3-4 krat na teden, število se prilagaja glede na želene rezultate in lastne moči. Poleg tega izpolnjujejo pravilna prehrana, si namenite dovolj časa za dober spanec. Včasih sta združeni dve vadbi: "Body Kombat" in "Body Pump". Med seboj se dobro kombinirajo, zato ni potrebe po izdelavi individualnega načrta treninga.

Slabosti in prednosti treninga

Slabosti vključujejo omejitve, ki sistem vsiljuje človeku zaradi značilnosti telesa.

1. Ker so vaje zelo intenzivne, mora imeti vadeči minimalno tekaško ali plesno znanje. Ni nujno, da je profesionalni športnik in z nekaterimi dosežki na teh področjih je dovolj, da prenese dolgotrajne obremenitve.
2. Body Combat je zasnovan samo za uporabo kot anaerobna vadba. Za krepitev mišic se kombinira z drugimi vrstami treninga, na primer "Body Pump".
3. Program odsvetujemo osebam s težavami v hrbtenici in sklepih.
4. Ni primerno za tiste, ki želijo nastopati tradicionalne vaje, kot so tek, skakanje itd. Edinstvenost sistema je v tem, da združuje osnovna gibanja iz borilnih veščin.
5. Zaradi visoka obremenitev telo mora vzdrževati uravnoteženo prehrano. V tem primeru nizkokalorična dieta ne bo delovala. Vadba s pomanjkanjem kalorij lahko povzroči škodo. Tudi uporaba različnih kompleksi pred vadbo ne bo prinesel koristi, ki jih zagotavlja uravnotežena prehrana.

Domače vadbe z Body Kombatom

Ne vsak telovadnica ponuja vključitev v program usposabljanja sistema "Body Combat". Za take primere skupina Les Mills izdano gradivo za usposabljanje “Body Kombat”, "Body Pump". Video vadnica omogoča vsem, da razgibajo svoje telo z uporabo novega revolucionarnega sistema doma.

Za začetek predavanj ne potrebujete dodatna oprema. V videoposnetku trenerji jasno razložijo, kako izvajati vaje, da dosežete maksimalne rezultate. učinkovite rezultate. Če imate kakršna koli vprašanja, se lahko posvetujete s trenerjem na spletu.

Pozor, samo DANES!

Program za telo Borba je ena izmed najbolj priljubljenih vadb Les Mills, razredi hitro pridejo v formo zaradi visoke intenzivnosti. vendar ta trening ima prednosti in slabosti.

Les Millsov program Body Combat hitro spravi vaše telo v formo s kombinacijo intenzivne aerobne vadbe in elementov iz... borilni športi. Ta program lahko vadite tako v telovadnici kot doma, leta 2013 je bila v sodelovanju z Les Mills and Beach razvita posebna različica Body Combat za domačo vadbo.
Kot vse vadbe iz Les Mills vam program Combat ne dopušča dolgčasa; to je 12 video razredov z razburljivimi elementi iz borilnih športov - karateja, jiu-jitsuja, boksa, kickboxinga in drugih. Kombinacija moči in intenzivne aerobne vadbe zagotavlja hitro izgorevanje maščob, program pa vsebuje vadbo za celotno telo ter ločeno za zgornji in spodnji del.

Ena vadba traja od 20 do 60 minut, odvisno od intenzivnosti obremenitve.

Trening lahko izvajate brez opreme, če pa imate uteži, bodo rezultati prišli veliko hitreje. Dobrodošla je tudi podloga za fitnes, saj bo vaša vadba bolj udobna. Program Body Combat je razdeljen na tri težavnostne stopnje, trajanje tečaja je devet tednov, v tem času telo spravimo v odlično formo. Kot drugi športni kompleksi, ima program svoje prednosti in slabosti.

Prednosti Body Combat

• Izboljšanje telesa s kompleksnimi učinki moči in kardio vaj, krepitev mišic, povečanje moči;
• Hitro se znebite maščobnih oblog, oblikujte lepo, napeto telo;
• Spremenljivost obremenitev po stopnjah pri uporabi vseh mišic, najprej problematična področja– zadnjica, noge in trebuh;
• Energični elementi iz sveta borilnih športov vam omogočajo, da porabite veliko kalorij in se zabavate;
• Ni zahtev za fizično usposabljanje, tudi oseba, ki se še nikoli ni dotaknila borilnih športov, bo lahko študirala po programu;
• Težavnostne stopnje programa se razlikujejo od zelo enostavnih do super težkih, zaradi česar je Body Combat primeren tako za ljudi brez treninga kot za profesionalne športnike;
• Če je program pravilno izbran v skladu s stopnjo usposabljanja, bo precej zapleten, a izvedljiv.

Slabosti Body Combat

• Vse vadbe vsebujejo veliko količino skakanja in drugih eksplozivnih vaj, ki zelo obremenjujejo sklepe. Zaradi tega program ni primeren za osebe z zdravstvenimi težavami kolenskih sklepov in gležnjev;
• Če se ne učite z inštruktorjem v telovadnici, ampak doma z video lekcijami, bo učenje trajalo nekaj časa. Kombinacije vaj so dovolj težke, da jih dokončate prvič.

Les Millsov program Body Combat je eno od orodij za ustvarjanje popolna postava v kratkem času. Poleg tega lepo telo Udeleženci programa prejmejo krepitev mišic in povečano moč, fizično vzdržljivost in pripravljenost za izvajanje zahtevnejših kompleksov.